POZOR SVIH UČITELJA: prema Saveznom zakonu N273-FZ „O obrazovanju u Ruskoj Federaciji“, pedagoške aktivnosti zahtijevaju od nastavnika da ima sustav posebnih znanja u području osposobljavanja i obrazovanja djece s teškoćama u razvoju. Stoga je za sve nastavnike relevantno stručno usavršavanje u ovom području!
Tečaj "Organizacija rada sa studentima s invaliditetom (HVD) u skladu sa saveznim državnim obrazovnim standardima" iz projekta "Infurok" daje vam mogućnost da svoje znanje uskladite sa zahtjevima zakona i dobijete uvjerenje o usavršavanju utvrđenog uzorka (72 sata).
TEST. Osnove zdravog načina života
1. Za provedbu pokreta u ljudskom tijelu od prvih dana njegova razvoja nastaje:
a) središnji živčani sustav;
b) muskuloskeletni sustav;
c) kardiovaskularni sustav.
2. Mišićnoskeletni sustav uključuje:
a) kosti i mišićni sustav;
b) cirkulatorni sustav;
c) kardiovaskularni sustav.
3. Hipodinamija je:
a) višak kretanja;
b) fizičko prenaprezanje tijela.
c) nedostatak kretanja;
4. Posljedica nedostatka kretanja je:
a) smanjenje mentalne i fizičke aktivnosti;
b) propadanje sna;
c) potpuno zaustavljanje rasta;
d) određena poboljšanja u radu;
e) djelomični gubitak sluha.
5. Zakrivljenost kralježnice udesno ili lijevo
strana je:
b) koštane bolesti kostiju;
c) bolest mišića.
6. Da biste održali ispravno držanje, morate:
a) sjediti, nasloniti se lijevim laktom na stol tako da se prsni koš nasloni na rub stola, noge treba rastegnuti ispod stola i odmarati petama na podu;
b) sjediti ravno, ramena na jednoj razini, držati prsa i glavu ravno, samo se lagano savijati prema naprijed, slobodnih ruku za odmaranje na stolu, noge savijene u koljenima pod pravim kutom i slobodno stoje na podu;
c) glava treba biti nagnuta što je moguće bliže ravnini (poklopcu) stola, noge treba rastegnuti ispod stola i odmarati petama na podu.
7. Sve namirnice mogu se podijeliti u skupine:
a) životinjskog i biljnog podrijetla;
b) mineralna i umjetna;
c) meso i mliječni proizvodi.
8. Puna, raznovrsna i uravnotežena prehrana postiže se ako su prehrambeni proizvodi životinjskog i biljnog podrijetla, uključeni u ljudsku prehranu, u omjeru:
9. Koje su glavne funkcije prehrane u životu osobe:
a) podržava biološki život i osigurava stalnu razmjenu tvari i energije između ljudskog tijela i okoliša;
b) smanjuje psihički i fizički stres;
c) obavlja nužnu interakciju između duhovnog i fizičkog zdravlja.
10. Višak energije koja ulazi u tijelo kroz hranu opasan je za ljudsko zdravlje, što rezultira:
a) fizički umor;
b) hipodinamija;
c) povećanje tjelesne mase (težine) osobe.
11. Ispravno mijenjanje razdoblja rada i odmora, njihovo trajanje, racionalna raspodjela vremena tijekom jednog dana, tjedna, mjeseca, godine su:
b) ljudska vitalna aktivnost;
c) dinamiku izvedbe.
12. Glavni uzrok mentalnog umora je:
a) duga i intenzivna aktivnost mišićno-koštanog sustava;
b) duga i intenzivna mentalna aktivnost;
c) kršenje cirkulacijskog sustava. 13. Uzrok prekomjernog rada može biti:
a) neodgovarajuća organizacija rada;
b) produljenog sna;
c) dugi aktivni odmor.
14. Sredstva za razvoj brzine su vježbe:
a) zahtijevaju snažne motorne reakcije;
b) prevladavanjem težine vlastitog tijela;
c) istezanje mišića.
15. Glavna sredstva za razvoj mišićne snage su vježbe:
a) provedbom sklonosti i poteza;
b) koji zahtijevaju veliku brzinu;
c) s vanjskim otporom.
16. Za razvoj izdržljivosti najkorisnije:
a) hodanje, trčanje, skijanje, plivanje;
b) vježbe snage;
c) vježbe istezanja mišića.
17. Sljedeće vježbe su najkorisnije za razvoj fleksibilnosti:
a) s vanjskim otporom;
b) na temelju izvođenja različitih pokreta: fleksija-izvlačenja, savijanja i tokarenja, rotiranja i ljuljanja;
c) povezan s kretanjem tijela u borilačkim vještinama i sportskim igrama.
18. Redovito stvrdnjavanje doprinosi:
a) usporavanje procesa starenja;
b) povećati apetit;
c) odricanje od loših navika.
19. Iz gore navedenih definicija zdravlja odaberite one koje je usvojila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO):
a) ljudsko zdravlje je stanje potpune tjelesne, duhovne i društvene dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih invaliditeta;
b) ljudsko zdravlje je odsutnost bolesti i invaliditeta;
c) ljudsko zdravlje je odsustvo bolesti, kao i optimalna kombinacija zdravog načina života s mentalnim i fizičkim radom.
20. Zdravlje ljudi je približno 50% ovisno o:
a) okolišni čimbenici;
b) stanje općinskih javnih službi;
21. Jedna od komponenti zdravog načina života je:
a) sjedilački način života;
b) mala i umjerena tjelovježba;
c) pušenje i uporaba alkohola u malim količinama;
d) optimalnu razinu motoričke aktivnosti.
Osnove zdravog načina života. 1. Za provedbu pokreta u ljudskom tijelu od prvih dana njegova razvoja nastaje:
1. Za provedbu pokreta u ljudskom tijelu od prvih dana njegova razvoja nastaje:
a) središnji živčani sustav;
b) kardiovaskularni sustav;
c) muskuloskeletni sustav.
2. Mišićnoskeletni sustav uključuje:
a) krvožilni sustav;
b) kosti i mišićni sustav;
c) kardiovaskularni sustav.
Cjelokupni razvoj ljudskog mišićno-koštanog sustava završava se:
4. Hipodinamija je:
a) nedostatak kretanja;
b) višak kretanja;
c) fizičko prenaprezanje tijela.
5. Posljedica nedostatka kretanja je:
a) pogoršanje pamćenja i pažnje;
b) pogoršanje cirkulacije, disanja i probave;
c) propadanje sna;
d) smanjenu snagu mišićne kontrakcije;
e) potpuno zaustavljanje rasta;
e) određena poboljšanja u radu;
g) djelomični gubitak sluha;
h) smanjenje mentalne i fizičke aktivnosti.
6. Zakrivljenost kralježnice na desnoj ili lijevoj strani, to je:
a) koštana bolest kostiju;
c) bolest mišića.
7. Koja pravila treba slijediti kada sjedite kako biste održali ispravan stav?
a) sjedne tako da se grudi odmaraju na rubu stola;
c) sjesti, nasloniti lijevi lakat na stol;
d) ramena trebaju biti na istoj razini;
e) prsa i glava treba biti ravna, samo lagano nagnuta prema naprijed;
e) sjedenje za stolom, glava treba biti nagnuta što bliže ravnini (poklopcu) stola;
g) noge trebaju biti rastegnute ispod stola i ležati na petama na podu;
h) noge trebaju biti savijene u koljenima pod pravim kutom, a stopala na podu;
i) ruke trebaju biti slobodne da leže na stolu.
8. Navedite potrebu za nošenjem školskog pribora tako da nema zakrivljenosti kralježnice i ispravnog držanja:
Test "Osnove zdravog načina života" Razred 10
5. Osnove zdravog načina života
5.1. Osnovni pojmovi o zdravlju i zdravom načinu života
1. Za provedbu pokreta u ljudskom tijelu od prvih dana njegova razvoja nastaje:
a) koštano-mišićni sustav;
b) središnji živčani sustav;
c) kardiovaskularni sustav.
2. Mišićnoskeletni sustav uključuje:
a) kosti i mišićni sustav;
b) cirkulatorni sustav;
c) kardiovaskularni sustav.
Cjelokupni razvoj ljudskog mišićno-koštanog sustava završava se:
4. Hipodinamija je:
a) nedostatak kretanja;
b) višak kretanja;
c) fizičko prenaprezanje tijela.
5. Posljedica nedostatka kretanja je:
a) smanjenje mentalne i fizičke aktivnosti;
b) propadanje sna;
c) potpuno zaustavljanje rasta;
d) određena poboljšanja u radu;
e) djelomični gubitak sluha.
6. Zakrivljenost kralježnice udesno ili lijevo
strana je:
b) koštane bolesti kostiju;
c) bolest mišića.
7. Za održavanje pravilnog držanja tijela morate:
a) sjediti ravno, ramena na jednoj razini, držati prsa i glavu ravno, samo se lagano savijati prema naprijed, slobodnih ruku na stolu, noge savijene u koljenima pod pravim kutom i slobodno stoje na podu;
b) sjesti, nasloniti se s lijevim laktom na stol, tako da se rebro drži uz rub stola, noge treba rastegnuti ispod stola i odmarati petama na podu;
c) glava treba biti nagnuta što je moguće bliže ravnini (poklopcu) stola, noge treba rastegnuti ispod stola i odmarati petama na podu.
8. Sve namirnice mogu se podijeliti u skupine:
a) životinjskog i biljnog podrijetla;
b) mineralna i umjetna;
c) meso i mliječni proizvodi.
9. Puna, raznovrsna i uravnotežena prehrana postiže se ako su prehrambeni proizvodi životinjskog i biljnog podrijetla, uključeni u ljudsku prehranu, u omjeru:
10. Koje su glavne funkcije hrane u životu osobe:
a) podržava biološki život i osigurava stalnu razmjenu tvari i energije između ljudskog tijela i okoliša;
b) smanjuje psihički i fizički stres;
c) obavlja nužnu interakciju između duhovnog i fizičkog zdravlja.
11. Višak energije koja ulazi u tijelo kroz hranu opasan je za ljudsko zdravlje, što rezultira:
a) povećanje tjelesne mase (težine) osobe;
b) fizički umor;
c) hipodinamija.
12. Proteini ne obavljaju funkciju:
a) psihološka zaštita tijela;
b) podržavaju metabolizam;
c) zaštita tijela od vanjskog okoliša.
13. Životinjske masti uključuju:
b) kukuruzno ulje;
c) maslinovo ulje;
14. Ugljikohidrati ne djeluju:
a) kosti kostura;
b) srca;
c) mišiće;
d) mozak.
15. Izvori ugljikohidrata su:
a) pekarski proizvodi;
b) mliječni proizvodi;
c) mesne proizvode.
16. Ugljikohidrati u ljudskom tijelu su:
a) jetra i mišići; b) želuca i pluća; c) kosti.
17. Koja je uloga vitamina u ljudskom razvoju:
a) osigurati otpornost organizma na djelovanje patogenih mikroba;
b) glavni su izvor energije;
c) su građevni materijal.
18. Koje su posljedice u tijelu dovode do nedostatka željeza u hrani:
b) kršenje držanja;
c) poremećaj kostiju.
19. Koje su posljedice nedostatka cinka u hrani u tijelu:
a) do displazije;
b) na pogoršanje vida;
c) bolesti štitnjače.
20. Koje su posljedice nedostatka mangana u hrani u tijelu:
a) poremećaj kostiju;
b) poremećaj mišićnog sustava;
c) poremećaj središnjeg živčanog sustava.
21. Koje su posljedice nedostatka joda u tijelu:
a) razvoj određenih bolesti štitne žlijezde;
c) do displazije.
22. Posljednji obrok (večera) mora biti najmanje:
a) 2-3 sata prije spavanja;
b) 1-2 sata prije spavanja;
c) 3-4 sata prije spavanja.
23. Ispravno mijenjanje razdoblja rada i odmora, njihovo trajanje, racionalna raspodjela vremena tijekom jednog dana, tjedna, mjeseca, godine su:
b) ljudska vitalna aktivnost;
c) dinamiku izvedbe.
24. Glavni uzrok mentalnog umora je:
a) duga i intenzivna mentalna aktivnost;
b) duga i intenzivna aktivnost mišićno-koštanog sustava;
c) kršenje cirkulacijskog sustava.
25. Uzrok prekomjernog rada može biti:
a) neodgovarajuća organizacija rada;
b) produljenog sna;
c) dugi aktivni odmor.
26. Fizičke kvalitete koje pružaju visoku razinu zdravlja ne uključuju:
a) psihološke kvalitete;
b) brzinu;
c) snagu;
d) izdržljivost, fleksibilnost.
27. Sredstva za razvoj brzine su vježbe:
a) zahtijevaju snažne motorne reakcije;
b) prevladavanjem težine vlastitog tijela;
c) istezanje mišića.
28. Glavna sredstva za razvoj mišićne snage su vježbe:
a) s vanjskim otporom;
b) provedbom sklonosti i poteza;
c) koji zahtijevaju veliku brzinu.
29. Za razvoj izdržljivosti najkorisnije:
a) hodanje, trčanje, skijanje, plivanje;
b) vježbe snage;
c) vježbe istezanja mišića.
30. Sljedeće vježbe su najkorisnije za razvoj fleksibilnosti:
a) bazirano na izvođenju različitih pokreta: savijanje-izvlačenje, savijanje i tokarenje, rotiranje i ljuljanje;
b) s vanjskim otporom;
c) povezan s kretanjem tijela u borilačkim vještinama i sportskim igrama.
31. Redovito stvrdnjavanje doprinosi:
a) usporavanje procesa starenja;
b) povećati apetit;
c) odricanje od loših navika.
32. Sunčanje ljeti je najbolje uzeti:
c) popodne;
33. U kojem redoslijedu je potrebno otvrdnuti nazofarinks?
a) grgljanje hladnom i hladnom vodom;
b) ispiranje grla toplom, a zatim hladnom vodom;
c) ispiranje grlo hladnom vodom 5 minuta.
34. Iz definicija zdravlja odaberite one koje je usvojila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO):
a) ljudsko zdravlje je stanje potpune tjelesne, duhovne i društvene dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti i tjelesnih invaliditeta;
b) ljudsko zdravlje je odsutnost bolesti i invaliditeta;
c) ljudsko zdravlje je odsustvo bolesti, kao i optimalna kombinacija zdravog načina života s mentalnim i fizičkim radom.
35. Zdravlje ljudi je približno 50% ovisno o:
b) okolišni čimbenici;
c) stanje općinskih javnih službi;
36. Jedna od komponenti zdravog načina života je:
a) optimalnu razinu motoričke aktivnosti;
b) sjedeći način života;
c) mala i umjerena tjelovježba;
d) pušenje i konzumiranje alkohola u malim količinama.
37. Jedan od najboljih materijala za izradu odjeće je:
a) pamučne tkanine;
b) umjetnih materijala;
c) polimerna vlakna;
g) gumirana tkanina.
38. Nedostatak sintetičkih materijala je u tome što oni:
a) slabo apsorbiraju vlagu iz kože;
c) provoditi električnu struju.
39. Zašto pri odabiru cipela prednost treba dati cipelama s malom petom:
a) u cipelama s malom petom, raspodjela opterećenja odvija se preko cijele površine stopala;
b) visoka peta pomiče središte gravitacije pri hodu i uzrokuje prenaprezanje ligamenata i mišića nogu;
c) visoka peta ima manji trag, što može dovesti do ozljede.
5.2. Faktori oštećenja zdravlja
40. Postoje tri faze nikotinske ovisnosti. Koristeći dolje navedene opise, odredite drugu fazu ovisnosti o nikotinu:
a) epizodno pušenje ne više od 5 cigareta na dan, povlačenje nikotina (to jest, zaustavljanje pušenja ne uzrokuje nikakve poremećaje), male promjene u aktivnosti živčanog sustava su potpuno reverzibilne;
b) stalno pušenje od 1 do 1,5 pakiranja dnevno, razvija se navika pušenja na prazan želudac, odmah nakon jela i usred noći, ovisnost o duhanu je vrlo jaka, prestanak pušenja uzrokuje teška stanja pušača. Izražene su promjene u živčanom sustavu i unutarnjim organima. Cjelokupna slika toksične destrukcije tijela karakterizirana je kao bolest;
c) konstantno pušenje od 5 do 15 cigareta dnevno, postoji mala fizička ovisnost, zaustavljanje pušenja uzrokuje teško podnošljivu fizičku i mentalnu ovisnost, koja se uklanja kada se puši obična cigareta.
41. Od sljedećih simptoma odaberite one koji su znakovi akutnog trovanja nikotinom:
a) gorak okus u ustima, kašalj, vrtoglavica, mučnina, slabost, nelagoda, bljedilo lica;
b) crvenilo očiju, kašalj, oticanje lica;
c) gubitak orijentacije, otečene limfne čvorove.
42. Formiranje raka kod pušača uzrokovano je:
a) radioaktivne tvari sadržane u duhanu;
c) eterična ulja sadržana u duhanu;
g) vodikov cijanid sadržan u duhanu.
43. Ugljični monoksid (ugljikov monoksid), nastao tijekom paljenja duhana, otapa se u krvi pušača brže od kisika:
c) 200 puta;
. d) 400 puta.
Pušači imaju srčane bolesti: zatajenje srca, angina, infarkt miokarda, sužavanje krvnih žila češće nego nepušači: t
45. Pasivni pušač je osoba:
a) nalazi se u istoj sobi s pušačem;
b) pušenje do dvije cigarete dnevno;
c) pušenje jedne cigarete na prazan želudac.
46. Alkohol u tijelu:
a) otapa se u krvi i širi se po cijelom tijelu, ima destruktivno djelovanje na sva tkiva i organe;
b) brzo se izlučuje u urinu;
c) nije uklonjen iz tijela do smrti.
47. Negativni učinak alkohola na ljudske organe karakterizira:
a) kršenje zaštitne funkcije jetre, malog mozga, razvoja tuberkuloze;
b) razvoj dijabetesa, povećanje mokraćnog mjehura;
c) jačanje zaštitne funkcije tijela tijekom hipotermije.
48. Alkoholizam je:
a) bolest na osnovi pijanstva, u većini slučajeva s lošom prognozom;
b) kratkotrajno opijenost;
c) umjerena konzumacija alkoholnih pića.
49. Uporaba alkohola može dovesti do trovanja alkoholom:
a) 500 g ili više; b) 250 g; c) 400
50. Znakovi trovanja alkoholom su:
a) vrtoglavica, mučnina i povraćanje, smanjenje srčanog ritma i snižavanje krvnog tlaka, agitacija ili depresija;
b) žutilo kože, oštećenje sluha, nedostatak odgovora učenika na svjetlo, poboljšani apetit, povećana imunost;
c) nedostatak govora, povećanje temperature i krvni tlak.
51. Koji je slijed prvog
pomoć u trovanju alkoholom:
a) položiti žrtvu na stranu i očistiti dišne puteve, oprati želudac, staviti hladni oblog na glavu, dati žrtvi njušenje vate s amonijakom, nazvati hitnu pomoć;
b) stavite žrtvu na leđa i očistite dišne putove, isperite želudac, stavite topli grijač na noge, dajte žrtvi miris vate s amonijakom, nazovite hitnu pomoć;
c) položiti žrtvu na bok, oprati želudac, staviti hladni oblog na glavu, dati žrtvi miris vate s amonijakom.
52. Bolesti koje su posljedica zlouporabe tvari koje uzrokuju kratkotrajni osjećaj povoljnog mentalnog stanja su:
a) ovisnosti i zlouporabi droga;
b) pušenje duhana i alkoholizam;
c) trovanje hranom.
53. Tri glavna znaka ovisnosti i zlouporabe droga su:
a) mentalna i fiziološka ovisnost, promjena osjetljivosti na lijek;
b) okus i biološka ovisnost, promjena seksualne želje;
c) vizualna i kemijska ovisnost, promjena financijskog položaja.
54. Znakovi trovanja drogom su:
a) povećati tonus mišića, sužavanje zjenica i slabljenje njihove reakcije na svjetlo, crvenilo kože;
b) mučnina i povraćanje, vrtoglavica, krvarenje iz nosa, kašalj, curenje iz nosa;
c) curenje iz nosa, gorak okus u ustima, teški, nerazumni smijeh, žutilo kože.
Što je opasan nedostatak motoričkih aktivnosti?
Niska tjelesna aktivnost dovodi do raznih problema. Među njima - brojne povrede energetskog metabolizma u tijelu, slabljenje obrade masti, osobito životinjskog podrijetla. Razina kolesterola i lipoproteina u krvi raste, a razvija se ateroskleroza srca, mozga i drugih organa.
Što se događa tijekom niske motorne aktivnosti
Uz nedovoljnu aktivnost poremećen metabolizam u svim tjelesnim sustavima. Kao posljedica činjenice da skeletni mišići smanjuju potrebu za kisikom, smanjuje se i njihova opskrba krvlju. Zbog činjenice da mišići srca postaju potisnuti, njihov volumen se postupno smanjuje. Smanjenje motoričke aktivnosti srca već dovodi do činjenice da postoje brojne bolesti srca, kao što su:
Određene promjene zbog nedostatka pokreta doživljavaju kosti. Oni gube u svojoj snazi zbog činjenice da kalcij prolazi u krv iz koštanog tkiva. U tom kontekstu razvija se osteoporoza. Nedostatak kalcija u zubima dovodi do razvoja parodontnih bolesti i karijesa. Poremećeni metabolizam kalcija dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama, bubrežnim kamencima i također povećava zgrušavanje krvi.
Nedostatak kretanja dovodi do smanjenja imuniteta i otpornosti tijela na kronične bolesti i infekcije. Kao rezultat toga, osoba ima umor, razdražljivost, poremećen je san i propadanje pamćenja.
Što učiniti s motoričkom aktivnošću bilo je normalno
Iz prvog dijela članka može se razumjeti da je za punu i dugu život potrebno stalno osposobljavanje. Koje se preporuke mogu dati na ovu temu?
Prije svega, treba odabrati upravo onu vrstu motorne aktivnosti, koja će ostati optimalna s obzirom na dob i vrstu aktivnosti. Moguće je povećati tonus mišića uz pomoć osnovnih jutarnjih vježbi, ali ako imate ozbiljnije probleme povezane s nedostatkom tjelesne aktivnosti, onda posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti.
Ako je moguće, odustani od dizala, hodaj više. Minimalna udaljenost potrebna za održavanje motoričke aktivnosti zdrave osobe je normalna, što je deset tisuća koraka.
Motorna aktivnost je jamstvo zdravlja već dugi niz godina. Nemojte zanemariti hodanje prosječnim tempom, laganim trčanjem i vježbama istezanja. Samo nemojte pretjerati. Bolje je zamoliti iskusnog trenera da za vas izradi program obuke.
Hipodinamija - bolest 21. stoljeća
Glavni pokazatelji hipodinamike su ograničenje motoričke aktivnosti tijela, nedostatak pokreta, nizak stres na mišiće. Za puni rad tijela potrebna je aktivnost, kao i kretanje, opterećenje na mišiće, zasićenje kisikom. To je ono što tijelo treba za stabilan rad, a to je ključ za dobro zdravlje i dobro ljudsko zdravlje.
Što uzrokuje hipodinamiju?
Postoji mnogo razloga za razvoj tjelesne neaktivnosti. To je previše neaktivan način života, prekomjerno korištenje prijevoza, predug odmor u školi, učenici imaju teško opterećenje u školi i nedovoljno vježbanje.
Glavni simptomi tjelesne neaktivnosti:
JustLady Magazine preporučuje da ljudi koji primijete sljedeće simptome misle o svom zdravlju:
• opća slabost;
• nesanica;
• lupanje srca;
• brza umornost čak i pri malim opterećenjima;
• nervoza, nestabilno emocionalno stanje.
Hipodinamija i njezine posljedice
Kada osoba provodi većinu vremena u sjedećem položaju, kada mu nedostaje potreban fizički napor, mišići počinju slabiti, izdržljivost i snaga osobe opadaju, razvija se vegetativno-vaskularna distonija, a metabolizam se narušava. Hipodinamija s vremenom dovodi do promjena u mišićno-koštanom sustavu: razvijaju se osteoporoza, osteoartroza i osteohondroza. Hipodinamija također utječe na kardiovaskularni sustav (razvija se arterijska hipertenzija, koronarna bolest srca), dišni sustav (bolest pluća), probavni sustav (poremećaj crijeva). Poremećaji endokrinog sustava dovode do pretilosti. Kada hipodinamija smanjuje snagu kontrakcija srca i smanjuje tjelesnu težinu. Osim toga, oslabljena su venska i arterijska žila, što dovodi do pogoršanja cirkulacije. Mogući su i poremećaji u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i masti.
Rad mozga se pogoršava zbog hipodinamike: smanjuje se radna sposobnost osobe, smanjuje njegova mentalna aktivnost, brzo se umara, osjeća slabost i pati od nesanice. Što se tiče učinka na mišićno-koštani sustav, mišićna masa se smanjuje, a masni sloj se pojavljuje između mišićnih vlakana. Mišićni ton se smanjuje, držanje je poremećeno, a to dovodi do pomaka unutarnjih organa. Hipodinamija i njezine posljedice također utječu na rad gastrointestinalnog trakta i krvnih žila. Dakle, zbog toga se razvijaju ateroskleroza, hipertenzija i proširene vene.
Što učiniti? Kako se osoba može zaštititi od hipodinamike i njezinih posljedica? Jasno je da za to trebate, prije svega, promijeniti svoju dnevnu rutinu. Naravno, svi želimo nakon napornog radnog dana odmah legnuti na kauč ispred televizora i uživati u ostatku. Ali moramo zapamtiti da naše tijelo treba opterećenje. Osim toga, mnogo ugodnije opuštanje nakon vježbanja, jer tijelo nakon vježbanja izgleda tako fleksibilno i lako. Stoga će tjelesna aktivnost pomoći da se izbjegne hipodinamija - najčešća bolest 21. stoljeća.
Samo osoba koja vodi zdrav život može izbjeći posljedice fizičke neaktivnosti. Što se podrazumijeva pod zdravim načinom života? To je uravnotežena ishrana, više pokreta, odbacivanje loših navika. Vjerujte mi, čak 30 minuta dnevne vježbe će vam biti od velike pomoći. A šetnje na svježem zraku obično rade čuda! Naravno, idealno, osobi se preporuča da se bavi sportom, odlazi u sportske klubove, odlazi na fitnes i pliva. Ali ako posao traje većinu vremena i jednostavno nema takve mogućnosti, onda morate barem samo povećati tjelesnu aktivnost. Na primjer, ako imate psa, svaki dan možete šetati s njom, a ne samo stajati i čekati dok ona hoda, prestati koristiti dizalo i hodati do poda, raditi lagane vježbe svakog jutra. To jest, opterećenje motora mora biti razumno, a onda će biti jamstvo da tjelesna neaktivnost i njezine posljedice neće utjecati na vas.
Također, liječnici preporučuju piti što više tekućine za prevenciju tjelesne neaktivnosti - čajeve, kompote, sokove. Dvaput je korisno piti sokove od voća i povrća - oni će pomoći jačanju imunološkog sustava. Što se tiče prehrane, mora biti uravnotežena - više voća i povrća, med s limunom je koristan. Dobar odmor je vrlo važan - osoba mora spavati najmanje osam sati. Vremenom ćete i vi primijetiti da se vaše zdravlje poboljšalo. Stvarno je moguće imati dobro zdravlje i lijepu figuru, potrebno vam je samo malo ustrajnosti, volje i želje da promijenite svoj život. Svatko od nas ima uvjete za sve to, samo ga morate koristiti!
Otvorena lekcija o sigurnosti života u 6. razredu na temu "Zdrav način života i prevencija umora"
Odjeljci: OBZH
ciljevi:
- studenti stječu teoretska znanja o zdravom načinu života i prevenciji umora;
- formiranje temelja zdravog načina života i provedba osnovnih pravila zdravlja, sposobnosti učenja, brige o svom zdravlju.
Tijek lekcije
(Sudionici emisije su na okruglom stolu, a ostali dečki zauzimaju mjesta za publiku).
Učitelj: Zdravo momci. Danas smo vas pozvali na neobičnu lekciju koja će se održati u obliku TV emisije "Zdrav život". Naš program se prvi put emitira i odlučili smo ga posvetiti temi: “Zdrav način života i prevencija zamora”.
Skupina djece koja su aktivno uključena u pripremu ovog programa danas će nas upoznati s komponentama zdravog načina života i vježbama koje se mogu koristiti za sprečavanje umora.
Pozdrav svima koji su pronašli vrijeme
I danas smo došli u program!
Spasit ćemo zdravlje od rane dobi,
To će nas spasiti od boli i bijede!
Ljudsko tijelo je stalno pod utjecajem vanjskog okruženja, koje se može predstaviti kao model koji se sastoji od četiri međusobno povezane komponente.
Vanjsko okruženje može na osobu imati ne samo blagotvorne učinke, već i štetne.
- Što mislite, koja je korist od vanjskog okruženja?
Gledatelji: Potrebna je osobi za vitalnu aktivnost i razvoj. Dobivamo vodu, toplinu, zrak, hranu i tako dalje.
Učitelj: A što onda može naškoditi osobi?
Gledatelji: Sadrži vrlo velik broj iritanata koji negativno utječu na ljudsko tijelo. To uključuje: smanjenje ili oštar porast temperature, višak sunčevog zračenja, sukobe i druge utjecaje koji mogu uzrokovati poremećaje u ljudskom tijelu.
Učitelj: Da bi osoba normalno živjela u tim uvjetima, potrebno je trenirati svoje tijelo tako da pravovremeno reagira na različite utjecaje okoliša koji će sačuvati stalnost unutarnjeg okoliša tijela ili ga prilagoditi novim uvjetima postojanja.
- Dečki, kako možete objasniti pojam "adaptacije"?
Gledatelji: Ovo je prilagodba novim uvjetima života.
Prilagodba je proces prilagodbe strukture i funkcija organizma uvjetima postojanja (sl. 3).
Učitelj: Uz pomoć prilagodbe, osoba može izdržati učinke različitih vrsta opterećenja, prilagoditi im se, vršiti minimalan utjecaj na tijelo i osigurati normalan rad.
Danas smo odabrali temu našeg programa ne slučajno. Rad studenta razlikuje se po raznolikosti i intenzitetu. To zahtijeva visoke performanse i ponekad dovodi do mentalnog umora.
U vezi s intenziviranjem odgojno-obrazovnog rada i povećanjem radnog opterećenja u školi, jednostavno je potrebno poboljšati uvjete i način studiranja, život i odmor školske djece.
- Kako se to može postići?
(Povećana tjelesna aktivnost, zdravstvene sile prirode (otvrdnjavanje tijela), higijenski čimbenici i druge komponente zdravog načina života).
Učitelj: Pogledajmo pobliže svaki od njih, ali prvo ćemo definirati pojam zamora?
Umor je funkcionalno stanje tijela, uzrokovano mentalnim ili fizičkim radom, koje može imati privremeno smanjenje performansi, promjene u tjelesnim funkcijama i pojavu osjećaja umora (slajd 4).
Danas gledamo na dvije glavne vrste umora - mentalnu i fizičku.
- Što se događa s ljudskim tijelom tijekom fizičkog umora?
Gledatelji: (Fizički zamor može se očitovati u promjenama u količini i kvaliteti obavljenog rada, smanjenju snage i izdržljivosti osobe, pogoršanju koordinacije pokreta, itd.)
Gledatelji: (Smanjena memorija, pažnja i druge psihofiziološke funkcije.)
Učitelj: Mentalni umor je najštetniji za ljudsko tijelo, jer vrlo brzo može preći u preopterećenu fazu, koja ima duži period oporavka i može čak dovesti do bolesti. To je zbog činjenice da je ljudski mozak sposoban raditi preopterećenje već duže vrijeme, a da ne zna na vrijeme o njegovom umoru koji doživljavamo tek kad se već dogodilo razdoblje prekovremenog rada (sl. 5).
Među mjerama prevencije zamora vodeće mjesto zauzima unapređenje organizacije rada i odmora, kontrola usklađenosti trajanja i intenziteta opterećenja s sposobnostima osobe, motivacija za rad i tjelesna spremnost osobe.
Pogledajmo načine kako trenirati naše tijelo koje će poboljšati naše zdravlje.
(Pod je dat jednom od sudionika programa)
Katja će nam reći značenje motoričke aktivnosti za osobu.
Katia: Pokret je temelj života, prirodna ljudska potreba. Oblikuje strukturu i funkciju ljudskog tijela. Za kretanje u ljudskom tijelu od prvih dana njegovog razvoja formira se mišićno-koštani sustav koji uključuje kosti i mišićni sustav. Potpuni razvoj mišićno-koštanog sustava osobe završava u dobi od 20-24 godine. Nedostatak pokreta može dovesti do bolesti koja se naziva hipodinamija. Posljedice nedostatka pokreta su:
- pogoršanje pamćenja i pažnje;
- pogoršanje cirkulacije, disanja i probave;
- smanjena snaga mišićne kontrakcije;
- smanjenje mentalne i tjelesne aktivnosti.
Učitelj: Kako mislite, kako možete postići povećanje motoričke aktivnosti učenika?
Gledatelji: (korištenje tjelesnih vježbi, dinamične pauze u nastavi, igranje raznih sportova, igre na otvorenom, sustavno fizičko vježbanje, zdravo hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam, skakanje, itd.) ).
Učitelj: Sada će nam Katya pokazati niz vježbi za poboljšanje moždane cirkulacije.
Ovaj kompleks se može koristiti za ublažavanje mentalnog umora i poboljšanje mentalnog učinka.
- Stanite - noge se šire. Polu-čučnula je na lijevoj nozi, ruke su se izvijale prema dolje, a zatim bočno podignute, noge su bile ispravljene, glava blago nagnuta unatrag. Povratak i izlazak. n. Također u drugom smjeru. Ponovite 4-6 puta.
- Podignite ruke prema gore i povucite ga s dvije ruke, savijte ispred prsa i napravite dva trzaja s savijenim rukama. Ponovite 4-6 puta. Zatim spustite ruke i rukujte se.
- Sjedeći, glava nagnuta udesno, leđa, ravno, lijevo, leđa, ravno. Ponovite 4-6 puta. Vrlo polako.
Učitelj: Fizička aktivnost, redovito tjelesno obrazovanje i sport uvjet su zdravog načina života. Učinak vježbanja na ljudsko tijelo postaje učinkovitiji ako se ispravno kombinira s postupcima kaljenja i masaže.
- Koji prirodni čimbenici se najčešće koriste za kaljenje?
Gledatelji: Voda, zrak, sunce.
Olya će govoriti o utjecaju nekih prirodnih čimbenika na ljudsko tijelo.
Olya: Jedno od najučinkovitijih sredstava za jačanje mehanizama prilagodbe na hladnoću i toplinu, povećava otpornost organizma na promjene prirodnih uvjeta.
Redovito kaljenje povećava sposobnost opažanja i pamćenja, jačanja snage volje, aktivne fiziološke aktivnosti i zdravog života, usporava proces starenja, produžuje aktivni život za 20-25%.
Sunčanje ljeti je najbolje uzeti do podneva. Kada se sunčate, vrijeme izlaganja suncu s dobrom tolerancijom postupno se povećava za 5-10 minuta.
Stvrdnjavanje nazofarinksa treba provesti ispiranjem grla najprije hladnom, a zatim hladnom vodom.
Stvrdnjavanje jača i aktivira tjelesnu obranu, stimulira metabolizam, aktivnost srca i krvnih žila te pozitivno utječe na stanje živčanog sustava.
Važno za očuvanje i poboljšanje učinkovitosti su higijenski čimbenici koji su od velike važnosti za sprječavanje umora.
- Što se podrazumijeva pod pojmom higijenskih čimbenika?
Sudionici programa: (razmatranje bioloških ritmova, pridržavanje rada i odmora, normalizacija sna, odbacivanje loših navika, boravak na svježem zraku, dovoljna tjelesna aktivnost, poštivanje svih normi i zahtjeva za vježbanjem, stanje zanimanja i uvjeti za oporavak: uravnotežena prehrana, vitaminizacija, sauna, masaža.
Maša: Želim pročitati pjesmu R. Gamzatova. Događa se da se međusobno uvrijedimo, svađamo se, ne pokušavamo razumjeti našeg druga. To nas dovodi do konfliktnih situacija. Sukobi imaju negativan utjecaj na naše zdravlje, dovode do umora živčanog sustava i smanjenja učinkovitosti.
Upoznaj moju prijateljicu, neprijateljstvo i cijenu prijateljstva,
Ne žurite da ne griješite.
Ljutnja na prijatelja može biti trenutna,
Prelijte dok ne žurite.
Možda se tvoj prijatelj požurio
I uvrijeđen si slučajno,
Kriv je prijatelj i poslušao,
Ne sjećate ga se grijeha.
Ljudi koje starimo i trošimo
I s prolaskom naših godina i dana
Lakše je izgubiti prijatelje,
Pronalaženje ih je mnogo teže.
Ako vjerni konj povrijedi nogu,
Odjednom se spotaknuo, a onda opet,
Ne krivi ga, okrivljuj put,
Ne žuri se mijenjati konja.
Pridržavao sam se drugih pravila
U slabosti, viđenje zla.
Koliko sam prijatelja ostavio u životu,
Koliko me je prijatelja ostavilo.
I sada te vidim žedne,
Jednom me volio
Nisam jednom oprostio
Ili mi ne oprosti.
Upoznaj moju prijateljicu, neprijateljstvo i cijenu prijateljstva,
Ne žurite da ne griješite.
Ljutnja na prijatelja može biti trenutna,
Prelijte dok ne žurite.
Ljudi, pitam vas, zaboga,
Nemojte se stidjeti svoje ljubaznosti.
Nema mnogo prijatelja na zemlji
Bojite se gubitka prijatelja.
Sudionici programa: (sposobnost slušanja i slušanja prijatelja, poštovanje prema sugovorniku, sposobnost sprječavanja sukoba).
Sada će nas sudionici programa upoznati s nekim vježbama koje se mogu koristiti za sprječavanje umora i vraćanje tjelesnih performansi. Učinimo ove vježbe s njima.
Prvi sudionik programa:
Uklanjanje neuropsihijske napetosti.
Trebate uzeti kratak i dubok dah, a zatim polako izdahnuti, zadržati dah na sekundu, opet kratak dah, i tako dalje. Ponovite nekoliko puta.
Drugi sudionik programa
I želim učiti dečke samo-masažnim prstima. Naši prsti su povezani s mozgom i unutarnjim organima, pa kada masirate svaki prst, pokušajte obratiti pozornost na svaki zglob, pažljivo ga trljajući. Poznato je da masaža palca povećava aktivnost mozga, indeks poboljšava rad želuca, sredina - utječe na crijeva i kralježnicu, bezimenu - jetru, mali prst pomaže srcu. Također učinite kod kuće s nogama. Sada protresite ruke kao da ste od njih tresli kapljice vode.
Program treće strane
Gledajte, momci na našem zidu pojavili su se "zrakom sunca". Slobodno stojimo i slijedimo oči dok se graciozno kreće oko naše sobe, ali to se mora učiniti bez okretanja glave i torza. (Pokreće solarnog zeca s ogledalom ili svjetiljkom koja se kreće duž zida najprije ulijevo, zatim desno - 4 puta; gore i dolje - 4 puta; crta oval - 4 puta, zatim osam u vodoravnom položaju kao što je opisano u Metodi B. F. Bazarsky).
4. sudionik programa
Dišna vježba s ekstremnim umorom.
Nakon intenzivnog rada, takva vježba disanja je korisna: nakon što duboko udahnete kroz nos, odmah izdahnite zrak sporim, stalnim mlazom kroz usta, sklopite usne. Ponovite nekoliko puta dok ne osjetite val vitalnosti.
Peti sudionik programa
Ova psihološka tehnika jedna je od obrambenih reakcija tijela na negativne pojave i doprinosi očuvanju mentalne udobnosti i bržem pomirenju između strana u sukobu. Može se koristiti za ublažavanje emocionalne napetosti.
Da bismo to učinili, crtamo bilo koji oblik, implicirajući na njegovoj slici izvor koji je doveo do stanja nelagode, a zatim ga povući ili poderati list s njegovom slikom.
opuštanje
Učitelj: Evaluacija pomoću različitih oznaka u boji na kojima se pišu točke.
Na ploči su priložene kuverte s imenima šestog razreda. Dečki daju procjenu svog rada, birajući žeton željene boje i ubacujući ga u omotnicu.
- Naš prijenos je završen! Hvala vam svima!
Zadaci teoretskog obilaska (Teorijski blok) mlađa dobna skupina Zadatak Unos u desnom prozoru imena (značenja) prikazanih prometnih znakova
Zadatak ocjene. Maksimalna ocjena za pravilno ispunjeni zadatak je 12 bodova (1 bod za svaki točan odgovor). U nedostatku točnih i neodređenih odgovora, bodovi se ne prikupljaju.
Zadatak 8. Na temelju poznavanja osnovnih ključnih pojmova u području sigurnosti života, prema definicijama danim u lijevom stupcu tablice, u desnom stupcu, unesite odgovarajući pojam.
Zadatak ocjene. Maksimalna ocjena za pravilno ispunjeni zadatak je 12 bodova (2 boda za svaki točan odgovor). U nedostatku točnih i neodređenih odgovora, bodovi se ne prikupljaju.
Maksimalna oznaka za potpuno ispravan teoretski blok je 60 bodova;
zapravo bodova za teorijski blok.
Potpisi članova žirija
RADNA MJESTA ZA TEORIJSKO KOLO (Test blok) mlađa dobna skupina
Ispravno mijenjanje razdoblja rada i odmora, njihovo trajanje, racionalna raspodjela vremena tijekom jednog dana, tjedna, mjeseca, godine je:
a) ljudska aktivnost; b) dinamiku izvedbe; c) način rada.
a) nedostatak kretanja; b) višak kretanja;
Konačni proizvod pretvorbe ugljikohidrata u ljudsko tijelo je:
b) mineralne tvari; c) glukozu.
Koju ulogu imaju vitamini u ljudskom razvoju?
b) formiraju u tijelu potrebne tvari koje osiguravaju otpornost organizma na djelovanje štetnih okolišnih čimbenika i patogena;
Glavni način spašavanja ljudi tijekom vulkanskih erupcija je:
a) sklonište u posebno opremljenim skloništima; b) evakuaciju;
c) korištenje osobne zaštitne opreme za disanje i kožu.
Nekontrolirano sagorijevanje vegetacije, spontano se širi kroz šumsko područje, je:
a) spontana vatra; b) prirodni požar; c) šumski požar.
Dopuštena debljina leda kada se ljudi kreću duž nje, trebala bi biti:
a) ne manje od 8 cm; b) ne manje od 10 cm; c) ne manje od 15 cm.
Koje vam ponašanje može pomoći da izbjegnete sudar s napadačem?
a) mirno držanje, samopouzdani ton, miran, ravan pogled; b) žuran nervozan osmijeh, ruke u nemirnom pokretu; c) pognut položaj, tromo držanje, nespretni, mrvljeni hod.
Proces sagorijevanja odvija se u prisutnosti:
a) gorivo i reducirajuće sredstvo; b) mogućnosti razmjene topline;
c) zapaljivu tvar, oksidacijsko sredstvo i izvor paljenja.
Prilikom evakuacije iz zgrade ne možete koristiti:
a) središnji ulaz;
b) stubište koje vodi u podrum; c) hodnik koji vodi do središnjeg izlaza.
Odaberite glavni uzrok eksplozija u stambenim zgradama:
a) kvar vodovodnog sustava; b) propuštanje domaćeg plina;
c) nepažljivo rukovanje vatrom;
d) kršenje pravila rada kućanskih aparata.
Posljedica nedostatka pokreta je:
a) pogoršanje sna;
b) smanjenu snagu mišićne kontrakcije; c) potpuno zaustavljanje rasta;
d) određena poboljšanja u radu; e) djelomični gubitak sluha.
Kada najavljuju evakuaciju, građani su dužni sa sobom ponijeti:
a) dokumenti i osobne stvari;
b) kućanstvo (sredstva za pranje, pranje i čišćenje, posuđe itd.);
e) toaletne potrepštine (sapun, četkica za zube, pasta za zube itd.);
e) potreban alat za popravak (čekić, kliješta, odvijač, sjekirica itd.);
g) osobna zaštitna oprema i pribor za prvu pomoć.
Iz predloženih opcija odaberite glavne uzroke opasnih situacija u stanu (kući):
a) nestanak struje;
b) nepravilno rukovanje uređajima i kućanskim aparatima;
c) nepostojanje nužne rasvjete; d) nepažljivo rukovanje vatrom; e) nedostatak alarma;
g) nedostatak interkoma;
h) isključio radio.
Što je zabranjeno činiti kada se uzgaja vatra?
a) u blizini izvora vode; b) požar na tresetima; c) požara u blizini drveća;
d) koristiti za mrtvu vatru;
e) koristiti suhu travu za vatru; e) za vatru koristiti živo drveće;
g) za vatru upotrijebite mahovinu i fino usitnjenu koru.
Iz predloženih opcija odaberite glavne uzroke prometnih nesreća:
a) nedostatak oznaka na cesti; b) loše vremenske uvjete;
c) nepažnja korisnika cesta; d) odsustvo semafora na raskrižjima;
e) nepostojanje podzemnih prolaza na glavnim ulicama i cestama;
e) nepoštivanje sigurnosnih propisa od strane vozača vozila;
g) odsutnost prometnog kontrolora na nereguliranom raskrižju; h) nepropisno ponašanje putnika.
Opasna područja u željezničkom prometu su:
a) željezničke pruge; b) stanični trg; c) čekaonice;
d) željeznički prijelazi; e) platforme za slijetanje.
Tijekom krstarenja brodom došlo je do nezgode, zbog čega su putnici bili dužni ukrcati se na opremu za spašavanje. Odaberite sljedeće predložene opcije:
a) obući, obući, staviti novac i dokumente u plastičnu vrećicu i staviti ga u džep;
b) ići kod kapetana kako bi saznali uzrok incidenta; c) skok u more i jedrenje do najbližeg broda;
d) nositi prsluk za spašavanje;
e) zadržati mir i pomoći drugima da se smire; e) poštivati sve upute posade;
g) spustite se u splav za spašavanje.
Izaberite iz navedenih mjesta najpogodnije za sklonište u zgradi (sobi) u slučaju potresa:
a) mjesta unutar ormara, komode, ormare;
b) mjesta pod čvrstim stolovima, uz krevete;
c) mjesta na stupovima;
g) mjesta ispod prozora;
e) ventilacijske osovine i kanale;
g) vrata u glavnim unutarnjim zidovima; h) balkone i lođe;
i) mjesta unutar skladišnih prostora i ugrađenih ormara.
Glavni uzroci nesreća na vodi su:
a) kupanje u zabranjenim i nepoznatim mjestima; b) dugo ostati na suncu;
c) skakanje i padanje u vodu; d) podvale i igre u vodi;
e) loši vremenski uvjeti i jak vjetar;
e) kršenje sigurnosnih pravila pri korištenju kupališta.
stvarni rezultati za blokiranje.
Matrica odgovora na testne zadatke
ODJELJAK 1. OTKRIVANJE PRVE POMOĆI
(maksimalna ocjena - 30 bodova)
Zadatak 1. Kada su skijali niz planinu, tinejdžer je ozlijeđen objema nogama. Oblik nogu u potkoljenici i gležnju je slomljen, postoji patološka pokretljivost. Žrtva je u ekstremnoj boli. Na desnoj nozi nalazi se rana kroz koju izbija oštar fragment kosti i teče skrlatna krv. Odredite: koju štetu je tinejdžer imao? Koji je postupak za prvu pomoć? Što učiniti s ranom i imobilizirati udove u nedostatku posebnih guma?
Uvjeti: kartica se izdaje sa zadatkom koji objašnjava prirodu ozljeda. Zadatak se izvodi na simulatoru "Gosh" s pravom da privuče pomoćnika. Položaj prijeloma treba prikazati na simulatoru pomoću crteža (crtanje fragmenta kosti i crtež koji prikazuje zatvoreni prijelom). Sve radnje se izvode na simulatoru i komentiraju usmeno. Sudionik poziva vrstu frakture.
Potrebna oprema i materijali: 4 ploče, vata, zavoji (uključujući 1 sterilni zavoj), alkoholna otopina borne kiseline, telefon, materijal za izradu vučnog zavoja.
Algoritam za izvršavanje zadataka.
Na lijevoj nozi nalazi se zatvoreni prijelom, na desnom otvorenom prijelomu.
Zaustavite krvarenje
Obradite uranu
Provesti anesteziju
Imobilizirajte udove s gumama
Nazovi hitnu pomoć