logo

Plivanje i kardiovaskularni sustav

Kardiovaskularni sustav uključuje: srce, krvne žile (arterije, vene, kapilare), limfni sustav.

Ako kardiovaskularni sustav počne "djelovati gore", onda on neizbježno podrazumijeva poremećaj u radu svih tjelesnih sustava, jer nezdrava srca i krvne žile ne mogu osigurati dostavu dovoljno kisika i hranjivih tvari cijelom tijelu.

Lako je zaključiti koliko je važno održati zdravlje i ojačati kardiovaskularni sustav. U tu svrhu nam je potrebna sustavna tjelesna aktivnost, a najbolje takvo opterećenje je plivanje.

Zašto plivanje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav:

  1. Tijelo plivača je u položaju blizu vodoravnog, u tom položaju srce je mnogo lakše prebaciti krv kroz arterije na periferiju.
  2. Gustoća vode prelazi gustoću zraka oko 800 puta. Stoga se opterećenje u vodi dok se kupa odvija u gotovo antigravitacijskim uvjetima, što je povoljno za kardiovaskularni sustav. Pritisak vode na površinu tijela plivača uvelike olakšava protok krvi iz periferije u srce.
  3. Guranje krvi iz periferije u srce kroz sustav vena pomaže ritmičnoj kontrakciji mišića i dubokom disanju svojstvenom plivanju (zbog dubokog pokreta dijafragme, značajne količine venske krvi i limfe istiskuju se iz jetre i trbušnih organa prema srcu, čime se olakšava rad srca i eliminira stagnaciju krvi i limfe, tj. poboljšava izlučivanje otpadnih proizvoda).
  4. Zahvaljujući dubokom disanju tijekom plivanja provodi se dobra masaža srca: tijekom pokreta disanja pluća lagano pritiskaju na srce, a zatim ga oslobađaju.
  5. Odsutnost statičkog stresa ima pozitivan učinak na srce i vaskularni sustav.
Tako se kod plivanja, kao i kod bilo kojeg fizičkog napora, pojačava aktivnost kardiovaskularnog sustava, ali se to poboljšanje događa u iznimno povoljnim uvjetima. Stoga plivanje praktički nema kontraindikacija i preporučuje se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje stanja srca i krvnih žila za ljude svih dobi. Pogledajmo bliže kako plivanje utječe na srce, krvne žile i sastav krvi.

Plivanje i srce

Redoviti satovi plivanja povećavaju funkcionalnost srca i čine ga ekonomičnijim:

    Povećanje snage srčanog mišića i volumena krvi u ciklusu.
    Radeći s ekstremnim intenzitetom, srce plivača može razviti brzinu do 200 rezova u minuti, a volumen krvi koja se ubrizgava u aortu raste s 4-6 litara (tipično za neobučenu osobu) na 35-40 litara u minuti. A to je najbolja prehrana i opskrba kisika mišićima i organima, što je najbolje prevladavanje opterećenja.

Smanjena frekvencija srca (HR)
Brzina otkucaja srca (puls) je izrazito individualna i ovisi o dobi, tipu tijela, tjelesnoj težini, prehrani, zdravstvenom stanju, tjelesnoj kondiciji, stupnju umora, tipu prehrane i drugim čimbenicima. Puls u mirovanju neobučene odrasle osobe kreće se od 55 do 100 otkucaja u minuti (prosječna vrijednost 60-80 otkucaja). Trenirani sportaši otkucaja srca su 40-60 otkucaja u minuti. Što se manje srce smanjuje u mirovanju, to je snažniji srčani mišić: srce djeluje u ekonomičnijem načinu - veći volumen krvi se izbacuje u jednoj kontrakciji, a ostatak pauze se povećava, srce ima vremena da se temeljito ispere krvlju kroz mrežu krvnih žila. Zbog toga se troši manje truda, a srce manje troši. Redoviti satovi plivanja u aerobnom modu dovode do postepenog smanjenja otkucaja srca.
Napravimo jednostavan račun koji će predstavljati razmjere ušteda. Uzmite osobu čije je srce u mirovanju smanjeno 65 puta u minuti, što znači da je broj otkucaja na dan 93600. Kao posljedica sustavnog plivanja srčanog ritma, broj otkucaja srca u mirovanju pao je na 60 otkucaja što rezultira 86400 otkucaja dnevno. Dakle, ušteda po danu bit će 7200 pogodaka, a tijekom godine - više od 2,5 milijuna udaraca!

  • Povećava izdržljivost na fizički napor
    Kod istog opterećenja kod osobe koja redovito pliva, u usporedbi s neobučenom osobom, puls, minutni volumen krvi i sistolički tlak se povećavaju u manjoj mjeri. To znači da će obučenoj osobi biti lakše prevladati teško opterećenje, pa čak i preopterećenje, jer mu srce gura potrebnu količinu krvi u krvne žile.
  • Plivanje i posude

    Redoviti satovi plivanja pozitivno utječu na stanje krvnih žila:

      povećava elastičnost i kontraktilnost krvnih žila; poboljšava stanje krvnih žila i metabolizam u tkivima. Poboljšanjem metabolizma u tkivima vaskularnog zida smanjuje se taloženje kolesterola. Plivanje zaustavlja razvoj proširenih vena i poboljšava stanje venskog zida.

    kod ljudi koji redovito odlaze na plivanje, promjer arterija se s vremenom povećava, krvni tlak se vraća u normalu i ostaje isti godinama kao iu mladosti.

  • zahvaljujući redovitom plivanju, aktivira se periferna cirkulacija. Zajedno s glavnim žilama, u rad su uključene i dodatne (lateralne ili obodne grane krvnih žila koje osiguravaju dotok ili istjecanje krvi uz glavnu posudu), čime se povećava kapilarni sloj u radnim organima i poboljšava njihova prehrana. Postojeći kolaterali srčanog mišića, koji sprječavaju povrede u njegovim aktivnostima, sami se održavaju u radnom stanju, što je izvrsna prevencija bolesti srca.
  • Plivanje i sastav krvi

    nalazi

    Plivanje značajno doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularnih patologija (uključujući hipertenziju, infarkt miokarda, koronarne bolesti srca, proširene vene).

    Korisno je još jednom naglasiti činjenicu da se tijekom plivanja trenira kardiovaskularni sustav u povoljnim uvjetima. Takvo opterećenje je dobro za zdravlje i praktički nema kontraindikacija i dobnih ograničenja. Osim toga, plivanje je korisno i za druge sustave tijela.

    Plivajte do zdravlja, i neka vaše srce uvijek ostane mlado i snažno!

    Plivanje za kardiovaskularne bolesti

    Funkcija kardiovaskularnog sustava je prijenos hranjivih tvari i kisika na sva tkiva i organe. Zahvaljujući tome moguć je normalan metabolizam. Posude i srce odgovorni su za protok krvi, regulatornu funkciju tijela, kao i za sve procese imunološkog mehanizma.

    Kod bolesti kardiovaskularnog sustava poremećen je rad svih vitalnih organa, kisik se ne isporučuje u potrebnoj količini, hranjive tvari se ne apsorbiraju. Takvi problemi uključuju ozbiljne komplikacije i pogoršanje zdravlja. Stoga svatko treba ojačati svoje srce, krvne žile, održavati zdravlje. To se može postići samo redovitim fizičkim aktivnostima, pravilnom prehranom i odbacivanjem loših navika. Jedna od najboljih mogućnosti treninga za bolesti kardiovaskularnog sustava je plivanje.

    Pozitivan učinak plivanja

    Redovita obuka u bazenu je od velike koristi za tijelo za bolesti srca i krvnih žila.

    1. Poseban položaj tijela u vodi (vodoravno) doprinosi lakom protoku krvi kroz arterije u ljudske organe.
    2. Zbog povećane gustoće vode, pritisak na tijelo se distribuira gotovo pod uvjetima gravitacije, tako da protok krvi u srce postaje lakši, što blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav u cjelini.
    3. Prilikom plivanja dolazi do ritmičke kontrakcije mišića, disanje se vraća u normalu (postaje sve dublje i ravnomjernije), što također olakšava proces protoka krvi, poboljšava funkcioniranje važnog organa (poboljšava se metabolički proizvod, smanjuje rizik od stagnacije limfe i krvi).
    4. Pravilno disanje u vodi doprinosi unutarnjoj masaži i treningu srca (dok udišete, pluća se značajno povećavaju i ne intenzivno pritiskaju na srčani mišić).
    5. Funkcija krvnih žila i srca poboljšava se u nedostatku napetosti mišića u vodi u statiki.

    Utjecaj plivanja na srce

    Sustavne vježbe u bazenu povećavaju funkcionalnu sposobnost srca, normaliziraju rad mišićnih kontrakcija, optimiziraju potrošnju energije:

    • Kako bi se poboljšala razmjena hranjivih tvari između organa i tkiva, kako bi se povećao volumen krvi, optimalni su treninzi visokog intenziteta u bazenu.
    • smanjenje učestalosti kontrakcija srčanog mišića: što je manja brzina otkucaja srca u mirovanju, to je srce ekonomičnije. Time se smanjuje stopa trošenja mišića, povećava količina srčanog tkiva. Za običnu osobu s prosječnom razinom treninga, otkucaji srca u mirovanju iznose između 55 i 100 otkucaja u minuti. Kod profesionalnih sportaša, puls u mirnom položaju ne prelazi 60 otkucaja u 60 sekundi. Redovitim vježbanjem u bazenu broj otkucaja srca postupno se smanjuje.
    • povećati izdržljivost: puls, volumen krvi koji cirkulira kroz žile u minuti, sistolički pokazatelj tlaka, neznatno povećati sustavnim treningom u bazenu. Tako se izdržljivost povećava, pa čak i uz naporan rad, obučena osoba može lako prenijeti teret.

    Utjecaj plivanja na plovila

    Stanje krvnih žila značajno se poboljšava prilikom plivanja:

    • poboljšava se elastičnost krvnih žila i njihova sposobnost kontrakcije, zidovi krvnih žila postaju trajniji, normalizira se metabolizam u vaskularnom tkivu. Dakle, rizik od depozita kolesterola je značajno smanjen. Plivanje učinkovito utječe na stanje venskih zidova, stoga se preporuča kod proširenih vena.
    • Razredi u bazenu doprinose širenju arterija (povećanje promjera krvnih žila), što pridonosi normalizaciji krvnog tlaka.
    • poboljšanje perifernog protoka krvi (lateralne grane krvnih žila), što dovodi do povećanja kapilarnog sloja u organima i normalizira metabolizam hranjivih tvari.

    Utjecaj plivanja na krv

    Trening u bazenu ima blagotvoran učinak na krv. U vodi dolazi do povećanja krvnih stanica, a maksimalna vrijednost indikatora pada na vrijeme u 1,5-2 sata nakon sesije. Redoviti posjeti bazenu pomažu u poboljšanju sastava krvi dugo vremena.

    Plivanje ima pozitivan učinak na cijelo tijelo kao cjelinu, poboljšavajući rad srca (povećavajući njegovu učinkovitost i snagu), normalizirajući cirkulaciju krvi u perifernim krvnim žilama, stabilizirajući metaboličku funkciju između tkiva i organa. Plivanje igra važnu ulogu u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Zanimanja u bazenu također su naznačena kao preventivna mjera za bolesti srca i krvnih žila, smanjujući rizik od razvoja patologija i komplikacija.

    Kupanje u Bakuu

    Ako ste zainteresirani za učenje plivanja u Bakuu, plivanje za djecu u Bakuu, dječji bazen u Bakuu, plivanje za odrasle u Bakuu, terapijsko plivanje u Bakuu, profesionalno plivanje u Bakuu, kontaktirajte nas:

    E-pošta: Ova adresa e-pošte zaštićena je od neželjenih robota. Morate imati omogućen javascript za prikaz.

    Tel.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

    Univerzalnost plivanja i njegove nevjerojatne koristi za tijelo

    Može se slobodno reći da je plivanje jedna od univerzalnih vrsta tjelesne aktivnosti. Učinak redovite prakse ovog sporta je ogroman. Jača srce i krvne žile, mišiće, imunitet, trenira disanje, ublažava stres i živčanu napetost, opušta i tonizira. Plivanje - ovo je jedinstven slučaj kada se fizičkom aktivnošću može istovremeno uživati ​​i poboljšati tijelo.

    Glavni vanjski stručnjak Ministarstva zdravstva Bjelorusije o fizikalnoj terapiji i medicinskoj kontroli Irina Sikorskaya rekla je zašto je portal o zdravim ljudima toliko koristan za plivanje.

    Jačanje srca i krvnih žila plivanjem

    Plivanje na redovnoj osnovi pomaže povećanju mišićne snage i srčane snage (volumen krvi izbačen srcem po ciklusu), a broj kontrakcija u minuti se smanjuje. Na primjer, kod profesionalnog plivača, puls u mirovanju je u rasponu od 50-60 otkucaja u minuti. Za običnu osobu ovaj parametar iznosi 65-75 otkucaja u minuti. Tijekom plivanja stvara se povoljno “okruženje” za dobro funkcioniranje srčanog sustava: svojstva vode olakšavaju protok krvi iz periferije u srce.

    Povećavamo snagu pluća

    Primijećeno je da plivanje povećava snagu respiratornih mišića i povećava tonus, kao i volumen pluća, povećava njihovu ventilaciju. To je zbog činjenice da je plivačev dah sinhroniziran s njegovim pokretima. Tijekom jednog udisanja i izdisaja, u pravilu prolazi jedan puni ciklus kretanja rukama. Zbog činjenice da je opterećenje tijela tijekom takvih sesija prilično veliko, potreba za kisikom raste. Osim toga, pritisak vode na grudi osobe doprinosi činjenici da se mišići koji ga šire razvijaju, a to, zauzvrat, doprinosi potpunijem udahu.

    Zamahnite mišiće i ojačajte kosti

    Bez obzira koji stil plivanja preferira osoba, svi se mišići treniraju u vodi. Ujednačeni pokreti doprinose stvaranju lijepe figure i skladnog tijela.

    Redovito plivanje u bazenu pomaže u održavanju kondicije. Najbolje je trenirati 2-3 puta tjedno 60-90 minuta.

    Tijekom plivanja dolazi do izmjene napetosti i opuštanja najrazličitijih mišića našeg tijela. To povećava njihovu učinkovitost i snagu. Dobro uvježbana koordinacija kretanja. Voda pruža veći otpor nego zrak. Stoga je za plivanje potrebno uložiti više truda nego tijekom tih ili drugih zanimanja na kopnu.

    Kada osoba pliva, biceps, triceps, deltoidni mišići ramena, fleksori prstiju, vratni mišići i prsni mišići rade - cijelo tijelo je uključeno u rad. Želite imati lijep stav? Plivanje je vaš sport.

    Međutim, ovisno o vrsti vode vježbe osoba preferira, jedan ili drugi mišićne skupine svibanj biti više uključeni. Primjerice, uz prsno, glavno opterećenje pada na velike kružne mišiće leđa. Ako plivač preferira stil leptira, mišići nogu su dobro razvijeni: zdjelični pojas, bedra, tibija i stopala, kao i ruke.

    Treniramo živce i imunitet

    Plivanje blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav. Takvi procesi kao što su ekscitacija i inhibicija dolaze u ravnotežu, opskrba mozga poboljšava se. Osjećaj bestežinskog stanja, koji se javlja u vodi, blagotvorno djeluje na psihu, osoba dobiva dobar pozitivni emocionalni naboj. Plivanje je dobar lijek za depresiju, umor, nesanicu. Nastava plivanja pomaže poboljšati pamćenje i pažnju, podići raspoloženje, ublažiti razdražljivost i umor.

    Plivanje se dobro stvrdnjava. To povećava otpornost tijela na djelovanje niskih temperatura. I kao rezultat - tijelo je bolje otporno na prehlade i viruse.

    Indikacije za satove plivanja

    Plivanje, naravno, može biti vaše zadovoljstvo. No, postoje i oni kojima je ova vrsta vježbe prikazana iz zdravstvenih razloga.

    Prvo, plivanje je dobro za osobe s poremećajima kralježnice. Da bi kralježnica bila u dobrom stanju, potreban je jak mišićni okvir oko njega. Jačanje će pomoći u plivanju. Osim toga, trening u vodi je učinkovit način da se izbjegne intervertebralna kila. Korisne vježbe u bazenu i pokretljivost zglobova.

    Drugo, ovaj tip vježbi pomaže osobama s bolestima srca i krvnih žila da poboljšaju dotok krvi i snižavaju krvni tlak. Trajno plivanje pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi.

    Treće, plivanje je dobar način za liječenje i prevenciju proširenih vena. Voda ublažava stres i umor od nogu, krv teče bolje kroz vene.

    Četvrto, plivanje umiruje živčani sustav. Stoga je korisna za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću.

    Peto, takav trening je dobar "simulator" za dišni sustav, što znači da je koristan za ljude koji pate od njegovih bolesti.

    kontraindikacije

    Unatoč svestranosti ovog sporta, postoji kategorija ljudi koji još uvijek imaju takvo opterećenje kontraindicirano. Ne možete plivati ​​za ljude:

    1. s otkazivanjem srca, bubrega i jetre;
    2. tijekom pogoršanja postojećih bolesti;
    3. tijekom virusnih infekcija;
    4. pacijenti s alergijama ili epilepsijom;
    5. s krvarenjem;
    6. nakon ozljede mozga;
    7. s spolno prenosivim bolestima;
    8. Tuberkuloza.

    U svakom slučaju, prije nego što počnete aktivno plivati, morate se obratiti liječniku. Neće biti suvišno, uključujući zdrave ljude, razgovarati s trenerom, koji će vam pomoći pravilno rasporediti teret. Prije treninga, tri sata prije predavanja, preporučljivo je jesti. Ako ne uspije, prije početka vježbanja možete dobiti lagani obrok, kao što je jogurt.

    OBRAZOVANJE U MOSKVI

    Informacije, adrese, dokumenti, recenzije.

    • Gos. formacija
    • Privatno obrazovanje
    • Dodaci. formacija
    • Dodaci. razvoj

    Plivanje - kako spriječiti kardiovaskularne bolesti

    Pozitivan učinak plivanja na fiziološke sustave i organe čovjeka odavno je dokazan i uzet u obzir u liječenju mnogih bolesti. Tako je ovaj sport jedan od općepriznatih metoda prevencije i liječenja bolesti kardiovaskularnog sustava. Ovaj se članak usredotočuje na učinke plivanja na kardiovaskularni sustav.

    Postoji nekoliko temeljnih principa koji u osnovi razlikuju plivanje od drugih sportova. Evo nekih od njih:

    1. Prilikom plivanja, ljudsko tijelo je u vodi praktički u "bestežinskom stanju". 95 posto tjelesne težine pada na raseljenu vodu, a svi organi djeluju s znatnim olakšanjem, što srcu omogućuje brže kretanje krvi kroz žile i manje otpora.

    2. Poboljšava se cirkulacija krvi i zbog toga što receptori kože refleksno uzrokuju stezanje krvnih žila nakon kontakta s vodom.

    3. Činjenica da je gustoća vode mnogo veća od gustoće zraka, odnosno opterećenja u ovoj vrsti treninga javljaju se gotovo pod antigravitacijskim uvjetima, također blagotvorno djeluju na srce i krvne žile. A pritisak koji stvara voda na ljudski organizam pomaže procesu protoka krvi u srčani mišić.

    4. Duboko disanje tijekom plivanja pruža masažu srca.

    Ovaj sport je izvrsna metoda u borbi protiv pretilosti, koja često uzrokuje aterosklerozu.

    Plivanje i hipertenzija

    Nažalost, hipertenzija je prilično česta bolest kod ljudi različite dobi. Njegova glavna značajka je značajno povišen krvni tlak.

    Redovito plivanje omogućuje vam normalizaciju tonusa krvnih žila i postizanje stalnog smanjenja pritiska zbog činjenice da kada osoba izlazi iz vode, njegova plovila (koja se sužavaju kada koža djeluje s vodom) se šire u suprotno. Zbog promjene okoliša, pritisak se smanjuje za 5-15 podjela.

    Plivanje i vaskularna distonija

    Razlog za razvoj IRR-a u većini slučajeva su česti i ozbiljni stres koji utječe na osobu. Kao rezultat, žarišta ekscitacije u cerebralnom korteksu počinju značajno dominirati nad procesima inhibicije.

    Karakteristične manifestacije bolesti su skokovi krvnog tlaka (bilježe se i snižavanje i povećanje stope), bolovi u srcu (osobito uz agitaciju), glavobolja, umor.

    Plivanje ima opuštajući učinak oslobađanja od stresa na živčani sustav u cjelini, što vam omogućuje da vratite ravnotežu između živčanih procesa, što je temelj liječenja ove bolesti.

    Plivanje i ateroskleroza

    Ateroskleroza se smatra vrlo opasnom bolešću, koju karakterizira oštećenje krvnih žila srca, mozga i drugih, što može dovesti do moždanog udara i srčanog udara.

    Najčešći uzrok ove bolesti su loše navike (prekomjerno pijenje, pušenje, loša prehrana).

    Plivanje također sprječava pretilost i dijabetes. Istovremeno se tijekom plivanja smanjuju razine kolesterola i oslobađa se veća količina lipoproteina visoke gustoće, što sprječava oštećenje krvnih žila.

    Dobro došli u

    Prvi plivač koji napušta posljednju vježbu

    Provjerite cijene:

    Utjecaj plivanja na tijelo

    Plivanje je divan i vrlo zdrav oblik tjelesne aktivnosti. Kakav je utjecaj plivanja na tijelo i što je plivanje za ljudsko tijelo?

    Dišni sustav

    Plivanje pomaže povećati snagu respiratornih mišića i povećati njihov tonus, povećati ventilaciju pluća, povećati vitalni volumen pluća.

    Plivač za disanje u skladu s pokretima njegovih udova. Jedan ciklus pokreta ruku obično se izvodi u jednom udahu i izdisaju. Koliko se energije troši na plivanje, povećava se potreba za kisikom. Zato plivač nastoji maksimizirati svaki dah. Potpuniji izdisaj doprinosi pritisku vode na prsima, također doprinosi razvoju mišića, šireći prsa.

    Kao rezultat plivanja povećava se vitalni kapacitet pluća i povećava se funkcionalnost dišnog sustava, povećava se broj i elastičnost alveola.

    Kao rezultat sustavnih lekcija plivanja povećava se i stopa maksimalne potrošnje kisika, a plivači postavljaju neku vrstu evidencije potrošnje kisika po minuti - 5 litara.

    Dišni sustav osigurava kretanje zraka iz atmosfere u plućne alveole i povratak i izmjenu plina između zraka i krvi koji ulaze u pluća. Dišni organi uključuju pluća i respiratorni trakt (gornji dišni sustav - nos, paranazalni sinusi nosa, ždrijela, donji - grkljan, dušnik, bronhije). Pluća izvode funkciju izmjene plina, nazalnu šupljinu, nazofarinks, larinks, traheju, bronhije - provodom zraka. Dišni organi su također uključeni u osjećaj njuha, vokalizacije, metabolizma vode i soli, proizvodnje određenih hormona. Dišni sustav također uključuje mišiće prsnog koša i dišnog sustava, respiratorni centar, periferne živce i receptore uključene u regulaciju disanja.

    Redovito plivanje ima pozitivan učinak na dišni sustav. Povećana je funkcionalnost, razvijaju se i jačaju organi.

    Prednosti plivanja za dišni sustav

    Zašto i kako plivanje utječe na stanje dišnog sustava:

    Plivač izvodi udisanje i izdisanje, prevladavajući otpornost vode, dok su mišići disanja trenirani, povećava se pokretljivost prsnog koša. Pritisak vode ometa izvođenje inhalacije, što dovodi do razvoja mišića koji proširuju prsa. Pritisak vode na prsa doprinosi potpunijem izdisanju, poboljšavajući izmjenu plina. U isto vrijeme, kada izdišete u vodu, morate prevladati njen otpor, a to također dovodi do povećanog opterećenja respiratornih mišića i njegovog razvoja.

    Prilikom plivanja troši se mnogo energije, što znači da se povećava potreba za kisikom. Stoga tijelo nastoji maksimizirati svaki dah. Kao rezultat sustavnih vježbi plivanja povećavaju se indeksi respiratornog sustava (poboljšava se dišni ritam, povećava elastičnost pluća, povećava broj alveola pluća, volumen i ventilacija pluća, povećava se maksimalna potrošnja kisika).

    Uz redovito plivanje, dobiva se savršen tip disanja. Plivačev dah je dublji i rjeđi. Odrasla osoba koja ne pliva u mirovanju izvodi 14-16 respiratornih ciklusa u minuti, dok plivač 7–8 ciklusa u minuti. Prednost takvog rijetkog disanja je u tome što se pluća i drugi dišni organi dobro zabavljaju, dobiju dobru prehranu, a njihovo trošenje usporava (slično stanje s usporenim pulsom).

    Kao rezultat treninga dišnih organa, povećavajući elastičnost pluća, povećavajući broj alveola, povećava se volumen pluća.

    Vitalni kapacitet pluća (VC) jedan je od glavnih pokazatelja stanja dišnog sustava. VC je maksimalna količina zraka koja se izdaje nakon najdubljeg disanja. Zajedno s preostalim volumenom, tj. Volumenom zraka koji ostaje u plućima nakon najdubljeg isteka, VC formira ukupni kapacitet pluća (OEL). Normalno, VC je oko tri četvrtine ukupnog kapaciteta pluća i opisuje maksimalni volumen unutar kojeg osoba može promijeniti dubinu svog daha.

    Kod ljudi koji sudjeluju u plivanju, rezervna sposobnost sustava za disanje udvostručena je - tri puta veća nego kod ljudi koji se ne bave sportom. Osobe koje ne dobivaju redovitu tjelovježbu teško mogu dobiti 2-3 litre zraka u pluća, dok plivači - 5-7 litara.

    Plivački alveoli rade učinkovito, tako da je tijelo dobro udisano kisikom pri udisanju i lako se oslobađa iz ugljičnog dioksida kada izdišete.

    Maksimalna potrošnja kisika (MIC) jedan je od najpouzdanijih pokazatelja fizičke učinkovitosti osobe. BMD je pokazatelj aerobnog učinka tijela, tj. Sposobnosti izvođenja dugotrajnog rada niskog intenziteta (plivanje i trčanje na duge staze, vježbanje na stacionarnom biciklu itd.). BMD je najveća količina mililitara kisika koju osoba može konzumirati unutar 1 minute. Kod osobe koja nije uključena u sport, IPC 3200-3500 ml / min, u IPC plivačima doseže 6000 ml / min. BMD ovisi o tjelesnoj težini (posebno o masi radnih mišića), dobi, spolu, genetskim faktorima, stanju transportnog sustava kisika i stupnju tjelesne kondicije osobe. Kod netreniranih ljudi, BMD na 1 kg tjelesne težine je u prosjeku 40 ml, a kod plivača 70-80 ml.

    Prilikom plivanja u disanju uključeni su najudaljeniji dijelovi pluća, što znači da je u njima isključeno zagušenje. Uključivanje u proces disanja obično plućnog tkiva s slabim djelovanjem omogućuje im izbjegavanje prerane senilne atrofije i mnogih bolesti dišnog sustava.

    Sustavno ronjenje i plivanje s zadržavanjem daha povećavaju otpornost tijela na hipoksiju.

    Ovaj članak nije suvišan kad se spominje rad dijafragme tijekom plovidbe. Čovjek za plivanje duboko diše, dijafragma se spušta u najniži položaj. Svaki put, spuštajući se u taj položaj, dijafragma pritiska na jetru, i kroz nju na druge organe, masira ih i potiče punu aktivnost. Zbog toga se protok krvi i protok limfe od organa do srca poboljšavaju, u takvim je uvjetima lakše raditi, kongestija je isključena. Prenošenjem kroz jetru u crijeva, pritisak dijafragme poboljšava njihov rad. Pritisak na žučni mjehur olakšava izlaz žuči u kanale, što služi za sprečavanje stvaranja kamenja. Također, zbog dubokog disanja tijekom plivanja, izvodi se dobra masaža srca (pri disanju, zatim pluća lagano pritiskaju na srce, a zatim ga otpustite).

    Dakle, da sumiramo, plivanje je korisno za dišni sustav:

    • treniraju se dišni mišići: povećava se snaga respiratornih mišića, povećava tonus;
    • poboljšava se dišni ritam, stvara se dublje i rjeđe disanje;
    • povećava se ventilacija pluća, povećava VC, povećava BMD;
    • povećava se broj alveola i njihova elastičnost;
    • uključeno je slabo aktivirano tkivo pluća;
    • povećava otpornost organizma na hipoksiju.

    Dakle, plivanje je odličan način za jačanje dišnog sustava i povećanje njegove funkcionalnosti. Osim toga, plivanje je izvrstan alat za prevenciju bolesti dišnog sustava, stagnaciju i promjene uslijed starenja.

    Plivanje doprinosi promjeni sastava krvi. Kada je osoba u vodi, broj krvnih stanica (eritrocita, leukocita, hemoglobina) se povećava. To se primjećuje čak i nakon jednog boravka u vodi. Za 1,5 do 2 sata nakon plivanja sastav krvi zapravo doseže normalnu razinu.

    Plivanje i kardiovaskularni sustav

    Kardiovaskularni sustav osigurava cirkulaciju krvi i limfe u ljudskom tijelu. Trofička funkcija kardiovaskularnog sustava izražena je u isporuci hranjivih tvari organima i tkivima, respiratornoj funkciji u transportu kisika i ugljičnog dioksida, izlučivačkoj funkciji u isporuci krajnjih produkata metabolizma organima za izlučivanje. Osim toga, kardiovaskularni sustav obavlja regulatornu funkciju (isporukom hormona, medijatora i drugih tvari, kao i promjenom opskrbe krvlju), integrativnom funkcijom (kombinirajući sustave i sustave) i sudjeluje u imunološkim procesima.

    Kardiovaskularni sustav uključuje: srce, krvne žile (arterije, vene, kapilare), limfni sustav.

    Ako kardiovaskularni sustav počne "djelovati gore", onda on neizbježno podrazumijeva poremećaj u radu svih tjelesnih sustava, jer nezdrava srca i krvne žile ne mogu osigurati dostavu dovoljno kisika i hranjivih tvari cijelom tijelu.

    Lako je zaključiti koliko je važno održati zdravlje i ojačati kardiovaskularni sustav. U tu svrhu nam je potrebna sustavna tjelesna aktivnost, a najbolje takvo opterećenje je plivanje.

    Prednosti plivanja za srce

    Zašto plivanje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav:

    Tijelo plivača je u položaju blizu vodoravnog, u tom položaju srce je mnogo lakše prebaciti krv kroz arterije na periferiju.

    Gustoća vode prelazi gustoću zraka oko 800 puta. Stoga se opterećenje u vodi dok se kupa odvija u gotovo antigravitacijskim uvjetima, što je povoljno za kardiovaskularni sustav. Pritisak vode na površinu tijela plivača uvelike olakšava protok krvi iz periferije u srce.

    Guranje krvi iz periferije u srce kroz sustav vena pomaže ritmičnoj kontrakciji mišića i dubokom disanju svojstvenom plivanju (zbog dubokog pokreta dijafragme, značajne količine venske krvi i limfe istiskuju se iz jetre i trbušnih organa prema srcu, čime se olakšava rad srca i eliminira stagnaciju krvi i limfe, tj. poboljšava izlučivanje otpadnih proizvoda).

    Zahvaljujući dubokom disanju tijekom plivanja provodi se dobra masaža srca: tijekom pokreta disanja pluća lagano pritiskaju na srce, a zatim ga oslobađaju.

    Odsutnost statičkog stresa ima pozitivan učinak na srce i vaskularni sustav.

    Tako se kod plivanja, kao i kod bilo kojeg fizičkog napora, pojačava aktivnost kardiovaskularnog sustava, ali se to poboljšanje događa u iznimno povoljnim uvjetima. Stoga plivanje praktički nema kontraindikacija i preporučuje se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje stanja srca i krvnih žila za ljude svih dobi. Pogledajmo bliže kako plivanje utječe na srce, krvne žile i sastav krvi.

    Plivanje i srce

    Srce je snažna mišićna pumpa koja osigurava protok krvi kroz sustav krvnih žila. Za minutu, ljudsko srce pumpa oko 6 litara krvi, u jednom danu - oko 8.000 litara, au 70 godina - oko 175.000.000 litara krvi.

    Redoviti satovi plivanja povećavaju funkcionalnost srca i čine ga ekonomičnijim:

      Povećanje snage srčanog mišića i volumena krvi u ciklusu.

    Radeći s ekstremnim intenzitetom, srce plivača može razviti brzinu do 200 rezova u minuti, a volumen krvi koja se ubrizgava u aortu raste s 4-6 litara (tipično za neobučenu osobu) na 35-40 litara u minuti. A to je najbolja prehrana i opskrba kisika mišićima i organima, što je najbolje prevladavanje opterećenja. Smanjena frekvencija srca (HR)

    Brzina otkucaja srca (puls) je izrazito individualna i ovisi o dobi, tipu tijela, tjelesnoj težini, prehrani, zdravstvenom stanju, tjelesnoj kondiciji, stupnju umora, tipu prehrane i drugim čimbenicima. Puls u mirovanju neobučene odrasle osobe kreće se od 55 do 100 otkucaja u minuti (prosječna vrijednost 60-80 otkucaja). Trenirani sportaši otkucaja srca su 40-60 otkucaja u minuti. Što se manje srce smanjuje u mirovanju, to je snažniji srčani mišić: srce djeluje u ekonomičnijem načinu - veći volumen krvi se izbacuje u jednoj kontrakciji, a ostatak pauze se povećava, srce ima vremena da se temeljito ispere krvlju kroz mrežu krvnih žila. Zbog toga se troši manje truda, a srce manje troši. Redoviti satovi plivanja u aerobnom modu dovode do postepenog smanjenja otkucaja srca.

    Napravimo jednostavan račun koji će predstavljati razmjere ušteda. Uzmite osobu čije je srce u mirovanju smanjeno 65 puta u minuti, što znači da je broj otkucaja na dan 93600. Kao posljedica sustavnog plivanja srčanog ritma, broj otkucaja srca u mirovanju pao je na 60 otkucaja što rezultira 86400 otkucaja dnevno. Dakle, ušteda po danu bit će 7200 pogodaka, a tijekom godine - više od 2,5 milijuna udaraca!

    Povećava izdržljivost na fizički napor

    Kod istog opterećenja kod osobe koja redovito pliva, u usporedbi s neobučenom osobom, puls, minutni volumen krvi i sistolički tlak se povećavaju u manjoj mjeri. To znači da će obučenoj osobi biti lakše prevladati teško opterećenje, pa čak i preopterećenje, jer mu srce gura potrebnu količinu krvi u krvne žile.

    Plivanje i posude

    Redoviti satovi plivanja pozitivno utječu na stanje krvnih žila:

    • povećava elastičnost i kontraktilnost krvnih žila; poboljšava stanje krvnih žila i metabolizam u tkivima. Poboljšanjem metabolizma u tkivima vaskularnog zida smanjuje se taloženje kolesterola. Plivanje zaustavlja razvoj proširenih vena i poboljšava stanje venskog zida.
    • kod ljudi koji redovito odlaze na plivanje, promjer arterija se s vremenom povećava, krvni tlak se vraća u normalu i ostaje isti godinama kao iu mladosti.
    • zahvaljujući redovitom plivanju, aktivira se periferna cirkulacija. Zajedno s glavnim žilama, u rad su uključene i dodatne (lateralne ili obodne grane krvnih žila koje osiguravaju dotok ili istjecanje krvi uz glavnu posudu), čime se povećava kapilarni sloj u radnim organima i poboljšava njihova prehrana. Postojeći kolaterali srčanog mišića, koji sprječavaju povrede u njegovim aktivnostima, sami se održavaju u radnom stanju, što je izvrsna prevencija bolesti srca.

    Plivanje i sastav krvi

    Plivanje doprinosi promjeni sastava krvi. Kada je osoba u vodi, broj krvnih stanica (eritrocita, leukocita, hemoglobina) se povećava. Ovaj fenomen se uočava čak i nakon jednog boravka u vodi. Za 1,5 do 2 sata nakon plivanja sastav krvi zapravo doseže normalnu razinu. Redoviti satovi plivanja doprinose povećanju razine krvnih stanica dugo vremena.

    nalazi

    Kao rezultat sustavnog plivanja, stanje kardiovaskularnog sustava se poboljšava: srce radi učinkovitije (povećava se njegova snaga, volumen moždanog udara) i ekonomski (smanjuje se učestalost kontrakcija), poboljšava se periferna cirkulacija, poboljšava stanje krvnih žila i normalizira se prehrana svih organa i tkiva, Plivanje značajno doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularnih patologija (uključujući hipertenziju, infarkt miokarda, koronarne bolesti srca, proširene vene).

    Korisno je još jednom naglasiti činjenicu da se tijekom plivanja trenira kardiovaskularni sustav u povoljnim uvjetima. Takvo opterećenje je dobro za zdravlje i praktički nema kontraindikacija i dobnih ograničenja. Osim toga, plivanje je korisno i za druge sustave tijela.

    Plivajte do zdravlja, i neka vaše srce uvijek ostane mlado i snažno!

    Mišićno-koštani sustav

    U vodi postoji cjelovita studija svih mišića, bez obzira na odabrani stil plivanja. Ujednačen rad mišića cijelog tijela pridonosi stvaranju skladnog lika, glatkih, ujednačenih oblika bez oštrih izbočina i uglova.

    Tijekom plivanja izmjenjuju napetost i opuštanje različitih mišića, povećavaju njihovu učinkovitost i snagu. Plivanje zahtijeva koordinaciju svih pokretnih mišića. Istovremeno, voda stvara više otpora od zraka, što znači da se osoba mora više opterećivati. Zbog toga se plivanjem stvaraju jači i elastičniji mišići. U isto vrijeme, tijekom plivanja, tijelo se podupire vodom tako da nema pretjeranog opterećenja na bilo koju skupinu mišića ili zglobova.

    Statična napetost tijela se smanjuje u vodi, opterećenje na kralježnici se smanjuje, formira se ispravno, razvija se dobro držanje tijela. Aktivno kretanje nogu u vodi jača noge i sprječava razvoj plosnatog stopala.

    Plivanje pomaže zglobovima da ostanu fleksibilni, osobito u vratu, ramenima i kukovima. Indeks ukupne pokretljivosti u plivačkim zglobovima znatno je veći od indeksa sportaša drugih specijalizacija.

    Plivanje i mišićno-koštani sustav

    Plivanje je učinkovito sredstvo koje ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Plivanje je vjerojatno najbolji oblik tjelesne aktivnosti za razvoj i obuku mišićno-koštanog sustava.

    Mišićnoskeletni sustav je jedinstveni kompleks struktura koje tvore okvir, daje oblik tijelu, daje mu potporu, osigurava zaštitu unutarnjih organa i sposobnost kretanja u prostoru, kao i kretanje pojedinih dijelova tijela. Osim toga, mišićno-koštani sustav sudjeluje u osiguravanju vitalnih procesa (metabolizam minerala, stvaranje krvi, cirkulacija krvi i drugi).

    Mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju, zglobova, ligamenata, mišića i njihovih živčanih formacija.

    Harmoničan razvoj mišića, lijep stav, vitka figura, dobra fleksibilnost, poboljšana koordinacija pokreta - sve to pomaže u postizanju redovitih vježbi.

    Zašto plivanje pozitivno utječe na mišićno-koštani sustav

    Plivanje je posebna vrsta tjelesne aktivnosti. Činjenica je da se motorička aktivnost plivača provodi u vodenom okolišu, a njegova svojstva (gustoća, viskoznost, temperatura, tlak, toplinski kapacitet) razlikuju se od onih u zraku.

    Gustoća vode je oko 800 puta veća od gustoće zraka. Stoga je teže kretati se u vodenom okolišu, brzina kretanja je niža, a potrošnja energije tijekom plovidbe veća. U isto vrijeme, u antigravitacijskim uvjetima vodenog okoliša, statički tjelesni stres se smanjuje. Značajka plivanja je i alternativno uključivanje različitih mišićnih skupina, koje se odvija u određenom ritmu i strogom redoslijedu. To osigurava da se neki mišići odmah odmaraju dok drugi rade. Zbog toga plivanje ne preopterećuje mišićni sustav i omogućuje pravilno raspodjelu tjelesne aktivnosti.

    Tijelo plutajuće osobe je u vodoravnom položaju. Da bi ostao na površini vode i plivao određenu udaljenost, prevladavajući povlačenje vode, plivač mora obavljati određene pokrete, karakteristične samo za plivanje i koji nemaju analoge u drugim sportovima. Sve su skupine mišića uključene u plivanje, uključujući i one koje je teško ojačati na kopnu. Tijekom plivača plivač izvodi alternativni simetrični pokret, to jest, opterećenje na obje polovice tijela je isto. Izmjenom napetosti i opuštenosti različitih mišića tijekom plivanja povećava se njihova snaga i učinkovitost, a ujednačen rad mišića cijelog tijela doprinosi stvaranju lijepe skladne figure.

    Toplinska vodljivost vode je 30 puta veća od toplinske vodljivosti zraka. U vodi tijelo gubi toplinu brže nego u zraku iste temperature. To zahtijeva od tijela da poveća troškove energije pri izvođenju čak i laganog fizičkog napora, jer je potrebna dodatna energija za zagrijavanje tijela. Temperatura u većini rekreacijskih bazena 27-28 stupnjeva. Da biste bili na toj temperaturi na ulici ili u zatvorenom prostoru, dok ne provodite nikakvu fizičku aktivnost, možete beskrajno. Pokušajte samo stajati u bazenu s vodom na ovoj temperaturi. Prosječna osoba će se smrznuti za nekoliko minuta i sretno će napustiti vodu.

    Utjecaj plivanja na mišićno-koštani sustav?

    Plivanje - jedno od najučinkovitijih sredstava u borbi protiv fizičkih manifestacija starenja. Osobe u zreloj i starijoj dobi koje dugo plivaju dugo zadržavaju mišićni tonus i visoku pokretljivost u zglobovima, vitkost i dobro držanje. Stoopednost, bol u donjem dijelu leđa i drugim dijelovima kralježnice, ograničenje pokretljivosti - to su problemi čija manifestacija kod starijih osoba čini plivanje manje vidljivim. Naravno, što prije počnete plivati, to bolje za vaše zdravlje, učinkovitije možete smanjiti manifestacije povezane s dobi. Redovito plivanje starijih osoba osjeća se bolje, ne pati od nesanice, učinkovitije su od vršnjaka. Lišavanje tjelesne aktivnosti.

    • U djetinjstvu i adolescenciji tijelo aktivno raste i razvija se, ono je najpogodnije za blagotvorne učinke plivanja. Upravo u ovo doba, zahvaljujući plivanju, najlakši je način postavljanja temelja i oblikovanja lijepe skladne figure, fleksibilnih zglobova, snažnog mišićnog korzeta i ispravnog držanja. Adolescenti koji su uključeni u plivanje, daleko ispred u rastu i razini fizičkog razvoja svojih nesportskih vršnjaka.
    • U odrasloj dobi bočne dimenzije tijela su najpristupačnije promjenama. Možete poboljšati oblik ramena, učiniti ih širim, smanjiti struk i bokove, ojačati sve mišiće, izgubiti težinu. Rezultati će biti vidljivi nakon 3-6 mjeseci redovitog predavanja. Plivanje se koristi u kompleksu mjera za borbu protiv celulita. Redovito plivanje poboljšava ukupnu kondiciju i radnu sposobnost odrasle osobe, čini lik sportskiji i bolji, poboljšava držanje tijela, povećava učinkovitost i otpornost na stres.

    Plivanje i držanje

    Stav - to je uobičajeni uspravan položaj tijela u mirovanju i kretanju, nesvjesno reguliran na razini refleksa. Svaka osoba ima uobičajeni i svojstveni samo stav. Zato je držanje povezano s ispravljanjem, načinom držanja sebe, pa čak is osobnim karakterom. Pravilno držanje tijela je ne samo lijepo, nego i korisno za funkcioniranje tijela. Uz pravilnu strukturu tijela stvaraju se povoljniji uvjeti za razvoj tijela i funkcioniranje unutarnjih organa. Prekrasan stav dodaje osobi povjerenje u vlastite oči i oči drugih. Normalni položaj tijela smatra se napetim stavom, kada su sve krivulje kralježnice umjereno izražene i usmjerene u prirodnom smjeru. Glava se drži ravno, ramena se okreću i lagano povlače, želudac se podiže, prsa su konveksna.

    Poremećaji položaja su podijeljeni u 2 skupine: promjene u fiziološkim krivuljama u anteroposteriornoj (sagitalnoj) ravnini i zakrivljenosti kralježnice u frontalnoj ravnini (skolioza).

    U slučaju narušavanja položaja u sagitalnoj ravnini (tj. Ako su ta kršenja vidljiva sa strane) dolazi do promjene ispravnih omjera fizioloških krivulja kralježnice. Sagitalni poremećaji uključuju okrugli leđa (pognut), okruglu-konkavnu leđa (pojačanu kifozu i lumbalnu lordozu), ravnu leđa (zakrivljenost kralježnice izglađena), ravnu konkavnu stražnju stranu (pojačana lumbalna lordoza).

    Stav je prirođena osobina osobe, određena je genotipom i konstitucijom osobe. Međutim, položaj se može poboljšati, a plivanje u tome jako dobro pomaže, jer tijekom plivanja:

    • smanjuje se statička napetost tijela, dolazi do prirodnog istjecanja kralježnice od pritiska na njega tjelesne težine;
    • jača mišiće kralježnice i cijeli kostur;
    • poboljšana koordinacija pokreta;
    • asimetrija nestaje u intervertebralnim mišićima;
    • obnovljeni su uvjeti za normalan rast kralješaka;
    • stvorio osjećaj ispravnog držanja.

    Sva ova stanja pridonose pravilnoj formaciji kralježnice u djetinjstvu i stvaraju uvjete za prilagodbu i poboljšanje držanja u odraslih.

    Pomoću plivanja i specijalnih vježbi ispravna skolioza, zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, najčešće stečena u predškolskoj i školskoj dobi zbog navike sjedenja u pogrešnom položaju tijekom nastave. Plivanje je također najbolji način da se spriječi skolioza.

    Plivanje i Flatfoot

    Stopalo je promjena oblika stopala, koje karakterizira spuštanje njezinih uzdužnih (duž stopala duž unutarnjeg ruba) i poprečne (smještene ispod podnožja prstiju) lukova. Rezultat plosnatog stopala je brzi umor pri hodanju, bol u stopalima, koljenima, kukovima i donjem dijelu leđa.

    Aktivno kretanje nogu u vodi tijekom plivanja jača noge i sprječava razvoj plosnatog stopala. U slučaju plosnatih nogu, korisno je koristiti kretanje nogu u stilu puzanja i pojačati učinak na mišiće stopala - plivanje u perajama.

    Plivanje i mišić

    Voda stvara veliki otpor, dakle, da bi plivala, čovjek troši znatan napor. Redovito plivanje razvija snagu, elastičnost i izdržljivost mišića. Plivač skladno razvija sve mišićne skupine, jer opterećenje pada ne samo na velike mišiće nogu, ruku, torza i vrata, nego i na veliki broj malih mišića. U isto vrijeme, plivanje ne dovodi do hipertrofije mišića, jer je opterećenje tijekom rekreativnog plivanja u prirodi aerobno.

    Plivanje čini snažan mišićni korzet koji osigurava kralježnicu u prirodnom uspravnom položaju i formira ispravan stav.

    Rad plivačkih mišića u vodi i na kopnu je dobro koordiniran, jer je tijekom koordinacije dobra koordinacija pokreta jednostavno potrebna.

    Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje, zbog boravka u vodenom okolišu, ne preopterećuje mišiće i zglobove.

    Plivanje i figura

    Redovito plivanje je prekrasan način za stvaranje skladnog lijepog oblika s optimalnim proporcijama. Voda daje liku uobličen oblik, bez izbočina i uglova. Izrada svih mišića čini tijelo jakim i vitkim. Ali plivanje se također može koristiti za oblikovanje tijela. Popularno plivanje za kontrolu težine i za mršavljenje. Uz pomoć vježbi u vodi možete izravno utjecati na problematična područja.

    Plivanje i zglobovi

    U bilo kojoj metodi plivanja, zbog nepostojanja tlačnog opterećenja, svi zglobovi (uključujući zglobove kralježnice) djeluju s velikom amplitudom u najrazličitijim ravninama. To omogućuje ne samo korištenje njihovih prirodnih sposobnosti, nego i njihovo širenje, povećavanje amplitude pokreta.

    Plivanje pomaže da svi zglobovi ostaju fleksibilni dugi niz godina, posebno u vratu, ramenima, stopalima i kukovima. Indeks ukupne fleksibilnosti u zglobovima plivača znatno je veći nego kod sportaša drugih specijalizacija. Ako se pokretljivost zglobova tijekom godina smanjuje, plivanje će pomoći lakšem i učinkovitijem vraćanju lakoće i amplitude kretanja nego pri izvođenju vježbi na kopnu.

    Plivanje i kosti

    Dokazano je da vježbe plivanja jačaju kosti. Osim toga, kupanje u otvorenom bazenu, osoba je izložena suncu, što potiče stvaranje vitamina D, pod utjecajem kojeg se pojačavaju procesi metabolizma kalcija i fosfora, a to pridonosi pravilnom rastu kostiju.

    Plivanje i ozljede

    U plivanju, ozljede su vrlo rijetke, mnogo rjeđe nego u "kopnenim" sportovima. Uostalom, plivanje ne preopterećuje mišiće i zglobove. Ispravna tehnika plivanja, slijedeći savjete trenera i slijedeći pravila kretanja na stazama bazena pomaže u smanjenju rizika od ozljeda. Profesionalni plivači čine 55,6% svih patologija koljena, ramena i lumbalnih područja. Akutne ozljede čine oko 60% svih patologija, kroničnih bolesti lokomotornog sustava - oko 40%.

    Živčani sustav

    Nastava plivanja pozitivno utječe na stanje središnjeg živčanog sustava, doprinosi stvaranju uravnoteženog i snažnog tipa živčane aktivnosti.

    Plivanje tonira živčani sustav, uravnotežuje procese pobude i inhibicije, poboljšava opskrbu mozga krvlju.

    Ugodne asocijacije povezane s plivanjem, održavanje ravnoteže tijela u vodi, blagotvorno djeluju na stanje uma, doprinose stvaranju pozitivne emocionalne pozadine. Plivanje pomaže u prevladavanju hidrofobije, ublažava umor, pomaže kod prenaprezanja i depresije, poboljšava raspoloženje. poboljšava san, pažnju i pamćenje.

    Redovita disciplina plivanja disciplinira i povećava voljne kvalitete.

    Imunološki sustav

    Svi znaju da je plivanje djelotvorno sredstvo za stvrdnjavanje, povećava otpornost na djelovanje niskih temperatura, te stoga čini tijelo manje osjetljivim na prehlade. Kao rezultat toga, promjene u sastavu krvi tijekom plivanja povećavaju zaštitna svojstva imunološkog sustava, što povećava otpornost na infekcije.

    Utjecaj plivanja na psihu

    Redoviti sati plivanja korisni su ne samo za fizičko zdravlje, već i za psihičko zdravlje.

    Aqua fobija ili hidrofobija je oblik straha, karakteriziran povećanom osjetljivošću na vodeni okoliš, koji se manifestira u otežanim reakcijama na osjećaje vode na licu, očima, u strahu od gubitka čvrste potpore. Strah od vode obično se povezuje s neobičnim fizičkim osjećajima u vodenom okolišu (pritisak i temperatura vode uzrokuju značajke disanja i kretanja). Bjesnoća može biti uzrokovana psihološkom traumom povezanom s vodom. Učenje plivanja uz pomoć iskusnog trenera pomaže u eliminiranju straha od vode i kod djece i kod mnogih odraslih.

    Neki ljudi se ne boje same vode, već njezine dubine, dubine. Ovaj fenomen naziva se Bathophobia. Gledajući na dno, podvodni stanovnici, alge, koralji i ribe pomažu se nositi s tim strahom. Postoje i druge fobije vezane uz vodu koje se mogu ovladati učenjem i plivanjem.

    Karakterne osobine

    Plivanje također utječe na formiranje osobnosti. Redovito plivanje pomaže u razvijanju osobina kao što su samokontrola, ustrajnost, predanost, odlučnost, neovisnost, hrabrost, disciplina. Plivački temperament će!

    Smanjenje stresa

    Zbog regulacije disanja u vodi i masaže cijelog tijela tijekom plivanja, stres se smanjuje. Voda omotava, daje osjećaj lakoće i bestežinskog stanja, stvarajući ugodne emocije. Plivanje pomaže kod depresije, poboljšava raspoloženje, čini misli jasnijima, poboljšava pažnju i pamćenje. Plivanje nas približava prirodi, dopušta nam da osjetimo povezanost s njom.

    Društvena aktivnost

    U bilo kojoj dobi, na bilo kojoj razini pripreme, plivanje je idealan oblik sportske aktivnosti. Plivanje nije samo tjelovježba, dobra za fizičko zdravlje, već i dobro vrijeme. Posjetom bazena možete steći nove prijatelje, naučiti mnogo zanimljivih i korisnih.

    Jačanje živčanog sustava, povećanje ukupnog tona, poboljšanje sna i apetita, plivanje dovodi do općeg poboljšanja kvalitete života.