Metode za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava

U svim medijima mnogo se govori o dominantnoj ulozi kardiovaskularnih bolesti u smrtnosti stanovništva. Iako još uvijek postoje zemlje u kojima su zarazne bolesti i glad najvažniji uzrok smrti.

Medicina svih kontinenata zvuči alarm, razvija nove metode liječenja, traži nepoznate izvore zdravstvenih učinaka. Prevencija kardiovaskularnih bolesti zauzima važno mjesto u nacionalnim programima za očuvanje radno sposobnog stanovništva.

Specifičnost stanovništva svih bivših sovjetskih republika je nepažnja prema njihovom glavnom “vlasništvu” - osobnom zdravlju. Čovjek nakon 50 godina sebe smatra "starcem", krivi svaku bolest po godinama.

Državni zdravstveni sustav, proglašavajući preventivni smjer kao temelj, nije mogao naučiti određenu osobu da se brine o sebi, da koristi besplatne savjete od liječnika.

Prema najnovijim podacima Rosstata, u 2014. smrtnost od kardiovaskularnih bolesti u Ruskoj Federaciji i dalje je na prvom mjestu, unatoč smanjenju u odnosu na prethodnu godinu za 6,6%. A broj smrti od infarkta miokarda nije se promijenio.

Europsko kardiološko društvo uz pomoć stručnjaka iz devet zainteresiranih svjetskih zdravstvenih organizacija razvilo je i predlaže korištenje svojih preporuka za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava. Oni se odnose na režime liječenja i postupke stanovništva europskih zemalja u održavanju aktivne dugovječnosti i zdravlja.

Po analogiji s poznatim biblijskim izričajem, recimo: „Zainteresirani bi trebali pročitati informacije do kraja i dobiti odgovore na pitanja za uporabu kako bi spasili živote svojih najmilijih“.

Smjernice prevencije

Sve preventivne mjere mogu se podijeliti u 2 tipa ili smjera:

• primarna prevencija kardiovaskularnih bolesti - mjere za sprječavanje pojave bolesti srca kod zdravih ljudi;
• sekundarni - uzrokovan je potrebom za liječenjem, oporavkom zdravlja nakon opasnih komplikacija (moždani udar, akutni infarkt miokarda, aritmije, neuspjeh cirkulacije), prijeteći smrt.

Prva vrsta odnosi se uglavnom na mlade ljude. Informacije bi trebale podučavati kako se ne smije naškoditi njihovom zdravlju.

Drugi je osmišljen za "zreliju" dob, kada je već bilo potrebno stupiti u kontakt s problemima liječenja, pregleda, izračunati troškove terapijskih mjera i razmisliti o posljedicama.

Glavni nesporni načini našeg vremena

Nećemo govoriti o različitim teorijskim pogledima na razvoj kardiovaskularne patologije. Samo prihvatite pan-europske aksiome:

• glavni uzrok bolesti srca i krvnih žila je ateroskleroza, koja se razvija postupno, ali se, nažalost, otkriva u daleko naprednijoj fazi;
• akutni infarkt miokarda, moždani udar, stanje kliničke smrti najčešće se događa neočekivano i iznenada, trenutna razina zdravstvene zaštite ne osigurava potrebnu količinu medicinske skrbi u svim slučajevima;
• prevalencija srčanih bolesti ovisi o čimbenicima rizika pojedine osobe, njegovom načinu života;
• smanjenje faktora rizika dovodi do smanjenja smrtnosti i morbiditeta, bez obzira na to je li bolest već dijagnosticirana ili ne.

Po kojim pokazateljima se može ocijeniti stupanj rizika

Da bi se utvrdio rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, kardiolozi predlažu korištenje dostupnih pokazatelja:

• informacije o spolu i dobnoj skupini;
• ovisnost od pušenja;
• razinu gornjeg (sistoličkog) krvnog tlaka;
• kolesterola u krvi.

Analiza kolesterola provodi se standardiziranim metodama, tako da se rezultati mogu usporediti u različitim zemljama.

Kako procijeniti stupanj rizika

Ranije razvijen sustav SCORE (sustavna procjena koronarnog rizika - procjena koronarnog rizika) dopunjen je predviđanjem rizika od smrti tijekom sljedećeg desetljeća.

Metoda je prikladna za mlade ljude i za "čvrstu" dob.

Kriterij visokog rizika postavljen je na “pet ili više%”.

Predlaže se izgradnja preventivnih mjera ovisno o pokazateljima iz tablice. Pacijentu i liječniku postaje jasno što je prvo potrebno obratiti pozornost na ono što odabrati (prehrana, sport, lijekovi).

Možete vizualno provjeriti sličan prognostički pokazatelj za osobu iste dobi, ali je uključen u skupinu nepušača, s krvnim tlakom do 140/90 mm Hg. Čl. i s ukupnom razinom kolesterola manjom od 5 mmol / l (190 mg%).

Intenzivna tamnocrvena boja istaknula je posebno opasne skupine. Oni zahtijevaju hitno liječenje uz uporabu lijekova.

Kako koristiti tablicu

U tablici se morate naći među "pušačima" i "nepušačima", kao i po spolu i najbližoj dobi. Zatim odaberite jednu od gornjih vrijednosti krvnog tlaka u mmHg. Čl. (okomito) i količinu kolesterola u mmol / l ili mg% posljednjeg testa krvi (vodoravno). Na raskrižju dobivate brojku koja znači znanstveno dokazano predviđanje rizika od smrtnosti u sljedećih deset godina, ako se ništa ne promijeni.

Možete provjeriti što čeka osobu u starijoj dobi.

Prognoza se pogoršava

Budući da tablica ne uzima u obzir sve čimbenike koji doprinose razvoju ateroskleroze, posebna se pozornost posvećuje prisutnosti:

• simptomi vaskularne ateroskleroze, otkriveni ultrazvukom, kompjutorskom tomografijom;
• nasljedna predispozicija u obitelji;
• dodatni laboratorijski parametri (povišeni trigliceridi, fibrinogen, lipoprotein niske gustoće, homocistein, C-reaktivni protein);
• prekomjerna težina (mjerenje opsega struka smatra se očitijim, 102 cm smatra se kritičnim za muškarce, 88 za žene);
• niska tjelesna aktivnost.

Što pacijenti trebaju organizirati prevenciju prioriteta

Europski stručnjaci vjeruju da skupina ljudi, u pravilu, poznata medicinskim ustanovama, prije svega trebaju preventivne mjere. To uključuje:

• bolesnika s teškim aterosklerotskim promjenama u koronarnim, cerebralnim i perifernim krvnim žilama (koronarna arterijska bolest, neuspjeh cirkulacije mozga, ateroskleroza nogu i ruku);
• pacijenti s vjerojatnošću smrti više od 5%, stariji od 60 godina, s ukupnom razinom kolesterola od 8 mmol / l i više s lipoproteinima niske gustoće od 6 ili više mmol / l;
• hipertenzivnih bolesnika s arterijskim tlakom od 180/110 mm Hg i većim;
• rođaci pacijenata s visokim rizikom;
• bolesnika s dijabetesom.

Zašto trebate prestati pušiti

Dokazane štetne učinke nikotina na zidove krvnih žila. On poziva:

• spazam srednjih i malih arterija elastičnog tipa;
• otrovna tvar izravno oštećuje unutarnju ljusku (intima) i potiče prodor virusa u srednji sloj, zatim taloženje kolesterola;
• povećava zgrušavanje krvi, doprinosi trombozi.

Hipnoza, autotraining i posebni lijekovi koriste se za ublažavanje ovisnosti o nikotinu u nedostatku dovoljne volatne prilagodbe kod pacijenta.

Šteta od alkohola

Europsko udruženje ne razmatra ovaj pokazatelj. Ali za Rusiju nije manje značajna od pušenja. Trebamo govoriti o kulturi konzumiranja alkohola, odbijanju jakih vrsta alkohola, poštivanju normi, nemogućnosti istovremenog pušenja, pijenju kave, grickanja na masnoj hrani.

Sve zajedno narušava vaskularnu propusnost, pogoršava situaciju, uklanja sva postignuća medicinskih postupaka i lijekova.

Uloga zdrave prehrane

Jedno i sve, ljudi stariji od četrdeset godina, trebali bi prestrukturirati svoju prehranu, uzimajući u obzir povećani rizik od ateroskleroze. Potrebno je napustiti masnu i prženu hranu, smanjiti potrošnju mesa zbog povećanog unošenja svježeg sira, mliječnih jela, povrća i voća u prehranu.

Kod hipertenzivnih bolesnika postoje ograničenja u uporabi soli i tekućina.

Nutricionisti visoko preporučuju ljubavne riblje specijalitete, žitarice, ne dodajte majonezu, već biljna ulja salatama. Umjesto gaziranih pića koristite zeleni čaj i biljne čajeve.

Ograničenja vrijede za slastice i kolače. Kalorijski sastav ne smije premašiti potrebe starosti i fizičkih parametara. Možda ćete morati pribjeći danima posta.

O tjelesnoj aktivnosti

Bolesnici s visokim rizikom trebaju povećati tjelesnu aktivnost, pronaći klase koje pružaju sigurnu razinu vježbanja. Pokazivanje vježbanja pola sata nekoliko puta tjedno.

Zdrave se osobe preporučuju posjetiti bazen, grupne sportove (odbojka, košarka, tenis). U bilo kojoj dobi prikazani su tečajevi joge. Za specifična opterećenja konzultirajte svog liječnika.

Liječnici posebno savjetuju uključivanje svježeg zraka ili barem u dobro prozračenom prostoru. Prozračivanje povećava opskrbu tkiva kisikom, sagorijeva nakupljanje masnoća, pruža užitak, poboljšava raspoloženje.

Kako smanjiti učinke stresa

Stresne situacije nužno nastaju u našim životima. Negativne emocije, iskustva utječu na kardiovaskularni sustav kroz regulatornu funkciju mozga. Besmisleno je boriti se protiv uzroka, morate promijeniti svoj stav prema stresu. Tada će se pojaviti rezultat.

• naučiti "napustiti" na poslu neugodne misli o nadolazećim poslovima;
• šetati češće u prirodi;
• slušati klasičnu glazbu;
• uzeti tuširanje ili opuštajuću kupku;
• ne upuštajte se u drogu, koristite čaj od metvice, matičnjak, guščju.

Potreba za ispitivanjem

Da biste znali pokazatelje svog zdravlja, potrebno je položiti ispit jednom godišnje, čak i ako vas ništa ne muči.

Glavne metode u medicinskim ustanovama:

• Test krvi na glukozu, lipoproteine ​​i kolesterol, protrombinski indeks, fibrinogen. Te tvari utječu na rad srca i krvnih žila.
• EKG - registrira električne potencijale radnog srca, omogućuje identifikaciju početnih znakova preopterećenja, promjene ritma, nedostatka elektrolita, ishemije pojedinih zona.
• Doppler ultrazvuk - ukazuje na nedostatak protoka krvi u mozgu, procijenjenog protoka krvi u krvnim žilama vrata i glave.
• Ultrazvuk srca - metoda vam omogućuje da vizualno vidite kontrakcije srčanog mišića, izmjerite veličinu i smjer protoka krvi, da biste identificirali zatajenje srca.
• MRI (magnetska rezonancija) - pokazuje lumen i prohodnost velikih krvnih žila, usklađenost s anatomskim dimenzijama.
• Angiografija se izvodi samo u stacionarnim ustanovama uz pomoć kontrastnih sredstava umetnutih u arterije. Omogućuje vam da na sljedećoj slici vidite opsežnu vaskularnu mrežu, razvoj kolaterala, provjeru prohodnosti.

Kada početi liječenje

Pravovremena obrada utvrđenih bolesti je također prevencija, ali sprečava komplikacije koje ugrožavaju život.

Liječenje visokog krvnog tlaka, srčane boli provodi lokalni liječnik u dogovoru s kardiologom. Ako je potrebno, u bolnici se prikaže hospitalizacija i odabir potrebnih lijekova.

Liječnici propisuju lijekove za snižavanje kolesterola, niže zgrušavanje krvi. Postoji mnogo tih priprema, samo liječnik može odabrati onaj koji se pokazuje određenoj osobi.

Posebna faza naknadne njege je rehabilitacija onih koji su u sanatoriju imali akutne kardiovaskularne bolesti. Ovdje se u potpunosti koriste balneološki postupci (kupke, tuševi), tehnike fizioterapije, a može se naučiti i autogeni trening. Stručnjaci za fizikalnu terapiju provode grupne sesije s pacijentima ovisno o vrsti patologije.

U lječilištima se koriste prednosti klimatske zone: preporuča se Terrenkurs (izmjerene rute) duž šume ili obale. Istovremeno, osoba udiše fitoncide igala, napunjenih elektrodama prskanja vode.

Lokalni moteli koriste mineralnu vodu, biljnu terapiju i masažu.

Prevencija se mora shvatiti ozbiljno. Nemojte čekati dok ne pritisnete. To će pomoći u održavanju aktivnog života i dugovječnosti.

Memo za sve uzraste: prevencija kardiovaskularnih bolesti

U posljednjih nekoliko godina, kardiovaskularne bolesti čvrsto zauzimaju prvo mjesto na planeti po broju smrtnih slučajeva. Osim toga, stručnjaci kažu da je spriječiti ovu bolest je sasvim moguće.

Potrebno je slijediti određene preporuke liječnika i voditi zdrav način života, a rizik pojave će biti minimalan.

Reći ćemo vam koja pravila slijediti, kako bi vaše srce uvijek bilo sjajno!

Čimbenici koji dovode do neuspjeha

Da biste znali ojačati srce i krvne žile, morate saznati razloge koji dovode do kršenja njihovog rada:

• Nasljedna predispozicija
• Poremećaji u razvoju fetusa u maternici.
• Poremećaji u metabolizmu lipida (masti), povećavaju kolesterol niske gustoće.
• Kršenje metabolizma ugljikohidrata, dijabetesa.
• Visoki krvni tlak.
• Psihološki i emocionalni stres, stresne situacije.
• Pušenje i ovisnost o alkoholu.
• Pogreške u prehrani, što dovodi do nakupljanja dodatnih kilograma.
• Sjedeći način života.

Da biste izbjegli razvoj ove bolesti, morate eliminirati loše navike iz svog života, ići na zdravu prehranu, baviti se sportom i pratiti krvni tlak.

Rizične skupine

Postoji određena skupina ljudi koji, bez obzira na zdravstveno stanje i želju, trebaju promijeniti svoj način života i čak početi uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Koji ljudi imaju najveći rizik?

Nešto veći rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija u odnosu na potpuno zdrave osobe uočen je u sljedećim slučajevima.

Primarna prevencija bolesti

Kome je potrebna primarna prevencija? Osobama iz rizične skupine čije kliničke manifestacije još nisu uočene. Osim promjene načina života, lijekovi se također mogu propisati - samo na način propisan od strane liječnika!

U nastavku se nalazi dopis sa sažetkom pravila za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, kliknite na njega da biste ga otvorili u punoj veličini.

Preporuke za muškarce

Smatra se da muškarci "češće pate od srca" nego žene, jer nemaju hormon estrogen koji djeluje kao zaštitnik krvnih žila. Naprotiv, testosteron može naškoditi, iako je to nepotvrđena činjenica.

Iznad je ukratko rečeno što treba učiniti kako bi se spriječio razvoj bolesti srca. Vrijedi analizirati ovo pitanje po točkama:

1. Nemojte pušiti. Ako odmah napustite ovu naviku, arterije će se uskoro početi oporavljati. Nakon pet godina odsutnosti cigareta u životu muškarca, rizik od srčanog udara bitno će se smanjiti.
2. Fizička aktivnost treba biti svaki dan. Poboljšava raspoloženje i snižava krvni tlak.
3. Zdrava hrana. Kalorije bi trebale biti manje. Minimalne zasićene masti, šećer, sol. Više biljne hrane, žitarica, polinezasićenih masti. Dijelovi su mali, ali česti.
4. Kontrola krvnog tlaka.
5. Kontrolirati razinu kolesterola.

Kako spriječiti žene?

Žene često pate od srčanih bolesti nakon menopauze, kada u tijelu ima manje estrogena. Kako bi se smanjili rizici od bolesti srca, oni moraju voditi računa o sljedećim točkama u svom životu:

1. Držite se u granicama svog emocionalnog zdravlja, izbjegavajte stres.
2. Svaki dan konzumirajte voće i povrće, pijte sokove od citrusa. Konzervirano povrće sadrži mnogo soli, nije preporučljivo jesti ih. Prehrana je poželjno na pari.
3. Cijele žitarice su vrlo korisne.
4. Često jesti orašaste plodove, ribu, ali crveno meso se reže.
5. Odustani od cigareta, alkohola i gaziranih pića.
6. Hranu podijelite u 5-6 prijema dnevno u malim porcijama.
7. Kontrolirajte krvni tlak, šećer i kolesterol.
8. Svaki dan se bavite tjelovježbom 40-60 minuta.
9. Pazite na prekomjernu tjelesnu težinu i redovito prolazite liječnički pregled.

Zaštita srca i krvnih žila kod starijih osoba

U starosti, ljudsko tijelo prolazi kroz niz promjena: razvijaju se kronične bolesti, potrebno je redovito uzimati lijekove, a pogoršava imunološki sustav. Sve to utječe na rad srčanog mišića.

Osim navedenih preporuka za održavanje zdravog načina života, starijim osobama potrebne su dodatne mjere za brigu o svom tijelu. Za pravilno funkcioniranje tijela u starijoj dobi trebat će sljedeće vitamine:

• Vitamin C (askorbinska kiselina) - sprječava aterosklerozu i jača krvne žile.
• Vitamin A (retinol) - smanjuje rizik od stvaranja krvnih žila.
• Vitamin E (tokoferol) - jača krvne žile i srce, povećava njihovu elastičnost.
• Vitamin P (rutin) - smanjuje propusnost krvnih žila i krvarenje.
• Vitamin F (linolna i linolenska kiselina) - jača srčano tkivo, sprječava pojavu kolesterola u plućima.
• Koenzim Q10 - taj se element proizvodi u jetri i smanjuje rizik od srčanog udara, daje energiju.
• Vitamin B1 (tiamin) - normalizira srčani ritam.
• Vitamin B6 (piridoksin) - smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Također je potrebno podupirati tijelo elementima u tragovima - željezom, magnezijem, kalijem, kalcijem, fosforom, selenom, kromom.

Kako bi se poboljšala učinkovitost srca nakon 60. godine života, često se propisuju sljedeći lijekovi:

• Venton - sastoji se od vitamina C, ekstrakta heljdinog i soka od češnjaka, jača krvne žile.
• Askorutin - sastoji se od vitamina C i P, podržava krvne žile.
• Piracetam - ubrzava cirkulaciju u krvnim žilama.
• Riboksin - uklanja aritmiju, poboljšava isporuku kisika.
• Cavinton - kisik obogaćuje krvne žile srca i mozga.

Sekundarna prevencija

Sekundarna prevencija je usmjerena na sprječavanje prvih ili ponavljanih kliničkih manifestacija bolesti kardiovaskularnog sustava kod osoba koje su već dijagnosticirane. Zahtijeva potpuno odbacivanje loših navika i duboku obradu prehrane.

Pacijentima se često preporučuje mediteranska prehrana, u kojoj je mnogo oleinske i a-linoleinske kiseline. Važno je u prehranu uključiti ulje uljane repice, veliku količinu voća, povrća, ribe, kruha. Tu je i stroga vegetarijanska prehrana.

Uz normalizaciju prehrane i lijekova, ljudima je potrebna dozirana vježba.

Glavne terapijske mjere u ovom slučaju određuje liječnik. On propisuje uporabu lijekova koji smanjuju kolesterol, razrjeđuju krv, jačaju krvne žile: u svakom slučaju, potreba za određenim tabletama procjenjuje se na temelju zdravstvenog stanja pacijenta.

Pri razvoju individualnog programa lijekova za sekundarnu prevenciju bolesti srca i krvnih žila, liječnik se ne rukovodi samo utjecajem medicinskih uređaja na određene pokazatelje (na primjer, kolesterol), nego i na kvalitetu života, njegovo trajanje. Ona nije uvijek međusobno povezana.

Je li moguće smanjiti rizik od dobivanja djeteta s ovom bolešću?

Ako žena želi roditi zdravo dijete, onda mora planirati trudnoću. Prije svega - proći potpuni liječnički pregled i liječenje zbog mogućih infekcija. Najopasnije zarazne bolesti koje su važne barem za "spavanje" uključuju:

• citomegalovirus;
• boginje;
• toksoplazmoza;
• rubeole;
• virus herpesa.

Tijekom početka trudnoće, neophodno je odustati od alkohola, pušiti i uzimati bilo koje lijekove koje liječnik nije propisao. Rad u ovom trenutku u opasnoj proizvodnji povremeno povećava rizik od obolijevanja, a u pravilu se odnosi na bolesti srca.

Najjednostavnija pravila za poboljšanje zdravlja žene, a time i njezina nerođenog djeteta, su:

• uravnotežena prehrana;
• kontrola težine;
• nedostatak stresnih situacija;
• dobar odmor;
• pravovremenu dijagnozu prema svjedočenju liječnika.

Osim svih savjeta za jačanje srca i krvnih žila, vrijedi se prisjetiti da je tjelesna aktivnost potrebna u bilo kojoj dobi. Važno je, posebno u dobi za umirovljenje, naučiti kako pravilno izvoditi vježbe disanja, raditi čučnjeve i jutarnje treninge, raditi nordijsko hodanje.

Sveobuhvatna prevencija bolesti srca i krvnih žila

Kardiovaskularne bolesti - epidemija 21. stoljeća

Prema službenim podacima, oko 1 milijun umire od kardiovaskularnih bolesti svake godine u Rusiji. 300 tisuća ljudi. Smrtnost iz tog razloga čini više od 55% svih smrtnih slučajeva. U razvijenim zemljama Rusija je vodeći u ovom tužnom pokazatelju.

Ne samo liječenje, nego prije svega kompetentna prevencija kardiovaskularnih bolesti pomoći će u smanjenju broja oboljelih od koronarne bolesti srca, moždanog udara i drugih oboljenja. Posebno o metodama prevencije treba znati ljude tzv. Rizičnih skupina.

Tjelesni odgoj - vaš glavni asistent

Prednosti vježbi fizioterapije su nedvojbene, jer, prvo, tijekom aktivnih aktivnosti, posebno na svježem zraku, stanice i tkiva tijela su zasićeni kisikom, drugo, povećava se cirkulacija, jača srčani mišić. Aerobna tjelovježba je poželjna, u kojoj se povećava broj otkucaja srca - hodanje, trčanje, skijanje, biciklizam.

Poznato je da se kod ateroskleroze lipidi i kolesterol talože na zidovima arterija, što dovodi do suženja lumena krvnih žila i čak do njihovog blokiranja. U prevenciji ateroskleroze, fizička kultura radi kako slijedi. Masne supstance koje ljudi unose izvan svake mjere, ne smire se u krvnim žilama, nego ih tijelo spaljuje tijekom vježbanja, a razine u krvi se održavaju na sigurnoj razini, a koronarni protok krvi se povećava.

Tjelesna aktivnost ovisi o dobi, funkcionalnom stanju osobe, kao io tome da li već ima neke bolesti kardiovaskularnog sustava. Oni koji se nikada nisu bavili fizičkom kulturom i sportom, trebali bi krenuti u šetnju.

Liječnici su otkrili da je minimalno dinamičko opterećenje sljedeće: 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Oni koji se bave joggingom trebali bi se sjetiti da se ne preporučuje trčanje više od 30-40 km tjedno, jer se u tom slučaju rezerve tijela iscrpljuju, a učinkovitost smanjuje.

Osim aerobnih vježbi, gimnastika koristi tijelu. Možete izvesti sljedeće vježbe:

1. Rotacija sa stisnutim rukama u šaku, kao i stopala izložena prstiju (20 puta jedna i druga strana);
2. Ritmička kompresija-produljenje ruku (30 puta);
3. Okreće tijelo na desno i lijevo s razdvojenim rukama (10 puta);
4. Mičite svoju ravnu nogu prema naprijed, a ruke dohvatite nožni prst (10 poteza sa svakom nogom);
5. Lunges naprijed naizmjenično sa svakom nogom (10-20 puta);
6. Vertikalno podizanje nogu kako bi se spriječile bolesti krvnih žila (1-2 minute).

Ovaj kompleks se može uključiti u jutarnju gimnastiku ili izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. Važno je da je soba dobro prozračena, a osoba je imala udobnu odjeću koja ne ometa kretanje. No, postoji nekoliko sljedećih kontraindikacija za tjelesni odgoj:

Da biste pravilno izgradili svoje vježbanje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Svako opterećenje treba započeti zagrijavanjem;
2. Sustavno uključuje najmanje 3 sata tjedno;
3. Puls ne smije prelaziti 120-140 otkucaja u minuti;
4. Ako se pojavi vrtoglavica, bol u srcu ili mučnina, zaustavite aktivnost.

Zdrava prehrana je veliki korak prema zdravlju

Prevencija vaskularnih bolesti zahtijeva odgovarajuću uravnoteženu prehranu. Jedan od glavnih uzroka ovih bolesti je nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina, koje su odgovorne za metabolizam lipida u tijelu. Zato jedite:

• Para ili kuhana riba (2-3 puta tjedno);
• Sirovo avokado (1-2 ploda tjedno);
• Laneno ulje (2 žlice dnevno);
• Orašasti plodovi (6-8 komada dnevno).

Zbog sadržaja vlakana koji sprječava apsorpciju kolesterola, kao i omega-3 kiselina, potrebno je konzumirati žitarice - zobenu kašu, heljdu i nerafiniranu rižu. Grublje mljeti, bogatije žitarice s vrijednim tvarima.

Posebno vrijedna i korisna su sljedeća povrća i voća:

bundeva

Smanjuje krvni tlak i uspostavlja ravnotežu vode i soli (sastoji se od beta-karotena, kalija, vitamina C);

češnjak

Smanjuje vaskularni ton i krvni tlak (sastavljen od sumporovodika, dušikovog oksida);

Preporučujemo da dodatno pročitate o dubokom čišćenju posuda s češnjakom i drugim popularnim metodama.

brokula

Hrani srce i krvne žile vitaminima i elementima (sastav uključuje vitamine B, C, D, kao i kalij, željezo, mangan);

jagoda

Jača zidove krvnih žila i bori se protiv anemije (sadrži folnu kiselinu, bakar, željezo, jod);

nar

Poboljšava cirkulaciju krvi, jača zidove krvnih žila, razrjeđuje krv, sprječava začepljenje krvnih žila (uključeni su antioksidansi, željezo, jod).

Osim uzimanja zdrave hrane, vrijedi smanjiti količinu konzumirane soli, masnih, prženih, rafiniranih namirnica koje ne nose nikakvu hranjivu vrijednost, osim praznih kalorija. Suzdržite se od uzimanja hrane koja sadrži velike količine šećera - kolača, krema, mliječna čokolada.

Stres - udarac u posude

Poznat je mehanizam djelovanja stresa na kardiovaskularni sustav: proizvodi se hormon adrenalin, koji uzrokuje brže udaranje srca, dok grčevi krvnih žila i kontrakcija. Zbog toga, pritisak raste, srčani mišić troši.

Američki znanstvenici su otkrili da je kardiovaskularni sustav izravno povezan s mozgom i hormonalnom sferom. Stoga, ako osoba iskusi negativne emocije - strah, ljutnju, razdražljivost, srce će patiti.

Za prevenciju vaskularnih spazama iz tog razloga, osoba treba:

1. Češće u prirodi, daleko od gradske vreve;
2. Učenje ne dopuštati bliske probleme srcu, obiteljskim nevoljama;
3. Dolazak kući ostavlja sve misli o poslovima izvan praga;
4. Igrajte opuštajuću klasičnu glazbu;
5. Dajte sebi što više pozitivnih emocija.
6. Ako je potrebno, uzimajte prirodne sedative, kao što je gušterica.

Dolje s lošim navikama!

Pušenje i zdrave posude nisu kompatibilni. Nikotin spasi krvne žile, pa krvni tlak raste. Osim toga, oštećeni su vaskularni zidovi, na njih se talože plakovi, koji su glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti. Pušački mozak pati, memorija je poremećena, a paraliza je moguća. Stoga, kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka i uništavanje zidova krvnih žila od pušenja, treba napustiti.

Još jedna opasna navika je prekomjerno pijenje. Etanol djeluje brzo: pod njegovim utjecajem eritrociti gube negativan naboj i počinju se držati međusobno, pogoršavajući propusnost krvnih žila, povećavajući zgrušavanje krvi i povećavajući rizik od stvaranja izuzetno opasnih krvnih ugrušaka. Gutanje kisikom doživljavaju ne samo organi i tkiva, nego i miokard; srce počinje brže udarati, iscrpljujući svoje resurse. Osim toga, etanol ometa metabolizam masti, dramatično povećava razinu kolesterola u krvi, i doprinosi stvaranju plaka na zidovima krvnih žila.

Ljubitelji jakih pića moraju znati da sustavno uzimanje alkohola, bez obzira na sve - pivo, vino ili šampanjac, izaziva zamjenu mišićnih slojeva miokarda s mastima. Smanjen je prijem električnih impulsa, smanjuje se sposobnost miokarda da se kontrahira, a to prijeti pojavom aritmija, ishemije miokarda i drugih teških posljedica. Postoji samo jedan zaključak - smanjiti konzumaciju alkohola što je više moguće, a ako se ne može izbjeći na gozbi, onda samo pojesti što više svježeg zelenog povrća s njim.

Za loše navike može se pripisati i duga večer sjediti ispred televizora ili računala. Osoba koja se lišava sna nosi njegovo srce, jer također treba vremena za odmor. Da srce ne doživi preopterećenja, preporuča se spavati najmanje 8 sati dnevno, a to se vrijeme može raspodijeliti tijekom dana.

Prednosti redovitog probira

Bolesti srca i krvnih žila mogu se pojaviti nezapaženo, bez ikakvih vanjskih manifestacija. Stoga bi trebala biti oko jednom godišnje pregledati njihove krvne žile i srce pomoću dostupnih osnovnih metoda.

• EKG (elektrokardiografija). Ova metoda se temelji na fiksiranju brzine otkucaja srca pomoću posebnih elektroda. Omogućuje identificiranje povreda miokarda, intrakardijalne prohodnosti itd.;
• Ergometry. Suština tehnike je proučavanje rada kardiovaskularnog sustava u dinamici;
• USDG (Doppler ultrazvuk). Koristi se uglavnom za prevenciju cerebralne vaskularne bolesti. Liječnik procjenjuje protok krvi u velikim krvnim žilama vrata i glave;
• MRI (magnetska rezonancija). Uz pomoć MRI stručnjaka odrediti prohodnost krvnih žila, prisutnost krvnih ugrušaka u njemu, njegove anatomije i promjera. Njegove su prednosti očite: učinkovitost, točnost i neškodljivost za pacijenta.
• MRA (magnetska rezonancijska angiografija). Ova metoda je najmodernija i najučinkovitija, pogotovo kada se dijagnosticira stanje moždanih žila, jer omogućuje dobivanje trodimenzionalne slike vaskularne mreže istraživanog područja. Ako se pregledaju krvne žile tijela, tada se u arteriju ili venu unosi posebna tvar za bojenje, zbog čega su slike jasne i razumljive.

Pročitajte više o suvremenim metodama pregleda krvnih žila i važnosti redovitih posjeta liječniku.

Osnovno razumijevanje stanja kardiovaskularnog sustava može se dobiti jednostavnim mjerenjem pulsa. Liječnik ne samo da može procijeniti broj otkucaja u minuti, nego i ritam srčanih kontrakcija. Fonendoskop dobro prenosi zvukove i tonove srca, koji daju informacije o mogućim nedostacima u radu srčanih zalistaka.

Koja je specifična metoda za vas da odredite kardiologa. Što su faktori rizika veći, to bi istraživanje trebalo biti dublje. Osim toga, potrebno je kontrolirati, prvo, razinu šećera u krvi, a drugo - razinu kolesterola. Njihova povećana vrijednost ukazuje na to da tijelo pati od krvnih žila.

Video: stručno mišljenje o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

Sažetak

Temeljem navedenog, sveobuhvatna prevencija kardiovaskularnih bolesti uključuje:

1. Odgovarajući fizički napor;
2. Zdrava uravnotežena prehrana;
3. Minimiziranje učinaka stresa na tijelo;
4. Odustajanje od loših navika;
5. Redoviti pregled stanja krvnih žila i srca u medicinskim centrima.

Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava

Kardiovaskularne bolesti su jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu. Rizik obolijevanja povećava se s godinama. Nedostatak sporta, loša prehrana i razne nezdrave navike dovode do ranog razvoja bolesti srca. Stoga je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava vitalna u bilo kojoj dobi.

Značajne promjene u načinu života suvremenih ljudi pridonijele su povećanju kardiovaskularnih bolesti (KVB). Jedna trećina svih uzroka smrti u svijetu su KVB.

KVB uključuju takve bolesti:

• Ateroskleroza. Bolest se javlja kada masne naslage začepljuju arterije i doprinose njihovom otvrdnjavanju;

• Ishemijska bolest Uzrokuje nizak dotok krvi u srčani mišić;

• Moždani udar. Ona dolazi kao rezultat nedovoljnog protoka krvi u mozgu, što dovodi do smrti moždanih stanica;

• Hipertenzija. Pojavljuje se kada je krvni tlak viši od normalnog raspona;

• Aritmija. Imaju abnormalne ili abnormalne otkucaje srca.

Mjere za sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava

1. Česta i obilna konzumacija zasićenih masti povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, stoga bi njihova potrošnja trebala biti ograničena na 10% dnevnih kalorija za većinu ljudi, a manje od 7% za osobe u riziku.

2. Namirnice koje se obično koriste za kuhanje, kao što su hidrogenirane masti (kao što su kokosovo i palmino ulje), sadrže zasićene masne kiseline. Trebali biste smanjiti unos masti iz mesa i mliječnih izvora, izbjegavati hidrogenirana ulja i jesti nemasnu ribu nekoliko puta tjedno.

3. U svoju prehranu uključite i do 35% zdravih masti, ne možete se bojati povećanja tjelesne težine fizički aktivnih ljudi koji preferiraju hranu koja se sastoji uglavnom od voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

4. Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava uključuje dnevni unos do 500 grama voća, zelenog lisnatog povrća, mahunarki, bobica smanjuje rizik od KVB. Ovi proizvodi sadrže dovoljno kalija, što je ključno za prevenciju KVB.

5. Vlakna u cjelovitim žitaricama pomažu u zaštiti od koronarne bolesti i snižavaju krvni tlak.

6. Ograničavanje unosa soli na 5 grama dnevno također pomaže u smanjenju rizika.

7. Vegetarijanci bi trebali osigurati svoje tijelo alfa-linolenskom kiselinom. Prisutna je u biljnoj hrani, kao što su bundeve, orasi, sojino ulje.

8. Trideset minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno dovoljno je da ojačaju srce i pluća. Ljudi koji nisu naviknuti na aktivan životni stil trebali bi izbjegavati intenzivnu obuku.

Dobro je da zdrava hrana i sport postanu način života koji će bez sumnje produžiti život i općenito poboljšati njegovu kvalitetu.

Čimbenici koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti

1. Loša prehrana, tjelesna neaktivnost, uporaba cigareta i alkohola - svi ti čimbenici mogu potaknuti KVB.

2. Oni izazivaju bolest i neke biološke čimbenike, na primjer, prekomjerna tjelesna težina, visoki krvni tlak, dijabetes.

3. Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijeva pregled dnevnog jelovnika i potpuno napuštanje brojnih proizvoda. Mnoge studije pokazuju da trans-masne kiseline pronađene u industrijski otvrdnutim uljima povećavaju vjerojatnost razvoja koronarne bolesti. Trans masti u velikim količinama nalaze se u fast foodu, prženim i pekarskim proizvodima.

Najučinkovitija zamjena za zasićene masne kiseline su polinezasićene masne kiseline (PUFAs), koje mogu smanjiti mogućnost razvoja KVB. Oni se nalaze u soji, biljnim uljima, biljnim proizvodima i morskim ribljim sortama. PUFA-i su korisni za krvni tlak, normalno zgrušavanje krvi i dobro funkcioniranje srca.

4. Kolesterol, važna komponenta staničnih membrana i određenih hormona, proizvodi se u jetri, ali je prisutan iu mliječnim proizvodima, mesu i jajima.

Povišene razine određenih vrsta kolesterola (lipoproteini niske gustoće) u krvi mogu dovesti do njegovog taloženja u arterijama, i kao posljedica toga, ograničiti protok krvi, što može uzrokovati probleme sa srcem. Kolesterol se proizvodi u dovoljnim količinama jetre, bolje je izbjegavati prekomjernu konzumaciju hrane koja ga sadrži.

5. Dijetalna vlakna su glavni čimbenik u smanjenju ukupnog kolesterola u krvi. Prevencija kardiovaskularnih bolesti uključuje dnevne obroke s visokim sadržajem vlakana i cjelovitih žitarica, koji pomažu u sprječavanju koronarne bolesti.

6. Uzimanje 0,8 mg folne kiseline svakodnevno pomaže u sprečavanju razvoja koronarne bolesti srca za 16%, a mogućnost moždanog udara za 24%.

7. Flavonoidi, spojevi koji se nalaze u namirnicama kao što su čaj, luk, jabuke sprečavaju razvoj bolesti.

8. Vitamini E, C i B-karoten imaju važnu ulogu u prevenciji KVB.

9. Prekomjerni unos soli povećava pritisak koji izaziva moždani udar i koronarnu bolest srca.

10. Kalij može smanjiti tlak, nužan je za normalno funkcioniranje srca i sprječava CVD. Potrošnja voća, bobičastog voća i povrća može tijelu u potpunosti osigurati kalij.

Što hrana utječe na kardiovaskularni sustav

Jedenje svježeg voća i povrća uvijek je povezano s dobrim zdravljem. To je izvrsna prevencija visokog krvnog tlaka i moždanog udara.

Morska riba također smanjuje rizik od ishemijske bolesti.

Konzumiranje alkohola jedan je od najčešćih uzroka kardiovaskularne bolesti, pa ga je najbolje potpuno eliminirati.

Alkohol u svim dozama može uzrokovati takve probleme:

• Povećanje arterijskog i krvnog tlaka;

• Negativno utječe na koronarne arterije;

• Izazvati infarkt miokarda;

• Poremećaj srčanog ritma;

• Pokrenite udarac

U prirodnoj kavi nalazi se molekula kafestol, koja, iako korisna za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, može povećati razinu kolesterola. Stoga, prečesta uporaba prirodne kave povećava rizik od koronarne bolesti.

Br. 1 prevencija CVS-a plus uvodne informacije

Prevencija bolesti je skup mjera koje se poduzimaju za sprječavanje bolesti, kao i za jačanje imuniteta i očuvanje tijela u cjelini. Prevencija je jedna od sastavnica općeg pojma "medicine". Koje mjere su preventivne? Sanitarno-tehničke, higijenske i medicinske mjere koriste se za jačanje zdravlja svih ljudi.

Nema pitanja o tome je li prevencija bolesti važna ili ne. Zadatak države je stvoriti sustav koji će spriječiti i spriječiti bolesti ljudi. Također je važno da se, kad god je to moguće, uklone svi rizici od bolesti za one koji su zdravi. Prevencija je individualna i društvena.

Za osobu se razmatraju tri vrste profilakse ovisno o njihovom zdravstvenom statusu: primarna profilaksa, sekundarna i tzv. "Tercijarna profilaksa bolesti".

Primarna prevencija je korištenje svih dostupnih mjera koje eliminiraju mogućnost bolesti. To uključuje sustav pravilne racionalne prehrane (prema režimu), stabilizirani dan (radno vrijeme je uravnotežen s vremenom odmora), dobar san (7-8 sati), stalna tjelesna aktivnost, kao i poboljšanje cjelokupnog okoliša.

Sekundarna profilaksa - to su mjere koje se koriste za uklanjanje već izraženih čimbenika rizika. Drugim riječima, ako se imunitet osobe smanjuje ili se njegovo zdravstveno stanje pogoršava, postoji vjerojatnost bolesti. U takvim je trenucima korištena sekundarna profilaksa. Sastoji se od “kliničkog pregleda” koji, uz pažljivo promatranje i primjenu ispravnih postupaka, pomaže identificirati ili spriječiti bolest (liječenje je usmjereno ili je osoba dosljedno zdrava).

Medicinski radnici i dalje izdvajaju "tercijarnu prevenciju", koja je usmjerena na rehabilitaciju već bolesnih ljudi. Ta se prevencija sastoji u socijalnoj, medicinskoj, radnoj i psihološkoj rehabilitaciji osobe.

A najvažniji smjer svih preventivnih akcija je formiranje ispravnog pogleda na život među stanovništvom. Naučiti osobu da stvori ugodne uvjete za pun život za sebe i druge ljude. Budite sigurni da ćete instalirati na normalan, aktivan, zdrav način života.

Predavanje 1: Prevencija cirkulacijskih bolesti

Kardiovaskularne bolesti (KVB) vodeći su uzrok smrti među radno sposobnim stanovništvom. Osobe sa simptomima IHD i AH čine skupinu s najvećim rizikom od razvoja komplikacija i smrti od KVB. Kardiovaskularne bolesti, zajedno s rakom i dijabetesom, čvrsto drže primat među najčešćim i opasnim bolestima XX. I sada XXI. Stoljeća. Medicina budućnosti ispravno naziva 21. stoljeće “epo- dom kardiovaskularnih bolesti” (CVD).

KVB su vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu, jer ni u jednom drugom slučaju mnogi ljudi ne umiru svake godine nego od KVB.

1. Biološki (nemodificirani) čimbenici:

starosna dob, muški spol, genetski čimbenici koji doprinose nastanku: hipertenzije, tolerancije glukoze, dijabetesa, pretilosti

2. Anatomske, fiziološke i metaboličke značajke: arterijska hipertenzija, pretilost i priroda distribucije masti u tijelu, dijabetes melitus

prehrambene navike, pušenje, tjelesna aktivnost, konzumiranje alkohola, podložnost stresu.

Čimbenici rizika mogu se podijeliti u dvije vrste u skladu s učinkovitošću njihove eliminacije: upravljane i neupravljane.

• Dob. Nakon 65 godina, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti značajno se povećava, ali ne jednako za sve.

• Pavao. Muški spol je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Statistički je dokazano da se arterije koje nisu oštećene aterosklerozom nalaze samo u 8% muškaraca (u usporedbi s 52% žena) u dobi od 40 do 70 godina.

• Nasljednost. Ako vaši roditelji ili bliski krvni srodnici boluju od arterijske hipertenzije, ateroskleroze ili kardioskleroze, tada se vaš osobni rizik od dobivanja odgovarajućih bolesti poveća za 25%.

• Pušenje. Postoje brojni argumenti protiv pušenja u smislu prevencije kardiovaskularnih bolesti, ali još je više riječ o smrtonosnom statističkom argumentu: pušači 2 puta češće umiru od koronarne bolesti srca od onih koji nikada nisu pušili.

• Zlouporaba alkohola. Test ovisnosti alkohola Minimalna potrošnja alkohola (20 ml etanola dnevno za žene

i 30 ml etanola za muškarce) smanjuje rizik od bolesti svih vrsta kardiovaskularnih bolesti. Rizik od smrti se povećava kod onih koji zlorabe alkohol ili ga uopće ne koriste.

• Hipertenzija. Stanje kronično povišenog krvnog tlaka povećava rizik od razvoja koronarne bolesti srca najmanje 3 puta.

• Prekomjerna težina. Ne samo da povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, već i izuzetno negativno utječe na razvoj postojeće bolesti.

• Dijabetes. Povećava rizik od koronarne bolesti srca i perifernih vaskularnih bolesti nekoliko puta, a također komplicira tijek bolesti.

• Niska tjelesna aktivnost. Negativno djeluje na tonus tijela, izdržljivost tijela, otpornost na vanjske utjecaje. Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 2-3 puta. Povećava rizik od iznenadnih srčanih napada.

• Neuhranjenost Test - Procjena ponašanja u jelu (EAT-26) Višak u prehrani zasićenih životinjskih masti, različit

visoki kolesterol, dovodi do ateroskleroze i stoga katalizira razvoj širokog raspona kardiovaskularnih bolesti.

• Abdominalna pretilost. Antropometrijska karta Kada je normalan opseg struka premašen (više od 94 cm y

muškaraca i više od 80 cm kod žena) povećan je rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.

• Stres. Procjena tolerancije na stres U stanju stresa, tijelo funkcionira nepotpuno, posebno za plovila,

metabolizam i svi drugi sustavi povezani s živčanim sustavom. Kronični stres pridonosi razvoju kardiovaskularnih bolesti, a akutni stres može biti katalizator i poticaj za pojavu po život opasnog napada.

Prisutnost čak jednog od faktora rizika povećava smrtnost muškaraca u dobi od 50-69 godina za 3,5 puta, a kombinirani učinak nekoliko čimbenika - za 5-7 puta.

Primarna prevencija koronarne bolesti srca (u daljnjem tekstu: IHD) je prevencija razvoja bolesti kod zdravih pojedinaca i osoba opterećenih različitim faktorima rizika, te sekundarna prevencija progresije bolesti i razvoj komplikacija BSK kod osoba koje već imaju bolest.

Primarna prevencija je formiranje zdravog načina života, koji prvenstveno uključuje smanjenje pušenja duhana, uspostavljanje uravnotežene prehrane, povećanje tjelesne aktivnosti za cjelokupno stanovništvo i poboljšanje okoliša.

Sekundarna profilaksa - promjene u načinu života (prestanak pušenja, izbjegavanje pasivnog pušenja, racionalno jesti kako bi se smanjila težina, smanjili krvni tlak i razina kolesterola; kontrolirali razinu glukoze u krvi, povećali tjelesnu aktivnost).

Koji se ciljevi moraju postići u rješavanju čimbenika rizika?

Prema WHO-u, tri glavna faktora rizika najviše doprinose riziku od iznenadne smrti: arterijska hipertenzija, hiperkolesterolemija (dislipidemija) i pušenje.

Kako bi se ispravno odredio rizik od razvoja hipertenzije, kao rezultat toga, bolest koronarnih arterija je neophodna kako bi se znala i pratila razina vašeg krvnog tlaka, te, ako je potrebno, prošao pregled koji će pomoći u razjašnjavanju kršenja metabolizma ugljikohidrata i masti i stupnja oštećenja ciljnih organa ( mozga).

Dislipidemija - neravnoteža u sadržaju krvi "loših" i "dobrih" masnih frakcija u smjeru povećanja "lošeg" i / ili smanjenja "dobrih" masti. Uz iznimku malog broja ljudi s nasljednom hiperkolesterolemijom, razine kolesterola obično su povezane s pothranjenošću. Za uravnoteženu prehranu potrebno je konzumirati velike količine voća i povrća, zdravog kruha, nemasnog mesa, ribe i mahunarki, uz proizvode s niskim sadržajem masti ili bez udjela masti, koristiti mekana margarina, suncokretovo, kukuruzno, uljno ili uljno ulje. Dugogodišnje kliničko iskustvo pokazuje jedinstvena svojstva omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i njihovih komplikacija. Niska učestalost kardiovaskularnih bolesti povezana je s velikom konzumacijom dubokomorske ribe i morskih plodova. Činjenicu dislipidemije određuje liječnik prema rezultatima biokemijske analize venske krvi.

Uravnotežena prehrana je uravnotežena, redovita (najmanje 4 puta dnevno) jela s ograničenim unosom soli. Ako ograničite unos soli, rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih katastrofa može se smanjiti za 25%. Vrlo je korisno povećati uporabu namirnica koje sadrže kalij i magnezij (morska kelj, grožđice, repa, marelice, tikvice, bundeve, heljda).

Zdrav izbor hrane

Opće preporuke (određene prema kulturnim tradicijama):

- hranu treba mijenjati, unos energije treba biti optimalan za održavanje idealne težine;

- Trebalo bi poticati konzumiranje sljedećih namirnica: voće i povrće, cjelovite žitarice žitarica i kruh, mliječni proizvodi bez masti, nemasno meso, riba;

- jesti namirnice koje sadrže riblje ulje i w-omega, koje imaju posebna zaštitna svojstva;

- ukupni sadržaj masti ne smije prelaziti 30% ukupnog energetskog sastava, a sadržaj zasićenih masti ne smije prelaziti jednu trećinu svih konzumiranih masti; količina potrošenog kolesterola trebala bi biti manja od 300 mg / dan;

- u niskokaloričnoj prehrani zasićene masti treba djelomično zamijeniti ugljikohidratima, dijelom mononezasićenim i polinezasićenim mastima iz povrća i morskih životinja.

U prehrani je preporučljivo ograničiti konzumaciju životinjskih proizvoda bogatih kolesterolom i zasićenim mastima: masno meso, mast, maslac, kiselo vrhnje, žumanjak, masni sir, kobasice, kobasice, sve nusproizvodi, riblji kavijar, škampi, lignje. Preporučuje se da se životinjske masti zamijene s povrćem, jer je ono bogato anti-aterogenim nezasićenim mastima. Polinezasićene masti (PNZH) sadržane su u obliku omega-6 linoleinske kiseline u biljnom ulju (suncokret, kukuruz, pamuk) iu obliku omega-3 alfa-linolenske kiseline u lanenom i sojinim uljima. Minimalna dnevna ljudska potreba za esencijalnom linolenskom kiselinom je 2-6 g, što je ekvivalentno 10-15 g suncokretovog ulja (2-3 čajne žličice).

Još jedno važno načelo prehrane je povećanje potrošnje hrane biljnog podrijetla koja može vezati i ukloniti kolesterol iz tijela. U vezi s tim, preporučuje se upotreba:

- dijetalna vlakna (najmanje 30 g dnevno); nalaze se u velikim količinama u voću (kruške, jabuke, naranče, breskve), bobice (maline, jagode, borovnice), povrće (cvjetača, brokula, grah) i mahunarke (grašak, leća, grah);

- pektini (najmanje 15 g dnevno), koji se nalaze u svježem voću (jabuke, šljive, marelice, breskve), bobice (crni ribiz) i povrće (mrkva, repa);

- biljni stanoli (najmanje 3 g dnevno); sadržani su u ulju soje i uljane repice, ekstrakti crnogoričnih ulja; Nedavno je pokazano da steroli / stanoli, kao biljni lipidi, smanjuju razine LDL kolesterola u krvi zbog kompetitivne inhibicije apsorpcije kolesterola u tankom crijevu.

Za prevenciju ateroskleroze preporuča se konzumiranje više voća - najmanje 400 g ili 5 obroka dnevno: 1 serviranje = 1 jabuka / 1 banana / 1 naranča / 1 kruška / 2 kivija / 2 šljiva / 1 žlica suhog voća / 1 veliki komad dinja ili ananasa / 1 čašu soka. Broj kuhanog ili svježeg povrća u prehrani treba biti najmanje 400 g (2 šalice).

Osnovna načela prehrane koja se preporučuje za prevenciju ateroskleroze:

1. redovita konzumacija raznog povrća, voća (svježe povrće za desert);

2. Omjer između zasićenih, mono- i polinezasićenih masti trebao bi biti 1: 1: 1;

3. umjereni unos mliječnih proizvoda (obrano mlijeko, nemasni sir i nemasni jogurt);

4. ribe i peradi (bez kože) radi davanja prednosti mesnim proizvodima;

5. odabrati meso od mesnih proizvoda, bez slojeva masti;

6. jesti ne više od 2-3 jaja tjedno (žumanjke potrošnja je ograničena, ali ne i bjelančevina, koja se ne može ograničiti).

Prekomjerna težina povećava rizik od razvoja koronarne arterijske bolesti i drugih bolesti povezanih s aterosklerozom. Štoviše, opasnija tzv. Središnja pretilost (muški tip), kada se masnoća odlaže na želudac. Najčešći uzroci prekomjerne tjelesne težine su obiteljski čimbenici (oni mogu biti dijelom genetski određeni, ali češće odražavaju uobičajene prehrambene navike), prejedanje, prehrana bogata masnoćama i ugljikohidratima te fizička neaktivnost.

Pušenje je jedan od glavnih čimbenika rizika. Zašto je pušenje opasno? Budući da čak i jedna cigareta povećava pritisak za 15 minuta, a uz stalno pušenje povećava vaskularni ton, učinkovitost lijekova smanjuje. Ako osoba puši 5 cigareta dnevno - to povećava rizik od smrti za 40%, ako pakiranje dnevno - za 400%, onda ima 10 puta više šanse da umre!

Niska fizička aktivnost doprinosi razvoju KVB-a 1,5-2 puta češće nego kod ljudi koji vode fizički aktivan životni stil. Hodanje brzim tempom pola sata dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 18%, a moždani udar za 11%. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i promociju zdravlja najprikladnije su tjelesne vježbe, uključujući redovite ritmičke kontrakcije velikih mišićnih skupina: brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, skijanje itd. Učestalost tjelovježbe treba biti najmanje 4-5 puta tjedno, trajanje nastave je 30-40 minuta, uključujući razdoblje zagrijavanja i hlađenja.

• Prestanite pušiti i zaštitite se od pasivnog pušenja. Prvo, pušenje je jedan od glavnih uzroka ateroskleroze, hipertenzije, koronarne bolesti srca i moždanog udara. Naprotiv, prestanak pušenja dovodi do smanjenja rizika od bolesti točno dva puta. Drugo, dim cigareta sadrži ne samo nikotin, već i kancerogene desni koje djeluju na ljudski kardiovaskularni sustav. Karakteristično je za činjenicu da je pasivno pušenje jednako destruktivno za ljudski kardiovaskularni sustav kao aktivno.

• Ograničite unos alkohola. Alkohol u minimalnim količinama (ne više od 20 ml etanola za žene i ne više od 30 ml etanola za muškarce dnevno) potiče razrjeđivanje krvi i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, ali kada prelazi normu, njegov učinak postaje oštro negativan.

• Kontrolna težina. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i još više su debele 2-3 puta češće imaju kardiovaskularne bolesti, a veća je vjerojatnost da će imati komplikacije. Kontrolna težina i opseg struka.

• Jedite ispravno. Umjerena konzumacija mesa (posebno crvena), dovoljna količina ribe (najmanje 300 g tjedno), konzumiranje povrća i voća, odbijanje ili ograničavanje masnoće, prženi, dimljeni - to su jednostavne i učinkovite mjere koje vam omogućuju da zadržite svoje tijelo u dobrom stanju, ali i značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pazite na razinu kolesterola i zapamtite da ih možete normalizirati zdravom prehranom.

• Pomaknite se više. Normalna i neophodna razina tjelesne aktivnosti je 150 minuta bilo kakve motoričke aktivnosti tjedno - to je neophodan uvjet za uspješnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

• Naučite kontrolirati stres. Kronični nedostatak sna, kao i stalni psihički stres slabe imunološki sustav, iscrpljuju osobu, uzrokuju aritmije i srčane abnormalnosti općenito. Zdrav san i filozofski stav prema životu, naprotiv, značajno povećavaju vaše šanse da izbjegnete kardiovaskularne bolesti i uspješno se oporavite od postojećih.

• Kontrola dijabetesa. Ako imate dijabetes, strogo se pridržavajte svih preporuka liječnika, pratite razinu šećera u krvi i ne zanemarite bilo kakve promjene u vašem zdravstvenom stanju.

• Nadzor krvnog tlaka. Kontrolirajte svoj krvni tlak i, ako imate poremećaj (hipertenzija, hipotenzija), slijedite sve preporuke liječnika.

Osim samo-prevencije kardiovaskularnih bolesti, važan element praćenja zdravlja na ovom području je i pravodobno i stručno medicinsko praćenje. Kako ne biste propustili početak bolesti koja se počela razvijati, ili čak samo pogoršanje stanja, kako bi vaše kronične bolesti bile pod kontrolom, redovito se podvrgavajte sljedećim vrstama medicinskih istraživanja:

- Pregled liječnika opće prakse jednom godišnje.

- Na svakom posjetu liječniku - određivanje krvnog tlaka (BP) (najmanje jednom svake dvije godine, ako je BP manji od 120/80 mm Hg. Art.), Indeks tjelesne mase (BMI).

- Određivanje kolesterola 1 put u 5 godina (ili češće prema procjeni liječnika).

Odbor Europskog kardiološkog društva razvio je glavne zadatke za prevenciju KVB kod zdrave osobe:

- sistolički krvni tlak ispod 140 mm Hg;

- nedostatak upotrebe duhana;

- ukupne razine kolesterola ispod 5 mmol / l;

- lipoproteinski kolesterol niske gustoće ispod 3 mmol / l;

- hodanje 3 km dnevno ili 30 minuta bilo koje druge umjerene fizičke aktivnosti;

- svakodnevna uporaba najmanje 5 komada voća i povrća;