Poremećaj spavanja - uzroci, vrste, liječenje i prevencija

Poremećaji spavanja prilično su čest problem. Česti problemi lošeg sna nameću 8-15% odrasle populacije cijelog svijeta, a 9-11% koristi različite tablete za spavanje. Štoviše, ovaj pokazatelj kod starijih osoba je mnogo veći. Poremećaji spavanja javljaju se u bilo kojoj dobi i svaka starosna kategorija karakterizira vlastita vrsta poremećaja. Tako se mokrenje u krevetu, hodanje u snu i noćni strah događaju u djetinjstvu, a patološka pospanost ili nesanica su češći kod starijih osoba. Postoje neki poremećaji spavanja koji, počevši od djetinjstva, prate osobu kroz njegov život, na primjer, narkolepsija.

Poremećaj spavanja

Poremećaji spavanja prilično su čest problem. Česti problemi lošeg sna nameću 8-15% odrasle populacije cijelog svijeta, a 9-11% koristi različite tablete za spavanje. Štoviše, ovaj pokazatelj kod starijih osoba je mnogo veći. Poremećaji spavanja javljaju se u bilo kojoj dobi i svaka starosna kategorija karakterizira vlastita vrsta poremećaja. Tako se mokrenje u krevetu, hodanje u snu i noćni strah događaju u djetinjstvu, a patološka pospanost ili nesanica su češći kod starijih osoba. Postoje neki poremećaji spavanja koji, počevši od djetinjstva, prate osobu kroz njegov život, na primjer, narkolepsija.

Poremećaji spavanja su primarni - koji nisu povezani s patologijom bilo kojeg organa ili sekundarnim - koji nastaju kao posljedica drugih bolesti. Poremećaji spavanja mogu se javiti kod različitih bolesti središnjeg živčanog sustava ili mentalnih poremećaja. U brojnim somatskim bolestima pacijenti doživljavaju probleme sa spavanjem zbog boli, kašlja, kratkog daha, moždanog udara ili aritmije, svrbeža, učestalog mokrenja, itd. Intoksikacija različitog podrijetla, uključujući i pacijente s rakom, često uzrokuje pospanost. Poremećaji spavanja u obliku patološke pospanosti mogu se razviti zbog hormonskih abnormalnosti, primjerice u patologiji hipotalamičko-mezencefalnog područja (epidemijski encefalitis, tumor, itd.)

Klasifikacija poremećaja spavanja

1. Nesanica - nesanica, kršenje procesa zaspanja i spavanja.

• Psihosomatski - povezani s psihološkim stanjem, mogu biti situacijski (privremeni) ili trajni
• Uzrokovan unosom alkohola ili droga:

1. kronični alkoholizam;
2. dugotrajnu upotrebu lijekova koji aktiviraju ili inhibiraju središnji živčani sustav;
3. povlačenje tableta za spavanje, sedativa i drugih lijekova;

• Uzrok duševne bolesti
• Uzrok poremećaja disanja tijekom spavanja:

1. sindrom smanjuje alveolarnu ventilaciju;
2. sindrom apneje u snu;

• Uzrok sindroma nemirnih nogu ili noćnih mioklonija
• Uzroci drugih patoloških stanja

2. Hipersomnija - povećana pospanost

• Psihofiziološka - povezana s psihološkim stanjem, može biti trajna ili privremena
• Uzrokovane alkoholom ili lijekovima;
• Uzrok duševne bolesti;
• Uzrokovane raznim poremećajima disanja u snu;
• spavanje bolest
• Uzroci drugih patoloških stanja

3. Povrede sna i budnosti

• Privremeni poremećaji spavanja povezani su s dramatičnom promjenom rasporeda rada ili vremenske zone
• Trajni poremećaji spavanja:

1. sindrom odgođenog spavanja
2. sindrom preuranjenog sna
3. sindrom ne-24-satnog sna i ciklusa budnosti

4. Parasomnija - poremećaji u funkcioniranju organa i sustava povezanih sa spavanjem ili buđenjem:

Simptomi poremećaja spavanja

Simptomi poremećaja sna variraju i ovise o vrsti povrede. No, bez obzira na poremećeni san, u kratkom vremenu može dovesti do promjene emocionalnog stanja, pozornosti i učinkovitosti osobe. Djeca školske dobi imaju problema s učenjem, smanjuje se njihova sposobnost apsorpcije novog materijala. Događa se da pacijent odlazi kod liječnika s bolovima, ne sumnjajući da je povezan sa poremećajem spavanja.

Psihosomatska nesanica. Nesanica se smatra situacijskom ako ne traje više od 3 tjedna. Insomniac loše spava, često se probudi usred noći i ne može zaspati. Karakteristično je rano jutarnje buđenje, osjećaj nesanice nakon spavanja. Kao posljedica toga javljaju se razdražljivost, emocionalna nestabilnost i kronična iscrpljenost. Situaciju komplicira činjenica da pacijenti doživljavaju zbog poremećaja spavanja i nestrpljivo čekaju noć. Vrijeme provedeno bez spavanja tijekom noćnog buđenja čini se da je 2 puta duže. U pravilu, situacijska nesanica je uzrokovana emocionalnim stanjem osobe pod utjecajem određenih psiholoških čimbenika. Često, nakon prestanka faktora stresa, san se normalizira. Međutim, u nekim slučajevima, poteškoće u snu i noćna buđenja postaju uobičajene, a strah od nesanice samo pogoršava situaciju, što dovodi do razvoja trajne nesanice.

Nesanica uzrokovana unosom alkohola ili droga. Dugotrajno redovito korištenje alkoholnih pića dovodi do kršenja organizacije spavanja. REM san se skraćuje i pacijent se često budi noću. Nakon prestanka uzimanja alkohola, u pravilu, u roku od 2 tjedna poremećaji spavanja nestaju.

Poremećaj spavanja može biti nuspojava lijekova koji pobuđuju živčani sustav. Dugotrajna upotreba sedativa i hipnotika također može dovesti do nesanice. Vremenom se učinak lijeka smanjuje, a povećanje doze dovodi do kratkoročnog poboljšanja situacije. Kao rezultat toga, poremećaji spavanja mogu se pogoršati, unatoč povećanju doze. U takvim slučajevima, karakteriziraju česte kratkotrajne buđenja i nestanak jasne granice između faza sna.

Nesanicu s duševnom bolešću karakterizira stalni osjećaj velike tjeskobe noću, vrlo osjetljiv i površan san, često buđenje, dnevna apatija i umor.

Apneja u snu ili sindrom apneje u snu je kratkotrajni prestanak protoka zraka u gornje dišne ​​putove koji se javlja tijekom spavanja. Takva pauza u disanju može biti popraćena hrkanjem ili motoričkim nemirom. Opstruktivna apneja se javlja kao posljedica zatvaranja lumena gornjih dišnih putova tijekom udisanja i središnje apneje povezane s poremećajima respiratornog centra.

Nesanica u sindromu nemirnih nogu razvija se zbog osjećaja koji se javljaju u dubini gastrocnemiusovih mišića, koji zahtijevaju pokret s nogama. Nekontrolirana želja za pomicanjem nogu javlja se prije spavanja i prolazi kada se kreće ili hoda, ali onda se to može ponoviti.

U nekim slučajevima, poremećaji spavanja nastaju zbog nevoljnih ponavljajućih, ponavljajućih pokreta fleksije u nozi, stopalu ili palcu. Obično savijanje traje 2 sekunde i ponavlja se za pola minute.

Poremećaji spavanja tijekom narkolepsije karakterizira iznenadni početak spavanja tijekom dana. One su kratkotrajne i mogu se pojaviti tijekom putovanja u prijevozu, nakon obroka, tijekom monotonog rada, a ponekad iu procesu snažne aktivnosti. Osim toga, narkolepsija je popraćena napadima katapleksije - oštar gubitak tonusa mišića, koji čak može uzrokovati pad pacijenta. Najčešće dolazi do napada tijekom izražene emocionalne reakcije (ljutnja, smijeh, strah, iznenađenje).

Kršenja sna i budnosti. Poremećaji spavanja povezani s promjenama u vremenskoj zoni ("reaktivni pomak faze") ili rasporedu rada u smjenama su prilagodljivi i nestaju za 2-3 dana.

Sindrom sporog spavanja karakterizira nemogućnost zaspanja u određenim satima potrebnim za normalan rad i odmor u radnim danima. U pravilu, pacijenti s takvim kršenjem sna spavaju u 2 sata ujutro ili bliže jutru. Međutim, vikendom ili tijekom praznika, kada nema potrebe za režimom, pacijenti ne primjećuju nikakve probleme sa spavanjem.

Sindrom prijevremenog sna rijetko je razlog za traženje liječničke pomoći. Pacijenti brzo zaspu i dobro spavaju, ali se prerano probude i, prema tome, rano ujutro odlaze u krevet. Takvi poremećaji spavanja često se nalaze u osoba starije dobi i obično ih ne uzrokuju mnogo nelagode.

Sindrom ne-24-satnog ciklusa spavanja i budnosti je nemogućnost pacijenta da živi 24-satnim rasporedom. Biološki dani takvih pacijenata često uključuju 25-27 sati. Ovi poremećaji spavanja javljaju se kod ljudi s promjenama osobnosti i slijepima.

Sleepwalking (somnambulism) je nesvjesno ostvarivanje složenih automatskih akcija tijekom spavanja. Pacijenti sa sličnim poremećajima spavanja mogu ustati iz kreveta noću, hodati i nešto učiniti. Međutim, oni se ne probude, odupiru se pokušajima da ih probude i mogu izvesti akcije opasne za njihove živote. U pravilu ovaj uvjet traje ne više od 15 minuta. Nakon toga, pacijent se vraća u krevet i nastavlja spavati ili se budi.

Noćni se strahovi često javljaju u ranim satima sna. Pacijent vrišti u krevetu u stanju straha i panike. To je praćeno tahikardijom i pojačanim disanjem, znojenjem i proširenim zjenicama. Nakon nekoliko minuta, nakon što se smirio, pacijent zaspi. Ujutro se obično ne sjeća noćne more.

Noćno mokrenje se promatra u prvoj trećini noćnog sna. To može biti fiziološko kod male djece i patološko u djece koja su već naučila samostalno ići u WC.

Dijagnoza poremećaja spavanja

Najčešća metoda za proučavanje poremećaja spavanja je polisomnografija. Ovaj pregled provodi specijalist za spavanje u posebnom laboratoriju u kojem pacijent mora provesti noć. Tijekom sna mnogi senzori istodobno bilježe bioelektričnu aktivnost mozga (EEG), srčanu aktivnost (EKG), respiratorne pokrete prsnog koša i prednjeg trbušnog zida, udisanje i izdisanje zraka, zasićenje kisikom u krvi itd. dužnost liječnika. Takav pregled pruža priliku za proučavanje stanja aktivnosti mozga i funkcioniranja glavnih tjelesnih sustava tijekom svakog od pet stupnjeva spavanja, radi utvrđivanja abnormalnosti i pronalaženja uzroka poremećaja spavanja.

Druga metoda za dijagnosticiranje poremećaja spavanja je proučavanje prosječne latencije spavanja (SLS). Koristi se za identifikaciju uzroka pospanosti i igra važnu ulogu u dijagnostici narkolepsije. Studija se sastoji od pet pokušaja da se zaspi, koji se provode u budnim satima. Svaki pokušaj traje 20 minuta, interval između dva pokušaja. Prosječna latencija sna je vrijeme koje je pacijentu trebalo za spavanje. Ako je više od 10 minuta, onda je to norma, od 10 do 5 minuta - granična vrijednost, manje od 5 minuta - patološka pospanost.

Liječenje poremećaja spavanja

Liječenje poremećaja spavanja koje propisuje neurolog ovisi o uzroku njihovog nastanka. Ako se radi o somatskoj patologiji, terapiju treba usmjeriti na osnovnu bolest. Smanjenje dubine sna i njegovo trajanje u starosti je prirodno i često zahtijeva samo razgovor s pacijentom. Prije pribjegavanja liječenju poremećaja spavanja uz pomoć tableta za spavanje, trebali biste osigurati da slijedite opća pravila zdravog spavanja: ne idite u krevet u uzbuđenom ili ljutitom stanju, nemojte jesti pred spavanje, ne pijte alkohol, kavu ili jaki čaj noću, nemojte spavati danju, redovito vježbajte, ali ne vježbajte tijekom noći, čistite u spavaćoj sobi. Pacijentima s poremećajima spavanja korisno je ići u krevet i probuditi se svaki dan u isto vrijeme. Ako ne možete spavati 30-40 minuta, morate ustati i raditi stvari sve dok ne postoji želja za spavanjem. Možete ući u večernje umirujuće postupke: šetnju ili toplu kupku. Psihoterapija i razne tehnike opuštanja često pomažu u rješavanju poremećaja spavanja.

Kao terapija lijekovima za poremećaje spavanja, uobičajeno se koriste benzodiazepinski lijekovi. Lijekovi s kratkim trajanjem djelovanja - triazolam i midazolam propisani za povrede procesa zaspanja. No, kada se uzimaju, često se javljaju nuspojave: uznemirenost, amnezija, zbunjenost i poremećaj jutarnjeg sna. Dugotrajni hipnotički lijekovi - diazepam, flurazepam, klordiazepoksid koriste se za rano jutarnje ili česta noćna buđenja. Međutim, oni često uzrokuju pospanost tijekom dana. U takvim slučajevima propisuju se lijekovi s prosječnim vremenom djelovanja - zopiklon i zolpidem. Manje je vjerojatno da će ti lijekovi razviti ovisnost ili toleranciju.

Druga skupina lijekova koji se koriste za poremećaje spavanja su antidepresivi: amitriptilin, mianserin, doksepin. Ne dovode do ovisnosti, indicirani su u dobi bolesnika, bolesnika s depresivnim stanjima ili sindromom kronične boli. Ali veliki broj nuspojava ograničava njihovu uporabu.

U teškim slučajevima poremećaja spavanja i u nedostatku rezultata primjene drugih lijekova u bolesnika s zbunjenom sviješću, koriste se antipsihotici sa sedativnim učinkom: levomepromazin, prometazin, klorprotiksen. U slučajevima patološke pospanosti propisuju se blagi stimulansi središnjeg živčanog sustava: glutaminska i askorbinska kiselina, pripravci kalcija. Za teške poremećaje, psihotonični lijekovi: iproniazid, imipramin.

Liječenje poremećaja ritma spavanja u starijih bolesnika provodi se sa složenom kombinacijom vazodilatatora (nikotinska kiselina, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulansi CNS-a i biljnih sredstava za smirenje pluća (valerijana, matičnjak). Primanje tableta za spavanje može se izvršiti samo na recept i pod njegovim nadzorom. Nakon završetka liječenja potrebno je postupno smanjivati ​​dozu lijeka i pažljivo ga smanjiti na nulu.

Predviđanje i prevencija poremećaja spavanja

U pravilu se izliječe različiti poremećaji spavanja. Poteškoće su u liječenju poremećaja spavanja uzrokovanih kroničnom somatskom bolešću ili u starosti.

Poštivanje sna i budnosti, normalni fizički i psihički stres, pravilna uporaba lijekova koji utječu na središnji živčani sustav (alkohol, sredstva za smirenje, sedativi, hipnotici) - sve to služi za sprječavanje poremećaja spavanja. Prevencija hipersomnije je prevencija traumatskih ozljeda mozga i neuroinfekcije, što može dovesti do prekomjerne pospanosti.

Poremećaj spavanja - Kako izbjeći nesanicu

Poremećaj spavanja je vrlo česta problemska situacija koja negativno utječe na kvalitetu života, zdravlje i raspoloženje osobe.

Poremećaji spavanja su teški razlozi za ubrzani razvoj mnogih poremećaja živčanog sustava.

Dobar san ima vrlo blagotvoran učinak na naše blagostanje.

Glavne značajke koje karakteriziraju nesanicu smatraju se:

• katastrofalan nedostatak sna
• potpuni nedostatak mogućnosti za dobar odmor
• višestruki prekid spavanja tijekom noći
• u slučaju dopuštenog trajanja, spavanje osobe je izuzetno uznemireno, a istovremeno je potpuno "plitko"
• rano buđenje, u kojem daljnji san nije moguć

U prisutnosti gore navedenih stanja, postoji svaki razlog za vjerovanje da osoba pati od nesanice. Sličan problem najčešće je integralni pratilac kod starijih osoba, koje u velikoj većini imaju različite bolesti, fizičku slabost. Osim toga, mnogi stariji ljudi su usamljeni, a to je, iako neizravno, još uvijek značajan negativni čimbenik.

Uzroci nesanice

Za poremećaj spavanja postoji dovoljan broj čimbenika koji izazivaju njegovu pojavu.

1. Nepovoljno okruženje u kojem osoba pokušava spavati. To može uključivati ​​sljedeće negativne aspekte: atmosferske fluktuacije (toplinu, hladnoću), snažan pozadinski šum, prekomjernu krutost ili, naprotiv, mekoću kreveta.
2. Neočekivane promjene u svakodnevnom životu: duga putovanja, putovanja.
3. Kod zdrave osobe koja nema očigledne poremećaje živčanog sustava, prekomjerni rad, tjeskoba ili stres mogu doprinijeti nesanici. Za osobe s povećanom razdražljivošću, bilo koje, vrlo slabo, uzbuđenje može poremetiti san.
4. Osim toga, nesanica se može aktivno manifestirati u raznim bolestima: akutnim respiratornim virusnim infekcijama, kašaljima i poremećajima cirkulacije (u bolesnika s oštećenom srčanom aktivnošću) i svim vrstama neuroza. Čak i napučeni želudac može prouzročiti loš i uznemirujući san.
5. Popis problema povezanih sa slabim spavanjem bit će nepotpun, ako ne spominjete bolest, praćenu jakim bolom, brojnim porivima za mokrenjem. Da, i naravno, depresija je siguran saveznik nesanice.

Normalno trajanje sna za svaku dob različito je. Naravno, najstroži standardi za vrijeme trajanja ne postoje, ali ipak postoje određeni privremeni pokazatelji.

Spavanje trudne djevojke treba biti najmanje 8-9 sati. Novorođenče gotovo cijelo vrijeme spava, a djeca mlađa od 3 godine spavaju najmanje trinaest sati.

Snovi predškolske djece trebaju trajati oko dvanaest sati, a učenici od 7 do 12 godina - 11-10 sati.

Tinejdžerima se preporuča da spavaju 8-9 sati dnevno, a odrasli najmanje 7 sati, ali ono što je zanimljivo je da se stariji ljudi spavaju na 5-6 sati i to je norma.

Kao što možete vidjeti, brzina sna se postupno smanjuje kako osoba raste.

Važno je napomenuti da je normalan san različit za svaku osobu, a to ovisi o raznim razlozima, primjerice o individualnim karakteristikama organizma, živčanom sustavu ili čak metabolizmu osobe. Zdravo tijelo samo će utvrditi broj sati koje je potrebno za provođenje procesa oporavka. Kada se osoba probudi s osjećajem potpunog odmora, to znači da se dovoljno odmorio.

Ako se na kraju snova, osoba osjeća budnom, odmarala, onda je krajnji cilj postignut, san je donio svoje vrlo opipljive koristi. U načelu, proces spavanja može se smatrati “terapijskim postupkom”, jer se tijekom određenog vremena normalizira zdravlje ne samo mozga, nego i praktički svih vitalnih organa i tjelesnih sustava.

Što učiniti s nesanicom

Kada je uzrok poremećaja spavanja situacija emocionalnog stresa, ili se problemi sa spavanjem javljaju vrlo rijetko, nekoliko puta godišnje, u većini slučajeva rješenje se može naći i sami. U drugoj situaciji, preporuča se konzultirati liječnika. Pogledajmo bliže što se može poduzeti kako bi se prevladala nesanica.

1. Ne zaboravite na čistoću zraka, pobrinite se da prozračite prostoriju u kojoj ćete se odmoriti.
2. Preporučljivo je leći i probuditi se u određeno vrijeme. U ovom trenutku, živimo malo više. Treba napomenuti da je pitanje kada je najbolje ići u krevet i kada treba proći buđenje, čisto individualno. Treba uzeti u obzir karakteristične značajke organizma, ali jedno je sigurno: treba ići spavati ili se probuditi u vrijeme koje je uobičajeno za vas.
3. Školska djeca moraju prestati raditi domaću zadaću za 1-2 sata, jer je ova aktivnost iznimno stresna za mentalnu aktivnost.
4. To bi trebalo drastično ograničiti uporabu alkoholnih pića, osobito navečer. Iako alkohol ima kratkoročni sedativni učinak, potiče rani san, općenito, ima vrlo negativan utjecaj na stupanj dubokog sna. Postoji velika vjerojatnost iznenadnog buđenja, uz nemogućnost daljnjeg sna.
5. Preporučljivo je pokušati ukloniti naviku pušenja, a posebno biti u krevetu prije spavanja. Djelovanje nikotina smatra se "dobrim" stimulirajućim čimbenikom za tijelo, zbog čega je teško zaspati.
6. Slično se može reći i za kofein, koji također treba napustiti, barem prije spavanja. Ne zaboravite da je osim kave dio čokolade, čaja, kola.
7. Ne treba jesti prije spavanja, jer osjećaj "punog želuca" nije ugodan, sprečava vas da što prije zaspite. Dopušteno je piti toplo mlijeko, na primjer, s cimetom, vanilijom. Doprinos brzom spavanju šalicu biljnog čaja.
8. Usvajanje terapijske kupelji, s odgovarajućim aromatičnim aditivima, donijet će potrebnu relaksaciju mišićima, pridonijeti brzom spavanju.

Naravno, tijekom dana tijelo će akumulirati značajan dio umora. Preporučljivo je izbjegavati tjelesnu aktivnost prije spavanja.

U spavaćoj sobi, noću bi trebalo biti tiho i tamno, ali to je idealizirana opcija. Poželjno je riješiti se vanjske buke, iako su neki sposobni zaspati uz monotone zvukove. Teoretski, optimalni položaj za zaspanje smatra se okretom na desnoj strani, s blago savijenim koljenima.

Najudobnija temperatura sobe u kojoj spavate je 16-18 stupnjeva. Od izuzetne važnosti za kvalitetan san je stanje madraca, koji mora biti gust i individualno udoban u isto vrijeme.

Dopušteno je malo čitati prije nego što ste spremni ugasiti svjetlo. Za neke, to će pomoći da se brzo opustite, brzo zaspati. Snažno se savjetuje da se ne pretpostavlja, kako bi se brzo došao san, jer svaka mjerljiva akcija podrazumijeva povećanu koncentraciju pažnje.

Liječenje nesanice

Neki će trebati tjedan dana, ili možda dva, da u potpunosti stabiliziraju režim prirodnog sna. Ne mogu svi to učiniti, onda je potrebna pomoć liječnika.

U početku, pokušavajući ukloniti problem poremećaja spavanja bez pomoći lijekova.

Klasificirati dva temeljna uzroka problema kvalitete spavanja:

1. Mentalno - osnova na kojem se nalaze najmoćniji emocionalni nemiri, depresija, brojne neuroze.
2. Što se tiče drugog razloga, kronični umor, preopterećenost se smatra osnovom za njegovo nastajanje. U ovom slučaju, mogu se uzeti u obzir svijetle karakteristične znakovi: sustavna pospanost tijekom dana, snažno zdravstveno stanje noću, letargija, izuzetno teško buđenje, umor nakon minimalnog fizičkog napora.

Prihvaćanje nekih lijekova ima vrlo značajnu vrijednost za kvalitetu sna, ne uvijek pozitivno.

Primjerice, tijekom liječenja neuroloških bolesti, često se koristi piracetam, koji ima visok stimulirajući učinak. Sličan lijek, navečer je bolje ne uzeti. Preparati na bazi ginsenga, Eleutherococcus, također se preporučuju za konzumaciju do najviše podneva.

Tablete za spavanje izvrsne su za ublažavanje tonusa mišića, dok u isto vrijeme poboljšavaju kvalitetu sna.

Prihvaćanje takvih lijekova treba provesti propisane tečajeve, po mogućnosti u ne dugo vremena. Glavni kriteriji za odabir „idealnih“ tableta za spavanje su:

1. To bi trebale biti pilule ili kapi koje se uzimaju unutra.
2. Posjedovati brzu učinkovitost, maksimalnu sigurnost s mogućim predoziranjem
3. Njihovo djelovanje ne narušava fazu, dubinu sna.

Prihvaćene tablete za spavanje trebaju imati minimalnu količinu nuspojava, po mogućnosti s kratkim trajanjem, dok se osoba odmara. Optimalni vremenski interval za početak spavanja je dvadeset minuta nakon uzimanja tableta za spavanje. S obzirom na gore navedeno, uzimanje lijeka najbolje se obavlja dok ležite u krevetu. Ispravno odabrane tablete za spavanje jednostavno su dužne djelovati izrazito lagano na tijelo, bez narušavanja fiziološke slike sna. Pospanost, pospanost nakon buđenja treba biti potpuno odsutna.

Narodno liječenje nesanice

Kao što je gore opisano, uzroci poremećaja spavanja mogu biti vrlo višestruki. Među najosnovnijim su: životni položaj, stil ponašanja i, napokon, neoprezan, nemaran stav prema vlastitom zdravlju. Ovo su neki od dostupnih recepata koji se mogu nositi s ovim stanjem. Prije uporabe ukrasa, infuzija ljekovitog bilja, preporuča se savjetovanje s odgovarajućim liječnikom.

1. Suhe divlje ruže bobice, iznos (1 tbsp. L), u kombinaciji s sličnim brojem voća crne ribizle. Doda se jako vruća voda (400 ml), inkubira se sedam sati. Nakon filtriranja dodajte žličicu meda. Prijem infuzije provodi se toplo, 100 ml dnevno, nekoliko puta dnevno - izvrstan obogaćen dodatak za poremećaje spavanja, živčani umor.

2. Prethodno ljušteni korijen celera treba fino usitniti. Dobiveni sadržaj izlijte s litrom hladne prokuhane vode. Inzistirajte najmanje sedam sati, najbolje mjesto je hladnjak. Procijedite, da primite prijem na hl, dva puta dnevno.

3. Za sljedeći recept, miješati: sjeckani oguliti od jednog limuna, ljekarna boje kamilice (3 žlice. L), korijen valerijane (2 žlice. L). Navedeni sastojci prelijte kipućom vodom (400 ml). Nakon filtriranja konzumiramo po 100 ml nakon jela.

4. Obnova sna savršeno pomaže valerijanu. Grind suhi korijen valerijane, sipati (st. L) dobivene sirovine s kuhanom hladnom vodom. Kapacitet tijesno blizu, pružiti priliku za uliti barem pola dana. Tada je potrebno filtrirati, primiti poruku prema čl. Prije jela.

5. Hypericum zaslužuje puno laskavih riječi - gotovo je idealno ljekovito bilje, čija tinktura savršeno ojačava živčani sustav. Osobito je djelotvorna u vrijeme jakog stresa. Za kuhanje, to bi trebao biti votka (500 ml), prelijte suhe, prethodno zdrobljene sirovine. Zatim ostavite deset dana da se drže na prilično toplom mjestu. Povremeno ne zaboravite protresti sadržaj.

Nakon završetka filtriranja, dopušteno je koristiti infuziju u malim obrocima tijekom dana. Stariji ljudi, čaj na bazi Hypericum, bolje je uzeti kompleks s glogom, melisom.

6. Zobena kaša (Art. L) kombinirajte s mlijekom (300 ml), dodajte med. Sve temeljito izmiješajte, koristite prije spavanja.

7. Smrvite kupus srednje veličine, dodajte malo vode, kuhajte na laganoj vatri četvrt sata. Pravilno filtriranje, dodajte medu sadržaj (2 žlice. L). Piti treba biti prije spavanja 50 ml, stanje treba biti toplo. Za pohranu smjese poželjno je koristiti hladnjak. Trajanje nastave je mjesec dana.

8. Strawberry leaf (Art. L), kuhati s vrlo toplom vodom (300 ml). Tijekom dana konzumirajte u malim gutljajima.

Ono što je najvažnije, morate zapamtiti da poremećaj spavanja doprinosi slabljenju živčanog sustava. Osobito je štetan za vrijeme intenzivnog rada, jer našem živčanom sustavu treba dobar odmor i lišavanje je mnogo gore od oduzimanja hrane. Nedostatak sna može pridonijeti manifestaciji raznih bolesti, što dovodi do iscrpljenja tijela, a ne samo fizičkog, već i mentalnog. Kod zdrave osobe san se obnavlja bez lijekova, ali u slučaju produljene nesanice potrebno je konzultirati liječnika.

Budite zainteresirani za pravovremeno zdravlje, zbogom.

Poremećaj spavanja: vrste, uzroci, metode liječenja

Poremećaj spavanja je problem poznat mnogim. Prema statistikama, oko 8-15% populacije našeg planeta žali se na loš san, oko 9-11% odraslih je prisiljeno koristiti tablete za spavanje. Među starijim osobama, ove brojke su mnogo veće.

Problemi sa spavanjem javljaju se u bilo kojoj dobi, ali za svaku dobnu skupinu ova bolest ima svoje osobine. Na primjer, djeca najčešće pate od noćnih strahota i inkontinencije. Starije osobe pate od patološke pospanosti i nesanice. No, također se događa da nakon što je nastao u djetinjstvu, poremećaj spavanja se promatra u osobi tijekom njegova života. Dakle, što učiniti ako ne možete spavati, loše spavati? Što stručnjaci misle o tome?

Uzroci poremećaja spavanja

Loš san, bez obzira na trajanje, uzrokuje osjećaj slabosti i umora, osoba nema osjećaj jutarnje snage. Sve to negativno utječe na performanse, raspoloženje i opće dobro. Ako se nesanica promatra dugo vremena, to dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Često se postavljate pitanje: "Zašto ne spavam dobro?" Stručnjaci vjeruju da je to zbog više razloga, uključujući:

1. Stresne situacije, stres.
2. Bolesti somatske i neurološke geneze, praćene fizičkom nelagodom i bolnim sindromima.
3. Depresija i duševna bolest.
4. Učinci psihoaktivnih tvari (alkohol, nikotin, kofein, lijekovi, psihostimulansi).
5. Neki lijekovi izazivaju nesanicu ili osjetljiv san, primjerice glukokortiroide, lijekove s anti-edematoznim i antitusičnim djelovanjem, dodatke prehrani i druge.
6. Zloćudno pušenje.
7. Kratko zaustavljanje disanja tijekom spavanja (apneja).
8. Poremećaj fizioloških (cirkadijanskih) bioritmova sna i budnosti.

Među uzrocima poremećaja spavanja, stručnjaci kažu da hipotalamus ne funkcionira pravilno zbog ozljede ili nakon pretrpljenog encefalitisa. Primijećeno je da se nemirni san primjećuje među onima koji rade tijekom noćne smjene, kao i tijekom brze promjene vremenskih zona. Kod odraslih, poremećaji spavanja često su povezani s bolestima kao što je narkolepsija. U većini slučajeva zahvaćeni su mladići.

Depresija je najčešći uzrok nesanice u suvremenom svijetu.

Ako se dijete žali da se boji spavati noću, to ne biste smjeli odbaciti, s obzirom na to da je problem izmišljen ili dječji hir. Pravovremena konzultacija kompetentnog stručnjaka - somnologa ili psihoterapeuta pomoći će eliminirati uzroke povezane s poremećajima spavanja i izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme u budućnosti.

Problemi koji zaspu

Žalbe na loš san i nesanicu, liječnici često čuju od onih koji imaju problema s uspavljivanjem. No, pojam "nesanice" u smislu medicine je mnogo širi. Ako primijetite česte rane buđenja ili se budite usred noći, osjećate se pospano ili umorno ujutro, patite od površnog i povremenog sna, sve to ukazuje na to da imate poremećaj spavanja.

Na prve znakove promjene spavanja, ne ustručavajte se konzultirati liječnika. A što je više potrebno, oglasite se alarmom u sljedećim slučajevima:

• ne zaspite dobro i primijetite pogoršanje sna nekoliko dana u tjednu tijekom jednog mjeseca;
• češće se uhvatite kako razmišljate: što učiniti s lošim snom, kako normalno spavati, koncentrirati se na ta pitanja, vraćati im se opet i opet;
• zbog loše kvalitete i količine sna, primijetite pogoršanje u radu i osobnom životu.

Liječnici kažu da su ljudi koji pate od nesanice dvostruko vjerojatnije da će potražiti liječničku pomoć i proći liječenje u zdravstvenim ustanovama. Stoga se preporuča prepustiti problemu. Stručnjak će brzo utvrditi uzroke lošeg sna i nesanice kod odraslih te propisati učinkovito liječenje.

Nemiran i isprekidan san

Spavanje je složen fiziološki čin u kojem se glavni procesi živčanog sustava "ponovno pune". Puno dnevno spavanje je najvažniji uvjet za normalno funkcioniranje tijela, zdravlje i izvrsnu dobrobit. Normalno, spavanje odrasle osobe treba trajati 6-8 sati. Odstupanja, i gore i dolje, štetna su za tijelo. Nažalost, problemi sa spavanjem jednako su uobičajeni u našim životima kao stres, stalna žurba, beskrajni domaći problemi i kronične bolesti.

Jedan od najčešćih poremećaja spavanja je sindrom nemirnih nogu.

Nemiran san je patološko stanje koje negativno utječe na ljudsko zdravlje. Biti u takvom stanju, osoba nije potpuno uronjena u san, njegov mozak može aktivno raditi zbog prisutnosti područja koja nisu u mirovanju. Čovjek je mučen noćnim morama, u snu može napraviti nenamjerne pokrete, vrištati, škrgutati zubima itd.

Što ako loše spavate noću? Možda je jedan od uzroka ovog problema sindrom nemirnih nogu. To je neurološka bolest, praćena neugodnim osjećajima u nogama, koji se u mirovanju pogoršavaju. Pojavljuje se u bilo kojoj dobi, ali najčešće u sredovječnih i starijih osoba, žene su najčešće pogođene.

Ponekad je sindrom nemirnih nogu povezan s nasljeđem, ali uglavnom dolazi iz željeza, magnezija, vitamina B skupine i nedostatka folne kiseline. To se primjećuje u bolesnika s uremijom i bolesti štitnjače, dijabetesom, s zlouporabom alkohola, kroničnim bolestima pluća.

Noću, u donjim ekstremitetima, trnce, svrbež i trganje, ponekad se osobi čini da se ispod kože nalaze pužni insekti. Da biste se riješili teških osjećaja, pacijenti moraju trljati ili masirati noge, protresti ih i čak hodati po sobi.

Prekinuti san je oblik nesanice od koje ljudi u velikim gradovima često pate. Oni koji pate od ove bolesti mogu vrlo brzo zaspati, ali u isto vrijeme kvaliteta njihovog sna je vrlo niska, jer ti ljudi spavaju osjetljivo i nemirno. Na primjer, bez očiglednog razloga, osoba se budi usred noći, često u isto vrijeme. U isto vrijeme, postoji osjećaj tjeskobe i napetosti, a nekoliko sati provedenih u snu se ne osjeća. Takva noćna budnost može biti kratkotrajna, traje nekoliko minuta i može trajati do jutra.

Ponavljanje buđenja od noći do noći popraćeno je uzbuđenjem, izaziva negativne misli. Kao rezultat toga, osoba koja nije spavala prisiljena je ustati na posao. Jasno je da nedostatak normalnog odmora uzrokuje dnevnu apatiju i kronični umor. "Često se budim, što činiti?" - često pitaju liječnici takva pitanja onima koji ne znaju kako se nositi s nesanicom. Liječnici u ovom slučaju, zajedno s općim preporukama, mogu propisati individualnu terapiju lijekom nakon dijagnostičkog pregleda.

Skoro je potpuno izgubio san

Problemi sa spavanjem često se javljaju kod grčeva u mišićima nogu. Bolesnici se žale na iznenadnu akutnu bol u mišićima tele. Kao rezultat toga, većina je noći prisiljena boriti se s neugodnim stanjem. Ovi simptomi su uočeni u odraslih mlađih od 50 godina, 70% starijih osoba također poznaje ovaj problem. Snažna nelagoda koja narušava noćni odmor, za razliku od sindroma "nemirnih nogu", ne izaziva želju za pomicanjem udova.

Da biste smanjili stres koji se nakupio tijekom dana, napravite laganu masažu stopala prije spavanja.

Oslobodite se stanja i brzo smanjite grč masažom, vrućom kupkom ili oblogom. Ako ste zbog toga izgubili san, preporuča se konzultirati liječnika. Kompetentna terapija pomoći će spriječiti noćne grčeve. Obično propisan unos vitamina E, uz ozbiljnu patologiju, liječnik će propisati sredstvo za smirenje i savjetovati skup posebnih gimnastičkih vježbi za istezanje i jačanje potkoljeničnih mišića.

Naravno, rješavanje problema sa spavanjem kod djece i odraslih treba započeti savjetom liječnika. Često osoba možda nije svjesna svojih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući onkologiju ili mentalne poremećaje, ali se žali da ne spava noću, zbog djelomičnog ili potpunog nedostatka sna. Dakle, opijenost različitog porijekla često izaziva pospanost. Patološka pospanost može se razviti zbog hormonskih abnormalnosti, osobito patologije hipotalamičko-mezencefalične regije. Identificirati ove strašne bolesti može biti samo liječnik. Liječenjem osnovne bolesti moguće je normalizirati san.

Nemiran noćni san kod odraslih često se javlja zbog poremećaja u ponašanju REM spavanja. U stvari, to je neuspjeh u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i očituje se fizičkom aktivnošću spavača u REM fazi spavanja. U medicini je faza brzog pokreta očiju nazvana REM faza. Karakterizira ga povećana aktivnost mozga, pojavljivanje sna i paraliza tijela (osim mišića koji podržavaju disanje i otkucaje srca).

U poremećaju ponašanja REM faze, tijelo spavača pokazuje abnormalnu "slobodu" pokreta. Uglavnom, ova patologija pogađa starije muškarce. Poremećaj se očituje u razgovoru i vikanju na spavaču, aktivnim pokretima udova, skakanju s kreveta. Pacijent može čak i nesvjesno ozlijediti sebe ili osobu koja spava. Drago mi je da je ova bolest vrlo rijetka.

Gubitak sna može voditi modne horor filmove. Teški snovi mogu progoniti osobu koja je doživjela mentalnu traumu. Često tijelo šalje signale predstojeće bolesti. Budući se usred noći u dubokom očaju ili s osjećajem katastrofe, osoba ne može dugo spavati. Pokušava shvatiti razloge za kratki san, prelistavajući slike noćne more u glavi. Ponekad, probuditi teške emocije jednostavno se ne sjeća san, ali osjeća hladan užas i, kao rezultat, pati od nesanice.

Oslobodite se gledanja horor filmova prije spavanja.

Što ako nema sna? Možda ćete morati ozbiljno pregledati svoj životni stil. Svakako posjetite liječnika, pregledajte ga i pažljivo slijedite sve propisane preporuke.

Preosjetljiv i površan san

Osjetljiv san je ozbiljan problem, kao i sam spavac i njegovo blisko okruženje. A ako se osoba probudi iz svakog najmanjih šuštanja, to postaje prava katastrofa za njegovu obitelj. Zašto je spavanje površno i što s njim?

Razlozi zbog kojih osoba može imati previše lagan san, zapravo, dosta je. No, općenito se mogu razlikovati od fizioloških, odnosno odgovarajućih normi i patoloških.

Površni san je apsolutno normalna pojava za sljedeće kategorije:

1. Mlade majke. U ovoj kategoriji, navika buđenja od najmanjeg šuštanja i hvatanja mrvica, a još više njegova plača, nastaje zbog fizioloških procesa koji se javljaju u ženskom tijelu nakon poroda.
2. Trudnice i žene u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Plitki san u ove dvije skupine, kombiniran u jedan, zbog hormonskih fluktuacija u ženskom tijelu.
3. Radi noćnu smjenu. Ovu skupinu ljudi karakteriziraju poteškoće u spavanju, nedostatak zdravog sna zbog neuspjeha jet lag.
4. Oni koji troše previše vremena na spavanje. Primijećeno je da se s banalnim viškom sna, kvaliteta pogoršava, pojavljuje se diskontinuitet i osjetljivost sna. U ovu kategoriju spadaju uglavnom umirovljenici, nezaposleni i turisti.
5. Stariji ljudi. Osjetljivi kod starijih osoba postaje san, ne samo iz peresypaniya, nego i zbog promjena u tijelu. Smanjena je proizvodnja melatonina (hormona sna), što dovodi do nesanice.

S obzirom na patološke uzroke lošeg sna, to može uključivati ​​mentalne poremećaje, somatske bolesti, učinke droga i psihoaktivnih tvari.

Ako smo otkrili razloge nedostatka zdravog sna, onda je pitanje zašto osoba iznenada zaspi tijekom dana često postavljana od strane specijalista. Što je uzrok ove bolesti i kako se nositi s njom? U medicini se patološko stanje karakterizirano iznenadnim i nepredvidivim napadima pospanosti koje se pojavljuju usred dana nazivaju narkolepsijom.

Za one koji su pogođeni ovom bolešću, au većini su mladići, faza "brzog sna" može se dogoditi neočekivano i na najneočekivanijem mjestu - u učionici, za volanom, za vrijeme ručka ili razgovora. Trajanje napada - od nekoliko sekundi do pola sata. Odjednom čovjek koji spava, budi se u velikom uzbuđenju, koje nastavlja doživljavati do sljedećeg napada. To je glavna razlika između narkolepsije i povećane dnevne pospanosti. Primijećeno je da čak i tijekom takvih karotidnih napada, neki mogu nastaviti obavljati poznate postupke.

Česti nedostatak sna uzrokuje gubitak kontrole upravljanja

Mogući učinci poremećaja spavanja

Zašto milijuni ljudi ne mogu zaspati noću? Postoje mnogi uzroci poremećaja spavanja. Neki ljudi posvećuju previše vremena radu i postaju preopterećeni, drugi previše gledaju televiziju ili sjede za računalom. No, na kraju, nesanica uzrokovana raznim uzrocima dovodi do brojnih negativnih učinaka od kroničnog nedostatka sna.

• Pogoršanje tolerancije glukoze

Nedostatak sna, nedostatak sna utječe na središnji živčani sustav, čineći ga previše uzbuđenim i aktivnijim. Iz tog razloga, gušterača prestaje proizvoditi inzulin u pravoj količini - hormon potreban za probavu glukoze. Znanstvenik Van Kauter promatrao je zdrave mlade ljude koji nisu tjedan dana spavali noću. Kao rezultat toga, do kraja tjedna većina ih je bila u pred-dijabetičkom stanju.

U prvoj fazi dubokog sna oslobađa se hormon rasta. Kod ljudi starijih od 40 godina, razdoblja dubokog sna se smanjuju, stoga se izlučivanje hormona rasta smanjuje. U mladoj dobi neadekvatan san doprinosi prijevremenom smanjenju hormona rasta, čime se stimulira nakupljanje masti. Postoje studije koje potvrđuju da kronično pomanjkanje sna smanjuje proizvodnju hormona testosterona. To dovodi do smanjenja mišićne mase i nakupljanja masnoća.

• Povećana žudnja za ugljikohidratima

Povremeni san smanjuje proizvodnju hormona leptina, koji je odgovoran za zasićenje. Kao rezultat toga, pojavljuje se povećana žudnja za ugljikohidratima. Situacija se pogoršava činjenicom da će i nakon primitka dijela ugljikohidrata tijelo zahtijevati sve više novih kalorija.

Nemiran san, nedostatak pravilnog odmora noću štetno djeluje na bijele krvne stanice u ljudskom tijelu, smanjuje otpornost na infekcije.

• Opasnost od ateroskleroze

Kronični nedostatak sna izaziva stres, a to povećava količinu kortizola. Kao rezultat ove neravnoteže moguće je očvršćivanje arterija (ateroskleroza). To dovodi do srčanog udara. Zbog visoke razine kortizola, mišićne i koštane mase smanjuje se masnoća. Rizik od hipertenzije, prerane smrti se povećava.

• Depresija i razdražljivost

Kronična nesanica dovodi do osiromašenja neurotransmitera u mozgu, odgovornog za raspoloženje. Osobe koje pate od poremećaja spavanja su razdražljivije i češće depresivne.

Jedan od učinaka poremećaja spavanja je pretilost.

Opće preporuke za poboljšanje

Što ako odrasla osoba ima loš noćni san? Jednostavne preporuke pomoći će da se nosite s nesanicom. Prije svega, morate obratiti pozornost na svoje navike i uvjete u kojima spavate. Često nepridržavanje osnovnih pravila postaje prepreka pravilnom odmoru. Ovdje su pravila.

• razviti dobru naviku ležanja i ustajanja u isto vrijeme. Čak i za jedan tjedan, nakon ovog načina, možete postići značajan rezultat - bit će lakše spavati, a vi ćete biti budni i odmorni da se probudite;
• prestanite spavati tijekom dana ako vam to nije propisao liječnik;
• vrijeme u krevetu treba biti strogo ograničeno. Naime, sve dok vaš san traje. Izbjegavajte čitanje, gledanje televizije i rad u krevetu, inače ćete imati povremeni san;
• umjesto gledanja televizije ili ležanja u krevetu s prijenosnim računalom, u večernjim satima šetajte na svježem zraku;
• ako se dobro naspavate, vodite brigu o dobroj zvučnoj izolaciji u spavaćoj sobi, nikakvi zvukovi i zvukovi (kao što su zvukovi radnog hladnjaka) ne smiju biti u ovoj sobi;
• organizirati kvalitetan i udoban krevet. Spavajte na pamučnom platnu, upotrijebite jastuk sa sintetičkim punilom, koji dobro čuva svoj oblik i ima hipolergensku;
• svjetlo u spavaćoj sobi treba biti prigušeno, a dok se odmara u spavaćoj sobi treba biti potpuno tamno;
• za poboljšanje procesa zaspanja pomoći će vam mala lagana večera 2-3 sata prije spavanja. Izbjegavajte bogatu, masnu i visokokaloričnu hranu navečer;
• uzimanje tople kupke s antistresnim uljem pomoći će vam da se opustite i brže zaspite. U kupku možete dodati 5-7 kapi ulja lavande ili ylang-ylang i 1 šalicu mlijeka. Korisno je uzeti vrući tuš sat prije spavanja;
• suzdržati se od pušenja noću, piti alkohol i kavu. Umjesto toga, bolje je popiti čašu toplog mlijeka žlicom meda ili čaja od kamilice;
• u spavaćoj sobi držite samo budilicu. Buđenje noću, ne pokušavajte saznati vrijeme;
• soba u kojoj spavate, morate zrakom i redovito održavati mokro čišćenje;
• ako imate poteškoća sa spavanjem, koristite meditaciju ili vježbe opuštanja.

Nemojte samostalno uzimati lijekove za poremećaje spavanja. Pravi lijek može izabrati samo liječnik!

prevencija

"Ne mogu pravilno spavati" - nešto ovako zvuči kao pritužbe onih koji se stalno suočavaju s nesanicom. Liječnici razlikuju nekoliko vrsta nesanice.

1. Epizodno. To traje 5-7 dana, nastalo zbog emocionalnog stresa ili stresa (ispit, obiteljska svađa, sukob na poslu, promjena vremenske zone itd.). Liječenje ne zahtijeva, u većini slučajeva, samostalno.
2. Kratkoročno. Traje 1-3 tjedna. Razvija se zbog dugotrajnih stresnih situacija, teških psiho-emocionalnih šokova, ali i zbog kroničnih somatskih bolesti. Doprinijeti poremećajima spavanja, prisutnosti kožnih bolesti, praćenih svrbežom i bolnim sindromima s artritisom, migrenama.
3. Kronična. Traje više od 3 tjedna, često svjedoče o latentnim mentalnim i somatskim bolestima, kao što su depresija, neuroze i anksiozni poremećaji, alkoholizam. U starosti je sveprisutan. “Loše spavati” - 69% starijih se žali, 75% ove dobne skupine ima poteškoća sa zaspavanjem.

Uzimanje lijekova, nootropika, neuroleptika i antidepresiva često izaziva loš san u odraslih.

Da biste lako zaspali, odvojite vrijeme za šetnju na svježem zraku prije spavanja.

Liječnici savjetuju da ne ide u krevet, ako ne vuče spavanje. Bolje je zauzeti se uzbudljivim poslom: čitati, slušati mirnu glazbu. U ovom slučaju, bolje je ne biti u spavaćoj sobi, tako da se u mozgu ne javlja nikakva povezanost s tom nesanicom.

Da biste spriječili poremećaje spavanja, koristite sljedeće savjete:

• naučiti kako dovesti psihu u pasivno stanje. Mentalno se okrenite od svih problema i dosadnih misli;
• ako vam je teško koncentrirati se i ometati buku, koristite čepove za uši ili omotajte uši pamukom;
• obavljaju ritmičko disanje, usredotočujući se na produženi izdisaj;
• Možete obaviti umirujući tretman vode. Primjerice, 20 minuta držite noge u ugodno toploj vodi s dodatkom mente, matičnjaka i origana. Dobra pomoć za spavanje toplih bora;
• težak pokrivač pomaže da brzo zaspite;
• ispod jastuka možete staviti platnenu vrećicu sa suhim hmeljima. Usput, hmelj čaj s medom je također koristan za poremećaje spavanja. Pripremite se ovako: 1,5 suha hmelja pivariti 1 šalicu kipuće vode, inzistirati, naprezati, dodati med, popiti toplo;
• dugo ne mogu spavati? Možete se skinuti i ležati goli dok se ne zamrznete. Zatim se umotajte u deku. Ugodno zagrijavanje pomoći će vam da brže zaspite.

Jednostavna psihološka tehnika pomoći će vam da se riješite negativnih misli koje su se nakupile tijekom dana.

Mentalno zapišite sve što vas brine na odvojenim listovima papira. Zamislite da naizmjence gnječite svaki list i bacite ga u košaru ili u vatru. Pokušajte se sjetiti pozitivnih trenutaka koji su vam se dogodili danas. Budite sigurni da zahvalite višim silama za dobar dan. Sada možete izvoditi opuštajuće tehnike: sanjati o nečemu ugodnom, mentalno slušati zvuk surfanja, podsjetiti se na ugodne događaje iz svog života. Racionalni ljudi mogu se usredotočiti na tiho disanje i udaranje srca.

Ako je željeni učinak odsutan i uopće ne možete zaspati, najvjerojatnije vam je potrebna liječnička pomoć.

lijekovi

Ako vas stalno muči isprekidani san, najprije se obratite terapeutu. Ako je potrebno, uputit ćete se na polisomnografsku studiju na temelju koje će se propisati liječenje.

U prisutnosti somatskih patologija, terapija je eliminirati temeljnu bolest. U starijih bolesnika, najčešće za normalizaciju sna zahtijeva pomoć neurologa. Za terapiju lijekovima uglavnom se koriste benzodiazepinski pripravci. Ako je poremećen proces pada u snu, propisuju se kratkodjelujući lijekovi - triazolam, midazolam. Te lijekove ne možete prepisati sami, jer imaju mnogo nuspojava.

Ne kupujte i ne uzimajte tablete za spavanje sami, bez preporuka stručnjaka.

Tablete za spavanje s dugotrajnim učinkom, kao što je diazepam, propisane su za česte noćne buđenja. Dugotrajna uporaba ovih lijekova može dovesti do dnevne pospanosti. U tom slučaju, liječnik će prilagoditi liječenje i odabrati lijekove s kraćim vremenom izlaganja. U slučaju neuroze i depresije popraćene poremećajima spavanja, potrebna je konzultacija s psihijatrom. U teškim slučajevima propisani su antipsihotici ili psihotonici.

Normalizaciju ritma spavanja u starijih osoba treba provoditi sveobuhvatno uz pomoć vazodilatatornih lijekova (papaverin, nikotinska kiselina) i laganih biljnih trankvilizatora - matičnjaka ili valerijana. Prijem bilo kakvih lijekova treba provoditi samo pod nadzorom liječnika. Obično se propisuje liječenje s postupnim smanjenjem doze i izglađivanjem do ničega.

Tradicionalna medicina

Pa pomoći da se nosi s problemom teško zaspati i dokazane narodne lijekove.

Mlijeko + med

• mlijeko - 1 šalica;
• med - 1 žličica;
• svježe iscijeđeni sok od kopra (može se zamijeniti izvarkom sjemena) - 1 žličica.

Zagrijte mlijeko, rastopite med u njemu, dodajte sok od kopra. Uzmite dnevno u večernjim satima.

Bundeva izvarak

• bundeve - 200g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 žličica.

Oljuštena i narezana bundeve prelijte kipućom vodom 20-25 minuta kuhajte na laganoj vatri. Procijedite, ohladite do ugodno toplog stanja. Dodajte med Popijte ½ šalice prije spavanja.

U zaključku

Različiti poremećaji spavanja uglavnom se mogu liječiti. Teško je liječiti poremećaje spavanja povezane s kroničnim somatskim bolestima, kao i kod osoba u starosti.

Kada promatramo san i budnost, normaliziramo fizički i psihički stres, ispravno koristimo lijekove koji utječu na živčane procese, održavamo pravilan način života, problemi spavanja su sasvim mogući. U nekim slučajevima, savjetovanje stručnjaka ili uzimanje lijekova pomoći će u rješavanju problema. Blagoslovi vas!