5 razloga za pogoršanje memorije i 10 načina za poboljšanje memorije.

4. Kronična intoksikacija

Razlozi za ovu grupu uključuju:
a) pušenje. Ona praktički "razlaže" mozak, narušava sposobnost razmišljanja, učenja, umanjuje pamćenje. I to ne samo aktivno, već i pasivno pušenje. Znanstvenici sa Sveučilišta Northumbria, koji su proveli istraživanje na tri skupine dobrovoljaca (pušači koji neprestano udišu dim, rijetko u kontaktu s dimom), dokazali su da su normalne značajke pamćenja zabilježene samo u najzdravijoj skupini, dok su pušači smanjili taj broj za 30%, i pasivno pušenje - za 25%.
b) zlouporabu alkohola ili potpuno odbijanje istog. Stručnjaci Sveučilišnog koledža u Londonu pokazali su da konzumiranje više od 36 grama čistog alkohola dnevno dovodi do ranog oštećenja pamćenja, ali konzumiranje do 20 grama alkohola dnevno ne izaziva takve promjene. Također je zanimljivo da je sjećanje potpuno poricanje alkohola. Dakle, optimalni "raspored" konzumacije alkohola su 2-4 čaše vina tjedno.
c) ovisnost. Čak i uz jednu dozu, lijekovi mogu uzrokovati nepopravljivu štetu mozgu. Primjerice, nakon jednokratnog uzimanja „bezopasne“ ekstaze - najneurotoksičnog sintetičkog lijeka - serotoninski sustav mozga je toliko oštećen da se nikada ne može u potpunosti obnoviti. Neki lijekovi djeluju nakon prestanka njihove uporabe. U svakom slučaju, te supstance krše sam sustav prijenosa impulsa, ometaju postupak za primanje, slanje i obradu informacija živčanim stanicama.
d) trovanje teškim metalima (olovo, živa, struk, bakar, mangan).
Olovo zauzima vodeće mjesto među uzrocima industrijskog trovanja, jer ima mnogo mjesta njegova korištenja: topionice olova, proizvodnja baterija, tiskanje, olovna boja, olovni benzin, keramički proizvodi, kristalno staklo, itd. Osim toga, postoji opasnost od oštećenja olovom u blizini glavne autoceste.

Merkur ima tri glavna izvora:

Umanjenje memorije

Koncept normalne memorije ne postoji. Norma se ovdje može shvatiti kao skup informacija koje, pod normalnim uvjetima, određena osoba može imati na umu. Nema gornjih granica pamćenja, iako postoje ljudi sa superfamilijom, koja je sposobna popraviti najmanje nijanse svih događaja i stvari, ali to je vrlo rijetko.

Memorija je sposobnost primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija koje određena osoba prima tijekom života. Istodobno, potrebno je shvatiti da su i fiziološke i kulturne osnove ugrađene u koncept memorije.

Ljudsko pamćenje može se podijeliti na dugoročno ili kratkoročno. Omjer ovih vrsta memorije za sve ljude pojedinačno, s prevladavajućim dugoročnim pamćenjem, osoba je teško naučiti, ali informacija koju uči ostaje s njim zauvijek, au kratkoročnoj verziji, istina je suprotna - naučena u letu nakon što je reprodukcija odmah zaboravljena.

Sve to tijekom života ne izaziva nikakva pitanja, ako u nekom određenom trenutku sjećanje ne počne propadati. Zaborav je također prisutan u različitim tipovima, od kojih svaki ima različit učinak na pamćenje različitih informacija.

Uzroci propadanja

Uzroci oštećenja pamćenja su brojni, ali svi su podijeljeni na promjene vezane uz dob, one uzroke koji su povezani s oštećenjem mozga, kao što su uzroci raznih bolesti drugih organa, posljedice intoksikacijskih procesa i one koje nastaju zbog vanjskih negativnih čimbenika.

Uzroci povezani s izravnim oštećenjem samog mozga kao ljudskog organa uključuju kraniocerebralne ozljede, akutno oštećenje cirkulacije krvi ili moždani udar, razne onkološke probleme u ovom organu. Vanjski čimbenici koji negativno utječu na stanje memorije uključuju nedovoljno spavanje, različite stresove, promjene životnih uvjeta, povećano opterećenje mozga. Pod kroničnim intoksikacijskim procesima koji uzrokuju zaboravljivost, trebamo razumjeti uvjete koje u ljudskom tijelu izazivaju alkoholizam, pušenje duhana, ovisnost o drogama, zlouporaba sredstava za smirenje i drugih farmakoloških lijekova.

Ljudsko pamćenje izravno ovisi o različitim modalitetima. Modalnost može biti vizualna, slušna, motorička. Modaliteti se mogu međusobno kombinirati u različitim omjerima. To određuje kako je određenoj osobi lakše zapamtiti informacije. Netko voli nešto naučiti, izgovaranje informacija naglas, lakše je zapamtiti ono što čita, netko mora vidjeti stranicu s tekstom ili grafikom koja sadrži materijal. Različiti dijelovi ljudskog mozga odgovorni su za različite funkcije povezane s pamćenjem. Podjele u području hramova odgovorne su za slušnu percepciju govora ili zvukova, okcipitalno-parijetalnu zonu za prostornu i vizualnu percepciju. U lijevoj hemisferi vizualna percepcija je usredotočena na slovo i subjekt, au desnoj polutki na optičko-prostornu, boju i na lice. Donja zona je odgovorna za funkcionalnost ruku i govornog aparata, koji, kada je poražen, dovodi do astereognoze, odnosno nemogućnosti definiranja subjekta dodirom. Dakle, može se zaključiti da je upravo takva vrsta pamćenja koja je svojstvena određenom zahvaćenom području ljudskog mozga povrijeđena.

Suvremena istraživanja imaju mnogo dokaza u vezi s teorijom da hormonalna pozadina utječe na proces razmišljanja i pamćenje na mnogo načina. Takvi hormoni kao što su testosteron, vazopresin, estrogen, prolaktin mogu pozitivno utjecati na ove procese. Hormoni pomažu transformirati kratkoročno pamćenje u dugoročno pamćenje, ali ne u sve. Na primjer, oksitocin, naprotiv, značajno slabi proces pamćenja informacija, uzrokujući pojavu zaborava kod žena tijekom dojenja i nakon poroda.

Patologije oštećenja pamćenja

Najčešće bolesti koje značajno slabe proces pamćenja su kraniocerebralne ozljede. Opasnije su duboke i opsežne ozljede, jer je njihova ozbiljnost izravno proporcionalna procesu pamćenja. Kod traumatskih ozljeda mozga kod ljudi su česte retrogradne i anterogradne amnezije koje karakterizira zaboravljanje ne samo događaja u kojima se ozljeda dogodila, nego i onih koji su je prethodili ili slijedili. Također, traumatska ozljeda mozga karakterizirana je pojavom halucinacija i konfabulacija. Halucinacije su lažni događaji i slike koje ne mogu biti u stvarnom životu (naravno, nije bilo). Konfabulacije su lažna sjećanja koja se bacaju u sjećanje bolesne osobe. Dakle, kada dođe do konfabulacije, pacijent može odgovoriti na pitanje o akcijama u proteklom danu da je pohađao kazalište, a zapravo je bio u bolničkom odjelu, jer je bio ozlijeđen.

Pogoršanje pamćenja vrlo često se događa zbog smanjene cirkulacije krvi u mozgu pacijenta. Kod aterosklerotskih vaskularnih promjena u mozgu, protok krvi u različitim područjima mozga se smanjuje, što izaziva slabljenje pamćenja. U suvremenom svijetu ateroskleroza je prestala biti bolest starijih osoba i sve se češće dijagnosticira u relativno mladoj populaciji. Ateroskleroza također izaziva razvoj akutnih poremećaja cirkulacije u mozgu. Ova bolest, poznata kao moždani udar, može zahvatiti različita područja mozga, djelomično ili potpuno blokirati dotok krvi. Funkcionalnost takvih zona je grubo narušena, sve pati, uključujući i memoriju.

Dijabetes ima sličan učinak na procese pamćenja informacija. Komplikacije dijabetes melitusa mogu biti angiopatija - bolest koja se manifestira u zgušnjavanju zidova krvnih žila do točke gdje male žile potpuno prestaju funkcionirati zbog preklapanja, a velike se znatno smanjuju, usporavajući protok krvi. Cirkulacija krvi u ovom slučaju je poremećena u svakom organu i sustavu ljudskog tijela, uključujući mozak. I svako kršenje cirkulacije krvi u mozgu dovodi do poremećaja funkcije memorije.

Ako je funkcija pamćenja oštećena, moguće je izvući zaključak o mogućoj pojavi bolesti u štitnoj žlijezdi, koje karakterizira nedovoljna količina hormona koje ona proizvodi - hipotiroidizam. Hormoni štitnjače sadrže do 65% joda. Uz ovu bolest, uz pogoršanje pamćenja, dolazi do povećanja težine, depresije, otoka, apatije, razdražljivosti, mišićnog tonusa postaje vrlo slaba. Potrebno je spriječiti nedostatak joda odgovarajućom prehranom koja sadrži nužno jodiranu sol, mliječne proizvode, morsku ribu, morsku kelj, orahe, dragun, tvrde sireve.

Upalni proces u meningesima (meningitis) iu supstanci mozga (encefalitis) značajno utječe na rad cijelog mozga kao cjeline. Najčešći uzroci encefalitisa i meningitisa su neurotropni virusi i bakterije. Terapija ovih bolesti je vrlo uspješna ako se pravovremeno identificira, ali oštećenje pamćenja može ostati u osobi kao posljedica bolesti.

Degenerativne bolesti mozga, poput Alzheimerove bolesti, su najgori tretmani. S tom patologijom, pamćenje se postupno, ali sigurno smanjuje, što dovodi, kao rezultat, do smanjenja intelektualnih sposobnosti pacijenta. Najgora situacija je stanje kada osoba prestaje ploviti u svemiru, nije u mogućnosti da se bavi samoposluživanjem. Alzheimerova bolest karakteristična je za starije osobe nakon 70-80 godina. Nastavlja se polako, postupno iu početnim fazama potpuno nezamijećeno. Znakovi patologije su smanjeni neuspjeh pažnje i pamćenja. Pacijent počinje zaboravljati nedavne događaje koji su mu se dogodili, a ako ih uporno pitate, on će ih početi zamjenjivati ​​uspomenama iz prošlosti. Sve to ostavlja trag na karakteru pacijenta, što dovodi do povećane sebičnosti, pojave povećanih zahtjeva, hirovitosti, apatije.

Ako se takve bolesti odmah ne počnu liječiti, osoba prestaje biti orijentirana u vremenu i prostoru, ne zna trenutni datum, mjesto na kojem se nalazi, ne razumije što treba učiniti kada nastanu prirodne potrebe. Moderna medicina smatra da je Alzheimerova bolest nasljedna, a ako se ne liječi, naglo napreduje u određenom trenutku, ali ako se liječi, njen tijek se usporava i prilično je jednostavan.

Međutim, pogoršanje pamćenja nije uvijek povezano s oštećenjem mozga, vrlo često osoba sama pokušava zaboraviti probleme i strahove, koristeći psihološke obrambene mehanizme, kojih ima mnogo. Čestim korištenjem ovih mehanizama sa strane može se činiti da osoba pati od poremećaja pamćenja, ali to nije slučaj. Takve "zaboravljene" emocije i stanja imaju loš učinak na živčani sustav, što dovodi do agresivnosti, neuroza i tako dalje.

Postupak umanjenja pamćenja

Oštećenje pamćenja moguće je liječiti tek nakon što se utvrdi uzrok tog procesa. Lijekove treba propisati isključivo liječnici, u pravilu, to su neki nootropni lijekovi, kao što su:

Tretman s tim sredstvima je dugotrajan, uvijek konsolidiran uzimanjem multivitaminskih kompleksa. Ponekad liječnici propisuju pacijente i fizioterapiju. Kada se memorija smanji, postupak elektroforeze s intranazalnom primjenom glutaminske kiseline (pripravci na temelju nje) učinkovito djeluje. Pedagoško-psihološke korektivne tehnike također djelotvorno utječu na obnavljanje memorije dok se smanjuju - učitelji uče pacijente da pamte vježbom nepromijenjenom funkcionalnošću mozga. Ako je nemoguće zapamtiti riječi koje je pacijent izgovorio naglas, on je naučen da predstavlja vizualnu sliku onoga što je rečeno, a onda pamćenje postaje stvarno. Složenost i trajanje procesa učenja leži u činjenici da je važno ne samo naučiti osobu da koristi netaknute veze i paralele mozga, već i da taj proces dovede do automatizma.

Pogoršanje pamćenja smanjuje društvene vještine osobe, može ukazivati ​​na razvoj drugih patologija, što je loš prognostički simptom. Angažirani su u liječenju patologija povezanih s oštećenjem pamćenja, neurologa, neuropsihologa, terapeuta. Međutim, važno je razumjeti da vrlo često u slučajevima kada se pacijenti žale na oštećenje pamćenja, oni zapravo pate od pogoršanja pozornosti. Ova situacija je tipična za školsku djecu i starije osobe. To se događa zbog podcjenjivanja svakodnevnih informacija koje dolaze osobi. Vrlo je teško nositi se s poremećajima ometanja i pažnje, jer ljudi rijetko shvaćaju da je to problem, čak i ako im izravno kažete. Izlaz iz ove situacije je konstantan rad na vlastitoj percepciji informacija - obučavanje pažnje i pamćenja fiksiranjem informacija na papiru, pisanjem u elektroničke uređaje i tako dalje.

Moguće je trenirati funkcioniranje mozga prema američkoj metodi profesora Lawrencea Katza, doprinoseći aktivaciji moždane aktivnosti, stvaranju asocijativnih novih veza koje uključuju različite dijelove mozga. Vježbe ove tehnike uključuju nekoliko praksi. Stručnjak kaže da je potrebno pokušati uobičajeno raditi s zatvorenim očima. Desničarima se savjetuje da započnu s brojnim svakodnevnim zadacima (četkanje zubi, češljanje kose, ručni sat) lijevom rukom, ljevacima - i obrnuto. Važno je ovladati barem osnovama znakovnog jezika i Brailleovog pisma (pisanje i čitanje za osobe s vizualnim patologijama), naučiti raditi na računalnoj tipkovnici sa svih 10 prstiju. Preporučuje se proučavanje ispočetka bilo kojeg primijenjenog tipa rukotvorstva kako bi se razvila pokretljivost prsta. Osjećaj je potrebno trenirati za razlikovanje između kovanica različitih denominacija. Važno je stalno učiti nešto novo i pokušati ga primijeniti na vlastiti život - naučiti nove jezike, čitati članke o temama koje su vam neshvatljive, upoznati različite ljude, putovati, otkrivati ​​nova mjesta. Sve ove jednostavne vježbe savršeno treniraju moždanu aktivnost i stoga, pamćenje, dakle dugo će osigurati normalnu samosvijest.

Preventivne mjere

Spriječiti poremećaje pamćenja također može biti vrlo učinkovit. Nije vrijedno čekanja kada vam zaboravnost počne smetati i morate tražiti njezine uzroke među raznim bolestima. Bolje je voditi određeni način života od malih nogu kako bi ostao u “čvrstom sjećanju” čak iu ekstremnoj starosti. Sve navedene preporuke pomoći će očuvanju ne samo sjećanja, nego i zdravlja općenito, u izvrsnom stanju, o čemu će tijelo više puta u životu zahvaliti vlasniku.

Ispravna i potpuna prehrana jamči ne samo dugovječnost, izvrsnu dobrobit, već i izvrsnu uspomenu. Masne, slatke i slane namirnice mogu se smatrati najnepoželjnijim proizvodima u ovom kontekstu. Konzumiranje cimeta, đumbira, tinkture ginko bilobe i vitamina E ima pozitivan učinak na psihu i rad mozga u cjelini.

Redovita tjelovježba ima velik učinak ne samo na sliku. U isto vrijeme, teretana, dizanje utega i naporni treninzi uopće ne pridonose očuvanju funkcionalnosti mozga. Za njegov dugotrajan aktivan rad, a samim tim i za pamćenje, preporučuju se spore šetnje na svježem zraku, koje povećavaju brzinu cirkulacije krvi i njegov protok u mozak, kao i dnevne jutarnje vježbe koje potiču metaboličke procese u tijelu.

Odbijanje od loših navika - alkohola i cigareta - podrazumijeva jačanje zaštitnih funkcija tijela, sprečava mogućnost toksičnog trovanja, te stoga u konačnici dovodi do očuvanja memorije. Također je važno prakticirati pamćenje kako bi se stalno pokušavalo nešto naučiti, igrati logičke igre - šaha ili šah, učiti jezike.

Bez obzira na razloge zbog kojih je pamćenje počelo patiti i pogoršavati se, važno je potražiti liječničku pomoć kod prvih simptoma ovog procesa. Ponekad je zaboravljivost situacijska i ne nosi prijetnju amnezije, ponekad je potreban sat psihologa, ponekad i terapija lijekovima. Godišnje dijagnostičke metode postaju sve više i više, a istodobno glavna stvar - ne gubiti vrijeme i upuštati se u vlastitu memoriju od rane dobi.

Što učiniti ako se memorija pogorša i koncentracija pažnje se rasprši?

8. srpnja 2016. 8. srpnja 2016. t

Autor: Denis Statsenko

Pozdrav svima, prijatelji! Jeste li zadovoljni stanjem sjećanja, koncentracijom pažnje? Možda su nedavno uočili njihovo pogoršanje? Ako je tako, nemojte se uzrujavati i ne žurite u ljekarnu zbog lijekova. Prvo morate razumjeti uzroke pogoršanja aktivnosti mozga. Danas predlažem da razgovaramo o ovoj drhtavoj temi i istodobno saznamo koje metode liječenja treba uzeti u obzir ako se sjećanje i pažnja pogoršali. Što učiniti u ovom slučaju?

Uzroci oštećenja pamćenja i koncentracije

U stvari, pogoršanje (oštar pad) pamćenja, zbunjenost i zaboravljivost ukazuju na kršenje jedne od funkcija mozga. Zajednički medicinski naziv za ove bolesti je astenični sindrom.

Gotovo je nemoguće vratiti pamćenje samo lijekovima, ali ako se problem riješi na sveobuhvatan način, kao i korištenjem prirodnih metoda liječenja, stanje će se poboljšati čak iu teškom obliku poremećaja.

Da bi tretman bio učinkovit, potrebno je utvrditi točan uzrok poremećaja u mozgu. Ovdje su glavne.

• Mozak je prestao "snimati" informacije zbog iscrpljenog ili neorganiziranog živčanog sustava. To može biti uzrokovano nedostatkom sna, prekomjernim radom, depresijom ili čestim stresom.

Budući da je stres prirodni obrambeni odgovor tijela na nepovoljne situacije, sjećanje u ovom trenutku počinje se "objesiti", spriječiti ili jednostavno oslabiti. Kao što su izrazili mnogi igrači, "operativac" se ne može nositi. Što je više stresa, to više naše "pamćenje" pati.

Ipak, ovo je najsigurniji tip poremećaja mozga, jer u ovom slučaju pamćenje se lako obnavlja čak i prirodnim metodama (dovoljno je organizirati režim zdravog spavanja, isključiti izvore stresa iz svog života).

• Nedostatak vitamina B12 u tijelu, folna kiselina.

Kao što znate, razne bolesti (od anemije do alkoholizma) mogu uzrokovati nedostatak vitamina. Ovdje je hipokampus prvi koji pati - dio mozga gdje se pohranjuje kratkoročno pamćenje.

Vrlo je važno da ne pokrenete početnu bolest i da na vrijeme uspostavite potpunu apsorpciju vitamina, jer znamo da se moždane stanice ne oporavljaju.

• Neispravnosti endokrinog sustava. Na primjer, bolesti štitnjače, reproduktivni sustav, nadbubrežne žlijezde.

Uz ove bolesti, pamćenje se može postupno povući i razviti u dugotrajnu bolest, pa je ovdje, opet, važno započeti liječenje uklanjanjem osnovnog uzroka poremećaja u mozgu. Inače će se bolest vratiti i napredovati.

• Psiho-emocionalna nestabilnost, kao i smanjeni imunitet u postporođajnom razdoblju kod žena.

Nažalost, ovo je česta pojava i, u pravilu, smanjenje koncentracije pažnje kod trudnica i dojilja može biti uzrokovano istim gore navedenim bolestima. Da bi se ustanovio uzrok, potrebno je pažljivo ispitati sve tjelesne sustave.

• Izgubljene moždane stanice kao rezultat bolesti.

Alzheimerova bolest ili, na primjer, post-traumatska encefalopatija može biti uzrok zaborava.

Od bolesti koje često uzrokuju oštećenje pamćenja, vrijedno je istaknuti akromegaliju, hipotiroidizam, bolest karotidnih arterija, endemsku gušavost. Liječenje u ovom slučaju je teško i više ovisi o učinkovitosti liječenja izvorne bolesti.

Suvremene metode obnavljanja memorije i pažnje

Tradicionalna medicina uvijek je spremna ponuditi niz učinkovitih tretmana. Dakle, da bi se točno dijagnosticiralo stanje mozga, klinike koriste elektroencefalografiju, magnetsku rezonancu, krvne testove, testove intrakranijalnog tlaka i psihometrijske testove kako bi identificirali tip oštećenja pamćenja.

Sada ćemo govoriti o prirodnim i jednako učinkovitim metodama poboljšanja pamćenja. To je osobito istinito u slučajevima blagog ili tek započetog poremećaja.

Obavezno je pregledati organizaciju vašeg zdravog načina života. Da, tako trivijalan savjet kao uravnotežena prehrana s puno čiste vode, dobar san, uklanjanje (barem minimiziranje) štetnih navika. Upravo je to osnovna faza iz koje bi trebalo početi liječenje svih poremećaja u mozgu i organizmu u cjelini.

Jedan od ključnih razloga za smanjenje koncentracije i drugih poremećaja moždane aktivnosti je elementarni nedostatak kisika. Da, zato je toliko važno hodati češće na svježem zraku, za 1,5-2 sata dnevno. Zapamtite, gotovo sve stanice u našem tijelu stalno trebaju slobodno disanje, oksigenaciju. I moždane stanice - prije svega.

Drugi očiti uzrok oštećenja pamćenja je preopterećenje glave informacijama. Živimo u razdoblju trenutnih promjena i, doslovno, u vrtoglavom ritmu koji zahtijeva slične reakcije.

S vremena na vrijeme pokušajte iskrcati iz informacija koje dolaze izvana, filtrirati ih i zapamtiti samo ono što je potrebno. To jest, usredotočiti se na jednu stvar. Tako će mozak raditi učinkovito i pamćenje neće patiti.

Da biste bolje razumjeli koji organ treba posebnu pažnju, poduzmite opći laboratorijski test krvi, test šećera u krvi i biokemijsku analizu urina. Klinika također treba provjeriti stanje štitne žlijezde, jer, kao što već znamo, slabljenje njegovog rada najčešće je izvor pogoršanja moždane aktivnosti.

Stariji ljudi su posebno važni za opći pregled tijela, jer letargija, slaba koncentracija i drugi slični simptomi mogu ukazivati ​​na malignu neoplazmu.

Ako se rezultati testova pokažu sigurnima, a liječnik ne otkrije nikakve ozbiljne bolesti, ali se još uvijek osjećate loše, možete se obratiti neurologu. Usput, takvi slučajevi se promatraju s maskiranom depresijom.

Naravno, uz nagli pad koncentracije i stvarno loše pamćenje, morate bez odgode otići liječniku. Čak i ako izbjegavate uzimanje lijekova, odlazak na kliniku je neophodan, samo da biste točno dijagnosticirali bolest. Nemojte to zanemariti.

Događa se, naprotiv, osoba je previše zabrinuta zbog svog zdravstvenog stanja i lošeg pamćenja. U ovom slučaju, preporučljivo je pauzirati, smiriti se emocionalno i pažljivo razmisliti je li predmet pamćenja interesantan. Doista, u biti, problem „lošeg“ pamćenja može biti uzrokovan upravo nedostatkom interesa. Onda biste trebali provjeriti sjećanje na nešto zanimljivije.

Učinkovita tehnika za poboljšanje pamćenja i pažnje

Među učinkovitim praksama za prirodnu obnovu aktivnosti mozga izdvajaju se ispravno ponavljanje informacija, asocijacija i razvoj različitih dojmova o njoj, kompetentno vađenje informacija iz memorije. Sve se metode mogu podijeliti na razine - od najjednostavnijih do najsloženijih. Glavna stvar je da je trenirati vlastitu memoriju stvarnu, ona je unutar svakog od nas.

Od sebe preporučujem da pokušate tečaj za poboljšanje pamćenja od Stanislava Matvejeva. To će vam puno pomoći ako se svakodnevno bavite brojevima, popisima, tekstovima, pravilima itd.

Dakle, prijatelji. Naučite upravljati memorijom i podijeliti svoje iskustvo s ovom temom u komentarima. Čekam vaše mišljenje o već testiranim lijekovima i različitim praksama za mozak.

Također za pogoršanje memorije preporučuje se piti tijek vitamina. U nedostatku kontraindikacija, lijekovi s koncentracijom joda i tih prirodnih vitaminsko-mineralnih kompleksa doista će pomoći u sprečavanju razvoja jedne ili drugih bolesti živčanog sustava.

Ako je članak bio koristan za vas, podijelite ga s prijateljima u društvu. mreža. I također se pretplatite na blog vijesti.

Otkrij tajne zašto se memorija pogoršava

Pogoršanje pamćenja prijeti ne samo starijim osobama: sada je ovaj problem intimno poznat ljudima radno sposobne dobi, studentima, pa čak i školarcima.

Naravno, sjećanje na radnike se pogoršava mnogo češće: u današnjem mahnitom ritmu života, oni ga moraju „držati u glavi“ toliko da čak i dnevnici i kalendari pomažu, nažalost, ne uvijek - i na vrijeme možete zaboraviti snimiti potrebne informacije. Zašto se memorija pogoršava i kako se nositi s tim problemom? To je pitanje na koje ćemo se danas dotaknuti, reći vam glavne uzroke tog problema i što trebate učiniti ako se memorija pogorša.

Postoje različite vrste memorije, ali govorimo o neurološkom, ili živčanom pamćenju: zahvaljujući tome, pamtimo događaje i druge informacije. Središnji živčani sustav ne pohranjuje samo informacije koje se mogu izraziti riječima, već i naše emocije i dojmove. Međutim, obično nas brine činjenica da ne možemo uvijek zapamtiti telefone i datume, imena i prezimena, a ponekad se dogodi da zaboravimo učiniti ono što je potrebno: ako se memorija neprestano pogoršava, možete čak i zaboraviti na poslovni sastanak ili nešto vrlo važno u životu.

zašto

Prvo, vrijedi znati zašto se memorija pogoršava, koji su glavni uzroci ove bolesti. Oštećenje pamćenja može biti uzrokovano bilo kojim čimbenikom, uključujući ozbiljne bolesti. U tim slučajevima liječenje određuje liječnik - neuropatolog, psihijatar ili drugi specijalist. Ako se ne radi o ozbiljnim propustima ili amneziji, potpunoj ili djelomičnoj, već o neshvatljivom pogoršanju pamćenja koje do sada nije bilo spušteno, onda je sasvim moguće da se s njom nosimo sami.

Za većinu ljudi, pamćenje propada iz istih razloga.

Prije svega, to su psiho-emocionalni poremećaji: stres, tjeskoba, a zatim depresija - osoba je gotovo stalno u stanju kroničnog umora i ne može iz toga izići. Nakon 40 godina, to je posebno opasno: pamćenje brzo slabi, uzrokuje tjeskobu i stvari se pogoršavaju.

Što učiniti

Čak i ako se ne možete sjetiti nečega, bolje je da ostanete mirni: pravilan odmor i pozitivne emocije pomoći će u poboljšanju situacije. Odmarate se, možete riješiti logičke probleme i zagonetke, čitati zanimljive knjige, ali gledanje beskrajnih TV emisija i talk showa vjerojatno neće pomoći riješiti se psiho-emocionalnog stresa.

Neprekidna žurba i navika da se sve radi u žurbi dovodi do smetnji i zaborava koje postaju normom. Kada se osoba žuri, on ne primjećuje što točno radi, a to opet postaje razlog stresa: svi znamo grozničavo stanje tipa “jesam li isključio štednjak” ili “jesam li zatvorio garažu” jer nas većina dnevnih aktivnosti izvodi “na stroj. " Taj “stroj” mora biti isključen: naučite sve činiti svjesno i ne dijelite stvari na male i važne - pazite na sebe, na svaku svoju akciju i postupno će se pamćenje početi poboljšavati.

Aktivan i zdrav način života odličan je način za obnovu i očuvanje sjećanja. Ne može svatko imati vremena za fitness ili samo za odlazak u teretanu, ali svatko se može sjetiti dnevne rutine ili hodanja na svježem zraku. Pokušajte hodati pješice u svakoj prilici i zaboraviti na alkohol i cigarete: one umanjuju sposobnost apsorbiranja informacija, pamćenja riječi i slika.

Samo zdrava hrana

Mnogi stručnjaci govore o metaboličkim poremećajima, nedostatku nikotinske i folne kiseline, kao io drugim vitaminima B. Ovaj uzrok oštećenja pamćenja je najčešći i povezan je s prehranom. Većina radnih ljudi jede, "kao što bi trebalo" - ne po načelu korisnosti, već po drugom principu - tako da je brz, zadovoljavajući i ukusan.

Sada nećemo opisivati ​​štetu koju je prouzročila brza hrana - o tome je mnogo rečeno, ali podsjećamo što bi hrana trebala biti stalno prisutna u prehrani. Srećom, postoji mnogo takvih proizvoda, a stanice mozga mogu normalno raditi bez problema - naravno, mnoge loše navike morat će se napustiti. Ali zdravlje je važnije, zar ne?

Na primjer, redovne jabuke, ako ih redovito jedete, pomoći će vam da se riješite nedostatka željeza i zaštitite moždane stanice od “napada” slobodnih radikala: tvari sadržane u jabukama pomažu tijelu da proizvede više neurotransmitera potrebnih za vraćanje pamćenja, a također i sprječavanje nakupljanja kolesterola u krvi. Poznato je da upravo s viškom kolesterola u krvnim žilama nastaju depoziti i plakovi - dotok krvi u mozak se pogoršava i pamćenje slabi.

Polinezasićene masne kiseline - to je nešto bez čega je normalna aktivnost moždanih stanica jednostavno nemoguća. Oni su u masnoj morskoj ribi, a ne biste trebali kupiti skupu ribu - redovito ćete uživati ​​u haringi; u biljnim uljima prve ekstrakcije, svježim orašastim plodovima i sjemenkama, lisnatom povrću, pšeničnim klicama. Špinat se ističe među lisnatom povrću - šteta je što ova biljka nije jako popularna kod nas. Jedenje špinata poboljšava funkcioniranje mozga i povećava otpornost krvnih žila na oštećenja.

Potrebni i ugljikohidrati - ne jednostavni, koji su bogati bijelim kruhom i slatkišima, te složeni, od kojih će mozak primati hranjive tvari - to su žitarice, mahunarke i žitarice, povrće i ukusni plodovi, tjestenina od durum pšenice i pečeni krumpir.

Orašasti plodovi i suho voće vrlo su korisni za njegovanje mozga.

Želio bih spomenuti takav proizvod kao što je jeruzalemska artičoka - bogata je antioksidansima, ugljikohidratima i vitaminima skupine B. Ako ga uzgajate i kuhate kako treba, jela iz nje bit će vrlo ukusna.

Također zanimljive proizvode od konoplje - na primjer, ulje i konoplja kaša. Sada se postupno počinje prisjećati vrijednosti ove biljke, koja je nepravedno postala "govor grada": liječnici iz prošlosti liječe kanabis mnogim bolestima, uključujući epilepsiju, migrenu, multiplu sklerozu, depresiju i poremećaje spavanja. Ulje konoplje može se kupiti u ljekarni ili trgovini zdrave hrane i dodati je hrani, kao i svako drugo.

Od začina, ako se pamćenje pogorša, vrijedi odabrati ružmarin i kadulju: prva smanjuje umor mozga i poboljšava sposobnost pamćenja, a druga vraća ravnotežu pravih kemikalija u mozgu. Aroma ulja proizvedena iz tih biljaka također će pomoći.

Od pića, najlakši izbor za poboljšanje pamćenja bit će prirodni zeleni i crni čaj u razumnim količinama, a obična ne-gazirana voda - mineralna, proljetna, arteška - općenito, čista.

Doista, u tkivu mozga oko 80% vode, a njegova dehidracija dovodi do nemogućnosti pohranjivanja i reprodukcije informacija.

Obuka za pamćenje

Stručnjaci su primijetili da ljudi koji se žale na loše pamćenje gotovo uvijek imaju koncentriranu koncentraciju. Svaka informacija ili događaj se percipira kao da je u prolazu, i nije lako promijeniti tu percepciju.

Što možete učiniti ako se memorija pogorša? Pomaže veliku stalnu obuku pamćenja i pažnje. Na primjer, u knjigama američkog neurobiologa L. Katza navode se neobične metode koje aktiviraju te procese: oni „prisiljavaju“ različite dijelove mozga da djeluju i stvaraju nove neuronske veze.

Najjednostavnije vježbe: naučite hodati po stanu zatvorenim očima, četkom za kosu i četkama za zube lijevom rukom (za lijeve ruke - desno), naučite čitati Brailleovo pismo, početi učiti novi jezik itd. Općenito, pokušajte sami obaviti najobičniji zadatak na neobičan način. To će se uključiti u druge segmente mogha, što će dovesti do zamjetnog poboljšanja memorije.

A najvažnije je znati da smo od bilo kakvih problema i problema u svakoj situaciji najbolje zaštitili zdravim načinom života i pozitivnim razmišljanjem. A ovo je, naravno, uvijek vrijedno pamćenja!

Kamo ide memorija?

Sposobnost očuvanja i vraćanja u svijest prethodnog iskustva, iskustava i dojmova najvažnija je funkcija ljudskog mozga. Zapravo, sjećanje je sam čovjek. Poremećaji pamćenja značajno pogoršavaju kvalitetu života, a svatko od nas želi zadržati tu višu mentalnu funkciju mnogo desetljeća. Ali ne ovisi sve o želji osobe. Oštećenje pamćenja može se dogoditi u bilo kojoj dobi. Poremećaji su kvantitativni ili kvalitativni. U prvom slučaju, odvojeni fragmenti ispadaju, u drugom - konfuzija proizlazi iz stvarnih sjećanja različitih vremena i imaginarnih.

Vrste problema s pamćenjem

Ljudsko pamćenje je kompleks složenih mehanizama psihe, koji, unatoč impresivnom istraživanju, ostaje tajna znanstvenicima. Do sada nisu uspjeli identificirati određena područja mozga odgovorna za rad memorije. Tradicionalno, memorija se smatra sastavnim dijelom jednog mentalnog aparata, a ne zasebnim uređajem za snimanje.

Memorija osigurava fiksaciju, pohranu i rekreaciju raznih činjenica, znanja i vještina.

Stupanj pamćenja jedne osobe određen je kombinacijom čimbenika, kao što su motivacija (stimulus), emocionalna komponenta, koncentracija pažnje, individualne osobine psihe. Čak i neznatno umanjenje sposobnosti pamćenja povezano je s vidljivom nelagodom.

Ne postoji specijalizirano mjesto u našem mozgu koje je isključivo odgovorno za funkciju pamćenja.

Glavni tipovi poremećaja pamćenja navedeni su u nastavku:

1. Amnezija. Praznine u sjećanju na nedavne važne događaje ili fragmentarne uspomene. Gubitak memorije u ovom slučaju je često privremen. Oporavak sjećanja odvija se kronološkim redom. Događaji prije amnezije najčešće su izgubljeni zauvijek. vrsta:
   • disocijativna amnezija - gubitak sjećanja na emocionalno traumatske događaje, odnosi se na varijacije prirodnih svojstava pamćenja, potiskujući bolna sjećanja u nesvjesno; uspomene se mogu obnoviti radeći s psihoanalitičarima ili putem hipnoze;
   • retrogradna amnezija - gubitak fragmenata memorije u događajima koji su se dogodili neposredno prije ozljede lubanje;
   • anterogradna amnezija - gubitak pamćenja nakon ozljede ili stresa;
   • fiksativna amnezija - nemogućnost pamćenja i igranja tekućih događaja koji se podudaraju s ozljedom.
2. Gipomneziya. Kongenitalno ili stečeno progresivno oštećenje pamćenja. Smanjenje sposobnosti pamćenja i igranja digitalnih, terminoloških podataka, imena, imena. Starije osobe karakterizira postepeni gubitak sjećanja od sadašnjosti do prošlosti.
3. Hypermnesia. Patološki hipertrofirana sposobnost pamćenja, često povezana s određenim vrstama ili oblicima pamćenja (pamćenje prekomjernih detalja, informacija koje ne nose semantičko opterećenje, itd.).
4. Paramnesia. Kvalitativna distorzija pamćenja, koju karakteriziraju lažna ili zbunjena sjećanja iz različitih vremena, kao i stvarni i izmišljeni događaji. Vrste paramnezije:
   • konfabulacija - lažna sjećanja ili kombinacije aktualnih događaja s izmišljenim, kada pacijent priča o ranije pretpostavljenim djelima, postignućima, nepostojećim bogatstvima ili kaznenim djelima;
   • pseudoreminiscencija - zbunjenost sjećanja, kada pacijent zamijeni zaboravljeni nedavni događaj činjenicama koje su se dogodile u dalekoj prošlosti;
   • cryptomnezia - zamjena vlastitih uspomena informacijama dobivenim iz knjiga ili drugih izvora informacija, pripisujući sebi tuđe ideje o kreativnosti (nenamjerno plagiranje);
   • Ekhomnezija - percepcija onoga što se događa kao što se prije doživljavalo u stvarnosti ili u snu, kao nastavak tih događaja;
   • palimpsest - ispadanje iz memorije fragmenata onoga što se dogodilo tijekom alkoholiziranosti.

Uzroci poremećaja pamćenja

Postoje potpuno različiti razlozi za slabljenje pamćenja. Najčešći su: sindrom kroničnog umora, mentalna iscrpljenost, ozljede glave, promjene vezane uz starost, senilna demencija, ovisnost o alkoholu, otrovno otrovanje tijela, nedostatak mikro i makroelemenata. Specifični uzroci su karakterističniji za određene dobne kategorije.

Kod djece

Poremećaji pamćenja u djece mogu biti uzrokovani urođenim ili stečenim stanjima. Prvi uključuju odgođeni ili nepotpuni mentalni razvoj, drugi uključuju probleme s pamćenjem informacija, amneziju kao posljedicu ozljede, duševne bolesti i komu.

Fragmentarna oštećenja pamćenja u djetinjstvu najčešće su uzrokovana kombinacijom niza čimbenika, uključujući nezdravu psihološku atmosferu u obitelji ili predškolskoj ustanovi, kronični umor (ponekad zbog čestih respiratornih infekcija), nedovoljan unos vitamina i makronutrijenata.

U mladoj i srednjoj dobi

U odrasloj dobi dovoljni su i razlozi za poremećaje pamćenja. Počevši s kroničnim stresom na radu iu obitelji, završavajući s ozbiljnim neurološkim bolestima (sindrom idiopatskog parkinsonizma) i oštećenjem mozga (encefalitis). Oni su povezani s djelomičnim gubitkom funkcije pamćenja i mentalnim bolestima, uključujući neurozu, depresivne poremećaje, shizofreniju.

Značajan utjecaj na funkciju pamćenja ima oštećenje moždanih žila i nedostatak cirkulacije krvi. To su bolesti endokrinog sustava (dijabetes, disfunkcija štitnjače), vaskularna ateroskleroza i kronični povišeni krvni tlak.

Kod starijih osoba

U starosti, glavni dio poremećaja pamćenja povezan je s oštećenjem cerebralne cirkulacije kao posljedicom starosnog trošenja krvožilnog sustava. Metabolički proces u živčanim stanicama također trpi negativne promjene. Jedan od najčešćih uzroka teških problema s pamćenjem u dobi bolesnika je Alzheimerova bolest.

Alzheimerova bolest je neurodegenerativna bolest koja postupno utječe na različite aspekte pamćenja.

Prirodni proces starenja prati smanjenje oštrine pamćenja, ali se događa prilično glatko. Prije svega, starijoj osobi postaje sve teže zapamtiti nedavne događaje. U isto vrijeme, sjećanje na daleku prošlost može se držati vrlo jasnim, prisjeća se stari čovjek u davna vremena. Česta zaboravljivost često izaziva strah i nesigurnost kod ljudi tijekom godina, kao i anksioznost, pa čak i depresivna stanja.

U svakom slučaju, ne manje od polovice ljudi starijih od 65 godina žali se na pogoršanje pamćenja. Ipak, stariji ljudi se rijetko susreću s zamjetnom nelagodom zbog sporog tijeka procesa starenja. Uz oštro i brzo pogoršanje pamćenja, postoji velika vjerojatnost razvoja senilne demencije, ako se mjere štednje ne poduzmu na vrijeme.

Simptomi oštećenja pamćenja

Simptomi koji uzrokuju sumnju na probleme s pamćenjem i koji se mogu smatrati manifestacijama kognitivnog (kognitivnog) oštećenja funkcije uključuju:

• smanjenje koncentracije pažnje (nemogućnost da se koncentrira i popravi pažnju na temu ili predmet više ili manje dugo);
• smanjena sposobnost prebacivanja pažnje (prekomjerna fiksacija na jednu temu i ponovni povratak na nju nakon kratke smetnje);
• stanje inhibicije;
• sustavno narušavanje dnevne rutine;
• znakovi apatije ili depresivnog stanja (gubitak apetita, suicidalni osjećaji).

Dijagnostika problema s memorijom

Dijagnoza oštećenja pamćenja provodi neurolog. Postoje različite dijagnostičke metode za otkrivanje oštećenja pamćenja. Važno je razumjeti da su svi oni standardizirani, a svojstva memorije za svakog pojedinca imaju svoje osobine. Koncept norme je prilično uvjetovan. No, to je više od onoga što je stvarno definirati očite povrede koristeći metode navedene u nastavku.

Prvo, liječnik nudi pacijentu da vidi niz od nekoliko desetaka karata sa slikama raznih predmeta. Karte se gledaju dosta tečno, nakon čega subjekt mora navesti kaotičan način maksimalni broj stavki koje je mogao zapamtiti. Procjenjujući postotak točnih odgovora, liječnik donosi zaključak o stanju pacijentove memorije. Ako je pacijent uspio zapamtiti oko 2/3 svih slika (na primjer, 20 od 30), onda je taj rezultat normalan i nema problema s memorijom osobe.

Dijagnoza figurativne (vizualne) memorije provodi se pomoću slikovnih kartica.

Tada se pacijentu može ponuditi drugi set karata s kojim ćete morati učiniti iste radnje. Oštre razlike u rezultatima otkrit će smanjenu sposobnost koncentriranja i pamćenja (funkcija mnesti).

Na taj se način provjerava ne samo vizualna, već i auditivna memorija, samo se slike ne prikazuju, već se na njima izgovaraju predmeti prikazani na njima. Ako je pacijent uspio reproducirati oko 60-70% informacija, to ukazuje na odličan rezultat.

Drugi način provjere memorije je popis nepovezanih riječi u određenom nizu (2-4 ponavljanja). Od pacijenta se traži da izgovori zapamćene riječi odmah nakon testa i nakon 30 minuta. Fiksni ispravni odgovori, koji mogu donijeti zaključke o stupnju pozornosti subjekta. Slično tome, umjetne riječi mogu se koristiti bez značenja. Ako je pacijent uspio zapamtiti više od polovice od 10-20 riječi, njegova funkcija pamćenja odgovara normi.

Ako se sumnja na ozbiljne organske poremećaje povezane s moždanim krvnim žilama, koriste se dijagnostičke metode neuro-snimanja: CT ili MRI. Magnetska rezonancija, kao metoda izbora za sumnju na Alzheimerovu bolest, otkriva karakteristične znakove degenerativnog procesa u mozgu:

• smanjenje količine sive tvari;
• povećanje šupljine komore mozga;
• otkrivanje inkluzija (plakova) na stijenkama arterija.

Načela korekcije i liječenja, ovisno o razlozima

Metode liječenja i korekcije kognitivnih poremećaja izravno ovise o postavljenoj dijagnozi. Poremećaji cerebralne cirkulacije - akutni i kronični - javljaju se kao posljedica bolesti srca i krvožilnog sustava. Stoga je terapija u ovom slučaju usmjerena na suzbijanje patologija kao što su bolesti srca, hipertenzija i ateroskleroza cerebralnih žila.

U uvjetima razvoja ateroskleroze, koja utječe na volumen kretanja krvi kroz žile, potrebno je propisati lijekove koji sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka (klopidogrel, acetilsalicilna kiselina).

Ako se utvrdi da je osoba značajno premašila razinu kolesterola u krvi koja nije korigirana dijetom, tada su potrebni lijekovi za redukciju lipida ili masti (Atorvastatin, Simvastatin).

Važno je ukloniti čimbenike koji smanjuju dotok krvi u mozak, kao što su pušenje, sjedeći način života, prekomjerna težina i dijabetes.

Stanje nedostatnosti opskrbe mozga krvlju je opasno za staničnu smrt kao rezultat sužavanja ili blokiranja malih krvnih žila. U ovom slučaju, imenovanje neuroprotektivne terapije. Ovaj tretman osigurava posebna skupina lijekova nazvanih nootropa. Ovi lijekovi povećavaju otpornost mozga na razne štetne učinke, kao što su prekomjerno vježbanje ili kisikovo gladovanje. Oni su predstavljeni neuroprotektorima i izravno djelujućim nootropima. Prvi su sljedeće skupine lijekova:

1. Inhibitori fosfodiesteraze (Vinpocetine, Eufillin, Pentoxifylline, Tanakan). Djelovanje ove skupine lijekova temelji se na poticanju proizvodnje posebnog enzima u glatkim mišićima vaskularnog zida, koji pomaže smanjiti grč i povećati lumen. Vinpocetine - korektor kršenja moždane cirkulacije
2. Blokatori kalcijevih kanala (Fluunarizin, Cinnarizine, Nimodipin). Smanjite količinu kalcija u zidovima krvnih žila, zbog čega imaju vaskularni dilatacijski učinak.
3. Alfa-blokatori (Nicergolin). Adrenalinski i noradrenalinski učinak vazokonstrikcije je izjednačen.
4. Antioksidansi (emoksipin, meksidol). Inhibira oksidacijske procese, napredujući s ishemijom mozga (nedostatak kisika).

Nootropna sredstva izravnog djelovanja uključuju:

1. Lijekovi s neurotrofnom aktivnošću (cerebrolizin, Actovegin, Cortexin). Sadrže proteine ​​koji podržavaju rad neurona. Ovi lijekovi se daju intravenozno. Tečaj je 10-20 injekcija.
2. Nootropna i GABA-ergička sredstva (Piracetam, Pantogam). Vratiti poremećene mentalne funkcije i sposobnost pamćenja umjerenom stimulacijom prijenosa ekscitacije u središnjim neuronima. Poboljšajte dotok krvi u mozak i metaboličke procese u njemu. Pantogam je sigurna i učinkovita nootropna droga nove generacije.

Ekstrakt gingko bilobe smatra se prirodnim biljnim lijekom s nootropnim učincima. Pripravci na temelju ove biljke imaju izražen učinak, normaliziraju cirkulaciju krvi u mozgu. Tinkture ginsenga i Schisandra Kineski koriste se za opće povećanje žilnog tonusa s tendencijom niskog krvnog tlaka.

Kombinacije nootropika s antidepresivima ili sedativima propisane su za popratnu disfunkciju autonomnog živčanog sustava. U ovom slučaju, pregled endokrinih funkcija kako bi se identificirali mogući poremećaji u štitnjači.

Nootropni lijekovi koriste se u liječenju poremećaja pamćenja različitog podrijetla, ali uvijek u kombinaciji s terapijom osnovne bolesti.

Kako trenirati pamćenje

Ljudski mozak, kao i mišići našeg tijela, treba stalno osposobljavanje za održavanje kognitivnih funkcija na odgovarajućoj razini. Zdrava osoba dovoljno je posvetiti samo 5 minuta dnevno vježbama za razvoj pamćenja.

Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda treninga memorije i razmišljanja je rješavanje aritmetičkih problema. Možete početi s jednostavnim primjerima:

Potrebno je rješavati primjere i zadatke bez korištenja pomoćnih elektroničkih uređaja. Matematički izračuni ubrzavaju funkcije mišljenja i analize. Razmišljajući o aritmetičkim zagonetkama, izračunavajući postotak popusta u prodajnoj sezoni, prigušujući količinu čeka bez kalkulatora, time osiguravamo dobar trening za naš mozak.

Posebne tehnike olakšavaju pamćenje riječi, brojeva, ikona, treniraju vašu maštu.

Izvrsna vježba za pamćenje je pamćenje slučajnih brojeva, telefonskih brojeva, zbirke objekata, riječi koje nisu međusobno povezane u značenju. Da biste olakšali zadatak, možete izgraditi različite asocijativne serije koje pomažu logički grupirati određene riječi i simbole. Na primjer, broj 0 (nula) vizualno podsjeća na jaje, broj 1 - na svijeću, 4 - na jedrilicu i 8 - na snjegovića. U grafičkoj slici takvih riječi ili brojeva može se koristiti u različitim bojama. Sjećanje ne samo na simbol, već i na njegovu boju je težak zadatak, a ne za početnike.

Korekcija načina života

Stanje pamćenja, osobito s godinama, u velikoj je mjeri određeno genetskim podacima, uključujući sklonost određenim bolestima, kao što je demencija Alzheimerove vrste. Ali ništa manje važno je način prehrane i načina života. Slijedi nekoliko znanstveno utemeljenih savjeta koji vam omogućuju da održite svoje kognitivne sposobnosti u bilo kojoj dobi:

1. Ograničite potrošnju slatkiša. Velika količina šećera u prehrani može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući pogoršanje kognitivnih sposobnosti mozga. Za ljude koji redovito zloupotrebljavaju slatko piće i slastice, volumen mozga se smanjuje, posebno područje koje je odgovorno za kratkoročno pamćenje. Smanjenjem količine štetnih ugljikohidrata možete poboljšati ne samo stanje memorije, već i opće zdravlje.
2. Uzmite dodatke prehrani na bazi ribljeg ulja. Polinezasićene masne kiseline (eikosapentaenska kiselina omega-3 i dokozaheksaenska kiselina), koje su bogate ribljim uljem, štite srce od bolesti uzrokovanih prekomjernim svakodnevnim stresom i tjeskobom; smanjuju upalni odgovor u tijelu. Prema kliničkim istraživanjima, produljeno - najmanje godinu dana - unos koncentriranih dodataka ribljeg ulja značajno poboljšava stanje operativnog i epizodnog pamćenja kod osoba starijih od 65 godina s blagim kognitivnim oštećenjem. Riblje ulje sadrži polinezasićene masne kiseline koje štite naše srce, krvne žile i mozak
3. Vježbajte meditaciju. Tehnike meditacije savršeno uklanjaju napetost i opuštaju se. Prema nekim izvješćima, praksa meditativnih tehnika povećava količinu sive tvari koja sadrži neurone. Promjene uzrokovane starenjem dovode do smanjenja sive tvari u mozgu, što negativno utječe na funkcije spoznaje i pamćenja. Mentalne vježbe pogoršavaju kratkoročno pamćenje i poboljšavaju radno-vizualno-radno pamćenje u bilo kojoj dobi. Redovita praksa meditacije povećava količinu sive tvari u mozgu u bilo kojoj dobi.
4. Normalizirati tjelesnu težinu. Kao što mnoge kliničke studije pokazuju, pretilost značajno povećava rizik od opadanja kognitivnih sposobnosti. Zanimljivo je da pretilost zapravo može uzrokovati genetske promjene povezane s funkcijom pamćenja. Prekomjerna tjelesna težina također stalno dovodi do rezistencije na inzulin i povećanja razine glukoze u krvi, što uzrokuje dijabetes tipa 2. Pretilost je značajan faktor rizika za razvoj demencije za tip Alzheimerove bolesti.
5. Trenirajte svjesnost i svjesnost. Samosvijest je mentalno stanje fokusiranja na trenutni trenutak, pažljiv odnos prema vlastitim osjećajima iz okolnog prostora. Možete prakticirati pažnju kao dio meditacije ili odvojeno, kao svojevrsnu mentalnu naviku, vještinu. Svijest učinkovito smanjuje stres i potiče koncentraciju.
6. Ne ignorirajte tjelesnu aktivnost. Za zdrav rad mozga, važno je ne samo sudjelovati u mentalnim praksama, već i redovito posvetiti vrijeme sportu. Prema tome, čak i jednostavne dnevne satnice od 15-20 minuta na stacionarnom biciklu značajno poboljšavaju kognitivne sposobnosti mozga kod ljudi od 18 do 95 godina, pokazuju istraživanja. Trening povećava proizvodnju neuroprotektivnih proteina i poboljšava rast i razvoj neurona, što smanjuje rizik od demencije u kasnijoj dobi.

prevencija

Poštivanje pravila zdravog načina života najbolji je način da se izbjegne prerano umanjenje pamćenja. Važnu ulogu ima pravodobno liječenje sistemskih bolesti, uključujući dijabetes, arterijsku hipertenziju. Morate biti pozorni na dnevni režim, naizmjenično raditi s odmorom, osigurati noćni san najmanje 8 sati, tako da organi i sustavi imaju vremena za oporavak.

Nemojte zloupotrebljavati niskokalorične dijete. Mozak za svoju aktivnost troši najmanje 1/5 energetskog prihoda od obroka. Druga stvar je da je važno izgraditi uravnoteženu prehranu, gdje će glavni proizvodi biti povrće, cjelovite žitarice, masne ribe. Od velike je važnosti hidratacija tijela. Dnevna brzina unosa tekućine je oko 2-2,5 litara za čovjeka prosječne gradnje. Kao glavno piće, bolje je preferirati piće ili mineralnu vodu.

U starosti, važno je nastaviti održavati društvenu aktivnost, biti zainteresiran za vijesti, čitati knjige i novine, komunicirati s voljenima - to će značajno povećati šanse za očuvanje kognitivne funkcije u normalnom stanju do zrele starosti.

Uzroci pogoršanja memorije: video

Postoji mnogo jednostavnih, zabavnih i učinkovitih načina za održavanje kognitivnih funkcija mozga u izvrsnom stanju. Ali svaka metodologija treba se temeljiti na znanstvenom pristupu. Kombinirajući pravila zdravog načina života, tjelesne aktivnosti i redovitog treninga mentalnih funkcija, možete biti sigurni da vas sjećanje neće iznevjeriti do velike starosti.