Napadi panike: što učiniti?

Napad panike je vrlo neugodna stvar.
preuzimanje videozapisa

Napad panike - iznenadna ekstremna anksioznost, strah, napetost i loš osjećaj: otkucaji srca, znojenje, vrtoglavica, otežano disanje.

Tko god je imao - nema potrebe objašnjavati koliko je to neugodno, pogotovo kad se dogodi bez razloga, ali čini se da ste poludjeli. U isto vrijeme napomena: sve su to samo osjećaji i fizička stanja. U panici, to jest, u kaotičnom bezobzirnom ponašanju, to stanje okreće osobu samu, ako ne zna kako se ispravno ponašati.

Napadi panike su bezrazložni i javljaju se kao napad, obično traju oko 10 minuta, ali mogu biti kratkotrajni oko 1-5 minuta i traju do 30 minuta, međutim, anksioznost može trajati 1 sat.

Ako napadaji panike postanu redoviti, pojavljuju se tjedno ili čak više svaki dan, bolest se već spominje: panični poremećaj.

Ne smijemo se zbuniti: ako je anksioznost konstantna i ne postoje "svijetle praznine", to je još jedna bolest: generalizirani anksiozni poremećaj. A ako je snažan strah predvidljiv, ako postoji razlog za to, onda to nije napad panike, već fobija.

Poremećaji panike češće mogu započeti u mladoj, društveno aktivnoj dobi. Prevalencija - 1-2 osobe na stotinu, češće (2-3 puta) je uočena kod žena, jer su žene lošije u stanju nositi se s njim, početi ga se bojati i to samo jača njen tijek. Bolest ima valoviti tijek, oko polovice bolesnika općenito se oporavlja, ostatak vodi relativno normalan život, unatoč očuvanju simptoma i prisutnosti recidiva. Strahovi, u svakom slučaju, postaju slabiji tijekom vremena.

Napad panike je vrlo neugodna stvar, ali sa stajališta zdravlja praktički je bezopasan. Napad panike pretvara se u ozbiljan problem kad se na njega uvuku sekundarni strahovi: strahovi da će biti sami (jedan), strahovi od pretrpanih mjesta, strahovi od metroa, strahovi od ponovljenih napada panike.

Kada se to dogodi po prvi put, mnogi ljudi počnu razmišljati o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti srca, endokrinome ili živčanom sustavu, probavi, žure se pozvati hitnu pomoć, ali kad stigne hitna pomoć, to je sve. Ljudi počinju ići na liječnika, pokušavajući pronaći uzroke "napada" - to je beskorisno, što uzrokuje još više uzbune. Stvara se refleks straha, pojavljuje se očekivanje napada, a to opet pojačava učestalost napada. Za one koji ne znaju kako se nositi s takvim situacijama, život se pretvara u noćnu moru. I vi i voljeni.

Van? Brže naučiti nositi se s napadima panike, to je sasvim stvaran. Svijest je prvi korak ka oporavku. Strah je moguć samo u situaciji nejasnoće. Kada znate što vam se događa (ili nekome), to smirenije shvaćate, strah nestaje.

Sada je najvažnija stvar: bez obzira koliko strašno (ili osoba pored vas) osjećate, nitko nikada nije umro od napada panike. To je sigurno. Strahovi i osjećaji teško se doživljavaju, ali ne mogu štetiti zdravlju. Sam po sebi, strah ne dovodi do smrti, sustavi našeg tijela mogu ga podnijeti. Držite se. Naši osjećaji nisu štetni - ta svijest ih doživljava kao signal fiziološkog stresa, budući da je napad panike pokrenut neovisno o stvarnoj vanjskoj prijetnji. Sve će proći, samo slijedite pravila.

Kako pomoći osobi koja pati od napada panike? Nemojte popustiti njegovoj panici; Zapamtite da samo održavanjem unutarnjeg mira i vanjskim izražavanjem vaše intonacije, držanja i djelovanja, zaista možete pomoći svojoj voljenoj osobi. Stani ispred osobe, ako mu dopustiš - uzmi ga za ruku i, gledajući u tvoje oči, s pouzdanim tonom reci: "Pogledaj me. Što ti se događa nije životno opasno. Sada ćemo ti i ja duboko disati". I počnite disati duboko i pouzdano, pazeći da osoba učini isto.

Dobro pomaže ako vizualno pokažete kako disati. Držite njegov pogled, usmjerite ruku prema gore (kada vam je potreban dah), ruku u stranu, bolje desno (stanka), spustite ruke (uzdah), ruku na stranu (lijevo) - izdahnite.

Glas mora biti presudan. Vaše povjerenje bit će preneseno na osobu. Nakon nekoliko minuta, simptomi napada panike će se smiriti.

Osim toga: ako ste stručnjak, možete odmah napraviti DPDG: brže normalizira stanje. Postoji potreba da se spriječi moguće negativno sidrenje scene, ostane na mjestu i napravi pozitivno sidrenje. Barem dajte prijedlog: "Vidite da se ovdje možete osjećati dobro. Pogledajte oko sebe i shvatite da se u podzemnoj željeznici (primjerice) osjećate dobro, ugodno."

U svakom slučaju, ne puštajte osobu sve dok napad ne prođe, pustite ga da govori, čuvajući povjerenje i smirenost. Nakon što napad panike završi, ima smisla razgovarati s njim o potrebi traženja stručne pomoći.

O drogama. Dodaci prehrani, pijavice, glicin i druga samozdravljenja u ovom slučaju su besmisleni. Vegetotropni lijekovi (anaprilin, pirroksan, belloid, bellaspon) u kombinaciji s vaskularno-metaboličkom terapijom (cinarizin, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolizin) su neučinkoviti, neuroleptici su vrlo štetni. Antidepresivi iz skupine SSRI i povremeni (ne tečaj!) Liječenje trankvilizatora za ublažavanje tjeskobe i akutnih napada panike pomaže. U nekim slučajevima, osobito kada se pridružite generaliziranoj anksioznosti, možete koristiti antikonvulzive. Lijekove za sprječavanje napada panike treba testirati, tj. Počnite s vrlo malim dozama i postupno ih povećavajte do srednje ili visoke razine, pogotovo zato što je terapijski prozor ovih lijekova širok.

Jasno je da ljekovito samo-liječenje nije opcija, obavezno se posavjetujte s psihoterapeutom.

Ako je to problem za vašu djevojku, koja se boji psihoterapeuta i samog napada panike, recite joj da psihoterapeut ima posebne pilule koje vam pomažu brzo i učinkovito (istina), ali koje liječnik ne može samostalno propisati bez pregleda pacijenta (relativna istina). Njezin će posjet uvjeriti psihoterapeute da budu vrlo lijepi ljudi. Čak i pomoći da se oporavim.

Dragi kolege, psiholozi i psihoterapeuti! Budite oprezni, uvijek postoji dobra šansa da klijent uopće nema napadaje panike, već specifične strahove ili sidra u prošlosti. To se često događa. Ako je ovo stvarno napad panike, možete pokušati raditi s (potisnutim, ponekad vrlo) uspomenama. Nitko ne zna jesu li ta sjećanja ili fantazije istiniti, ali stvarnost je da nakon takvog anksioznog rada nestaju napadi panike za dovoljno pristojan period.

Što ako napad anksioznosti započne odmah kad se pamti prvi napad panike? Tehnika ovisi o osobnosti. Ako djevojka "zveckanje", prvo morate ukloniti zvečka, inače ništa neće pomoći. Ako je tijelo dovoljno mirno, morate ovladati barem početkom auto-treninga, naučiti se opustiti. Kada postoji vještina opuštanja, koristi se standardna verzija olakšavanja tjeskobe kroz opuštanje. Sve!

Napad panike imate: što učiniti

Možete se poslužiti tijekom napada panike. Pravila su kratka: uvjerite svoju glavu. Opustite se i pokušajte skrenuti pozornost na nešto vanjsko. Ako je moguće, stvorite vlastitu fizičku udobnost. Smanjite sliku tjeskobe. Ostanite gdje ste. Tableta ispod jezika. Dišite ravnomjerno i izmjerite. Prihvatite svoje osjećaje, neka teče kroz vas. Vratite se na posao. Za detalje pogledajte →

Napadi panike - što je to, simptomi, liječenje, znakovi i uzroci

Napad panike (ili epizodična paroksizmalna anksioznost) je podskupina anksioznog poremećaja, što je neurotična razina poremećaja povezanih sa stresom. Napad panike predstavlja dobro definirana epizoda intenzivne tjeskobe ili nelagode, koja dolazi iznenada, dostiže maksimum unutar nekoliko minuta i traje ne više od 10 do 20 minuta.

Karakteristična značajka je nepredvidivost pojave i velika razlika između težine subjektivnih osjećaja i objektivnog statusa pacijenta. Kako svjedoče moderni psiholozi, napadi panike opažaju se u oko 5% ljudi koji žive u velikim gradovima.

Što je napad panike?

Napad panike je nepredvidiv napad snažnog straha ili tjeskobe, u kombinaciji s različitim multiplim autonomnim simptomatologijama. Tijekom napada može se pojaviti kombinacija nekoliko sljedećih simptoma:

• hiperhidroza,
• lupanje srca,
• otežano disanje
• zimice,
• plime,
• strah od ludila ili smrti
• mučnina,
• vrtoglavica, itd.

Znakovi napada panike izražavaju se u napadima straha, koji se pojavljuju potpuno nepredvidivi, osoba je također vrlo zabrinuta, boji se umrijeti, a ponekad misli da će postati luda. U tom slučaju, osoba doživljava neugodne simptome s fizičke strane tijela. Oni nisu u stanju objasniti razloge, ne mogu kontrolirati vrijeme ili snagu napada.

Mehanizam razvoja faznog napada panike:

• oslobađanje adrenalina i drugih kateholamina nakon stresa;
• sužavanje krvnih žila;
• povećanje snage i otkucaja srca;
• povećana brzina disanja;
• smanjenje koncentracije ugljičnog dioksida u krvi;
• nakupljanje mliječne kiseline u tkivima na periferiji.

Napadi panike uobičajeno su stanje. Barem jednom u svakom životu tolerirala ju je svaka petina, a ne više od 1% ljudi pati od čestih poremećaja koji traju duže od godinu dana. Žene su bolesne 5 puta češće, a vrhunac je između 25-35 godina. No, napad se može dogoditi u djeteta starijeg od 3 godine, te kod tinejdžera i kod osoba starijih od 60 godina.

uzroci

Danas postoje mnoge teorije o napadima panike. One utječu i na fiziološku i na društvenu vezu. Međutim, glavni uzrok napada panike smatra se fiziološkim procesima koji se odvijaju u ljudskom tijelu, pod utjecajem stresnih čimbenika.

Stanje može biti izazvano bilo kojom bolešću, strahom ili operacijom, zbog čega je osoba iskusila. Najčešće se napad razvija na pozadini mentalnih patologija, ali može biti uzrokovan i:

• infarkt miokarda;
• ishemijske bolesti srca;
• prolaps mitralnih zalistaka;
• porođaja;
• trudnoća;
• početak spolne aktivnosti;
• menopauze;
• feokromocitom (tumor nadbubrežne žlijezde koji proizvodi previše adrenalina);
• tirotoksična kriza;
• uzimanje lijekova kolecistokinin, hormoni-glukokortikoidi, anabolički steroidi.

Kod zdravih ljudi bez loših navika, pojava napada panike obično izaziva psihološki sukob. Ako osoba stalno živi u stanju stresa, potiskivanja želje, straha za budućnost (za djecu), osjećaja vlastite insolventnosti ili neuspjeha, to može dovesti do paničnog poremećaja.

Osim toga, predispozicija za napade panike ima genetsku osnovu, oko 15-17% rodbine prvog stupnja ima slične simptome.

Kod muškaraca je napad panike ponekad uobičajeniji. To je, prema nalazima istraživanja, posljedica složene hormonske promjene tijekom menstrualnog ciklusa. Nitko neće biti iznenađen prisutnošću oštrih emocionalnih skokova kod žena. Postoji mogućnost da su muškarci manje spremni tražiti pomoć zbog svoje umjetne muškosti. Radije bi sjeli za drogu ili piće kako bi izgubili svoje opsesivne simptome.

Čimbenici rizika:

• Psihološka trauma.
• Kronični stres.
• Poremećaj sna - budnost.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti.
• Loše navike (alkohol, duhan).
• Psihološki sukobi (potiskivanje želja, kompleksi, itd.).

Moderna medicina omogućuje kombiniranje PA u nekoliko skupina:

• Spontano PA. Pojavljuju se bez ikakvog razloga.
• Situacijska. Oni su reakcija na specifičnu situaciju, na primjer, osoba se boji govoriti u javnosti ili prelaziti most.
• Uvjetno situacijsko. Oni se u većini slučajeva manifestiraju nakon izlaganja organizmu bioloških ili kemijskih stimulansa (droga, alkohol, hormonalne promjene).

Simptomi napada panike u odraslih

Kada dođe do napadaja panike, javlja se naglašeni strah (fobija) - strah od gubitka svijesti, strah od ludila, strah od smrti. Gubitak kontrole nad situacijom, razumijevanje mjesta i vremena, ponekad - samosvijest (derealizacija i depersonalizacija).

Napadi panike mogu proganjati zdrave i optimistične ljude. Istovremeno, oni povremeno doživljavaju napade anksioznosti i straha, koji završavaju kada napuste "problemsku" situaciju. Ali postoje i drugi slučajevi u kojima napadi sami po sebi nisu toliko opasni kao bolest koja ih je uzrokovala. Na primjer, panični poremećaj ili teška depresija.

Simptomi koji se najčešće javljaju tijekom napada panike:

• Glavni simptom koji šalje zvono za uzbunu mozga je vrtoglavica. Napadi panike doprinose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost situacije, a još više pumpa.
• Ako se taj napad ne prevlada, pojavljuje se kratkoća daha, srce počinje snažno udarati, povećava se arterijski tlak, primjećuje se ubrzano znojenje.
• Pulsirajuća bol u sljepoočnicama, stanje gušenja, ponekad bol u srcu, stezanje dijafragme, nekoordiniranost, zamagljeni um, mučnina i gušenje, žeđ, gubitak stvarnog vremena, intenzivno uzbuđenje i osjećaj straha.

Psihološki simptomi PA:

• Zbunjenost ili kontrakcija svijesti.
• Osjećam "komu u grlu."
• Derealizacija: osjećaj da sve oko sebe izgleda nestvarno ili se događa negdje daleko od osobe.
• Depersonalizacija: pacijentova vlastita djelovanja percipiraju se kao “sa strane”.
• Strah od smrti.
• Zabrinutost zbog bilo koje nepoznate opasnosti.
• Strah od ludila ili neprimjerenog čina (vikanje, nesvjestica, bacanje na osobu, vlaženje itd.).

Napad panike karakteriziran je iznenadnim, nepredvidivim nastupom, lavinskim porastom i postepenim slijeganjem simptoma, prisutnošću post-ofenzivnog razdoblja koje nije povezano s postojanjem stvarne opasnosti.

U prosjeku paroksizam traje oko 15 minuta, ali njegovo trajanje može varirati od 10 minuta do 1 sata.

Nakon što je pretrpjela panični napad, osoba je u stalnom razmišljanju o tome što se dogodilo, skreće pozornost na zdravlje. Takvo ponašanje može dovesti do napada panike u budućnosti.

Učestalost napada panike s paničnim poremećajem može biti različita: od nekoliko na dan do nekoliko na godinu. Važno je napomenuti da se napadi mogu razviti tijekom spavanja. Dakle, usred noći osoba se budi u užasu i hladnom znoju, ne shvaćajući što mu se događa.

Što osoba treba raditi tijekom napada panike?

Ako je samokontrola očuvana, a samokontrola nije izgubljena, tada, osjećajući približavajući napad, pacijent mora pokušati "odvratiti pažnju". Postoji mnogo načina da to učinite:

1. naplata - možete početi brojati broj stolica u hodniku ili sjedala u autobusu, broj osoba bez frizure u podzemnoj željeznici itd.;
2. pjevati ili čitati poeziju - pokušati zapamtiti svoju omiljenu pjesmu i pjevušiti je "o sebi", nositi stih napisan na komadu papira s tobom u džepu i, kada napad počne, početi ga čitati;
3. Znati i aktivno koristiti tehnike relaksacije disanja: duboko disanje u trbuhu tako da izdisaj bude sporiji od udisanja, da bi se uklonila hiperventilacija pomoću papirnate vrećice ili vlastitih dlanova sklopljenih u „čamcu“.
4. Tehnike samohipnoze: inspirirajte sebe da ste opušteni, smireni itd.
5. Tjelesna aktivnost: pomaže u uklanjanju grčeva i grčeva, opuštanju mišića, uklanjanju kratkog daha, smirivanju i udaljavanju od napada.
6. Napravite naviku masirati dlanove kad vas je panika uhvatila. Kliknite na membranu koja se nalazi između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojite do 5, otpustite.
7. Pomoć u opuštanju može se postići masiranjem ili trljanjem pojedinih dijelova tijela: ušima, vratom, površinom ramena, kao i malim prstima i bazama palca na obje ruke.
8. Kontrastni tuš. Svakih 20-30 sekundi treba izmjenjivati ​​tuširanje s toplom i hladnom vodom, kako bi se izazvao odgovor hormonskog sustava koji će ugasiti anksiozni napad. Potrebno je usmjeriti vodu na sve dijelove tijela i glave.
9. Opuštanje. Ako se napadi pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite. Često tipujte kupku s mirisnim uljima, spavajte više, idite na odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječe 80% ljudi.

Često, tijekom vremena, pacijenti razvijaju strah od novog napada, oni ga tjeskobno čekaju i pokušavaju izbjeći provokativne situacije. Naravno, takav konstantan napon ne dovodi do ništa dobroga, a napadi postaju česti. Bez pravilnog liječenja, takvi se bolesnici često pretvaraju u pustinjake i hipohondre, koji u sebi stalno traže nove simptome i neće se pojaviti u takvoj situaciji.

Posljedice PA za ljude

Među posljedicama treba napomenuti:

• Socijalna izolacija;
• Pojava fobija (uključujući agorafobiju);
• hipohondrija;
• Pojava problema u osobnom i profesionalnom životu;
• Povreda međuljudskih odnosa;
• Razvoj sekundarne depresije;
• Pojava kemijskih ovisnosti.

Kako liječiti napade panike?

U pravilu, nakon pojave prvog napada panike, pacijent odlazi kod terapeuta, neurologa, kardiologa, a svaki od tih specijalista ne definira nikakve poremećaje u svom profilu. Psihoterapeutu koji je u početku potreban pacijentu dolazi uglavnom u vrijeme kada dosegne stanje depresije ili značajno pogoršanje zabilježeno u kvaliteti života.

Psihoterapeut na recepciji pacijentu objašnjava što se točno događa s njim, otkrivajući obilježja bolesti, zatim se odabire taktika za naknadno liječenje bolesti.

Glavni cilj liječenja napada panike je smanjiti broj napada i ublažiti ozbiljnost simptoma. Liječenje se uvijek provodi u dva smjera - medicinski i psihološki. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama može se koristiti jedno od smjerova ili oboje u isto vrijeme.

psihoterapija

Idealna opcija za početak liječenja napada panike i dalje se smatra savjetovanjem terapeuta. S obzirom na problem u psihijatrijskoj ravnini, uspjeh se može postići brže, jer će liječnik, označavajući psihogeni izvor bolesti, propisati terapiju u skladu sa stupnjem emocionalnih i vegetativnih poremećaja.

1. Kognitivna bihevioralna psihoterapija je jedan od najčešćih načina liječenja napadaja panike. Terapija se sastoji od nekoliko koraka, čija je svrha promijeniti mišljenje i stav pacijenta na stanja anksioznosti. Liječnik objašnjava obrazac napada panike, koji omogućuje pacijentu da razumije mehanizam pojava koje se događaju s njim.
2. Vrlo popularan, relativno novi tip je neuro-lingvističko programiranje. Istodobno koriste posebnu vrstu razgovora, osoba pronalazi zastrašujuće situacije i doživljava ih. On ih pomiče toliko puta da strah jednostavno nestaje.
3. Gestalt terapija - moderan pristup liječenju napada panike. Pacijent detaljno ispituje situacije i događaje koji mu uzrokuju tjeskobu i nelagodu. Tijekom liječenja terapeut ga tjera da traži rješenja i metode za eliminiranje takvih situacija.

Također se prakticira pomoćna biljna terapija u kojoj se pacijentima preporuča svakodnevno uzimanje umaka od nekih biljaka s umirujućim učinkom. Možete pripremiti oduške i infuzije valerijane, veronike, origana, koprive, matičnjaka, metvice, pelina, matičnjaka, kamilice, hmelja itd.

Pripravci u liječenju napadaja panike

Trajanje tečaja droge, u pravilu, nije manje od šest mjeseci. Prekid primjene lijeka moguć je na pozadini potpunog smanjenja tjeskobe koja čeka, ako se nije primijetio napad panike tijekom 30-40 dana.

U napadu panike, liječnik može propisati sljedeće lijekove:

• Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) ublažava tjeskobu, opću napetost, povećava emocionalnu razdražljivost.
• Medazepam (Rudotel) je svakodnevno sredstvo za smirenje koje uklanja strah od panike, ali ne uzrokuje pospanost.
• Grandaxine (antidepresiv) nema hipnotički i opuštajući učinak na mišiće, a koristi se kao dnevna sredstva za smirenje.
• Tazepam, Phenazepam - opuštaju mišiće, daju umjerenu sedaciju.
• Zopiclone (sonnat, sonex) je prilično popularan lagani hipnotičar, koji osigurava potpuno zdrav san tijekom 7-8 sati.
• Antidepresivi (pluća - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Neke od navedenih lijekova ne treba uzimati dulje od 2-3 tjedna, jer moguće nuspojave.

Kada počnete uzimati određene lijekove, anksioznost i panika mogu postati jači. U većini slučajeva to je privremena pojava. Ako smatrate da se poboljšanje ne dogodi u roku od nekoliko dana nakon početka recepcije, obavezno o tome obavijestite svog liječnika.

Tu su i lijekovi koji nisu jaki prema tipu trankvilizatora. Prodaju se bez recepta i uz njihovu pomoć postaje moguće osloboditi pacijentovo stanje u slučaju napada. Među njima se mogu identificirati:

• ljekovitog bilja
• kamilica,
• lišće breze,
• motherwort.

Pacijent koji je podložan napadima panike uvelike olakšava stanje svjesnosti: što više zna o bolesti, načinima da je prevlada i smanji simptome, to će se mirnije odnositi prema svojim manifestacijama i adekvatno se ponašati tijekom napada.

Upotreba biljnog

• Da biste dobili terapijski biljni tinktura, možete pripremiti sljedeću smjesu: uzeti 100 g čaja ruže voća i cvjetova kamilice; zatim 50 g svakog od listova matičnjaka, stolisnika, korijena anđelike i hipericuma; dodajte 20 g kukova hmelja, korijen valerijane i listove paprene metvice. Zakuhajte s kipućom vodom, insistirajte i pijte lagano toplo 2 puta dnevno
• Paprena metvica treba kuhati na ovaj način: dvije žlice metvice (suho ili svježe) uliti čašu kipuće vode. Nakon toga, trebate inzistirati čaj od metvice ispod poklopca dva sata. Zatim filtrirajte infuziju i istodobno popijte čašu. Smiriti živčani sustav i liječiti napade panike. Preporuča se piti dnevno, tri čaše čaja od metvice.

prevencija

Metode prevencije PA uključuju:

1. Tjelesna aktivnost - najbolja prevencija u borbi protiv napada panike. Što je život intenzivniji, to je manja vjerojatnost pojave napada panike.
2. Hodanje na otvorenom je još jedan način da se spriječe napadi panike. Takve su šetnje vrlo učinkovite i imaju dugotrajan pozitivan učinak.
3. Meditacija. Ova metoda je pogodna za one koji se mogu nositi sa svojim navikama i izvesti složene vježbe svaki dan;
4. Periferni vid pomoći će vam da se opustite i na taj način smanjite rizik od napada panike.

Napad panike: što učiniti u vrijeme napada?

Napad panike je stanje u kojem osoba doživljava iracionalan strah koji on ne može kontrolirati. Za neke traje nekoliko minuta, a za neke traje satima. U takvoj situaciji, važno je da se ne izgubite i da znate što učiniti kad napad panike.

Znakovi napada panike

Tijekom napada straha, osoba može doživjeti jaku tjeskobu, želju da pobjegne, strah od komunikacije s drugim ljudima, pojavu fobija neobičnih za njega. Pojavljuje se i nemir, želja da se što prije napusti mjesto gdje je nastao napad panike.

Fizički simptomi mogu biti:

• ubrzan rad srca, povećan broj otkucaja srca;
• znojni dlanovi;
• drhtavim udovima;
• nelagoda u želucu;
• mučnina, glavobolja;
• drhtanje u udovima;
• konvulzije;
• oštar nedostatak zraka, osjećaj kome u grlu i stezanje u prsima;
• smetnje u hodu.

uzroci

Napadi nekontroliranog straha najčešće su izloženi stanovnicima gradova. Liječnici to pripisuju visokim razinama stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike su opasni jer ih mogu pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način izbjegavanja problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti morate znati razloge njezine pojave. Glavni su:

1. Neriješena pitanja ili sukobi. Zbog njih, osoba je u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike.
2. Osoba čeka neki neugodan događaj u kojem osjeća strah. Tijelo može zapamtiti taj osjećaj, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku.
3. Sociofobija, strah od susreta s nekom osobom ili skupinom ljudi.

Kako je napad

Ako vi ili vaši voljeni često doživljavate stres, tada morate znati kako napad ide i kako ga prepoznati. Najčešće, panika prolazi u sljedećim okolnostima:

1. U napadu je prethodio neugodan događaj, jak stres ili emocionalni šok. Čak i ako je sve u ovom trenutku dobro i ništa ne nagovještava nevolje, onda tijelo još uvijek može reagirati na takva prošla stanja s napadom panike.
2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i emocionalno stanje, zbog čega se stavlja pod još veći stres.
3. Panika se događa u slučaju različitih psiholoških odstupanja, na primjer, depresije ili bipolarnih poremećaja.

Prva pomoć za napad panike

Ako osjećate da doživljavate stanje besplatnog straha i gore opisani fizički simptomi, važno je da znate kako se brzo smiriti tijekom napada panike:

• uzmite plastičnu ili papirnu vrećicu i udahnite u nju kako biste smirili vaše disanje i otkucaje srca;
• pokušaj se nasmiješiti;
• odvratite se, pogledajte predmete i ljude oko sebe;
• ako je došlo do napada panike zbog mjesta ili ljudi koji su vam bili neugodni, pokušajte se iz njega izvući što je prije moguće;
• koncentrirati se na disanje, produljiti udisanje i izdisati.

Malo ljudi može pomoći u napadima panike. S napadima je lakše nositi se s osobom otpornom na stres i discipliniranom osobom, koja se može okupiti u neobičnoj situaciji. Osobama s slabim živčanim sustavom teško je pratiti slijed akcija u slučaju straha od panike, potrebna im je pomoć izvana.

Kako pomoći strancu u napadu panike

Rijetko se učimo kako se ponašati u napadu panike s drugom osobom. Važno je da ovdje ne nanosite štetu, bavite se psihom, a pogrešan pristup može ostaviti svoj pečat i pogoršati situaciju. Ako u osobi primijetite napad, možete poduzeti sljedeće mjere:

1. Pokušajte uvjeriti žrtvu da je to privremena pojava i da će se nakon nekog vremena završiti.
2. Upišite fizički kontakt s njim, na primjer, uzmite ruku ili stavite ruku na njegovo rame.
3. Kontrolirajte disanje osobe, pokažite na primjer kako produljiti udisanje i izdisanje.
4. Pustite ga da govori, pažljivo slušajte njegov govor, čak i ako je zbunjen.
5. Ako postoji takva prilika, onda pomoći žrtvi da se tušira i skuva umirujući čaj, na primjer, s mentom ili lavandom.

Glavna stvar u takvoj situaciji je da ostanete mirni i neka osoba zna da ste blizu i da mu možete pomoći. Kada se napad završi, pokušajte saznati da li se napadi događaju kontinuirano, ili je to privremena pojava. Uvjerite se da mnogi imaju takve uvjete i da nije sam. Ako je ovo vaš bliski kontakt, pažljivo ga savjetujte da se posavjetuje sa stručnjakom ako se prvi put ne pojavi napad.

Samo-tretman

Možete početi boriti se s napadima straha, ako se ne pojavljuju na trajnoj osnovi. U suprotnom, potrebno je što prije kontaktirati liječnika.

Prihvati kako bi se eliminirali napadi panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi ljudi su pod stalnim stresom i ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomoćnici u ovom poslu bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-treninga. Ako to radite dugo vremena, tada ćete u pravom trenutku znati kako se smiriti tijekom napada panike.

Trening mirno i duboko disanje

Tijekom napada straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer mu je prsa ograničena, mišići su mu stegnuti, ubrzan je otkucaji srca. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti zadržati dah. Jednom u nekoliko dana, napravite poseban trening: opustite se, koncentrirajte se samo na disanje, izvadite sve misli iz glave. Produžite udisati i izdisati, disati uglavnom trbuh. Tijekom vremena moći ćete bolje kontrolirati svoje disanje.

Ne koncentrirajte se na svoje stanje.

Tijekom napada može biti teško da vas ometa nešto drugo. Osoba je usredotočena na svoje osjećaje i strah, zbog čega se panika samo povećava. U vrijeme napada pokušajte se riješiti nepotrebnih misli: pogledajte ljude oko sebe, predmete, automobile, drveće. To će vam pomoći da vratite disanje i puls.

Liječenje od strane stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samo-liječenja ne pomažu, bolje je konzultirati specijaliste. On će vam pomoći razumjeti sebe i ukloniti psihološke blokove koji uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

psihoanaliza

Neki ljudi doživljavaju napade zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utječu na psihu: netko je imao problema s roditeljima, s prijateljima. Stručnjak će vam pomoći identificirati vašu skrivenu psihološku traumu i raditi kroz nju.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji, rođaci mogu nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu voljenih. Možda su vaši napadi panike povezani s nagomilanom agresijom ili strahom od nekoga bliskog vama. Kompleksi i zavisti također mogu otrovati naše živote. Ako je moguće, dođite na sesiju s rođakom, a stručnjak vam može pomoći u rješavanju problema napada.

hipnoza

Ova metoda se koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim slučajevima, hipnoza je jedini način da se eliminiraju napadi panike.

Na sesijama, pitajte stručnjaka što učiniti u trenutku napada panike, možda će on savjetovati neki poseban način koji je pravi za vas. Podijelite ovu metodu s vašim najmilijima tako da vam mogu pomoći u stresnoj situaciji.

Stručnjak mora biti pažljivo odabran. Trebao bi vas potaknuti na povjerenje, želju da tiho podijelite njegov problem. Također obratite pozornost na iskustvo, ne biste trebali ići za pomoć početnicima. Izvrsno iskustvo u oslobađanju od strahova i fobija je Baturin Nikita Valerievich. Od 2008. godine prakticira, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno u društvenoj mreži Vkontakte, pisati u privatnim porukama.

Kako prepoznati napad panike i što učiniti u trenutku napada

Kada osoba nema vidljivog razloga i odsutnosti prijetnje životu, postoji intenzivan strah, kažu da ima napad panike (PA). Oni koji nikada nisu iskusili takve napade, teško je razumjeti osobu koja odjednom počinje žuriti i tražiti zaštitu od čega je nepoznata. Ali takvo je stanje stvarnost za nekoga tko se boji, stoga bi bliski i okolni ljudi trebali znati i razumjeti što je napad panike i što učiniti u trenutku napada.

Napad panike: kako se manifestirati

Akutni napad straha očituje se fizičkim znakovima i mentalnim simptomima.

Fizički znakovi

Obično je izraženije ako osoba ima komorbiditet koji pogoršava bolesnikovu situaciju kada se hormoni stresa ispuštaju u krv - kateholamini: adrenalin, dopamin i norepinefrin. Ove tvari stimuliraju živčani, respiratorni i kardiovaskularni sustav, uzrokujući takva stanja:

• otežano disanje
• lupanje srca,
• bol u srcu,
• znojenje,
• hladni ekstremiteti ili vruće trepće,
• znojenje,
• suha usta
• učestalo mokrenje,
• labave stolice.

Svi ti osjeti su uglavnom subjektivni i nemaju izravnu vezu s disfunkcijom organa. Na primjer, kada pacijent opisuje jake bolove u srcu, instrumenti i laboratorijski parametri ne popravljaju nikakvu ozbiljnu patologiju.

S druge strane, prisutnost sindroma iritabilnog crijeva s PA vjerojatno će uzrokovati poremećaj stolice. Primijećeno je da u djece, napadi panike često završavaju povraćanjem, proljevom i mokrenjem.

Fizički simptomi koji prate napad panike su prolazni i završavaju se njime, što ih razlikuje od znakova organskih bolesti.

Mentalni znakovi

Mentalni simptomi koji prate napad panike karakterizira njihov iznenadni izgled. Napomena za pacijente:

• osjećaj neposredne opasnosti kada trebate trčati i skrivati ​​se;
• strah od smrti, često od srčanog ili moždanog udara;
• strah bez specifičnog razloga;
• ukočenost, osoba doslovno ukrućuje, ne može se pomaknuti;
• probirljivost;
• "Kvrga u grlu";
• "Running" izgled - nemogućnost zaustavljanja pažnje na jednu temu;
• oštro buđenje;
• osjećaj nestvarnosti, narušavanje okoliša.

Ovim simptomima ne prethodi aura ili pogoršanje zdravlja. Čini se da su mnogi odjednom ispali iz stvarnosti, upali u strašan san, i sve oko njih postalo je opasno.

Maskirana anksioznost je vrsta paničnog napada koji prolazi bez panike. Pacijenti često imaju neurotični poremećaj. Zatim dolazi do iznenadnih napada.

• nedostatak govora,
• nedostatak glasa
• nedostatak vida
• kršenje statike i zapanjujućeg hoda;
• rukama

Napad panike: što učiniti u vrijeme napada na druge

Osobe koje su izložene napadima panike moraju imati nadležnog liječnika s kojim su uspostavljeni odnosi povjerenja. Liječnik provodi složenu terapiju koja uključuje osnovne lijekove i psihoterapiju, hipnozu. Ali u trenutku napada pomoć prijatelja i drugih može biti učinkovita. Za ublažavanje stanja pacijenta,

• pružiti emocionalnu podršku
• skrenuti pozornost
• odvratiti fizioterapeutskim metodama,
• dati lijek.

Emocionalna podrška

Takvu pomoć može pružiti svaka djelomična osoba. Ali u isto vrijeme, treba znati da fraze uzoraka malo pomažu, pacijent neće reagirati na poziv da se smiri, da se ne boji i bude jak. Pomagati bolje zadržati mir i samopouzdanje, uvjeriti se da sve što se događa ne prijeti životu, da će pomoći da se nosi sa situacijom. Možete pokazati kako pravilno disati i duboko u slučaju panike.

Tehnike odvraćanja pažnje

Primijeniti fizioterapeutske metode:

• masaža,
• kontrastne procedure za vodu
• vježbe disanja
• vježbe opuštanja mišića.

Zadaci masaže su opuštanje mišića koji su napeti u stresnoj situaciji. Nanesite trljanje i gnječenje. Obično pomaže u masiranju vrata, ramena, kao i refleksnih zona - malih prstiju, ušiju, baza palca.

Kontrastni tuševi blagotvorno djeluju na normalizaciju hormonalne ravnoteže, što omogućuje poboljšanje stanja. Zamijenite toplu i hladnu vodu s intervalom od oko pola minute, sipajte cijelo tijelo, uključujući i glavu na prve znakove panike.

Vježbe disanja - abdominalno disanje s kašnjenjem na visini udisanja, udisanjem papirnate vrećice ili preklopljenim dlanovima (preporučuje se kod kratkog daha, zadatak je povećati količinu udahnutog ugljičnog dioksida, što smanjuje učestalost disanja).

Opuštajuća vježba - temelji se na učinkovitom opuštanju mišića nakon statičke napetosti. U sjedećem položaju, naizmjence, teleće mišiće, mišići bedara i ruke, nakon čega slijedi oštro opuštanje. Pomaže u ublažavanju napetosti za lice: pacijent povlači usne da izgovori zvuk "o", otvarajući oči širom otvorene. Nakon 10 sekundi trebala bi biti potpuno opuštanje i osmijeh. Mora se obaviti nekoliko puta.

Odvratnost od uznemirujućih misli. Osoba koja doživljava PA je usredotočena na njegove uznemirujuće misli i osjećaje. U ovom trenutku potrebno je skrenuti njegovu pažnju, zauzeti misli nečim drugim. Preporučite zajedno s pacijentom da izvrši takve radnje:

• naći nešto lijepo i blisko;
• obavljate svoj svakodnevni rad;
• pjevajte pjesme koje su voljene i ugodne određenoj osobi.

Možete koristiti lagano peckanje, trnce i udarce slabe boli ometene od uznemirujućih iskustava.

Igre koje zahtijevaju maštu. Na primjer, zamolite pacijenta da prikaže stanje u obliku skale termometra, a zatim zamolite mentalno da „snizi temperaturu“.

Medicinska pomoć

Samo u početnim fazama razvoja napadaja panike, kada postoji osjećaj nelagode, prvi uznemirujući osjećaj, mogu se primijeniti svjetlosni sedativi, uključujući narodne lijekove:

• tinktura božura, valerijane, matičnjaka,
• infuzijama i izvarcima kamilice, lipe, hmelja, matičnjaka
• ljekarni kao što je Novopassita.

Ako se napad panike razvije u jakoj tjeskobi i panici, upotrijebite kombinaciju lijekova koje liječnik mora uzeti, uzimajući u obzir individualne osobine pacijenta.

U fazi panike preporuča se primjena injekcija. U liječenju napadaja panike koristite

• inhibitori monoamin oksidaze (pokazani s oslabljenim autonomnim živčanim sustavom, koji nisu kompatibilni s drugim lijekovima, zahtijevaju usklađenost s dijetom koja isključuje proizvode koji sadrže tiramin),
• triciklički antidepresivi (koriste se u terapijama s ponovljenim PA, popraćenim znakovima depresije),
• inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (većina modernih antidepresiva s manje nuspojava),
• anksiolitička sredstva za smirenje koriste se izravno u PA i kao profilaksa,
• beta blokatori - usporavaju otkucaje srca, povećavaju učinke kateholamina,
• Nootropici - poboljšavaju moždani protok krvi i potiču otpornost na stres, a koriste se u kompleksnoj terapiji.

psihoterapijski pomoć

Treba ih osigurati kvalificirani stručnjak - ambulantno ili bolničko. Koriste se sljedeće metode:

• kognitivno bihevioralna terapija;
• terapija usmjerena na tijelo;
• sustavna obiteljska psihoterapija;
• hipnoza;
• gestalt terapija;
• psihoanaliza;
• neuro-lingvističko programiranje.

Psihoterapeuti otkrivaju razloge nastanka PA u određenoj osobi i uče kako se nositi s tjeskobnim stanjima, biti svjesni onoga što se događa, dati pozitivne stavove, naučiti primjenjivati ​​različite tehnike opuštanja.

Napadi panike: kako se boriti sami

Kada dođe do napada panike po prvi put, nije lako riješiti ga sam. Ali ako osoba zna da se može pojaviti, vrijedi biti što spremniji za to. Prije svega, posjetite liječnika, trebali bi se zalijepiti lijekovima koji ublažavaju alarmantne simptome. Zatim dobiti preporuke od liječnika za njihovu pravilnu uporabu, svladati tehnike opuštanja, ometanja pažnje i samo-masaže. Te tehnike primijenite čim se pojave prvi znaci uznemirujuće nelagode. Za početak, možete tražiti pomoć od rodbine ili samo ljudi koji vas okružuju.

Napad panike nakon alkohola

Pojava paničnog napada na pozadini primanja velikih doza alkohola česta je pojava. Osoba s početno nestabilnim autonomnim živčanim sustavom, lošeg raspoloženja i osjećaja tjeskobe, pokušava pomoći sebi piti alkohol. Ako se prvi put pokazalo da je „lijek“ djelotvoran, primjenjuje se dalje.

Ali s vremenom, kako bi se postigao učinak, doza se mora povećati, a zatim alkohol počinje imati negativan učinak. Na pozadini njegovog prijema, stanje autonomnog živčanog sustava je još više poremećeno, a simptomi napada panike dolaze do izražaja. Uzrok mamurluka je trovanje tijela proizvodima razgradnje alkohola. Uvođenje vegetativnih vaskularnih poremećaja i intoksikacija dobra je fizička osnova za pojavu napadaja panike.

Valja napomenuti da je u liječenju PA, nastalog na pozadini unosa alkohola, odbijanje njegove primjene preduvjet za uspjeh terapije.

Napad panike ujutro nakon spavanja

Napadi panike koji se javljaju noću za vrijeme spavanja ili ujutro nakon buđenja, sami pacijenti su u početku povezani s lošim snovima. Ali opetovane epizode i dalje ih navode da posjete liječnika za pomoć. Važno je razumjeti uzroke noćnih i jutarnjih napada panike.

Često ovaj poremećaj pogađa ljude koji su pod velikim stresom, ali dobro kontroliraju svoje emocije tijekom dana. Noću, tijelo je slobodno od moralnih stereotipa, pa alarm "uzme svoje".

Oni izazivaju takve PA ozbiljne promjene u životu, situacije koje traumatiziraju psihu - gubitak voljenih, prekid odnosa, promjenu mjesta rada ili prebivališta.

Opasnost od noćne i jutarnje astrofizike je da se ljudi, bojeći se njihove pojave, boje da zaspu, kronično im je uskraćeni san, čime se povećava opterećenje stresom. Postoji “začarani krug” koji otežava liječenje.

Napadi panike nisu fatalna bolest, oni se mogu i trebaju rješavati. Prvo, uz pomoć liječnika i voljenih, a zatim, shvaćajući svoje osobine i prihvaćajući ih, razvijaju vlastitu strategiju za izlazak iz tjeskobe.

Što učiniti kad napad panike

Paralizirano tijelo, lupanje srca, strah od nepoznatog, gnječenje u grlu - od takvih neugodnih osjećaja nastaje napad panike. Valja napomenuti da žene tri puta češće pate od ove bolesti nego muškarci.

Liječnici tu osobinu povezuju s osjetljivošću živčanog sustava. Odjel za suosjećanje odgovoran je za napade panike: on je taj koji pokreće „bure baruta“ poznatih simptoma - znojenje, lupanje srca, ukočenost. Glavni problem napada je potpuno razoružanje osobe - panika iznenada zahvaća, paralizira mišiće i zamagljuje um. Kako pomoći sebi i drugim ljudima u sličnoj državi?

Upozoriti znači isključiti

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Na neodređeno vrijeme osoba gubi sposobnost jasnog razmišljanja i slobodnog kretanja. Psihoterapeut Andrej Kurpatov vjeruje da je najbolji izlaz iz situacije unaprijed pripremiti se za mogući napad panike. Izlistavamo sljedeće načine:

1. Prije toga, razmislite kroz primjerni dijalog sa samim sobom. Ako, na primjer, razmišljate o strahu od smrti, govoreći sebi: "Zbog toga ću izgubiti život", a zatim napravite popis prijedloga koji se izravno protive toj misli. Primjer: “Osjećaj da ću uskoro umrijeti je moj glavni simptom napada panike. Ovo je iracionalna izjava, koja nema dokaza. Moj mozak sam to smislio, jer je sklon napadu. Za svaku pojedinačnu paniku misao mora postojati protuargument, pripremljen unaprijed i po mogućnosti napisan u bilježnici.
2. Napravite popis radnji koje, kada se izvrše, vaš panični napad nestane. Svaka osoba je umirila nečim osobnim, individualnim: slušanjem melodijske glazbe, gledanjem omiljenih TV serija, igranjem gitare, klikom sjemena, sjećanjima na kućnog ljubimca, itd. Razmislite o tome što ćete se smiriti, normalizirati disanje i zaustaviti ubrzani rad srca. Možda trebaš pojesti svoju omiljenu hranu ili nazvati majku? Zapišite u bilježnicu apsolutno sve učinkovite načine za vas i uvijek ih nosite sa sobom. Samo razmišljanje da imate "spas" na dohvat ruke u obliku vlastitih savjeta pomoći će vam da ostanete u ravnoteži.
3. Stavite u torbu male predmete koji vas smiruju. To može biti bilo što povezano s ugodnim osjećajem: omiljena krema za ruke s eteričnim uljem, obiteljska fotografija, staro pismo od prijatelja, sudoku, ugodan parfem itd. To je psihološka metoda koja pretvara negativne osjećaje u pozitivne.
4. Ako je moguće, ponesite sa sobom stvari koje vas mogu odvratiti od bolesti. Osobni dnevnik, u kojem možete zapisati svoje osjećaje tijekom napada panike, dječje križaljke (anksioznost zamračuje misli, tako da će odrasla osoba biti teško riješiti), knjigu, igrača. Te će vam stvari omogućiti da ostanete u svijesti što je duže moguće, dok napad panike ne prestane.
5. Naučite pravilnu tehniku ​​disanja. To uključuje uključivanje parasimpatičkog živčanog sustava i onemogućavanje suosjećanja. Polako i duboko udahnite svojim trbuhom 4 do 6 sekundi, zadržite dah za 3 do 5 brojeva, lagano pritisnite kapke, a zatim polako izdisajte sav zrak 6 do 8 sekundi. Ponovite postupak najmanje 5 puta, a bolje - opustite mišiće.

Međutim, glavni savjet za ljude koji su se ranije susreli s napadima panike je žalba stručnjaku (neuropatolog, socijalni radnik, psiholog, psihoterapeut). Ne morate se bojati njih: pružit će vam kvalificiranu pomoć, propisat će vam lijekove ako je potrebno. Pozivanje na specijaliste je također potrebno jer se izazivači straha mogu vratiti s još većom snagom onima koji su već iskusili stanje napada panike.

Što treba učiniti osoba koja se prvi put susrela s napadom?

Prvo se pomozite za napad panike

Da biste se vratili u normalu u iznenadnom napadu, postoje posebne tehnike i radnje:

1. Koncentracija. Strah od visine u avionu, strah da će biti u gomili, zatvoreni prostor doslovno otapa misli, čineći ih nejasnima. Žrtva napada bi trebala držati svoj pogled sa svom snagom za bilo kakve jasne detalje: vrećicu, patentni zatvarač, telefon, baner itd. Na ovu stvar morate usredotočiti svoju pozornost, detaljno je proučiti, označiti boju, oblik, sastav, misliti kako je ispalo u ovom mjestu. Metoda koncentracije osmišljena je da fokusira različite misli na jedan određeni detalj, da vrati um u jasnoću.
2. Gledanje sebe. Budući da u napadu panike, kontrola nad osobom uzima emocije, a ne razlog, tada bi se trebao koristiti logičan racionalni pristup. Bez odbacivanja stanja panike, pogledajte kako to doživljavate, koje simptome primijetite, što mislite? Analizirajte vlastito stanje, pogledajte se. Tijekom tih radnji uključen je racionalni dio uma, koji je odgovoran za jasnoću i dosljednost sekvencijalnih akcija.
3. Primjena metoda progresivnog opuštanja mišića. Ovo mehaničko djelovanje ne samo da može opustiti tijelo, već i odvratiti misli od trenutne situacije. Ako je moguće, sjednite na stolicu, zatvorite oči i čvrsto stisnite nožne prste, držite ovo stanje 5 sekundi, a zatim ih opustite. Osjetit ćete snažno opuštanje u stopalima. Ponovite djelovanje na mišiće teladi, bedara, stražnjice, ruku, trbušnih mišića i drugih dijelova tijela. Naizmjenično stiskanje mišića i njihovo naglo oslobađanje, usredotočite se na pokret, uzrokujući opuštanje tijela. Ova tehnika je odlična za trudnice koje su prvi put doživjele napad panike.
4. Uzemljenje. Zamislite nešto, ljudsko ili životinjsko. Započnite pamtiti sve što je povezano s njim: ako ste predstavili prijatelja, onda mentalno podsjećate na druge prijatelje, razmislite kako izgledaju, što obično nose. Navedite njihova imena, prezimena, najbliža poznanstva, rođake itd. Tehnika uzemljenja koristi se vrlo široko: ona uključuje spore odbrojavanje do 10, 100, 1000, i uzastopno oduzimanje jednog broja od drugog, i evociranje asocijacija. Tehnologija ima jasnu svrhu - vratiti osobu u stvarnost od napada panike.
5. Stvaranje udobnosti. Ako osjetite iznenadnu prehladu (jedan od simptoma napada panike), tada pronađite način da se zagrijete: popijte šalicu vrućeg čaja, odijenite toplije, isključite klima uređaj, ako je moguće. Tako ćete ukloniti dio stresa i fizički ukloniti neke simptome.

Pomognite drugoj osobi u stanju panike

Ne samo ozbiljno ranjeni ljudi trebaju pomoć, već i oni koji su izloženi napadima panike. Ako ste primijetili osobu pored sebe, prema opisu i simptomima napada panike, odmah mu pomognite:

1. Vodite ga iz sobe na ulicu.
2. Razgovarajte s njim mirnim i odmjerenim glasom.
3. Nježno pitajte kako se osjeća? Ako osoba ne želi razgovarati - nemojte prisiljavati. Ako treba govoriti - slušajte.
4. Ako odnos dopušta, uzmi ga za ruku.
5. Ponudite mu čašu vode, zamolite ga mirno i polako da ga popije.
6. Neka se osoba osjeća kao da ste u potpunoj kontroli situacije. Objasnite mu da je sve u redu, recite nam gdje se nalazite, što se događa, obratite pozornost na razne stvari u vašoj blizini, nasmiješite se i budite mirni.

Kad vidiš da se osoba osjeti, njegova drhtavica popusti, počne normalno govoriti, možeš ga ostaviti samog sa sobom. Nemojte mu preporučiti da se obrati liječniku tijekom napada! Ovaj savjet može samo pogoršati situaciju.

Farmaceutski lijekovi i bilje u borbi protiv panike

Jaki antidepresivi, sredstva za smirenje i drugi lijekovi propisuje liječnik i tek kada se napadi panike pretvore u gotovo nekontroliranu mentalnu bolest. Također, ljekarne prodaju lijekove protiv anksioznosti (uključujući i biljne bakterije), koji smiruju živce:

• Afobazol. Nježno uklanja stres, prihvaćen od tečaja.
• Glicin. To je više aditiv koji smanjuje broj vegetativno-vaskularnih poremećaja.
• Ekstrakt valerijana. Ponekad postoje pilule s vitaminima koje poboljšavaju smirujući učinak.

U uvjetima panike mogu se rješavati narodni lijekovi. Najbolji način je biljni čaj na bazi matičnjaka, zelenog čaja, metvice, kamilice, korijen valerijane. Pijte tri puta dnevno tijekom mjesec dana.

Do sada su uzroci napadaja panike nepoznati. Međutim, poznavajući metode postupanja s njima, može se uspješno prevladati ovo stanje povratkom u normalan život.