logo

Načini poboljšanja aktivnosti mozga

Ne postoji granica savršenstva! Svaka razborita osoba motivirana je da poboljša svoj život: idealno tijelo, udobno stanovanje, kontinuirani razvoj, briga o voljenima, emocionalna ravnoteža i sklad. Da bi se postigli svi ti ciljevi, nije toliko potrebno: pozitivan stav, blagostanje, tjelesna i mentalna aktivnost. Kako bi se poboljšala aktivnost mozga, možete koristiti posebne lijekove. Preporučuje se da se koriste u tečajevima za prevenciju ili uoči važnih događaja - ispitivanja, intervjua ili teških pregovora. Također se preporuča primjena specijalnih pripravaka u razdoblju visokih mentalnih opterećenja, u izvansezonskom razdoblju iu razdoblju nervozne iscrpljenosti. Korištenje lijekova za poboljšanje aktivnosti mozga je indicirano za ljude različite dobi. Za adolescente i mlade preporuča se uzimanje lijekova za liječenje i prevenciju neurokularne i vaskularne distonije. U bilo kojoj dobi, sredstva propisana osobama koje pate od osteohondroze, što ometa normalnu cirkulaciju mozga, kao i tijekom terapije nakon traumatskih ozljeda mozga. Zreli i stariji ljudi trebaju koristiti lijekove za obnavljanje moždanih stanica nakon moždanog udara, u liječenju i prevenciji ateroskleroze i drugih bolesti živčanog sustava.

Pripreme za poboljšanje aktivnosti mozga imaju sljedeće akcije:

  • Povećajte brzinu reakcije;
  • Dopustite koncentrirati pozornost;
  • Poboljšajte memoriju;
  • Normalizira cirkulaciju krvi;
  • Jačanje prehrane moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima;
  • Stabilizirati središnji živčani sustav;
  • Posjeduju antioksidativno djelovanje.

Tablete za mozak

Sve više moram ponoviti frazu: "Upravo sam izgubio pamćenje!", Zaboravili su na rođendan svog najboljeg prijatelja, ne uspijevaju naučiti potrebnu količinu informacija na poslu - vrijeme je da poduzmete akciju. Možete promijeniti svoj životni stil, trenirati pamćenje ili koristiti lijekove koji stimuliraju mozak.

Sve pilule za poboljšanje rada "sive tvari" obično se konzumiraju samo u slučaju hitnih slučajeva - pregleda, hitnog rada ili složene terapije. Međutim, prije nego što počnete uzimati bilo kakva posebna sredstva za poboljšanje pamćenja i pažnje, trebate odmjeriti prednosti i mane te se, ako je moguće, posavjetovati s liječnikom.

Popularni lijekovi za poboljšanje pamćenja

Glicin.

Ovaj lijek je svima poznat, bez iznimke, i vodi u popularnosti u Rusiji. Obično se uzima za poboljšanje mentalnog učinka, uz stres. Često ih koriste studenti u pripremi za ispite i tijekom sesije. Dostupan u obliku pastila. Preporuča se uzeti jednu tabletu tri puta dnevno tijekom mjesec dana.

Nootropil.

Obično se propisuje pacijentima s oslabljenim pamćenjem, ali ponekad ih piju savršeno zdravi ljudi kako bi povećali učinkovitost mozga. Dostupno u obliku tableta. Način primjene: tečaj od 30 dana, 4,8 g dnevno. Ako želite nastaviti s uzimanjem, u budućnosti, doza se smanjuje i iznosi 2,4 g dnevno.

Bilobil ili bilobil forte.

Lijek se preporuča uz smanjenje intelektualnih sposobnosti i slabljenje pamćenja, nesanicu i pogoršanje koncentracije. Oba lijeka dostupna su u obliku kapsula. Bilobil pijte tečaj tri mjeseca, 1 kapsulu tri puta dnevno. Bilobil Forte se uzima u 1 kapsuli ujutro i navečer tijekom tri mjeseca.

Intelan.

Uz stalni stres i jaku živčanu napetost, ponekad je nemoguće bez liječenja. Intelan dobro radi u takvim situacijama, a također je učinkovit u pogoršavanju memorije, smanjenoj pozornosti. Dostupan u obliku tableta ili sirupa. Odraslim osobama se savjetuje da uzimaju 1 kapsulu nakon obroka (2 čamca) dva puta dnevno. Za djecu mlađu od 15 godina, ne više od jedne žlice ujutro i navečer.

Fezam.

Lijek je indiciran za poremećaje pamćenja i razmišljanja, promjene raspoloženja, razdražljivost. Dostupno u obliku kapsula. Preporučena doza za odrasle - 2 kapsule tri puta dnevno. Tečaj je osmišljen za 1-3 mjeseca. Djeci je dopušteno uzimati fezam od 5 godina po 1 kapsuli dva puta dnevno također u trajanju do tri mjeseca.

Piracetam.

Baš kao što glicin, popularan među studentima, pomaže ubrzati proces učenja, poboljšava pamćenje. Ovaj lijek se poželjno uzima samo kada ga prepiše liječnik. Za liječenje je potrebno uzeti do 400 mg lijeka dnevno (dnevno) tri puta. Tijek liječenja traje od dva tjedna do šest mjeseci, ovisno o bolesti.

Fenotropil.

Lijek ublažava stres, bori se protiv stresa, normalizira san, poboljšava pamćenje i pažnju. Popularan kod učenika tijekom sesija i kod sportaša, jer doprinosi poboljšanju performansi i inteligencije. Dostupno u obliku tableta. Preporučuje se uzimanje 100-200 mg jednom dnevno ujutro tijekom dva tjedna.

Vitrumova memorija

Uz smanjenje pozornosti, gubitak brzine reakcije i razmišljanje, za poboljšanje moždane cirkulacije može posegnuti za ovim složenim biljnim lijekovima. Dostupno u obliku tableta. Obično se preporučuje uzimanje 1 tablete dva puta dnevno tijekom tri mjeseca.

Undevit.

Nemojte oštetiti probleme s pamćenjem i obične vitamine. Za aktiviranje "sive tvari" najpotrebniji su vitamini B, E, C. Optimalna kombinacija ovih vitamina može se naći u uobičajenim uljnim kapsulama vitamina E iu jednostavnom preparatu "Undevit" (proizveden u obliku žutih tableta). Uzmite je potrebno za dva komada dnevno.

Aminalon.

Normalizira živčani sustav, poboljšava metaboličke procese u mozgu, poboljšava pamćenje i cirkulaciju krvi. Dostupno u obliku tableta. Odraslim osobama se preporuča uzimanje 0,5 g ujutro i navečer prije jela. Nakon tjedan dana doza se može povećati na 1 g. Lijek treba uzimati tijekom tri tjedna do četiri mjeseca.

Encephabol

Normalizira metabolizam i stimulira metabolizam glukoze u mozgu, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava pamćenje i povećava učinkovitost. Dostupno u obliku pilule i suspenzije. Dnevna doza suspenzije za odrasle - 10 ml tri puta dnevno. Također se preporučuje uzimanje tri puta dnevno po 2 tablete. Preporučljivo je da ne pijete encephabol kasnije od tri sata prije spavanja.

Cavinton.

Imenovan poremećajima pamćenja i pažnje, poboljšava cirkulaciju krvi, širi krvne žile, aktivira opskrbu mozga kisikom. Dostupan u obliku tableta i otopine u ampulama. Odrasli trebaju uzimati 2 tablete tri puta dnevno. Tijek liječenja može trajati od dva tjedna do dva mjeseca ili dulje. Samo liječnik može propisati kapaljku s cavintonom.

Pikamilon.

Ovaj lijek (nootropni lijekovi) stimulira mozak, poboljšava mentalnu aktivnost, jača pamćenje i predstavlja vaskularni lijek, povećava izdržljivost i otpornost tijela uz veliki mentalni i fizički stres. Dostupno u obliku tableta. Možete piti u bilo koje vrijeme bez vezanja uz unos hrane. Preporučena doza za odrasle osobe s visokim mentalnim opterećenjima iznosi do 0,08 g na dan tijekom 1,5 mjeseca.

Cere

Poboljšava metabolizam u mozgu. Sadrži veliki broj aminokiselina potrebnih za poboljšanje mentalne aktivnosti, vraćanje memorije. Dostupan kao otopina u ampulama. Primjenjuje se intravenozno ili intramuskularno u dozama koje je propisao liječnik.

Ginko biloba

Sadrži ekstrakt lista ginkgo biloba. Aktivno djeluje na mozak, odličan je antioksidans. Dostupno u obliku kapsula. Potrebno je koristiti lijek tijekom obroka 2 kapsule dva puta dnevno. Obično liječenje traje tri mjeseca.

Tinktura eleutherokokusa

To je prirodni stimulans koji sadrži ekstrakt iz korijena Eleutherococcus. Preporučuje se da se uz smanjene performanse, umor, stres, dobro stimulira mentalnu aktivnost. Dostupan u obliku alkoholne infuzije (40%). Odrasle osobe treba uzimati pola sata prije obroka, 20-40 kapi tri puta dnevno tijekom jednog mjeseca.

Sekcije: Brzo čitanje - kako brže čitati | Java trening - rad na mobitelu Test čitanja brzine - provjerite brzinu | Govor i povećanje brzine čitanja | Kut gledanja - prilika da naučite čitati cik-cak | Koncentracija - onemogućavanje vanjske buke Pojačala lijekova - kako povećati sposobnost koncentracije mozga | Sjećanje - kako čitati, pamtiti i ne zaboraviti Brzi tečaj čitanja - za najzauzetnije Članci Knjige i softver za preuzimanje | Strani jezik | Razvoj memorije | Skup tekstova s ​​deset prstiju | Mozak za poboljšanje lijekova | povratna veza

Tablete za poboljšanje aktivnosti mozga i pamćenja

Sposobnost da se zapamtite i ovladate informacijama je sposobnost koju apsolutno svatko treba. Takvu vještinu možete imati samo ako memorija ne uspije. Ako se dolazni podaci brzo obrađuju i pamte, osoba ima jasan um, može postići mnogo.

Svi trebaju dobro pamćenje. Pomaže školarcima i učenicima da brzo ovladaju obrazovnim materijalom i uspješno polože ispite, zaposlenici u različitim područjima se nose sa svojim poslovnim obvezama i provjerom kvalifikacija, a starije osobe održavaju aktivnu aktivnost mozga i dolaze u dobrom fizičkom stanju.

Kako postati vlasnik idealne uspomene?

Dnevno opterećenje ne prolazi bez traga. Oni izravno utječu na proces razmišljanja kada ima previše informacija, od kojih je većina nepotrebna. Kao rezultat toga, osoba počinje zaboraviti većinu važnih "sitnica", na primjer, kada ide u kupovinu, ne sjećaju se što su namjeravali kupiti, ili su isključili plin u kući kad su odlazili. Zanemarivanje zaborava ne može biti u bilo kojoj dobi, jer će se s godinama situacija samo pogoršati.

Među dostupnim načinima za poboljšanje pamćenja i aktivnosti mozga, smatra se sljedeće:

  • Obogaćivanje prehrane ugljikohidratima. Struktura ovih hranjivih tvari pretvara se u glukozu. Za nadopunu zaliha ove tvari dovoljno je doručkovati s omletom, kriškom kruha pečenog od cjelovitih žitarica, kao i omletom.
  • Ples i sport. Izborni sati za obuku. Dovoljno za izvođenje neke vrste vježbe za poticanje protoka krvi u mozgu. Znanstvene studije su pokazale da se ljudi koji se aktivno kreću, asimilacija informacija događa 20% brže od onih koji zanemaruju vježbanje.
  • Tipkanje. Razvoj memorije dobro promoviraju tekstovi upisani u neobičnom tekstu, ali učinak je uočljiv ne odmah, već postupno.
  • Potražite informacije. Ne smijemo propustiti priliku da shvatimo više, a ne samo da ispunimo svoje službene dužnosti. To će nesumnjivo pomoći u stimuliranju moždane aktivnosti.
  • Za popravak memorije. Ljudi koji parkiraju svoje automobile na parkiralištu, možete stajati malo rame uz rame, prevesti pogled lijevo ili desno kako biste zapamtili gdje se automobil nalazi.
  • Mala količina kvalitetnog alkohola. Mala porcija prije večere omogućuje vam da razvijete dobro pamćenje, jer potiče cirkulaciju krvi.
  • Visokokvalitetno čišćenje zuba uz uporabu zubnog konca. Veliki broj bakterija iz hrane koja se konzumira tijekom dana ostaje na desni tijekom dana. A ako ih se ne riješite pažljivo, oni su loši za rad svih organa.

Ovi jednostavni i pristupačni načini za poboljšanje memorije vrlo su jednostavni za implementaciju u vašem životu.

Pilule za poboljšanje aktivnosti mozga - TOP10

Moderna farmakologija nudi mnoge lijekove koji stimuliraju mozak i pamćenje:

glicin

Alat normalizira aktivnost mozga, metaboličke procese, smanjuje intoksikaciju. Ove pilule poboljšavaju kvalitetu sna. Oni su svojstveni vitamini s određenim metaboličkim učinkom, doprinoseći transformaciji reakcija koje se odvijaju u tijelu, podržavajući osnovne životne procese.

nootropil

Uzimanje tableta povećava koncentraciju, poboljšava pamćenje i normalizira aktivnost mozga. Lijek sadrži piracete i druge pomoćne tvari, nootropan. Njegova recepcija dobro pamti informacije, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšava svijest. Tablete ne dovode do pobude živčanog sustava.

Intellan

Tonik koji sadrži prirodne minerale i vitamine. Redoviti unos ovih tableta stimulira metabolizam, obogaćuje mozak vrijednim tvarima, smanjuje umor, neophodan je tijekom depresije, stresa i tjeskobe.

Piracetam

Lijek s nootropnim učinkom, koji se koristi za poboljšanje koncentracije, obnavlja pamćenje, ublažava vrtoglavicu, hipertenziju, aterosklerozu i inhibiciju. Djelovanje tableta ima za cilj normalizaciju rada vestibularnog aparata, smanjivanje depresivnih stanja.

fenotropil

Ove nootropne pilule poboljšavaju stanje pamćenja, funkcioniranje moždanih stanica, uvelike olakšavaju proces ovladavanja i pamćenja novih dolaznih informacija, pomoć pri ispitima, izvješća i polaganje certifikata. Lijek podržava brzu razmjenu informacija između desne i lijeve hemisfere, kao i stanica u aktivnom stanju, podižući raspoloženje.

tanakan

To je biljni lijek koji poboljšava cirkulaciju krvi, jer hrani tjelesne stanice glukozom. Tablete sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, uklanjaju tinitus, vraćaju vidnu oštrinu. Oni normaliziraju cirkulaciju krvi, što pomaže poboljšati sposobnost mozga da uči.

pikamilon

Odnosi se na nootropne lijekove i uzima se za normalizaciju opskrbe krvlju nakon ozljeda glave, moždanog udara, migrene, kao i glaukoma. Lijek pomaže izdržati mentalne i fizičke napore, kao i smanjuje manifestacije razdražljivosti i tjeskobe.

Aminalon

To je pilula koja se propisuje za poboljšanje pamćenja i aktivnosti mozga, koji su pretrpjeli bolesti kardiovaskularnog sustava i pate od visokog krvnog tlaka, kao i konstantna vrtoglavica, ateroskleroza, razvojna kašnjenja u djetinjstvu, napadi panike, opijenost alkoholom i lijekovi. Poput mnogih drugih lijekova, je nootropan.

Pantogamum

To je lijek koji se propisuje osobama koje pate od epilepsije, shizofrenije. Lijek se uzima i oni koji su stalno izloženi velikim fizičkim naporima, ima bolesti povezane s promjenama u cerebralnim žilama. Nootropne pilule mogu se propisati za djecu s mentalnom retardacijom s poremećajem deficita pažnje i mucanja.

Memoplant

Lijek je angioprojektor. Alat se temelji na komponentama biljnog podrijetla. Tonizira krvne žile, normalizira metaboličke funkcije. Memblant se uzima za ublažavanje glavobolje, vrtoglavice i buke, ne samo u ušima, nego iu okcipitalnom području, kao iu slučaju nedovoljne opskrbe krvi ekstremitetima.

Lijekovi koji se prodaju u ljekarnama poboljšavaju pamćenje, aktivnost mozga i povećavaju mogućnosti koje tijelo posjeduje.

Značajke nekih lijekova

Tablete koje stimuliraju pamćenje i aktivnost mozga, mogu donijeti mnogo veću učinkovitost i nikakvu štetu, ako promatrate neke od nijansi:

  • Glicin nema toksičnih nuspojava, tako da možete kupiti lijek bez liječničkog pregleda.
  • Nootropil se, naprotiv, ne može kupiti na slobodnom tržištu. Ljudsko tijelo koje je pretrpjelo ozljedu ili neka vrsta bolesti može drugačije reagirati na uzimanje lijeka, što zahtijeva pažljivo i pažljivo rukovanje.
  • Bez savjeta specijaliste ne smijete piti takve tablete kao što je Intellan. Ovaj alat je bolje početi uzimati nakon savjetovanja s liječnikom, slijedeći sve preporuke.
  • Učinkovitost Piracetama ovisi o režimu liječenja. Uzmi ovaj lijek se preporučuje samo kako je preporučio stručnjak. Izdana je samo na recept.
  • Prijem Fenotropila stimulira moždane stanice koje su odgovorne za pamćenje, ali ima mnogo kontraindikacija. Samo stručnjak može odrediti učinak tableta na tijelo, tako da je lijek dostupan na recept.
  • Tanakan, koji se prodaje u tabletama, dostupan je na recept i u tekućem obliku može se kupiti na tržištu.
  • Doze lijeka Memoplant od 40 do 80 mg mogu se kupiti bez recepta od stručnjaka. Kada je iznos kupljenih sredstava od 120 mg i više, on se ne oslobađa bez liječničke formule.

U ljekarni se droge poput Pantogama, Picamilona i Aminalona ne mogu kupiti na slobodnom tržištu.

Narodni načini za poboljšanje funkcije mozga

Moguće je aktivirati i stimulirati pamćenje ne samo uz pomoć tableta, već i raznim narodnim lijekovima:

  1. Tinktura djeteline. Za pripremu domaćeg lijeka, potrebno je zaliti 500 ml votke na cvetove djeteline, staviti na hladno mjesto 14 dana. Jedna žlica ovog kućnog lijeka prije spavanja dovoljno je poboljšati jasnoću svijesti i uma, osloboditi se buke u glavi.
  2. Hren s limunom. Alat je jednostavan i jednostavan za pripremu. Čisti krvne žile i normalizira cirkulaciju krvi. Sok, izrađen od 3 limuna, pomiješan s posudom hrena i 3 žlice meda. Ova masa se ostavlja u hladnjaku 3 tjedna, a zatim uzme žličicu dva puta dnevno.
  3. Pine mladi pupoljci. U proljeće cvatu. Kuhanje iz bubrega ne treba ništa, oni samo žvaču prije jela, što vam omogućuje da se oporavite pamćenje i usporiti proces starenja.

Prehrana pozitivno djeluje na tijelo i pamćenje. Mora biti bogata proteinima. Prehrana treba sadržavati suho voće, pečene jabuke ili krumpir, pirjane mrkve, orahe, sjemenke suncokreta, salate kuhane u maslinovom ulju, kao i gorku čokoladu. Zamrznuta borovnica i svježe borovnice pozitivno utječu na oštrinu vida i cirkulaciju u mozgu.

Trening za aktivnost mozga

Početak izvođenja vježbi za um je apsolutno koristan u bilo kojoj dobi. Postoji nekoliko jednostavnih trikova za trening mozga:

  • Izgovorite riječi koje počinju slovom abecede od prvog i tako dalje. To treba učiniti što je prije moguće.
  • Ponovite strane riječi koje ste naučili tijekom školovanja ili fakulteta.
  • Brojeve brojite obrnutim redoslijedom. Prvo možete početi od pedesete do nule, a zatim postupno proširiti granice.
  • Igrajte gradove, kada nazivaju imena na zadnjem slovu prethodnog.
  • Napravite sinonime za različite riječi.

Korisno je rješavati križaljke, pamtiti pjesme, rješavati složene probleme.

Postoji mnogo nekonvencionalnih načina za vraćanje memorije. Zvuče prilično čudno, ali neki dobro govore o njima.

“Zlatna voda” je jedno od nekonvencionalnih sredstava, na čiju učinkovitost mnogi pozitivno reagiraju. Znanstvenici ne potvrđuju činjenicu da je plemeniti metal ušao u reakciju s vodom, ali ljudi koji su ga prihvatili govore pozitivno o ovom alatu.

Da biste osjetili učinkovitost plemenitog metala, možete pripremiti poseban alat. U posudu od pola litre napunjenu vodom, stavili su zlatni ornament bez ikakvih umetaka od dragog kamenja. Zatim stavite posudu na vatru, prokuhajte tekućinu tako da je volumen prepolovljen, uzmite proizvod tri puta dnevno, jednu čajnu žličicu. Već nakon dva tjedna, prema ocjenama, pamćenje se poboljšava, a srčani mišić ojačan.

Koji čimbenici negativno utječu na pamćenje?

Obilje informacija i ogroman broj savjeta s kojima se suvremeni čovjek svakodnevno suočava, uglavnom ne nose ništa korisno. Razumijevanje toga, nažalost, obično dolazi mnogo kasnije. Obilje tokova informacija preopterećuje mozak, koji počinje posustati, izražen u činjenici da se korisne informacije počinju zaboravljati.

Da bismo sačuvali mladost i snagu mozga, vratili pamćenje, potrebno je napustiti neke stvari koje su nam poznate:

  • Ne postoji veliki broj brašna i slatkih proizvoda, kiseli krastavci, što dovodi do činjenice da se nakupljena tekućina u tijelu slabo izlučuje, zatvor, počinju glavobolje. Ove negativne posljedice dovode do toga da je opskrba krvlju poremećena u mozgu.
  • Prestanak održavanja pretežno sjedećeg načina života, budući da krv počinje slabo cirkulirati kada unutarnji organi i mozak prestanu primati dovoljno hrane.
  • Ne provodite cijelo vrijeme kod kuće, jer mozak treba dovoljnu količinu kisika.
  • Odbijte uzimati lijekove, recepte za koje liječnik nije propisao, jer nuspojave negativno utječu na zdravlje i mogu biti ovisne.

Velika količina alkohola također ima negativan učinak na pamćenje.

Održavanje zdravog načina života ključ je dobrog pamćenja.

Redovita tjelesna aktivnost, ispravna uravnotežena ishrana i odbijanje loših navika, posebno pušenja, kako pokazuju studije, pomažu u poboljšanju i stimuliranju pamćenja.

Pravilno držanje također igra važnu ulogu. Pokušati držati leđa ravno je potrebno čak i kada postoji neka pogrbljenost. Ispravljena ramena i odbijena leđa vratu poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Potrebno je pomno pratiti probavu, koja uvelike ovisi o pravilnoj prehrani.

Da biste živjeli zdrav i dug život, možete raditi isključivo za sebe kada je to potrebno, čak i ako se svladate, redovito vježbate, šetate, jedete svježu hranu, razvijate mentalni potencijal. A ako ostanete zdravi, to znači uvijek biti sretni.

Načini poboljšanja funkcije mozga

Bez mozga, ljudska vrsta nikada ne bi postigla svoj adaptivni uspjeh. To je najsloženija struktura koju je stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje funkcije mozga. Što su oni?

Što poboljšava funkciju mozga - opće informacije

Prvi broj časopisa Newsweek iz 2011. godine na stranicama posvećenim znanosti objavio je izvrstan kritički tekst Sharon Begley i Iyen Yarett, usmjeren na sredstva i metode koje se koriste s uvjerenjem da doprinose poboljšanju ljudske aktivnosti mozga.

U vezi s procjenom Nacionalnog instituta za zdravlje, autori izjavljuju da je većina postupaka koji se smatraju „zajamčenim“ barem upitna. Riječ je o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folnoj kiselini, flavonoidnim antioksidantima.

Neke pogodnosti mogu (eventualno) dovesti do omega-3 masnih kiselina. Mediteranska prehrana povezana je sa smanjenjem rizika od kognitivnih nedostataka u starosti, ali nije jasno je li njezin uspjeh u podržavanju inteligencije rezultat izloženosti sadržanim namirnicama (maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili odbijanje štetne hrane (crveno meso, rafinirani šećeri, životinje) masti). Slično, upitna je uporaba statina, estrogena, aspirina (acetilsalicilne kiseline) i sličnih tvari.

Problematična supstanca koja poboljšava mentalnu sposobnost je nikotin, koji se veže na acetilkolinski receptor. Još jedna tvar koja se veže na dopaminski receptor je stimulator metilfenidata. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje učinkovitosti nakon ponovljene uporabe i razvoj ovisnosti.

Autori skreću pozornost na činjenicu da samo opsežna istraživanja i njihova meta-analiza, verifikacija novih podataka pružaju pouzdane dokaze o učincima različitih tvari i metoda na učinak mozga. Ističu da se na pojedinačne radove ne mogu osloniti s jasno optimističnim zaključcima koje predstavljaju autoritativni časopisi radije objavljuju pozitivna izvješća nego "loša".

Međutim, s obzirom na nova otkrića, autori ne smatraju da je potraga za resursima i postupcima za poboljšanje aktivnosti mozga beznadna.

Ponovljena specifična aktivnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do značajnog povećanja u odgovarajućem području mozga. Međutim, potrebno je točno znati koje specifične aktivnosti utječu na relevantne centre.

Najviše iznenađujuće dostignuće posljednjeg desetljeća, koje je dugo vremena bilo u suprotnosti s mitom o stalnoj smrti neurona, jest otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenice da se novi neuroni pojavljuju tijekom života.

Dakle, na što su došli znanstvenici? Kako poboljšati rad mozga? Koje metode povećavaju stopu stvaranja novih neurona, sprječavaju kognitivni pad u starosti?

Učite jezike i budite fizički aktivni.

Osoba koja izvodi križaljke trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne jamči da neće zaboraviti što je htio kupiti u hipermarketu. Metode koje su sposobne razviti nekoliko područja mozga uključuju podučavanje novih stvari, na primjer, učenje novog plesa, stranih jezika.

Moderna znanstvena literatura pruža informacije da neurogeneza i, stoga, mentalne sposobnosti podupiru okolina, proučavanje novih vještina, tjelesna aktivnost, očuvanje i kultiviranje društvenih kontakata i, paradoksalno, često osuđuju električni šok.

Od nedavnih i popularnih izuma za razvoj moždane aktivnosti, preporučuju se računalne igre koje doprinose povećanoj pozornosti, pamćenju, prostornoj imaginaciji, finim motoričkim sposobnostima.

Naprotiv, neuroni uništavaju traumatska zanimanja (npr. Boks), prekomjerni stres, alkohol i (osobito prije 16. godine starosti) kanabis i druge toksične tvari koje dovode do mentalnih poremećaja, depresije.

Metode za poboljšanje funkcije mozga

Svaka odrasla osoba želi stimulirati aktivnost mozga, poboljšati pamćenje. Mozak ima nevjerojatnu sposobnost - plastičnost, koja omogućuje poboljšanje mentalnih sposobnosti. Plastičnost sugerira (a to je u više navrata dokazano tijekom istraživanja) da stimuliranje i osposobljavanje određenih centara mozga može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagodba prehrani

Svakodnevna prehrana (naizgled banalna afera) utječe na aktivnost mozga, njegovu sposobnost. Stanje ovog važnog organa ovisi o dovoljnoj količini glukoze. Osnova pravilne prehrane je doručak; njegovo isključenje dovodi do lošije koncentracije tijekom dana. Osim toga, dobro je upotrijebiti dovoljnu količinu antioksidanata koji štite tkiva od oštećenja od strane slobodnih radikala, što poboljšava sposobnost učenja. Tijelu je moguće osigurati antioksidanse ako jede voće i povrće. Kolin proizvodi su također važni za funkcioniranje mozga. Kolin ubrzava stvaranje acetilkolina, važnog odašiljača živčanih impulsa. Njegov je nedostatak povezan s Alzheimerovom bolešću i drugim poremećajima pamćenja. Najveće količine kolina sadrže:

  • žumanjci;
  • jetre;
  • grah;
  • kikiriki;
  • žitarice;
  • lisnato povrće;
  • kvasac.

Zrna zrna su također dobar izvor lecitina - tvari jednako važne za mozak.

Sljedeći proizvodi za poboljšanje funkcije mozga:

  • Borovnice. Ne samo da poboljšava vid, već i regulira razinu šećera u krvi, poboljšava koncentraciju, aktivnost mozga. Prema znanstvenicima, samo 200 g borovnica povećat će moždanu funkciju za čak 20%.
  • Nepržena zrna kakaa. Kakao u zrnu sadrži teobromin i kofein. Teobromin je tvar koja stimulira središnji živčani sustav, poboljšava koncentraciju, smanjuje krvni tlak. Kakao također sadrži važne neurotransmitere ili njihove prekursore - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su tvari koje stvaraju dobro raspoloženje, povezano s osjećajem sreće.

Slušajte Mozarta

Glazba u nekim slučajevima može pridonijeti podržavanju funkcija mozga. Slušanje Mozartovih kompozicija aktivira aktivnost 3 genska mozga uključenih u prijenos živčanih impulsa. Točan učinak slušanja glazbe je nepoznat, a poboljšanje ne mora nužno svatko doživjeti. Ali studije pokazuju da slušanje skladne glazbe pomaže da se opustite, odmorite, dakle, razvijate razmišljanje.

Trenirajte radnu memoriju

Radna memorija je dio memorije koja vam omogućuje pohranjivanje informacija za vrlo kratko vrijeme, korisno za formiranje misli. Radna memorija može se proširiti odgovarajućom obukom.

Trening radne memorije nije samo važan, već i ugodan. Promiče oslobađanje dopamina, koji je odgovoran za osjećaj dobrobiti, energetsku dostatnost. Dokazane i tradicionalne metode treninga memorije uključuju igranje glazbala, pisanje i igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Pravilan režim pijenja jedan je od najvažnijih principa za postizanje maksimalnog funkcioniranja tijela i živčanog sustava. Kod dehidracije, umora, lošeg raspoloženja, poteškoća u učenju. Pijenje dovoljne količine vode ključno je za rad cijelog tijela, uklj. mozga.

Adekvatan san je sljedeće načelo poboljšanja živčane aktivnosti, mentalnih sposobnosti. Znanstvenici su otkrili da jedna noć bez dobrog sna može uzrokovati dugotrajnu neravnotežu tijela. Dopuštajući tijelu da dugo pati od nedostatka sna, ne možemo računati na dobre funkcije mozga. Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti.

Fizičko stanje

Vježba blagotvorno djeluje ne samo na tijelo, nego i na mozak. Pola sata hoda 3 puta tjedno značajno poboljšava vještine koncentracije, učenja i apstraktnog razmišljanja. Razlog za poboljšanje je povećanje opskrbe kisikom u mozgu, dilatacija krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi. Tjelesna aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između hemisfera mozga

Vježbe za poboljšanje rada mozga - prije svega je suradnja lijeve i desne hemisfere. To će značajno poboljšati kreativnost i koncentraciju, pamćenje, povećati moždani potencijal.

Jedna od popularnih i zabavnih vježbi za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Kreativni pokretač za kreativne procese u mozgu su sve promjene u redovitim akcijama. Pokušajte promijeniti uobičajeni put do posla, promijeniti radnje poduzete u slobodno vrijeme, eliminirati bilo kakve stereotipe (na primjer, prilikom pranja zuba, koristite nedominantnu ruku).

Gimnastika za komunikaciju hemisfera koristi jednostavne simbole koji sadrže križ (kao u tijelu, gdje desna polutka kontrolira lijevu polovicu tijela, lijevo - desno). Ovo je lažna osmica ili slovo X, koje se može nacrtati na papiru, u zraku. Pokret mora biti popraćen očima ili okretanjem očiju u obliku osmice. To ne samo da stimulira um, već i eliminira umor očiju zbog dugog rada na računalu.

Pijte kavu ili čaj

Sljedeći čimbenik koji utječe na aktivnost mozga je kofein. Može se staviti u tijelo uz pomoć kave, čaja, tableta, prodanih u ljekarnama. Prednost je u učinkovitosti živčane aktivnosti. No, tu je i nedostatak: ako se ovaj stimulans koristi redovito, tijelo se navikava na njega, stoga tvar postaje manje učinkovita.

Možete probati guaranu - prirodni izvor kofeina. Pozitivan aspekt njegove primjene je veća učinkovitost, dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina od kave.

Kofein treba izbjegavati ljudi u riziku od kardiovaskularnih bolesti, poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Potrošnja visokokvalitetnih proteina važan je čimbenik u funkcioniranju mozga visoke kvalitete. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje nosača - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozin je također dio OTC lijekova, ali njihovu uporabu treba razjasniti kod liječnika, jer mogu utjecati na proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, ovaj kompleks je odsutan u kompleksnim proteinima, stoga je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i podršku mišićne mase, već i za stimulaciju moždane aktivnosti.

Lijekovi koji utječu na funkciju mozga (nootropici)

Nootropi imaju pozitivan učinak na bolesti središnjeg živčanog sustava, u kojima nedostatak kisika i glukoze dolazi do izražaja. Ovi lijekovi normaliziraju funkciju živčanih stanica poboljšavajući prehranu i opskrbljujući ih kisikom. Osim toga, lijekovi u ovoj skupini oslobađaju stanice slobodnih radikala, poboljšavaju krvnu sliku. Nootropi se koriste za poremećaje pažnje i pamćenja.

Piracetam i Pyritinol dostupni su iz nootropa bez recepta. Lagani nootropni učinci i poznati narodni lijek - ekstrakt lišća ginko bilobe.

Takva skupina su kognitivni lijekovi, čija je akcija usmjerena na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja i učenja. Glavna uporaba sredstava - liječenje demencije, Alzheimerove bolesti. Među lijekovima koji se izdaju bez recepta, kognitivni učinak ginkgo bilobe uglavnom se navodi. Noototropni i kognitivni učinci u različitim stupnjevima izraženi su u svim lijekovima koji pripadaju tim skupinama.

Djelotvornost (i nootropskih i kognitivnih lijekova) uvelike ovisi o dozi lijeka. Relativno visoke doze su obično učinkovite: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetama.

Slučajevi s kojima se možete obratiti liječniku:

  • redovita uporaba lijekova ne dovodi do uklanjanja problema u roku od 3 mjeseca;
  • epilepsija i druge ozbiljne bolesti središnjeg živčanog sustava;
  • mogućnost djeteta;
  • tijekom trudnoće, dojenja.

Vježbe stimulacije mozga

Predložene vježbe mogu se činiti neobičnim. Međutim, redovitim treningom nakon 2 tjedna osjetit ćete pozitivne promjene. Svaka vježba koristi tijelu poboljšavajući cirkulaciju krvi, opuštajući mišiće i pružajući im fleksibilnost. Za nastavu nije potrebno pohađati tečajeve joge, vježbanje je lako obaviti kod kuće.

monah

Vježba je pogodna za opuštanje tijela, mozga nakon napornog dana. Učinite to u bilo kojem položaju. Spojite prste kao da držite loptu. Zglobovi - na razini prsa. Lice je ravno, pogled je spušten. Ostanite u tom položaju 3 minute, ne pomičite se.

U isto vrijeme radite vježbe disanja - disanje bi trebalo biti duboko, mirno.

Ova vježba neuobičajeno se smiruje, aktivira aktivnost mozga, podržava pamćenje, koncentraciju pažnje. Bit ćete mirni, a vaš je mozak aktivniji nego ikad.

Uho i nos

Ova jednostavna vježba prikladna je za sve uzraste. Lijevom rukom dodirnite desno uho, a desno u nos. Otpustite, pljesnite rukama, mijenjajte ruke, ponovite. Svakodnevno vježbajte. Vježba će poboljšati koncentraciju, aktivnost mozga, pamćenje.

kuke

Sljedeća vježba je osmišljena za ublažavanje napetosti, vraćanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u indijskoj filozofiji to se naziva „pronalaženje sebe“). Sjednite, prekrižite udove.

Križanje se izvodi na određeni način: gležanj lijevog stopala nalazi se ispred desnog gležnja, zglob desne ruke je na zglobu lijevog. Okrenite prste, okrenite spojene ruke "van". Držite ovaj položaj 3-5 minuta. Lice je ravno, pogled je podignut.

Možete vježbati ne samo sjedenje, nego i laganje, stajanje.

Prema kineziolozima, križanje ruku i nogu stimulira osjetilna i motorna središta obje moždane hemisfere. Poboljšava sposobnost razmišljanja, fokusiranje pažnje, sposobnost učenja.

osam

Kao i sve prethodne lekcije, ovo je jedan od najuzbudljivijih i najučinkovitijih treninga uma. Poboljšava koncentraciju, uspostavlja ravnotežu između uma i tijela. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje funkcije mozga, pomaže osobi da otkrije sposobnosti.

Nagnite glavu što je više moguće ulijevo. S desnom rukom naprijed, vizualno nacrtajte sliku 8. Pratite kretanje ruke očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruku, nagnite glavu na drugu stranu. Ponovite 3-5 puta.

Energetizator

Rezultat dugotrajnog rada na računalu su kruti mišići vratne kralježnice koji se trebaju opustiti.

Sjedni za stol, prekriži ruke, stavi ih ispred sebe na stol. Podignite maksimalnu kosinu na prsima. Osjetite opuštanje u vratu, ramenima, leđima. Ostanite u tom položaju 20 sekundi, uzmite dah, podignite glavu, nagnite ga natrag. Doživite opuštanje u leđima i prsima.

Ova vježba opušta mišiće, potiče im opskrbu kisikom, aktivira motoričke sposobnosti, stimulira rad mozga.

Odbor u zaključku

Najbolje za zdravo tijelo i um je prikladna kombinacija pokreta, uravnotežene prehrane, dobrog sna. Ti će čimbenici zajedno poboljšati tjelesnu kondiciju, razmišljanje, pamćenje, pomoći u postizanju boljih rezultata i na igralištu iu svakodnevnom životu.

6 načina za poboljšanje funkcije mozga bez nootropa

U nedavnoj prošlosti znanstvenici su bili uvjereni da se razvoj mozga odvija uglavnom u ranim godinama života, a sa starenjem je poboljšanje u funkcioniranju mozga teško ili nemoguće. No nedavne studije su pokazale da je ljudski mozak plastičniji i fleksibilniji nego što se prije mislilo. To znači da se mozak odraslih može promijeniti, ovaj fenomen naziva se plastičnost mozga ili neuroplastičnost.

Novi dokazi o neuroplastičnosti omogućuju ljudima da pronađu načine za poboljšanje svojih kognitivnih funkcija (kognitivne sposobnosti). Obično je kognitivna aktivnost predstavljena kao inteligencija, ali znači mnogo više: sposobnost koncentracije, dugoročna i operativna memorija, pažnja i mentalno zdravlje - sve to ovisi o tome koliko produktivno možete misliti.

Moderne studije pokazuju da fiksiranjem određenih navika u vašem životnom stilu možete poboljšati različite aspekte vaše kognitivne aktivnosti. Ovdje ćete naučiti kako šest navika - praksa pozornosti, vježbanja, prehrane, spavanja, novih iskustava i socijalizacije može utjecati na vaš mozak i poboljšati vašu izvedbu.

# 1: Meditacija svijesnosti: usredotočenost treninga i pažnja

Ova drevna duhovna praksa nedavno je privukla veliku pažnju zbog mogućnosti da se odmakne od stresa 21. stoljeća i poboljša koncentracija.

Kao terapijska metoda koristi se svjesnost (mentalitet) - mentalno stanje koje se postiže kroz svijest o trenutnom trenutku, mirno prepoznavanje i prihvaćanje osjećaja, misli i tjelesnih osjećaja.

Ronald D. Siegel sa Harvard Medical School definira svijest kao "svjesnost o tome što se događa s njezinim prihvaćanjem." Zvuči prilično jednostavno, ali svatko tko je doživio ciklus misli, zna kako se um može nekontrolirati, kako nas lako može prenijeti iz jedne stresne misli u drugu.

Praksa sabranosti je samo praksa, ona je poput svakodnevnog treninga za vaš mozak. Što je zapravo trening? Vaša sposobnost fokusiranja i razvoja kognitivne samodiscipline, odnosno dva znaka razvijene kognitivne funkcije.

U članku u časopisu Time iz 2013. godine, Daniel Goleman je napisao: „Zaboravite na odgođenu nagradu: sve što je djeci zaista potrebno jest kognitivna kontrola.“ Isto se može reći i za odrasle.

Kognitivna kontrola (koja se naziva i izvršna funkcija) je izraz koji se koristi za kratko izražavanje regulatornog procesa za mnoge kognitivne funkcije, uključujući zaključivanje, pamćenje, pažnju, rješavanje problema i planiranje.

Sposobnost obavljanja kognitivne kontrole povezana je s povećanom učinkovitošću, smanjenjem stresa i povećanom produktivnošću. Na primjer, ako nakon pet minuta početka rada želite provjeriti e-poštu i uspjeti odgoditi tu ideju na neko vrijeme, možete smanjiti stres, što dovodi do neučinkovitosti i boljeg rada.

Dok je svjesnost ključna komponenta drevnih duhovnih tradicija, kao što je budizam, može se prakticirati meditacija pozornosti bez nužnog prihvaćanja duhovne vjere.
Praksa sabranosti može biti dnevna meditacijska sesija, tijekom koje se usredotočite na jednu stvar, obično na disanje, i nježno, bez napetosti, vratit ćete vašu pozornost natrag na disanje u trenutku kada će vaše misli neminovno pokušati odvratiti pozornost.

Meditacija ne čisti um misli, ali ova praksa vam omogućuje da naučite pustiti svoje misli i vratiti pozornost na jednu točku fokusa.

Osnova svijesti je stalno vraćanje predmetu pažnje, iznova i iznova, nakon što se neizbježno mora omesti. Ali to se mora učiniti bez osuđivanja sebe, što je, zapravo, obuka svijesti.

Možete prakticirati pažnju bez meditacije. Primjerice, koncentriranje na pranje posuđa, izradu sendviča ili jednostavno osjećanje stopala kada hodate. Tako možete trenirati pažnju i fokus, što pomaže smanjiti stres i potaknuti kreativno razmišljanje.

Istraživači su otkrili da ljudi koji su prošli kroz meditaciju sabranosti imaju veću pažnju izvršnog direktora nego oni koji nisu meditatori. Isti su istraživači također primijetili da je pažnja meditatora bila fleksibilnija i manje skloni smetnji - od vanjskih podražaja ili od vlastitih misli.

Istraživači pretpostavljaju da se vještina uklanjanja smetnji i preusmjeravanja na zadatak može obučiti tijekom meditacije za promišljanje, što pomaže objasniti zašto su meditatori poboljšali pozornost u odnosu na ne-meditiranu skupinu.

Meditacija i mozak

Istraživači su otkrili da ljudi koji prate meditaciju povećavaju gustoću sive tvari u meduli, području mozga pored malog mozga, što je u velikoj mjeri odgovorno za nevoljno kretanje mišića.

Svakodnevna meditacijska praksa također pokazuje povećanje neuralnih veza između lateralnog prefrontalnog korteksa (centra logike u mozgu) i otočne kore (dio mozga koji tumači tjelesne senzacije).

U ne posredujućim otočićima i medijalnom prefrontalnom korteksu, oni imaju jače neuronske veze i ta veza se prekida za redovite meditatore.

U praksi, to znači da je manje vjerojatno da će oni koji meditiraju interpretirati svoje tjelesne senzacije kao znak da nešto nije u redu s njima (zbog sloma veze između otoka i medijalnog prefrontalnog korteksa).

Povećavajući vezu između logičkog centra mozga i otočića, meditatori mogu bolje razumjeti kontekst događaja i biti manje reaktivni. Smatra se da ova metoda meditacije pomaže u smanjenju stresa.

# 2: Vježbe - način za poboljšanje pamćenja

Teretana, što je čudno, vrlo je važan dio obrazovanja.

Voditelji sveučilišta već su dugo utvrdili da je tjelesna aktivnost povezana s boljim akademskim uspjehom, a visoko obrazovanje ovisi o sportu i drugim tjelesnim aktivnostima. Dakako, mnogi su iskusili restorativnu snagu vježbanja, koja pomaže u postizanju jasnoće uma tijekom preopterećenja tijekom treninga.

Moderna istraživanja omogućuju razumijevanje kako vježbanje pomaže u održavanju mentalne funkcije i kako ona utječe na mozak.

Kako bi se poboljšala funkcija mozga, tjelovježba ima mnoge prednosti, počevši od najočitije: vježba povećava cirkulaciju krvi.

Prema Alzheimer's Association, sa svakim otkucajem srca od 20 do 25 posto krvi ide u mozak, gdje se širi kroz veliku mrežu krvnih žila. Milijarde stanica u mozgu koriste više od 20 posto kisika i hranjivih tvari iz krvi kako bi održale normalno funkcioniranje.

Neka krv proždire tvoj mozak! Često prekidajte i krećite se, šetajte - napunite se za stabilan i produktivan rad.

Aerobne vježbe i mozak

Istraživači sa Sveučilišta British Columbia u Kanadi otkrili su da redovita aerobna tjelovježba povećava veličinu hipokampusa kod starijih žena s oslabljenim pamćenjem.

Hipokampus se nalazi u medijalnom temporalnom režnju mozga. Vjeruje se da on igra ulogu u konsolidiranju kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje. Iako studija ne pokazuje kako vježbanje može povećati veličinu hipokampusa kod zdravih osoba, može se pretpostaviti da postoji bliska povezanost između vježbanja, razvoja i funkcije mozga.

Redovita aerobna vježba također pokazuje povećanje proizvodnje posebnog proteina koji igra ključnu ulogu u rastu i razvoju neurona: neurotrofni faktor mozga doprinosi razvoju mozga, preživljavanju neurona, proizvodnji sinapsi, funkcijama hipokampusa i procesu učenja.

Istraživači već počinju davati točan opis biokemijskog puta, koji može objasniti zašto vježbanje poboljšava učenje i kognitivne funkcije.

Vježbanje i mentalno zdravlje

Uz njihov učinak na pamćenje, vježbanje također pomaže spriječiti stres, smanjiti vjerojatnost anksioznosti i depresije te potaknuti dobro zdravlje.

To je važno za održavanje kognitivnih funkcija, jer je poznato da hormon stresa kortizol oštećuje moždano tkivo. Dugotrajni i prekomjerni stres zbog visokih razina kortizola negativno utječe na funkciju mozga. Potvrđeno je da meditacija za vježbanje i promišljanje smanjuju stresne reakcije i smanjuju razinu kortizola.

Vježba također može smanjiti upalu, poboljšati kvalitetu sna i smanjiti otpornost na inzulin. A to je još više razloga da svaki dan odlazimo u šetnju!

# 3: Prehrana mozga za dobro mentalno zdravlje

Ti si ono što jedeš.

Ova stara izreka dobiva na zamahu u zajednici zagovornika mentalnog zdravlja kroz bujno polje nutricionističke psihijatrije. Istraživači se trenutno usredotočuju na to kako prehrana utječe na različite aspekte kognitivnih funkcija, posebno s obzirom na poremećaje raspoloženja, kao što je depresija.

Hrana, crijeva i mozak

O odnosu između hrane i mentalnog učinka za dugo vremena pogađate. Gastrointestinalni trakt (GIT) osobe sadrži iznenađujuće velik broj neurona, na drugom mjestu samo mozak. Osim toga, serotonin (neurotransmiter koji igra važnu ulogu u procesu spavanja, raspoloženja i boli) uglavnom se proizvodi u gastrointestinalnom traktu - gotovo 95 posto svih serotonina sintetizira se u ljudskom crijevu.

S više istraživanja, ideja intestinalne skrbi napreduje kako bi se održalo mentalno zdravlje. U jednoj studiji utvrđeno je da su pojedinci koji su dnevno konzumirali probiotike - doza takozvanih "dobrih" bakterija - manje vjerojatno da će razviti depresiju.

Razlog tome je vjerojatno to što su istražena crijeva bila puna korisnih mikroba koji čuvaju štetne ili patogene bakterije, podupiru probavu, proizvode vitamine, štite imunološki sustav i reguliraju apetit.

Budući da je gastrointestinalni trakt ispunjen neuronima, istraživači vjeruju da bakterije u crijevima igraju važnu ulogu u aktiviranju neuronskih putova, održavajući funkciju neurona, te također utječu na proizvodnju i upotrebu neurotransmitera kao što je serotonin.

U svezi s rastućim dokazom povezanosti između gastrointestinalnog trakta i mozga, pazite da jedete zdravu hranu i podupirete dobre bakterije vašeg crijeva koje utječu na mentalno zdravlje i kognitivne funkcije.

Prehrana za zdravi biome

Crijevni biom je skup bakterija u vašem probavnom traktu. Jedite pravo da stimulirate rast “dobrih” bakterija koje mogu spriječiti nastanak duševne bolesti i podržati kognitivne funkcije.

Tim Spector, profesor genetike na King's Collegeu u Londonu, nedavno je napisao knjigu pod nazivom Mitovi o prehrani: znanost s druge strane hrane (Mit o prehrani: prava znanost iza onoga što jedemo). Preporučuje konzumiranje hrane koja sadrži prebiotike - hranjive tvari koje bakterije trebaju za rast i prosperitet, te probiotike - fermentirane namirnice koje sadrže korisne bakterije.

Prebiotici su hrana bogata vlaknima i neupotrebljivi sastojci, kao što je inulin, koji se ne može razgraditi u gornjem GI traktu i doći do donjih dijelova. Probiotici, kao što je jogurt, sadrže korisne bakterije koje podržavaju bakterijsku populaciju u crijevima.

Kako biste poduprli svoj intestinalni biome, ispunite TOP 10 proizvoda koji su prijateljski prema crijevima na popisu profesora Spectora:

  1. Jeruzalemska artičoka
  2. poriluk
  3. češnjak
  4. puls
  5. jabuke
  6. Matice
  7. jogurt
  8. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  9. Crno vino
  10. Tamna (gorka) čokolada

Dijeta i mentalno zdravlje

Istraživači su otkrili da prehrana može utjecati na vjerojatnost razvoja mentalnih bolesti, kao što je depresija. Ali oni također proučavaju kako različite prehrane utječu na veličinu i strukturu mozga.

Nedavna znanstvena procjena je pokazala da su ljudi koji su slijedili mediteransku prehranu - visoko u voću, povrću, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i ribi - imali veći hipokampus od ljudi koji su imali tradicionalnu “američku” ili brzu hranu. "Američki" obrazac prehrane (zapadnjački uzorak prehrane) karakterizira visok sadržaj životinjske masti i jednostavnih ugljikohidrata, korelira s smanjenjem specifičnog proteina (neurotrofni moždani faktor), koji pomaže u održavanju zdravlja i funkcije mozga, a utječe i na veličinu hipokampusa (moždana struktura, vjerojatno utječe na konsolidaciju kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje).

Ova studija i nekoliko drugih sugeriraju da konzumiranje hrane visoke u vitalnim hranjivim tvarima može pomoći u održavanju zdravlja mozga.

Dijeta i upala

Sve je više dokaza da kronična upala može dovesti do kognitivnog oštećenja. Upala je prirodni odgovor tijela na ulazak štetnih napadača, kao što su virusi i patogene bakterije. Upala je važan imunološki odgovor koji je neophodan za održavanje zdravlja, ali u kroničnom stanju upala može dovesti do brojnih posljedica.

Istraživači su zaključili da kronična upala može igrati važnu ulogu u razvoju depresije i drugih mentalnih poremećaja. Da biste smanjili upalu, očuvali kognitivne funkcije i smanjili rizik od razvoja poremećaja raspoloženja, koristite namirnice s protuupalnim svojstvima.

Protuupalnom dijetom dominiraju voće i povrće, riba „hladna voda“, orašasti plodovi i sjemenke, cjelovite žitarice i voda.

# 4: Dobar san za uspomenu i fokus

Odavno je poznato da spavanje igra važnu ulogu u konsolidaciji memorije. To znači da nakon važnih treninga prioritet treba staviti dobar noćni san, što potiče konsolidaciju pamćenja i sposobnost pamćenja.

Nedostatak sna može uzrokovati ozbiljne kognitivne i emocionalne poteškoće, a adekvatan san je važan za pamćenje i pažnju. Ali zašto je spavanje tako važno za formiranje sjećanja?

Točan mehanizam formiranja memorije još se proučava, ali uloga spavanja u tom procesu postaje sve očitija.

San se karakterizira smanjenjem reakcija na podražaje, relativnim odmorom i "gubitkom" svijesti. Tijekom spavanja, ljudi doživljavaju dva glavna izmjenična stanja: spor (usporen val) san i brz san (faza brzih pokreta očiju).

Istraživači sugeriraju da i spori i brzi san igraju važnu ulogu u konsolidaciji memorije. S sporim spavanjem, otisci stopala u memoriji se ponovno aktiviraju i rezultirajuće slike se konsolidiraju tijekom faze brzog spavanja (prenesene u dugoročnu memoriju).

Istraživači su zaključili da je "uspavani", a ne budni mozak, optimiziran za konsolidaciju memorije. Dakle, adekvatan san može biti jednako važan kao i dodatni sat pamćenja materijala.

5. Pokušajte novo kako biste poboljšali mobilnost inteligencije

Psiholozi razlikuju dvije vrste intelekta: mobilni i kristalizirani intelekt.

Mobilna inteligencija može riješiti probleme i misliti apstraktno bez obzira na prethodno iskustvo ili znanje. Naprotiv, kristalizirani intelekt koristi samo akumulirano znanje i iskustvo.

Kristalizirana inteligencija, kao što znate, raste s godinama, ali sada neki istraživači tvrde da se mobilna inteligencija može poboljšati tijekom cijelog života.

Mobilna inteligencija važna je u procesu učenja i usko korelira s akademskim i profesionalnim uspjehom. Pitanja koja su osmišljena za procjenu mobilne inteligencije često su uključena u standardizirana testiranja i testove učinkovitosti.

Istraživači vjeruju da je sjećanje poput mobilnog intelekta, ali ponekad postoje nesuglasice o tome koliko su slične. Neki znanstvenici sugeriraju da ta dva tipa moždane aktivnosti imaju svoja ograničenja: RAM je ograničen u broju ideja ili objekata koje istovremeno može zadržati, dok je mobilna inteligencija ograničena brojem veza koje se mogu održavati između različitih informacijskih centara. Drugi vide sličnost u prirodi pažnje koja je potrebna za svaki proces.

Istraživači su primijetili da su ljudi koji su trenirali pamćenje pokazali veću agilnost. Ovi rezultati pokazuju da se agilnost može poboljšati napornim radom i pravilnom obukom. Ali učenje mora biti stalno teško, što nas dovodi do potrebe otkrivanja novih znanja i iskustava.

Budite otvoreni za nova iskustva.

Važno je pokušati sve novo - od učenja igranja gitare do posjeta satovima yoge - jer se sa svakom novom lekcijom stvaraju nove nervne veze. Nove vještine pomoći će u širenju neuronske mreže u mozgu, što može poboljšati kognitivne funkcije.

Nove aktivnosti također su povezane s povećanjem oslobađanja dopamina u tijelu, što vas motivira i pomaže u stvaranju novih neurona.

Kombinacija tih učinaka može biti jedan od razloga zašto je kvaliteta otvorenosti, odnosno otvorenost prema svemu novom, usko povezana s IQ-om.

6. Komunicirajte kako biste poboljšali kognitivne funkcije.

Nova istraživanja pokazuju da društvenu interakciju ne treba promatrati samo kao prekid aktivnosti, već i kao sredstvo za poboljšanje kognitivnih funkcija.

Socijalna interakcija zahtijeva više od obilaska društvenih mreža. Kada se susretnu licem u lice s prijateljima, obitelji ili poslovnim partnerima, potrebno je koristiti brojne tzv. "Izvršne funkcije" uma: uključujući pažnju, operativnu memoriju i kognitivnu kontrolu.

Socijalna interakcija također zahtijeva da tumačimo značenje i djelovanje drugih ljudi, prilagodimo se različitim situacijama, procijenimo teške situacije i dajemo odgovarajuće ponašanje.

Sve to znači da se takav “kognitivni impuls” tijekom odnosa može dodati i drugim prednostima održavanja stabilnih društvenih veza.

Znanstvenici sa sveučilišta u Michiganu, Kaliforniji i Coloradu nedavno su objavili svoje rezultate istraživanja koji pokazuju da čak i kratki intervali socijalne interakcije, čak i deset minuta, mogu poboljšati ukupnu kognitivnu funkciju.

U dvije studije, uključujući eksperiment gdje su sudionici 10 minuta komunicirali prije početka testa kognitivne funkcije, istraživači su primijetili da ga socijalna interakcija poboljšava.

Autori su zaključili da, vjerojatno, “kada ljudi društveno i psihološki međusobno djeluju, oni izravno dobivaju odgovarajući porast kognitivne aktivnosti. Ovaj pristup može značiti da svaka osoba, mlada ili stara, koja sudjeluje u takvom prirodnom procesu kao što je komunikacija, može ostati kognitivno aktivna.

Ovo je važan zaključak jer su se prethodne studije uglavnom fokusirale na važnost socijalizacije za održavanje kognitivnih funkcija u starijim skupinama ljudi, ali u tim je studijama zaključak bio isti: socijalna interakcija podržava mentalnu oštrinu.

Prema Američkom udruženju umirovljenika, većina istraživača se slaže da je socijalna interakcija u posljednjim godinama života iznimno važna za održavanje dobrog mentalnog zdravlja, pamćenja i sprečavanja takvih kognitivnih poremećaja kao što su demencija i Alzheimerova bolest.

Što više istraživanja otkriju prisutnost plastičnosti u mozgu, što doprinosi razvoju kognitivnih funkcija, to više postoje razlozi za rad na zdravom načinu života.

Dovoljno se naspavajte. Prošećite s prijateljima. Napravite zdrav izbor hrane. Držite svoje srce otvorenim i pokušajte s novim stvarima, možda čak i meditacijom. Znanstveno istraživanje još jednom potvrđuje da takav temeljni način života pomaže osobi da napreduje u dobrom mentalnom i fizičkom zdravlju.