Zašto stalno pospano: 8 čestih razloga

Obično počinje spavati bliže noći, nakon napornog radnog dana ili obilnog obroka. No, medicina je također svjesna anomalnog stanja pospanosti, kada se osjećate kao da stalno spavate bez očiglednog razloga. To se naziva "hipersomnija". To prisiljava osobu da se osjeća umorno i želi spavati cijeli dan, čak i tijekom važnih aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju i pažnju. Spavanje u isto vrijeme postaje duže i može trajati više od 9-10 sati dnevno, što se smatra štetnim za zdravlje. Zašto se razvija hipersomnija?

Nedostatak odmora

Primarni i najčešći uzrok pospanosti je nedostatak ili odsutnost normalnog zdravog sna. Ljudsko tijelo zahtijeva dnevni odmor, za koji se osigurava noć. 7-8 sati provedenih u udobnom krevetu - dovoljan period za dobivanje snage i energije za cijeli sljedeći dan. Zdrav san mora zadovoljiti dva važna kriterija: količinu (trajanje) i kvalitetu (dubinu). Ako osoba ne spava dovoljno i neprekidno se budi tijekom noći, muči ga noćna mora, a onda ujutro teško da će se odmarati. Naprotiv, stanje pospanosti će ga progoniti cijeli dan.

Kriteriji trajanja i dubine sna mogu biti akutni ili kronični. Akutni poremećaji obično traju jedan ili dva dana, najviše tjedan dana. Najčešće se javljaju zbog vanjskih okolnosti: ogrebotina na poslu, težak život, ispiti, itd. Kada se problemi riješe, san ponovno postaje normalan. Kronično kršenje trajanja sna traje dugo i ne prolazi bez potrebnog liječenja. U ovom slučaju, iznimno je važno odmah se obratiti liječniku i odrediti uzrok bolesti.

Znanstvenici se još uvijek svađaju oko vremena potrebnog za spavanje osobe. Većina se slaže da trajanje noćnog odmora može ovisiti o individualnim karakteristikama osobe (dob, fizičko i psihičko stanje), a nedostatak sna utječe na kognitivne funkcije mozga.

Poremećaj spavanja

Čak i ako je osoba prespavala noć, još uvijek se može pospavati tijekom dana. Drugi razlog je blizak prethodnom - ovo je loš intermitentan san. Ako se osoba tijekom noći nekoliko puta probudi i ne može dugo spavati, tada se takav odmor teško može smatrati potpunim. Različiti faktori narušavaju duševni mir: od vanjske buke i mikroklime u prostoriji (toplina, hladnoća, suhi zrak) do psihološkog i fizičkog stanja osobe (bolest, stres, tjeskoba). Ponekad se osoba ne može sjetiti da se često probudio tijekom noći. A ujutro ne razumije zašto i dalje doživljava pospanost.

liječenje

Slabost i umor su uobičajene nuspojave nekih lijekova, kako na recept, tako i na lijekove. Posljednjih godina popularnost raznih antidepresiva povećala se diljem svijeta. Ovi lijekovi smiruju živčani sustav, pomažu se nositi s mentalnim bolestima, smanjuju stres i prilagođavaju tijelo potpunom odmoru. Nakon redovitog uzimanja takvih lijekova, često želite spavati.

Popis pospanosti provokatora uključuje lijekove koji se koriste u borbi protiv konvulzija (benzodiazepini, kao što su diazepam i midazolam). Antihistaminski lijekovi (posebno prve generacije), koji se obično koriste za liječenje alergija, također imaju neugodne nuspojave u obliku pospanosti. Snažni lijekovi protiv bolova, osobito opioidi, imaju slična svojstva.

Prilikom izdavanja recepta ili kupnje lijekova u ljekarni trebate unaprijed zatražiti stručnjake: uzrokuje li lijek pospanost i ovisnost, koje su nuspojave? Oni koji dugo uzimaju lijekove i tijekom dana osjete umor, trebali bi se posavjetovati s liječnikom kako bi potvrdili ili opovrgli učinak lijeka na stanje pospanosti.

Odustati od navike

Kao što uzimanje lijekova može uzrokovati umor, prestanak uporabe određenih lijekova ili proizvoda može dati sličan učinak. To se uglavnom odnosi na razne vrste stimulansa i energetska pića. Ako osoba konzumira kavu, energetska pića, zloupotrebljava droge ili duže puši duhan, nakon što se odrekne takvih navika, možda će neko vrijeme osjećati pospanost. Njegovo tijelo je teško odmah restrukturirati, a on će zahtijevati uobičajenu dozu stimulansa. Ali s vremenom, tijelo će se naviknuti na novi režim, a spavanje će biti bolje.

Povreda glave

Liječnici smatraju da je kraniocerebralna ozljeda sljedeća i ne manje česti čimbenici hipersomnije. To je vrlo ozbiljna malaksalost, koju prati oslabljeni um i smanjeno stanje budnosti, što se manifestira kao prekomjerna dnevna pospanost. Takvi se simptomi mogu pojaviti 6-18 mjeseci nakon ozljede.

Simptomi bolesti

Kronični umor i nedostatak sna mogu biti povezani s razvojem raznih bolesti, čija dijagnoza zahtijeva konzultacije s liječnikom. Među najčešćim bolestima koje izazivaju pospanost: opstruktivna apneja u snu i hipotireoza (nemogućnost štitne žlijezde da proizvede odgovarajuće hormone za održavanje tjelesnih funkcija). Ako osoba ima karakteristične simptome ovih bolesti, onda možda uzrokuju povećanu pospanost. Morate se brzo posavjetovati s liječnikom kako biste započeli liječenje.

Mentalni poremećaji

Psihijatrijski poremećaji također mogu uzrokovati stalan umor. Stanje depresije koje je široko rasprostranjeno u suvremenom svijetu, posebno njegova raznolikost, kao što je veliki depresivni poremećaj (MDD), uključuje simptome povezane s čestim umorom, padom energije, gubitkom interesa za uobičajene aktivnosti i stalnom željom za spavanjem. Znakovi ove bolesti uključuju depresivno raspoloženje, značajnu promjenu u težini, unutarnji osjećaj bezvrijednosti ili osobne krivnje, sporo djelovanje, samoubilačke misli i slabu koncentraciju pažnje. Lijekovi koji se koriste za liječenje ove vrste poremećaja također mogu pridonijeti osjećaju pospanosti.

Još jedna zajednička mentalna bolest koja stalno čini da želite spavati je bipolarni poremećaj. Može se sastojati od naizmjeničnih perioda snažnog raspoloženja i depresije ili čak maničnih napada. Kao iu slučaju MDD-a, depresivna razdoblja u bipolarnim poremećajima često su popraćena pospanošću i povećanjem trajanja spavanja.

Poremećaj cirkadijskog ritma

Cirkadijalni ritam je biološki sat ljudskog tijela koji kontrolira ciklus sna i budnosti. Kršenja u ovom sustavu mogu dovesti do problema s spavanjem. Unatoč raznim razlozima za kršenje dnevnog ritma, češći su oni povezani s promjenama u režimu osobe zbog osobnih i društvenih čimbenika (kao što su promjene u radu, školi, obilje društvene odgovornosti, pogrešan način života, vremenske zone).

Navedene informacije nisu namijenjene dijagnosticiranju ili liječenju te ne bi trebale zamijeniti osobne konzultacije s kvalificiranim tehničarem. Ako osoba ima povećanu pospanost, preporučljivo je konzultirati liječnika i pregledati.

Što učiniti ako često spavate

Mnogi ljudi znaju stanje kada neprestano teže spavati, nemaju apsolutno nikakvu snagu za rad, a kava je jedini izvor energije. Osjećaj potpunog sloma ustraje čak i nakon 8-satnog sna. Takva se pojava može pojaviti u svakoj osobi barem jednom godišnje. Najčešće su to uspješni i zauzeti ljudi. Zašto se to događa? A sve zato što uzorni radnici dobrovoljno krše normalne biološke ritmove tijela i sami izazivaju zdravstvene probleme.

Znanstvenici to nazivaju "pospanost medvjeda". No, ako medvjed zime samo zimi, onda se to stanje uhvati tijekom dana, bez obzira na godišnje doba. Psiholozi su proveli niz eksperimenata s ljudima koji pate od kroničnog umora i otkrili da žene žele spavati tijekom dana 4 puta češće od muškaraca.

Uzrokuje dremež

Želja za odgodom u popodnevnim satima za jedan sat posjeta mnogima. Ova nevina situacija, na prvi pogled, ima više razloga:

• Samoobmana i nedostatak sna. Mnogi vrijedni radnici misle da su sposobni održavati neprekidnu aktivnost. Odbijanje dobrog odmora, koje nužno uključuje noćni 9-satni san, narušava normalno funkcioniranje osobe i uzrokuje stres. Nakon takvih promjena u dnevnoj rutini, vrlo je teško vratiti se normalnom rasporedu. Samo jedan izlaz: ne smijete biti junak i ne smijete se naspavati.
• Dosada. Pospanost može nastati zbog nedostatka ugodnih dojmova, zbog rutinskih poslova, dosadnih sastanaka, predavanja ili predavanja. U ovom slučaju, pomoći će razveseliti punjenje, tonik napitke, energičnu glazbu.
• Hipotermija. Ako se uvijek smrznete na poslu ili kod kuće, prirodna reakcija tijela bit će želja da se umotate u toplu deku i zaspite. Jedino ispravno rješenje problema je odijevanje prema vremenskim uvjetima.

• Stres. Živčani napor trenutno utječe na psihičko zdravlje. Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije.
• Nedostatak vitamina u tijelu. Najčešće se takvi uvjeti promatraju zimi, kada ima malo svježeg voća i povrća. Nepravilna prehrana je također uzrok beriberija. Slabost i pospanost prolaze s dovoljnom konzumacijom hrane bogate vitaminima.
• Kronični umor. Ponekad je osoba iscrpljena, iscrpljena i ne može se oporaviti ni nakon odmora. Za liječenje ovog sindroma potrebno je prije svega normalizirati obrasce spavanja, odmoriti se i minimizirati stresne situacije. Međutim, ako se to stanje nastavi, trebate se posavjetovati s psihoterapeutom.
• Prijem medicinskih pripravaka. Pažljivo proučite napomene o lijekovima koje koristite. Mnogi od njih imaju nuspojave u obliku pospanosti. Za zamjenu lijeka potrebno je savjetovanje s liječnikom.
• Smanjeni imunitet. Ponekad, tjelesna obrana slabi, a napadaju je svi virusi koji okružuju osobu svugdje i svakih sat vremena. S lošim zdravljem, tijelo je lakše boriti se protiv infektivnih patogena tijekom spavanja. Jačanje imuniteta uz pomoć vitamina kompleksa, punjenje, hodanje na svježem zraku i stvrdnjavanje.
• Trudnoća. Djevojke u "zanimljivom" položaju često žele spavati. Ako drugi simptomi narušavaju normalan životni ritam (mučnina, pretjerana nervoza), savjetujte se s terapeutom.
• Bolest. Pospanost može biti uzrokovana raznim prilično ozbiljnim bolestima. Obratite pažnju na svoje zdravlje, ne odgađajte posjet liječniku u slučaju nelagode.

Kofein i druge energetike nisu način rješavanja problema. Dati će privremenu energiju, dodatno uništavajući unutarnje sile tijela. Pokušajte analizirati zašto sve vrijeme želite spavati, pogotovo ako ovo stanje traje dugo vremena.

"Sleepy" način života

Neke radnje koje obavljate u svakodnevnom životu uzrokuju pospanost, ali to uopće ne sumnjate. U medicini stanje spavanja naziva se hipoksija, proces tijekom kojeg krv, obogaćena kisikom i hranjivim tvarima, ne teče u mozak. Pretjerano viskozna krv ne može proći kroz kapilare. To uvijek uzrokuje smanjenje tlaka, spor puls. Povećani vaskularni tonik dovodi do hipertenzije, koja ne uzrokuje pospanost, ali ne doprinosi snazi. Regulirati ove procese moguće je samo pod nadzorom liječnika.

Često se pospanost javlja u sjedećem položaju s povijenom glavom i stisnutim mišićima. Podupiranje glave rukom također uzrokuje "uspavani" učinak. Takve poze tipične su za zaposlenike, studente obrazovnih ustanova. Kada osoba sjedi ili stoji dugo vremena, troši više energije nego tijekom aktivne vožnje, pa se uredski radnici i kamiondžije jako umaraju. Trebate pratiti svoje držanje, raditi za stolom odgovarajuće visine, koristiti nosače knjiga, miješati ramena i vrat između rada.

Spavanje na trbuhu s okrenutom glavom dovodi do stiskanja mišića vrata. Isti učinci su uzrokovani odmaranjem na visokim jastucima. Spavaju bolje u vodoravnom položaju na leđima, s malim jastukom ispod glave, koji jedva dodiruje ramena. Kako se ne bi bacali i često se okretali noću, stavite ručnik u svoj valjak ispod leđa.

Ako postoji nered u vašoj spavaćoj sobi, ne biste trebali biti iznenađeni zašto ćete tijekom dana biti pospani. Sve što nas okružuje utisnuto je u naše sjećanje. Kad u sobi vlada kaos, u mislima se ušunja konfuzija. Bacite smeće i višak stvari, ispunite svoju spavaću sobu ugodnim stvarima, kao što su aromatični dodaci. Mirisi suhog cvijeća blagotvorno djeluju na naš um i doprinose zdravom noćnom odmoru.

Neki ljudi su toliko zainteresirani za astrologiju i dekodiranje snova da ne propuštaju priliku da odspavaju i pogledaju knjigu snova kako bi naučili značenje onoga što vide i raspršili njihove tjeskobe. Sa svim poteškoćama osoba se može nositi sama, postižući unutarnju harmoniju.

Proizvodi koji uzrokuju pospanost

Drijema nas često prevladava nakon jela. Zašto je uporaba određene hrane izazvala želju za spavanjem?

• Ručak zelene salate neće biti dovoljan za nastavak radnog dana zbog niskog kalorijskog sadržaja proizvoda. Nakon takvog laganog obroka brzo će se osjetiti glad i iscrpljenost. U idealnom slučaju, jelo treba sadržavati dijetetsko meso, gljive, povrće bez škroba i graha, koji služe kao izvor dodatne energije. Salatu je bolje napuniti maslinovim uljem s limunovim sokom.
• Mliječni proizvodi također uzrokuju umor. Neki istraživači vjeruju da je slom reakcija imunološkog sustava na mliječne proteine. Oko 30% ljudi koji su skloni spavati tijekom dana, poboljšali su svoje zdravlje, eliminirajući iz prehrane jela koja sadrže mlijeko. Postupno, pod nadzorom nutricionista, dopušteno je koristiti po jednu jedinicu. Na taj način možete saznati točno koji proizvod izaziva san.
• Banane i orašasti plodovi bogati su magnezijem koji pomaže u opuštanju tijela. Učinak potpunog opuštanja pojačan je akutnim nedostatkom ovog elementa. Brza umornost, mučnina i nedostatak apetita dokaz su nedostatka magnezija. Ako su rezultati analize osobe normalni, nakon konzumiranja hrane zasićene magnezijem doći će do brzog sloma.

Vrlo važan čimbenik koji doprinosi spavanju je pogrešna prehrana. Mala grickalica prije spavanja dat će tijelu potrebnu energiju i osigurati kontinuirani duboki san. Za večeru, ugljikohidrati su savršeni. Bit će korisno pojesti pola porcije tjestenine ili cjelovitih žitarica, krišku kruha od cjelovitog zrna premazanog maslacem od kikirikija. Ukupna kalorijska večera ne smije prelaziti 150 kcal.

Nemojte zanemariti doručak. Budite sigurni da jedete unutar sat vremena nakon spavanja da biste pokrenuli biološki sat. Ako ignorirate prvi obrok, mozak počinje shvaćati da je tijelu ugroženo nedostatak hranjivih tvari i brzo razvija adrenalin, uzrokujući nesanicu.

Za doručak je preporučljivo jesti hranu koja sadrži proteine, izbjegavati velike količine ugljikohidrata. Posluživanje jogurta ili obranog mlijeka s malim udjelom masti će tijelu dati 20 grama proteina. To će biti dovoljno za početak radnog dana.

Kako nadvladati dremež?

Glavna stvar - ne uskratiti sebi dobar odmor. I fizički i mentalni rad pojačava oksidaciju krvi, zbog čega se i zgušnjava. Nakon rada korisno je zagrijati se. Bolje je eliminirati teške vježbe u teretani i sauni, samo će povećati viskoznost krvi.

Korisni savjeti za rješavanje pospanosti:

• Utažite žeđ samo čistom pitkom vodom u dovoljnim količinama. Prije i nakon aktivne tjelesne aktivnosti preporučljivo je popiti nekoliko čaša negazirane mineralne vode. Nemojte piti tekućinu u procesu tjelesne aktivnosti. Hitna potreba za razveseljavanjem pomoći će čašu tople vode.
• Kontrolirajte svoju prehranu. U želucu je teško probaviti prevelike dijelove hrane. Nakon srdačnog ručka, želite odspavati, jer za poboljšanje probave, krv juri u trbušnu šupljinu.
• Pridržavajte se normalnog načina rada, propisanog prirodom: rad - tijekom dana, spavanje - noću. Ako prekršite ovu shemu, osuđujete se na nesanicu, glavobolje i razdražljivost. Navečer idite na vrijeme na spavanje. Ako vikendom volite dulje odspavati, idite u krevet noć prije malo kasnije nego inače. Kršenje biološkog ritma sprječava uspostavu prirodnog i poznatog tijela.
• Self-masaža pomaže da dobro spavate. Stavite nekoliko lopti za tenis u torbu (obična čarapa će stati) i vežite je, ostavljajući dovoljno prostora unutra. Lezite na pod, stavljajući čarapu s loptama ispod leđa s obje strane kralježnice, i polako kotrljajte, obraćajući pozornost na napeta područja. Trajanje samo-masaže je 10 minuta, potrebno je raditi do 10 puta dnevno po potrebi.
• Spavajte noću u jednom krevetu. Ako vas u transportu dođe do spavanja ili vas nakon ručka privuče kauč, bolje je malo se zagrijati. To će poboljšati opskrbu tkiva kisikom i normalizirati cirkulaciju krvi. Pola sata sna za jedan dan sruši proces razmišljanja, bit će teže uključiti se u njega nakon posla.
• Odlazak u krevet, crtanje u mašti prekrasno sutra i pozitivne događaje koje će vam donijeti. Ako se čini da je jutarnje buđenje noćna mora, tijelo počinje proizvoditi hormon stresa. Zaspjet ćeš, ali san će biti nemiran i plitak. Mišići će ostati napeti, razina šećera u krvi će porasti. Loše misli će vas lišiti normalnog odmora. Bolje razmislite o užicima koji će vam uljepšati dan: gutljaj ukusne kave ili lijepe odjeće za sutrašnje puštanje.

Kada se potpuno opustite noću na udobnom krevetu u pamučnom donjem rublju, koje propušta zrak i sprječava tijelo da se pregrijava, problemi sa spavanjem i dnevna pospanost neće biti problem za vas.

Nemojte “probuditi” svoj problem. Ako vam je teško pronaći odgovor na teške životne okolnosti, kontaktirajte psihologa ili somnologa za pomoć. Moderni profesionalci pomoći će vam i vratiti vas u pun život.

Ako se stalno osjećate pospano, evo što možete učiniti.

Nedostatak energije, zatvaranje teških kapaka, želja za spavanjem nekoliko minuta u sredini radnog dana, povremeno se pojavljuje u svakoj. Čak i ispijanje kave ne štedi - nekontrolirano vodi u san. Cijeli noćni odmor osigurava produktivan rad tijekom dana. Uz stalnu želju za spavanjem, poremećena je kvaliteta života, povećava se razina stresa i mogu se razviti neuroze. Pospanost je opasno stanje koje signalizira hipoksiju mozga, nedovoljnu opskrbu kisikom. Moguće je samostalno savladati funkcionalne neuspjehe, obnoviti energetski potencijal.

Uzroci pospanosti

Povreda noćnog odmora jedan je od glavnih uzroka pospanosti. Nestabilno disanje tijekom snova, bolesti kardiovaskularnog, endokrinog sustava dovodi do smanjenja kvalitete spavanja. Uz smanjenje tjelesne temperature na kritične pokazatelje, uporaba nekih lijekova također je uočila slično stanje. Čest uzrok povećane pospanosti je nedostatak dnevnog režima. Uz redovitu dnevnu siestu, noću se javlja nesanica, fiziološki ritmovi i faze snova.

Razlozi zašto stalno želite spavati:

• kada se dugo zadržavate u jednom položaju, cirkulacija krvi je poremećena, rad u statičnom položaju zahtijeva velike energetske resurse, umor se događa brže nego tijekom vježbi povezanih s blagom tjelesnom aktivnošću;
• apnea - za vrijeme spavanja postoje pauze u disanju, koje traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, kisikovo gladovanje je popraćeno i glavoboljama, kroničnim osjećajem umora;
• prekovremeni rad, stres - suvremeni životni ritam zahtijeva munjevita rješenja, počinje spavati, započinje ponovno podizanje sustava ako ga tijelo treba, aktivira imunološke obrambene mehanizme kako bi spriječio razvoj patologija živčanog sustava;
• pospanost je također uočena tijekom depresije, nedostatak hormona neurotransmitera dovodi do apatičnog stanja, potreban je tretman lijekovima;
• uzimanje lijekova za normalizaciju krvnog tlaka može izazvati nuspojave, želja za spavanjem također se javlja u liječenju alergija, mentalnih i neuroloških poremećaja;
• skriveni upalni proces uz pospanost popraćen je čestim promjenama raspoloženja, tlakom, glavoboljama, probavnim poremećajima;
• avitaminoza, anemija dovodi do poremećaja cirkulacije, slabosti, razdražljivosti, bljedila kože, pogoršanja stanja kose, noktiju;
• ovisnost - uporaba alkohola, droga, pušenje, zabranjene droge često imaju sedativna svojstva;
• bolesti unutarnjih organa uzrokuju pospanost tijekom dana, a to su ishemija, ateroskleroza, bronhitis, upala pluća, aritmije.

Razlog može biti ne samo u bolesti, već iu banalnom stresu.

Pospanost nakon jela

Nakon obroka dolazi do opuštanja, postoji prirodna želja za spavanjem. Sile tijela usmjerene su na probavljanje hrane, usporavanje otkucaja srca, mozak daje osjećaj mira.

Zašto se nakon jela može pojaviti pospanost:

• konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata dovodi do oštrih skokova u šećeru, energija je dovoljna samo pola sata, nakon što se apatija postavi, dolazi do kvara, uvođenje složenih ugljikohidrata u prehranu osigurava održavanje normalnog stanja 3-4 sata;
• veliki obroci i nepravilni obroci dovode do prejedanja, postoji želja da leže i spavaju, sve dok se ne probavi cijeli volumen, smatra se da je optimalna frekvencija 2-3 sata;
• nedostatak povrća i voća uzrokuje ne samo beriberije, nego i probleme s asimilacijom hranjivih tvari, postoji manjak važnih elemenata koji smanjuju energetski potencijal, za čiju obnovu želim ležati;
• oslabljena vodna bilanca dovodi do prekida metaboličkih procesa, kada dolazi do smanjenja krvnog tlaka kod dehidracije, slabi puls, moguća je vrtoglavica;

Što učiniti

Smanjena mentalna i fizička aktivnost događa se s nedostatkom ili nedjelotvornim mirovanjem. Ako ste stalno skloni spavati, onda tijelo treba puni odmor. Trebalo bi preispitati dnevnu rutinu, hranu, navike i uvjete rada. Ali prije svega, bolje je dobro se naspavati i tek nakon toga s novom snagom započeti uobičajene dužnosti.

Kako se nositi sa pospanošću:

1. Važno je prilagoditi režim, ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Prije spavanja obavezno zrakujte sobu. Pomaže u vraćanju punog večernjeg spavanja šetnjom niz ulicu.
2. Potrebno je odustati od loših navika. Pušenje i alkohol uzrokuju nedostatak kisika, tijelo radi u napetom načinu rada, treba mu dodatni odmor.
3. Potrebno je revidirati svoju prehranu, svakako unesite voće i povrće, kao glavni izvor vitamina. Oni povećavaju energetski potencijal, povećavaju sposobnost rada. Da biste se osjećali snažno, u prehrani moraju biti lako probavljivi proteini. Nisko-masne vrste mesa (puretina, zec, piletina), riba, plodovi mora.

Pratite svoju prehranu i ravnotežu vode u tijelu.

4. Treba ograničiti konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata - slatkiša, pekarskih proizvoda, bezalkoholnih bezalkoholnih pića, grickalica.

5. Povećajte vrijeme provedeno na svježem zraku. Posebno korisne šetnje po sunčanim danima. Vitamin D je sintetiziran, potreban za osjećaj vedrine.

6. Sport stimulira mozak, ubrzava cirkulaciju, osigurava dovoljnu količinu kisika. Svakodnevno dovoljno 15 minuta tjelesne aktivnosti za održavanje zdravog načina života.

vitamini

Racionalna prehrana igra ključnu ulogu u formiranju imuniteta, otpornosti na stres i odražava se u raspoloženju. Fizičko i psihičko stanje mora se održavati uzimanjem vitamina. Važno je znati koji će elementi pomoći u vraćanju energetskog potencijala, eliminirajući pospanost.

• Vitamin A - pruža zaštitu od virusa i bakterija koje mogu izazvati prostiranje, slabost, održavanje razine hemoglobina, sprječavanje razvoja anemije;
• B vitamini - utječu na otpornost na stres, odgovorni su za ravnotežu procesa napetosti i opuštanja živčanog sustava, normaliziraju psihološko stanje, eliminiraju osjećaj umora, depresiju;
• Vitamin D - nedostatak slabi zaštitna svojstva tijela, povećava osjetljivost na učinke infekcija, virusa, alergena, s nedostatkom postoje dramatične promjene raspoloženja, česte respiratorne bolesti.

Lijekovi se propisuju nakon savjetovanja s liječnikom, možda ćete morati proći dodatne testove za odabir optimalnog kompleksa.

Eterična ulja

Svijet aroma može umiriti, uroniti u dubok san ili napuniti vitalnom energijom, aktivirajući resurse tijela. Etere možete koristiti na različite načine. Dodavanje spreju i prskanje u prostoriju, paljenjem uljnog plamenika. Također, za brzo razvedriti, možete dodati 1-2 kapi ulja u 5 gr. krema za ruke, lice, muškarci - losion poslije brijanja. Uz snažan napad pospanosti, preporuča se otvaranje bočice i udisanje mirisa.

Ulje možete kupiti u ljekarnama ili u specijaliziranim prodavaonicama

• biljni - ružmarin, majčina dušica, metvica;
• agrumi - grejp, narančasto ulje;
• začinjeno - karanfilić, đumbir, crni papar, cimet.

Masirajte ili zagrijavajte

Ako je na vrhuncu radnog dana nemoguće koncentrirati se zbog želje za spavanjem, trebali biste koristiti tajne akupunkture. Aktiviranjem određenih točaka lako je obnoviti energetski potencijal poboljšanjem aktivnosti mozga.

1. Pritisnite točku iznad gornje usne, ponovite 10-15 puta.
2. Temeljito rastegnite ušne školjke palcem i kažiprstom.
3. Srednji prst je na unutarnjem kutu oka, kažiprst je na vanjskom. Lako je pritisnuti 3-5 sekundi.

Korisno je izvršiti masažu glave, vrata, ramena. Intenzivno masirajte kožu područja kose, lagano povlačeći korijene prema vama. Dobar rezultat daje gnječenje leđa glave i ušiju. Ako ste u statičnom položaju tijekom radnog dana, ne biste trebali odustati od tjelesne aktivnosti. Preporučljivo je promijeniti položaj svakih pola sata, rotirati glavu, ruke, čučnjeve.

Ako nije moguće izvesti svjetlosne vježbe, vježbe prstima pomoći će vam da se riješite pospanosti. Potrebno je saviti sve 10 prstiju, a zatim ih rasklopiti. Korisno je masirati nokatnu ploču i falangu. Osjetite val snage, lako je uz pomoć intenzivnog trljanja dlanova, osjetivši karakterističnu toplinu, možete započeti svoje radne dužnosti.

bilje

Tradicionalni zeleni čaj nije ništa manje učinkovit za pospanost od jake kave. Također možete koristiti darove prirode kako bi se nosili s umorom, vratili zaštitna svojstva tijela. Ljekovite biljke su bogate vitaminima, mineralima, aminokiselinama, omogućujući vam pomlađivanje.

• Bajkalska kapica - ublažava stres i napetost, djelotvoran lijek protiv prostracije, pivo i uzimanje zajedno s medom;
• Valerijana tinktura se uzima ujutro i navečer ne više od 40 kapi, tehnika vam omogućuje da normalizirate noćni san, obnovite živčani sustav;
• borage infuzija povećava energetski potencijal, povećava učinkovitost, 3 žlice. žlica suhe trave sipati 1 litru kipuće vode, ostaviti 3 sata, uzeti između obroka;
• tinktura ginsenga s medom je prirodni energetski napitak, uzeti žličicu sat vremena nakon jela;
• Lajm čaj pomaže poboljšati imunitet, poboljšava aktivnost mozga.

Nemojte zanemariti želju za spavanjem, to može biti znak ozbiljne bolesti. Ako je to rezultat loše prehrane, nedostatka tjelesne aktivnosti, morate podesiti način rada. Za brzo vraćanje vitalnosti koriste se ekspresne metode u obliku aromaterapije, masaže i ljekovitog bilja.

Zašto stalno želim spavati: uzroci pospanosti

Spavanje je važan fiziološki proces potreban za funkcioniranje tijela. U snu se obnavljaju svi njegovi funkcionalni sustavi i tkiva ispumpavaju vitalnom energijom. Poznato je da osoba može živjeti mnogo manje bez spavanja nego bez hrane.

Što je povećana pospanost

Normalno trajanje sna kod odrasle osobe je 7-9 sati svaki dan. Potreba osobe za spavanjem varira s godinama. Bebe stalno spavaju - 12-18 sati dnevno, a to je norma. Postupno se vrijeme spavanja smanjuje dok ne dostigne vrijednost za odrasle. S druge strane, starije osobe također često imaju povećanu potrebu za spavanjem.

Također je važno da osoba pripada tipu predstavnika životinjskog carstva, za koje je normalan noćni san i dnevna budnost. Ako osoba ne može provesti svaku noć u snu vrijeme potrebno za pravilan odmor, onda se taj sindrom zove nesanica ili nesanica. Ova situacija dovodi do mnogih neugodnih posljedica za tijelo. No, obrnuta situacija ne donosi manje problema - kada osoba želi spavati više od dodijeljenog vremena, uključujući i tijekom dana, kada priroda potiče osobu da bude budna i aktivan način života.

Ovaj se sindrom može nazvati drugačijim: hipersomnija, pospanost ili, u popularnom govoru, pospanost. Ima mnogo razloga, a vrlo je teško naći među njima prikladne u svakom konkretnom slučaju.

Prvo, preciznije definiramo pojam pospanosti. Tako se naziva stanje, kada je osoba preplavljena zijecanjem, težina se pritisne na oči, njegov pritisak i otkucaji srca opadaju, svijest postaje manje akutna, njegove akcije postaju manje sigurne. Također se smanjuje izlučivanje salivarnih i suznih žlijezda. U isto vrijeme, osoba je strašno pospana, ima želju da spava ovdje i sada. Slabost i pospanost odrasle osobe mogu biti stalna pojava, tj. Progoniti osobu cijelo vrijeme dok je budan, ili prolazan, promatran samo u određeno vrijeme.

Zašto uvijek želiš spavati?

Prije svega, valja napomenuti da stalna pospanost utječe na cijeli život osobe. On spava u pokretu, ne može u potpunosti obavljati svoje radne dužnosti, obavljati kućanske poslove, stalno zbog toga, ulazeći u sukobe s drugima. To pak dovodi do stresa i neuroze. Osim toga, pospanost može izravno predstavljati opasnost za ljude i druge, na primjer, ako sjedi za upravljačem automobila.

razlozi

Nije uvijek lako odgovoriti na pitanje zašto osoba želi spavati. Glavni čimbenici koji uzrokuju pospanost mogu se podijeliti na one koji su uzrokovani abnormalnim načinom života osobe ili vanjskim uzrocima, te onima koji su povezani s patološkim procesima u ljudskom tijelu. U mnogim slučajevima pospanosti postoji nekoliko razloga.

Prirodni čimbenici

Ljudi različito reagiraju na prirodne fenomene. Na nekima nemaju primjetan učinak, drugi su vrlo osjetljivi na promjene vremena. Ako pada kiša, nizak pritisak nekoliko dana za redom, tijelo takvih ljudi reagira na te okolnosti snižavanjem krvnog tlaka i vitalnosti. Kao rezultat toga, osoba se može pojaviti pospanost i umor u takve dane, on svibanj zaspati na putu, ali kad je vrijeme bolje, njegova uobičajena energija vraća. Drugi ljudi, naprotiv, mogu reagirati na sličan način na ekstremnu toplinu i začepljenje.

Također, neki ljudi su skloni sindromu u kojem smanjenje duljine dnevnog svjetla uzrokuje da tijelo otpusti hormone potrebne za spavanje mnogo ranije nego što je planirano. Drugi razlog koji objašnjava zašto osoba stalno spava u zimskom vremenu je činjenica da zimi naše tijelo ima manje vitamina dostupnih sa svježim povrćem i voćem, čija je potrošnja poznata po poboljšanju metabolizma.

Nedostatak sna

Stalni nedostatak sna - razlog koji se čini najočitiji. U praksi se najčešće javlja dnevna pospanost uzrokovana lošim noćnim snom. Međutim, mnogi ga ljudi ignoriraju. Čak i ako, kao što mislite, spavate razumnu količinu vremena, u stvari ovo možda nije slučaj. A ako je osoba noću loše spavala, onda je vjerojatno da će mu se oči zatvoriti tijekom dana.

Noćni san može biti nepotpun, njegove faze mogu biti neuravnotežene, tj. Razdoblje REM sna prevladava tijekom perioda spavanja, tijekom kojeg dolazi do potpunog odmora. Osim toga, osoba se vrlo često može probuditi noću, može biti ometena bukom i začepljenjem u sobi.

Uobičajena patologija koja često narušava kvalitetu noćnog sna je apneja. S ovim sindromom, pacijent je oskudan u opskrbi tijela kisikom kisikom, zbog čega san ima isprekidanu nemirnu prirodu.

Vi bi također trebali uzeti u obzir činjenicu da tijekom vremena osoba treba sve više i više sna. Prema tome, ako u dvadeset godina ljudi mogu spavati šest sati dnevno, a to će mu biti dovoljno da se osjeća snažno, onda u tridesetoj godini organizam više nije tako otporan i zahtijeva potpuniji odmor.

Međutim, dnevna pospanost nije uvijek posljedica inferiornosti noćnog sna ili nesanice. Ponekad postoji situacija u kojoj osoba ne može spavati noću, iako dobro spava. To znači općenito patološko povećanje dnevne potrebe za spavanjem u odsutnosti noćnih poremećaja spavanja.

zamarati

Naš život prolazi u pomahnitalom ritmu i ispunjen je svakodnevnom ispraznošću, koju mi ​​uopće ne primjećujemo. Domaći zadaci, kupovina, vožnja, kućni problemi - sve to samo po sebi oduzima našu energiju i snagu. A ako se na poslu još uvijek morate suočiti s najsloženijim i istodobno najotamnijim stvarima, sjedeći satima ispred zaslona monitora i gledajući brojeve i grafiku, onda je mozak preopterećen. I to znači da mu treba odmor. To se osobito može izraziti povećanom pospanošću. Usput, preopterećenje mozga može biti uzrokovano ne samo vizualnim nego i slušnim podražajima (primjerice, konstantan rad u bučnoj radionici itd.).

Pospanost uzrokovana ovim uzrokom je relativno lako eliminirati - dovoljno je uzeti pauzu, slobodno vrijeme ili čak otići na odmor kako bi očistili iscrpljene živčane stanice.

Stres i depresija

To je sasvim druga stvar - kada je osoba mučena nekom vrstom problema koji ne može riješiti. U ovom slučaju, isprva, osoba će biti puna energije, pokušavajući prevladati prepreku života. Ali ako to ne učini, onda se apatija, umor i umor vrte na osobu, što se može izraziti, uključujući i povećanu pospanost. Pospanost je obrambena reakcija tijela, jer je u snu više zaštićena od negativnih učinaka stresa.

Pospanost također može uzrokovati depresiju - još jači poraz ljudske psihe kad ga doslovno ne zanima ništa, a oko njega, kako mu se čini, čista beznađa i beznađe. Depresija je obično uzrokovana nedostatkom neurotransmiterskih hormona u mozgu i zahtijeva ozbiljan tretman.

Unos lijekova

Mnogi lijekovi, osobito za liječenje neuroloških i mentalnih poremećaja, mogu uzrokovati pospanost. Ova kategorija uključuje sredstva za smirenje, antidepresive, antipsihotike.

Međutim, ako lijek koji uzimate ne spada u ovu kategoriju, to ne znači da ne može uzrokovati pospanost kao nuspojavu. Pospanost je uobičajena nuspojava za antihistaminike prve generacije (tavegil, suprastin, difenhidramin), mnoge lijekove za hipertenziju.

Zarazne bolesti

Mnogi ljudi poznaju osjećaj gripe ili akutne respiratorne infekcije, osobito kada su praćeni visokom temperaturom, kada je hladna i pospana. Ova reakcija je posljedica želje tijela da iskoristi svu raspoloživu energiju u borbi protiv infekcije.

Međutim, letargija i pospanost mogu biti prisutni kod zaraznih bolesti koje nisu popraćene teškim simptomima, kao što su patološki respiratorni simptomi ili visoka temperatura. Moguće je da govorimo o upalnom procesu negdje duboko u tijelu. Ovo stanje ima poseban naziv - astenični sindrom. Često je uzrok pospanosti astenični sindrom.

Karakteristično je za mnoge ozbiljne bolesti, i zarazne i neinfektivne. Međutim, pospanost nije jedini znak asteničnog sindroma. Također ga karakteriziraju simptomi kao što su iznimno brzi umor, razdražljivost i nestabilnost raspoloženja. Također, astenični sindrom karakteriziraju znakovi vegetativno-vaskularne distonije - skokovi krvnog tlaka, bolovi u srcu, hladnoća ili znojenje, promjena boje kože, glavobolje, tahikardija, bol u trbuhu i probavni poremećaji.

Hormonska neravnoteža

Mnogi hormoni proizvedeni u ljudskom tijelu utječu na aktivnost fizioloških i živčanih procesa. U slučaju njihovog nedostatka, osoba će osjetiti pospanost, umor, slabost, gubitak snage. Također može smanjiti pritisak, oslabiti imunološki sustav. Ti hormoni uključuju hormone štitnjače, hormone nadbubrežne žlijezde. Osim pospanosti, ove bolesti karakteriziraju i simptomi kao što su gubitak težine i apetit, smanjenje krvnog tlaka. Slični simptomi mogu se pojaviti u hipoglikemičnom obliku dijabetesa.

Razlog pospanosti kod muškaraca srednje i starije dobi može biti i nedostatak spolnih hormona - testosterona.

Bolesti koje uzrokuju slabljenje protoka krvi u mozgu ili opijenost tijela

Kod mnogih bolesti unutarnjih organa, mozgu nedostaje kisika. To može uzrokovati nešto poput pospanosti tijekom dana. Ove bolesti uključuju kardiovaskularne patologije i bolesti pluća:

• ishemije,
• ateroskleroza,
• srčani udar
• hipertenzije,
• aritmija,
• bronhitis,
• astma,
• upala pluća,
• kronična opstruktivna plućna bolest.

Kod bolesti jetre i bubrega razne toksične tvari mogu ući u krv, uključujući i one koje dovode do povećane pospanosti.

ateroskleroza

Iako se smatra da je ova bolest karakteristična za starije osobe, ipak su joj relativno mladi ljudi u posljednje vrijeme također podložni. Ova bolest se izražava u činjenici da su krvne žile začepljene lipidima koji se talože na zidovima krvnih žila. Pospanost u slučaju ove bolesti je samo jedan od simptoma cerebrovaskularne insuficijencije. Osim pospanosti, bolest je također obilježena oštećenjem pamćenja, bukom u glavi.

osteochondrosis

Nedavno je bolest poput osteohondroze vratne kralježnice postala vrlo česta među ljudima, osobito onima koji se bave sjedećim radom. Svaka druga osoba boluje od ove bolesti u jednom ili drugom obliku. U međuvremenu, malo ljudi zna da se u ovoj bolesti često ne promatra samo bol u vratu, već i grč cervikalnih arterija. Postoji dobro poznata situacija kada se mnogi ljudi koji dugo sjede na zaslonu monitora, osobito u neugodnom položaju, ne mogu pravilno koncentrirati. Međutim, oni ne sumnjaju da je uzrok njihovih problema upravo ta bolest. I iz nemogućnosti da se koncentriraju u obavljanju svojih radnih dužnosti, slijediti posljedice kao što je brz zamor i želja za brzim spavanjem, to jest, pospanost.

trudnoća

Trudnoća je jedan od uzroka pospanosti kod žena. Tijekom prve faze trudnoće (do 13 tjedana), ženino tijelo doživljava povećanu potrebu za spavanjem. To je normalna fiziološka reakcija uzrokovana njezinim hormonalnim restrukturiranjem i činjenicom da žena treba steći snagu za nadolazeći proces rađanja. Nema ničeg iznenađujućeg ako žena u položaju može spavati 10-12 sati dnevno. U posljednja dva tromjesečja, pospanost je rjeđa. U nekim slučajevima može ukazivati ​​na neke abnormalnosti u procesu gestacije, kao što su anemija ili eklampsija.

Anemija, beriberi, dehidracija

Nedostatak krvi u cirkulacijskom sustavu (anemija), kao i nedostatak hemoglobina, također često dovode do pogoršanja u dotoku krvi u tkivo mozga. Kod anemije se osobi često čini da ima teške oči i želi spavati. Ali to, naravno, nije jedini simptom bolesti. Kod anemije se također promatra vrtoglavica, slabost i bljedilo.

Slična je situacija i kod nedostatka određenih vitamina i elemenata u tragovima u tijelu, uz dehidraciju. Dehidracija je rezultat gubitka vode i elektrolitičkih spojeva. Često uzrokovane teškim proljevom. Stoga je često uzrok pospanosti jednostavno nedostatak određenih tvari u tijelu.

Upotreba droga, alkohol i pušenje

Nakon uzimanja značajne doze alkohola, ljudi imaju tendenciju spavanja - ovaj učinak je mnogima dobro poznat. Manje je poznato da pušenje također može dovesti do pogoršanja u dotoku krvi u tkivo mozga. Sedativni učinak i mnogi lijekovi. To bi trebalo imati na umu mnogi roditelji koji su zabrinuti zbog iznenadne pojave pretjerane pospanosti djece adolescenata. Moguće je da je promjena njihovog stanja povezana s uporabom opojnih droga.

Mentalne i neurološke bolesti

Pospanost je karakteristična za mnoge duševne bolesti, kao i za poremećaje osobnosti. Pod kakvim se bolestima živčanog sustava i psihe može promatrati pospanost? Te bolesti uključuju:

• shizofrenija,
• epilepsija,
• bezvoljan stupor
• vegetativni napadi i krize,
• psihoze različitih vrsta.

Hipersomnija također može biti nuspojava liječenja bolesti lijekovima. U slučaju poremećaja u funkcioniranju mozga povezanog s traumatskim ozljedama mozga, encefalopatijama različitog podrijetla, povećanim intrakranijalnim tlakom, može se primijetiti i taj simptom. Isto se može reći o zaraznim bolestima tkiva povezanih s višom živčanom aktivnošću - encefalitisom, meningitisom, dječjom paralizom.

Postoje i drugi tipovi hipersomnije, pretežno neurološke prirode - idiopatska hipersomnija, Kleine-Levinov sindrom.

Kako se riješiti pospanosti

Kada pospanost u prepoznavanju uzroka nije uvijek jednostavna. Kao što je jasno iz prethodnog, uzroci pospanosti mogu se mijenjati - od neudobnog kreveta na kojem osoba provodi noć, do ozbiljnih, po život opasnih patoloških stanja. Zbog toga je vrlo teško pronaći univerzalni recept koji bi pomogao osobi da se nosi s problemom.

Prva stvar koja se preporučuje je započeti s restrukturiranjem životnog stila. Analizirajte dobro spavate, ako provedete dovoljno vremena na odmoru i opuštanju, trebate li se odmoriti, odmoriti ili promijeniti svoje zanimanje?

Primarnu pozornost treba posvetiti spavanju noću, jer uzroci konstantne pospanosti mogu biti u njegovom nedostatku. Potpuna vrijednost noćnog sna u velikoj mjeri ovisi o biorhythmima koji su se razvili tijekom stoljeća, koji tijelu nalažu da je potrebno ići na spavanje nakon zalaska sunca, te ustati - s prvim zrakama. No, nažalost, mnogi su ljudi naučili uspješno ignorirati instinkte koje je priroda propisala i odlaze u krevet u krivo vrijeme za to - dobro nakon ponoći. To je olakšano i ogromnim zapošljavanjem suvremenih stanovnika grada i dostupnosti raznih rekreativnih aktivnosti (na primjer, televizijskih programa) u večernjim satima. Važno je zapamtiti da je to loša navika koju je vrijedno riješiti. Što prije osoba ide u krevet, to će duže i dublje spavati i, posljedično, manja je vjerojatnost da će se tijekom dana osjećati umorno i pospano. U nekim slučajevima, preporuča se uzimanje tableta za spavanje ili sedativa, ali treba ih koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Zatim morate analizirati svoje psihološko stanje - postoje li u vašem životu ozbiljni problemi i sukobi? Ako jesu, onda ih treba riješiti ili konzultirati s psihologom.

Osim toga, postoji odličan način za poboljšanje otpornosti na blues i stres - to je sport i tjelesni odgoj, šetnje i stvrdnjavanje. Ako imate sjedeći posao, trebali biste uzeti stanke kako biste istegnuli noge ili prošetali, napravili niz tjelesnih vježbi. Čak i dnevne jutarnje vježbe mogu povećati vašu vitalnost tako da stalna želja za spavanjem tijekom dana prođe sama od sebe. Kontrastiranje tuširanja, tuširanja hladnom vodom, kupanje u bazenu su izvrsni načini da se uvijek osjećate svježe.

Ne smijemo zaboraviti provjetravati prostoriju u kojoj stalno spavate ili radite, jer zagušljiv i vrući zrak, kao i nedostatak kisika u njemu, pridonosi gubitku snage i letargiji.

Također je potrebno revidirati svoju prehranu kako bi uključili prirodne izvore vitamina i elemenata u tragovima, kao što su svježe povrće i voće, kao i proizvode koji stimuliraju proizvodnju endorfina, kao što je čokolada. Prirodna osvježenja, poput zelenog čaja, također imaju prekrasan osvježavajući učinak.

Koje vitamine možete piti uz povećanu pospanost? Prije svega, to je vitamin B1, vitamin C (askorbinska kiselina) i vitamin D. Nedostatak vitamina D posebno je karakterističan za zimske mjesece.

Međutim, što učiniti ako ste pokušali sve načine kako prevladati svoju pospanost i ne uspjeti? Možda je to metabolički poremećaj i nedostatak neurotransmitera u mozgu - serotonin, norepinefrin i endorfini, ili nedostatak proizvodnje hormona štitnjače ili nadbubrežnih žlijezda, nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u tijelu, skrivene infekcije. U ovom slučaju, ne možete bez prolaska temeljitih medicinskih istraživanja. Ovisno o otkrivenoj patologiji mogu se koristiti različite metode liječenja - uzimanje lijekova (vitaminski kompleksi, antidepresivi, antibiotici, mikroelementi, itd.).

Koji stručnjak je najbolje kontaktirati ako vas muči teška pospanost? Takve probleme u pravilu rješava neurolog ili neurolog. Tu su i liječnici specijalizirani za poremećaje spavanja - stručnjaci za spavanje. Stručnjak će u većini slučajeva moći shvatiti zašto želite spavati tijekom dana.

Što ne bi trebalo biti učinjeno kada se otkrije povećana pospanost

Samoprimjena lijekova kao i stalna uporaba stimulansa, kao što su kava ili energija, nepoželjna je. Da, šalica kave može okrijepiti osobu, ako je loše spavao, a zahtijevao je povećanu pozornost i učinkovitost. Međutim, konstantna stimulacija živčanog sustava s kofeinom ili drugim energijama ne rješava problem, već samo eliminira vanjske simptome hipersomnije i oblikuje ovisnost psiha o stimulansima.

Zašto danju stalno nastoji spavati

Ako netko teži spavati i ima stalnu letargiju i slabost, mnogi sležu ramenima, vjerujući da je to samo kronični nedostatak sna. Ali problem takvog stanja može biti mnogo dublji. Smanjene performanse i redovita želja za spavanjem tijekom dana mogu čak signalizirati neke kronične bolesti. Dakle, nekoliko šalica kave dnevno, ovaj problem je riješen za mene.

Uzroci pospanosti

Ponekad uspijeva spavati čak i kod onih koji spavaju u 9 sati navečer. To može ovisiti o vremenu, o unutarnjim problemima u tijelu, o preopterećenosti živčanog sustava.

Postoji nekoliko glavnih razloga na koje trebate obratiti pozornost ako često želite spavati tijekom dana:

• je dosadno. Kada osoba nema pozitivne emocije, a sve oko nje monotono i monotono, to može dovesti do pada aktivnosti u radu živčanog sustava;
• hladno je Stalni boravak u niskim temperaturama ili odjeća izvan sezone izaziva želju mozga da se zagrije i zaspi;
• stres. U ovom slučaju, želja za spavanjem je signal živčanog sustava o potrebi odmora. U snu se lakše oporavlja živčani sustav;
• Beriberi. Nedostatak punog kompleksa vitamina dovodi do mnogih poremećaja u tijelu, uključujući pospanost;
• nedostatak sna i kronični umor. Ako radite noću i ne spavate 7 sati na dan, onda je sasvim normalno da ste stalno skloni spavati. Događa se da osoba dovoljno spava, ali s prekomjernim opterećenjima dolazi do kroničnog umora, za koji se malo vremena može oporaviti noću;
• slab imunitet. Spavanje je izvrstan lijek, pa ako tijelo nema dovoljno snage u borbi protiv infekcija i virusa, onda kao zaštitnu reakciju uključuje i pospanost. U snu je lakše braniti se od bakterija;
• lijekovi. Pospanost je nuspojava mnogih lijekova;
• hrana. Postoje namirnice koje iz različitih razloga pridonose pospanosti. To su mliječni proizvodi, orašasti plodovi i banane, kao i niskokalorična hrana;
• kronične bolesti povezane s smanjenim protokom krvi u mozak. To mogu biti problemi s kralježnicom;
• pogrešno držanje u snu. Ako spavate na trbuhu s okrenutom glavom, onda krv ne teče u glavu, i zato mozak umire od gladi;
• endokrini poremećaj. Ako aktivnost štitne žlijezde ili nadbubrežne žlijezde pada, tada će jedan od simptoma takve disfunkcije biti želja za spavanjem;
• bolesti unutarnjih organa, kancerogenih tumora;
• trudnoće prvog tromjesečja. Zašto se to događa? Zbog dramatičnih promjena u hormonalnoj pozadini;
• bolest kretanja Naši roditelji iz djetinjstva su spavali uz pomoć njihanja. To je glavni razlog što zaspimo u transportu;
• opijenost.

Uzroci pospanosti uključuju i kršenje normalnog noćnog sna. Ako spavate u začepljenoj sobi, kasno u krevet i ne spavate dovoljno, tijelo postupno počinje posustati, a vi želite ležati čak i tijekom dana.

Naravno, nitko ne želi biti u somnambulumu cijeli dan. Ali prije nego što poduzmete bilo kakvu akciju, morate razumjeti uzrok onoga što se događa. Možda ne dobijete dovoljno banalan, a možda i uzimate lijekove s tim učinkom. Zašto vas san iz sna sanja tijekom dana, čak i ako se dovoljno naspavate noću? Odgovor može biti u vašim svakodnevnim navikama, uključujući i loše.

Metode borbe

Što učiniti ako u snu vuče svaki dan i na poslu, te u prijevozu. Ne postoji želja za nečim, apatija teži, samo želim malo odspavati.

Prvo trebate isprobati sljedeće metode:

1. Prevencija bolesti. Ako dođe do pospanosti zbog smanjenog imuniteta, trebate piti vitamine i zauzeti jačanje obrambenog sustava tijela.
2. Pijte čistu vodu. Svakoga dana osoba treba piti određenu količinu vode kako ne bi narušila ravnotežu vode i soli u tijelu.
3. Prilagoditi način spavanja i budnosti. Odlazak u krevet trebao bi biti u jednom trenutku i po mogućnosti na jednom mjestu, u prozračenoj prostoriji. Morate spavati na leđima ili leđima, bez korištenja velikih jastuka. Ako ne možete spavati na leđima, pokušajte staviti valjke oko sebe tako da se nećete udobno bacati i okretati noću.
4. Nemojte jesti prije spavanja. Da bi spavali potrebno je ne preopterećivati ​​želudac.
5. Pažljivo pročitajte upute za sve lijekove koje uzimate. Ako je vaša pospanost povezana s nuspojavama, posavjetujte se sa specijalistom, možda će prilagoditi dozu.
6. Razgovarajte s psihologom. Psihoterapeut može pomoći u suočavanju s depresijom i stresom.

Ako sve gore navedene metode ne pomognu, svakako idite liječniku. On će napraviti kompletan pregled vašeg zdravlja. Bit će potrebno proći test krvi na hemoglobin, provjeriti cirkulaciju kralježnice i krvi u mozgu. Možda biste trebali provjeriti nedostatak vitamina.

Uzrok može biti i hormonska neravnoteža, koja zahtijeva istraživanja na hipofizi i štitnjači, kao i na radu nadbubrežnih žlijezda. Liječnik će vam točno odgovoriti na pitanje zašto stalno želite spavati.

Ako dovoljno spavate svaki dan, onda pospanost nije norma. Zašto je došlo do takvog neuspjeha, moći ćete odgovoriti liječniku nakon detaljnog pregleda.

Spavanje je važan aspekt u zdravom načinu života. Obično bi osoba trebala provesti u snu 7-9 sati. No, ponekad ljudi mogu spavati 10-20 sati bez dovoljno spavanja. To je očigledno odstupanje od norme i, ako postane regularno, to znači da vas vaše tijelo pokušava upozoriti na bilo kakve kvarove. Ako uspavano stanje ne prođe za dan ili dva, to je već bolest koju treba liječiti.