Sjedeći način života

Razvoj moderne tehnologije dovodi do činjenice da osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju - umjesto da hoda automobilom, težak fizički rad obavlja se automatiziranim sustavima. I nažalost, vrlo malo ljudi tome pripisuje odgovarajuću važnost. I uzalud, jer sjedeći način života negativno utječe na rad svih vitalnih funkcija ljudskog tijela. O tome će biti članak.

Posljedice sjedećeg načina života

Dakle, sjedeći način života vodi do takvih negativnih posljedica:

1. Pretjerana tjelesna težina. Činjenica je da osoba čija je aktivnost povezana sa sjedećim radom troši više kalorija nego što koristi. Zbog toga oporavlja prosječno dva do tri kilograma godišnje.
2. Povećana razina glukoze u krvi, što može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 1 i tipa 2. t To posebno vrijedi za slatke zube. Uostalom, glukoza, ulazna krv iz konzumirane hrane, apsorbira se mnogo brže i lakše tijekom aktivnog fizičkog napora.
3. Neispravnost gastrointestinalnog trakta - teški činovi defekacije. Da biste lako mogli isprazniti stol, morate imati motoričku aktivnost. Bez toga, stolica će stagnirati u rektumu. Posljedica ove manifestacije može biti pojava hemoroidnih kukova.

Osim toga, nedostatak odgovarajuće aktivnosti dovodi do bolesti zglobova, cijelog mišićno-koštanog sustava, kao i kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Kako zaustaviti negativne manifestacije sjedećeg načina života?

Ako ne možete eliminirati uzroke sjedilačkog života, onda se morate nositi s posljedicama, odnosno, spriječiti ih. U nastavku ćemo opisati nekoliko načina na koje se preporučuje svakodnevna navika.

Prvo, budite sigurni da hodite s posla ili izlazite na večernju šetnju, posvetite joj 60 do 90 minuta. Osim što će ova šetnja poboljšati cirkulaciju krvi, osloboditi se stresa na zglobovima, također ćete se riješiti problema s nesanicom.

Drugo, uravnotežite prehranu, u skladu s potrebom za potrošnjom kalorija. Odustani od slatkiša. Zamijenite ih suhim voćem, ne više od 50 grama dnevno, orašastim plodovima, također i do 50 grama dnevno, jer su vrlo kalorijske. Para, kuhajte i pecite, koristite suncokretovo ulje na minimumu. Konzumirajte bjelančevine, masti i složene ugljikohidrate (žitarice, kruh od mekinja i sl.). To će vas zaštititi od prekomjerne težine, poboljšati probavu i ponekad smanjiti rizik od razvoja dijabetesa mellitusa - bolesti koja je na trećem mjestu u svijetu po smrtnosti.

Treće, vježbajte ujutro deset do petnaest minuta. Morate se složiti da je potrebno malo vremena, ali svi mišići su rastegnuti, krv je zasićena kisikom. Osim toga, doživjet ćete nevjerojatan porast snage.

Kao što možete vidjeti, sjedilački način života dovodi do raznih negativnih posljedica za ljudsko tijelo. No, te se posljedice mogu lako proći usvajanjem nekoliko naših preporuka.

Što je opasnost od sjedilačkog načina života?

Kod osoba sa sjedećim načinom života, metabolizam je naglo smanjen zbog nedostatka kisika u tijelu. Dakle, mnogo zala: preuranjena ateroskleroza, srčani udar i moždani udar, bolest pluća. Kada se pojavi hipodinamička pretilost, kalcij se gubi iz kostiju. Na primjer, kao posljedica tromjesečne prisilne nepokretnosti, gubitak minerala kod osobe je jednako kao iu godini njegova života. Hipodinamija dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce time gubi pouzdane pomagače, što dovodi do različitih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularnih bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkulira kroz tijelo, nalazi se u "skladištu". Prema tome, tkiva i organi su gori opskrbljeni kisikom - taj eliksir života. Isto tako, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa iz troske.

Na primjer, u mirovanju u mišićima funkcionira samo 25-50 kapilara (u tkivu od 1 mm2). U radnom mišiću do 3000 kapilara aktivno prolazi krv kroz sebe. Isti se uzorak primjećuje u plućima s alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do smanjene cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od drugih. Nije slučajno da pacijenti koji su prisiljeni dugo ostati u krevetu, počnu se žaliti na kolike u srcu i glavobolju. Ranije, kada bolesniku s infarktom miokarda nije bilo dopušteno dugo se kretati, stopa smrtnosti među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motor, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sedeći način života također dovodi do prijevremenog starenja ljudskog tijela: atrofira mišiće, dramatično smanjuje vitalnost, stvara radnu sposobnost, pojavljuju se rane bore, pogoršava pamćenje i nastavljaju tamne misli. Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Znanstvenici su objavili mnoge radove koji pokazuju da sjedilački način života doprinosi razvoju neoplastičnih bolesti.

Međutim, obuka tijela za tjelesne napore, naprotiv, ima pozitivan učinak na funkciju svih organa i sustava, povećava pričuvni kapacitet osobe. Tako se pod utjecajem fizičkih vježbi povećava elastičnost krvnih žila, a njihov lumen postaje veći. To se prije svega odnosi na krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić. Sustavni tjelesni odgoj i sport sprječavaju razvoj vaskularnih grčeva i tako sprječavaju anginu, srčani udar i druge bolesti srca.

Da bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što trebate učiniti? Prisilite se redovito vježbati. Primjerice, kada sjedite, često ustajte (nekoliko puta na sat), napravite zavoje, čučnjeve, itd., Duboko udahnite, a nakon posla barem dio puta kući idite pješice. Kod kuće je korisno leći desetak minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da što je starija osoba, to je manje funkcijskih kapilara. Međutim, u stalno radnim mišićima oni su spašeni. U funkcionirajućim mišićima, posude stare mnogo sporije nego u unutarnjim organima. Primjerice, najsnažnije su posude za noge zbog lošeg protoka krvi zbog defekta u venskim ventilima. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnog kisikovog izgladnjivanja tkiva uz stvaranje krvnih ugrušaka, trofičkih ulkusa. Dakle, mišiće nogu tijekom čitavog života mora pružiti izvedivo opterećenje, naizmjenično s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja ne sustavno vježba, u dobi od 40-50 godina života, brzina protoka krvi značajno se usporava, mišićna snaga i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim osobama naglo se povećava broj bolesnika sa stenokardijom i hipertenzijom.

U isto vrijeme, starije osobe, vodeći aktivan stil života, umirovljenici, koji i dalje naporno rade, ne doživljavaju naglo pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su previše reosigurani, bojeći se ponovno izići, ograničiti svoje kretanje, izbjeći čak i izvodljivo opterećenje. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi je oštro pogoršana, respiratorno izlučivanje pluća je smanjeno, desolacija alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do plućnog zatajenja srca.

Sjedeći način života suvremenog čovjeka postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumokleroze, koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.

Brojne pokuse na životinjama sugeriraju isto. Tako su, primjerice, ptice puštene iz skučenih kaveza, koje su se dizale u zrak, umrle od poremećaja srca. Čak su i slavuji uzdignuti u zatočeništvu umrli u jakim trilima, oslobođeni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedeći način života.

Za održavanje funkcioniranja svih organa i sustava tijekom života, osoba mora najprije voditi računa o pravilnom disanju. Utvrđeno je da plućna arterija, njezina unutarnja ljuska, uz dovoljno udisanje kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To se osobito temelji na tretmanu kisikom, kisikovom pjenom, kao i mirisima brojnih boja.

U slučaju nedovoljne opskrbe ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitkog disanja, oksidativni procesi su poremećeni formiranjem oksidiranih produkata s takozvanim slobodnim radikalima. Oni sami mogu uzrokovati dugi grč krvnih žila, što je često uzrok tajanstvenih bolova u različitim dijelovima tijela.

Svako slabljenje daha, što god ga uzrokovalo - nepravilno disanje ili niska tjelesna aktivnost - smanjuje potrošnju kisika u tijelu. Kao rezultat toga, broj kompleksa protein-mast - lipoproteina, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama, povećava se u krvi. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze u relativno mladom. dob.

Primijećeno je da su kataralne bolesti češće pogođene ljudima koji vode sjedeći način života, izbjegavajući fizički rad. Što je? Ispada da su smanjili funkcionalnu sposobnost pluća.

Pluća se, kao što je poznato, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom, alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni s krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete alveole, napunjene zrakom, proširite i rastegnite kapilarnu mrežu. To stvara uvjete za bolje punjenje krvlju. Dakle, što je dublji dah, to je opskrba krvi alveolama i plućima općenitija.

U fizički razvijene osobe ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi oni uključeni u čin disanja, onda posebne stanice, makrofagi, slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Oni štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća koje se nalaze u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju otrovne tvari koje emitiraju - toksine.

Život tih stanica je, međutim, kratak: brzo umiru od udisanja prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. Što je čovjek više zagađen zrakom prašine, plinova, duhanskog dima i drugih otrovnih proizvoda izgaranja, pogotovo ispušnih plinova vozila, brže nas makrofagi štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju.

A ako, s sjedećim načinom života, osoba diše plitko, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. U njima je kretanje krvi oštro oslabljeno, a ta područja koja ne dišu u plućima gotovo da nemaju zaštitne stanice. Formirana bespomoćna. zone su mjesto gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da je udahnuti zrak čist, zasićen kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje se čisti od klica i prašine, zagrijati i navlažiti, a izdisanje se može obaviti kroz usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, to je veća površina alveola uključena u izmjenu plina, više zaštitnih stanica - makrofaga - ulaze u njih. Osobe koje imaju sjedilački način života trebaju redovito vježbati duboko disanje na svježem zraku.

U slučaju upalnih bolesti dišnih organa, po savjetu liječnika, potrebno je vježbati vježbe disanja kako bi se spriječilo nabiranje alveola, kako bi se spriječila njihova smrt. U isto vrijeme, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljeni alveoli se mogu oporaviti. To je olakšano dubokim disanjem kroz nos, uz zahvaćanje dijafragme, koju deblji ljudi ne smiju zaboraviti vodeći sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, promijeniti ritam i dubinu. U procesu disanja, živčani impulsi koji proizlaze iz samog plućnog tkiva i respiratornog centra utječu na ton moždanog korteksa. Poznato je da proces inhalacije uzrokuje pobuđivanje stanica moždane kore, a izdisaj - inhibiciju. Uz jednako trajanje ovih učinaka, ti se učinci automatski neutraliziraju.

Da bi se okrijepilo, disanje mora biti duboko, s ubrzanim izdisanjem, što će također doprinijeti poboljšanju performansi. Usput, ovaj princip je jasno vidljiv na primjeru rezanja drva: ljuljačka s sjekirom - dubok dah, udarac u trupac - kratak, snažan izdisaj. Na taj način osoba bez odmora može dugo vremena obavljati sličan posao.

Ali kratki udisaj i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Takvo disanje koristi se za prelazak iz budnosti u stanje odmora, odmora i sna.

Povećani intratorakalni pritisak pridonosi otkrivanju alveola. To se može postići napuhavanjem, na primjer, gumene igračke ili kamere s kuglice. Također možete učiniti s naporom, uzdisati kroz usne, pruži naprijed i presavijeni cijev, izgovarajući slovo "f" ili "fu".

Dobra vježba disanja također je vesela, vesela smijeha, koja istovremeno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, kako bi se neutralizirali štetni zdravstveni učinci sjedilačkog načina života, morate redovito, do vrlo stare dobi, vježbati na svježem zraku, vježbe disanja, otvrdnuti, racionalno jesti. A da bi fizička kultura i sport donijeli opipljivu korist, moraju se angažirati najmanje 6 sati tjedno.

No, prije nego što počnete trenirati, budite sigurni da se pokazati liječniku i posavjetovati se s njim, ovladati vještinama samokontrole nad svojim tijelom, dobiti dnevnik samo-promatranja. I uvijek iu svakom pogledu poštivati ​​pravila osobne i javne higijene, odustati od štetnih navika.

Opasnost od sjedećeg načina života ili zašto se boriti protiv lijenosti?

Najčešće bavljenje sportom ili hodanjem ometa lijenost. Fizička aktivnost danas se pretvara u pravi podvig. Svijet oko sebe je toliko mehaniziran da nije potrebno da se osoba trudi postići rezultat.

U međuvremenu, liječnici upozoravaju - sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovaj način života je vrlo ugodan, ali ujedno i iznimno opasan za život. Znanstvenici su otkrili da sjedeći način života negativno utječe na ljudsko zdravlje i povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti.

U čemu je opasnost?

Sa sjedećim načinom života, protok krvi se usporava, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranjivih tvari. Kronični nedostatak kisika dovodi do neadekvatnog rada organa, zbog čega ljudi pate od različitih bolesti: ateroskleroze, osteohondroze, koronarne bolesti srca i drugih.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje na kralježnici uvelike se povećava. Osim toga, malo nas se trudi održati ispravan stav. Dugotrajno sjedenje u sjedećem položaju u pogrešnom položaju može dovesti do skolioze.

Također, kada osoba provodi dugo vremena u sjedećem položaju, krv stagnira u zdjeličnim organima, što povećava rizik od hemoroida i zatvora. Dodajte ovoj nepravilnoj i nezdravoj prehrani - kao rezultat toga, ljudi stalno prate neugodne simptome koji značajno smanjuju kvalitetu života.

Ne zaboravite na problem prekomjerne težine. Sjedeći način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i stvaranja masnih naslaga.

Kako riješiti problem?

Vrlo je lako izbjeći negativne učinke koje naš sjedeći način života ima na naša tijela. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najjednostavniji i istodobno učinkovit način je redovito hodanje. Dnevne šetnje ne samo da će osigurati potpunu cirkulaciju krvi, već će riješiti i problem viška kilograma, privući zdravi sjaj na obraze i dati dobro raspoloženje, jer se tijekom vježbanja stvara hormon sreće i radosti. Umjesto da gutate razne lijekove u šačicama, odvojite malo vremena u svoj zauzet raspored. Ovisno o zdravstvenom stanju, osoba mora putovati od 3 do 11 km dnevno. Alternativno, možete ići na kupanje ili ustati na skijama, ali masaža, suprotno masovnim zabludama, neće pomoći u rješavanju problema. Posjet teretani i skupini zdravlja pod vodstvom iskusnog instruktora također je dobrodošao, ako za to nema posebnih kontraindikacija. Općenito, šetnja je učinkovita i, što je još važnije, besplatna medicina.

Naravno, najbolja opcija bi bilo redovito, najmanje tri puta tjedno, posjetiti fitness klub sa svim ponuđenim programima ili se upustiti u neku vrstu sporta. Ako to ne dopušta zapošljavanje i financiranje, možete učiti kod kuće tri puta tjedno u trajanju od jednog sata.

Osim sportskih, nudimo i razne svakodnevne aktivnosti. Možete, primjerice, odustati od dizala, izaći iz javnog prijevoza za jednu ili dvije stanke prije nego što dođete u posjed, nakon večere, prije odlaska u krevet, prošetati nekoliko minuta.

U javnom prijevozu, dajte mjesto onima kojima je to stvarno potrebno, i radije idite sami. To će vam omogućiti da istegnete mišiće i trenirate vestibularni aparat. U slobodno vrijeme, ustanite s kauča i krenite u šetnju ili vožnju biciklom.

U tom slučaju, ako ne osramotite kolege koji sjede u uredu, tada se vježbe mogu obavljati tijekom dana izravno na poslu. Standardni pristup svakih 40-45 minuta. Izvođenje skupa vježbi za 5-7 minuta, to je tzv fizkultminutka. Takve vježbe će pomoći odgoditi početak umora, povećati produktivnost i poboljšati raspoloženje.

Sjedeći način života - uzrok mnogih ozbiljnih bolesti. Ali svatko od nas ima moć da se zaštiti od bolesti. Glavna stvar - da se prestane biti lijen.

Vježbajte, držite se ispravne prehrane i budite zdravi!

Koje su posljedice sjedećeg načina života

Veliki broj ljudi provodi puno vremena za računalom, na TV ekranu, ležeći na kauču. Ovaj način života naziva se sjedeći. Ima loš učinak na cijelo ljudsko tijelo u cjelini i može biti čak i fatalan. O posljedicama takvog načina života, raznim patologijama organa, može se naći u ovom članku.

Sadržaj članka:

Što utječe na sjedeći način života

Ostajanje u sjedećem položaju je iznimno opasno. To može dovesti do velikog broja ozbiljnih komplikacija i patologija.

Povećanje težine

Odbijanje zaposlenja kvari sliku svake osobe. Tijelo gubi elastično stanje zbog činjenice da se tijekom sjedećeg načina života masnoće ne spaljuju, već se, naprotiv, pohranjuju. Višak težine uzrokuje bolest srca, krvne žile, povišene razine kolesterola i šećera u krvi. Povećava se rizik od razvoja onkoloških patologija, bolesti mokraćnih organa. Također, osoba pati od mentalnih poremećaja. Njegovo samopoštovanje se smanjuje, što zauzvrat razvija depresiju. Sport je u stanju zadržati cijelo tijelo u obliku i sagorijevati masti, što je samo za dobrobit svih.

Srčani mišić

Možda, prije svega, srce pati od imobilizacije, jer je jedan od najvažnijih organa u tijelu. Odbijanje sporta utječe na opskrbu krvi krvlju. Djelovanje enzima odgovornih za sagorijevanje masti pada, što u budućnosti dovodi do stvaranja plaka koji ometa cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, osoba može dobiti srčani udar. Aktivni sport ima pozitivan učinak na rad srca i krvnih žila.

Kosti kostura i mišićno tkivo

Uz nedovoljno opterećenje, tijelo postaje slabo i provedba dnevnih osnovnih zadataka postaje teška. Osim toga, česta prisutnost tijela u sjedećem položaju izrazito je štetna za držanje tijela, jer mišići koji podržavaju kralježnicu slabe. Osim toga, zbog nedostatka stresa, kosti postaju slabe, njihova snaga se smanjuje, što u budućnosti dovodi do prijeloma. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju tona kostiju kostura, što ih čini otpornim i jakim.

Višak šećera u krvi

Redovita gimnastika pomoći će u kontroli razine šećera u krvi. Neuspjeh punjenja može dovesti do dijabetesa, jer što manje ljudi vježba, to je manja potrošnja te tvari. Ako je razina šećera povišena, postoji jak pritisak na organ probavnog sustava. Ljudi koji su često u sjedećem položaju razvijaju rak debelog crijeva.

Ubrzano starenje

Krajnji dijelovi kromosoma odgovorni su za njihovu zaštitu. U procesu starenja oni postaju kraći. Kada odbijete trening, krajnji dijelovi kromosoma postaju kratki nekoliko puta brži, što dovodi do preranog starenja.

Mentalni poremećaji

Nedovoljan intenzitet nastave negativno utječe na psihu svake osobe. Ljudi koji ne teže aktivnom stilu života, pate od depresivnog stanja. Gimnastika smanjuje rizik od mentalnih bolesti kod ljudi, jer se oslobađaju hormoni sreće tijekom gimnastike, povećavaju raspoloženje, omogućuju vam da se u potpunosti opustite i dođete u stanje blaženstva. Njihov nedostatak dovodi do depresivnog stanja, što također utječe na apetit i intelektualne sposobnosti. Osim toga, izvrsni izgled povećava samopoštovanje svakog pojedinca i čini ga samosvjesnijim.

Poremećaj spavanja

Nedostatak aktivnosti negativno utječe na obrasce spavanja. Činjenica da tijelo s minimalnim fizičkim naporom ne zahtijeva odmor. Redovita gimnastička vježba normalizira san i potpuno oslobađa nesanicu. Nije preporučljivo raditi vježbe prije odlaska na spavanje, jer to eliminira umor i neće dopustiti osobi da zaspi uskoro.

Povećanje novčanih troškova

Disfunkcija tijela zahtijeva veliku količinu novca. Novac je potreban za pregled i liječenje pacijenta, kupnju lijekova. Osim toga, bolesti mogu ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i financijskih poteškoća.

Muške patologije sa sjedilačkim načinom života

Nedovoljna tjelesna aktivnost podrazumijeva mnoge muške bolesti.

1. Erektilna disfunkcija. Da bi čovjek u budućnosti ne postao impotentan, važno je redovito fizički opterećivati ​​svoje tijelo. S minimalnim stresom javljaju se neuspjesi cirkulacije, što dalje dovodi do zastoja krvi u krvnim žilama, a zatim se javljaju upalni procesi.
2. Upala prostate. Samo muškarci mogu patiti od ove bolesti. Uriniranje postaje problemska procedura, postoji osjećaj pečenja između anusa i spolnog organa. Orgazam prestaje biti svijetao, postoji preuranjena erupcija sperme. Muškarci koji pate od ove bolesti također se suočavaju s ozbiljnim problemima u spolnom odnosu.
3. Bolesti kralježnice. Stagnacijom krvi u muškom genitalnom organu u budućnosti dolazi do oštećenja zglobne hrskavice lumbalne kralježnice. Ako osoba puno sjedi, dolazi do zakrivljenosti kralježnice.
4. Zatvor i rektalna bolest. Problemi sa stolicom mogu biti posljedica upale prostate. Ako ne počnete s liječenjem opstipacije na vrijeme, to ubuduće može dovesti do rektalne bolesti.
5. Prekomjerna tjelesna težina. To je također uzrok problema s erektilnom funkcijom.

Sjedeći način života opasan je za djecu

I za odrasle i za djecu, nedostatak sporta je opasan. Za to postoji mnogo razloga.

1. Mnogi roditelji pažljivo prate tjelesnu strukturu svog djeteta. Pripremite zdravu i nemasnu hranu. Ali to nije dovoljno zato što se uz minimalni fizički napor u tijelu tinejdžera javlja poremećaj u metabolizmu masti, što dovodi do povećanja težine.
2. Spori razvoj dječjeg tijela. U nedostatku aktivnosti u životu tinejdžera, tinejdžer prestaje aktivno rasti, a to ima loš učinak na motoričke sposobnosti udova. U budućnosti, koordinacija djetetovih pokreta je poremećena, što rezultira tjelesnim ozljedama.
3. Nepravilno držanje i zakrivljenost kralježnice. Nedovoljna sportska aktivnost tinejdžera ima loš učinak na stanje leđa.
4. Smanjena mišićna masa. Poremećaj funkcije organa negativno utječe na mišićno-koštani sustav. To dovodi do oštrog smanjenja mišićne mase i taloženja masti.
5. Loša čvrstoća kostura. Uz odbijanje tjelesnog odgoja u tijelu dolazi do kršenja razmjene minerala potrebnih za kosti tinejdžera. U budućnosti, rizik od prijeloma povećava se nekoliko puta.
6. Povrede srca i krvnih žila. Srčani ciklus je slomljen i povećava se, što je izrazito negativno za dijete. Neadekvatna opskrba krvi mozgu i poremećaj u radu krvnih žila uzrokuju povećani pritisak unutar lubanje. Dijete počinje često patiti od glavobolje i brzo se umara.
7. Poremećaji središnjeg živčanog sustava. Promjena cirkulacije krvi u području mozga može dovesti do mentalne retardacije.
8. Slab imunološki sustav. Kada se metabolizam usporava, zdravlje djeteta postaje osjetljivo na viruse i infekcije.
9. Problemi s vidom. Minimalna aktivnost kod djece dovodi do kratkovidnosti.

Tjelesna aktivnost je jamstvo zdravlja

Svi ljudi moraju napuniti tjelesnu gimnastiku. Svakodnevne vježbe čine hodanje. To ima pozitivan učinak na zdravlje svake osobe. Korisno prije odlaska u krevet pomoći će, pomoći će se nositi se s povredama u stanju mirovanja.

Ako ljudi zbog svog posla često moraju sjediti u sjedećem položaju, važno je svakih sat vremena napraviti pauze od deset minuta. U ovom trenutku možete provesti malo vježbi za zagrijavanje. To će smanjiti bolove u vratu, ramenima i leđima.

Nekoliko vježbi pri radu na računalu

Za postizanje željenih rezultata od gimnastike važno je redovito vježbati. To će pozitivno utjecati na zdravlje i osloboditi se nekih problema.

1. Kompleks gimnastičkih vježbi odvija se na nekoliko načina tijekom dana. Njihovo trajanje mora biti najmanje dvadeset minuta.
2. Svaki kompleks treba sadržavati gimnastiku za mišićno tkivo donjih udova, trbuha, prsa i ramena.
3. Najbolja opcija je izvesti nekoliko pristupa u sportskom treningu.
4. Između pristupa je važno napraviti kratku stanku za jednu minutu.
5. Nemojte raditi gimnastiku na umor. Teška opterećenja mogu dovesti do prenapona i nemogućnosti sljedećeg punjenja.

Ako je moguće, prije svake vježbe se priprema mišićno tkivo. Lako zagrijavanje se provodi kako se ne bi preopteretili. Da biste to učinili, trljajte dlanove, prste, ruke, zatim ih produžite prema naprijed, zatim ih rasporedite u stranu, zatim poravnajte kralježnicu i istegnite jagodice, malo se protegnite, pomičite donje udove u sjedećem položaju ili samo prošetajte uredom ili uredom.

Vježbe za više mišićnih skupina

1. Morate sjesti na rub stolne stolice, noge na podu. Nadalje, povezani su. Zatim alternativno podizanje nogu. Također će biti korisno odjednom podići dva donja ekstremiteta. U ovom trenutku moraju biti povezani. Prilikom obavljanja ove sportske aktivnosti, treniraju se mišići kukova i trbuha.
2. Prilikom sljedećeg zagrijavanja, također bi trebali sjediti na rubu radne stolice. Obje su pete podignute što je više moguće, donji udovi se drže u zraku petnaest sekundi u napetoj poziciji. Ova lekcija obučava mišićno tkivo potkoljenice i donjeg trbuha.
3. Sjedeći na rubu stolice, noge ispružene ispred njega i naslanjaju se na pod. Nadalje, donji udovi se podižu što je moguće dalje i rastavljaju se sa strane, a zatim sporo spuštaju natrag. Sportski trening trenira glutealne mišiće, donji dio leđa i trbuh.

Punjenje ramena i prsa

1. Prije izvođenja ove sportske aktivnosti potrebno je sjesti na radnu stolicu, a ruke staviti na stol. Zatim morate proizvesti pritisak na stolu što je više moguće. Nakon osjećaja umora, napravite kratku stanku dvadeset sekundi. Obuka bi trebala biti provedena petnaest puta u jednom setu.
2. Prije izvođenja vježbi, ruke se stavljaju ispod stola i naslanjaju na stol. Dalje, morate naprezati ramena i prsa. U napetom stanju bi trebao biti osjećaj umora.
3. Zagrijavanje se može izvesti na sljedeći način: jednom rukom držite ispod stola, a drugu iznad. Zatim morate napraviti pritisak na oba ekstremiteta što je više moguće.

Ova gimnastika će vam pomoći ne samo nositi se s zdravstvenim problemima koji su posljedica minimalnog tjelesnog napora, već i da smršavite i održavate svoje tijelo u dobrom stanju. Ova vježba može se provesti i kod kuće iu uredu. Za trening trebate samo stolicu i stol. Vježbanje treba obavljati tijekom cijelog dana.

U zaključku

Sportska aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje mladih, zrelih i starijih osoba. Važno je provoditi svakodnevne vježbe, hodati na svježem zraku i smanjiti broj patologija.

Što uzrokuje sjedilački način života

Sedeći način života utječe na zdravlje na najnegativniji način. Prije svega, osoba počinje patiti od pretilosti. Pretjerano uzimanje kalorija u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću dovodi do brzog debljanja. Svi organi pate od toga. Rad jetre, gastrointestinalni trakt je narušen, razina kolesterola u krvi raste. Šećerna bolest tipa 2 je stečena bolest u kojoj stanice postaju neosjetljive na inzulin. Najčešće bolest pogađa pretile osobe koje vode sjedeći način života.

Hipodinamija negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Srčani mišić slabi, snaga kontrakcija se smanjuje, to dovodi do smanjenja žilnog tonusa i dovodi do ozbiljnih patoloških procesa i dalje do potpunog invaliditeta.

Kada je rad kardiovaskularnog sustava narušen, metabolizam se usporava. Sva tkiva i organi pate od nedostatka kisika i hranjivih tvari. Pate od gastrointestinalnog trakta. Akumulirani toksini truju tijelo i dovode do opće intoksikacije.

Postupno smanjuje snagu i izdržljivost. Čak i neznatna tjelesna aktivnost postaje teret. Depresija, vegetativno-vaskularna distonija, opća slabost, sindrom kroničnog umora su one bolesti koje uvijek prate ljude koji vode sjedeći način života.

Osteoporoza, osteoartroza, osteohondroza nastaju zbog smanjene funkcije perifernih zglobova. Najčešće se kršenja događaju na pozadini hipodinamike.

Ozbiljna disfunkcija svih organa i sustava u konačnici dovodi do smanjenja očekivanog trajanja života.

Spriječiti ozbiljne posljedice može biti vrlo jednostavno. Da biste to učinili, trebate obavljati dnevne vježbe, dva puta tjedno u teretanu. Osim toga, poželjno je posvetiti više vremena pješice, vikendom za rad u vrtu, u vrtu ili vožnju biciklom do parka, šume ili trga.

Ako je tjelesna neaktivnost prisiljena i uzrokovana teškim bolestima, bit će potreban dugotrajan rehabilitacijski tečaj uz sudjelovanje liječnika: neurologa, ortopeda, nutricionista, kao i terapeuta za masažu i instruktora terapijske fizičke obuke.

Što uzrokuje sjedilački način života

U suvremenom svijetu, nažalost, vrlo velik postotak ljudi koji vode pasivan način života i ne znaju što je to za njih. Ali neprijatelj mora biti poznat osobno, jer se tada lako mogu izbjeći ozbiljne posljedice.

Kakva vrsta životnog stila

"Mobilnost" životnog stila osobe izračunava se vrlo jednostavno. Ako se pojedinac kreće manje od 30 minuta tijekom dana, onda, nažalost, takav način života je neaktivan, a to je vrlo opasno za zdravlje, pa čak i za vitalnu aktivnost unutarnjih organa.

Uzroci sjedećeg načina života

Glavni očiti razlog za sjedilački način života bio je tehnički napredak. Pojava moderne tehnologije gotovo je u potpunosti eliminirala potrebu da se ljudi kreću (ne računajući radnike koji rade isključivo fizički). Uredski radnici cijeli radni dan provode za računalom. Postrojenja su u najvećoj mogućoj mjeri automatizirana, a većina radnika treba samo pratiti rad suvremene opreme. Učenici se kod kuće ne dosađuju, jer sada postoji Wi-Fi u cijelom stanu, a nema razloga za šetnju u dvorištu čak i po sunčanom vremenu i tako dalje...

Ljudsko se tijelo navikava na stalni nedostatak pokreta i doslovno gubi sposobnost sagorijevanja normalnog broja kalorija i pravilno, učinkovito koristi sve elemente dobivene tijekom obroka.

Mobilnost iznutra

Sjedeći način života uzrokuje tjelesnu neaktivnost, koja dovodi do problema s unutarnjim organima, a kasnije i do ozbiljnijih bolesti. Prvo, prekomjerna upornost izravno utječe na glavni mišić našeg tijela - srce. Oslabljena, srce stvara manje produktivne kontrakcije, što pridonosi nedostatku vaskularnog tonusa. Posljedica je sporijeg metabolizma i staničnog nedostatka kisika. Takav niz događaja vrlo brzo može dovesti do različitih patologija.

Zglobova također pate u velikoj mjeri od nedostatka aktivnosti: postoje bolesti kralježnice i musculoskeletal sustava u cjelini.

Kao što znate, mišićna masa ne nestaje, nego se krije ispod masti, tako da tijelo brzo dobiva masnu masu zbog nedostatka mogućnosti sagorijevanja dodatnih kalorija, a zatim se pojavljuje pretilost, što je ozbiljan test za jetru, bubrege i, naravno, za srce, a sami mišići podliježu distrofiji, Čak i minimalno vježbanje s takvim problemima bit će što je moguće teže.

Video: učinak neaktivnosti na tijelo

Dnevni unos kalorija dnevno tijekom sjedenja

Kalorije - jedinice koje mjere količinu topline koju tijelo prima od probavljene hrane. Kako bi se izbjeglo nakupljanje viška masnoća u ljudskom tijelu, postoji određena stopa potrošnje kalorija dnevno za različite kategorije ljudi (stopa ovisi o spolu, dobi, načinu života).

Dakle, potreban broj kilokalorija za žene koje vode pasivan način života:

• 19-25 godina - ne više od 2000 kcal / dan;
• 26-50 godina - 1800 kcal / dan;
• 51 godina i više - 1600 kcal / dan.

Kalorije potrebne za održavanje normalne tjelesne masti kod muškaraca:

• 19-30 godina - 2400 kcal / dan;
• 31-50 godina - 2200 kcal / dan;
• 51 godina i više - ne više od 2000 kcal / dan.

Sjedeći način života: učinci na zdravlje

Posljedice sjedećeg načina života mogu biti vrlo ozbiljne, jer u takvom "nedjelovanju" sudjeluje cijelo ljudsko tijelo.

Dakle, primljena hipodinamija može uzrokovati sljedeće posljedice:

• pretilost (u ranoj fazi - rast "pivskog trbuha" kod muškaraca);
• prostatitis i gubitak potencije kod muškaraca;
• osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
• hemoroidi;
• išijas i bol u leđima;
• konstipacija;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• problemi s jetrom;
• urolitijaze.

Popis posljedica nije potpun, jer tijelo svake osobe različito reagira na način života.

Prednosti fizičke aktivnosti u sjedećim aktivnostima

Potreba za fizičkom aktivnošću modernog društva je očigledna. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. A kada većinu dana provodite u sjedećem položaju, vježbe za mišiće su još više potrebne.

Znanstvenici su izračunali da će jednostavna dvominutna aktivnost tijekom svakog sata rada pomoći u održavanju tonusa tijela. Prvo, noge neće otupiti; drugo, troše se dodatne kalorije; treće, mišići će oslabiti, pa će i glava postati “lakša”. Takva aktivnost spriječit će stagnaciju tkiva, poboljšati cirkulaciju i normalizirati disanje.

Kako bi se izbjeglo skraćivanje života zbog neaktivnog načina života, liječnici preporučuju dodavanje najmanje 2-3 sata ne-intenzivnog treninga redovnom tjednu. U ovom slučaju nijedna od navedenih bolesti nije ugrožena.

Vježbe za sjedeće ljude

Mnoge velike tvrtke dugo su razvijale posebne vježbe i izdvajale vrijeme za zaposlenike, tijekom kojih se ljudi mogu odvojiti od svojih stolnih računala i izvesti neke jednostavne vježbe za zagrijavanje umornog tijela.

U domaćim tvrtkama takvo iskustvo nije uobičajeno, ali to nije razlog da se pokaže ravnodušnost prema vašem tijelu. Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi s kojima se možete zagrijati bez napuštanja radnog mjesta. Prije izvođenja ovog kompleksa poželjno je "zagrijati" tijelo. Da biste to učinili, morate brzo prošetati nekoliko minuta ili hodati nekoliko katova naprijed i natrag.

• "Elastična stražnjica"

1. Sjedimo na rub stolice, pomičemo tijelo naprijed.
2. Stavite opuštene ruke na stol.
3. Naprezamo stražnjicu i podignemo tijelo za nekoliko centimetara, držimo zdjelicu u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Izvodimo 10-15 ponavljanja, svaki put kad se opterećenje može povećati.

• "Lijepe grudi"

1. Sjedimo na rub stolice, ispravljamo vam leđa.
2. Ruke "grle" naslone za ruke stolca tako da su ruke bile na vanjskoj strani.
3. Stisnemo laktove, mentalno pokušavajući pritisnuti naslone za ruke na tijelo, stisnuti laktove 8-10 sekundi.
4. Izvršite 10-15 ponavljanja, opterećenje se može povećati.

• Čelična preša

1. Sjedimo na stolicu: leđa su ravna, stražnjice su napete.
2. Duboko udahnemo, dok izdišemo, povlačimo u želudac.
3. Izvodimo najmanje 50 ponavljanja, osiguravajući ravnomjerno disanje.

• "Dolje s trbuhom!"

1. Sjedimo na stolicu: leđa su ravna, tijelo je malo naprijed, ruke su leđa ili u stranu, a koljena su zajedno.
2. Polako podignite koljena do prsa. Obavite 20-30 ponavljanja (trbušni mišići trebaju biti napeti).

• "Biceps, kao Arnold"

1. Stojimo za stolom: leđa su ravna, tisak je napet.
2. Svojim rukama hvatamo rub stola i mentalno ga pokušavamo podići, naprežući ruke (biceps).
3. Vježba ponovljena 15-20 puta, opterećenje se može povećati.

• "Jake ruke"

1. Stojimo s leđima prema stolu, savijajući laktove, odmarajući dlanove na površini stola.
2. Noge se kreću naprijed i pokušavaju čučnuti, s naglaskom na rukama (kao lekcija na neravninama).
3. Izvedite 10-15 puta, opterećenje se može povećati.

• "Zagrij se za noge"

1. Sjedeći na stolici, podignite čarapu što je više moguće na sebi i natrag.
2. Praviti kružne pokrete u jednom iu drugom smjeru.
3. Uklonite cipele i kotrljajte po podu debeli marker ili ljepilo.

• "Vitka telad"

1. Stanite iza stolice, uspravite se natrag, možete držati leđa, ne stavljajući težinu na ruke.
2. Podižemo se na čarape i ostajemo u tom položaju 5-7 sekundi.
3. Obavite 20-30 ponavljanja.

Video: vježbe na radnom mjestu

Dijeta sa sjedilačkim načinom života

Da bi tijelo dobilo potreban broj kalorija i zapalilo sve, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• postoji potreba u isto vrijeme. Raspored prehrane igra vrlo važnu ulogu u gubitku težine. Tijelo mora znati u koje vrijeme dobiva potrebne mikronutrijente i potrebno je besprijekorno slijediti taj raspored. A svaki neuspjeh je veliki stres za želudac i tijelo kao cjelinu;
• manje porcije - više grickalica. U idealnom slučaju, broj obroka trebao bi biti 5-7 puta dnevno, to jest, tijelo bi se moralo stalno osjećati malo gladno (ni u kojem slučaju nije gladovanje, a ne jaka zasićenost). Tajna je mala ploča u koju se uklapa manje proizvoda, ali izgleda volumetrično i hranjivo. Prvih nekoliko dana će biti teško, ali želudac će se brzo koristiti;

• eliminirati junk food. Pizza, brza hrana, slatkiši, dimljena hrana i drugi štetni proizvodi ne donose nikakvu korist, a kada sjede, oni su jednaki smrti. Jednom mjesečno možete se razmaziti nečim ukusnim, ali mora postojati razlog za to, na primjer, važno izvješće završeno na vrijeme.

Dakle, samo po sebi, sjedeći način života nije rečenica, a to ne znači da će osoba definitivno patiti od pretilosti ili bolesti srca, ako slijedite određena pravila. Svaki dan, dugo sjedimo za računalom, skratimo svoje živote, a zapravo ga imamo. Važno je napraviti jednostavne vježbe i dobro jesti. U takvoj situaciji pasivni način života neće negativno utjecati na zdravlje.

Sjedeći način života

U doba tehničkog napretka, kada novi izumi omogućuju značajno pojednostavljenje života osobe, oslobađajući ga fizičkih napora, sve češće ljudi provode svoje vrijeme za računalom ili se odmaraju pred televizorom. Manje je teže upoznati djecu na igralištima koja igraju “kozačke bandite”, manje se tinejdžera bavi sportskim sekcijama, a sve češće odrasli zaboravljaju na dostupnost sportskih terena, stadiona i horizontalnih rešetaka. Takva aktivnost naziva se sjedeći način života i karakterizirana je minimalnom i nepravilnom tjelesnom aktivnošću.

Sedeći način života (hipodinamija) jedan je od najočiglednijih problema u suvremenom svijetu koji negativno utječe na stanje osobe, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Da biste promijenili naviku kretanja, počeli se baviti sportom ili čak svakodnevno ujutro raditi vježbe ili hodati na posao, osoba je spriječena lijenošću. Kao rezultat toga, fizička aktivnost danas se pretvara u pravi podvig, a na ulici sve više padaju siluete, siva lica, debele figure, letargični pokreti. Svake godine, među mladima, povećava se broj kroničnih bolesti koje su nekada štetile uglavnom starijim osobama. Sve to - rezultati negativnog utjecaja sjedećeg života na suvremenog čovjeka. U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako sjedeći način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Utjecaj sjedećeg načina života na zdravlje

Ako često sjedite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izrazito negativan učinak na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv koje ponekad ne donosi rezultate.

gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utječe na tijelo i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se uz nedostatak tjelesne aktivnosti metabolizam tijela usporava i smanjuje se broj spaljenih kalorija, čiji se višak odlaže kao masnoća.

Stoga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Bilo koje opterećenje, naprotiv, pomoći će održati normalnu težinu, zadržati tijelo u dobrom stanju, povećati samopouzdanje.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, tako da ljudi koji se ne pomiču i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, kao što je ishemijska bolest ili hipertenzija.

Napomena: Čak i odbacivanje najjednostavnijeg jutarnjeg punjenja narušava dotok krvi u organe i tjelesne sustave.

Rezultat pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za spaljivanje masnog sloja i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. To može uzrokovati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi pomoći će obnoviti rad srca i krvožilnog sustava te će povoljno utjecati na opće stanje osobe.

Mišići i kosti

Kod nedovoljne pokretljivosti osobe, nedostatka sporta i smanjenja aktivnosti, njegovo tijelo slabi, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, pa za osobu koja ima sjedilački način života, svakodnevno izvođenje osnovnih procedura postaje sve teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalno sjedenje tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• krhkost kostiju

To je zbog promjena u mišićima koji podržavaju kralježnicu: slabe i gube svoju elastičnost.

dijabetes mellitus

Redovito izvođenje čak i osnovnih vježbi pomoći će u održavanju razine šećera u krvi.

Obratite pažnju: Ako u životu osoba nije aktivna i izbjegava tjelesni odgoj i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Dakle, sjedeći način života općenito je opasan za život. Visok sadržaj šećera također dovodi do jakog učinka na probavne organe. Stoga, ljudi koji većinu svog života provode sjedi, pate od raka crijeva, debelog crijeva i rektuma.

Ubrzavanje procesa starenja

Na vrhovima ljudskih kromosoma nalaze se takozvani telomeri, koji se skraćuju kako tijelo stari. A u potpunoj odsutnosti ljudske pokretljivosti, ta se kromosomska mjesta skraćuju nekoliko puta brže nego s aktivnim načinom života, što rezultira manifestacijom znakova vezanih uz dob i preuranjenom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerojatno najneugodnija posljedica sjedećeg načina života tijela su mentalni poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i nedostatkom fizičkog napora u životu, tjelesna težina povećava, elastičnost mišića se gubi, oblici postaju zamagljeni, osoba počinje se gnušati i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat toga:

• razvija se depresija;
• pojavljuje se tjeskoba;
• smanjene su intelektualne sposobnosti;
• pamćenje propada.

I bavljenje sportom i aktivno poboljšanje vašeg izgleda pomoći će poboljšati samopoštovanje i vjerovati u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedeći način života osobe može utjecati na spavanje i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo, u nedostatku pokreta, praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite sportske aktivnosti mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će tijelo okrijepiti, a vi jednostavno ne možete spavati.

Povećanje financijskih rashoda

Nedostatak tjelesne aktivnosti zahtijeva veliku količinu novca za redovite preglede i liječenje novih bolesti, za kupnju lijekova, za rehabilitaciju i rehabilitaciju. U ovom slučaju, bolest ili pretilost, koja se razvila zbog sjedećeg načina života, može ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i financijskih poteškoća.

Muška patologija

Nedovoljna aktivnost ugrožava ne samo djevojke, već i predstavnike jake polovice čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života čovjeka provocira razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške snage i neplodnosti.

Utjecaj sjedećeg načina života na tijelo djeteta

I za odrasle i za djecu, nedostatak tjelesne aktivnosti i sporta opasan je za zdravlje.

Ona može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• inhibicija pokretljivosti ekstremiteta i poremećena koordinacija kretanja;
• zakrivljenost kralježnice;
• kontrakcija mišića i taloženje masti;
• lomljive kosti;
• poremećaji srca i krvnih žila;
• patologije u središnjem živčanom sustavu;
• smanjeni imunitet;
• problema s vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti u vašem djetetu, dobivanje na težini i brz zamor, što dovodi do sjedećeg načina života, vidjet ćete da je često počeo oboljeti, promijeniti način života, naviknuti ga na sport, dati primjer. A onda možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!

Tjelesna aktivnost je jamstvo zdravlja

Vrlo je lako izbjeći negativne učinke koje naš sjedeći način života ima na naša tijela. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se kretati: opterećivati ​​svoje tijelo sportom ili gimnastikom, hodati i hodati puno, odustati od dizala. To će pozitivno utjecati na zdravlje svake osobe: djecu, mlade, zrele i starije osobe. Tek tada će se smanjiti broj patologija, a nacija će biti zdrava.