Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g magnezija (magnezija), oko 60% je u kostima, preostala količina u tekućem mediju, mekim tkivima i mišićima te visoka koncentracija magnezija u mozgu i srčanim stanicama.
Uloga magnezija u ljudskom tijelu:
metabolizam: Makro element sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija, uključujući one koje uključuju molekule koje štite energiju, adenozin trifosfat. Najaktivniji su oni koji se odnose na iskorištavanje energije. Kao i magnezij potreban je za proizvodnju proteina, DNA, za cijepanje glukoze, eliminaciju toksina iz tijela, za apsorpciju vitamina C, tiamina (B1) i piridoksina (B6). Magnezij doprinosi stabilnosti stanične strukture tijekom rasta, sudjeluje u procesu regeneracije tjelesnih stanica.
Interakcija kalcija: magnezij, u interakciji s kalcijem, sudjeluje u različitim procesima - u regulaciji tonusa krvnih žila, u kontrakciji mišića. Kalcij je potreban za smanjenje glatkih mišića krvnih žila, dok se magnezij koristi za opuštanje mišića i širenje arterija.
Magnezij može utjecati na razinu kalcija, utječući na hormone koji kontroliraju apsorpciju i razmjenu kalcija, te utječu na staničnu razinu - širenje kalcija u tijelu. Optimalna prehrana pretpostavlja omjer kalcija i magnezija u omjeru 2: 1.
Ionski prijenos: magnezij pridonosi održavanju električnog potencijala membrana, prodiranju kroz njih kalcijevih, natrijevih i kalijevih iona. Također sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa.
Djelovanje inzulina: aktivno u interakciji s inzulinom, sposoban je povećati svoje izlučivanje i poboljšati penetraciju u stanice.
Upotreba magnezija:
- povoljan učinak na rast kostiju;
- koordinira srčani ritam, snižava visoki krvni tlak;
- regulira razinu šećera u krvi;
- pomaže u poboljšanju respiratorne funkcije kod kronične astme, emfizema, bronhitisa;
- je profilaktički protiv bolova u mišićima i zglobovima, sindroma kroničnog umora, migrene;
- normalizira stanje predmenstrualnog sindroma;
- smanjuje negativne učinke radioterapije i kemoterapije;
- potiče zdrave zube, jača caklinu;
- sprječava taloženje kalcija, žučnih kamenaca i bubrega.
Magnezij u hrani
Biljna hrana sadrži velike količine magnezija, polovica norme može biti zadovoljna žitaricama i krušnim proizvodima.
Magnezij u proizvodima:
- žitarice, žitarice (zobena kaša, ječam);
- bijeli kupus, sojino brašno, grašak, grah, sjemenke suncokreta;
- smokve, limun, grapefruits, jabuke, banane, marelice;
- slatki bademi, orasi;
- iverka, šaran, škamp, škarpina, morski jezik, haringa, skuša, bakalar;
- mlijeko, svježi sir (niski omjer, ali lako probavljiv oblik).
Dnevna količina magnezija - 400 mg, maksimalna dopuštena količina potrošnje - 800 mg. Također, količina magnezija se izračunava kao 4 mg na 1 kg težine.
Normalna prehrana, u pravilu, uključuje 200-400 mg dnevno.
Nedostatak magnezija u tijelu
Nedostatak magnezija u mnogim je zemljama jedan od najčešćih oblika nedostatka minerala.
Uzroci nedostatka magnezija u tijelu:
- Poremećaji razmjene ovog makroa.
- Nezadovoljavajuća količina primitka s hranom.
- Povećana potrošnja magnezija tijekom trudnoće, intenzivan rast, oporavak, u slučaju kroničnog alkoholizma, uz pretjerano znojenje.
- Pogoršanje procesa asimilacije pod utjecajem prekomjerne razine lipida, kalcija, fosfata.
- Stalne stresne situacije.
- Inzulinski poremećaj.
- Dugotrajna uporaba antibiotika (gentamicina), diuretika, antitumorskih i drugih lijekova.
- Intravenska zdrava hrana.
- Trovanje kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, olovo, nikal.
- Poremećaj apsorpcije makronaredbe u crijevu kao posljedica sljedećih stanja:
- Akutna ili kronična bolest tankog crijeva.
- Smanjenje apsorbirajuće površine crijeva tijekom radioterapije, kirurške intervencije (resekcija).
- Steatorrhea, kada se magnezij veže za masne kiseline koje se ne apsorbiraju i izlučuje se u stolici.
- Disbakterioza u debelom crijevu.
Simptomi nedostatka magnezija:
- Parestezije - poremećaji osjetljivosti, za koje se karakteri osjećaju utrnulost, peckanje, svrab, goosebumps, bolna hladnoća, itd.
- Skrivena ili otvorena tetanija je patološko stanje za koje su tipični konvulzivni sindrom i povećana neuromuskularna podražljivost.
Ostali simptomi nedostatka magnezija:
- umor, razdražljivost, nesanica, noćne more, ozbiljno buđenje (zbog nepravodobne proizvodnje hormona nadbubrežne žlijezde);
- gubitak apetita, konstipacija, mučnina, proljev, povraćanje;
- bolesti kardiovaskularnog sustava: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
- disfunkcija nadbubrežne žlijezde;
- razvoj početnih stadija dijabetesa, urolitijaze i bolesti žučnih kamenaca;
- stanja imunodeficijencije, povećavajući vjerojatnost razvoja tumorskih bolesti.
Višak magnezija u tijelu (hipermagnezija)
Magnezij nije otrovni makronutrijent, smrtna doza za ljude nije utvrđena. Značajne doze dugo vremena mogu uzrokovati trovanje, osobito kada se uzimaju istovremeno s kalcijem i fosforom.
Povećanje sadržaja magnezija u krvi moguće je kod uzimanja antacida, koji uključuju magnezij, ili laksativa u bolesnika s kroničnim zatajenjem bubrega. Pogoršanje bubrega (filtracija) može uzrokovati značajno povećanje serumskog magnezija, na primjer, kod akutnog zatajenja bubrega s oligurijom.
Višak magnezija može uzrokovati:
- disleksija (smanjena sposobnost ovladavanja vještinama čitanja);
- hiperfunkcija štitne žlijezde, paratiroidne žlijezde;
- artritis;
- nefrokalcinoza (taloženje kalcijevih soli u tkivima bubrega);
- psorijaza.
Ubrizgavanje magnezijevog sulfata može izazvati sljedeće simptome opijenosti: opću depresiju, letargiju i pospanost.
Uporaba magnezijevog sulfata tijekom trudnoće četiri puta povećava vjerojatnost razvoja cerebralne paralize kod djeteta.
Uzroci viška magnezija:
- Pretjeran unos makronutrijenata u tijelo.
- Poremećaji metabolizma magnezija.
Simptomi viška magnezija u tijelu:
- gubitak snage, pospanost, letargija, smanjene performanse
- proljev.
Koja je uloga magnezija u ljudskom tijelu?
Može se reći da je magnezij temelj prehrane cijele prirode.
Magnezij se smatra jednim od najtraženijih metala u divljini. Molekula klorofila, bez koje je postojanje biljaka nemoguće, temelji se na atomu magnezija. Biljke su nezamjenjiv dio prehrane biljojeda na kojima se grabežljivci hrane.
Može se reći da je magnezij temelj prehrane cijele prirode. U ljudskom tijelu, atom magnezija je dio više od 300 enzima, bez kojih je njegovo normalno funkcioniranje nemoguće. Uloga magnezija u ljudskom tijelu ne može biti pretjerana.
Što ugrožava nedostatak magnezija u ljudskom tijelu?
Magnezij doprinosi aktivaciji enzima koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata, aktivira stvaranje proteina, doprinosi skladištenju i oslobađanju energije u ATP-u, smanjuje pobuđivanje u živčanim stanicama i opušta srčani mišić. Magnezij je glavni sudionik u energetskim procesima, neuromuskularnom prijenosu i mehanizmu mišićne kontrakcije. Znanost je dokazala da nedostatak magnezija u tijelu uzrokuje značajan broj patoloških stanja.
To je - ako je to znanstveno. A ako "na jednostavan način"?
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Da biste shvatili ima li vaše tijelo dovoljno magnezija, možete po simptomima. Nije dovoljno ako imate mišićne grčeve i grčeve, probleme sa srcem, nesanicu, napetost u tijelu, nervozu, zatvor, kamenje, artritis, migrene...
Takvi različiti simptomi (više o njima - dalje)... Ali oni imaju zajednički korijen - napetost.
Magnezij je element koji ublažava stres, donosi smirenje i opuštanje.
Uloga magnezija u ljudskom tijelu u odnosu na različite sustave
U kardiologiji
Nedostatak magnezija može uzrokovati visoki krvni tlak, aritmije, koronarne bolesti srca, prolaps mitralnih zalistaka. Praktikanti kardiolozi tvrde da srčani udar, posebno, svi imaju nedostatak magnezija. Magnezij pomaže opustiti srčani mišić i sprječava grčeve (= srčani udar).
U psihoneurologiji
Nedostatak magnezija povećava rizik od moždanog udara, izaziva razdražljivost, slab san, umanjuje mentalne sposobnosti, uzrokuje depresiju, umor, grčeve i grčeve mišića. Vegetativno-vaskularna distonija se često razvija upravo u pozadini nedostatka magnezija. Uloga magnezija u ljudskom tijelu posebno je izražena na pozadini problema živčanog sustava. Ako dodamo ovaj mineral u našu prehranu, koliko nas simptomi brzo napuste.
U pulmologiji
Nedovoljna količina magnezija u tijelu može izazvati bronhospazam.
U gastroenterologiji
Nedostatak magnezija može uzrokovati zatvor ili proljev, mučninu, bol u želucu Budući da je uloga magnezija u ljudskom tijelu čuvanje pravilnog funkcioniranja mišića (njihovo opuštanje i kontrakcija), tada ova moderna katastrofa, poput zatvora, ne može podnijeti ovaj mineral.
U urologiji
Uz nedostatak magnezija u tijelu postoji tendencija stvaranja kamena u bubrezima, što može dovesti do stvaranja oksalatnog kamenja.
U ginekologiji
To je magnezij, odnosno njegov nedostatak, koji je odgovoran za predmenstrualni sindrom, pobačaje i povećan pritisak tijekom trudnoće.
U endokrinologiji
Nedostatak magnezija u tijelu može uzrokovati hiperaldosteronizam ili, drugim riječima, zadržavanje tekućine u tijelu.
U reumatologiji i kozmetologiji
Nedostatak magnezija može dovesti do bolesti vezivnog tkiva i starenja kože povezanih s problemima metabolizma kolagena.
U onkologiji
Nedostatak magnezija može povećati rizik od raka.
U ovisnosti
Nedostatak magnezija u tijelu - to je također posljedica konzumacije alkohola, pa se za liječenje takozvanog "sindroma mamurluka" preporučuje konzumacija magnezija. To je zabavno, ali mnogi ljudi koji piju znaju o ulozi magnezija u ljudskom tijelu. "Antipokhmelny mineral" - tzv. Magnezij. (Pročitajte i Srce i alkohol).
Koja hrana sadrži magnezij?
Da biste povećali količinu magnezija u tijelu, trebali biste napuniti hranu bogatom ovim korisnim mineralima. Među proizvodima biljnog podrijetla, najveći izvori magnezija su:
- heljda, smeđa riža, proso,
- soja, raž, grašak, leća, grah,
- pšenične mekinje i proklijala pšenica,
- orasi,
- lubenica,
- špinat.
Nešto manje magnezija može se naći u sljedećim proizvodima:
- pšenični kruh
- krumpir,
- kukuruz,
- mrkva,
- bijeli kupus
- repe,
- salata i drugo lisnato povrće,
- žarulja i zeleni luk.
Još manje magnezija u šljivama i jabukama.
Prvak u sadržaju Mg CACAO - 440 mg / 100g
FOREST NUTS zauzima drugo mjesto - 310 mg / 100g
Na trećem mjestu je SOY - 240 mg / 100 g
Nažalost, ni soja ni lješnjaci na našem stolu nisu previše popularni. Soja - podcijenjeni proizvod, snižavanje kolesterola, u našoj se zemlji obično koristi kao sojino ulje, a lješnjaci... - kada ste posljednji put jeli?
Gdje drugdje sadrži magnezij?
Među mesnim proizvodima je i dobivanje kvalitetne jetre i šunke, zeca, teletine, svinjetine i kobasica.
Osim toga, magnezij sadrži sir, čokoladu, ribu, plodove mora, jaja, kiselo vrhnje, svježi sir i samo štalu.
Gdje praktički ne sadrži magnezij?
Oko 80% magnezija se uklanja mljevenjem žitarica. Isto vrijedi i za svaku toplinsku obradu hrane. Hrana obrađena za dugotrajno skladištenje uopće ne sadrži magnezij. I važno je znati o tome - jedemo previše "prazne" hrane, dok je uloga magnezija u ljudskom tijelu tako velika da ako živite "na sendvičima", vodite računa da uzmete Mg u obliku tableta.
Sljedeća je detaljnija tablica sadržaja magnezija u hrani.
Koji su dnevni zahtjevi za magnezij?
Prema znanstvenim podacima, ovaj pokazatelj za žene je jednak 350 mg, a za muškarce 450 mg. Primjerice, 200 grama zobenog kašika izotova dnevno ujutro i nekoliko komada kruha nadjačat će tjelesnu potrebu za elementom u tragovima. Međutim, treba pojasniti da ljudskom tijelu treba znatno više magnezija:
Preporučena dnevna doza magnezija za žene je 350 mg, za muškarce - 400. Kod opterećenja i stresa može biti potrebno svih 600:
- s fizičkim i emocionalnim stresom,
- tijekom trudnoće i dojenja,
- s alkoholom i pušenjem,
- kada uzimate neke lijekove i određenu hranu, na primjer kavu. (Kava, nažalost, ne samo da se ispire magnezij; više o tome u članku Kava - korist i šteta).
Pokušajte normalizirati sadržaj magnezija u vašem tijelu, i vidjet ćete koliko će vas zdravstvenih problema koji vas muče duže vrijeme sami nestati.
Liječnici su sve više skloni vjerovati da magnezij treba uzimati u tabletama i drugim oblicima, i stalno, cijeli život.
Nažalost, ovaj važan mineral se ne apsorbira u potpunosti s hranom. Ali trovanje magnezijem je nemoguće. Malo je kontraindikacija - teška bolest bubrega, trudnoća i dijete mlađe od 12 godina.
LiveInternetLiveInternet
-Tagovi
-kategorije
- Pletenje (5557)
- kukičanje (1057)
- igle za pletenje (931)
- pletenje irski (766)
- uzorci pletenja (748)
- pončo, šalovi, bolero (687)
- videozapisi i lekcije (462)
- marame, šeširi, rukavice (404) t
- haljina (301)
- časopisi za pletenje (220) t
- kombinacija s tkaninom ili kožom (144) t
- torbe (79) t
- Rumunjska čipka (72)
- Čipka u Brugesu (67)
- ukrasi (52) t
- dijete (41)
- Modeli Irlan ili friform (19)
- pletenje na tanjura (14)
- Figurica (11)
- pletenje za dom (10) t
- muški modeli (7)
- šivanje (2593) t
- radionice za šivanje (504) t
- model, dizajn, šivanje (433)
- moda i stil (344)
- patchwork (328)
- lutke (127)
- suknje (126) t
- preinake, popravak odjeće (124) t
- zavjese (107)
- traperice (99)
- Zahtjev (72)
- hlače (39) t
- ubod (26)
- Kreativnost, filozofija kreativnosti (20)
- kuhanje (2349)
- slastice (570)
- grickalice, deserti, umaci (320) t
- vegetarijanski recepti (305)
- meso (236)
- pečenje nije slatko (219)
- Patlidžane, tikvice (189) t
- Izbornik bez glutena (161)
- rezbarenje (130)
- bez brašna i krumpira (115)
- salate i sirova hrana (110) t
- praznine (110)
- lisnato tijesto (41)
- mliječni proizvodi (38) t
- sirova hrana (34) t
- pića, napici (24) t
- kulinarski časopis (9)
- na pari (3)
- Medicina (1976)
- prirode. kozmetika, njega tijela i lica, itd. (690)
- medicinska literatura (416)
- Ljekovito bilje (259) t
- zdrava prehrana, gubitak težine (257)
- fitness (231)
- masaža (99) t
- Ayurveda (84)
- akupunktura (83)
- homeopatija (33)
- biljna ulja (24) t
- kristalna terapija (18)
- neplodnost (7)
- rijetki strojevi (1069)
- grafički crtež (475)
- vez (268)
- filcanje (74)
- perle (55)
- batik (50)
- scrapbooking (47)
- modeliranje polimerske gline (26)
- decoupage (17)
- Quilling (16)
- bobina (8)
- tatting (3)
- najlonska čarapa (2) t
- torbe (924)
- Master klasa (310)
- za inspiraciju (177)
- Popis želja (60)
- časopisi i knjige (36) t
- obrti (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- papir, novine, origami (96) t
- DIY darovi (93) t
- drugi život (65)
- slatkiši (49) t
- ukras za poklon (38)
- dekoracija boce (29)
- psihologija (576)
- svjesnost (296)
- psihologija braka (130)
- modeli upravljanja (68)
- citati (34)
- Vede (32)
- palmistry (13)
- Vrt s kuhinjom (540)
- pjesme (521)
- o nama ženama! (262)
- Ugodna kuća (423)
- ideje za dom (132)
- čišćenje kuća (56) t
- Popravci (40)
- kuhinja (36)
- Spavaća soba (18)
- Organizacija svemira (16)
- Dnevni boravak (16) t
- Zidno slikarstvo (5) t
- ukras (258)
- pozitivan (190)
- broj magije (43)
- astrologija (28)
- energije! (18)
- Lijenost i lijekovi za njega (13)
- disciplina (4)
- nešto posebno (189)
- vrijeme (128)
- strani jezici (174)
- Ruski jezik (70)
- photoshop (154)
- cotomax (130)
- gradova (7)
- priroda fotografije (7)
- fotografije cvijeća (6)
- Pravoslavlje, tradicije (121)
- parabole (73)
- knjige (117)
- audioknjige (74)
- pronaći i pročitati (36)
- korisni linkovi na temu PC-a (110)
- filmovi (108)
- Umjetnost (92)
- crteži s humorom (6)
- glazba (81)
- Majstorski tečajevi (77)
- politika (70)
- osobnost (21)
- zarada na internetu (20)
- trbušni ples (17)
- Zdravlje (14)
- Das Auto (4)
- moje kreacije (4)
- frizer (2)
- budilica (2)
-glazba
-Ja sam fotograf
Ažurirajte stari.
-Pretraživanje po dnevniku
-Pretplatite se e-poštom
-interesi
-prijatelji
-Redovni čitatelji
-zajednica
-emisije
-statistika
Magnezij i njegova uloga u tijelu
Magnezij i njegova uloga u tijelu
Zbog svojih bioloških učinaka, magnezij za tijelo može biti još važniji od kalcija! Magnezij, zajedno s kalcijem, natrijem i kalijem, nalazi se među prva četiri minerala u tijelu u prisutnosti u tijelu (21-28 g), a nalazi se na drugom mjestu iza kalija u sadržaju unutar stanice.
Magnezij u ljudskom tijelu
Kalcij se ne može apsorbirati bez magnezija. Magnezij uravnotežuje unos kalcija i sprječava njegovo uklanjanje.
Magnezij je posebno potreban za koštano tkivo, oko 60% je sadržano u kostima i zubima, a od te se količine oko trećine može brzo mobilizirati za potrebe tijela.
20% magnezija je u mišićima, 19% u drugim energetski intenzivnim tijelima tijela (mozak, srce, jetra, bubrezi, itd.) I 1% u izvanstaničnoj tekućini.
Krv 60..75% magnezija je u ioniziranom obliku
Uzroci nedostatka magnezija
Rafinirana hrana; struktura hrane - kuhanje u sustavu brze hrane (fast food) - rezultira gubitkom magnezija od 70..80%.
U većini najčešćih namirnica magnezij se slabo prezentira.
Pravi ljubitelji magnezija su kola i slatkiši koje su djeca voljela. Prijem velike količine kofeina: kava, čaj, bezalkoholna pića (kola), čokolada itd. Pretjerana konzumacija šećera dovodi do povećanog otpuštanja magnezija iz urina.
Nedostatak magnezija se pogoršava iscrpljivanjem tla (intenzivna poljoprivreda). Kontaminanti (organska gnojiva, industrijski otpad, teški metali, pesticidi) smanjuju prodiranje magnezija iz tla u usjeve.
Nedostatak magnezija može se promatrati ne samo s pothranjenošću, već is povećanom potrebom za njim: tijekom fizičkog i mentalnog stresa, stresa, psihoemocionalnog stresa, primjerice, ako dijete pohađa školu s intenzivnim treningom, bavi se sportom (tj. Ima povećano opterećenje) živčani sustav).
Drugi uzroci nedostatka magnezija uključuju malapsorpciju (proljev, zatvor), gastrointestinalne bolesti, zlouporabu laksativa;
Povećano izlučivanje kroz bubrege (renalna acidoza, dijabetes, diuretici, alkohol);
Upotreba lijekova (kontraceptivna sredstva, estrogen, beta-blokatori, ACE inhibitori, srčani glikozidi, TB, antibiotici, citostatici.
Nedostatak magnezija dovodi do nedostatka cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija i njihove naknadne zamjene otrovnim teškim metalima: olovom, kadmijem, aluminijem.
Ogromnu negativnu ulogu igra široka distribucija različitih dijeta za mršavljenje. Pretjerana konzumacija životinjskih bjelančevina - moda za različite proteinske dijete - prebacuje pH na kiselinsku stranu i povećava izlučivanje soli mokraćne kiseline.
Biološki učinci magnezija
Magnezij je jedna od glavnih energetskih stanica. Svi energetski procesi u tijelu idu uz obvezno sudjelovanje magnezija. 80-90% unutarstaničnog magnezija je kombinirano s ATP-om !!
Magnezij utječe na ulaz kalcija u stanicu (upravljanje kalcijevim kanalima). U tom smislu, magnezij djeluje kao fiziološki antagonist kalcija i sprječava prekomjernu funkcionalnu aktivnost stanica. Na primjer, sprečava prekomjerno stezanje mišićnih stanica (grčevi mišića, vaskularni grčevi u hipertenziji i srčane boli, grčevi bronhija u astmi, crijevni grčevi itd.).
Magnezij štiti živčani sustav od destruktivnog stresa i emocionalnog stresa. Magnezij je "izolacijski materijal" za provođenje živčanog impulsa, inhibira njegov prekomjerni prolaz.
Magnezij podupire stanični i humoralni imunitet, djeluje protuupalno i antialergijski.
Magnezij održava soli urina u otopljenom stanju i sprječava njihovu sedimentaciju. Suzbija formiranje kamena u bubrezima, čak iu malim koncentracijama, kristalizacija inhibira. Ioni magnezija vežu se u mokraći do 40% oksalne kiseline. Spriječiti taloženje kalcijevih spojeva. Zbog nedostatka magnezija (a njegove rezerve su iscrpljene mnogo brže nego što se ranije mislilo), kalcij počinje uzrokovati bolesti. Magnezij, osobito u obliku citrata, smanjuje apsorpciju oksalata u crijevu i izlučivanje mokraće. Na taj način magnezij dobiva još jednu ulogu u ljudskom zdravlju, posebno u pogledu potrošnje magnezija u obliku citrata.
Magnezij sudjeluje u procesu neutralizacije toksina u jetri, štiti od zračenja.
Magnezij štiti od teških metala u tijelu (npr. Olovo) i uklanja ih iz metabolizma.
Magnezij je potreban za jačanje koštanog tkiva, zuba, kose i noktiju.
Dakle, magnezij, kao ni jedan drugi element, važan je za mnoge metaboličke procese u tijelu. Nije slučajno da je suglasna s latinskom riječi "magnum", što znači jedno od značenja "veliko".
Magnezij, kao i drugi elementi u ljudskom tijelu, nije sintetiziran, on ulazi u naše tijelo vodom i hranom, naziva se glavnim metalom života.
Magnezij i njegova uloga u ljudskom tijelu
Uloga magnezija za ljudsko tijelo
Na "ramenima" magnezija leži izvršavanje sljedećih funkcija:
- Osiguravanje ispravnog rada svih vrsta mišićnih vlakana ljudskog tijela, c. t. srce, želudac, crijeva.
- Sudjelovanje u strukturi koštanog tkiva.
- Sprječavanje naslaga soli u unutarnjim organima.
- Sudjelovanje u pravilnom prijenosu živčanih impulsa.
- Anti-toksični učinak.
- Sudjelovanje u metabolizmu: sinteza proteina, asimilacija vitamina i drugih minerala, razgradnja ugljikohidrata.
- Normalizacija tlaka.
- Sudjelovanje u regulaciji razine šećera u krvi.
- Brzo oporavak.
Nedostatak magnezija u tijelu - uzroci i simptomi
Nedostatak magnezija danas je jedan od najčešćih oblika nedostatka minerala. Simptomi hipomagnezemije su sljedeći:
- poremećaj probavnog sustava (gubitak apetita, konstipacija, mučnina, povraćanje);
- poremećaji živčanog sustava (razdražljivost, umor, pospanost);
- pojavu bolesti kardiovaskularnog sustava (aritmija, hipertenzija, angina, itd.);
- stanja imunodeficijencije koja povećavaju rizik od razvoja patologija, uključujući rak;
- neuspjeh sinteze hormona u nadbubrežnim žlijezdama;
- pojavu bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
- kršenje metabolizma ugljikohidrata, kao posljedica razvoja šećerne bolesti;
- pojava migrene.
Razlozi za nedostatak magnezija u tijelu su:
- nedovoljan unos elementa u tijelo zajedno s hranom;
- povreda metabolizma magnezija u tijelu;
- neuspjeh gušterače da proizvodi inzulin;
- slaba apsorpcija magnezija iz prehrane, previše zasićena masnoćom, kalcijem, fosfatima, kofeinom;
- slaba apsorpcija magnezija iz crijeva, zbog svojih bolesti;
- višak kolesterola;
- dugotrajna uporaba lijekova (antibiotici, antitumorski i kontracepcijski lijekovi itd.);
- stres;
- povećana potrošnja magnezija u razdoblju intenzivnog rasta, oporavka nakon bolesti (posebno trovanja teškim metalima), unosa alkohola.
Višak magnezija u tijelu - uzroci i simptomi
Višak magnezija u tijelu (gipermagniemija) rijetko bilježe liječnici, jer se magnezij savršeno izlučuje iz tijela i nije otrovan.
Mogući uzroci hipermagnesemije:
- zatajenje bubrega;
- poremećaji metabolizma magnezija;
- nekontrolirana uporaba lijekova koji sadrže magnezij.
Simptomi viška magnezija u tijelu su sljedeći:
- nedostatak koordinacije pokreta;
- tremor mišića i grčevi;
- vrtoglavica;
- neuspjeh miokarda;
- poremećaj probavnog sustava ("tekuće" stolice, proljev);
- lomljiva kosa i nokti.
Uloga magnezija za sportaša
Magnezij, kao ni jedan drugi organizam, zaslužuje naziv "sport", jer je dizajniran za održavanje zdravlja kardiovaskularnog, mišićnog i živčanog sustava. Upravo on regulira razinu šećera, pravodobno osiguravajući energiju tijelu. Njemu bodibilderi vjeruju u brigu o rastu mišićne mase, jer potiče tijelo da sintetizira proteine. Vraća snagu nakon intenzivnog treninga.
Osim toga, sportaši je trebaju više od običnih stanovnika jer magnezij:
- izlučuje se uz znoj tijekom vježbanja;
- aktivno se provodi pod utjecajem adrenalina;
- gore apsorbira iz hrane s visokim unosom proteina.
Ne tako davno, američki su znanstvenici proveli veliku studiju, tijekom koje su neki sportaši - bodybuilderi uzimali dodatke prehrani, obogaćeni magnezijem, a sportaši druge skupine nisu uzimali takve dodatke. Rezultati su pokazali da pokazatelji snage i debljanje sportaša prve skupine značajno premašuju rezultate sportaša druge skupine.
Preporučene doze magnezija
Minimalne preporučene doze magnezija za žene su 300 mg dnevno, za muškarce 400 mg. Ove stope potrošnje su približne i zahtijevaju korekciju u razdoblju aktivne potrošnje elementa: tijekom intenzivne adolescencije, pod stresom, rehabilitacije nakon bolesti. Povećana doza koju je odredio liječnik. Sportaši koji aktivno konzumiraju magnezij, zbog specifičnosti načina života, trebaju koristiti najmanje 400 mg dnevno, bodibilderi tijekom razdoblja dobivanja najmanje 500 mg mišićne mase.
Proizvodi koji sadrže magnezij
Zapis o sadržaju magnezija su kakao, pšenične mekinje, bundeve, suncokret i mak. Puno magnezija u orašastim plodovima, pogotovo indijski orašasti plodovi i mahunarke (ovdje je apsolutni vođa leća). Žitarice bogate magnezijem i mnoge vrste tvrdih sireva. Svakako uključite u prehranu kelj, sušeno voće, zelenilo - oni također velikodušno dijele vrijedan element.
Vitamini s magnezijem
Danas je izbor dodataka prehrani, jednostrukih i višekomponentnih kompleksa koji sadrže magnezij ogroman. Magnezijevi dodaci koji sadrže magnezij su danas popularni: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnezij plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.
Također su u potražnji kompleksi koji uključuju kalcij i magnezij, to su: Doppelgerz Active Magnesium + kalcij, Cal Apatite s magnezijem, Kalcijev magnezij.
Kombinirani sportski vitaminski mineralni kompleksi s visokim sadržajem magnezija proizvedeni su Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnogi od tih proizvođača također proizvode sportsku prehranu bogatu magnezijem.
Osoba koja gradi lijepo, snažno, zdravo tijelo s intenzivnim vježbanjem treba magnezij. Pažljivo pregledajte svoju prehranu, posavjetujte se sa stručnjakom - ako je potrebno, pokupite svoj lijek koji sadrži magnezij. Sretno!
Uloga magnezija u ljudskom tijelu
Objavljeno 20. ožujka 2012. jigga
Magnezij je jedan od vitalnih kemijskih elemenata u našem tijelu, aktivno sudjeluje u više od tri stotine i pedeset enzimatskih reakcija.
Uloga magnezija za ljudsko zdravlje teško je precijeniti, jer je sastavni dio apsolutno svih tkiva i stanica ljudskog tijela.
Magnezij je uključen u vitalne procese tijela, kao što su:
- formiranje novih stanica;
- rad kardiovaskularnog sustava (magnezij se čak naziva "mineralom srca");
- jačanje živčanog sustava;
- zdrav rad bubrega;
- formiranje i jačanje kostiju i zuba;
- tonus i rad mišića.
Magnezij također aktivira apsorpciju vitamina B i vitamina C, podupire normalne razine kalcija.
Da bismo razumjeli koliko je potrebna prisutnost ovog minerala u našem tijelu, dovoljno je pogledati posljedice nedostatka magnezija. Ovdje je popis samo glavnih bolesti povezanih s nedostatkom magnezija u ljudskom tijelu:
- depresija, povećana tjeskoba, umor, fizički i psihološki umor, nesanica;
- negativne promjene intrakranijalnog i krvnog tlaka;
- pojava bolesti kardiovaskularnog sustava;
- akutna bol u želucu, labava stolica;
- spontana vrtoglavica, pojava "letjeti" pred očima;
- poremećaj koncentracije, problemi s pamćenjem;
- grčevi mišića, grčevi, obamrlost udova;
- uporne glavobolje, migrene;
- uništavanje zubnih tkiva, karijes, gubitak zuba;
- krhkost i gubitak kose.
Magnezij je toliko potreban našem tijelu da stvara varljiv dojam da što je ova tvar više, to bolje. Međutim, to uopće nije slučaj. Višak magnezija nije ništa manje opasan od nedostatka. U pravilu se predoziranje magnezijem događa u slučaju nepravilnog i prekomjernog unosa lijekova koji sadrže magnezij. Da biste utvrdili višak magnezija je vrlo teško, to se može učiniti samo u zdravstvenim ustanovama uz pomoć testova i X-zrake. Međutim, vidljivi simptomi viška magnezija mogu biti stalna mučnina, proljev, letargija i poremećaji srčanog ritma.
Optimalna dnevna doza magnezija smatra se:
Za muškarce 20-40 godina - 400 mg, nakon 40 godina - 420 mg.
Za žene 20-50 godina - 300 mg, nakon 50 godina - 280 mg.
To su opće preporuke, ali svaki organizam ima svoju potrebu za magnezijem. Dakle, za sportaše, dojilje i tinejdžere, potreba za magnezijem se povećava.
Osoba prima magnezij s vodom i hranom, kao i sa soli i nekim mineralnim vodama. Magnezij je bogat orasima (bademi, kikiriki), sezamom, sjemenkama, mahunarkama (grah, leća), žitaricama (heljda, zobena kaša, proso, ječam), banane, bundeve, mekinje i kakao. Osim toga, magnezij se nalazi u morskoj kelj, morskoj ribi, lignjama, jajima, zelenilu, agrumima i svježim mliječnim proizvodima.
Naravno, uravnotežena i zdrava prehrana ključna je za optimalan unos magnezija u organizam. Međutim, kod nekih bolesti magnezij se slabo apsorbira, što dovodi do njegovog nedostatka. U tom smislu, liječnici propisuju posebne pripravke koji sadrže magnezij. Ovi lijekovi su vrlo pristupačni kupcima, ali ne biste trebali sami liječiti.
Možete provjeriti sadržaj magnezija u krvi u bilo kojoj mreži liječenja u KDL "Olympus"
magnezij
Centar. živčani sustav
Dnevna potrošnja
Muškarci stariji od 60 godina
Žene starije od 60 godina
Trudnice (2. pol.)
Njega (1-6 mjeseci)
Njega (7-12 mjeseci.)
Dojenčad (0-3 mjeseca)
Dojenčad (4-6 mjeseci)
Dojenčad (7-12 mjeseci)
Dječaci (11-14 godina)
Djevojke (11-14 godina)
Djevojke (14-18 godina)
Magnezij je makroelement, njegov sadržaj u tijelu je oko 25 g.
Značajna količina magnezija nalazi se u koštanom tkivu (deponija magnezija).
Biološka uloga magnezija
- To je kofaktor mnogih enzima, uklj. kokarboksilaza i koenzim A (sudjeluju u oslobađanju energije iz hrane)
- igra značajnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa i nužna je za ritmičko djelovanje srca
- aktivno sudjeluje u metabolizmu proteina i nukleinskih kiselina
- regulira proizvodnju mitohondrila i prijenos energije
- regulira prijenos signala u živčanom i mišićnom tkivu
- potiče opuštanje glatkih mišićnih vlakana
- snižava krvni tlak
- inhibira agregaciju trombocita
- ubrzava prolaz crijevnih sadržaja
Izvori magnezija u hrani
Najvrjedniji izvori magnezija su proizvodi biljnog podrijetla: mekinje, orašasti plodovi, žitarice, začini, čaj, kava, kakao, povrće. Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže male količine magnezija, ali se od njih aktivnije apsorbira.
Uzroci nedostatka magnezija
- nedovoljan unos hrane i vode (rijetko)
- poremećaji razmjene
- povećana potreba za razdobljem rasta, tijekom trudnoće, kroničnog alkoholizma, itd.
- oslabljena apsorpcija magnezija s viškom fosfata, kalcija i lipida, kroničnih crijevnih bolesti
- trovanje otrovnim elementima (aluminij, olovo, nikal, kadmij, kobalt itd.)
Posljedice nedostatka magnezija
- apatija, depresija
- slabost mišića
- konvulzivna stanja
- dispeptički simptomi (mučnina, povraćanje, proljev, konstipacija, gubitak apetita)
- poremećaji kardiovaskularnog sustava
- disfunkcija nadbubrežne žlijezde
- urolitijaza i žučna bolest
Višak magnezija
Kada se magnezij isporučuje u količini koja je daleko viša od potrebe, magnezij se obično brzo izlučuje kroz bubrege ili se uopće ne apsorbira. Kod parenteralne primjene magnezijevog sulfata mogu se uočiti simptomi opijenosti u obliku opće depresije, letargije i pospanosti.
Uzroci viška magnezija
- prekomjerni unos hranom ili lijekovima
- metabolizam magnezija
Učinci viška magnezija
- smanjenje radne sposobnosti
- letargija, pospanost
- proljev
Nevjerojatna uloga magnezija u ljudskom tijelu
Ekologija zdravlja: Trenutno je za većinu ljudi nemoguće održati zdravlje bez dodatnog unosa magnezija.
Što je kiselinsko-bazna ravnoteža
Životni procesi odvijaju se u vodenim medijima s određenom koncentracijom atoma vodika. Tvari koje daju atome vodika nazivaju se kiselinama, a one koje ih uzimaju su alkalije.
Odnos kiseline i lužine u bilo kojoj otopini naziva se ravnoteža kiselinske baze (KSCHR).
KShchR karakterizira posebna pH vrijednost (vodikova snaga), koja ukazuje na broj atoma vodika u danoj otopini.
- Neutralni pH je 7,0
- U kiselom okruženju, pH je ispod 7 (od 6,9 do 0)
- U alkalnom okruženju, pH je iznad 7 (od 7,1 do 14,0)
Ljudsko tijelo ima 70% vode i ima određeni omjer kiselo-baze, karakteriziran pH vrijednosti.
Normalna vrijednost različitih tjelesnih tekućina:
- Arterijska krv 7.35-7.45
- Venska krv 7.26-7.36
- Limfni 7.35-7.40
- Međustanična tekućina 7.26-7.38
- Intraartikularna tekućina 7.3
Tijelo se neprestano trudi uravnotežiti taj omjer, održavajući strogo određenu razinu pH. Ovaj parametar ima značajan utjecaj na sve biokemijske procese u tijelu.
Normalno, krv ima slabu alkalnu reakciju: pH 7,35-7,45. PN se kruto drži u uskim granicama, jer samo pod tim uvjetima moguće je djelovanje većine enzima.
Svaki enzim ima svoj optimalni pH (za većinu je to 7.3-7.4), pri čemu je aktivnost enzima maksimalna. Čak i male promjene pH u jednom ili drugom smjeru uzrokuju smanjenje aktivnosti enzima i smanjenje brzine biokemijskog procesa. To je jedan od najstabilnijih parametara homeostaze.
Kiselinsko opterećenje - nova dimenzija hrane
Navikli smo ocjenjivati hranu u smislu kalorija, proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i drugih tvari. No, svaki proizvod ima još jedan temeljni pokazatelj - kiselo opterećenje hrane.
Američki znanstvenici s početka 21. stoljeća napravili su istinsko otkriće kada su otkrili da svaki proizvod ima još jedan temeljni pokazatelj koji je ključan za naše zdravlje. Ovo je kiselo opterećenje hrane. To je zbroj omjera u komponentama hrane, koji tijekom metabolizma tvore kiselinu ili lužinu.
Kiselinsko opterećenje (CN) mjeri se na principu kiseline minus alkalije.
- Kada u hrani prevladavaju komponente koje formiraju sumpornu kiselinu (aminokiseline koje sadrže sumpor) ili organske kiseline (masti, ugljikohidrati), CN ima pozitivnu vrijednost.
- Ako hrana sadrži više alkalnih komponenti (organske soli magnezija, kalcija i kalija), tada je CN negativna vrijednost.
Računalna analiza nam je omogućila određivanje kiselog opterećenja osnovnih prehrambenih proizvoda (vidi tablicu)
Kisela hrana
Neutralni proizvodi
Alkalni proizvodi
Nepravilna prehrana - uzrok kroničnog zakiseljavanja tijela
Prehranu suvremene osobe karakterizira neravnoteža vodikovih iona i bikarbonata, koja uzrokuje doživotnu, blagu, uzročnu (patogenu) sustavnu metaboličku acidozu (zakiseljavanje).
Prema antropolozima, prehrana drevnog čovjeka sastojala se od 1/3 mršavog mesa divljih životinja i 2/3 biljne hrane. U tim uvjetima hrana je bila isključivo alkalna.
Kiselinsko opterećenje hrane starih ljudi prosječno je minus 78.
Situacija se temeljito promijenila s pojavom agrarne civilizacije, kada je osoba počela jesti puno žitarica, mliječnih proizvoda i masnog mesa domaćih životinja.
Posebno dramatične promjene u prehrani dogodile su se krajem 20. stoljeća, kada je obrok bio preplavljen industrijski obrađenom "kiselom" hranom.
Ove promjene u sastavu hrane utvrđene su kao rizični čimbenici u patogenezi "civilizacijskih bolesti", uključujući aterosklerozu, hipertenziju, osteoporozu, dijabetes tipa 2. t
Kisele količine hrane suvremene osobe čine plus 48.
Prehrana moderne osobe bogata je zasićenim masnoćama, jednostavnim šećerima, kuhinjskom soli i lošim je vlaknima, magnezijem i kalijem. U njemu dominiraju rafinirana i prerađena hrana, šećer, proizvodi od brašna, puno svih vrsta poluproizvoda.
Što je hrana suvremenog čovjeka? Riječ je o pizzi, čipsu, ostakljenim skutama, novorođenim čokoladnim mliječnim proizvodima, kolačima, mekim slatkim pićima. Ova hrana ima kisele valencije.
Dnevna "kiselinska" hrana dovodi do kroničnog cijepljenja (acidoze) unutarnjeg okoliša tijela.
Kronična blaga acidoza i rad mehanizama homeostatskog odgovora dovodi do brojnih patoloških procesa:
- PH krvi je jedna od najstrožih fizioloških konstanti tijela koja se održava unutar uskih granica.
Kada je izložen zakiseljavajućim ili alkalizirajućim čimbenicima, tijelo koristi kompenzacijske mehanizme, sustave pufera krvi, a koristi i pomoć pluća, bubrega, organa probavnog trakta i drugih organa.
U procesu vitalne aktivnosti organizma potrebni su kiseli i alkalni proizvodi razgradnje, a kiseli 20 puta veći od alkalnog! Stoga su zaštitni sustavi tijela, osiguravajući invarianciju njegove kiselo-bazne ravnoteže, "podešeni" kako bi neutralizirali i izlučili prvenstveno kisele proizvode razgradnje.
Općenito, otpornost tijela na alkalizaciju je nekoliko puta veća nego za zakiseljavanje.
Za organizam je poželjno stanje koje se približava svjetlosno kompenziranoj alkalozi (alkalizaciji) pod tim uvjetima aktivniji su procesi stvaranja energije, sinteze proteina i lipida, metabolizma minerala itd.
Zapravo, češće dolazi do stanja u blizini kompenzirane acidoze.
Međutim, konstantno opterećenje na kompenzacijske sustave može dovesti do njihove dekompenzacije, što se prvenstveno očituje u poremećajima u metabolizmu ne samo unutar stanice, već i na razini cijelog organizma.
Kompenzirana acidoza može nauditi tijelu neprimjetno, ali stalno nekoliko mjeseci ili čak godina.
Kako tijelo kontrolira razinu kiselosti
Uz dugotrajna odstupanja od ravnoteže u kiseloj strani, kostur, kao skladište kalcija i magnezija, može se privući kompenzacijskim procesima, jer održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže u tijelu uz sudjelovanje skeleta je vrlo produktivno.
Tijelo ne dopušta oslobađanje pH krvi iznad propisanih granica. Ali to se postiže po visokoj cijeni. Žrtvuje se kostur: za alkalizaciju, alkalni puferi - kalcij i magnezij - ispiru se iz kostiju.
Prema najnovijim svjetskim znanstvenim istraživanjima, kosti prvo gube magnezij. Prvi je magnezij, zatim kalcij. Otuda ubrzan razvoj osteoporoze. Mišići su uništeni. Kronična slabost i bol u mišićima zabilježeni su već u mladoj dobi.
Slabost kostiju i mišića dovodi do degradacije zglobova.
Kisela urinska reakcija stvara idealne uvjete za stvaranje bubrežnih kamenaca. Ovo poprima karakter epidemije. Kronično zatajenje bubrega uzrokuje razvoj upalnih bolesti i zatajenja bubrega.
Kisela reakcija sline uništava zube i doprinosi razvoju stomatitisa.
Kronično zakiseljavanje može izazvati glavobolje, anksioznost, nesanicu, zadržavanje tekućine.
Prekomjernom kiselom dijetom, konstantno se troše velike količine magnezija, kalcija, kalija i drugih kiselina koje neutraliziraju kiselinu, uklanjaju se iz tkiva i moraju se zamijeniti, inače će simptomi bolesti vrlo brzo uslijediti.
Magnezij, uloga u tijelu
Zbog svojih bioloških učinaka, magnezij za tijelo može biti još važniji od kalcija.
Magnezij, zajedno s kalcijem, natrijem i kalijem, nalazi se među prva četiri minerala u tijelu u prisutnosti u tijelu (21-28 g), a nalazi se na drugom mjestu iza kalija u sadržaju unutar stanice.
Kalcij se ne može apsorbirati bez magnezija. Magnezij uravnotežuje unos kalcija i sprječava njegovo uklanjanje.
Magnezij je posebno potreban za koštano tkivo, oko 60% je sadržano u kostima i zubima, a od te količine, oko tri se mogu brzo mobilizirati za potrebe tijela. 20% magnezija je u mišićima, 19% u drugim energetski intenzivnim tijelima tijela (mozak, srce, jetra, bubrezi, itd.) I 1% u izvanstaničnoj tekućini.
U krvi 60-75% magnezija je u ioniziranom obliku.
Uzroci nedostatka magnezija
- Rafinirana hrana;
- Struktura hrane - kuhanje na sustavu brze hrane (fast food) - dovodi do gubitka 70-80% magnezija.
U većini najčešćih namirnica magnezij se slabo prezentira.
- Pravi ljudi koji jedu magnezij su djeca koju škola toliko voli, slatkiše.
- Prijem velike količine kofeina: kava, čaj, bezalkoholna pića (kola), čokolada, itd.
- Pretjeran unos šećera dovodi do povećanog otpuštanja magnezija iz urina.
- Nedostatak magnezija se pogoršava iscrpljivanjem tla (intenzivna poljoprivreda). Kontaminanti (organska gnojiva, industrijski otpad, teški metali, pesticidi) smanjuju prodiranje magnezija iz tla u usjeve.
Nedostatak magnezija može se promatrati ne samo s pothranjenošću, već is povećanom potrebom za njim: tijekom fizičkog i mentalnog stresa, stresa, psihoemocionalnog stresa, primjerice, ako dijete pohađa školu s intenzivnim treningom, bavi se sportom (tj. Ima povećano opterećenje) živčani sustav).
Ostali uzroci nedostatka magnezija uključuju:
- Poremećaji apsorpcije (proljev, konstipacija), gastrointestinalne bolesti, zlouporaba laksativa;
- Povećano izlučivanje kroz bubrege (renalna acidoza, dijabetes, diuretici, alkohol);
- Upotreba lijekova (kontraceptivi, estrogen, beta-blokatori, ACE inhibitori, srčani glikozidi, TB, antibiotici, citostatici).
Nedostatak magnezija dovodi do nedostatka cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija i njihove naknadne zamjene otrovnim teškim metalima: olovom, kadmijem, aluminijem.
Ogromnu negativnu ulogu igra široka distribucija različitih dijeta za mršavljenje. Pretjerana konzumacija životinjskih bjelančevina - moda za različite proteinske dijete - prebacuje pH na kiselinsku stranu i povećava izlučivanje soli mokraćne kiseline.
Biološki učinci magnezija
Magnezij je jedna od glavnih energetskih stanica. Svi energetski procesi u tijelu idu uz obvezno sudjelovanje magnezija. 80-90% intracelularnog magnezija je kompleksirano s ATP.
Magnezij utječe na ulaz kalcija u stanicu (upravljanje kalcijevim kanalima). U tom smislu, magnezij djeluje kao fiziološki antagonist kalcija i sprječava prekomjernu funkcionalnu aktivnost stanica. Na primjer, sprečava prekomjerno stezanje mišićnih stanica (grčevi mišića, vaskularni grčevi u hipertenziji i srčane boli, grčevi bronhija u astmi, crijevni grčevi itd.).
Magnezij štiti živčani sustav od destruktivnog stresa i emocionalnog stresa. Magnezij je "izolacijski materijal" za provođenje živčanog impulsa, inhibira njegov prekomjerni prolaz.
Magnezij podupire stanični i humoralni imunitet, djeluje protuupalno i antialergijski.
Magnezij održava soli urina u otopljenom stanju i sprječava njihovu sedimentaciju. Suzbija formiranje kamena u bubrezima, čak iu malim koncentracijama, kristalizacija inhibira. Ioni magnezija vežu se u mokraći do 40% oksalne kiseline. Spriječiti taloženje kalcijevih spojeva.
Zbog nedostatka magnezija (a njegove rezerve su iscrpljene mnogo brže nego što se ranije mislilo), kalcij počinje uzrokovati bolesti. Magnezij, osobito u obliku citrata, smanjuje apsorpciju oksalata u crijevu i izlučivanje mokraće.
Na taj način magnezij dobiva još jednu ulogu u ljudskom zdravlju, posebno u pogledu potrošnje magnezija u obliku citrata.
- Magnezij sudjeluje u procesu neutralizacije toksina u jetri, štiti od zračenja.
- Magnezij štiti od teških metala u tijelu (npr. Olovo) i uklanja ih iz metabolizma.
- Magnezij je potreban za jačanje koštanog tkiva, zuba, kose i noktiju.
Dakle, magnezij, kao ni jedan drugi element, važan je za mnoge metaboličke procese u tijelu. Nije slučajno da je suglasna s latinskom riječi "magnum", što znači jedno od značenja "veliko".
Prednosti citrata magnezija
Jednostavna i učinkovita metoda alkaliziranja unutarnjeg okoliša je uzimanje magnezijevog citrata. Normalizacijom kiselinsko-bazne ravnoteže postiže se alkalizirajući učinak magnezija i citrata, koji se međusobno pojačavaju.
Prema svojim biološkim svojstvima, magnezij citrat ima neosporne prednosti:
- Magnezij u obliku citrata ima visoku bioraspoloživost.
- Citrati su najbolji vodič u kavezu.
- Citrati smanjuju oslobađanje kalcija iz urina, potiču apsorpciju vitamina C i raznih minerala, neutraliziraju toksine, nitrate.
- S obzirom na biokemiju, prednost citrata izražena je u činjenici da je uključena u energetski ciklus stanice (Krebsov ciklus), gdje gori formira energiju.
Trenutno je za većinu ljudi nemoguće održati zdravlje bez uzimanja magnezija.
Magnezij, kao i drugi elementi u ljudskom tijelu, nije sintetiziran, on ulazi u naše tijelo vodom i hranom, naziva se glavnim metalom života.
Magnezij omogućuje tijelu da apsorbira kalcij, ali osim toga, u tijelu ima više od 300 funkcija.
8 namirnica bogate magnezijem: