Iz ovog članka naučit ćete: najučinkovitije preporuke kardiologa za održavanje zdravlja srca. Kako ojačati srce, oslabiti od bolesti, i što je potrebno.
Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".
Moguće je ojačati srce, ali ne u svim slučajevima iste aktivnosti su jednako produktivne. Sve ovisi o stanju i funkcionalnim sposobnostima tijela - što su više slomljene, teže ih je vratiti.
Najvažnije je zaštititi se od štetnih i štetnih čimbenika okoline (više o njima kasnije). Nikakvi lijekovi i alati ne mogu ojačati srce koje im je izloženo.
Za stvarno korisne savjete, posebno u slučaju patologije kardiovaskularnog sustava, obratite se specijalistu - kardiologu.
Šest jednostavnih savjeta za zdravlje srca
Ako nemate problema s kardiovaskularnim sustavom, ali ga želite održati ili ojačati, slijedite jednostavna pravila:
- Pokušajte manje brinuti i biti manje nervozni. Stres i psiho-emocionalni stres ometaju cirkulaciju krvi u krvnim žilama (srčani mišić) i mogu uzrokovati najteži oblik koronarne arterijske bolesti - srčani udar, anginu i aritmiju.
- Normalizirajte prekomjernu težinu. Pretilost povećava opterećenje srčanog mišića, što uzrokuje njegov prijevremeni gubitak strukture i funkcionalne sposobnosti.
- Držite krvni tlak podignut. Tretirati hipertenziju, jer dovodi do zadebljanja miokarda, pogoršava tijek ishemijske bolesti i izaziva srčani udar.
- Jedite dobro - isključite hranu bogatu kolesterolom ili jedite u malim količinama (životinjske masti, pržena hrana, dimljeno meso, brašno), lako probavljive šećere i sol. Višak kolesterola se taloži u zidovima arterija, uzrokujući aterosklerozu i sužavanje lumena, što pridonosi pretilosti. Koristite obilje povrća, morske ribe, biljnih ulja i drugih izvora omega-3 kiselina, koje očiste krvne žile i ojačaju njihove zidove.
- Ravnoteža tjelesne aktivnosti. I prenaprezanje i hipodinamija negativno utječu na stanje miokarda. Doista, redovita tjelovježba (vježbe, fitness, trčanje, gimnastika, ples, itd.) I potpuni noćni san (8 sati) stvarno jačaju srce.
- Odustanite od pušenja, zlouporabe alkohola, jake kave i čaja.
Ne podcjenjujte utjecaj okoliša i načina života na stanje srčanog mišića. Znanstveno je dokazano da što je više negativnih čimbenika i što duže utječu na tijelo, patologija će se brže pojaviti. Ni lijekovi niti bilo koje druge mjere neće vas spasiti od problema i neće vam pomoći da ojačate oslabljeno srce, ako ne slijedite osnovna pravila. A oni koji nemaju problema s ovim tijelom, samo uz njihovu pomoć će očuvati zdravlje bez upotrebe lijekova.
Zapamtite - nemoguće je ojačati srce bez normalizacije načina života!
Kako vratiti srce, oslabljeno bolešću
Kako ojačati srce, potaknut savjetom kardiologa. Posebno su važni za bolesnike koji su podvrgnuti ili imaju reverzibilne (lake) oblike kardiovaskularnih bolesti, uz obvezne mjere za korekciju načina života:
- Promatrajte sa specijalistom - kardiologom ili terapeutom.
- Povremeno (najmanje 1 put godišnje) pregledajte kardiovaskularni sustav: EKG, ECHO (ultrazvuk) srca, opći testovi krvi i urina, praćenje razine šećera, profil lipida i zgrušavanje krvi.
Ako postoje abnormalnosti u testovima ili simptomima koji upućuju na progresiju bolesti, povećajte učestalost pregleda i posjete liječnika. - Tretirajte ne samo kardiološke, već i bilo koju drugu patologiju u tijelu (na primjer, bolesti pluća, jetre, itd.). Bilo koji kronični procesi negativno utječu na stanje miokarda.
- Uzmite samo lijekove koje je propisao liječnik, jer nekontrolirani unos lijekova koji imaju toksični učinak na miokard mogu uzrokovati oštećenje organa ili pogoršati tijek postojeće patologije.
Medicinska potpora miokarda
Nemoguće je ojačati bolesno srce bez upotrebe lijekova. To zahtijeva lijekove koji izravno obnavljaju funkcionalne sposobnosti miokarda - kardioprotektora. Njihov terapeutski učinak događa se postupno, što zahtijeva dugotrajan i sustavan prijem (najmanje 1 mjesec 1-2 puta godišnje). Najučinkovitiji i najčešće propisani kardiolozi lijekovi-kardioprotektori koji jačaju srčani mišić:
Savjeti za jačanje srčanog mišića kod kuće uz vježbe i prehranu
Prema statistikama, osobe sa srčanim problemima postaju sve više i više, dok se dob potencijalnih pacijenata smanjuje. Nažalost, počnemo se brinuti o tijelu tek kada naiđemo na problem, iako je prevencija bolesti mnogo više obećavajuća nego bilo koji tretman. Prema WHO, oko 35% slučajeva ove patologije može se izbjeći zbog prevencije. Sustavno jačanje srčanog mišića pomoći će vam u održavanju zdravlja već dugi niz godina.
Kako ojačati kardiovaskularni sustav hranom?
Tablica za bolesti kardiovaskularnog sustava, osobito srčani udar, zatajenje srca, trebala bi biti što točnija i korisnija. To se postiže uporabom bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima potrebnih za miokard i krvne žile.
Ispod su proizvodi koji poboljšavaju rad srca, smanjuju kolesterol, čiste krvne žile i sprječavaju pojavu kardiovaskularnih bolesti. To su savjeti moderne kardiologije za prevenciju srčanih problema.
Na temelju preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), polovica dnevnog unosa proteinske hrane trebala bi pasti na biljne proteine. Njihov sadržaj je visok u mahunarkama (grašak, grah), proizvodi od žitarica, sojino mlijeko, kakao. Između glavnih jela dobar je zalogaj sjeme (sezam) i razne vrste oraha (lješnjaka). Mesna jela (po mogućnosti konzumirane bezmasne vrste: piletina, zec, teletina) se jedu kuhana ili pečena. Mliječni proizvodi (sir, svježi sir, nezaslađeni jogurt) i jaja prihvaćaju samo niske masnoće.
Da bi masti koristile srce, mora biti više od 2,5 puta zasićenije u nezasićenoj prehrani. Skuša, haringa, pastrva, sardine i razna biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, pamučno, sojino) izvor su polinezasićenih masnih kiselina. Smanjuju kolesterol, trigliceride, smanjuju krv i smanjuju krvni tlak.
Ograničite potrošnju ugljikohidrata koji se brzo probavljaju (pekarski proizvodi, šećer, med), preferirajući razne žitarice, proizvode od žitarica. I jedući svježe povrće i suho voće (banana, jabuka, kivi, breskva, suhe marelice), plodove biljaka (bobice), vratit ćete ravnotežu vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su neophodni za rad srca.
Vježbe za jačanje srca i krvnih žila
Fizioterapija je skup metoda čiji se učinak ostvaruje pod utjecajem električnog ili magnetskog polja, laserskog zračenja, ultrazvuka i uz pomoć fizikalne terapije.
Rad fizioterapeuta usmjeren je na:
- uklanjanje stresa, neurotično stanje;
- snižavanje krvnog tlaka (smanjuje stres na srcu);
- poboljšanje reoloških svojstava krvi (prevencija krvnih ugrušaka);
- normalizacija tjelesne težine;
- aktiviranje metabolizma (prevencija ateroskleroze u koronarnim krvnim žilama).
Većina tih učinaka postiže se vježbom. U sadašnjem stupnju razvoja medicine, gimnastika se koristi za jačanje srca u bilo kojoj patologiji. Nema apsolutnih kontraindikacija, osim u akutnom razdoblju. Preporučuje se trudnicama i pojedincima tijekom faze oporavka. Ne štetiti, kombinirati ne samo prednost i jednostavnost u izvedbi, nego i sigurnost. Ne preporučujemo vježbanje nakon bolova u grlu, jer takvo ponašanje izaziva komplikacije.
Najbolje vježbe za miokard su prepoznate dinamičke aerobne vježbe. Hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje, klizanje, ples treniraju srčani mišić. Bolesnicima s anginom preporuča se pažljivo kupanje, osobito u hladnoj vodi, jer to uzrokuje grč srčanih žila. Istodobno se sjećaju da počinju s umjerenim opterećenjima, postupno razvijajući svoju izdržljivost. Vježbanje ne smije biti praćeno nelagodom, boli. Kada se pojavi dispneja, aritmija i bradikardija, prestanu uzimati klase i zapisuju se kardiologu. Prije i nakon vježbanja kontrolirajte rad srca. Ovaj pokazatelj obično nije veći od 120-130 otkucaja u minuti (javlja se tahikardija) i vraća se na početnu vrijednost nakon 5-7 minuta. Kod osoba sa srčanim problemima, puls se ne smije povećati za više od 20%.
Ali možete ojačati srčani mišić kod kuće i bez posebne opreme. Evo nekoliko savjeta za učinkovitije vježbanje:
- Vježbe uključuju velike mišićne skupine.
- Obavezno uključite zagrijavanje na početku i trzaj na kraju svakog kompleksa na 10 minuta.
- Glavni dio traje 10-15 minuta. Vježbe za ruke → torzo → noge → noge.
- Dovođenje kisika u srce osigurat će se pravilnim disanjem, udisanjem želuca i glatkim ramenima.
- Ključ uspjeha je sustavno i redovito osposobljavanje s kontrolom pulsa i postupno povećanje trajanja i intenziteta opterećenja.
Pravi režim za glavnog bolesnika: vrhunski savjet liječnika
Kod osobe koja je navikla na određeni dnevni režim, tijelo funkcionira glatko i manje je osjetljivo na bolesti.
Da biste ojačali srce, savjetujemo vam da slijedite pravila koja preporučuju liječnici:
- Spavajte najmanje osam sati dnevno. Tijekom noćnog odmora srce usporava rad jer je miokard manje stresan.
- Tjelesna aktivnost Dnevno jutarnje vježbe i medicinski aerobni gimnastički kompleks - najmanje tri ili četiri puta tjedno. Miokard je mišić, i što je više treniran, jači i trajniji.
- Obroci na desnom izborniku - jednako zdravlje i dugovječnost. Frakcijsko, pet puta dnevno, malo po malo. Preplavljeni želudac vrši pritisak na vegetativne živce, koji su odgovorni za funkcioniranje srca.
- Odbacivanje loših navika.
- Napunite pozitivne emocije svakodnevno. Dokazano je da endorfini (hormoni sreće) normaliziraju krvni tlak, stimuliraju imunološki sustav i smanjuju negativne učinke stresa na tijelo.
nalazi
21. stoljeće naziva se "epoha kardiovaskularnih bolesti". Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, genetski čimbenici utječu na formiranje normalnog funkcioniranja tijela za 15%, stanje okoliša za 20%, lijekove za 10%, te uvjete i način života za 55%. Dakle, radi se o prevenciji bolesti u obliku jačanja srčanog sustava i promjeni stavova o zdravlju - temelj sretne dugovječnosti.
Kako i kako ojačati srčani mišić kod kuće?
Radno stanje srca ovisi o trajanju i kvaliteti ljudskog života. Međutim, naše tijelo je svakodnevno izloženo negativnim čimbenicima kao što su stres, loša prehrana, zagađeno okruženje i nedostatak fizičke pokretljivosti. Vrlo je važno pitanje kako učiniti srce i krvne žile jačim. Ako postoji poremećaj otkucaja srca, kratkoća daha, nelagoda na lijevoj strani grudi - to znači da je vrijedno posvetiti dužnu pozornost srcu.
Potreba za prevencijom kardiovaskularnih bolesti
Kardiovaskularne bolesti su vrlo česta pojava u svijetu s kojom se suočava svaka treća osoba. Bolesti ove skupine vrlo su česte i zauzimaju vodeće pozicije u mnogim zemljama. Postoje dijagnoze urođene prirode i njihova manifestacija u našem tijelu, zapravo, ne ovisi o nama samima. No, većina bolesti se odnosi na stečene - ovdje je naš utjecaj neizbježan.
Na temelju toga mnogi se pitaju kako ojačati srce i spriječiti razvoj bolesti srca.
Uzroci bolesti CAS-a
Za razvoj bolesti nužni su određeni uvjeti, čimbenici i dovoljno dugo razdoblje njihovog utjecaja. Stoga je nužno stalno eliminirati te čimbenike i uvjete. Svjetska zdravstvena organizacija identificirala je čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti.
Kada posjećujete bolnicu na posebnim štandovima ili u liječničkom uredu, možete čuti ili pročitati sljedeće savjete kardiologa:
- Normalizacija tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina je faktor rizika za mnoge bolesti, osobito aterosklerozu, koja se odnosi na primarne okidače IHD-a i njegove različite varijacije. Indeks tjelesne mase trebao bi biti unutar normalnih granica.
- Umjerena tjelesna aktivnost - vježbanje, vježbanje, agilan način života.
- Poštivanje režima rada i odmora. Zdrav zdrav zvuk je osobito koristan 7-8 sati, preporučljivo je da odete u krevet i budite se u isto vrijeme, ne preopterećujte se radom / studijem.
- Uravnotežena uravnotežena ishrana treba sadržavati točan omjer proteina, masti, ugljikohidrata i maksimalne količine zdrave hrane, te najmanje štetnih.
- Ograđivanje od štetnog djelovanja okoliša, prekomjernog psiho-emocionalnog stresa.
- Ograničavanje ili zaustavljanje gutanja štetnih tvari: alkohola, nikotina i lijekova.
Ako primijetite pritužbe iz kardiovaskularnog sustava (osjećaj palpitacije, bol u prsima, nedostatak daha, glavobolja, vrtoglavica, treperenje "muha" pred očima, itd.) Odmah se obratite svom kardiologu.
Ako već imate povijest SS patologije, potrebno je da liječnik redovito procjenjuje dinamiku stanja i slijedi sve preporuke i recepte kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti.
Svi ovi savjeti su univerzalni i omogućuju vam da spriječite razvoj ne samo patologija srca, već i oštećenja drugih organa i sustava. Veliki plus je činjenica da se sve to može lako primijeniti kod kuće - pravila su jednostavna za provedbu i mogu dobro ući u dobru i korisnu naviku. Glavna stvar je njihovo redovito poštivanje i motivacija.
Popis korisnih proizvoda
Prehrana je možda jedno od najtežih pitanja - nakon svega, nije nikome tajna da svatko voli jesti ukusno, pa čak i puno. No, kao što pokazuju godine istraživanja, promatranja i osobnog iskustva: hrana formira osobu. Uostalom, ako razmislite o tome, ovaj proces donosi ne samo zadovoljstvo, nego i dobrobit uz štetu. Konvencionalno, hrana se može podijeliti u dvije velike skupine: korisne i štetne.
Proizvodi koji imaju pozitivan učinak na zdravlje uključuju:
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: mlijeko, svježi sir, vrhnje, sirevi.
- Kashi, mekinje: heljda, kaša, proso.
- Proizvodi od brašna od čvrstih vrsta pšenice, kruh grubog brušenja.
- Meso bez masti i riblji proizvodi - osobito pileći file, govedina, zec, puretina, bakalar, tunjevina, sardina, pastrva, skuša, losos (kuhani, na pari ili pečeni).
- Povrće i voće u bilo kojem obliku. Pogotovo rajčica, avokado, luk, šipak, jabuke, banana, grejp, crvene bobice.
- Zeleni, kupus, salata.
- Bijela jaja.
- Suho voće, kandirano voće, bezmasni sufle i marshmallows.
- Orašasti plodovi bogati elementima u tragovima i vitaminima (orah, badem).
- Maslinovo i laneno ulje.
Svi ti proizvodi omogućuju da dobijete pravu količinu hranjivih tvari i vitamina koji su potrebni ne samo za srce. Oni vam omogućuju normalizaciju metabolizma masti, smanjenje formiranja aterogenog lipoproteina niske gustoće i povećanje sadržaja lipoproteina visoke gustoće. Gotovo ne sadrže kolesterol, višak koji dovodi do ateroskleroze.
Popis štetnih proizvoda:
- Brza hrana (fast food) sadrži u više od "štetnih" masti i tvari s visokim ugljikohidratnim profilom.
- Masna jela - svinjska mast, svinjetina.
- Pržena, dimljena i začinjena hrana.
- Prekomjerni sadržaj soli.
- Slatkiši, brzi ugljikohidrati.
- Energetska pića koja sadrže velike količine kofeina, šećera i konzervansa - prisiljavaju srce da radi u pojačanom načinu rada.
- Alkoholna pića, nikotin.
- Kava.
Proizvodi s ove "crne liste" mogu se lako zamijeniti. Glavna stvar za diverzifikaciju prehrane zdrave hrane, pokušajte kuhati različita jela. A onda se ograničenja u hrani više neće činiti tako otežavajućim i teškim.
Uloga vježbe
Sport je sastavni dio života mnogih modernih ljudi. Možemo reći da je ovo jedan od najkorisnijih načina našeg vremena. To je istina, kako se ispostavilo, nisu svi sportovi korisni. Neki liječnici tvrde da je profesionalni sport bolest.
I, u stvari, oni su u pravu, jer prekomjerna tjelesna aktivnost šteti tijelu - brojne mikroturme, koje se u budućnosti oblikuju u veću i ozbiljniju ozljedu - hipertrofiju srčanog mišića.
Vježbe za srce
Uz povećanu motoričku aktivnost, srce mora umorno raditi kako bi opskrbilo sve organe, a posebno skeletne mišiće koji troše više kisika nego inače.
Nedostatak fizičke aktivnosti ili hipodinamije utječe na cijelu patološku kaskadu tijela, što dovodi do prekomjernog nakupljanja "štetnih" masti i ugljikohidrata, što je polazna točka za nastanak ateroskleroze.
Prakticiranje lakih sportova pomaže ubrzati uklanjanje tih tvari iz tijela, umjereno ojačati mišiće i držati tijelo u dobrom stanju.
Stoga je vrlo važno održavati ravnotežu i mjeru u svemu. Što točno jača srce? Opće preporuke su sljedeće:
- Dnevna umjerena tjelovježba. Čak i ako nema mogućnosti za bavljenje određenim sportom, dovoljno je ići u šetnju.
- Aktivnosti kao što su: plivanje, planinarenje, biciklizam, fitness, joga, pilates, balet tijela, jutarnje vježbe.
- Preporučuje se to redovito: 2-3 puta tjedno tijekom 1-2 sata.
- Vježbe možete postupno komplicirati, ali nemojte pretjerivati.
- Najbolje je da program obuke bude trener, ako je potrebno savjet liječnika.
Podrška lijekovima
U nekim slučajevima ne postoji način bez medicinske pomoći. U prisustvu određene patologije srca, lijek se ne može izbjeći. Sve lijekove mora propisati isključivo kardiolog za određene indikacije.
Mogu se razlikovati sljedeće skupine lijekova:
- Antihipertenzivi (neurotropni, periferni vazodilatatori, diuretici, inhibitori vazopeptidaze).
- Anti-aterosklerotik (hipokolesterolemik).
- Antiaritmijski (membranski stabilizatori, β-blokatori, usporavanje repolarizacije, blokatori kalcijevih kanala) - sprječavaju ili zaustavljaju razvoj aritmija.
- Kardiotonici (glikozidna i neglikozidna, izravna i neizravna aktivnost) - pojačavaju kontraktilnu aktivnost miokarda i uklanjaju učinke zatajenja srca.
- Hipertenzivi (adrenomimetici, simpatikolici).
- Angioprotektori - smanjuju vaskularnu propusnost, normaliziraju metaboličke procese u vaskularnom zidu.
- Antianginal (nitrati, antagonisti kalcija, antioksidansi, energija, itd.) - imaju terapeutski učinak kod IHD.
- Pripravci kalija i magnezija
- Kompleks vitamina i minerala (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, itd.)
Jačanje srčanog mišića narodnih lijekova
Posebno mjesto u jačanju miokarda je liječenje narodnih lijekova. Prije primjene, trebate se posavjetovati s kardiologom.
Da biste smirili živčani sustav i vratili normalan srčani ritam, možete pripremiti sljedeće oduške i tinkture:
- Uzmite: cvijeće kamilice i đurđevka (5 dijelova), sjemenke komorača i metvice (10 dijelova), korijen valerijane (15 dijelova). Sve komponente se pune vodom i kuhaju 10 minuta na laganoj vatri. Uliti nekoliko sati, ohladiti i filtrirati. Uzmite pola šalice 2-3 puta dnevno.
- Uzmite: 10 ml tinkture đurđevka i valerijane, 5 ml belladonne, 0,25 grama mentola, 4 grama natrijevog bromida i 30 ml vode. Potpuno pomiješajte sastojke, uzmite 20 ml dnevno.
Ako osoba ima tendenciju da povisuje krvni tlak, preporuča se dodati 1 kap likera od mente u žlicu desertnog mlijeka. Krenite prije doručka i večere. Nakon 15 dana možete dodati dvije kapi likera od metvice.
Obnova srčanog mišića u patologijama kardiovaskularnog sustava
S razvojem bilo koje bolesti u određenoj mjeri dolazi do oštećenja srčanog mišića, što može kasnije manifestirati zatajenje srca. Mnogi se pitaju kako vratiti srce i kako je to moguće.
Važno je posjetiti kardiologa 3-4 puta godišnje i pratiti stanje organa uz pomoć ehokardiografije, EKG-a i analiza.
Uzmite terapiju prema određenoj bolesti. Čudesan način za obnovu oštećenog srca ne može. U nepovratnim slučajevima indicirana je operacija ili presađivanje organa. Najbolje je pridržavati se preventivnih mjera i pravovremeno liječiti bolest.
Učinkovitost prevencije
Redovita primjena preventivnih mjera poboljšava rad srca. Glavno je uzeti u pravilu strogo pridržavanje preporuka i ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom kardiologu za savjet.
Kao i svaki mišić, srce postaje jače kada se izvode redoviti treninzi, primjećuje se pravilan raspored rada i odmora, konzumira se zdrava hrana i tijelo se ne izlaže nepotrebnom stresu ili oštećenju tijela. Stoga je za zdravlje cijelog tijela potrebno dati prednost jačanju vitalnih mišića.
Kako ojačati srce i krvne žile - savjeti kardiologa
Stvarni savjet vodećih kardiologa.
1. Nemojte prejesti
Za normalno funkcioniranje srca potrebna vam je dobra prehrana: oba proteina (oni su “građevni blokovi” za mišićno tkivo) i ugljikohidrati (to je energija) i vitamini s elementima u tragovima.
Ako se hrana polaže na želudac poput kamena, opterećenje miokarda također se povećava, čak i čisto fiziološki. Kardiolozi čak imaju pojam - srce za piće. To je kada dođe do napada na pozadini prejedanja. U vrućem vremenu krv se zgusne i srcu je teže raspršiti kroz posude. Stoga, da bi se posude zadržale u formi, ima smisla držati se stare mudrosti i ustajati od stola malo gladno.
2. Stavite na celer i peršin
* Svježe stabljike celera sadrže fitokemikalije - ftalide, koji opuštaju mišićno tkivo u zidovima arterija, čime se izbjegavaju vaskularni spazmi i poboljšava protok krvi. Istraživanja pokazuju da konzumiranje 100-150 grama celera dnevno omogućuje tijelu da dobije optimalnu dozu ftalida.
* Svježi sok od peršina (1 žličica za pola čaše vode ili 30-40 grama zelenila dnevno) snižava krvni tlak.
3. Pijte sok od rajčice
Rajčice imaju mnogo aktivnog antioksidansa - likopena, kao i vlakana i kalija. Brojne studije pokazuju da pomažu kardiovaskularnom sustavu. Sok od rajčice blago smanjuje arterijski i intrakranijski tlak, korisno ga je piti u slučaju hipertenzije i zatajenja srca.
4. Napunite koktel motorne imunosti
Da bi srce ispravno funkcioniralo, morate kontrolirati svoj krvni tlak. Onima koji su skloni povećanju, dobro je popiti čašu pirinčane Viburnum bobice s 15-20 kapi tinkture ehinaceje ujutro, ili izvarkom cikorije s medom i limunom ponovno u modi. Za one s niskim krvnim tlakom, zeleni čaj s ginseng ili decoction od kupina s đumbir i šećer će pomoći podići ton i povećati otpornost na infekcije.
5. Napunite kalij i magnezij
Naše srce se normalno smanjuje 60-70 puta u minuti. I tako svaki sat, svaki dan! Zamislite koliko mu je potrebna snaga da bi bez prekida prenijela krv po tijelu. I puno stvari može uznemiriti provođenje srca, čak i ugodne, primjerice, radost susreta s voljenom osobom ili odlazak na odmor. Kako bi se ublažili učinci različitih stimulirajućih čimbenika na miokard, potrebni su kalij i magnezij. Ovi elementi u tragovima podržavaju kontraktilnost srca. Možete ih dobiti od pečenih krumpira, grožđica, graha, ali ne suvišno će ih uzeti dodatno - u obliku posebnih kompleksa.
Kako ojačati srce: savjet kardiologa
Moderni tempo života i hipodinamija stvaraju sve preduvjete za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Naučimo, koristeći savjet kardiologa, kako ojačati srce i spriječiti pojavu srčanog i srčanog udara.
10 savjeta kardiologa kako ojačati srce
Nadamo se da će vam savjeti ovih kardiologa pomoći da ojačate svoja srca i budete zdravi i sretni dugi niz godina. Želim vam uspjeh!
Kako ojačati srce: čimbenici, prehrana, tjelovježba, način života, narodni lijekovi
Učestalost kardiovaskularne patologije posljednjih godina ne samo da se neprekidno povećavala, nego je i ubrzano postala “mlađa”. U tom smislu, preventivna orijentacija liječnika primarne zdravstvene zaštite i dalje je relevantna do danas. To je zbog predanosti načelu "lakše je spriječiti bolest nego izliječiti njezine učinke."
Da bi se znalo ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba biti svjestan čimbenika rizika za njihovo pojavljivanje. U tom slučaju, preventivne mjere usmjerene na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranom hranom, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će blagotvoran učinak na srčani mišić. Inače, bez uklanjanja čimbenika rizika koje osoba može samostalno utjecati, nijedna ljekovita biljka neće imati očekivani učinak na kardiovaskularni sustav.
Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?
Osim glavnih razloga koji mogu uzrokovati razvoj kardiološke bolesti (genetski poremećaji, srčani defekti, bubrežna patologija kod hipertenzije i dr.), Liječnik mora biti svjestan čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i procijeniti rizik za svakog pojedinog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, također treba imati na umu ove čimbenike i ne zaboraviti da je većina njih lako ispravljena, au njihovoj odsutnosti srce će ostati zdravo, snažno i otporno tijekom cijelog života.
Glavni općeprihvaćeni čimbenici koji mogu uzrokovati štetne učinke srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerojatnost razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:
- Spol i dob imaju izravnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće su muškarci stariji od 40 godina osjetljivi na njega. Ova skupina bolesnika mora posvetiti posebnu pozornost mogućim promjenama u masnom (higroholesterolemijskom) i metabolizmu ugljikohidrata (dijabetes).
- Povećanje indeksa tjelesne mase do pretilosti (iznad 30 kg / m2), posebno u kombinaciji s povišenom razinom kolesterola u krvi (iznad 5,0 mmol / l) doprinosi odlaganju aterosklerotskih plakova u unutarnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarnu (hranjenje). srca).
- Dijabetes melitus dovodi do negativnog učinka viška glukoze na vaskularnu intimu, koja u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularne stijenke iznutra.
- Arterijsku hipertenziju karakterizira pojačan vaskularni tonus, što dovodi do poremećaja opskrbe krvi unutarnjim organima i stalnog napornog rada srca.
- Loše navike - alkohol i pušenje doprinose oštećenju iznutra unutarnje sluznice krvnih žila (intima).
Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?
Svi znaju da je zdravo srce jamstvo dugog, sretnog i, što je još važnije, kvalitetnog života. Kvaliteta u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da se ovisi o dnevnim lijekovima za bilo koju bolest srca. Kako bi ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovito provoditi niz jednostavnih pravila o načinu života osobe. To se naziva prevencija srčanih bolesti. Izdvojiti primarnu profilaksu s ciljem sprječavanja čimbenika rizika za bolesti srca, kao i sekundarne, s ciljem sprječavanja komplikacija već razvijene bolesti.
Za početak, potrebno je razmotriti prvi koncept:
Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikaciji načina života, pravilnoj i racionalnoj prehrani, kao i odgovarajućoj tjelesnoj aktivnosti. Ima smisla detaljnije govoriti o svakoj od njih.
Korekcija načina života
Osoba koja razmišlja o svom zdravlju općenito, a posebno o jačanju srca, mora shvatiti da je odricanje od loših navika najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju povećanje srčanog ritma, ili tahikardiju, i uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom, koji im se dostavlja kroz koronarne arterije. Istovremeno, koronarne arterije se već mogu promijeniti zbog ateroskleroze ili dijabetesa. Stoga opskrba srca osobe koja puši i zloupotrebljava alkohol opskrbljuje krvlju i kisikom, što dovodi do ishemije miokarda i može, prije ili kasnije, prouzročiti akutni srčani udar.
Isključivanje stresnih situacija u svakodnevnom životu igra veliku ulogu u oporavku tijela. Suvremeni tempo života ljudi, osobito stanovnika megagradova, često je popraćen visokim psiho-emocionalnim stresom. Čak je i Hans Selye dokazao da stres ima izuzetno negativnu vrijednost za ljudsko tijelo. I stalni stres, koji se svakodnevno ponavlja, ne samo da dovodi do poremećaja nadbubrežnih žlijezda, već također ima izravan utjecaj na srce i krvne žile zbog značajnog adrenalina i kortizola u krvotoku, koji pridonose povećanju brzine otkucaja srca i, shodno tome, tahikardija. Prvo - sinus, i slabljenje miokarda i nedostatak mikronutrijenata - ozbiljniji oblici aritmija. Osim toga, postoji visok rizik od razvoja bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i određene autoimune procese. Zato se danas u mnogim velikim poduzećima koriste prostorije za psihološku pomoć i održava osoblje psihologa. Ako pacijent nema te aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta kako bi stvorio psihološku udobnost i očuvao mentalno zdravlje.
Organizacija dnevnog režima nije bila uzaludno rasprostranjena u sovjetskim vremenima. Tijekom spavanja, brzina otkucaja srca usporava i smanjuje se brzina disanja. Skeletni mišići, koji se odmaraju tijekom spavanja, zahtijevaju manje krvi i kisika, što olakšava rad srcu, a srčani mišić je manje pod stresom.
Stoga, da bi se ojačao srčani mišić, osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. I sportaši koji se bave fizičkim vježbama - još više za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sustava, uključujući srčani mišić.
ishrana
Pravilna prehrana ne treba miješati s teškim, iscrpljujućim dijetama, koje pacijent dovodi do izraženog izgladnjivanja, a nakon kratkog vremena opet počinje jesti sve. Prehrana se odnosi na konzumiranje zdrave hrane koja je uravnotežena u količini proteina, masti i ugljikohidrata. Istovremeno se isključuje "štetna" hrana, a način prehrane treba biti redovit, po mogućnosti u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok nije manje od 4 sata prije noćnog odmora.
S obzirom na to da se višak "lošeg" kolesterola taloži u zidovima krvnih žila i dovodi do razvoja ateroskleroze i preklapanja lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće namirnice:
- Brzi prehrambeni proizvodi, brza hrana, i sve druge životinjske masti, šećeri i visoki glikemijski indeks,
- Masno meso,
- Jela pečena u prženim, pržena u masnoći, maslac,
- Salinitet, dimljeno meso, začini,
- bomboni
- Potrošnja žumanjka je ograničena na 2-4 tjedno.
Hrana poput:
- Mliječni i mliječni proizvodi umjerenog sadržaja masti, svježi sir,
- Žitarice i žitarice (nesvaren i mrvljiv žitarica, mekinje, integralni kruh),
- Meso i riba niske masnoće, kuhano kuhano, pečeno ili na pari,
- Povrće i voće, sirovo, pirjano ili pečeno,
- Bijela jaja
- Od slatkiša, prihvatljivo je korištenje kandiranog voća, suhog voća, nemasnog suflea.
Kod pacijenata s predispozicijom za kardiološke bolesti ili s postojećom patologijom treba spomenuti ograničenje dnevne konzumacije kuhinjske soli (ne više od 5 grama) i količine pijene tekućine (ne više od 1,5-2 litre).
Naravno, mnogim će pacijentima biti vrlo teško odmah napustiti svoju uobičajenu prehranu kada žele jesti bogatiju i veću hranu. Ali još uvijek trebate obnoviti, jer, unatoč odsutnosti simptoma iz srca, pacijent sam stvara predispoziciju za srčanu patologiju u svom tijelu. Na primjer, pacijenti s dijabetesom odavno su navikli da misle da dijabetes nije bolest, nego način života. Trebali bi postojati i pacijenti koji žele održati svoje srce zdravim - moraju jasno razumjeti da je ispravljanje načina života osigurati da oni pravilno organiziraju svoj dnevni režim i usporediti ga s redovitim obrocima u isto vrijeme. Štoviše, hrana ne smije biti samo zdrava i zdrava, već i raznolika i ukusna, jer će inače takve događaje pacijent doživjeti kao bolnu dijetu.
Koja hrana je najkorisnija za kardiovaskularni sustav?
- Orašasti plodovi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji mogu ojačati ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo kao cjelinu. Prvo mjesto čvrsto zauzimaju orahe, drugi po količini omega-polinezasićenih masnih kiselina, koji doprinose normalizaciji metabolizma kolesterola, su bademi. Pazite da jedete orašaste plodove za osobe s alergijskom predispozicijom.
- Bobice i voće. Najviše su nara, jabuke, grejp, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i divlja ruža korisne za srce. Blagotvoran učinak soka i plodova navedenih biljaka objašnjava se visokim sadržajem vitamina, kalija, magnezija i željeza u njima.
- Meso bez masti i riba (bakalar, tunjevina, srdela, teletina, puretina) bogate su proteinima i vitaminima B. Masna riba "plemenitih pasmina", osobito obitelji lososa, zauzvrat je bogata omega-3 masnim kiselinama, doprinoseći boljoj apsorpciji.n.z. "Dobar kolesterol" (HDL) i eliminacija "lošeg kolesterola" (LDL).
- Povrće. Avokado i, primjerice, sjemenke bundeve također su bogate omega-3 masnim kiselinama. S druge strane, višak "lošeg" kolesterola može se ukloniti unutar nekoliko mjeseci od početka uravnotežene prehrane. Luk, češnjak i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji tonusa krvnih žila (smanjenju visokog krvnog tlaka), kao i pravilnom smanjenju mišićnih stanica.
- Proizvodi od žitarica i žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, cjeloviti kruh je skladište vrijednih B vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje svih unutarnjih organa, kao i srca.
Video: 1. kanal za proizvode koji su naklonjeni srcu.
Tjelesna aktivnost
Fizička aktivnost za zdravu osobu treba biti umjerena, osobito ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem i odjednom je odlučila početi to raditi. Srce mora biti podvrgnuto mogućem opterećenju. Dovoljno je početi s malom naplatom ujutro. Zatim dodajte lagani jogging, kupanje u bazenu, sportske igre. Kao osnova vježbi, preporučuje se obavljanje sljedećeg: čučnjeva, mahanje rukama i nogama, savijanje u stranu, sklekovi, vježbe u trbuhu, istezanje.
Kao optimalan primjer za početnike koji se aktivno bave sportom, početnicima bez srčanih bolesti mogu se preporučiti aerobni tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Sa povećanjem vremena treninga, na temelju izdržljivosti, pulsa i dobrobiti. Eliptični treneri, trčanje, na stazi su najprikladniji za to. Važno je da je za djelotvornu obuku potrebno odabrati ne ekstremna opterećenja, nego dulja, ali „izvediva“. Puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (dob, godina) i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godina)]. tj za 30-godišnju osobu, učinkovita i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže prosječne vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja / min, osobito s nedovoljnom kondicijom).
preporuke za kontrolu otkucaja srca tijekom kardio treninga
Osobe sa zdravim srcem, koje su se već profesionalno bavile ili redovito vježbale u fitness centrima ili dvoranama, program opterećenja trebao bi biti individualno uz pomoć trenera, a trebao bi se povećavati u dozama i postupno.
Što se tiče revitalizacije bolesnika s postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba ga provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom fizioterapije.
Kako ojačati srce savjeta kardiologa
Zašto je srčani mišić oslabljen? Koji su razlozi?
Dok srce radi unutar normalnog raspona, nitko nema pitanja kako ojačati srčani mišić. Ali ovaj mišić se ne razlikuje od bilo kojeg drugog u tijelu i zahtijeva konstantno jačanje. U slučajevima gdje postoje bolni sindromi u području srca i prsnog koša, javlja se otežano disanje i povećan umor, povećava se puls, postoji rizik od razvoja srčane bolesti, koja se može pojaviti zbog slabosti ili degeneracije srčanog mišića. Što uzrokuje i slabi ta tkiva? Glavni čimbenici koji negativno utječu na mišićno tkivo srca su:
- nedovoljna opskrba miokardijalnog tkiva;
- prisutnost stalnih stresnih situacija;
- nedovoljna količina kalija, koji se ne opskrbljuje hranom ili se ne apsorbira zbog povećane upotrebe soli, šećera;
- loše navike provociraju slobodne radikale da “napadaju” stanice miokarda;
- dehidracija koja može izazvati krvne ugruške;
- komplikacija koja daje srce nakon virusnih bolesti;
- nezdrava prehrana koja izaziva povećanje razine kolesterola;
- prekomjerne težine, što povećava opterećenje srčanih mišića.
Kako ojačati srčani mišić standardnim metodama?
Glavna svojstva miokarda uključuju ubrizgavanje krvi koja se kroz komore srca kreće u krvožilni sustav (veliki i mali krug). Mehaničkim sposobnostima srca dodijeljene su mehaničke sposobnosti kao:
- kontraktilnost;
- razdražljivost;
- vodljivost;
- ritam;
- vatrostalnog.
Neuspjeh bilo koje od funkcija dovodi do patologije srca, pa se pitanje kako ojačati srčani mišić treba rješavati svaka osoba neovisno suočena s bolešću ili ne.
Kako ojačati srčani mišić kroz hranu?
Uravnotežena prehrana može se nazvati glavnom jezgrom terapije za jačanje miokarda. Glavni zadatak prehrane - odbacivanje masne, pržene, pretjerano slane ili slatke hrane. Potrebno je koristiti što više proizvoda koji sadrže:
Budući da su ti minerali odgovorni za stabilan rad mišićnog tkiva srca. Da biste obogatili svoju prehranu, trebate:
- matice;
- brokula;
- mahunarke;
- sir i drugi mliječni proizvodi;
- pečeni krumpir;
- morske ribe;
- sušeno voće;
- banane.
Trebali biste jesti što više jabuka. Pijenje soka od rajčice, jer pomaže povećati tonus srca, zbog visokog sadržaja: vlakna, likopen i, naravno, kalij.
Oštro napustiti uobičajenu prehranu nije vrijedno toga, jer tijelo može biti stresno. Izvadite jedan loš proizvod tjedno iz prehrane.
Kako ojačati srčani mišić fizičkim naporom?
Naravno, profesionalni sportaši imaju jače mišiće srca od običnih ljudi. Činjenica je da redovito sportsko opterećenje pridonosi njegovom jačanju. Stoga, obična osoba za prevenciju bolesti srca, morate napraviti niz jednostavnih vježbi.
Svatko može odabrati smjer u sportu, koji mu više odgovara. Joga, fitness, biciklizam, aerobik - svi jednako donose mišićni tonus.
Nudimo mogućnost aktivnosti koje će pomoći u jačanju srčanih mišića.
- U početku, trebate napraviti zagrijavanje. Za ovo:
- stojte ravno na nožnim prstima, povucite se natrag;
- slijedite torzo naprijed, unatrag, lijevo, desno;
- podignite i podignite ruke.
Izvršite svaku radnju 10–15 puta.
- pješačkih staza;
- trčanje;
- aerobna tjelovježba;
- pješačiti na kat, itd.
U početku, ne biste trebali dati veliki teret pola sata aktivnog treninga.
Potreban kompleks vitamina za aktivan rad "ljudskog motora"
Korištenje određenih vitamina i minerala pridonosi pravilnom funkcioniranju glavnog "ljudskog motora". Također, normalan protok potrebnih elemenata u tijelo sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava.
Koji vitamini mogu ojačati srčani mišić:
- Vitamin E;
- Q-10;
- piridoksin;
- tiamin;
- Askorbinska kiselina (vitamin C);
- Ruthin;
- Vitamin F.
Osim vitamina, moraju biti prisutni minerali, kao što su:
Ti minerali doprinose normalizaciji pritiska, jačaju mišiće, sprječavaju rizik od moždanog udara.
Kako ojačati srčani mišić uz pomoć tradicionalne medicine?
Tradicionalna medicina također poznaje nekoliko tajni kako ojačati srčani mišić. Predlažemo da koristite sljedeće alate od ljudi.
- Kako bi se ojačao srčani mišić, potrebno je skuhati kukuruzne stigme. Popijte pola čaše tri puta dnevno.
- Odrezak od metvice pijan je poput čaja. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj alat jer može uzrokovati usporavanje ritma kontrakcija.
- U istim omjerima:
- med;
- korijen peršina (svježi);
- limun.
Uvijte sve u mlin za meso i jedite jednom dnevno prije spavanja. Masa pohranjena u hladnjaku.
- 4 žlice listova mente;
- 6 žlica biljke Hypericum;
- 2 žlice devyasila (korijen).
Sve miješano. U čaši vode skuhajte jednu žlicu smjese. Pustite da se ulije 1-2 sata. Ova stopa je pijana tijekom dana. Tečaj traje dva tjedna.
Dr. Stephen Sinatra, autoritativni američki kardiolog
Svatko želi živjeti dugo i zdravo, bez liječnika i pilula.
U ovom ćemo članku razmotriti popularna pitanja koja se odnose na očuvanje i jačanje zdravlja srca ne-ljekovitim metodama.
Danas naš gost, dr. Stephen Sinatra (Stephen Sinatra) - ugledni američki kardiolog, pristaša integrativnog pristupa liječenju kardiovaskularnih bolesti.
Iza ramena dr. Sinatre preko 35 godina kliničke prakse, istraživanja i podučavanja. Nakon što je karijeru započeo u bolnici Manchester Memorial, dr. Sinatra je 9 godina radio kao voditelj kardiološkog odjela, vodio kardiorehabilitaciju, ehokardiografiju i programe medicinskog obrazovanja.
Godine 1987. Stephen Sinatra osnovao je vlastiti Centar za srce u New Englandu.
Tijekom godina liječnika, liječnik je duboko shvatio potrebu za sveobuhvatnim, integrativnim pristupom liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. To je pristup koji on primjenjuje na svoje sadašnje pacijente, obnavljajući njihovo zdravlje i puni život.
Aktivnosti Centra za srce New England uključuju alternativnu medicinu, zdravu hranu za bolesti srca, borbu protiv preranog starenja, psihoterapiju i još mnogo toga.
- Liječnik, svatko zna lijekove za smanjenje viskoznosti krvi kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka. Postoje li prirodni antikoagulanti koji se mogu koristiti u profilaktičke svrhe?
- Da, doista, postoji mnogo namirnica i prirodnih dodataka koji se mogu koristiti kao antikoagulansi.
Vitamin E (tokoferol) se odnosi na njih.
Tradicionalni japanski fermentirani proizvod natto (fermentirani grah) sadrži tvar nattokinase koja sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
Konačno, korijen đumbira i češnjak su pristupačni i učinkoviti prirodni antikoagulanti. Zato preporučujem redovito pijenje čaja od đumbira.
- Mnogi se pitaju zašto, čak i ako se radi o strogoj dijeti s niskim udjelom masti, imaju prekomjernu težinu i visok kolesterol. Što je?
- Dijeta s niskim udjelom masti i masnoća, koje preporuča većina kardiologa, imaju ozbiljan negativan utjecaj na zdravlje srca - oduzimaju vam esencijalne masne kiseline.
Te vitalne kiseline se ne sintetiziraju u tijelu i dolaze isključivo iz hrane.
Ako se konzumacija esencijalnih masnih kiselina smanji na određenu razinu, vaše tijelo počinje aktivno proizvoditi druge masti. Kao rezultat, kolesterol raste, a vi postajete ranjiviji na kardiovaskularne bolesti.
Da bi se održalo srce i zdravlje, preporučujem Pan-azijsku mediteransku prehranu (Pan-Asian Mediteran, PAM). Pruža dovoljno esencijalnih masnih kiselina, posebno omega-3 kiselina, kao i sve potrebne proteine, vitamine, minerale. Dijeta svakodnevno konzumira 5-6 obroka sa zdravim mastima.
- Trebam li napraviti godišnji obilazak gripe u kontekstu zdravlja srca?
- Općenito, ne preporučujem da se netko cijepi protiv gripe, osim starijih i slabih osoba, kao i onih koji pate od teških kroničnih bolesti (KOPB, zatajenje srca, dijabetes, osteoporoza).
Osobno, nisam u životu napravila niti jedno cjepivo protiv gripe.
Ljudi mi svakodnevno dolaze s simptomima nalik gripi, ali vrlo se rijetko razbolim. Samo zato što poduzimam prave korake da ojačam svoj imuni sustav.
Umjesto upaljenog gripa, strogo se pridržavam pan-azijske mediteranske prehrane, koja je dobra za srce i imunološki sustav. Također podupirem tijelo prehrambenim dodacima za imunitet: kompleksni šećer beta-glukan (250 mg / dan), aminokiselina N-acetilcistein (1000 mg / dan), vitamin C (1000-5000 mg / dan u nekoliko doza).
Osim pravilne prehrane i dodataka prehrani, ne zaboravljam na tjelesnu aktivnost i dnevne kardio. Jača mišiće, srce, krvne žile i tijelo u cjelini.
Ako osjećam da sam počela oboljeti, odmah koristim prirodne stimulanse imunološkog sustava - ehinaceu, astragalus, hydraestis i đumbir. Ginkgo biloba i ekstrakt korijena slatkog korijena također su od pomoći, ali imaju neka ograničenja.
Ginkgo se ne može kombinirati s antikoagulantima zbog rizika od krvarenja. S visokim krvnim tlakom ne smije se jesti korijen slatkiša više od 1-2 tjedna za redom.
Konačno, melatonin potiče dobar san tijekom prehlade.
- Recite nam kako odabrati pravi vitaminsko-mineralni kompleks za srce?
- Ako tražite vitaminsko-mineralni kompleks za zdravlje srca, preporučujem vam da ga koristite osobno. Navedeni su gotovo svi sastojci potrebni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Ali ja nisam pristalica visokih doza i ne savjetujem vam da se nadate jednoj tableti. Prije svega, potrebno je pridržavati se pravilne, zdrave prehrane. Ako vam proizvođač multivitamina jamči "sve u jednoj tableti", ne vjerujte.
Evo što vitamin-mineral kompleks za srce treba sadržavati:
- Mješavina karotenoida (beta-karoten, likopen, lutein, beta-kriptoksantin): 7500 IU
- Vitamin E (mješavina tokoferola, gama-tokoferola, tokotrienola): 200-400 IU
- Vitamin C (askorbinska kiselina): 400-500 mg
- Vitamin B9 (folna kiselina): 400-800 mcg
- Vitamin D: 400-2000 IU
- Vitamin B1: 10-20 mg
- Vitamin B2: 10-20 mg
- Vitamin B6: 20-40 mg
- Vitamin B12: 200-1000 mcg
- Vitamin B5: 25-50 mg
- Kalcij: 200-500 mg
- Magnezij: 200-500 mg
- Kalij: 50-100 mg
Selen: 100-200 mcg
- Cink: 10-20 mg
- krom pikolinat: 100-200 mcg
- Quercetin: 10-40 mg
- mangan: 1-2 mg
Vanadij: 200-500 mcg
- Bakar: 1 mg
- Jod (Kelp): 75-150 mcg
- Molibden: 75-150 mcg
- Inozitol: 50 mg
- Biotin: 25-200 mcg
Ovo je idealan, po mom mišljenju, sastav vitaminsko-mineralnog kompleksa za zdravlje srca. Usporedite ga s oznakom vašeg kompleksa i donesite zaključke.
Ali vitaminsko-mineralni kompleks ostaje samo dio vašeg wellness programa. Preporučujem svakodnevno uzimanje 1000-2000 mg omega-3 kiselina, kao i pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost.
- Što je bolje, uzmite multivitamin ili određene vitamine odvojeno?
- I za srce i za zdravlje općenito, puno je bolje uzeti multivitamine.
Vaš vitaminsko-mineralni kompleks treba sadržavati sve potrebne sastojke, jer često ne rade ili se jednostavno ne probavljaju odvojeno.
To je poznato kao "sinergistički učinak". Studija u Kini koja je uključivala 30.000 ljudi pokazala je značajno poboljšanje u stanju probavnog sustava pri uzimanju vitamina E, beta-karotena i selena zajedno. Primanje svake od tih komponenti zasebno nije dovelo do značajnih poboljšanja.
Odabirom multivitamina za sebe ili voljenu osobu, trebate dobiti određenu količinu osnovnog znanja. Već sam dao optimalan sastav vitamina i minerala za kardiovaskularni sustav. Za svaki cilj ima svoj optimalni sastav.
- Je li dovoljno odustati od mesa i postati vegetarijanac kako bi zaštitio srce?
- Mislim da je napuštanje crvenog mesa i prelazak na većinom biljnu hranu pozitivan prvi korak.
Ali to je daleko od dovoljnog za održavanje zdravlja. Pravilna vegetarijanska prehrana mnogo je teža od napuštanja mesa ili ribe.
Zapravo, vegetarijanstvo zahtijeva određeno znanje i samodisciplinu. Izbor povrća pridonijet će prevenciji kardiovaskularnih bolesti samo ako pronađete odgovarajuće izvore visokokvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina.
Ti izvori mogu biti organska jaja, tofu i laneno sjeme.
Vegetarijanci stalno dolaze na moj prijem, jedu premalo zdravih masti i visokovrijednih bjelančevina, zamjenjujući sve to biljnim ugljikohidratima, lošim i dobrim. Takav jelovnik će u konačnici imati negativan učinak na tijelo, a vaši će napori biti uzaludni.
Dugo sam proučavao nacionalne kuhinje naroda svijeta i zaključio da je pan-azijska mediteranska prehrana (RAM) najpogodnija za srce.
To je ono što jedem i preporučujem svojim pacijentima.
PAM kombinira najkorisnije sastojke istočne i mediteranske kuhinje - ribu, malu količinu mesa, korijenje, svježe lokalno povrće i voće, orašaste plodove, biljno ulje.
Kao što sam već rekao, glavna značajka pan-azijske mediteranske prehrane je visok sadržaj esencijalnih masnih kiselina: 5-6 obroka sa zdravim mastima dnevno.
Pokušajte pan-azijsku mediteransku prehranu (RAM), a vi ćete se nositi s viškom težine i visokim kolesterolom!
Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?
Osim glavnih razloga koji mogu uzrokovati razvoj kardiološke bolesti (genetski poremećaji, srčani defekti, bubrežna patologija kod hipertenzije i dr.), Liječnik mora biti svjestan čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i procijeniti rizik za svakog pojedinog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, također treba imati na umu ove čimbenike i ne zaboraviti da je većina njih lako ispravljena, au njihovoj odsutnosti srce će ostati zdravo, snažno i otporno tijekom cijelog života.
Glavni općeprihvaćeni čimbenici koji mogu uzrokovati štetne učinke srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerojatnost razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:
- Spol i dob imaju izravnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće su muškarci stariji od 40 godina osjetljivi na njega. Ova skupina bolesnika mora posvetiti posebnu pozornost mogućim promjenama u masnom (higroholesterolemijskom) i metabolizmu ugljikohidrata (dijabetes).
- Povećanje indeksa tjelesne mase do pretilosti (iznad 30 kg / m2), posebno u kombinaciji s povišenom razinom kolesterola u krvi (iznad 5,0 mmol / l) doprinosi odlaganju aterosklerotskih plakova u unutarnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarnu (hranjenje). srca).
- Dijabetes melitus dovodi do negativnog učinka viška glukoze na vaskularnu intimu, koja u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularne stijenke iznutra.
- Arterijsku hipertenziju karakterizira pojačan vaskularni tonus, što dovodi do poremećaja opskrbe krvi unutarnjim organima i stalnog napornog rada srca.
- Loše navike - alkohol i pušenje doprinose oštećenju iznutra unutarnje sluznice krvnih žila (intima).
Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?
Svi znaju da je zdravo srce jamstvo dugog, sretnog i, što je još važnije, kvalitetnog života. Kvaliteta u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da se ovisi o dnevnim lijekovima za bilo koju bolest srca. Kako bi ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovito provoditi niz jednostavnih pravila o načinu života osobe. To se naziva prevencija srčanih bolesti. Izdvojiti primarnu profilaksu s ciljem sprječavanja čimbenika rizika za bolesti srca, kao i sekundarne, s ciljem sprječavanja komplikacija već razvijene bolesti.
Za početak, potrebno je razmotriti prvi koncept:
Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikaciji načina života, pravilnoj i racionalnoj prehrani, kao i odgovarajućoj tjelesnoj aktivnosti. Ima smisla detaljnije govoriti o svakoj od njih.
Korekcija načina života
Osoba koja razmišlja o svom zdravlju općenito, a posebno o jačanju srca, mora shvatiti da je odricanje od loših navika najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju povećanje srčanog ritma, ili tahikardiju, i uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom, koji im se dostavlja kroz koronarne arterije. Istovremeno, koronarne arterije se već mogu promijeniti zbog ateroskleroze ili dijabetesa. Stoga opskrba srca osobe koja puši i zloupotrebljava alkohol opskrbljuje krvlju i kisikom, što dovodi do ishemije miokarda i može, prije ili kasnije, prouzročiti akutni srčani udar.
Isključivanje stresnih situacija u svakodnevnom životu igra veliku ulogu u oporavku tijela. Suvremeni tempo života ljudi, osobito stanovnika megagradova, često je popraćen visokim psiho-emocionalnim stresom. Čak je i Hans Selye dokazao da stres ima izuzetno negativnu vrijednost za ljudsko tijelo. I stalni stres, koji se svakodnevno ponavlja, ne samo da dovodi do poremećaja nadbubrežnih žlijezda, već također ima izravan utjecaj na srce i krvne žile zbog značajnog oslobađanja adrenalina i kortizola u krvotok, što pridonosi povećanju brzine otkucaja srca i, shodno tome, tahikardija. Prvo - sinus, i slabljenje miokarda i nedostatak mikronutrijenata - ozbiljniji oblici aritmija. Osim toga, postoji visok rizik od razvoja bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i određene autoimune procese. Zato se danas u mnogim velikim poduzećima koriste prostorije za psihološku pomoć i održava osoblje psihologa. Ako pacijent nema te aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta kako bi stvorio psihološku udobnost i očuvao mentalno zdravlje.
Organizacija dnevnog režima nije bila uzaludno rasprostranjena u sovjetskim vremenima. Tijekom spavanja, brzina otkucaja srca usporava i smanjuje se brzina disanja. Skeletni mišići, koji se odmaraju tijekom spavanja, zahtijevaju manje krvi i kisika, što olakšava rad srcu, a srčani mišić je manje pod stresom.
Stoga, da bi se ojačao srčani mišić, osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. I sportaši koji se bave fizičkim vježbama - još više za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sustava, uključujući srčani mišić.
ishrana
Pravilna prehrana ne treba miješati s teškim, iscrpljujućim dijetama, koje pacijent dovodi do izraženog izgladnjivanja, a nakon kratkog vremena opet počinje jesti sve. Prehrana se odnosi na konzumiranje zdrave hrane koja je uravnotežena u količini proteina, masti i ugljikohidrata. Istovremeno se isključuje "štetna" hrana, a način prehrane treba biti redovit, po mogućnosti u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok nije manje od 4 sata prije noćnog odmora.
S obzirom na to da se višak "lošeg" kolesterola taloži u zidovima krvnih žila i dovodi do razvoja ateroskleroze i preklapanja lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće namirnice:
- Brzi prehrambeni proizvodi, brza hrana, i sve druge životinjske masti, šećeri i visoki glikemijski indeks,
- Masno meso,
- Jela pečena u prženim, pržena u masnoći, maslac,
- Salinitet, dimljeno meso, začini,
- bomboni
- Potrošnja žumanjka je ograničena na 2-4 tjedno.
Hrana poput:
- Mliječni i mliječni proizvodi umjerenog sadržaja masti, svježi sir,
- Žitarice i žitarice (nesvaren i mrvljiv žitarica, mekinje, integralni kruh),
- Meso i riba niske masnoće, kuhano kuhano, pečeno ili na pari,
- Povrće i voće, sirovo, pirjano ili pečeno,
- Bijela jaja
- Od slatkiša, prihvatljivo je korištenje kandiranog voća, suhog voća, nemasnog suflea.
Kod pacijenata s predispozicijom za kardiološke bolesti ili s postojećom patologijom treba spomenuti ograničenje dnevne konzumacije kuhinjske soli (ne više od 5 grama) i količine pijene tekućine (ne više od 1,5-2 litre).
Naravno, mnogim će pacijentima biti vrlo teško odmah napustiti svoju uobičajenu prehranu kada žele jesti bogatiju i veću hranu. Ali još uvijek trebate obnoviti, jer, unatoč odsutnosti simptoma iz srca, pacijent sam stvara predispoziciju za srčanu patologiju u svom tijelu. Na primjer, pacijenti s dijabetesom odavno su navikli da misle da dijabetes nije bolest, nego način života. Trebali bi postojati i pacijenti koji žele održati svoje srce zdravim - moraju jasno razumjeti da je ispravljanje načina života osigurati da oni pravilno organiziraju svoj dnevni režim i usporediti ga s redovitim obrocima u isto vrijeme. Štoviše, hrana ne smije biti samo zdrava i zdrava, već i raznolika i ukusna, jer će inače takve događaje pacijent doživjeti kao bolnu dijetu.
Koja hrana je najkorisnija za kardiovaskularni sustav?
- Orašasti plodovi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji mogu ojačati ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo kao cjelinu. Prvo mjesto čvrsto zauzimaju orahe, drugi po količini omega-polinezasićenih masnih kiselina, koji doprinose normalizaciji metabolizma kolesterola, su bademi. Pazite da jedete orašaste plodove za osobe s alergijskom predispozicijom.
- Bobice i voće. Najviše su nara, jabuke, grejp, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i divlja ruža korisne za srce. Blagotvoran učinak soka i plodova navedenih biljaka objašnjava se visokim sadržajem vitamina, kalija, magnezija i željeza u njima.
- Meso bez masti i riba (bakalar, tunjevina, srdela, teletina, puretina) bogate su proteinima i vitaminima B. Masna riba "plemenitih pasmina", osobito obitelji lososa, zauzvrat je bogata omega-3 masnim kiselinama, doprinoseći boljoj apsorpciji.n.z. "Dobar kolesterol" (HDL) i eliminacija "lošeg kolesterola" (LDL).
- Povrće. Avokado i, primjerice, sjemenke bundeve također su bogate omega-3 masnim kiselinama. S druge strane, višak "lošeg" kolesterola može se ukloniti unutar nekoliko mjeseci od početka uravnotežene prehrane. Luk, češnjak i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji tonusa krvnih žila (smanjenju visokog krvnog tlaka), kao i pravilnom smanjenju mišićnih stanica.
- Proizvodi od žitarica i žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, cjeloviti kruh je skladište vrijednih B vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje svih unutarnjih organa, kao i srca.
Video: 1. kanal za proizvode koji su naklonjeni srcu.
Tjelesna aktivnost
Fizička aktivnost za zdravu osobu treba biti umjerena, osobito ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem i odjednom je odlučila početi to raditi. Srce mora biti podvrgnuto mogućem opterećenju. Dovoljno je početi s malom naplatom ujutro. Zatim dodajte lagani jogging, kupanje u bazenu, sportske igre. Kao osnova vježbi, preporučuje se obavljanje sljedećeg: čučnjeva, mahanje rukama i nogama, savijanje u stranu, sklekovi, vježbe u trbuhu, istezanje.
Kao optimalan primjer za početnike koji se aktivno bave sportom, početnicima bez srčanih bolesti mogu se preporučiti aerobni tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Sa povećanjem vremena treninga, na temelju izdržljivosti, pulsa i dobrobiti. Eliptični treneri, trčanje, na stazi su najprikladniji za to. Važno je da je za djelotvornu obuku potrebno odabrati ne ekstremna opterećenja, nego dulja, ali „izvediva“. Puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (dob, godina) i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godina)]. tj za 30-godišnju osobu, učinkovita i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže prosječne vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja / min, osobito s nedovoljnom kondicijom).
Osobe sa zdravim srcem, koje su se već profesionalno bavile ili redovito vježbale u fitness centrima ili dvoranama, program opterećenja trebao bi biti individualno uz pomoć trenera, a trebao bi se povećavati u dozama i postupno.
Što se tiče revitalizacije bolesnika s postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba ga provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom fizioterapije.
Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca
Video: primjer mišljenja / praktičnog iskustva na treningu srca sportaša
Ima li smisla uzeti pilule?
Lijekovi za primarnu prevenciju, odnosno učinci na zdravo srce, u načelu nisu potrebni. Međutim, kako je propisao liječnik, pacijenti s postojećim kroničnim bolestima drugih organa (bronhijalna astma, dijabetes, pielonefritis) mogu preporučiti korištenje elemenata u tragovima kao što su kalij i magnezij, koji se nalaze u asparkamu, magnistu, magnerothu, pananginu, magnelisu forte itd.
Zdrava osoba ne mora se oslanjati na lijekove, dovoljna je dijeta i preventivni tečajevi za uzimanje redovnih vitamina dva puta godišnje (abecedna linija, Undevit, Complivit, itd.).
Uz nedovoljan unos tvari potrebnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića hranom (npr. Aminokiselinama), takva stanja mogu se prilagoditi propisivanjem dijetetskih dodataka, sportske i posebne prehrane. Međutim, najbolja opcija je da dobijete sve što trebate kao dio uravnotežene prehrane.
U svakom slučaju, optimalno rješenje za zdrave ljude koji žele "ojačati srce" s vitaminima, mineralnim dodacima i dijetetskim dodatcima je individualna konzultacija s kardiologom i laboratorijsko određivanje razine elemenata u tragovima u krvi, nakon čega slijedi imenovanje potrebnih tvari, najbolje od svega - ne tableta, već u obliku dodataka prehrani. hrane bogate su.
Video: primjer mišljenja o prihvaćanju ozbiljnijih srčanih droga od strane sportaša
(!) Ne preporučujemo nekontrolirani unos bilo kojeg srčanog lijeka bez liječničkog recepta!
Međutim, neki lijekovi za sekundarnu profilaksu, odnosno osobe s već postojećim srčanim bolestima ili s opterećenim premorbidnim stanjem (pretilost, hiperkolesterolemija, hipertenzija, oštećenja srca, kardiomiopatija) često su potrebni. Dakle, u bolesnika s hiperlipidemijom (hiperkolesterolemija), čak i bez kliničkih manifestacija, potrebni su statini (! Ako niste uspjeli ispraviti razinu kolesterola u krvi samo šest mjeseci uz pomoć prehrane).
U bolesnika s ishemijom, nitrati i beta-blokatori (bisoprolol) potrebni su za smanjenje učestalosti bolnih napada i smanjenje rizika od iznenadne smrti od srčanih uzroka. Bolesnici s hipertenzijom moraju uzimati ACE inhibitore (enalapril) ili sartane (losartan) s organoprotektivnom svrhom, jer ti lijekovi štite samo srce, žile iznutra, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih učinaka visokog krvnog tlaka.
Kako ojačati srce narodnih lijekova?
U nastavku su navedeni alati za jačanje srčanog mišića i vaskularnog zida, poznati ljudima prije mnogo desetljeća. Vjerovanje u njihovu učinkovitost je osobna stvar. Važno je da se pacijenti s postojećom patologijom ili rizičnom skupinom kombiniraju s tradicionalnim metodama liječenja koje je propisao liječnik i njegovim znanjem.
1. recept. Ogulite i pomičite se kroz pet glava češnjaka, pomiješajte sa sokom od deset limuna i pet stotina grama meda. Uzmite 4-5 čajnih žličica dnevno oko mjesec dana. (Vjeruje se da ova smjesa pomaže ukloniti višak lošeg kolesterola, uključujući one koji su već pohranjeni u arterijama).
Recept drugi. Neven (neven) cvijeće u slomljenom obliku sipati čašu kipuće vode, inzistirati 15 minuta, procijediti i donijeti volumen na jednu šalicu. Uzmite pola šalice dva puta dnevno oko dva tjedna.
Recept treći. 4 žlice. žlice soka od luka miješati s 4 žlice. žlice meda. Uzmi 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Nova mješavina za kuhanje svakodnevno. (Ova mješavina, kao i prethodna, ima tonički učinak).
Recept četvrti (s "stresnom" prirodom hipertenzije). Takozvani "govornik" - kupite u ljekarni ili pripremite vlastite alkoholne tinkture gloga, izbjegavajte božura, valerijanu, korijenu i korvalol, miješajte u većoj posudi i uzmite 15 kapi x 3 puta dnevno tijekom mjesec dana, a kasnije u stresnim situacijama.
Video: recept za jačanje srca viburnum bobica
Video: recept za mješavinu vitamina za jačanje srca i cjelokupno zdravlje
Korištenje ljekovitog bilja i korištenje narodnih recepata za prevenciju i liječenje treba provoditi s velikim oprezom. Za razliku od farmaceutskih pripravaka koji su testirani tijekom multicentričnih studija, učinak biljaka na ljudsko tijelo je malo proučavan. U većini slučajeva nitko ne može izolirati aktivnu tvar iz biljke i proučavati njezinu apsorpciju, distribuciju u organima i izlučivanje. Zbog toga nekontrolirani unos raznih biljaka, tinktura i decoctions bez znanja liječnika može učiniti više štete nego koristi.
1. Nemojte prejesti
Za normalnu funkciju srca potrebna vam je dobra prehrana: oba proteina (oni su sastavni dio mišićnog tkiva) i spori ugljikohidrati (to je energija), te vitamini s elementima u tragovima. I prejedanje je najštetnije za srce, kaže Sergey Tereshchenko, doktor medicinskih znanosti, profesor kardiologije, voditelj Odjela za hitne slučajeve na Državnom medicinskom sveučilištu u Moskvi. Ako se hrana polaže na želudac poput kamena, opterećenje miokarda također se povećava, čak i čisto fiziološki. Kardiolozi čak imaju pojam - srce za piće. To je kada dođe do napada na pozadini prejedanja. U vrućem vremenu krv se zgusne, a srcu je teže raspršiti kroz posude. Stoga, da bi plovila bila u formi, ima smisla držati se stare mudrosti i ustajati od stola malo gladna.
2. Stavite na celer i peršin
Svježe stabljike celera sadrže fitokemikalije - ftalide, koji opuštaju mišićno tkivo u zidovima arterija, čime se izbjegavaju grčevi krvnih žila i poboljšava protok krvi. Istraživanja pokazuju da konzumiranje 100 do 150 grama celera dnevno omogućuje tijelu da dobije optimalnu dozu ftalida. Svježi sok od peršina (žličica za pola čaše vode ili 30 do 40 grama zelenila dnevno) snižava krvni tlak, kaže kardiolog, liječnik najviše kategorije, Tamara Ogieva.
3. Pijte sok od rajčice
Rajčice imaju mnogo aktivnog antioksidansa - likopena, kao i vlakana i kalija.
Brojne studije pokazuju da pomažu kardiovaskularnom sustavu.
Sok od rajčice blago smanjuje arterijski i intrakranijski tlak, korisno ga je piti u slučaju hipertenzije i zatajenja srca.
4. Napunite koktel motorne imunosti
Da bi srce ispravno funkcioniralo, morate kontrolirati svoj krvni tlak. Onima koji su skloni povećanju, dobro je popiti čašu varene bobice s 15-20 kapi tinkture ehinaceje ujutro ili izvarkom cikorije s medom i limunom ponovno u modi. Za one s niskim krvnim tlakom, zeleni čaj s ginseng ili decoction od kupina s đumbir i šećer će pomoći podići ton i povećati otpornost na infekcije.
5. Napuniti zalihe kalija i magnezija
Naše srce se normalno smanjuje 60 - 70 puta u minuti. I tako svaki sat, svaki dan! Zamislite koliko mu je potrebna snaga da bi bez prekida prenijela krv po tijelu. I mnogo toga može uznemiriti provođenje srca, čak i ugodne stvari, kao što je radost susreta s voljenima ili odlazak na odmor. Kako bi se ublažili učinci različitih stimulirajućih čimbenika na miokard, potrebni su kalij i magnezij. Ovi elementi u tragovima podržavaju kontraktilnost srca. Možete ih dobiti od pečenih krumpira, grožđica, graha i šipka.