Izbor vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i preporuke za njihovu provedbu

Mnogi ljudi pate od migrene, smanjene produktivnosti, pospanosti i apatije, a da ne znaju ni u čemu je problem. Vrlo često ovi simptomi su znak nepravilne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga pomoći će u prevladavanju problema, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Redovita gimnastika je najbolja prevencija mnogih vaskularnih i neuralgičnih bolesti.

Zašto je važno raditi vježbe za mozak

Vježbe koje jačaju krvne žile mozga su vitalne za svaku suvremenu osobu: obilje stresa, sjedilački rad, nezdrava prehrana i loše navike mogu značajno smanjiti učinkovitost i kvalitetu života općenito.

Pogotovo, smanjeni protok krvi uzrokovan grčem žile (sužavanje vaskularnih praznina) izaziva glavobolju, uzrokuje mučninu i tinitus, i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako bi se izbjegli takvi fenomeni, preporuča se odustati od loših navika, ako je moguće kako bi se izbjegli stres i iskustva, pokušati promatrati uravnotežen način rada, odmora i prehrane. Učinkovit način za sprječavanje ili liječenje bolesti vaskularnog sustava su posebno dizajnirane vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Načela i tehnike provedbe

Nije moguće značajno poboljšati protok krvi u nekoliko poteza. Da bi se postigao rezultat, potreban je integrirani pristup koji uključuje najrazličitije skupine mišića cijelog tijela. Kardio trening je također važan - funkcioniranje vaskularnog sustava uvelike ovisi o zdravlju srca.

Na tehniku ​​izvođenja vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi slijede sljedeće preporuke:

• Kako ne biste povrijedili svoje tijelo izvodeći vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije, uzmite si vremena i ne radite ništa naglo;

• Koji god kompleks ili tehniku ​​odaberete, vrlo je važno paziti na svoje disanje: pokušajte disati ravnomjerno i duboko;
• uvijek izvodite aktivne pokrete dok izdišete i vratite se u početni položaj - dok udišete;
• ne pokušavajte prvi put ostvariti maksimalan broj pristupa: tijelo će biti u sljedećem stresnom stanju; postupno povećavati opterećenje, pri čemu će se svaki put mišići jačati i povećanje broja pristupa neće biti teško shvaćeno;
• slušajte svoje tijelo: ako osjećate bol ili nelagodu - bolje je odgoditi vježbu ili to učiniti štedljivo, ako se nelagoda poveća, tada se trebate obratiti liječniku.

Izbor učinkovitih vježbi

Postoji ogromna količina vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Najučinkovitiji od njih pomoći će značajno poboljšati zdravlje. Kompetentno odabrani kompleksi imaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje u određenim vrstama bolesti.

Vježbe za jačanje kapilara, uklanjanje grčeva, poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i gimnastike u aterosklerozi cerebralnih žila pomoći će spriječiti mnoge uobičajene bolesti.

Niša metoda: Kapilarno jačanje

Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika razvili su Japanci - Katsudzo Nishi. Uključuje cijeli niz vježbi za poboljšanje cirkulacije, od kojih su najpopularnije "vibracije" i "zlatne ribe".

"Zlatna riba" zahtijeva ležanje (po mogućnosti na čvrstoj površini). Ispružite ruke iza glave i povucite prste. Procijedite i povucite cijelo tijelo, fokusirajući se na jednu od peta, zamislite da ide dalje i dalje. Ispružite što je više moguće, zamrznite i brojite do 7. Zatim opustite cijelo tijelo i ponovite vježbu, fokusirajući se na petu druge noge.

Osim poboljšanja cirkulacije krvi, ova će vježba pomoći u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, ublažavanju hipertonije mišića i doprinijeti poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa.

Vježbe za cerebralne žile: eliminirati grčeve - video

Prilikom izvođenja vježbi namijenjenih izravnom treningu moždanih kapilara, trebate biti vrlo oprezni; tamni krugovi ispod očiju ukazuju na pretjerani stres. U tom slučaju vrijedi nekoliko minuta odmora. Vježbe za glavu se kombiniraju u mnoge komplekse, od kojih je najpopularnija u nastavku.

Preporučena gimnastika za moždane žile:

1. Budi ravna i stabilna, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete glave naizmjence u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Da biste postigli učinak, dovoljno je za 3 minute neprekidnog kretanja.
2. Dok stojite, držite prste i podignite ih iznad glave. Zamislite rezanje drva i napravite 8-10 udaraca imaginarnom sjekirom ispred sebe. Sa svakim zamahom "sjekira" dođite na početni položaj. Izvršite pokrete s naporom, ali bez fanatizma, ne otkažite spojene prste.
3. Ostavite noge u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe (paralelno s podom). Zamahnite nogama dok pokušavate prsti doći do vaših prstiju. Izvršite vježbu naizmjence lijevom i desnom nogom. Napravite 8 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, držite ruke na leđima i dok izdišete, polako počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na pod. Kada su noge usmjerene prema stropu, udišite i polako spustite noge. Ponovite vježbu 5 puta (svaki put pokušajte povećati broj ponavljanja).
5. Za one kojima je dopušteno zdravlje i tjelesno vježbanje, predlaže se vježba „Breza“: ležeći na leđima, zamijenite savijene ruke u laktovima pod prirodnim otklonom kralježnice i pokušajte gurnuti donji dio leđa prema gore. Noge moraju biti okomite na pod. Zadatak osobe koja izvodi ovu vježbu je da se zadrži na tom položaju što je duže moguće.

Vježbe za cervikalni vaskularni sustav - video

Na rad vaskularnog sustava mozga u velikoj mjeri utječu ton i aktivnost mišića vrata. To je disfunkcija mišićnog tkiva koja izaziva poremećaje u vratnim arterijama, što, zauzvrat, uzrokuje migrene, vrtoglavicu i pad pritiska.

Kako bi učinkovito ojačali mišiće ovog odjela, razvijen je sljedeći set vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Postanite ravno natrag do zida. Udahnite i zadržite dah. Uz napor da pritisnete torzo na zid, napne mišiće vrata, zamislite da morate gurnuti barijeru natrag. Pritisnuti zid na nekoliko sekundi, zatim se opustiti i vratiti dah.
2. Sjednite na stolicu i stavite ruku na čelo. Udahnite i zadržite dah. Pritisnite dlan na čelo, pokušavajući baciti glavu unatrag. Glava bi se tome trebala oduprijeti i pokušati ostati u izvornom položaju, koristeći mišiće vrata. U tom položaju polako broji do 10. Opusti se i povratiš dah. Ponovite 5 puta.
3. Po analogiji s prethodnim stavkom, izvodite vježbe na "otporu", stavljajući ruku na stražnju stranu glave, lijeve i desne sljepoočnice.

Gimnastika s cerebralnom arteriosklerozom

Kada se ateroskleroza cerebralnih krvnih žila preporuča da se usredotoči na poboljšanje cirkulacije krvi. Fizičke vježbe u aterosklerozi cerebralnih krvnih žila uključuju kardiovaskularne vježbe koje se sastoje od hodanja i trčanja, penjanja stubama. Vježbe za balansiranje također će biti korisne.

Trebalo bi osmisliti niz vježbi za aterosklerozu cerebralnih žila. Pozitivan učinak bit će takav kompleks:

1. Uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Polako okrećite glavu lijevo-desno; u trenutku kada glava dosegne maksimalnu točku prilikom okretanja, fiksirajte pozu na 2 sekunde. Učinite to kontinuirano jednu minutu.
2. Pomaknite se na položaj sklon (leđima). Ispravite noge, ruke ispružene iza glave. Stisnite ruke u šaku, primjenjujući maksimalan napor, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, polako opustite ruke. Zatim zakrenite zapešća oko zapešća u jednom iu drugom smjeru. 5 ponavljanja za svaku od vježbi će biti dovoljno.
3. Prestanite lagati, ispružite ruke duž tijela. Udahnite i savijte laktove, dok izdišete, dođite na početni položaj. Počnite s 5 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.
4. Povucite trbuh. Ispravite noge, a zatim počnite naizmjenično savijati što je više moguće na koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, tempo se može ubrzati. Da bi se postigao učinak, dovoljno je kontinuirano ponavljati vježbu na minutu.

Jačanje kardiovaskularnog sustava

Preporuča se zagrijavanje koje pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava ujutro. Ovaj kompleks uključuje takve vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi:

1. Odmah nakon buđenja i jednostavnog zagrijavanja, stojte na prstima i hodajte po sobi. Uz svaki korak pokušajte podignuti koljena što je moguće više.
2. Držite prste zajedno i podignite ruke iznad glave. Nagnite tijelo udesno, a podignite lijevu nogu s poda. Zatim dođite na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali samo u drugom smjeru. Ponovite 5 puta za svaku stranu.
3. Stavite dlanove poprečno preko ramena i tapkajte svoje mišiće. Očito udarite (vrlo je korisno za cirkulaciju krvi), ali ne pokušavajte uzrokovati bol.
4. Poboljšava rad kretanja plovila "biciklom". Lezite na leđa, a dlanovima držite donji dio leđa, „okrenite pedale“ zamišljenog bicikla. Kukovi bi trebali biti pod kutom od 45 stupnjeva prema podu.

Korisne preporuke

Da biste maksimalno iskoristili sve vježbe za moždane žile, preporučuje se:

• Redovito provodite samo-masažu. Mijesite mišiće na stražnjem dijelu vrata, pomičući masažne pokrete od ušiju do kralježnice.

• Možete masirati vlasište: stegnuti glavu rukama, nacrtati mu opseg vrhova prstiju, naizmjence pritiskati kožu.
• Bit će puno učinkovitije vježbati na svježem zraku, kao i kombinirati gimnastičke komplekse s kardiovaskularnim vježbama.

• Dišna gimnastika za cerebralne žile može biti odličan dodatak nizu vježbi.
• Važna pomoć na putu jačanja krvnih žila mozga bit će kontrastni tuš: on potiče cirkulaciju krvi i sprječava stagnirajuće procese u tijelu.

Gimnastika za cerebralne žile

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Najčešće se problemi s krvotokom rješavaju lijekovima. Pripreme namijenjene dilataciji krvnih žila i prorjeđivanju krvi vrlo su djelotvorne, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi su potpuno sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispostavilo se da je to ne samo preventivni, već i terapijski učinak:

• oslabljena memorija i druge kognitivne funkcije mozga se sprječavaju i liječe;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• smanjuje se rizik od razvoja različitih vaskularnih patologija, kao što su udari i tromboza;
• pogled je obnovljen;
• ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

U pozadini redovitih vježbi povećava se i učinkovitost lijekova koje je propisao liječnik.

Vježbajte po mogućnosti dva puta dnevno. Kompleks vježbi, izveden u jutarnjim satima, pomoći će vam da se razvedrite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja sjednica pomaže da se opustite i dobro se odmorite.

Poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu: složene značajke i tehnika izvedbe

Moguće je utjecati na cirkulaciju krvi u glavi samo u kompleksu. Stoga popis korisnih pokreta uključuje ne samo lukove i zavoje glave, već i lungove i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane pitanja, svi pokreti trebaju biti izvedeni glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Disanje u proces treninga mora biti duboko i ravnomjerno. To će osigurati protok kisika i održavanje ritma: kretanje se izvodi na izdisaju, a povratak u prvobitni položaj - na udisanje.

S jačanjem mišića opterećenje se mora povećati. To se radi kako zbog većeg broja ponavljanja, tako i zbog broja pristupa. Početnicima se preporuča izvođenje ne više od jednog skupa za svaku vježbu.

Ako postoje bolovi ili opće stanje tijela ne dopušta vam da se u potpunosti uključite, trebali biste smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se u uobičajeni ritam.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki drugi program obuke, počinje obveznim zagrijavanjem. U tom slučaju, preporučljivo je lagano nalikovati i trljati područje vrata prstima dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete preći na glavni dio:

• Stojeći ravno s opuštenim rukama, glavu treba naizmjence polako nagnuti udesno i lijevo. Kretanje se izvodi s najvećom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je mobilnost ograničena, nemojte ustrajati.
• Iz istog startnog položaja glava se najprije okreće natrag, a zatim se nagne naprijed. Chin mora dotaknuti prsa. Ako imate problema s ravnotežom, to možete učiniti sjedeći.
• Ponovno stojeći naizmjence okrećući glavu u oba smjera. U idealnom slučaju brada treba biti u skladu s ramenima, ali ako još ne uspije, nije potrebno dodatno ulaganje.
• Sljedeća vježba izvodi se ramenima. Prvo, treba ih podići što je moguće više, a nakon povratka u prvobitni položaj, treba ih povući natrag.
• Razviti mišiće ramenog pojasa i poboljšati cirkulaciju krvi je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju, prvo se izvode kružni pokreti ramena s rukama dolje (u oba smjera), zatim se dlanovi postavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Element okretanja završava se ravnim rukama rastavljenim sa strane.
• Stojeći uspravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, morate napraviti alternativne okrete trupa u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U tom slučaju zdjelica treba ostati nepomična.
• Pokrenite niz nagiba trupa: najprije s lijeva na desno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju, ruke su na pojasu.
• Stojeći ravno i stavljajući dlan na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Iz iste početne pozicije izvršite potreban broj napada na svaku nogu.
• Čučnjevi će također pomoći u povećanju cirkulacije krvi. Nije potrebno duboko spustiti zdjelicu - bedra bi trebala biti paralelna s podom na najnižoj točki. Ruke u vrijeme čučanja za održavanje ravnoteže, možete povući naprijed.

Nekoliko vježbi istezanja su izvrsne za trzaj.

• Prvo morate stajati na čarapama i podići ruke.
• Zatim, držeći noge ravno, napravite duboki nagib prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
• Na samom kraju možete izvesti duboku plie - analogiju čučnjeva, ali s razdvojenim nogama i razvedenim nogama prema van.

Dodatne preporuke

Masaža područja vrata i glave dobro stimulira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji od glađenja i stiskanja pokreta ruku.

• Potrebno je mijesiti ramena i vrat od periferije do središta (kralježnice).
• Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stišćem i opuštam, istodobno pravim rotacijske pokrete rukom.

Samomasaža je u ovom slučaju jednako učinkovita kao i djelovanje asistenta.

Klasična masaža glave (video)

Masaža na vratu (video)

Učinkovitost kompleksa je poboljšana pravilnom organizacijom načina rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i uzimanjem vitaminskih kompleksa. Duge šetnje su također korisne, osobito u šumskim parkovima. Oni poboljšavaju tonus krvnih žila i postupke temperiranja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje cirkulacije mozga, sve ove aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja u ekstremnoj starosti.

Vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu

Dotok krvi u mozak

Nitko ne sumnja da je za naš um jasan, fleksibilan i svjež nužan zdrav živčani sustav. Kod ljudi postoje dva - središnja i periferna. Središnji živčani sustav kontrolira svu svjesnu ljudsku aktivnost. Periferni komunicira središnji živčani sustav s našim organizmom i dovodi svoju “naredbu” u svaku od svojih stanica. Da bi svijest bila u redu, potreban je zdrav središnji živčani sustav. I prije svega - mozak.

Potpuna aktivnost mozga u potpunosti ovisi o dotoku krvi. Ako prestanete opskrbljivati ​​mozak krvlju više od šest minuta - u većini slučajeva to će dovesti do nepovratnih oštećenja. Prema tome, prevencija poremećaja opskrbe krvi u mozgu je vitalna za ljude.

Mozak se sastoji od milijardi neurona i arterija i kapilara se dostavljaju svakom od njih. Štoviše, krvne žile djeluju kao osebujne osi, oko kojih se nalaze neuroni.

Neuronima u mozgu potrebna je stalna prehrana koju dobivaju od krvi. Rad na mozgu zahtijeva neprekidnu isporuku kisika u krv neurona. Zaustavite isporuku kisika samo nekoliko minuta, a neuroni će početi umirati. Stoga, sve prepreke na putu krvi prema neuronima mogu uzrokovati nepopravljivu štetu i rezultirati smrću.

Naše tijelo ima mehanizam samoregulacije koji omogućuje da u slučaju blokiranja nekih krvnih žila nađu druge načine protoka krvi u mozgu. Ako su neke arterije sužene i ne propuštaju krv, druge se mogu proširiti kako bi omogućile više krvi. Ali mogućnosti ovog mehanizma nisu neograničene. Ako ne pomognemo svom tijelu, onda će s vremenom biti teže nositi se s novim problemima.

Ali možemo mu pomoći u tome. I, najvažnije, to ne traje puno vremena. Da biste to učinili, poželjno je izvesti mali skup vježbi dnevno, može se uključiti u dnevne vježbe.

Vježbe za mozak za poboljšanje cirkulacije krvi

Naš trenutni sjedeći način života, nedostatak vježbanja i sjedilački rad dovode do pogoršanja opskrbe krvi u mozgu. To je osobito istinito ako naša glava dugo ostaje u istom položaju. Još je gore ako je u isto vrijeme i blago nagnuto u bilo kojem smjeru.

Vježbe s okretima i naginjanjem glave, opisane u knjizi M. Norbekova „Budalo iskustvo ili kako se riješiti čaša“, povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak i uzrokuju njihovo širenje. Kombinirajući takve vježbe s ritmičkim disanjem povećavamo opskrbu mozga kisikom i poboljšavamo njegovu učinkovitost.

Rad s vratnom kralježnicom normalizira intrakranijski tlak, poboljšava pamćenje, sluh, vid, poboljšava performanse.

Vestibularni aparat se postupno obnavlja, san postaje normalan, stanje štitne žlijezde se poboljšava, uklanja obamrlost ruku, a općenito se poboljšava prehrana mozga.

Mjere opreza: Svi pokreti se izvode glatko. Napor se postupno povećava. Ne dovodite u bol. U vrat bi trebao biti samo osjećaj ugodne napetosti, ne dopustite da val. Ako imate problema s vratnom kralježnicom, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi.

Vježba 1.

Početna pozicija: Ravno tijelo, brada dolje na prsima. Brada klizi niz sternum, pokušavajući doći do pupka. Onda natrag. Alternativna napetost i lako opuštanje. Uz svaku novu napetost nastojimo nastaviti kretanje, dodajući malo truda i opet lagano opuštanje. Izvodimo nekoliko takvih pokreta.

Upozorenje! Ako je ovu vježbu vrlo teško izvesti ili imate problema u vratnoj kralježnici, promijenite taj pokret kako biste napregli glavu i vrat naprijed.

Vježba 2.

Tijelo je ravno, glava nije nagnuta unatrag, ali lagano nagnuta unatrag, brada je usmjerena prema stropu. Brada gore. Zatim zaustavimo kretanje na sekundu, malo oslobodimo napetost, ali se ne opustite i ponovno podignite bradu prema gore. Napravili smo nekoliko takvih pokreta, ne zaboravljajući na sigurnosnu tehniku.

Vježba 3

Kičma je stalno ravna. Ramena su apsolutno nepokretna tijekom vježbe. Naginjemo glavu udesno (ne okrećemo se!) I bez napora pokušavamo dotaknuti rame uz uho. Nemojte se sramiti ako odmah ne postignete cilj. I nemojte pretjerati! Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno. Onda pognimo glavu lijevom ramenu.

Vježba 4

Stani točno. Krenite ravno, pogledajte naprijed. Oko nosa, kao i oko fiksne potpore, počinjemo okretati glavu udesno. Brada je pomaknuta udesno, malo naprijed i prema gore. Zapamtite kako malo štene to čini kad vidi nešto zanimljivo ili reagira na vaše riječi. Tu vježbu izvodimo u tri verzije: glava je ravna (gledamo ispred nas), glava je spuštena (gledamo u pod), glava je lagano nagnuta natrag (gledamo u strop). Budite oprezni!

Vježba 5

Kružni pokreti glave kombiniraju sve prethodne vježbe za vratnu kralježnicu u jednu. Glava se kotrlja polako i slobodno, bez prenaprezanja mišića vrata, nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Izvedite ga s izuzetnom pažnjom i pažnjom. Pazite na svoje osjećaje. Ako imate problema u vratnoj kralježnici, kretanje se izvodi prema sljedećoj shemi: s ušom dolazimo do desnog ramena, brada je okrenuta prema dolje, zatim glava glatko kotrlja prema lijevom ramenu i leđima. To jest, radimo nepotpun krug s glavom, bez naginjanja unatrag.

Vježba 6

Tijelo ravno. Stani točno. Glava je u skladu s kralježnicom. Polako oduzimamo pogled desno, okrećemo glavu, i zaustavimo se. Ovo je početna pozicija. Pokušavajući vidjeti što se nalazi iza vaših leđa, svaki put s dodatnim naporima, pokušajte povećati kut rotacije. Ne bacamo glavu natrag! Provjerite! Brada blizu ramena!

Napravili smo nekoliko takvih pokreta u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Prenapon nije dopušten! Ne zaboravite disati!

Knjiga također pruža zajedničku gimnastiku, u sklopu koje su i ove vježbe. To je izvrstan sustav vježbanja koji pozitivno utječe na stanje kralježnice.

11 učinkovitih vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije

Sjedeći način života, nedostatak vježbanja i dugotrajan sjedeći rad dovode do pogoršanja moždane cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Što je još gore, ako glava ostane nepomična, dok je blago nagnuta u jednom smjeru.

Vježbe s zavojima i zavojima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičkim disanjem kroz nos povećava protok kisika do moždanih stanica, poboljšava mentalne performanse.

Poboljšanje moždane cirkulacije

Ovaj skup vježbi treba obaviti ujutro i navečer.

1. Krenite na rame

Spustite glavu što je niže moguće na lijevo rame, opustite vrat, zatim podignite glavu i stavite je na desno rame na isti način. Ponovite 12 puta.

2. Glava gore i dolje

Spustite bradu što je niže moguće na prsa, opustite vrat, zatim podignite glavu i nježno ga nagnite unatrag koliko je to moguće. Ponovite 12 puta.

3. Krenite lijevo-desno

Okrenite glavu što je više moguće lijevo (tijelo treba ostati ravno), vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno. Ponovite 10 puta.

4. Ramena gore i dolje

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Zatim ih naglo oslobodite tako da slobodno padnu. A onda se lagano nagnite prema naprijed, s ramenima. Do 8-10 puta.

5. Ramena naprijed-natrag

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Savijte se što je više moguće. U isto vrijeme, trebali biste se izvući što je više moguće arcwise (kao da ležite na lopti ili napraviti most). Zatim se vratite s istim pokretom na izvorni stalak. I učiniti točno isto, ali samo naprijed (leđa grba). Ponovite ova tri pokreta 8 puta.

6. Rotacija ramenima

Ustani, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u tom stanju, pomaknite se što je moguće više natrag, spustite se i vratite u početni položaj, čineći tako kružna kretanja ramenima dovoljno brzo. Učinite to 25. A onda još jedan u drugom smjeru.

7. Okreće se

Ustani, ruke dolje. Skrenite lijevo - desno oko 90 stupnjeva, dok su ruke opuštene i slobodno se kreću. Okretanje je obavljeno tiho, polako. Učinite 10-15 puta.

8. Okreće se natrag

Učinite isto kao u 7., samo pogledajte u smjeru ramena, koji se okreće natrag, tj. okrenite se ne više od 90 stupnjeva, već 180. 10-15 puta.

9. Okrenite leđa (ruke u bravi)

Ustani, ruke dolje. Stisnite dvije dlanove u bravu i pritisnite prsa. Okrenite se koliko možete, lijevo, tako da možete vidjeti sve od pozadi, a zatim se vratiti na početnu poziciju i učiniti isto s desne strane. Međutim, noge se ne pomiču. I tako 10-15 puta.

10. Naginje u stranu

Uspravite se, ruke pritisnute na bokove. I učinite nagib kućišta lijevo i desno, što je niže moguće. 10-15 puta

Gimnastika za poboljšanje cirkulacije krvi u krvnim žilama mozga

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga - učinkovito sredstvo za poboljšanje sposobnosti pamćenja, razmišljanja i učenja. To je potrebno osobi u bilo kojoj dobi. A ako mladi i mladi ljudi imaju mozak koji radi punim kapacitetom, onda je za starije ljude potrebno uložiti napore da ostanu, kako kažu, “u pravom umu i sjećanju” i da izbjegavaju bolesti starijih ljudi, kao što su udarci.

Motivacija za punjenje mozga

Ako je osoba slomila cirkulaciju krvi, potrebna mu je pomoć. Ako ne zaustavite taj proces, tada će početi patološke promjene, a to će otežati daljnji život. Obično se bave ovom bolešću uz pomoć lijekova. Njihova akcija usmjerena je na:

• šire krvne žile;
• učinite krv tekućom.

Unatoč prisutnosti važnih pozitivnih učinaka, lijekovi nisu bez nuspojava. Imaju kontraindikacije. To znači da neki bolesni ljudi neće moći koristiti lijekove, a problem neće biti riješen.

Postoji izlaz iz ove situacije - vježba. Na prvi pogled, čudno je baviti se sportom kako bi riješili probleme s glavom. No ostaje činjenica: vježbe su dokazale svoju djelotvornost i sigurnost, a uspješno se koriste ne samo kao terapeutski, nego i kao profilaktički, jer svatko želi da se ti problemi ne ometaju u starijoj dobi.

Koje su njihove prednosti? Ima ih mnogo. Oni doprinose:

• poboljšati pamćenje, pažnju, koncentraciju i druge kognitivne funkcije mozga;
• poboljšana koordinacija pokreta (što je uobičajeno kod starijih osoba);
• obnavljanje funkcije organa vida;
• razvoj pokretljivosti kralježnice (to je prevencija i ublažavanje boli kod osteohondroze);
• smanjenje rizika od problema s krvnim žilama (prevencija tromboze i moždanog udara).

Takve vježbe trebaju postati redovite. Ako je to sustav, tada će učinkovitost lijekova koje je liječnik propisao kao glavno i neophodno terapijsko sredstvo povećati nekoliko puta.

Pravila i tehnika

Vježbe treba obavljati dnevno 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Ujutro, to je zaduženje za vedrinu i stav prema radnom raspoloženju, a navečer - opuštanje nakon napornog dana i pripreme za večernji odmor.

Kako biste poboljšali cirkulaciju krvnih žila u mozgu, trebate pristupiti problemu na sveobuhvatan način. To znači da kompleks vježbi uključuje ne samo pokrete, okreće glave, već i druge dijelove tijela, kao što su noge. To je učinjeno tako da, kao rezultat opterećenja, srčani mišić počinje aktivnije raditi. Nakon čučnjeva, zamaha ili ispadanja, aktivira se kretanje krvi i povećava se promjer žila.

Svi pokreti predviđeni za izvođenje vježbi trebaju biti glatki i bez žurbe. Kategorički je nemoguće napraviti oštre zavoje i trzaje. Broj ponavljanja za svaku vježbu je isti - deset.

Jednako je važno pratiti disanje tijekom vježbanja. Trebala bi biti glatka, glatka i duboka, bez napetosti i zaustavljanja. Ovim disanjem dolazi do aktivne opskrbe tijela kisikom.

Važno pravilo: samo kretanje treba biti učinjeno tijekom isteka i vratiti se u prvobitni položaj pri udisanju.

Svaki trening temelji se na principu: od jednostavnog do složenog. Vježbe za cerebralnu cirkulaciju nisu iznimka. U početku je opterećenje malo, nekoliko ponavljanja. Postupno promijenite opterećenje povećanjem:

1. Ponavljanje iste vježbe.
2. Broj pristupa.

Ako osoba doživi bol, vrtoglavicu, vidi krugove ispred očiju, vrijeme treba zaustaviti dok simptomi ne nestanu. U tom slučaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Možda je glavobolja znak ozbiljne bolesti koja se razvija. Nakon nastave liječenje se nastavlja.

Gdje početi

Prije početka vježbe, trebate zagrijati i pripremiti mišiće glave i vrata za opterećenja. Da biste to učinili, prstima mijesite područje koljena dok ne osjetite toplinu u tom području. Sada prijeđite izravno na vježbe.

1. U stojećem položaju ruke se spuštaju, glava se okreće udesno - lijevo uz zaustavljanje, ali se istovremeno ne osjeća bol.
2. Početna pozicija je ista. Nagnite glavu prema naprijed - unatrag. Brada bi trebala biti što bliže prsima. Onima koji pate od vrtoglavice savjetuje se da rade ovu vježbu sjedenja.
3. Sada treba nagnuti glavu naizmjence 10 puta na lijevo i desno uho.
4. Radite za ramena. Potrebno ih je podići što je moguće više, zatim spustiti i pokušati se povući spajanjem lopatica.

Važnu ulogu u opskrbi krvi svim organima igraju kapilare. Stupanj oksigenacije svih stanica u tijelu ovisi o njihovom stanju. Vibracije su potrebne kako bi se kapilare smanjile. Prema sustavu iscjeljivanja japanskog iscjelitelja Katsudza Nishija, uz pomoć jednostavne vježbe, nastoje normalizirati kapilarnu funkciju. Nema ograničenja i kontraindikacija za to.

Da biste to učinili, legnite na relativno tvrdu površinu, bolje na gimnastičku podlogu. Početna pozicija - leži na leđima. Ruke i noge su podignute okomito na pod, stopala i dlanovi su paralelni s podom.

Pozicija - kao kad igrate odbojku. A sada trebate raditi aktivne vibracijske pokrete rukama i nogama 1-3 minute. Takva kapilarna vibracijska masaža ojačat će krvne žile, poboljšati mikrocirkulaciju krvi i pomoći aktivirati živce odgovorne za aktivnost mozga.

Poboljšanje mozga i pamćenja moguće je ako redovito izvodite vježbe za krvne žile na vratu, jer sadrži arterije, kroz koje se kisik isporučuje u mozak. Vježbe kineske medicine pomoći će u tome.

Da biste to učinili, polako okrećite glavu u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru, dok oči gledaju u smjeru kretanja. Vježbanje za poboljšanje cirkulacije u mozgu treba uključivati ​​vježbe otpora.

1. Pritisnite dlan jedne ruke na hram, glava se mora oduprijeti tom pokretu.
2. Ruke spojite u bravu i pritisnite ih na čelo. Glava ne smije podleći tom pritisku.
3. Na isti način s rukama, zaključanim u bravi, pritisnite na potiljak, pokušavajući nagnuti glavu natrag.
4. Nagnite glavu naprijed što je niže moguće. Neka se pomakne lijevo - desno, kao da trlja ključnu kost.
5. Nagnite glavu natrag. Opet napravite trljanje, ali sada - donji dio vrata.

Problemi s protokom krvi mogu se pojaviti nakon moždanog udara. Postoje vježbe disanja koje vraćaju cirkulaciju u mozak. Oni su korisni tijekom razdoblja rehabilitacije.

Da biste proširili lumen krvnih žila i omogućili kisiku da aktivno uđe u tkiva i organe, morate vježbati povremeno u sljedećem redoslijedu:

• dah u nosu - kratak i dubok;
• zadržavanje daha nekoliko sekundi;
• polagano izdahnite kroz usta.

Ovaj sustav disanja prakticiraju jogiji. Pokazalo se da je bolje da posude dišu kroz desnu nosnicu, zatvarajući lijevu. Ako je, naprotiv, učinjeno da se udiše s lijevom nosnicom, to će olakšati:

• glavobolja;
• hipertenzija;
• angina pektoris;
• problemi sa štitnjačom (tirotoksikoza).

Liječnici preporučuju prakticiranje abdominalnog disanja (abdomena), umjesto prsnog koša, najpoznatijeg. Takve su manipulacije potrebne kako bi se:

• čovjek se smirio;
• tijelo je dobilo dovoljnu dozu kisika;
• poboljšani procesi pamćenja;
• razmišljanje je postalo jasno.

Stavite tijekom disanja - ravna leđa, uspravljena ramena, prsa - u slobodnom stanju, bez pritiska. Takva poza, prema jogijima, dopušta suzbijanje bilo kakvih negativnih emocija.

Fizikalna terapija u kršenju cerebralne cirkulacije ne uključuje samo vježbe za glavu ili dišni sustav, već i one koje izvode drugi dijelovi tijela. Na primjer, za dobru cirkulaciju krvi u mozgu, korisno je raditi vježbe poznate svima iz djetinjstva: “breza”, “mlin”, kružni pokreti s rukama, nogama i torzom. Prednosti takvog dnevnog naplate:

• živahnost za cijeli dan;
• će se osloboditi stagnacije krvi, stvaranja krvnih ugrušaka;
• poboljšati blagostanje;
• eliminira pospanost;
• normalizira cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

Da bi bio koristan svima, bez obzira na dob i prisutnost bolesti.

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježbe za poboljšanje cerebralne cirkulacije značajno će poboljšati zdravlje, izbjeći udarce, nesvjesticu i druge probleme kardiovaskularnog sustava. Sprečavanje stagnacije krvi eliminirat će trombozu i odgoditi pojavu senilne demencije. Kako bi se posebno učinkovito vježbalo, moraju se izvoditi svakodnevno, u kombinaciji s ispravnim načinom života: štedljivom prehranom, umjerenom tjelesnom aktivnošću, dobrim spavanjem i izbjegavanjem loših navika.

Prednosti kućnih vježbi

Mnogi pacijenti doživljavaju probleme s cirkulacijom krvi, radije se usredotočuju na medicinske lijekove koji poboljšavaju stvaranje krvi, prorjeđivanje krvi i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Međutim, svakodnevna gimnastika pomaže značajno poboljšati stanje vaskularnog sustava i poboljšati zdravlje. Ispravno odabrane vježbe za cerebralne žile mogu:

• smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti povezanih s cirkulacijom krvi;
• poboljšati koordinaciju;
• riješite se hondroze vrata i gornje kralježnice;
• učiniti spojeve pokretnijima;
• poboljšati vid;
• ojačati imunološki sustav;
• povećati učinkovitost lijekova.

Da bi gimnastika bila korisna, potrebno je to činiti svakodnevno. Trebalo bi početi s 1 put dnevno, idealno je da se vježbe rade dva puta: ujutro i navečer. Jutarnji tečajevi pomažu rastezanje mišića i zglobova, osnažuju, ubrzavaju protok krvi i povećavaju sadržaj kisika u krvi. Večernja glazba služi ugodnom miru, pomaže izbjeći nesanicu i probuditi se na vrijeme.

Kompleks za početnike: najkorisniji pokreti

Početak punjenja za jačanje krvnih žila u mozgu treba biti lagan trening. Šetajte se brzim tempom, lagano trljajte dlanove i područje vrata i vrata. Ovi pokreti će ubrzati protok krvi i pomoći izbjeći vrtoglavicu tijekom vježbanja.

Kompleks za cerebralne žile konstruiran je prema sljedećoj shemi:

• skretanja i naginjanja glave;
• rotaciona kretanja glave u različitim smjerovima;
• podizanje ruku, savijanje u laktovima;
• zavoji i zavoji tijela;
• lungs i squatova.

Ispravno sastavljen kompleks uključuje ne samo vrat i gornju kralježnicu, nego i ruke, noge, cijelo tijelo. Na mozak i njegovo djelovanje utječu ne samo blisko smještene krvne žile, nego i čitav krvotok, uključujući i srce. Uspjeh se može postići samo sa složenim učincima. Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi izvode se mirnim ritmom, disanje treba biti duboko i mjereno. Glavni pokret je napravljen na izdisaju. Svako kretanje mora biti učinjeno 10-12 puta. Trebali biste početi s jednim pristupom, tada se broj skupova može povećati na 2-3.

Bolje raditi prije jela, doručka ili večere ne bi smjelo biti previše. Za praktičnost, vrijedi mijenjati u slobodno sportsko odijelo ili tenk s kratkim hlačicama. Da biste spriječili klizanje nogu, morate nositi lagane tenisice, ali mnogi radije rade bosi.

Ako vam zdravstveno stanje ne dopušta cjelovito obavljanje kompleksa, ne odbijajte nastavu. Napravite najmanje 3-4 ponavljanja svakog pokreta najsporijim tempom. Kada zdravstveno stanje dopušta, vratite se na normalnu glasnoću.

Popis korisnih vježbi

1. Stojte zajedno s nogama, ruke su slobodne. Nagnite glavu ulijevo, pokušavajući staviti obraz na rame. Nemojte prevladati bol, kretati se bez napuštanja zone udobnosti. Ponovite nagib u drugom smjeru. Disanje je mirno.
2. Početna pozicija je ista. Polako nagnite glavu unatrag, držite nekoliko sekundi, zatim je nagnite prema naprijed, dodirujući grudi bradom. Tijekom vježbe možete se osjećati vrtoglavo. U tom slučaju, kretanje se može obaviti u sjedećem položaju, držati leđa ravno.
3. Zadržavajući razinu glave, okrenite je lijevo i desno, fiksirajući položaj na krajnjoj točki. Pokušajte izbjeći škripanje u vratu. Ruke se mogu spustiti uz tijelo ili zaključati u potiljak.
4. Stojeći ravno, spustite ruke uz tijelo. Prilikom udisanja, podignite ramena, pokušavajući ne zgaziti leđa. Zatim ih oštro spustite dolje i izdahnite. Protegnite ramena prema naprijed, zaključajte nekoliko sekundi i ispravite se pomičući se natrag i spajajući lopatice. Što je veći raspon pokreta, to bolje.
5. Napravite kružna kretanja ramenima, držeći ruke uz tijelo. Prvo pomaknite ramena prema naprijed, a zatim ponovite kretanje u suprotnom smjeru. Pokušajte opisati što je moguće širi krug. Podignite ruke na razinu ramena i napravite rotacione pokrete u zglobovima lakta. U zaključku, izvesti kružne pokrete šakama, šireći ruke u stranu. Ove vježbe su izvrsna koordinacija i prikazane su pacijentima s ozbiljnim poremećajima cirkulacije koji teško mogu okrenuti glavu i napraviti oštre zavoje.
6. Stojte ravno, ruke dolje uz tijelo. Zakrenite tijelo za 90 ° udesno i lijevo, zadržavajući se nekoliko sekundi na završnoj točki. Ruke se kreću iza tijela, ne naginjite glavu.
7. Presavijte tijelo naprijed-natrag, držeći ruke u struku i razmaknutim nogama. Nemojte spuštati glavu, vršite pokrete s maksimalnom amplitudom, fiksirajući tijelo na završnoj točki. Zatim učinite naginjanje u stranu, ruke dolje uz tijelo.
8. Napravite rotacijski pokret sa svojom zdjelicom, uspravno stojeći i držite ruke na pojasu. Malo razmaknute noge kako bi se poboljšala ravnoteža, glava ne pada. Izvršite rotaciju različitih amplituda, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje. Pazite na dah. Zatim napravite niz napada zdjelice naprijed-natrag, lijevo i desno. Vježba savršeno stimulira cirkulaciju krvi.
9. Jačati vaskularni sustav i poboljšati formiranje krvi pomoći će čučnjevima. Možete početi s plitkim pokretima, spuštajući se na razinu koljena. Ljudi bez izraženih problema s zglobovima mogu raditi duboke čučnjeve. Držite noge zajedno ili malo razdvojene, gornji dio tijela je ravan, glava je gore, ruke na pojasu ili na stražnjoj strani glave.

Savršen završetak nastave

Završite složeno rastezanje.

Jednostavni pokreti ne samo da istežu mišiće i pomažu im u jačanju, već i razvijaju koordinaciju i vraćaju normalnu cirkulaciju krvi.

Podignite ruke i stojte na prstima. Držite dah, težite za ispruženim dlanovima, osjećate da se kralježnica ispravlja i glave jasne. Ponovite pokret 3-4 puta najsporijim tempom.

Širite noge šire od ramena, zbog sigurnosti držite naslon stolca ili prozorsku dasku. Isključite čarape i sjednite u duboku klupu, snažno šireći koljena i ne spuštajući leđa. Pričvrstite tijelo na završnu točku i polako ispravite. Disanje izmjereno i slobodno.

Skrenite lijevo i udrite lijevom nogom, savijte je u koljenu. Desna noga ravna, ruke na pojasu. Držite ovaj položaj jednu minutu, zatim se polako uspravite i povucite udesno.

Kako dopuniti vježbu?

Da bi nastavu donijeli maksimalnu korist, vrijedi mijenjati dnevnu rutinu. Među važnim pravilima:

• kontinuirani 8-satni noćni san;
• brzo hoda na svježem zraku;
• uravnoteženu prehranu s prevladavajućim svježim i pirjanim povrćem, vlaknima, ribom i žitaricama od cjelovitih žitarica;
• odbacivanje masne, slane, dimljene hrane, proizvoda brze prehrane, prepune konzervansa i boja;
• isključivanje pušenja, koje narušava dotok krvi, čineći zidove krvnih žila tankim i krhkim;
• Minimalna količina alkohola je prihvatljiva (najviše 1-2 porcije prirodnog vina ili piva tjedno).

Kućna gimnastičarka za cerebralne žile korisna je za one koji imaju utvrđene zdravstvene probleme, kao i za osobe koje žele poboljšati svoje zdravlje i odgoditi pojavu neugodnih bolesti. Nakon predavanja, možete provesti laganu samo-masažu vrata i vrata. Jednostavni pokreti i trljanje savršeno stimuliraju cirkulaciju krvi.

Učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga

Poremećaji cirkulacije i mikrocirkulacija zdravstveni su problem koji pogađa ljude svih dobi. Najčešći uzroci i čimbenici rizika su nedostatak kretanja, loša prehrana, puno vremena provedenog ispred televizora ili računala.

Cirkulacija krvi, zajedno s cervikalnom osteohondrozom, prvi je zahvaćeni segment povezan sa sjedilačkim načinom života osobe. Nedostatak kisika utječe na tijelo ne samo na razini tkiva, nego i na vaskularnom. Ako je protok krvi poremećen, taloženje masti i kolesterola se povećava, što sužava lumen krvnih žila, može u potpunosti blokirati i dovesti do brojnih bolesti. Neadekvatna cerebralna opskrba krvlju je čest uzrok moždanog udara. Kao profilaktička i pomoćna terapeutska mjera, vježbe se mogu koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i organizmu u cjelini.

Osnovne vježbe

Da bi se spriječilo oštećenje krvnih žila, preporuča se gubitak elastičnosti, normalizacija protoka krvi kroz arterije. Pokušajte sljedeće vježbe.

• Istezanje. Svakodnevno istezanje udova (npr. Kao jutarnje punjenje) poboljšat će lošu cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj problema s protokom krvi.
• Trening zglobova. Ustani, ustani na prste, spusti se na pete. Mišići moraju biti napeti. Ponovite sve do prvih znakova umora.
• Opuštanje za vrat. Okrenite glavu u stranu, zatim je nagnite prema prsima. Vježbajte sa opuštenim vratom.
• Push-up. Utisnice (od poda, od nosača ili prečke - ovisno o tjelesnoj kondiciji) najbolje se obavljaju ujutro, odmah nakon tuširanja. To će osigurati energiju za cijeli dan.
• Podizanje prsta. Sjednite, savijte koljena za 90º, podignite prste, ostavljajući vašu petu na podu. Vratite prste na pod. Prvo izvršite vježbu, naizmjenične noge, a zatim - na obje u isto vrijeme.
• Rotacija udova. Sjedeći na stolici, zakrenite nogu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Ova aktivnost vraća oslabljen protok krvi, poboljšava pokretljivost zglobova.
• Trening ruke Pruža opuštanje mišića, eliminira poremećaje cirkulacije. Izvucite prste, a zatim ih nekoliko sekundi stisnite u šaku. Opustite zglob, okrenite ruku od ramena oko 1 minutu, zatim u suprotnom smjeru.
• Pješačka. Hodanje je dobar način za povratak smanjene cirkulacije krvi. Potiče kontrakciju i opuštanje mišića, podržava protok krvi u krvnim žilama. Hodanje se preporučuje barem svaki drugi dan.
• Plivanje. Kada se uključe svi mišići, stimulira se cirkulacija krvi. Ovaj sport je prikladan za žene i muškarce svih dobi - od djeteta do starije osobe.
• Joga. To je praksa opuštanja, čiji je cilj poboljšati disanje i osigurati opskrbu krvi kisikom. Joga značajno utječe na cirkulaciju krvi.
• Ples, bicikl. Biciklizam i ples stimuliraju protok krvi kroz tijelo.

5 Paul Bragg Vježbe

Paul Chappius Bragg (1895.-1976.) Bio je jedan od prvih poznatih sljedbenika zdravog načina života. Ponekad ga se naziva jednim od pionira čišćenja štrajka glađu. Preporučio je prirodna, neprerađena jela, pijenje čiste vode i tjelovježbu. Veliku pažnju posvetio je vježbama disanja, napisao mnogo knjiga (na internetu možete pronaći prijevod „Kako živjeti 120 godina koristeći sustav Paula Bragga“).

Bragg je imao mnogo sljedbenika koji su pokušavali usavršiti njegov sustav. Jedan od njih je obožavatelj tradicionalne medicine Gennady Malakhov, često navodeći Paula Bragga kao primjer istinskog zagovornika zdravog načina života.

Terapija tjelovježbom (fizičko-fitness kompleks), prikazana u nastavku, potiče cirkulaciju krvi. Bragg je naglasio važnost bogate opskrbe kisikom u tijelu. Istovremeno, trening smanjuje stres (fizički, mentalni), smanjuje stres. Redovita tjelovježba eliminira kronični umor, probleme sa spavanjem, povećava mentalno zdravlje, otpornost tijela.

Sljedećih 5 vježbi se preporučuje za poboljšanje protoka krvi i opuštanje krvnih žila. Krv slobodno teče iz desne klijetke u pluća, čisti ih, zasićena je kisikom, koji isporučuje sve dijelove tijela.

Prvo, uradite 10 ponavljanja, postupno dođite do 50.

vjetrenjača

Stojte uspravno, držite nožne prste i pete zajedno, lagano podignite ramena kako biste olakšali grudi, podignite glavu, povucite trbuh, pustite ruke da idu uz tijelo. Započnite zamahujući rukama (od naprijed prema natrag), povećajte brzinu do najviše razine koju možete doseći. Zatim napravite krugove u suprotnom smjeru.

graditelj

Ova aktivnost se preporučuje osobama s oštećenom cirkulacijom krvi i onima koji se žele zagrijati. Vježba doprinosi širenju krvnih žila, poboljšava protok krvi.

Stanite uspravno, s razmaknutim rukama. Stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu ruku na lijevo rame. Ruke se naizmjence sijeku: prvo - slijeva nadesno, zatim - desno na lijevo. Lekcija provedite energično.

Vibracija stopala

Ostanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu oko 25 cm iznad poda. Kratko i brzo ga gurnite 10-15 cm naprijed. Pokušajte napraviti pokret što je moguće snažnije (kreće se od pete do pete). Isto učinite i lijevom nogom.

Vježbom s pravim opterećenjem i energijom značajno ćete poboljšati cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.

Poboljšan protok krvi u rukama i prstima

Ostanite uspravno. Ispružite ruke naprijed na razini prsa, opustite se, snažno ih protresite. Temelj ove aktivnosti je uistinu potpuna relaksacija ruku u zapešćima.

Rukujte se, zatim ih čvrsto stisnite u šake (prste što je moguće više savijte, a zatim stisnite). Izbjegavajte slučajno istezanje vrata.

Poboljšanje protoka krvi u glavi

To je gimnastika za poboljšanje moždane cirkulacije. Ostanite uspravno. Nagnite se, neka vam ruke ostanu slobodne. Protresite glavu u stranu.

U prvih nekoliko dana vježite minimalno vrijeme, polako povećavajte broj ponavljanja - trebate se naviknuti na glavu, inače se može pojaviti vrtoglavica ili čak gubitak svijesti.

Ove vježbe za cerebralnu cirkulaciju neće naškoditi zdravom srcu, unatoč snažnoj izvedbi. S jakim slabljenjem tijela (na primjer, tijekom rehabilitacije nakon bolesti), vježbanje treba obaviti pažljivo, polako povećavajući količinu vježbanja. Bolje je razjasniti svrsishodnost treninga i brzinu rada s liječnikom.

Gimnastiku za cerebralnu cirkulaciju i poboljšanje protoka krvi kroz tijelo treba izvoditi svaki dan. Potrebno je samo 15-20 minuta. Međutim, ovo je vrijeme posvećeno zdravlju.

Preporučljivo je kombinirati fizičke vježbe s vodenim postupcima.

Qigong

To je osnovna vježba opuštanja, često netočno nazvana "stalna meditacija" koju tibetanski redovnici koriste stoljećima.

Stanite s nogama u širini ramena. Kičma je u uspravnom položaju, glava je izdužena, usmjerena prema gore prema nebu.

opuštanje

Opustite mišiće lica. Brada je lako spustiti do prsa, opustiti vrat. Rame - slobodne, ruke dolje uz tijelo. Opustite svoj prsni koš (ne stojite na pozornosti), disajte nosom. Otpustite leđa i trbuh opuštajući donji dio kralježnice; trbuh i stražnjica ne strše naprijed ili natrag. Malo spustite kukove, opustite ih, koljena, gležnjevi.

koncentracija

Usredotočite se na pojedine dijelove tijela, uočite postupno oslobađanje napetosti. Svjesno se krećete kroz tijelo od vrha glave do stopala, usredotočite se na osjećaj da sav višak stresa ulazi u tlo. Konačno, koncentrirajte se na točku u sredini donjeg trbuha, oko 6 cm ispod pupka. Tijelo je opušteno, osjećaj topline se postupno širi unutra.

Obuka tradicionalne kineske medicine

Kineske medicine poboljšava protok krvi, cerebrospinalni protok tekućine, sposobnost razmišljanja i pamćenja (djelujući na lijevoj hemisferi mozga). Podupiru disanje, pozitivno djeluju na srčanu aktivnost, uravnotežuju imunološki sustav.

Vježba broj 1

Izvodi stojeći ili sjedi.

• Savijte ruke ispred prsa. Prsti ispruženi dlanovi su usmjereni jedni prema drugima, ruke gotovo dodiruju. Između vaših prstiju ostavite razmak od oko 0,5 cm.
• Usredotočite pogled na prste.
• Osjetite protok energije koji se kreće između vaših prstiju s jedne na drugu ruku.
• Držite ruke ispred sebe dok ne postane neugodno.
• Spustite, opustite ruke, ponovite 3 puta.

Ova vježba je dobar alat za generiranje protoka energije. On ulazi kroz prste u ruci, od tamo do prsa, do srca, izlazi iz tijela kroz prste druge ruke. Ovaj protok energije povećava srčano tkivo, krvne žile oko srca.

Vježba broj 2

Ustani, noge - u širini ramena, čarape pogledaj unutra. Stavite dlanove na prsa na razini timusa, spojite prste obje ruke. Opusti se, smiješak. Ova vježba umiruje srce, opušta tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi.

Vježba broj 3

Lezite na lijevoj strani.

Stavite lijevu ruku uz tijelo, dlan na bedro (tijelo leži na lijevoj ruci). Lijeva noga je ispružena, desna noga blago savijena u koljenu. Desna ruka je savijena na tepihu ispred glave.

Zatvorite oči, polako izdahnite sav zrak iz pluća. Osjetite bolest, slabost, bol ostavite srce zajedno s zrakom iz pluća. Polako udišite, zamislite kako energija teče u srcu, ulivajući u nju novi život, moć.

Udah i izdah, koji osjećaju zdravu energiju i oslobađaju se od slabosti i bolesti, polako prolaze kroz nos. Maksimalna učinkovitost postiže se samo uz punu koncentraciju. U slučaju ometanja, trebali biste početi ponovno.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi je bolje učiniti ujutro; u podne ili navečer - po potrebi. Sa slabim srcem, izvodite ga jednom dnevno, s ubrzanim otkucajima srca ili anginom - 2 puta dvaput dnevno. Kada se oporavlja od srčanog udara, 3 puta dnevno.

U zaključku

Tjelesna aktivnost je učinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi, ali ne i svatko ima mogućnost redovitog odlaska u fitness centar. Moderni ljudi su zauzeti radom, nemaju vremena brinuti se za svoje tijelo. Ove vježbe koje utječu na krvotok mogu se obaviti kod kuće. Oni će obogatiti krv kisikom, prilagoditi broj otkucaja srca.