Magnezij je, zajedno s drugim mikroelementima, neophodan za normalno funkcioniranje tijela. Najveća količina ove tvari sadržana je u kostima, nešto manje u mišićima, živčanom tkivu i mozgu, au krvnoj plazmi ima vrlo malo magnezija.
Postoji manjak primarnog i sekundarnog magnezija. Primarna zbog nasljedne genetske patologije i rijetka je pojava. Sekundarni nedostatak ovog mikroelementa je zbog navika u ishrani, socijalnih uvjeta, načina života i nekih bolesti. Stres igra vrlo važnu ulogu u razvoju nedostatka magnezija. Prema medicinskim statistikama, oko 80% odraslog stanovništva naše zemlje živi u stanju kroničnog stresa, zbog radnih i životnih uvjeta. Osim toga, nedostatak magnezija se često javlja kod zlostavljača alkohola, trudnica i dojilja te sportaša.
Simptomi nedostatka magnezija
Znakovi nedostatka magnezija često su slični simptomima mnogih bolesti, pa ga je vrlo teško prepoznati. Prvi simptomi ovog nedostatka elemenata u tragovima su stalan osjećaj umora i brz zamor. Nedostatak magnezija može dovesti do povećanog gubitka kose, lomljivih noktiju, a ponekad i propadanja zuba. Smanjuje imunitet, često se javljaju kataralne bolesti.
S izraženim nedostatkom ovog mikroelementa pojavljuju se razdražljivost i anksioznost, ljudi postaju plačući, a ponekad čak i duševni poremećaji razvijaju se u obliku depresije. Spavanje je poremećeno, čak i nakon dugog noćnog sna, ljudi koji pate od nedostatka magnezija ne osjećaju se odmoreni, zbog čega im se smanjuje radna sposobnost. Uz nedostatak ovog elementa u tragovima, ljudi postaju posebno osjetljivi na promjene u vremenu (bolovi u zglobovima, bolovi u zubima).
Osobe koje imaju izražen nedostatak magnezija često imaju vrtoglavicu i glavobolje, pogoršanje pamćenja i smanjenje koncentracije. Mogu postojati grčevi u telećim mišićima, rukama i stopalima, bol u mišićima. Postoje bolovi u srcu, javljaju se aritmije. Patnja i probavni sustav, postoje bolovi u trbuhu, poremećaji stolice, manifestiraju se u obliku zatvora ili proljeva.
liječenje
Prije svega, potrebno je ukloniti uzroke koji bi mogli dovesti do nedostatka magnezija u tijelu. Treba izbjegavati stresne situacije, ne smije se zloupotrebljavati alkohol, adekvatno liječenje i bolesti probavnog sustava, u kojima je poremećena apsorpcija hranjivih tvari, uključujući elemente u tragovima.
Prehrana treba uključivati hranu bogatu magnezijem. Velika količina magnezija nalazi se u sezamu, sjemenkama bundeve, kikirikiju, bademima, pinjolima i indijskim oraščićima. Uz nedostatak ovog elementa u tragovima, korisno je jesti proklijane pšenične klice, kukuruzne pahuljice i pšenične mekinje, rižu i heljdu, mahunarke. Manja količina magnezija prisutna je u povrću (špinat, avokado, repa, kupus, luk, zelenilo) i voće (suhe šljive, grožđice, banane itd.). Magnezij iz kakaa i čokolade lako se apsorbira. Korisno je piti mineralne vode koje sadrže ovaj element u tragovima. U prehrani je potrebno smanjiti količinu kave, crnog čaja, slatke i slane hrane.
Osim povećanja udjela hrane bogate magnezijem u prehrani, treba povećati količinu hrane bogate vitaminom B6 (piridoksin), što pridonosi boljoj apsorpciji ovog elementa u tragovima. Ovaj se vitamin nalazi u velikim količinama u borovima i orasima, mahunarkama, ribama (tuna, skuša, sardine), zrna pšenice, kvasac, žitarice, goveđa jetra. Nešto manje piridoksina nađeno je u povrću, mesu, mliječnim proizvodima i kruhu.
Mnogi ljudi koji se profesionalno bave sportom isključuju iz svoje prehrane mnoge namirnice bogate magnezijem zbog visokog kalorijskog sadržaja. U takvim slučajevima preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa, koji uključuju magnezij (Biomax, Vitrum, Abeceda, itd.). Razvijeni su lijekovi koji su propisani posebno za nedostatak ovog elementa u tragovima (Magne B6), koji uključuju vitamin B6, koji poboljšava apsorpciju magnezija.
Uzimajući lijekove i dodatke prehrani koji sadrže magnezij, treba imati na umu da sprečava apsorpciju kalcija. Stoga, u liječenju nedostatka magnezija treba pratiti razinu kalcija u serumu, čak i ako se čini da je konzumiranje hrane koja ga sadrži dovoljno. Iz istog razloga ne preporučuje se istovremeni unos vitaminskih dodataka koji sadrže magnezij i kalcij.
Nedostatak magnezija u tijelu i njegovi simptomi
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu često se ne razlikuju od simptoma patoloških stanja i bolesti. Nedostatak ovog makroelemenata uzrokuje povećani rizik od neuroloških bolesti i bolesti srca.
Kako odrediti postoji li nedostatak magnezija u tijelu, koji simptomi manifestiraju nedostatak ovog minerala?
Magnezijeva svojstva
Magnezij je bivalentni metal. U ioniziranom obliku, mineral je pozitivno nabijeni kation Mg 2+, odnosi se na makroelemente - tvari čiji sadržaj prelazi 0,005% tjelesne težine.
Mg2 + kation zauzima četvrto mjesto u tijelu po sadržaju između pozitivno nabijenih čestica, odmah iza Na +, K +, Ca 2+.
Magnezij je univerzalni izolator provođenja impulsa živaca, osigurava električnu stabilnost staničnih membrana, zadržava kalij unutar stanice i kontrolira rad ionskih membranskih pumpi u ćeliji.
Bez kationa Mg2 + nemoguće:
- kontrakcija skeletnih mišića;
- formiranje kostiju;
- sinteza proteina za rast stanica.
Mineral osigurava vitalnost stanica, kompenzirajući učinke faktora stresa.
Aktivno sudjelujući u metabolizmu, makroelement kontrolira inervaciju unutarnjih organa, utječe na stvaranje imuniteta na staničnoj razini, sudjeluje u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i lipida.
Distribucija u tijelu
Ljudsko tijelo sadrži od 21 g do 28 g magnezija, ovisno o tjelesnoj težini. Glavni rad makroa je unutar ćelije.
U pogledu sadržaja u staničnoj citoplazmi, Mg 2+ je inferiorniji samo za kalij, najvažniji makroelement koji kontrolira ritam srca i mišićnu aktivnost.
Aktivni organi kao što su skeletni mišići, srčani mišić, mozak, jetra i bubrezi imaju veliku potražnju za mineralima. Ti organi čine do 40% magnezija.
Značajna količina (60%) makroelementa koncentrirana je u kostima i zubima osobe. Nedostatak magnezija uzrokuje narušavanje preraspodjele kalcija, uzrokujući kalcifikaciju, čiji je simptom osteoporoza, frakture kostiju.
U nedostatku intracelularnog Mg2 +, pokazatelji ovog makro-stanica u krvnoj plazmi mogu ostati normalni.
To objašnjava zašto je teško prepoznati nedostatak minerala u ranoj fazi, prije početka izraženih simptoma hipomagnezije, kada je njegova koncentracija unutar stanice već značajno smanjena.
Kako utvrditi nedostatak makroelemenata u tijelu, ako se laboratorijska analiza deficita ne identificira?
Vrijednost za tijelo
Unutar stanica, magnezij je koncentriran u mitohondrijima, osiguravajući električnu stabilnost stanice, formirajući molekulu adenozin trifosfata (ATP) kompleksom Mg2 + -ATP, čija razgradnja oslobađa energiju potrebnu za funkcioniranje stanice.
Mg 2+ je potreban za gotovo sve reakcije koje se odvijaju unutar stanice, sudjeluje u sintezi RNA, DNA, ima ključnu vrijednost u radu 300 enzima.
Mg 2+ kationi služe kao prirodni regulator ionskih membranskih kanala, kontroliraju sadržaj Na +, K +, Ca 2+ iona u stanici.
Smanjenjem koncentracije Mg 2+ smanjuje se opskrba ćelije energijom, pokreću se procesi koji dovode do njegove smrti, što postaje temelj patoloških promjena u tkivima i bolestima.
Nedostatak magnezija se vidi kod odraslih kao faktor rizika za srčani udar, moždani udar. Hypomagnesaemia je uočena kod gotovo svih bolesnika s dijabetesom.
Kod djece se nedostatak minerala izražava u poremećaju emocionalne sfere, konfliktnom ponašanju, lošoj akademskoj uspješnosti, suznosti, histeriji.
Sadržaj u krvnoj plazmi
Dnevni unos magnezija za odraslog muškarca je 300-400 mg, za žene - 280-300 mg. Tijekom trudnoće povećava se potreba za makroelementom i dostiže 355 mg / dan.
Predoziranje magnezijem nije uočeno jer se makro brzo izlučuje putem bubrega.
Normalni sadržaj u krvnoj plazmi je:
- u djece - 0,74-1,15 mmol / l;
- u odraslih - 0,75-1,26 mmol / l;
- kod trudnica - 0,8-1,05 mmol / l.
Nedostatak magnezija definira se kao bolest, koja je kodirana u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti (ICD-10), kao E 61.2. U koncentraciji od 0,5-0,7 mmol / l, bolest se dijagnosticira kao umjereni nedostatak.
Sadržaj ispod 0,5 mmol / l ukazuje na hipomagnezemiju, smatra se kritičnom zbog rizika od moždanog udara, pojave neuropsihijatrijskih poremećaja, promjena u probavnom sustavu, dišnog sustava.
klasifikacija
Po prirodi pojave razlikuje se primarni i sekundarni nedostatak magnezija.
Primarni nedostatak je nasljedan, manifestira se konvulzijama (ustavna tetanija) s normalnim sadržajem makroelemenata u krvi.
Sekundarni nedostatak se stječe tijekom života kao posljedica bolesti, uzroka socijalne prirode, stresnog opterećenja:
- mono-dijeta, post;
- teški fizički napor;
- akutni i kronični stres;
- adinamii;
- trudnoća;
- poremećaji metabolizma;
- obilježja hrane;
- liječenje diuretika, hormonskih lijekova, kontracepcijskih sredstava, protuupalnih lijekova.
Do trenutka pojavljivanja razlikovati simptome hipomagnezemije:
Odgođeni simptomi uključuju osteoporozu, lomljivost kostiju koja uzrokuje česte prijelome, osteoartritis, dijabetes, atrofiju mišića, Alzheimerovu bolest.
Neposredni simptomi nedostatka ovog makro elementa odmah se proglašavaju kršenjima:
- neuropsihijatrijska priroda;
- kvar kardiovaskularnog sustava;
- bolesti sustava zgrušavanja krvi;
- patologije dišnog sustava, rizik od bronhospazma, laringospazma;
- bolesti probavnog trakta;
- problema s nošenjem djeteta tijekom trudnoće.
Simptomi nedostatka magnezija
Uz nedostatak magnezija, opće stanje se pogoršava. Noćni san ne donosi odmor, uobičajeni rad uzrokuje umor, pokreti gube lakoću, mišićni umor i umor se osjećaju u tijelu.
Stečeni nedostatak javlja se kod odraslih osoba s alkoholizmom, pušenjem, ovisnošću o drogama, izraženim nervozom, iscrpljenjem mišića, razdražljivost, povećana razdražljivost.
Nedostatak minerala pokazuje siromašno stanje kose, noktiju i kože. S lomljivim noktima, zubnim karijesom, povećanom osjetljivošću na vremenske promjene, stalnim hlađenjem stopala, vrijedi provjeriti magnezij u krvi.
neuropsihijatrijsko
Tijekom moždanog udara uočen je značajan manjak makroelemenata. U akutnom razdoblju nedostatak magnezija u moždanim stanicama doseže 70% fiziološke norme.
Promjene su zabilježene organima vida. Pacijent se pred njegovim očima pojavljuje "muha", smanjuje oštrinu vida.
Psiho-emocionalni poremećaji uključuju:
- oštećenje pamćenja;
- nemogućnost koncentracije;
- poremećaj spavanja;
- loše raspoloženje;
- vrtoglavica;
- živčani tik;
- sklonost depresiji;
- smanjenje otpornosti na stres;
- grumen u grlu s visokim tonusom mišića;
- suza, noćno znojenje;
- glavobolja.
Nedostatak magnezija očituje se u simptomima poremećaja neuromuskularne transmisije. Osoba može osjetiti bolove u mišićima pri gušenju, grčeve u udovima, mišiće leđa glave, obamrlost, gužvu.
kardiovaskularne
Magnezij - univerzalni kardioprotektor, regulira rad specijaliziranih stanica miokarda (srčanog mišića), osiguravajući nervni signal.
Uz nedostatak magnezija poremećen je rad živčanih čvorova srca, koji su odgovorni za automatizam otkucaja srca, povećava se vjerojatnost poremećaja ritma otkucaja srca, aritmije.
Nedostatak magnezija povećava aktivnost specijaliziranih stanica kardiomiceta, ometa živčane čvorove, uzrokujući:
- ventrikularna tahikardija - palpitacije;
- ventrikularna fibrilacija - kaotična kontrakcija srca;
- ventrikularni prerano otkucaji - pojava dodatnih kontrakcija miokarda.
Znak nedostatka magnezija može poslužiti kao kalcifikacija - taloženje netopljivih kalcijevih soli na zidovima aorte, srčanih zalistaka, krvnih žila koje hrane srce.
Kalcifikacija krvnih žila dovodi do ishemije, oštećenja srčane provodljivosti, srčanog udara, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, može uzrokovati iznenadnu smrt uslijed rupture aorte.
Endokrine bolesti
Nedostatak ovog elementa uočen je u svih bolesnika s dijabetesom. To je zato što visoke razine šećera pomažu ubrzati izlučivanje magnezija putem bubrega.
Početak dijabetesa s nedostatkom magnezija također se objašnjava činjenicom da je Mg2 + uključen u aktivaciju inzulina. Dijeta bogata magnezijem preporučuje se osobama s dijabetesom.
Manifestacija nedostatka makroa je pretjerana povreda sinteze tiroidnih hormona, paratiroidnih žlijezda, nadbubrežnih žlijezda, menopauze i predmenstrualnog sindroma kod žena.
Simptomi menopauzalnog sindroma u žena uglavnom se podudaraju s znakovima nedostatka magnezija:
- vruće trepće, noćno znojenje;
- bol u mišićima, zglobovima;
- povreda osjetljivosti kože, obamrlost, osjećaj peckanja;
- vrtoglavica, nesvjestica;
- mineralizacija kosti, razvoj osteoporoze.
trudnoća
Nedostatak u sadržaju ove makro-stanice uočava se kod gotovo svih trudnica u razdoblju od 36 do 40 tjedana. To se objašnjava činjenicom da je 70% proteina koje sintetizira posteljica ovisno o magneziju.
Nedostatak magnezija za žensko tijelo tijekom trudnoće očituje se sljedećim simptomima:
- kalcifikacija posteljice;
- opasnost od preranog prekida trudnoće zbog visokog tonusa maternice;
- grčevi tele;
- visoki krvni tlak;
- tremor udova;
- kasna toksikoza;
- slaba radna aktivnost.
Nedostatak minerala u majci može rezultirati fetusom:
- iznenadna smrt novorođenčeta;
- malformacije kostiju lica;
- kršenje formacije leđne moždine - neuralna cijev se ne zatvara u potpunosti.
Bolesti probavnog sustava
Magnezij se slabo apsorbira iz proizvoda, u prosjeku 30-35%. To je zbog sposobnosti Mg 2+ kationa da formira kompleks masnih molekula koje se slabo apsorbiraju u crijevima.
Nedostatak makronutrijenata može biti popraćen:
- bol u trbuhu;
- povraćanje;
- grčevi u želucu, crijevima, jednjaku uzrokuju spastičku konstipaciju;
- razvoj bolesti žučnih kamenaca.
Lijekovi mogu uzrokovati nedostatak makronutrijenata. Zlouporaba diuretičkih lijekova, nekontrolirani unos antibiotika, kombinacija lijekova s alkoholom, pušenje, pijenje kave mogu narušiti ravnotežu minerala u tijelu, izazvati smanjenje sadržaja magnezija u tijelu.
Nedostatak magnezija u tijelu - 10 glavnih simptoma. Što ako u tijelu nema dovoljno magnezija?
Zdravo, dragi prijatelji! Danas ćemo govoriti o tome kako se nedostatak magnezija u tijelu manifestira i koji simptomi točno ukazuju na nedostatak magnezija. Zbog nedostatka magnezija, osoba postaje nemirna, neuravnotežena, nervozna. Materijal u ovom članku će vam reći kako se vratiti iz "divljaka" u mirnu osobu s osmijehom na licu.
Prirodni mineral magnezij je odgovoran za mnoge procese u našem tijelu. Pogledajmo ih detaljnije.
Sadržaj članka:
Zašto našem tijelu treba magnezij?
Kao i drugi minerali, magnezij je uključen u mnoge metaboličke procese i podršku ljudskom životu:
- sudjeluje u stvaranju kostiju i zubne cakline;
- Normalizira aktivnost mišića;
- Smanjuje nervno uzbuđenje, regulira procese neuromuskularne podražljivosti;
- Smanjuje kolesterol u krvi i tkivima;
- sprječava razvoj bubrežnih kamenaca;
- stimulira imunitet;
- inhibira razvoj malignih stanica;
- normalizira aktivnost kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira intestinalni perestaltik;
- sudjeluje u aktivaciji aminokiselina;
- stimulira izlučivanje žuči;
- Promiče oksidaciju masnih kiselina;
- Normalizira san.
Magnezij je vitalni element.
Magnezij se nalazi u gotovo svakoj stanici našeg tijela, u mišićima je mnogo minerala, u mišićnim vlaknima krvnih žila i srcu. Na mnogo načina, stanje naše mišićne mase ovisi o tome.
Magnezij je prisutan u velikim količinama u ljudskom koštanom tkivu. Stoga, njegov manjak odmah utječe na stanje kostiju i zuba.
Magnezij je dio živčanih vlakana i stanica koje su odgovorne za naše emocionalno stanje i rad našeg mozga. Vrlo često nedostatak magnezija uzrokuje kronični stres.
Stoga je u prehrani važno uzeti u obzir ulogu magnezija u tijelu ljudi koji posebno brzo konzumiraju ovaj traženi element u tragovima. Ova skupina uključuje trudnice, sportaše i osobe čiji su životi izloženi stresu, povećanom tjelesnom ili psihičkom stresu.
Zašto se smanjuju rezerve magnezija u tijelu?
U većini slučajeva rezerve magnezija se smanjuju zbog emocionalnog stresa i fizičkog rada.
Čak i ljudi koji redovito koriste magnezij, postoji manjak. To je zbog viška kalcija u tijelu. Ravnoteža ovih elemenata u tragovima je vrlo važna.
Ovisno o obliku magnezija kojeg uzimate, tijelo je u jednom od dva stanja: napeto ili opušteno.
Što osjećate napetost ili opuštanje?
Ne možete samo piti prehrambene dodatke i zaboraviti na nedostatak magnezija. Također je potrebno pratiti čimbenike koji oštećuju zalihe ovog važnog elementa u tragovima.
Provjerite jeste li izbjegli te čimbenike, koji nedvojbeno utječu na sadržaj magnezija u tijelu, odnosno smanjite količinu magnezija:
- Proizvodi koji sadrže kofein (ne samo kavu, već i čaj, kakao, čokoladu, coca-colu, energetska pića). Napomena: kofein u jakom zelenom čaju, čak i više nego u crnoj boji;
- Povećana količina proteina i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani;
- Visok unos kalcija (jedan od najčešćih pojava);
- Hrana s visokim sadržajem natrija (sol, mineralna voda i gotovo svi prehrambeni proizvodi sadrže natrij u različitim količinama (žitarice, mahunarke, povrće, meso i mliječni proizvodi, riba i morski plodovi);
- rafiniranog šećera i svih proizvoda koji uključuju bijelo brašno i šećer;
- Alkohol;
- Duhan;
- Lijekovi i diuretici;
- Znojenje;
- Proljev;
- bolesti bilo kojeg podrijetla;
- Kirurške intervencije;
- Visoki kolesterol i trigliceridi.
Koliko faktora ste primijetili da iscrpljuje magnezij u vašem tijelu?
Koji su simptomi nedostatka magnezija u tijelu?
Nedostatak magnezija odmah utječe na naše blagostanje i raspoloženje.
Na primjer, ako je netko od vaših najmilijih muž, žena, sin, kćer, a možda se baka ili djed ponašaju iznimno razdražljivo, cijelo vrijeme nervozni zbog sitnica i pokazuju agresivnost, onda najvjerojatnije jednostavno nemaju dovoljno magnezija u svojim tijelima.
U ovom slučaju, potrebno je uzeti magnezij svako jutro i navečer. Rezultat neće dugo čekati, nakon 24 sata, a možda će se "divljak" prije pretvoriti u mirnu i uravnoteženu osobu s osmijehom na licu!
Stoga nam je potreban magnezij, kao izvrstan antistresni mineral, oslobađajući se raznih bolesti.
Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija i kao posljedica nedostatka magnezija u tijelu, počinju smetnje.
Potreban nam je magnezij toliko da čak i uz mali nedostatak ljudsko tijelo odbija raditi punom snagom, a ako dođe do ozbiljnog nedostatka magnezija, osobi prijeti srčani udar.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Uz neznatno smanjenje sadržaja magnezija, mogu se osjetiti neugodni simptomi, kao što su:
- depresija;
- osjećaj tjeskobe;
- vrtoglavica,
- povećan broj otkucaja srca,
- slabost
- promjena krvnog tlaka,
- utrnulost kože udova,
- snižavanje temperature
- nervoza
- osjećaj straha.
Prvi simptomi nedostatka magnezija u tijelu nastaju uslijed umora, poteškoća s koncentracijom.
Povećani gubitak kose i lomljivi nokti također su znak nedostatka magnezija u tijelu.
Ako ne povećate magnezija u prehrani razvija nesanicu, umor, težinu, bolne grčeve u tijelu, napade depresije i straha.
Kod značajnijeg nedostatka magnezija javljaju se pritužbe na glavobolje i bolove u lumbalnoj regiji. Leđa su jako savijena, bol se pojavljuje u vratu.
Tijelo postaje preosjetljivo na promjene u vremenu, reagira s boli u koštanom tkivu zglobova, zuba ili desni.
Ozbiljniji nedostatak magnezija očituje se prekidom rada srca, praćenim povećanim otkucajima srca ili jakim bolovima u prsima.
Nedostatak magnezija može uzrokovati iznenadnu vrtoglavicu, treperenje pred očima, gubitak ravnoteže, grčeve, ukočenost ili trnce mišića, trzanje kapaka.
Pojavljuju se grčevi mišića i takozvani depoziti soli, povećava se krvni tlak.
Ako ne obratite pažnju na ove brojne simptome nedostatka magnezija u tijelu, možete otići do ekstrema, a posljedica velikog stresa ili ozbiljnog fizičkog rada je srčani udar.
Zašto se nedostatak magnezija pojavljuje u tijelu?
Nedostatak magnezija pogađa više od 80% ruske populacije. Prvi faktor koji pridonosi tome je način života koji vodimo, stalna žurba, stres.
Čak i ako redovito koristite dodatke magnezija, još uvijek možete imati nedostatak u ovom važnom hranjivom sastojku, jer koristite magnezij u obliku koji nije potreban ili u pogrešnom omjeru s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana i gladovanje, koje žene uživaju, često dovode do nedostatka magnezija.
Žene su u biti emocionalnije, sklonije stresu, češće su nervozne i kao rezultat toga, više od muškaraca doživljava nedostatak magnezija u tijelu, osobito tijekom trudnoće.
Tijekom trudnoće pojavljuje se poseban nedostatak magnezija, razdražljivost, tjeskoba, umor, nemiran san i trnci u udovima.
Magnezij i trudnoća
Nedostatak magnezija tijekom trudnoće također je zapažen kod značajnijih manifestacija:
- aritmija, hipotenzija, bol u srcu;
- grčevi u mišićima, grčevi;
- bol u donjem dijelu leđa, trbuh;
- hipertonusa maternice;
- oticanje, smanjenje tjelesne temperature;
- toksikoza;
- prijetnja pobačaja;
- prijevremena dostava;
- postporođajno razdoblje.
No, magnezij se propisuje tijekom trudnoće samo na preporuku liječnika, vrlo je važno održati ravnotežu magnezija u tom razdoblju.
Tijekom razdoblja dojenja primjetan je nedostatak magnezija u tijelu žene, stoga se često preporučuje da postporođajne dojilje uzimaju mineralne komplekse s magnezijem kako bi obnovili adaptivne resurse tijela.
Magnezij i djeca
Nedostatak magnezija je tako čest da su čak i novorođenčad pogođena.
Ako trudnica nema magnezij, onda dijete rođeno u svijetu također pati od nedostatka magnezija - nervozna je, često plače, ne spava dobro, noću se okreće, osjeća nelagodu, grčeve u mišićima.
Magnezij pomaže hiperaktivnoj djeci s poremećajima spavanja da se opuste.
Novorođenčad uglavnom dobivaju mineral s majčinim mlijekom, pa je za bebe koje nisu dojene važno izabrati mliječne formule koje sadrže magnezij.
Potreban je i magnezij za stariju djecu. Poboljšava metabolizam u koštanom tkivu i mišićima, opušta ih, prati rast mišićne mase, prigušuje živčane impulse.
Nedostatak magnezija u djece javlja se s rahitisom kada dođe do neravnoteže zbog povećanja kalcija u dječjem tijelu.
Magnezij i sportaši
Nedostatak magnezija očituje se kod sportaša. Razlog tome je brz metabolizam, sinteza proteina, veliki gubitak vlage u intenzivnim sportovima, visoki fizički napori i stresne situacije.
Nedostatak minerala tijekom sportskih opterećenja izaziva slabost mišića zbog stvaranja naslaga kalcija u mišićnom tkivu. Zbog toga je magnezij potreban sportašima, hrani vlakna, regulira funkcije opuštanja mišića.
Mineral je dio mnogih proizvoda za sportsku prehranu, ovdje je potrebno uzeti u obzir da se u tijelu apsorbiraju samo organski spojevi magnezija, uklanjaju se anorganski spojevi. Osim toga, apsorpcija magnezija uništava višak masti u tijelu.
Povećanje magnezija u prehrani neophodno je za mnoge bolesti (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisutnost bubrežnih kamenaca, angina, itd.), Uz dugotrajnu upotrebu diuretičkih lijekova (terapijskih i prirodnih).
Parna kupelj i sauna povećavaju dotok krvi u stanice i metabolizam proteina, ali dehidriraju tijelo, magnezij se izlučuje.
Koji su simptomi viška magnezija u tijelu?
U ispravnom obliku i količini, magnezij je potpuno siguran. Čak i ako ga uzmete u višku, tijelo će lako ukloniti višak uz pomoć proljeva (proljeva).
Ako imate proljev, smanjite dozu magnezija dok se taj simptom ne ukloni.
Za osobe s gastritisom i čirevima, magnezij treba uzimati isključivo nakon obroka.
Koja je dnevna potreba za magnezijem kod odrasle osobe i djeteta?
- Za muškarce je potrebno 400-420 mg magnezija;
- Za žene, 300-320 mg magnezija;
- Za trudnice i dojilje - 350-450 mg magnezija;
- Za djecu do 3 godine, 80 mg magnezija;
- Za djecu do 8 godina starosti 130 mg magnezija
- Za dječake mlađe od 18 godina dnevna potreba za magnezijem je 410-430 mg;
- Za djevojčice ispod 18 godina, dnevna potreba je 340-360 mg magnezija.
- Za osobe izložene velikim fizičkim naporima, primjerice sportašima, potreba za magnezijem povećava se na 600 mg, osobito tijekom natjecanja, dugih treninga i stresnih situacija.
Također u dnevnoj prehrani, morate dodati dovoljno proteina da veže i zadrži višak magnezija i kalcija (inače se može deponirati u tijelu u obliku kamenja i pijeska).
Omjer kalcija i magnezija je 2: 1.
Kompatibilnost kalcija i magnezija - Što trebate znati?
Što trebate znati kada jedete hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Koja je njihova kompatibilnost?
Što se događa s našim tijelom kada dobije dovoljno magnezija iz hrane?
Od djetinjstva čujemo koliko je kalcij za tijelo koristan, jača kosti, zube i nokte.
Ali tako često ljudi će biti razočarani! Usprkos obilnom unosu kalcija iz prehrambenih proizvoda (svježi sir, kefir, mlijeko, sir, itd.), Zubi se i dalje ruše, nokti postaju krhki, a kosti s godinama gube snagu.
Što se događa? Nakon što su podlegli reklamnim sloganima, ljudi pokušavaju popuniti nedostatak kalcija uz pomoć pravilne prehrane i farmaceutskih pripravaka, ali dobivaju suprotan učinak: kosti postaju slabe, zglobovi gube pokretljivost, a mišići postaju tvrdi.
Kalcij je potreban našem tijelu, ali se kalcij ne apsorbira bez magnezija, a umjesto kostiju i zuba jača mišiće i druga meka tkiva.
Zašto se to događa?
Uz nedostatak magnezija u stanicama njegova mjesta je kalcij. Ako je ravnoteža poremećena u drugom smjeru (više magnezija nego što je potrebno), magnezij se jednostavno izlučuje iz tijela.
Najvažnije pravilo u uporabi kalcija
Nikada nemojte uzimati dodatke kalcija bez magnezija. Budući da je za apsorpciju kalcija potrebno, magnezij je potrebno. A ako se proporcije krše, kalcij zagađuje tijelo, taloži se u zglobovima i izaziva razvoj ozbiljnih bolesti kao što su:
- otvrdnjavanje arterija;
- bolesti srca;
- bubrežnih kamenaca;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacija, itd.
Što ako u tijelu nema dovoljno magnezija?
Uvijek je bolje upozoriti nego liječiti, stoga u svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu magnezijem. Vidi ovu tablicu: Magnezij u hrani - gdje je najviše?
A u slučaju velikog nedostatka magnezija, možete popuniti postojeći deficit ljekarniških lijekova magnezija.
Najpoznatiji:
- Magne B6 (Francuska, 1 tableta sadrži magnezij laktat dihidrat 470 mg (što odgovara 48 mg magnezija, prosječna cijena od 550 rubalja je 60 komada)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta sadrži magnezij laktat 470 mg, prosječna cijena je 350 rubalja 50 komada)
"Panangin" (Mađarska, sadrži: 280 mg magnezija i 316 mg kalija, prosječna cijena je 350 rubalja 60 komada)
Ali magnezij citrat se najbolje apsorbira, kupuje se u specijaliziranim prodavaonicama:
Elemvital s organskim magnezijem (Sastav: magnezijev citrat, ekstrakt valerijana, ekstrakt glogova lišća i cvijeća, ekstrakt baikalskog kapica, cijena 430 rubalja 60 komada).
Ili na iHerb.ru u odjeljku citratnih pripravaka magnezija.
Magnezij citrat prah se najbolje apsorbira u vodi 30-40 stupnjeva.
zaključak
Rekao sam vam o nedostatku magnezija u tijelu i kakvi su to simptomi. Ako ste u svom domu prepoznali bilo koji od ovih simptoma, uzmite hranu bogatu magnezijem.
Počnite češće na moru. Morska voda po svojim svojstvima i prisutnost minerala je blizu ljudskog tijela, kupa se u moru, dobiva prirodni magnezij.
Blagoslovi vas! Jedite dobro! I češće se smiješite!
Napišite u komentarima što vam je bilo korisno i što još želite znati!
I budite sigurni da brzo popunite nedostatak magnezija u tijelu i uklonite sve simptome, pročitajte članak: Gdje je najviše magnezija u hrani!
Vidimo se uskoro!
Bio je s tobom, Ekaterina Lavrova
Članak: Simptomi nedostatka magnezija u tijelu.
Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi i metode liječenja
Magnezij je potreban našem tijelu za normalan život. Razina ovog elementa u tragovima je svojevrsni pokazatelj ljudskog zdravlja, zbog čega se njegova pozornost posvećuje njegovom nedostatku. Prema statistikama, nedostatak magnezija je prisutan kod više od 80% odraslih, što je uzrokovano stalnim stresom i drugim vanjskim negativnim čimbenicima. Nedostatak mikroelemenata također se često otkriva kod žena tijekom trudnoće i dojenja, kod profesionalnih sportaša i ovisnika o alkoholu.
U medicini je uobičajeno razlikovati primarni i sekundarni nedostatak magnezija. U prvom slučaju takvo je stanje uzrokovano kongenitalnim patologijama koje se događaju rijetko. U većini slučajeva dijagnosticira se sekundarni nedostatak magnezija, koji proizlazi iz nutritivnih pogrešaka, stečenih bolesti, nepovoljnih socijalnih uvjeta i drugih čimbenika.
Uloga magnezija u tijelu
Magnezij je element u tragovima koji je izravno uključen u više od tri stotine različitih biokemijskih reakcija i fizioloških procesa u tijelu, a posebno sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i imunološke funkcije. Magnezij kontrolira metaboličke procese, regulira funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, kao antagonist kalcija, sprječava stvaranje kamenaca u mokraćnom sustavu, pomaže eliminirati toksine i toksine, ojačati kosti i ubrzati regeneraciju tkiva. Osim toga, ovaj mikroelement smanjuje osjetljivost ljudskog tijela na negativne čimbenike, doprinoseći zaključivanju adrenalina, čija se aktivna proizvodnja javlja u stresnim situacijama.
Obično bi odrasla osoba trebala sadržavati oko 30 mg magnezija, od kojih je većina raspoređena u koštanom tkivu i zubnoj caklini. Ostatak je u stanicama unutarnjih organa i krvnoj plazmi. S godinama se razina magnezija treba blago povećati.
Glavni uzroci nedostatka magnezija
Postoji nekoliko čimbenika koji doprinose razvoju nedostatka magnezija:
- greške u prehrani, kada u prehrani prevladava hrana bogata proteinima, mastima i kalcijem, kao i brza hrana;
- zlostavljanje kave;
- nedostatak redovite tjelesne aktivnosti i, naprotiv, težak fizički rad i stalna preopterećenost;
- kronični stres;
- zlouporaba alkohola;
- lijekove (steroide, citostatike, hormonske kontraceptive, antibiotike i neke druge);
- unutarnje bolesti tijela (disbakterioza, enterokolitis i druge bolesti probavnog sustava, praćene povraćanjem i proljevom, bolesti srca i krvnih žila, endokrini poremećaji, pretilost, itd.);
- trudnoća i dojenje;
- razdoblje rehabilitacije nakon teške bolesti.
Jedan od čestih uzroka nedostatka magnezija je prekomjerna količina kalcija. Ta dva mikroelementa su antagonisti, pa ako nam nedostaje magnezij, prirodno je da u isto vrijeme tijelo pati od viška kalcija, koji se nalazi u mnogim namirnicama. Prekomjerni kalcij pridonosi brzoj potrošnji magnezija u stanicama, a istovremeno se ne apsorbira, već doslovno "cementira" stanice, uzrokujući razvoj kalcifikacije. Ovo stanje je posebno opasno za kardiovaskularni sustav, jer smrtnost od srčanih bolesti zauzima prvo mjesto u svijetu.
Znakovi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija utječe na ukupnu dobrobit osobe i negativno utječe na aktivnost sustava i unutarnjih organa u tijelu.
Nedostatak magnezija možete posumnjati na sljedeće simptome:
- grčevi u mišićima, grčevi;
- visoki krvni tlak;
- poremećaji središnjeg živčanog sustava - povećana tjeskoba, depresivna stanja, poremećaji spavanja, poremećaj pamćenja i koncentracije, nerazumne glavobolje i vrtoglavica, osjećaj umora i umora ujutro, razdražljivost, nervozni tikovi, parastezija itd.;
- hormonalni poremećaji kod žena (bolni predmenstrualni sindrom) - znanstvenici su dokazali da povećana razina progesterona i estrogena u ženskom tijelu može biti povezana s nedostatkom magnezija;
- pogoršanje zuba, kose i noktiju;
- odgovor tijela na promjenu vremenskih uvjeta, koji se očituje u bolovima mišića i zglobova;
- bol u području srca, poremećaji srčanog ritma.
Jedna od najopasnijih posljedica nedostatka magnezija može biti kalcifikacija arterija, što dovodi do ozbiljnih patoloških stanja na dijelu kardiovaskularnog sustava, osobito moždanih udara i infarkta miokarda.
Nedostatak magnezija možete dijagnosticirati laboratorijskim testovima u medicinskoj ustanovi.
Obratite pozornost: postoji jednostavan test koji svatko može napraviti kod kuće: morate se uspraviti, istegnuti i naprezati sve skupine mišića. Nedostatak magnezija može ukazivati na bol u mišićima tele.
Kako popuniti nedostatak magnezija
Ako osoba ima nedostatak magnezija, bolje je ne odgađati liječenje, jer posljedice mogu biti najnepovoljnije. Za popunu nedostatka ovog elementa u tragovima, zapravo, nije teško uz pomoć korekcije prehrane i dijetetskih dodataka.
Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina kompleksa i dijetetskih dodataka sa sadržajem magnezija.Također treba uključiti hranu bogatu tom mikroćelijom u vašoj svakodnevnoj prehrani:
- orašasti plodovi (kikiriki, indijski oraščić, pinjol, badem);
- sjemenke bundeve i sezama;
- pšenične klice;
- grah;
- pšenične mekinje;
- riža i krupica od heljde;
- suho voće;
- povrće (avokado, kupus, špinat, povrće, repa);
- čokoladu i kakao.
Stručnjaci preporučuju dnevno piti mineralnu vodu koja sadrži magnezij, kako bi se ograničila uporaba kave i jakog čaja, alkohola, slane hrane i slastica. Hrana koja sadrži vitamin B6 (orasi, riba, kvasac, žitarice, goveđa jetra itd.) Također treba uključiti u prehranu. Ovaj vitamin osigurava optimalnu apsorpciju magnezija.
Medicinski savjet! U procesu liječenja nedostatka magnezija ne treba zaboraviti na potrebu kontrole razine kalcija. Stručnjaci snažno ne preporučuju istovremeno uzimanje vitamina kompleksa i dijetetskih dodataka sa sadržajem tog i drugih elemenata u tragovima.
Uz poštivanje pravilnog režima prehrane, potrebno je minimizirati utjecaj negativnih čimbenika koji uzrokuju nedostatak magnezija, kako bi se izbjegli stres, fizičko prenaprezanje, zlouporaba alkohola. Važno je brzo identificirati i liječiti bolesti probavnog trakta i održavati zdravu sliku u cjelini.
Za više informacija o prednostima magnezija i simptomima njegovog nedostatka u tijelu, primit ćete, nakon gledanja ovog pregleda videozapisa:
Chumachenko Olga, liječnica
11,476 Ukupno pregleda, 3 pogleda danas
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Uloga magnezija
Magnezij se može nazvati sveprisutnim elementom. Element u tragovima izravno ili neizravno sudjeluje u gotovo svim fiziološkim procesima. Magnezij (Mg +):
- Kontrolira razinu energije, metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata (regulacija više od 300 unutarstaničnih reakcija na biokemijskoj razini).
- Sudjeluje u hidrolizi ATP-a.
- Regulira aktivnost provodnog sustava srca i živčanog tkiva (nakupljanje kalijevih iona u stanicama).
- Neophodan je za normalnu srčanu aktivnost, širi krvne žile (magnezij je univerzalni kardioprotektor).
- Smanjuje osjetljivost tijela na iritantne čimbenike (nedostatak magnezija odgađa proizvodnju adrenalina koji se proizvodi u velikim količinama pod stresom).
- Smanjuje učinke opojnih tvari (magnezij je sposoban izjednačiti ovisnost o alkoholu, pušenju, drogama).
- Upozorava na formiranje kamena u tijelu (magnezij je antagonist kalcija, ne dopušta formiranje kalcijevih oksalatnih kamenaca u mokraćnom sustavu).
- Sudjeluje u asimilaciji vitamina B6, B1, C.
- Jača intestinalnu peristaltiku.
- Uklanja toksine i troske.
- Ubrzava regeneraciju stanica.
- Jača koštani sustav.
Razina magnezija u krvi
Tijelo sadrži 20-30 mg magnezija, od kojih je većina (80%) raspoređena u stanicama kostiju i zubne cakline. 20% mikroelemenata je usredotočeno u stanicama organa s aktivnim metabolizmom - mišićima, srcem, jetrom, bubrezima, nadbubrežnim žlijezdama - i samo 0,3-1% Mg + je koncentrirano u krvi (plazmi). Brzina magnezija u krvi iznosi 0,62-1,07 mmol / l. Pokazatelji razine magnezija ne ovise o spolu pacijenta, razlikuju se (malo povećavaju) s dobi.
Test krvi (ionogram, biokemijsko istraživanje) ne određuje uvijek nedostatak magnezija. Normalni pokazatelji mogu se promatrati s općim nedostatkom elemenata u tragovima.
Uzroci nedostatka magnezija
- primarni (ustavni) nedostatak magnezija uzrokovan genetskim defektima (kliničke manifestacije - spazmofilija, normokalcium i ustavni tetani u pozadini normalnih razina Mg + u krvi);
- sekundarni kvar zbog vanjskih čimbenika.
Primarni nedostatak magnezija je rijetko fiksiran. Glavni uzrok nedostatka magnezija su vanjski čimbenici:
Hrana povezana
- dijeta bez magnezija;
- prehrana zasićena mastima / proteinima i kalcijem;
- prekomjerna uporaba kave;
- brzi prehrambeni proizvodi.
Način života
- težak fizički rad i, naprotiv, adinamija;
- stres (osobito kronični);
- ovisnost o alkoholu;
- nedostatak sunčeve svjetlosti.
Povezan s uzimanjem lijekova
- steroide;
- citostatički lijekovi;
- antibiotici (aminoglikozidi);
- srčani glikozidi, njihovo predoziranje;
- prekomjerna uporaba diuretičkih lijekova;
- hormonska kontraceptivna sredstva.
Nedostatak magnezija u tijelu događa se pod sljedećim uvjetima:
- Patologija probavnog trakta, praćena proljevom i povraćanjem (disbioza, enterokolitis, kronični duodenitis, ciroza).
- Endokrine bolesti (hiperaldonizam, hipertireoza, dijabetes melitus).
- Nefrotski sindrom.
- Patologija srca (kronična insuficijencija, akutni koronarni sindrom).
- Pretilost.
- Trudnoća, period dojenja (čest uzrok nedostatka magnezija u tijelu žene).
- Opsežna resekcija crijeva.
- Oporavak nakon teške bolesti.
Simptomi nedostatka magnezija
Pojava hipomagnezijemije (nedostatak magnezija) je raznolika, tijelo reagira na nedostatak elemenata u tragovima:
Oštećenje općeg stanja
- kronični umor;
- slabost u tijelu, slabost;
- glavobolje / vrtoglavica, migrena;
- umor.
- mentalnog poremećaja
- apatija, dugotrajna depresija, tjeskoba;
- razdražljivost, suza;
- nesvjestica.
Nervozne manifestacije
- slabljenje pamćenja, pogoršanje pozornosti;
- nesanica, obilno znojenje u snu, noćne more;
- tremor ekstremiteta, živčani tik (trzanje uglova usta, kapci);
- parestezije (guske, hladnoća i obamrlost ekstremiteta);
- grčevi pojedinih mišića, grčevi;
- bol u mišićima pri istezanju.
Poremećaji srca
- bol u srcu, angina;
- otkucaji srca (ekstrasistola), tahikardija;
- smanjenje / povećanje tlaka.
Patološki simptomi
- bronhijalni grčevi;
- mučnina, bol u trbuhu (grčevi), povraćanje, proljev / konstipacija;
- smanjenje tjelesne temperature;
- bol u zglobovima, slaba tolerancija na vremenske promjene;
- bolno predmenstrualno razdoblje u žena;
- lomljivi nokti, slabost i gubitak kose;
- upale desni, ekstenzivni karijes;
- krvne patološke promjene (povećan kolesterol, anemija, povećani krvni ugrušci).
Važno je! Srčani udar u dobi od 30-40 godina najčešće je uzrokovan nedostatkom magnezija. Smanjenje razine magnezija za 50% može biti fatalno.
Znakovi nedostatka magnezija su prilično različiti, međutim, postoji jednostavna metoda za određivanje nedostatka ovog elementa u tragovima. Potrebno je stajati uspravno, rastezati i naprezati mišiće. Bol u gležnju ukazuje na nedostatak magnezija, a kada se kombinira s tremorom ruku i negativnim psihološkim stanjem, ukazuje na potrebu za liječenjem.
liječenje
Da biste izbjegli nedostatak magnezija, morate:
- Izbjegavajte stres ako je moguće.
- Uklonite alkohol, ne zloupotrebljavajte kavu, slatku i pretjerano slanu hranu.
- Za usklađivanje hrane: uključite pšenične klice, orašaste plodove (kikiriki, sjemenke bundeve) u prehrani, povećajte količinu konzumiranog povrća (špinat, kupus, repa, peršin) i voće (grožđice, banane itd.). Mineralna voda, čokolada, kakao i žitarice (zobena kaša, heljda, riža) mogu pomoći u ispunjavanju nedostatka magnezija.
Potreba za magnezijem (350-400 mg za odrasle i 450-500 mg za sportaše i trudnice) u potpunosti je zadovoljna dobrom prehranom. Ne bojte se prezasićenosti tijela magnezijem. Prvo, 50% ljudi ga nema. Drugo, mikroelementni se viškovi lako izlučuju putem bubrega.
Među lijekovima koji sadrže magnezij mogu se izdvojiti Magne B6, magnezij asparaginat i dodaci prehrani (Bio-Magnezij, kompleks magnezija, itd.). Vitaminski kompleksi (Vitrum, Abeceda, itd.) Pomažu nadoknaditi nedostatak magnezija. Kod liječenja hipomagnezemije treba imati na umu da se apsorpcija magnezija povećava u kombinaciji s unosom vitamina skupine B (posebno B6) i smanjuje se uz istodobni unos lijekova koji sadrže kalcij.
Nedostatak magnezija u tijelu: 10 simptoma koji vas ubijaju u tišini
Nemojte ponekad pomisliti da se osjećate malo drugačije.
Možda nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto?
Često nedostatak magnezija u tijelu može dovesti do takvog stanja.
Prema nekim izvorima, nedostatak magnezija u tijelu osjeća oko 90% ljudi.
Napokon, magnezij je odgovoran za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Ovo podešavanje krvnog tlaka, metabolizma, imunološkog sustava i mnogih drugih.
Neki stručnjaci čak tvrde da je nedostatak magnezija jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema u našem modernom svijetu.
Dakle, ima slučajeva kada su vas pregledali endokrinolog, neurolog, gastroenterolog, reumatolog i drugi liječnici, ali još uvijek smatrate da medicina jednostavno ne može pomoći. Sve je poput graška u zidu od opeke.
Možda samo pate od poremećaja koji se često previđa - nedostatak magnezija.
Dan 1 Detox: Mini početni tečaj
Saznajte kako očistiti tijelo, ponovno napuniti hormone i učiniti da se vaša mast rastopi.
Unesite svoje podatke za pristup tečaju.
Što je nedostatak magnezija u tijelu?
Zašto je nedostatak magnezija tako ozbiljan? Evo činjenica...
Svaka stanica u ljudskom tijelu zahtijeva određenu količinu magnezija da funkcionira ispravno, ili će umrijeti. Jake kosti i zubi, uravnoteženi hormoni, zdrav živčani i kardiovaskularni sustav, dobro funkcionirajući sustav samočišćenja i još mnogo toga ovise o dostatnosti magnezija.
Mekano tkivo koje u tijelu zahtijeva puno magnezija je mozak i srce. Dva organa koji su posebno aktivni i koji su posebno osjetljivi na nedostatak magnezija.
Ovo je važan element periodnog sustava za vaše tijelo.
Postoji niz komplikacija koje nastaju zbog nedostatka magnezija u tijelu. I kao što smo već vidjeli, to je slučaj kada ga liječnici često ne dijagnosticiraju. Najgore je što je nedostatak ovog elementa teško otkriti nekim modernim dijagnostičkim metodama ili barem jednostavnim testom krvi.
Nedostatak magnezija u tijelu može biti primaran ili sekundaran. U prvom slučaju, nedostatak ovog elementa u tragovima povezan je s urođenim genetskim defektima.
Sekundarni nedostatak magnezija uzrokovan je prehrambenim navikama, socijalnim uvjetima, načinom života, prisutnošću stresa, bolestima i fiziološkim stanjem u kojem se povećava potreba tijela za magnezijem (na primjer, trudnoća).
Magnezij izravno regulira stanje stanične membrane i transmembranski prijenos kalcijevih i natrijevih iona. Sudjeluje u reakcijama na formiranje, akumulaciju, prijenos i korištenje energije, slobodnih radikala i njihovih oksidacijskih produkata.
Glavna količina magnezija nalazi se u koštanom tkivu, dentinu zuba, mišićnom i živčanom tkivu, jetri i bubrezima.
Jedna od najvažnijih funkcija magnezija je da služi kao prirodni antistresni faktor koji inhibira procese pobuđenja u živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na sve vrste vanjskih utjecaja i stresa.
Više magnezija, oko 1/2 - 1/3, nalazi se u ljudskom koštanom tkivu. I samo 1% od ukupne količine magnezija je u krvnoj plazmi. Zato je nedostatak magnezija teško dijagnosticirati.
Ljudi koji imaju zdravstvene probleme misle da imaju nedostatak hranjivih tvari ili drugih elemenata, kao što su željezo, ali ne i magnezij.
Mnogi znanstvenici vjeruju da biste trebali dobiti barem dvostruko više magnezija nego što trenutno dobivate.
Koji su uzroci nedostatka magnezija?
Nažalost, najmodernije tehnologije obrade tla i sve poljoprivrede dovode do toga da se ovaj važan element iscrpljuje. Osim toga, tlo se obogaćuje najčešćim gnojivima: dušikom, kalijem i fosforom, ali ljudi ne čine ništa kako bi nadopunili razinu magnezija.
Prema nekim izvješćima, prirodna voda je nekada bila dobar izvor magnezija, ali sada:
Fluor, koji se nalazi u vodi za piće, reagira s magnezijem, stvarajući gotovo netopljivi mineralni sastav. Čuva se u kostima, ali ih ne pojačava. Njihova krhkost i rizik od prijeloma se povećava.
Voda, zapravo, može biti izvrstan izvor magnezija ako se izlučuje iz dubokih bušotina. Takva voda sadrži magnezij u svom sastavu i druge važne elemente.
Urbani izvori pitke vode u pravilu nam se često isporučuju iz površinskih voda. Čak i mnoge flaširane mineralne vode imaju relativno nizak sadržaj magnezija, ali u isto vrijeme vrlo visoku koncentraciju kalcija.
- unos kofeina
- potrošnja šećera
- konzumiranje prerađene hrane
- konzumiranje alkohola
- potrošnja osiromašenih proizvoda tla
- konzumiranje hrane bogate fitinskom kiselinom
Osim toga, lijekovi kao što su kontracepcijske pilule, lijekovi za hipertenziju, diuretici, inzulin i neki antibiotici uzrokuju nisku razinu magnezija u tijelu.
Također, prekomjerno znojenje koje se javlja tijekom vježbanja može uzrokovati nedostatak magnezija.
Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi
Ako u tijelu imate nedostatak magnezija, možda ćete osjetiti neke znakove koji su navedeni u nastavku...
1. Umor
To je jedan od prvih razloga zašto bolesnici s sindromom kroničnog umora uzimaju dodatke magnezija.
Magnezij je potreban u reakcijama koje stvaraju energiju u stanicama.
Drugim riječima, bez magnezija, vi doslovno nećete biti energični i to se događa na staničnoj razini. I manifestira se kao umor, niska energija, nedostatak mobilnosti i drugi problemi.
2. Nedostatak magnezija dovodi do otpornosti na inzulin
Prema klinici Moskovskog instituta za kibernetsku medicinu, nedostatak magnezija smanjuje osjetljivost receptora na inzulin, a neadekvatan odgovor na inzulin utječe i na unos glukoznih stanica i na prijenos magnezija u stanice.
Osim toga, nedostatak magnezija ima negativan učinak na izlučivanje inzulina i aktivnost, što doprinosi stvaranju i napredovanju inzulinske rezistencije, što dovodi do smanjenja metabolizma.
Sve to dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom. Sve se drži jedan na jedan i potpuno se griješimo...
Osim toga, preporučujem čitanje na temu kako smanjiti inzulin i izgubiti težinu brže...
3. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice
Nedostatak magnezija je često prekursor poremećaja spavanja.
Vjeruje se da je to zato što je magnezij vitalan za funkciju koja se naziva smirivanje mozga. Ta sposobnost mozga pomaže nam da se opustimo i mirno zaspimo.
Uzimajući dodatke s magnezijem i konzumirajući više hrane bogate magnezijem, lako se možete opustiti dok spavate.
4. Nedostatak magnezija dovodi do bolova u mišićima i problema s kostima.
Kalcij se uvijek smatra najvažnijim mineralom za zdravlje kostiju. Ali ispada da magnezij nije samo važan element, već i više...
U slučaju nedostatka magnezija, kosti pate zbog:
- Pogoršanje apsorpcije vitamina D. Magnezij je neophodan za apsorpciju vitamina D, koji pak pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu. Stoga je važno uzeti dovoljno magnezija kada uzimate vitamin D, a razina magnezija može postati još niža.
- apsorpciju prave količine kalcija. Magnezij je potreban za stimuliranje kalcitonina. To je hormon koji crpi kalcij, u njegovom odsustvu, iz mišića i mekih tkiva, kao i iz kostiju. To objašnjava zašto magnezij pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, osteoporoze, artritisa, pa čak i bubrežnih kamenaca.
Prema nekim izvješćima, oko 7% djece doživljava grčeve u mišićima i gotovo uvijek je povezano s nedostatkom magnezija.
5. Nedostatak magnezija uzrokuje česte mučnine.
Nedostatak ovog minerala u tijelu dovodi do poremećaja u metabolizmu, pa čak i do apsorpcije određenih hranjivih tvari iz hrane. To može dovesti do nekih neugodnih stanja, kao što je mučnina.
Možete se čak osjećati vrlo slabim u isto vrijeme.
6. Apatija, stres, depresija
Magnezij je usko povezan s pravilnom biokemijom mozga. Kako su naznačili MedNovosti i drugi izvori:
Depresija je psihološko stanje, praćeno pesimističnim raspoloženjem, kao i smanjenje aktivnosti. Mnogi se obraćaju antidepresivima za liječenje depresije. No stručnjaci kažu da postoji alternativa izbjegavanju depresije.
Dakle, neke studije su pokazale da je jedan od najčešćih uzroka ovog stanja nedostatak magnezija u ljudskom tijelu.
Osobe sa znakovima depresije osjećaju: depresiju, gubitak interesa za život, anksioznost u mislima, stalni umor, nesanicu, pa čak i misli o samoubojstvu.
Magnezij igra glavnu ulogu u povećanju razine hormona radosti - serotonina. Također je poznat i kao hormon sreće. Proizvodnja serotonina odvija se u vašem mozgu i pomaže podizanju raspoloženja, apetita, sna i tako dalje.
I sve vrste povreda razine serotonina imaju loš učinak na mentalno stanje osobe. I, kao rezultat, dovodi do depresije. Povećani unos magnezija može brže ispraviti ovo stanje.
Iako puno pišu, ipak antidepresivni učinak magnezija medicinska znanost još uvijek ne razumije.
7. Anksioznost, zbunjenost u glavi.
Budući da nedostatak magnezija može utjecati na središnji živčani sustav, njegova nuspojava može uključivati razdražljivost i nervozu. Kako se deficit pogoršava, razina tjeskobe, depresije i halucinacija povećava se nekoliko puta.
Magnezij je potreban za pravilno funkcioniranje crijevnih stanica koje se šalju signalima iz mozga. Stoga ne čudi što nedostatak magnezija može tako snažno utjecati na sve organe i sustave tijela.
Postoje i studije koje pokazuju da nedostatak magnezija može imati dubok utjecaj na mentalno zdravlje.
Magnezij, kao čuvar na vratima. Ako smo u tome manjkavi, onda nemamo zaštitu u našem mozgu. Kalcij u ovom trenutku može aktivirati receptore koji vas stavljaju u stanje stresa i depresije.
Dugoročno, on oštećuje neurone u mozgu i uzrokuje staničnu smrt. A ovo je put do Alzheimerove bolesti.
8. Magnezij i konvulzije
Znamo da se grčevi u mišićima mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, ali oni više smetaju sredovječnim i starijim osobama.
U nekim slučajevima grčevi u nogama simptom su bolesti kao što su ateroskleroza (povremena klaudikacija), dijabetes, proširene vene, ciroza jetre, lezije štitnjače i druge.
Međutim, prema nekim izvorima, upravo 75% ljudi pati od konvulzija, posebno u nogama, jer oko 80% ljudi doživljava nedostatak magnezija. To je zbog činjenice da je iz neprikladne prehrane mnogih ljudi nemoguće dobiti potreban dnevni unos.
9. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s mozgom.
Američki znanstvenici sa Sveučilišta u Austinu u Teksasu otkrili su da dodaci magnezija mogu poboljšati rad mozga. Također uvelike pomaže u poboljšanju pamćenja.
Važan aspekt izloženosti magneziju je taj što stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora. To je komponenta koja pomaže mozgu da zadrži mladost i poboljša rad svake njezine stanice.
Tako magnezij, između ostalog, štiti vaš mozak različitim degenerativnim bolestima kao što je Alzheimerova bolest.
Znanstvenici su pokazali da redovita konzumacija magnezija ili proizvoda koji ga sadrže povećava pokazatelje sinaptičke plastičnosti mozga.
To jest, sposobnost mozga da se odupre učincima nekih strašnih emocija: strah, tjeskoba i post-stresni osjećaji.
10. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Simptomi i znakovi povezani s kardiovaskularnim radom uključuju:
- lupanje srca
- srčane aritmije i stenokardije zbog spazma koronarnih arterija
- visokog krvnog tlaka
- prolaps mitralnih zalistaka
Imajte na umu da se svi simptomi ne mogu izraziti upravo na vas, ali se mnogi od njih često javljaju. Na primjer, osobe s prolapsom mitralnih zaliska često imaju ubrzan rad srca, tjeskobu i paniku.
Ostali uobičajeni simptomi uključuju: želju za soli, ugljikohidrate i slatkiše, osobito čokoladu.
Akutni znaci nedostatka magnezija
Prvo što se dogodi tijekom akutnog nedostatka magnezija je smanjenje razine kalcija u krvi. Nedostatak magnezija također je povezan s niskim razinama kalija u krvi (hipokalijemija). Osim toga, postoje jake glavobolje, zamagljen vid, čirevi u ustima.
Čujemo sve vrijeme da je bolest srca broj jedan za uzroke smrti ljudi. Također znamo da je visoki krvni tlak "tihi ubojica", jer ogromnu količinu uništavaju dijabetes, Alzheimerova bolest i mnoge druge kronične bolesti.
Sve to, izravno ili neizravno, može biti povezano s magnezijem.
- intenzivna žeđ
- učestalo mokrenje
- modrice koje polako zalijevaju
- suha i svrbezna koža
- neobjašnjivi gubitak težine
- zamagljen vid
- trnci ili obamrlost u rukama ili nogama
- česte gljivične, mjehurne ili vaginalne infekcije kvasca
Ako osjetite te bolesti, pokušajte ispuniti nedostatak magnezija u tijelu.
Kako nadoknaditi nedostatak magnezija?
Dakle, prema klinici "Cinevo" dnevna potreba za magnezijem je 310-420 mg za odrasle. U trudnoći je nedostatak magnezija posebno opasan. U takvim razdobljima potreba za tim povećava se za 20-30% (do 340-355 mg), a kod sportaša, čak i do 450 mg.
Ali na naše veliko žaljenje, magnezij se ne dobro apsorbira u našem probavnom traktu. Još je teže probaviti ako nemate dovoljno vitamina D, ako imate loše bakterije u crijevima.
Iz tog razloga, liječnici preporučuju neke dodatke s magnezijem.
Što se tiče proizvoda koji sadrže dovoljno magnezija, najbogatiji su lisnato zeleno povrće, morsko povrće, morska trava, kopriva, klice pšenice.
Prema mnogim veganima i vegetarijancima, punopravna dijeta je još uvijek u stanju osigurati tijelu dovoljno magnezija. Oni također nazivaju neke dodatne proizvode koji sadrže magnezij.
Više hrane bogate magnezijem:
- sjemenke bundeve i sama bundeve
- suncokretovo sjeme
- mnogo graha (posebno soje)
- listovi blitve (i drugo lisnato zeleno povrće)
- crni grah
- avokado (saznajte o njegovim jedinstvenim svojstvima)
- indijski orah
- listovi špinata
- smeđa riža
- mekinje zob
- sama bundevna pulpa
- sjemenke sezama
- bademov orah
Pokušajte uključiti više hrane bogate magnezijem. Uostalom, oni u sebi nose druga korisna svojstva za tijelo. Klikom na odabrano s popisa saznat ćete o dodatnim pogodnostima svake od njih.
Osim svega toga, pokušajte se ograničiti na junk food i slatku sodu. Zamijenite ih zdravom hranom - zdravim plodovima koji također pomažu u mršavljenju i održavanju kondicije. Isto tako, pripremite domaće napitke iz voća i ljekovitog bilja, koji će vam pomoći i očistiti tijelo.
Kao zaključak
Iako se simptomi nedostatka magnezija čine preopasnima, zapravo to nije jak problem za vaše tijelo. Vi samo trebate konzultirati svog liječnika za savjet o tome koji od lijekova može biti bolji.
Mnogi dodaci s magnezijem mogu biti učinkoviti, ali također mogu uzrokovati probleme s probavom ili bubrezima. Uzmite u obzir ovu činjenicu, jer su mnogi ljudi danas sami liječe.
Ako odlučite dopuniti razinu magnezija prehranom, zapamtite da prema stručnjacima apsorpcija magnezija u probavnom sustavu kreće se od 20-55%. Ova brojka u velikoj mjeri ovisi o izvoru, lijekovima koje uzimate ili o bolestima koje imate.
To znači da će polovica ili više magnezija ostaviti vaše tijelo otpadom. Zatim pokušajte pojesti više tih proizvoda, napravite zelene sokove i napitke. To su dvije vrste hrane koje mogu biti super koncentrat mnogih vitamina, minerala i elemenata u tragovima.
Jeste li ikada doživjeli nedostatak magnezija? Ako je tako, kako ste riješili ovaj problem? Ostavite povratne informacije u komentarima ispod!
Ako vam je članak postao koristan, svakako ga podijelite s drugima!