Kako se riješiti napadaja panike

Čak i najsretniji čovjek ima svoje poteškoće, o kojima nitko ne zna. Jedna od vrsta psiholoških problema su napadi panike. One se događaju iznenada, zamračujući pogodne sate života. Osoba se ne može opustiti i uživati ​​u sadašnjem trenutku, jer svaki put morate biti oprezni. Ako ste umorni od borbe protiv napada, pogledajmo načine kako trajno ubiti bolest.

Zašto se pojavljuju napadi panike

1. Nasljednost je najteži, dugotrajni, predisponirajući čimbenik. Ako su napadi straha naslijedili vi, pripremite se za dugu i tešku borbu s njima. Da biste utvrdili genetsku predispoziciju, trebate pitati rodbinu na majčinskim i očevim linijama. Ako i oni imaju problema s napadima, onda je situacija jasna.
2. Postoje i drugi ozbiljni uzroci, na primjer, bolest povezana s upalnim procesima u unutarnjem uhu, Konovalovljeva bolest, post-traumatski sindrom, hipotiroidizam i druge bolesti. To uključuje nedostatak vitamina B u tijelu, lošu neuravnoteženu prehranu. Kada osoba stalno jede istu hranu, on će prepoznati uznemirujuće simptome.
3. Fobija također može uzrokovati napade panike. Ako imate određene strahove ili nešto što vas može učiniti strašnim, trebali biste se držati podalje od izvora vatre koliko god je to moguće. Za borbu protiv fobija, bolje je obratiti se psihologu koji će napraviti kompleksnu terapiju.
4. Loše navike, pogrešan način života, gubitak voljene osobe, neuspjeh u karijeri, svađe i frustracije u obitelji - ovi i drugi kratkoročni uzroci uništavaju psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Napadi panike mogu se pojaviti iznenada kada nestaju. U takvoj situaciji vrijedi posvetiti posebnu pažnju miru, više odmora i sna.
5. Brojna istraživanja znanstvenika potvrdila su da su ljudi koji nisu sigurni u sebe najčešće izloženi iznenadnim napadima panike. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, potražite načine za rješavanje osobnih problema. Prijavite se za trening, popnite se na ljestvici karijere, uklonite sve što vas čini nesigurnim.
6. Ponekad dolazi do napada panike zbog upotrebe tvrdih antibiotika koji izazivaju ovisnost ili imaju niz drugih nuspojava. Ovi lijekovi uključuju Ritalin i fluorokinolove. Obratite se stručnjaku da vam napiše drugo liječenje.
7. Ljudi koji se često "naginju" na čašu, nakon što odbijaju piti alkohol, imaju snažan mamurluk. Ovo stanje se naziva sindromom povlačenja, koji je praćen prekomjernom anksioznošću, nervnim poremećajima, uključujući i posebne napade panike. U takvoj situaciji bolje je proći liječenje na klinici, stručnjaci će vam pružiti pomoć i podršku.
8. U nekim slučajevima može doći do iznenadnih napada panike zbog takozvanog sindroma hiperventilacije. To je stanje koje se razvija ako stalno duboko dišete. U takvim okolnostima mijenja se ravnoteža kisika i ugljika. Kada započne hiperventilacija, ubrzani rad srca, vrtoglavica, sve to dovodi do početka napada.
9. Vrlo često je moguće promatrati situaciju kada se napadi panike pojavljuju kao posljedica ranije ponavljanih radnji. Ako su u to vrijeme te iste radnje uzrokovale napad, onda je pri projektiranju događaja moguće da će se opet pojaviti iznenadni napadi. Ta se značajka naziva kognitivna, bihevioralna.
10. Antidepresivi, stimulansi ili drugi farmaceutski pripravci koje je propisao liječnik ili su poduzeti na osobnu inicijativu mogu izazvati napad. Među razlozima je i uporaba lijekova koji se ne mogu međusobno miješati.
11. Vrijedno je spomenuti i takav aspekt kao kardiovaskularne bolesti. Kada su dostupni, ljudi su svjesni složenosti situacije i moguće smrti. Strah od smrti je zastrašujući, što uzrokuje vrtoglavicu i iznenadne napade panike. Da biste utvrdili točnu dijagnozu, morate napraviti kardiogram srca, nemojte paničariti.

Simptomi napada panike

1. Glavni simptom koji šalje zvono za uzbunu mozga je vrtoglavica. Napadi panike doprinose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost situacije, a još više pumpa.

Posljedice napada panike

1. Kao što se može razumjeti iz uzroka i simptoma, napadi panike se ne pojavljuju na rasporedu. Iznenadili su ljude, na najneprikladnijim mjestima ili u povoljnim trenucima života.
2. Što slijedi? Samo jedan napad može doprinijeti razvoju fobije, straha od ljudi ili ulice, životinja, tame, bezopasnih stvari.
3. Ljudi koji pate od iznenadnih napada straha, uskoro počinju izbjegavati javnost, povlače se u sebe, postaju izgnanici, gube svoj unutarnji krug i istomišljenike.
4. Ako se ne borite protiv napada, počinje poremećaj ličnosti. Govorimo o psiho-emocionalnom okruženju koje najviše pati. U nedostatku pomoći, zanemareni slučajevi praktički se ne mogu liječiti.
5. Razvija se i kolosalna sumnja u sebe. To utječe na izgled, neke osobne kvalitete, profesionalnu aktivnost, odnose s drugom polovicom i djecu.
6. Važno je napomenuti da konstantni napadi panike dovode do poremećaja spavanja, tjeskobe, distrofije i svakodnevnog povećanja prehrambenih navika. Gubitak apetita i dehidracija dovode do sloma aktivnosti vitalnih sustava i organa.
7. Zanimljivo je da pacijenti s takvim simptomima ne žele dijeliti svoje probleme s rodbinom ili prijateljima. Također, ljudi koji su stalno podvrgnuti napadima panike ne pokušavaju dobiti sesiju s psihologom. Sve to dovodi do sloma živčanog sustava.

Liječenje napada panike lijekovima

1. Izuzetno djelotvorno sredstvo napada panike - infuzije na bazi matičnjaka, droge valerijane, gospine trave. Dodajte biljke ili umirujuće ekstrakte čaju prema uputama. Rezultat se pojavljuje gotovo odmah. Nemojte zloupotrebljavati drogu, oni nisu tako sigurni kao što se na prvi pogled čini. Bolje je da se posavjetujete s medicinskim stručnjakom na mreži ili posjetite liječnika radi točnih preporuka u vezi s doziranjem.
2. U ljekarni možete kupiti lijekove koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja lijeka dolazi za 20-30 dana, tako da bi u tom razdoblju trebalo isključiti situacije koje mogu izazvati napad. Sedativi se bore s nesanicom, umiruju, ali neće moći eliminirati snažno izraženu neurozu. Gorući predstavnici su Novopassit, Persen.
3. Sedativi s jakim terapijskim učinkom uključuju trankvilizatore. Za kupnju lijekova morate unaprijed posjetiti stručnjaka i dobiti recept. Već s njim možete kupiti "Fenazepan" ili "Grandaksin". Uz pravilnu uporabu i bez provokativnih aspekata, ovi lijekovi će imati pozitivan učinak na središnji živčani sustav.
4. Napadi panike mogu nastati zbog izloženosti depresiji. Ako liječnik otkrije ovo stanje, može propisati antidepresive. Naravno, rijetko se koriste za borbu protiv napada, ali ako ste depresivni, onda će takvi lijekovi biti izuzetno učinkoviti u podizanju "morala".

Psihološke tehnike za borbu protiv napada panike

1. Disati. Određene vježbe pomažu koncentrirati se. Kada se panika osjeti, udahnite i duboko uzdahnite. Prijavite se za dio gimnastike dišnog sustava - Pilates. Iskusni instruktori naučit će vas da sve radite kako treba, pa ćete u pravom trenutku primijeniti ovu tehniku ​​u borbi protiv napada.
2. Opuštanje. Ako se napadi pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite. Često tipujte kupku s mirisnim uljima, spavajte više, idite na odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječe 80% ljudi.
3. Prihvatite emocije. Metoda je učinkovita, ali zahtijeva neki psihološki napor s vaše strane. Shvatite što se događa, shvatite suštinu zašto točno postoji panika. Mentalno iskorijenite uzrok, ne dopustite da vam napadi zauzmu um.
4. Prilagodite sebe. Stalno ponavljajte da ste jaka i svrhovita osoba. Vodite dnevnik i napišite u njemu sve svoje pobjede. Svaki put stavite znak plus, ako ste uspjeli spriječiti paniku. Znači shvaćate mnogo jače napade.

Pravila za liječenje napada panike

Postoje neka pravila koja se moraju slijediti u liječenju iznenadnih napada panike.

1. Trenirajte svoj živčani sustav, razvijajte "imunitet" na stresne situacije, ne dopustite da vas vanjski stimulusi uplaše. Napadi panike nisu patologija, mogu se iskorijeniti ako je situacija ispravna. Nemojte se navijati, ne upuštajte se u samo-bičevanje i samo-hipnozu.
2. Nemojte se zatvarati, ne morate sami sjediti kod kuće. Ni u kojem slučaju ne zatvarajte rođake i prijatelje, oni će vam moći pomoći. Provedite više vremena u prirodi, opustite se, ne idite na posao. Uzmite si vremena za opuštanje: kupanje, čitanje, gledanje zabavnih filmova.
3. Dokazano je da pravilno odabrana glazba može dovesti osobu iz depresije. Nije nužno glasno ga uključiti, lagano prigušiti zvuk i leći kako biste se opustili ili obavili kućanske poslove. Pokušajte ne sjediti besposleno kada se osjećate previše depresivno. Ne dopustite da vas depresija pokrije glavom.
4. Štetne navike, osobito alkohol i duhan, uništavaju živčani sustav. Pogrešno je vjerovati da to nije slučaj. Potpuno iskorijeniti ovisnosti. Inače, riskirate svakodnevne i dublje napade panike.
5. U naprednim slučajevima, osoba se može predati i uopće se ne boriti. Ako primijetite da je situacija izvan kontrole, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka. Psiholozi su potrebni kako bi pomogli ljudima da se nose s njihovim fobijama i strahovima.
6. Vježba će pomoći izbaciti adrenalin, koji obično prethodi napadima panike. Stoga se aktivno bavite sportom! Prijavite se za ples, idite u teretanu, idite na klizanje (rolanje, biciklizam, skijanje, itd.). Ljeti plivajte u vodi.
7. Rješavati iznenadne napade pomoći će lijepim filmovima u zabavnoj tvrtki. No, morate pažljivo odabrati film i okoliš, tako da nitko i to ne pridonosi razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletima, recite "Ne!" Za trilere, užase, akcijske filmove.
8. Naravno, nijedna metoda neće biti učinkovita ako se ne podesite na pozitivan način. Kada vas ponovno posjete uznemirujuće misli, koje su obično uzrok panike, zaustavite se. Pokušajte se prebaciti na nešto drugo, pozitivno, sjajno sa svom snagom.

Kako se nositi s iznenadnim napadima panike

Postoje neke preporuke koje će vam pomoći spriječiti akutni napad panike.

1. Kada osjetite da ćete pasti u užas, zatvorite oči i opustite se. Razmislite o dobrim stvarima, zatim legnite i pokušajte spavati. Jasno je da odmah uronite u san neće raditi. Ali nemojte me povrijediti.
2. Svaka osoba ima svoju pjesmu, koju rado pjeva pod tušem, za upravljačem automobila ili za vrijeme kuhanja. Kada dođe do panike, počnite glasno pjevati, ali samo pjesma ne bi trebala biti tužna. Radije zabavna glazba, bolja djeca.
3. Ako akutne napade panike prati gubitak stvarnosti, zamagljivanje svijesti, nagli toplinski val u tijelu, idite na tuš i ohladite se. Ili oprati lice i područje iza ušiju hladnom vodom, a zatim se pogledati u ogledalu. Pokušajte uhvatiti trenutak u kojem se panika brzo povlači.
4. Možete se nositi s iznenadnim napadima panike pijući šalicu vrućeg čaja s melisom i medom. Takvo piće ne samo da smiruje, već i teži spavanju. Stoga ćete najvjerojatnije moći odspavati.
5. Napravite naviku masirati dlanove kad vas je panika uhvatila. Kliknite na membranu koja se nalazi između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojite do 5, otpustite. Manipulacije se održavaju dok se ne smirite.
6. Uvijek nosite žvakaću gumu. Ako počnete paničariti, žvakati je, mozak se mijenja neko vrijeme. Uzbuđenje i stupor će pasti iz vas, onda samo trebate pokupiti ovo stanje i biti ometeni lijepim stvarima. Zovite rodbinu, slušajte glazbu, radite kućanske poslove.

Postoji mnogo razloga s kojima se možete susresti. Iznova i iznova izazivaju pojavu napadaja panike, pa stručnjaci preporučuju uklanjanje izvora vatre što je brže moguće. Zakažite se kod terapeuta ili koristite gore navedene tehnike.

Napadi panike - što je to, simptomi, liječenje, znakovi i uzroci

Napad panike (ili epizodična paroksizmalna anksioznost) je podskupina anksioznog poremećaja, što je neurotična razina poremećaja povezanih sa stresom. Napad panike predstavlja dobro definirana epizoda intenzivne tjeskobe ili nelagode, koja dolazi iznenada, dostiže maksimum unutar nekoliko minuta i traje ne više od 10 do 20 minuta.

Karakteristična značajka je nepredvidivost pojave i velika razlika između težine subjektivnih osjećaja i objektivnog statusa pacijenta. Kako svjedoče moderni psiholozi, napadi panike opažaju se u oko 5% ljudi koji žive u velikim gradovima.

Što je napad panike?

Napad panike je nepredvidiv napad snažnog straha ili tjeskobe, u kombinaciji s različitim multiplim autonomnim simptomatologijama. Tijekom napada može se pojaviti kombinacija nekoliko sljedećih simptoma:

• hiperhidroza,
• lupanje srca,
• otežano disanje
• zimice,
• plime,
• strah od ludila ili smrti
• mučnina,
• vrtoglavica, itd.

Znakovi napada panike izražavaju se u napadima straha, koji se pojavljuju potpuno nepredvidivi, osoba je također vrlo zabrinuta, boji se umrijeti, a ponekad misli da će postati luda. U tom slučaju, osoba doživljava neugodne simptome s fizičke strane tijela. Oni nisu u stanju objasniti razloge, ne mogu kontrolirati vrijeme ili snagu napada.

Mehanizam razvoja faznog napada panike:

• oslobađanje adrenalina i drugih kateholamina nakon stresa;
• sužavanje krvnih žila;
• povećanje snage i otkucaja srca;
• povećana brzina disanja;
• smanjenje koncentracije ugljičnog dioksida u krvi;
• nakupljanje mliječne kiseline u tkivima na periferiji.

Napadi panike uobičajeno su stanje. Barem jednom u svakom životu tolerirala ju je svaka petina, a ne više od 1% ljudi pati od čestih poremećaja koji traju duže od godinu dana. Žene su bolesne 5 puta češće, a vrhunac je između 25-35 godina. No, napad se može dogoditi u djeteta starijeg od 3 godine, te kod tinejdžera i kod osoba starijih od 60 godina.

uzroci

Danas postoje mnoge teorije o napadima panike. One utječu i na fiziološku i na društvenu vezu. Međutim, glavni uzrok napada panike smatra se fiziološkim procesima koji se odvijaju u ljudskom tijelu, pod utjecajem stresnih čimbenika.

Stanje može biti izazvano bilo kojom bolešću, strahom ili operacijom, zbog čega je osoba iskusila. Najčešće se napad razvija na pozadini mentalnih patologija, ali može biti uzrokovan i:

• infarkt miokarda;
• ishemijske bolesti srca;
• prolaps mitralnih zalistaka;
• porođaja;
• trudnoća;
• početak spolne aktivnosti;
• menopauze;
• feokromocitom (tumor nadbubrežne žlijezde koji proizvodi previše adrenalina);
• tirotoksična kriza;
• uzimanje lijekova kolecistokinin, hormoni-glukokortikoidi, anabolički steroidi.

Kod zdravih ljudi bez loših navika, pojava napada panike obično izaziva psihološki sukob. Ako osoba stalno živi u stanju stresa, potiskivanja želje, straha za budućnost (za djecu), osjećaja vlastite insolventnosti ili neuspjeha, to može dovesti do paničnog poremećaja.

Osim toga, predispozicija za napade panike ima genetsku osnovu, oko 15-17% rodbine prvog stupnja ima slične simptome.

Kod muškaraca je napad panike ponekad uobičajeniji. To je, prema nalazima istraživanja, posljedica složene hormonske promjene tijekom menstrualnog ciklusa. Nitko neće biti iznenađen prisutnošću oštrih emocionalnih skokova kod žena. Postoji mogućnost da su muškarci manje spremni tražiti pomoć zbog svoje umjetne muškosti. Radije bi sjeli za drogu ili piće kako bi izgubili svoje opsesivne simptome.

Čimbenici rizika:

• Psihološka trauma.
• Kronični stres.
• Poremećaj sna - budnost.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti.
• Loše navike (alkohol, duhan).
• Psihološki sukobi (potiskivanje želja, kompleksi, itd.).

Moderna medicina omogućuje kombiniranje PA u nekoliko skupina:

• Spontano PA. Pojavljuju se bez ikakvog razloga.
• Situacijska. Oni su reakcija na specifičnu situaciju, na primjer, osoba se boji govoriti u javnosti ili prelaziti most.
• Uvjetno situacijsko. Oni se u većini slučajeva manifestiraju nakon izlaganja organizmu bioloških ili kemijskih stimulansa (droga, alkohol, hormonalne promjene).

Simptomi napada panike u odraslih

Kada dođe do napadaja panike, javlja se naglašeni strah (fobija) - strah od gubitka svijesti, strah od ludila, strah od smrti. Gubitak kontrole nad situacijom, razumijevanje mjesta i vremena, ponekad - samosvijest (derealizacija i depersonalizacija).

Napadi panike mogu proganjati zdrave i optimistične ljude. Istovremeno, oni povremeno doživljavaju napade anksioznosti i straha, koji završavaju kada napuste "problemsku" situaciju. Ali postoje i drugi slučajevi u kojima napadi sami po sebi nisu toliko opasni kao bolest koja ih je uzrokovala. Na primjer, panični poremećaj ili teška depresija.

Simptomi koji se najčešće javljaju tijekom napada panike:

• Glavni simptom koji šalje zvono za uzbunu mozga je vrtoglavica. Napadi panike doprinose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost situacije, a još više pumpa.
• Ako se taj napad ne prevlada, pojavljuje se kratkoća daha, srce počinje snažno udarati, povećava se arterijski tlak, primjećuje se ubrzano znojenje.
• Pulsirajuća bol u sljepoočnicama, stanje gušenja, ponekad bol u srcu, stezanje dijafragme, nekoordiniranost, zamagljeni um, mučnina i gušenje, žeđ, gubitak stvarnog vremena, intenzivno uzbuđenje i osjećaj straha.

Psihološki simptomi PA:

• Zbunjenost ili kontrakcija svijesti.
• Osjećam "komu u grlu."
• Derealizacija: osjećaj da sve oko sebe izgleda nestvarno ili se događa negdje daleko od osobe.
• Depersonalizacija: pacijentova vlastita djelovanja percipiraju se kao “sa strane”.
• Strah od smrti.
• Zabrinutost zbog bilo koje nepoznate opasnosti.
• Strah od ludila ili neprimjerenog čina (vikanje, nesvjestica, bacanje na osobu, vlaženje itd.).

Napad panike karakteriziran je iznenadnim, nepredvidivim nastupom, lavinskim porastom i postepenim slijeganjem simptoma, prisutnošću post-ofenzivnog razdoblja koje nije povezano s postojanjem stvarne opasnosti.

U prosjeku paroksizam traje oko 15 minuta, ali njegovo trajanje može varirati od 10 minuta do 1 sata.

Nakon što je pretrpjela panični napad, osoba je u stalnom razmišljanju o tome što se dogodilo, skreće pozornost na zdravlje. Takvo ponašanje može dovesti do napada panike u budućnosti.

Učestalost napada panike s paničnim poremećajem može biti različita: od nekoliko na dan do nekoliko na godinu. Važno je napomenuti da se napadi mogu razviti tijekom spavanja. Dakle, usred noći osoba se budi u užasu i hladnom znoju, ne shvaćajući što mu se događa.

Što osoba treba raditi tijekom napada panike?

Ako je samokontrola očuvana, a samokontrola nije izgubljena, tada, osjećajući približavajući napad, pacijent mora pokušati "odvratiti pažnju". Postoji mnogo načina da to učinite:

1. naplata - možete početi brojati broj stolica u hodniku ili sjedala u autobusu, broj osoba bez frizure u podzemnoj željeznici itd.;
2. pjevati ili čitati poeziju - pokušati zapamtiti svoju omiljenu pjesmu i pjevušiti je "o sebi", nositi stih napisan na komadu papira s tobom u džepu i, kada napad počne, početi ga čitati;
3. Znati i aktivno koristiti tehnike relaksacije disanja: duboko disanje u trbuhu tako da izdisaj bude sporiji od udisanja, da bi se uklonila hiperventilacija pomoću papirnate vrećice ili vlastitih dlanova sklopljenih u „čamcu“.
4. Tehnike samohipnoze: inspirirajte sebe da ste opušteni, smireni itd.
5. Tjelesna aktivnost: pomaže u uklanjanju grčeva i grčeva, opuštanju mišića, uklanjanju kratkog daha, smirivanju i udaljavanju od napada.
6. Napravite naviku masirati dlanove kad vas je panika uhvatila. Kliknite na membranu koja se nalazi između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojite do 5, otpustite.
7. Pomoć u opuštanju može se postići masiranjem ili trljanjem pojedinih dijelova tijela: ušima, vratom, površinom ramena, kao i malim prstima i bazama palca na obje ruke.
8. Kontrastni tuš. Svakih 20-30 sekundi treba izmjenjivati ​​tuširanje s toplom i hladnom vodom, kako bi se izazvao odgovor hormonskog sustava koji će ugasiti anksiozni napad. Potrebno je usmjeriti vodu na sve dijelove tijela i glave.
9. Opuštanje. Ako se napadi pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite. Često tipujte kupku s mirisnim uljima, spavajte više, idite na odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječe 80% ljudi.

Često, tijekom vremena, pacijenti razvijaju strah od novog napada, oni ga tjeskobno čekaju i pokušavaju izbjeći provokativne situacije. Naravno, takav konstantan napon ne dovodi do ništa dobroga, a napadi postaju česti. Bez pravilnog liječenja, takvi se bolesnici često pretvaraju u pustinjake i hipohondre, koji u sebi stalno traže nove simptome i neće se pojaviti u takvoj situaciji.

Posljedice PA za ljude

Među posljedicama treba napomenuti:

• Socijalna izolacija;
• Pojava fobija (uključujući agorafobiju);
• hipohondrija;
• Pojava problema u osobnom i profesionalnom životu;
• Povreda međuljudskih odnosa;
• Razvoj sekundarne depresije;
• Pojava kemijskih ovisnosti.

Kako liječiti napade panike?

U pravilu, nakon pojave prvog napada panike, pacijent odlazi kod terapeuta, neurologa, kardiologa, a svaki od tih specijalista ne definira nikakve poremećaje u svom profilu. Psihoterapeutu koji je u početku potreban pacijentu dolazi uglavnom u vrijeme kada dosegne stanje depresije ili značajno pogoršanje zabilježeno u kvaliteti života.

Psihoterapeut na recepciji pacijentu objašnjava što se točno događa s njim, otkrivajući obilježja bolesti, zatim se odabire taktika za naknadno liječenje bolesti.

Glavni cilj liječenja napada panike je smanjiti broj napada i ublažiti ozbiljnost simptoma. Liječenje se uvijek provodi u dva smjera - medicinski i psihološki. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama može se koristiti jedno od smjerova ili oboje u isto vrijeme.

psihoterapija

Idealna opcija za početak liječenja napada panike i dalje se smatra savjetovanjem terapeuta. S obzirom na problem u psihijatrijskoj ravnini, uspjeh se može postići brže, jer će liječnik, označavajući psihogeni izvor bolesti, propisati terapiju u skladu sa stupnjem emocionalnih i vegetativnih poremećaja.

1. Kognitivna bihevioralna psihoterapija je jedan od najčešćih načina liječenja napadaja panike. Terapija se sastoji od nekoliko koraka, čija je svrha promijeniti mišljenje i stav pacijenta na stanja anksioznosti. Liječnik objašnjava obrazac napada panike, koji omogućuje pacijentu da razumije mehanizam pojava koje se događaju s njim.
2. Vrlo popularan, relativno novi tip je neuro-lingvističko programiranje. Istodobno koriste posebnu vrstu razgovora, osoba pronalazi zastrašujuće situacije i doživljava ih. On ih pomiče toliko puta da strah jednostavno nestaje.
3. Gestalt terapija - moderan pristup liječenju napada panike. Pacijent detaljno ispituje situacije i događaje koji mu uzrokuju tjeskobu i nelagodu. Tijekom liječenja terapeut ga tjera da traži rješenja i metode za eliminiranje takvih situacija.

Također se prakticira pomoćna biljna terapija u kojoj se pacijentima preporuča svakodnevno uzimanje umaka od nekih biljaka s umirujućim učinkom. Možete pripremiti oduške i infuzije valerijane, veronike, origana, koprive, matičnjaka, metvice, pelina, matičnjaka, kamilice, hmelja itd.

Pripravci u liječenju napadaja panike

Trajanje tečaja droge, u pravilu, nije manje od šest mjeseci. Prekid primjene lijeka moguć je na pozadini potpunog smanjenja tjeskobe koja čeka, ako se nije primijetio napad panike tijekom 30-40 dana.

U napadu panike, liječnik može propisati sljedeće lijekove:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) ublažava tjeskobu, opću napetost, povećava emocionalnu razdražljivost.
• Medazepam (Rudotel) je svakodnevno sredstvo za smirenje koje uklanja strah od panike, ali ne uzrokuje pospanost.
• Grandaxine (antidepresiv) nema hipnotički i opuštajući učinak na mišiće, a koristi se kao dnevna sredstva za smirenje.
• Tazepam, Phenazepam - opuštaju mišiće, daju umjerenu sedaciju.
• Zopiclone (sonnat, sonex) je prilično popularan lagani hipnotičar, koji osigurava potpuno zdrav san tijekom 7-8 sati.
• Antidepresivi (pluća - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Neke od navedenih lijekova ne treba uzimati dulje od 2-3 tjedna, jer moguće nuspojave.

Kada počnete uzimati određene lijekove, anksioznost i panika mogu postati jači. U većini slučajeva to je privremena pojava. Ako smatrate da se poboljšanje ne dogodi u roku od nekoliko dana nakon početka recepcije, obavezno o tome obavijestite svog liječnika.

Tu su i lijekovi koji nisu jaki prema tipu trankvilizatora. Prodaju se bez recepta i uz njihovu pomoć postaje moguće osloboditi pacijentovo stanje u slučaju napada. Među njima se mogu identificirati:

• ljekovitog bilja
• kamilica,
• lišće breze,
• motherwort.

Pacijent koji je podložan napadima panike uvelike olakšava stanje svjesnosti: što više zna o bolesti, načinima da je prevlada i smanji simptome, to će se mirnije odnositi prema svojim manifestacijama i adekvatno se ponašati tijekom napada.

Upotreba biljnog

• Da biste dobili terapijski biljni tinktura, možete pripremiti sljedeću smjesu: uzeti 100 g čaja ruže voća i cvjetova kamilice; zatim 50 g svakog od listova matičnjaka, stolisnika, korijena anđelike i hipericuma; dodajte 20 g kukova hmelja, korijen valerijane i listove paprene metvice. Zakuhajte s kipućom vodom, insistirajte i pijte lagano toplo 2 puta dnevno
• Paprena metvica treba kuhati na ovaj način: dvije žlice metvice (suho ili svježe) uliti čašu kipuće vode. Nakon toga, trebate inzistirati čaj od metvice ispod poklopca dva sata. Zatim filtrirajte infuziju i istodobno popijte čašu. Smiriti živčani sustav i liječiti napade panike. Preporuča se piti dnevno, tri čaše čaja od metvice.

prevencija

Metode prevencije PA uključuju:

1. Tjelesna aktivnost - najbolja prevencija u borbi protiv napada panike. Što je život intenzivniji, to je manja vjerojatnost pojave napada panike.
2. Hodanje na otvorenom je još jedan način da se spriječe napadi panike. Takve su šetnje vrlo učinkovite i imaju dugotrajan pozitivan učinak.
3. Meditacija. Ova metoda je pogodna za one koji se mogu nositi sa svojim navikama i izvesti složene vježbe svaki dan;
4. Periferni vid pomoći će vam da se opustite i na taj način smanjite rizik od napada panike.

15 načina za liječenje napada panike kod kuće

definicija

Napad panike (PA) je nagli, intenzivni napad straha. Taj strah dolazi od reakcije na vaše misli u glavi i obično na te misli reagirate nesvjesno.

PA je jedan od najgorih osjećaja koje možete imati među ostalima.

Ako ste ikada iskusili te napade, znate što je to.

Ovaj napad razbija vašu stvarnost i čini vas da vi doživljavate svijet kao apsolutno nekontroliranu od vas.

Zašto i kako se pojavljuju u našem životu

Gdje sve počinje

Svi nemirni napadi i frustracije počinju s jednom mišlju.

Kao što jedna misao čini vaše tijelo reagira i paničari:

1. Misao koju držite u glavi, i što god ona bila za vrijeme PA, uzrokuje da vaše tijelo reagira na takav način kao da sada odlučujete o životu i smrti.
2. Tada vaše tijelo postaje preplavljeno takvim kemikalijama koje nas uzrokuju u jednoj od dvije reakcije: ili boriti se ili trčati.
3. I u takvim okolnostima, kada strah dolazi kao odgovor na misli koje nikada ne mogu biti povezane i stvarne, vaše tijelo je preplavljeno kemijskom tvari poput adrenalina.
4. Bilo bi normalno da se ova kemikalija oslobodi ako pobjegneš od medvjeda koji te proganja u šumi.
   A to bi bilo normalno u stvarnim slučajevima koji su prijeteći.
5. Međutim, kada imate taj strah od napada, često je u vašem tijelu previše adrenalina.
   Vaše tijelo nerazumno opaža prijetnju vašem tjelesnom blagostanju.
6. Te emocije koje su navodno "relevantne" za okolnosti tjera vas da poludite i izgubite kontrolu.
7. Dakle, vaše tijelo pada u tako jaku razinu straha da vas čini još slabijim.
8. U većini slučajeva, bojat ćete se pojave drugih napadaja panike, jer je vaše prvo iskustvo bilo tako intenzivno i strašno.
9. Ti napadi postaju ono što potiskuje vaš život, a osoba se počinje društveno ograničavati.
10. Otpornost i strah od ponovnog napada panike izazivaju novi strah.
    Tako razvijamo naše panične poremećaje i samo povećavamo strahove.

Pogledajmo glavne simptome napada panike i njihov tretman kod kuće.

Koji su simptomi PA emitiraju da osoba doživljava

• osjećaj propasti;
• osjećaj opasnosti;
• osjećaj gubitka kontrole;
• strah od smrti;
• podiže se ritam srca;
• počnete se znojiti;
• tremor;
• zimice;
• mučnina;
• grčevi, grčevi;
• glavobolja ili bol u prsima;
• slabost;
• vrtoglavica;
• teško je progutati slinjenje;
• suha usta;
• suženje i grumen u grlu;
• utrnulost udova;
• osjećaj nestvarnosti događaja;
• osjećaj razdvojenosti od sebe;
• otežano disanje, povećava tjelesnu potrebu za kisikom.

15 savjeta o tome kako izliječiti i zaustaviti napade

Razmotrite detaljno svih 15 načina liječenja napada panike kod kuće.

1. Budite svjesni da s izbijanjem PA mozak ne vidi razliku između stvarnosti i vaših neurednih misli.

• Vaš mozak ne zna kako uočiti razliku između misli i objektivne stvarnosti.
  U slučaju napada panike, to je nedostatak.
• Za mozak je sve stvarno.
  Vaš mozak ne može razlikovati stvarne misli o kojima ste zabrinuti i nestvarno.
• U trenutku kada misao stavi vaše tijelo u panični način, vaš se mozak ne može zaustaviti i reći: "Ovo je nerealno." On sebe doživljava u situaciji u kojoj je u pitanju život ili smrt.
• Naše tijelo i mozak reagiraju nepotrebno lijepo prema našim mislima.
  Za one koji doživljavaju te napade važno je shvatiti da ne poludimo.

Da biste zaustavili napade napadaja panike i njihove simptome, morate pronaći način da zaustavite mozak od slanja signala vašem tijelu o navodno fatalnoj situaciji i hitnim kriznim situacijama.

2. O lijekovima

Nismo pristalice nikakvih umirujućih lijekova.

Je li to ako osoba vjeruje da je to jedina stvar koja će ga izliječiti, onda će lijek pomoći.

Jer vjera je adut za sve.

Ako smatrate da su sedativi jedini način liječenja napadaja panike i neuroze, tada će biti normalno da ih idete kupiti.

Ali opet - to nije rješenje. Problem je u našoj glavi.

3. Odustati od alkohola i svih vrsta stimulansa.

Za liječenje napada panike, prije svega morate prestati uzimati sljedeće stvari:

Posebno je kontraindicirano da se to koristi osobama koje pate od IRR (vegetativno-vaskularna distonija).

4. Pripremite si tinkturu umirujućeg bilja, koja će vam dati privremenu smirenost.

Liječenje napada panike narodnim lijekovima može se obaviti u početnoj fazi, kada je napad vrlo akutan.

Možete napraviti infuziju bilja.

Pušteni su bez liječničkog recepta.

Tinktura može biti izrađena od sljedećih biljaka:

• lišće mente;
• Balzam za listove;
• cvijeće tratinčica;
• biljka mažurana;
• trava s guštom;
• korijen valerijane.

Od navedenih bilja, trudnicama se ne preporuča uporaba mažurana, matičnjaka i bilja metvice.

Držite se strogo preporučene doze ljekovitog bilja, nemojte ih zlostavljati.

Bilje će vam pomoći da pronađete samo privremenu harmoniju! Ne trebate se oslanjati na njih i koristiti ih svaki put kada doživite panične poremećaje.

Jer problem leži u tvojoj glavi, a biljne tinkture će biti samo privremena žbuka na duhovnoj rani.

5. Osobito osjetljivi ljudi moraju jesti samo zdravu hranu i držati se prehrane.

Neki od nas imaju vrlo osjetljiv živčani sustav. Nemojte učiniti neprijatelja svojim osjetljivim sustavom.

U ovom slučaju bit će bolje napraviti izbor da jedete zdravu hranu i ograničite se na štetne namirnice.

Profesionalci koji jedu zdravu hranu:

• Smirit će i ojačati vaš živčani sustav.
• Stvorit ćete stalni jak ekosustav za vaš živčani sustav, gdje će napredovati, a vi ga nećete bombardirati.
• Neće biti preopterećenja živčanog sustava stimulansima, koji su uvijek izazivali strahove i prisiljeni reagirati na sve što je vanjsko.

Jer, najvjerojatnije, još uvijek preopterećujete svoj živčani sustav sa svim vrstama stimulansa i zbog toga doživljavate te kronične strahove.

Jedite zdravu hranu i bit ćete manje zabrinuti zbog simptoma napada panike i liječenje njihovih narodnih lijekova više nije potrebno.

6. Redovito vježbajte i radite vježbe.

Vježba ublažava vaš živčani sustav.

Dakle, mnogi ljudi s anksioznim poremećajima su ovisni o vježbi.

Oni znaju sve o tome kako izliječiti od napada panike, i znaju prednosti vježbanja.

Primjeri osnovnih vježbi:

• visi na šipki;
• stopala u širini ramena, sagnite se i pokušajte dobiti prste na rukama;
• push ups, prvi stav u držanju za sklekove (za muškarce);
• trčanje i mnogi drugi.

7. Spavajte 8 sati dnevno.

Što je korisno spavati:

1. Kad si dopustiš da spavaš, otpustiš otpor.
2. U snu ste u harmoniji i zdravi, počnete cvjetati.
3. Živčani sustav postaje jači.
4. Vi se potpuno oporavite kada sebi dopustite dovoljno sna.

8. Nikada nemojte izazivati ​​događaje ili pokušati izbjeći te senzacije.

Pokušaji da se izbjegne ili ignorira napad panike samo ga jačaju.

Mnogi ljudi ne znaju što učiniti u trenutku napada panike i počinju joj se opirati.

Neće raditi, ali samo pogoršava sve.

Ono što se snažno odupirete samo će povećati njegov utjecaj.

Na primjer, mnogi se ljudi jako boje da se bore i odupru trenutku koji pogoršava njihovo stanje. Morate znati sve o tome kako prevladati strah od borbe ako se nađete u sličnoj situaciji.

9. Zatvorite oči i uzmite 5 vrlo dubokih udisaja i udahnite sa zadržavanjem daha 8-10 sekundi.

Kako izvesti ovu korisnu tehniku ​​korak po korak:

1. Udišite do te mjere da su vam pluća u potpunosti ispunjena zrakom do maksimalne granice.
2. Zadržite dah 8 do 10 sekundi i zatim izdišite.
3. Ponovite ovaj postupak za udisanje zraka i izdisanje 5 puta.

Koje su prednosti vježbanja:

• Kada PA često nema dovoljno kisika i disanje se isključuje. Zahvaljujući ovoj tehnici naučit ćete trajno disati.
• Glatko i smireno disanje i fokusiranje na njega onemogućavaju pokretanje panike i straha.
• Naučit ćete biti u tišini i biti u skladu s njom.

Izvršite ovu vježbu češće, i postupno ćete zatvoriti pitanja o tome kako skinuti napad panike.

Ova je vježba slična tehnici meditacijskog disanja. Također možete pročitati cijeli članak o tome kako meditirati kod kuće za početnike.

10. Podsjetite se na glas o svom napadu i činjenici da se pojavio.

Ovo je još jedna dobra metoda koja će vam reći što učiniti s napadom panike da oslabite njezin učinak.

Tijekom sljedećih napadaja podsjetite se što se događa.

Možete naglas reći sebi: "Sada imam napad panike."

Kako je ova metoda korisna:

• To će pomoći da se vaš mozak izvuče iz katastrofalnog razmišljanja u stvarnu stvarnost.
• Mnogo je bolje nego očajnički misliti da ste u situaciji koja ugrožava vaš život.

Također možete pročitati novi članak o napadima panike na mjestu - kakve su to bljeskalice i odakle dolaze.

11. Potpuno prihvaćanje, fokusiranje i uranjanje u emocije i osjećaje tog paničnog straha.

Na prvi pogled, ovo može izgledati nelogično.

No, ova metoda će vam također pomoći da naučite sve o tome kako liječiti napade panike kod kuće.

Još jednom o suštini ove metode:

• Potpuno se usredotočite na sve te senzacije.
• Potpuno prihvatite i uronite u te emocije i osjećaje napada panike.
• Dakle, promijenit ćete percepciju iskustva, što naknadno mijenja kemijske reagense koje izlučuje naš mozak.

To će biti vaš ključ prema slobodi od napada panike.

Sva uznemirujuća osjećanja nastaju zato što su namijenjena da budu zapažena. I oni bi trebali biti primijećeni.

Također imamo i drugi članak na našoj web stranici, koji detaljno govori što učiniti s napadima panike u vrijeme sljedećeg napada.

12. Počnite opisivati ​​kako se osjećaj panike osjeća u tijelu i tražite od njega da se poveća

1. Nazovite i izgovorite sve osjećaje koje doživljavate u svom tijelu.
   Na primjer: “Osjećam se, čini mi se teškim i bodljikavim, poput metala. Osjećam se kao da me pokušavaš pojesti.
2. Sada pozovite osjećaj panike da biste postali još jači i neugodniji za vas. Zamolite ga da postane još intenzivniji.

Drugi korak će ukloniti sav preostali otpor koji ostaje, i zatvoriti vaša pitanja o tome kako liječiti napade panike i stanja tjeskobe.

Kako je ova metoda korisna?

• Tako se strah više neće hraniti mentalnom otpornošću i počeće se rasipati.
• Unutarnje povjerenje će početi rasti, što će vam reći: "Sada kontrolirate situaciju, a ne situacija vas kontrolira."

Naposljetku, ovako je došlo do napada panike. Uvjerila te je da ne možeš kontrolirati svoj život.

13. Prepoznajte potpuno svoju frustraciju i zahvalite mu.

Zapitajte se što vam nemirni osjećaj panike pokušava reći.

Potvrdite i uočite svoju frustraciju. Potvrdite činjenicu da ste čuli, osjetili i razumjeli ove senzacije.

Također shvatite da biste trebali biti zahvalni za osjećaje straha od panike!

Nikada nećete zatvoriti pitanja o tome kako liječiti napade panike, tjeskobu i iracionalan strah, ako ih stalno pokušavate ne primijetiti.

Hvala im na sljedećim činjenicama:

• Vaš živčani sustav daje vam potpun i točan odgovor o mislima koje vas zanimaju.
• Strahovi od panike upućuju vas na vaše slabosti i mjesta koja možete poboljšati.

Na našoj web stranici možete pročitati i novi članak o liječenju depresije zauvijek kod kuće.

14. Utvrdite kako je sve počelo i pronađite dokaze u apsurdu ove misli.

1. Odredite što je vaš fokus bio prije početka napada panike.
2. Počnite tražiti što je moguće više dokaza u apsurdu ove misli čim otkrijete korijen zla.
3. Sada počnite razlikovati svoje istinske i lažne misli i razvijati pozitivno razmišljanje. Tako rješavate pitanja o tome kako izliječiti napade panike.

Pretpostavimo, na primjer, da se bojim letjeti zrakoplovom.

Razmotrimo primjer straha od letenja avionom (1)

Smatram što više razloga da uništim strah od letenja avionom i poduprem ideju da je ovo ugodno i sigurno iskustvo.

Primjeri dokaza o apsurdnosti panike tijekom leta:

• Svake godine zrakoplovi postaju sigurniji.
• Piloti su posebno obučeni za bilo koju vrstu nužde, a ja sam u sigurnim rukama.
• Sve što čujemo o vijestima o nesreći jedini je od stotina milijuna uspješnih letova svaki mjesec.

Primjer apsurda PA tijekom trudnoće u žena (2)

• Bez obzira kako se brine i razmišlja o trudnoći, to neće ništa promijeniti i neće utjecati na tijek događaja u budućnosti.
• Djevojka može postati samopouzdanija i skupiti se. Svojim iskustvima ona se samo pogoršava.
• Nitko ne mari za povredu ženinog djeteta. Ona je potpuno sigurna. Samo se ona sama pokušava naškoditi svojoj nepotrebnoj panici.
• Svi ti slučajevi o lošem porodu s tužnim završetkom su inspirirane priče iz televizije i dramskih serija koje žene vole gledati.

15. Pokrenite časopis pozitivnih aspekata o svojoj problemskoj situaciji i stvorite pozitivan ekosustav emocija.

Ova metoda će vam reći što učiniti ako osjetite simptome napadaja panike, i kako liječiti te bolesti pomoću časopisa.

Časopis pozitivnih aspekata je časopis u kojem vi pozitivno opisujete temu svojih strahova ili zanimanje koje izaziva paniku.

Primjerice, uzmite situaciju s napadima panike u slučaju da se bojite ploviti brodom.

U tom slučaju, napišete cijeli popis pozitivnih trenutaka koji jedre na brodu. Mi pišemo svaku misao koja vas čini boljim.

Razmotrite primjer panike dok plovite brodom

Mi pišemo što je moguće više pozitivnih svih vrsta plovidbe.

• To je neopisiv osjećaj veslanja veslima i određivanje brzine i brzine kretanja broda kroz vodu.
• Sjajno je kada se možete opustiti, zaustaviti veslanje i prepustiti se rijeci koja će vas sama provesti kroz vodu.
• Divno je kad možete biti oboje u ulozi kapetana, au ulozi mornara na svom malom brodu s prijateljem.
• Ovo je hladna avantura - plivajte daleko od obale štapom za ribolov i jedrite do nepoznatih otoka, gdje još nema civilizacije i postoji velika riba.

Kada dođe vrijeme za plovidbu brodom, pogledat ćete sve prednosti i podesiti se na pozitivne emocije i senzacije, umjesto da pogoršate svoje blagostanje spiralom prema dolje.

Nemoguće je doživjeti napade panike ako ste usredotočeni na pozitivne.

Koristite svih 15 načina, ponovno pročitajte članak, i znat ćete sve o tome kako liječiti napad panike i kakva je to epidemija koju mnogi proganjaju.

Zaključci i završne riječi

Uvijek imate izbor zadržati snažan fokus na pozitivno ili se usredotočiti na ono što uzrokuje negativne emocije i paniku.

Možete napraviti svoj izbor.

Bez obzira koliko su napadi panike bolni, vaša ukupna unutarnja snaga može u potpunosti spriječiti njihovo pojavljivanje.

Napadi panike donose mnoge korisne realizacije u vaš život!

Zahvaljujući njima možete naći sklad sa samim sobom i početi živjeti u skladu s vašim istinskim namjerama.

Liječenje napada panike kod kuće: učinkovite metode i tehnike

Povijesni naziv napada panike je vegetativna kriza. Liječnici u CIS prostoru koriste izraze "neurocigulacijski" ili "vaskularna distonija", "kardioneuroza". No, u međunarodnom klasifikatoru nema rubrike o vegetativnim krizama, a liječnici koriste koncept "napada panike". Liječenje vegetativnih poremećaja ili napada panike uključuje obveznu zadaću, bez koje je oporavak nemoguć.

Samo liječnik može napraviti takvu dijagnozu nakon temeljitog pregleda, kada su isključene sve slične bolesti. Vrlo je opasno liječiti se samostalno pomoću "priručnika", možete preskočiti pojavu mnogih ozbiljnih bolesti.

Što trebate znati sigurno

Postoje neke činjenice koje su korisne za svakoga tko je ikada imao napad panike:

• više od 2% populacije je podložno napadima panike, a nijedna osoba nije umrla od toga;
• strah i anksioznost su bitne komponente vegetativne krize;
• kod svakog napada postoje 3 vrste simptoma - emocionalni (strah, loše misli, nemogućnost donošenja odluka), fiziološki (kratak dah, otkucaj srca, bol u trbuhu, vrtoglavica, napetost mišića) i ponašanje (nesanica, izbjegavanje teških situacija);
• napad uvijek dolazi nakon neke vrste preopterećenja ili stresa;
• bez obzira na težinu napada, uvijek prolazi;
• između napada ne pogoršava zdravlje;
• morate biti spremni za napad uvijek da biste mogli osloboditi svoje stanje.

Često napad počinje noću sa specifičnim senzacijama. Osoba osjeća val snage, san potpuno nestaje. Čini se da se pluća "otvaraju", vrlo je lako disati. Crijevo, njegova peristaltika se jasno osjeća. Nakon toga dolazi val straha.

Manifestacija napada panike - znak neusklađenosti u radu različitih dijelova autonomnog živčanog sustava, reverzibilnog stanja. To nužno završava, nikakav napad ne traje zauvijek.

Prvo pravilo: kontrola disanja

Sa stajališta biokemije, početak vegetativne krize je oslobađanje adrenalina u krvotok. To ubrzava rad srca, kao i dubinu i učestalost disanja. Ubrzanje disanja dovodi do hiperventilacije ili viška kisika u krvi. To je u krvi za uklanjanje svih kisika od tamo tijelo nema vremena. Za izlučivanje je potreban ugljični dioksid, što je jako nedostajalo.

Najbolje prakse za zaustavljanje hiperventilacije:

1. Zadržite dah. Da biste to učinili u vrijeme napada po prvi put je teško, tako da morate vježbati u mirnom razdoblju. Potrebna frekvencija je 4 udisaja u minuti. Gledamo u drugu ruku i dišemo svakih 15 sekundi. Osobitost takvog disanja je da je izdisaj mnogo dulji od udisanja. Važno je izdisati sav zrak do kraja, pritisnuti želudac i pomoći se s prsnim mišićima. Možete dodatno saviti torzo, pazeći da je zrak u potpunosti izvučen. Neophodno je usredotočiti se na proces disanja, posvetiti mu u potpunosti pozornost, "otuđujući" sve što ometa. Preporučljivo je raditi vježbe ne samo kod kuće, već i na mjestima s puno ljudi. Razumijevanje da se disanje može kontrolirati bilo kada i bilo gdje olakšava unutarnju napetost.
2. Disanje u zatvorenom pakiranju. Akcija se temelji na principu biofeedback. Ugljični dioksid se izdahne u vrećicu, a njegova ponovna uporaba poboljšava ekstrakciju kisika iz krvi. Možete disati u bilo koji paket - papir ili plastika, glavna stvar - nepropusnost. Ova metoda nije osobito prikladna za mjesta s puno ljudi, ali kod kuće je sasvim moguće koristiti je.
3. “Kvadratno disanje” je prikladan način da zadržite dah i odvratite se od neugodnih osjećaja tijela. Svaki "kvadrat" je 4 sekunde. Udahnemo na račun - 1, 2, 3, 4. Onda zastajemo na istih 4 računa. Izdisaj također traje 4 sekunde. Posljednji “kvadrat” je još jedna pauza za 4 točke, tijekom kojih je poželjno osmijeh ili barem oponašanje osmijeha.

Proces redovitog disanja mora biti potpuno predan. Poslušajte osjećaje tijela, s naglaskom na opuštanje mišića. Tijekom izdisaja i stanki potrebno je postići maksimalno opuštanje.

Ove tehnike moraju uporno ovladati, posebno zato što je takva obuka moguća bilo gdje: na poslu, u prijevozu, u trgovini. Nijedan napad panike ne može dobiti snagu s kontroliranim disanjem.

Tjelesna aktivnost

Što pomaže nositi se s vegetativnom krizom vrlo brzo i pouzdano. Adrenalin, koji izaziva vegetativnu krizu - hormon aktivnog djelovanja. Životinje i naši preci, koji nisu opterećeni civilizacijom, istrče, počinju se boriti ili se fizički braniti oslobađanjem ovog hormona. Mi, ljudi, ograničavamo se konvencijama potrebnim za opstanak društva u cjelini, ali plaćamo ga svojim zdravljem.

Ako je moguće, na prilaz napadu morate trčati ili ići vrlo brzo. Bilo koje drugo opterećenje učinit će dobro, ako postoje uvjeti i želja za tim - čučnjevi, sklekovi, dizanje utega. Cilj - namjerno potrošiti adrenalin, ne dajući mu priliku da "zbuni" našu vegetaciju.

Ako je moguće, vježbanje treba provoditi dnevno, kako se ukupna razina stresa smanjuje. Nije tako teško kao što se čini. Prijava u teretanu nije potrebna ako nema želje. Dovoljno je otići pješice barem dio puta, dovoljno je nekoliko zaustavljanja. Umjesto dizala, možete se popeti uz stepenice. Jednostavna domaća zadaća, redovito obavljena, također može biti izvor umjerene tjelovježbe. Pod, prozori i posuđe mogu se prati ručno, protresati pokrivače i prekrivače izvana. Na kraju će raditi i jutarnje vježbe s težinom u obliku kilograma slanih snopova.

Opuštanje mišića

Pomaže nekim ljudima bolje od intenzivnih vježbi. Ova tehnika se može kombinirati s kontroliranim disanjem. Morate sjesti ako se to dogodi na poslu ili u prijevozu, ili da legnete ako se napad dogodio kod kuće. Opuštanje mišića treba kombinirati s respiratornim pauzama. Koja se grupa za opuštanje određuje empirijski. Jedan pomaže opuštanje mišića lica, a drugi mišiće nogu, osobito noge. Potrebno je eksperimentirati s vama tijekom razdoblja kada se napadi ne muče.

Prebacivanje pažnje na tjelesni rad pomaže u smanjenju straha i napetosti. Razumijevanje da ne čekaš na besmislenu milost sudbine, već aktivno kontrolirati sebe, koristi svima.

Korisno je tijekom napada pogledati jednu točku, najbolje na nečemu lijepom. To može biti cvijet (čak i na pozadini), svjetiljka, oblak, slika - što god. Značenje je isto - preusmjeravanje pažnje, odvlačenje pažnje od osjećaja tijela.

Osnove prehrane

Najvažnija tema, koju mnogi zanemaruju - i potpuno uzalud. Tijelo sintetizira sve što je potrebno za život, od hrane, vode i kisika. Ne postoje drugi načini za održavanje života i poboljšanje kvalitete.

Prehrana mora biti potpuna, odnosno mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. U mreži postoje mnoge tablice o tome koliko tih tvari osoba treba, ovisno o dobi i spolu.

Tipična situacija naših dana je preopterećenje ugljikohidratima s nedostatkom proteina. Masti su lakše, malo ljudi voli masnu hranu. Nedostatak hrane ili prehrambenih proteina dovodi do činjenice da tijelo nema ništa za izgradnju mišića, hormona, enzima, krvnih stanica i imuniteta.

Empirijski, takav uzorak je izveden - proteinska hrana slabi napad panike. U preventivne svrhe, hladnjak uvijek - svake noći, jer se panika najčešće događa usred sna - mora postojati proteinska hrana. Mnogi ne trebaju dovoljno kuhana jaja, komad kuhanog mesa ili ribe, sir bez šećera. Ako sve to nije korisno noću, možete jesti ujutro. No, takva “strateška rezerva” uvijek bi trebala biti dostupna kako bi se odmah mogla progutati s prethodnicima.

U isto vrijeme, smanjenje praznih ugljikohidrata - slatkiši, kolači, slatke sode - poboljšava metabolizam.

Obrada vode

Teško ih je precijeniti, voda je kolijevka života. Akademik Vane, koji je skovao termin "vegetativna distonija" i razvio ovaj problem dugi niz godina, bio je prvi koji je primijetio da je ljudski likvor u kemijskom sastavu vrlo sličan oceanski vodi. Rekao je da smo uzeli dio oceana s nama.

Tretmani vodom korisni su u svim dostupnim oblicima. To može biti bazen, otvoreni ljetni ribnjaci, kupke, saune, hamam. Mijenja se metabolizam osobe u vodi. Sve pore kože su otvorene, temperatura tijela je smanjena, mišići rade optimalno, opterećenje kralježnice je uklonjeno.

U kupelji ili sauni, ne samo razni toksini, već i ostaci hormona stresa izlaze iz znoja, što značajno poboljšava opće stanje. Kupka se može zamijeniti infracrvenom saunom ili cedrovinom.

Refleks očiju i srca

Ovo je Danini-Ashnerov refleks, jedan od bezuvjetnih. Kad se pritisne na očne jabučice, otkucaji srca opadaju za 4 ili 8 otkucaja. Potrebno je pritisnuti na zatvorene kapke 10 ili 15 sekundi prosječnom snagom, sve do pojave svijetlih mrlja.

Pritisak se opaža senzornim vlaknima orbitalne grane trigeminalnog živca i kroz sinaptičke veze ulazi u retikularnu formaciju trupa. Osjetljiva grana vagusnih živčanih impulsa od kardiovaskularnog centra, također smještenog u moždanom stablu, do sinusnog čvora ili glavnog pejsmejkera srca.

Kada se pritisne, funkcija sinusnog čvora je potisnuta, a otkucaji srca usporavaju. Taj je refleks siguran samo kod odraslih osoba sa zdravim srcem. Uz bolesti srca, ne možete ga koristiti, ritam se može isključiti.

Saznajte više o tome kako liječiti napade panike s liječnikom opisanim u ovom članku.

Analiza stanja

Potrebna faza liječenja napada panike, koja bi trebala biti provedena s psihoterapeutom ili psihijatrom. Liječnik treba reći o svim "kosturima u ormaru", uznemirujućim ili neugodnim situacijama.

Stručnjak ima priliku ocijeniti sve što se događa nepristrano, izvana. Budući da je unutar situacije, često je nemoguće odvojiti glavnu od sekundarne.

Činiti to s liječnikom je puno učinkovitiji, i što je najvažnije - od toga će biti rezultat. Liječnik će moći "sortirati" sve što se događa u životu osobe i reći će vam kako smanjiti negativne utjecaje.

Kognitivno-bihevioralna terapija zasluženo se smatra “zlatnim standardom” psihoterapijskog liječenja napadaja panike. Izgrađen je u nekoliko koraka, početnik je obučen od strane liječnika. To je zamjena za glavne pogreške u razmišljanju, smanjenje tjeskobe, ovladavanje pravim vještinama u gomili. Međutim, liječnik ne može učiniti sve, a još manje zamijeniti vlastite napore pacijenta. Bez temeljitog proučavanja medicinske "domaće zadaće" teško je računati na uspjeh.

Biljni lijek

Korištenje ljekovitog bilja seže stoljećima. Malo je vjerojatno da su sastavljači biljnih recepata, koji su se koristili stoljećima, znali za postojanje samog pojma. Međutim, eksperimentalno je utvrđeno koje biljke smanjuju broj kontrakcija srca, koje pomažu kod straha, koje bolje i dublje spavaju. Uzmi izvarke i infuzije u vrijeme panike je neprikladno, obično nema vremena i želje u napadu straha.

Sve ljekovite biljke imaju jednu značajku - da bi počele djelovati, moraju se akumulirati u tijelu. Stoga, svaku biljnu kolekciju treba uzeti najmanje mjesec dana kako bi rezultat bio očigledan.

Najpogodniji način za korištenje oblika biljnog čaja, na prodaju je prilično umirujuće naknade, pakirane u vrećice čaja. Prikupljanje se može obaviti neovisno miješanjem svih drobljenih biljaka u istom spremniku. Smjesa se pohranjuje u zapečaćenu posudu kao što je čaj i pije se na isti način. Med može se dodati na okus.

Možete odabrati pogodnu biljku od: valerijane, gospine trave, sladića, origana, slatke djeteline, guščje listice, lišća breze, metvice, matičnjaka, kamilice. Zbirka ne smije sadržavati više od 3-4 komponente. Bolje je odabrati biljke jednu po jednu, uzastopno ih pripremiti. Nema općih recepata za svakoga, svaka osoba ima opcije.

Napad panike je poremećena bolest živaca koja se može rješavati s određenom upornošću.

Autor članka: Psihijatar, psihoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna