Magnezij u ljudskom tijelu

Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g magnezija (magnezija), oko 60% je u kostima, preostala količina u tekućem mediju, mekim tkivima i mišićima te visoka koncentracija magnezija u mozgu i srčanim stanicama.

Uloga magnezija u ljudskom tijelu:

metabolizam: Makro element sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija, uključujući one koje uključuju molekule koje štite energiju, adenozin trifosfat. Najaktivniji su oni koji se odnose na iskorištavanje energije. Kao i magnezij potreban je za proizvodnju proteina, DNA, za cijepanje glukoze, eliminaciju toksina iz tijela, za apsorpciju vitamina C, tiamina (B1) i piridoksina (B6). Magnezij doprinosi stabilnosti stanične strukture tijekom rasta, sudjeluje u procesu regeneracije tjelesnih stanica.

Interakcija kalcija: magnezij, u interakciji s kalcijem, sudjeluje u različitim procesima - u regulaciji tonusa krvnih žila, u kontrakciji mišića. Kalcij je potreban za smanjenje glatkih mišića krvnih žila, dok se magnezij koristi za opuštanje mišića i širenje arterija.

Magnezij može utjecati na razinu kalcija, utječući na hormone koji kontroliraju apsorpciju i razmjenu kalcija, te utječu na staničnu razinu - širenje kalcija u tijelu. Optimalna prehrana pretpostavlja omjer kalcija i magnezija u omjeru 2: 1.

Ionski prijenos: magnezij pridonosi održavanju električnog potencijala membrana, prodiranju kroz njih kalcijevih, natrijevih i kalijevih iona. Također sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa.

Djelovanje inzulina: aktivno u interakciji s inzulinom, sposoban je povećati svoje izlučivanje i poboljšati penetraciju u stanice.

Upotreba magnezija:

• povoljan učinak na rast kostiju;
• koordinira srčani ritam, snižava visoki krvni tlak;
• regulira razinu šećera u krvi;
• pomaže u poboljšanju respiratorne funkcije kod kronične astme, emfizema, bronhitisa;
• je profilaktički protiv bolova u mišićima i zglobovima, sindroma kroničnog umora, migrene;
• normalizira stanje predmenstrualnog sindroma;
• smanjuje negativne učinke radioterapije i kemoterapije;
• potiče zdrave zube, jača caklinu;
• sprječava taloženje kalcija, žučnih kamenaca i bubrega.

Magnezij u hrani

Biljna hrana sadrži velike količine magnezija, polovica norme može biti zadovoljna žitaricama i krušnim proizvodima.

Magnezij u proizvodima:

• žitarice, žitarice (zobena kaša, ječam);
• bijeli kupus, sojino brašno, grašak, grah, sjemenke suncokreta;
• smokve, limun, grapefruits, jabuke, banane, marelice;
• slatki bademi, orasi;
• iverka, šaran, škamp, ​​škarpina, morski jezik, haringa, skuša, bakalar;
• mlijeko, svježi sir (niski omjer, ali lako probavljiv oblik).

Dnevna količina magnezija - 400 mg, maksimalna dopuštena količina potrošnje - 800 mg. Također, količina magnezija se izračunava kao 4 mg na 1 kg težine.

Normalna prehrana, u pravilu, uključuje 200-400 mg dnevno.

Nedostatak magnezija u tijelu

Nedostatak magnezija u mnogim je zemljama jedan od najčešćih oblika nedostatka minerala.

Uzroci nedostatka magnezija u tijelu:

• Poremećaji razmjene ovog makroa.
• Nezadovoljavajuća količina primitka s hranom.
• Povećana potrošnja magnezija tijekom trudnoće, intenzivan rast, oporavak, u slučaju kroničnog alkoholizma, uz pretjerano znojenje.
• Pogoršanje procesa asimilacije pod utjecajem prekomjerne razine lipida, kalcija, fosfata.
• Stalne stresne situacije.
• Inzulinski poremećaj.
• Dugotrajna uporaba antibiotika (gentamicina), diuretika, antitumorskih i drugih lijekova.
• Intravenska zdrava hrana.
• Trovanje kobaltom, mangan, kadmij, aluminij, berilij, olovo, nikal.
• Poremećaj apsorpcije makronaredbe u crijevu kao posljedica sljedećih stanja:

- Akutna ili kronična bolest tankog crijeva.

- Smanjenje apsorbirajuće površine crijeva tijekom radioterapije, kirurške intervencije (resekcija).

- Steatorrhea, kada se magnezij veže za masne kiseline koje se ne apsorbiraju i izlučuje se u stolici.

- Disbakterioza u debelom crijevu.

Simptomi nedostatka magnezija:

• Parestezije - poremećaji osjetljivosti, za koje se karakteri osjećaju utrnulost, peckanje, svrab, goosebumps, bolna hladnoća, itd.
• Skrivena ili otvorena tetanija je patološko stanje za koje su tipični konvulzivni sindrom i povećana neuromuskularna podražljivost.

Ostali simptomi nedostatka magnezija:

• umor, razdražljivost, nesanica, noćne more, ozbiljno buđenje (zbog nepravodobne proizvodnje hormona nadbubrežne žlijezde);
• gubitak apetita, konstipacija, mučnina, proljev, povraćanje;
• bolesti kardiovaskularnog sustava: hipertenzija, aritmije, angina pektoris, angiospazmi;
• disfunkcija nadbubrežne žlijezde;
• razvoj početnih stadija dijabetesa, urolitijaze i bolesti žučnih kamenaca;
• stanja imunodeficijencije, povećavajući vjerojatnost razvoja tumorskih bolesti.

Višak magnezija u tijelu (hipermagnezija)

Magnezij nije otrovni makronutrijent, smrtna doza za ljude nije utvrđena. Značajne doze dugo vremena mogu uzrokovati trovanje, osobito kada se uzimaju istovremeno s kalcijem i fosforom.

Povećanje sadržaja magnezija u krvi moguće je kod uzimanja antacida, koji uključuju magnezij, ili laksativa u bolesnika s kroničnim zatajenjem bubrega. Pogoršanje bubrega (filtracija) može uzrokovati značajno povećanje serumskog magnezija, na primjer, kod akutnog zatajenja bubrega s oligurijom.

Višak magnezija može uzrokovati:

• disleksija (smanjena sposobnost ovladavanja vještinama čitanja);
• hiperfunkcija štitne žlijezde, paratiroidne žlijezde;
• artritis;
• nefrokalcinoza (taloženje kalcijevih soli u tkivima bubrega);
• psorijaza.

Ubrizgavanje magnezijevog sulfata može izazvati sljedeće simptome opijenosti: opću depresiju, letargiju i pospanost.

Uporaba magnezijevog sulfata tijekom trudnoće četiri puta povećava vjerojatnost razvoja cerebralne paralize kod djeteta.

Uzroci viška magnezija:

• Pretjeran unos makronutrijenata u tijelo.
• Poremećaji metabolizma magnezija.

Simptomi viška magnezija u tijelu:

• gubitak snage, pospanost, letargija, smanjene performanse
• proljev.

Koja je uloga magnezija u ljudskom tijelu?

Može se reći da je magnezij temelj prehrane cijele prirode.

Magnezij se smatra jednim od najtraženijih metala u divljini. Molekula klorofila, bez koje je postojanje biljaka nemoguće, temelji se na atomu magnezija. Biljke su nezamjenjiv dio prehrane biljojeda na kojima se grabežljivci hrane.

Može se reći da je magnezij temelj prehrane cijele prirode. U ljudskom tijelu, atom magnezija je dio više od 300 enzima, bez kojih je njegovo normalno funkcioniranje nemoguće. Uloga magnezija u ljudskom tijelu ne može biti pretjerana.

Što ugrožava nedostatak magnezija u ljudskom tijelu?

Magnezij doprinosi aktivaciji enzima koji reguliraju metabolizam ugljikohidrata, aktivira stvaranje proteina, doprinosi skladištenju i oslobađanju energije u ATP-u, smanjuje pobuđivanje u živčanim stanicama i opušta srčani mišić. Magnezij je glavni sudionik u energetskim procesima, neuromuskularnom prijenosu i mehanizmu mišićne kontrakcije. Znanost je dokazala da nedostatak magnezija u tijelu uzrokuje značajan broj patoloških stanja.

To je - ako je to znanstveno. A ako "na jednostavan način"?

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Da biste shvatili ima li vaše tijelo dovoljno magnezija, možete po simptomima. Nije dovoljno ako imate mišićne grčeve i grčeve, probleme sa srcem, nesanicu, napetost u tijelu, nervozu, zatvor, kamenje, artritis, migrene...

Takvi različiti simptomi (više o njima - dalje)... Ali oni imaju zajednički korijen - napetost.

Magnezij je element koji ublažava stres, donosi smirenje i opuštanje.

Uloga magnezija u ljudskom tijelu u odnosu na različite sustave

U kardiologiji

Nedostatak magnezija može uzrokovati visoki krvni tlak, aritmije, koronarne bolesti srca, prolaps mitralnih zalistaka. Praktikanti kardiolozi tvrde da srčani udar, posebno, svi imaju nedostatak magnezija. Magnezij pomaže opustiti srčani mišić i sprječava grčeve (= srčani udar).

U psihoneurologiji

Nedostatak magnezija povećava rizik od moždanog udara, izaziva razdražljivost, slab san, umanjuje mentalne sposobnosti, uzrokuje depresiju, umor, grčeve i grčeve mišića. Vegetativno-vaskularna distonija se često razvija upravo u pozadini nedostatka magnezija. Uloga magnezija u ljudskom tijelu posebno je izražena na pozadini problema živčanog sustava. Ako dodamo ovaj mineral u našu prehranu, koliko nas simptomi brzo napuste.

U pulmologiji

Nedovoljna količina magnezija u tijelu može izazvati bronhospazam.

U gastroenterologiji

Nedostatak magnezija može uzrokovati zatvor ili proljev, mučninu, bol u želucu Budući da je uloga magnezija u ljudskom tijelu čuvanje pravilnog funkcioniranja mišića (njihovo opuštanje i kontrakcija), tada ova moderna katastrofa, poput zatvora, ne može podnijeti ovaj mineral.

U urologiji

Uz nedostatak magnezija u tijelu postoji tendencija stvaranja kamena u bubrezima, što može dovesti do stvaranja oksalatnog kamenja.

U ginekologiji

To je magnezij, odnosno njegov nedostatak, koji je odgovoran za predmenstrualni sindrom, pobačaje i povećan pritisak tijekom trudnoće.

U endokrinologiji

Nedostatak magnezija u tijelu može uzrokovati hiperaldosteronizam ili, drugim riječima, zadržavanje tekućine u tijelu.

U reumatologiji i kozmetologiji

Nedostatak magnezija može dovesti do bolesti vezivnog tkiva i starenja kože povezanih s problemima metabolizma kolagena.

U onkologiji

Nedostatak magnezija može povećati rizik od raka.

U ovisnosti

Nedostatak magnezija u tijelu - to je također posljedica konzumacije alkohola, pa se za liječenje takozvanog "sindroma mamurluka" preporučuje konzumacija magnezija. To je zabavno, ali mnogi ljudi koji piju znaju o ulozi magnezija u ljudskom tijelu. "Antipokhmelny mineral" - tzv. Magnezij. (Pročitajte i Srce i alkohol).

Koja hrana sadrži magnezij?

Da biste povećali količinu magnezija u tijelu, trebali biste napuniti hranu bogatom ovim korisnim mineralima. Među proizvodima biljnog podrijetla, najveći izvori magnezija su:

• heljda, smeđa riža, proso,
• soja, raž, grašak, leća, grah,
• pšenične mekinje i proklijala pšenica,
• orasi,
• lubenica,
• špinat.

Nešto manje magnezija može se naći u sljedećim proizvodima:

• pšenični kruh
• krumpir,
• kukuruz,
• mrkva,
• bijeli kupus
• repe,
• salata i drugo lisnato povrće,
• žarulja i zeleni luk.

Još manje magnezija u šljivama i jabukama.

Prvak u sadržaju Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS zauzima drugo mjesto - 310 mg / 100g

Na trećem mjestu je SOY - 240 mg / 100 g

Nažalost, ni soja ni lješnjaci na našem stolu nisu previše popularni. Soja - podcijenjeni proizvod, snižavanje kolesterola, u našoj se zemlji obično koristi kao sojino ulje, a lješnjaci... - kada ste posljednji put jeli?

Gdje drugdje sadrži magnezij?

Među mesnim proizvodima je i dobivanje kvalitetne jetre i šunke, zeca, teletine, svinjetine i kobasica.

Osim toga, magnezij sadrži sir, čokoladu, ribu, plodove mora, jaja, kiselo vrhnje, svježi sir i samo štalu.

Gdje praktički ne sadrži magnezij?

Oko 80% magnezija se uklanja mljevenjem žitarica. Isto vrijedi i za svaku toplinsku obradu hrane. Hrana obrađena za dugotrajno skladištenje uopće ne sadrži magnezij. I važno je znati o tome - jedemo previše "prazne" hrane, dok je uloga magnezija u ljudskom tijelu tako velika da ako živite "na sendvičima", vodite računa da uzmete Mg u obliku tableta.

Sljedeća je detaljnija tablica sadržaja magnezija u hrani.

Koji su dnevni zahtjevi za magnezij?

Prema znanstvenim podacima, ovaj pokazatelj za žene je jednak 350 mg, a za muškarce 450 mg. Primjerice, 200 grama zobenog kašika izotova dnevno ujutro i nekoliko komada kruha nadjačat će tjelesnu potrebu za elementom u tragovima. Međutim, treba pojasniti da ljudskom tijelu treba znatno više magnezija:

Preporučena dnevna doza magnezija za žene je 350 mg, za muškarce - 400. Kod opterećenja i stresa može biti potrebno svih 600:

• s fizičkim i emocionalnim stresom,
• tijekom trudnoće i dojenja,
• s alkoholom i pušenjem,
• kada uzimate neke lijekove i određenu hranu, na primjer kavu. (Kava, nažalost, ne samo da se ispire magnezij; više o tome u članku Kava - korist i šteta).

Pokušajte normalizirati sadržaj magnezija u vašem tijelu, i vidjet ćete koliko će vas zdravstvenih problema koji vas muče duže vrijeme sami nestati.

Liječnici su sve više skloni vjerovati da magnezij treba uzimati u tabletama i drugim oblicima, i stalno, cijeli život.

Nažalost, ovaj važan mineral se ne apsorbira u potpunosti s hranom. Ali trovanje magnezijem je nemoguće. Malo je kontraindikacija - teška bolest bubrega, trudnoća i dijete mlađe od 12 godina.

Magnezij i njegova uloga u ljudskom tijelu

Uloga magnezija za ljudsko tijelo

Na "ramenima" magnezija leži izvršavanje sljedećih funkcija:

• Osiguravanje ispravnog rada svih vrsta mišićnih vlakana ljudskog tijela, c. t. srce, želudac, crijeva.
• Sudjelovanje u strukturi koštanog tkiva.
• Sprječavanje naslaga soli u unutarnjim organima.
• Sudjelovanje u pravilnom prijenosu živčanih impulsa.
• Anti-toksični učinak.
• Sudjelovanje u metabolizmu: sinteza proteina, asimilacija vitamina i drugih minerala, razgradnja ugljikohidrata.
• Normalizacija tlaka.
• Sudjelovanje u regulaciji razine šećera u krvi.
• Brzo oporavak.

Nedostatak magnezija u tijelu - uzroci i simptomi

Nedostatak magnezija danas je jedan od najčešćih oblika nedostatka minerala. Simptomi hipomagnezemije su sljedeći:

• poremećaj probavnog sustava (gubitak apetita, konstipacija, mučnina, povraćanje);
• poremećaji živčanog sustava (razdražljivost, umor, pospanost);
• pojavu bolesti kardiovaskularnog sustava (aritmija, hipertenzija, angina, itd.);
• stanja imunodeficijencije koja povećavaju rizik od razvoja patologija, uključujući rak;
• neuspjeh sinteze hormona u nadbubrežnim žlijezdama;
• pojavu bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
• kršenje metabolizma ugljikohidrata, kao posljedica razvoja šećerne bolesti;
• pojava migrene.

Razlozi za nedostatak magnezija u tijelu su:

• nedovoljan unos elementa u tijelo zajedno s hranom;
• povreda metabolizma magnezija u tijelu;
• neuspjeh gušterače da proizvodi inzulin;
• slaba apsorpcija magnezija iz prehrane, previše zasićena masnoćom, kalcijem, fosfatima, kofeinom;
• slaba apsorpcija magnezija iz crijeva, zbog svojih bolesti;
• višak kolesterola;
• dugotrajna uporaba lijekova (antibiotici, antitumorski i kontracepcijski lijekovi itd.);
• stres;
• povećana potrošnja magnezija u razdoblju intenzivnog rasta, oporavka nakon bolesti (posebno trovanja teškim metalima), unosa alkohola.

Višak magnezija u tijelu - uzroci i simptomi

Višak magnezija u tijelu (gipermagniemija) rijetko bilježe liječnici, jer se magnezij savršeno izlučuje iz tijela i nije otrovan.

Mogući uzroci hipermagnesemije:

• zatajenje bubrega;
• poremećaji metabolizma magnezija;
• nekontrolirana uporaba lijekova koji sadrže magnezij.

Simptomi viška magnezija u tijelu su sljedeći:

• nedostatak koordinacije pokreta;
• tremor mišića i grčevi;
• vrtoglavica;
• neuspjeh miokarda;
• poremećaj probavnog sustava ("tekuće" stolice, proljev);
• lomljiva kosa i nokti.

Uloga magnezija za sportaša

Magnezij, kao ni jedan drugi organizam, zaslužuje naziv "sport", jer je dizajniran za održavanje zdravlja kardiovaskularnog, mišićnog i živčanog sustava. Upravo on regulira razinu šećera, pravodobno osiguravajući energiju tijelu. Njemu bodibilderi vjeruju u brigu o rastu mišićne mase, jer potiče tijelo da sintetizira proteine. Vraća snagu nakon intenzivnog treninga.

Osim toga, sportaši je trebaju više od običnih stanovnika jer magnezij:

• izlučuje se uz znoj tijekom vježbanja;
• aktivno se provodi pod utjecajem adrenalina;
• gore apsorbira iz hrane s visokim unosom proteina.

Ne tako davno, američki su znanstvenici proveli veliku studiju, tijekom koje su neki sportaši - bodybuilderi uzimali dodatke prehrani, obogaćeni magnezijem, a sportaši druge skupine nisu uzimali takve dodatke. Rezultati su pokazali da pokazatelji snage i debljanje sportaša prve skupine značajno premašuju rezultate sportaša druge skupine.

Preporučene doze magnezija

Minimalne preporučene doze magnezija za žene su 300 mg dnevno, za muškarce 400 mg. Ove stope potrošnje su približne i zahtijevaju korekciju u razdoblju aktivne potrošnje elementa: tijekom intenzivne adolescencije, pod stresom, rehabilitacije nakon bolesti. Povećana doza koju je odredio liječnik. Sportaši koji aktivno konzumiraju magnezij, zbog specifičnosti načina života, trebaju koristiti najmanje 400 mg dnevno, bodibilderi tijekom razdoblja dobivanja najmanje 500 mg mišićne mase.

Proizvodi koji sadrže magnezij

Zapis o sadržaju magnezija su kakao, pšenične mekinje, bundeve, suncokret i mak. Puno magnezija u orašastim plodovima, pogotovo indijski orašasti plodovi i mahunarke (ovdje je apsolutni vođa leća). Žitarice bogate magnezijem i mnoge vrste tvrdih sireva. Svakako uključite u prehranu kelj, sušeno voće, zelenilo - oni također velikodušno dijele vrijedan element.

Vitamini s magnezijem

Danas je izbor dodataka prehrani, jednostrukih i višekomponentnih kompleksa koji sadrže magnezij ogroman. Magnezijevi dodaci koji sadrže magnezij su danas popularni: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Magnezij plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Također su u potražnji kompleksi koji uključuju kalcij i magnezij, to su: Doppelgerz Active Magnesium + kalcij, Cal Apatite s magnezijem, Kalcijev magnezij.

Kombinirani sportski vitaminski mineralni kompleksi s visokim sadržajem magnezija proizvedeni su Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnogi od tih proizvođača također proizvode sportsku prehranu bogatu magnezijem.

Osoba koja gradi lijepo, snažno, zdravo tijelo s intenzivnim vježbanjem treba magnezij. Pažljivo pregledajte svoju prehranu, posavjetujte se sa stručnjakom - ako je potrebno, pokupite svoj lijek koji sadrži magnezij. Sretno!

Zašto je magnezij najvrjedniji mikroelement za naše tijelo

Za skladan rad tijela važno je osigurati sve potrebne tvari koje rade u uskoj suradnji. Ali među njima su elementi čija je vrijednost jednostavno neporeciva. Ove tvari, prije svega, je magnezij.

Magnezij se može usporediti s motornim uljem za automobil. Kada je u izobilju, automobil radi kao sat, ali samo razina ulja pada, motor - srce automobila - odmah počinje trpjeti, i počinju brojni kvarovi. Slično tome, rad kardiovaskularnog i živčanog sustava ovisi o razini magnezija.

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, više od 90% stanovnika našeg planeta ima nedostatak magnezija i pate od problema uzrokovanih nedostatkom ove važne makroelije. Vrijeme je da shvatimo zašto našem tijelu treba ovaj mineral, do čega dovodi njegov nedostatak i kako ga ispuniti.

Važnost magnezija za tijelo

Prema znanstvenicima, makroelem magnezij sudjeluje praktički u svim biokemijskim procesima organizma. Magnezij igra dominantnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i lipida, uključen je u normalizaciju krvnog tlaka i imunološkog sustava. Međutim, glavni zadatak ovog minerala je osigurati normalno funkcioniranje mišića i živčanih tkiva. To jest, bez magnezija, stalno bismo se osjećali umornim, naš bi živčani sustav bio potpuno potresen, a mnoge bi se funkcije u tijelu jednostavno prestale izvoditi.

Da biste procijenili učinak magnezija na tijelo, razmotrite njegov učinak na organe i sustave.

Živčani sustav

To izgleda iznenađujuće, ali magnezij je jedini element koji, žrtvujući sebe, spašava nas od živčanih slomova i depresije, te također aktivno obnavlja živčani sustav nakon ovih bolesti. Kada smo pod utjecajem stresa, tijelo brzo troši zalihe vitamina, minerala i drugih tvari potrebnih za pravilan rad. Pod djelovanjem stresa magnezij se također raspada, ali njegove čestice postaju hrana za one stanice koje trebaju oporavak. A ako smatrate da je moderna osoba pod stalnim stresom, magnezij je potrebniji našem tijelu nego bilo koji drugi mineral.

Kardiovaskularni sustav

Nedostatak magnezija najčešće se dijagnosticira kod hipertenzivnih bolesnika. U isto vrijeme, niska razina ove makrosklite najčešće dovodi do razvoja hipertenzije. Takav začarani krug. Doista, ljudi s ovim nedostatkom često imaju bolesti kardiovaskularnog sustava, a sve zato što je ovaj makroelement odgovoran za razinu pritiska, širi vene, normalizira srčani ritam i osigurava isporuku kisika do tkiva. Nedostatak ove vrijedne tvari nekoliko puta povećava rizik od srčanog i moždanog udara!

Endokrini sustav

Magnezij utječe na gušteraču, normalizira proizvodnju hormona i time sprječava razvoj takvih opasnih bolesti kao što su pankreatitis i dijabetes.

Probavni sustav

Spomenuti mineral utječe na funkcioniranje probavnog sustava. Na normalnoj razini magnezija nastaje dovoljna količina enzima i želučanog soka, zbog čega želudac, crijeva i jetra rade bez stresa. Naprotiv, nedostatak magnezija utječe na probavu hrane i ometa normalnu apsorpciju hranjivih tvari, što najviše negativno utječe na rad svih njegovih sustava.

Trudna podrška

Odvojeno, treba spomenuti i prednosti magnezija za žensko tijelo, osobito za proces trudnoće. U kombinaciji s vitaminom B9 (folna kiselina) i vitaminom B5 (pantotenska kiselina), magnezij sprječava razvojnu patologiju fetusa i minimizira vjerojatnost pobačaja, olakšava proces isporuke i normalizira dojenje.

Uzroci nedostatka magnezija

Priroda je osigurala da naše tijelo u izobilju dobije svaki neophodni vitamin ili mineral. Međutim, suvremeni čovjek sam uništava sebe, jede krivo i živi u stanju kroničnog stresa. Ovi procesi aktivno apsorbiraju rezerve magnezija i stvaraju preduvjete za razvoj bolesti. Ispričat ću vam više o njima.

Loše navike

Na razinu dotične tvari negativno utječe naša ovisnost, prije svega, zlouporaba alkohola i pušenje. Osim toga, opterećenja koja doživljava tijelo, osobito teški fizički rad, rađanje i dojenje, također osiromašuju naše tijelo, upijajući tako potreban magnezij.

Iscrpljeni uvjeti tla

Također treba dodati da naša zemlja od tada nije imala najbolje uvjete tla u zemlji iz koje se uzgaja povrće i voće, kao iu travi, koju jedu krave, dajući mlijeko i meso, sadrži malo magnezija.

Cijevna voda

Cjevovodna voda je također lišena ove vrijedne makroeleme, jer prisutnost kemikalija kao što je fluor i klor u njoj veže magnezij i ne dopušta da se apsorbira u stijenkama crijeva.

bolest

Neke bolesti mogu izazvati nedostatak magnezija u tijelu. Prije svega, to su: bolesti bubrega, patologija urogenitalnog sustava (uključujući unos diuretika) i dijabetes.

stres

Nije tajna da stresne situacije utječu na ravnotežu svih hranjivih tvari u tijelu. No, s obzirom na to da magnezij hrani živčani sustav, stres ima posebno negativan učinak na razinu ove makro stanice, čije se rezerve počinju brzo topiti.

pothranjenost

Suvremeni čovjek sve više odbacuje prirodne proizvode bogate ovim mineralom u korist umjetnih prehrambenih proizvoda koji ne nose nikakvo dobro. Štoviše, zlouporaba šećera i kofeina dovodi do iscrpljivanja magnezija u tijelu.

Također treba reći i o složenom "odnosu" kalcija i magnezija. Korištenje proizvoda i lijekova koji sadrže kalcij moraju biti uravnoteženi s unosom magnezija. Ako se ne pridržavate ovog pravila, tijelo će razviti nedostatak magnezija, što će uzrokovati ispiranje kalcija iz kostiju. A ako se taj proces ne zaustavi na vrijeme, to će dovesti do omekšavanja kostiju (osteomalacija), pojave bubrežnih kamenaca, osteoporoze i razvoja kalcifikacije - procesa taloženja kalcija u mekim tkivima.

Naprotiv, s ravnotežom magnezija i kalcija, rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca je značajno smanjen zbog sposobnosti magnezija da formira topljive soli i inhibira kristalizaciju kalcija u bubrežnim tubulima.

Usput, mnoge zemlje su razvile programe za borbu protiv nedostatka magnezija. Na primjer, finski liječnici već više od 15 godina aktivno provode program za kompenzaciju nedostatka magnezija u populaciji. I zadovoljstvo je napomenuti da su u tom razdoblju uspjeli smanjiti broj srčanih udara za 50%!

Zanimljivo je da magnezij ne može biti pretjeran. Čak i ako aktivno konzumirate ovaj mineral s hranom i dodatcima prehrani, viškovi se brzo uklanjaju iz tijela bez štete po zdravlje.

Neugodni simptomi nedostatka magnezija

Budući da ljudi danas rade sve manje i manje odmarajući se, izloženi su lošim navikama i jedu pogrešnu prehranu, nedostatak magnezija se nalazi u gotovo svakome. Ovaj nedostatak može se vidjeti u sljedećim karakteristikama:

• česte vrtoglavice i glavobolje;
• umor koji se osjeća već ujutro;
• nervoza i razdražljivost;
• poremećaji koncentracije i problemi s pamćenjem;
• gubitak kose i lomljivost noktiju;
• bolovi u zglobovima i mišićima;
• bol u srcu;
• grčevi u mišićima;
• smanjenje tlaka;
• bolna razdoblja.

Što uzrokuje nedostatak magnezija

Kalcifikacija arterija

Uz ovu bolest, kalcij počinje da se naseli na zidovima krvnih žila, uzrokujući ozbiljne kardiovaskularne bolesti, sve do moždanog udara i infarkta miokarda.

Mišićni grčevi i grčevi

To je jedna od najvidljivijih posljedica nedostatka ovog minerala. Zbog nedostatka magnezija, mišići postaju neelastični i ukočeni, što dovodi do bolnih grčeva i grčeva mišića. Pogotovo često pate od ove trudnice.

depresija

Brojne studije potvrđuju utjecaj nedostatka magnezija na ljudsko mentalno zdravlje. Živčani sustav se oslobađa na niskoj razini ovog minerala, što odmah osvješćuje razdražljivost i suznost, promjene raspoloženja, nervoza i tjeskoba. Ako ne otkrijete problem odmah i ne počnete puniti zalihe magnezija, sve može završiti teškom depresijom.

hipertenzija

Postoji dokazani uzorak: dugotrajni nedostatak razina magnezija u krvi uvijek dovodi do razvoja hipertenzije. No, hipertenzija je “pionir” praćen mnogo ozbiljnijim kardiovaskularnim bolestima.

Hormonski poremećaji

Statistike pokazuju da što je viša razina estrogena i progesterona u krvi žene, manje je magnezija u njenom tijelu. To potvrđuje i činjenica da su žene u drugoj polovici menstrualnog ciklusa i bliže porođaju sve češće ozlijedile mišiće i naprezale konvulzije.

Problemi sa spavanjem

Očigledan nedostatak magnezija utječe na kvalitetu spavanja. Osoba ima problema s uspavljivanjem, nesanica počinje prevladavati i često se budi noću. U isto vrijeme, počevši uzimati magnezij u prehrambenim dodacima, osoba bilježi značajno poboljšanje kvalitete spavanja.

Kako vratiti razinu magnezija u tijelo

Apsolutno je jasno da razinu ovog makro elementa u tijelu treba stalno održavati. Postoje dva načina da se to postigne: korištenje hrane bogate magnezijem i uzimanje vitamina kompleksa s magnezijem.

Hrana bogata magnezijem

"Kralj" proizvoda koji sadrže magnezij nesumnjivo je špinat. Mnogo toga makronutrijenta u pšeničnim mekinjama i pšeničnim klicama, “relativnim” u repi je biljka blitve i koze. Od povrća magnezij je bogat krumpirom. Osim toga, ovaj važan makro element prisutan je u gotovo svim voćama i orašastim plodovima (kikiriki, bademi). Dosta magnezija je prisutno u sirevima, riži i zobenoj kaši, heljdi i grahu. U obilju ove tvari prisutna je u raženom kruhu.

Vitaminski kompleksi, sadržaj magnezija

Osim hrane, vitaminski kompleksi pomažu u obnavljanju magnezija. U pravilu se u njima mineral kombinira s najkorisnijim vitaminima. Razmotrite najpopularnije farmakološke proizvode.

Magnezijev citrat

Ta se tvar dobiva kombiniranjem magnezijevog karbonata s limunskom kiselinom. Magnezijev citrat široko se koristi za depresiju i gubitak snage, poremećaje živčanog sustava i neurozu.

Magne B6 forte

Ovaj poznati spoj magnezija i vitamina B6 brzo vraća razinu makroelemenata koji se razmatra, pospremanjem živčanog sustava, ublažavanjem prekomjerne napetosti i prevencijom depresije. Inače, vitamin B6 je potreban da bi se magnezij bolje apsorbirao, jer se čisti magnezij vrlo brzo eliminira iz tijela.

Magnezij B6 Evalar

Ruska tvrtka "Evalar" također proizvodi dodatak prehrani, koji, za razliku od prethodnog vitaminskog kompleksa, mogu uzimati trudnice i dojilje. A to je vrlo važno s obzirom na činjenicu da se tijekom trudnoće i dojenja dnevna potreba za magnezijem povećava 6 puta.

Magnesium Complivit

Ovaj kompleks vitamina omogućuje istodobno obnavljanje tjelesnih rezervi magnezija i glavnih vitamina B skupine (B1, B2, B5 i B12). Njegova recepcija omogućuje brzo uklanjanje neugodnih simptoma koji prate nedostatak magnezija u tijelu.

Alternativno, otopina magnezija se može raspršiti na kožu otopinom magnezija, koja se može kupiti u ljekarni ili pripremiti od praška kupljenog u ljekarni. Ušavši na kožu, magnezij vrlo brzo prodire u meko tkivo i ulazi u krvotok. Ova metoda, zajedno s kupkama za stopala s magnezijevim kloridom, najjednostavniji je i najpogodniji način da se ovaj čudesni mineral isporuči tijelu.
Dobro zdravlje za vas!

Kemijski element magnezij: upotreba elementa u tijelu. Nedostatak magnezija i višak u tijelu: može li uzrokovati štetu?

Magnezij je jedan od najvažnijih biokemijskih minerala za ljudsko tijelo i održava razinu zdravlja u njemu. Zbog magnezija može se pojaviti više od 300 prirodnih biokemijskih reakcija u tijelu. Element se nalazi u stanicama biljaka, životinja, stoga kroz hranu ulazi u ljudsko tijelo, kao i kroz vodu i sol.

Vrijednost magnezija i koristi za tijelo

U ljudskom tijelu sadrži oko 70 g magnezija, 60% mase koje pada na kost, a preostalih 40% se nalazi u mišićima i tkivima, u tekućoj komponenti.

Primijećena je dovoljna količina magnezija, što je korisno za tijelo:

• pozitivno utječe na razvoj i rast kostiju;

• regulacija srčanih ritmova, snižavanje razine krvnog tlaka;

• normalizacija razine šećera u krvi;

• poboljšanje dišne ​​funkcije tijela kod bolesti poput astme, bronhitisa, emfizema;

• prevenciju bolova u zglobovima, grčeva u mišićima, jakih glavobolja, osjećaja umora koji ne prolazi;

• zaštita bubrega i žučnog mjehura od stvaranja kamenja, sprečavanje taloženja kalcija;

• jačanje zubne cakline, održavanje zdravih zubi;

• smanjenje negativnih posljedica kemo- i radioterapijskih postupaka;

• ublažavanje stanja tijela u razdoblju pojavljivanja predmenstrualnog sindroma.

Magnezij se najčešće nalazi u biljnoj hrani, ali dovoljno je svakodnevno jesti kruh ili žitarice da bi se dobilo 50% normalizirane količine elementa. Sadrži magnezij u tim namirnicama:

• orasi - vodeći među njima su indijski oraščići, pinjole, bademi, pistacije. Manja količina magnezija sadrži kikiriki, lješnjake, orahe;

• žitarice i žitarice - bogate magnezijevom heljdom, kašom od ječma, nešto manje magnezija u zobi;

• mahunarke - grašak, grah;

• voće - jabuke, grapefruits, limun, marelice, banane, smokve;

• mala količina magnezija sadržana je u mliječnim proizvodima, na primjer u svježem siru, mlijeku, ali ima lako probavljiv oblik;

• podvodni stanovnici - škampi, marinac, škarpina, bakalar, haringa, šaran, skuša, koprc.

Ljudsko tijelo u prosjeku treba 400 mg magnezija dnevno. U isto vrijeme, maksimalno dopušteno ograničenje za unos magnezija u tijelo je 800 mg. Možete izračunati stopu magnezija i omjer od 4 mg na 1 kg težine. Standardni dnevni obrok obično uključuje od 200 do 400 mg biokemijske komponente.

Važne funkcije magnezija: prednosti i svestranost elementa

Magnezij je sposoban utjecati na ljudski organizam, uključujući sudjelovanje u normalizaciji ekscitacije u živčanim stanicama, stabilizaciju tjelesne temperature, proizvodnju energije i sintezu proteina. No, glavne blagotvorne kvalitete magnezija manifestiraju se u njegovim mogućnostima:

1. Prevencija osteoporoze. Djelujući u kombinaciji s kalcijem, magnezij može povećati mineralnu gustoću kostiju. Zbog nedostatka magnezija u tijelu razvija se osteoporoza bolesti, jer su poremećeni metabolički procesi kalcija uz sudjelovanje odgovarajućih hormona.

2. Prevencija bolesti srca i krvnih žila. Jedna od glavnih prednosti magnezija je sposobnost da se smanji vjerojatnost razvoja koronarne bolesti srca. Uz redovitu konzumaciju utvrđene norme magnezija smanjuje se rizik od moždanog udara. Uz nedostatak magnezija povećava rizik od razvoja patologije srčanih bolesti i, kao rezultat toga, vjerojatnost komplikacija nakon pretrpljenog srčanog udara je veća.

3. Normalizacija visokog krvnog tlaka. Vrlo važan element za organizme ljudi koji pate od hipertenzije. Uključivanje u prehranu hrane bogate magnezijem pomoći će u smanjenju krvnog tlaka.

4. Liječenje dijabetesa. Za one osobe čije tijelo nema dovoljno magnezija, postoji značajan rizik od šećerne bolesti tipa 2 i teške retinopatije. Kada je magnezij aktivno uključen u metaboličke procese ugljikohidrata, to se odražava u oslobađanju inzulina koji pomaže u kontroli razine glukoze u krvi. Prema istraživanjima, povećanje količine magnezija konzumiranog za 100 mg dnevno može smanjiti vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2 za 15%.

5. Eliminacija migrene, depresije i problema s nedostatkom sna. Normalizirajući količinu magnezija u tijelu, možete se riješiti problema kao što su nesanica, živčani poremećaji, simptomi depresije, teške glavobolje. Magnezij također pomaže u liječenju zanemarenih oblika psiholoških bolesti, uključujući nerazuman strah, paniku, stres, paničku tjeskobu i druge.

Nedostatak magnezija - oštećenje ili nevažnost tijela?

Nedostatak magnezija u tijelu smatra se jednim od najčešćih oblika nedostatka minerala. Glavna šteta je magnezij za tijelo u dva slučaja: kada to nije dovoljno, i kada postoji u višku.

Koji su razlozi za nedostatak magnezija?

1. Smetnje u metaboličkim procesima.

2. Nizak postotak proizvoda u hrani s hranom.

3. Visoka potrošnja magnezija u tijelu tijekom pojedinih razdoblja života, primjerice tijekom trudnoće, trenutka oporavka, aktivnog rasta, kroničnih bolesti, alkoholizma, povećanog znojenja.

4. Poteškoće u asimilaciji elementa zbog povećane količine lipida, fosfata, kalcija.

5. Boravak tijela u stalnom stresu i stresu.

6. Povrede u proizvodnji inzulina.

7. Prisustvo terapeutske prehrane na intravenski način.

8. Korištenje antibiotika za dugo razdoblje, kao i lijekovi protiv raka, diuretici.

9. Uz toksične učinke elemenata kao što su nikal, olovo, kobalt, berilij, aluminij, mangan.

10. Neuspjesi u procesu apsorpcije magnezija zbog problema s crijevima. To mogu biti kronične bolesti, razdoblje nakon operacije, disbakterioza.

Odredite nedostatak magnezija u tijelu pomoću sljedećih značajki:

• promjene u osjetljivosti, svrbež, obamrlost, peckanje;

• povećanu živčanu i mišićnu podražljivost, pojavu konvulzivnog sindroma;

• umor, umor, poteškoće pri buđenju, razdražljivost;

• kvar nadbubrežne žlijezde, kardiovaskularni sustav.

Druga strana kovanice je višak magnezija: šteta i glavni simptomi

Po svojoj prirodi magnezij ne spada u skupinu toksičnih elemenata, a predoziranje nije sposobno za smrt. No, predoziranje na stalne uvjete može dovesti do trovanja, osobito ako magnezij uđe u tijelo istovremeno s fosforom i kalcijem.

Glavni simptomi viška magnezija u tijelu su:

Uzroci hipermagnemije mogu biti:

• korištenje makronutrijenata u velikim količinama;

• poremećaji u metaboličkim procesima.

I višak elementa dovodi do posljedica u obliku razvoja takvih bolesti kao što su artritis, psorijaza, disleksija, nefrokalcinoza, hiperfunkcija štitne žlijezde.

Nevjerojatna uloga magnezija u ljudskom tijelu

Ekologija zdravlja: Trenutno je za većinu ljudi nemoguće održati zdravlje bez dodatnog unosa magnezija.

Što je kiselinsko-bazna ravnoteža

Životni procesi odvijaju se u vodenim medijima s određenom koncentracijom atoma vodika. Tvari koje daju atome vodika nazivaju se kiselinama, a one koje ih uzimaju su alkalije.

Odnos kiseline i lužine u bilo kojoj otopini naziva se ravnoteža kiselinske baze (KSCHR).

KShchR karakterizira posebna pH vrijednost (vodikova snaga), koja ukazuje na broj atoma vodika u danoj otopini.

• Neutralni pH je 7,0
• U kiselom okruženju, pH je ispod 7 (od 6,9 do 0)
• U alkalnom okruženju, pH je iznad 7 (od 7,1 do 14,0)

Ljudsko tijelo ima 70% vode i ima određeni omjer kiselo-baze, karakteriziran pH vrijednosti.

Normalna vrijednost različitih tjelesnih tekućina:

• Arterijska krv 7.35-7.45
• Venska krv 7.26-7.36
• Limfni 7.35-7.40
• Međustanična tekućina 7.26-7.38
• Intraartikularna tekućina 7.3

Tijelo se neprestano trudi uravnotežiti taj omjer, održavajući strogo određenu razinu pH. Ovaj parametar ima značajan utjecaj na sve biokemijske procese u tijelu.

Normalno, krv ima slabu alkalnu reakciju: pH 7,35-7,45. PN se kruto drži u uskim granicama, jer samo pod tim uvjetima moguće je djelovanje većine enzima.

Svaki enzim ima svoj optimalni pH (za većinu je to 7.3-7.4), pri čemu je aktivnost enzima maksimalna. Čak i male promjene pH u jednom ili drugom smjeru uzrokuju smanjenje aktivnosti enzima i smanjenje brzine biokemijskog procesa. To je jedan od najstabilnijih parametara homeostaze.

Kiselinsko opterećenje - nova dimenzija hrane

Navikli smo ocjenjivati ​​hranu u smislu kalorija, proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i drugih tvari. No, svaki proizvod ima još jedan temeljni pokazatelj - kiselo opterećenje hrane.

Američki znanstvenici s početka 21. stoljeća napravili su istinsko otkriće kada su otkrili da svaki proizvod ima još jedan temeljni pokazatelj koji je ključan za naše zdravlje. Ovo je kiselo opterećenje hrane. To je zbroj omjera u komponentama hrane, koji tijekom metabolizma tvore kiselinu ili lužinu.

Kiselinsko opterećenje (CN) mjeri se na principu kiseline minus alkalije.

• Kada u hrani prevladavaju komponente koje formiraju sumpornu kiselinu (aminokiseline koje sadrže sumpor) ili organske kiseline (masti, ugljikohidrati), CN ima pozitivnu vrijednost.
• Ako hrana sadrži više alkalnih komponenti (organske soli magnezija, kalcija i kalija), tada je CN negativna vrijednost.

Računalna analiza nam je omogućila određivanje kiselog opterećenja osnovnih prehrambenih proizvoda (vidi tablicu)

Kisela hrana

Neutralni proizvodi

Alkalni proizvodi

Nepravilna prehrana - uzrok kroničnog zakiseljavanja tijela

Prehranu suvremene osobe karakterizira neravnoteža vodikovih iona i bikarbonata, koja uzrokuje doživotnu, blagu, uzročnu (patogenu) sustavnu metaboličku acidozu (zakiseljavanje).

Prema antropolozima, prehrana drevnog čovjeka sastojala se od 1/3 mršavog mesa divljih životinja i 2/3 biljne hrane. U tim uvjetima hrana je bila isključivo alkalna.

Kiselinsko opterećenje hrane starih ljudi prosječno je minus 78.

Situacija se temeljito promijenila s pojavom agrarne civilizacije, kada je osoba počela jesti puno žitarica, mliječnih proizvoda i masnog mesa domaćih životinja.

Posebno dramatične promjene u prehrani dogodile su se krajem 20. stoljeća, kada je obrok bio preplavljen industrijski obrađenom "kiselom" hranom.

Ove promjene u sastavu hrane utvrđene su kao rizični čimbenici u patogenezi "civilizacijskih bolesti", uključujući aterosklerozu, hipertenziju, osteoporozu, dijabetes tipa 2. t

Kisele količine hrane suvremene osobe čine plus 48.

Prehrana moderne osobe bogata je zasićenim masnoćama, jednostavnim šećerima, kuhinjskom soli i lošim je vlaknima, magnezijem i kalijem. U njemu dominiraju rafinirana i prerađena hrana, šećer, proizvodi od brašna, puno svih vrsta poluproizvoda.

Što je hrana suvremenog čovjeka? Riječ je o pizzi, čipsu, ostakljenim skutama, novorođenim čokoladnim mliječnim proizvodima, kolačima, mekim slatkim pićima. Ova hrana ima kisele valencije.

Dnevna "kiselinska" hrana dovodi do kroničnog cijepljenja (acidoze) unutarnjeg okoliša tijela.

Kronična blaga acidoza i rad mehanizama homeostatskog odgovora dovodi do brojnih patoloških procesa:

• PH krvi je jedna od najstrožih fizioloških konstanti tijela koja se održava unutar uskih granica.

Kada je izložen zakiseljavajućim ili alkalizirajućim čimbenicima, tijelo koristi kompenzacijske mehanizme, sustave pufera krvi, a koristi i pomoć pluća, bubrega, organa probavnog trakta i drugih organa.

U procesu vitalne aktivnosti organizma potrebni su kiseli i alkalni proizvodi razgradnje, a kiseli 20 puta veći od alkalnog! Stoga su zaštitni sustavi tijela, osiguravajući invarianciju njegove kiselo-bazne ravnoteže, "podešeni" kako bi neutralizirali i izlučili prvenstveno kisele proizvode razgradnje.

Općenito, otpornost tijela na alkalizaciju je nekoliko puta veća nego za zakiseljavanje.

Za organizam je poželjno stanje koje se približava svjetlosno kompenziranoj alkalozi (alkalizaciji) pod tim uvjetima aktivniji su procesi stvaranja energije, sinteze proteina i lipida, metabolizma minerala itd.

Zapravo, češće dolazi do stanja u blizini kompenzirane acidoze.

Međutim, konstantno opterećenje na kompenzacijske sustave može dovesti do njihove dekompenzacije, što se prvenstveno očituje u poremećajima u metabolizmu ne samo unutar stanice, već i na razini cijelog organizma.

Kompenzirana acidoza može nauditi tijelu neprimjetno, ali stalno nekoliko mjeseci ili čak godina.

Kako tijelo kontrolira razinu kiselosti

Uz dugotrajna odstupanja od ravnoteže u kiseloj strani, kostur, kao skladište kalcija i magnezija, može se privući kompenzacijskim procesima, jer održavanje kiselinsko-bazne ravnoteže u tijelu uz sudjelovanje skeleta je vrlo produktivno.

Tijelo ne dopušta oslobađanje pH krvi iznad propisanih granica. Ali to se postiže po visokoj cijeni. Žrtvuje se kostur: za alkalizaciju, alkalni puferi - kalcij i magnezij - ispiru se iz kostiju.

Prema najnovijim svjetskim znanstvenim istraživanjima, kosti prvo gube magnezij. Prvi je magnezij, zatim kalcij. Otuda ubrzan razvoj osteoporoze. Mišići su uništeni. Kronična slabost i bol u mišićima zabilježeni su već u mladoj dobi.

Slabost kostiju i mišića dovodi do degradacije zglobova.

Kisela urinska reakcija stvara idealne uvjete za stvaranje bubrežnih kamenaca. Ovo poprima karakter epidemije. Kronično zatajenje bubrega uzrokuje razvoj upalnih bolesti i zatajenja bubrega.

Kisela reakcija sline uništava zube i doprinosi razvoju stomatitisa.

Kronično zakiseljavanje može izazvati glavobolje, anksioznost, nesanicu, zadržavanje tekućine.

Prekomjernom kiselom dijetom, konstantno se troše velike količine magnezija, kalcija, kalija i drugih kiselina koje neutraliziraju kiselinu, uklanjaju se iz tkiva i moraju se zamijeniti, inače će simptomi bolesti vrlo brzo uslijediti.

Magnezij, uloga u tijelu

Zbog svojih bioloških učinaka, magnezij za tijelo može biti još važniji od kalcija.

Magnezij, zajedno s kalcijem, natrijem i kalijem, nalazi se među prva četiri minerala u tijelu u prisutnosti u tijelu (21-28 g), a nalazi se na drugom mjestu iza kalija u sadržaju unutar stanice.

Kalcij se ne može apsorbirati bez magnezija. Magnezij uravnotežuje unos kalcija i sprječava njegovo uklanjanje.

Magnezij je posebno potreban za koštano tkivo, oko 60% je sadržano u kostima i zubima, a od te količine, oko tri se mogu brzo mobilizirati za potrebe tijela. 20% magnezija je u mišićima, 19% u drugim energetski intenzivnim tijelima tijela (mozak, srce, jetra, bubrezi, itd.) I 1% u izvanstaničnoj tekućini.

U krvi 60-75% magnezija je u ioniziranom obliku.

Uzroci nedostatka magnezija

• Rafinirana hrana;
• Struktura hrane - kuhanje na sustavu brze hrane (fast food) - dovodi do gubitka 70-80% magnezija.

U većini najčešćih namirnica magnezij se slabo prezentira.

• Pravi ljudi koji jedu magnezij su djeca koju škola toliko voli, slatkiše.
• Prijem velike količine kofeina: kava, čaj, bezalkoholna pića (kola), čokolada, itd.
• Pretjeran unos šećera dovodi do povećanog otpuštanja magnezija iz urina.
• Nedostatak magnezija se pogoršava iscrpljivanjem tla (intenzivna poljoprivreda). Kontaminanti (organska gnojiva, industrijski otpad, teški metali, pesticidi) smanjuju prodiranje magnezija iz tla u usjeve.

Nedostatak magnezija može se promatrati ne samo s pothranjenošću, već is povećanom potrebom za njim: tijekom fizičkog i mentalnog stresa, stresa, psihoemocionalnog stresa, primjerice, ako dijete pohađa školu s intenzivnim treningom, bavi se sportom (tj. Ima povećano opterećenje) živčani sustav).

Ostali uzroci nedostatka magnezija uključuju:

• Poremećaji apsorpcije (proljev, konstipacija), gastrointestinalne bolesti, zlouporaba laksativa;
• Povećano izlučivanje kroz bubrege (renalna acidoza, dijabetes, diuretici, alkohol);
• Upotreba lijekova (kontraceptivi, estrogen, beta-blokatori, ACE inhibitori, srčani glikozidi, TB, antibiotici, citostatici).

Nedostatak magnezija dovodi do nedostatka cinka, bakra, kalcija, kalija, silicija i njihove naknadne zamjene otrovnim teškim metalima: olovom, kadmijem, aluminijem.

Ogromnu negativnu ulogu igra široka distribucija različitih dijeta za mršavljenje. Pretjerana konzumacija životinjskih bjelančevina - moda za različite proteinske dijete - prebacuje pH na kiselinsku stranu i povećava izlučivanje soli mokraćne kiseline.

Biološki učinci magnezija

Magnezij je jedna od glavnih energetskih stanica. Svi energetski procesi u tijelu idu uz obvezno sudjelovanje magnezija. 80-90% intracelularnog magnezija je kompleksirano s ATP.

Magnezij utječe na ulaz kalcija u stanicu (upravljanje kalcijevim kanalima). U tom smislu, magnezij djeluje kao fiziološki antagonist kalcija i sprječava prekomjernu funkcionalnu aktivnost stanica. Na primjer, sprečava prekomjerno stezanje mišićnih stanica (grčevi mišića, vaskularni grčevi u hipertenziji i srčane boli, grčevi bronhija u astmi, crijevni grčevi itd.).

Magnezij štiti živčani sustav od destruktivnog stresa i emocionalnog stresa. Magnezij je "izolacijski materijal" za provođenje živčanog impulsa, inhibira njegov prekomjerni prolaz.

Magnezij podupire stanični i humoralni imunitet, djeluje protuupalno i antialergijski.

Magnezij održava soli urina u otopljenom stanju i sprječava njihovu sedimentaciju. Suzbija formiranje kamena u bubrezima, čak iu malim koncentracijama, kristalizacija inhibira. Ioni magnezija vežu se u mokraći do 40% oksalne kiseline. Spriječiti taloženje kalcijevih spojeva.

Zbog nedostatka magnezija (a njegove rezerve su iscrpljene mnogo brže nego što se ranije mislilo), kalcij počinje uzrokovati bolesti. Magnezij, osobito u obliku citrata, smanjuje apsorpciju oksalata u crijevu i izlučivanje mokraće.

Na taj način magnezij dobiva još jednu ulogu u ljudskom zdravlju, posebno u pogledu potrošnje magnezija u obliku citrata.

• Magnezij sudjeluje u procesu neutralizacije toksina u jetri, štiti od zračenja.
• Magnezij štiti od teških metala u tijelu (npr. Olovo) i uklanja ih iz metabolizma.
• Magnezij je potreban za jačanje koštanog tkiva, zuba, kose i noktiju.

Dakle, magnezij, kao ni jedan drugi element, važan je za mnoge metaboličke procese u tijelu. Nije slučajno da je suglasna s latinskom riječi "magnum", što znači jedno od značenja "veliko".

Prednosti citrata magnezija

Jednostavna i učinkovita metoda alkaliziranja unutarnjeg okoliša je uzimanje magnezijevog citrata. Normalizacijom kiselinsko-bazne ravnoteže postiže se alkalizirajući učinak magnezija i citrata, koji se međusobno pojačavaju.

Prema svojim biološkim svojstvima, magnezij citrat ima neosporne prednosti:

• Magnezij u obliku citrata ima visoku bioraspoloživost.
• Citrati su najbolji vodič u kavezu.
• Citrati smanjuju oslobađanje kalcija iz urina, potiču apsorpciju vitamina C i raznih minerala, neutraliziraju toksine, nitrate.
• S obzirom na biokemiju, prednost citrata izražena je u činjenici da je uključena u energetski ciklus stanice (Krebsov ciklus), gdje gori formira energiju.

Trenutno je za većinu ljudi nemoguće održati zdravlje bez uzimanja magnezija.

Magnezij, kao i drugi elementi u ljudskom tijelu, nije sintetiziran, on ulazi u naše tijelo vodom i hranom, naziva se glavnim metalom života.

Magnezij omogućuje tijelu da apsorbira kalcij, ali osim toga, u tijelu ima više od 300 funkcija.

8 namirnica bogate magnezijem: