logo

bestolkovyj-narod.ru

Posljedica sjedećeg načina života može biti kronični umor.

Sedeći način života uobičajen je u današnjem svijetu i karakterizira ga minimalna i nepravilna tjelesna aktivnost. Moderna osoba treba obavljati sve manje radnji za obavljanje svakodnevnih zadataka, koji se u nekim slučajevima svodi na putovanje na posao i odlazak s posla, 8-satno sjedenje za stolom i večernje gledanje televizije na kauču. Takav raspored ostavlja ne previše vremena za održavanje dobre fizičke forme, što s vremenom može imati značajan negativan utjecaj na zdravlje i uzrokovati razvoj velikog broja ozbiljnih bolesti.

Utjecaj sjedećeg načina života na zdravlje

gojaznost

Višak tjelesne težine jedan je od najčešćih učinaka sjedilačkog načina života. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj spaljenih kalorija, čiji se višak taloži u obliku masti. Pretilost je opet povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, visoki kolesterol u krvi, dijabetes melitus, određene vrste raka, bolesti žučnog mjehura i artritis. Psihološki poremećaji, kao što su depresija i nisko samopoštovanje, mogu se pojaviti i ako je osoba zabrinuta zbog svoje prekomjerne težine i tjelesne masti.

Bilo koja mišićna aktivnost, naprotiv, usmjerena je na održavanje težine u normi, jer uzrokuje sagorijevanje kalorija, a što je intenzivnije, to će više kalorija izgorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedećeg načina života je visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kao što su ishemijska bolest srca ili kronična hipertenzija. To je, u pravilu, posljedica nedostatka bilo kakvih sportskih aktivnosti, pa srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također pod tim uvjetima, enzimi za sagorijevanje masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Zbog toga se na stijenkama krvnih žila formira plak, koji ometa cirkulaciju krvi i može uzrokovati aterosklerozu, au ozbiljnim slučajevima srčani udar.

Rezultat fizičkog vježbanja je učinkovitiji rad kardiovaskularnog sustava, povećanje lipoproteina visoke gustoće, ili "dobar" kolesterol, te smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

U nedostatku tjelovježbe mišići tijela postaju slabi, što dovodi do smanjenja sposobnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedeći način života štetan je za držanje tijela i može dovesti do problema s leđima, jer mišići koji podržavaju kralježnicu također slabe.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedećeg načina života. Činjenica je da tijekom sjedilačkog položaja kosti nemaju poteškoća u održavanju tijela. Tijekom vremena to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i postaju krhkije. Također povećava vjerojatnost razvoja artritisa.

Redovita tjelovježba pomoći će u održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati snagu i izdržljivost mišića, potaknuti vas na postizanje životnih ciljeva.

dijabetes

Vježbanje omogućuje tijelu da kontrolira razinu šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njegovog povećanja, jer što se manje krećete, to tijelo manje koristi šećer. Povećana razina šećera u krvi zauzvrat naglašava gušteraču koja utječe na izlučivanje hormona inzulina, čime se povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa.

Neke vrste raka, poput raka debelog crijeva i raka dojke, također su česte među onima koji vode sjedeći način života.

Proces starenja

Telomere smještene na krajevima kromosoma i štiteći ih od oštećenja postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se s sedentarnim načinom života telomere skraćuju brže nego s aktivnim, zbog čega se proces starenja ubrzava i pojavljuju se raniji znaci starosti.

Mentalni poremećaji

Sjedeći način života ima negativan učinak na mentalno zdravlje. Osobe koje ne primaju nikakvu opterećenja sklonije su depresiji i tjeskobi. Istraživanja su pokazala da redovita mišićna aktivnost može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini oslobođeni tijekom vježbanja prirodno poboljšavaju raspoloženje i pomažu vam da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, sportovi utječu na proizvodnju hormona serotonina, čija neuravnotežena razina može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Osim toga, poboljšanje izgleda pomoći će poboljšati samopoštovanje i povećati samopouzdanje.

nesanica

Sedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uvjetima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovita tjelovježba, naprotiv, pomaže u uklanjanju nesanice i poboljšanju kvalitete sna. Međutim, trebate izbjegavati trening neposredno prije spavanja, jer je tijelo previše vruće, što vam neće dopustiti da brzo zaspite.

Financijski rashodi

Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do financijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnoza i liječenje) povezane s nastalim bolestima i uključuju troškove posjeta liječniku, kupnju lijekova i usluge rehabilitacije. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi povezani s gubitkom zarade zbog rasipanja radnog vremena kako bi se uklonili medicinski problemi i nemogućnost obavljanja radnih dužnosti.

Prednosti fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od sustavnih sportova, bez obzira na to jesu li uključeni u intenzivne treninge ili se pridržavaju umjerenog tjelesnog opterećenja. Redovita tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na većinu (ako ne i na sve) organske sustave i stoga pomaže u sprečavanju širokog raspona zdravstvenih problema, uključujući:

  • smanjuje rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti;
  • sprječava visoki krvni tlak;
  • smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa;
  • smanjuje rizik od raka debelog crijeva i dojke;
  • pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine;
  • pomaže u izgradnji i održavanju zdravih kostiju, mišića i zglobova;
  • smanjuje osjećaj depresije i tjeskobe, a također promiče i mentalno blagostanje.

Budući da sustavni mišićni stres pomaže u sprječavanju bolesti i poboljšanju zdravlja, on zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

Što je opasnost od sjedilačkog načina života?

Kod osoba sa sjedećim načinom života, metabolizam je naglo smanjen zbog nedostatka kisika u tijelu. Dakle, mnogo zala: preuranjena ateroskleroza, srčani udar i moždani udar, bolest pluća. Kada se pojavi hipodinamička pretilost, kalcij se gubi iz kostiju. Na primjer, kao posljedica tromjesečne prisilne nepokretnosti, gubitak minerala kod osobe je jednako kao iu godini njegova života. Hipodinamija dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce time gubi pouzdane pomagače, što dovodi do različitih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularnih bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkulira kroz tijelo, nalazi se u "skladištu". Prema tome, tkiva i organi su gori opskrbljeni kisikom - taj eliksir života. Isto tako, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa iz troske.

Na primjer, u mirovanju u mišićima funkcionira samo 25-50 kapilara (u tkivu od 1 mm2). U radnom mišiću do 3000 kapilara aktivno prolazi krv kroz sebe. Isti se uzorak primjećuje u plućima s alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do smanjene cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od drugih. Nije slučajno da pacijenti koji su prisiljeni dugo ostati u krevetu, počnu se žaliti na kolike u srcu i glavobolju. Ranije, kada bolesniku s infarktom miokarda nije bilo dopušteno dugo se kretati, stopa smrtnosti među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motor, postotak oporavka se dramatično povećao.

Sedeći način života također dovodi do prijevremenog starenja ljudskog tijela: atrofira mišiće, dramatično smanjuje vitalnost, stvara radnu sposobnost, pojavljuju se rane bore, pogoršava pamćenje i nastavljaju tamne misli. Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Znanstvenici su objavili mnoge radove koji pokazuju da sjedilački način života doprinosi razvoju neoplastičnih bolesti.

Međutim, obuka tijela za tjelesne napore, naprotiv, ima pozitivan učinak na funkciju svih organa i sustava, povećava pričuvni kapacitet osobe. Tako se pod utjecajem fizičkih vježbi povećava elastičnost krvnih žila, a njihov lumen postaje veći. To se prije svega odnosi na krvne žile koje opskrbljuju srčani mišić. Sustavni tjelesni odgoj i sport sprječavaju razvoj vaskularnih grčeva i tako sprječavaju anginu, srčani udar i druge bolesti srca.

Da bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što trebate učiniti? Prisilite se redovito vježbati. Primjerice, kada sjedite, često ustajte (nekoliko puta na sat), napravite zavoje, čučnjeve, itd., Duboko udahnite, a nakon posla barem dio puta kući idite pješice. Kod kuće je korisno leći desetak minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da što je starija osoba, to je manje funkcijskih kapilara. Međutim, u stalno radnim mišićima oni su spašeni. U funkcionirajućim mišićima, posude stare mnogo sporije nego u unutarnjim organima. Primjerice, najsnažnije su posude za noge zbog lošeg protoka krvi zbog defekta u venskim ventilima. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnog kisikovog izgladnjivanja tkiva uz stvaranje krvnih ugrušaka, trofičkih ulkusa. Dakle, mišiće nogu tijekom čitavog života mora pružiti izvedivo opterećenje, naizmjenično s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja ne sustavno vježba, u dobi od 40-50 godina života, brzina protoka krvi značajno se usporava, mišićna snaga i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim osobama naglo se povećava broj bolesnika sa stenokardijom i hipertenzijom.

U isto vrijeme, starije osobe, vodeći aktivan stil života, umirovljenici, koji i dalje naporno rade, ne doživljavaju naglo pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su previše reosigurani, bojeći se ponovno izići, ograničiti svoje kretanje, izbjeći čak i izvodljivo opterećenje. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi je oštro pogoršana, respiratorno izlučivanje pluća je smanjeno, desolacija alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do plućnog zatajenja srca.

Sjedeći način života suvremenog čovjeka postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumokleroze, koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.

Brojne pokuse na životinjama sugeriraju isto. Tako su, primjerice, ptice puštene iz skučenih kaveza, koje su se dizale u zrak, umrle od poremećaja srca. Čak su i slavuji uzdignuti u zatočeništvu umrli u jakim trilima, oslobođeni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedeći način života.

Za održavanje funkcioniranja svih organa i sustava tijekom života, osoba mora najprije voditi računa o pravilnom disanju. Utvrđeno je da plućna arterija, njezina unutarnja ljuska, uz dovoljno udisanje kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To se osobito temelji na tretmanu kisikom, kisikovom pjenom, kao i mirisima brojnih boja.

U slučaju nedovoljne opskrbe ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitkog disanja, oksidativni procesi su poremećeni formiranjem oksidiranih produkata s takozvanim slobodnim radikalima. Oni sami mogu uzrokovati dugi grč krvnih žila, što je često uzrok tajanstvenih bolova u različitim dijelovima tijela.

Svako slabljenje daha, što god ga uzrokovalo - nepravilno disanje ili niska tjelesna aktivnost - smanjuje potrošnju kisika u tijelu. Kao rezultat toga, broj kompleksa protein-mast - lipoproteina, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarama, povećava se u krvi. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze u relativno mladom. dob.

Primijećeno je da su kataralne bolesti češće pogođene ljudima koji vode sjedeći način života, izbjegavajući fizički rad. Što je? Ispada da su smanjili funkcionalnu sposobnost pluća.

Pluća se, kao što je poznato, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom, alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni s krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete alveole, napunjene zrakom, proširite i rastegnite kapilarnu mrežu. To stvara uvjete za bolje punjenje krvlju. Dakle, što je dublji dah, to je opskrba krvi alveolama i plućima općenitija.

U fizički razvijene osobe ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi oni uključeni u čin disanja, onda posebne stanice, makrofagi, slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Oni štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća koje se nalaze u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju otrovne tvari koje emitiraju - toksine.

Život tih stanica je, međutim, kratak: brzo umiru od udisanja prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. Što je čovjek više zagađen zrakom prašine, plinova, duhanskog dima i drugih otrovnih proizvoda izgaranja, pogotovo ispušnih plinova vozila, brže nas makrofagi štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju.

A ako, s sjedećim načinom života, osoba diše plitko, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. U njima je kretanje krvi oštro oslabljeno, a ta područja koja ne dišu u plućima gotovo da nemaju zaštitne stanice. Formirana bespomoćna. zone su mjesto gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da je udahnuti zrak čist, zasićen kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje se čisti od klica i prašine, zagrijati i navlažiti, a izdisanje se može obaviti kroz usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, to je veća površina alveola uključena u izmjenu plina, više zaštitnih stanica - makrofaga - ulaze u njih. Osobe koje imaju sjedilački način života trebaju redovito vježbati duboko disanje na svježem zraku.

U slučaju upalnih bolesti dišnih organa, po savjetu liječnika, potrebno je vježbati vježbe disanja kako bi se spriječilo nabiranje alveola, kako bi se spriječila njihova smrt. U isto vrijeme, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljeni alveoli se mogu oporaviti. To je olakšano dubokim disanjem kroz nos, uz zahvaćanje dijafragme, koju deblji ljudi ne smiju zaboraviti vodeći sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, promijeniti ritam i dubinu. U procesu disanja, živčani impulsi koji proizlaze iz samog plućnog tkiva i respiratornog centra utječu na ton moždanog korteksa. Poznato je da proces inhalacije uzrokuje pobuđivanje stanica moždane kore, a izdisaj - inhibiciju. Uz jednako trajanje ovih učinaka, ti se učinci automatski neutraliziraju.

Da bi se okrijepilo, disanje mora biti duboko, s ubrzanim izdisanjem, što će također doprinijeti poboljšanju performansi. Usput, ovaj princip je jasno vidljiv na primjeru rezanja drva: ljuljačka s sjekirom - dubok dah, udarac u trupac - kratak, snažan izdisaj. Na taj način osoba bez odmora može dugo vremena obavljati sličan posao.

Ali kratki udisaj i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Takvo disanje koristi se za prelazak iz budnosti u stanje odmora, odmora i sna.

Povećani intratorakalni pritisak pridonosi otkrivanju alveola. To se može postići napuhavanjem, na primjer, gumene igračke ili kamere s kuglice. Također možete učiniti s naporom, uzdisati kroz usne, pruži naprijed i presavijeni cijev, izgovarajući slovo "f" ili "fu".

Dobra vježba disanja također je vesela, vesela smijeha, koja istovremeno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, kako bi se neutralizirali štetni zdravstveni učinci sjedilačkog načina života, morate redovito, do vrlo stare dobi, vježbati na svježem zraku, vježbe disanja, otvrdnuti, racionalno jesti. A da bi fizička kultura i sport donijeli opipljivu korist, moraju se angažirati najmanje 6 sati tjedno.

No, prije nego što počnete trenirati, budite sigurni da se pokazati liječniku i posavjetovati se s njim, ovladati vještinama samokontrole nad svojim tijelom, dobiti dnevnik samo-promatranja. I uvijek iu svakom pogledu poštivati ​​pravila osobne i javne higijene, odustati od štetnih navika.

Koje su posljedice sjedećeg načina života

Veliki broj ljudi provodi puno vremena za računalom, na TV ekranu, ležeći na kauču. Ovaj način života naziva se sjedeći. Ima loš učinak na cijelo ljudsko tijelo u cjelini i može biti čak i fatalan. O posljedicama takvog načina života, raznim patologijama organa, može se naći u ovom članku.

Sadržaj članka:

Što utječe na sjedeći način života

Ostajanje u sjedećem položaju je iznimno opasno. To može dovesti do velikog broja ozbiljnih komplikacija i patologija.

Povećanje težine

Odbijanje zaposlenja kvari sliku svake osobe. Tijelo gubi elastično stanje zbog činjenice da se tijekom sjedećeg načina života masnoće ne spaljuju, već se, naprotiv, pohranjuju. Višak težine uzrokuje bolest srca, krvne žile, povišene razine kolesterola i šećera u krvi. Povećava se rizik od razvoja onkoloških patologija, bolesti mokraćnih organa. Također, osoba pati od mentalnih poremećaja. Njegovo samopoštovanje se smanjuje, što zauzvrat razvija depresiju. Sport je u stanju zadržati cijelo tijelo u obliku i sagorijevati masti, što je samo za dobrobit svih.

Srčani mišić

Možda, prije svega, srce pati od imobilizacije, jer je jedan od najvažnijih organa u tijelu. Odbijanje sporta utječe na opskrbu krvi krvlju. Djelovanje enzima odgovornih za sagorijevanje masti pada, što u budućnosti dovodi do stvaranja plaka koji ometa cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, osoba može dobiti srčani udar. Aktivni sport ima pozitivan učinak na rad srca i krvnih žila.

Kosti kostura i mišićno tkivo

Uz nedovoljno opterećenje, tijelo postaje slabo i provedba dnevnih osnovnih zadataka postaje teška. Osim toga, česta prisutnost tijela u sjedećem položaju izrazito je štetna za držanje tijela, jer mišići koji podržavaju kralježnicu slabe. Osim toga, zbog nedostatka stresa, kosti postaju slabe, njihova snaga se smanjuje, što u budućnosti dovodi do prijeloma. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju tona kostiju kostura, što ih čini otpornim i jakim.

Višak šećera u krvi

Redovita gimnastika pomoći će u kontroli razine šećera u krvi. Neuspjeh punjenja može dovesti do dijabetesa, jer što manje ljudi vježba, to je manja potrošnja te tvari. Ako je razina šećera povišena, postoji jak pritisak na organ probavnog sustava. Ljudi koji su često u sjedećem položaju razvijaju rak debelog crijeva.

Ubrzano starenje

Krajnji dijelovi kromosoma odgovorni su za njihovu zaštitu. U procesu starenja oni postaju kraći. Kada odbijete trening, krajnji dijelovi kromosoma postaju kratki nekoliko puta brži, što dovodi do preranog starenja.

Mentalni poremećaji

Nedovoljan intenzitet nastave negativno utječe na psihu svake osobe. Ljudi koji ne teže aktivnom stilu života, pate od depresivnog stanja. Gimnastika smanjuje rizik od mentalnih bolesti kod ljudi, jer se oslobađaju hormoni sreće tijekom gimnastike, povećavaju raspoloženje, omogućuju vam da se u potpunosti opustite i dođete u stanje blaženstva. Njihov nedostatak dovodi do depresivnog stanja, što također utječe na apetit i intelektualne sposobnosti. Osim toga, izvrsni izgled povećava samopoštovanje svakog pojedinca i čini ga samosvjesnijim.

Poremećaj spavanja

Nedostatak aktivnosti negativno utječe na obrasce spavanja. Činjenica da tijelo s minimalnim fizičkim naporom ne zahtijeva odmor. Redovita gimnastička vježba normalizira san i potpuno oslobađa nesanicu. Nije preporučljivo raditi vježbe prije odlaska na spavanje, jer to eliminira umor i neće dopustiti osobi da zaspi uskoro.

Povećanje novčanih troškova

Disfunkcija tijela zahtijeva veliku količinu novca. Novac je potreban za pregled i liječenje pacijenta, kupnju lijekova. Osim toga, bolesti mogu ometati rad, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i financijskih poteškoća.

Muške patologije sa sjedilačkim načinom života

Nedovoljna tjelesna aktivnost podrazumijeva mnoge muške bolesti.

  1. Erektilna disfunkcija. Da bi čovjek u budućnosti ne postao impotentan, važno je redovito fizički opterećivati ​​svoje tijelo. S minimalnim stresom javljaju se neuspjesi cirkulacije, što dalje dovodi do zastoja krvi u krvnim žilama, a zatim se javljaju upalni procesi.
  2. Upala prostate. Samo muškarci mogu patiti od ove bolesti. Uriniranje postaje problemska procedura, postoji osjećaj pečenja između anusa i spolnog organa. Orgazam prestaje biti svijetao, postoji preuranjena erupcija sperme. Muškarci koji pate od ove bolesti također se suočavaju s ozbiljnim problemima u spolnom odnosu.
  3. Bolesti kralježnice. Stagnacijom krvi u muškom genitalnom organu u budućnosti dolazi do oštećenja zglobne hrskavice lumbalne kralježnice. Ako osoba puno sjedi, dolazi do zakrivljenosti kralježnice.
  4. Zatvor i rektalna bolest. Problemi sa stolicom mogu biti posljedica upale prostate. Ako ne počnete s liječenjem opstipacije na vrijeme, to ubuduće može dovesti do rektalne bolesti.
  5. Prekomjerna tjelesna težina. To je također uzrok problema s erektilnom funkcijom.

Sjedeći način života opasan je za djecu

I za odrasle i za djecu, nedostatak sporta je opasan. Za to postoji mnogo razloga.

  1. Mnogi roditelji pažljivo prate tjelesnu strukturu svog djeteta. Pripremite zdravu i nemasnu hranu. Ali to nije dovoljno zato što se uz minimalni fizički napor u tijelu tinejdžera javlja poremećaj u metabolizmu masti, što dovodi do povećanja težine.
  2. Spori razvoj dječjeg tijela. U nedostatku aktivnosti u životu tinejdžera, tinejdžer prestaje aktivno rasti, a to ima loš učinak na motoričke sposobnosti udova. U budućnosti, koordinacija djetetovih pokreta je poremećena, što rezultira tjelesnim ozljedama.
  3. Nepravilno držanje i zakrivljenost kralježnice. Nedovoljna sportska aktivnost tinejdžera ima loš učinak na stanje leđa.
  4. Smanjena mišićna masa. Poremećaj funkcije organa negativno utječe na mišićno-koštani sustav. To dovodi do oštrog smanjenja mišićne mase i taloženja masti.
  5. Loša čvrstoća kostura. Uz odbijanje tjelesnog odgoja u tijelu dolazi do kršenja razmjene minerala potrebnih za kosti tinejdžera. U budućnosti, rizik od prijeloma povećava se nekoliko puta.
  6. Povrede srca i krvnih žila. Srčani ciklus je slomljen i povećava se, što je izrazito negativno za dijete. Neadekvatna opskrba krvi mozgu i poremećaj u radu krvnih žila uzrokuju povećani pritisak unutar lubanje. Dijete počinje često patiti od glavobolje i brzo se umara.
  7. Poremećaji središnjeg živčanog sustava. Promjena cirkulacije krvi u području mozga može dovesti do mentalne retardacije.
  8. Slab imunološki sustav. Kada se metabolizam usporava, zdravlje djeteta postaje osjetljivo na viruse i infekcije.
  9. Problemi s vidom. Minimalna aktivnost kod djece dovodi do kratkovidnosti.

Tjelesna aktivnost je jamstvo zdravlja

Svi ljudi moraju napuniti tjelesnu gimnastiku. Svakodnevne vježbe čine hodanje. To ima pozitivan učinak na zdravlje svake osobe. Korisno prije odlaska u krevet pomoći će, pomoći će se nositi se s povredama u stanju mirovanja.

Ako ljudi zbog svog posla često moraju sjediti u sjedećem položaju, važno je svakih sat vremena napraviti pauze od deset minuta. U ovom trenutku možete provesti malo vježbi za zagrijavanje. To će smanjiti bolove u vratu, ramenima i leđima.

Nekoliko vježbi pri radu na računalu

Za postizanje željenih rezultata od gimnastike važno je redovito vježbati. To će pozitivno utjecati na zdravlje i osloboditi se nekih problema.

  1. Kompleks gimnastičkih vježbi odvija se na nekoliko načina tijekom dana. Njihovo trajanje mora biti najmanje dvadeset minuta.
  2. Svaki kompleks treba sadržavati gimnastiku za mišićno tkivo donjih udova, trbuha, prsa i ramena.
  3. Najbolja opcija je izvesti nekoliko pristupa u sportskom treningu.
  4. Između pristupa je važno napraviti kratku stanku za jednu minutu.
  5. Nemojte raditi gimnastiku na umor. Teška opterećenja mogu dovesti do prenapona i nemogućnosti sljedećeg punjenja.

Ako je moguće, prije svake vježbe se priprema mišićno tkivo. Lako zagrijavanje se provodi kako se ne bi preopteretili. Da biste to učinili, trljajte dlanove, prste, ruke, zatim ih produžite prema naprijed, zatim ih rasporedite u stranu, zatim poravnajte kralježnicu i istegnite jagodice, malo se protegnite, pomičite donje udove u sjedećem položaju ili samo prošetajte uredom ili uredom.

Vježbe za više mišićnih skupina

  1. Morate sjesti na rub stolne stolice, noge na podu. Nadalje, povezani su. Zatim alternativno podizanje nogu. Također će biti korisno odjednom podići dva donja ekstremiteta. U ovom trenutku moraju biti povezani. Prilikom obavljanja ove sportske aktivnosti, treniraju se mišići kukova i trbuha.
  2. Prilikom sljedećeg zagrijavanja, također bi trebali sjediti na rubu radne stolice. Obje su pete podignute što je više moguće, donji udovi se drže u zraku petnaest sekundi u napetoj poziciji. Ova lekcija obučava mišićno tkivo potkoljenice i donjeg trbuha.
  3. Sjedeći na rubu stolice, noge ispružene ispred njega i naslanjaju se na pod. Nadalje, donji udovi se podižu što je moguće dalje i rastavljaju se sa strane, a zatim sporo spuštaju natrag. Sportski trening trenira glutealne mišiće, donji dio leđa i trbuh.

Punjenje ramena i prsa

  1. Prije izvođenja ove sportske aktivnosti potrebno je sjesti na radnu stolicu, a ruke staviti na stol. Zatim morate proizvesti pritisak na stolu što je više moguće. Nakon osjećaja umora, napravite kratku stanku dvadeset sekundi. Obuka bi trebala biti provedena petnaest puta u jednom setu.
  2. Prije izvođenja vježbi, ruke se stavljaju ispod stola i naslanjaju na stol. Dalje, morate naprezati ramena i prsa. U napetom stanju bi trebao biti osjećaj umora.
  3. Zagrijavanje se može izvesti na sljedeći način: jednom rukom držite ispod stola, a drugu iznad. Zatim morate napraviti pritisak na oba ekstremiteta što je više moguće.

Ova gimnastika će vam pomoći ne samo nositi se s zdravstvenim problemima koji su posljedica minimalnog tjelesnog napora, već i da smršavite i održavate svoje tijelo u dobrom stanju. Ova vježba može se provesti i kod kuće iu uredu. Za trening trebate samo stolicu i stol. Vježbanje treba obavljati tijekom cijelog dana.

U zaključku

Sportska aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje mladih, zrelih i starijih osoba. Važno je provoditi svakodnevne vježbe, hodati na svježem zraku i smanjiti broj patologija.

Što je tako opasan i štetan sjedeći način života?

Sjedeći način života postao je uobičajena pojava. Razvojem digitalne tehnologije i pojavom velikog broja kućnih zanimanja, za koje su potrebna samo računala i internet, izraz "sjedeći način života" postao je primjenjiv na stotine tisuća udaljenih radnika. Ništa manje opasna u tom pogledu, uredski položaji. Kako mobilnost utječe na naše zdravlje? Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života, ako je nemoguće potpuno ga napustiti? Odgovore na ova i druga jednako važna pitanja možete pronaći u našem članku.

Koji se životni stil smatra neaktivnim?

Nepokretnost ili nedostatak vježbe - kršenje tijela zbog nedostatka tjelesne aktivnosti ili nedostatka.

Problem sjedećeg načina života nastao je kao rezultat znanstvenog i tehnološkog napretka, urbanizacije, širenja komunikacijskih medija, što je pojednostavilo naš život i zamijenilo aktivne slobodne aktivnosti (šetnje, igre na otvorenom).

Određivanje je li mobilni ili sjedeći vrlo jednostavan. Ako se ne kretate aktivno tijekom dana najmanje pola sata, to se smatra neaktivnošću. Pod aktivnim pokretima odnosi se na hodanje, trčanje, vježbanje.

Čišćenje i obavljanje uobičajenih kućanskih poslova ne smatra se aktivnostima. Tijekom njihova izvođenja ne stvara željeni teret na mišiće tijela. Radeći po kući, uzimamo nepravilne položaje, koje mnoge skupine mišića ostavljaju neiskorištene.

Što uzrokuje sjedilački način života, kako je to opasno?

Posljedice sjedećeg načina života mnogo su opasnije nego što mnogi misle. To je pogoršanje kvalitete života i smanjenje trajanja.

Ako svaki dan sjedite na radnom mjestu 8 sati i umjesto da idete u kuću koju želite putovati automobilom, riskirate da živite 15-17 godina manje od onih koji sjede manje od 3 sata dnevno i pokušavaju se aktivno kretati.

Što je opasan sjedeći način života? Sudite sami!

  1. Srčani mišić prvo pati od nepokretnosti. Odsustvo aktivnih fizičkih pokreta i srčanih opterećenja uzrokuje manje produktivne kontrakcije srca, što značajno smanjuje tonus zidova krvnih žila.
  2. Kičma. Sjedeći, učitavamo ga gotovo dvostruko više nego kad stojimo ili hodamo.
  3. Pogoršanje cirkulacije u mozgu izaziva vrtoglavicu, zujanje u ušima, umor, smanjenu produktivnost.
  4. Neaktivni, mišići gube ton. To dovodi do brzog fizičkog umora, apatije, osjećaja stalnog umora.
  5. Niska mobilnost dovodi do metaboličkih poremećaja. Krv se sporije kreće kroz tijelo i ne zadovoljava dovoljno stanice kisikom i hranjivim tvarima.
  6. Dugotrajno sjedenje na jednom mjestu izaziva stagnaciju krvi i limfe u zdjelici, štetno utječe na rad crijeva i mokraćnog sustava.

Kako sjedeći način života utječe na tijelo iznutra?

Svakodnevno sjedenje u uredu, u prijevozu, kod kuće za stolom ili na kauču uz televizor negativno utječe ne samo na vaše držanje i tonus mišića, nego i izaziva razvoj širokog spektra bolesti.

Bolesti mišićno-koštanog sustava

Osobe čiji je rad usko povezan sa sjedenjem za računalom, pate od lumbalne i vratne osteohondroze. Najčešće je lokalizacija cervikalne osteohondroze desna ruka, jer desna ruka radi s računalnim mišem, piše, izvodi druge radnje.

Također, "sljedbenici" sjedilačkog načina života često imaju interkostalne neuralgije, pucanje, radikulitis, vrtoglavicu i glavobolje.

Bolesti kardiovaskularnog sustava

Spora cirkulacija krvi izaziva razvoj venske insuficijencije (proširene vene), trombozu. Bez odgovarajućeg posla, srce pati. Srčani mišić se "koristi" za rad na pola snage, narušavajući opće stanje cirkulacijskog sustava u tijelu, iz kojeg pate svi organi. Povećava se vjerojatnost moždanog udara i srčanog udara. Smanjena očekivana životna dob.

pretežak

Nedostatak tjelesne aktivnosti, nepridržavanje načela zdrave prehrane, stres - čimbenici koji dovode do povećanja tjelesne težine. Sjedeći u uredu, trošimo manje kalorija nego što konzumiramo, što rezultira „pivskim“ želucima, „hlačama“ u bedrima i povećanjem tjelesne težine.

Prema predviđanjima medicinskog tjednika "The Lancet" do 2025., 20% populacije našeg planeta će patiti od prekomjerne težine, uključujući i zbog sjedećeg načina života.

Zatvor i hemoroidi

Kršenje motiliteta crijeva uzrokovano ukočenost tijekom dana, dovodi do kronične konstipacije. Zatvor, pak, uzrokuje još jednu neugodnu bolest - hemoroide.

Ako imate preduvjete za zatvor, nemojte ih pustiti u kroničnu fazu. Zagrijte, redovito mijenjajte položaj u kojem sjedite, ljuljajte tisak, masirajte trbuh, gledajte dijetu. To će značajno smanjiti vjerojatnost hemoroida.

Posljedice sjedećeg načina života

Dugotrajno sjedenje za stolom, na kauču ili za stolom ne koristi nikome. Liječnici dijele učinke sjedilačkog načina života za muškarce i žene.

Za muškarce

Sjedeći način života nepovoljno utječe na prostatu. Poremećena cirkulacija krvi i stagnacija protoka krvi i limfe u zdjeličnim organima dovode do prostatitisa, a on dovodi do smanjenja potencije. Čak i danas, broj neplodnih parova je velik zbog niske pokretljivosti spermija i prostatitisa. Osim seksualnih problema, muškarci koji vode sjedeći način života često se bave hemoroidima.

Za žene

Isti razlog - stagnacija u maloj zdjelici - izaziva povrede genitalnog područja kod žena i uzrokuje abnormalnosti maternice (polipi, endometrioza), kao i bolne menstruacije.

Opće pogoršanje zdravlja na pozadini sjedilačkog načina života i učestali stres uzrokuju hormonalne poremećaje, mastopatiju, ciste jajnika, menstrualni neuspjeh.

Vrlo detaljan, jednostavan i jasan u ovom videozapisu:

Kako izbjeći učinke sjedilačkog načina života?

Čak i uz jasnu predodžbu o tome što je opasan sjedeći način života, malo je vjerojatno da ćete ga uspjeti potpuno riješiti. Nemojte odustati od obećavajućeg posla u dobrom uredu ili kupcima koji su stekli višegodišnje slobodno radno mjesto? I da bi se pješice zaposlili kako bi se nadoknadila šteta od osam sati sjedenja, ne svatko ima priliku.

Što učiniti? Vježbe, korekcija prehrane i mali trikovi koje danas možete koristiti na radnom mjestu pomoći će u smanjenju negativnog utjecaja sjedenja na radnom mjestu.

Fizička aktivnost + vježbe koje se mogu obaviti na radnom mjestu

Pokušajte promijeniti položaj tijela svakih 15-20 minuta. Ustanite često od stola kako biste se rastegli, napravite nekoliko naginjanja u stranu, ispružite noge. Tako će krv u tijelu normalno cirkulirati.

Vježbe koje se mogu obaviti dok sjedite za stolom:

  1. Zavalite se i poravnajte noge. Savijte i otkopčavajte koljena svakih 10-15 puta.
  2. Ispravite nogu, ispružite nožni prst i obavite kružne pokrete gležnja 10-15 puta na svakoj nozi.
  3. Rotirajte glavu polako u smjeru kazaljke na satu i protiv nje 5 puta.
  4. Kod cervikalne osteohondroze poželjno je ne vršiti rotacijska kretanja glave. Umjesto toga, ispružite ruke u stranu i pokušajte desnom rukom dosegnuti lijevo rame, držeći desnu ruku iza glave. Učinite to 15-20 puta s jednom i drugom rukom, a zatim 15-20 puta s obje ruke u isto vrijeme. Povucite vrh glave. Pokušajte ne nagnuti glavu prema naprijed.
  5. Napravite 10 rotacija s leđima leđa i 10 prema naprijed.
  6. Zategnite i opustite mišiće stražnjice 20-25 puta.
  7. Sjedeći na stolici naizmjence podižite i spustite desnu i lijevu ruku 10-15 puta.
  8. Držite jednu ruku uz drugu i silom pritisnite dlanove jedan protiv drugoga. Držite dlanove čvrsto nekoliko puta 10-15 sekundi.
  9. Stisnite i otvorite prste. Držite prste u bravi.
  10. Spustite ruke uz tijelo, opustite ih nekoliko sekundi i rukujte.
  11. Odmaknite stolac natrag, nagnite se naprijed i držite lopatice što bliže. Ponovite nekoliko puta.
  12. Sjednite na rub stolice, uspravite se i povucite trbuh nekoliko sekundi. Radite barem 50 puta.
  13. Uzmi noge i pete na podu naizmjence.
  14. Podignite ramena dok udišete i naglo ih bacite dok izdahnete.
  15. Odmaknite se od stola, ispravite noge i pokušajte pružiti ruke prstima prema prstima vaših cipela.
  16. Skinite cipele i uvaljajte ljepljiv štapić ili drugu okruglu tiskanicu oko poda.

Pokušajte napraviti takvo zagrijavanje “obveznim programom” svakog dana. Ne bojte se izazvati zbunjenost na poslu kolegama. Zapamtite da je prevencija mnogo bolja od nje. U nastavku je videozapis koji će vam pomoći da imate jasniju ideju o gimnastici "na stolici":

Ne zaboravite na jutarnju gimnastiku. Neka to bude vjerni pratilac svakog vašeg jutra. Stol s vježbama za jutarnje vježbe:

Što uzrokuje sjedilački način života

U suvremenom svijetu, nažalost, vrlo velik postotak ljudi koji vode pasivan način života i ne znaju što je to za njih. Ali neprijatelj mora biti poznat osobno, jer se tada lako mogu izbjeći ozbiljne posljedice.

Kakva vrsta životnog stila

"Mobilnost" životnog stila osobe izračunava se vrlo jednostavno. Ako se pojedinac kreće manje od 30 minuta tijekom dana, onda, nažalost, takav način života je neaktivan, a to je vrlo opasno za zdravlje, pa čak i za vitalnu aktivnost unutarnjih organa.

Uzroci sjedećeg načina života

Glavni očiti razlog za sjedilački način života bio je tehnički napredak. Pojava moderne tehnologije gotovo je u potpunosti eliminirala potrebu da se ljudi kreću (ne računajući radnike koji rade isključivo fizički). Uredski radnici cijeli radni dan provode za računalom. Postrojenja su u najvećoj mogućoj mjeri automatizirana, a većina radnika treba samo pratiti rad suvremene opreme. Učenici se kod kuće ne dosađuju, jer sada postoji Wi-Fi u cijelom stanu, a nema razloga za šetnju u dvorištu čak i po sunčanom vremenu i tako dalje...

Ljudsko se tijelo navikava na stalni nedostatak pokreta i doslovno gubi sposobnost sagorijevanja normalnog broja kalorija i pravilno, učinkovito koristi sve elemente dobivene tijekom obroka.

Mobilnost iznutra

Sjedeći način života uzrokuje tjelesnu neaktivnost, koja dovodi do problema s unutarnjim organima, a kasnije i do ozbiljnijih bolesti. Prvo, prekomjerna upornost izravno utječe na glavni mišić našeg tijela - srce. Oslabljena, srce stvara manje produktivne kontrakcije, što pridonosi nedostatku vaskularnog tonusa. Posljedica je sporijeg metabolizma i staničnog nedostatka kisika. Takav niz događaja vrlo brzo može dovesti do različitih patologija.

Zglobova također pate u velikoj mjeri od nedostatka aktivnosti: postoje bolesti kralježnice i musculoskeletal sustava u cjelini.

Kao što znate, mišićna masa ne nestaje, nego se krije ispod masti, tako da tijelo brzo dobiva masnu masu zbog nedostatka mogućnosti sagorijevanja dodatnih kalorija, a zatim se pojavljuje pretilost, što je ozbiljan test za jetru, bubrege i, naravno, za srce, a sami mišići podliježu distrofiji, Čak i minimalno vježbanje s takvim problemima bit će što je moguće teže.

Video: učinak neaktivnosti na tijelo

Dnevni unos kalorija dnevno tijekom sjedenja

Kalorije - jedinice koje mjere količinu topline koju tijelo prima od probavljene hrane. Kako bi se izbjeglo nakupljanje viška masnoća u ljudskom tijelu, postoji određena stopa potrošnje kalorija dnevno za različite kategorije ljudi (stopa ovisi o spolu, dobi, načinu života).

Dakle, potreban broj kilokalorija za žene koje vode pasivan način života:

  • 19-25 godina - ne više od 2000 kcal / dan;
  • 26-50 godina - 1800 kcal / dan;
  • 51 godina i više - 1600 kcal / dan.

Kalorije potrebne za održavanje normalne tjelesne masti kod muškaraca:

  • 19-30 godina - 2400 kcal / dan;
  • 31-50 godina - 2200 kcal / dan;
  • 51 godina i više - ne više od 2000 kcal / dan.

Sjedeći način života: učinci na zdravlje

Posljedice sjedećeg načina života mogu biti vrlo ozbiljne, jer u takvom "nedjelovanju" sudjeluje cijelo ljudsko tijelo.

Dakle, primljena hipodinamija može uzrokovati sljedeće posljedice:

  • pretilost (u ranoj fazi - rast "pivskog trbuha" kod muškaraca);
  • prostatitis i gubitak potencije kod muškaraca;
  • osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
  • hemoroidi;
  • išijas i bol u leđima;
  • konstipacija;
  • problemi s kardiovaskularnim sustavom;
  • problemi s jetrom;
  • urolitijaze.

Popis posljedica nije potpun, jer tijelo svake osobe različito reagira na način života.

Prednosti fizičke aktivnosti u sjedećim aktivnostima

Potreba za fizičkom aktivnošću modernog društva je očigledna. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. A kada većinu dana provodite u sjedećem položaju, vježbe za mišiće su još više potrebne.

Znanstvenici su izračunali da će jednostavna dvominutna aktivnost tijekom svakog sata rada pomoći u održavanju tonusa tijela. Prvo, noge neće otupiti; drugo, troše se dodatne kalorije; treće, mišići će oslabiti, pa će i glava postati “lakša”. Takva aktivnost spriječit će stagnaciju tkiva, poboljšati cirkulaciju i normalizirati disanje.

Kako bi se izbjeglo skraćivanje života zbog neaktivnog načina života, liječnici preporučuju dodavanje najmanje 2-3 sata ne-intenzivnog treninga redovnom tjednu. U ovom slučaju nijedna od navedenih bolesti nije ugrožena.

Vježbe za sjedeće ljude

Mnoge velike tvrtke dugo su razvijale posebne vježbe i izdvajale vrijeme za zaposlenike, tijekom kojih se ljudi mogu odvojiti od svojih stolnih računala i izvesti neke jednostavne vježbe za zagrijavanje umornog tijela.

U domaćim tvrtkama takvo iskustvo nije uobičajeno, ali to nije razlog da se pokaže ravnodušnost prema vašem tijelu. Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi s kojima se možete zagrijati bez napuštanja radnog mjesta. Prije izvođenja ovog kompleksa poželjno je "zagrijati" tijelo. Da biste to učinili, morate brzo prošetati nekoliko minuta ili hodati nekoliko katova naprijed i natrag.

  • "Elastična stražnjica"
  1. Sjedimo na rub stolice, pomičemo tijelo naprijed.
  2. Stavite opuštene ruke na stol.
  3. Naprezamo stražnjicu i podignemo tijelo za nekoliko centimetara, držimo zdjelicu u tom položaju nekoliko sekundi.
  4. Izvodimo 10-15 ponavljanja, svaki put kad se opterećenje može povećati.
  • "Lijepe grudi"
  1. Sjedimo na rub stolice, ispravljamo vam leđa.
  2. Ruke "grle" naslone za ruke stolca tako da su ruke bile na vanjskoj strani.
  3. Stisnemo laktove, mentalno pokušavajući pritisnuti naslone za ruke na tijelo, stisnuti laktove 8-10 sekundi.
  4. Izvršite 10-15 ponavljanja, opterećenje se može povećati.
  • Čelična preša
  1. Sjedimo na stolicu: leđa su ravna, stražnjice su napete.
  2. Duboko udahnemo, dok izdišemo, povlačimo u želudac.
  3. Izvodimo najmanje 50 ponavljanja, osiguravajući ravnomjerno disanje.
  • "Dolje s trbuhom!"
  1. Sjedimo na stolicu: leđa su ravna, tijelo je malo naprijed, ruke su leđa ili u stranu, a koljena su zajedno.
  2. Polako podignite koljena do prsa. Obavite 20-30 ponavljanja (trbušni mišići trebaju biti napeti).
  • "Biceps, kao Arnold"
  1. Stojimo za stolom: leđa su ravna, tisak je napet.
  2. Svojim rukama hvatamo rub stola i mentalno ga pokušavamo podići, naprežući ruke (biceps).
  3. Vježba ponovljena 15-20 puta, opterećenje se može povećati.
  • "Jake ruke"
  1. Stojimo s leđima prema stolu, savijajući laktove, odmarajući dlanove na površini stola.
  2. Noge se kreću naprijed i pokušavaju čučnuti, s naglaskom na rukama (kao lekcija na neravninama).
  3. Izvedite 10-15 puta, opterećenje se može povećati.
  • "Zagrij se za noge"
  1. Sjedeći na stolici, podignite čarapu što je više moguće na sebi i natrag.
  2. Praviti kružne pokrete u jednom iu drugom smjeru.
  3. Uklonite cipele i kotrljajte po podu debeli marker ili ljepilo.
  • "Vitka telad"
  1. Stanite iza stolice, uspravite se natrag, možete držati leđa, ne stavljajući težinu na ruke.
  2. Podižemo se na čarape i ostajemo u tom položaju 5-7 sekundi.
  3. Obavite 20-30 ponavljanja.

Video: vježbe na radnom mjestu

Dijeta sa sjedilačkim načinom života

Da bi tijelo dobilo potreban broj kalorija i zapalilo sve, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • postoji potreba u isto vrijeme. Raspored prehrane igra vrlo važnu ulogu u gubitku težine. Tijelo mora znati u koje vrijeme dobiva potrebne mikronutrijente i potrebno je besprijekorno slijediti taj raspored. A svaki neuspjeh je veliki stres za želudac i tijelo kao cjelinu;
  • manje porcije - više grickalica. U idealnom slučaju, broj obroka trebao bi biti 5-7 puta dnevno, to jest, tijelo bi se moralo stalno osjećati malo gladno (ni u kojem slučaju nije gladovanje, a ne jaka zasićenost). Tajna je mala ploča u koju se uklapa manje proizvoda, ali izgleda volumetrično i hranjivo. Prvih nekoliko dana će biti teško, ali želudac će se brzo koristiti;
  • eliminirati junk food. Pizza, brza hrana, slatkiši, dimljena hrana i drugi štetni proizvodi ne donose nikakvu korist, a kada sjede, oni su jednaki smrti. Jednom mjesečno možete se razmaziti nečim ukusnim, ali mora postojati razlog za to, na primjer, važno izvješće završeno na vrijeme.

Dakle, samo po sebi, sjedeći način života nije rečenica, a to ne znači da će osoba definitivno patiti od pretilosti ili bolesti srca, ako slijedite određena pravila. Svaki dan, dugo sjedimo za računalom, skratimo svoje živote, a zapravo ga imamo. Važno je napraviti jednostavne vježbe i dobro jesti. U takvoj situaciji pasivni način života neće negativno utjecati na zdravlje.

Posljedice sjedećeg i sjedilačkog načina života: pogled s medicinskog stajališta

Od trenutka kad sam bio u zatvoru u uredu, shvatio sam kako sjedilački rad može biti dosadan. Čak i ovdje, u Goi, blizu mora, ponekad morate patiti od posljedica zatvaranja kod kuće s laptopom. Slobodnjak, što stvarno.

Općenito, jeste li razmišljali o semantici riječi "zdravo"? U biti, nema ništa komplicirano. Rekavši takav pozdrav, želimo vam zdravlje. Premda, rijetko tko takvo značenje stavlja u ovu poznatu riječ. Danas ga, barem, danas koristim u izvornom smislu.

I sve zato što u ovom članku želim govoriti o zdravlju. O zdravlju općenito, a posebno o zdravlju "prednjih ljudi računala". A što je karakteristično za ljude koji rade na daljinu ili slobodno? Tako je: puno vremena provode sjedeći ispred monitora. I, mislim, neću se pogriješiti ako pretpostavim da je za mnoge sjedilački način života svojstven.

Pokret - život!

Mislim da mnogi ne shvaćaju da im nedostaje motorna aktivnost. Pogotovo kada se život nastavlja kao dugo sjedenje za računalom. Ali u isto vrijeme, oni se ne žure da na neki način promijene uobičajeni poredak stvari. I uzalud...

Pokušajte izračunati koliko vremena zapravo provodite u sjedećem položaju (rad, jelo, čitanje, gledanje televizije ili monitora). Ili, ako je teško tako misliti, onda se odmaknite od suprotnog i izračunajte koliko se vremena krećete. Dan, tjedan. U isto vrijeme ne uzeti u obzir vaše akcije za čišćenje stana, kuhanje hrane i drugih kućanskih obveza. Činjenica je da se takva aktivnost ne smatra uspješnom: tijelo je u pravilu u pogrešnom položaju, neki mišići rade, dok drugi ostaju nepomični i utrnuti.

Nakon prevladavanja polumaratona

Neću ovdje pisati pravila, koliko i kako se kretati u jednom danu. Mislim da je to sasvim individualno i ovisi o pripremi. Bolje da vam kažem kako i kako to utječe na kretanje, koliko je to opasno i koje bolesti mogu izazvati.

Hipodinamija i njezine posljedice

Općenito, sve počinje s uobičajenom glupom lijenošću i nespremnošću da ga se prevlada.

Cirkulacija krvi, tj. pranje svih organa i tkiva krvlju je jamstvo normalnog funkcioniranja cijelog organizma, jer se organi ispiru redom (redoslijedom) i intenzitetom. Ti procesi uključuju vlastiti redoslijed filtriranja krvi, obogaćujući krv hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Mali kvar ovog sustava dovodi do metaboličkog poremećaja svakog organa.

1. Metabolizam

Kao što je lako pogoditi, sjedilački način života usporava cirkulaciju i protok limfe. Ovdje bih vam želio reći nešto više o cirkulaciji krvi, tako da je važnost ovog procesa jasna.

Cirkulacija krvi, tj. pranje svih organa i tkiva krvlju je jamstvo normalnog funkcioniranja cijelog organizma. Svaki organ se pere u vlastitom redu i specifičnim intenzitetom. Ti procesi uključuju: filtraciju krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Mali kvar ovog sustava dovodi do metaboličkog poremećaja svakog organa.

Zbog sporog opskrbe krvlju (u mirovanju, oko 40% krvi ne cirkulira) stanice dobivaju manje kisika i drugih hranjivih tvari. Neadekvatan protok limfe dovodi do stagnacije, tijelo nije izuzeto od toksina i kao posljedica toksikoze.

Sjećam se kako sam, dok sam radio u uredu kladionice, koji sam mrzio na sveti način, u jednom trenutku pao od pankreatitisa i drugih gastrointestinalnih bolesti. Tada se sve skupilo: sjedilački način života, nervozni stres i potpuno razočaranje od profesionalne aktivnosti.

2. Mišićni ton

Zamislite kakve se promjene događaju u mišićima tijekom sjedilačkog načina života, zamislite da radni mišić aktivira do 3000 kapilara, koje dopuštaju krvi kroz sebe, dok je u stanju neaktivnosti - samo 25-50 kapilara na 1 mm2.

Bez pokreta, mišići gube tonus i atrofiraju. Što je ton manji, to je veće opterećenje na kostima i zglobovima.

3. Kardiovaskularni sustav

Dvije prethodne točke izravno su povezane sa srcem: ovo je i mišić i glavni motor cirkulacije krvi. U nedostatku fizičke vježbe, srce usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, smanjuje se zasićenje stanica kisikom, a svi procesi usporavaju.

Ton srca je smanjen, pa čak i uz malo truda, pojavljuje se kratkoća daha. Budući da je protok krvi slab, krv stagnira, zgušnjava se i stvaraju krvni ugrušci.

Sve to dovodi do raznih bolesti srca:

  • ishemijska bolest
  • kardiovaskularno zatajenje
  • proširene vene,
  • srčani udar, itd.

4. Kičma

Temelj svih osnova - naše kralježnice. Njegova struktura, zavoji su nastajali po prirodi, tako da se osoba mnogo kretala. U istom sjedećem položaju, opterećenje na kralježnici se povećava za 40%! A položaj tijela najvjerojatnije je iskrivljen: pogrbljena ramena, glava nagnuta prema naprijed.

U “najboljim” godinama težio sam gotovo 100 kg

Jedna ruka podupire glavu, nogu na nozi - zbog toga su kralješci podvrgnuti opterećenjima koja se mogu usporediti s podizanjem velikih utega.

I kao rezultat - sve vrste bolesti kralježnice:

  • skolioza - lateralna zakrivljenost kralježnice,
  • osteohondroza - hrskavica i koštano tkivo intervertebralnih diskova podvrgnuti su distrofičnim poremećajima,
  • osteoporoza je metabolički poremećaj u koštanom tkivu,
  • pomicanje kralješničnih diskova
  • intervertebralna kila.

Usput, uspio sam zaraditi i kilo intervertebralnih diskova. I, hvala bogovima, došao sam do manje ili više prikladnog liječnika, koji me nije počeo liječiti operacijama. Upravo sam se počela aktivnije kretati i nastavila ići u planine.

5. Vrat

Posebno teška opterećenja izložena su struku i vratu. A s malom pokretljivošću vrata, dovodi se u dotok krvi u mozak. Što dovodi do glavobolje, nesanice, pogoršanja koncentracije. Tu je i takva neugodna činjenica: tijekom vremena provedenog u sjedenju, tekućina se drži u nogama, koja se pomiče prema vratu kada osoba zauzme vodoravni položaj.

I to može biti uzrok problema s disanjem, pa čak i dovesti do iznenadne smrti od zaustavljanja.

6. Svjetlo

Od sjedećeg načina života, smanjena je funkcionalnost pluća. Kao rezultat stečenih kardiovaskularnih bolesti i prekomjerne težine, tekućina se može akumulirati u plućima ili razviti plućnu emboliju.

7. Želudac i probavni organi

Kao rezultat kvara sustava cirkulacije krvi, krvne žile crijevnih stijenki koje su odgovorne za sagorijevanje masti su isključene. Mehanizam odgovoran za sagorijevanje u tijelu goriva (osobito glukoze i lipida) se isključuje. Zbog toga dobivamo hrpu nevolja:

8. zdjelični organi

Limfna kongestija u organima urogenitalnog sustava dovodi do bolesti kao što je

Mislim da nakon takve analize neće biti pitanja o tome što je štetno i što uzrokuje sjedilački način života.

Odgovornost prema vašem tijelu

- Ne radi se o meni, to je sve. Osjećam se dobro, ne povrijedim ništa nigdje, ne pate od prekomjerne tjelesne težine ”, kažu gotovo svi koji se još nisu suočili (ili ne priznaju da je naišao na njih) posljedice sjedećeg načina života.

Ovdje moramo razumjeti jednu stvar: naše tijelo ima određenu količinu zdravlja. Na primjer, sovjetsko i post-sovjetsko djetinjstvo dalo je mojoj generaciji, osim puno impresija, takvo zaduženje zdravlja već dugi niz godina. Igranje i trčanje na ulici, doživljavanje živih emocija s pravim ljudima, dijete polaže taj potencijal u svoje tijelo.

Da, i razne sportske sekcije, dječji kampovi, odmor u selu s rodbinom dao je značajan doprinos formiranju imuniteta i faktora sigurnosti. U mladosti, poput plastelina, životni stil oblikuje naša tijela, oblikuje ne samo kosti, mišiće, ligamente, nego i općenito metabolizam.

Ali, ako nakon godina, osoba nema osjećaj odgovornosti za svoje zdravlje, za svoje tijelo, ali postoje izgovori kao što je "okoliš je loš, hrana nije korisna, posao traje puno vremena, nema vremena i novca za sport", onda bolesti neće prisiliti čekaj dugo.

Općenito, takva neodgovornost prije nego što se njihovo zdravlje počne jasno viđati već na pragu 30-godišnjeg događaja. Sa iskrenim užasom gledam u mlitavo tijelo nekad jakih i lijepih momaka i razumijem da će takav način života, zajedno sa stresom na nevoljenim poslovima, samo pogoršati situaciju.

Tijelo je naš glavni alat.

Zamislite da je tijelo naše auto, auto. Možemo kupiti visokokvalitetna goriva i maziva za to, obaviti redovite tehničke preglede, popraviti i negdje zamijeniti nešto. I naš željezni konj će nam služiti vjerno. Ali ako se ne brine o njemu, onda nakon nekog vremena naš automobil jednostavno ne mrdne.

A ako vlasnik "auta" radi na daljinu ili samostalno, razina rizika se povećava mnogo puta. Slobodnjaci rade posao koji voli. To znači da on to radi s oduševljenjem i može dugo sjediti u istom položaju, čak iu neugodnom položaju. Rezultat je tupo i zanijemljeno tijelo. I uz redovito ponavljanje, gore opisani problemi počinju.

Vrijedno je spomenuti da nedostatak pokreta dovodi do brzog umora, usporavanja mentalnih aktivnosti. Kao što kažu, toksini tvore umor. A ako ne uklonite ove toksine zbog aktivnog fizičkog napora, oni mogu uzrokovati razvoj mnogih bolesti.

Dakle, nakon nekoliko publikacija Armen Petrosyan, počeo sam trčati. Istina, tijekom putovanja ograničavam se samo na jutarnje vježbe.

No, o tome što će to opterećenje biti, treba odlučiti vlasnik tijela. I nije potrebno kupiti pretplatu za fitness ili yoga club, iako pod nadzorom instruktora ima više šansi da se izvrši pritisak na sve skupine mišića. Možete početi s kućnim vježbama, uličnim stazama i pravovremenim odmorom u radu na aktivnom odmoru (ovdje je riječ "aktivni").

To su svi moji prijatelji! Ako vam se članak činio zanimljivim, podijelite ga, molim, u društvenim mrežama. Ostanite jaki i neustrašivi. Pretplatite se na ažuriranja bloga i budite zdravi!

Želim vam kreativnu i tjelesnu aktivnost!