Vježbe za glavu

Vježbe za glavu i vrat

1. nagnite se naprijed

a) Stanite s nogama u širini ramena.

b) Povlačenjem glave prema gore, nagnite glavu prema naprijed. Brada dodiruje prsa, ramena su opuštena.

c) Lagano povucite glavu unatrag, povlačeći kralježnicu prema gore. Stražnji dio glave dodiruje leđa.

Ponovite 10-15 puta.

2. Nagnite se u stranu

a) Nagnite glavu ulijevo. Bez puno truda, lagano spustite uho na rame. Ramena su opuštena i nepokretna. Spine ravno.

b) Pomaknite glavu glatko udesno.

Ponovite 10-15 puta u svakom smjeru.

3. Uključuje se

a) Polako prevedite pogled na krajnju lijevu točku, okrenite glavu u tom smjeru. Vratite oči natrag, dok tijelo ostaje nepomično, ramena opuštena.

b) lagano pomičite glavu udesno, sa svakim sljedećim ponavljanjem, lagano ojačavajući skretanje.

Ponovite 10-15 puta u svakom smjeru.

4. Polukružnica s nagibom naprijed

a) Nagnite glavu lijevom ramenu.

b) Lagano pomaknite glavu prema naprijed.

c) Kada idete s jedne strane na drugu, ne podižite bradu s tijela.

d) Podignite glavu na desno rame, ispružite uho do ramena. Izvedite vježbu u suprotnom smjeru. Ponovite 10 puta.

5. Polukružno s nagibom unatrag

a) Nagnite glavu lijevom ramenu.

b) Lagano okrećite glavu prema drugom ramenu, a da je ne podižete sa stražnje strane.

c) Kada se izvodi polukrug, glava je potpuno nagnuta unatrag, a brada je visoko podignuta.

d) Podignite glavu na desno rame.

Izvedite vježbu u suprotnom smjeru. Ponovite 10 puta.

6. Rotacija glave

a) Spustite glavu prema naprijed.

b) Rotirajte glavu glatko u krug, a da je ne uzmete iz tijela.

Tijelo i ramena su opušteni, leđa su ravna.

Ponovite vježbu 8-10 puta.

7. Glava se pomiče paralelno s ramenima sa strane.

a) Držite glavu ravno.

b) Pomaknite glavu ulijevo bez nagibanja.

c) Pomaknite glavu udesno, držeći os rotacije.

To nije lagana vježba, i ako je ne možete odmah učiniti savršenom, nemojte se obeshrabriti. Vježba dobro razvija koordinaciju, neophodnu u plesu. Stoga, imajte strpljenja i pažljivo pratite kretanje glave u ogledalu, držite os. Os je imaginarna linija koja prolazi kroz krunu i dalje okomito kroz cijelo tijelo. Oko ove osi se nalaze okretaji i okretanja. U opisivanju ove vježbe podrazumijevamo segment osi koji prolazi okomito prema dolje od vrha glave i završava u području brade. Držite osovinu, izvodeći kretanje glave, ne dopuštajući tom "segmentu" da se savija na obje strane. Jednom riječju, držite os vertikalno. Prvi put se možete poslužiti rukama. Da biste to učinili, podignite obje ruke iznad glave, zbog praktičnosti, pridružite se dlanovima. Dotaknite uho do ruke bez okretanja brade u stranu.

Ponovite 5-8 puta.

8. Glava se pomiče paralelno s ramenima naprijed-natrag.

a) Povucite glavu što je više moguće naprijed.

b) Povucite glavu u ramena, povucite je natrag.

Ponovite 5-8 puta.

9. Glava se kreće paralelno s ramenima u krugu duž točaka.

Ponovite 5-8 puta.

10. Krug je paralelan s ramenima, glatko povezujući sve točke.

Napravite krug paralelno s ramenima, glatko povezujući sve točke.

Zagrijavanje i vježbe za glavu

sadržaj:

opis

Lekcija broj 1. Prethodno zagrijati

1. Izrađujemo zavoje glave naprijed i natrag. Kretanje ne žuri, neozbiljno 3-5 puta.

2. Nagne glavu ulijevo i udesno, 3-5 puta.

3. Spori kružni pokreti glave: broji od 1 do 8, 3-5 puta.

4. Kružni pokreti u zglobovima ramena (naprijed i natrag), 3-5 puta.

5. Presavijte ramena i povucite naprijed 3-5 puta.

6. Podignite ramena i bacite oštro, 3-5 puta.

Nakon 3 dana možete vježbati 5 do 10 puta u jednom setu.

Age Masaža za poboljšanje cirkulacije krvi

Masaža lica i očiju bit će drugi korak prema punopravnijem poboljšanom vježbanju. Obavezno uklonite naočale. 10 minuta prije početka vježbe uzmite uljnu otopinu propolisa.

1. Pomoću dva prsta obje ruke, masirajte čelo iznad obrva. Sl. 7:

2. Dva prsta obje ruke masiraju obrve. Sl. 8:

3. Pomoću dva prsta obje ruke, masirajte jagodicu ispod očiju, ne dopuštajući prstima da uđu u oko. Sl. 9:

4. Srednjim prstima obje ruke masiramo krila nosa i nosni most. Sl. 10:

5. Masirajte temporalnu regiju s dva prsta obje ruke. Slika 11:

6. Pomoću dva prsta obje ruke, masirajte uho i područje iza ušiju. Slika 12:

7. Pomoću četiri prsta obje ruke, masirajte vratne mišiće. 13:

Masaža se odvija kružnim pokretima u suprotnim smjerovima i ne smije uzrokovati negativne bolne osjećaje. Pokazatelj pravilno izrađene masaže je blago crvenilo masiranog područja, a uz pomoć masaže poboljšavamo cirkulaciju u području oko očiju, doprinosimo boljoj opskrbi tkiva kisikom i hranjivim tvarima.

Mass Masaža očiju

Izravno masirajte oči vrhovima prstiju.

1. Dva prsta obje ruke dovedena su ispod donjih kapaka, dok su oči zatvorene, glavni naglasak prstiju pada na donji rub orbite, postoji pritisak na oko kroz donji kapak odozdo prema gore. 3-5 puta. Sl. 14:

2. Na gornji rub orbite nanesite dva prsta obje ruke, lagano pritiskajte oči preko zatvorenih kapaka od vrha do dna. Sl. 15:

3. Pokazivač prstiju obje ruke nanosi se na vanjski kut zatvorenih očiju i stvara lagani pritisak iz sljepoočnica na nos. Sl. 16:

4. Pokazivač prstiju obje ruke nanosi se na unutarnji kut zatvorenih očiju i vrši pritisak od nosa prema temporalnoj regiji. Slika 17:

5. Pokazivač prstiju obje ruke nanosi se na zatvorene kapke u području zjenice i stvara blagi pritisak unutar oka. Sl. 18:

6. Stiskanje očiju s četiri prsta (bez malog prsta), sa svih strana jednoličan pritisak na očnu jabučicu kroz zatvorene kapke. Sl. 19:

7. Istezanje kapaka zatezanjem kože u temporalnoj regiji, dok su kapci pokriveni i mišići lica opušteni. Slika 20:

Ako se masaža očiju izvodi ispravno, onda kada ona završi, ne smije biti titranja muha, duginih mrlja, krugova. Pokušajte polako pokretati, a ne naglo, lagano pritisnite prema dolje, slušajte senzacije. Vrlo je dobro imati masažu ujutro 30 minuta prije jela. Na jednom od programa u prvom redu, jedna starija žena uložila je pretjerane napore, pokušavajući što više utjecati na oči. Zamolio sam je da radije vježba. Posjetivši program sljedeća 3 dana, samo je slušala predavanja, ne dodirujući oči, jer je izazvala negativne osjećaje. Konstantnost, pažnja i integrirani pristup igraju važnu ulogu u postizanju dobrih rezultata, jer oči nisu autonomni dio tijela, a sve u našem tijelu je međusobno povezano. Nemoguće je obratiti pažnju samo na oči, a ostale potrebe tijela ostaviti bez njega.

Do Zašto vježbe?

Umjerena tjelovježba i vizija u modernom društvu često podcjenjuju važnost vježbanja.

Liječnici tvrde da je neaktivnost izravan put do rane smrti. Utvrđeno je da je 30-dnevna dnevna vježba dovoljna razina tjelesne aktivnosti kako bi bila zdrava. Da bi vježba imala koristi, morate:

1. vježbajte svakodnevno.

2. Ukupni dnevni teret može se akumulirati tijekom dana.

3. Trajanje vježbanja je oko 30 minuta dnevno.

Of Prednosti vježbanja za naše oči

- Smanjenje krvnog tlaka i razine kolesterola. Poboljšanje cirkulacije krvi.

- Poboljšanje općeg zdravlja i raspoloženja, što je važno u naše vrijeme političke i ekonomske nestabilnosti.

Ises Vježbe za oči

Lekcija broj 4 Vježbe za normalizaciju očnih mišića.

10 minuta prije vježbanja uzimamo uljanu otopinu propolisa, vježbe radimo pola sata prije obroka, tri puta dnevno.

Nakon svake vježbe, napravite lagano brzo treptanje ili zatvorite nekoliko sekundi, dajući vam priliku da se opustite.

1. Sjednite uspravno, oči gledaju naprijed, glava je nepomična. Slika 21.

2. Pomičite oči gore i dolje. Slika 22.

3. Učinite da se vaše oči pomiču lijevo i desno. Slika 23.

4. Učinite da se oči pomiču dijagonalno. Sl.24.

5. Nacrtajte oči pravokutnikom. Sl. 25.

6. Nacrtajte oči romba. Sl. 26.

7. Nacrtajte oči trokuta. Slika 27.

Broj svake vježbe odabire se pojedinačno. Potrebno je povećati opterećenje od 1 - 3 pomaka za jedan pristup. Nakon masaže, radi poboljšanja cirkulacije krvi i prvih jednostavnih vježbi, napravite vježbu kako biste opustili mišiće oka i, otvarajući oči, odmah pogledajte kontrolni popis.

Ing Opuštajuće oči

Našim očima treba odmor. Naravno, kada zatvorite oči, oni doprinose njihovom opuštanju i odmoru, ali oči, koje je Gospodin namijenio za percepciju svjetla, ne mogu se u potpunosti opustiti kada na njih padne i mala količina svjetlosti.

Relax Kako se oči mogu opustiti?

Tijekom vježbanja zatezanje okulomotornih mišića, poboljšava se cirkulacija krvi. Ali određene mišićne skupine se koriste za naprezanje, tako da možete brže vidjeti dobar rezultat, svakako morate napraviti posebnu vježbu nakon svake sesije kako biste opustili oči: dlanovi su presavijeni u kući, prsti jedne ruke položeni na prste druge, zatvarajući oči, stavljajući ih na prste druge Nos ostaje slobodan dok su oči zatvorene. Sjediti leđa, laktove bolje za odmor na naslon stolice, stol, ili stisnuti na prsima. Pazite da svjetlo ne prodire ispod dlanova. Ova vježba može trajati 1-2 minute, nakon čega se kroz oči i prste trljaju oči kroz zatvorene kapke, a zatim, otvaranjem, gledamo u tablicu za provjeru, dok mišići ne dobiju uobičajeni oblik oku, vidjet ćete bolje, jasnije i jasnije. Kod svake lekcije učinak će biti duži. Ova vježba omogućuje da se oči opuste, jer se pod dlanovima, u potpunom mraku, oči usredotočuju na ništa, očiju opuštaju, a naprezanje očiju je prvi uzrok slabog vida.

↑ Kako raditi s tablicom za provjeru?

Objesite Sivcsevovu kontrolnu listu na zidu u dobrom svjetlu tako da je udaljenost od vas do nje 2 metra. Pročitajte tablicu što je više moguće redova bez ikakvog napora ili truda. Pogledajte posljednje pismo koje ste mogli vidjeti, zatvorite oči i napravite vježbu kako biste opustili oči, prisjećajući se da je za to vrijeme ovo pismo jednako jasno koliko i može biti. Nakon nekog vremena otvorite oči i pogledajte pismo točno ispod pisma koje ste upravo zapamtili. Trebali biste to vidjeti jasnije.

Turns Veliki okreti (duga mrdanja)

Vježbe za opuštanje očiju i cijelog tijela uključuju velike preokrete.

Ustanite uspravno, najbolje od svega okrenutom prema prozoru (bilo bi lijepo kad bi na prozoru bio roštilj s vertikalnim šipkama ili su postojali neki drugi vertikalni elementi, npr. Šipke okvira). Rasporedite noge tako da između stopala bude otprilike 30 centimetara. Ovi podaci su za osobu prosječne visine. Što je viša osoba, to je veća ta udaljenost i obratno. Dobro ispravite leđa (kralježnicu), ne spuštajte se.

Ruke vise slobodno i potpuno opuštene (poput biča) na stranama tijela. Sada okrećite svoje tijelo glatko i nježno oko svoje okomite osi na lijevi zid. Da biste olakšali rotaciju, možete skinuti petu desnog stopala s poda, okrećući ga na nožni prst lijevo. Sada okrenite tijelo na desni zid, istovremeno podižući petu lijevog stopala s poda.

Dakle, vaše tijelo mora napraviti skretanje od lijevog zida u desno u luku od 180 stupnjeva. Napravite takve zavoje u nizu, kontinuirano, nježno i glatko.

Da bi vježba bila uspješna, morate se strogo pridržavati sljedećih ključnih točaka.

Glava, ramena i oči trebaju biti kao cjelina i kretati se zajedno dok se okreću. Vaše oči bi trebale stalno gledati ravno, a predmeti ispred vas trebali bi biti mutni.

Tijekom okreta ne smijete zatvoriti oči, inače nećete vidjeti svijet koji pluta pored vas.

Okrećite glatko, polako i kontinuirano. Prosječna brzina rotacije tijela trebala bi biti 16 puna okretaja u minuti. Koliko puta trebate napraviti okreće? Njihov ukupan broj u jednom pristupu trebao bi biti sto. Šezdeset okreta je potrebno za postizanje stupnja opuštenosti koji vam je potreban. U rasponu od 60. do 100. puta, uživate u razini opuštenosti koju ste postigli kako biste poboljšali svoj vid. Kada trebate napraviti velike okrete? Oni se izvode kao pripremna faza za druge vježbe, kada je potrebno unaprijed temeljito opustiti.

Dugoročni ljudi ne bi trebali provjeravati svoj vid na testnom stolu Sivtseva, nakon što opustite oči, možete pogledati bilo koji čitljivi tekst u vašim rukama.

Complic Moguće komplikacije

Upozorenje! Simptomi preopterećenja očnog mišića.

a) Glavobolja.

b) Zubi očne jabučice.

c) Osjećaj pijeska u očima.

e) Potamnjenje očiju.

e) Trepereće točke, krugovi, kolorne točke ispred očiju.

g) Ispucajte u utičnicama kad se oči pomaknu.

Ovi se simptomi mogu pojaviti ako dugo koristite naočale. Okulomotorni mišići će biti lakši ako se opterećenje postupno povećava, koristite slabije naočale i nosite ih u slučaju nužde. Sve vježbe čine pažljivo, pažljivo. Povećajte opterećenje postupno, ne zaboravite da su to vaše oči.

Do Zašto su nam potrebne dodatne vježbe?

Vježbe za obnavljanje vida su univerzalne i za kratkovidne i za dalekovidne. Glatki mišići koji pružaju oku pokretljivost sastoje se od mišićnih vlakana u jednom smjeru. Da bi trenirali neke mišiće, dok su drugi - napeti - opustiti se, morate djelovati na mišiće u različitim smjerovima.

12. Zagrijavanje i vježbe za glavu

12. Zagrijavanje i vježbe za glavu

Lekcija broj 1. Prethodno zagrijati

1. Izrađujemo zavoje glave naprijed i natrag. Kretanje ne žuri, neozbiljno 3-5 puta.

2. Nagne glavu desno-lijevo, 3-5 puta.

3. Spori kružni pokreti glave: broji od 1 do 8, 3-5 puta.

4. Kružni pokreti u zglobovima ramena (naprijed i natrag), 3-5 puta.

5. Pomaknite ramena natrag i krenite naprijed, 3-5 puta.

6. Podignite ramena gore i oštro, 3-5 puta.

Nakon 3 dana možete vježbati 5 do 10 puta u jednom setu.

Slična poglavlja iz drugih knjiga

Zagrij se

Zagrijavanje Ovaj dio vježbe ostat će nepromijenjen tijekom čitavih šest tjedana. Tada ćemo im samo dodavati sklekove i postupno povećavati broj i temp. Stalno pratiti svoje držanje i - uključiti glazbu • Ruke ispred vas, u širini ramena. Leđa su ravna

Zagrij se

Zagrijavanje Mi opuštamo mišiće ramena Upravo te mišiće najčešće se jednostavno ulijeva u vodstvo moderne osobe koja radi 8 sati dnevno u sjedećem položaju. Zapamtite kako se često želite rastegnuti, napravite neke pokrete kako biste se riješili numbing utrnulosti

Zagrij se

Zagrijavanje Zagrijavanje je uobičajeno ime. Činjenica da je za neke zagrijavanje, za druge - vrlo ozbiljan teret. Iako se slažem s tim, još uvijek bih volio primijetiti da se ne smijete previše prići sebi, misleći da, ako se prije niste bavili sportom

Zašto glave beba čimpanza podsjećaju na glave ljudskih beba i da li se glave odraslih čimpanza značajno razlikuju od glave odraslih?

Zašto glave beba čimpanza podsjećaju na glave ljudskih beba i da li se glave odraslih čimpanza značajno razlikuju od glave odraslih? Ovo je vrlo pronicljivo promatranje. Ako obrijete krzno na licu i glavi mladunca čimpanze, zamotajte njegovo tijelo

vježba

TRENUTAK Svrha zagrijavanja je pripremiti naše mišiće za rad ispred nas i povećati razinu funkcioniranja glavnih tjelesnih sustava. Zagrijavanje se sastoji od dva dijela: općeg i posebnog. Ukupni dio treninga povećava funkcionalnost organizma u cjelini.

RAVNATI GLAVA, NA PODRUČJU SVAKOG ĆELIJE I ŽIVOTA

GLAVA RIJEČI, NA PODRUČJU ŠEĆERNE ĆELIJE I STOMAČA

Zagrij se

Zagrijavanje Zagrijte - nužan element treninga koji priprema mišiće za snažnu aktivnost i štiti od ozljeda. Zagrijavanje povećava cirkulaciju krvi u mišićima i time povećava tjelesnu temperaturu, a također poboljšava fleksibilnost mišića

vježba

VEŽBANJE Postanite ravni, razmak stopala u stopalu, ruke na bedrima. Izvodite glatke, spore pokrete glave lijevo, desno, natrag, naprijed, ukupan broj pokreta - 12 puta. Ustanite uspravno, noge u širini kukova, ruke savijene u laktovima i smještene na razini prsa,

Zagrij se

Zagrijavanje Početnike svaka vježba treba izvesti najmanje 8 puta. Postupno povećavajte broj ponavljanja do 12-15 puta Vježba 1 Početni položaj: razmaknute ruke, noge u širini ramena. Istovremeno rotirajte ruke naprijed, zatim

Zagrij se

Zagrijavanje Prije početka vježbe morate se zagrijati kako biste zagrijali svoje mišiće i pripremili ih za dobar rad. Da biste to učinili, morate napraviti glatki nagib u stranu, natrag, naprijed. Učinite sve glatko i

Vježbe za glavu i kralježnicu

Vježbe za glavu i kralježnicu Vježba "Bočna" Početna pozicija: uspravno, ruke slobodno visje uz tijelo. Na uštrb “jednog” na udisaju, izvršite nagib s tijelom udesno, nakon čega se, na pasivnom izdisaju, lagano (ne u potpunosti) uspravi. Onda opet (bez

Zagrij se

Zagrijavanje Kao i kod bilo koje vježbe, morate istegnuti noge. Ne možete početi vježbati i prehraniti se, ne znajući što je bilo... Prvo što sam učinio bilo je okupiti tim konzultanata. Ne mogu se pohvaliti titulom "doktor medicine", ali zbog sreće i upornosti

Vježbe za glavu

Vježbe za glavu Opat je naredio jednom od redovnika da ode u središte dvorane. Redovnik ga je poslušao, uspravio ramena i počeo polako, ali očigledno predano okrenuti glavu udesno i lijevo: "Ovo je prva vježba", reče opat. - Sada drugi, monah je postao

Zagrij se

Vježba zagrijavanja "Koraci" (disanje u pokretu) Kako izvoditi1. Uzmite početni položaj: noge u širini ramena, ruke na šavovima, ramena ravno, leđa mišića opuštena.2. Počnite disati - uzbuđeno, zainteresirano, aktivno! Udahnite buku - tako da se može čuti u cjelini

Zagrij se

Zagrijavanje Surya Namaskar Početna pozicija: prema istoku. Pranamasana ("položaj za molitvu"). Ustanite uspravno, stopala postavite blizu jedno drugome ili lagano razmaknite, spojite dlanove ispred grudi (namaskara mudra); uzdisati. Usredotočite svoj um

Recepti pilinga za glavu Sol piling za vlasište

Recepti piling glave Sol piling za vlasište Sastojci Slano more (fino mljevenje) - 2 žlice. L. Maslinovo ulje - 3 žlice. l.Kozmetička ulja za kosu (bilo koja) - 2-3 tbsp. Priprema i nanošenjeMiješajte sve sastojke i nanesite smjesu soli na vlažnu kožu glave

Vježbe za učinkovito poboljšanje moždane cirkulacije

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga omogućuju da posude postanu elastičnije, prošire lumen i normaliziraju opskrbu esencijalnim hranjivim tvarima. Svakodnevne aktivnosti pomažu u uklanjanju simptoma karakterističnih za vaskularne patologije.

Stres, sjedilački rad, loše navike, genetska predispozicija, nezdrava prehrana, prethodne bolesti pogoršavaju ljudsko stanje. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna složenoj terapiji.

Uklonite grčeve mozga

Poremećeni protok krvi zbog suženog lumena u velikim i malim žilama uzrokuje:

• Glavobolje.
• Mučnina, refleks gag.
• Tinitus.
• Smanjena sposobnost rada.

Vaskularni spazam uzrokuje veliko uzbuđenje, stres, anksioznost. Promjene vremena i klime, kronične bolesti kralježnice utječu na stanje čovjeka. Kako bi se smanjio rizik od razvoja patologije pomoći će aktivni pokret, odbacivanje loših navika, pridržavanje režima odmora, lijekova i gimnastike za moždane žile.

Rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara možete eliminirati izvođenjem ove vježbe:

• Morate u potpunosti izdisati, zadržati dah.
• Prsa bi trebala biti što je moguće šira.
• Na izdisaju nakon izdisaja potrebno je povući trbuh i istegnuti ga.
• 10-20 puta vježbanja dnevno će biti dovoljno za jačanje krvnih žila i za dobro raspoloženje.

Treniramo kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarama. Ove najmanje posude odgovorne su za održivost svake stanice u tijelu. Dobiva hranjive tvari i toksine iz tkiva. Ako protok krvi blokira ljepljiva posuda, obližnje stanice će početi umirati.

Njihovi proizvodi raspadaju polako trovati tijelo, uzrokujući ozbiljnu bolest. Stoga, kapilare i krvne žile svakako treba trenirati.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u mozgu razvile su japanski Katsudzo Nishi:

• Najjednostavnija tehnika za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Izvodi se ujutro. Ruke i noge su podignute i tresu ih nekoliko minuta. Masaža plovila i limfna rekombinacija koja čisti tijelo.
• Još jedna klasična vježba od Japanaca: "Zlatna ribica." Ležeći na krevetu ili na tvrdoj površini, bacite ruke iza glave i povucite prste prema sebi. Lijeva peta mora biti povučena što je više moguće, držeći kralježnicu i nožni prst čvrsto.
  Ruke dok povlačite tijelo. Kada se broji do sedam, tijelo se opušta. Zatim procijedite desnu petu. Ove vježbe će ukloniti živčani ton, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati držanje tijela, poboljšati rad unutarnjih organa.

Treniramo moždane žile

Svakodnevno izvodeći vježbe za cerebralne žile, morate paziti na svoje disanje, raditi ih bez trzaja i oštrih zavoja. Za početak nastave treba biti u dobrom raspoloženju, kada je osoba budna i puna energije. Ako se krugovi pojave pred očima, stanje zdravlja se pogorša ili se pojavi bolni sindrom, gimnastika se prekida i daje se nekoliko minuta odmora.

Dnevni kompleks treninga uključuje uobičajene pokrete:

Jednostavan gimnastički kompleks pomoći će u poboljšanju protoka krvi u mozgu:

• Stojeći 2-3 minute, okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Podignite ruke i uvijte prste. Oslonite se 8 puta, kao da ste sjeckali drvo, bez otvaranja ruku.
• Mahanje nogama. Obje su ruke postavljene pred sebe. Alternativno podignite noge, pokušavajući dotaknuti ispružene dlanove.
• Ležati na leđima, sinkronizirati noge, držeći donji dio leđa rukama.
• Izvrsna obuka cerebralnih krvnih sudova događa se pri izvođenju štanda "Birch". Držite se što je duže moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbi izvedenih silom, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je napraviti dva ili tri ponavljanja, ali kvalitativno, fokusirajući se na svaki pokret. Obuka se provodi u dobro prozračenom prostoru. Ne započnite vježbe odmah nakon obroka ili praznog želuca.

Treniramo noge

Kompleks vježbi oslobađa od umora, oticanja, stagnacije krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv vaskularnih bolesti nogu je kretanje.

• Stojeći na podu, nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Pokušajte doći do lijevog prstiju, zatim desno. Ponovite vježbu 10 puta.
• Sjedeći na podu, raširi noge i nagne tijelo, istežući obje ruke ispred sebe. Pokušajte posegnuti za čarapama.

Za poboljšanje noge pomoći će lako trčanje. Ne možete početi trčati na puni želudac, osjećati glavobolju, slabost u nogama. Ako se dah izgubi dok trčite, bolje je prijeći na korak.

Vježbamo posude vrata i glave

Prilikom stiskanja cervikalnih arterija uzrokuju migrene, vrtoglavicu, krvni tlak. Posude koje se nalaze u vratu mogu se ojačati punjenjem. Posebno djelotvorne specijalno dizajnirane vježbe za krvne žile glave i vrata:

• Tijelo je snažno pritisnuto uz zid. Kada udišete, zadržite dah. Tijelo, koliko god je to moguće, vrši pritisak na zid, pokušavajući naprezati mišiće vrata. Dakle, morate se zadržati nekoliko sekundi.
• Sjedeći na stolici, ruka se nanosi na čelo. Prilikom udisanja dlan stisne glavu, pokušavajući je saviti natrag. Otpor na vratu je napet. U tom stanju, morate ostati 5-10 sekundi. Na uzdah, odnesite ruku. Dosta 5-7 vježbi.
• Isti pokreti se izvode s nagnutom glavom i bočno.

Prednost ovih vježbi je u tome što im je dopušteno obavljati 1-2 dana. Najkorisniji su i čine jake mišiće vrata.

Mi treniramo aterosklerozu

U ovoj bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu će biti posebno korisne. preporučuje se:

Vježbe koje uravnotežuju vlak:

• Okretanje glave s fiksacijom od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, istegnite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim polako opuste. Dosta 5 puta. Izvedite kružne pokrete četkama 5 puta u jednom smjeru.
• Ležeći na leđima, dok udišete, savijte laktove. Kada izdišete - ispravite. Dosta 5 puta.
• Leći dolje, savijte nogu i ispravite je. Dosta 2 pokreta. Promijenite nogu i izvršite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može prakticirati pomoću bučica. Ne možete se zapitati brzim tempom i preopterećivati ​​tijelo iscrpljujućim troškovima. Trajanje i tjelesna aktivnost trebaju se povećati glatko.

Treniramo srčane žile

Da bi krvne žile ostale normalne, trebate raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To posebno vrijedi za starije osobe.

Počnite ujutro. Sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju pomoći će tijelu da se probudi. Gimnastiku treba izvesti slušanjem otkucaja srca. Pulsom u minuti od 90-100 otkucaja srčanom mišiću nedostaje kisika. Moramo napraviti kratku stanku, samo hodati na mjestu.

• Stani na prstima i pokušaj hodati, visoko podižući koljena.
• Podignite ruke iznad glave, držeći bravu. Savijte se na lijevu stranu, podižući desnu nogu s poda. I obrnuto. Pokret ponoviti 5-10 puta.
• Izvoditi pljeskanje pokretima dlanovima po ramenima.
• Napravite popularni pokret "bicikl". Noge "pedale", lopatice pritisnute na pod, ruke drže donji dio leđa.

Prilikom treninga, glavna stvar nije broj, već sustavnost i ispravnost izvedenih pokreta. Potrebno je strogo poštivati ​​"zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će se ojačati srčani mišići, posude će postati elastičnije, a prednosti treninga će biti vidljive.

Gimnastika za hipertenzive

Važno je raditi vježbe za glavu i mozak s povišenim krvnim tlakom. Hipertenzivni vaskularni zidovi se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih slabo. Povećavaju poziciju tjelesne masti. Ako se ne liječi, pravilan porast tlaka može dovesti do ozbiljnih bolesti.

U hipertenziji se ne savijaju, mahaju rukama, što povećava protok krvi u mozgu. Ne možete zadržati dah kada napetost mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su prikladne za hipertenzivne bolesnike:

• Hodanje s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije nije dulje od 5 minuta.
• Sjednite na stolicu. Podignite ruke iznad glave. Noge se izvlače. Polako se savijte do koljena, držite na razini vrata, gledajući naprijed.
• Dok stojite ili sjedite, udišite, raširite ruke na bokove, dok izdahnete, spustite ih do struka i nagnite torzo udesno. Ponovite pokret s nagibom ulijevo.

Odavno je poznato da su ples i joga za cerebralne žile idealan način liječenja i prevencije. Kod takvih opterećenja vestibularni aparat trenira, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava vaskularni tonus. Oni također ublažavaju psiho-emocionalnu napetost i stresna stanja - što je izuzetno važno u rehabilitaciji krvnih žila.

Autor članka: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funkcionalni dijagnostičar

Vaskularna gimnastika za liječenje glavobolje i hipertenzije

Vježbe koje omogućuju opuštanje mišića vrata važna su komponenta u liječenju raznih poremećaja u području vrata maternice.

Za uklanjanje glavobolje razvijena je vaskularna gimnastika, koja uključuje posebne vježbe za vratnu kralježnicu i opuštanje mišića vrata.

Tehnike opisane u nastavku pomoći će vam:

• riješite se vrtoglavice
• oslobađaju povećani tlak
• poboljšati sluh i vid.

Potrebno je shvatiti da, budući da vertebralne arterije hrane stražnje dijelove mozga kroz rupe u lateralnim procesima kralješaka cervikalne regije, oštra i neoprezna rotacija vrata omogućuje da se one oštete.

U gornjim dijelovima vrata nalazi se medulla oblongata odgovorna za disanje i srčanu aktivnost, tako da svaka radnja na prvom i drugom vratnom kralješku treba biti što nježnija.

Tako bi sve vježbe u kojima djeluje vratna kralježnica trebale biti provedene glatko i polako, bez da na bilo koji način prisiljavaju tempo, s najvećom pažnjom i temeljitošću.

Zapravo, predložene vježbe pomoći će vam da se riješite uzroka glavobolje, vrtoglavice, visokog krvnog tlaka, odnosno funkcionalnih biomehaničkih poremećaja u gornjem dijelu kralježnice.

Mora se reći da se više od polovice slučajeva uporne i teške glavobolje javlja s različitim poremećajima vratne kralježnice. Simptomi cervikalne glavobolje uzrokovani su nadraživanjem simpatičkog kralješka živca, što najčešće dovodi do oštre boli u desnoj ili lijevoj polovici glave.

Želim napomenuti da živčana vlakna iz drugog vratnog kralješka idu ravno u moždanu stabljiku, što dovodi do pojave kardiovaskularnih poremećaja na pozadini glavobolje "cervikalne" prirode. Stoga je liječenje ove vrste glavobolje i liječenje i prevencija kardiovaskularnih poremećaja.

Prije nego što pređete na vaskularnu gimnastiku gornje kralježnice, savjetujem vam da odredite snagu protoka krvi kroz vertebralne arterije.

• Da biste to učinili, morate ležati na kauču na leđima, tako da je glava iznad ruba kauča.
• Sada, do krajnjih granica, nagnite glavu i ostanite u tom položaju 30 sekundi.

• Zatim okrenite glavu udesno, ponovno je odbacite što je više moguće i brojite 15 sekundi.
• U zaključku, učinite ovu vježbu, okrećući glavu ulijevo.

Ako tijekom ove vježbe imate glavobolju, osjećate vrtoglavicu, postoje "muhe" ili pjege pred vašim očima, to znači da postoji poteškoća u protoku krvi u vertebralnim arterijama. U ovom slučaju ne savjetujem vam da radite vježbe na gornjoj kralježnici. Možete koristiti vježbe za opuštanje mišića.

Još jednom želim skrenuti vašu pozornost na činjenicu da ako se pojave neugodni osjećaji, bilo da se radi o bolovima u vratu, glavobolji, vrtoglavici ili pojavi "muha" pred očima, vježbu treba odmah zaustaviti, jer pojava takvih osjećaja može ukazivati ​​na oštećenje tkiva vratne kralježnice o povredama protoka krvi u sustavu kralježnice.

Međutim, ne treba naglo završiti, inače će uzrokovati refleksni grč mišića vrata i može pogoršati stanje.

Kada se pojave pritužbe, potrebno je postupno, za 3-5 s, smanjiti zateznu silu na vratu, postupno ga smanjujući na nulu.

Najjednostavniji i najsveobuhvatniji način utjecaja na vratnu kralježnicu su istezanje i ritmički pokreti.

Njihove se prednosti sastoje od dvije komponente:

1) jednostavna tehnika izvođenja koja ne zahtijeva dugotrajnu pripremu;
2) brzina ove vrste vježbanja: omogućuju vam postizanje rezultata nakon provođenja 3-4 postupka.

Utjecaji na mišiće vratne glave

Mišići vrata odgovorni su za okretanje, savijanje i širenje glave i vrata. Najčešće se spazam mišića vrata manifestira zbijanjem i bolovima u vratnom miozitisu, blokirajući prvi i drugi vratni kralješak. Grč u mišićima vrata se češće javlja kod sjedilačkog rada. Mišići moraju naučiti kako se opustiti.

Opušteni mišići glave

Opuštanje rektusnih mišića koristi se za liječenje glavobolje i bolova u stražnjem dijelu glave.

I. p - sjedenje.

Pokrivate glavu rukama, palacima stavljenim na bradu, a ostatak prstiju stavite na stražnju stranu glave ventilatorom, nakon čega glavu lagano nagnete prema naprijed.

U tom pokretu morate pogledati gore i duboko, duboko udahnuti. I ono što je vrlo važno, dok udišete, morate se oduprijeti rukama kako biste pognuli glavu natrag.

Nakon udisanja zadržite dah 3–5 sekundi, pogledajte dolje i duboko, polako izdahnite.

Nagib glave bit će točnije opisan kao čvor, jer se taj pokret ne provodi na račun cijele vratne kralježnice, već samo na štetu gornjih vratnih kralješaka.

Opuštanje kosih mišića glave

Opuštanje kosih mišića glave pomaže u ublažavanju teških bolova u vratu (s jedne strane). Ovo stanje se često miješa s glavoboljama, zapravo nastaje zbog kompresije okcipitalnog živca s grčevitim kosim mišićima glave.

I. p - sjedenje.

Dlan jedne ruke postavljen je na donju čeljust, s prstima natrag, a drugom rukom pokriva glavu i vrši pritisak na hram. U isto vrijeme, glava je nagnuta u stranu što je više moguće.

Na izdisaju, koji traje 5–7 s, a tijekom zadržavanja daha, koji traje 3-5 s, primjenjuje se pritisak.

Kod udisanja je položaj glave fiksiran.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata

Možete provjeriti status ekstenzora glave i vrata.

Da biste to učinili, sjednite i pokušajte doći bradom do prsa.

Ako to ne uspije ili imate neugodne, bolne osjećaje u vratnim mišićima, onda su oni skučeni i trebaju opuštanje.

Opuštanje ekstenzora glave i vrata pomaže u ublažavanju ukočenosti, boli i curenja u vratu.

Također, ove vježbe pomažu smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici, što dovodi do poboljšanja u kardiovaskularnom sustavu.

I. p - sjedenje.

Ruke se moraju staviti na stražnju stranu glave i zaključati u "bravu".

Tada je glava nagnuta prema naprijed koliko god je to moguće, a na ovom stupnju kretanje je fiksirano.

Sada morate usmjeriti pogled gore i polako udahnuti.

Zatim zadržite dah za 3-4 s, zatim usmjerite pogled prema dolje, i polako, za 6-7 s, izdahnite zrak, prateći izdisaj uz lagani pritisak rukama na potiljku.

Učinite ovu vježbu 2 puta.

Opuštajući rotatori s kratkim vratom

Ako vam je teško okrenuti glavu na jednu ili drugu stranu, ili ako osjetite bol, trebate napraviti vježbu kako biste opustili rotatore kratkog vrata.

Vježba se posebno preporučuje osobama koje se bave sjedećim radom, u kojem je pogled fiksiran u jednom trenutku. Ova vježba treba obaviti svakih sat i pol.

Bolje je napraviti vježbu za opuštanje rotatora kratkog vrata ispred zrcala kako bi se kontrolirala odsutnost nagiba glave.

I. p - sjedenje.

Okrenite glavu na bolnu stranu.

Ako skrenete udesno, desnom rukom uzmite sebe za bradu. Istovremeno držite sjedalo lijevom rukom.

Zatim svoj pogled prebacite u smjeru suprotnom onome gdje je glava okrenuta (u slučaju okretanja glave udesno, pogled se pomiče ulijevo), dok polagano udiše u zrak 5–6 sekundi.

Zatim zadržite dah 2-3 sekunde.

Cijelo ovo vrijeme desnom rukom morate držati glavu da se ne okreće.

Tada polako izdahnite, prevedite pogled na lijevo.

Vježba radi 3 puta.

Opuštanje sternokleidomastoidnog mišića

Mastoidni mišić je jednostavan za ispitivanje. Stavite indeks i srednji prst ruke iza uha i gurnite ih niz vrat do ključne kosti. Prsti će jasno osjetiti valjak mišića, koji je sternokleidomastoidni mišić. Ovaj mišić je jasno vidljiv.

I. str. - ležanje na leđima, na kauču, glava je iza ruba kauča.

Jedna ruka je postavljena na ključnicu sa strane mišića kako bi se rastegnula i vrši pritisak na dolje.

Druga ruka okreće glavu u zdravom smjeru za 45 ° i naginje je natrag, postižući mišićnu napetost.

Nakon dugog unošenja od 5–7 sekundi, glava se drži u fiksnom položaju, nakon čega slijedi zadržavanje daha 2-3 s, a na izdisaju glava opušta sternocleidomascual-mastoid (glava visi dolje).

Vježba se ponavlja 3 puta.

Vježbe koje omogućuju opuštanje mišića vrata važna su komponenta u liječenju različitih poremećaja u području vrata maternice, što dovodi do glavobolje i, u nekim slučajevima, do hipertenzije. objavio econet.ru

"Kineziterapija zglobova i kralježnice", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materijali su istraživačke prirode. Zapamtite, samo-liječenje je opasna po život, za savjet o uporabi bilo kakvih lijekova i metoda liječenja, obratite se svom liječniku.

Korak 33. Vježbe za glavu

U glavnom jelu naučit ćemo pet osnovnih kompleksa u kojima ćemo pumpati sve naše unutarnje organe. Od danas ćemo naučiti raditi gimnastiku s naglaskom na svako tijelo.

Vježba za glavu - ali nemojte misliti, mi nećemo pumpati mozak. Zapravo, u glavi ima mnogo organa, a malo kasnije svaki od njih ćemo raditi zasebno. I danas, zajednička vježba koja će stimulirati rad krvnih žila u glavi.

Struktura predmeta - Kako koristiti tečaj ispravno.

. U ulozi zagrijavanja koristimo ili zajedničku gimnastiku ili emocionalno zagrijavanje. Na kraju, svakako se zaustavite.

Video od trideset trećeg dana - vježbe za glavu

• prevencija vida
• prevencija prehlade
• prevencija krvnih žila
• profilaksu štitne žlijezde
• jačanje folikula kose
• stimulacija mozga

Povezani zapisi

11 komentara na "Korak 33. Vježbe za glavu"

Ponovno sam se vratio na ovu vježbu, sve dok je išlo teško - nisam stvarno radio na glavi, osjećao sam da se vrat usporava, otuda i napetost. Ali shvatio sam da moram nastaviti i navika će doći, ja ću to učiniti.

Natalia, već duže vrijeme vježbaš kompleks za zglobnu gimnastiku, a za cervikalni dio ima mnogo pokreta.
Na sve što je vidljivo, ne kvalitativno radite Natalia)))

Natasha, u uvodnom odjeljku kažete da su prethodne vježbe bile usmjerene na izgradnju mišićnog steznika, istezanje kralježnice, povećanje intervertebralne tekućine itd.
Želim vam reći da sam tijekom mjeseca akcenta gimnastike nekoliko puta pojačao i ojačao mišiće.
Pola godine vježbi. Naravno, i oni su dali svoje rezultate, ali nije stajalo pored...
Čak je i moj muž primijetio “wow! Da, pojavio se novinar. I pokazao sam mu stranu i na noge i na papu)))) Lijepo je da su rezultati već uočljivi!

Ponosan sam na tebe, Nadia!

Nakon pregleda lekcije, uhvatio sam sebe misleći da je ova vježba definitivno kontraindicirana za mene. ALI, potpuno pouzdanje u tebe, Natasha, odlučila je napraviti vježbu. Naravno, strašno je izazvati povratak. I očito zbog toga, nije se mogla opustiti do kraja (izjedanje glave bilo je pod kontrolom uma, nije se mogla opustiti do kraja). Stajala je kako se i očekivalo. U glavi gotovo i nema neugodnih osjećaja. Blago težak. Naravno, vratni mišići su se stegnuli. Radite vježbe za opuštanje, proučavane ranije)))

Dobro učinjeno - sada svaki put kada radite ovu vježbu s većom amplitudom.

Koji je glavni plus?
kad smo u takvom položaju, vrat pod težinom glave ispruži naše kralješke i tako ih odmakne jedan od drugoga, te je stoga proces “izlučivanja” vrlo ugodan.

ali kad podignemo glavu, kralježak gotovo pada na svoje mjesto i ovdje može biti vrlo neugodan.

tako postupno povećavajte amplitudu, ali zapamtite jedno pravilo - POVJERITE svoje tijelo. Dajte mu priliku da radi onako kako on smatra potrebnim.

Znam da je ovo najteža stvar, ali rezultat te čeka nevjerojatna

RS možda u prvom tjednu kada ne "šaržirate" glavu, ali neka samo visi dok je lijepo

Danas sam pokušao osloboditi glavu - oprati se bez kontrole. Ispalo je - prilično ugodno iskustvo. Odmarao se kako se i očekivalo - bilo je vrlo malo vrtoglavice. Tijekom pisanja recenzije, već je prošlo. Hvala, Natasha!

Jasno sam se sjetio tog upozorenja, pa nisam odmah ustao, nego sam sjeo u čučanj, s rukama na koljenima

Punjenje glave. Koje će vježbe pomoći u pumpanju mozga?

Punjenje mozga nije mit, nego stvarnost. Brojne fizičke vježbe mogu vas učiniti pametnijima, sposobnima za pamćenje više.

Pripremite hitno izvješće? Želite li da vaša prezentacija bude impresivna za vaše vodstvo? Dobro vježbajte. U teretani.

Iskusni učitelji znaju da učenici koji noću proviruju udžbenike, a igraju, na primjer, nogomet, često pokazuju najbolje rezultate na ispitima (naravno, pod uvjetom da su pripremljeni unaprijed). Zašto?

"Svi znaju da mozak kontrolira kretanje mišića", objašnjava profesor, voditelj odjela za preventivnu medicinu i osnove zdravstva u NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Međutim, postoji povratna informacija. Prema neurologima, pokreti poboljšavaju funkciju mozga. U početku, znanstvenici su vjerovali da je to zbog povećane opskrbe krvlju, ali tijekom detaljnih studija utvrđeno je da tjelesna aktivnost sinkronizira rad lijeve i desne hemisfere, “uključuje” područja mozga koja prije nisu bila uključena u proces razmišljanja, te također vraća provodljivost signala između mozak i drugi dijelovi tijela. Stoga, u odrasloj dobi, oni koji kombiniraju mentalni rad s fizičkim radom najbolje su sačuvani mentalnom moći.

Oni koji žele "napumpati" mozak, stručnjaci savjetuju svladati posebnu gimnastiku, koja se zove - "Gimnastika za mozak". Izvorno ga je razvio američki liječnik Paul Dennison za djecu koju liječnici prepoznaju kao nesposobne za učenje. Godinu dana kasnije, ispitivanje ove djece (koja je obavljala dnevnu gimnastiku za mozak tijekom 10-15 minuta) pokazala je da se njihova učinkovitost poboljšala za 50%, a osim toga, poboljšala se i njihova sposobnost da se koncentriraju na zadatak koji se obavlja. Kasnije su tu osobinu gimnastičara cijenili i oni koji su dužni svakodnevno donositi kreativne odluke.

U srži mozgovne gimnastike spadaju prirodni pokreti djece u ranoj dobi, koja doprinose prirodnom razvoju moždane aktivnosti. Stoga, 5-7 minuta snažnog vježbanja omogućuju izvrsno punjenje mozga.

Vježba "Koljeno - lakat"

Početni položaj: Stojeći, stopala u širini ramena.

Podignite i savijte lijevu nogu u koljenu, s laktom desne ruke, dodirnite koljeno lijeve noge, a zatim i desnu nogu i lijevu ruku. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba "savijanje pete"

Početna pozicija: sjedenje na stolici stavite gležanj na drugo koljeno. Nađite s rukama napeta mjesta u mišićima tele i, držeći ih, savijte i rastavite stopalo. Ponovite i za drugu nogu.

Vježba "Slon"

Stručnjaci to nazivaju "himnom mozga". Izvrsno ublažava stres, potiče koncentraciju, potiče mentalnu aktivnost.

Stanite u opuštenom položaju. Koljena lagano savijena. Savij glavu do ramena. Iz ovog ramena, ispružite ruku naprijed poput debla. Rukom nacrtajte ležeću osmicu svojim očima, gledajte pokrete prstiju. Lijevom rukom vježbajte polako od tri puta do pet, pritišćući lijevo uho i istom desnom rukom pritisnutom na desno uho.

Vježba "Slinging"

Podignite desnu ruku. Lijevom rukom pomičite desnu ruku u različitim smjerovima: približite je glavi, iz glave, pokušavajući spustiti ruku, povucite je unatrag. Desna ruka treba pružiti lagani otpor lijevo. Vratite se na prvobitni položaj, protežući ruke ispred sebe. Zatim promijenite ruke. Ponovite s jednom rukom 4 puta.

Vježba "Swing"

Sjednite na tepih sa savijenim koljenima. Prihvati koljena, nasloni se. Zaokružite leđa, zamahnite naprijed-natrag, s jedne strane na drugu s malom amplitudom. Vratite se na početnu poziciju.

Vježba "Fist-palm-rebra"

Početna pozicija: sjedenje za stolom, ruke na stolu. Položaji ruku se stalno mijenjaju: dlan na ravnini stola, dlan stisnut u šaku i dlan s rubom na stolu. Pokreni 8-10 ponavljanja. Prvo, sa svakom rukom odvojeno, zatim s obje ruke zajedno.

Trening glave: vježbe za posude mozga i vrata

Povreda vaskularnog tonusa česta je pojava, koja se primjećuje čak i kod savršeno zdravih ljudi. U ovom slučaju, oni govore o vegetativno-vaskularnoj distoniji, funkcionalnom poremećaju neurohumoralne regulacije vaskularnog tonusa. Manifestacije distonije su različite. Tipični simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolje, lupanje srca, nedostatak zraka, gastrointestinalne poremećaje, razdražljivost, umor, nesvjesticu, poremećaje spavanja. Fizička tjelovježba, vježbe disanja, tehnike opuštanja i opuštanja pokazale su se kao metode liječenja i prevencije funkcionalnih vaskularnih poremećaja.

Kompleksi vježbi za normalizaciju žilnog tonusa

Simptomi vegetativno-vaskularne distonije, kao što su vrtoglavica i glavobolje, signaliziraju nedovoljnu dotok krvi u mozak i kisikovo izgladnjivanje stanica. Uklonite vaskularni spazam i povećajte moždani protok krvi pomoću jednostavne gimnastike:

• Stojte ravno, postavite noge na širinu ramena. Unutar 2-3 minute, glatko okrećite glavu, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru.
• Ostanite u istom položaju, podignite ruke i zaključajte prste u bravu. Napravite osam zavoja prema naprijed. Premjestite ruke i tijelo kao da drvce cijepaju.
• Početna pozicija, kao u prethodne dvije vježbe. Ispravite ruke ispred sebe. Izvedite dijagonalnu nogu, usmjerite je u suprotnu ruku. Ponovite postupak, mijenjajući radnu nogu.
• Raširite ruke i lagano savijte koljena. Rotirajte s obje ruke, ali jedan se okreće naprijed, a drugi natrag. Nakon nekoliko rotacija promijenite smjer kretanja ruku. Ova vježba stimulira mozak, poboljšava kognitivne funkcije: pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja.
• Lezite na leđa s rukama na bokovima. Izvedite niz podizanja nogu. Nemojte savijati koljena. Na kraju, postavite se na lopatice: podignite noge i zdjelicu, fiksirajte obrnuti vertikalni položaj tijela, s dlanovima na leđima i laktovima na podu. Ostanite u stalku oko 1-5 minuta (ovisno o razini treninga).
• Dotok krvi u mozak može se pogoršati zbog grčeva krvnih žila na vratu. Za jačanje mišića vrata i arterija, ublažavanje napetosti u području vrata maternice i ubrzanje prolaska krvi kroz arterije, možete koristiti sljedeći skup vježbi:
• Vratite se natrag u zid, udišite i snažno ga pritisnite i napnite mišiće vrata. Stišćući leđa i zadržavajući dah, odbroji pet sekundi. Opustite se.
• Uzmi sjedeći položaj. Stisnite ruku preko čela i istodobno napnite mišiće vrata, ne dopuštajući da vam se glava odbaci. Zaključajte položaj na zadržavanju daha. Broj do pet ili deset, izdahnite, opustite se. Nakon kratke stanke izvršite sljedeće ponavljanje. Trebalo bi napraviti ukupno 3-7 ponavljanja.
• Sjedni za stol, odmori svoj lakat u njemu. Dlan je pritisnut na vremensku regiju glave. Sagnite glavu u istom smjeru kao i ruka. Oduprite joj dlan. Održavajte napetost mišića 5-10 sekundi. Ponovite drugi način.
• Rotirajte glavu glatko udesno i lijevo. Napravite deset okretaja.

Da bi se održao tonus krvnih žila, korisne su ne samo posebne vježbe, već i bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti. Dobro ojačati kardiovaskularni sustav: hodanje, trčanje, ples.

Nishi vježbe

Učinkovite tehnike za očuvanje zdravlja krvnih žila mogu se naučiti iz tehnike Nishi Katsuzo. To je skup vježbi i pravila usmjerenih na opće poboljšanje tijela. Kako bi se poboljšao rad autonomnog živčanog sustava i stimulirala cirkulacija krvi, Niša sugerira vježbu zlatne ribice:

• Lezite na leđa s rukama ispod vrata. Držite noge zajedno, povucite čarape prema sebi. Vibrirajte cijelim tijelom, prikazujući plivanje ribom. Neophodno je izvrnuti u horizontalnoj ravnini (desno-lijevo). Trajanje provedbe - 1-2 minute.

Još jedna vježba koju Nishi stimulira funkciju kapilara. Redovito vježbanje, možete poboljšati prehranu stanica i tkiva, eliminirati stagnaciju u tijelu, smanjiti opterećenje venskog sustava, smiriti živce. tehnika izvedbe:

• Lezite na leđa. Podignite i postavite ravne noge i ruke. Aktivno ih protresite. Na taj način vibrirajte 2-3 minute.

Preporučljivo je izvesti nišnu gimnastiku dva puta dnevno - odmah nakon buđenja i navečer.

Joga i vježbe disanja

Joga praksa je učinkovito sredstvo za uklanjanje vegetativno-vaskularnih poremećaja. Joga uključuje statične položaje, disanje i meditativne tehnike. I svi sastavni elementi yoge na neki način utječu na funkciju kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izmjena napetih i opuštenih položaja jača mišiće, djeluje masažno, preraspodjeljuje tekućine u tijelu, eliminira stagnaciju u venskim i limfnim žilama. Dišna gimnastika obogaćuje tijelo kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, ubrzava venski povratak s lubanje, umiruje i opušta. Meditacija je jedinstveni alat za ublažavanje stresa i jačanje živčanog sustava.

Za liječenje vegetativno-vaskularne distonije, yoga nudi sljedeće vježbe:

• Polako udahnite kroz nos i istodobno ustajte na nožne prste. Uzmite kratku pauzu s zadržavanjem daha. Spustite se na pete, polako izdahnite kroz usta. Ponovite najmanje deset puta.
• Izdahnite oštro kroz nos, raširite ruke i savijte se unatrag. Ne udišite tri sekunde. Tada izdišite i opustite se. Učinite deset ponavljanja.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja:

• Duboko udahnite kroz nos. Držite dah za 3-5 sekundi, stavite usne s tubom i ispustite zrak kroz njih - izdahnite kao da puhate svijeću. Ali nemojte osloboditi zrak i ne zadržite dah dvije sekunde. Ponovo oslobodite zrak, ponovno stanite i tako dalje. Jedan izdah treba razbiti u 10-15 intervala. Vježba ponovite 5 puta.

Ova tehnika ima brz učinak - od prvog dana vježbanja. Osim blagotvornog djelovanja na krvne žile, on trenira pluća, poboljšava prehranu moždanih stanica i cijelog tijela te stimulira endokrini sustav, posebno štitnjaču.