Magnezij je, zajedno s drugim mikroelementima, neophodan za normalno funkcioniranje tijela. Najveća količina ove tvari sadržana je u kostima, nešto manje u mišićima, živčanom tkivu i mozgu, au krvnoj plazmi ima vrlo malo magnezija.
Postoji manjak primarnog i sekundarnog magnezija. Primarna zbog nasljedne genetske patologije i rijetka je pojava. Sekundarni nedostatak ovog mikroelementa je zbog navika u ishrani, socijalnih uvjeta, načina života i nekih bolesti. Stres igra vrlo važnu ulogu u razvoju nedostatka magnezija. Prema medicinskim statistikama, oko 80% odraslog stanovništva naše zemlje živi u stanju kroničnog stresa, zbog radnih i životnih uvjeta. Osim toga, nedostatak magnezija se često javlja kod zlostavljača alkohola, trudnica i dojilja te sportaša.
Simptomi nedostatka magnezija
Znakovi nedostatka magnezija često su slični simptomima mnogih bolesti, pa ga je vrlo teško prepoznati. Prvi simptomi ovog nedostatka elemenata u tragovima su stalan osjećaj umora i brz zamor. Nedostatak magnezija može dovesti do povećanog gubitka kose, lomljivih noktiju, a ponekad i propadanja zuba. Smanjuje imunitet, često se javljaju kataralne bolesti.
S izraženim nedostatkom ovog mikroelementa pojavljuju se razdražljivost i anksioznost, ljudi postaju plačući, a ponekad čak i duševni poremećaji razvijaju se u obliku depresije. Spavanje je poremećeno, čak i nakon dugog noćnog sna, ljudi koji pate od nedostatka magnezija ne osjećaju se odmoreni, zbog čega im se smanjuje radna sposobnost. Uz nedostatak ovog elementa u tragovima, ljudi postaju posebno osjetljivi na promjene u vremenu (bolovi u zglobovima, bolovi u zubima).
Osobe koje imaju izražen nedostatak magnezija često imaju vrtoglavicu i glavobolje, pogoršanje pamćenja i smanjenje koncentracije. Mogu postojati grčevi u telećim mišićima, rukama i stopalima, bol u mišićima. Postoje bolovi u srcu, javljaju se aritmije. Patnja i probavni sustav, postoje bolovi u trbuhu, poremećaji stolice, manifestiraju se u obliku zatvora ili proljeva.
liječenje
Prije svega, potrebno je ukloniti uzroke koji bi mogli dovesti do nedostatka magnezija u tijelu. Treba izbjegavati stresne situacije, ne smije se zloupotrebljavati alkohol, adekvatno liječenje i bolesti probavnog sustava, u kojima je poremećena apsorpcija hranjivih tvari, uključujući elemente u tragovima.
Prehrana treba uključivati hranu bogatu magnezijem. Velika količina magnezija nalazi se u sezamu, sjemenkama bundeve, kikirikiju, bademima, pinjolima i indijskim oraščićima. Uz nedostatak ovog elementa u tragovima, korisno je jesti proklijane pšenične klice, kukuruzne pahuljice i pšenične mekinje, rižu i heljdu, mahunarke. Manja količina magnezija prisutna je u povrću (špinat, avokado, repa, kupus, luk, zelenilo) i voće (suhe šljive, grožđice, banane itd.). Magnezij iz kakaa i čokolade lako se apsorbira. Korisno je piti mineralne vode koje sadrže ovaj element u tragovima. U prehrani je potrebno smanjiti količinu kave, crnog čaja, slatke i slane hrane.
Osim povećanja udjela hrane bogate magnezijem u prehrani, treba povećati količinu hrane bogate vitaminom B6 (piridoksin), što pridonosi boljoj apsorpciji ovog elementa u tragovima. Ovaj se vitamin nalazi u velikim količinama u borovima i orasima, mahunarkama, ribama (tuna, skuša, sardine), zrna pšenice, kvasac, žitarice, goveđa jetra. Nešto manje piridoksina nađeno je u povrću, mesu, mliječnim proizvodima i kruhu.
Mnogi ljudi koji se profesionalno bave sportom isključuju iz svoje prehrane mnoge namirnice bogate magnezijem zbog visokog kalorijskog sadržaja. U takvim slučajevima preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa, koji uključuju magnezij (Biomax, Vitrum, Abeceda, itd.). Razvijeni su lijekovi koji su propisani posebno za nedostatak ovog elementa u tragovima (Magne B6), koji uključuju vitamin B6, koji poboljšava apsorpciju magnezija.
Uzimajući lijekove i dodatke prehrani koji sadrže magnezij, treba imati na umu da sprečava apsorpciju kalcija. Stoga, u liječenju nedostatka magnezija treba pratiti razinu kalcija u serumu, čak i ako se čini da je konzumiranje hrane koja ga sadrži dovoljno. Iz istog razloga ne preporučuje se istovremeni unos vitaminskih dodataka koji sadrže magnezij i kalcij.
Nedostatak magnezija u tijelu - 10 glavnih simptoma. Što ako u tijelu nema dovoljno magnezija?
Zdravo, dragi prijatelji! Danas ćemo govoriti o tome kako se nedostatak magnezija u tijelu manifestira i koji simptomi točno ukazuju na nedostatak magnezija. Zbog nedostatka magnezija, osoba postaje nemirna, neuravnotežena, nervozna. Materijal u ovom članku će vam reći kako se vratiti iz "divljaka" u mirnu osobu s osmijehom na licu.
Prirodni mineral magnezij je odgovoran za mnoge procese u našem tijelu. Pogledajmo ih detaljnije.
Sadržaj članka:
Zašto našem tijelu treba magnezij?
Kao i drugi minerali, magnezij je uključen u mnoge metaboličke procese i podršku ljudskom životu:
- sudjeluje u stvaranju kostiju i zubne cakline;
- Normalizira aktivnost mišića;
- Smanjuje nervno uzbuđenje, regulira procese neuromuskularne podražljivosti;
- Smanjuje kolesterol u krvi i tkivima;
- sprječava razvoj bubrežnih kamenaca;
- stimulira imunitet;
- inhibira razvoj malignih stanica;
- normalizira aktivnost kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira intestinalni perestaltik;
- sudjeluje u aktivaciji aminokiselina;
- stimulira izlučivanje žuči;
- Promiče oksidaciju masnih kiselina;
- Normalizira san.
Magnezij je vitalni element.
Magnezij se nalazi u gotovo svakoj stanici našeg tijela, u mišićima je mnogo minerala, u mišićnim vlaknima krvnih žila i srcu. Na mnogo načina, stanje naše mišićne mase ovisi o tome.
Magnezij je prisutan u velikim količinama u ljudskom koštanom tkivu. Stoga, njegov manjak odmah utječe na stanje kostiju i zuba.
Magnezij je dio živčanih vlakana i stanica koje su odgovorne za naše emocionalno stanje i rad našeg mozga. Vrlo često nedostatak magnezija uzrokuje kronični stres.
Stoga je u prehrani važno uzeti u obzir ulogu magnezija u tijelu ljudi koji posebno brzo konzumiraju ovaj traženi element u tragovima. Ova skupina uključuje trudnice, sportaše i osobe čiji su životi izloženi stresu, povećanom tjelesnom ili psihičkom stresu.
Zašto se smanjuju rezerve magnezija u tijelu?
U većini slučajeva rezerve magnezija se smanjuju zbog emocionalnog stresa i fizičkog rada.
Čak i ljudi koji redovito koriste magnezij, postoji manjak. To je zbog viška kalcija u tijelu. Ravnoteža ovih elemenata u tragovima je vrlo važna.
Ovisno o obliku magnezija kojeg uzimate, tijelo je u jednom od dva stanja: napeto ili opušteno.
Što osjećate napetost ili opuštanje?
Ne možete samo piti prehrambene dodatke i zaboraviti na nedostatak magnezija. Također je potrebno pratiti čimbenike koji oštećuju zalihe ovog važnog elementa u tragovima.
Provjerite jeste li izbjegli te čimbenike, koji nedvojbeno utječu na sadržaj magnezija u tijelu, odnosno smanjite količinu magnezija:
- Proizvodi koji sadrže kofein (ne samo kavu, već i čaj, kakao, čokoladu, coca-colu, energetska pića). Napomena: kofein u jakom zelenom čaju, čak i više nego u crnoj boji;
- Povećana količina proteina i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani;
- Visok unos kalcija (jedan od najčešćih pojava);
- Hrana s visokim sadržajem natrija (sol, mineralna voda i gotovo svi prehrambeni proizvodi sadrže natrij u različitim količinama (žitarice, mahunarke, povrće, meso i mliječni proizvodi, riba i morski plodovi);
- rafiniranog šećera i svih proizvoda koji uključuju bijelo brašno i šećer;
- Alkohol;
- Duhan;
- Lijekovi i diuretici;
- Znojenje;
- Proljev;
- bolesti bilo kojeg podrijetla;
- Kirurške intervencije;
- Visoki kolesterol i trigliceridi.
Koliko faktora ste primijetili da iscrpljuje magnezij u vašem tijelu?
Koji su simptomi nedostatka magnezija u tijelu?
Nedostatak magnezija odmah utječe na naše blagostanje i raspoloženje.
Na primjer, ako je netko od vaših najmilijih muž, žena, sin, kćer, a možda se baka ili djed ponašaju iznimno razdražljivo, cijelo vrijeme nervozni zbog sitnica i pokazuju agresivnost, onda najvjerojatnije jednostavno nemaju dovoljno magnezija u svojim tijelima.
U ovom slučaju, potrebno je uzeti magnezij svako jutro i navečer. Rezultat neće dugo čekati, nakon 24 sata, a možda će se "divljak" prije pretvoriti u mirnu i uravnoteženu osobu s osmijehom na licu!
Stoga nam je potreban magnezij, kao izvrstan antistresni mineral, oslobađajući se raznih bolesti.
Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija i kao posljedica nedostatka magnezija u tijelu, počinju smetnje.
Potreban nam je magnezij toliko da čak i uz mali nedostatak ljudsko tijelo odbija raditi punom snagom, a ako dođe do ozbiljnog nedostatka magnezija, osobi prijeti srčani udar.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Uz neznatno smanjenje sadržaja magnezija, mogu se osjetiti neugodni simptomi, kao što su:
- depresija;
- osjećaj tjeskobe;
- vrtoglavica,
- povećan broj otkucaja srca,
- slabost
- promjena krvnog tlaka,
- utrnulost kože udova,
- snižavanje temperature
- nervoza
- osjećaj straha.
Prvi simptomi nedostatka magnezija u tijelu nastaju uslijed umora, poteškoća s koncentracijom.
Povećani gubitak kose i lomljivi nokti također su znak nedostatka magnezija u tijelu.
Ako ne povećate magnezija u prehrani razvija nesanicu, umor, težinu, bolne grčeve u tijelu, napade depresije i straha.
Kod značajnijeg nedostatka magnezija javljaju se pritužbe na glavobolje i bolove u lumbalnoj regiji. Leđa su jako savijena, bol se pojavljuje u vratu.
Tijelo postaje preosjetljivo na promjene u vremenu, reagira s boli u koštanom tkivu zglobova, zuba ili desni.
Ozbiljniji nedostatak magnezija očituje se prekidom rada srca, praćenim povećanim otkucajima srca ili jakim bolovima u prsima.
Nedostatak magnezija može uzrokovati iznenadnu vrtoglavicu, treperenje pred očima, gubitak ravnoteže, grčeve, ukočenost ili trnce mišića, trzanje kapaka.
Pojavljuju se grčevi mišića i takozvani depoziti soli, povećava se krvni tlak.
Ako ne obratite pažnju na ove brojne simptome nedostatka magnezija u tijelu, možete otići do ekstrema, a posljedica velikog stresa ili ozbiljnog fizičkog rada je srčani udar.
Zašto se nedostatak magnezija pojavljuje u tijelu?
Nedostatak magnezija pogađa više od 80% ruske populacije. Prvi faktor koji pridonosi tome je način života koji vodimo, stalna žurba, stres.
Čak i ako redovito koristite dodatke magnezija, još uvijek možete imati nedostatak u ovom važnom hranjivom sastojku, jer koristite magnezij u obliku koji nije potreban ili u pogrešnom omjeru s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana i gladovanje, koje žene uživaju, često dovode do nedostatka magnezija.
Žene su u biti emocionalnije, sklonije stresu, češće su nervozne i kao rezultat toga, više od muškaraca doživljava nedostatak magnezija u tijelu, osobito tijekom trudnoće.
Tijekom trudnoće pojavljuje se poseban nedostatak magnezija, razdražljivost, tjeskoba, umor, nemiran san i trnci u udovima.
Magnezij i trudnoća
Nedostatak magnezija tijekom trudnoće također je zapažen kod značajnijih manifestacija:
- aritmija, hipotenzija, bol u srcu;
- grčevi u mišićima, grčevi;
- bol u donjem dijelu leđa, trbuh;
- hipertonusa maternice;
- oticanje, smanjenje tjelesne temperature;
- toksikoza;
- prijetnja pobačaja;
- prijevremena dostava;
- postporođajno razdoblje.
No, magnezij se propisuje tijekom trudnoće samo na preporuku liječnika, vrlo je važno održati ravnotežu magnezija u tom razdoblju.
Tijekom razdoblja dojenja primjetan je nedostatak magnezija u tijelu žene, stoga se često preporučuje da postporođajne dojilje uzimaju mineralne komplekse s magnezijem kako bi obnovili adaptivne resurse tijela.
Magnezij i djeca
Nedostatak magnezija je tako čest da su čak i novorođenčad pogođena.
Ako trudnica nema magnezij, onda dijete rođeno u svijetu također pati od nedostatka magnezija - nervozna je, često plače, ne spava dobro, noću se okreće, osjeća nelagodu, grčeve u mišićima.
Magnezij pomaže hiperaktivnoj djeci s poremećajima spavanja da se opuste.
Novorođenčad uglavnom dobivaju mineral s majčinim mlijekom, pa je za bebe koje nisu dojene važno izabrati mliječne formule koje sadrže magnezij.
Potreban je i magnezij za stariju djecu. Poboljšava metabolizam u koštanom tkivu i mišićima, opušta ih, prati rast mišićne mase, prigušuje živčane impulse.
Nedostatak magnezija u djece javlja se s rahitisom kada dođe do neravnoteže zbog povećanja kalcija u dječjem tijelu.
Magnezij i sportaši
Nedostatak magnezija očituje se kod sportaša. Razlog tome je brz metabolizam, sinteza proteina, veliki gubitak vlage u intenzivnim sportovima, visoki fizički napori i stresne situacije.
Nedostatak minerala tijekom sportskih opterećenja izaziva slabost mišića zbog stvaranja naslaga kalcija u mišićnom tkivu. Zbog toga je magnezij potreban sportašima, hrani vlakna, regulira funkcije opuštanja mišića.
Mineral je dio mnogih proizvoda za sportsku prehranu, ovdje je potrebno uzeti u obzir da se u tijelu apsorbiraju samo organski spojevi magnezija, uklanjaju se anorganski spojevi. Osim toga, apsorpcija magnezija uništava višak masti u tijelu.
Povećanje magnezija u prehrani neophodno je za mnoge bolesti (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisutnost bubrežnih kamenaca, angina, itd.), Uz dugotrajnu upotrebu diuretičkih lijekova (terapijskih i prirodnih).
Parna kupelj i sauna povećavaju dotok krvi u stanice i metabolizam proteina, ali dehidriraju tijelo, magnezij se izlučuje.
Koji su simptomi viška magnezija u tijelu?
U ispravnom obliku i količini, magnezij je potpuno siguran. Čak i ako ga uzmete u višku, tijelo će lako ukloniti višak uz pomoć proljeva (proljeva).
Ako imate proljev, smanjite dozu magnezija dok se taj simptom ne ukloni.
Za osobe s gastritisom i čirevima, magnezij treba uzimati isključivo nakon obroka.
Koja je dnevna potreba za magnezijem kod odrasle osobe i djeteta?
- Za muškarce je potrebno 400-420 mg magnezija;
- Za žene, 300-320 mg magnezija;
- Za trudnice i dojilje - 350-450 mg magnezija;
- Za djecu do 3 godine, 80 mg magnezija;
- Za djecu do 8 godina starosti 130 mg magnezija
- Za dječake mlađe od 18 godina dnevna potreba za magnezijem je 410-430 mg;
- Za djevojčice ispod 18 godina, dnevna potreba je 340-360 mg magnezija.
- Za osobe izložene velikim fizičkim naporima, primjerice sportašima, potreba za magnezijem povećava se na 600 mg, osobito tijekom natjecanja, dugih treninga i stresnih situacija.
Također u dnevnoj prehrani, morate dodati dovoljno proteina da veže i zadrži višak magnezija i kalcija (inače se može deponirati u tijelu u obliku kamenja i pijeska).
Omjer kalcija i magnezija je 2: 1.
Kompatibilnost kalcija i magnezija - Što trebate znati?
Što trebate znati kada jedete hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Koja je njihova kompatibilnost?
Što se događa s našim tijelom kada dobije dovoljno magnezija iz hrane?
Od djetinjstva čujemo koliko je kalcij za tijelo koristan, jača kosti, zube i nokte.
Ali tako često ljudi će biti razočarani! Usprkos obilnom unosu kalcija iz prehrambenih proizvoda (svježi sir, kefir, mlijeko, sir, itd.), Zubi se i dalje ruše, nokti postaju krhki, a kosti s godinama gube snagu.
Što se događa? Nakon što su podlegli reklamnim sloganima, ljudi pokušavaju popuniti nedostatak kalcija uz pomoć pravilne prehrane i farmaceutskih pripravaka, ali dobivaju suprotan učinak: kosti postaju slabe, zglobovi gube pokretljivost, a mišići postaju tvrdi.
Kalcij je potreban našem tijelu, ali se kalcij ne apsorbira bez magnezija, a umjesto kostiju i zuba jača mišiće i druga meka tkiva.
Zašto se to događa?
Uz nedostatak magnezija u stanicama njegova mjesta je kalcij. Ako je ravnoteža poremećena u drugom smjeru (više magnezija nego što je potrebno), magnezij se jednostavno izlučuje iz tijela.
Najvažnije pravilo u uporabi kalcija
Nikada nemojte uzimati dodatke kalcija bez magnezija. Budući da je za apsorpciju kalcija potrebno, magnezij je potrebno. A ako se proporcije krše, kalcij zagađuje tijelo, taloži se u zglobovima i izaziva razvoj ozbiljnih bolesti kao što su:
- otvrdnjavanje arterija;
- bolesti srca;
- bubrežnih kamenaca;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacija, itd.
Što ako u tijelu nema dovoljno magnezija?
Uvijek je bolje upozoriti nego liječiti, stoga u svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu magnezijem. Vidi ovu tablicu: Magnezij u hrani - gdje je najviše?
A u slučaju velikog nedostatka magnezija, možete popuniti postojeći deficit ljekarniških lijekova magnezija.
Najpoznatiji:
- Magne B6 (Francuska, 1 tableta sadrži magnezij laktat dihidrat 470 mg (što odgovara 48 mg magnezija, prosječna cijena od 550 rubalja je 60 komada)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta sadrži magnezij laktat 470 mg, prosječna cijena je 350 rubalja 50 komada)
"Panangin" (Mađarska, sadrži: 280 mg magnezija i 316 mg kalija, prosječna cijena je 350 rubalja 60 komada)
Ali magnezij citrat se najbolje apsorbira, kupuje se u specijaliziranim prodavaonicama:
Elemvital s organskim magnezijem (Sastav: magnezijev citrat, ekstrakt valerijana, ekstrakt glogova lišća i cvijeća, ekstrakt baikalskog kapica, cijena 430 rubalja 60 komada).
Ili na iHerb.ru u odjeljku citratnih pripravaka magnezija.
Magnezij citrat prah se najbolje apsorbira u vodi 30-40 stupnjeva.
zaključak
Rekao sam vam o nedostatku magnezija u tijelu i kakvi su to simptomi. Ako ste u svom domu prepoznali bilo koji od ovih simptoma, uzmite hranu bogatu magnezijem.
Počnite češće na moru. Morska voda po svojim svojstvima i prisutnost minerala je blizu ljudskog tijela, kupa se u moru, dobiva prirodni magnezij.
Blagoslovi vas! Jedite dobro! I češće se smiješite!
Napišite u komentarima što vam je bilo korisno i što još želite znati!
I budite sigurni da brzo popunite nedostatak magnezija u tijelu i uklonite sve simptome, pročitajte članak: Gdje je najviše magnezija u hrani!
Vidimo se uskoro!
Bio je s tobom, Ekaterina Lavrova
Članak: Simptomi nedostatka magnezija u tijelu.
10 uzbudljivih znakova nedostatka magnezija u tijelu koji ubijaju tiho
Ekologija zdravlja: Mislite li da se ponekad osjećate malo drugačije, nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto? Vrlo često se to događa kada tijelu nedostaje magnezij. Da, postoje razni znakovi nedostatka magnezija u tijelu, od jednostavnog umora do jakog stresa...
Ne mislite li ponekad da se osjećate malo drugačije, to nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto? Vrlo često se to događa kada tijelu nedostaje magnezij. Da, postoje razni znakovi nedostatka magnezija u tijelu, od jednostavnog umora do jakog stresa...
Možete se smatrati vrlo zdravom osobom, bez povijesti ozbiljnih bolesti. Međutim, u posljednje vrijeme, možda se osjećate umorno, pospano i tako dalje...
Usput, možda ste već došli liječniku sa svojim simptomima?... ne?... Možda ste već primili i neke preporuke od liječnika i čak ste već kupili neke lijekove, ili ih možda već uzimate?...
Ali, kao i mnogi drugi od tih lijekova ne daju nikakav stvarni učinak. Postoji li nešto takvo?...
Da li vam liječnik kaže da pijete više vode i spavate više? Možda on ili ona čak preporučuje odlazak na odmor i opuštanje? Usput, ovo je dobra preporuka, pogotovo ako ste spremni potrošiti nešto novca i otići na more... M... Mi samo obožavamo more...
Ok, oko mora je još jedna tema...
Ali nijedna od tih preporuka ne funkcionira. Idete na detaljniji pregled, jer bez obzira što radite, i dalje osjećate tjeskobu, bol, au nekim slučajevima mislite da ste ozbiljno bolesni.
Nakon što vas pregledaju endokrinolozi, neurolozi, gastroenterolozi, reumatolozi i drugi liječnici, i dalje smatrate da medicina jednostavno ne može pomoći, sve je kao grašak u zid od cigle.
Što bi to moglo biti?
Vi samo pate od poremećaja koji se često previdi zbog nedostatka magnezija.
Što je nedostatak magnezija u tijelu?
Magnezij je za nas važan mineral.
Koristi se u velikom broju procesa u tijelu, odgovornih za više od 300 biokemijskih reakcija. Adenozin trifosfat je spoj koji osigurava staničnu energiju, sadrži magnezij i pomaže im da pravilno funkcioniraju.
Postoji niz komplikacija koje mogu nastati zbog nedostatka magnezija u tijelu. To je pitanje koje stručnjaci često ne dijagnosticiraju. A najgore je što je taj nedostatak često teško otkriti modernim dijagnostičkim metodama.
Brojne zdravstvene koristi magnezija uključuju prijenos živčanih impulsa, regulaciju tjelesne temperature, detoksikaciju, proizvodnju energije i stvaranje zdravih kostiju i zuba.
Nedostatak magnezija u tijelu može biti primarni i sekundarni. U prvom slučaju, nedostatak ovog elementa u tragovima povezan je s urođenim genetskim defektima.
Sekundarni nedostatak uzrokovan je osobitostima prehrane, socijalnim uvjetima, načinom života, stresom, prisutnošću bolesti, kao i fiziološkim stanjima u kojima se povećava potreba tijela za magnezijem (trudnoća).
Magnezij izravno regulira stanje stanične membrane i transmembranski prijenos kalcijevih i natrijevih iona, neovisno sudjeluje u reakcijama stvaranja, akumulacije, prijenosa i korištenja energije, slobodnih radikala i njihovih oksidacijskih produkata.
Glavna količina magnezija nalazi se u koštanom tkivu i dentinu zuba, u mišićnom i živčanom tkivu, jetri i bubrezima. Stoga je toliko važan za sve naše organe (bubrege, srce, jetru i druge). Najvažnija uloga magnezija je u tome što služi kao prirodni antistresni faktor, inhibira razvoj pobudnih procesa u središnjem živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na vanjske utjecaje.
Općenito, 1/2 do 1/3 ukupnog magnezija u tijelu nalazi se u koštanom tkivu. Oko 1% ukupne količine magnezija u tijelu nalazi se u izvanstaničnoj tekućini i plazmi. Upravo iz tog razloga, nedostatak magnezija je praktički nemoguće dijagnosticirati, niti analizom krvi, niti mnogim naprednim metodama...
A kad ljudi imaju zdravstvene probleme, misle da imaju neki nedostatak hranjivih tvari, poput željeza ili nečeg drugog, ali ne i magnezija.
Danas mnogi znanstvenici vjeruju da bismo trebali dobiti barem dvostruko više magnezija nego što ga trenutno dobivamo.
Koji su uzroci nedostatka magnezija?
Prehrana ili plan prehrane igra značajnu ulogu u nedostatku magnezija, ali ne zato što je hrana koju jedete niska u magneziju. Najvjerojatnije je to zato što namirnice koje danas jedete aktivno uklanjaju iz tijela.
To je uglavnom zbog nezdrave moderne prehrane. Redovito konzumiramo obilje ugljikohidrata, napitaka s kofeinom i alkohola. Redovita konzumacija takvih proizvoda dovodi do nedostatka magnezija.
Konzumiranje alkohola utječe na činjenicu da ne dopušta tijelu da apsorbira vitamin D, što pak pomaže u apsorpciji magnezija. Uz šećer, koji se nalazi u alkoholu i drugim prehrambenim proizvodima, magnezij se redovito uklanja kao otpad.
Također, kofein, koji djeluje kao diuretik, čisti tijelo svih vrsta hranjivih tvari i magnezija.
Osim toga, zbog iscrpljenosti tla, naša hrana je siromašna mineralima. Danas se kemijska gnojiva, pesticidi i insekticidi aktivno koriste u procesu uzgoja monokultura koje prodiru u tlo. Stoga se iscrpljivanje minerala događa u gornjim slojevima tla. Magnezij "glavnog minerala" nije prisutan na većini površinskog sloja tla, što rezultira time da većina stanovništva pati od nedostatka.
Magnezij i mnogi lijekovi su jako povučeni. Vjerojatno ste čuli za izraz više puta: jedna stvar koju zacjeljujete, drugu koju osakatite... Naravno da ne želite nikoga uvrijediti, ali često je tako...
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu
Ako u tijelu imate nedostatak magnezija, možda ćete osjetiti neke znakove toga.
1. Umor
To je jedan od prvih razloga zašto bolesnici s sindromom kroničnog umora uzimaju dodatke magnezija.
Nedostatak ovog elementa u tragovima često se odražava u općoj dobrobiti osobe. Osobe koje pate od nedostatka magnezija, osjećaju stalni umor, žale se na umor, jutarnji umor, čak i nakon dugog spavanja.
Također dovodi do stalnog stresa. Kada ste u stalnom, kroničnom stresu, koristite magnezij više nego obično, što dovodi do daljnjeg umora. Biti nesposoban nositi se sa stresom dovodi do daljnjeg smanjenja magnezija i taj proces se može zaglaviti.
2. Nedostatak magnezija dovodi do otpornosti na inzulin
Prema klinici Moskovskog instituta za kibernetsku medicinu, nedostatak magnezija smanjuje osjetljivost receptora na inzulin, a neadekvatan odgovor na inzulin utječe i na unos glukoznih stanica i na prijenos magnezija u stanice.
Osim toga, nedostatak magnezija ima negativan učinak na izlučivanje inzulina i aktivnost, što doprinosi stvaranju i napredovanju inzulinske rezistencije, što dovodi do smanjenja metabolizma.
Sve to dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom. Sve se drži jedan na jedan i potpuno se griješimo...
Sada znate da vam magnezij pomaže da na najbolji način iskoristite svoju prehranu.
3. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice
Mi smo uvijek negdje u žurbi, život ide u uobičajenu vrevu. Nemate vremena pogledati okolo - dan je došao do kraja i vrijeme je da ponovno legnete u krevet.
Neki čak misle da bi, ako bi netko bio budan 24 sata dnevno, učinio apsolutno sve. Ali neki ljudi naprotiv imaju stvaran problem sa spavanjem.
Prema nekim izvorima, minerali kao što su kalcij i magnezij imaju važan učinak na kvalitetu sna. Magnezij je izravno uključen u rad i sintezu živčanih stanica koje upravljaju impulsima spavanja. Uostalom, ovaj mineral je odgovoran za dobru provodljivost živčanih kanala i stvara uvjete za prirodno opuštanje kada je to potrebno.
Ako ste zainteresirani znati više o razlozima nedostatka sna, pogledajte naš drugi članak!
4. Nedostatak magnezija dovodi do bolova u mišićima i problema s kostima.
Magnezij stimulira enzime koji pomažu normalizirati razinu kalcija u vašem tijelu, kao i razinu kalija i drugih esencijalnih vitamina i minerala. Također sprečava nakupljanje viška kalcija u mišićnom tkivu.
Fibromialgija, sindrom nemirnih nogu, bolovi u mišićima, grčevi i drugi problemi mogu biti povezani s nedostatkom magnezija. Ako uzmemo u obzir da magnezij pomaže pravilnoj apsorpciji mnogih minerala, a osobito kalcija, to će sigurno pomoći zdravlju kostiju.
5. Nedostatak magnezija uzrokuje česte mučnine.
Da, to je tako... Kada postoji nedostatak minerala u tijelu, uključujući magnezij, postoji povreda njihovog metabolizma i apsorpcije, što može uzrokovati ozbiljnu nelagodu. Jedna od tih neugodnih situacija može biti povezana s mučninom.
Možete se čak osjećati vrlo slabo.
6. Apatija, stres, depresija i... nedostatak magnezija
Magnezij je usko povezan s pravilnom biokemijom mozga.
Depresija je psihološko stanje obilježeno pesimizmom i nedostatkom aktivnosti. Taj se problem često liječi antidepresivima. No, znanstvenici tvrde da postoji bolja alternativa za liječenje depresije.
Medicinske studije pokazuju da je jedan od uzroka depresije nedostatak magnezija u ljudskom tijelu.
Ljudi koji imaju simptome depresije, kao što su depresija, umor, gubitak interesa za život, anksioznost, nesanica, pa čak i samoubilačke misli, u pravilu imaju nedostatak ovog elementa u tragovima.
Magnezij igra ključnu ulogu u povećanju razine serotonina, također poznatog kao hormon sreće. Proizvodnja serotonina u mozgu pomaže u reguliranju raspoloženja, apetita i sna.
Bilo koji poremećaj u razinama serotonina može negativno utjecati na raspoloženje osobe i na kraju uzrokovati depresiju. Uz nedostatak magnezija u ljudi, razina serotonina se smanjuje. Povećani unos magnezija može ispraviti neravnotežu serotonina i učinkovito savladati depresiju.
Iako puno pišu, ipak antidepresivni učinak magnezija još nije u potpunosti shvaćen u medicinskoj znanosti.
7. Anksioznost, zbunjenost u glavi.
Nedostaci magnezija povezani su s jakom osjetljivošću na mentalne probleme, pretvarajući vaš mozak u vreli lonac!...
Prema studiji grupe britanskih znanstvenika, magnezij je najvažniji neurotransmiter i zapravo je odgovoran za sposobnost našeg tijela da postigne stanje odmora i harmonije.
Nezaobilazan je u prisutnosti post-traumatskog stresa, teške živčane napetosti ili bilo kakvih emocionalnih iskustava, štiteći sve funkcije našeg tijela od djelovanja kortizola i norepinefrina, koji mogu imati najštetnije učinke na njega.
Čini se da će vam piće od magnezija pomoći da budete mirni i skupljeni...
8. Magnezij i konvulzije
Znamo da se grčevi u mišićima mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, ali oni više smetaju sredovječnim i starijim osobama.
U nekim slučajevima grčevi u nogama simptom su bolesti kao što su ateroskleroza (povremena klaudikacija), dijabetes, proširene vene, ciroza jetre, lezije štitnjače i druge.
Međutim, prema nekim izvorima, upravo 75% ljudi pati od konvulzija, posebno u nogama, jer oko 80% ljudi doživljava nedostatak magnezija. To je zbog činjenice da je iz neprikladne prehrane mnogih ljudi nemoguće dobiti potreban dnevni unos.
9. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s mozgom.
Američki istraživači sa Sveučilišta u Austinu u Teksasu došli su do zaključka da je uzimanjem magnezija osoba sposobna na neki način razvrstati rad njegova mozga i time značajno poboljšati pamćenje.
Najvažniji aspekt izlaganja magneziju je taj što stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora - komponente s kojom mozak ne dopušta svojim stanicama da stare, zapravo ih pomlađuje. Tako magnezij, između ostalog, štiti naš mozak od raznih degenerativnih bolesti, kao što je Alzheimerova bolest.
Također, znanstvenici su otkrili da redovita potrošnja magnezija povećava sinaptičku plastičnost mozga - sposobnost mozga da se odupre emocijama poput straha, tjeskobe i post-stresnih osjećaja.
10. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Nedostatak magnezija smanjuje elastičnost crvenih krvnih stanica, što im otežava prolazak kroz kapilare, umanjuje mikrocirkulaciju i skraćuje život crvenih krvnih stanica. To može biti jedan od uzroka anemije.
Zbog nedostatka magnezija, krvne žile se sužavaju, što povećava krvni tlak i to može dovesti do koronarne bolesti srca. Oh, ovo je zastrašujuće...
Stoga nedostatak magnezija čak ubrzava proces starenja...
Ako se sada borite s krvnim tlakom, pokušajte dodatno ispitivanje i utvrdite razinu magnezija u krvi... Možda će to biti rješenje za vaše probleme...
Kako spriječiti nedostatak magnezija
Ako imate bilo koji od gore navedenih neobjašnjivih simptoma, možete se obratiti liječniku ili još pokušati promijeniti prehranu.
Da bi se tijelu osiguralo magnezij, važno je ne samo konzumirati hranu bogatu ovim elementom!
Dnevna potreba za magnezijem je 310-420 mg za odrasle. Tijekom trudnoće i dojenja, potreba za magnezijem povećava se za 20-30% (do 340-355 mg), kod sportaša do 450 mg.
Puna prehrana može ljudskom tijelu osigurati dovoljno magnezija i drugih potrebnih tvari. Od namirnica koje sadrže najviše magnezija, pšenične mekinje i klice pšenične klice (pšenične klice) i...
Neki od proizvoda bogatih magnezijem:
- Sjemenke bundeve
- Sjemenke suncokreta
- soje
- blitva
- Crni grah
- avokado
- Indijski orah
- špinat
- Smeđa riža
- Zobene mekinje
- bundeva
- Sjemenke sezama
- bademi
Vi svibanj također uzeti u obzir magnezij dodataka i dodataka prehrani, ali oni bi trebali biti uzeti s oprezom i samo uz odobrenje svog liječnika.
Tijelu treba puno magnezija, ali previše magnezija u tijelu je također štetno. Na dijelu mišićnog sustava, višak magnezija očituje se slabošću, na strani živčanog sustava - inhibicije i apatije, na dijelu kardiovaskularnog sustava - usporavanjem srčanog ritma i snižavanjem krvnog tlaka. Uz težak višak magnezija, slabost se može pretvoriti u paralizu flacidnog mišića ili paralizu respiratornih mišića.
Zato je bolje jesti ispravno, vjerojatno... Magnezij je prisutan u malim količinama u mnogim namirnicama, tako da neće biti teško napraviti raznoliku prehranu.
Najbolji način da popunite tijelo magnezijem su sokovi od povrća ili barem povećajte količinu povrća u vašoj prehrani, što je malo kompliciranije i povećat će se razina magnezija u tijelu. Preporučljivo je, naravno, odabrati čistu, organsku hranu koja se uzgaja u njihovom vrtu.
Bit će vam zanimljivo:
Psihosomatika: virusna bolest - nedostatak smisla u životu
Tehnika za ublažavanje glavobolje i migrene
Kako zaključiti
Za one preporuke za povećanje razine magnezija u tijelu koje smo dali na kraju članka, obavezno slijedite svoj način života i prehranu. Pijte što je moguće manje alkohola. Alkohol udvostručuje moć izlučivanja magnezija iz hrane koju jedete...
Magnezij je, kao što smo vidjeli, iznimno važan element za nas. Stoga pazite da uvijek jedete zdravu hranu i da imate prilično uravnoteženu prehranu.
5 znakova nedostatka magnezija u tijelu
Ponekad vam se čini da se vaše blagostanje promijenilo, izgleda da ništa ne boli tako jasno, ali svakako se osjećate drugačije, a ne kao što ste nekada osjećali svoje tijelo. Međutim, ne postoje objektivni razlozi zašto se to događa. Ne možete shvatiti kako se ispostavilo da vas nešto neobjašnjivo sprječava da živite, ali ne možete uhvatiti taj "nešto" po repu...
Ovo stanje često je uzrokovano nedostatkom magnezija. Znakovi nedostatka magnezija u tijelu potpuno su različiti: od banalnog umora do snažnog stresa...
I kao da vi mislite i osjećate se kao potpuno zdrava osoba, idete u kliniku da posjetite svake dvije godine kako biste dobili bolovanje zbog banalne ARVI. Ipak, osjećate se depresivno, umorno, ne spavajte dobro, čak i 8-satni san ne donosi dugo očekivano opuštanje i odmor, a vi se budite jednako iscrpljeni kao što ste zaspali prije 8 sati...
S takvim pritužbama i posjete liječniku posramljeno. Pokušavate spavati više, bolje jesti i piti puno vode, odmoriti se duže. Ali sve to ne funkcionira, ne donosi rezultate. Možda ste povrijeđeni, uzbuđeni ste...
Što bi moglo biti tako?
Najvjerojatnije, vaše tijelo pati od nedostatka magnezija. Čudno je da je nedostatak ovog minerala često previđen.
Odakle dolazi manjak magnezija u tijelu?
Magnezij je mineral važan za ljude; On je uključen u više od 300 biokemijskih procesa koji se odvijaju upravo sada u našem tijelu.
Što magnezij znači našem tijelu? To su proizvodnja energije, prijenos živčanih impulsa, kontrola tjelesne temperature, detoksikacija, stvaranje zdravih zuba i kostiju.
Nedostatak magnezija može biti dva tipa: primarni i sekundarni. Primarni nedostatak magnezija je posljedica genetike. Sekundarni nedostatak povezan je s našim načinom života (s načinom na koji spavamo, jedemo, reagiramo na stres), prošlim bolestima.
Gdje naše tijelo sadrži magnezij? U kosti i dentinu zuba, u živčanom i mišićnom tkivu, u jetri i bubrezima. Magnezij je vrlo važan za naše unutarnje organe (srce, bubrege, jetru, itd.). Osim toga, ovaj mineral inhibira procese ekscitacije u središnjem živčanom sustavu (prirodni antistresni faktor) i smanjuje osjetljivost našeg tijela na vanjske utjecaje.
Približno 1/1/3 magnezija je u koštanom tkivu, oko 1% - u izvanstaničnoj tekućini i plazmi. Zapravo, iz tog razloga zapravo je nemoguće odrediti nedostatak magnezija u tijelu.
A kada se zdravstveno stanje osobe objektivno pogorša, on misli o nedostatku hranjivih tvari, pokušavajući ih napuniti jedući ili uzimajući vitamine, dodatke prehrani. No, osoba ne misli da mu nedostaje takva mineralna tvar kao što je magnezij.
Uzroci nedostatka magnezija
Dijeta igra značajnu ulogu u formiranju nedostatka magnezija. I nije čak ni činjenica da su proizvodi koje svakodnevno konzumirate siromašni magnezijem, a ne dobivate dovoljno dnevnih dodataka. Moguće je da ovi proizvodi, naprotiv, doprinose uklanjanju magnezija iz vašeg tijela.
Zašto se to događa?
Očito, zbog neuravnotežene prehrane. Volimo pecivo i čokolade, a tu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, kavu i kolu, koja sadrži kofein, pijemo alkohol. Redovita konzumacija takve hrane i pića dovodi do nedostatka magnezija.
Dodajte tome činjenicu da je naša hrana općenito siromašna mineralima. Ovo je zapisano u svim člancima, ali i mi ćemo to ponoviti. Iscrpljeno tlo daje lošu hranu. Kao rezultat toga, dobivamo hranu u kojoj VEĆ nedostaje magnezij. I sami, “zahvaljujući” neuravnoteženoj prehrani, uspješno se oslobađamo mrvica korisnih minerala koji su još uvijek u našem tijelu.
Što je 5 znakova nedostatka magnezija u tijelu?
Ako imate manjak magnezija, u sebi možete uočiti sljedeće simptome:
1. Kronični umor.
To je prvi razlog zašto ljudi koji pate od sindroma kroničnog umora uzimaju lijekove koji sadrže magnezij.
Osim toga, ako ste pod stalnim stresom, vašem tijelu je potrebno više magnezija. I ovdje je lako ući u začarani krug: što je stres sve više i više, manje magnezija; što je manje magnezija, to je dublji umor i stresniji doživljaj.
2. Nesanica.
Svaki dan smo u žurbi, u žurbi i opet u žurbi. Dan ispraznost, večernji poslovi, obitelj, večera... I je li vrijeme za spavanje? Ali toliko je stvari ostalo! Čini se da ako budemo budni 24 sata dnevno, sve će imati vremena. Zapravo, imali bismo još mnogo toga za napraviti.
Ali postoje ljudi koji su budni 24 sata dnevno i nisu baš sretni zbog toga. Zatvorite oči i zaspite. Ove jednostavne radnje ponekad su bolne za ljude koji pate od nesanice.
Prema nekim izvješćima, magnezij i kalcij utječu samo na spavanje. Magnezij je uključen u sintezu živčanih stanica koje upravljaju impulsima tijela. Ovaj mineral je odgovoran za dobru provodljivost živčanih kanala i za uvjete za prirodno opuštanje kada to naše tijelo treba. Dakle, možda, da se ne možete opustiti i zaspati pod toplim pokrivačem, kriv je nedostatak magnezija.
3. Grčevi, bolovi u mišićima i problemi s kostima.
Magnezij "potiče" enzime koji pomažu dovesti do normalne razine kalcija, kalija i drugih minerala u našem tijelu. Svi elementi u tragovima u tijelu međusobno su povezani. Dakle, za normalnu apsorpciju kalcija potrebna je određena količina magnezija.
Ako ste iznenada zabrinuti za zdravlje vaših kostiju i uzimate dodatak kalcija, morate osigurati da dobijete povećanu količinu magnezija. Ako tijelo dobije manje magnezija izvana kako bi dodalo kalcij, to će "ogrebati dno bačve" i izazvati će nedostatak magnezija.
Svi su upoznati s bolovima u mišićima, grčevima, sindromom nemirnih nogu. Ti se problemi mogu povezati upravo s nedostatkom magnezija. Moguće je da iste konvulzije mogu biti znak ozbiljne bolesti (ateroskleroza, dijabetes, proširene vene, itd.). No, najčešće, grč je znak da tijelu nedostaje magnezij.
A ako se sjetimo da magnezij doprinosi pravilnoj apsorpciji minerala (posebno kalcija!), Onda dodaci magnezija sigurno neće biti suvišni u prehrani. Sigurno ćete pomoći kod zdravlja kostiju.
4. Česta mučnina.
Čudno je, ali jest. Ako tijelo nema dovoljno minerala, uključujući magnezij, njihov metabolizam i apsorpcija su poremećeni. To se, pak, suočava s ozbiljnom nelagodom, koja između ostalog može biti povezana s mučninom. Možda se čak osjećate vrlo slabo.
5. Anksioznost, zbunjenost u glavi...
Poznati osjećaj kada se čini da se mozak pretvorio u ključan kotao, a bilo kakve nevažne nevolje dovode do bjesnoće?
Prema britanskim znanstvenicima, magnezij je najvažniji neurotransmiter (dirigent), zapravo je magnezij odgovoran za sposobnost našeg tijela da postigne mir i sklad sa samim sobom.
Američki znanstvenici su otkrili da uz pomoć dodataka magnezija možemo čak i razlučiti rad mozga na određeni način i time značajno poboljšati pamćenje.
Najvažnije je da magnezij stimulira proizvodnju posebne komponente (neurotrofni čimbenik u mozgu), zahvaljujući kojoj naš mozak ne dopušta svojim stanicama starenje, to jest, zapravo ih pomlađuje. Prema tome, magnezij nas štiti od degenerativnih bolesti (kao što je Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest).
Kako spriječiti nedostatak magnezija?
Da bi se ispunio ili spriječio nedostatak magnezija u tijelu, važno je i potrebno jesti hranu bogatu ovim mineralom.
Nažalost, vrlo je problematično pokriti nedostatak magnezija samo prilagodbom prehrane. Na primjer, 100 g govedine sadrži 22 mg magnezija, 100 g krumpira - 23 mg.
Prema tome, da bi žena starija od 30 godina mogla pokriti dnevnu potrebu za magnezijem, što je 320 mg, trebate pojesti oko 1,4 kg govedine ili krumpira dnevno. Ima li tko spreman pojesti gotovo jedan i pol kilograma krumpira i pol kilograma mesa svaki dan?
A što je s gubljenjem žena? Pogotovo zato što žene koje su na dijeti za mršavljenje doživljavaju stalni nedostatak magnezija. Takva prehrana u 99 slučajeva od 100 isključuje visokokaloričnu hranu, ali se dogodilo da je to hrana s visokim sadržajem kalorija koja sadrži velike količine magnezija. I kamo?
Pod tim uvjetima vrijedi ne samo razmišljati o razumnom pristupu prehrani, odabrati namirnice bogate magnezijem, ako razumijete da tijelu nedostaje. Također je vrijedno gledati u smjeru dodatnog izvora magnezija, tj. U smjeru dodataka koji će pomoći da se brzo nadomjesti nedostatak magnezija, kako bi tijelo bilo u dobrom stanju. Kako odabrati voljenu osobu (i volimo sebe!) Najbolji dodatak magnezija, pročitajte članak „Najbolji magnezijski lijek“.
7 znakova i simptoma nedostatka magnezija u tijelu
Nedostatak magnezija, također poznat kao hipomagnezemija, često se ignorira. Dok se procjenjuje da manje od 2% ljudi koji žive u razvijenim zemljama ima manjak magnezija, jedna studija pokazuje da do 75% ljudi ne dobiva dovoljno tog minerala iz hrane. U nekim slučajevima, nedostatak se može podcijeniti, jer se očigledni znakovi obično ne pojavljuju sve dok razina ne postane preniska. Uzroci nedostatka magnezija mogu biti različiti. Oni se kreću od neadekvatne proizvodnje od hrane do gubitka magnezija iz tijela. Zdravstveni problemi povezani s gubitkom magnezija uključuju dijabetes melitus, slabu apsorpciju hranjivih tvari, kroničnu proljev, celijakiju i sindrom “gladne kosti”. Osobe s alkoholizmom također su pod povećanim rizikom. Ovaj članak navodi 7 znakova i simptoma nedostatka magnezija u tijelu.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
1. Trzanje mišića i grčevi
Trzanje, tremor i mišićni grčevi su znakovi nedostatka magnezija u ljudskom tijelu. U najgorem slučaju, nedostatak može uzrokovati konvulzije ili konvulzije (1, 2).
Znanstvenici vjeruju da su ovi simptomi uzrokovani povećanjem protoka kalcija u živčanim stanicama koje pretjerano uzbuđuju ili prekomjerno stimuliraju mišićne živce (3).
Iako dodaci mogu ublažiti trzanje mišića i grčeve u osoba s nedostatkom, jedan je zaključak zaključio da dodaci magnezija nisu učinkoviti za uklanjanje grčeva u mišićima starijih osoba. Za ostale skupine ljudi potrebna su daljnja istraživanja (4).
Imajte na umu da nevoljni grčevi u mišićima mogu imati mnogo drugih uzroka. Na primjer, mogu biti uzrokovani stresom ili previše kofeina.
Oni također mogu biti nuspojava nekih lijekova ili simptom neurološke bolesti, kao što je neuromiotonija ili bolest motornog neurona.
Iako su povremeni trzaji normalni, trebate posjetiti svog liječnika ako simptomi potraju.
Sažetak:
Uobičajeni simptomi nedostatka magnezija u tijelu uključuju trzanje mišića, grčeve i drhtavicu. Međutim, dodaci vjerojatno neće smanjiti ove simptome kod ljudi koji nemaju nedostatak ovog elementa u tragovima.
2. Mentalni poremećaji
Mentalni poremećaji su još jedna moguća posljedica nedostatka magnezija.
To uključuje apatiju, koju karakterizira mentalna ukočenost ili nedostatak emocija. Pogoršanje nedostatka magnezija može čak dovesti do delirija i kome (1).
Osim toga, opservacijske studije povezane su s niskim razinama magnezija s povećanim rizikom od razvoja depresije (5).
Znanstvenici su također predložili da nedostatak magnezija može pridonijeti tjeskobi, ali izravni dokazi nisu dovoljni (6).
Jedan je zaključak zaključio da dodaci magnezija mogu imati koristi od podskupine osoba s anksioznim poremećajima, ali je kvaliteta dokaza niska. Prije donošenja bilo kakvih zaključaka potrebno je provesti bolje istraživanje (7).
Ukratko, čini se da nedostatak magnezija može uzrokovati disfunkciju živaca i pridonijeti mentalnim problemima kod nekih ljudi.
Sažetak:
Nedostatak magnezija može uzrokovati mentalnu obamrlost, nedostatak emocija, delirij, pa čak i komu. Znanstvenici su sugerirali da njegova mana također može izazvati zabrinutost, ali nijedan uvjerljiv dokaz ne podržava tu ideju.
3. Osteoporoza
Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju slabe kosti i povećan rizik od prijeloma kostiju. Brojni čimbenici utječu na rizik od osteoporoze. To uključuje starost, nedostatak vježbanja i nedostatak vitamina D i vitamina K.
Zanimljivo je da je nedostatak magnezija također faktor rizika za osteoporozu. Njen nedostatak može izravno oslabiti kosti, ali i smanjiti razinu kalcija u krvi - osnovni građevni blok kostiju (8, 9, 10, 11).
Istraživanja na štakorima potvrđuju da iscrpljivanje magnezija uzrokovano dijetom dovodi do smanjenja koštane mase. Iako takvi eksperimenti nisu provedeni na ljudima, studije su povezale nedovoljan unos magnezija da bi se smanjila mineralna gustoća kostiju (12, 13).
Sažetak:
Nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju, iako mnogi faktori utječu na taj rizik.
4. Umor i slabost mišića
Umor - stanje koje karakterizira fizička ili mentalna iscrpljenost, ili slabost, još je jedan simptom nedostatka magnezija u tijelu.
Imajte na umu da svaka osoba s vremena na vrijeme doživljava umor. U pravilu to jednostavno znači da se morate odmoriti. Međutim, teški ili uporni umor može biti znak zdravstvenog problema.
Budući da je umor nespecifičan simptom, njegov uzrok ne može se identificirati ako ga ne prate drugi simptomi. Još jedan specifičniji znak nedostatka magnezija u tijelu je slabost mišića, poznata i kao mijastenija gravis (14).
Znanstvenici vjeruju da je slabost uzrokovana gubitkom kalija u mišićnim stanicama, stanje povezano s nedostatkom magnezija (15, 16).
Stoga je nedostatak magnezija jedan od mogućih uzroka umora ili slabosti.
Sažetak:
Nedostatak magnezija može uzrokovati umor ili slabost mišića. Međutim, to su nespecifični znakovi nedostatka, čiji se uzrok ne može identificirati bez drugih povezanih simptoma.
5. Visoki krvni tlak
Istraživanja na životinjama pokazuju da manjak magnezija u tijelu može povećati krvni tlak i doprinijeti stalnom povišenom krvnom tlaku, što je značajan čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti (17, 18).
Dok izravni dokazi nisu dostupni ljudima, nekoliko opažanja sugerira da niske razine magnezija ili loša prehrana mogu povećati krvni tlak (19, 20, 21).
Najuvjerljiviji dokaz o prednostima magnezija dolazi iz kontroliranih studija. Nekoliko pregleda je zaključilo da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak, osobito u odraslih osoba s visokim krvnim tlakom (22, 23, 24).
Jednostavno rečeno, nedostatak magnezija u tijelu može povećati krvni tlak, što povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Međutim, potrebno je još istraživanja prije nego što se njezina uloga u potpunosti razumije.
Sažetak:
Dokazi ukazuju da nedostatak magnezija može povećati krvni tlak. Osim toga, dodaci mogu koristiti osobama s povišenim krvnim tlakom.
6. Astma
Nedostatak magnezija se ponekad primjećuje u bolesnika s teškom astmom (25).
Osim toga, razina magnezija općenito je niža kod osoba s astmom nego u zdravih ljudi (26, 27).
Istraživači vjeruju da nedostatak magnezija u tijelu može uzrokovati nakupljanje kalcija u mišićima koji oblažu dišne puteve pluća. To uzrokuje smanjenje dišnih putova, što otežava disanje (3, 28).
Zanimljivo je da inhalatori magnezijevog sulfata ponekad ljudima s teškom astmom pomažu da se opuste i prošire svoje dišne putove. Za osobe s simptomima koji ugrožavaju život, injekcije su preferirani put primjene (29, 30).
Međutim, dokazi o učinkovitosti prehrambenih dodataka magnezija u bolesnika s astmom su nedosljedni (31, 32, 33).
Ukratko, znanstvenici vjeruju da teška astma može biti simptom nedostatka magnezija kod nekih pacijenata, ali potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjela njegova uloga.
Sažetak:
Nedostatak magnezija u tijelu također je povezan s teškom astmom. Međutim, njegova uloga u razvoju astme nije posve jasna.
7. Aritmije
Među najozbiljnijim simptomima nedostatka magnezija kod ljudi je srčana aritmija ili nepravilni otkucaj srca (34).
Simptomi aritmije u većini slučajeva su manji. Često ovo stanje nema simptoma. Međutim, kod nekih ljudi može izazvati palpitizaciju srca (jaki i česti otkucaji srca).
Drugi mogući simptomi aritmije uključuju:
- vrtoglavica
- otežano disanje
- bol u prsima
- nesvjestica
U najtežim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili zatajenja srca.
Znanstvenici vjeruju da je neravnoteža kalija unutar i izvan stanica srčanog mišića posljedica nedostatka magnezija (35, 36).
Utvrđeno je da je kod nekih bolesnika s kongestivnim zatajenjem srca i aritmijom razina magnezija niža nego u zdravih ljudi. Liječenje ovih bolesnika injekcijama magnezija značajno poboljšava rad srca (37).
Dodaci magnezija također mogu smanjiti simptome kod nekih bolesnika s aritmijom (38).
Sažetak:
Jedan od simptoma nedostatka magnezija u tijelu je srčana aritmija ili nepravilan rad srca, što može povećati rizik od razvoja ozbiljnijih komplikacija, kao što je moždani udar ili zatajenje srca.
Kako dobiti dovoljno magnezija
Tablica u nastavku prikazuje preporučeni dnevni unos magnezija (MDLA) za muškarce i žene.