logo

Za što je tijelu potreban magnezij?

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za tijelo, ali malo tko je svjestan njegove uloge. Redovita konzumacija hrane koja ga sadrži mogla bi riješiti mnoge probleme s fizičkim i psihološkim zdravljem moderne osobe koja je svugdje.

Za što točno trebamo magnezij?

• Dio je proteina stanične membrane, tako da nedostatak ovog elementa značajno utječe na imunološki sustav - virusi lakše prolaze kroz oštećenu ili oštećenu staničnu stijenku.

• Bez magnezija, ljudsko tijelo ne apsorbira vitamin B6. Ispada da ovaj element u tragovima indirektno štiti krvne žile od aterosklerotskih plakova, utječe na apsorpciju masti, proteina, sintezu hemoglobina. Kroz vitamin B6 magnezij utječe na živčani sustav, liječi depresiju i neurozu. Tijekom stresa ili živčane napetosti, njegova tjelesna potrošnja se značajno povećava.

Neophodno za srce da radi

• U istraživanju ljudi koji su pretrpjeli infarkt miokarda, utvrđeno je da je magnezij u zahvaćenom području srca nekoliko puta manji nego u ostatku. Kod zdravih ljudi taj "mozaik" nije pronađen;

• Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa i stvaranju sinapsi živčanih stanica, tako da njegov nedostatak dovodi do konvulzija i gubitka osjetljivosti ekstremiteta.

• Kod nedostatka magnezija, žene doživljavaju jak bol tijekom menstruacije, iscjedak postaje mnogo obilniji i može se razviti anemija.

Normalna razina magnezija u krvi žene iznosi 0,66-1,07 mmol / l. Razina u rasponu od 0.5-0.7 mmol / l, g je umjereni deficit, a brojke od 0.5 mmol / l dokaz su jasnog nedostatka koji treba hitno popuniti. Posavjetujte se s liječnikom i izmjerite svoj učinak.

• Dodatni unos ovog elementa značajno smanjuje rizik od napadaja migrene. Potpuno mehanizam pojave ove bolesti još nije otkriven, pa je teško odrediti s kakvom je specifičnom funkcijom povezana.

• Ovaj element u tragovima zajedno s kalcijem potreban je za normalnu sintezu koštanog tkiva. Uz nedostatak magnezija tijekom trudnoće, fetus može imati abnormalni razvoj koštanog sustava i kongenitalne deformitete.

• Magnezij je potreban za oslobađanje inzulina i njegov ulazak u krv, tako da je vrlo koristan za osobe koje imaju dijabetes tipa 2. t Redovitim korištenjem ovog elementa u tragovima rizik od dijabetesa je značajno smanjen. Već bolesna pomaže asimilaciji šećera, što značajno proširuje područje prehrane i poboljšava dobrobit.

Magnezij je potreban cijelom tijelu, nalazi se u svakoj stanici, pa se potreba za njim povećava tijekom razdoblja pojačanog rasta i stanične diobe - tijekom puberteta, tijekom fetalnog razvoja, nakon bolesti, kada se tijelo obnavlja. Čak i mali nedostatak ovog elementa u tragovima značajno smanjuje performanse, pamćenje i odgovor mišića.

Proizvodi koji sadrže magnezij

Koja hrana sadrži dovoljno magnezija?
Naravno, magnezij se može uzimati u obliku posebnih pripravaka, ali je njegov višak opasan kao i nedostatak. U dozama lijekova, magnezij se može uzimati samo na recept i nakon laboratorijskih testova krvi. Prekomjerni unos magnezija dovodi do aritmija, proljeva, taloženja soli u zglobovima, problema s bubrezima, metabolizma i hormona. Moguće konvulzije, smanjena koordinacija pokreta. Dakle, mnogo je korisnije za ljudsko tijelo ako se svakodnevno isporučuje s hranom u malim obrocima.

Magnezij - lijek za blagu bolest ili ozbiljnu bolest?

Dobar dan ili noć))

Što više čitam o dodatcima prehrani i dodatcima prehrani, što ih više isprobavam, to me više poštuju u svojim sposobnostima da donose korist tijelu, ponekad pružajući ljekoviti učinak usporediv samo s učinkom uzimanja lijekova, kao primjer, članak „Kako liječiti alergije u kući“ uvjeta. "

Današnji članak govori o elementu koji s pravom zaslužuje - magnezij.

U nizu mikro i makroelemenata vitalnih za ljude, magnezij zauzima mjesto pored vodećeg popisa - kalcij. Njegova uloga u stotinama tisuća nevidljivih kemijskih procesa koji se odvijaju u našem tijelu je ogromna - osigurava nesmetano funkcioniranje gotovo svih sustava osobe i njegovih unutarnjih organa.

Zašto nam je potreban magnezij u ljudskom tijelu?

Magnezij se često uspoređuje s kisikom, govoreći o njegovoj važnosti u osiguravanju ljudskog života. Ili napunjenom baterijom koja opskrbljuje energijom većinu biokemijskih procesa, kao što je magnezij:

  • Pomaže pravilnoj apsorpciji kalcija i kalija;
  • Poboljšava sintezu većine enzima hrane;
  • Povećava imunološku obranu protiv infekcija zbog svoje visoke aktivnosti u procesu proizvodnje antitijela, a također pomaže u prilagodbi na hladnoću zimi;
  • Doprinosi normalizaciji zgrušavanja krvi;
  • Stimulira opskrbu ženskog tijela estrogenskim spolnim hormonima;
  • Održava ravnotežu elektrolita u tijelu i normalizira funkcioniranje staničnih membrana;
  • Regulira koherenciju živčanih i mišićnih vlakana, smanjujući njihovu podražljivost, odgovoran je za opuštanje mišićnog sustava;
  • Ima smirujući učinak na središnji živčani sustav i povećava otpornost tijela na stres. Svaka živčana napetost dovodi do povećanja otpuštanja hormona nadbubrežne žlijezde i povećanja razine adrenalina u krvi. To postaje okidač za povlačenje magnezija kroz bubrege. Stoga, možete pomoći u obnavljanju živčanog sustava nakon dugotrajnog stresa ako uzimate magnezij u kombinaciji s lijekovima;
  • Regulira metabolizam kalcija, zadržava njegove soli u otopini i sprječava kristalizaciju njegovih molekula. Sprečavanjem taloženja kalcijevih soli sprječava se stvaranje bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
  • Promiče stvaranje i razvoj koštanog tkiva;
  • Ubrzava metabolizam, povećava razinu "dobrog" kolesterola u tijelu i smanjuje količinu "štetnog";
  • Obnavlja metabolizam ugljikohidrata, regulira šećer u krvi, sudjeluje u reakcijama njihove pretvorbe u energiju i sprječava nastanak dijabetesa;
  • Pruža zdravo stanje kardiovaskularnog sustava, snižava krvni tlak;
  • Poboljšava respiratornu funkciju, što je posebno važno za astmu ili bronhitis;
  • Normalizira razinu kiselosti u želucu i regulira njenu peristaltiku;
  • Magnezij omekšava PMS kod žena.

Magnezij: zašto tijelo treba ovaj srebrno-bijeli metal iu kojoj količini

Tijelo odrasle osobe sadrži od 25 do 70 g magnezija. Najveći udio ovog metala nalazi se u koštanom tkivu (oko 60%), kao iu mišićima (20%) i srcu, bubrezima, jetri i mozgu, koji ga trebaju za glatko funkcioniranje (19%), te u izvanstaničnoj tekućini (1%). ).

Magnezij se ne proizvodi u našem tijelu, već dolazi isključivo od hrane.

Dnevna potreba ovog vitalnog metala ovisi o dobi i spolu osobe, kao io tjelesnoj aktivnosti onih koji se odluče na dopunu svoje prehrane proizvodima koji sadrže magnezij. Mišljenja nutricionisti se ne slažu oko toga: neki preporučuju da žene uzmu 300 mg supstance dnevno, a muškarci - 350 mg, a drugima - da se pridržavaju norme od 500 mg.

Maksimalna količina magnezija koja se može primati dnevno je 800-1000 mg, ali ovo pravilo se utvrđuje ako postoje bolesti povezane s nedostatkom magnezija.

Stručnjaci također savjetuju da se samostalno izračuna individualna dnevna doza magnezija, na temelju omjera: 4 mg po 1 kg ljudske težine. Trudnice i dojilje trebaju ovaj element malo više - 400-450 mg.

Potreba za stalnim nadopunjavanjem rezervi magnezija u tijelu također se povećava s teškim fizičkim naporom, stresom, proteinskom prehranom, određenim bolestima unutarnjih organa i prekomjernom težinom, zlouporabom alkohola i pićima koja sadrže kofein.

Što uzrokuje nedostatak magnezija u tijelu: simptomi i učinci

Do 80% ljudi ima manjak magnezija, a da to ni ne zna. Test krvi također ga otkriva samo na svakom desetom pacijentu. Međutim, postoji najjednostavnija metoda dijagnoze: potrebno je dobro istegnuti i istegnuti mišiće, jer će bol u gležnjevima signalizirati nedostatak makroelemenata.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu su:

  • Česti umor i zbunjenost;
  • Apatija, nedostatak apetita (moguća je mučnina i povraćanje);
  • Poteškoće u percepciji informacija, smanjenju koncentracije i pogoršanju kratkoročne memorije;
  • Kronično nisko raspoloženje, stalna razdražljivost, nezadovoljstvo, osjetljivost na buku;
  • Sklonost depresiji;
  • Nesanica i slomljeno stanje ujutro, čak i nakon 7-8 sati sna. Kao što znate, nadbubrežne žlijezde su najaktivnije u 6 sati ujutro, kada proizvode hormone koji tjelesnom naboju daju cijeli dan za aktivan rad. Ako dođe do kvara zbog nedostatka magnezija, tada se osjećate veseli u večernjim satima, a ujutro - slomljeni i raspršeni. O još jednom pomoćniku u borbi protiv nesanice može se naći u članku "Melatonin, što je to?".
  • Povreda kardiovaskularne aktivnosti: aritmija i lupanje srca;
  • Kod žena postoje neuspjesi u menstrualnom ciklusu, poremećaji u procesu ovulacije, začeća i trudnoća;
  • Oslabljena imunost, izlaganje prehladama;
  • Česte vrtoglavice, gubitak ravnoteže, glavobolja i pojavljivanje "crnih točaka" pred očima;
  • Slabljenje funkcije stanica da se odupre raku;
  • Grčevi u mišićima i grčevi, štucanje i živčani otkucaji (trzanje oka) često su posljedica nedostatka magnezija u tijelu;
  • Gubitak kostiju, osjetljivost na promjene vremena, promjene temperature i vlažnosti;
  • Anemija, smanjena brzina protoka krvi u krvnim žilama, smanjena mikrocirkulacija krvi u organima i tkivima;
  • Hladnoća udova;
  • Pojava ranih znakova starenja: bore, otekline i vrećice ispod očiju, nezdravi ten, kao i promjene u strukturi vezivnog tkiva zbog nedostatka magnezija, povećanje broja slobodnih radikala - glavni krivci za promjene u tijelu;
  • Kvarenje zuba, osteoporoza kostiju, krhki nokti i kosa.

Ako vrijeme ne eliminira nedostatak magnezija, onda može izazvati razvoj bolesti srca i mozga, leukemije i dijabetesa. Organizam koji je manjkav u makroelementu uzima ga iz organa endokrinog sustava, koštanog tkiva, kako bi nadopunio svoju koncentraciju u krvnoj plazmi. Liječnici mogu otkriti tako opasan simptom kada je tijelo u kritičnom stanju.

Nedostatak magnezija može biti okidač za taloženje kalcijevih soli u bubrezima, srčanom mišiću, u zidovima krvnih žila. To će uzrokovati konvulzije skeletnih mišića, bolne grčeve u bronhijama, jednjaku, crijevima i unutarnjim organima.

Koja hrana sadrži magnezij

Većina ovog korisnog minerala može se dobiti iz:

  • Grah od heljde i prosa, nerafinirana riža;
  • Raž i mahunarke: soja, grašak, grah i leća;
  • Klijajuća pšenica i mekinje iz nje;
  • Razni orašasti plodovi, lubenica ili špinat.

Manje magnezija je prisutno u:

  • Pšenični kruh i krumpir;
  • Kukuruz i mrkva;
  • Repa i kupus;
  • U lisnatom povrću, salate;
  • U zelenoj lukovici i lukovici;
  • U lubenicama.

Lider u sadržaju magnezija - kakao - 100 g proizvoda sadrži dnevnu stopu ovog korisnog minerala - 440 mg; lješnjaci (lješnjaci) - 310 mg / 100 g; soja - 240 mg na 100 g graha.

Nažalost, magnezij u orašastim plodovima, mekinjama i sezamu nije lako dostupan za apsorpciju zbog prisutnosti hitina u njima, što sprječava apsorpciju minerala - njegovu bioraspoloživost.

Među životinjskim proizvodima najviše se magnezija može naći u jetri, zecu, teletini, svinjetini, te u pršutu i kobasicama dobre kvalitete.

Malo manje magnezija sadrži: tamnu čokoladu i sir, ribu i plodove mora, kiselo vrhnje, svježi sir, jaja i jogurt.

Industrijska i termička obrada proizvoda često naglo smanjuje koncentraciju magnezijevih iona u njima (s 35% na 80%).

Koja hrana sadrži magnezij i kalcij?

Popis proizvoda koji kombiniraju "duet" kalcija i magnezija, koji se međusobno nadopunjuju, sastoji se od:

  • Grah, grašak, leća, grah i soja, koji se mogu koristiti u prvom i drugom jelu dnevno;
  • Sjemenke sezama, mak i bademi, lješnjaci, orasi, kikiriki, suhe marelice, grožđice, sjemenke suncokreta i bundeve ne čine svakodnevnu prehranu, ali su bogati izvori dvaju glavnih minerala;
  • Najbogatiji izvor kalcija i magnezija su morska kelj, halibut, chinooks, rakovica, losos, bakalar, skuša, inćuni, kamenice, školjke i srdele.

Prije uzimanja magnezija u dodacima prehrani ili multivitaminskim kompleksima, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom, iste namirnice možete upotrijebiti sami s ovim vitalnim mineralom, bez odobrenja liječnika.

Skrećem vam pozornost da oni koji imaju bubrežnu insuficijenciju ne smiju uzimati pripravke magnezija bez nadzora liječnika.

Koji magnezij najbolje apsorbira tijelo?

Različiti pripravci magnezija nemaju isti učinak. Količina "čistog" magnezija sadrži:

  • magnezijev glukonat - 5,8 posto;
  • u kloridu - 12%;
  • u citratu - 16,2%;
  • u glicinatu - 50%;
  • u magnezijevom oksidu - najveća koncentracija raspoloživih minerala - 60, 3%.

Prema liječnicima, najučinkovitiji lijek je magnezij orotat, ali ga je najteže naći na tržištu, među ostalim lijekovima treba obratiti pozornost na magnezijev taurat, klorid, glicinat i magnezij aspartat.

Ako pripadate protivnicima uzimanja dodataka, ali vam je prikazan magnezij, možete alternativno koristiti kupke za stopala ili punu kupku s engleskom soli - magnezijevim sulfatom, dok koža u takvoj kupki apsorbira onoliko magnezija koliko treba tijelu.

Osim toga, neophodno je da pripravci sadrže magnezij i kalcij, čija kompatibilnost jamči ispravnu apsorpciju oba minerala, ako je njihova količina proporcionalna: za 2 molekule kalcija postoji 1 molekula magnezija.

U jednom od članaka sam već pisao o kalciju, uključujući i vrstu kalcija koji se bolje apsorbira u tijelu.

Odabir vitamina i mineralnih pripravaka, preporučljivo je obratiti pozornost na njegovu bioraspoloživost. Nažalost, proizvođači ne pružaju uvijek takve informacije. Ljekarnici često nude najbolje lijekove u kojima kombinacija magnezija i kalcija jamči dobro zdravlje: kalcijev magnezij kelat, Calcimax, dijetetske dodatke: bio-magnezij, kompleks magnezija i elemvital s organskim magnezijem, kao i lijekovi (Magne B6 i magnezij asparaginat) i drugi vitaminsko-mineralni kompleksi.

Od onoga što sam pokušao, mogu pohvaliti, a jako puno, kalcij i magnezij iz Now Fooda.

Namjeravala sam kupiti lijekove za kalcij, ali nakon što sam se susrela s “dvije u jednoj boci” odlučila sam ga probati, budući da se magnezij pojavljuje u migrenama, a popis tableta iz kojeg bih volio zamijeniti popis prirodnih lijekova.

Učinak uzimanja dodataka prehrani i dodataka prehrani je uvijek teško procijeniti, to nisu lijekovi, a njihov učinak nije tako očigledan, ali ovaj put mi je pokazao ne samo preventivni učinak na migrenu, već i terapijski učinak na drugu bolest. Neću opisivati ​​svoje zdravstvene probleme, ali visoko preporučujem da obratite pozornost na žene koje imaju problema s razinom ženskih hormona estrogena, ovdje možete dodatno pročitati o ženskom hormonu estrogenu, koje proizvode treba tražiti.

Od prednosti, uz očigledan učinak, možete imenovati prilično velik broj tableta, njih je 250 u paketu. Banka je vrlo impresivna po veličini))

Trebaju uzeti dvije tablete dnevno, to jest, paket koji imate dovoljno za najmanje 4 mjeseca prijema. Stoga je posebno pogodno kupiti ga kako bi se komunalni program mogao dijeliti s bilo kojim kućanstvom.

Ovaj put sam se povukla iz preporuka za prijem, jer mi se doza činila visokom težinom, pa vam savjetujem da uzmete pola kapsule. Prijem cijele kapsule prikladan je samo za one koji imaju nedostatak magnezija, a to se može utvrditi samo laboratorijskim sredstvima)

Najbolje je uzeti magnezij navečer jer je ovaj mineral obvezni dio programa liječenja nesanice, što znači da može poboljšati i kvalitetu sna.

Tablete treba uzimati uz obroke. Kao minus, možete uočiti njihovu veliku veličinu, ali većina aditiva iz Amerike su upravo tako velike veličine.

Upoznao sam recenzije u kojima su neki napisali da su tablete žvakane i da nije bilo problema. U dobroj vjeri, kao eksperiment pokušao sam to učiniti, moram reći da je to još uvijek bilo tako gadno...)) Nisam radila s žvakanjem, radije gutam.

Ako je veličina važna za vas, ili kalcij nije potreban kao dodatak, ili je potrebna manja doza magnezija, onda obratite pozornost na magnezij poznate tvrtke Doctor's Best.

Tablete ovdje nisu mnogo, ali još manje.

Magnezij je u dobro probavljivom kelatu, u količini od 200 mg. Broj tableta - 120 komada.

Želim vam zdravlje i neka svi zdravstveni problemi budu eliminirani bez lijekova

Magnezij: što tijelo treba, koje proizvode sadrži

Magnezij je četvrti najobimniji mineral u vašem tijelu. On je uključen u više od 600 staničnih reakcija, od stvaranja DNA do pomaganja mišićima. Unatoč njegovoj važnosti, do 68% odraslih koji žive u razvijenim zemljama ne dobivaju dovoljno tog minerala iz hrane. Niska razina magnezija povezana je s mnogim negativnim zdravstvenim učincima, uključujući slabost, depresiju, visoki krvni tlak i kardiovaskularne bolesti. Ovaj članak objašnjava zašto je magnezij potreban ljudskom tijelu, koje su njegove koristi i kako povećati njegovu potrošnju.

Magnezij - što ljudsko tijelo treba (žene i muškarci)

Magnezij podržava zdravu funkciju mozga

Magnezij ima važnu ulogu u prijenosu signala između vašeg mozga i tijela. Djeluje kao vratar za N-metil-D-aspartatne (NMDA) receptore koji se nalaze na vašim živčanim stanicama i pomažu razvoju mozga, pamćenju i učenju (1).

Kod zdravih odraslih osoba, magnezij se nalazi unutar NMDA receptora, sprječavajući ih da budu potaknuti slabim signalima koji mogu nepotrebno stimulirati vaše živčane stanice.

Kada osoba ima manjak magnezija, manje je NMDA receptora blokirano. To znači da su skloniji stimulaciji češće nego što je potrebno.

Takva prekomjerna stimulacija može ubiti živčane stanice i uzrokovati oštećenje mozga (2).

Sažetak:

Magnezij djeluje kao vratar za NMDA receptore koji su uključeni u zdrav razvoj mozga, pamćenje i učenje. On sprječava pretjeranu stimulaciju živčanih stanica koje ih mogu ubiti ili uzrokovati oštećenje mozga.

Magnezij održava zdravi otkucaj srca

Ako imate pitanje zašto je potreban magnezij, morate znati o njegovoj važnoj funkciji, kao što je podržavanje zdravog otkucaja srca.

Magnezij je važan za održavanje zdravog srčanog ritma. Naravno, ona se natječe s kalcijem, koji je potreban za stvaranje srčanih kontrakcija.

Kada kalcij ulazi u stanice srčanog mišića, stimulira kontrakciju mišićnih vlakana. Magnezij suzbija taj učinak pomažući tim stanicama da se opuste (3, 4).

Ovo kretanje kalcija i magnezija kroz vaše srčane stanice podržava zdravi otkucaj srca.

Kada je razina magnezija niska, kalcij može prekomjerno stimulirati stanice srčanog mišića. Jedan od uobičajenih simptoma je brz i / ili nepravilan rad srca koji može biti opasan po život (5).

Štoviše, natrijev-kalijev adenozin trifosfataza, enzim koji generira električne impulse, zahtijeva da magnezij radi ispravno. Neki električni impulsi mogu utjecati na otkucaje srca (6).

Sažetak:

Magnezij pomaže stanicama srčanog mišića da se opuste, djelujući protiv kalcija, što stimulira mišićne kontrakcije. Ti se minerali međusobno natječu tako da se srčane stanice smanjuju i opuštaju.

Magnezij pomaže u regulaciji mišićne kontrakcije

Magnezij također ima ulogu u regulaciji mišićne kontrakcije.

Kao i srce, magnezij djeluje kao prirodni blokator kalcija, pomažući mišićima da se opuste.

U mišićima se kalcij veže za proteine, kao što su troponin C i miozin. Ovaj proces mijenja oblik ovih proteina, što dovodi do smanjenja (7).

Natjecanje s kalcijem na isti način pomaže magneziju opuštanju mišića.

Ako vaše tijelo nema dovoljno magnezija da se natječe s kalcijem, mišići se mogu previše stezati, što uzrokuje grčeve ili grčeve.

Zbog toga se magnezij obično preporučuje za liječenje grčeva u mišićima (8).

Međutim, studije pokazuju mješovite rezultate s obzirom na sposobnost magnezija za uklanjanje grčeva - neki čak ne pronalaze nikakvu korist (9).

Sažetak:

Magnezij djeluje kao prirodni blokator kalcija, pomažući vašim mišićnim stanicama da se opuste nakon kontrakcije. Kada vam nedostaje magnezij, mišići se mogu previše stezati i uzrokovati simptome kao što su grčevi ili grčevi u mišićima.

Prednosti magnezija za ljudsko zdravlje

Prehrana bogata magnezijem povezana je s mnogim drugim impresivnim zdravstvenim blagodatima.

Može sniziti krvni tlak

Visoki krvni tlak je problem koji utječe na svakog od tri stanovnika u razvijenim zemljama (10).

Istraživanja su pokazala da uzimanje magnezija može sniziti krvni tlak (11, 12).

U jednoj studiji, ljudi koji su dnevno uzimali 450 mg magnezija uočili su smanjenje sistoličkog (gornjeg) i dijastoličkog (niže) vrijednosti krvnog tlaka za 20,4 odnosno 8,7 (13).

Analiza 34 ispitivanja pokazala je da prosječna doza od 368 mg magnezija značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak i kod zdravih odraslih i kod pacijenata s visokim krvnim tlakom. Međutim, izloženost je bila značajno viša kod osoba s postojećim povišenim krvnim tlakom (14).

Može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

Za što čovjek treba magnezij? Nekoliko je studija povezalo niske razine magnezija s većim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da pacijenti s najnižim razinama magnezija imaju visok rizik od smrti, osobito zbog bolesti srca (15).

S druge strane, povećanje potrošnje ovog minerala može smanjiti rizik. To je zbog činjenice da magnezij ima jaka protuupalna svojstva, može spriječiti zgrušavanje krvi i može pomoći krvnim žilama da se opuste kako bi snizio krvni tlak (16).

Analiza 40 studija koje su uključivale više od milijun sudionika pokazale su da je povećanje dnevnog unosa magnezija za 100 mg smanjilo rizik od razvoja moždanog udara i zatajenja srca za 7% odnosno 22%. To su dva glavna faktora rizika za kardiovaskularne bolesti (17).

Može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2

Osobe s dijabetesom tipa 2 često imaju nisku razinu magnezija, što može pogoršati njihovo stanje, jer magnezij pomaže regulirati inzulin i uklanjati šećer iz krvi (18).

Na primjer, vaše stanice imaju receptore za inzulin koji trebaju magnezij da bi ispravno funkcionirali. Ako su razine magnezija niske, vaše stanice ne mogu učinkovito koristiti inzulin, zadržavajući visoke razine šećera u krvi (19, 20, 21).

Povećani unos magnezija može sniziti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. t

Analiza osam studija pokazala je da uzimanje dodataka magnezija značajno smanjuje razinu šećera u krvi natašte u bolesnika sa šećernom bolešću tipa 2 (22).

Međutim, pozitivni učinci magnezija na kontrolu šećera u krvi pronađeni su samo u kratkotrajnim istraživanjima. Prije davanja jasne preporuke potrebno je provesti dugoročne studije.

Može poboljšati kvalitetu sna

Loš san je ozbiljan zdravstveni problem u cijelom svijetu.

Prijem magnezija može poboljšati kvalitetu sna, pomažući opuštanju uma i tijela. Ovo opuštanje pomaže vam da brže zaspite i poboljšate kvalitetu sna (23).

U studiji koja je uključivala 46 starijih osoba, oni koji su uzimali dnevni dodatak magnezija brže su zaspali. Također su primijetili poboljšanu kvalitetu sna i smanjene simptome nesanice (24).

Štoviše, studije na životinjama su pokazale da magnezij može regulirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti (25, 26).

Utvrđeno je da se magnezij veže na receptore gama-aminobutirne kiseline (GABA). Hormon GABA pomaže smiriti živčanu aktivnost, koja inače može utjecati na spavanje (27, 28).

Može pomoći u borbi protiv migrene

Nekoliko je studija pokazalo da niska razina magnezija može uzrokovati migrene.

Jedno istraživanje pokazalo je da sudionici migrene imaju značajno nižu razinu magnezija od zdravih odraslih osoba (29).

Povećani unos magnezija može biti jednostavan način rješavanja migrene (30, 31).

U 12-tjednom istraživanju, osobe s migrenama koje su uzele 600 mg magnezija imale su 42% manje migrena nego prije uzimanja ovog minerala (32).

Međutim, većina ovih istraživanja samo ukazuje na kratkoročnu korist magnezija u migrene. Potrebne su dugotrajnije studije kako bi se odobrile preporuke za magnezij u migrenama.

Može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Niska razina magnezija također je povezana sa simptomima depresije.

U stvari, jedna studija s više od 8.800 osoba otkrila je da je kod odraslih 65 godina i starijih osoba s najnižim unosom magnezija rizik od razvoja depresije bio 22% veći (33).

Jedan od razloga za to je što magnezij pomaže regulirati rad mozga i raspoloženje.

Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodataka magnezija može smanjiti simptome depresije. Neke studije su otkrile da je magnezij također učinkovit kao antidepresivi (34, 35).

Iako je veza između magnezija i depresije obećavajuća, mnogi stručnjaci još uvijek vjeruju da je potrebno više istraživanja na ovom području prije donošenja preporuka (36).

Sažetak:

Veći unos magnezija povezan je s dobrobitima za zdravlje, kao što je smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, smanjenje napada migrene, smanjenje simptoma depresije i poboljšanje krvnog tlaka, razine šećera u krvi i spavanja.

Koja hrana sadrži magnezij

Malo ljudi dobiva preporučeni dnevni unos (RSNP) magnezija s hranom. RSNP za muškarce je 400-420 mg, a RSNP za žene 310-320 mg (37).

Međutim, ovaj mineral nalazimo u velikom broju ukusnih proizvoda (38):

magnezij

Znanstveno je utvrđeno da je magnezij najvažniji mineral za srce. Više od tri stotine različitih enzima u tijelu ovisi o magneziju. Gdje god pogledate, prijetili smo sa svih strana prijetnjom gubitka magnezija.

Imate li grčeve u nogama i žalite se na lupanje srca ili nepravilan rad srca? Je li vaša koncentracija niska? Da li se vaši mišići nervozno trzaju i da li ste razdražljivi? Ovi simptomi su često posljedica nedostatka magnezija u tijelu.

Što je magnezij?

Ovaj mineral je gotovo u potpunosti odsutan u smeću-punjene junk hrane, koja sada čini više od 35% od prosječne osobe prehrane. Usjevi se uzgajaju na tlu koje je održivo osiromašeno magnezijem. Tijelo troši većinu oskudnih rezervi za čišćenje smoga, pesticida i mnogih drugih otrovnih tvari.

Nakon toga ostaje samo znojenje i stres, kao i diuretici i drugi lijekovi. Za većinu nas nedostatak magnezija je neizbježna mogućnost. Dob čini ovu perspektivu stvarnošću. Kako starimo, apsorbiramo sve manje hranjivih tvari iz hrane, uključujući magnezij. Zbog problema sa zubima možemo izbjeći orasima, sjemenkama i drugim dobrim izvorima hrane ovog minerala. Osim toga, s godinama, vjerojatno uzimamo i više lijekova koji iscrpljuju njegove rezerve.

Uz bolesti srca

Slavni američki kardiolog dr. Atkins vjeruje da 98% osoba sa srčanim bolestima treba magnezij i da će magnezij biti koristan za sve njih. Za svaku osobu s bolnim srcem, uz redoviti unos dodataka prehrani koji sadrže magnezij, moguće je sljedeće:

  • Neuredni srčani ritmovi postaju stabilniji.
  • Poboljšan krvni tlak.
  • Tijelo održava bolju ravnotežu kalija - još jedan mineral važan za kardiovaskularni sustav.
  • Srce pumpa više krvi bez dodatne potražnje za kisikom.
  • Zatvorene krvne žile opuštaju se, pružajući više slobodnog protoka krvi.
  • Napadi angine pectoris (bol u prsima) se javljaju rjeđe.
  • Zbog prevencije adhezije trombocita smanjuje se mogućnost začepljenja krvnih ugrušaka (ugrušaka).
  • Povećava se razina HDL kolesterola i smanjuje koncentracija LDL kolesterola.

S dijabetesom

Koliko dobro tijelo metabolizira šećer usko je povezano sa sadržajem magnezija u krvi. Upravo ta činjenica čini ovaj mineral vitalnim za ljude s dijagnozom dijabetesa ili inzulinske rezistencije. Fluktuacije u razinama šećera u krvi same povećavaju rizik od nedostatka magnezija, što dalje povećava metabolizam šećera.

Dodaci magnezija olakšavaju pacijentima s dijabetesom tipa II reguliranje šećera u krvi. Kao rezultat toga, njihova potreba za oralnim antidijabetičkim lijekovima obično se smanjuje i čak može potpuno nestati. Ljudi skloni napadima hipoglikemije mogu također izjednačiti oštre uspone i padove koncentracije šećera u krvi. Iako ovaj mineral nema isti dramatičan učinak na dijabetes tipa I, ipak donosi značajne koristi koje ne treba zanemariti.

S hipertenzijom

Osobe koje pate od hipertenzije prilikom upotrebe dodataka prehrani koje sadrže magnezij mogu smanjiti ili u potpunosti eliminirati potrebu za diureticima i drugim lijekovima za snižavanje krvnog tlaka.

Pacijenti s hipertenzijom imaju niže razine magnezija u usporedbi s onima koji imaju vrijednosti krvnog tlaka bliže zdravoj stopi. Dodaci djeluju kao prirodni analog blokatora kalcijevih kanala - još jedan standardni antihipertenzivni lijek - ali bez štetnih učinaka.

Magnezij istovremeno djeluje na sve uzroke hipertenzije - višak inzulina u krvi, niske razine kalija i sužene krvne žile.

Dodaci magnezija često pomažu trudnicama i njihovoj djeci da se nose s nekoliko mogućih ozbiljnih poremećaja krvnog tlaka.

Budući da je medicina poznata više od pedeset godina, magnezij je odabrani tretman za preeklampsiju, što je relativno česta komplikacija koja se javlja u kasnim stadijima trudnoće. Ovu komplikaciju karakteriziraju zajedno s drugim problemima povećanje krvnog tlaka i zadržavanje vode u tijelu.

U ekstremnim slučajevima preeklampsije, žena može patiti od grčeva ili kome. Opet, ovaj mineral je vrlo učinkovit tretman.

Prema istraživačima, oko 60% ovakvih hipertenzivnih komplikacija moglo se izbjeći ako su trudnice uzimale dodatke prehrani koji sadrže magnezij.

Koristeći magnezij umjesto lijekova, liječnici bi također mogli spasiti neke bebe čiji su životi izloženi riziku od visokog krvnog tlaka. Kao što je opisano u jednom članku u medicinskom časopisu, liječnici su dali magnezij sedmorici beba, nakon što im svi drugi lijekovi nisu mogli pomoći. Očekivalo se da će djeca umrijeti, ali injekcije magnezijevog sulfata smanjile su krvni tlak i tako spasile njihove živote.

Oni koji redovito pate od migrene ne moraju brinuti o potrebi da svakodnevno posjećuju liječnika kako bi se postiglo održivo poboljšanje. Izvrsna preventivna mjera može biti oralna primjena dodataka prehrani koji sadrže magnezij.

Uz bolove u mišićima i zglobovima

Za svakoga tko se mora nositi s bolovima u mišićima i zglobovima koji karakteriziraju reumatske bolesti poput fibromialgije, magnezij je vrijedan dio učinkovitog liječenja. Osim toga, ovaj se element koristi u dozama od oko 300-600 mg u liječenju slične bolesti - sindroma kroničnog umora.

Moguće je da je magnezij važniji za prevenciju i eventualno zaokretanje osteoporoze od kalcija. Iako je magnezij samo dio koštanog tkiva, igra nesrazmjerno važnu ulogu, balansirajući unos kalcija u tijelu i sprječavajući njegovo uklanjanje.

Neki znanstvenici čak tvrde da je naš unos magnezija pouzdaniji faktor koji predviđa gustoću kosti nego unos kalcija. Uz nedostatak magnezija i drugih elemenata u tragovima, dodatni kalcij koji unosimo neće biti deponiran u kostima, već negdje drugdje - možda u zidovima naših arterija.

Rast mišića i fizička snaga, osobito kao rezultat treninga snage, očito ovise o ovom mineralu. Magnezijevi dodaci privukli su veliko zanimanje sudionika Olimpijskih igara 1988., osobito veslača, dizača tegova i drugih sportova snage.

Smanjenjem disanja i opuštanjem mišića bronhija, magnezij pojačava svoj program poboljšanja disanja kod bronhitisa, emfizema i drugih kroničnih plućnih bolesti. Kada se daje intravenozno, potpuno zaustavlja napad astme.

Spektar drugih terapijskih učinaka magnezija vrlo je širok - pomaže kod:

  • kemijska preosjetljivost;
  • bakterijske i virusne infekcije;
  • grčevi u nogama;
  • bolesti bubrega;
  • isprekidana klaudikacija - kršenje dotoka krvi u noge, što uzrokuje bol kada su mišići zategnuti.

Posljedice nedostatka

Prolaps mitralnog zaliska - stanje koje karakterizira slabost ventila u srcu, povećava oslobađanje magnezija iz tijela. Obnova opskrbe mineralima pomaže:

  • ispraviti nisku razinu šećera u krvi - jedan od glavnih problema povezanih s prolapsom mitralnih zalistaka;
  • za suzbijanje umora, što je vjerojatno najčešći simptom.

Kod osoba s multiplom sklerozom, parkinsonizmom, Alzheimerovom bolešću ili drugim vrstama demencije, sadržaj magnezija u krvi je značajno smanjen u usporedbi s prosječnom normalnošću. Mnogi od njih imaju neuobičajeno veliku količinu aluminija u mozgu, a taj metal je poznato da ometa razmjenu magnezija. Psihijatrijski bolesnici također imaju smanjenu razinu ovog elementa u krvi.

Neke studije upućuju na to da izraženi nedostatak magnezija može pogoršati psihijatrijske simptome i uzrokovati prerano starenje mozga.

Znanstvenici još nisu proveli izravne studije na ljudima kako bi razjasnili moguću vezu između magnezija i raka, ali drugi podaci ukazuju na blisku vezu. Na primjer, životinje s dijetom s niskim sadržajem magnezija mogu razviti tumore. S druge strane, čini se da je veća učestalost raka kod ljudi uočena u regijama gdje zemlja i voda sadrže najniže koncentracije ovog minerala. Osim toga, terapija zračenjem i lijekovi protiv raka smanjuju rezerve ovog minerala u tijelu.

Magnezij bi trebao biti sastavni dio svakog dijetnog programa za poboljšanje sna. Ne samo da pridonosi potpunijem odmoru, nego i bori protiv bruksizma - nehotičnog škrgutanja zuba u snu.

Pomoć liječnicima

Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g magnezija, uglavnom u kostima u obliku fosfata i bikarbonata.

Fiziološka funkcija magnezija je zbog svog sudjelovanja kao kofaktora u brojnim važnim enzimskim procesima. Ovaj element je strukturna komponenta širokog raspona (približno 300) enzima, uklj. ATP-ovisni enzimi. To određuje sustavni utjecaj tog elementa na energetske procese u svim organima i tkivima, prije svega, aktivno trošenje energije (srce, živčani sustav, radni mišići). S tim je povezan široki spektar farmakološke aktivnosti magnezija.

Ima kardioprotektivno djelovanje, blagotvorno djeluje na srce pri kršenju ritma, ishemijske bolesti srca, uklj. u infarktu miokarda, poboljšavajući opskrbu miokarda kisikom, ograničavajući zonu oštećenja. Istovremeno, magnezij pokazuje vazodilatacijski učinak i pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Magnezij je antistresni makronutrijent, ima normalizirajući učinak na stanje živčanog sustava i njegove veće podjele (posebno u kombinaciji s vitaminom B6) za živčanu napetost, depresiju i neurozu.

Kod dijabetesa, magnezij sprječava vaskularne komplikacije i, u kombinaciji s cinkom, kromom, selenom, poboljšava funkciju beta-stanica gušterače. U bolesti dišnog sustava potiče širenje bronhija i uklanjanje bronhospazma. U oba slučaja, ovaj makro element je važan čimbenik terapije (u kombinaciji s osnovnim sredstvima).

Magnezij ima pozitivan učinak na stanje reproduktivnog sustava. Kod trudnica, magnezij sprječava razvoj fetusa (zajedno s folnom i pantotenskom kiselinom), razvoj gestoze, prijevremenog poroda i pobačaja. Tijekom menopauze kod žena se smanjuje negativna manifestacija ovog stanja.

Magnezij B6 za ono što trebate? Zašto ga piti?

Magnezij B6 za ono što trebate? Dva lijeka u jednom, zašto ih miješati? Zapravo, mnogi se elementi učinkovitije apsorbiraju u prisutnosti pomoćnih tvari. Na primjer, kalcij i vitamin D, vitamin A i E, magnezij (Mg) i piridoksin (B6) su kompatibilni. Na temelju tih kombinacija su lijekovi koji imaju povećanu učinkovitost.

Znate da je magnezij izuzetno vrijedan element za tijelo, a vitamin B6 je njegov vodič. On utire put, pomaže u učenju. Stoga, nedostatak barem jednog od njih dovodi do poremećaja metaboličkih procesa. Koliko tih tvari dolazi iz hrane? Tko treba dodatke u dodatnim dozama? Koliko trebate piti prema uputama? Tko i što su kontraindikacije za uzimanje lijeka? O tim i drugim važnim pitanjima raspravljat će se detaljnije u članku.

Magnezij B6 za ono što je potrebno - ulogu u tijelu

Gotovo sva tkiva živih organizama sadrže magnezij. Osoba ovog elementa ima gotovo 30 grama (ako ga zamislite kao prah, dobivate cijelu žlicu metala). Većina se taloži u koštanom tkivu. Mnoge hranjive tvari također se nalaze u krvi, mozgu, mišićima i srcu.

  • Prije svega, magnezij (Mg) je osnova za mnoge reakcije kemijske izmjene. Njegova je uloga pomoći pretvoriti kreatin fosfat (osnovnu supstancu mišićnog tkiva) u ATP, glavnu jedinicu energetskog metabolizma.
  • On također sudjeluje u mnogim procesima - sinteza proteina, nukleinskih kiselina, ubrzava uklanjanje toksina. Ukupno Mg je potrebno za proces više od 300 reakcija za metabolizam ugljikohidrata i masti.
  • Mg ioni su uključeni u proces regeneracije, obnavljaju i održavaju staničnu strukturu;
  • Neophodna je za fazu opuštanja mišića, dok je Ca odgovorna za njihovu kontrakciju.
  • Izravno djeluje na izlučivanje inzulina, povećavajući njegovu propusnost za stanice. To je regulator šećera u krvi i sposoban je kontrolirati tlak.
  • U nedostatku Mg količina kalija se smanjuje, što dovodi do umora, slabosti i nepodnošenja topline.
  • Drugi element je antagonist kalcija, a za vrijeme kritičnog deficita Mg kalcij (Ca) ima samo dva načina.
    1. Povećavajući sadržaj krvi, Ca se izlučuje putem bubrega iz tijela, uzimajući velike doze kosti s njom, a osteoporoza se na kraju razvija.
    2. Ili stvaranje kalcijevih soli, taloženje:
  • u mišićima - grčevi u nogama, trzanje,
  • u organima - razvija se kalcifikacija,
  • na zidovima krvnih žila - simptomi aritmije,
  • i ako postoji artritis u zglobovima.

Magnezij B6 se preporučuje uzimati s kalcijem u omjeru 1: 2 (Ca više).

Prednosti Mg za tijelo

Iz gore navedenog, Mg kontrolira cijelo tijelo.

  1. Kontrolirajte kalcij u tijelu.
  2. Blagotvorno djeluje na rast kostiju,
  3. Doprinosi zaštiti bubrega i žučnog mjehura od makroelularnih naslaga.
  4. Regulira broj otkucaja srca.
  5. Normalizira povišeni tlak (dokazano je da redovito uzimanje magnezija smanjuje krvni tlak za 12 mm Hg. U bolesnika s hipertenzijom).
  6. Neophodan za jaku caklinu.
  7. Podržava zdravlje živčanog sustava, poboljšava san, smanjuje razdražljivost.
  8. Normalizira stanje žena s PMS-om.
  9. Doprinosi prevenciji bolova u zglobovima, mišićima.
  10. Pomaže u sprečavanju razvoja migrene, sindroma kroničnog umora.

Važna svojstva vitamina B6

Piridoksin, poput magnezija, važan je u metabolizmu. Treba napomenuti da je sadržaj piridoksina (B6).

  • Je stranka u apsorpciji masti i proteina. Što je više kalorija hrane, to je više vitamina potrebno.
  • Sposobnost B6 da aktivira poseban enzim u transaminazi jetre. Što pomaže u razgradnji oksalne aminokiseline (nusprodukt neorganski prerađene hrane). Ako B6 nije dovoljan, tada će aminokiselina, kada se kombinira sa Ca, oblikovati netopljive spojeve. Polaganje u obliku pijeska i kamenja unutar bubrega, mjehura.
  • Regulira metaboličke procese živčanog sustava. Također ubrzava apsorpciju Mg u gastrointestinalnom traktu i propusnost stanica.

Stoga su ove dvije važne hranjive tvari izravno ovisne jedna o drugoj - nedostatak jednog od njih utjecat će na količinu drugog.

Uzroci i simptomi nedostatka

Prema studijama, nedostatak magnezija je najčešći problem. Obično je neuspjeh povezan s malom količinom primitka od hrane. Suvremene tehnologije omogućuju uzgoj svih velikih prinosa povrća, žitarica, voća, ali istovremeno smanjujući njihovu prehrambenu vrijednost. Tijekom proteklih pola stoljeća sadržaj korisnog metala smanjen je za gotovo četvrtinu u povrću i mesu, au voću za 17 posto.

Osim toga, snažno utječe na apsorpciju magnezija i kalcija - prekomjernu potrošnju rafiniranih namirnica, masti.

100 g (lubenica, pečeno suncokretovo sjeme, bundeve) vitaminski stres, Mg, sadrži gotovo 40 posto dnevne stope.

Povećan unos hranjivih tvari nužan je za aktivan rast, trudnoću. Potrošnja magnezija raste s pretjeranim znojenjem, alkoholizmom, stresnim opterećenjima. Usput, smanjenje količine elemenata u serumu može se primijetiti i kod sustavnog uzimanja oralnih kontraceptiva. Tijekom 3 mjeseca korištenja hormonskih tableta, Mg se smanjuje za polovicu.

Simptomi nedostatka magnezija

  1. Povećana podražljivost mišića (sindrom nemirnih nogu), prisutnost grčeva u gastrocnemius mišićima, osobito noću.
  2. Anksioznost, poremećaj spavanja, razdražljivost, umor, noćne more, poteškoće pri buđenju.
  3. Povrede osjetljivosti - gnjavaža, trnci, svrbež.
  4. Problemi s probavnim sustavom - gubitak apetita, zatvor, proljev, mučnina.
  5. Razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava - arterijska hipertenzija, aritmije, angina.
  6. Povećajte količinu šećera u krvi.

U novije vrijeme dokazano je da hipomagnezemija može utjecati na povećanu vjerojatnost razvoja tumorskih bolesti, srčanih udara, moždanog udara i dijabetesa.

Magnezij povezan sa stresom

Stanovnici velikih gradova stalno se suočavaju sa stresom. Štoviše, tijelo žena podliježe najčešćim emocionalnim prenaponima, čak i naizgled ugodne nevolje - priprema za blagdane ili svadbena svečanost - mogu oštro reagirati. Djeca su također pod utjecajem stresnih čimbenika povezanih s opterećenjima u srednjoj školi i sukobima s vršnjacima.

Često se simptomi nedostatka magnezija pripisuju nervnoj iscrpljenosti, depresiji. Ti su procesi blisko povezani i aktivatori - često se problemi samo pogoršavaju.

I važno je znati da manifestacije stresa nisu samo prekomjerna razdražljivost, nesanica. Ali i nepovoljni simptomi su konvulzivni sindromi, živčani tikovi, kronični umor.

Na kraju je vrlo jasno zašto je potreban pripravak magnezija B6. U razdoblju stalnog pretjeranog uzbuđenja. Nemojte ići kod liječnika, on definitivno nije dovoljan. Samo idite u ljekarnu i kupite.

Upute za uporabu magnezija B6

Ovaj lijek se može proizvesti u dva oblika:

  1. tablete;
  2. tekućinu u bočicama za oralnu primjenu (Holespazmin, Magnesium Plus).

Posebno je pogodno piti u slučaju ozbiljnih nedostataka, kao i kod bolesti gastrointestinalnog trakta. U vrijeme kada apsorpcija magnezijevih tableta nije moguća (malapsorpcija, steatorrhea, bolesti tankog crijeva). Otopina magnezija B6 prikladna je za djecu kada je uzimanje tableta teško (mala dob).

Važno: ovi dodaci kontraindicirani su za uporabu u djece mlađe od 1 godine. Osim toga, važno je znati da se otopina u ampulama koristi samo za uzimanje hrane, a ne za injekcije.

Zašto žene trebaju magnezij B6? Osobito tijekom trudnoće potrebno je pratiti razinu Mg, jer je izravno povezana s procesima rađanja. Također je važno uzeti lijek tijekom hormonskih promjena - menopauze, puberteta.

Obično, liječnik propisuje dodatak kada otkrije njegovu insuficijenciju u krvnom serumu. Uz nedostatak, uočavaju se sljedeće razine:

  • Više od 17 mg / l - normalno
  • Od 12 do 17 mg / l - umjereni nedostatak.
  • Manje od 12 mg / l - izražen nedostatak.

Kada se preporuča uzeti

Poželjno je početi uzimati dodatak kad se pojave problemi sa spavanjem, povećana tjeskoba i razdražljivost, gnjavaža, trnci, grčevi. Štoviše, lijek magnezij je potreban tijelu za bolesti.

  1. Kardiovaskularni sustav, hipertenzija, angina pektoris. Koristite visoke doze lijekova (4-6 mg po kg tjelesne težine). A s hipertenzivnim krizama kao intravenskim drogama (poznate "vruće" injekcije magnezijeve kiseline).
  2. Osteoporoza. Ovdje je magnezij neraskidivo povezan s kalcijem. Stoga se preporučuje primanje alternativnog tečaja tih dvaju elemenata (prvi Mg, zatim Ca). Važno je pridržavati se pravila od 2 do 1 (omjer količine kalcija i magnezija).
  3. Dijabetes tipa 2. Mg utječe na osjetljivost stanica na inzulin reguliranjem količine šećera u krvi. Osobito je potrebno uvesti lijek u prehranu s povećanim rizikom od dijabetesa (stanje prije dijabetesa).
  4. Depresija. Hranjiva je aktivno uključena u ažuriranje živčanog sustava. Ona također pomaže povećati proizvodnju serotonina - poznatog hormona radosti. Ova kombinacija svojstava omogućuje uzimanje B6 magnezijevih tableta kao antidepresiva, ali bez nuspojava.
  5. PMS. Lijek će olakšati neugodne simptome menstruacije. To je bol u trbuhu, nadutost, razdražljivost, bol u dojkama, poremećaji spavanja, nesanica.
  6. Za prevenciju eklampsije. To je iznimno ozbiljna granica tijekom trudnoće, što može dovesti do smrti majke i fetusa. Kada se promatra kritično povećanje krvnog tlaka s razvojem konvulzivnog sindroma. Akutno stanje uklanja se intravenoznim davanjem lijekova, a kao preventiva propisuje se redovito uzimanje lijekova.
  7. Vitamin B6 zajedno s Mg pokazao je određeno poboljšanje u djece s Kannerovim sindromom (autizam). U djelima iz 2006. godine u djelima s magnezijem pokazala se posljedica smanjenja infantilizma kod komuniciranja kod autistične djece. Kada je suzbijanje zaustavljeno, problemi u ponašanju su se vratili.

Zanimljiva činjenica: magnezij B6, muškarci trebaju, za što? Na ovo pitanje odgovorili su sportski liječnici koji su proveli istraživanje o utjecaju metala na snagu mišića. Pokazalo se da je redovita nadopuna dopuštena za 17%. Štoviše, sportaši su skloni prekomjernoj eliminaciji elementa zbog aktivnog znojenja.

Kako uzimati magnezij B6

Zahtjevi hranjivih tvari za različite kategorije: