Što je panika?

Panika (od grčkog. Panikon - neodgovoran užas) - psihološko stanje uzrokovano prijetećim učincima vanjskih uvjeta i izraženo u smislu akutnog straha, pokrivajući osobu ili mnoge ljude. U stresnim situacijama većina ljudi prihvaća tjeskobu i intenzivno uzbuđenje. To je normalan odgovor na stres. Anksioznost postaje neprirodna ako se počne manifestirati u uobičajenim situacijama. Osoba koja je često zabrinuta je u stalnoj napetosti. Sklon je pretjeranoj reakciji čak iu najmanjim stresovima.

Ljudi koji su skloni panici često imaju napade straha. Ponekad se takvim ljudima čini da nisu u stanju kontrolirati svoje postupke. Napadi panike mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Često strah uzrokuju određene situacije, primjerice, kada ulazite u nepoznatu zgradu, kada razmišljate o budućem letu zrakoplovom ili vožnji liftom. Primijećeno je da se takve bolne reakcije češće javljaju u žena nego u muškaraca. Između napadaja panike, osoba se žali na nemogućnost opuštanja, umor, poremećaje spavanja i glavobolje.

simptomi

Fizički simptomi:

• Teško disanje.
• Lupanje srca.
• Osjećaj pritiska u grudima.
• Pospanost.
• Znojenje, zimica, drhtanje.

Mentalni simptomi:

• Prvi simptom je želja za bijegom.
• Neobjašnjen strah.
• Predviđanje predstojeće nesreće.
• Strah od smrti, strah od ludila.

uzroci

Fizički (somatski) uzrok panike - povećana aktivnost tzv. beta adrenergički sustav. Ovaj sustav, pokrivajući dio autonomnog živčanog sustava i nadbubrežne žlijezde, kontrolira mnoge organe i sustave ljudskog tijela. U slučaju narušavanja funkcije, odjednom se otpušta mnogo adrenalina, što uzrokuje sužavanje krvnih žila, povećan broj otkucaja srca, povišeni krvni tlak i širenje respiratornog trakta. Pretpostavlja se da su te somatske promjene posljedica psiholoških uzroka.

Teorija psihoanalize tvrdi da nesvjesni osjećaj tjeskobe proizlazi iz unutarnjih uzroka. U međuvremenu, zagovornici bihevioralne terapije vjeruju da je anksioznost povezana s vanjskim događajima kada osoba nije u stanju prevladati određene probleme. U medicinskoj literaturi pišu o nasljednosti ovih poremećaja, kao io određenim neurokemijskim poremećajima mozga.

liječenje

Obično se strah (fobije) liječi lijekovima koji se nazivaju beta-blokatori. Međutim, sedativi s dugotrajnom primjenom utječu na različite organe osobe i čine ga ovisnim o njima. Osim toga, oni samo maskiraju simptome bolesti, ne uklanjajući ih. Mnogo je učinkovitija psihoterapija. S ovom terapijskom metodom možete istražiti uzrok straha od bilo koje osobe i pokušati je eliminirati.

Stalne pritužbe i tužne misli izazivaju strah, pa osoba treba pokušati otkriti uzrok straha.

Neki ljudi imaju napade panike. Takve napade ne treba liječiti, jer su kratkotrajni i rijetko se javljaju. Napadi straha smatraju se bolnima ako se ponavljaju tri ili više puta u roku od tri tjedna.

Ljudi koji pokušavaju suzbiti strah često pribjegavaju ekstremnim mjerama: počinju piti ili uzimati droge. Ova metoda "liječenja" je izuzetno opasna i ne obećava ništa dobro: postoji opasnost od bolne privlačnosti, štoviše, to je kratkoročno potiskivanje straha bez otklanjanja njegovih uzroka.

Masivna panika

Panika je teško objasniti fenomen. O masovnoj panici u disku možete čuti zbog naglog požara ili na nogometnom stadionu punom navijača. U takvim slučajevima, ljudi ne obraćaju pozornost na moguće posljedice: brinu se samo o vlastitom životu, želji za preživljavanjem, pa je apeliranje na um u ekstremnoj situaciji potpuno beznadno.

panika

Panika je negativno izraženo emocionalno stanje ekstremnog straha, užasa, dezorijentacije i ne podložno svjesnoj kontroli.

Jedna osoba može doživjeti stanje panike kao odgovor na vanjske događaje - stvarnu ili zamišljenu prijetnju. Panika također može pokriti malu skupinu ljudi ili veliku skupinu u isto vrijeme. Zanimljivo je da je pojam "panika" izveden iz imena grčkog boga polja PAN, prema legendi, ovaj bog Skraden plašio se svojim izgledom i glasom slučajnih putnika, koji su otupjeli od užasa. I zvuk njegovog roga izluđivao je stada ovaca i trčali su u strahu, bez obzira gdje su gledali, padajući sa stijena.

Čovjek je u panici. Kao što se događa

Stanje panike je osjećaj krajnje neodgovornog straha. Obično se javlja iznenada i brzo se povećava. Jedna od instinktivnih funkcija straha u našim životima je informativna. Osoba, uplašena, može brzo procijeniti vjerojatnost prijetnje i donijeti odluku.

Jedan od uzroka panike je upravo nedostatak informacija iz vanjskog svijeta. Prijetnja može biti i stvarna i imaginarna, ali ne možemo procijeniti što se događa. Psiha "dodaje" sliku opasnosti s velikim pretjerivanjem. Osoba ili postaje glupa, gubi sposobnost djelovanja, ili, progonjena užasom, počinje žuriti, izgubiti samokontrolu.

Sluh, pretpostavka prijetnje može izazvati paniku. Glavna stvar je da u stanju strasti osoba gubi sposobnost kritičke procjene situacije i ne čuje glas razuma.

Panika može biti kratkotrajna. Promjena situacije može prirodno smiriti osobu ili grupu ljudi. Pojava pouzdanih, dodatnih informacija "otrežnjujuće".

Osobno iskustvo panike

Panika može doseći jednu osobu kada je vrlo uplašen i ne može djelovati. Drugi razlozi su zbog unutarnjih psiholoških razloga, u ovom slučaju ne postoji stvarna vanjska opasnost. Ako napad straha nastane spontano, ili se ponavlja u određenim događajima, situacijama, onda se ovo stanje naziva "napadi panike" u psihijatriji.

Ustani iznenada, praćeno teškim fizičkim manifestacijama: otkucaji srca, gušenje, vrtoglavica, slabost. Osoba se boji umrijeti ili poludjeti. Slični napadi karakteristični su za razne fobije i / ili neuroze. Vrlo rijetko se panika može svjesno kontrolirati. Napad koji traje nekoliko minuta osoba mora bolno čekati. Takva stanja mogu se pojaviti od nekoliko puta u životu, do nekoliko puta dnevno, i zahtijevaju pomoć stručnjaka.

Panika se također može pojaviti u maloj skupini ljudi. U gomili.

Svjetlo panike - opće snažno uzbuđenje. Za njega se može pripisati, na primjer, lov na čarobne dane popusta u trgovini.

Puna masovna panika - iznimno opasna pojava. Najjači strah aktivira instinktivne procese samoodržanja, potiskujući potrebu da se slijede društvene norme i pravila. Ljudi više ne kontroliraju svoje ponašanje, misli, postupke. Nije ih briga kako izgledaju, što rade, što je moguće, što nije. Povećava agresivnost.

Primjer za to je borba sportskih navijača, prestanak kolektivne psihoze. Tijekom prirodnih katastrofa, katastrofa, uvijek postoje žrtve ne samo kao posljedica samog incidenta - potresa, požara, poplava. Potpuno gubi samokontrolu i sposobnost navigacije, ljudi umiru u zaljubljenosti.

Mehanizam emocionalne infekcije

Opasnost od kolektivne panike je u tome što su u gomili ljudi skloni fenomenu emocionalne zaraze. Lišena informacija, promatrajući paniku među ostalima, čini se da je osoba zaražena emocijama publike duž lanca. Emocionalna kontaminacija ima instinktivnu prirodu, potičući nas da se usredotočimo na ponašanje drugih. U evolucijskom procesu, takav mentalni mehanizam pomogao je da se ne propusti važan događaj, da se primi alarmni signal. Usput rečeno, poznato "zarazno zijevanje" koje je zijevanje zarazno - posljedica je iste pojave.

Pozitivan primjer provedbe mehanizma emocionalne infekcije jest redateljska tehnika "smijeha iza kulisa". Gledatelj se može instinktivno nasmijati tamo gdje se drugi smiju.

Možete provesti eksperiment. Stanite usred prepune ulice i pogledajte nebo. Prolaznici - koji su podli, koji je otvoren - također će početi zlostavljati njihove glave. I nakon nekog vremena šačica zainteresiranih ljudi može se okupiti oko vas.

Najveći ljudski znanstvenik AP Čehov je opisao proces nastanka, razvoja i završetka panike. Opisan jednostavnim, ironičnim jezikom. Ovo je njegova priča "Prokletstvo misli", preporučujem.

Incident koji se dogodio u Sjedinjenim Državama 1930-ih postao je udžbenik i ušao u sve udžbenike o socijalnoj psihologiji: Amerikanci su na radiju čuli da Marsovci napadaju Zemlju. Došlo je do jake panike koja je trajala nekoliko dana. Urbani stanovnici odmah su počeli skupljati hranu i stvari, žurno izašli iz zemlje. Da postoji mogućnost da se dobiju dodatne informacije, ako ljudi ne bi odmah mogli podleći masovnoj psihozi, onda bi možda naučili izvadak iz "rata svjetova" G. Wellsa.

Važnu, ali negativnu ulogu u razvoju panike igraju ljudi histeričnog tipa karaktera. Mogu biti svijetli, vidljivi, izražajnih izraza lica i glasnog glasa. Ove kvalitete su dobre za scenu, ali katastrofalne u vrijeme incidenta u gomili. Budući da su na vidiku, mogu početi, aktivirati paniku koja se pojavljuje. Vrijedi jedna gospođa glasno vikati: "Vatra!" - sve, mehanizam radi. Zato se profesionalci, koji moraju raditi s velikim brojem ljudi, u potencijalno opasnim uvjetima - spasitelji, vatrogasci, stjuardese - uvježbavaju prije svega da identificiraju i smire "alarmantu".

Nažalost, osoba koja je sigurna u svoj mir i racionalnost u svakodnevnom životu može se ponašati potpuno neadekvatno u situaciji opće panike. I, ipak, mnogo ovisi o osobnim psihološkim karakteristikama - tjeskobi ili stabilnosti. Razlika može biti iu činjenici da različiti ljudi trebaju različita vremena za oporavak i vraćanje kritičke percepcije.

Panika se može produljiti, tj. na vrijeme, primjerice, teška situacija u zemlji. U takvim vremenima, napetost se skuplja, panika može početi s manjim događajem. Glasine u prijevozu, u redovima, određene teme u medijima. Ali u takvoj situaciji prednost je u tome što nema iznenadne prijetnje, nema situacije samog straha.

S jedne strane, opća politička, ekonomska situacija u bilo kojem društvu može negativno utjecati. No, s druge strane, osoba ima informaciju da "to može biti". Još jedan sudnji dan, teroristi, nestašica hrane. Možete odabrati - zajedno sa svima da igraju igru ​​“UGAS-UGAS”, podleći općoj histeriji, ili se usredotočiti na sebe, očuvati kritičnost percepcije.

Što je panika u psihologiji

Panika je pojam u psihologiji, koji se odnosi na posebno ponašanje gomile, zbog emocionalnog stanja zbog viška ili, obrnuto, nedostatka potrebnih informacija.

Osnova koncepta

Panika se može pojaviti u gotovo svakom društvu, ali za to moraju postojati određeni razlozi ili poticaji. Štoviše, oni mogu biti potpuno nepoznati unaprijed, ali nužno vrlo jaki, kako bi se usredotočili na pozornost svih ljudi okupljenih na jednom mjestu.

Prvi i, usput, sasvim prirodne reakcije na takav iritant su šok i šok. Tada svaki pojedinac počinje prisjećati se svog iskustva ili iskustva ponašanja drugih ljudi u sličnoj situaciji.

No, zbog činjenice da osjećaj oštrine sprečava racionalno razmišljanje, ljudi počinju doživljavati strah. Ako ne prođe u prvim minutama, počinje se povećavati. Usput, vrijedi napomenuti da su napadi straha jedne osobe pogoršani panikom drugih ljudi.

U psihologiji se zna da je panika vrlo teško proučavati. Za to postoji nekoliko razloga. Na primjer, teško je to popraviti, jer se nikad ne zna unaprijed gdje i kada će se pojaviti, a gotovo je nemoguće biti promatrač u ovoj situaciji, jer je fenomen koji razmatramo vrlo snažna sila koja podređuje, u određenoj mjeri, sve koji su na ovom mjestu i u ovom trenutku.

U situaciji panike, uvijek postoje dva glavna psihološka mehanizma - infekcija i sugestija. Mogu biti izloženi i maloj društvenoj skupini, i velikoj gomili ljudi, do nekoliko tisuća ljudi, pa i više.

Najupečatljiviji primjer masovne panike su događaji koji su se dogodili 1938. u Americi. A izazvali su ih mediji, posebno radio, na kojem je tada emitirana drama rata svjetova. I to je izvedeno kao reportaža s mjesta događaja.

Rečeno je da se slijetanje stranaca dogodilo u državi New Jersey, koja namjerava prouzročiti značajnu štetu Zemlji. Tada je više od milijun ljudi palo u paniku. U želji da što prije napuste državu zaplijenili su autobuse i automobile. Unatoč činjenici da su svi radio slušatelji znali da je to dramatizacija, gotovo pola milijuna ljudi izvijestilo je da su vidjeli Marsovce.

Uzroci i razvrstavanje

Psihološki uzroci fenomena koji razmatramo vrlo su raznoliki, ali se uglavnom mogu podijeliti u tri kategorije:

• Psihološka.
• Socijalna.
• Fiziološka.

Prvi se obično pripisuje iznenadnom neobuzdanom strahu, velikoj nesigurnosti, šoku i spoznaji da je većina nemoćna u odnosu na ono što se događa. Drugo, postoji nedostatak povjerenja u vodstvo, kao i nedostatak ili prekomjeran broj informacija o događajima koji se događaju. Trećem - umor, stanje opijenosti drogom ili alkoholom, glad, nesanica itd.

Panika se može klasificirati na nekoliko osnova. Na primjer, ovisno o skali, ona može biti individualna, masovna i skupna. Dubina pokrivanja - jednostavna, srednja i puna.

Primjer lagane panike može se nazvati čepom u koji vozač automobila upada kad čuje drugi signal. Gotovo potpuno može kontrolirati situaciju, shvatiti što se događa, ali ipak je zabrinut za neko kratko vrijeme.

Srednja panika je, na primjer, kad ljudi počnu kupovati robu u trgovinama zbog glasina. Dovoljno je sjetiti se relativno nedavnih događaja iz 2012. godine - u Rusiji, zatim u totalnom modu, svijeće su otkupljene u svim prodajnim mjestima. A napad panike, koji se može nazvati potpunim, je gubitak svijesti i nesposobnost u slučaju smrtne opasnosti.

Ovisno o trajanju, napadi panike mogu biti kratkotrajni (do nekoliko minuta), produljeni (do 2-5 dana) i produljeni (do nekoliko tjedana ili čak, u najgorem, godinama). Primjer prvog slučaja je gubitak kontrole nad automobilom, drugi - potres, a treći - blokada Lenjingrada.

Psihologija panike je takva da ljudi u tim trenucima imaju određene značajke ponašanja: doživljavaju situaciju neadekvatnu, imaju tendenciju da bježe, ponašaju se nepraktično, prestanu se disciplinirati, počinju tražiti osiguranje od droge ili alkohola, žele više informacija i vjeruju glasinama u ovoj žurbi.

prevencija

Kako se riješiti i kako se nositi s panikom? Odgovori na ova pitanja su vrlo važni, jer ponekad pomaže spasiti mnoge ljudske živote. Glavna točka predostrožnosti je organizacija učinkovitog vodstva. Ali u isto vrijeme prvo morate učiniti da ljudi vjeruju ovom vodiču. Samo u tom slučaju moći će se nositi sa situacijom.

Također je vrlo važno kada ljudi počnu paničariti, raspodijeliti funkcionalne odgovornosti među članovima grupe. Napad panike može se spriječiti ako ljudima kažete da imaju nedostatak, jer neznanje uzrokuje neizvjesnost, a prosvjetljenje uzrokuje suprotno.

Kako ne podleći toj pojavi koja se razmatra? Morate znati faze njegovog razvoja. Dinamika se sastoji od nekoliko faza:

• Poticaj. Na primjer, čovjek je viknuo: "Vatra!", A oblaci dima svugdje - ljudi u ovoj situaciji počinju se bojati i brinuti.
• Reakcije. Panika uvijek počinje s osobama koje u ukupnom sastavu čine gomilu. Štoviše, ljudi koji su skloni ući u masovnu psihozu su obično vrlo uznemirujući, a oni inficiraju druge svojim raspoloženjem. Nakon toga se pojačavaju napadi panike i tjeskoba kod ljudi.
• Vrhunac. Stanje panike doseže svoj vrhunac kada dođe do preokreta. Na primjer, to se može dogoditi kada ljudi čuju krikove nestalih ili vide ljude kako trče. U takvoj situaciji pitanje “Kako se riješiti?” Postaje nevažno, jer ga je gotovo nemoguće spriječiti. Samo "teška artiljerija" može pomoći ovdje - recimo, pucaj. On je u stanju izvući gomilu iz stanja stuporije i tromosti.

Ispada da je napad panike vrlo složen psihološki fenomen koji se može pojaviti u društvu u određenim okolnostima i vremenskim intervalima. Kako se nositi s ovim fenomenom uspjet će samo ako pravilno organizira ponašanje ljudi. Inače, možda prilično velik broj žrtava. Autor: Elena Ragozina

I najvažniji savjet

Ako volite davati savjete i pomagati drugim ženama, prođite kroz besplatnu treniranje s Irinom Udilova, naučite najpopularniju struku i počnite primati od 30-150 tisuća:

• > "target =" _ blank "> Slobodni trenerski trening od nule: Dobijte od 30-150 tisuća rubalja!
• > "target =" _ blank "> 55 najboljih lekcija i knjiga o sreći i uspjehu (preuzmi kao dar)"

panika

Moderna enciklopedija. 2000.

Pogledajte što je "PANIC" u drugim rječnicima:

PANIC - (FR.). Isto, taj strah od panike. Rječnik stranih riječi uključenih u ruski jezik. Chudinov, AN, 1910. PANIKA Prevladavajući strah koji pokriva mnoštvo; ekstremni alarm isto kao strah od panike; ime u ime Grka...... Rječnik stranih riječi ruskog jezika

panic - Vidi... Rječnik sinonima

panika - za razliku od masovne panike (kao anksioznost ili masovne pojave), smatra se individualnom pojavom, ali sličnom u svojim pojavnim oblicima. Izražava se u osjećajima tjeskobe, straha, kaotičnih pokreta i nepromišljenih postupaka. U...... velikoj psihološkoj enciklopediji

Panika - PANIĆ, vidovnjak. zaraza, epidemija straha, koja pokriva skupinu ljudi, inspirirana nadahnutom mišlju o neizbježnosti. opasnost. P. podvrgnuti bilo kojoj vrsti mase. Grupe: vojska, mnoštvo itd. Tlo za P. je mentalno. stanje svojstveno ljudima s...... Vojnom enciklopedijom

panika - slijepa (Artsybashev) Epiteti književnog ruskog govora. M: Dobavljač Suda Njegovog Veličanstva, Udruga Skoroponetny A. A. Levenson. A. Zelenetsky. 1913. Panika Bezobzirna, neobuzdana, luda, luda (kolokvijalno), iznenadna, katastrofalna,...... Rječnik epiteta

panika - i, dobro. panique f. Snažan poticaj, pokrivajući gomilu, bez dovoljno razloga. U tom smislu, oni govore o paničnoj razmjeni koja označava iznenadnu masovnu želju da se proda nekakav l. papir. Pavlenkov 1911. Iznenadna zbunjenost,...... Povijesni rječnik ruskog jezika

paniku - paniku, strah, alarm, zbunjenost, tjeskobu, ustar. Bljeskan PANIKER, OSTAR. alarmista PANIKERSTVAT, razg. za paniku... Tezaurus sinonima ruskog jezika

PANIK - (od grčkog. Panikon neodgovornog užasa) psihičko stanje uzrokovano prijetećim učincima vanjskih uvjeta i izraženo u smislu akutnog straha, prihvaćanje osobe ili mnogih ljudi, nekontrolirana nekontrolirana želja da se izbjegne...... Veliki enciklopedijski rječnik

Panika - panika. U strahu od paničnosti. Sri Zakoni koji generiraju paniku i kontrolu još su nepoznati. Ona vam se pojavljuje u obliku ometenog psa, slučajno poremećenog oglasom. Saltykov. Motley slova. 9. Sri Poznavao sam starca:...... veliki Michelsonov eksplanatorno-frazeološki rječnik (originalni pravopis)

PANIĆ - PANIKA, panika, pl. ne, žensko (od grčkog. panikos iznenada, jak (o strahu), doslovno, inspiriran bogom šuma Pana). Neodgovorni, nekontrolirani strah, mi prevladavamo. kao masovna pojava, iznenadna zbunjenost. Nemojte paničariti. Budi u panici...... Objašnjavajući rječnik Ushakov

Panika - vrste i liječenje

Panika je svojstvena svim ljudima. Pod njime se podrazumijeva neobuzdan instinktivni strah, kad se osoba nečemu jako boji. A strah ne mora biti eksplicitan u vanjskom svijetu. Panika se obično javlja u glavi osobe, uzimajući različite oblike i oblike. Uzroci panike leže u ljudskoj psihologiji, simptomi su jasno izraženi. Ponekad je neophodno profesionalno liječenje.

Panika se odnosi na vrlo snažno emocionalno iskustvo. Može se reći da svaki čitatelj psihoterapijskog web-mjesta psymedcare.ru može preživjeti, zbog čega svatko može biti potreban stručnjak.

Panika je snažna emocija. Ako se to dogodi vrlo rijetko, može se naučiti kontrolirati. Međutim, kod nekih ljudi panika može doći do ozbiljnog nekontroliranog poremećaja - napada panike.

Što je panika?

Panika podrazumijeva neodgovoran instinktivni strah, koji ima stvarnu ili izmišljenu pozadinu. Osobi se zaista može prijetiti nečim i ništa se ne može uplašiti, samo se netko nečemu boji. U svakom slučaju, osoba počinje postati rob svojim iskustvima, zbog čega ga panika ispunjava mislima, emocijama, pa čak i radnjama.

Osoba u stanju panike postaje nekontrolirana. Štoviše, panika može biti zarazna. Osoba postaje toliko uvjerljiva u svojim iskustvima da može zaraziti druge svojim strahom. Ako daje pozitivne rezultate, onda se cijela gomila može potaknuti paničnim emocijama. To je opasno za druge, jer nije poznato što ljudi žele učiniti pod utjecajem svojih iskustava.

Da biste izbjegli postati žrtvom panike, morate biti u stanju ne samo kontrolirati svoje emocije, nego i razumjeti njihovu prirodu. Svi se ljudi suočavaju s ovim ili drugim problemima. Različite situacije kada nešto izgubite, doživite neugodno, proživite, uzrokuju određene strahove, komplekse, zaboravljena iskustva. Uobičajena ljudska reakcija je pobjeći od neugodnih osjećaja. Upravo taj bijeg i nespremnost živjeti svoje vlastite emocije koje vode do akumulacije uzastopnih strahova koji nisu prošli kroz formiranje kompleksa. Kao da sebi govorite “ne sada”, ali onda u najneprikladnijem trenutku, kada više ne kontrolirate sebe, vaše emocije, strahovi i iskustva izbijaju.

Ne bježite od svojih iskustava. Ako ste suočeni s neugodnom situacijom bilo koje vrste, pokušajte se ne zatvarati, ne braniti se, već otvoreno i smjelo gledati neugodne osjećaje u očima. Osjećate li strah? Dakle, osjetite to. Jeste li ljuti? Nemojte ga skrivati, ali je osjetite u sebi. To je ono što se zove "preživjeti". Ne morate izražavati emocije i strahove prema vanjskom svijetu, kažu oni, ako osjećate ljutnju, onda je nemojte skrivati ​​i izražavati. Samo nemojte bježati od osjećaja, straha i drugih osjećaja.

Zatvorite oči i osjetite sva iskustva koja su sada prevladana. Nije potrebno razumjeti uzroke tih ili drugih osjećaja. Ne bismo ih trebali analizirati i shvatiti što ih je potaknulo. Samo počnite osjećati, promatrajući ih, kako se oni ponašaju u vama, dok ostaju mirni, kao da vam se to ne događa. Samo pogledajte i ne mislite ništa, ne dajte procjene, ne analizirajte. Živite svoje osjećaje dajući im volju da budu u vama.

Takav rad je potreban. Omogućuje vam da ne bježite od onoga što se događa u vama, a ne da akumulirate negativne emocije i senzacije, koje će se tada pojaviti u najnepovoljnijim trenucima. Svi isječci i kompleksi - rezultat nisu iskusni osjećaji. Pobjegli ste od njih, ali oni su i dalje ostali u vama. Odlučili ste ne obraćati pažnju na njih, ali oni se moraju nekako potrošiti. Dakle, izražavaju se svaki put kad se samo opustite i ne kontrolirate ih.

Ako ne želite nastaviti raditi na nakupljanju negativnih osjećaja, počnite ih polako živjeti. Ili ih izrazite bez štete drugim ljudima, ili se odvojite vrijeme za opuštanje, zatvorite oči i gledajte ih u sebi. To će ukloniti mnoge isječke, osloboditi se nepotrebnih emocija i strahova, kao i osjećati se slobodno i lako.

Panika je često rezultat emocionalne iscrpljenosti osobe koja je predugo spašavala svoje emocije ili se s njima nije mogla nositi. Stoga se okrećemo uzrocima panike.

Uzroci panike

Panika se rijetko može odrediti dok se ne počne jasno pokazivati. Stoga su njegovi glavni razlozi:

1. Jaki osjećaji i uzbuđenja koja su se nakupila u osobi i gurnuta u podsvijest.
2. Čeka na mogući stres.
3. Nervozan umor.
4. Sukobi na poslu ili kod kuće.
5. Mentalni i emocionalni umor.
6. Psihološke ozljede koje su potisnute voljom.
7. Fobije i depresija koje je osoba potisnula ili ignorirala.
8. Povreda hormonalne pozadine.
9. Zlouporaba alkohola.
10. Strah od smrti i druga iskustva za budućnost.

Fiziološke bolesti mogu utjecati na pojavu panike. Psiha ovisi o stanju tijela, tako da neke bolesti mogu, osim volje osobe, utjecati na njeno stanje.

Ne zaboravite na takav prirodni razlog za paniku, kao nemogućnost prilagodbe okolišu. Kada osoba iskusi određene poteškoće koje dugo ne može savladati, postaje nemiran i tjeskoban.

Često možete panika paziti na djecu. Uzrok njihovog stanja postaje teškoća koju ne mogu prevladati, a istovremeno skrivaju svoje emocije, ne mogu ih dijeliti. Kad dijete ostane sam sa svojim problemom, izgubi se, osjeća vlastitu bespomoćnost.

Što više osoba zna, više se mora brinuti. Suvremena osoba prolazi kroz obvezno školovanje, stječe višu ili srednju stručnu naobrazbu, zatim dobiva posao, gdje ga također podučava. Kada život ne razvija odnose s različitim ljudima, osoba još uvijek mora dobiti informacije o tome kako komunicirati i graditi odnose. U slobodno vrijeme mnogi još uvijek vole gledati TV, koji emitiraju vijesti, serije, reklame itd.

Sve je to veliko prikupljanje informacija koje pomisle osobe. Čovjek često ne razmišlja o tome što je poželjno u datoj situaciji, nego o tome što će se smatrati ispravnim i moralnim u očima društva. Napominjemo da osoba češće razmišlja o moralnoj strani djela, a ne o njegovoj učinkovitosti.

Ali to nije sve, na što vodi velika količina informacija. Što više osoba zna, više se boji i brine. Odakle dolaze strahovi i uzbuđenja? Iz vašeg znanja i primljenih informacija. Gledajući vijesti, bojite se mogućih negativnih izgleda. Oduševljeni razgovorima i zabavnim programima, užasavate se mogućih postupaka drugih ljudi. Čovjek se prirodno želi zaštititi od mogućih nedaća. Ovdje su informacije i tjera ljude da misle da su na svakom koraku u opasnosti.

Anksioznost se još više povećava kada postoje dvije suprotstavljene informacije, jer osoba ne zna što treba činiti ili što vjeruje. Onda moraš trčati, ne smiješ. Tako možete pušiti, bolje je ne raditi. Dobro je roditi 30 godina, onda postoje primjeri iz života kada žene tiho rađaju u dobi od 50 godina. Velika količina informacija najčešće dovodi do činjenice da ona sama počinje proturječiti. A osoba više ne zna što da radi. Uostalom, prisjećamo se, osoba ne razmišlja o tome što će činiti, već o tome što će biti ispravno i moralno u očima društva. I kako možete učiniti "pravo" djelo, kada možete učiniti suprotno?

Osoba je izgubljena u količini informacija koje mu se daju. A ovdje dolazi strah i uzbuđenje. Dok osoba ne odluči što će vjerovati u njega, bit će skloniji strahu i stresu. Uostalom, kako možete živjeti u miru kada ne znate što učiniti?

Psihologija panike

Glavne psihološke značajke panike su:

1. Izgled se izvodi s velikim brojem ljudi.
2. Pojavljuje se na temelju stvarne ili opažene opasnosti.
3. Pojava se događa vrlo brzo.
4. Čovjek ne kontrolira svoje postupke, koji su raspršeni, kaotični i neadekvatni.

Da bi došlo do panike, potrebni su određeni uvjeti:

• Nesigurnost, tjeskoba i tjeskoba osobe u određenoj situaciji.
• Prisutnost relevantnih okolnosti koje uzrokuju osjećaj panike.
• Sklonost čovjeka do manifestacije panike.

Vrste panike

Panika je podijeljena na ove vrste:

1. Po broju osoba:

• Masovna panika - kada nekoliko ljudi odjednom obuzme panika, zarobljeno jednim strahom.
• Individualna panika - samo je jedna osoba uzbuđena zbog svojih unutarnjih osjećaja.

1. Po znaku:

• Afektivno stanje - javlja se u grupi kada su preosjetljivi i impulzivni ljudi prvi koji paničari.
• Ponašanje panike - postupno se javlja i slabi. Inherentno pojedincu.

Panika se može pojaviti u sljedećim oblicima:

1. Egzodus - kada osoba pobjegne od opasnosti da mu je izmislio ili stvarno prijetio.
2. Panična raspoloženja - kada osoba ili cijela grupa ljudi doživi određenu emociju. Ovdje ponašanje postaje nepredvidljivo.
3. Ekonomska panika - promatra se u određenim područjima, primjerice na burzama, kada ljudi masovno počinju obavljati određenu akciju, jer su svjesni određenih informacija i straha.

Simptomi panike

Panika brzo pokriva osobu i može trajati do pola sata. Isprva se osoba osjeća opušteno. Ali tada počinje iznenada osjetiti strah. Tada postoje simptomi panike:

1. Hiperventilacija.
2. Kratkoća daha.
3. Lupanje srca.
4. Bol i nelagoda u prsima.
5. Gušenje.
6. Osjećaj nestvarnosti.
7. Tremor.
8. Povećan pritisak.
9. Vrtoglavica.
10. Nesvjestica.
11. Mučnina i crijevna uzrujanost.
12. Strah i gubitak kontrole.
13. Zbunjenost misli.
14. Povećano znojenje.
15. Strah od ludila ili umiranja.
16. Trnci ili ukočenost.
17. Priljev topline ili hladnoće.

Možda pojava neizvjesnog hoda, "kvržice u grlu", gubitka sluha ili vida, grčeva u mišićima, nehotičnog mokrenja.

Kada napad prođe, osoba razumije što mu se dogodilo. Međutim, sada se počinje bojati da će se panika opet dogoditi i da se neće moći kontrolirati.

Tretman panike

Panika se liječi lijekovima i psihoterapijom. Lijekovi propisani od strane liječnika, koji uzima u obzir stanje klijenta. Psihoterapeut radi na proučavanju njihovih strahova od strane klijenta i sposobnosti da ih kontrolira. Provodi se kao znanje o njihovim strahovima, razmatranju postepenog nastanka, a zatim i učenju ponašanja tijekom napada panike.

Panika je svojstvena svim ljudima. Kada se netko boji nečega, može prestati sam kontrolirati. Zato svi ljudi moraju naučiti samokontrolu u trenucima kada počnu kontrolirati vlastiti strahovi.

Što je panika

Panika je neodgovoran instinktivni užas, negativno obojen efekt izazvan imaginarnom ili stvarnom opasnošću, psihološko stanje koje karakterizira osjećaj velikog straha, neodoljiva želja da se izbjegne situacija koja se čini opasnom. Ovo stanje može pokriti jednog ili više osoba u isto vrijeme.

Stanje panike često uzrokuje ozbiljne komplikacije i probleme, od kojih se većina završava smiješnom smrću uspaničene osobe. Panični poremećaj je opasan jer pojedinac koji doživljava neobjašnjiv strah ima tendenciju poduzeti nepromišljene radnje koje pogoršavaju situaciju. Osim toga, stanje panike širi se poput lančane reakcije. A onda umjesto jedne osobe u panici možete dobiti nekontroliranu, ne-izvještavanje u vlastitim namjerama, gomilu. Mnogi znanstvenici su uvjereni da nema goreg oružja od nepromišljene, uplašene mase.

Uzroci panike

Do danas nije moguće utvrditi točne uzroke napadaja panike. Međutim, većina istraživača je uvjerena da se sklonost napadima panike mora tražiti u obiteljskim odnosima i odgoju. Osim toga, pojavljivanje napada panike veže:

- s višestrukim stresnim situacijama, nemirima, koji su gurnuti u sferu podsvijesti;

- obiteljski sukobi i sukobi na poslu;

- psihološke traume koje su silom potisnute;

- očekivanje svakog stresa;

- kršenje proizvodnje hormona;

- emocionalno, mentalno prenaprezanje;

- oštra bol u tijelu ili osjećaj u tijelu nejasne etiologije nelagode koja uzrokuje tjeskobu i iznenadni strah od neposredne smrti;

- zlouporaba alkoholnih pića;

- mentalni poremećaji kao što su depresije i razne fobije.

Osim toga, anksioznost i panika mogu biti generirani nekim bolestima i fizičkim uzrocima. Na primjer, često se mogu pojaviti napadi panike sa sljedećim bolestima: hipoglikemija, prolaps mitralnih zalistaka (bolest koju karakterizira nepravilno funkcioniranje jednog od srčanih zalistaka), hipertireoza.

Također, panika se može promatrati kao rezultat uzimanja određenih stimulirajućih supstanci, kao što su kofein, preparati amfetamina, kokain.

Među fizičkim čimbenicima ispušta se povećana aktivnost beta-adrenergičkih receptora. Kada dođe do odstupanja u funkcioniranju ovih receptora, odjednom se otpušta prekomjerna količina adrenalina, što izaziva sužavanje krvnih žila krvotoka, zbog čega se ubrzava puls, krvni tlak raste, a dišni putevi raste.

Psihoanalitička teorija tvrdi da se zbog prisutnosti unutarnjih uzroka javlja neodgovoran osjećaj tjeskobe. Uz to, sljedbenici bihevioralne terapije uvjereni su da je anksioznost povezana s vanjskim uvjetima, na primjer, kada pojedinac nije u stanju prevladati neke probleme.

Panika u djetetu može nastati zbog prirode prilagodbe u modernom društvu. Djeca ranog uzrasta suočena su s problemima konkurencije. Pokušavaju biti privlačniji kako bi zauzeli određeni položaj u školskoj hijerarhiji. Osim toga, panika djeteta često se može temeljiti na strahu od ismijavanja.

Također, odrasli bi trebali shvatiti da se strah i panika djeteta nakon njega pojačavaju kada djeca pokušavaju sakriti svoje okruženje iz okoline i sakriti emocije.

Dječji napadi panike popraćeni su raznim manifestacijama vegetativnog sustava. Kad se rodi osjećaj panike, mrvica osjeća vlastitu nesigurnost, ranjivost, pa mu jako treba roditeljska podrška.

Psihologija panike

Panika ljudi ima sljedeće karakteristike:

- javlja se uglavnom u velikom broju skupina (gomila, masovno okupljanje ljudi);

- izazvan osjećajem nekontroliranog straha uzrokovanog stvarnom opasnošću ili utemeljenom na zamišljenoj prijetnji (na primjer, panika u zrakoplovu);

- panika je često fenomen spontanog nastanka, manifestira se u neorganiziranom ponašanju ljudi;

- osobe koje su u stanju panike karakterizira nesigurnost u ponašanju, koja se sastoji od konfuzije, kaotičnih radnji i općeg neodgovarajućeg ponašanja.

Dakle, panika ljudi je spontano nastali fenomen velikog okupljanja ljudi koji su u stanju pojačanog emocionalnog uzbuđenja zbog utjecaja nekontroliranog osjećaja straha i užasa.

Poznato je da se anksioznost, panika ne javljaju u masovnom okupljanju ljudi. Odlučujuće za pojavu takvog stanja postaje kombinacija niza uvjeta i učinaka različitih čimbenika:

- psihološka atmosfera pojačane tjeskobe i nesigurnosti skupine pojedinaca u situacijama opasnosti ili kao posljedica dugotrajnih iskustava negativnih emocija (na primjer, živjeti u uvjetima redovitog bombardiranja), takva se atmosfera smatra predpaničnom, tj. prethodnom i pogodnom za početak stanja panike;

- postojanje stimulativnog i stimulativnog paničnog stanja glasina, na primjer, poticanje stupnja negativnih posljedica uočene opasnosti;

- određene osobine pojedinca i prisutnost sklonosti ka panici.

Vrste panike

Uvjeti panike klasificirani su prema opsegu pojedinaca i prirode.
Što se tiče pokrivenosti pojedinaca, javlja se panika: masa, tj. Ona pokriva veliki broj pojedinaca (npr. Tijekom poplava) i pojedinca (npr. Žena neposredno prije porođaja).

Vrste panike u prirodi: afektivno stanje panike i panična ponašanja.

Prvi tip je grupni odgovor koji kontrolira snažan osjećaj straha i užasa koji odmah zahvaća pojedince (na primjer, panika u zrakoplovu). Obično ovo stanje započinje panikom određenih vrlo sugestivnih, histeričnih pojedinaca (alarmista) koji panikom zaraze okoliš. Za ovu vrstu karakterističnog stanja akutne psihoze, masovne histerije, nekontroliranog ponašanja, nejasne percepcije okoliša.

Druga vrsta je emocionalno diktirana, namjerne odluke i radnje koje ne odgovaraju uvijek razini opasnosti. Formirana i postupno blijedi. Ona ne potječe iz masovnog skupa pojedinaca, nego među određenim skupinama stanovništva.

Postoje i različiti oblici panike:

- egzodus, koji je nesvjesni bijeg od izmišljene ili stvarne prijetnje;

- panična raspoloženja, koja su psihološka stanja odvojenih pojedinaca ili cijelih klasa, pri čemu se mijenja ravnoteža između upravljačkih i regulacijskih komponenti, emocionalnih i razumnih. Kao rezultat, ponašanje postaje osjetljivo na slučajne vozače i gotovo nepredvidljivo;

- gospodarska panika, prije svega, uočava se na bankarskim burzama i manifestira se ili nevjerojatnim priljevom štediša, ili krizom koja je posljedica inflacije, rasta cijena ili promjene gospodarske strukture u zemlji.

Znakovi panike

Simptomi panike i njeni simptomi obično se naglo razvijaju i vrlo brzo dosegnu najvišu točku (ne više od deset minuta). Većina napadaja traje oko 20-30 minuta.

Općenito, napadi se odvijaju na sljedeći način: pojedinac je opušten, bavi se svakodnevnim poslovima, na primjer, gleda televiziju, iznenada ga pokriva val apsolutno neutemeljenog najjačeg straha.

Tipični simptomi i simptomi panike su: otežano disanje ili hiperventilacija pluća, gušenje, povećan broj otkucaja srca, povišeni tlak, nelagodnost ili bol u predjelu grudnog koša, tremor, osjećaj nestvarnosti ili izolacije od okoline, crijevna uznemirenost ili mučnina, znojenje, nesvjestica ili vrtoglavica, znojenje, nesvjestica ili vrtoglavica, trnci ili obamrlost, hladnoća ili toplinski tok, zbunjenost, strah od gubitka kontrole, smrt ili poludjeti.

Osim ovih znakova, oni također ispuštaju atipične simptome panike: poremećen je vid ili sluh, pojavljuju se grčevi u mišićima, hod je neizvjestan, pojavljuje se osjećaj tzv. “Kome u grlu”, pojedinac gubi svijest i obilno uriniranje.

Nakon iznenadnog straha, adrenalinski nalet u tijelu raste, što šalje poruku “trčati ili se boriti” na živčani sustav. Disanje povećava njegov intenzitet, srce počinje udarati u žestokoj brzini i pojavljuje se obilno znojenje, zbog čega se može pojaviti zimica. Hiperventilacija pluća uzrokuje vrtoglavicu i obamrlost udova. Tijelo se priprema za bijeg od opasne situacije, koja u stvarnosti ne postoji.

Na kraju napada osoba se ne osjeća bolje, naprotiv, ima stalni strah od ponavljanja takvog stanja. Takav strah samo povećava učestalost pojavljivanja sljedećih napada.

Osim toga, manifestacije napada ovise o obliku panike. Postoje tri oblika panike, ovisno o stupnju protoka: blage, umjerene i ekstremne. Blagi simptomi panike doživjeli su svakog pojedinca tijekom svog postojanja. Oštar zvuk - i osoba zadrhti, ali se istodobno sačuva pribranost. Situacija u kojoj postoji potpuna precijenjenost onoga što se događa, provocira prosječan oblik napada.

Najopasniji oblik napada panike smatra se ekstremnim stupnjem u kojem se pojavljuje stanje utjecaja, a pojedinac gubi kontrolu. Takvo stanje može biti potaknuto prirodnom katastrofom, katastrofom, potresom.

Tretman panike

U liječenju napadaja panike široko se primjenjuje medicinska terapija. Češće propisana sredstva za smirenje (koja mogu brzo zaustaviti napad), antidepresivi (doprinose stabilnijem rezultatu, smanjuju razinu anksioznosti) i antipsihotici (uklanjaju vegetativne kliničke simptome).

Međutim, vrlo često, čak i nakon što je pacijent završio cijeli tijek terapije, mogu se pojaviti recidivi. To je najčešće zbog nemogućnosti pacijenata da upravljaju i kontroliraju vlastite misli i emocije. Psihoterapija pomaže naučiti kako kontrolirati misli i osjećaje.

Kognitivno-bihevioralne metode psihoterapije smatraju se najčešćim u liječenju mentalnih patologija koje se manifestiraju napadima straha. U pravilu, liječenje uz pomoć psihoterapijskih tehnika sadrži nekoliko faza: didaktičko, kognitivno i bihevioralno.

U didaktičkoj fazi pacijent shvaća logiku i mehanizam bolesti i prateće klinike, te pronalazi način da ga prevlada.

U kognitivnom stadiju, pacijentu se pomaže otkriti "automatske" misli koje pomažu u održavanju depresivnog raspoloženja i tjeskobe.

U stadiju ponašanja, uz pomoć terapeuta, razvijena je strategija koja omogućuje pacijentu stvaranje pozitivnog mišljenja.

Tijekom liječenja pacijent uči prevladati napade panike na vlastitu, i uči kako se kontrolirati. U tu svrhu koriste se tehnike opuštanja i tehnike disanja, npr. Meditacija.

Psihoanaliza je danas rjeđa u liječenju panike od kognitivno-bihevioralne psihoterapije, ali se u određenim situacijama ispostavlja da je najučinkovitija. Budući da vrlo često panični poremećaj ne nastaje kao izolirani simptom, već se razvija kao posljedica nekih životnih problema. Posebno djelotvorne tehnike psihoanalize su kada pojedinac nastoji ne samo ukloniti simptome napada panike, nego i samoga sebe razumjeti, uspostaviti odnose s okolinom i naučiti kako pravilno odrediti prioritete.

psihološki trening

treninzi, seminari i predavanja iz psihologije

Do panike dolazi kad me situacija preplavi.

Panika nastaje kada me preplavi situacija, s osjećajem ukočenosti.

Ne mogu reći da ga ne želim živjeti, jer je najčešće razlog za to pogreška, tako da možete samo izvući zaključke i ne ponavljati ih, iako to nije uvijek slučaj, međutim, zaključak je napravljen i to se očituje u daljnjim akcijama.

Po mom mišljenju, čovjek ne može pobjeći od osjećaja - može ga se izbjeći, što znači da ako mi se nešto već dogodilo, mogu ga analizirati i ne pasti ponovno u takve situacije.

Željela bih češće donositi zaključke, jer, nakon što sam nešto rekao, automatski počinjem tražiti odgovor i već sam odlučujem da li ću zauzeti stranu protivnika ili ne.

Panika je kad moje emocije prevladavaju nad umom

Panika je kad moje emocije prevladaju nad umom, kada izvodim kompulzivna djela, ne razumijem što radim.

Ja ga definitivno ne želim živjeti, jer je to destruktivan osjećaj, rezultat koji ponekad može biti vrlo žalosan.

Nastojim izbjeći ulazak u situacije koje uzrokuju taj osjećaj, iako se ne sjećam takvih situacija u oporavku, nadam se da sam iskren prema sebi. U trenucima panike, molim Boga da mi da inteligenciju i mir uma, da prihvatim ono što ne mogu promijeniti!

Panika za mene je beznadežnost, zaletanje i slijepa ulica

Panika za mene je beznadnost, zalet misli i slijepa ulica.

Mogu pouzdano reći da više ne želim živjeti taj osjećaj zbog straha od sebe, izolacije i odvojenosti.

Vjerojatno se trudim da ne padnem u situacije koje izazivaju paniku, ali ponekad se pojave takve situacije, a ja, shvaćajući da je korak koji će me odvesti do osjećaja panike, mogu uzeti sada, pokušavam ga izbjeći na podsvjesnoj razini.

Želio bih živjeti taj osjećaj na novi način - poduzeti odlučan korak prema razdvajanju situacije.

U stanju panike pokušavam svojim ponašanjem obmanjivati ​​sebe i ljude oko sebe.

Panika me prati osjećaj tjeskobe i straha, nerazumijevanja onoga što se događa i što činiti, potpune konfuzije u glavi. U stanju panike pokušavam svojim ponašanjem obmanjivati ​​sebe i ljude oko sebe, tako da je bolje ne dopustiti čak ni misli na djelovanje u takvim vremenima.

Osnovni primjer - zbunjeni vrijeme prijema kod zubara, ona je prethodno pregovarala s njom, ali je zaboravila sljedeći dan i pitala svog dečka, ali je pogriješio sat vremena - počeo sam paničariti, okrivio sam ga i ušao u automobil s nervoznim zahtjevima. da me odvedu kući, nisam čuo njegove razumne argumente da vrijedi čekati pola sata; kod kuće je počela zvati prijatelje i djevojke, nije se sastajala s radnicima, kvarila se i ljudi za taj dan, na kraju nije ništa planirala i otišla u krevet s osjećajem praznine i nezadovoljstva.

Obično, čak i bez uočavanja panike, odmah djelujem, uništavajući ono na što sam išao.

Želim živjeti taj osjećaj, želim izvesti suprotne akcije - tražiti pomoć, moliti se, raditi sa svojim egocentrizmom.

panika

Svatko može paničariti, što osjećamo kad se uspaničimo?

Kako? Zašto se to dogodilo? Što će se dogoditi sa mnom? Mnogo ljudi misli da je panika isti strah, ne slažem se s tim, a moje mišljenje je da osjećaji spadaju u dvije kategorije: 1 svjesno (svjesni osjećaji paraliziraju samo svijest) 2 podsvijesti paralizirati podsvijest, ali može i svijest)

Dakle, panika je povezana sa svjesnim osjećajima i, kao strah, to ne može paralizirati osobu, za koju ona može jako usporiti njegovu koordinaciju i percepciju. Je li to loše za paniku? Mnogi će reći da.. I to nije.

Bilo koji osjećaj sam po sebi nosi + - iz toga slijedi da kad smo u panici fizički zabranjeni i kakva + panika? Dakle, tijekom panike, naš mozak počinje postavljati mnoga pitanja, što znači da vrlo brzo razmišlja.

Da biste prevladali paniku, samo trebate odgovoriti na pitanje jedno po jedno.

Na prvom sastanku svi misle kako ga mogu poljubiti, kad je zamislite, počnete paničariti i na kraju sve može završiti u suzama, a ako je to "kako?" odgovoriti dosljedno u lancu-KAKO? trebate razveseliti svoje raspoloženje (stvoriti atmosferu)? kako to učiniti? -neće ići u detalje odgovora, ali to je slijed odgovora i prevladati negativne učinke panike i ostaviti visoke performanse mozga, jer protok neće proći Evo odgovora na koje ću se pojaviti Saboy.

Sažetak, prevladavamo paniku s odgovorima, a odgovor na njih je predstaviti najvažnije pitanje duž lanca.

Strah, fobije i napadi panike. Što je panika i panični napad?

Kriteriji za poremećaje paničnog poremećaja su spontani, epizodni i intenzivni periodi tjeskobe, obično traju manje od sat vremena. Takvi napadi panike su često dva puta tjedno kod pojedinaca koji su skloni ovom poremećaju, iako se mogu pojaviti sve češće.

Pojmovi "napad panike" i "vegetativna kriza" jednako se koriste za označavanje gotovo identičnih stanja. Napad panike (vegetativna kriza) - najupečatljivija je i dramatična manifestacija sindroma vegetativne distonije.

S druge strane, sindrom vegetativne distonije (SVD) može se pojaviti i razviti pod utjecajem brojnih čimbenika, kao što su nasljedni ustavni čimbenici, psihofiziološke promjene (utjecaj akutnog ili kroničnog stresa), hormonalne promjene (razdoblja puberteta, postpartalne i menopauze), organske somatske bolesti (psihosomatske bolesti kao što su: hipertenzija, bolesti srca, peptički ulkus, bronhijalna astma, druge somatske bolesti), organske bolesti živčanog sustava (na primjer mjere, abnormalnosti u radu integrativnih sustava mozga, limbičko-retikularni kompleks, područje hipotalamusa, strukture moždanog stabla), profesionalne bolesti (naporan rad psihološki ili fizički), neuroza, mentalni poremećaji (prije svega depresija).

Svi ovi faktori stvaraju osnovne preduvjete za razvoj SVD-a, što može biti dodatno otežano pojavom napadaja panike (PA). Sigmund Freud krajem prošlog stoljeća opisuje "uznemirujuće napade" u kojima se iznenada pojavila anksioznost koja nije izazvana bilo kakvim idejama, a bila je praćena smanjenim disanjem, srčanom aktivnošću i drugim tjelesnim funkcijama. Slične uvjete opisao je Freud u okviru anksiozne neuroze ili anksiozne neuroze.

Riječ "panika" potječe od imena starog grčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivano Pan pojavio je takav užas da je čovjek žurno pobjegao u bijeg, ne rastavljajući cestu, ne shvaćajući da bi sam let mogao ugroziti smrt. Koncepti iznenađenja i neočekivanog početka napada mogu biti od temeljne važnosti za razumijevanje porijekla (patogeneze) PA.

Izraz "napad panike" danas je dobio priznanje širom svijeta zbog klasifikacije Američkog psihijatrijskog udruženja. Članovi Udruge predložili su 1980. godine novi priručnik za dijagnozu duševnih bolesti - DSM-III-R, koji se temeljio na specifičnim, uglavnom fenomenološkim kriterijima.

U najnovijoj verziji ovog priručnika (DSM-IV), dijagnostički kriteriji za korisničke agente su sljedeći:

Ponavljanje napadaja u kojima se naglo razvija strah ili nelagoda u kombinaciji s 4 ili više simptoma ispod i postižu svoj vrhunac unutar 10 minuta:

• Pulsacija, lupanje srca, brzi puls;
• znojenje;
• Hladnoća, podrhtavanje;
• Osjećaj kratkog daha, kratkog daha;
• Otežano disanje, gušenje;
• Bol ili nelagoda na lijevoj strani prsnog koša;
• Mučnina ili druga neugodnost (na primjer, nagon za mokrenjem);
• Vrtoglavica, nestabilnost, lakoća u glavi ili slabost;
• Osjećaj derealizacije, depersonalizacije;
• Strah od ludosti ili neuključivanja;
• Strah od smrti;
• Osjećaj obamrlosti ili trnce (na primjer, hladni ekstremiteti);
• Valovi vrućine ili hladnoće.

Pojava PA nije posljedica izravnog fiziološkog djelovanja bilo koje tvari (npr. Ovisnosti o drogama ili unosa lijeka) ili somatskih bolesti (npr. Tirotoksikoza).

Dakle, napadaji od četiri ili više simptoma su napadi panike.

Često su napadi panike popraćeni agorafobijom. Izraz "agorafobija" uveden je 1971. godine kako bi opisao pacijente koji su se bojali i nisu riskirali pojavljivanje na javnim mjestima bez pratnje prijatelja ili rođaka. Riječ je grčkog podrijetla i znači "Strah od mjesta gdje se odvija trgovina". Slučajnost agorafobije i napadaja panike primijetio je Sigmund Freud 1885. godine.

Važnost ovog promatranja ponovno je otkrivena kada je otkriveno da je liječenje tricikličkih kandidata kod mnogih pacijenata s napadima panike i agorafobije bilo popraćeno značajnim poboljšanjem u oba kompleksa simptoma. DSM-IV također identificira dva glavna podtipa paničnih poremećaja - s agorafobijom i bez agorafobije.

Slijede dijagnostički kriteriji za panične poremećaje s agorafobijom:

Ispunjava dijagnostičke kriterije za panični poremećaj.

Agorafobija: strah je na mjestima ili situacijama iz kojih je teško izaći (ili je nezgodan) iu kojem neće biti pomoći u slučaju napada panike.

Kao rezultat ovih strahova, pacijent može ograničiti izlaze iz kuće ili zahtijevati da ga prate, ili da pronađu neke druge načine kako se nositi s agorafobijom usprkos intenzivnoj tjeskobi. Tipične situacije u kojima se javlja agorafobija su: kada je pacijent sam izvan kuće, nalazi se u gomili, u redu ili na mostu, vozeći se autobusom, vlakom, automobilom. Tome možemo dodati da najčešće pacijenti izbjegavaju vožnju u podzemnoj željeznici, jer tamo ima najviše zagušljivog, u usporedbi s drugim vrstama prijevoza, a vlakovi se često zaustavljaju u tunelu. Često su napadi panike i agorafobija popraćeni depresijom i alkoholizmom.

Načini prevladavanja panike - brzi i učinkoviti

Srce joj je bijesno tuklo, ruke su joj drhtale, znoj mu je tekao niz lice - to su bili simptomi napada panike ili paničnog napada koje je Alice prvi put doživjela kad je imala nešto više od trideset godina. Nije mogla shvatiti zašto se to dogodilo. Val jakog, zastrašujućeg straha prekrio ju je i vratio se sat kasnije. Nekoliko godina kasnije pojavili su se napadi panike - prvi, zatim drugi. Alice se bojala ići na posao. Držala je visoku poziciju u velikoj korporaciji i bojala se da se napad može razviti pred osobljem.

"Pacijentica je tako često pogođena Alice da je otpuštena s posla", kaže psiholog Oleg Kurakin, koji ju je kasnije uspješno izliječio.

Uznemiravanje normalnog tijeka života, obeshrabrujući i nepredvidljivi, napadi panike vrlo su česti. Oni nastaju iz sasvim razumnih ljudi, kao što su svi mi.

"Previše odraslih je imalo napade panike u jednom ili drugom trenutku", kaže dr. Kurakin.

"Neki imaju samo jedan ili dva napada, a čak ni ne znaju što je to."

Često oni objašnjavaju pojavu simptoma napada nekim drugim čimbenicima, kao što je prekomjerna količina kave.

Napadi panike češće se javljaju tijekom stresa. Istraživači vjeruju da neki od nas imaju genetsku predispoziciju za razvoj napada, jer se ponekad promatraju u nekoliko generacija iste obitelji. Iz razloga koji nisu potpuno razumljivi, napadi panike su češći u žena nego u muškaraca.

Ne radi se samo o "živcima". Simptomi napada panike su vrlo individualni, ali obično uključuju kombinaciju sljedećih manifestacija: otežano disanje, prekomjerno znojenje, bol ili nelagodu u prsima, vrtoglavicu, osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, drhtanje, obamrlost ili trnci u udovima, mučnina, lupanje srca, osjećaj gušenja, valovi vrućine, palpitacije, osjećaj gušenja, vrućine ili hladno.

Tijekom napada uvijek postoji snažna, zapanjujuća tjeskoba. Napadi najčešće traju samo nekoliko minuta i rijetko traju duže od jednog sata. "U trenutku napada panike osobi se čini da ima srčani udar ili da umire ili poludi", objašnjava dr. Kurakin, te pretpostavke pogoršavaju tjeskobu i povećavaju njezine manifestacije - srce još više očajnički lupa, znoj teče u očaju, diše sve teže - i to još više uvjerava pacijenta da je na rubu smrti ili ludila.Na žalost, što se više osoba boji novog napada panike, to je veća vjerojatnost njegovog ponavljanja.

Znanstveno utemeljene metode za prevladavanje napada panike

Napadi panike mogu se prevladati. Ako liječnik potvrdi da imate napad panike, a ne bilo koji drugi poremećaj, možete pokušati naučiti kako se nositi s manifestacijama panike. I ovako.

Uvjerite se. Ako ste razvili napad panike, onda prije svega recite sebi: “Sve je u redu, imam napad panike. Znam da to nije srčani udar i da mi ni smrt ni ludilo ne prijete. Brzo će se završiti. Proći ću kroz to.

Ovo samopouzdanje dio je pristupa koji se zove kognitivna bihevioralna psihoterapija. To ublažava tjeskobu, a nakon toga počinju prolaziti drugi simptomi napada. Štoviše, takav razgovor sa samim sobom slabi strah od nastavka napada panike u budućnosti i smanjuje: ukupnu razinu tjeskobe koja smanjuje vjerojatnost njihovog ponovnog pojavljivanja. Psihoterapeuti iz Švedske koji su podučavali ljude s napadima panike ovom tehnikom potvrdili su njegovu visoku učinkovitost. Nakon takvog liječenja gotovo svi pacijenti su prestali s napadima.

Opustite mišiće mišićima. "Dok se uvjeravaš da će sve sada biti u redu, pokušaj duboko udahnuti ili upotrijebiti druge metode opuštanja, posebno progresivnu relaksaciju", savjetuje dr. Kurakin. Opuštanje smanjuje simptome, prekida napad i smanjuje vjerojatnost njegovog ponovnog pojavljivanja u budućnosti. Započnite progresivno opuštanje, sjednite u udobnu stolicu, zatvorite oči i slijedite upute psihoanalitičara.

Za početak, napravite desnu šaku. Stisnite šaku čvrsto 10 sekundi, a zatim opustite četkicu tako da postane mlit. Isto učinite lijevom rukom, a zatim objema rukama u isto vrijeme. Nakon toga, stisnite obje ruke u laktove i istresite ih, a zatim se opustite - tako da su labavo obješene na bokovima. Zatim procijedite i opustite ramena i vrat. Namrštite se, a zatim opustite čelo i obrve. Zacepi oči i stisneš čeljusti, a zatim ih opusti. Krećući se, zategnite i opustite mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, obje stražnjice, oba bedra, noge i stopala. Cijeli postupak traje oko 10 minuta. Ponovite dva puta dnevno.

Koji su lijekovi učinkoviti u liječenju paničnog poremećaja?

Nekoliko klasa lijekova pokazalo je svoju učinkovitost u liječenju paničnog poremećaja. Benzodiazepini su dugo bili primarno sredstvo liječenja, iako su neki kliničari pozvali na njihovu pažljivu uporabu zbog razvoja tolerancije i ovisnosti. Benzodiazepini (kao što je alprazolam) pogodni su za brzo smanjenje intenziteta simptoma panike.

Lijekovi sa sporijim početkom djelovanja i duljim poluživotom (kao što je klonazepam) mogu biti poželjni za prevenciju napada panike u budućnosti - posebno kada se uzimaju redovito, prema propisanom režimu.

Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI) (posebno fenelzin) i triciklički antidepresivi (imipramin, klomipramin) smanjuju učestalost i intenzitet napadaja panike. SSRI (fluoksetin, sertralin, paroksetin) su također djelotvorni.

Za mnoge kliničare, SSRI su lijekovi prve linije zbog poželjnog spektra nuspojava u usporedbi s MAOI ili TCA. Međutim, treba paziti da se započne liječenje s vrlo malim dozama kako ne bi došlo do prekida primjene lijeka u bolesnika. Činjenica je da na početku terapije SSRI može izazvati agitaciju ili anksioznost, što može izazvati simptome panike.

Početno miješanje i odgađanje pozitivnog učinka antidepresiva indikacija je za primjenu benzodiazepina kratkog djelovanja kako bi se osiguralo trenutno otklanjanje simptoma. Brzo ublažavanje simptoma može smanjiti mogućnost stvaranja izbjegavajućih ponašanja.

Jesu li druge vrste tretmana korištene za napade panike?

Ponekad se za liječenje napada panike koristi samo medicinska terapija. Stopa recidiva zbog prekida primjene lijeka premašuje 50%. Iako su lijekovi očigledno učinkoviti u smanjenju učestalosti napada i ozbiljnosti simptoma, oni nisu posebno učinkoviti u smanjenju vjerojatnosti anksioznog slutnja ili izbjegavanja fobije.

Za ublažavanje takvih (često najčešće dekompenzirajućih) aspekata paničnog poremećaja posebno je pogodna kognitivna terapija ponašanja (CBT), koja se koristi sama ili u kombinaciji s terapijom lijekovima. CBT je obično kratkotrajna (12-20 sesija) terapija, koja uključuje vježbe opuštanja (dijafragmalno disanje i progresivno opuštanje mišića) uz proučavanje katastrofalnih i poremećenih misaonih procesa.

Pacijenti su obučeni za promjenu tih procesa, što pomaže u smanjenju tjeskobe zbog slutnje. Zatim se postupno izlažu situacijama koje uključuju napade panike kako bi se ugasio njihov anksiozni odgovor i smanjilo fobično izbjegavanje.

CBT pomaže ljudima da uspješno smanje dozu lijekova kao što su benzodiazepini, bez trenutnog ponavljanja simptoma, čime se poboljšava ishod liječenja u cjelini. Ako se pacijent ponavlja simptoma, onda je kratak podsjetnik na CBT tehničara često prikladan da ograniči ozbiljnost i trajanje recidiva.

Kopirajte donji kôd i zalijepite ga u svoju stranicu - poput HTML-a.