logo

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u različitim organima. Koje su vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi učinkovite?

Vaskularna distonija je uobičajena bolest koju karakterizira poremećena cirkulacija krvi. Česti stres, nedostatak vježbanja dovodi do tonusa krvnih žila. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, možete uzeti ne samo farmaceutske pripravke, nego i izvesti neke vježbe.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu: značajke terapije i tehnike

Učinak na cirkulaciju u mozgu može biti samo složen. Zato cijeli popis aktivnosti ne uključuje samo nagibe glave, nego i čučnjeve. Za aktiviranje protoka krvi i povećanje lumena krvnih žila, potrebno je pomoći ubrzanom radu srca.

Ako govorimo o tehnici, onda sve vježbe treba obaviti pažljivo, pažljivo i pažljivo. Zabranjeno je praviti oštre pokrete. Nemoj trzati. Svaka vježba se ponavlja 10 puta. Disanje u vrijeme sesije treba biti glatko.

Čim se mišići ojačaju, opterećenje se može povećati. Potrebno je povećati broj ponavljanja i pristupa. Početnici trebaju obaviti više od jednog skupa za svaku vrstu akcije.

Najučinkovitije vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu

Svaki kompleks mora započeti zagrijavanjem. Bilo bi poželjno trljati ogrlicu i biti poput. Nakon zagrijavanja možete započeti terapijske vježbe. Najučinkovitiji:

1. Ostanite na razini opuštenih gornjih udova. Glavu nježno i polako savijati u jednom smjeru, a drugi. Manipulaciju treba izvoditi s najvećom mogućom amplitudom, ali bol ne smije biti dopuštena. Ako je mobilnost donekle ograničena, onda ne možete pretjerati.

2. Stanite u istom položaju i polako krenite natrag, a zatim nagnite prema naprijed. Pokušajte dodirnuti prsa svojom bradom. Ako postoje poteškoće u održavanju ravnoteže, tada provedite vježbu dok sjedite.

3. Sada napravite izmjene u savijanju glave i okretanju u stranu. Brada bi trebala biti u ravnini s ramenima.

4. Ova vježba se izvodi isključivo s ramenima. Prije svega, podignite ih do maksimuma. Nakon što ih vratite u prvobitni položaj. Zatim smanjite do maksimuma.

5. Da bi se cirkulacija krvi vratila u normalu, postoji još jedna vježba koja se radi s ramenima. Prvo, kružnim pokretima ramena spustite ruke. Nakon dlana stavite na ramena i ponovite pokret. Završite vježbu s razdvojenim rukama.

6. Stanite ravno i spustite ruke. Napravite alternativne uglove u oba smjera. Amplituda bi trebala biti maksimalna. Zdjelica mora biti učvršćena.

7. Napravite nagibe trupa. Prvo učinite s lijeva na desno. Držite ruke uz tijelo. Nakon suprotnog. Ruke u drugom slučaju trebaju biti na pojasu.

8. Stojte ravno i stavite ruke na struk. Izvedite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Napravite što više napada na svaku nogu.

9. Normalni čučnjevi mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi. Nema potrebe duboko spuštati zdjelicu. Kukovi bi trebali biti paralelni s podom na dnu. Ruke dok se vuku naprijed.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije srca i kapilara

Kako bi se kapilare i srce zadržali u ispravnom stanju dugo vremena, potrebno je posvetiti najveću pozornost održavanju njihovog zdravlja. To posebno vrijedi za starije osobe.

Trening srca i kapilara treba provoditi ujutro. Da bi se protok krvi probudio, trebate rotirati ruke i noge. Najučinkovitije vježbe za srce i krvne žile su:

1. Ustati na čarape i hodati visoko s koljenima.

2. Stavite donje udove na razinu ramena. Ruke bi trebale ostati u dvorcu. Kada se savijate udesno, desnu nogu bacite na desnu stranu. Nagib treba biti što dublji. Isto učinite s drugom stranom. Manipulirajte 8-9 puta. Svakako slijedite svoje disanje.

3. Razrijedite gornje ekstremitete sa strane i ritmički pljesnite dlanovima na suprotnom ramenu. Trup mora uvijek biti ravan. Povećati tempo u odsutnosti nelagode do 45-50 puta.

4. Rasporedite ruke uz tijelo, zatvorite donje udove. Ruke čine puni krug: back-up-forward. Akcije prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

5. Lezite na leđa i savijte koljena pod pravim kutom. Podignite do prsa i oponaša biciklizam. Disanje nije potrebno.

6. Pacijent mora leći i ispružiti noge naprijed. Podignite udove 35 cm od poda i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite do 30 puta.

Aktivno trenirajte srce, krvne žile i mišiće pomoći će plivanje, biciklizam, hodanje po stubama, kardio vježbe. Ali važno je zapamtiti da se teret raspoređuje ravnomjerno i postupno se povećava. Potrebno je pridržavati se strogog ciklusa: opterećenja i opuštanja.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama

Sjedeći način života jedan je od uzroka zastoja krvi. Postoji sindrom zamora nogu, pojavljuju se proširene vene. Ako mišići ne treniraju, oni će oslabiti, vene će se početi širiti.

Potrebno je izbjegavati stalni boravak na jednom mjestu. To dovodi do jakih bolova. Korisno je redovito izvoditi vježbe, što će dovesti do normalne cirkulacije krvi. Osim biciklizma, plivanja, morate napraviti posebne vježbe koje su usmjerene na poboljšanje cirkulacije u nogama. Najučinkovitije vježbe su:

1. Postanite glatki i spustite ruke. Polako nagnite torzo prema naprijed i pokušajte rukama dotaknuti pod. Ako ne uspijete obaviti vježbu, kleknite i ostanite u tom položaju na minutu. Nakon mijenjanja nogu. Vježba je ponovljena pet puta.

2. Lezite na krevet i ispružite noge paralelno sa zidom. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Nakon pokušajte se opustiti. Masirajte desnu nogu drugom nogom.

3. Lezite na pod i postavite jastuk ispod leđa. Noge su ispružene prema naprijed kako bi se podigle i pokušale se držati u takvom položaju što je duže moguće. Nakon širenja nogu i spajanja. Vježba ponovite 10 puta.

4. Sjednite i stavite tenisku lopticu pod noge. Cijelo stopalo valja loptu. U ovom slučaju, poboljšava se cirkulacija krvi u plantarnom dijelu. Noge za promjenu.

Osim ovih vježbi, možete prilagoditi cirkulaciju krvi u nogama pomoću kontrastnog tuša. Izmjena tople i hladne vode stimulira normalnu cirkulaciju.

Također je važno napustiti sjedilački način života. Potrebno je kretati se što je više moguće, voditi aktivan životni stil, baviti se sportom. Preporučuje se korištenje bazena vikendom.

Jednako je važno prestati pušiti i piti alkohol. Alkohol ima negativan učinak na kapilare. Važno je pratiti svoju težinu. Dodatni kilogrami daju opterećenje kapilara i vena. To dovodi do smanjene cirkulacije krvi.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu

Takve vježbe su izuzetno korisne za one koji vode sjedeći način života. U tom slučaju trpi vratna kralježnica. Također, takve vježbe su korisne za one koji pate od osteohondroze.

Takva sjednica prilagođava cirkulaciju krvi u mozgu, tako da se možete riješiti glavobolje. Bolovi u vratu također nestaju. Obavite sve potrebne radnje nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi koje poboljšavaju cirkulaciju u vratu:

1. Vježba Breza. Lezi. Noge podižu, drže leđa rukama. Držite se u tom položaju najmanje minutu.

2. Zamahnite nogama. Kod izvođenja takvih vježbi potrebno je ne savijati koljena. Držite ruke ravno, proširene na razini prsa.

3. Okreće glavu na prsima do ramena. Učinite jedan po jedan. Prvo na jedno rame, a zatim na drugo.

S ovim vježbama možete poboljšati cjelokupno stanje.

Što poboljšava cirkulaciju: tjelesna aktivnost, narodni lijekovi

U ovom članku naučit ćete kako poboljšati cirkulaciju krvi kod kuće. Bit će opisane posebne vježbe, biljni lijekovi, preporuke o načinu života.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Ako primijetite da su vam ruke i stopala brže zamrznuli, postanete umorniji, često osjećate utrnulost udova, do večeri i ujutro imate otekline, pogoršanje pamćenja - slaba cirkulacija krvi. Često je opasno, jer je povezano s kardiovaskularnim bolestima, koje će, ako se ne liječe, napredovati i na kraju mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i smrti. Stoga svakako prođite pregled kod kardiologa. Ako je potrebno, propisat će vam liječenje, ali uz njega možete koristiti i kućne i narodne metode.

Ponekad, međutim, slaba cirkulacija može biti povezana sa sjedilačkim i sjedećim načinom života ili vaskularnom distonijom. U tom slučaju, za poboljšanje cirkulacije krvi, bit će vam dovoljno metoda opisanih u članku.

Prije uporabe savjetujte se s kardiologom ili terapeutom.

Opće preporuke

Za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu korisne su:

  • Kontrastni tuš. Poboljšava protok krvi u malim i velikim žilama. Ako vam je cirkulacija krvi samo slomljena u nogama ili rukama, koristite kontrastne kupke za ruke ili noge. Ova metoda je kontraindicirana kod upalnih bolesti, uključujući upalu vena (flebitis).
  • Masaža. Učinkovit je u borbi protiv zastoja krvi. Povremeno se podvrgava tijeku masaže cijelog tijela ili "problematičnih" područja: noge, područje vrata.
  • Ispravan krevet. Spavajte na ortopedskom madracu, s niskim udobnim jastukom, pod noge stavite mali jastuk (ovo poboljšava venski odljev krvi iz nogu, koristan za prevenciju proširenih vena i liječenje).
  • Udobne cipele. Najbolja opcija - posebne ortopedske cipele. Obične cipele s niskom petom (3-4 cm) također su dobre za posude nogu. Ravni potplat i visoka peta dovode do preopterećenja u nogama i stagnacije krvi u njima.
  • Aktivni stil života. Napravite svoj omiljeni sport na amaterskoj razini - i spriječite probleme s cirkulacijom krvi.
  • Prava temperatura vode. Ne pijte stalno hladnu vodu, jer to uzrokuje spazam krvnih žila. Voda treba biti na sobnoj temperaturi ili malo topla.

Bilje za poboljšanje cirkulacije krvi

Protok krvi u tijelu može se pojačati uz pomoć bilja koje poboljšavaju rad srca i ublažavaju vazospazam.

To je sjajan način za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu.

Koje vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi?

Sadržaj članka:

  1. Kapilarni trening
  2. Poboljšanje moždane cirkulacije
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi u nogama
  4. Vježbe za vratni vrat
  5. Trening krvnih žila i srčanog mišića

Vaskularna distonija ili poremećeni protok krvi mogu biti genetski, ali najčešće se taj problem javlja zbog nepravilnog načina života. Prekomjerna prehrana, pušenje, pijenje velikih količina alkohola, nedostatak tjelesne aktivnosti - glavni uzroci sužavanja lumena krvnih žila i povećanje krvnog tlaka. Za normalizaciju protoka krvi, ne samo lijekovi mogu biti učinkoviti, nego i posebne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi.

Vježbe za kapilarni trening

Zahvaljujući malim žilama, koje se nazivaju kapilarama, svaka stanica našeg tijela dobiva potrebne hranjive tvari i oslobađa se iz otpadnih proizvoda. Znanstvenici su utvrdili da je ukupna dužina kapilara u našem tijelu veća od 60 tisuća kilometara.

Ako se na putu kretanja krvi pojave sužene žile, onda se metaboliti ne mogu ukloniti iz stanica i to postaje glavni razlog za razvoj različitih bolesti. Japanski znanstvenik Katsudzo Nishi dugo je proučavao ljudski cirkulacijski sustav i stvorio cijeli sustav vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi.

Najlakši način za normalizaciju protoka krvi je vježba kao što je vibracija. To se mora obaviti odmah nakon buđenja i za to ne morate čak ni ustajati iz kreveta. Samo podignite udove i protresite ih dvije minute. Ti pokreti trebaju biti česti i imati malu amplitudu. Kao posljedica toga, kapilare se podvrgavaju vibracijskoj masaži, a javlja se i redistribucija limfne tekućine koja čisti tijelo od toksina.

Druga najjednostavnija vježba za poboljšanje cirkulacije, koja ulazi u sustav japanskog znanstvenika, naziva se "zlatna ribica". Ostanite ujutro u krevetu, stavite ruke ispod glave u područje četvrtog kralješka, povucite noge prema sebi. Nakon toga naprezajte cijelo tijelo i počnite vršiti vibrirajuće pokrete, oponašajući ribu. Ovaj pokret ne samo da poboljšava protok krvi, već također povećava ton živčanih vlakana koja se nalaze u kralježnici. Ova jednostavna gimnastika za plovila treba biti redovita, a vježbe treba obavljati ujutro i navečer.

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije

Među glavnim razlozima za pojavu grčeva moždanih žila, znanstvenici razlikuju vaskularnu distoniju i poremećaje protoka krvi. Simptomi ove bolesti poznati su mnogim ljudima:

  • trajne glavobolje i promjene krvnog tlaka;
  • oštećenje govora i koordinacije;
  • zvukovi u ušima;
  • povećan umor i smanjene performanse.

Spazmi cerebralnih žila mogu nastati zbog stresa, promjena u atmosferskom tlaku ili kroničnih bolesti kralježnice. Kako bi se smanjio rizik od vaskularnih grčeva, osoba treba ojačati krvne žile. Da biste to učinili, liječnici preporučuju prelazak na pravilnu prehranu, promatranje dnevnog režima, izvođenje posebno dizajniranih vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi i korištenje ljekovitog bilja.

Kako bi se poboljšao protok krvi u mozgu, tijekom jutarnjeg vježbanja mora se provesti nekoliko posebnih pokreta, na primjer, bočni zavoji, okretanje glave, salve i udarci. Ako u ovom trenutku počnete osjećati nelagodu, onda se gimnastika mora prekinuti.

Sada ćemo razmotriti jednostavan skup vježbi koje će vam pomoći normalizirati protok krvi u mozgu:

    Stojte s nogama na razini ramenih zglobova. Počnite vršiti rotaciju glave u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Trajanje vježbanja je dvije minute.

Ne mijenjajući početni položaj, podignite ruke i okrenite prste. Počnite izvoditi naprijed zavoje, čineći 8 ponavljanja.

Iz stojećeg položaja zamahnite nogama u stranu.

Ova vježba je slična prethodnoj, ali trebate saviti zglobove koljena.

  • Uzmi ležeći položaj, protežući udove duž tijela. Bez savijanja zglobova koljena, podignite noge što je više moguće i poduprite donji dio leđa rukama. Postolje "Breza" treba čuvati pet minuta.

  • Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama

    Osoba plaća za svoju sposobnost podizanja visokog opterećenja na vene nogu. Ako su krvne žile donjih udova slabe, onda je moguća zastoj krvi i kasniji ozbiljni problemi s venama. Da biste to izbjegli, morate hodati. Postoje vrlo učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, koje bi idealno trebalo izvesti u vodi.

    Ako imate priliku, počnite posjetiti bazen. Inače, možete jednostavno izliti puno hladne vode na noge. Kao rezultat toga, stimuliraju se krvne žile i one se aktivno aktiviraju. Ton zidova vena se povećava i postaju elastičniji. Ovdje je jednostavan skup pokreta koji će vam omogućiti da održavate svoje vene u dobrom stanju:

      Zauzmite stojeći položaj postavljanjem nogu na razinu ramenih zglobova. Iz tog početnog položaja, nagnite se naprijed, pokušavajući doći prstima do tla. Pazite da se noge ne savijaju tijekom zglobova koljena tijekom vježbanja.

    Zauzmite sjedeći položaj na tlu, šireći noge što je više moguće. Ruke bi trebale biti na razini prsa. Savijte se naprijed kako biste došli do zemlje presavijenim rukama. Noge se ne smiju savijati, a nakon svakih 8-10 ponavljanja, odmoriti 60 sekundi.

  • Stojte na zglobovima koljena i istegnite ruke u stranu, krenite na koljenima u različitim smjerovima. Ako ste jako umorni, legnite na tlo i odmorite se.

  • Pozitivan učinak na žile nogu ima jogging. Važno je da ne preopterećujete tijelo, pravilno dozirate intenzitet i trajanje trčanja. U ovom slučaju, koristi će biti vrlo velike. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija za takvu obuku:
    • konzumiranje hrane prije predavanja;
    • zujanje ili šum u ušima;
    • osjećaj slabosti u nogama;
    • nizak krvni tlak.

    Ako tijekom trčanja osjećate nelagodu ili ste jako umorni, bolje je vratiti se kući, a zatim izvršiti nekoliko vježbi vježbi disanja. Povećanje opterećenja može biti samo nakon potpune prilagodbe tijela.

    Vježbe za vratni vrat

    Vrat je najvažniji dio našeg tijela, jer su koncentrirane glavne arterije kroz koje krv teče u mozak i kralježnicu. Slabi vratni mišići čine nas stalno napetima da bismo održali glavu ravnomjerno. Kao rezultat toga, krvne žile se komprimiraju, a završeci živaca su stegnuti. Sve to dovodi do smanjenja protoka krvi, glavobolja i drugih problema.

    Jačanjem mišića vrata vratit ćete zdravlje krvnih žila i zaboraviti na mnoge probleme. Preporučujemo okretanje, okretanje i naginjanje glave. Međutim, važno je zapamtiti da bi ti pokreti trebali biti glatki, a također je važno pravilno disati. Izvrsni rezultati mogu dati kinesku gimnastiku, u kojoj nema naglih pokreta. Možete izvoditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi na bilo kojem mjestu, čak i na poslu.

    Pogledajmo skup jednostavnih pokreta koji će vam omogućiti poboljšanje protoka krvi u vratu:

      Stani uz zid, čvrsto pritišćući sve dijelove tijela. Prilikom udisanja potrebno je stisnuti sve sile u zidu, a naprezati mišiće vrata. Zadržite dah i držite pet ili šest sekundi.

    Sjednite na stolicu s dlanovima na čelu i čvrsto ih gurnite, prisiljavajući glavu da se povuče. Potrebno je naprezati mišiće vrata i oduprijeti se kretanju glave. U tom položaju potrebno je zadržati 5 ili 7 sekundi, istovremeno zadržavajući dah. Zatim se odmorite četvrt minuta i ponovite vježbu. Ukupno bi trebalo izvršiti od 3 do 7 ponavljanja.

    Taj je pokret sličan prethodnom, ali glava mora biti nagnuta u stranu. Preporučamo da vježbate nekoliko puta dnevno.

  • Počnite polako okretati glavu od jednog ramena do drugog i zaustaviti se na krajnjim točkama staze. Potrebno je napraviti od 8 do 12 ponavljanja.

  • Vježbe za treniranje krvnih žila i srčanog mišića

    Za održavanje visokih performansi srčanog mišića i krvnih žila, potrebno je provoditi redovite treninge. Prije svega, govorimo o starijim osobama, čija je tjelesna aktivnost niska. Umjerena tjelovježba i dovoljno kisika su neophodni za starije osobe.

    Započnite satove odmah nakon buđenja. Da bi krv mogla cirkulirati, vršite rotacijske pokrete nogama i rukama. Zatim prijeđite na padine, kutove i čučnjeve. Vrlo je važno u ovom trenutku kontrolirati otkucaje srca. Kada je puls neobučene osobe u rasponu od 90 do 100 otkucaja u minuti, tijelo ne može primiti dovoljno kisika.

    Ovdje je jednostavan skup vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

      Ustani na čarape i hodaj s koljenima visoko gore.

    Stavite noge na razinu ramenih zglobova, podignite ruke i spojite ih u bravu. Nagnuvši tijelo ulijevo, ista se noga uvlači u istom smjeru. Napravite vježbu 8–9 puta u svakom smjeru.

    Raširite ruke na bokove i počnite lupkati po dlanovima na suprotnom ramenom zglobu. U tom slučaju tijelo mora biti ispravljeno. Ako nema nelagode u području srčanog mišića, povećajte brzinu pljeskanja, povećavajući njihov broj na 50.

    Držite ruke dolje, čvrste noge. Dovršite krug rukama, najprije u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja je od 10 do 50.

    Zauzmite ležeći položaj i savijte noge u zglobovima koljena pod pravim kutom. Nakon toga izvršite vježbu "bicikl", a disanje bi trebalo biti i bez kašnjenja.

  • Bez mijenjanja početnog položaja, izravnane noge moraju se podići na visinu od 40 centimetara iznad tla. Izvedite pokrete na križima nogama, a broj ponavljanja treba biti između 20 i 25.

  • Izvrsni oblici treninga srčanog mišića su kardio opterećenja, kao što su biciklizam, plivanje, hodanje, itd. Samo zapamtite da opterećenje treba postupno rasti. U treningu srca, važnije nije količina vježbanja ili ponavljanja, nego pravilnost. Ako ste angažirani, s vremena na vrijeme, ne biste trebali očekivati ​​pozitivne rezultate.

    Koje su vježbe potrebne za poboljšanje cirkulacije, pogledajte ovdje:

    11 učinkovitih vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije

    Sjedeći način života, nedostatak vježbanja i dugotrajan sjedeći rad dovode do pogoršanja moždane cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Što je još gore, ako glava ostane nepomična, dok je blago nagnuta u jednom smjeru.

    Vježbe s zavojima i zavojima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičkim disanjem kroz nos povećava protok kisika do moždanih stanica, poboljšava mentalne performanse.

    Poboljšanje moždane cirkulacije

    Ovaj skup vježbi treba obaviti ujutro i navečer.

    1. Krenite na rame

    Spustite glavu što je niže moguće na lijevo rame, opustite vrat, zatim podignite glavu i stavite je na desno rame na isti način. Ponovite 12 puta.

    2. Glava gore i dolje

    Spustite bradu što je niže moguće na prsa, opustite vrat, zatim podignite glavu i nježno ga nagnite unatrag koliko je to moguće. Ponovite 12 puta.

    3. Krenite lijevo-desno

    Okrenite glavu što je više moguće lijevo (tijelo treba ostati ravno), vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno. Ponovite 10 puta.

    4. Ramena gore i dolje

    Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Zatim ih naglo oslobodite tako da slobodno padnu. A onda se lagano nagnite prema naprijed, s ramenima. Do 8-10 puta.

    5. Ramena naprijed-natrag

    Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Savijte se što je više moguće. U isto vrijeme, trebali biste se izvući što je više moguće arcwise (kao da ležite na lopti ili napraviti most). Zatim se vratite s istim pokretom na izvorni stalak. I učiniti točno isto, ali samo naprijed (leđa grba). Ponovite ova tri pokreta 8 puta.

    6. Rotacija ramenima

    Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u tom stanju, pomaknite se što je moguće više natrag, spustite se i vratite u početni položaj, čineći tako kružna kretanja ramenima dovoljno brzo. Učinite to 25. A onda još jedan u drugom smjeru.


    7. Okreće se

    Ustani, ruke dolje. Skrenite lijevo - desno oko 90 stupnjeva, dok su ruke opuštene i slobodno se kreću. Okretanje je obavljeno tiho, polako. Učinite 10-15 puta.


    8. Okreće se natrag

    Učinite isto kao u 7., samo pogledajte u smjeru ramena, koji se okreće natrag, tj. okrenite se ne više od 90 stupnjeva, već 180. 10-15 puta.

    9. Okrenite leđa (ruke u bravi)

    Ustani, ruke dolje. Stisnite dvije dlanove u bravu i pritisnite prsa. Okrenite se koliko možete, lijevo, tako da možete vidjeti sve od pozadi, a zatim se vratiti na početnu poziciju i učiniti isto s desne strane. Međutim, noge se ne pomiču. I tako 10-15 puta.

    10. Naginje u stranu

    Uspravite se, ruke pritisnute na bokove. I učinite nagib kućišta lijevo i desno, što je niže moguće. 10-15 puta

    Gimnastika za cerebralne žile

    Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

    Najčešće se problemi s krvotokom rješavaju lijekovima. Pripreme namijenjene dilataciji krvnih žila i prorjeđivanju krvi vrlo su djelotvorne, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi su potpuno sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispostavilo se da je to ne samo preventivni, već i terapijski učinak:

    • oslabljena memorija i druge kognitivne funkcije mozga se sprječavaju i liječe;
    • poboljšana koordinacija pokreta;
    • smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, kao što su udari i tromboza;
    • pogled je obnovljen;
    • ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

    U pozadini redovitih vježbi povećava se i učinkovitost lijekova koje je propisao liječnik.

    Vježbajte po mogućnosti dva puta dnevno. Kompleks vježbi, izveden u jutarnjim satima, pomoći će vam da se razvedrite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja sjednica pomaže da se opustite i dobro se odmorite.

    Poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu: složene značajke i tehnika izvedbe

    Moguće je utjecati na cirkulaciju krvi u glavi samo u kompleksu. Stoga popis korisnih pokreta uključuje ne samo lukove i zavoje glave, već i lungove i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

    Što se tiče tehničke strane pitanja, svi pokreti trebaju biti izvedeni glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Disanje u proces treninga mora biti duboko i ravnomjerno. To će osigurati protok kisika i održavanje ritma: kretanje se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj - na udisanje.

    S jačanjem mišića opterećenje se mora povećati. To se radi kako zbog većeg broja ponavljanja, tako i zbog broja pristupa. Početnicima se preporuča izvođenje ne više od jednog skupa za svaku vježbu.

    Ako postoje bolovi ili opće stanje tijela ne dopušta vam da se u potpunosti uključite, trebali biste smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se u uobičajeni ritam.

    Najučinkovitije vježbe

    Ovaj kompleks, kao i svaki drugi program obuke, počinje obveznim zagrijavanjem. U tom slučaju, preporučljivo je lagano nalikovati i trljati područje vrata prstima dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete preći na glavni dio:

    • Stojeći ravno s opuštenim rukama, glavu treba naizmjence polako nagnuti udesno i lijevo. Kretanje se izvodi s najvećom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
    • Iz istog startnog položaja glava se najprije okreće natrag, a zatim se nagne naprijed. Chin mora dotaknuti prsa. Ako imate problema s ravnotežom, to možete učiniti sjedeći.
    • Ponovno stojeći naizmjence okrećući glavu u oba smjera. U idealnom slučaju brada treba biti u skladu s ramenima, ali ako još ne uspije, nije potrebno dodatno ulaganje.
    • Sljedeća vježba izvodi se ramenima. Prvo, treba ih podići što je moguće više, a nakon povratka u prvobitni položaj, treba ih povući natrag.
    • Razviti mišiće ramenog pojasa i poboljšati cirkulaciju krvi je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju, prvo se izvode kružni pokreti ramena s rukama dolje (u oba smjera), zatim se dlanovi postavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Element okretanja završava se ravnim rukama rastavljenim sa strane.
    • Stojeći uspravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, morate napraviti alternativne okrete trupa u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U tom slučaju zdjelica treba ostati nepomična.
    • Pokrenite niz nagiba trupa: najprije s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju, ruke su na pojasu.
    • Stojeći ravno i stavljajući dlan na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Iz iste početne pozicije izvršite potreban broj napada na svaku nogu.
    • Čučnjevi će također pomoći u povećanju cirkulacije krvi. Nije potrebno duboko spustiti zdjelicu - bedra bi trebala biti paralelna s podom na najnižoj točki. Ruke u vrijeme čučanja za održavanje ravnoteže, možete povući naprijed.

    Nekoliko vježbi istezanja su izvrsne za trzaj.

    • Prvo morate stajati na čarapama i podići ruke.
    • Zatim, držeći noge ravno, napravite duboki nagib prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
    • Na samom kraju možete izvesti duboku plie - analogiju čučnjeva, ali s razdvojenim nogama i razvedenim nogama prema van.

    Dodatne preporuke

    Masaža područja vrata i glave dobro stimulira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji od glađenja i stiskanja pokreta ruku.

    • Potrebno je mijesiti ramena i vrat od periferije do središta (kralježnice).
    • Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stišćem i opuštam, istodobno pravim rotacijske pokrete rukom.

    Samomasaža je u ovom slučaju jednako učinkovita kao i djelovanje asistenta.

    Klasična masaža glave (video)

    Masaža na vratu (video)

    Učinkovitost kompleksa je poboljšana pravilnom organizacijom načina rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i uzimanjem vitaminskih kompleksa. Duge šetnje su također korisne, osobito u šumskim parkovima. Oni poboljšavaju tonus krvnih žila i postupke temperiranja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje cirkulacije mozga, sve ove aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja u ekstremnoj starosti.

    Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

    Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

    Zašto je važno raditi vježbe za mozak

    Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

    Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žile (sužavanje vaskularnih praznina) izaziva glavobolju, uzrokuje mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

    Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće kako bi se izbjegli stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

    Načela i tehnike provedbe

    Nije moguće značajno poboljšati protok krvi u nekoliko poteza. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji uključuje najrazličitije skupine mišića cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

    Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi slijede sljedeće preporuke:

    • Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvodeći vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;
    • Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
    • uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
    • ne pokušavajte prvi put ostvariti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
    • slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, tada se trebate obratiti liječniku.

    Izbor učinkovitih vježbi

    Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

    Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

    Niša metoda: Kapilarno jačanje

    Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

    "Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i povucite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Ispružite što je više moguće, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

    Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

    Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

    Prilikom izvođenja vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara, trebate biti vrlo oprezni; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

    Preporučena gimnastika za moždane žile:

    1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
    2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
    3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Izvršite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
    4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
    5. Za one kojima je dopušteno zdravlje i tjelesno vježbanje, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke u laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži na tom položaju što je duže moguće.

    Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

    Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječu ton i aktivnost mišića vrata. To je disfunkcija mišićnog tkiva koja izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što, zauzvrat, uzrokuje migrene, vrtoglavicu i pad pritiska.

    Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

    1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
    2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisnite dlan na čelo, pokušavajući baciti glavu unatrag. Glava bi se tome trebala oduprijeti i pokušati ostati u izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
    3. Po analogiji s prethodnim stavkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

    Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

    Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih krvnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

    Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Pozitivan učinak bit će takav kompleks:

    1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to kontinuirano jednu minutu.
    2. Pomaknite se na položaj sklon (leđima). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
    3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, dođite na početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
    4. Povucite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjenično savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

    Jačanje kardiovaskularnog sustava

    Preporuča se zagrijavanje koje pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

    1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
    2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
    3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
    4. Poboljšava rad kretanja plovila "biciklom". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa, „okrenite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

    Korisne preporuke

    Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

    • Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.
    • Možete masirati vlasište: stegnuti glavu rukama, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
    • Bit će puno učinkovitije vježbati na svježem zraku, kao i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.
    • Dišna gimnastika za cerebralne žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
    • Važna pomoć na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: on potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

    Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga

    Poremećaji cirkulacije i mikrocirkulacija zdravstveni su problem koji pogađa ljude svih dobi. Najčešći uzroci i čimbenici rizika su nedostatak kretanja, loša prehrana, puno vremena provedenog ispred televizora ili računala.

    Cirkulacija krvi, zajedno s cervikalnom osteohondrozom, prvi je zahvaćeni segment povezan sa sjedilačkim načinom života osobe. Nedostatak kisika utječe na tijelo ne samo na razini tkiva, nego i na vaskularnom. Ako je protok krvi poremećen, taloženje masti i kolesterola se povećava, što sužava lumen krvnih žila, može u potpunosti blokirati i dovesti do brojnih bolesti. Neadekvatna cerebralna opskrba krvlju je čest uzrok moždanog udara. Kao profilaktička i pomoćna terapeutska mjera, vježbe se mogu koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i organizmu u cjelini.

    Osnovne vježbe

    Da bi se spriječilo oštećenje krvnih žila, preporuča se gubitak elastičnosti, normalizacija protoka krvi kroz arterije. Pokušajte sljedeće vježbe.

    • Istezanje. Svakodnevno istezanje udova (npr. Kao jutarnje punjenje) poboljšat će lošu cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj problema s protokom krvi.
    • Trening zglobova. Ustani, ustani na prste, spusti se na pete. Mišići moraju biti napeti. Ponovite sve do prvih znakova umora.
    • Opuštanje za vrat. Okrenite glavu u stranu, zatim je nagnite prema prsima. Vježbajte sa opuštenim vratom.
    • Push-up. Utisnice (od poda, od nosača ili prečke - ovisno o tjelesnoj kondiciji) najbolje se obavljaju ujutro, odmah nakon tuširanja. To će osigurati energiju za cijeli dan.
    • Podizanje prsta. Sjednite, savijte koljena za 90º, podignite prste, ostavljajući vašu petu na podu. Vratite prste na pod. Prvo izvršite vježbu, naizmjenične noge, a zatim - na obje u isto vrijeme.
    • Rotacija udova. Sjedeći na stolici, zakrenite nogu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Ova aktivnost vraća oslabljen protok krvi, poboljšava pokretljivost zglobova.
    • Trening ruke Pruža opuštanje mišića, eliminira poremećaje cirkulacije. Izvucite prste, a zatim ih nekoliko sekundi stisnite u šaku. Opustite zglob, okrenite ruku od ramena oko 1 minutu, zatim u suprotnom smjeru.
    • Pješačka. Hodanje je dobar način za povratak smanjene cirkulacije krvi. Potiče kontrakciju i opuštanje mišića, podržava protok krvi u krvnim žilama. Hodanje se preporučuje barem svaki drugi dan.
    • Plivanje. Kada se uključe svi mišići, stimulira se cirkulacija krvi. Ovaj sport je prikladan za žene i muškarce svih dobi - od djeteta do starije osobe.
    • Joga. To je praksa opuštanja, čiji je cilj poboljšati disanje i osigurati opskrbu krvi kisikom. Joga značajno utječe na cirkulaciju krvi.
    • Ples, bicikl. Biciklizam i ples stimuliraju protok krvi kroz tijelo.

    5 Paul Bragg Vježbe

    Paul Chappius Bragg (1895.-1976.) Bio je jedan od prvih poznatih sljedbenika zdravog načina života. Ponekad ga se naziva jednim od pionira čišćenja štrajka glađu. Preporučio je prirodna, neprerađena jela, pijenje čiste vode i tjelovježbu. Veliku pažnju posvetio je vježbama disanja, napisao mnogo knjiga (na internetu možete pronaći prijevod „Kako živjeti 120 godina koristeći sustav Paula Bragga“).

    Bragg je imao mnogo sljedbenika koji su pokušavali usavršiti njegov sustav. Jedan od njih je obožavatelj tradicionalne medicine Gennady Malakhov, često navodeći Paula Bragga kao primjer istinskog zagovornika zdravog načina života.

    Terapija tjelovježbom (fizičko-fitness kompleks), prikazana u nastavku, potiče cirkulaciju krvi. Bragg je naglasio važnost bogate opskrbe kisikom u tijelu. Istovremeno, trening smanjuje stres (fizički, mentalni), smanjuje stres. Redovita tjelovježba eliminira kronični umor, probleme sa spavanjem, povećava mentalno zdravlje, otpornost tijela.

    Sljedećih 5 vježbi se preporučuje za poboljšanje protoka krvi i opuštanje krvnih žila. Krv slobodno teče iz desne klijetke u pluća, čisti ih, zasićena je kisikom, koji isporučuje sve dijelove tijela.

    Prvo, uradite 10 ponavljanja, postupno dođite do 50.

    vjetrenjača

    Stojte uspravno, držite nožne prste i pete zajedno, lagano podignite ramena kako biste olakšali grudi, podignite glavu, povucite trbuh, pustite ruke da idu uz tijelo. Započnite zamahujući rukama (od naprijed prema natrag), povećajte brzinu do najviše razine koju možete doseći. Zatim napravite krugove u suprotnom smjeru.

    graditelj

    Ova aktivnost se preporučuje osobama s oštećenom cirkulacijom krvi i onima koji se žele zagrijati. Vježba doprinosi širenju krvnih žila, poboljšava protok krvi.

    Stanite uspravno, s razmaknutim rukama. Stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu ruku na lijevo rame. Ruke se naizmjence sijeku: prvo - slijeva nadesno, zatim - desno na lijevo. Lekcija provedite energično.

    Vibracija stopala

    Ostanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu oko 25 cm iznad poda. Kratko i brzo ga gurnite 10-15 cm naprijed. Pokušajte napraviti pokret što je moguće snažnije (kreće se od pete do pete). Isto učinite i lijevom nogom.

    Vježbom s pravim opterećenjem i energijom značajno ćete poboljšati cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.

    Poboljšan protok krvi u rukama i prstima

    Ostanite uspravno. Ispružite ruke naprijed na razini prsa, opustite se, snažno ih protresite. Temelj ove aktivnosti je uistinu potpuna relaksacija ruku u zapešćima.

    Rukujte se, zatim ih čvrsto stisnite u šake (prste što je moguće više savijte, a zatim stisnite). Izbjegavajte slučajno istezanje vrata.

    Poboljšanje protoka krvi u glavi

    To je gimnastika za poboljšanje moždane cirkulacije. Ostanite uspravno. Nagnite se, neka vam ruke ostanu slobodne. Protresite glavu u stranu.

    U prvih nekoliko dana vježite minimalno vrijeme, polako povećavajte broj ponavljanja - trebate se naviknuti na glavu, inače se može pojaviti vrtoglavica ili čak gubitak svijesti.

    Ove vježbe za cerebralnu cirkulaciju neće naškoditi zdravom srcu, unatoč snažnoj izvedbi. S jakim slabljenjem tijela (na primjer, tijekom rehabilitacije nakon bolesti), vježbanje treba obaviti pažljivo, polako povećavajući količinu vježbanja. Bolje je razjasniti svrsishodnost treninga i brzinu rada s liječnikom.

    Gimnastiku za cerebralnu cirkulaciju i poboljšanje protoka krvi kroz tijelo treba izvoditi svaki dan. Potrebno je samo 15-20 minuta. Međutim, ovo je vrijeme posvećeno zdravlju.

    Preporučljivo je kombinirati fizičke vježbe s vodenim postupcima.

    Qigong

    To je osnovna vježba opuštanja, često netočno nazvana "stalna meditacija" koju tibetanski redovnici koriste stoljećima.

    Stanite s nogama u širini ramena. Kičma je u uspravnom položaju, glava je izdužena, usmjerena prema gore prema nebu.

    opuštanje

    Opustite mišiće lica. Brada je lako spustiti do prsa, opustiti vrat. Rame - slobodne, ruke dolje uz tijelo. Opustite svoj prsni koš (ne stojite na pozornosti), disajte nosom. Otpustite leđa i trbuh opuštajući donji dio kralježnice; trbuh i stražnjica ne strše naprijed ili natrag. Malo spustite kukove, opustite ih, koljena, gležnjevi.

    koncentracija

    Usredotočite se na pojedine dijelove tijela, uočite postupno oslobađanje napetosti. Svjesno se krećete kroz tijelo od vrha glave do stopala, usredotočite se na osjećaj da sav višak stresa ulazi u tlo. Konačno, koncentrirajte se na točku u sredini donjeg trbuha, oko 6 cm ispod pupka. Tijelo je opušteno, osjećaj topline se postupno širi unutra.

    Obuka tradicionalne kineske medicine

    Kineske medicine poboljšava protok krvi, cerebrospinalni protok tekućine, sposobnost razmišljanja i pamćenja (djelujući na lijevoj hemisferi mozga). Podupiru disanje, pozitivno djeluju na srčanu aktivnost, uravnotežuju imunološki sustav.

    Vježba broj 1

    Izvodi stojeći ili sjedi.

    • Savijte ruke ispred prsa. Prsti ispruženi dlanovi su usmjereni jedni prema drugima, ruke gotovo dodiruju. Između vaših prstiju ostavite razmak od oko 0,5 cm.
    • Usredotočite pogled na prste.
    • Osjetite protok energije koji se kreće između vaših prstiju s jedne na drugu ruku.
    • Držite ruke ispred sebe dok ne postane neugodno.
    • Spustite, opustite ruke, ponovite 3 puta.

    Ova vježba je dobar alat za generiranje protoka energije. On ulazi kroz prste u ruci, od tamo do prsa, do srca, izlazi iz tijela kroz prste druge ruke. Ovaj protok energije povećava srčano tkivo, krvne žile oko srca.

    Vježba broj 2

    Ustani, noge - u širini ramena, čarape pogledaj unutra. Stavite dlanove na prsa na razini timusa, spojite prste obje ruke. Opusti se, smiješak. Ova vježba umiruje srce, opušta tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi.

    Vježba broj 3

    Lezite na lijevoj strani.

    Stavite lijevu ruku uz tijelo, dlan na bedro (tijelo leži na lijevoj ruci). Lijeva noga je ispružena, desna noga blago savijena u koljenu. Desna ruka je savijena na tepihu ispred glave.

    Zatvorite oči, polako izdahnite sav zrak iz pluća. Osjetite bolest, slabost, bol ostavite srce zajedno s zrakom iz pluća. Polako udišite, zamislite kako energija teče u srcu, ulivajući u nju novi život, moć.

    Udah i izdah, koji osjećaju zdravu energiju i oslobađaju se od slabosti i bolesti, polako prolaze kroz nos. Maksimalna učinkovitost postiže se samo uz punu koncentraciju. U slučaju ometanja, trebali biste početi ponovno.

    Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi je bolje učiniti ujutro; u podne ili navečer - po potrebi. Sa slabim srcem, izvodite ga jednom dnevno, s ubrzanim otkucajima srca ili anginom - 2 puta dvaput dnevno. Kada se oporavlja od srčanog udara, 3 puta dnevno.

    U zaključku

    Tjelesna aktivnost je učinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi, ali ne i svatko ima mogućnost redovitog odlaska u fitness centar. Moderni ljudi su zauzeti radom, nemaju vremena brinuti se za svoje tijelo. Ove vježbe koje utječu na krvotok mogu se obaviti kod kuće. Oni će obogatiti krv kisikom, prilagoditi broj otkucaja srca.