Simptomi sindroma kroničnog umora i dijagnoza

Sindrom kroničnog umora (CFS) jedan je od mnogih problema modernog društva povezan s obilježjima naših života.

Rast kroničnog umora u suvremenom društvu rezultat je skoka u ritmu života osobe, povećanja psihološkog, mentalnog stresa na mozak.

U posljednje vrijeme prevalencija ovog problema raste čim se ne naziva: “menadžerski sindrom” i “nedostatak uključenog sindroma mozga” i “sindrom slabosti” (sindrom slabosti i umora).

Kada se opterećenje mozga poveća, počinje konzumirati više kisika (mozak se općenito smatra najintenzivniji organ), što može dovesti do hipoksije sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.

Što je opasna hipoksija?

Tijekom hipoksije (nedostatak kisika u tkivima), metabolički procesi u stanicama se usporavaju, otpad se nakuplja u tkivima, a tijelo je začepljeno.

Imunološki sustav tijela postaje slab i bespomoćan pred mnogim virusima i bolestima.

Ako se godinama nalazimo u stanju hipoksije, dobivamo stanja koja su svima poznata: cerebralna ishemija, ishemija srca i drugih organa, što na kraju dovodi do smrti.

Simptomi hipoksije

• brza umornost, letargija, slabost, apatija
• anksioznost, iracionalan strah
• gubitak memorije
• nesanica, tremor udova

Tijekom hipoksije, mnogi ljudski sustavi i organi pate od prenaprezanja:

• mozak
• središnji živčani sustav
• imunološki i endokrini sustavi.

Ako u tijelu nema dovoljno kisika, različiti sustavi i organi reagiraju na svoj način:

Mišići. Kisik osigurava rad mišića i njegov manjak utječe na njihov rad: tijelo „zna“, kao što je, unaprijed da nema dovoljno kisika da osigura mišićni rad, a smanjuje potrebu za vježbanjem, osoba se ne želi kretati.

Neurona. Mozak mora biti stalno opskrbljen kisikom, inače njegove živčane stanice (neuroni) umiru.

Zbog nedostatka kisika i smrti neurona umjesto njih nastaje vezivno tkivo koje ne može obavljati funkcije živčanog tkiva.

Uz rad mišića i mozga kisik sudjeluje u tijelu u osiguravanju procesa probave.

I taj je proces također prilično intenzivan. Ako se ne pomaknemo, tada se 80% cjelokupnog dotoka kisika troši na cijepanje, usisavanje hrane, osiguravajući procese sinteze.

Dakle, osoba ili kreće ili jede i probavlja hranu, a svi kisikovi resursi troše se na bilo koji od tih procesa.

Nakon jela, preporuča se neko vrijeme mirovanja, inače, ako odmah počnete s aktivnim pokretima i radom mišića, rizikujemo da brzo uđemo u stanje hipoksije.

Stanje hipoksije je podmuklo, budući da je potpuno bezbolno, a osoba na njega možda neće obraćati pozornost.

Prvi znak hipoksije može biti pojava potrebe za povećanjem potrošnje slatkiša u prehrani, rastuće potražnje za korištenjem proizvoda koji sadrže glukozu.

Osoba uvijek želi slatko, ruka se proteže do željenog slatkiša, a na čaj sa šećerom. Snaga ove potrebe može se procjenjivati ​​na snazi ​​hipoksije u tijelu.

Nadalje, kad se poveća hipoksija, osoba počinje „spasiti“ kisik i isključiti organe i sustave. To negativno utječe na rad živčanog sustava, psihu.

Pojavljuju se depresija, nesanica ili nemirni snažan san, stalni osjećaj umora, spušteno bez radosti raspoloženje.

Nedostatak kisika u tijelu može pokrenuti koronarnu bolest srca, koja na kraju dovodi do smrti.

Podmuklost hipoksije je da ubija bezbolno i uvijek je bolno napustiti je. Ali postoje načini da se to izliječi.

I bolje je početi ranije, jer je bolest počela liječiti duže i skuplje.

A ako se CFS ne liječi, postoji rizik prelaska na tromu shizofreniju.

Za liječenje CFS-a koriste se različite metode: čišćenje tijela, davanje lijekova koji pomažu obnavljanju normalnog rada mozga i CNS-a, vraćanje endokrinog i imunološkog sustava.

Jedna od esencijalnih tvari koja služi za osiguravanje kisika tijelu - sufraktant pluća.

Kada osoba počne jesti posebnu hranu, kreće se u zraku, njegovo tijelo počinje biti zasićeno kisikom, odvijaju se procesi laktata.

To nije uvijek ugodno: počinje bol, kolika, težina u nekim dijelovima tijela, postoje osjećaji neugodnih guše.

Ovo bolno razdoblje se nastavlja sve dok osoba ne izađe iz hipoksije.

I zapravo, svi ovi znakovi su dokaz da proces ide ispravno, a vi samo trebate proći kroz sve te neugodne osjećaje kako biste se riješili sindroma.

KADA NOGE NE POSTAJE KISIKU

KADA NOGE NE POSTAJE KISIKU

Pa što je proširene vene?

Stručnjaci ga definiraju kao ekspanziju površinskih vena praćenu smanjenim protokom krvi. Latinska riječ "varix" znači "čvor". „Proširene vene se obično razvijaju preko venskih ventila i povezane su sa slabim venskim zidovima i povećanjem krvnog tlaka u venama. Poremećaji venske cirkulacije nastaju ili kao manifestacija čestih poremećaja u slučaju neuspjeha cirkulacije ili kao posljedica patoloških procesa u samom venskom sustavu “, tumači medicinski priručnik.

A kako bi se vizualiziralo što se događa kao posljedica ove bolesti, potrebno je podsjetiti neke informacije iz školskog tijeka anatomije.

Sa krvlju, unutarnji organi primaju kisik i hranjive tvari, dok metabolički produkti daju toksine i toksine. Glavni metabolizam događa se u kapilarama, gdje krv ulazi iz arteriola (najmanjih arterija). Nakon toga krv ulazi u venule (najmanje vene) i konačno u vene velikog promjera.

Srce - najsavršenija crpka na svijetu - uzrokuje kretanje krvi kroz krvne žile. To svi znaju. To je jednostavno: arterijska krv se općenito kreće od vrha prema dnu, od srca do periferije.

Ali što čini da se krv kreće od nogu do srca, to jest, zapravo odozdo prema gore?

Tlak. Arterije se pulsiraju, mišići bedara i potkoljenice se smanjuju. U cirkulacijskom sustavu nastaje pritisak, zbog čega se krv iz dubokih vena potkoljenice diže u vene zdjelice i prati dalje do pluća. Pa, da se arterijska i venska krv ne miješa, tako da se krv kreće strogo u smjeru u kojem je potrebna, i ni na koji način, naprotiv, ventili su raspoređeni u venama. Tamo prolaze krv, ali ne i natrag.

Prvo što vam padne na pamet je usporedba s vodovodnim sustavom. Ali ljudsko tijelo je zamišljeno mnogo složenije i lukavije. Plovila imaju značajnu elastičnost, što nije slučaj s cijevima koje dovode vodu do stana - ovo je vrijeme. Drugo, krv - to je, ispričavam se za banalnost, a ne za vodu. To je heterogena tekućina. Sastoji se od plazme i raznih elemenata koji se miješaju samo unutar srca i malo - na mjestima vaskularnog grananja. A onda se krv ponovno razlaže na elemente. Ove se komponente kreću različitim brzinama - najveće čestice, na primjer, crvene krvne stanice, trče u središtu posude. I na rubovima - najmanji. To znači da je u središtu protoka maksimalna brzina, a na rubovima - minimalna. I to obilježje ljudskog kardiovaskularnog sustava ponekad igra, kao što ćemo dalje razumjeti, kobnu ulogu.

Zid vene ima nekoliko slojeva. Unutarnji sloj (endotelij) nije ništa drugo do elastična membrana koja drži krvni tlak. Zatim slijedi srednji, mišićni sloj koji se sastoji od glatkih mišića. Oni osiguravaju širenje i skupljanje posude kada je to potrebno. Zidovi posude mogu se suziti, stoga se povećava pritisak u njemu. I obrnuto. To je najvažnija funkcija cirkulacijskog sustava. I posljednja ljuska vene je vlaknasta.

U slučaju povrede venske cirkulacije, krv se zadržava u dubokom sustavu. Tlak se tamo povećava, a to sprečava potpuno okretanje ventila. To jest, nedostaje funkcija ventila vena velikog promjera. U ekstremitetu je ponovno punjenje svih vena. Zidovi broda koliko god ovaj pritisak može izdržati. Ali s vremenom oni slabe, a to dovodi do njihovog širenja. Plazma napušta intersticijsku tekućinu - nastaje edem. Povećava propusnost krvnih žila. Prvo izlaze limfociti, najmanji elementi krvi. Zatim dolazi red na crvene krvne stanice, a onda sve postaje jasno: zbog njih koža na mjestima proširene dilatacije potamni. Dalje više. Edem stisne kapilare, smanjujući im lumen. U intersticijskom prostoru nastavljaju se prodirati elementi krvi, proteina plazme. Protein potiče razvoj vezivnog tkiva u koži i potkožnom tkivu, uzrokuje sklerozu zidova malih žila i kapilara. Plovila gube sposobnost skupljanja i pretvaraju se u jednostavne tubule s uskim lumenom. Metabolički procesi su poremećeni u tkivima. Nastaju čirevi, ekcemi, dermatitis. Na kraju, konačno je prekinut mehanizam za održavanje razlike tlaka u arteriolama i venulama. Dolazi do hipoksije (kisikovog izgladnjivanja) tkiva. Najčešće se to događa u donjoj trećini nogu. Koža postaje hladna, tkiva dobivaju plavičastu nijansu. A ako vrijeme ne djeluje, formiraju se trofički ulkusi. I liječiti ih konačno gotovo nikad ne uspijevaju.

Još jedna strašna komplikacija proširenih vena je stvaranje krvnih ugrušaka. Krvni ugrušci u venama javljaju se pet puta češće nego u arterijama. I u venama nogu - tri puta češće nego u venama ruku.

Zapamtite, govorili smo o tome da se krv kreće kroz posude u slojevima, u neujednačenoj masi? I ovaj poseban značajka kardiovaskularnog sustava je pun posljedica. Kada je poremećen mehanizam kretanja krvi u venskom sustavu, brzina protoka krvi se usporava. Krv postaje viskozna, manje tekuća. Trombociti, leukociti i crvene krvne stanice okupljaju se u pilotima umjesto da se bave svojim poslom. Akumulacije eritrocita mogu potpuno začepliti vene malog promjera. Ali najgore je to što kao rezultat određenih kemijskih reakcija trombociti tvore protein fibrin, koji je stvarni ugrušak. Tromb je pričvršćen na stijenku žile, a njegov "rep" slobodno visi u lumenu vene, ometajući kretanje krvi.

Sasvim uobičajena situacija - upala proširenih vena i krvnih ugrušaka u njima. Ta se bolest naziva tromboflebitis.

Ako bakterija uđe u krvni ugrušak, javlja se gnojni „topljenje“ krvnog ugruška. Infekcija krvlju može se prenijeti na bilo koji dio tijela. I to je vrlo opasno za život.

I jedan ne baš lijep dan može se skinuti krvni ugrušak i otići putovati kroz krvožilni sustav. Moždani udar, srčani udar moguće su posljedice takve situacije. A ako odvojeni tromb ulazi u plućnu arteriju, blokirajući ga, dolazi do trenutne smrti.

Ali nećemo donijeti vaše tijelo ovome, zar ne? Naše zdravlje je u našim rukama!

Nedostatak kisika, simptomi, uzroci, liječenje, učinci

Kisik je važan za normalno funkcioniranje svake stanice našeg tijela. Njen nedostatak unos je pun razvoja raznih poremećaja. Ova situacija je posebno opasna za malu djecu i trudnice. Nedovoljna opskrba tijela kisikom može se objasniti različitim čimbenicima, a samo bi se stručnjak trebao pozabaviti korekcijom ovog stanja. Razgovarajmo o tome kako se nedostatak kisika manifestira, simptomi, liječenje, uzroci i posljedice tog stanja.

Zašto nedostaje kisika, što su razlozi za to?

Nedostatna opskrba tijela kisikom može se objasniti vanjskim čimbenicima - smanjenjem sadržaja kisika u zraku, koji se može uočiti pri boravku u zagušenoj, neventiliranoj prostoriji, u uvjetima visoke nadmorske visine i tijekom leta u visinama bez odgovarajuće opreme.

Još jedan nedostatak kisika često se primjećuje zbog respiratornih razloga - ako pacijent potpuno ili djelomično ometa prolaz zraka u pluća. Slična situacija je moguća s gušenjem, utapanjem, oticanjem sluznice bronha. Također, nedostatak kisika može biti uzrokovan bronhospazmom, plućnim edemom, upalom pluća itd.

Među uzrocima nedostatka kisika može se razlikovati hemika (krv), u ovom slučaju smanjuje se kapacitet kisika u krvi - krv ne može dodati kisik hemoglobinu. Najčešće se slično događa s trovanjem ugljičnim monoksidom, s anemijom ili hemolizom crvenih krvnih stanica.

Više liječnika razmatra cirkulacijski uzrok nedostatka kisika. Pojavljuje se na pozadini kardiovaskularnog zatajenja, kada je kretanje krvi obogaćeno kisikom ometeno ili postaje nemoguće. Ova situacija je moguća s infarktom miokarda, defektima srca, vaskulitisom, dijabetičnom vaskularnom bolešću itd.

Ponekad je nedostatak kisika uzrokovan histotoksičnim faktorima, u ovom slučaju tkiva gube sposobnost apsorbiranja kisika, na primjer, zbog izlaganja otrovima ili solima teških metala.

U nekim slučajevima, osoba može razviti nedostatak kisika zbog preopterećenja zbog prekomjernog opterećenja organa ili tkiva. Osim toga, nedovoljna opskrba kisikom može biti uzrokovana s nekoliko gore navedenih faktora.

Simptomi nedostatka kisika

Simptomi nedostatka kisika mogu biti vrlo različiti, uglavnom su određeni stupnjem njegove ozbiljnosti, trajanjem izlaganja i uzrocima.
Kod akutnih poremećaja simptomi su izraženiji, a kod kroničnih često su gotovo nevidljivi.

Nedovoljna opskrba kisikom dovodi do povećanja brzine disanja. Tako tijelo pokušava povećati protok kisika u pluća i njegov transport zajedno s krvlju. Isprva, disanje postaje učestalo i duboko, a postupno iscrpljivanje respiratornog centra čini ga rijetkim i površnim.

Kod nedovoljne opskrbe pacijenta kisikom povećava se broj otkucaja srca, povisuje se krvni tlak i povećava srčani udar. Dakle, tijelo pokušava dostaviti što više kisika u tkiva što je više moguće.

Također postoji aktivno oslobađanje deponirane krvi u krvotok paralelno s pojačanim stvaranjem crvenih krvnih stanica, što omogućuje tijelu da poveća volumen nosača kisika.

Nedovoljna opskrba tijela kisikom dovodi do usporavanja aktivnosti brojnih tkiva, organa i sustava, što omogućuje smanjenje potrošnje kisika. Također, tijelo tijekom vremena pokušava koristiti "alternativne izvore energije". Tijelo se prebacuje na anaerobnu glikolizu - dijeli ugljikohidrate bez kisika, što dovodi do nakupljanja mliječne kiseline i razvoja acidoze.

Upravo tijekom acidoze nedostatak kisika se manifestira u cijelosti: kršenje mikrocirkulacije u tkivima, neučinkovitost disanja i cirkulacije krvi, a zatim i smrt.

Neadekvatan unos kisika u mozak u blagom obliku čini svjesnim glavobolje, pospanost, letargiju, umor i smanjenu koncentraciju. Ako se takva hipoksija dogodi u teškom obliku, pacijent može upasti u komu, razvija se dezorijentiranost u prostoru, može doći do oticanja mozga.

Nedovoljna opskrba tkiva kisikom dovodi do njihovog bojenja u plavičastim bojama. A u slučaju kroničnog poremećaja dolazi do promjene oblika noktiju, kao i distalnih falanga prstiju. Prsti izgledaju kao bubnjevi.

Kako se ispravlja nedostatak kisika (liječenje)

Terapija manjkom kisika ovisi isključivo o uzrocima takvog poremećaja. Dakle, kada je vanjski uzrok hipoksije, pacijent mora koristiti kisik oprema, na primjer, kisik maske, cilindri, jastuci, itd.

Liječnici koriste bronhodilatatorske lijekove, antihipoksante i respiratorne analeptike kako bi ispravili respiratornu insuficijenciju. Osim toga, mogu se koristiti koncentratori kisika ili se može provesti centralizirana opskrba kisikom (čak i mehanička ventilacija). Ako govorimo o kroničnoj respiratornoj hipoksiji, terapija kisikom je jedna od glavnih komponenti kompetentnog liječenja.

U slučaju krvne (hemičke) hipoksije, korekcija se može provesti transfuzijom krvi, stimulacijom stvaranja krvi i liječenjem kisikom.

Ako se bolest razvila zbog cirkulacije, s njom se može nositi provođenjem korektivnih operacija na srcu ili krvnim žilama. Također, pacijenti s ovim problemom su ponekad propisani srčani glikozidi i drugi lijekovi koji imaju kardiotropne učinke. Antikoagulansi i antiplateletna sredstva pomažu u poboljšanju mikrocirkulacije. U nekim slučajevima pribjegavajte terapiji kisikom.

Ako je nedostatak kisika histotoksičan, pacijentima se daju antidoti kako bi se uklonili trovanja, mehanička ventilacija i upotreba lijekova koji poboljšavaju iskorištenje kisika u stanicama i tkivima. Često se izvodi i hiperbarična oksigenacija.

O utjecaju nedostatka kisika (posljedice za djecu i odrasle)

Posljedice nedostatka kisika ovise isključivo o tome kako je to kršenje (akutno ili kronično), što ga je uzrokovalo i koliko dugo traje.

Gašenje kisikom je posebno opasno za dijete koje se razvija u maternici i za novorođenče. Uostalom, djeca s nedostatkom kisika razvijaju se pogrešno, značajno narušavaju rad mozga i drugih unutarnjih organa.

U odraslih, nedostatak kisika u većini slučajeva može se uspješno ispraviti (ako nije akutan, a otkriven je na vrijeme). U drugim slučajevima, takvo kršenje može dovesti do poremećaja u mozgu: uzrokovati probleme s govorom, pamćenjem, vidom itd. U posebno teškim slučajevima, hipoksija uzrokuje smrtonosni ishod.

Narodni lijekovi zbog nedostatka kisika

Kako bi se uklonio nedostatak kisika, bolje je ići kod liječnika. Mnoga stanja koja uzrokuju takav poremećaj zahtijevaju trenutni, specifični tretman. No, da bi se liječilo tijelo, poboljšalo opskrbu kisikom organa i tkiva i uklonili učinke hipoksije, može se koristiti tradicionalna medicina.

Tako možete postići sličan pozitivan učinak uz pomoć starog ruskog pića - breze. Potrebno ga je prikupiti u skladu s pravilima, kupljena pića često nemaju nikakve veze s prirodnim proizvodom. Pijte sok od breze po litri dnevno u nekoliko pristupa.

Čak i za oporavak tijela s nedostatkom kisika, možete pripremiti izvarak pupova breze. Čajna žličica sjeckani sirovi zakuhati jednu šalicu kipuće vode i kuhati u vodenoj kupelji za četvrt sata. Zatim neka lijek stoji još 45 minuta. Gotov proizvod procijediti gazom presavijenom u dva sloja. Zatim ga dodajte hladnom, prokuhanom vodom do početnog volumena od dvije stotine mililitara. Uzmite dobivenu juhu nekoliko žlica četiri puta dnevno. Najbolje je primati prijem neposredno prije obroka.

Pacijenti koji se suočavaju s nedostatkom kisika mogu imati koristi od infuzije lišća lončića. Dvadeset grama takvih sirovina samo kuha čašu prokuhane vode. Inzistirajte na ovom lijeku pola sata. Pripremljenu infuziju procijedite i uzmite tri puta dnevno, odmah nakon obroka. Jedna doza je trećina čaše.

Tinktura gloga ima dobar učinak. Pripremite cvijeće ove biljke i napunite žlicu takvih sirovina sa sto mililitara mjesečine. Inzistirajte deset dana na prilično toplom i tamnom mjestu, a zatim naprezajte. Uzmite dvadeset do trideset kapi ovog lijeka tri puta dnevno oko pola sata prije jela, a također i dva sata prije spavanja. Razrijedite tinkturu u žlici vode.

Mogućnost korištenja tradicionalne medicine uvijek treba raspravljati sa svojim liječnikom, jer svi imaju kontraindikacije i mogu izazvati nuspojave.

Davanje kisika radnim mišićima.

Koncentracija metaboličkih produkata (mliječna kiselina, ugljični dioksid) izravno utječe na opskrbu mišića kisikom (i, sukladno tome, "kvalitetu" rada u aerobnom načinu rada. Proizvodi metabolizma koji izlučuju stanice mijenjaju pH u krvi i djeluju na kemoreceptore koji se nalaze u zidovima krvnih žila - strukture koje reagiraju na kemijski sastav krvi i povezane su s središnjim živčanim sustavom (CNS). Povećanje koncentracije mliječne kiseline u krvi (što znači smanjenje pH ili zakiseljavanje) dovodi do povećanja aktivnosti dišnog centra.

Brzina isporuke kisika mišićnim vlaknima smatra se jednim od glavnih faktora učinkovitosti: kisik iz inhaliranog zraka difundira u krv kroz stijenke plućnih alveola i krvnih kapilara, većina je povezana s hemoglobinom (Hb) eritrocita i pretvara se u oksihemoglobin (Hb (O)₂)₄) riža 8.

Sl. 8. Struktura hemoglobina i mioglobina.

Na temperaturi od 0 ° i tlaku od 760 mm Hg. Čl. 100 grama hemoglobina u prosjeku može vezati 134 ml₂(kisik - tko je zaboravio). Krv odrasle osobe sadrži oko 14-16 grama hemoglobina. Kada je hemoglobin potpuno zasićen kapacitetom kisika i kisika u krvi, ukupna količina kisika koji se veže iznosi 21-22 ml.₂100 ml krvi (nije slaba, to je više od 20 posto volumena!)

Što je niža temperatura i viši pH (- pomaknut na alkalnu stranu), to se više kisika veže na hemoglobin. Alkalacija krvi i zasićenost hemoglobinom s kisikom pridonose uklanjanju CO₂(ugljični dioksid ili trivijalni ugljični monoksid) od hemoglobina krvi u izdahnuti zrak. Ukupna molekula hemoglobina sadrži 4 hema, sl. 8, maksimalno može biti vezano 4 molekule₂, i od prvog do četvrtog, svako sljedeće pridruživanje je lakše.

Krv obogaćena kisikom ulazi u sustavnu cirkulaciju. Tijekom mišićnog rada, volumen ispumpane krvi se povećava na 30 - 40 litara u minuti, odnosno povećava se količina kisika koju nosi krv (5 - 6 l / min).

S povećanjem koncentracije CO₂ i kiselinski produkti metabolizma, s lokalnim porastom temperature (u mikrokapilama radnog mišićnog tkiva), ubrzava se dezintegracija oksihemoglobina i slobodni kisik difundira (iz kapilara tkiva) duž koncentracijskog gradijenta u stanice. U mišićnom tkivu, na staničnoj razini, razmjena kisika provodi se uz sudjelovanje mioglobina, sl. 8. Isporučuje kisik u mitohondrije i, osim svoje transportne funkcije, mioglobin djeluje i kao "depo" kisika. Ima veći afinitet za hemoglobin od kisika, što osigurava učinkovitu opskrbu kisika radnim mišićima.

Korištenje energetskih resursa i potrošnja kisika tijekom rada mišića. Kisik dug, zahtjev, prihod, deficit.

Mišićna aktivnost dovodi do potrošnje i, istovremeno s početkom, povećane mobilizacije energetskih resursa tijela. (Genetski, ovaj "hitan poziv" energetskih tvari tijela "službi" je određen za dugoročne "vojne akcije", na primjer, za preuzimanje energije i izgradnju resursa iz vanjskog okruženja, kao što je lov na jelene, i, shodno tome, osigurati opstanak organizma, a ne uspostaviti sportske zapise).

Tijekom prvih sekundi djelovanja (način reakcije kreatin-fosfokinaze), rezerve kreatin-fosfata brzo se smanjuju, a rezultirajući AMP aktivira anaerobni raspad mišićnog glikogena (glikoliza). Kada se mišićni glikogen iscrpi, počinje se koristiti glikogen u jetri, čija je razgradnja stimulirana hormonima adrenalinom i glukagonom. Obično, rezerve ugljikohidrata u tijelu za rad mišića nisu u potpunosti potrošene.

Tijekom dugotrajnog rada (a to je aerobni način rada), mišići dobivaju energiju uglavnom zbog razgradnje masti - lipolize (pod djelovanjem lipaza koje uspješno peru posude od masti u životu). Lipolizu u tijelu aktivira adrenalin i hormon hipofize somatotropin, a kao rezultat se takvi metabolički produkti kao masne kiseline i ketonska tijela formiraju i ispuštaju u krv. Velika količina ketonskih tijela i slobodnih masnih kiselina prenose se iz krvi u mišiće i tamo se oksidiraju. Tijekom dugotrajnog rada, glukoneogeneza, uglavnom stimulirana adrenalnim hormonom kortizolom, odvija se u jetri (zapamtite, ovo je proces sinteze - nova tvorba ugljikohidrata iz ne-ugljikohidratnih tvari).

Potreba mišića za kisikom s početkom intenzivnog rada višestruko se povećava i, naravno, ne može se zadovoljiti odmah ili „u najkraćem mogućem vremenu“. Potrebno je vrijeme za aktiviranje vegetativnog sustava i sustava opskrbe energijom, posebice inercijalni makro-sustav opskrbe kisikom. Kod ujednačenog fizičkog opterećenja (s otkucajem srca koji ne prelazi 150 otkucaja / min) potrošnja je O₂povećava se sve dok ne postoji stabilno stanje u kojem je potrošnja O₂ u bilo kojem trenutku točno odgovara tjelesnoj potrebi za tim. Ovo stanje se zove istina.

Kod intenzivnog rada (s otkucajem srca od 150 - 180 otkucaja u minuti) ne uspostavlja se stabilno stanje i potrošnja O₂može se povećati do kraja rada. Kada se iscrpe mogućnosti kardiovaskularnog sustava za isporuku kisika do tkiva, uočava se "lažno ravnotežno stanje", održava se samo određena maksimalna razina potrošnje kisika. Takva "lažno stabilna" maksimalna razina potrošnje₂ tijekom dužeg rada smanjuje se s povećanjem umora.

Količina kisika koju tijelo treba da bi u potpunosti zadovoljila energetske potrebe aerobnim procesima naziva se zahtjev za radom kisika, a stvarna potrošnja kisika tijekom intenzivnog (snažnog) rada je kisik, to je samo dio potražnje za kisikom. Razlika između potrebe za kisikom za rad i potrošenog kisika je nedostatak kisika u organizmu. (Pretpostavimo da dizač utega treba određenu količinu kisika da bi izveo vježbu, a za nekoliko sekundi "trzaja" ili "pritiska" uspio je udahnuti kisik - gotovo ništa - Dolazi, stoga veliki Deficit = Kzapros - Kpriod. Za razliku od dizača utega, hokejaš ima nekoliko minuta na ledu da diše, čak i ako je češće, što mu daje "Dolazak". Djelomično osigurava svoj zahtjev, ali razlika Cdeficit i dalje ostaje).

Tijekom intenzivnog rada nedostatak kisika uzrokuje nakupljanje metabolita u tijelu - pod-oksidiranu anaerobnu razgradnju. U slučaju utvrđivanja istinskog ravnotežnog stanja, neki od tih metabolita koriste se u procesima aerobne oksidacije, a ostatak se oksidira nakon završetka rada mišića. U slučaju nestabilnog ili lažnog ravnotežnog stanja, oksidirani proizvodi se akumuliraju tijekom rada (naravno, ne doprinose sportskom uspjehu, već uzrokuju umor, ili još gore). Potpuno nakupljeni produkti raspadanja mogu se ukloniti samo u razdoblju oporavka. U tom slučaju, eliminacija se može odvijati u dva smjera: potpuna oksidacija do konačnih proizvoda (na primjer, CO₂te h₂O) ili resinteza na polazne materijale. U oba slučaja potrebne su dodatne količine kisika za reakcije za odlaganje, stoga, nakon završetka rada, stvarna potrošnja kisika ostaje povišena neko vrijeme u usporedbi s razinom mirovanja. Takav reduktivni višak potrošnje kisika naziva se kisikov dug - Cdolg. Dug kisika je uvijek veći od nedostatka kisika, razlika između njih ovisi (gotovo izravno proporcionalno) o intenzitetu i trajanju rada. (Onda za dizača utega Kdolg >>> Kdeficit, a za hokejaša Kdolg> Kdeficit).

Tijekom odmora, zbog kisikovog duga, oksidiraju se proizvodi energetskog metabolizma i obnavljaju se rezerve mioglobina i depoa hemoglobina. Povećana potrošnja kisika održava se neko vrijeme odmora zbog disocijacije procesa oksidacije i sinteze ATP-a tijekom umora. Ova disocijacija se promatra čak i neko vrijeme nakon završetka intenzivnog rada.

Stvaranje kisikovog duga ovisi o načinu rada mišića. U slučaju kratkotrajnih vježbi, najveći dio akumuliranog kisikovog duga je posljedica potrebe za resintezom KrF-a i ATP-a (primjer dizača težine). Kada radite u glikolitičkom modu, akumulirani O₂-dug se troši na resintezu glikogena (primjer hokejaša). Vraćanje ravnoteže unutarnjeg okoliša (ionski balans i drugi procesi) također zahtijeva dodatnu količinu kisika, odnosno doprinos dugu kisika.

Nakon rada u kojem je postignuto stabilno stanje, smanjenje potrošnje kisika događa se vrlo brzo: O₂-dug se isplaćuje u pola za 27–30 s, u cijelosti - za 3-5 min (dovoljno za dizanje utega prije sljedećeg pokušaja, a za hokejaša prije sljedeće smjene). S intenzivnim radom (osobito u slučaju "lažne ravnoteže") na grafu potrošnje O₂(u razdoblju oporavka) zabilježene su dvije faze. Prvo, dolazi do brzog pada - prve faze, zatim - sporijeg usporenog procesa povratka na razinu odmora - druge faze. Prva faza je brza komponenta O₂-dug (alaktat) odražava udio kreatin-fosfokinazne reakcije u opskrbi energijom rada; Druga faza je polagana komponenta kisikovog duga (laktata), s kratkim radom pokazuje stupanj razvoja glikolitičkog procesa, ali s dugim radom (u aerobnom načinu rada, uglavnom) u kisikovom dugu, veliki dio drugih procesa (u živom sustavu teško je izmjeriti). Spora komponenta duga kisika se smanjuje za pola za 15 do 25 minuta, i potpuno se uklanja za 1,5 do 2 sata.

Kako obogatiti tijelo kisikom?

Jedan od najvažnijih procesa u ljudskom tijelu je zasićenje krvi i svih organa kisikom. Kada uđe u dišni sustav, pluća, odmah popunjava krv, koja automatski prenosi molekule kisika kroz ostatak tijela i organa.

Taj se proces provodi uz pomoć takve tvari koja ulazi u tijelo izvana, poput hemoglobina. Prisutan je u crvenim krvnim stanicama ili crvenim krvnim stanicama. To je stupanj zasićenja krvi kisikom koji odražava količinu hemoglobina, a proces zasićenja naziva se zasićenje.

Ako ova funkcija tijela iz nekog razloga ne radi punom snagom, vrijedi odlučiti kako se tijelo opskrbljuje kisikom kod kuće.

Kod zdrave odrasle osobe količina hemoglobina treba biti najmanje 96%. Ako je ovaj pokazatelj ispod utvrđene norme, osoba može osjetiti kvarove u respiratornom ili kardiovaskularnom sustavu.

Osim toga, smanjenje razine hemoglobina može ukazivati ​​na prisutnost i razvoj zdravstvenog problema poput anemije ili izravnog nedostatka željeza.

Ako osoba ima kronične bolesti dišnog sustava ili ima problema sa srcem, prije svega, pažnja je usmjerena na razinu zasićenja kisikom u krvi.

Uzroci i simptomi smanjenog kisika

Ako tijelo nije dovoljno ispunjeno kisikom, ono će biti pospano i tromo unatoč tome što je dobro spavalo.

Njega će slijediti stalno zijevanje, što je zaštitni mehanizam za razvijanje hipoksije. Tijelo pomoću zijevanja nastoji kompenzirati malu količinu kisika dubokim udahom i izdisanjem.

Da bi se tijelo zasitilo kisikom, dovoljno je s vremena na vrijeme zaustaviti se i izvesti nekoliko što dubljih ciklusa disanja.

To će već biti dovoljno da se tijelo vrati u normalu za ljude koji većinom žive u stalnoj žurbi i nemaju priliku provesti mnogo vremena na svježem zraku.

Nedostatak kisika u tijelu očituje se vrlo živim simptomima. Ne zamijetiti takvu pojavu je teško, slabost postaje očigledna za svaku osobu koja manje ili više pomno prati njihovo zdravlje.

Nedovoljno zasićenje tijela kisikom nastaje iz različitih razloga. Među najčešćim uzrocima su:

1. Smanjena hemoglobina ili smanjena osjetljivost na kisik.
2. Smanjena ventilacija pluća, na primjer, razvoj edema.
3. Kršenje opće mehanike disanja - to može biti dispneja ili apneja.
4. Nedostatak krvi koja ulazi u plućnu cirkulaciju.
5. Pogreške srca.
6. Biti u gorju.
7. Kršenje kruga velikog kruženja.

Na temelju tih razloga, osoba ima nizak sadržaj kisika u tjelesnim tkivima, što je karakterizirano simptomima kao što su opća slabost, letargija, slabost, vrtoglavica, kratkoća daha i stalno smanjeni pritisak.

Ako su takvi znakovi boli stalno prisutni, može se procijeniti ozbiljan nedostatak krvi i tijela kao cjeline korisnog kisika.

Ako zanemarimo takve znakove, može doći do razvoja ozbiljnih patologija u tijelu. U najnaprednijim slučajevima, osoba može razviti hemoragični šok.

Posljedice nedostatka kisika u tijelu mogu biti vrlo ozbiljne. Zbog toga je važno znati kako obogatiti tijelo kisikom.

Glavne metode povećanja kisika

U procesu zasićenja tijela kisikom kod ljudi, rad svih organa i sustava u tijelu je znatno poboljšan, metabolizam i metabolički procesi u stanicama su ubrzani, a opće stanje tijela također postaje bolje.

Normalna količina kisika u krvi ima pozitivan učinak na rad živčanog sustava i na funkcioniranje mozga.

Ispuniti tijelo kisikom nije teško. Postoji mnogo različitih, relativno jednostavnih metoda koje će vam omogućiti da kod kuće, bez uporabe medicinskih sredstava, zasitite tijelo korisnim kisikom.

Ovdje su najosnovnije metode oksigenacije krvi:

1. Vježba. U procesu elementarne tjelesne aktivnosti krv je aktivno zasićena kisikom. Najbolja opcija je trčanje. To je idealna prilika da pluća učine radom, ubrzavaju razmjenu kisika, odnosno povećavaju njegovu razinu. Osim toga, trčanje i vježbanje povećavaju kapacitet pluća, na što izravno ovisi proces zasićenja tijela kisikom.
2. Dišna gimnastika. To je jedna od glavnih metoda oksigenacije tijela. Pravilnim izvođenjem posebnih vježbi krv dobiva pravu količinu kisika i istovremeno se smanjuje razina ugljičnog dioksida. Ispravno izvedene vježbe disanja indicirane su kod raznih bolesti dišnog sustava, što je posebno važno ako je vježbanje iz nekog razloga zabranjeno ili su mogućnosti ozbiljno ograničene.
3. Vrlo korisne šetnje na svježem zraku. Ako svakodnevno šetate dva sata na svježem zraku, a daleko od kolnika, brzo ćete zasititi tijelo kisikom. Još veći učinak može se postići ako šetate u kombinaciji s vježbama disanja.

U naprednijim situacijama, jednostavne metode zasićenja tijela kisikom neće raditi. U tom slučaju potrebna je medicinska skrb.

Među popularnim medicinskim tehnikama može se primijetiti takav postupak, koji se naziva oksigenacija. To je invazivna ekstrakorporalna tehnika zasićenja kisikom.

Najčešći je u suvremenoj kardiologiji i neonatologiji, kada je potrebno održavati ljudsko tijelo tijekom kirurške intervencije.

Učinak kisika na ljudsko tijelo je velik i važan! Da bi se tijelo brzo zasitilo kisikom i da ga se ne bi osjetilo, jednostavno je potrebno voditi zdrav stil života. Potrebno je svim mogućim sredstvima izdvojiti vrijeme za bavljenje sportom i za šetnju.

Ako se stalno bavite sportom, ako pravilno dišete i vodite zdrav način života, možete potpuno izliječiti tijelo, poboljšati rad mozga. To automatski poboljšava pamćenje, ukupnu učinkovitost i genijalnost, te poboljšava raspoloženje i cjelokupno zdravlje.

Iz razloga što su najosnovnije metode oksigenacije krvi vježbe vježbe i disanja, ta pitanja treba naglasiti.

Važno je znati što učiniti ako tijelu nedostaje kisika, kako vježbati i kako izvoditi vježbe disanja.

Ispravite dnevnu rutinu

Osoba koja pati od slabosti povezane s nedostatkom kisika u krvi treba u potpunosti preispitati svoju dnevnu rutinu. Treba obratiti pozornost na šetnje, sport i rekreaciju.

tjelovježba

Za vrijeme odmora u ljudskom tijelu gotovo nema ugljičnog dioksida, odnosno nedostaje kisika.

Treba samo početi vježbati, odmah povećava izgaranje masti i ugljikohidrata u vodu i ugljični dioksid. Voda se oslobađa znojem kroz kožu, a ugljični dioksid u plućima automatski se mijenja u kisik.

Zbog toga se tijelo tijekom fizičkog napora dobro opskrbljuje kisikom. Da biste osigurali protok odgovarajuće količine kisika, možete odabrati bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.

To mogu biti svi mogući sportovi:

Možete pokupiti bilo koju vrstu sportskih aktivnosti ili ih kombinirati na bilo koji način. Najvažnije je da predavanja donose radost i udobnost.

Sve vrste tjelesne aktivnosti jamče povećanje količine kisika u tijelu!

U procesu punjenja u ljudskom tijelu proizvodi se velika količina hormona radosti, endorfina, a sve to automatski poboljšava raspoloženje.

Odaberete li yogu, možete istovremeno normalizirati svoju hormonsku ravnotežu, izjednačiti protok energije, proširiti i uskladiti rad energetskih centara.

Kada vježbate, mišići su snažno napeti i automatski se opuštaju. Zbog toga izlaze razni grčevi, blokovi, stezaljke koje omogućuju prodoru kisika u sve dijelove i organe tijela.

Ako sve to kombinirate sa šetnjama na svježem zraku, možete povremeno povećati i ubrzati pozitivne učinke na tijelo.

Sposobnost odmora i opuštanja

U ovom trenutku postoji ogromna raznolikost praksi koje su usmjerene na ublažavanje stresa, i, i fizičke i mentalne.

Ako je dnevna rutina dovoljno stresna, ako se ponekad pojavi zamor, bit će dovoljno zaustaviti se, smiriti misli ili izvesti nekoliko udisaja i udisaja.

Ako možete, možete jednostavno leći, zatvoriti oči i usredotočiti svoje misli na svoje tijelo, kako se opušta, kako se izvodi disanje.

Često, da bi se vratili u normalu, samo 10 minuta morate misliti na ništa, nakon što obavite takve jednostavne aktivnosti, možete brzo osjetiti kako se tijelo vraća u normalu.

Da biste pojačali učinak, možete započeti ugodnu opuštajuću glazbu koja će potaknuti opuštanje.

Voda i hrana

Za zasićenje tijela kisikom, vrlo je važno izgraditi pravilnu prehranu i piti dovoljno vode.

Postoji veliki broj posebnih proizvoda koji su prirodni tonik. Napajaju osobu energijom i koriste cijelo tijelo. Radi se o proizvodima koji sadrže velike količine vitamina C.

Među najkorisnijim proizvodima koje treba konzumirati u slučaju nedostatka kisika su:

1. Sve vrste agruma.
2. Klijena pšenica.
3. Razne začine.
4. Sve vrste zelenila.

Svi proizvodi moraju biti svježi i po mogućnosti s minimalnim toplinskim učinkom kako bi se zadržali svi vitamini u sastavu.

Što se tiče pića, svaki dan je potrebno koristiti najmanje jednu i pol litra čiste pitke vode. Ako se radi sustavno, koža i kosa će se brzo vratiti u normalu, postati zdravi i blistati.

Jednostavna čista voda vrlo je snažno energetsko piće i sredstvo za čišćenje tijela od nakupljenih šljaka.

Vježbe disanja

Kako bi se tijelo zasitilo kisikom, mnogi stručnjaci preporučuju dovođenje trokutnog daha u vašu dnevnu prehranu.

Najbolje je izvršiti ovaj kompleks u jutarnjim satima, a onda za cijeli dan možete osigurati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje.

Praksa uopće nije teška, najvažnije je izdvojiti vrijeme i učiniti sve što je moguće češće.

Tehnika gimnastike je izvršavanje sljedećih radnji:

1. Morate se uspraviti.
2. Maksimalno opustite tijelo.
3. Počnite disati prema shemi - dugo udisanje i izdisanje.

U procesu disanja trebali biste pokušati zadržati mentalni račun, tako da su udisanje i izdisanje približno isti u trajanju.

U procesu disanja, preporučljivo je doći do sheme - broj od 6 za udisanje, lagano odgađanje i izdisaj za 6. Dok izdišete, trebali biste pokušati riješiti sav zrak nakupljen u plućima.

Čim se relativno dobro postigne ciklus disanja za šest, rezultat se može povećati na 7-9. Trajanje svake faze mora biti takvo da se proces provodi laganim naporom. Prekomjeran napor ovdje nije relevantan. Općenito, potrebno je izvršiti od 10 do 15 ciklusa odjednom.

U nekim slučajevima takva intenzivna gimnastika može uzrokovati laganu vrtoglavicu zbog neuobičajenog velikog unosa kisika u tijelo. Ne treba se bojati tog stanja, dovoljno je uzeti kratku pauzu i sve će proći.

Takva gimnastika uzrokuje val snage, samopouzdanja i lakoće. Isprva, osoba može osjetiti laganu pretjeranu stimulaciju, koja prolazi vrlo brzo.

To je poseban osjećaj koji nastaje zbog činjenice da tijelo prima vrlo snažan energetski impuls, a isto tako tijelo prima veliku količinu kisika korisno za njegovu aktivnost i normalno funkcioniranje.

Tu gimnastiku moraju izvoditi svi, bez izuzetka, stanovnici velikih i malih gradova, bez obzira na opće zdravstveno stanje. Ne postoji ništa teško u ovoj gimnastici, vježbe se mogu izvoditi bez ustajanja iz kreveta, odmah nakon buđenja iz sna.

Ukratko

Stalni nedostatak tjelesne aktivnosti i nenormalno disanje mogu dovesti do toga da se osoba osjeća umorno, pospano i tromo. To su izravni signali upozorenja koji izravno upućuju na to da tijelu nedostaje kisika, odnosno da postoji razvoj hipoksije.

Možda ne nosi određenu opasnost za osobu, ali još uvijek negativno utječe na opće stanje i osnovne funkcionalne sposobnosti osobe. Sam rad i život prolaze kao pola snage, sposobnosti i potencijala.

Ako pratite sve preporuke i savjete koji su vam predstavljeni, možete brzo poboljšati svoje zdravlje i obnoviti svoje tijelo. Vrlo često, u roku od nekoliko dana, takvi neugodni simptomi kao što su pospanost, letargija i apatija, koje mnogi ljudi povezuju s kroničnim umorom, odlaze.

Čim dovoljna količina kisika uđe u tijelo, energija i snaga kao da obavljaju svakodnevne rutinske zadatke i dužnosti za rad, raste raspoloženje i osjeća se opći porast snage.

Osnove kardio treninga

Što je kardio trening? Doslovno, ovo je trening srca.

Kakav je odnos između srca, mišića i ciljeva sportaša? Najčešće se kardio trening pamti kada je potrebno izgubiti težinu ili povećati izdržljivost. Da vidimo zašto.

Srce je mišićna vrećica, čija je glavna funkcija prisiljavanje krvi u krvne žile. Istovremeno, što je važno, stvara se ne samo pojačana cirkulacija krvi kroz tijelo, već i potreban pritisak.

Dakle, srce, stvarajući snažan protok krvi kroz žile, osigurava transport kisika iz pluća i hranjivih tvari iz crijeva do različitih organa i mišića, kao i uklanjanje otpadnih produkata stanica iz njihovih mjesta formiranja.

U mišićima postoji razmjena plinova između tkiva i krvi, kao i razmjena tvari. Kisik se dovodi do mišića i ugljični dioksid se ispušta u krv. Ugljikohidrati i aminokiseline ulaze u mišiće iz krvi, a mliječna kiselina i druge tvari se uklanjaju.

Jeste li se ikad zapitali koliko je ljudskog mišića potrebno kisiku? I može li se dogoditi da mišići kisika ne budu dovoljni?

Odgovor na prvo pitanje je vrlo jednostavan.

Maksimalni unos kisika

Postoji poseban izraz koji vam omogućuje da opišete količinu kisika koju apsorbiraju mišići. To je IPC (maksimalni unos kisika). Pokazuje maksimalnu količinu kisika koju mišići apsorbiraju u jedinici vremena. Pri maksimalnom opterećenju veličina IPC-a može se kretati od 3 do 6 litara u minuti. To je takozvani apsolutni IPC. To je toliko kisika koji apsorbira cijelo tijelo. Ali svačije tijelo je drugačije...

Tu je i relativni pokazatelj IPC-a, koji je također povezan s težinom osobe. Uostalom, očito je da što je osoba veća, to više troši kisik. Relativni pokazatelj pokazuje učinkovitost mišića. Usput, ovaj pokazatelj je obično veći kod malih ljudi. Za usporedbu, prosječni relativni IPC netreniranog čovjeka iznad 30 godina iznosi oko 40-45 ml / min / kg i smanjuje se s dobi. Ista osoba koja redovito trenira za izdržljivost može povećati ovaj pokazatelj na 50-55 ml / min / kg. Pedesetogodišnji veteranski trkaći prvak vjerojatno će imati više od 60 ml / min / kg. Olimpijski prvak u trčanju za 10.000 metara će imati tu vrijednost oko 80 ml / min / kg!

Za potpunost, moram reći da je IPC uglavnom određen genetski i samo djelomično ovisi o obuci. Ali još uvijek ovisi. Stoga, ima smisla trenirati i razvijati svoje aerobne sposobnosti!

Ljudi koji apsolutno nisu obučeni postoji zanimljivo stanje s opterećenjima. Njihovi mišići ne mogu razviti dovoljno napora da počnu osjećati nedostatak kisika. Srce se u ovom slučaju lako nosi s teretom. Osobe s neobučenim mišićima trebale bi početi tonirati mišiće tako da „sustignu“ svoje potrebe sposobnosti kardiovaskularnog sustava. To se dobro uklapa u opći pristup početnicima kada im se nudi program za početnike, čija je svrha samo dovesti mišiće u tonus i razviti iznimno važnu ravnotežu mišića.

Kod ljudi s treniranim mišićima, faktor koji ograničava rad je nedovoljna opskrba mišića mišićima. I, kao što već znamo, srce je odgovorno za to. Stoga postoji potreba za daljnjim razvojem srca i krvnih žila, kao i povećanjem kapaciteta pluća.

Zašto mi je potreban kisik u mišićima?

Da bi dobili energiju u obliku ATP molekula. U mišićima postoje tri načina dobivanja energije u obliku ATP-a. Oni idu neovisno jedni od drugih, a udio svakog od njih u opskrbi energijom mišića stalno se mijenja tijekom vježbanja.

Ukratko razmotrite ove puteve.

glikoliza

Pojavljuje se u citoplazmi mišićnih stanica. Ovim postupkom svaka molekula glukoze proizvodi 2 ATP molekule. Malo, ali glikoliza ne zahtijeva kisik i odmah se lansira u ćeliju. Doprinos glikolize sintezi energije na samom početku vježbanja je vrlo visok, osobito kada se rezerva kreatin fosfata iscrpi. Međutim, budući da je učinkovitost glikolize niska i dovodi do brzog smanjenja rezerve ugljikohidrata u mišiću, ona ne može zadovoljiti punu energetsku potrebu mišića ako je opterećenje dovoljno veliko i dugotrajno.

Hidroliza kreatin fosfata

Svi smo čuli riječ kreatin i daje joj energiju. Zapravo, ova tvar je akumulator energije za sintezu ATP. Kreatin tijekom ostatka dodaje fosfatne skupine i daje im ATP za vrijeme mišićnih kontrakcija. Jedna molekula kreatin-fosfata daje jednu molekulu ATP-a. Ovaj proces je vrlo brz i učinkovit, ako ne i za jedno ograničenje. U mišićima nema mnogo kreatin-fosfata. A rezerve su dovoljne za 10 sekundi intenzivnog rada. U prvim sekundama mišići mogu razviti ogromne napore upravo zbog opskrbe kreatin fosfatom. Proizvodnja ATP-a iz kreatin-fosfata, poput glikolize, javlja se u citoplazmi mišićnih stanica.

Aerobni proces

Ovaj proces proizvodnje energije u mišićima je najsporiji. Počinje gotovo istodobno s početkom rada mišića, ali njegov doprinos ukupnoj energetskoj opskrbi mišića vrlo je malen u prvim minutama. Ali nakon nekoliko minuta intenzivnog rada, on dobiva na zamahu i trči u svoj svojoj slavi. Aerobni proces, kako mu i ime kaže, zahtijeva kisik. I odakle dolazi kisik? Većina toga, naravno, mora biti donesena iz krvi pluća. Potrebno je vrijeme dok se ne poveća frekvencija pulsa i disanja. Učinkovitost ovog procesa je vrlo visoka, jer svaka molekula glukoze daje 36 ATP molekula.

Dopustite nam da se detaljnije osvrnemo na taj proces, budući da je to onaj koji je središnji proces u kardiovaskularnom treningu, omogućuje učinkovito uklanjanje viška kilograma i značajno povećava izdržljivost, povećava mišiće. Kako ćemo to sada detaljnije ispitati.

Aerobni proces odvija se u specifičnim organelama mišićnih stanica - mitohondrijima. Sadrže sve enzime respiratornog lanca, ciklus tricarboksilne kiseline i beta-oksidaciju masnih kiselina. I što je više mitohondrija u stanici, što su mitohondrije veće, to je proces učinkovitiji. Prilagođavajući se redovitim aerobnim vježbama, tijelo samo povećava broj i veličinu mitohondrija u mišićnim i drugim stanicama.

Što se događa tijekom aktivnog dugotrajnog rada mišića?

Rezerva kreatin-fosfata je iscrpljena, glikoliza se ne nosi s energetskim deficitom u mišiću i aktivira se aerobni proces. To dovodi, prije svega, do ubrzanja pulsa i povećanja krvnog tlaka. Oba ova procesa dovode do pojačane opskrbe mišićnih stanica kisikom, a osobito mitohondrija. Aktivirani su enzimi respiratornog lanca, koji trebaju mnogo vodikovih iona. Ioni vodika se zauzvrat uzimaju iz ciklusa trikarboksilne kiseline. Sirovina za ovaj proces su samo ostaci masnih kiselina. Što je rezultat? Čim napunimo mišiće nekoliko minuta, u njima se aktivira spaljivanje masnoća. A ako se protežu takva opterećenja za 10-40 minuta, pa čak i na dovoljno visokom intenzitetu, onda ćemo spaliti puno masti u tijelu.

Ovdje, naravno, nije sve tako jednostavno, a stvar je mnogo složenija. Budući da se enzimatske reakcije u tijelu ne upravljaju našom željom, već različitim gradijentima koncentracije i energije, često se međusobno nadmeću i učinkovitost reakcije koja nam je potrebna može se smanjiti.

Na primjer, ako tijelu ne pružite poticaj za bacanje masnih kiselina iz masnog tkiva u krv, on će primiti energiju iz ugljikohidrata u aerobnom procesu. Samo zato što je energetski isplativije. I tako, dok se ne iscrpe rezerve ugljikohidrata (to se obično događa nakon 20 minuta). Stoga je važno kombinirati energetska opterećenja (oslobađanje masnih kiselina iz masnog tkiva) i aerobne. Obratite pažnju na ovu činjenicu ako želite brže riješiti višak kilograma.

S druge strane, nisu sva mišićna vlakna jednako učinkovito spalila masti. Najprikladnije za ovu crvenu. A u bijelom, ovaj proces nije izgovoren. Stoga je bolje češće koristiti veći broj ponavljanja u vježbama snage.

Kako izvršiti kardio?

Idemo od teorije do prakse.

Što se može koristiti za kardio? To su kardiovaskularni strojevi, treadmills i eliptični treneri koji su zajednički za većinu fitness soba. Zamolite trenera da vam pokaže kako koristiti elektroničko punjenje simulatora, ali svakako slijedite moje preporuke na pulsu, bez obzira na to što trener kaže. On će vas najvjerojatnije opskrbiti standardnim programom koji je već ugrađen u simulator, a ona lako može obeshrabriti vašu želju za daljnjim treningom.

Naravno, možete vježbati hodanje i trčanje na stadionu, u šumi, na neravnom terenu. Dobro preskakanje konopca i norveški hodanje štapovima (vidi post na stranici http://ggym.ru/view_post.php?id=135). A čak i kod kuće, možete lako držati izvrsnu kardio. Dovoljno je hodati, skakati i trčati na jednom mjestu, promatrajući željeni srčani ritam.

I sada specifični savjeti:

Ovdje ću nastaviti s rezultatima vašeg testa od šest minuta.

Ako je vaš rezultat nezadovoljavajući (iznad 400), onda pripadate skupini 1.

Ako je vaš rezultat zadovoljavajući (400 ili niži), tada pripadate skupini 2. t

Osposobljavanje za 1. skupinu

Budući da vaš kardiovaskularni sustav (CCC) ne može sada osigurati dovoljno kisika za vaše mišiće za učinkovito sagorijevanje masti, trebali biste usmjeriti svoju pozornost na trening. Svi drugi trening treninzi morat će se odgoditi za neko vrijeme, dok vi redoslijedite CCC. Sada jednostavno ne možete pružiti potrebne za spaljivanje masnoće intenzitet treninga.

Vaš trening bi trebao uključivati ​​najmanje 20-30 minuta kardio 4-5 puta tjedno. Počnite s jednostavnom (energičnom) šetnjom 3-5 minuta, postupno, tijekom razdoblja od dva tjedna, povećavajući to vrijeme na 30 minuta. Tada biste trebali pokušati trčati lagano, a postupno bi vaš puls trebao doseći 120-130 otkucaja u minuti. Za još dva tjedna, povećajte vrijeme provedeno u ovom pulsu i dovedite ga na 15-20 minuta. Ovaj mjesec će značajno poboljšati vaše srce, osloboditi se kratkog daha i smanjiti otkucaje srca u mirovanju. Nakon toga idite na trening za 2. skupinu.

Paralelno s kardio treningom, trebate provesti trening za ton i mišićnu ravnotežu najmanje 2 puta tjedno. Svaka od njih može imati svoje, ovisno o namjeni i raspoloživoj opremi, ali će biti slični. Možete koristiti kompleks za početnike.

Osposobljavanje skupine 2

Vaš CCC potpuno se nosi s isporukom kisika u mišiće, ali jedna važna činjenica treba uzeti u obzir. Mišići vrlo brzo povećavaju svoj oksidativni kapacitet. Stoga, CCC počinje zaostajati za njihovim potrebama. Stoga, unatoč zadovoljavajućem stanju, trebate stalno i redovito trenirati HGK. Neka ne bude više od 3 puta tjedno tijekom 25-30 minuta.

Čak i ako ne trebate smanjivati ​​težinu, to će dovesti do vrlo korisnih rezultata. Uostalom, kardio dovodi do povećanja broja mitohondrija u mišićima. I to samo znači rast mišića. Ako se bavite isključivo treningom snage, trebali biste u ovom trenutku smanjiti učestalost aerobnih vježbi i smanjiti njihov intenzitet. To će povećati snagu brže.

Kada trenirate u aerobiku, pokušajte postupno, tijekom prvih pet minuta, dovesti puls na 140-150 otkucaja i držati ga na toj razini najmanje 15-25 minuta.

Budite sigurni da u posljednjih pet minuta treba održati "trzaj". Ovo je postupno usporavanje koje se odvija s prijelazom na hodanje. To je posebno važno ako imate i najmanji problem sa srcem. Zglob ne dopušta prebrzi pad pritiska, što će spriječiti mučninu (ili čak nesvjesticu). Sa stanovišta hormonske regulacije, trzaj je također vrlo važan i koristan (smanjuje sadržaj hormona stresa).

Što se događa u tijelu s redovitim kardio treningom dugo vremena?

Poticanjem aktivnog disanja i povećanjem pulsa s dovoljno dugotrajnim mišićnim radom dobivamo sljedeće promjene (adaptacije) u tijelu. Ne pojavljuju se odmah, već unutar nekoliko mjeseci ili čak godina redovitog kardiovaskularnog treninga.

Srce se razvija. Povećava sposobnost pumpe krvi kroz tijelo i stvara visoki tlak. Usput, između vremena ćete zaboraviti što je hipertenzija.

Povećava oksidativnu sposobnost mišića (sposobnost apsorpcije kisika i sagorijevanje masti).

Povećava se volumen ljudskog vaskularnog sustava. To je uglavnom zbog povećanja venskog dijela (venskog sloja) i kapilara.

Povećava se količina krvi. Prema različitim izvorima, povećanje može biti i do 50%.

Poboljšava sposobnost krvi da nosi kisik.

Povećava vitalni kapacitet pluća i zauvijek ćete zaboraviti što je kratkoća daha.

Povećava se broj i veličina mitohondrija u mišićima. Doprinos mitohondrija ukupnom rastu mišića je oko 25%. Slijedom toga, postat ćete fit i mišićav, čak i bez čvrstog treninga snage.

Razvijena je kapilarna mreža kardiovaskularnih mišića. To znači ubrzavanje metabolizma u mišićima, povećanje izdržljivosti i povećanje potencijala za rast mišića u volumenu i snazi. Takvi fenomeni kao što su stajaće tekućine u nogama i natečenost, kao i celulit u žena, nestaju.

Sve ove pojave, uzete zajedno, znače da vaša težina više ne može biti mnogo veća od norme, a vi ste vrlo izdržljivi i zdravi. I, naravno, lijepa i atraktivna!