logo

Zašto mučenje nesanice: od onoga što se događa

Apsolutno se svi ljudi suočavaju sa simptomima nesanice, bez obzira na dob, spol ili socijalni status. Jedina razlika je u tome što netko pati od ovog problema već neko vrijeme, a za druge to postaje kronično stanje. Postoje mnogi uzroci nesanice. Nesanicu karakterizira nemogućnost zaspanja i česta buđenja. Kao rezultat toga, sljedećeg jutra osoba doživljava teški umor, razdražljivost, depresivno raspoloženje i pad radne sposobnosti. U ovom članku ćemo pogledati što je nesanica, koji faktori uključuju ovo kršenje i kako je se riješiti.

Nesanica potkopava zdravlje, može dovesti do depresije, smanjiti učinkovitost

Što je nesanica i kako je to opasno?

Nesanica je poremećaj spavanja koji često poprima kronični oblik i iscrpljuje živčani sustav. To stanje je vrlo opasno, iscrpljuje tijelo, dovodi do stalnog pospanosti, smanjenja radne aktivnosti, au najtežim slučajevima do nervnog sloma i mentalnih poremećaja. Takve opasne posljedice potencijalna su prijetnja životu i zdravlju ljudi, osobito u uvjetima koji zahtijevaju maksimalnu koncentraciju pažnje i visoku brzinu reakcije.

Osim toga, redoviti nedostatak sna negativno utječe na zdravlje, uzrokujući poremećaje u radu srčanog mišića, mozga i endokrinog sustava. Nesanica može poprimiti različite izglede, neki se probude iz najmanjih zvukova, drugi ne zatvaraju oči prije zore, ili spavaju u fragmentima, jer se san prekida nekoliko puta tijekom noći.

Rezultat nesanice je jedan - ujutro osoba doživljava teški umor i depresiju, kao da uopće ne spava.

Nesanicu dijagnosticira liječnik kada problemi sa zaspavanjem muče pacijenta najmanje tri puta tjedno najmanje mjesec dana. Istodobno, somnolozi dijele privremenu (kada su poremećaji spavanja poremećeni periodično) i kroničnu nesanicu (kada problem boli svake noći dulje vrijeme).

Simptomi patologije

Simptomi poremećaja spavanja kod svih ljudi manifestiraju se na različite načine, a mogu se izraziti u jednom ili više znakova odjednom, među kojima je potrebno istaknuti:

  • nemogućnost zaspanja prije zore, čak i kod teškog fizičkog i mentalnog umora;
  • stalno buđenje iz bilo kojeg zvuka ili šuštanja;
  • slabost i slomljeno stanje ujutro;
  • dnevna pospanost i letargija;
  • smanjenje radne sposobnosti;
  • ometanje tijekom dana;
  • poteškoće pri spavanju, koje mogu trajati do 3-4 sata;
  • ranije buđenje, davno prije svitanja bez ponovnog zaspanja.

Prisutnost čak jednog od gore navedenih simptoma ukazuje na poremećaj spavanja. Da biste razumjeli kako prevladati nesanicu, trebate prepoznati uzrok problema.

Često je oslobađanje od nedostatka sna dovoljno da se eliminira ono što uzrokuje nesanicu.

Uzroci nesanice

Učinkovitost liječenja ove patologije izravno ovisi o razlogu njezine pojave. Često nije lako razumjeti zašto pati nesanica. Postoje brojni čimbenici koji izazivaju nesanicu.

Nepridržavanje higijene spavanja. Najčešći uzroci poremećaja spavanja su: neudoban krevet, nepravilan jastuk, tvrdi ili krekasti madrac, ustajali zrak u sobi, neugodna temperatura. Osim toga, rano buđenje često je uzrokovano prodiranjem sunčeve svjetlosti u prostoriju kroz prozor za odmotavanje. Blizina restorana ili noćnog kluba još je jedan razlog za nesanicu i neurozu.

Stres. Redoviti stres i sukobi često dovode do poremećaja spavanja. Za posebnu kategoriju treba pripisati ljude koji uvelike preuveličavaju problemsku situaciju. Takvi ljudi prije spavanja razmišljaju o ovoj temi dugo vremena, što im ne dopušta da se u potpunosti opuste. Kao rezultat toga, postoji privremena nesanica, koja se može pretvoriti u kroničnu. Ova psihosomatika više je svojstvena lijepom spolu.

Nesanica pod stresom može se dogoditi svakoj osobi, jer se stresnim situacijama događaju svi. Kao rezultat toga, događaju se promjene u radu živčanog sustava, a kao rezultat toga, umjesto da se navečer pripremaju za spavanje, dolazi do uzbuđenog stanja.

Obilježja nesanice pod stresom su:

  • strah od sna;
  • uznemirujuće snove u kojima mogu postojati noćne more, što doprinosi čestom buđenju;
  • vrtoglavica i slabost;
  • lupanje srca i aritmije;
  • tremor udova i unutarnji tremor;
  • glavobolja i migrena.

Kršenja u živčanom sustavu. Patologije živčanog sustava također mogu potaknuti razvoj nesanice. U ovoj situaciji, u određenim dijelovima mozga, odvijaju se procesi kočenja, a tijelo ne dobiva priliku za spavanje. Nesanica se može razviti u sljedećim uvjetima: depresija, neuroinfekcija, potres mozga, neuroze različitog podrijetla itd.

Nervozni problemi spavanja karakteriziraju sljedeće značajke:

  • osjetljiv i uznemirujući san;
  • neuspjeh u snu;
  • nemogućnost spavanja do jutra;
  • prekid spavanja usred noći bez mogućnosti ponovnog zaspanja.

Osim ovih simptoma, dodaju se i znakovi specifične neurološke bolesti.

Nesanica je poremećaj spavanja kada se osoba ne može u potpunosti opustiti.

Poremećaji prehrani. Nepravilna i neuravnotežena prehrana može dovesti do nesanice. Previše obilne večere, uzete neposredno prije spavanja, ima negativan učinak na stanje tijela. Neudobnost u želucu i težina možda neće uspavati do jutra.

Somatske bolesti. Osim gore navedenih razloga koji utječu na razvoj nesanice, ovo stanje može uzrokovati i druge zdravstvene probleme. Na primjer, angina pektoris, čir na želucu, artroza, hipertenzija, alergijske reakcije, dermatitis, itd. Mogu ometati zdravo spavanje.

Čak i naizgled beznačajan zdravstveni problem može izazvati nesanicu, ali problem često nestaje sam od sebe kada liječi bolest. Situacija je gora u prisutnosti kroničnih bolesti, u kojem slučaju liječnik treba riješiti problem.

Hrkanje. Specifičan proces koji prati disanje u snu, izrazit zvuk niske frekvencije i zveckanje. Hrkanje obično uzrokuje nedostatak kisika. Kao rezultat toga, osoba je prisiljena da se probudi i počne normalno disati. U zanemarenim situacijama, osoba se može probuditi do trideset puta tijekom noći.

Uporaba stimulirajućih tvari. Stimulansi često dovode do poremećaja spavanja. Ne samo lijekovi, već i proizvodi kao što su crni čaj, kava, crna čokolada, alkohol, energija i neke vrste lijekova mogu djelovati kao stimulansi. Sve te supstance sprečavaju osobu da uđe u dubok i dugotrajan san.

Starost Kod ljudi ugledne dobi razvoj nesanice je mnogo češći. Tijekom tog razdoblja, tijelo gubi sposobnost da održi svoju prijašnju fizičku aktivnost, što znači da je potrebno manje vremena za osobu da povrati punu snagu. Zbog toga se smanjuje trajanje i kvaliteta sna.

Nesanica kod žena

Uzroci nesanice u žena leže u značajkama tijela. Čest uzrok poremećaja spavanja kod žena je potreba za laganim spavanjem kada ima dijete od djetinjstva, jer zahtijeva povećanu pažnju ne samo tijekom dana, već i noću.

Još jedan čimbenik koji izaziva nesanicu leži u nestalnosti hormonalne pozadine, koja je svojstvena prirodi, a redovito se javlja čak iu potpuno zdravim ženama. Dakle, stručnjaci su otkrili da kvaliteta i trajanje sna ovisi o fazi menstrualnog ciklusa.

Opseg bolesti određen je kvalitetom sna, blagostanjem ujutro i vremenom koje je potrebno da se zaspi.

S početka trudnoće, razlozi za nesanicu samo povećava. U prvom tromjesečju, globalne hormonalne promjene ometaju normalno spavanje, kao i uzbuđenje buduće majke, za zdravlje djeteta. Drugo tromjesečje smatra se relativno mirnim razdobljem za ženu. No, na kraju razdoblja trudnoće, pojavljuju se mnogi problemi koji ometaju dobar san. Ženama je mnogo teže pronaći udoban položaj za spavanje, česte su potrebe za mokrenjem. Mnoge trudnice su zabrinute zbog žgaravice, nedostatka daha, težine i otekline u nogama, bolova u leđima. Osim toga, bliže vremenu isporuke, povećava se tjeskoba, sprječavajući ženu da se opusti i mirno spava tijekom cijele noći.

Uzroci nesanice u muškaraca

Hormonski sustav kod muškaraca je mnogo stabilniji i sve se promjene događaju postupno. Međutim, to ne znači da postoji manje razloga za nesanicu kod muškaraca. U suvremenom svijetu većina jačeg spola su kronični pušači. Nikotin ima štetan učinak na rad živčanog sustava, uzrokujući njegovo uznemiravanje, a uzrokuje i kisikovo izgladnjivanje tijela. To uvelike utječe na kvalitetu spavanja.

Korištenje alkoholnih pića nepovoljno utječe ne samo na cijelo tijelo, nego također sprečava osobu da se dovoljno naspava. Unatoč činjenici da alkohol pridonosi pojavi pospanosti, ona uvelike utječe na sam san. Organizam je, umjesto da se potpuno opušta za vrijeme koje mu je dodijeljeno, prisiljen trošiti sredstva na cijepanje i izlučivanje etanola. Osim toga, redovito piće u večernjim satima kako bi se opustili i oslobodili stresa nakon napornog dana, dovodi do činjenice da nakon kratkog vremena čovjek gubi sposobnost da zaspi bez još jednog alkohola.

Visoka razina odgovornosti na radnom mjestu i potreba za financijskom podrškom obitelji također su uzrok nesanice kod muškaraca. Novčane poteškoće doprinose činjenici da je čovjek stalno u stanju latentnog stresa, ne može se opustiti i pobjeći od uznemirujućih misli. Takav stres dovodi do osiromašenja živčanog sustava, kvari zdravlje i uzrokuje poremećaje spavanja. Stresna situacija može se pogoršati općeprihvaćenim normama da se čovjek treba samostalno nositi s problemima, bez traženja pomoći od izvana, ne žaleći se i ne dijeleći svoje emocije i iskustva. S godinama, muškarci imaju problema s mokrenjem uzrokovanim bolestima prostate koje ometaju puni san.

Kronična nesanica je uzrok lošeg zdravlja, glavobolje, smanjenog učinka i, posljedično, poremećaja mnogih organa i sustava.

Kako se nositi s nesanicom

Rješavajući pitanje zašto nesanica muči ljude noću, govorimo o jednostavnim pravilima koja će pomoći normalizaciji procesa spavanja. Ovi će savjeti funkcionirati ako su problemi sa spavanjem uzrokovani poremećenim režimom, stresom ili nenormalnim načinom života. Da biste se riješili problema sami, prva stvar je pregledati i normalizirati dnevnu rutinu. Potrebno je priviknuti se na spavanje i probuditi se u isto vrijeme, štoviše, trajanje spavanja treba biti najmanje osam sati. Ovo pravilo treba slijediti čak i vikendom. Želja za spavanjem u nedjelju prije večere rezultirat će činjenicom da ćete u ponedjeljak navečer ponovno patiti od nesanice.

Bilo koji fizički rad, sportske aktivnosti i trening trebali bi završiti 4 sata prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi se pojaviti najkasnije sedam navečer, a večera se sastoji od lako probavljivih proizvoda.

Možete se opustiti prije spavanja u toploj kupki uz dodatak ukusa bilja ili aromatičnih ulja. Neposredno prije uspavljivanja, spavaća soba mora biti prozračena, što je posebno važno tijekom sezone grijanja, kada je zrak u prostoriji vrlo suh. Potrebno je napustiti sve tjeskobne misli i negativne emocije. Ne provodite vrijeme prije spavanja iza zaslona računala ili telefona.

Ako je razlog koji je izazvao nedostatak sna ozbiljniji, onda ne možete bez posjeta liječniku. Liječenje nesanice obavlja stručnjak za spavanje. Najčešće, kada su poremećaji spavanja propisani specijalizirani lijekovi koji imaju sedativni ili hipnotički učinak. Međutim, većina lijekova za liječenje nesanice ima toksični učinak i veliki broj nuspojava. Nekontrolirani unos takvih lijekova može negativno utjecati na stanje cijelog tijela i uzrokovati ozbiljna oštećenja zdravlja. Između ostalog, snažne tablete za spavanje izazivaju ovisnost. U tom smislu, ovi lijekovi mogu se uzimati samo u najtežim slučajevima, i to samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Nesanica uzroci, simptomi i učinci

Brz tempo života, morate uhvatiti toliko tijekom dana - mnogi ljudi su sretni ako možete potrošiti što manje vremena na spavanje. Međutim, postoje oni koji pate od nedostatka sna ili njegove loše kvalitete. Ti su ljudi skloni nesanici - proizvod moderne civilizacije.

Nedostatak sna uvelike može naškoditi ljudskom zdravlju, čak i skratiti trajanje života. Liječnici pozivaju da ne ignoriraju nesanicu, da se aktivno nose s njom.

Vrste poremećaja spavanja, nesanica

Poremećaj spavanja je situacija u kojoj osoba osjeća da mu vrijeme provedeno u snu nije dovoljno. Ti su osjećaji čisto subjektivni, individualni za svakoga.

Istraživanja su pokazala da gotovo trećina odrasle populacije ima znakove poremećaja spavanja različitih stupnjeva tijekom života. Međutim, najčešće se takvi poremećaji javljaju kod starijih ljudi, koji su već prisiljeni na borbu protiv mnogih bolesti. Također, uočeno je da su žene osjetljivije na ovu bolest od muškaraca. Što je civilizirana, razvijenija zemlja stanovanja, to više njeni stanovnici imaju problema sa spavanjem.

Poremećaji spavanja uključuju takve manifestacije (pojedinačno ili u kombinaciji):

  • Dugo spava, traje više od 30 minuta. Kada dođe vrijeme za spavanje, razne, obično neugodne misli počinju se uvlačiti u tvoju glavu. Strahovi muke, neugodne emocije doživljene tijekom dana vraćaju se. Osoba se boji da neće moći spavati, da će se situacija ponoviti sutra. U glavi mi se vrti misao: "Ne mogu dugo spavati, imam sve manje vremena za spavanje, uskoro ću ustati...". Međutim, ako se borba sa stresom uspješno završi, a još uvijek je moguće zaspati, tada, obično, do jutra spavanje nastavlja normalno;
  • Problemi s vremenom i brzinom buđenja. Ovu vrstu poremećaja karakterizira prilično lagano spavanje, osoba mirno provodi noć, ali se prerano probudi, čak i ako nije zaspala. Pokušaji ponovnog spavanja nisu uspjeli. Događa se i obrnuto - teško se može probuditi, za pojavu subjektivnog osjećaja “punopravnog” odmora, potrebno je spavati 12–20 sati, a danju se osjeća pospanost
  • Povreda trajanja ili dubine sna. Obično, osobe s takvim poremećajima u večernjim satima normalno zaspu, ali se često probude noću, dugo leže, ne osjećaju san. Ujutro se osoba osjeća pospano, depresivno, nedovoljno snažno, nema želju ništa učiniti.

Ovi poremećaji spavanja, ako povremeno muče osobu, popularno se nazivaju kratkotrajnom nesanicom. Izraz "nesanica" koristi se u medicinskim krugovima.
Ako se poremećaji javljaju u većini noći u tjednu tijekom tri mjeseca, možemo govoriti o kroničnoj ili perzistentnoj nesanici koja se javlja kod 15% odrasle populacije.

Klasifikacija nesanice, ovisno o njenom trajanju:

  1. Prolazna (prolazna) nesanica. Trajanje poremećaja spavanja - do 3 dana, obično izazvano jednom kratkoročnom stresnom situacijom;
  2. Kratkotrajna nesanica. Traje od 3 dana do 3 tjedna. Često uzrokovane dugotrajnim stresom, kao što su bolesti, obiteljske ili radne nevolje;
  3. Kronična nesanica. Redoviti poremećaji spavanja koji mogu biti potpuno nepovezani sa stresom. Potrebna je konzultacija sa somnologom.

Nesanica i borba protiv nje mogu osobi dati mnoge neugodne trenutke, kao i biti opasni po zdravlje. Stoga je potrebno utvrditi uzroke njegovog nastanka, a zatim poduzeti mjere za njegovo otklanjanje.

Uzroci nesanice i drugih poremećaja spavanja

Uzroci poremećaja spavanja mogu biti različiti. Međutim, stručnjaci razlikuju nekoliko osnovnih koji se najčešće nalaze u praksi liječnika.

Razbiti politiku za spavanje

Jedan od najčešćih razloga zašto se pojavljuje kratkotrajna i kronična nesanica je kršenje "higijene" sna. To znači da:

  • Osoba svaki dan odlazi u krevet u različito vrijeme, javlja se povreda uzorka spavanja, ne započinje potreban fizički proces zaspanja;
  • Osoba je navikla da zaspi, jede obilno ili nakon konzumiranja alkoholnih pića noću;
  • Došlo je do povrede temperature u spavaćoj sobi - previše je hladno ili vruće, što može biti negativan čimbenik u snu;
  • Soba je previše dobro osvijetljena. Hormon sna - melatonin proizvodi naše tijelo noću. Ako svjetlo udari u lice, mrežnica ga fiksira čak i kroz zatvorene kapke. Dakle, naše tijelo prima signal "došlo je jutro, vrijeme je da ustane", proizvodnja hormona odmah prestaje. Teško je osobi zaspati ili se probudi u krivo vrijeme, beskorisno je boriti se za daljnji san;
  • Prostor je dobro probijen vanjskom bukom. Smetnje za opuštanje, poput glasnih zvukova s ​​ulice ili glazbe iz obližnjeg stana, mogu omesti spavanje i izazvati buđenje čak iu dubokoj fazi;
  • Madrac je loše kvalitete ili nije prikladan u određenom slučaju - previše mekan ili tvrd;
  • Prisutnost ili odsutnost partnera u krevetu također je važna za kvalitetu odmora, što može uzrokovati loš san. Istraživači su pokazali da je, prema subjektivnim osjećajima osobe, spavanje s partnerom potpunije. No, objektivni podaci - pokazatelji polisomnografije, sugeriraju da je bolji san promatran ako osoba spava sama.

Smiruje činjenicu da se bilo koji od ovih čimbenika može lako eliminirati ako razumijete zašto se pojavila nesanica. To će većini osoba s nesanicom omogućiti da se vrate zdravom noćnom snu.

Sustavno kršenje ciklusa spavanja / budnosti

Postoji posebna klasa ljudi čiji rad ili način života doprinosi narušavanju radnog vremena. To su ljudi koji često putuju zrakom s jet lagom.

Redovne promjene u rasporedu rada uz značajan pomak u radno vrijeme prema noćnom vremenu također ne osiguravaju tijelu potrebnu stabilnost sna. Biološki ritmovi su poremećeni, a za one koji su noćni nekoliko puta tjedno, spavaju vrlo kasno, probude se u različito vrijeme ili uopće ne spavaju noću ili danima.

Ako, zbog tih čimbenika, osoba osjeća redovite manifestacije nesanice, on mora poduzeti mjere kako bi promijenio svoj način života. Ovi poremećaji spavanja uzrokovani situacijom javljaju se s normalizacijom životnog ritma, kao i ljudskog ponašanja.

Psihofiziološki uzrok nesanice

Stresne situacije, sukobi, svađe, burstovi gnjeva događaju se s gotovo svakom osobom. Malo tko može izbjeći takve probleme čak i za jedan dan. Postoje i duge situacije u kojima se teška osjećanja dugo vremena ne povlače na minutu - smrt ili bolest voljene osobe, otpuštanje s posla ili borba za položaj, razvod.

Ljudsko tijelo različito reagira na snažan stres, manifestiraju se različite potrebe, želje ili poremećaji. Netko aktivno "hvata" svađe sa štetnim, ali ukusnim ekscesima. Druga osoba može pomoći nositi s problemima ide u teretanu, fizičke aktivnosti. Postoje ljudi koji reagiraju na bilo koju konfliktnu situaciju s oštrim, dugotrajnim smanjenjem raspoloženja, depresijom i gubitkom sna.

Hormon kortizol, koji je uključen u razvoj stresnih reakcija u večernjim satima, trebao bi biti u tijelu na minimalnoj razini, što pridonosi spavanju. Sutra se diže njezina razina, budi čovjeka. Poremećaj proizvodnje hormona zbog stalnog stresa, živčanih situacija, negativnih emocija dovodi do sustavnih poremećaja spavanja i kronične nesanice.

Nasljedna nesanica

Uzrok idiopatske (nasljedne) nesanice su geni. Osobe s ovim poremećajem bilježe u povremenom, osjetljivom snu, počevši od rane dobi. Slične povrede su uočene kod roditelja / roditelja takve osobe. Suočiti se s problemom u ovoj skupini bolesnika teže je nego obično, jer (problem) postoji na genetskoj razini, je pogrešna ili nedovoljna proizvodnja hormona koji su odgovorni za san i budnost. Kako izliječiti nesanicu u ovom slučaju - liječnici ne znaju uvijek.

Nesanica iz sekundarnih razloga

Moderna medicina je poznata oko 80 bolesti koje se javljaju tijekom spavanja, ometajući njegov tijek i doprinoseći pojavi nesanice.

Što može biti nesanica?

Zbog sindroma nemirnih nogu, koji se javlja kod 5% odrasle populacije. Ova bolest se očituje u činjenici da noge i ruke u mirovanju, osobito prije spavanja, počinju isporučivati ​​neugodne osjećaje svom vlasniku. Olakšajte stanje pokreta udova.

U 4% ljudi postoji apneja, hrkanje ili jednostavnije. Također su česti epilepsija, enureza, somnambulizam, hormonalni poremećaji u žena tijekom menopauze. Postoje ozljede glave (hipotalamus), koje kucaju unutarnji ritam tijela.

Sve ove bolesti sprečavaju normalan san ili spavanje, pa ih prvo morate izliječiti, a zatim se nositi s nesanicom.

Konzumiranje velikih količina psihostimulansa ili sličnih tvari

Redovita konzumacija kave, jakog čaja, energetskih napitaka, nikotina, psihostimulansa, lijekova ili alkohola negativno utječe na živčani sustav, doprinosi nesanici. Česta uporaba određenih lijekova također se očituje - dijetalna, hormonska, anti-edem, kašalj, glukokortikoid, itd.

trudnoća

Nesanica je tako karakteristična za trudnice da neki liječnici to smatraju "simptomom zanimljive situacije" kod žena. Sve zbog činjenice da u tom razdoblju, tijelo povećava razinu progesterona, što nepovoljno utječe na kvalitetu spavanja. Hormonske, fiziološke, psihološke promjene koje se javljaju kod žene dok nose bebu mogu uzrokovati nesanicu i druge poteškoće tijekom odmora.

Dijete ili djetinjstvo

Bilo koji, čak i beznačajni, skokovi u emocionalnom stanju mogu dovesti do poremećaja spavanja kod beba ili male djece. Promjene u prehrani, dnevni režim, fiziološke promjene (u dojenčadi), nedostatak bliske osobe, ili, obrnuto, prisutnost stranca - sve to lako dovodi dijete iz ravnoteže, može uzrokovati loš san.

U naprednoj dobi

Starije osobe, starenje tijela vrlo često postaje uzrok raznih poremećaja spavanja kod ljudi. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se volumen krvi s vremenom smanjuje, postaje viskozniji, mozak ne prima dovoljno, opskrba mozga kisikom se smanjuje.

Također, starije osobe teže problemima kao što su bolesti respiratornog, kardiovaskularnog, endokrinog sustava. Mentalne promjene mogu početi. Neaktivnost tijekom dana dovodi do činjenice da starije osobe pate od nedostatka mišića i psihološkog umora. Sve to pridonosi činjenici da stariji ljudi ne spavaju puno, probuditi se vrlo rano ili uopće ne.

Kako bi se točno utvrdili uzroci bilo kojeg poremećaja spavanja, uključujući kroničnu nesanicu, morate konzultirati somnologa. Nakon konzultacija možda će vam trebati laboratorijski (test) ili hardverski (tomografija, EKG) pregled tijela.

Simptomi, znakovi nesanice i drugi poremećaji spavanja

Postoji niz znakova pomoću kojih možete dijagnosticirati sustav kršenjem normalnog noćnog sna. Osoba može imati simptome nesanice:

  1. Individualni subjektivni osjećaj “nedostatka sna”, nedostatak sna;
  2. Presromski (oni koji prethode zaspanim poremećajima). Osoba ne može dugo zaspati u uobičajeno vrijeme;
  3. Intrasomički (problemi koji se javljaju tijekom spavanja). Površni, osjetljivi, uznemirujući san, poremećaj spavanja;
  4. Postomni (poremećaji koji se javljaju nakon spavanja). Pacijent se budi mnogo ranije nego normalno ili spava više nego što osoba treba u normalnom stanju;
  5. Nakon buđenja dolazi do sloma, apatije, umora, nemogućnosti zagrijavanja.
  6. Pospanost, sklonost kratkom spavanju ili pospanost tijekom dana.
  7. Strah od spavanja, tjeskoba navečer prije spavanja.

Ako osoba povremeno ili stalno promatra takve manifestacije poremećaja spavanja, on mora nužno, što je prije moguće kontaktirati stručnjaka. Naposljetku, nesanica može uzrokovati mnogo ozbiljnije bolesti i čak približiti smrt.

Posljedice nesanice - koliko je to opasno

Glavni razlog zbog kojeg stručnjaci preporučuju da se ne ignoriraju poremećaji spavanja, a osobito kronična nesanica - među pacijentima s takvim poremećajima postoji povećana stopa smrtnosti, kao i sklonost kroničnim bolestima.

Prema rezultatima 15-godišnje studije, znanstvenici su zaključili da osobe s kroničnom nesanicom umiru češće i mlađe od bolesnika bez takvih poremećaja ili s blažim oblikom nesanice.

Također je navedeno, koliko osoba spava također ovisi o njegovu zdravlju. Ljudi koji spavaju (neprekidno) manje od 7 ili više od 9 sati dnevno skloniji su bolestima kao što su dijabetes, rak. Rizik od moždanog udara, srčanog udara raste 45 puta!

Nesanica ima sljedeće učinke:

  1. Nedostatak sna narušava produktivnost. Osoba se ne može usredotočiti na ono što radi, postaje razdražljiva, nepažljiva, može preskočiti posao ili učenje. To dovodi do činjenice da su odnosi s obitelji, kolegama i nadređenima slomljeni - a to su dodatne stresne situacije koje povlače poremećaj spavanja. Začarani krug;
  2. Kvaliteta života je poremećena, problemi se javljaju u odgoju djece, osobito adolescenata. Odnos između supružnika iz dana u dan sve je zategnutiji, pomoć obiteljskog psihologa jednostavno je potrebna;
  3. Nemogućnost koncentracije, nedostatak pažnje i pospanost mogu uzrokovati prometne nesreće, nesreće, osobito na radnom mjestu. Istraživači sugeriraju da se nesreća u nuklearnoj elektrani u Černobilu dogodila upravo zbog pospanosti osoblja, iz istog razloga, oko 80% smrtnih prometnih nesreća;
  4. Nesanica kod starijih osoba koje tijekom dana nemaju što raditi, oslobađa dodatno budno vrijeme noću. Kao rezultat toga, osoba uranja u depresivno stanje, sklonost samoubilačkom porastu, kao i oslobođenje od muka;
  5. Smanjuje imunitet, pogoršava se opće stanje organizma. Sklonost prema prehladama i drugim virusnim bolestima, naprotiv, povećava se, odvijaju se mnogo teže, duže;
  6. Ako nesanica proganja ženu "u položaju", to može negativno utjecati na tijek trudnoće, razvoj fetusa;
  7. Bebe, mala djeca u slučaju problema sa spavanjem su gore, rastu i razvijaju se sporije, ne dobivaju na težini, pate od mentalnih poremećaja i dovode svoje roditelje u "bijelu toplinu", koja također ne spava potpuno;
  8. Osoba koja pati od poremećaja spavanja ne samo da se osjeća loše, neispravno, već i izgleda u skladu s tim. Torbe ispod očiju, siva koža, upaljeni, izumrli, vodeni pogled crvenih očiju, nenormalna mršavost ili prekomjerna težina, usporili su raspršene pokrete - to je osoba kojoj stalno nedostaje sna.

Kao što možete vidjeti, poremećaji spavanja, osobito kronična nesanica, mogu značajno uništiti život osobe, njegove obitelji i kolega. Stoga je vrlo važno pokušati izliječiti nesanicu odmah nakon trajnog početka simptoma.

O svemu što se tiče nesanice u videu Stepanove Veronike, kliničkog psihologa u Sankt Peterburgu, Znanstvenoistraživačkog instituta za biomedicinsku medicinu nazvanog V. Bekhterev:

Zašto ne možeš spavati?

Da li se često moraš žaliti zbog kršenja sna i lošeg sna? Osjećate li se slabo nakon buđenja? Je li ti teško spavati noću?

Ako ste odgovorili "da" na barem jedno pitanje, onda je to razlog da se pitate je li vas nesanica muči. Ljudi iz najrazličitijih zanimanja i društvenih slojeva pate od ovog sindroma, najčešće se javljaju kod odraslih. Zašto se javljaju, koje bolesti uzrokuju probleme sa zaspavanjem, općenito - koliko je loš loš san?

Žene se češće žale na loš san, nego muškarci

Nesanica je fiksni i dugotrajni poremećaj spavanja koji karakterizira nemogućnost zaspanja, česta buđenja ili nedovoljan odmor. U nekim izvorima možete pronaći i drugo ime - "nesanica". Budući da je brzina sna svake osobe individualna, ne postoji točan dijagnostički kriterij za nesanicu, sindrom se određuje na temelju subjektivnih dojmova osobe.

Simptomi i karakteristični znakovi nesanice

Nesanica muči osobu koja uzrokuje poteškoće u zaspavanju ili uzrokuje da se prerano probudi. Dugotrajni problemi sa spavanjem dovode do toga da pacijent doživi slabost, žaleći se na vječni nedostatak raspoloženja. Ponekad se druge, ozbiljnije bolesti maskiraju zbog nesanice, tako da se, ako postoje stalni problemi sa spavanjem, treba posavjetovati s liječnikom. Potrebna je i konzultacija s terapeutom ako postoje drugi simptomi koji nisu povezani sa zaspanjem.

Česti problemi lošeg sna nameću 8-15% odrasle populacije cijelog svijeta, a 9-11% koristi različite hipnotičke droge

Nesanicu karakteriziraju sljedeće značajke:

  • postaje vam teško spavati noću, često se budite, mučeni slabošću nakon buđenja;
  • problemi sa spavanjem se manifestiraju više od tri puta tjedno;
  • zabrinuti ste zbog svojih problema sa zaspavanjem, opsesivna misao “zašto ne mogu spavati noću?” često se okreće u mojoj glavi;
  • slabost i razdražljivost uzrokovane kratkim spavanjem dovode do kršenja profesionalnih i društvenih funkcija.

Dugotrajna nesanica negativno utječe na kognitivne sposobnosti osobe i razlog je pada akademskog uspjeha u obrazovnim ustanovama, pada radne učinkovitosti na radnom mjestu. Opća slabost, koja postaje kronična zbog trajnih problema sa spavanjem, otežava koncentraciju, umanjuje pamćenje. Nesanica negativno utječe na takva područja kao što su motivacija, aktivnost i sklonost ka inicijativi.

Loše spavanje izaziva bolesti probavnog trakta, psihosomatske poremećaje. Osoba s dijagnozom nesanice ima veću vjerojatnost da ima glavobolju. Također, neki pacijenti gube apetit.

Zašto dolazi do nesanice?

Uzroci nesanice mogu biti vrlo različiti: to može biti organska bolest, teški umor nakon napornog dana na poslu, poremećaj sna. Stalne probleme s uspavljivanjem doživljavaju ljudi koji često moraju mijenjati vremensku zonu, a iznenadni početak zaspanja može ukazivati ​​na pojavu organske bolesti. Nesanica je povezana sa stresom, emocionalnim stresom, a uzrokovana je i fizičkim prenaprezanjem, što objašnjava zašto je nesanica češća kod odraslih koji se s tim stalno suočavaju na poslu.

Većina ljudi poremećaja spavanja su slučajni, nisu jaki i ne mogu biti razlog za zabrinutost.

Sljedeće bolesti uzrokuju probleme s spavanjem:

  • Kardiovaskularne. Arterijska hipertenzija, aritmije, zatajenje srca (slabost miokarda).
  • Disanje. Astma, emfizem.
  • Mišićno-koštanog sustava. Reumatoidni artritis, artroza.
  • Bolesti probavnog trakta. Gastritis, duodenalni ulkus, sindrom iritabilnog crijeva, poremećaji žučnog mjehura.
  • Urogenitalno područje. Cistitis, slabost sfinktera mjehura, prostatitis.
  • Hormonske bolesti. Povreda inzulina (dijabetes), poremećaji štitnjače (hipotiroidizam).
  • Neurologija. Parkinsonova bolest, traumatska ozljeda mozga, demencija.

Nesanica može biti posljedica hormonskih promjena tijekom trudnoće. Kod žena se problemi sa spavanjem promatraju kao elementi predmenstrualnog sindroma.

Neispravan san uzrokovan je sljedećim "neopasnim" razlozima:

  • Alergija.
  • Sindrom "otkazivanja" nakon nekih lijekova.
  • Sindrom nemirnih nogu.
  • Umor, slabost nakon posla.
  • Živčani napor, stres.

Budući da je nesanica neurološki sindrom, dugotrajni unos tvari koje djeluju na živčani sustav može uzrokovati njegov izgled. Dakle, alkohol i ovisnost o drogama dovodi do činjenice da osoba ne može dugo spavati.

Poremećaji spavanja javljaju se u bilo kojoj dobi i svaka starosna kategorija karakterizira vlastita vrsta poremećaja.

Višak dijetetske hrane koja sadrži kofein (čaj, čokolada, kava, coca-cola) također uzrokuje probleme sa spavanjem.

Dnevni i noćni režim vrlo je važan element u regulaciji ljudskih biorhythms. Ne-sustavno vrijeme za zaspanje, nedostatak dnevne rutine također utječe na sposobnost osobe da zaspi u vremenu. Vanjski čimbenici također su uključeni u oblikovanje: nekim je ljudima teško zaspati bez omiljenog jastuka ili poznatog kućnog okruženja.

Mentalni poremećaji zbog nesanice:

  • Depresija.
  • Anksiozni poremećaji.
  • Neuroze.

Značajka tijeka mentalnih poremećaja je u tome što nije uvijek moguće utvrditi koji je od sindroma primarniji. Poremećaji spavanja smanjuju raspoloženje, izazivajući nastanak anksioznih poremećaja, ali sami anksiozni poremećaji mogu biti uzrok nesanice.

Dijagnoza nesanice

Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, preporučuje se da se obratite terapeutu. Kako bi se dijagnosticirali uzroci nesanice, liječnik prikuplja pritužbe i anamnezu života pacijenta, a to se odbija imenovanjem liječenja. Ako su problemi sa zaspanjem uzrokovani živčanom napetošću, dijagnoza završava tamo, ako ne, onda se dodjeljuje studija hardvera - polisomnografija.

Među ostalim dijagnostičkim metodama:

  • dnevnik o spavanju;
  • fizikalni pregled;
  • laboratorijske pretrage (krv i urin);
  • proučavanje organskih sustava.

Kako se liječi?

Liječenje nesanice ovisi o njegovoj etiologiji, što povećava važnost kompetentne diferencijalne dijagnoze. Prije propisivanja liječenja, liječnik opće prakse obavlja potrebne preglede, a ponekad to zahtijeva i posebnu opremu. Ako sami ne možete izliječiti nesanicu, to je razlog da odete u specijaliziranu kliniku, a ne da i dalje mučite sebe i svoje tijelo.

Anksiozni poremećaji, depresija zahtijevaju od liječnika da prepiše antidepresive i sredstva za smirenje (sedative), koji normaliziraju mentalno stanje pacijenta. Koriste se metode psihoterapijske intervencije u cilju opuštanja pacijenta.

Nemojte naglo prestati uzimati antidepresive. To može uzrokovati pogoršanje simptoma ili napad depresije.

Provodi se terapija higijene spavanja: savjetuje se s bioritmom i dnevnim i noćnim režimom. Stabilizirajte cirkadijanski ritam fototerapijom i uzimanjem melatonina, hormona odgovornog za reguliranje dnevnog ciklusa. Kada je nesanica uzrokovana organskim poremećajima, sami se poremećaji liječe slanjem pacijenta na konzultaciju specijalistu.

Treba imati na umu da neki lijekovi samo pogoršavaju nesanicu, pa ih morate poništiti ako negativno utječe na kvalitetu spavanja. Ispravak prehrane se provodi: odbacivanje svih patogena živčanog sustava, na primjer, kofein. Pacijentima se pokazuje "dnevnik dnevnog spavanja", gdje bilježi čimbenike koji na ovaj ili onaj način utječu na njegov daljnji san. To pomaže da se identificiraju štetni stereotipi ponašanja koji imaju negativan učinak na san.

Nakon oporavka od nesanice, slijedeće preporuke su također date za kontrolu dnevnog režima:

  • Spavanje mora biti redovito, ritmično. U isto vrijeme potrebno je ići u krevet.
  • Tijelo mora trošiti energiju, što zahtijeva aktivan način života.
  • Dnevni san je ograničen.
  • Minimiziranje potrošnje tvari koje stimuliraju živčani sustav (kofein, alkohol, nikotin).
  • Odbijanje vrućih začina, prednost se daje mliječnim proizvodima na posljednjem obroku.
  • Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka.
  • Pokušajte se ne nositi s traumatskim okolnostima, kako biste izbjegli stres.
  • Krevet bi trebao biti udoban, soba dobro prozračena.
  • Sat vremena prije spavanja smanjite mentalnu aktivnost na minimum: bez knjiga, posla ili televizije.
  • Morate spavati u mraku, normalizira hormone.
  • Nema smisla ostati u krevetu pola sata bez zaspanja. Ako san nije došao, bolje je ustati, zauzeti se nečim opuštajućim.
  • Pravilno duboko disanje, redovita tjelovježba (joga) poboljšava san.

Nesanica: uzroci, kako se boriti i riješiti se glazbe, narodnih lijekova, pilula?

Strašno je kad ruka sata, otkucavajući sekunde u tišini noći, neumoljivo prilazi jutarnjem ustajanju, i spava, kako kažu, na jedno oko. Većina mladih zdravih odraslih osoba (djeca i adolescenti imaju vlastite probleme), fenomen nesanice, još nije poznat, stoga ga i mladost tretira ironijom. Međutim, živeći zajedno sa starijim ili starijim rođacima, mnogi od njih moraju promatrati poremećaj spavanja sa strane. Noćno hodanje, svjetlo koje nije ugasilo u sobi patnika, pokušava uključiti televizor ili slušati glazbu (što ako to pomaže?) I mnoga druga sredstva.

Taj se napad, na prvi pogled, pojavljuje ispočetka, tako da se često povezuje s godinama, a ljudima u dobi, kao što znate, sve počinje krenuti. U međuvremenu, nesanica, kako se naziva nesanica, medicina prepoznaje kao bolest koja ima svoje uzroke, što u drugim slučajevima može biti vrlo teško otkriti (primarna insomija). Nema posebne nade za liječenje - to je teško, dugotrajno i, ponekad, neučinkovito: "spajanje" jednom na tablete, "skakanje" s njih nije tako jednostavno.

Poremećaj spavanja

Poremećaj spavanja može biti drukčiji: netko teško spava zaspati, netko je nalik mučenju jutarnjeg uspona, a netko će nekoliko puta po noći hodati po kući, tvrdeći da pati od nesanice i naziva se tugom “mjesečar”. Iako kažu da svatko ima svoju dužinu noćnog odmora, međutim, ljudi koji su u stanju spavati dan zaredom također su izloženi riziku od poremećaja spavanja nakon toga.

Kako ne biste propustili prve znakove bolesti i, eventualno, poduzeli neke mjere koje mogu pomoći regulirati promjenu snažnog rada i punopravnog, uz isključenje iz vanjskog svijeta, odmoriti, morate obratiti pozornost na prve simptome poremećaja spavanja:

  1. Problemi sa zaspavanjem: sve izgleda normalno, živčani sustav je miran, cijeli dan se radi, krevet je umjereno mekan, deka je topla, jastuk je hladan. U međuvremenu, lagano dremanje ne prelazi u duboko uranjanje u svijet ugodnih snova, počinje potraga za udobnim položajem, postaje vruća i hladna, a onda na um dolaze sve misli - spavaju kao da je ruka;
  2. Brzo je zaspao, i nakon kratkog vremena neobjašnjivi strah se uopće budi ili noćna mora - ponovno budnost, kao da uopće ne spava. Međutim, lov je odmor, a spavanje ni na koji način više ne ide: ista potraga za udobnim položajem, ista "nervoza" i isti krajnji rezultat - umor, razdražljivost, umor;
  3. Ili tako: on je zaspao, spavao 2-3-4 sata, što očito nije dovoljno za dobar odmor, a onda ga je mučilo nedostatak sna, pa čak i čitanje knjige, čak i slušanje glazbe - nije uvijek slučaj da opet zaspite, ali morate se vratiti na posao.

Navedeni se simptomi povremeno pojavljuju na početku, ali ako se to dogodi svaki drugi dan tijekom mjesec dana, tada dijagnoza insomije nije daleko, a pojavljuju se i znakovi neuroloških poremećaja:

  • Doživljavajući stalnu nelagodu noću, ne uspijevajući se samostalno riješiti nesanice (posao ili učenje ne može se otkazati, ali ćete spavati s lijekom), osoba mijenja svoje ponašanje tijekom dana: živčani sustav slabi, pojavljuje se manje uspjeha, pojavljuje se razdražljivost i nezadovoljstvo loše raspoloženje;
  • Kronična nesanica odgađa mentalni otisak pacijenta, želi spavati tijekom dana, tako da je mentalna aktivnost poremećena, pažnja i koncentracija se smanjuju, pamćenje (među studentima) je teško, što dovodi do pada akademskog uspjeha i profesionalne aktivnosti koja zahtijeva "okretanje glave" u tijeku rada ;
  • Dugotrajni nedostatak sna lako može dovesti do depresivnog stanja, iako je često teško odrediti što je prvo, što je sekundarno: depresija uzrokovana nesanicom ili nesanicom iscrpila je osobu toliko da je izgubio svaki interes za život.

U pokušaju da se riješi nesanice, nepoželjno je slijediti put najmanjeg otpora i odmah dobiti pilule koje uzrokuju da tijelo zaspi. Oni su često ovisni, postoji ovisnost i potreba za povećanjem doze.

Nesanica, kao i svaka bolest, zahtijeva identificiranje uzroka, koji ponekad pomaže u borbi protiv nesanice uz pomoć posebnih događaja ili narodnih lijekova, poništavanjem koje osoba ne gubi sposobnost da zaspi sama. Općenito, problem je potrebno proučavati, pa se stoga preporučuje da se usredotočite na njegove uzroke.

Zašto san nestaje?

Svi procesi koji se odvijaju u tijelu su pod kontrolom središnjeg živčanog sustava, spavanje pati od bilo kakvog odstupanja od normalne aktivnosti središnjeg živčanog sustava, pa nesanica uzrokuje niz razloga:

  1. Naglašava da proganja osobu na svakom koraku i reakciju na njih, što uvelike ovisi o psiho-tipu (jednom je sve „paralelno“, a drugo uzima svaki detalj do srca).
  2. Neugodni uvjeti za spavanje: buka-din (u spavaonici, na vlaku, u stambenoj zgradi s tankim zidovima i skandaloznim susjedima), svjetlo (potrebno je tama za spavanje), glasna glazba, zagušena grijana soba ili, naprotiv, hladna soba, nenaviknuta okruženje daleko od "omiljenog kreveta".
  3. Promjene u radnim ili školskim satima (noćne smjene, pripreme za važne ispite), narušavanje uobičajenog životnog ritma.
  4. Klimatske i vremenske zone se mijenjaju (brzo kretanje od zime do ljeta, iz noći u dan, iz ravnih područja u planinski teren) - adaptacija se ponekad događa dugo i bolno i nastavlja se s poremećajem spavanja.
  5. Upotreba lijekova koji imaju stimulirajući učinak na središnji živčani sustav.
  6. Navesti usku večeru prije spavanja. Nakon što ste napunili obrok alkoholom, oprali ga jakom kavom ili čajem s čokoladom, teško je očekivati ​​brz i bezbrižan san. Ništa dobro se ne može očekivati ​​od mnogih voljenih Coca-Cola.
  7. Noćne televizijske serije, posebno relevantni sadržaji koji vas suosjećaju i brinu, televizijske emisije koje zahtijevaju barem udaljeno, ali sudjelovanje, računalne igre i rad samo s monitorom i tipkovnicom mogu na kraju dovesti do stanja koje se naziva jaka nesanica. Takvi se ljudi okreću sedativima pred drugima, jer ne vide nikakav poseban razlog da ne spavaju noću (ništa ne boli, sve je u redu na poslu, osobni život nije uzrujan).
  8. Bolesti štitne žlijezde (s povećanjem i smanjenjem funkcionalnih sposobnosti).
  9. Bilo kakve bolne senzacije (želudac, glava, donji dio leđa, udovi, grlo, uho... ništa!) Neće vam dopustiti da zaspite.
  10. Sindromi koji se pojavljuju noću: gastrocnemius konvulzije, sindrom nemirnih nogu, zastoj disanja (apnea).
  11. Patološko stanje dišnog sustava (astmatičari ne mogu zaspati zbog straha od napada, bolesnici s kroničnim opstruktivnim procesima ne mogu kašljati);
  12. Bolesti gastrointestinalnog trakta (nelagoda u želucu i crijevima, čak i bez boli, uopće ne predisponira ugodnom uranju u san).
  13. Mnoge bolesti koje spadaju u nadležnost neurologa (parkinsonizam, učinci TBI, osteohondroza cervikalnih i drugih dijelova kralježnice, visoki krvni tlak i moždani udar) i kardiolog (defekti srca, aritmije, povijest srčanog udara, itd.).
  14. Poremećaji su klasificirani kao psihijatrijska (depresivna i neurotična stanja, praćena povećanom anksioznošću).
  15. Alkoholizam. Izostavljanje osobe iz uzimanja alkohola (apstinencija) je izvan moći prilično snažnih droga za spavanje.
  16. Pušenje. Pušači teško spavaju i slabo spavaju, osim toga, oni također pogoršavaju situaciju: ako ne možete spavati, odu u dim i tako odgađaju početak spavanja.
  17. Dobna razdoblja: djeca i adolescenti, menopauza, trudnoća. Rijetki ljudi u starosti spavaju čvrsto i spokojno, štoviše, većina onih koji pate od nesanice su žene, što je i razumljivo: trudnoća, porođaj, nakon čega žene potaknute majčinskim instinktom duže vrijeme gube normalan san, ako ne i zauvijek.

Nesanica - rani znak trudnoće?

Gotovo sve žene (do 80%) u stanju poroda imaju poremećaj spavanja, uključujući tešku nesanicu.

Problem noćnog odmora tijekom trudnoće također je uzrokovan mnogim okolnostima:

  • Hormonsko restrukturiranje tijela u prvom tromjesečju i priprema za važan događaj - u trećem;
  • Socijalna i financijska situacija žene, okoliš, razvoj karijere - postoji mnogo razloga za nemir, a ponekad i više nego što bi trebao biti, jer trudnoća može biti neplanirana, osobni život je neriješen, obrazovanje je nepotpuno. U ovom slučaju, priroda žene je od velike važnosti: neki ljudi odolijevaju svim životnim situacijama s prilično nepokolebljivošću, bolje spavaju, drugi su toliko svjesni onoga što se događa, da gube sposobnost normalnog sna i noću;
  • Različite manifestacije toksikoze. Mučnina, žgaravica, nelagodnost, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, tahikardija i drugi čimbenici otežavaju spavanje i ometanje mirovanja u snu;
  • Povećanje težine, težine u cijelom tijelu i edema, nošenje dodatnog stresa na kardiovaskularni i respiratorni sustav;
  • Povećanje veličine maternice, koja počinje vršiti pritisak na susjedne organe, što otežava disanje, cirkulaciju krvi i, kao što žene uvijek bilježe, mokrenje. Posjete po WC-u u minuti su pravi izazov u posljednjim mjesecima trudnoće. Čak i ako su koristi od tih posjeta - osjećaj zadovoljstva se ne događa, postoji osjećaj da je put bio uzaludan, jer mjehur još uvijek ne dopušta spavanje;
  • Gubitak elemenata u tragovima (kalcij, magnezij) i pojava noćnih grčeva u tom pogledu;
  • Fetalna aktivnost noću (miješanje);
  • Modrice i bol u lumbalnoj regiji.

Dakle, glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće su hormonalne promjene, rastuća maternica i prehrana fetusa za njezino formiranje i razvoj.

Borba protiv nesanice po svim poznatim tradicionalnim metodama je zabranjena za trudnice, problem zahtijeva poseban pristup i nikakvu uporabu droga na vlastitu inicijativu, jer sve što žena uzima na dijete na ovaj ili onaj način i to „sve“ uopće nije korisno.

Od kolijevke do škole

Nesanica djeteta do godinu dana veliki je problem za roditelje, jer još uvijek ne može reći o svojim tjeskobama, pa se može samo nagađati o uzroku tjeskobe:

  1. Na putu je bolestan ili bolestan;
  2. On boli u trbuhu, možda je mama koja je dojila prekinula dijetu ili "nije išla" komplementarnom hranom;
  3. Kažu, dijete koje rađa zube, bol je strašna;
  4. Ne daj Bože puhati, i uši povrijediti;
  5. Vrijeme se promijenilo;
  6. Dijete je previše toplo odjeveno;
  7. On je položen na spavanje u zagušenoj prostoriji.

Tako moja majka pogađa što je s bebom i zašto ne spava, pije vodu iz kopra, kupa biljne čajeve, stavlja svijeće, daje sirupe i čeka da se sve promijeni u dobi od godinu dana...

dijagram: norme sna po dobi, normalni omjeri dnevnog i noćnog sna kod djece

Neka djeca ne spavaju ni nakon godinu dana, iako su zubi rezani, trbuščić je došao u red, dijete pokazuje gdje ima bol, ali ne spava dobro čak i ako je izvana zdrav. I loše spavanje, to znači da slabo raste i razvija se, nevoljko stječe nova znanja i vještine. I opet, otkrivajući razlog: Vrijeme? Zapara? Bolest? Overexcitement? Funk? Glasni zvukovi? Jasno svjetlo? Neugodan krevet?... i još mnogo toga.

Često problemi sa spavanjem ostaju gotovo u samoj školi. Uzrok lošeg sna kod predškolskog djeteta i mlađeg učenika može biti:

  • Igre na otvorenom u večernjim satima (pretjerano uzbuđenje ne ulazi u tihi san);
  • Jake emocije, a za dijete uopće nije važno jesu li pozitivne ili negativne: i plač i smijeh noću u prekomjernim dozama daju približno isti rezultat;
  • Maštovitost i dječje fantazije koje se nadovezuju na zastrašujuće crtane filmove ili akcijske filmove ne slutaju dobro noću;
  • Rana fascinacija računalom, tabletom, telefonom i sve ostalo što moderna djeca često imaju pristup;
  • Nervozna situacija u obitelji, skandali, razgovor o pojačanim tonovima negativno utječu na nježnu djetinjastu psihu;
  • Zvučni zvukovi iza zida, jarko svjetlo, neudoban krevet, prostrana prostorija i, naravno, bolest.

Liječenje nesanice u djetinjstvu ima za cilj uklanjanje uzroka. Koriste se masaža, fizioterapeutske vježbe, vježbe disanja, aromatične kupke i sve vrste psihoterapijskih metoda. Poremećaji spavanja pilula kod djece se tretiraju iznimno rijetko, u posebnim slučajevima, i samo specijalisti, a ne rođaci i susjedi djeteta.

Poremećaj spavanja Adolescencija, mladost

Postoje poremećaji spavanja kod adolescenata. Posebno je teško s njima - prijelazna dob, koja je najčešće uzrok nesanice i drugih stanja, naziva se pubertalna patologija. Razgovarajući s tinejdžerkom, savjetujući mu nešto, pokušavajući izliječiti cijelu znanost. U tim godinama ne možete ih silom staviti u krevet, ne otkinuti ih s monitora, a moraliziranje može izazvati agresiju. Svaki slučaj je individualan, ali ako majka ne pronađe snage da se sama nosi sa situacijom, tada će biti potrebna pomoć medicinskog psihologa, ali pažnja, briga i ljubav prema roditelju moraju biti osigurani.

Po završetku formiranja, ljudsko tijelo, ako je zdravo, ulazi u razdoblje u kojem rizik od poremećaja spavanja teži nuli. U međuvremenu, mnogi mladi ljudi se približavaju vremenu kad san postaje problem. Različite aktivnosti preferiraju aktivnosti na otvorenom, o kojima se u prošlom stoljeću nije ni čulo.

Mnoge se žene žale da ne mogu otrgnuti svoje muževe iz "tenkovskih bitaka" i drugih računalnih igara koje progutaju veliki dio muške populacije. Često sve tvrdnje da glava obitelji završi s činjenicom da žena također počinje oduševljeno "pucati na neprijatelja", zaboravljajući na kućne poslove i "ne gledajući sat." Takve zabave, koje ispunjavaju slobodno vrijeme pojedinca, utječu ne samo na sebe, već i na ljude koji žive s njim: uskoro njihova djeca zauzimaju mjesto pored roditeljskih igara.

Ona pati od teške nesanice - što učiniti?

Može biti vrlo teško boriti se protiv nesanice, ali neki ljudi, a da se ne muče pretjeranim potragama za sredstvima, pokušavaju pronaći tablete koje ih ne prisiljavaju na ništa: pio je i nakon dvadeset minuta zaronio u dubok san. Naravno, postoje i takve tablete, ali ih se ne smije izdavati bez recepta, pa ćete morati ići kod liječnika (po mogućnosti somnologa) i opravdati svoj zahtjev da ih napišete.

Tablete - posljednja stvar, najprije se pokušajte boriti protiv nesanice na druge načine:

  1. Razviti vlastiti individualni način rada i odmora, jasno definirati vrijeme odlaska u krevet (tijelo će se naviknuti na to i početi tražiti krevet u isto vrijeme);
  2. Nema prejedanja, toničkih alkoholnih i bezalkoholnih napitaka koji stimuliraju živčani sustav tableta i cigareta;
  3. Vrlo prazan želudac neće vas natjerati da zaspite, pa da biste ga "zavarali", možete popiti čašu toplog mlijeka ili kefira ili koristiti lagani obrok bez vrućih umaka i začina;
  4. Prije odlaska u krevet korisne su šetnje, posebna gimnastika i masaža, kupke s aromatičnim biljem neće ometati;
  5. Aktivna aktivnost mozga ometa normalan san, bolje je zaustaviti takav rad nekoliko sati prije spavanja, a također je vjerojatno da će fascinantan roman biti koristan (mnogi ljudi vole čitati prije spavanja);
  6. TV, računalo, aplikacije za mobilne telefone, glatko, poput razgovora uz pomoć tih alata, odgađaju ujutro;
  7. Morate spavati, stvarajući ugodno okruženje u dobro prozračenoj, hladnoj sobi na krevetu umjerene mekoće, izvlačeći zavjese i gaseći svjetlo.

Ako se poštuju sva pravila, susjedi ne stvaraju buku, ne prave buku i ne udaraju u posuđe, ali spavanje još uvijek ne ide, onda nakon pola sata morate ustati (neće biti gore), obaviti neki mirni posao, već radije uključiti ugodnu glazbu za spavanje i mirno t slušajte dok se ponovno ne pojavi osjećaj pospanosti.

"Kalyhanka" za odrasle i narodne lijekove

Neki, pokušavajući se riješiti nesanice, koriste neku vrstu "kalyhanke" (kalyhanka - pjesma bjeloruske uspavanke), naime - glazbu za spavanje. Odabrani sastav pjevanja ptica, zvuk morskog surfanja, šuštanje lišća, aromatizirani s baršunastim muškim glasom uspavljuju se i, nesumnjivo, u mnogim slučajevima postižu svoj cilj - osoba uranja u san. Hoće li svima pomoći? To je vrlo individualno, jer poremećaji spavanja uzrokuju mnogo razloga. Bolna mentalna ili fizička bol može blokirati sve napore glazbe. Međutim, ako je neko pravilo da se opusti prije spavanja, slušajte glazbu za spavanje, kako bi se ujutro osjećali svježe i veselo - to je dobrodošlo. Postupno će te akcije postati večernji ritual koji promiče dobar odmor.

Video: opuštajuća glazba od nesanice

Mnogi u pokušaju da se bore protiv nesanice, traže recepte narodnih lijekova. Također, dajemo neke, ali upozoravamo vas da nije sve bezopasno kao što pišu nepoznati autori. Svaka tinktura s alkoholom sadrži nešto alkohola (iako malog). Je li uvijek korisno? Osim toga, neke biljke, djelujući na središnji živčani sustav, uopće nisu bezopasna svojstva. Uz dulju uporabu ili prekoračenje doze, mogu pripremiti „iznenađenje“ za odraslu osobu, da ne spominjemo dijete, pa je prije početka liječenja sa sličnim lijekovima za nesanicu potrebno pažljivo proučiti njihov sastav i svojstva, način pripreme, dopušteno doziranje i moguće nuspojave.

Međutim, držimo se obećanja:

motherwort i valerijana - najbanalniji lijekovi za nervoznu nesanicu, ali ne smiju biti zlostavljani

  • Uzmemo 50 grama sjemenki kopra, ulijemo pola litre crkvenog vina ("Cahors"), stavimo ih na štednjak, zavrijemo i polako kuhamo 15 minuta. Uklonite, ne u žurbi da se ohladi, dati inzistirati još jedan sat na toplom mjestu. Napregnite se i da dobro ne bude izgubljeno, mi također pritisnemo. Prije spavanja uzmite 50 grama. Malo je vjerojatno da je ovaj recept prikladan za liječenje nesanice kod djeteta, iako treba sa žaljenjem napomenuti da u našem vremenu neki roditelji prakticiraju slične metode.
  • 3-5 kapi ulja lavande dodaju se u komad rafiniranog šećera. Polako rastopite lijekove, idite spavati. Glukoza sama, uzimajući u krv, daje neki hipnotički učinak, ali takve eksperimente treba izbjegavati kod pacijenata s dijabetesom.
  • Pijte noću čašu toplog mlijeka s žlicom prirodnog meda. Lijek je pogodan i za djecu, ako nema alergijske reakcije na med.

Noću, opuštajuće aromatične kupke za cijelo tijelo su korisne ili samo vruće za noge, večernja vježba na svježem zraku bez naknadne kave, pijenja čaja i bogate večere.

I zapamtite: korištenje bilo kojeg oblika nesanice u pedijatriji je uvijek u pitanju, a konzumiranje alkohola je zabranjeno! Nažalost, sve češće na televiziji vidimo suprotnu sliku: kako bi dijete bolje spavalo, čak mu se daju i alkoholna pića. A koliko dijete treba? Čak i jadne (u mišljenju odraslih) doze dovode do trovanja, kome, simptoma povlačenja. Upotreba reanimacije i intenzivne njege, nažalost, nije uvijek svemoćna.

Nesanica pilule - posljednja stvar

Upotreba lijekova za liječenje nesanice također je prvenstveno usmjerena na otklanjanje uzroka. Tretiraju se bolovi i drugi simptomi uzrokovani raznim patologijama, pokušavaju dovesti živčani sustav u normalno stanje, ako postoje poremećaji, a ponekad pribjegavaju prikladnom i jednostavnom načinu borbe protiv poremećaja spavanja - propisivanja tableta za spavanje, koje se nazivaju hipnotici. U međuvremenu, liječnici pokušavaju ne raspršiti ove recepte i samo u slučaju kronične, dugotrajne nesanice pacijentu nude takav tretman, ali uvijek upozoravaju:

  1. Tablete za spavanje nisu kompatibilne s alkoholom i mnogim lijekovima drugih farmaceutskih skupina;
  2. Jačati djelovanje mnogih antipsihotika i antidepresiva, koji sami, usput, često daju sedativni učinak;
  3. Tablete za spavanje strogo su kontraindicirane za trudnice i djecu;
  4. Tablete za spavanje usporavaju reakciju, slabe pozornost i stoga ih ne mogu koristiti ljudi čija profesija zahtijeva brzu reakciju (vozači vozila);
  5. Tablete nesanice izazivaju ovisnost, zahtijevaju povećanje doze, pa se ne preporučuje kontinuirano korištenje više od 3 tjedna.

Ako nema ljudskog bića bez tableta, onda za početak, možete pokušati vratiti normalan san s lijekovima koji se često nazivaju dijetetskim dodatcima koji reguliraju mnoge procese u tijelu, uključujući noćni odmor:

  • Valerijana u smeđim tabletama (200 mg), noću možete jesti 2 komada;
  • Neurostabil, koji sadrži podzemne, hmelj, pelin, origano, vitamine B;
  • Anti-stres (veliki sastav biljnih komponenti - plodovi gloga, hmelj, metvica, matičnjak, itd.);
  • Femina Alga (za žene);
  • Normoksan koji sadrži baikalsku kapicu, koja po svojim sedativima nadilazi poznatu valerijanu;
  • Razni umirujući biljni čajevi s mentom, origanom, karkadeom;
  • Pripravci koji sadrže magnezij.

Dostupni su i lijekovi bez recepta kao što su melaksen, meloton, yucalin i circcadin. To je melatonin, regulator cirkadijanskih ritmova, krvnog tlaka i endokrinog sustava.

Melatonin se proizvodi noću od strane samog tijela, kako bi podsjetio osobu kada je noć u dvorištu, a kada je vrijeme da ustane. Medicina na bazi melatonina, kupljena u ljekarni, obavlja posao koji je organizam iz nekog razloga zaboravio učiniti, ali to nije pilula za spavanje, iako može poprimiti funkciju hipnotika ako osoba zbunjuje dan i noć, što se često događa prilikom promjene vremenske zone.

Video: melatonin - lijek za nesanicu zbog neuspjeha ritma, program "Najvažnije"

I konačno, pravi lijekovi za spavanje ili lijekovi koji imaju takav učinak:

  • Benzodiazepinska sredstva za smirenje (fenazepam, Relanium, Diazepam);
  • Zopiklon (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
  • Barbiturati (fenobarbital, etaminalni natrij);
  • Blokatori histaminskih receptora H1 (difenhidramin, pipolfen).

S obzirom na okolnosti da se ti lijekovi daju samo na recept, a ne u odsutnosti, mi ih nećemo svrstati u skupine, naznačiti njihova svojstva, doze i sve vrste prednosti, koji su ih pokušali - a on to zna. Glavna stvar je da čitatelj zapamti: ove tablete se uzimaju isključivo na liječnički recept i nisu uvijek prikladne za stalnu uporabu. Imajući ih u svom domu prve pomoći, morate kontrolirati njihovo kretanje, spriječiti korištenje od strane drugih, i držati ih na mjestu gdje znatiželjna djeca mogu dobiti pod bilo kojim okolnostima.