Zdravo, dragi prijatelji! Danas ćemo govoriti o tome kako se nedostatak magnezija u tijelu manifestira i koji simptomi točno ukazuju na nedostatak magnezija. Zbog nedostatka magnezija, osoba postaje nemirna, neuravnotežena, nervozna. Materijal u ovom članku će vam reći kako se vratiti iz "divljaka" u mirnu osobu s osmijehom na licu.
Prirodni mineral magnezij je odgovoran za mnoge procese u našem tijelu. Pogledajmo ih detaljnije.
Sadržaj članka:
Zašto našem tijelu treba magnezij?
Kao i drugi minerali, magnezij je uključen u mnoge metaboličke procese i podršku ljudskom životu:
- sudjeluje u stvaranju kostiju i zubne cakline;
- Normalizira aktivnost mišića;
- Smanjuje nervno uzbuđenje, regulira procese neuromuskularne podražljivosti;
- Smanjuje kolesterol u krvi i tkivima;
- sprječava razvoj bubrežnih kamenaca;
- stimulira imunitet;
- inhibira razvoj malignih stanica;
- normalizira aktivnost kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira intestinalni perestaltik;
- sudjeluje u aktivaciji aminokiselina;
- stimulira izlučivanje žuči;
- Promiče oksidaciju masnih kiselina;
- Normalizira san.
Magnezij je vitalni element.
Magnezij se nalazi u gotovo svakoj stanici našeg tijela, u mišićima je mnogo minerala, u mišićnim vlaknima krvnih žila i srcu. Na mnogo načina, stanje naše mišićne mase ovisi o tome.
Magnezij je prisutan u velikim količinama u ljudskom koštanom tkivu. Stoga, njegov manjak odmah utječe na stanje kostiju i zuba.
Magnezij je dio živčanih vlakana i stanica koje su odgovorne za naše emocionalno stanje i rad našeg mozga. Vrlo često nedostatak magnezija uzrokuje kronični stres.
Stoga je u prehrani važno uzeti u obzir ulogu magnezija u tijelu ljudi koji posebno brzo konzumiraju ovaj traženi element u tragovima. Ova skupina uključuje trudnice, sportaše i osobe čiji su životi izloženi stresu, povećanom tjelesnom ili psihičkom stresu.
Zašto se smanjuju rezerve magnezija u tijelu?
U većini slučajeva rezerve magnezija se smanjuju zbog emocionalnog stresa i fizičkog rada.
Čak i ljudi koji redovito koriste magnezij, postoji manjak. To je zbog viška kalcija u tijelu. Ravnoteža ovih elemenata u tragovima je vrlo važna.
Ovisno o obliku magnezija kojeg uzimate, tijelo je u jednom od dva stanja: napeto ili opušteno.
Što osjećate napetost ili opuštanje?
Ne možete samo piti prehrambene dodatke i zaboraviti na nedostatak magnezija. Također je potrebno pratiti čimbenike koji oštećuju zalihe ovog važnog elementa u tragovima.
Provjerite jeste li izbjegli te čimbenike, koji nedvojbeno utječu na sadržaj magnezija u tijelu, odnosno smanjite količinu magnezija:
- Proizvodi koji sadrže kofein (ne samo kavu, već i čaj, kakao, čokoladu, coca-colu, energetska pića). Napomena: kofein u jakom zelenom čaju, čak i više nego u crnoj boji;
- Povećana količina proteina i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani;
- Visok unos kalcija (jedan od najčešćih pojava);
- Hrana s visokim sadržajem natrija (sol, mineralna voda i gotovo svi prehrambeni proizvodi sadrže natrij u različitim količinama (žitarice, mahunarke, povrće, meso i mliječni proizvodi, riba i morski plodovi);
- rafiniranog šećera i svih proizvoda koji uključuju bijelo brašno i šećer;
- Alkohol;
- Duhan;
- Lijekovi i diuretici;
- Znojenje;
- Proljev;
- bolesti bilo kojeg podrijetla;
- Kirurške intervencije;
- Visoki kolesterol i trigliceridi.
Koliko faktora ste primijetili da iscrpljuje magnezij u vašem tijelu?
Koji su simptomi nedostatka magnezija u tijelu?
Nedostatak magnezija odmah utječe na naše blagostanje i raspoloženje.
Na primjer, ako je netko od vaših najmilijih muž, žena, sin, kćer, a možda se baka ili djed ponašaju iznimno razdražljivo, cijelo vrijeme nervozni zbog sitnica i pokazuju agresivnost, onda najvjerojatnije jednostavno nemaju dovoljno magnezija u svojim tijelima.
U ovom slučaju, potrebno je uzeti magnezij svako jutro i navečer. Rezultat neće dugo čekati, nakon 24 sata, a možda će se "divljak" prije pretvoriti u mirnu i uravnoteženu osobu s osmijehom na licu!
Stoga nam je potreban magnezij, kao izvrstan antistresni mineral, oslobađajući se raznih bolesti.
Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija i kao posljedica nedostatka magnezija u tijelu, počinju smetnje.
Potreban nam je magnezij toliko da čak i uz mali nedostatak ljudsko tijelo odbija raditi punom snagom, a ako dođe do ozbiljnog nedostatka magnezija, osobi prijeti srčani udar.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Uz neznatno smanjenje sadržaja magnezija, mogu se osjetiti neugodni simptomi, kao što su:
- depresija;
- osjećaj tjeskobe;
- vrtoglavica,
- povećan broj otkucaja srca,
- slabost
- promjena krvnog tlaka,
- utrnulost kože udova,
- snižavanje temperature
- nervoza
- osjećaj straha.
Prvi simptomi nedostatka magnezija u tijelu nastaju uslijed umora, poteškoća s koncentracijom.
Povećani gubitak kose i lomljivi nokti također su znak nedostatka magnezija u tijelu.
Ako ne povećate magnezija u prehrani razvija nesanicu, umor, težinu, bolne grčeve u tijelu, napade depresije i straha.
Kod značajnijeg nedostatka magnezija javljaju se pritužbe na glavobolje i bolove u lumbalnoj regiji. Leđa su jako savijena, bol se pojavljuje u vratu.
Tijelo postaje preosjetljivo na promjene u vremenu, reagira s boli u koštanom tkivu zglobova, zuba ili desni.
Ozbiljniji nedostatak magnezija očituje se prekidom rada srca, praćenim povećanim otkucajima srca ili jakim bolovima u prsima.
Nedostatak magnezija može uzrokovati iznenadnu vrtoglavicu, treperenje pred očima, gubitak ravnoteže, grčeve, ukočenost ili trnce mišića, trzanje kapaka.
Pojavljuju se grčevi mišića i takozvani depoziti soli, povećava se krvni tlak.
Ako ne obratite pažnju na ove brojne simptome nedostatka magnezija u tijelu, možete otići do ekstrema, a posljedica velikog stresa ili ozbiljnog fizičkog rada je srčani udar.
Zašto se nedostatak magnezija pojavljuje u tijelu?
Nedostatak magnezija pogađa više od 80% ruske populacije. Prvi faktor koji pridonosi tome je način života koji vodimo, stalna žurba, stres.
Čak i ako redovito koristite dodatke magnezija, još uvijek možete imati nedostatak u ovom važnom hranjivom sastojku, jer koristite magnezij u obliku koji nije potreban ili u pogrešnom omjeru s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana i gladovanje, koje žene uživaju, često dovode do nedostatka magnezija.
Žene su u biti emocionalnije, sklonije stresu, češće su nervozne i kao rezultat toga, više od muškaraca doživljava nedostatak magnezija u tijelu, osobito tijekom trudnoće.
Tijekom trudnoće pojavljuje se poseban nedostatak magnezija, razdražljivost, tjeskoba, umor, nemiran san i trnci u udovima.
Magnezij i trudnoća
Nedostatak magnezija tijekom trudnoće također je zapažen kod značajnijih manifestacija:
- aritmija, hipotenzija, bol u srcu;
- grčevi u mišićima, grčevi;
- bol u donjem dijelu leđa, trbuh;
- hipertonusa maternice;
- oticanje, smanjenje tjelesne temperature;
- toksikoza;
- prijetnja pobačaja;
- prijevremena dostava;
- postporođajno razdoblje.
No, magnezij se propisuje tijekom trudnoće samo na preporuku liječnika, vrlo je važno održati ravnotežu magnezija u tom razdoblju.
Tijekom razdoblja dojenja primjetan je nedostatak magnezija u tijelu žene, stoga se često preporučuje da postporođajne dojilje uzimaju mineralne komplekse s magnezijem kako bi obnovili adaptivne resurse tijela.
Magnezij i djeca
Nedostatak magnezija je tako čest da su čak i novorođenčad pogođena.
Ako trudnica nema magnezij, onda dijete rođeno u svijetu također pati od nedostatka magnezija - nervozna je, često plače, ne spava dobro, noću se okreće, osjeća nelagodu, grčeve u mišićima.
Magnezij pomaže hiperaktivnoj djeci s poremećajima spavanja da se opuste.
Novorođenčad uglavnom dobivaju mineral s majčinim mlijekom, pa je za bebe koje nisu dojene važno izabrati mliječne formule koje sadrže magnezij.
Potreban je i magnezij za stariju djecu. Poboljšava metabolizam u koštanom tkivu i mišićima, opušta ih, prati rast mišićne mase, prigušuje živčane impulse.
Nedostatak magnezija u djece javlja se s rahitisom kada dođe do neravnoteže zbog povećanja kalcija u dječjem tijelu.
Magnezij i sportaši
Nedostatak magnezija očituje se kod sportaša. Razlog tome je brz metabolizam, sinteza proteina, veliki gubitak vlage u intenzivnim sportovima, visoki fizički napori i stresne situacije.
Nedostatak minerala tijekom sportskih opterećenja izaziva slabost mišića zbog stvaranja naslaga kalcija u mišićnom tkivu. Zbog toga je magnezij potreban sportašima, hrani vlakna, regulira funkcije opuštanja mišića.
Mineral je dio mnogih proizvoda za sportsku prehranu, ovdje je potrebno uzeti u obzir da se u tijelu apsorbiraju samo organski spojevi magnezija, uklanjaju se anorganski spojevi. Osim toga, apsorpcija magnezija uništava višak masti u tijelu.
Povećanje magnezija u prehrani neophodno je za mnoge bolesti (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisutnost bubrežnih kamenaca, angina, itd.), Uz dugotrajnu upotrebu diuretičkih lijekova (terapijskih i prirodnih).
Parna kupelj i sauna povećavaju dotok krvi u stanice i metabolizam proteina, ali dehidriraju tijelo, magnezij se izlučuje.
Koji su simptomi viška magnezija u tijelu?
U ispravnom obliku i količini, magnezij je potpuno siguran. Čak i ako ga uzmete u višku, tijelo će lako ukloniti višak uz pomoć proljeva (proljeva).
Ako imate proljev, smanjite dozu magnezija dok se taj simptom ne ukloni.
Za osobe s gastritisom i čirevima, magnezij treba uzimati isključivo nakon obroka.
Koja je dnevna potreba za magnezijem kod odrasle osobe i djeteta?
- Za muškarce je potrebno 400-420 mg magnezija;
- Za žene, 300-320 mg magnezija;
- Za trudnice i dojilje - 350-450 mg magnezija;
- Za djecu do 3 godine, 80 mg magnezija;
- Za djecu do 8 godina starosti 130 mg magnezija
- Za dječake mlađe od 18 godina dnevna potreba za magnezijem je 410-430 mg;
- Za djevojčice ispod 18 godina, dnevna potreba je 340-360 mg magnezija.
- Za osobe izložene velikim fizičkim naporima, primjerice sportašima, potreba za magnezijem povećava se na 600 mg, osobito tijekom natjecanja, dugih treninga i stresnih situacija.
Također u dnevnoj prehrani, morate dodati dovoljno proteina da veže i zadrži višak magnezija i kalcija (inače se može deponirati u tijelu u obliku kamenja i pijeska).
Omjer kalcija i magnezija je 2: 1.
Kompatibilnost kalcija i magnezija - Što trebate znati?
Što trebate znati kada jedete hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Koja je njihova kompatibilnost?
Što se događa s našim tijelom kada dobije dovoljno magnezija iz hrane?
Od djetinjstva čujemo koliko je kalcij za tijelo koristan, jača kosti, zube i nokte.
Ali tako često ljudi će biti razočarani! Usprkos obilnom unosu kalcija iz prehrambenih proizvoda (svježi sir, kefir, mlijeko, sir, itd.), Zubi se i dalje ruše, nokti postaju krhki, a kosti s godinama gube snagu.
Što se događa? Nakon što su podlegli reklamnim sloganima, ljudi pokušavaju popuniti nedostatak kalcija uz pomoć pravilne prehrane i farmaceutskih pripravaka, ali dobivaju suprotan učinak: kosti postaju slabe, zglobovi gube pokretljivost, a mišići postaju tvrdi.
Kalcij je potreban našem tijelu, ali se kalcij ne apsorbira bez magnezija, a umjesto kostiju i zuba jača mišiće i druga meka tkiva.
Zašto se to događa?
Uz nedostatak magnezija u stanicama njegova mjesta je kalcij. Ako je ravnoteža poremećena u drugom smjeru (više magnezija nego što je potrebno), magnezij se jednostavno izlučuje iz tijela.
Najvažnije pravilo u uporabi kalcija
Nikada nemojte uzimati dodatke kalcija bez magnezija. Budući da je za apsorpciju kalcija potrebno, magnezij je potrebno. A ako se proporcije krše, kalcij zagađuje tijelo, taloži se u zglobovima i izaziva razvoj ozbiljnih bolesti kao što su:
- otvrdnjavanje arterija;
- bolesti srca;
- bubrežnih kamenaca;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacija, itd.
Što ako u tijelu nema dovoljno magnezija?
Uvijek je bolje upozoriti nego liječiti, stoga u svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu magnezijem. Vidi ovu tablicu: Magnezij u hrani - gdje je najviše?
A u slučaju velikog nedostatka magnezija, možete popuniti postojeći deficit ljekarniških lijekova magnezija.
Najpoznatiji:
- Magne B6 (Francuska, 1 tableta sadrži magnezij laktat dihidrat 470 mg (što odgovara 48 mg magnezija, prosječna cijena od 550 rubalja je 60 komada)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta sadrži magnezij laktat 470 mg, prosječna cijena je 350 rubalja 50 komada)
"Panangin" (Mađarska, sadrži: 280 mg magnezija i 316 mg kalija, prosječna cijena je 350 rubalja 60 komada)
Ali magnezij citrat se najbolje apsorbira, kupuje se u specijaliziranim prodavaonicama:
Elemvital s organskim magnezijem (Sastav: magnezijev citrat, ekstrakt valerijana, ekstrakt glogova lišća i cvijeća, ekstrakt baikalskog kapica, cijena 430 rubalja 60 komada).
Ili na iHerb.ru u odjeljku citratnih pripravaka magnezija.
Magnezij citrat prah se najbolje apsorbira u vodi 30-40 stupnjeva.
zaključak
Rekao sam vam o nedostatku magnezija u tijelu i kakvi su to simptomi. Ako ste u svom domu prepoznali bilo koji od ovih simptoma, uzmite hranu bogatu magnezijem.
Počnite češće na moru. Morska voda po svojim svojstvima i prisutnost minerala je blizu ljudskog tijela, kupa se u moru, dobiva prirodni magnezij.
Blagoslovi vas! Jedite dobro! I češće se smiješite!
Napišite u komentarima što vam je bilo korisno i što još želite znati!
I budite sigurni da brzo popunite nedostatak magnezija u tijelu i uklonite sve simptome, pročitajte članak: Gdje je najviše magnezija u hrani!
Vidimo se uskoro!
Bio je s tobom, Ekaterina Lavrova
Članak: Simptomi nedostatka magnezija u tijelu.
7 znakova i simptoma nedostatka magnezija u tijelu
Nedostatak magnezija, također poznat kao hipomagnezemija, često se ignorira. Dok se procjenjuje da manje od 2% ljudi koji žive u razvijenim zemljama ima manjak magnezija, jedna studija pokazuje da do 75% ljudi ne dobiva dovoljno tog minerala iz hrane. U nekim slučajevima, nedostatak se može podcijeniti, jer se očigledni znakovi obično ne pojavljuju sve dok razina ne postane preniska. Uzroci nedostatka magnezija mogu biti različiti. Oni se kreću od neadekvatne proizvodnje od hrane do gubitka magnezija iz tijela. Zdravstveni problemi povezani s gubitkom magnezija uključuju dijabetes melitus, slabu apsorpciju hranjivih tvari, kroničnu proljev, celijakiju i sindrom “gladne kosti”. Osobe s alkoholizmom također su pod povećanim rizikom. Ovaj članak navodi 7 znakova i simptoma nedostatka magnezija u tijelu.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
1. Trzanje mišića i grčevi
Trzanje, tremor i mišićni grčevi su znakovi nedostatka magnezija u ljudskom tijelu. U najgorem slučaju, nedostatak može uzrokovati konvulzije ili konvulzije (1, 2).
Znanstvenici vjeruju da su ovi simptomi uzrokovani povećanjem protoka kalcija u živčanim stanicama koje pretjerano uzbuđuju ili prekomjerno stimuliraju mišićne živce (3).
Iako dodaci mogu ublažiti trzanje mišića i grčeve u osoba s nedostatkom, jedan je zaključak zaključio da dodaci magnezija nisu učinkoviti za uklanjanje grčeva u mišićima starijih osoba. Za ostale skupine ljudi potrebna su daljnja istraživanja (4).
Imajte na umu da nevoljni grčevi u mišićima mogu imati mnogo drugih uzroka. Na primjer, mogu biti uzrokovani stresom ili previše kofeina.
Oni također mogu biti nuspojava nekih lijekova ili simptom neurološke bolesti, kao što je neuromiotonija ili bolest motornog neurona.
Iako su povremeni trzaji normalni, trebate posjetiti svog liječnika ako simptomi potraju.
Sažetak:
Uobičajeni simptomi nedostatka magnezija u tijelu uključuju trzanje mišića, grčeve i drhtavicu. Međutim, dodaci vjerojatno neće smanjiti ove simptome kod ljudi koji nemaju nedostatak ovog elementa u tragovima.
2. Mentalni poremećaji
Mentalni poremećaji su još jedna moguća posljedica nedostatka magnezija.
To uključuje apatiju, koju karakterizira mentalna ukočenost ili nedostatak emocija. Pogoršanje nedostatka magnezija može čak dovesti do delirija i kome (1).
Osim toga, opservacijske studije povezane su s niskim razinama magnezija s povećanim rizikom od razvoja depresije (5).
Znanstvenici su također predložili da nedostatak magnezija može pridonijeti tjeskobi, ali izravni dokazi nisu dovoljni (6).
Jedan je zaključak zaključio da dodaci magnezija mogu imati koristi od podskupine osoba s anksioznim poremećajima, ali je kvaliteta dokaza niska. Prije donošenja bilo kakvih zaključaka potrebno je provesti bolje istraživanje (7).
Ukratko, čini se da nedostatak magnezija može uzrokovati disfunkciju živaca i pridonijeti mentalnim problemima kod nekih ljudi.
Sažetak:
Nedostatak magnezija može uzrokovati mentalnu obamrlost, nedostatak emocija, delirij, pa čak i komu. Znanstvenici su sugerirali da njegova mana također može izazvati zabrinutost, ali nijedan uvjerljiv dokaz ne podržava tu ideju.
3. Osteoporoza
Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju slabe kosti i povećan rizik od prijeloma kostiju. Brojni čimbenici utječu na rizik od osteoporoze. To uključuje starost, nedostatak vježbanja i nedostatak vitamina D i vitamina K.
Zanimljivo je da je nedostatak magnezija također faktor rizika za osteoporozu. Njen nedostatak može izravno oslabiti kosti, ali i smanjiti razinu kalcija u krvi - osnovni građevni blok kostiju (8, 9, 10, 11).
Istraživanja na štakorima potvrđuju da iscrpljivanje magnezija uzrokovano dijetom dovodi do smanjenja koštane mase. Iako takvi eksperimenti nisu provedeni na ljudima, studije su povezale nedovoljan unos magnezija da bi se smanjila mineralna gustoća kostiju (12, 13).
Sažetak:
Nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju, iako mnogi faktori utječu na taj rizik.
4. Umor i slabost mišića
Umor - stanje koje karakterizira fizička ili mentalna iscrpljenost, ili slabost, još je jedan simptom nedostatka magnezija u tijelu.
Imajte na umu da svaka osoba s vremena na vrijeme doživljava umor. U pravilu to jednostavno znači da se morate odmoriti. Međutim, teški ili uporni umor može biti znak zdravstvenog problema.
Budući da je umor nespecifičan simptom, njegov uzrok ne može se identificirati ako ga ne prate drugi simptomi. Još jedan specifičniji znak nedostatka magnezija u tijelu je slabost mišića, poznata i kao mijastenija gravis (14).
Znanstvenici vjeruju da je slabost uzrokovana gubitkom kalija u mišićnim stanicama, stanje povezano s nedostatkom magnezija (15, 16).
Stoga je nedostatak magnezija jedan od mogućih uzroka umora ili slabosti.
Sažetak:
Nedostatak magnezija može uzrokovati umor ili slabost mišića. Međutim, to su nespecifični znakovi nedostatka, čiji se uzrok ne može identificirati bez drugih povezanih simptoma.
5. Visoki krvni tlak
Istraživanja na životinjama pokazuju da manjak magnezija u tijelu može povećati krvni tlak i doprinijeti stalnom povišenom krvnom tlaku, što je značajan čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti (17, 18).
Dok izravni dokazi nisu dostupni ljudima, nekoliko opažanja sugerira da niske razine magnezija ili loša prehrana mogu povećati krvni tlak (19, 20, 21).
Najuvjerljiviji dokaz o prednostima magnezija dolazi iz kontroliranih studija. Nekoliko pregleda je zaključilo da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak, osobito u odraslih osoba s visokim krvnim tlakom (22, 23, 24).
Jednostavno rečeno, nedostatak magnezija u tijelu može povećati krvni tlak, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Međutim, potrebno je još istraživanja prije nego što se njezina uloga u potpunosti razumije.
Sažetak:
Dokazi ukazuju da nedostatak magnezija može povećati krvni tlak. Osim toga, dodaci mogu koristiti osobama s povišenim krvnim tlakom.
6. Astma
Nedostatak magnezija se ponekad primjećuje u bolesnika s teškom astmom (25).
Osim toga, razina magnezija općenito je niža kod osoba s astmom nego u zdravih ljudi (26, 27).
Istraživači vjeruju da nedostatak magnezija u tijelu može uzrokovati nakupljanje kalcija u mišićima koji oblažu dišne puteve pluća. To uzrokuje smanjenje dišnih putova, što otežava disanje (3, 28).
Zanimljivo je da inhalatori magnezijevog sulfata ponekad ljudima s teškom astmom pomažu da se opuste i prošire svoje dišne putove. Za osobe s simptomima koji ugrožavaju život, injekcije su preferirani put primjene (29, 30).
Međutim, dokazi o učinkovitosti prehrambenih dodataka magnezija u bolesnika s astmom su nedosljedni (31, 32, 33).
Ukratko, znanstvenici vjeruju da teška astma može biti simptom nedostatka magnezija kod nekih pacijenata, ali potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjela njegova uloga.
Sažetak:
Nedostatak magnezija u tijelu također je povezan s teškom astmom. Međutim, njegova uloga u razvoju astme nije posve jasna.
7. Aritmije
Među najozbiljnijim simptomima nedostatka magnezija kod ljudi je srčana aritmija ili nepravilni otkucaj srca (34).
Simptomi aritmije u većini slučajeva su manji. Često ovo stanje nema simptoma. Međutim, kod nekih ljudi može izazvati palpitizaciju srca (jaki i česti otkucaji srca).
Drugi mogući simptomi aritmije uključuju:
- vrtoglavica
- otežano disanje
- bol u prsima
- nesvjestica
U najtežim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili zatajenja srca.
Znanstvenici vjeruju da je neravnoteža kalija unutar i izvan stanica srčanog mišića posljedica nedostatka magnezija (35, 36).
Utvrđeno je da je kod nekih bolesnika s kongestivnim zatajenjem srca i aritmijom razina magnezija niža nego u zdravih ljudi. Liječenje ovih bolesnika injekcijama magnezija značajno poboljšava rad srca (37).
Dodaci magnezija također mogu smanjiti simptome kod nekih bolesnika s aritmijom (38).
Sažetak:
Jedan od simptoma nedostatka magnezija u tijelu je srčana aritmija ili nepravilan rad srca, što može povećati rizik od razvoja ozbiljnijih komplikacija, kao što je moždani udar ili zatajenje srca.
Kako dobiti dovoljno magnezija
Tablica u nastavku prikazuje preporučeni dnevni unos magnezija (MDLA) za muškarce i žene.
Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi i metode liječenja
Magnezij je potreban našem tijelu za normalan život. Razina ovog elementa u tragovima je svojevrsni pokazatelj ljudskog zdravlja, zbog čega se njegova pozornost posvećuje njegovom nedostatku. Prema statistikama, nedostatak magnezija je prisutan kod više od 80% odraslih, što je uzrokovano stalnim stresom i drugim vanjskim negativnim čimbenicima. Nedostatak mikroelemenata također se često otkriva kod žena tijekom trudnoće i dojenja, kod profesionalnih sportaša i ovisnika o alkoholu.
U medicini je uobičajeno razlikovati primarni i sekundarni nedostatak magnezija. U prvom slučaju takvo je stanje uzrokovano kongenitalnim patologijama koje se događaju rijetko. U većini slučajeva dijagnosticira se sekundarni nedostatak magnezija, koji proizlazi iz nutritivnih pogrešaka, stečenih bolesti, nepovoljnih socijalnih uvjeta i drugih čimbenika.
Uloga magnezija u tijelu
Magnezij je element u tragovima koji je izravno uključen u više od tri stotine različitih biokemijskih reakcija i fizioloških procesa u tijelu, a posebno sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i imunološke funkcije. Magnezij kontrolira metaboličke procese, regulira funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, kao antagonist kalcija, sprječava stvaranje kamenaca u mokraćnom sustavu, pomaže eliminirati toksine i toksine, ojačati kosti i ubrzati regeneraciju tkiva. Osim toga, ovaj mikroelement smanjuje osjetljivost ljudskog tijela na negativne čimbenike, doprinoseći zaključivanju adrenalina, čija se aktivna proizvodnja javlja u stresnim situacijama.
Obično bi odrasla osoba trebala sadržavati oko 30 mg magnezija, od kojih je većina raspoređena u koštanom tkivu i zubnoj caklini. Ostatak je u stanicama unutarnjih organa i krvnoj plazmi. S godinama se razina magnezija treba blago povećati.
Glavni uzroci nedostatka magnezija
Postoji nekoliko čimbenika koji doprinose razvoju nedostatka magnezija:
- greške u prehrani, kada u prehrani prevladava hrana bogata proteinima, mastima i kalcijem, kao i brza hrana;
- zlostavljanje kave;
- nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i, naprotiv, težak fizički rad i stalna preopterećenost;
- kronični stres;
- zlouporaba alkohola;
- lijekove (steroide, citostatike, hormonske kontraceptive, antibiotike i neke druge);
- unutarnje bolesti tijela (disbakterioza, enterokolitis i druge bolesti probavnog sustava, praćene povraćanjem i proljevom, bolesti srca i krvnih žila, endokrini poremećaji, pretilost, itd.);
- trudnoća i dojenje;
- razdoblje rehabilitacije nakon teške bolesti.
Jedan od čestih uzroka nedostatka magnezija je prekomjerna količina kalcija. Ta dva mikroelementa su antagonisti, pa ako nam nedostaje magnezij, prirodno je da u isto vrijeme tijelo pati od viška kalcija, koji se nalazi u mnogim namirnicama. Prekomjerni kalcij pridonosi brzoj potrošnji magnezija u stanicama, a istovremeno se ne apsorbira, već doslovno "cementira" stanice, uzrokujući razvoj kalcifikacije. Ovo stanje je posebno opasno za kardiovaskularni sustav, jer smrtnost od srčanih bolesti zauzima prvo mjesto u svijetu.
Znakovi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija utječe na ukupnu dobrobit osobe i negativno utječe na aktivnost sustava i unutarnjih organa u tijelu.
Nedostatak magnezija možete posumnjati na sljedeće simptome:
- grčevi u mišićima, grčevi;
- visoki krvni tlak;
- poremećaji središnjeg živčanog sustava - povećana tjeskoba, depresivna stanja, poremećaji spavanja, poremećaj pamćenja i koncentracije, nerazumne glavobolje i vrtoglavica, osjećaj umora i umora ujutro, razdražljivost, nervozni tikovi, parastezija itd.;
- hormonalni poremećaji kod žena (bolni predmenstrualni sindrom) - znanstvenici su dokazali da povećana razina progesterona i estrogena u ženskom tijelu može biti povezana s nedostatkom magnezija;
- pogoršanje zuba, kose i noktiju;
- odgovor tijela na promjenu vremenskih uvjeta, koji se očituje u bolovima mišića i zglobova;
- bol u području srca, poremećaji srčanog ritma.
Jedna od najopasnijih posljedica nedostatka magnezija može biti kalcifikacija arterija, što dovodi do ozbiljnih patoloških stanja na dijelu kardiovaskularnog sustava, osobito moždanih udara i infarkta miokarda.
Nedostatak magnezija možete dijagnosticirati laboratorijskim testovima u medicinskoj ustanovi.
Obratite pozornost: postoji jednostavan test koji svatko može napraviti kod kuće: morate se uspraviti, istegnuti i naprezati sve skupine mišića. Nedostatak magnezija može ukazivati na bol u mišićima tele.
Kako popuniti nedostatak magnezija
Ako osoba ima nedostatak magnezija, bolje je ne odgađati liječenje, jer posljedice mogu biti najnepovoljnije. Za popunu nedostatka ovog elementa u tragovima, zapravo, nije teško uz pomoć korekcije prehrane i dijetetskih dodataka.
Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina kompleksa i dijetetskih dodataka sa sadržajem magnezija.Također treba uključiti hranu bogatu tom mikroćelijom u vašoj svakodnevnoj prehrani:
- orašasti plodovi (kikiriki, indijski oraščić, pinjol, badem);
- sjemenke bundeve i sezama;
- pšenične klice;
- grah;
- pšenične mekinje;
- riža i krupica od heljde;
- suho voće;
- povrće (avokado, kupus, špinat, povrće, repa);
- čokoladu i kakao.
Stručnjaci preporučuju dnevno piti mineralnu vodu koja sadrži magnezij, kako bi se ograničila uporaba kave i jakog čaja, alkohola, slane hrane i slastica. Hrana koja sadrži vitamin B6 (orasi, riba, kvasac, žitarice, goveđa jetra itd.) Također treba uključiti u prehranu. Ovaj vitamin osigurava optimalnu apsorpciju magnezija.
Medicinski savjet! U procesu liječenja nedostatka magnezija ne treba zaboraviti na potrebu kontrole razine kalcija. Stručnjaci snažno ne preporučuju istovremeno uzimanje vitamina kompleksa i dijetetskih dodataka sa sadržajem tog i drugih elemenata u tragovima.
Uz poštivanje pravilnog režima prehrane, potrebno je minimizirati utjecaj negativnih čimbenika koji uzrokuju nedostatak magnezija, kako bi se izbjegli stres, fizičko prenaprezanje, zlouporaba alkohola. Važno je brzo identificirati i liječiti bolesti probavnog trakta i održavati zdravu sliku u cjelini.
Za više informacija o prednostima magnezija i simptomima njegovog nedostatka u tijelu, primit ćete, nakon gledanja ovog pregleda videozapisa:
Chumachenko Olga, liječnica
11,506 pregleda, 1 pregleda danas
Što je opasan nedostatak magnezija za osobu?
Ljudsko tijelo stalno ima potrebu za određenom količinom vitamina i minerala. Magnezij je jedna od najvažnijih komponenti za ljude: sudjeluje u većini biokemijskih procesa koji se odvijaju u našem tijelu i osigurava normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Nedostatak magnezija u tijelu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, pa je vrlo važno na vrijeme uočiti nedostatak minerala i napuniti zalihe korisnih tvari.
Što uzrokuje nedostatak elementa
Da biste utvrdili opasnost od nedostatka magnezija za osobu, morate razumjeti zašto naše tijelo toliko treba ovaj makro element. Magnezij je jedan od rijetkih minerala koji regulira funkcioniranje gotovo svih dijelova ljudskog tijela. Bez dovoljne količine Mg nemoguće je normalno i stabilno funkcioniranje srca, krvnih žila, imunološkog, živčanog i probavnog sustava. Ova makronaredba ključna je za stanje kose, noktiju, kože, zuba i kostiju. Za ženino tijelo, mineral je posebno važan: pomaže normalizirati hormone, eliminira manifestacije menopauze i predmenstrualnog sindroma. Magnezij pouzdano štiti buduće majke od hipertonije maternice, opasnosti od spontanog pobačaja i telećih grčeva zbog kojih trudnice često pate.
Makronutrijent je vitalan za djecu za normalan razvoj, počevši od prenatalnog perioda. Ako tijekom trudnoće mama dobije dovoljno magnezija, rizik od razvoja patologije u fetusu smanjuje se nekoliko puta. Za djecu predškolske i školske dobi, mineral je prije svega potreban za stabilan rad živčanog sustava, budući da su djeca posebno osjetljiva na psiho-emocionalno preopterećenje.
S obzirom na važnost magnezija za ljudski organizam, postaje jasno da nedostatak ove tvari može uzrokovati ozbiljno pogoršanje zdravlja. Znanstvenici su otkrili da je nedostatak makroa često preduvjet za razvoj mnogih opasnih bolesti.
Prije svega, negativni učinci nedostatka magnezija mogu utjecati na kardiovaskularni sustav, što dovodi do razvoja moždanog udara, srčanog udara, hipertenzije, ateroskleroze, koronarne bolesti srca, tahikardije, aritmije. Osim toga, nedostatak minerala može uzrokovati osteoporozu, urolitijazu i žučnu bolest, bronhijalnu astmu, dijabetes tipa 2 i čak izazvati nastanak karcinoma tumora. Kod žene, kronični nedostatak Mg prepun je ozbiljnih abnormalnosti u reproduktivnoj funkciji - čak i neplodnosti.
Prilično je realno spriječiti ove opasne patologije: trebate biti pažljivi samo na signale koje naše tijelo daje kada je hitno potreban magnezij, i na vrijeme obnoviti korisnu tvar u tijelu.
Kako odrediti nedostatak
Kada je riječ o nedostatku određenog vitamina, moguće je odrediti što točno tijelo ima po karakterističnim simptomima koji obično utječu na određeno područje ljudskog tijela. Ali u situaciji s magnezijem, nije sve tako jednostavno: zbog činjenice da je ovaj mineral uključen u većinu procesa koji se odvijaju u tijelu, znakovi nedostatka mogu istodobno dodirnuti nekoliko vitalnih sustava. Često simptomi nedostatka magnezija nisu dugo povezani s hipomagnezemijom, a osoba gubi dragocjene dane i tjedne, boreći se samo protiv simptoma, a ne s pravim uzrokom odstupanja u zdravlju.
Postoji niz znakova nedostatka Mg u tijelu, koje možete lako primijetiti:
- česti grčevi u mišićima, bolovi u mišićima pri istezanju;
- živčani tikovi;
- tremor udova;
- teške glavobolje;
- mučnina, povraćanje, gubitak apetita;
- apatija, razdražljivost, dugotrajna depresija;
- opća slabost, umor, pospanost, nesanica;
- aritmija;
- bol u zglobovima pri promjeni vremena;
- značajno pogoršanje kose, noktiju, kože;
- konstipacija, povratna dijareja;
- visoki krvni tlak;
- bolna menstruacija, menstrualni poremećaji;
- poremećaj deficita pažnje, hiperaktivnost, fizička retardacija (kod djeteta).
Jedan ili dva simptoma s ovog popisa, naravno, još ne ukazuju na ozbiljan nedostatak magnezija u tijelu, ali ako primijetite nekoliko znakova nedostatka minerala u sebi ili vašem djetetu, osobito dugo vremena, to je ozbiljan razlog za posjet liječniku. Na temelju pregleda i detaljnog upitnika pacijenta će samo stručnjak moći shvatiti što uzrokuje ta ili druga odstupanja u zdravlju. Procijenite koliko je tijelu pacijentu potrebno magnezij, a liječnik može napisati odgovarajući režim liječenja tek nakon provedbe odgovarajuće analize sadržaja tvari u krvi.
Kategorički nije preporučljivo provoditi terapiju lijekovima hipomagnezijemije bez imenovanja specijaliste: to može dovesti do potpuno suprotnog učinka - pojave suviška magnezija, koji nije ništa manje opasan za zdravlje od nedostatka minerala.
Dopunite makroelement u tijelu
U većini slučajeva moguće je nositi se s nedostatkom magnezija samo korekcijom prehrane - dovoljno je u prehranu uvesti hranu s visokim sadržajem tvari. To uključuje:
- ječam, pšenicu, zobenu kašu i krupicu od heljde, proso;
- indijski oraščići, bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi i pinjole;
- grašak, grah;
- morska kelj;
- sjemenke sezama, bundeve, suncokret, mak;
- kakao prah;
- soje;
- pšenične mekinje;
- kopar, peršin, bosiljak, zelena salata, kiseljak;
- lubenica;
- suhe šljive, suhe marelice;
- mineralna voda.
Vrlo je jednostavno dobiti potrebnu dnevnu dozu od uobičajene hrane. Na primjer, jedenje samo šačice oraha - ovi darovi prirode smatraju se prvacima u magneziju. Ali da bi mineral bio dobro probavljen, potrebno je pratiti konzumaciju vitamina B6. Kombiniranje unosa B6 i magnezija nije teško - u većini proizvoda s gornjeg popisa, vitamin B6 je već u dovoljnoj količini (na primjer, u grahu, orašastim plodovima, proso). Također je sadržana u slatkoj papriki, šipku, češnjaku. Zapamtite da su najkorisnije tvari pohranjene u svježim ili minimalno toplinski tretiranim proizvodima.
Kako biste uklonili nedostatak magnezija, ne samo da morate pratiti svoju dnevnu prehranu, nego i slijediti jednostavna pravila zdravog načina života. Za početak, trebate u potpunosti prestati pušiti i piti alkohol: nikotin i alkohol značajno umanjuju apsorpciju vitamina i minerala. Za loše navike koje dovode do nedostatka minerala može se pripisati i prekomjerna konzumacija kave. Žene bi trebale imati na umu da dugotrajno uzimanje hormonskih kontraceptivnih tableta također uzrokuje nedostatak magnezija, tako da ne biste trebali zlorabiti ovu metodu kontracepcije.
Iako je Mg sasvim moguće dobiti iz dnevne prehrane, u situaciji s jakim nedostatkom ove blagotvorne supstance, nemoguće je bez uporabe posebnih vitaminskih dodataka. Međutim, mogu se uzimati samo na recept i strogo u skladu s dozom, kako bi se izbjegle moguće nuspojave.
Nedostatak magnezija u tijelu: 10 simptoma koji vas ubijaju u tišini
Nemojte ponekad pomisliti da se osjećate malo drugačije.
Možda nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto?
Često nedostatak magnezija u tijelu može dovesti do takvog stanja.
Prema nekim izvorima, nedostatak magnezija u tijelu osjeća oko 90% ljudi.
Napokon, magnezij je odgovoran za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Ovo podešavanje krvnog tlaka, metabolizma, imunološkog sustava i mnogih drugih.
Neki stručnjaci čak tvrde da je nedostatak magnezija jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema u našem modernom svijetu.
Dakle, ima slučajeva kada su vas pregledali endokrinolog, neurolog, gastroenterolog, reumatolog i drugi liječnici, ali još uvijek smatrate da medicina jednostavno ne može pomoći. Sve je poput graška u zidu od opeke.
Možda samo pate od poremećaja koji se često previđa - nedostatak magnezija.
Dan 1 Detox: Mini početni tečaj
Saznajte kako očistiti tijelo, ponovno napuniti hormone i učiniti da se vaša mast rastopi.
Unesite svoje podatke za pristup tečaju.
Što je nedostatak magnezija u tijelu?
Zašto je nedostatak magnezija tako ozbiljan? Evo činjenica...
Svaka stanica u ljudskom tijelu zahtijeva određenu količinu magnezija da funkcionira ispravno, ili će umrijeti. Jake kosti i zubi, uravnoteženi hormoni, zdrav živčani i kardiovaskularni sustav, dobro funkcionirajući sustav samočišćenja i još mnogo toga ovise o dostatnosti magnezija.
Mekano tkivo koje u tijelu zahtijeva puno magnezija je mozak i srce. Dva organa koji su posebno aktivni i koji su posebno osjetljivi na nedostatak magnezija.
Ovo je važan element periodnog sustava za vaše tijelo.
Postoji niz komplikacija koje nastaju zbog nedostatka magnezija u tijelu. I kao što smo već vidjeli, to je slučaj kada ga liječnici često ne dijagnosticiraju. Najgore je što je nedostatak ovog elementa teško otkriti nekim modernim dijagnostičkim metodama ili barem jednostavnim testom krvi.
Nedostatak magnezija u tijelu može biti primaran ili sekundaran. U prvom slučaju, nedostatak ovog elementa u tragovima povezan je s urođenim genetskim defektima.
Sekundarni nedostatak magnezija uzrokovan je prehrambenim navikama, socijalnim uvjetima, načinom života, prisutnošću stresa, bolestima i fiziološkim stanjem u kojem se povećava potreba tijela za magnezijem (na primjer, trudnoća).
Magnezij izravno regulira stanje stanične membrane i transmembranski prijenos kalcijevih i natrijevih iona. Sudjeluje u reakcijama na formiranje, akumulaciju, prijenos i korištenje energije, slobodnih radikala i njihovih oksidacijskih produkata.
Glavna količina magnezija nalazi se u koštanom tkivu, dentinu zuba, mišićnom i živčanom tkivu, jetri i bubrezima.
Jedna od najvažnijih funkcija magnezija je da služi kao prirodni antistresni faktor koji inhibira procese pobuđenja u živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na sve vrste vanjskih utjecaja i stresa.
Više magnezija, oko 1/2 - 1/3, nalazi se u ljudskom koštanom tkivu. I samo 1% od ukupne količine magnezija je u krvnoj plazmi. Zato je nedostatak magnezija teško dijagnosticirati.
Ljudi koji imaju zdravstvene probleme misle da imaju nedostatak hranjivih tvari ili drugih elemenata, kao što su željezo, ali ne i magnezij.
Mnogi znanstvenici vjeruju da biste trebali dobiti barem dvostruko više magnezija nego što trenutno dobivate.
Koji su uzroci nedostatka magnezija?
Nažalost, najmodernije tehnologije obrade tla i sve poljoprivrede dovode do toga da se ovaj važan element iscrpljuje. Osim toga, tlo se obogaćuje najčešćim gnojivima: dušikom, kalijem i fosforom, ali ljudi ne čine ništa kako bi nadopunili razinu magnezija.
Prema nekim izvješćima, prirodna voda je nekada bila dobar izvor magnezija, ali sada:
Fluor, koji se nalazi u vodi za piće, reagira s magnezijem, stvarajući gotovo netopljivi mineralni sastav. Čuva se u kostima, ali ih ne pojačava. Njihova krhkost i rizik od prijeloma se povećava.
Voda, zapravo, može biti izvrstan izvor magnezija ako se izlučuje iz dubokih bušotina. Takva voda sadrži magnezij u svom sastavu i druge važne elemente.
Urbani izvori pitke vode u pravilu nam se često isporučuju iz površinskih voda. Čak i mnoge flaširane mineralne vode imaju relativno nizak sadržaj magnezija, ali u isto vrijeme vrlo visoku koncentraciju kalcija.
- unos kofeina
- potrošnja šećera
- konzumiranje prerađene hrane
- konzumiranje alkohola
- potrošnja osiromašenih proizvoda tla
- konzumiranje hrane bogate fitinskom kiselinom
Osim toga, lijekovi kao što su kontracepcijske pilule, lijekovi za hipertenziju, diuretici, inzulin i neki antibiotici uzrokuju nisku razinu magnezija u tijelu.
Također, prekomjerno znojenje koje se javlja tijekom vježbanja može uzrokovati nedostatak magnezija.
Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi
Ako u tijelu imate nedostatak magnezija, možda ćete osjetiti neke znakove koji su navedeni u nastavku...
1. Umor
To je jedan od prvih razloga zašto bolesnici s sindromom kroničnog umora uzimaju dodatke magnezija.
Magnezij je potreban u reakcijama koje stvaraju energiju u stanicama.
Drugim riječima, bez magnezija, vi doslovno nećete biti energični i to se događa na staničnoj razini. I manifestira se kao umor, niska energija, nedostatak mobilnosti i drugi problemi.
2. Nedostatak magnezija dovodi do otpornosti na inzulin
Prema klinici Moskovskog instituta za kibernetsku medicinu, nedostatak magnezija smanjuje osjetljivost receptora na inzulin, a neadekvatan odgovor na inzulin utječe i na unos glukoznih stanica i na prijenos magnezija u stanice.
Osim toga, nedostatak magnezija ima negativan učinak na izlučivanje inzulina i aktivnost, što doprinosi stvaranju i napredovanju inzulinske rezistencije, što dovodi do smanjenja metabolizma.
Sve to dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom. Sve se drži jedan na jedan i potpuno se griješimo...
Osim toga, preporučujem čitanje na temu kako smanjiti inzulin i izgubiti težinu brže...
3. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice
Nedostatak magnezija je često prekursor poremećaja spavanja.
Vjeruje se da je to zato što je magnezij vitalan za funkciju koja se naziva smirivanje mozga. Ta sposobnost mozga pomaže nam da se opustimo i mirno zaspimo.
Uzimajući dodatke s magnezijem i konzumirajući više hrane bogate magnezijem, lako se možete opustiti dok spavate.
4. Nedostatak magnezija dovodi do bolova u mišićima i problema s kostima.
Kalcij se uvijek smatra najvažnijim mineralom za zdravlje kostiju. Ali ispada da magnezij nije samo važan element, već i više...
U slučaju nedostatka magnezija, kosti pate zbog:
- Pogoršanje apsorpcije vitamina D. Magnezij je neophodan za apsorpciju vitamina D, koji pak pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu. Stoga je važno uzeti dovoljno magnezija kada uzimate vitamin D, a razina magnezija može postati još niža.
- apsorpciju prave količine kalcija. Magnezij je potreban za stimuliranje kalcitonina. To je hormon koji crpi kalcij, u njegovom odsustvu, iz mišića i mekih tkiva, kao i iz kostiju. To objašnjava zašto magnezij pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, osteoporoze, artritisa, pa čak i bubrežnih kamenaca.
Prema nekim izvješćima, oko 7% djece doživljava grčeve u mišićima i gotovo uvijek je povezano s nedostatkom magnezija.
5. Nedostatak magnezija uzrokuje česte mučnine.
Nedostatak ovog minerala u tijelu dovodi do poremećaja u metabolizmu, pa čak i do apsorpcije određenih hranjivih tvari iz hrane. To može dovesti do nekih neugodnih stanja, kao što je mučnina.
Možete se čak osjećati vrlo slabim u isto vrijeme.
6. Apatija, stres, depresija
Magnezij je usko povezan s pravilnom biokemijom mozga. Kako su naznačili MedNovosti i drugi izvori:
Depresija je psihološko stanje, praćeno pesimističnim raspoloženjem, kao i smanjenje aktivnosti. Mnogi se obraćaju antidepresivima za liječenje depresije. No stručnjaci kažu da postoji alternativa izbjegavanju depresije.
Dakle, neke studije su pokazale da je jedan od najčešćih uzroka ovog stanja nedostatak magnezija u ljudskom tijelu.
Osobe sa znakovima depresije osjećaju: depresiju, gubitak interesa za život, anksioznost u mislima, stalni umor, nesanicu, pa čak i misli o samoubojstvu.
Magnezij igra glavnu ulogu u povećanju razine hormona radosti - serotonina. Također je poznat i kao hormon sreće. Proizvodnja serotonina odvija se u vašem mozgu i pomaže podizanju raspoloženja, apetita, sna i tako dalje.
I sve vrste povreda razine serotonina imaju loš učinak na mentalno stanje osobe. I, kao rezultat, dovodi do depresije. Povećani unos magnezija može brže ispraviti ovo stanje.
Iako puno pišu, ipak antidepresivni učinak magnezija medicinska znanost još uvijek ne razumije.
7. Anksioznost, zbunjenost u glavi.
Budući da nedostatak magnezija može utjecati na središnji živčani sustav, njegova nuspojava može uključivati razdražljivost i nervozu. Kako se deficit pogoršava, razina tjeskobe, depresije i halucinacija povećava se nekoliko puta.
Magnezij je potreban za pravilno funkcioniranje crijevnih stanica koje se šalju signalima iz mozga. Stoga ne čudi što nedostatak magnezija može tako snažno utjecati na sve organe i sustave tijela.
Postoje i studije koje pokazuju da nedostatak magnezija može imati dubok utjecaj na mentalno zdravlje.
Magnezij, kao čuvar na vratima. Ako smo u tome manjkavi, onda nemamo zaštitu u našem mozgu. Kalcij u ovom trenutku može aktivirati receptore koji vas stavljaju u stanje stresa i depresije.
Dugoročno, on oštećuje neurone u mozgu i uzrokuje staničnu smrt. A ovo je put do Alzheimerove bolesti.
8. Magnezij i konvulzije
Znamo da se grčevi u mišićima mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, ali oni više smetaju sredovječnim i starijim osobama.
U nekim slučajevima grčevi u nogama simptom su bolesti kao što su ateroskleroza (povremena klaudikacija), dijabetes, proširene vene, ciroza jetre, lezije štitnjače i druge.
Međutim, prema nekim izvorima, upravo 75% ljudi pati od konvulzija, posebno u nogama, jer oko 80% ljudi doživljava nedostatak magnezija. To je zbog činjenice da je iz neprikladne prehrane mnogih ljudi nemoguće dobiti potreban dnevni unos.
9. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s mozgom.
Američki znanstvenici sa Sveučilišta u Austinu u Teksasu otkrili su da dodaci magnezija mogu poboljšati rad mozga. Također uvelike pomaže u poboljšanju pamćenja.
Važan aspekt izloženosti magneziju je taj što stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora. To je komponenta koja pomaže mozgu da zadrži mladost i poboljša rad svake njezine stanice.
Tako magnezij, između ostalog, štiti vaš mozak različitim degenerativnim bolestima kao što je Alzheimerova bolest.
Znanstvenici su pokazali da redovita konzumacija magnezija ili proizvoda koji ga sadrže povećava pokazatelje sinaptičke plastičnosti mozga.
To jest, sposobnost mozga da se odupre učincima nekih strašnih emocija: strah, tjeskoba i post-stresni osjećaji.
10. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Simptomi i znakovi povezani s kardiovaskularnim radom uključuju:
- lupanje srca
- srčane aritmije i stenokardije zbog spazma koronarnih arterija
- visokog krvnog tlaka
- prolaps mitralnih zalistaka
Imajte na umu da se svi simptomi ne mogu izraziti upravo na vas, ali se mnogi od njih često javljaju. Na primjer, osobe s prolapsom mitralnih zaliska često imaju ubrzan rad srca, tjeskobu i paniku.
Ostali uobičajeni simptomi uključuju: želju za soli, ugljikohidrate i slatkiše, osobito čokoladu.
Akutni znaci nedostatka magnezija
Prvo što se dogodi tijekom akutnog nedostatka magnezija je smanjenje razine kalcija u krvi. Nedostatak magnezija također je povezan s niskim razinama kalija u krvi (hipokalijemija). Osim toga, postoje jake glavobolje, zamagljen vid, čirevi u ustima.
Čujemo sve vrijeme da je bolest srca broj jedan za uzroke smrti ljudi. Također znamo da je visoki krvni tlak "tihi ubojica", jer ogromnu količinu uništavaju dijabetes, Alzheimerova bolest i mnoge druge kronične bolesti.
Sve to, izravno ili neizravno, može biti povezano s magnezijem.
- intenzivna žeđ
- učestalo mokrenje
- modrice koje polako zalijevaju
- suha i svrbezna koža
- neobjašnjivi gubitak težine
- zamagljen vid
- trnci ili obamrlost u rukama ili nogama
- česte gljivične, mjehurne ili vaginalne infekcije kvasca
Ako osjetite te bolesti, pokušajte ispuniti nedostatak magnezija u tijelu.
Kako nadoknaditi nedostatak magnezija?
Dakle, prema klinici "Cinevo" dnevna potreba za magnezijem je 310-420 mg za odrasle. U trudnoći je nedostatak magnezija posebno opasan. U takvim razdobljima potreba za tim povećava se za 20-30% (do 340-355 mg), a kod sportaša, čak i do 450 mg.
Ali na naše veliko žaljenje, magnezij se ne dobro apsorbira u našem probavnom traktu. Još je teže probaviti ako nemate dovoljno vitamina D, ako imate loše bakterije u crijevima.
Iz tog razloga, liječnici preporučuju neke dodatke s magnezijem.
Što se tiče proizvoda koji sadrže dovoljno magnezija, najbogatiji su lisnato zeleno povrće, morsko povrće, morska trava, kopriva, klice pšenice.
Prema mnogim veganima i vegetarijancima, punopravna dijeta je još uvijek u stanju osigurati tijelu dovoljno magnezija. Oni također nazivaju neke dodatne proizvode koji sadrže magnezij.
Više hrane bogate magnezijem:
- sjemenke bundeve i sama bundeve
- suncokretovo sjeme
- mnogo graha (posebno soje)
- listovi blitve (i drugo lisnato zeleno povrće)
- crni grah
- avokado (saznajte o njegovim jedinstvenim svojstvima)
- indijski orah
- listovi špinata
- smeđa riža
- mekinje zob
- sama bundevna pulpa
- sjemenke sezama
- bademov orah
Pokušajte uključiti više hrane bogate magnezijem. Uostalom, oni u sebi nose druga korisna svojstva za tijelo. Klikom na odabrano s popisa saznat ćete o dodatnim pogodnostima svake od njih.
Osim svega toga, pokušajte se ograničiti na junk food i slatku sodu. Zamijenite ih zdravom hranom - zdravim plodovima koji također pomažu u mršavljenju i održavanju kondicije. Isto tako, pripremite domaće napitke iz voća i ljekovitog bilja, koji će vam pomoći i očistiti tijelo.
Kao zaključak
Iako se simptomi nedostatka magnezija čine preopasnima, zapravo to nije jak problem za vaše tijelo. Vi samo trebate konzultirati svog liječnika za savjet o tome koji od lijekova može biti bolji.
Mnogi dodaci s magnezijem mogu biti učinkoviti, ali također mogu uzrokovati probleme s probavom ili bubrezima. Uzmite u obzir ovu činjenicu, jer su mnogi ljudi danas sami liječe.
Ako odlučite dopuniti razinu magnezija prehranom, zapamtite da prema stručnjacima apsorpcija magnezija u probavnom sustavu kreće se od 20-55%. Ova brojka u velikoj mjeri ovisi o izvoru, lijekovima koje uzimate ili o bolestima koje imate.
To znači da će polovica ili više magnezija ostaviti vaše tijelo otpadom. Zatim pokušajte pojesti više tih proizvoda, napravite zelene sokove i napitke. To su dvije vrste hrane koje mogu biti super koncentrat mnogih vitamina, minerala i elemenata u tragovima.
Jeste li ikada doživjeli nedostatak magnezija? Ako je tako, kako ste riješili ovaj problem? Ostavite povratne informacije u komentarima ispod!
Ako vam je članak postao koristan, svakako ga podijelite s drugima!