Bolesti srca i metode njihove prevencije.

U posljednjih nekoliko godina, kardiovaskularne bolesti čvrsto zauzimaju prvo mjesto na planeti po broju smrtnih slučajeva. Osim toga, stručnjaci kažu da je spriječiti ovu bolest je sasvim moguće.

Potrebno je slijediti određene preporuke liječnika i voditi zdrav način života, a rizik pojave će biti minimalan.

Reći ćemo vam koja pravila slijediti, kako bi vaše srce uvijek bilo sjajno!

Čimbenici koji dovode do neuspjeha

Da biste znali ojačati srce i krvne žile, morate saznati razloge koji dovode do kršenja njihovog rada:

• Nasljedna predispozicija
• Poremećaji u razvoju fetusa u maternici.
• Poremećaji u metabolizmu lipida (masti), povećavaju kolesterol niske gustoće.
• Kršenje metabolizma ugljikohidrata, dijabetesa.
• Visoki krvni tlak.
• Psihološki i emocionalni stres, stresne situacije.
• Pušenje i ovisnost o alkoholu.
• Pogreške u prehrani, što dovodi do nakupljanja dodatnih kilograma.
• Sjedeći način života.

Da biste izbjegli razvoj ove bolesti, morate eliminirati loše navike iz svog života, ići na zdravu prehranu, baviti se sportom i pratiti krvni tlak.

Rizične skupine

Postoji određena skupina ljudi koji, bez obzira na zdravstveno stanje i želju, trebaju promijeniti svoj način života i čak početi uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Koji ljudi imaju najveći rizik?

Nešto veći rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija u odnosu na potpuno zdrave osobe uočen je u sljedećim slučajevima.

Primarna prevencija bolesti

Kome je potrebna primarna prevencija? Osobama iz rizične skupine čije kliničke manifestacije još nisu uočene. Osim promjene načina života, lijekovi se također mogu propisati - samo na način propisan od strane liječnika!

U nastavku se nalazi dopis sa sažetkom pravila za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, kliknite na njega da biste ga otvorili u punoj veličini.

Preporuke za muškarce

Smatra se da muškarci "češće pate od srca" nego žene, jer nemaju hormon estrogen koji djeluje kao zaštitnik krvnih žila. Naprotiv, testosteron može naškoditi, iako je to nepotvrđena činjenica.

Iznad je ukratko rečeno što treba učiniti kako bi se spriječio razvoj bolesti srca. Vrijedi analizirati ovo pitanje po točkama:

1. Nemojte pušiti. Ako odmah napustite ovu naviku, arterije će se uskoro početi oporavljati. Nakon pet godina odsutnosti cigareta u životu muškarca, rizik od srčanog udara bitno će se smanjiti.
2. Fizička aktivnost treba biti svaki dan. Poboljšava raspoloženje i snižava krvni tlak.
3. Zdrava hrana. Kalorije bi trebale biti manje. Minimalne zasićene masti, šećer, sol. Više biljne hrane, žitarica, polinezasićenih masti. Dijelovi su mali, ali česti.
4. Kontrola krvnog tlaka.
5. Kontrolirati razinu kolesterola.

Kako spriječiti žene?

Žene često pate od srčanih bolesti nakon menopauze, kada u tijelu ima manje estrogena. Kako bi se smanjili rizici od bolesti srca, oni moraju voditi računa o sljedećim točkama u svom životu:

1. Držite se u granicama svog emocionalnog zdravlja, izbjegavajte stres.
2. Svaki dan konzumirajte voće i povrće, pijte sokove od citrusa. Konzervirano povrće sadrži mnogo soli, nije preporučljivo jesti ih. Prehrana je poželjno na pari.
3. Cijele žitarice su vrlo korisne.
4. Često jesti orašaste plodove, ribu, ali crveno meso se reže.
5. Odustani od cigareta, alkohola i gaziranih pića.
6. Hranu podijelite u 5-6 prijema dnevno u malim porcijama.
7. Kontrolirajte krvni tlak, šećer i kolesterol.
8. Svaki dan se bavite tjelovježbom 40-60 minuta.
9. Pazite na prekomjernu tjelesnu težinu i redovito prolazite liječnički pregled.

Zaštita srca i krvnih žila kod starijih osoba

U starosti, ljudsko tijelo prolazi kroz niz promjena: razvijaju se kronične bolesti, potrebno je redovito uzimati lijekove, a pogoršava imunološki sustav. Sve to utječe na rad srčanog mišića.

Osim navedenih preporuka za održavanje zdravog načina života, starijim osobama potrebne su dodatne mjere za brigu o svom tijelu. Za pravilno funkcioniranje tijela u starijoj dobi trebat će sljedeće vitamine:

• Vitamin C (askorbinska kiselina) - sprječava aterosklerozu i jača krvne žile.
• Vitamin A (retinol) - smanjuje rizik od stvaranja krvnih žila.
• Vitamin E (tokoferol) - jača krvne žile i srce, povećava njihovu elastičnost.
• Vitamin P (rutin) - smanjuje propusnost krvnih žila i krvarenje.
• Vitamin F (linolna i linolenska kiselina) - jača srčano tkivo, sprječava pojavu kolesterola u plućima.
• Koenzim Q10 - taj se element proizvodi u jetri i smanjuje rizik od srčanog udara, daje energiju.
• Vitamin B1 (tiamin) - normalizira srčani ritam.
• Vitamin B6 (piridoksin) - smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Također je potrebno podupirati tijelo elementima u tragovima - željezom, magnezijem, kalijem, kalcijem, fosforom, selenom, kromom.

Kako bi se poboljšala učinkovitost srca nakon 60. godine života, često se propisuju sljedeći lijekovi:

• Venton - sastoji se od vitamina C, ekstrakta heljdinog i soka od češnjaka, jača krvne žile.
• Askorutin - sastoji se od vitamina C i P, podržava krvne žile.
• Piracetam - ubrzava cirkulaciju u krvnim žilama.
• Riboksin - uklanja aritmiju, poboljšava isporuku kisika.
• Cavinton - kisik obogaćuje krvne žile srca i mozga.

Sekundarna prevencija

Sekundarna prevencija je usmjerena na sprječavanje prvih ili ponavljanih kliničkih manifestacija bolesti kardiovaskularnog sustava kod osoba koje su već dijagnosticirane. Zahtijeva potpuno odbacivanje loših navika i duboku obradu prehrane.

Pacijentima se često preporučuje mediteranska prehrana, u kojoj je mnogo oleinske i a-linoleinske kiseline. Važno je u prehranu uključiti ulje uljane repice, veliku količinu voća, povrća, ribe, kruha. Tu je i stroga vegetarijanska prehrana.

Uz normalizaciju prehrane i lijekova, ljudima je potrebna dozirana vježba.

Glavne terapijske mjere u ovom slučaju određuje liječnik. On propisuje uporabu lijekova koji smanjuju kolesterol, razrjeđuju krv, jačaju krvne žile: u svakom slučaju, potreba za određenim tabletama procjenjuje se na temelju zdravstvenog stanja pacijenta.

Pri razvoju individualnog programa lijekova za sekundarnu prevenciju bolesti srca i krvnih žila, liječnik se ne rukovodi samo utjecajem medicinskih uređaja na određene pokazatelje (na primjer, kolesterol), nego i na kvalitetu života, njegovo trajanje. Ona nije uvijek međusobno povezana.

Je li moguće smanjiti rizik od dobivanja djeteta s ovom bolešću?

Ako žena želi roditi zdravo dijete, onda mora planirati trudnoću. Prije svega - proći potpuni liječnički pregled i liječenje zbog mogućih infekcija. Najopasnije zarazne bolesti koje su važne barem za "spavanje" uključuju:

• citomegalovirus;
• boginje;
• toksoplazmoza;
• rubeole;
• virus herpesa.

Tijekom početka trudnoće, neophodno je odustati od alkohola, pušiti i uzimati bilo koje lijekove koje liječnik nije propisao. Rad u ovom trenutku u opasnoj proizvodnji povremeno povećava rizik od obolijevanja, a u pravilu se odnosi na bolesti srca.

Najjednostavnija pravila za poboljšanje zdravlja žene, a time i njezina nerođenog djeteta, su:

• uravnotežena prehrana;
• kontrola težine;
• nedostatak stresnih situacija;
• dobar odmor;
• pravovremenu dijagnozu prema svjedočenju liječnika.

Osim svih savjeta za jačanje srca i krvnih žila, vrijedi se prisjetiti da je tjelesna aktivnost potrebna u bilo kojoj dobi. Važno je, posebno u dobi za umirovljenje, naučiti kako pravilno izvoditi vježbe disanja, raditi čučnjeve i jutarnje treninge, raditi nordijsko hodanje.

Prevencija srčanih bolesti - Lijekovi, prehrana i tjelovježba

Povrede srca i krvnih žila - jedan od hitnih problema zdravstvenog sustava u većini zemalja svijeta, uključujući Rusija. Značajan napredak posljednjih godina u liječenju i dijagnosticiranju takvih bolesti pomaže u sprječavanju mnogih nepovoljnih komplikacija, ali srčane bolesti ostaju vodeći uzrok smrti i invaliditeta u populaciji Ruske Federacije.

Zašto vam je potrebna prevencija bolesti srca

Patologije kardiovaskularnog sustava (CCC) zauzimaju jedno od prvih mjesta među uzrocima smrti, čine oko 55% svih smrtnih slučajeva. Najopasnije bolesti su:

1. Stečeni defekti srca. Prouzrokuju se hemodinamski poremećaji i prokrvljenost svih organa i tkiva, zbog čega se s vremenom može razviti višestruko otkazivanje organa. Nosi stenoze mitralnih i aortnih zalistaka, interatrijalne septalne defekte i druge defekte srca.
2. Ateroskleroza. Patologija je kršenje metabolizma lipida i stvaranje naslaga kolesterola na zidovima krvnih žila. Zbog aterosklerotskih lezija sužava se lumen krvnih žila, narušava dotok krvi u organe. Osim toga, takva je patologija jedan od razloga za razvoj srčanog udara i moždanog udara kod ljudi srednje i starije dobi.
3. Koronarna bolest srca ili angina. Posljedica nedovoljne opskrbe krvlju srčanog mišića, vazospazma, organske lezije miokarda. Najopasnija komplikacija patologije je ishemijski infarkt miokarda.

Kako je prevencija kardiovaskularnih bolesti

Državni program za prevenciju bolesti srca obuhvaća tri glavna područja. Ovo je:

• Primarna ili populacijska profilaksa. To podrazumijeva poboljšanje kvalitete života cjelokupne populacije, zbog čega se smanjuje mogućnost razvoja čimbenika rizika. Primarna prevencija uključuje racionalan sustav prehrane, određeni način spavanja, odmora, rada, redovite tjelesne aktivnosti i poboljšanja okoliša.
• Sekundarna profilaksa. Uključuje mjere koje se koriste za otklanjanje izraženih čimbenika rizika, a sastoji se u liječničkom pregledu (redovit pregled).
• Tercijarna prevencija. Upućena na rehabilitaciju, kontrolu bolesnika s kardiovaskularnim patologijama. Takva prevencija sastoji se u aktivnostima koje podupiru zdravlje pacijenta, sprječavajući daljnji razvoj bolesti.

Čimbenici rizika

Prevencija bolesti srca započinje procjenom rizika od razvoja patologija i prikupljanja anamneze. Liječnik mora znati kakav životni stil pacijent vodi, ima li loše navike, što mu je bolesno i kako se liječi. Osim toga, važno je otkriti koje su patologije CAS-a u krvnim srodnicima pacijenta. Kod žena je važna ginekološka anamneza (broj trudnoća, porođaja). Sljedeće osobe su izložene riziku od kardiovaskularnih bolesti:

• stariji od 40 godina;
• zlostavljanje pušenja i alkohola;
• s dislipidemijom (narušavanje metabolizma masti);
• s dijagnosticiranim metaboličkim sindromom;
• s poremećajima krvarenja;
• pate od stalnog povišenog krvnog tlaka (hipertenzija);
• s opterećenom obiteljskom povijesti;
• miokarditis, perikarditis;
• patologije endokrinog sustava (dijabetes, hipotiroidizam);
• debeli su;
• nije u skladu s prehranom, motoričkim aktivnostima.

Kako spriječiti bolesti ljudskog kardiovaskularnog sustava

Prevenciju srčanih bolesti treba provoditi u više smjerova odjednom. Glavni zadatak stručnjaka je identificirati i procijeniti vjerojatnost razvoja patologija. Postoje promjenjivi i nemodificirani čimbenici rizika. U prvu skupinu spadaju one koje se mogu eliminirati (na primjer, prekomjerna težina ili prisutnost loših navika), a na drugu skupinu nije moguće utjecati (genetska predispozicija, dob, spol). Za preventivne mjere uključuju:

• normalizacija prehrane;
• uklanjanje loših navika;
• prilagodba načina života;
• kontrola krvnog tlaka;
• redoviti pregled;
• uzimanje droge.

hrana

Prevencija mnogih srčanih oboljenja uključuje obvezne prehrambene prilagodbe. Ako ne kontrolirate prehranu, onda s vremenom povećava vjerojatnost razvoja raznih bolesti organa i sustava. Pravilna prehrana jedan je od glavnih čimbenika zdravog načina života. Prilikom sastavljanja dnevnog menija, treba se pridržavati nekih preporuka:

1. Jedite više kuhane ili pirjane ribe i druge plodove mora. Oni sadrže mnoge korisne elemente u tragovima (magnezij, kalcij), proteine, polinezasićene masne kiseline koje tijelo treba.
2. Smanjite količinu masnog mesa.
3. Kuhajte svu hranu, paru ili pećnicu.
4. Jedite više mahunarki, zelenila i svježeg povrća: oni pomažu u snižavanju kolesterola u krvi, sadrže velike količine vitamina.
5. Budite oprezni s biljnim uljem: ne više od 1-2 žlice.
6. Smanjite količinu slanih, dimljenih proizvoda, kobasica. Takvi proizvodi sadrže veliku količinu soli, masti, što dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu, edema i dodatnog stresa na srcu.
7. Izbjegavajte tonička pića koja sadrže velike količine kofeina. Srce djeluje pretjerano intenzivno.
8. Ograničite uporabu maslaca (ne više od 20 g), jer sadrži puno kolesterola.
9. Pijte više čiste vode. Doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa, uklanjanju štetnih tvari iz tijela.
10. Jedite više voća, povrća koje sadrže mnogo vlakana, vitamina.

Način života

Za uspješnu prevenciju bolesti srca, morate se pridržavati sljedećih načela zdravog načina života:

• Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno.
• Vježbajte umjerenu dnevnu tjelovježbu, na primjer, okrećući se rukama, stisnute u šaku s obje strane 30 puta, okrećući tijelo desno i lijevo 10 puta ili naprijed, na strane naizmjence sa svakom nogom 10 puta.
• Redovito budi na svježem zraku. Duge šetnje pomoći će ispuniti nedostatak kisika u tkivima.
• Izbjegavajte stres i živčane prenapone: odmorite češće, budite manje nervozni, dnevno uzmite vremena za svoje omiljene aktivnosti.

Skup vježbi može se izvesti u bilo koje prikladno vrijeme ili uključiti u jutarnje vježbe. Možete dodati kratku vožnju ili intenzivnu šetnju. Postoji nekoliko sljedećih kontraindikacija za tjelesni odgoj:

• miokarditis;
• reumatizam;
• zatajenje srca;
• infarkt miokarda;
• aritmija.

Borite se s lošim navikama

Da bi se spriječio razvoj tromboze, razaranja zidova krvnih žila i drugih bolesti srca, prije svega treba prestati pušiti i piti alkoholna pića. Nikotin koji je sadržan u duhanu spašava krvne žile, što dovodi do povišenog krvnog tlaka, a opterećenje srca se povećava. Osim toga, pušenje je jedan od glavnih čimbenika za razvoj i brzo napredovanje ateroskleroze.

Pod utjecajem etanola, koji je uključen u sastav alkoholnih pića, oštećuju se crvene krvne stanice, pogoršava vaskularna propusnost, povećava se zgrušavanje krvi. Osim toga, tvar narušava metabolizam masti i povećava koncentraciju kolesterola u krvi. Pod utjecajem alkoholnih pića narušava se vodljivost električnih impulsa u miokardiju, što dovodi do aritmija, koronarne bolesti i drugih bolesti.

Prevencija bolesti srca i krvnih žila

Urbanizacija, sjedilački način života i druge značajke modernog života dovele su do toga da je prevencija bolesti srca postala nužnost. Razvoj patologija kardiovaskularnog sustava javlja se u ranijoj dobi. Te bolesti utječu na kvalitetu života i mogu dovesti do smrti.

Uzroci bolesti srca

Čimbenici rizika za razvoj kardiovaskularnih patologija:

1. Štetne navike - pušenje, konzumiranje alkohola i pića koja sadrže kofein, začepljuju krvne žile i uzrokuju njihove grčeve.
2. Iracionalna hrana, prekomjerna težina - masna začinjena hrana povećava razinu štetnog kolesterola u krvi, što dodatno oblikuje plakove u krvnim žilama. Prekomjerna težina ima hipertenziju, stvara pretjerano opterećenje srca.
3. Nasljedna predispozicija - ako postoje slučajevi kardioloških problema u obitelji, više pažnje posvetite prevenciji bolesti srca.
4. Spol - muškarci su osjetljiviji na takve bolesti nego žene.
5. Česti stres - oslobađanje adrenalina u krvi doprinosi sužavanju krvnih žila.
6. Povećana ili nedovoljna vježba.
7. Zarazne bolesti - mikroorganizmi mogu zaraziti kardiovaskularni sustav i izazvati patološke promjene.

Posljedica tih čimbenika je pojava takvih simptoma:

• otežano disanje
• brz ili spor rad srca,
• bolovi u lijevom prsnom košu,
• oticanje,
• stabilan porast krvnog tlaka, aritmije.

Ovi znakovi su razlog za savjetovanje s kardiologom.

liječenje

Metode liječenja bolesti srca:

1. Konzervativan (kompleksan pristup) - pacijentu se propisuje posebna dijeta, propisani lijekovi, prilagođava životni stil. Također koristiti terapijske tečajeve u sanatorijima.
2. Kirurški - uz neučinkovitost ili neprihvatljivost konzervativne metode. Tijekom operacije zamjenjuju se srčani zalisci i žile, uklanjaju se različite vrste organskih lezija.

Da bi se izbjeglo dugotrajno liječenje bolesti srca ili teške skupe operacije, potrebna je prevencija. To ne bi trebao biti periodičan skup aktivnosti, već sastavni dio života.

Prevencija primarne bolesti srca

Prevencija zdravog srca i krvnih žila sugerira:

• Izbjegavajte čimbenike štetne za sustav - aktivno i pasivno pušenje, uzimanje droga;
• kontrolirajte svoju težinu. Posebno je opasno odlaganje masti u struku.

Održavajte pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost kako biste održali oblik i održali zdravlje srca.

hrana

Da bi se spriječile bolesti srca i krvnih žila, nužan je prijelaz na zdravu prehranu. Preporučuje se ne prejesti, jesti 4 puta dnevno. Preporučuje se večera najkasnije tri sata prije spavanja. Potrebno je obratiti pozornost na korištena jela i proizvode:

• ograničiti napitke s kofeinom, šećer, slatkiše, proizvode od brašna;
• dlan, kokos, ghi su štetni za mišićno tkivo srca;
• izbjegavajte kobasice, konzerviranu hranu, kisele krastavce;
• smanjiti potrošnju alkoholnih pića;
• zamijenite masno meso mršavim: zec, puretina, piletina;
• preporučena količina soli je 5 g dnevno;
• ulaze u prehranu uljem od maslina, sezama, lana;
• svježe voće i povrće, zelenilo mora biti prisutno na stolu;
• Suhe marelice i grožđice vrlo su dobre za zdravlje srca;
• majoneza u salatama, zamijenite biljnim uljem;
• jesti pregršt oraha dnevno;
• uključite različite žitarice u jelovniku, jedite cjeloviti kruh;
• morska riba i plodovi mora bogati su zdravim omega-3 masnim kiselinama;
• Mliječni proizvodi daju tijelu potreban kalcij.

Peći češće, kuhati, kuhati nekoliko jela, izbjegavajući pržene koliko je god moguće kako bi se spriječilo kolesterola plakete na krvnim žilama srca. Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno. Bolje je ako je to zeleni ili biljni čaj, sokovi, kompoti, mineralna voda. Gazirane napitke treba izbjegavati jer potiču uklanjanje kalcija iz tijela.

Tjelesna aktivnost

Neaktivan način života, kao i povećani tjelesni napori, ugrožavaju razvoj zdravstvenih problema. Prevencija bolesti srca i krvnih žila uključuje obvezno kretanje. Ove se vrste klasa preporučuju:

• vožnja biciklom;
• plivanje;
• skijanje;
• umjereni rad u vrtu;
• pješačkih staza;
• terapijske vježbe.

Aktivnost bi trebala biti zadovoljstvo i ne uzrokovati umor. To posebno vrijedi za prevenciju bolesti srca kod starijih osoba. Prekomjerna tjelesna aktivnost iscrpljuje kardiovaskularni sustav i šteti zdravlju.

Prevencija bolesti srca kod djece

Prevencija bolesti srca kod djece trebala bi početi od rođenja. Masne naslage na arterijskim stijenkama nalaze se u 16% beba, u dobi od tri godine, gotovo 100% beba ima ove prekursore ateroskleroze. Tijekom vremena oni obično prolaze sami, ali kada se stvore uvjeti, oni se mogu pretvoriti u plakove.

Često u djece, ateroskleroza se javlja bez karakterističnih simptoma, manifestirajući se samo s početkom zrelosti, kada bolest zahtijeva ozbiljan tretman. Mlado tijelo ima sposobnost brzog čišćenja i obnavljanja, jer je tako važno usaditi vještine zdravog načina života. Prevencija zdravog srca djeteta temelji se na sljedećim pravilima:

• zdrava prehrana;
• tjelesna aktivnost;
• odbacivanje destruktivnih navika;
• redovite liječničke preglede.

Osobni primjer roditelja bit će djelotvoran u tom pogledu. Oni također trebaju znati o stanju kardiovaskularnog sustava u sebi i svojim bliskim rođacima kako bi u slučaju nasljedne predispozicije pažljivo pratili dobrobit djeteta. Povećani pritisak od njega, prekomjerna težina, razlog su hitne medicinske pomoći.

Preventivne mjere u starosti

Pristup starosti uzrokuje promjene u tijelu koje utječu na cirkulacijski sustav. Posude postaju ukočene i krhke, tvore plakove kolesterola, postupno sužavajući lumen koronarnih arterija. Krv se zgušnjava, protok se usporava, zbog čega se pogoršava prehrana svih tkiva. Rizik od krvnih ugrušaka se povećava.

Konzultacije s kardiologom svakih šest mjeseci nužna su preventivna mjera za srce nakon 40 i 50 godina. Preporučljivo je provesti takva istraživanja:

1. Trebalo bi ukloniti EKG, muškarcima se preporuča izvođenje elektrokardiograma s opterećenjem.
2. Godišnje se uzima krvni test za sastav lipida.
3. Pratite zgrušavanje krvi.
4. Kupite kućni tonometar i redovito mjerite krvni tlak.

Odlazak od norme u rezultatima ispitivanja zahtijeva pojašnjenje od stručnjaka. Što piti za prevenciju srca, može savjetovati kardiologa ili terapeuta. Preporučeni tečajevi prehrambenih dodataka, vitaminskih kompleksa i minerala.

Pripravci za prevenciju bolesti srca i krvnih žila

Prihvaćanje posebnih lijekova za kardiovaskularni sustav obično se propisuje za sekundarnu i primarnu prevenciju reumatskih bolesti srca, kao i bradikardiju, hipertenziju i druge bolesti.

Panangin za prevenciju srca

Panangin za prevenciju otkucaja srca preporuča se uzeti tečaj. Kompenzira nedostatak kalija i magnezija. Također, lijek se pokazuje dijabetičarima, ženama na hormonskim kontraceptivima, ljubiteljima kupelji.

Za prevenciju uzmite 1 tabletu tri puta dnevno. Tijek liječenja je 3-4 tjedna.

Riboksin za prevenciju srca

Riboksin se izdaje samo na recept. Stimulira opskrbu tkiva kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira kontrakcije srca.

Lijek se uzima prije obroka prema shemi unutar 1-3 mjeseca:

1. Prvog dana, uzmite 1 tabletu 3-4 puta;
2. Za 2-3 dana od početka doze povećati na 2 tablete 3-4 puta dnevno.

Obratite pozornost! Dnevna doza lijeka može se postupno povećavati iu odsustvu negativnih reakcija tijela.

Kontraindikacije za uzimanje Riboksina:

• preosjetljivost, alergija na iosin i tvari koje su dio;
• zatajenje bubrega;
• prekomjerne razine mokraćne kiseline;
• giht.

aspirin

Aspirin je indiciran za smanjenje zgrušavanja krvi i poboljšanje njegove fluidnosti. Preporučuje se za starije osobe. Dugotrajna uporaba dovodi do povećane kiselosti, žgaravice, jer lijek treba periodično mijenjati u isti (varfarin, klopidogrel).

Magnezij za bolesti srca

Za prevenciju i liječenje srčane tahikardije često se propisuje magnezij za trudnice. Obično dolazi u kombinaciji s folnom kiselinom.

Priprema magnezija se uzima za srce kako bi se stabilizirao rad srca i snizio krvni tlak.

Što poduzeti za prevenciju srca, morate odlučiti zajedno s liječnikom. Popis lijekova je vrlo širok:

• Magnerot propisuje 2 tablete 3 puta dnevno tijekom tjedan dana, a zatim - po 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje liječenja je 4-6 tjedana. Za grčeve u nogama, uzmite 2-3 tablete navečer. Lijek se uzima prije obroka s vodom.
• Orokamag uzimajte 4 kapsule 3 puta dnevno. Tijek liječenja je od 4 do 6 tjedana. Kontraindikacije: preosjetljivost na lijek, zatajenje bubrega, urolitijaza, trudnoća i dojenje.
• Doppelgerts Aktivni magnezij + kalcij se propisuje 1 tabletom tijekom obroka 1 put dnevno. Tijek terapije je 2 mjeseca.

Asparkam za prevenciju srca

Asparkam sadrži magnezij aspartat i kalijev aspartat. Elementi u tragovima normaliziraju ravnotežu tekućina i soli u tijelu, pomažu riješiti natečenost.

Asparksi se koriste za sprječavanje srčanih aritmija, infarkta miokarda. Uz preventivnu svrhu uzmite 1 tabletu 3 puta dnevno tijekom mjesec dana.

• višak magnezija i kalija u tijelu;
• alergijske reakcije na aktivne sastojke lijeka;
• nadbubrežne i bubrežne bolesti;
• kardiogeni šok;
• jaka slabost mišića.

Tradicionalne metode za prevenciju bolesti srca

Narodna medicina je jeftina i lako dostupna. Postoje mnogi recepti za prevenciju i liječenje bolesti srca i krvnih žila:

1. Vrlo korisno za srce bolest češnjaka. Jedite 1-2 klinca svaki dan. Iz nje se također priprema jednostavna i učinkovita infuzija: dva zdrobljena zuba se uliju toplom vodom i infundiraju preko noći. Ujutro trebate popiti tekućinu i pripremiti novi dio. Tečaj traje 30 dana.
2. Možete kuhati ulje češnjaka. Da biste to učinili, nasjeckane glave češnjaka uliti čašu nerafiniranog suncokretovog ulja i inzistirati na dan. Zatim, u smjesi morate iscijediti sok od jednog limuna i odložiti na hladnom tamnom mjestu 7 dana. Povremeno znači da se morate tresti. Uzmi pola sata prije obroka za 1 TSP. 3 str. po danu od tri mjeseca. Zatim treba prekinuti 30 dana i ponoviti tretman. Ovaj lijek je posebno učinkovit za prevenciju i liječenje srčane ateroskleroze.
3. Aronija pomiješana s medom u omjeru 1: 2, dobro utrljajte i jedite 1 tbsp. l. jednom dnevno.

Za prevenciju infarkta miokarda potrebno je ojačati srčani mišić. To će pomoći takvim smjesama:

• jednake dijelove soka od dragun i repa pomiješana s medom, koristite 1 tbsp. l. 3 str. po danu;
• mrkva, rotkvica, sok od cikle pomiješan s medom, uzeti isto;
• 200 ml soka od mrkve pomiješanog s biljnim uljem, pijte u 2 podijeljene doze tijekom dana.

Za prevenciju srčane ishemije, zamijenite šećer medom. Možete ga koristiti s matičnom mliječom u omjeru 100: 1 tijekom 14 dana. Prije jedenja 0,5 žličice. smjesa se drži u ustima dok se potpuno ne otopi.

Prevencija srčane tahikardije može uključivati ​​proizvode gloga. Ova biljka je bogata hranjivim tvarima: kalcij, magnezij, željezo, cink, bakar, askorbinska kiselina, tokoferol i mnogi drugi. Plodovi smanjuju broj otkucaja srca, toniraju srčani mišić, umiruju i opuštaju orgulje. Recepti s glogom za prevenciju bolesti srca:

• dodati čaj voćnom soku ili razrijediti vodom i popiti;
• 5 tbsp. l. slomiti suhe bobice prelijte 400 ml votke, ostavite da se skuha 14 dana, procijedite, popijte 20 kapi prije jela;
• mix glog tinkture i motherwort 1: 1, uzeti 1 TSP. 3 str. po danu.

Sve narodne lijekove treba koristiti uz znanje liječnika i uzimajući u obzir pojedinačne reakcije na sastojke. Uz pogoršanje u zdravlju - zaustaviti prevenciju bolesti srca s ovim lijekom.

Prevencija srčanih aritmija je način da se tijelo zaštiti od kvara. Ako srčani mišić ne uspije, kvar, on postaje prijetnja ljudskom zdravlju i životu. Što je srčana aritmija? Aritmija je poremećaj srčanog ritma. Glavni uzroci srčanih aritmija su: intoksikacija tijela kao posljedica uporabe alkohola, droga i duhana;

Bolesti kardiovaskularnog sustava mogu se izbjeći ako na vrijeme počnete koristiti lijekove za prevenciju srca. Da biste saznali kako se zaštititi od srčanog udara i drugih ozbiljnih bolesti, trebali biste razumjeti postojeće načine promicanja zdravlja medicinskim i prirodnim lijekovima. Promjena načina života za prevenciju bolesti srca Bez uravnotežene prehrane i odbijanja ovisnosti.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti su najčešći uzrok smrtnosti na planeti. U isto vrijeme, koronarna bolest srca (CHD) je fatalna u 30-50% slučajeva. Prevencija koronarne bolesti srca potrebna je svima, jer se bolest razvija u latentnom obliku. Simptomi i oblici koronarnih srčanih oboljenja Kada je pod utjecajem koronarne bolesti srca.

Prevencija srčanih mana uključuje mjere i preporuke koje pomažu smanjiti rizik od razvoja patoloških stanja. Oštećenja srca javljaju se i kod odraslih i kod djece u bilo kojoj dobi. Praktični savjeti pomoći će smanjiti rizik od razvoja. Sprečavanje prirođenih srčanih mana Nazivaju se kongenitalna patologija valvularnog aparata ili srčanih struktura.

Fitvid

Prevencija srčanih bolesti

Smatra se da je bolest srca puno starijih osoba. Mladi rijetko razmišljaju o svojim srcima, ali uzalud. Prvo, mladi ljudi će nekada i ostarjeti. U starosti, osoba će imati srce koje zaslužuje za svoj životni stil. Nakon umirovljenja, želite se opustiti, putovati, uživati ​​u životu, a ne provesti cijelo vrijeme u bolnici. Srce mora biti mlado!

Drugo, statistike pokazuju da se kardiovaskularne bolesti ubrzano mlađe. Nakon 35 godina, srčana se bolest dijagnosticira na svakoj deseti. I što su godine starije - više ljudi s lošim srcem.

Prevencija srčanih bolesti važna je tema. Svaka bi osoba trebala znati kako može naškoditi svom srcu i kako ga zaštititi. Ne biste se trebali oprezno i ​​ravnodušno liječiti - morate biti svjesni da su kardiovaskularne bolesti glavni uzrok smrti u Rusiji, bez obzira na dobnu skupinu. I to ne samo u Rusiji. Nije ni čudo da je bolest srca nazvana "moderna kuga".

Glavni uzroci bolesti srca

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

1. Pušenje. Kad zapalite cigaretu, osoba uzrokuje najveću štetu njegovom srcu. Srce pušača mora raditi jako teško, a ne u najboljim uvjetima.

Kada osoba udiše duhanski dim, koncentracija kisika u krvi se smanjuje. Da bi se spriječilo kisikovo gladovanje, srce počinje raditi s većom silom, pokušavajući prestići veći volumen krvi. Figurativno govoreći, srce radi iznad norme. No, u procesu pušenja je i grč krvnih žila, uključujući i one koje hrane srce. Osjeća glad, dok je prisiljen raditi punom snagom.

Koliko će dugo čovjek koji je gladan i prisiljen raditi dva puta duže nego što je naviknut trajati? Ne, naravno. Tako srce pušača ne može podnijeti, što se često događa.

Vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti kod pušača je 70 puta veća nego kod nepušača. Nakon godinu ili dvije nakon prestanka pušenja, rizik će pasti na razinu nepušača.

Prva mjera za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti je prestanak pušenja.

2. Pretilost. To je drugi najčešći uzrok kardiovaskularnih bolesti. U osoba s pretilošću, mišići su oslabljeni. Srce je također mišić, a kod pretilih ljudi slaba je i mlohava.

Ali ovo slabo srce mora raditi za dvoje, ili čak za troje. Naposljetku, što je veća težina osobe - veća je količina krvi koju srce mora prestići.

Pretili ljudi imaju kolesterolne plakove u svojim krvnim žilama. Blokiranje krvnih žila dovodi do toga da srce doživljava nedostatak kisika.

Zamislite: slabi mišić koji je pothranjen mora raditi u dvostrukom ili trostrukom volumenu. Koliko je to dovoljno? Ne!

Gornja granica normalnog BMI (indeks tjelesne mase) je 25. Ako je BMI samo jedna jedinica veća, rizik od razvoja srčanih bolesti povećava se za 8-10%. Sa svakom jedinicom povećava se BMI rizik. Za one čiji je BMI 30 ili više, rizik od infarkta miokarda postaje kritičan!

Svaki kilogram pao je smanjenje rizika od zatajenja srca i ateroskleroze.

Druga mjera za prevenciju bolesti srca - uklanjanje viška kilograma.

3. Pijenje alkohola. S alkoholom, tijelo prima dozu toksina. Za njihovo uklanjanje iz tijela, srce mora pumpati više krvi. "Motor" se jednostavno istroši.

Općenito se vjeruje da je čak i crno vino dobro za srce i krvne žile. Činjenica je da crno vino sadrži polifenole koji pomažu u smanjenju razine kolesterola. Međutim, nije sve tako ružičasto.

Prvo, uz vino, tijelo također prima dozu toksina, što stvara nezdravo opterećenje srca i krvnih žila. Osim toga, alkohol je štetan za jetru. Polifenoli se mogu dobiti ne s vinom, nego, primjerice, sokom od grožđa ili zelenim čajem. Ova pića će samo imati koristi.

Crno vino, navodno zbog zdravlja srca i krvnih žila, ne isplati se, inače će ispasti kako se kaže: "tretiramo jedno - drugo je osakaćeno". Ali ako ste sigurni da neće ići dalje od jedne čaše, ponekad se možete maziti.

Treća mjera za prevenciju srčanih bolesti nije zlouporaba alkohola, pokušajte ga uzeti što je moguće manje.

4. Pretjerana upotreba pića koja pobuđuje živčani sustav. Kava, energija, snažan crni čaj i alkohol povećavaju broj otkucaja srca. Srce je preopterećeno i brzo se istroši.

U svemu što trebate znati kada prestati. U malim količinama, kava i čaj su korisni, ali ako stalno pijete jaku kavu svaki dan, vaše srce neće dugo ostati zdravo.

“Ljubitelji kave” trebali bi, prvo, smanjiti dozu kave u piću. Mlijeko "omekšava" učinke kofeina. Možete pokušati piti radič. Barem ponekad vrijedi zamijeniti kavu slabim čajem, mineralnom vodom, sokovima.

Energija se ne može koristiti stalno! To su pića za posebne prigode kada je vrlo važno biti snažan (na primjer, ako trebate voziti tijekom vožnje noću). Svakodnevna uporaba energetskih napitaka predstavlja 100% šansu za razvoj bolesti srca.

Četvrta mjera za prevenciju bolesti srca - smanjenje uporabe pića koje pobuđuje živčani sustav.

5. Sjedeći način života. Ako se osoba pomakne malo, srce postaje "lijeno" i slabo. Svako povećanje opterećenja može biti fatalno.

Srce se mora stalno trenirati. Fizičke vježbe koje treniraju srce nazivaju se "kardio". Trčanje, vježbanje na stacionarnom biciklu ili elipsoidu, biciklizam i skijanje, sport, plivanje - bilo koja od ovih aktivnosti, ako su redovite, čine srce jačim i jačim. Međutim, hodanje će biti dovoljno, ali brzom brzinom i na pristojnim udaljenostima. Glavna stvar je redovito kretanje. Opterećenje treba postupno povećavati, dajući srcu priliku da se učvrsti.

Peta mjera za prevenciju kardiovaskularnih bolesti je održavanje mobilnog načina života, bavljenje fizičkom kulturom.

6. Jesti velike količine soli i "loših" masti. Prehrana igra važnu ulogu, a to nije samo težina.

Zlouporaba životinjskih masti (masno meso, maslac, mast) šteti srcu i krvnim žilama, jer to dovodi do pojave aterosklerotskih plakova. No, ribe i biljne masti, naprotiv, pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Ove masti sadrže omega-kiseline, koje blagotvorno djeluju na srce. Da biste dobili Omega u dovoljnim količinama, morate jesti ribu, orašaste plodove, masline, maslinovo i laneno ulje.

Potpuno od mesa nije potrebno odbiti, osobito u mladoj dobi. Međutim, morate mijenjati uporabu mesa i ribe. Ponekad meso treba zamijeniti orašastim plodovima (na primjer, umjesto drugog usitniti na ručak, pojesti šaku oraha).

Umjesto svinjetine i masne peradi, često trebate jesti piletinu, puretinu, teletinu, zeca. Kobasice je bolje odbaciti.

Što se tiče soli, njezina uporaba u velikim količinama dovodi do povećanja tekućine u tijelu. Volumen krvi se povećava i srce je preopterećeno. Naravno, nije potrebno prelaziti na dijetu bez soli, ali marinade, slanu ribu i dimljeno meso treba konzumirati rjeđe.

Šesta mjera za prevenciju bolesti srca je smanjenje slane hrane i životinjskih masti u prehrani.

7. Kasni tretman zuba i tonzilitisa. Ovu činjenicu svima, nažalost, nije poznato. Činjenica je da prisutnost kroničnih izvora infekcije u tijelu dovodi do produljene bakterijemije, zbog čega se može razviti ishemijska bolest srca i upala njezine unutarnje obloge.

Endokarditis je upala unutarnje sluznice srca. U ljudi, bolest se ponekad naziva "hladnoća srca". Kod endokarditisa je vrlo vjerojatno kobno. Ali čak i ako je liječenje uspješno, srčane će se dogoditi nepovratne promjene. Stoga se ova bolest mora spriječiti. Kako? Brzo uklanjanje žarišta kronične infekcije.

Najčešće, osnova endokarditisa su problemi sa zubima, odnosno parodontitisom (upala tkiva oko korijena zuba). Zubi se moraju liječiti na vrijeme, u svakom slučaju bez početka postupka.

Ako je grlobolja postala kronična, mora se liječiti i kontaktiranjem liječnika. Možda ćete morati izvesti tonzilektomiju (uklanjanje tonzile).

Sedma mjera za prevenciju bolesti srca - pravovremena rehabilitacija žarišta infekcije.

Hrana za prevenciju bolesti srca i krvnih žila

Jedina znanstveno utemeljena dijeta za prevenciju bolesti srca i krvnih žila.

Prije tri godine, gotovo svi europski liječnici koji su se odnosili na liječenje srca i krvnih žila (ukupno devet medicinskih društava koja okupljaju desetke tisuća stručnjaka) došli su do zajedničkog mišljenja i izdali "Europske kliničke preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti (CVD)". Posebno poglavlje u ovim preporukama posvećeno je savjetima o pravilnoj prehrani (na engleskom, na ruskom).

Mora se reći da principi izraženi u ovim preporukama pomažu ne samo u održavanju zdravlja srca i krvnih žila, već i smanjuju rizik od drugih bolesti, kao što je rak.

Masnoća je korisna

Masti se nalaze u gotovo svim proizvodima. Ali vrste masnih kiselina u hrani su različite. Uobičajena je podjela masnih kiselina na zasićene, mononezasićene i polinezasićene. Takva podjela povezana je s karakteristikama njihove kemijske strukture. Zdrave masti su polinezasićene. Štetno - zasićeno. Najviše štetne - takozvane trans masti. Radi lakšeg razumijevanja, možemo reći da se razlikuju u svojoj točki taljenja: što je viša, to je masti više štetna. To jest, sve što percipiramo kao masnu masnoću - maslac, masti itd. - štetno je. Tekuće masti - suncokretovo, maslinovo i slično ulje, riblje ulje - korisno je. Strogo govoreći, nitko nije uvjerljivo dokazao štetnost zasićenih masti. Još jedna stvar je dokazana: zamjena zasićenih masti poli-nezasićenim mastima dovodi do smanjenja rizika od KVB.

Trans masti - noćna mora krvnih žila

Margarin stoji sam - biljna mast prelazi iz tekućine u kruto stanje kemijskim manipulacijama. Proces se naziva hidrogeniranje, na ambalaži i piše: hidrogenirana ulja. Drugim riječima, takvi se proizvodi nazivaju trans masti. S gledišta razvoja vaskularnih bolesti, to je najštetnija masnoća, što nedvojbeno dovodi do razvoja ateroskleroze (blokada krvnih žila s masnim naslagama). Meta-analiza velikog broja medicinskih studija pokazala je da povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane za 2% zbog trans masti dovodi do povećanja rizika od razvoja koronarne bolesti srca (CHD) za 23%. Moderna prehrambena industrija pokušava ograničiti njihovu uporabu, ali zbog jeftinosti proizvoda to ne želi svatko. Stoga pažljivo pročitajte ambalažu.

Sol može biti. Ali ne mnogo

Glavni izvor natrija u ljudskoj hrani je kuhinjska sol, NaCl. Brojne znanstvene studije nedvosmisleno su pokazale da konzumiranje velikih količina soli doprinosi visokom krvnom tlaku. Moderni čovjek u Europi pojede oko 10 grama soli dnevno. U Rusiji, čak i više. Preporučeni unos soli je 5 grama dnevno, a optimalan je 3 grama dnevno. Takav pokazatelj može se postići, gotovo bez promjene navika okusa. Dovoljno je reći da je glavni izvor soli gotovih proizvoda iz trgovine: kobasica, sir, poluproizvodi kao što su kobasice ili knedle. Proizvođači stavljaju u njih puno soli, tako da odustaju od njihove uporabe.

Kalij protiv moždanog udara

Naprotiv, konzumiranje kalija pomaže u smanjenju razine krvnog tlaka. Prema članku objavljenom u British Medical Journalu, povećanje unosa kalija za 10 milimola dnevno smanjilo je rizik od moždanog udara za 40%. Glavni izvori kalija u ljudskoj prehrani su gotovo svako voće i povrće.

Vitamini ne pomažu

Posljednjih godina provedena su istraživanja o utjecaju vitamina na smanjenje rizika od KVB. Nažalost, većina onih koji su smatrani korisnima nisu dokazali svoju učinkovitost. Konkretno, istraživanja SEARCH (Studija o učinkovitosti dodatnih smanjenja kolesterola i homocisteina) i VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) pokazala su da uporaba vitamina B i folne kiseline ne smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Antioksidativni vitamini (E i beta-karoten) također nisu prošli test.

Što je teže žvakati, to je zdravije.

Dokazane su prednosti prehrambenih vlakana koja se nalaze u cjelovitom kruhu, mahunarkama, repi, daikonu i drugom povrću i voću. Samo je mehanizam zaštitnog djelovanja nerazumljiv. S druge strane, poznata je sposobnost dijetalnih vlakana da indirektno smanjuju razinu kolesterola koji ulazi u krv iz crijeva. Blagotvoran učinak može biti povezan s ovim.

Riba pomaže živjeti

Prema podacima dobivenim od znanstvenika sa Sveučilišta Harvard, redovita konzumacija ribe (najmanje dva puta tjedno) smanjuje rizik smrti od kardiovaskularnih bolesti za 36%, a ukupnu smrtnost za 17%. Ovisnost nije linearna: nedostatak ribe u prehrani dramatično povećava rizik od KVB.

Učinak je očito zbog činjenice da riba sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina (omega-3). Treba napomenuti da uporaba omega-3 masnih kiselina u obliku medicinskih pripravaka nema tako značajan učinak.

Malo alkohola ne boli

Kao rezultat meta-analize 26 studija provedenih od 1980. do 2009. godine bilo je moguće dokazati da uzimanje malih doza vina može pozitivno djelovati na kardiovaskularni sustav. To je oko 150 grama suhog vina dnevno za muškarce i oko 75 grama za žene.

Mediteranska prehrana

Rezimirajući ono što je gore napisano, može se reći da redovita konzumacija ribe, velika količina voća i povrća, mala količina vina s hranom treba pridonijeti očuvanju srca i krvnih žila u zdravom stanju. Da bi potvrdili tu teoriju, znanstvenici su krajem prošlog stoljeća usporedili učestalost KVB-a u zemljama južne Europe (gdje se pridržavaju gore opisanih pravila) iu zemljama sjeverne Europe. Čak i nakon uvođenja prilagodbi za krvni tlak, pušenje, kolesterol, podaci ukazuju na to da ljudi na obali Sredozemlja mnogo rjeđe pate od KVB. Pretpostavljalo se da je osnova razlika prehrana. Pojavio se termin "mediteranska prehrana". Postoji modificirana skala mediteranske prehrane, koja vam omogućuje da usporedite svoju prehranu i pravilne prehrambene navike.

Prevencija srčanih bolesti

Zašto je prevencija bolesti srca tako važna? Ne samo zdravlje, već i ljudski život izravno ovisi o stanju srca.

Kako srce

Zapravo, srce je jedan veliki mišić zvan miokard. On djeluje cijeli život osobe, ritmički se kontrahira i pumpa oko pet litara krvi u minuti kroz posude.

Ljudsko srce sastoji se od četiri komore. Gornje dvije se nazivaju atrijama, a donje - komore. Kroz desnu pretklijetku i ventrikul, u pluća se pumpa venska krv, koja je već dovodila kisik u stanice i uzimala ugljični dioksid iz njih.

I kroz lijevu polovicu srca, arterijska krv zasićena kisikom u plućima šalje se na putovanje kroz tijelo. Kontrakcija ventrikula koji guraju krv je otkucaj srca.

Što boli srce

Srce je najtvrdokorniji i najizdržljiviji mišić tijela. Ali ona može ozbiljno patiti ako njezin vlasnik tretira njezino zdravlje previše lagano.

Najgore je srce pušača. Nakon samo nekoliko udubljenja, počinje raditi za habanje - ugljični monoksid iz duhanskog dima dramatično smanjuje koncentraciju kisika u krvi, i mora se destilirati u velikim količinama kako bi se spriječio osjećaj kisika u tijelu.

U isto vrijeme, nikotin uzrokuje spazam krvnih žila - uključujući i one koje hrane srce. Kao rezultat, miokard funkcionira jednostavno zbog trošenja: u prisilnom načinu rada i gotovo bez struje.

Isti mehanizam trošenja srčanog mišića počinje i unos alkohola. Potreba da se tijelo oslobodi svojih toksina povećava opterećenje srca, koje je prisiljeno povećati otrovanu krv.

Boli srce lošom prehranom. Ako u dnevnom obroku ima previše masne i slatke hrane, kolesterolni plakovi postupno se talože u srčanim žilama, što može dovesti do začepljenja krvnih žila i smrti srčanog mišića zbog nedostatka kisika.

Osim toga, ljubitelji štetne hrane često vode sjedilački način života, a dovodi i do smanjenja kondicije tijela, uključujući i srce, koje je također mišić.

Nezdrava prehrana i nedostatak pokreta dovode do prekomjerne težine, što još više naglašava ionako lijeno srce.

Kako održati zdravo srce do starosti

Nema potrebe još jednom podsjećati da je pijenje i pušenje bolje i da ne počinju. Ali, ako su se već pojavile loše navike, kako bi se održalo djelovanje srca, vrijedno je da se zauvijek rastanete s njima.

Srčani mišić se dobro osjeća kada je prehrana ne samo uravnotežena, već i bogata posebnim srčanim vitaminima A, C, E i B. Prirodna biljna ulja i masne kiseline bogate omega-3 i omega vrlo su korisne za srce. 6.

Voće, povrće, orašasti plodovi i proizvodi od cjelovitog zrna osigurat će tijelu ne samo najvažnije hranjive tvari, već vam neće dopustiti da izgubite težinu.

No, masno meso, salinitet i dimljeno meso iz prehrane je bolje isključiti - oni se smatraju provokatori bolesti srca zbog visokog sadržaja zasićenih masti i soli.

Čak i najsnažnije srce može se urediti posebnim vježbama koje se nazivaju kardiovaskularne vježbe.

To su dugotrajna, ali jednostavna opterećenja koja omogućuju postupno, bez prenapona, jačanje srčanog mišića i povećanje produktivnosti srca.

I odmah kupiti pretplatu na teretanu nema potrebe. Možete vježbati kod kuće pomoću naših video tutorijala ili povećanjem uobičajene dnevne vježbe.

Srce trenira čak i na putu kući ili na posao. Da biste to učinili, dovoljno je proći nekoliko autobusnih stanica u mirnom ritmu, penjati se stepenicama pješice, disati mjerljivo i izbjegavati ubrzani otkucaji srca, ili voziti nekoliko kilometara biciklom.