Kako se nositi s napadima panike: 12 učinkovitih načina

Stres, koji je postao poznati pratilac suvremenog života, pronašao je podmukle pomoćnike - napade panike. Do vas mogu doći svugdje - kod kuće, na važnom sastanku, u javnom prijevozu... I iako su osjećaji u takvoj situaciji, blago rečeno, neugodni, svatko se može nositi s napadom. Glavno je da mu ne dopustimo da preuzme. estet-portal.com će otkriti tajne kako se riješiti napada panike učinkovito i što je brže moguće.

Što je napad panike?

Napadi panike nisu fatalni, ali vrlo, vrlo neugodni. Čovjek odjednom uhvati strašan osjećaj, praćen strahom od tjeskobe - neobjašnjiv osjećaj, a to je posebno bolno. U kombinaciji s raznim somatskim simptomima, ovi osjećaji za osobu postaju jednostavno nepodnošljivi, a ako ih ne obuzdate na samom početku, onda stvar može čak doći do pojave fobija. Da bi se to spriječilo, važno je naučiti kako se nositi s napadajima.

Napadi panike nisu ništa drugo do tjelesni odgovor na neuspjeh u komunikaciji mozga s tijelom. Ovaj nesporazum, kao i svaki drugi, može se riješiti ovladavanjem nekompliciranim tajnama.

Prije početka bilo kakve borbe, vrijedi ispitati neprijatelja. Što je napad panike? Traje od nekoliko minuta do nekoliko sati napada s osjećajem teške tjeskobe i straha. Jednostavno rečeno: to je kvar u sustavu rada mozga, rezultat je neka vrsta lažnog uzbuđenja s naletom adrenalina, što dovodi tijelo do "uzbune". Tijelo odmah reagira na potencijalnu opasnost:

• otkucaji srca i povećanje disanja,
• znojenje se povećava,
• krvni tlak raste,
• pojavljuje se mučnina
• muči nesanica.

Problemi s disanjem mogu uzrokovati gušenje, vrtoglavicu, obamrlost udova, čak i nesvjesticu. Čim postoji strah - saveznik napada panike. Osoba može osjetiti da je poludjela, da ima neizlječivu bolest i umire. Naravno, počinje se pomicati kroz sve opcije, a anksioznost se povećava kao gruda snijega. Da bi se to spriječilo, važno je zaustaviti napad panike na samom početku - na adrenalinskoj pozornici, ne dopuštajući da se gruda snijega pretvori u lavinu koja može pokriti glavu.

Što učiniti kad napadi panike: 12 korisnih savjeta

1. Disati. Polako udahnite u papirnatu vrećicu (kao što to često čine američki likovi) ili stavite dlanove na usta kako biste obnovili ritmove disanja.
2. Piti Ali ne vruće, ali sasvim suprotno: u malim gutljajima hladne vode (100-150 ml).
3. Operite lice Hladna voda dovodi do osjećaja. Isperite lice, zamišljajući kako se uzroci panike ispiru. Ako imate limenku termalne vode, upotrijebite je.
4. Za razgovor S prijateljima, rođacima na telefonu, s virtualnim sugovornicima u mreži, s dnevnikom ili sa slučajnim pratiocem, ako vas je, na primjer, u podzemnoj željeznici uhvatila nevolja. Pričajte o nečemu ugodnom, uzbudljivom za vas. Ako nema nikoga u blizini ili ne želite razgovarati s nepoznatima, razgovarajte s... samim sobom. Govorite, i naglas (ako ste kod kuće), sve što radite. Nađite za sebe, ljubljeni, riječi ohrabrenja, utjehe.
5. Udaljenost udaljena Shvatite da su vaše emocije kratkotrajne i da brzo ispare. Zato otpustite svoje misli i zauzmite poziciju pasivnog promatrača.

Zapamtite: napad panike nije kandidat u smrtonosnoj borbi. Stoga, nemojte se boriti, ne raspravljajte s njim, inače će se razina adrenalina povećati, alarm će se povećati. Mentalno "odmaknite se" i promatrajte sa strane kako su njegove snage iscrpljene.

1. Pjevati Ako niste na javnom mjestu, zategnite zabavnu pjesmu fokusirajući se na njezin sadržaj i mentalno zamišljajući video slijed riječi.
2. Uzmi svoje ruke Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu u njima, sjetite se ekspanzera ili jednostavne gumene lopte, rukujte se.
3. Opustite tijelo. U idealnom slučaju, legnite i uključite mirnu glazbu. Zamislite da ste pero koje lebdi iznad dišnog mira u cvjetnoj livadi.

1. Riješite probleme. Nije bitno što: zapamtite teorem, riješite križaljku, napravite novu rutu za posao, odigrajte igru ​​preuzetu na telefon, opišite sve što vidite na stranom jeziku... Glavna stvar je prebaciti mozak s paničnog napada na rješenje problema.
2. Kućni ljubimac, pas, hrčak. Razgovarajte sa svojim ljubimcem. Ako imate akvarij kod kuće - super! Pogledajte kako teče pokreti riba i recite im kako su lijepi, koliko ste sretni, da imate tako tihe prijatelje.
3. Žvakati. Na primjer, žvakaća guma. Pa, ako će ona biti mentol.
4. Napravi šefa. Kad strah počne polako nestajati, recite sebi: “Sve ovdje odlučujem, jer sam glavni. Blokirala sam "slavinu s adrenalinom", tako da se tijelo smirilo! Vi ste u mojoj moći. I dobro sam! "

Kako se nositi s napadom panike

Napadi panike (PA) su prilično spontani fenomen i osoba bez posebne obuke ne može se nositi s njima. Uostalom, panika onemogućuje razmišljanje i pronalaženje rješenja pod njegovim utjecajem je iznimno teško. U takvim trenucima ljudi misle da je prošlo mnogo vremena, ali zapravo samo 5-10 sekundi. Tijekom napadaja u glavu mi dolaze misli o smrti, javljaju se osjećaj tjeskobe i osjećaja straha. Zato je važno znati sve o napadima panike i kako se s njima nositi samostalno.

Napadi panike često se javljaju s IRR (vegetativno-vaskularna distonija), što je kvar u vegetativnom živčanom sustavu (ANS) različite prirode. Zbog ovog sindroma, nema potrebe brinuti i postoje mnogi tretmani koji mogu pomoći povratku u normalan životni ritam.

Preporuča se liječiti bolest tijekom psihoterapije, ali ako nije moguće posjetiti bolnicu, možete se nositi s napadima panike i kod kuće. Metode rješavanja panike pomoći će ublažiti stanje, a ponekad i potpuno prevladati napad. Bez obzira na rezultate liječenja, liječnici preporučuju posjetu bolnici što je prije moguće. Uostalom, samo psihoterapeut će moći procijeniti težinu problema i savjetovati metode terapije.

Značajke mentalnog poremećaja

Napad panike je često posljedica neuroze, koja nastaje zbog fizičkog i mentalnog preopterećenja. Ponekad je uzrok panike duševni poremećaj, duboka depresija i trauma koju je dijete moralo izdržati u djetinjstvu. Ovo stanje se često dijagnosticira kod ljudi pod utjecajem droga.

Čimbenici koji utječu na razvoj mentalnih poremećaja obično su nekoliko, a prikupljaju se u podsvijesti osobe. Često je pacijentu teško razumjeti koji je razlog glavni, jer je svaki od njih na svoj način utjecao na opće stanje.

Među glavnim simptomima napada su sljedeći:

• Osjećaj nedostatka kisika;
• Mišićni grč grkljana;
• Drhtanje po cijelom tijelu i zimici;
• Hiperaktivnost lojnih žlijezda;
• Ubrzani rad srca;
• Skokovi tlaka;
• Postoji sindrom derealizacije (narušena percepcija okolnog svijeta) i depersonalizacija (narušena percepcija vlastitih postupaka);
• Mučnina, povraćanje;
• Tjeskoba i loše misli;
• Grč u želucu.

Iskusni osjećaj straha toliko je jak da čak i sjećanje na njega uzrokuje novi napad. Većina ljudi ne traži pomoć dok se problem ne pogorša. U takvoj situaciji, pacijent neprestano napada paniku i bit će mu izuzetno teško riješiti se.

Metode liječenja

Razumijevanje kako se nositi s napadima panike je vrlo jednostavno ako idete kod psihoterapeuta na konzultacije. On ima metode borbe koje nisu dostupne običnom čovjeku, naime, hipnoza i kognitivna psihoterapija. Danas postoji DPDG tretman koji se može tumačiti kao desenzibilizacija i obrada (neuroza) s pokretima očiju.

U osnovi, osoba se suočava s problemom u teškoj situaciji i često nema mogućnosti da dobije liječnika. Prvo morate shvatiti da takvo stanje ne zahtijeva puno buke i morate se smiriti. Lijekovi u ovom trenutku neće raditi, jer će se tablete rastopiti u želucu oko 20 minuta, što znači da je napad gotov. Kako bi se popravila situacija, moći će se boriti protiv napada panike koristeći metode koje nisu lijekovi. To uključuje različite vježbe i metode psihoterapije, koje omogućuju da se zaustavi napad.

Suočavanje s napadima panike nije lako, ali možete si pomoći u tome. Za to se preporučuje:

• Odustani od loših navika;
• Odmarajte više;
• Dovoljno spavajte najmanje 8 sati dnevno;
• Radi fizičko vaspitanje;
• Dnevna šetnja na svježem zraku.

Razmislite o drugom

Pomozite sebi s načinom prevladavanja napada panike može biti posljedica načina prebacivanja pažnje. Tijekom napada morate pokušati odvratiti pažnju, primjerice, gledati kroz prozor i koncentrirati pogled na nešto treće strane. Ponekad pomaže razgovarati s prijateljem (na telefonu), filmom i drugim zanimljivim aktivnostima koje pomažu razmišljati o nečemu drugom.

Borba protiv napada panike ovom metodom obično značajno smanjuje početak napada.

Svatko može iskoristiti metodu preusmjeravanja pažnje, ali važno je pronaći podršku koja će vam pomoći tijekom napada panike.

To može biti igra na računalu, izrada križaljke, kuhanje hrane, itd. Potrebno je pronaći među svim mogućim aktivnostima upravo ono što najviše pomaže u određenom slučaju. Takva podrška pomoći će da se izvučemo iz unutarnjeg svijeta i zaboravimo na tjeskobu koncentrirajući se na određene akcije.

Iscjeljivanje kroz vođenje ljubavi

Seksualni odnosi su iznimno važni, jer prema statistikama, ljudi koji se bave pravilnim seksom, pate od neuroza mnogo rjeđe. Tražite nekoga samo zbog ovog cilja nije vrijedno i bolje je razmisliti o svom životu, a zatim početi tražiti drugu polovicu kako bi se izgradili punopravni odnosi. Kada je riječ o parovima, tijekom vremena strast između ljudi nestaje. Da biste to spriječili, morate provesti više vremena na vlastitoj polovici. Uostalom, parovi koji vode ljubav barem 1 puta tjedno više su zadovoljni odnosom. Zbog toga su neuroze u njima mnogo rjeđe.

Pravilno disanje

Napad panike uzrokuje poremećaje u dišnom sustavu, izazivajući osjećaj gušenja i kako se s njima nositi u takvoj situaciji za mnoge ostaje misterija. Prema psihoterapeutima, trebali biste se usredotočiti na svoje disanje. Da biste to učinili, polako udišite zrak kroz nos, zamišljajući kako prolazi kroz nazofarinks i spušta se kroz dušnik, šireći trbuh tijekom dubokog udaha. Tada trebate polako izdahnuti, postepeno zamišljajući kako se kisik vraća i izlazi kroz usta. Ovaj postupak je poželjno ponoviti sve do potpunog nestanka napada.

Uzroci brzog disanja tijekom napada panike leže na prekomjernom oslobađanju adrenalina. Opisana metoda je osmišljena kako bi se uklonila takva pojava i može se koristiti u slobodno vrijeme za smirivanje živčanog sustava. Dan je dovoljno potrošiti na takav postupak ne više od 5 minuta.

Korištenje papirne vrećice

Čak i obična papirna vrećica može riješiti problem, jer možete podnijeti napad panike tako da ga primijenite na lice. Tada morate početi polagano disati u njega i to učiniti dok napad ne prestane. Ova metoda se temelji na vraćanju ravnoteže plina zbog udisanja ugljičnog dioksida. Ako pakiranje nije, tada možete disati u sklopljenim rukama čamca.

meditacija

Meditacijski tretman je pouzdano sredstvo psihoterapije za bilo koji mentalni poremećaj. Stvorene su mnoge tehnike, a većina ih uopće nije na astralnoj i unutarnjoj čakri, već na opuštanju. Ponekad je dovoljno uzeti udoban stav, zatvoriti oči i zamisliti mjesto koje ste dugo željeli posjetiti ili čarobnu zemlju s čudnim stvorenjima, itd. U takvoj situaciji, trebali biste pokušati zaboraviti na tjeskobu i strah te u potpunosti uroniti u svoje snove.

Način promatranja sa strane

U takvom stanju je teško razmišljati racionalno, ali možete pokušati zabilježiti svoje strahove i ponovno ih pročitati. Na podsvjesnoj razini, postat će smiješni za pacijenta i napad će oslabiti ili čak nestati. Ova metoda je vrlo popularna i jednostavna, ali ponekad je teško koristiti zbog drhtanja u rukama.

Način vizualizacije straha

Treba dati oduška mašti i zamisliti što najviše uzbuđuje. Tada morate uništiti objekt vizualizacije na bilo koji način, na primjer, spaliti, jesti ili čak trčati na Mjesecu. Svijest o vlastitoj moći može pomoći u tome, jer je čovjek vlastiti gospodar u svojoj podsvijesti. Kada se strah ukloni, napad će se postupno smiriti i u ovom trenutku poželjno je zamisliti mir kao nešto ugodno i lijepo. Oni će morati uživati ​​barem 5-10 minuta, nakon čega možete otvoriti oči.

Energetska spirala

Za ovu metodu suočavanja s napadima panike, trebate odrediti uzrok straha i predstaviti ga. Tada trebate zamisliti protok energije koji se kreće spiralom i premjestiti počinitelja u paniku. Nadalje, potrebno je gledati kao strah od vrtnje u smjeru kazaljke na satu dok se ne osjeća smireno. Ako se stanje nije vratilo u normalu, možete pokušati promijeniti smjer spirale.

Spontano liječenje

Ponekad, da bi razumjeli kako se nositi s napadima panike, dovoljno je okrenuti se elementima:

• Zemlja. Ona predstavlja stabilnost i sigurnost. Da biste iskoristili ovaj element, morate udobno sjediti i osjetiti pouzdanost potpore, te koliko čvrsto stopala dodiruju tlo. Zatim morate pregledati sobu oko sebe i odabrati 3 stavke koje treba glasno pozvati, opisujući detalje;
• Zrak. Pomaže usredotočiti i normalizirati vaše disanje. Možete iskoristiti ovaj element pomoću vježbi disanja;
• Voda. Ona je odgovorna za opuštanje. Tijekom napada panike osoba je često mučena žeđom. Morate pokušati razmisliti o limunu ili drugoj hrani kako biste poboljšali salivaciju ili pili vodu i istovremeno uklonili grč iz želuca;
• Vatra. Predstavlja maštu s kojom možete razmišljati o pozitivnim trenucima u vašem životu. Da biste ga koristili, dovoljno je razmišljati o nečemu dobrom ili uroniti u svoje snove.

Kombinacija 4 elementa je uobičajena metoda suočavanja s PA, ali s elementom samohipnoze. Uz pomoć njihove kombinacije, osoba može izaći iz unutarnjeg svijeta i osjetiti olakšanje.

Tok svjetlosti

Metoda se temelji na vizualizaciji svijetle i svijetle struje energije koja pada s neba. Treba zamisliti kako dodiruje glavu ruku i nogu i pada na tlo. Tada morate zamisliti kako se energija vraća iz zemlje u nebo, prolazeći kroz cijelo tijelo. Postupak možete ponoviti onoliko puta koliko želite. Svrha metode je povećati njezinu važnost i smiriti živčani sustav na račun mašte.

Leptir vježba

Ova metoda vam omogućuje da se bavite PA tako da jednostavno pređete ruke na prsa. Potrebno je da lijeva ruka bude postavljena na desno rame, a druga na lijevu. Zatim trebate lagano tapkati rukama dok se predstavljate kao leptir, ali ako se nakon toga problem pogorša, trebali biste prestati s vježbanjem.

Liječenje svjetlosnim fluksom

Ova metoda borbe podrazumijeva vizualizaciju straha na tijelu pacijenta. On mora biti dobro zamišljen, a zatim mentalno usmjeriti snažan protok energije na negativnu emociju, koja bi ga trebala uništiti. Ova metoda samohipnoze pomaže u iskorjenjivanju tjeskobe i može se ponoviti onoliko puta koliko želite.

Potopiti strah u limenku boje

Za ovu tehniku ​​vizualizacije potrebno je predstaviti vlastiti strah, a zatim ga staviti u posudu ispunjenu bojom. Zatim trebate utopiti negativnu emociju i za to trebate mentalno pomiješati ovu posudu, ovisno o tome kako su svi strahovi i osjećaji tonirani na dnu.

Metoda prijenosa napada panike

R. Wilson izumio je takvu metodu suzbijanja PA i, prema njegovoj teoriji, osoba može odlučiti kada će se bojati i kontrolirati cijeli proces. Da biste to učinili, preporuča se neposredno prije napada, ili na početku, da se počnete uvjeriti da nakon 5 sati morate početi doživljavati, ali ne sada. Nakon određenog vremena, razgovor se ponavlja i tako dalje dok se strah konačno ne smiri.

Postoji još jedan metod koji je izumio ovaj stručnjak i koji se temelji na fokusiranju osobe na vaš strah. Potrebno je svaki dan 2-3 puta za 2 tjedna namjerno razmišljati o svom najvećem iskustvu. Tijekom tog procesa potrebno je zaboraviti na sve važne stvari i razmisliti samo o svom strahu kako biste iskusili tešku nelagodu. Nakon 10 minuta od trenutka početka treninga, potrebno je početi glatko izaći iz tog stanja. To možete učiniti pomoću vježbi disanja i misli o stvarima koje su planirane za ovaj dan. Ako se borite protiv napada panike pomoću ove metode liječenja, možete postići značajne rezultate. Strah se neće činiti tako strašnim, a osjećaj tjeskobe bitno će se smanjiti.

Napadi panike se moraju boriti, jer inače neće nikamo ići. Metode liječenja kod kuće su prilično učinkovite, ali samo zaustavljaju napade i ne liječe temeljni uzrok. Samo psihoterapeut može eliminirati krivca za takvo stanje, stoga se preporučuje da se što prije konsultira s njim.

Napadi panike: što je to i kako se nositi s njima?

O napadima panike prije i ne čuje se, ali sada svake sekunde. U isto vrijeme, polovica ne razumije što je to, a još više - kako se nositi s tim stanjem. Bavimo se psiholozima:

Što je napad panike?

Napadi panike - nekontrolirani napadi panike, tjeskoba koja se naglo razvija i uzrokuje veliku nelagodu.

“Iza maha u megalopolisu, neprekidnim telefonskim pozivima, milijun hitnih pitanja i zauzet raspored su neki od negativnih aspekata života u velikom gradu koji se ne može svatko nositi. Česti su slučajevi kada je stres uzrokovan neprestanim bukom informacija, pretvara se u povremene napade napadaja panike s teškom tjeskobom, popraćeno bolnim strahom, «- kaže Ekaterina Fedorova.

Tijekom napada osoba doživljava vrlo neugodne osjećaje (nedostatak zraka, znojenje, grčeve u trbuhu), koji po sadržaju mogu biti slični drugim bolestima (npr. Tahikardija), osjeća da gubi svijest, pojavljuje se dezorijentacija.

Prema mišljenju stručnjaka, dugotrajna anksioznost, koju osoba doživljava zbog stalnog stresa povezanog s emocionalnim i fizičkim preopterećenjima, može prethoditi napadima panike. Također utječe na njihovu pojavu mentalne predispozicije za poremećaje. To je zbog karakternih osobina, neugodnih sjećanja iz djetinjstva koje naše pamćenje skriva duboko i spontano reagira na trenutne negativne događaje.

„Sve može izazvati napad - otvoreni ili zatvoreni prostor, veliku gomilu ljudi, kroničnu bolest ili staru psihološku traumu. U ovom trenutku u krv se oslobađa velika količina adrenalina, povećava se otkucaji srca, ubrzava puls, zimica, vrtoglavica, mučnina, slabost u udovima, znojenje počinje. Osjeća se osjećaj nedostatka zraka, nelagoda u lijevoj polovici prsnog koša i obamrlost prstiju na rukama i nogama. Dolazi do nekontroliranog izljeva akutnog straha. Napad traje od dvije minute do pola sata ”, pojašnjava klinički psiholog Lucius Suleimanova.

Tko je u opasnosti?

“Ljudi s visokom razinom anksioznosti i, kao posljedica toga, velikom željom da uspostave kontrolu nad svime s čime se bave. Oni apsolutno ne toleriraju nikakvu nesigurnost, pokušavajući kontrolirati svaki korak. A budući da život zahtijeva širenje ciljeva, odnosa, vještina, a osoba ne može odustati od potpune kontrole, mozak se ne može nositi, au nekom trenutku tijelo ne uspije - a evo i napada panike! ”Kaže Annette Orlova.

Super zahtjevni ljudi također pate od napada panike na sebe i druge. Perfekcionizam dovodi do nevjerojatnih preopterećenja, osjećaja da vam nedostaju neke prilike, da netko radi bolje, kao rezultat, da se osoba istroši.

Takvi ljudi su strastveni prema visokim ciljevima i budućim projektima. Ali u sadašnjosti oni uopće nisu. Često pate od hitne ovisnosti, tj. Ne mogu se odmarati i doživjeti val tjeskobe ako se dobije nekoliko sati slobodnog vremena, a kao rezultat toga primaju napade panike kao nagradu.

Kako se nositi s napadima panike?

“Prije svega, morate brzo stvoriti maksimalnu udobnost za sebe. Ako je moguće, udobno sjedite, pokušajte se opustiti, ako je vruće - otkopčajte ga. Ako djeluje, stisnite obje ruke oštro u šaku deset puta ili primijenite automatsku obuku, unaprijed pripremljenu i savladavajući njezine osnovne tehnike. Svakako stavite tabletu u usta koja se može apsorbirati. Za ovaj je slučaj prikladan validol. Ako imate pri ruci, možete koristiti najobičnije kapi srca. Imaju smirujući učinak na živčani sustav “, savjetuje Lucius Suleimanova.

“Također je važno promijeniti mišljenje! Ovo je velik i težak put. Od negativnih - do pozitivnih, od procijenjenih - do domaćina, - ističe Annette Orlova. - Prvo morate ograničiti tzv "eaters" vremena "- društvene mreže, negativno obojene razgovore, pritužbe, prigovaralo. Skakanje iz jednog slučaja u drugi, stalne smetnje - na primjer, kada se morate fokusirati na posao, ali ne možete odbiti kolegu ili rođaka da razgovaraju "o bilo čemu" - samo će povećati paniku. "

“Pokušajte se što više opustiti i upuštati se u svoje osjećaje, koliko god da to zvuči paradoksalno. Naučite ih doživljavati kao i sve druge neugodne osjećaje u svom životu, i čim dođe do spoznaje da vas napadi ne ubijaju i na kraju se ništa strašno ne dogodi, moći ćete mirno promatrati svoja iskustva izvana ”, savjetuje Ekaterina Fedorova.

Još jedan učinkovit način za borbu s napadima panike je držati psiho-emocionalni dnevnik u kojem možete detaljno opisati svoje osjećaje, dubinu senzacija, asocijacije i sjećanja povezana s njima. U opuštenom stanju pokušajte uspostaviti uzročnu vezu emocionalnih ispada i vaših postupaka, važno je pronaći izvor koji uzrokuje negativne osjećaje.

Vježba opuštanja protiv napada panike

Opustite sve mišiće lica, počevši od očiju, jagodica, zglobova čeljusti, usana i mišića ruku... Udahnite, izdahnite, opustite mišiće, ponovno udahnite, opustite se dok izdahnete.

Izvršite vježbu disanja, ako je došlo do napada, - "4-4-6-6".

Udahnite na broj četiri, to jest, udišite i brojite do četiri.

Zadržite dah i izbrojite još četiri.

Onda izdišite u brojku šest, to jest, izdahnite i brojite do šest.

Odmarajte se bez udisanja broja dva.

Novi krug - ponovno disanje na broj četiri.

Kašnjenje je četiri.

Izdisati - u šest.

Ukupno, ponovite vježbu 5-10 minuta, a napad će nestati.

Ovdje je najvažnije disati i računati, jer se u tom trenutku mozak prebacuje.

Kako pomoći drugoj osobi da se nosi s napadima panike?

Moguće je pomoći voljenoj osobi koja pati od napada panike. Ali fraze poput: "Sve je dobro", "Ne brinite", "Smiri se" - bit će beskorisno. Moramo shvatiti da osoba ne kontrolira sebe i svoje tijelo.

Možete ga pokušati odvratiti pričom o nečemu slatkom, smiješnom i fascinantnom. Možete pomoći u obnavljanju disanja, tj. Pokušati polako disati i mjeriti zajedno s njim (vidi gore navedenu vježbu). Možete ga natjerati da se naginje tako da mu je glava ispod koljena - to će pomoći povećanju protoka krvi u glavu.

Također, kako bi se spriječio napad panike i smanjio rizik od njegovog razvoja može biti aktivan način života. Hodanje na otvorenom, tjelovježba, plivanje, intenzivno hodanje, obilazak kupelji ili saune, tuširanje, dobra prehrana, normalno spavanje, dobar odmor nakon radnog dana - u kombinaciji, to će pomoći izbjeći neugodne uvjete i živjeti pun život zdravog čovjeka.

Kako se nositi s napadima panike?

Iskusni stručnjak govori o tome što su napadi panike, bavi se njihovim simptomima i liječenjem.

Prema modernim psiholozima, oko 5% ljudi koji žive u velikim gradovima, postoje periodični napadi napada panike. Problem mnogih ljudi koji su barem jednom iskusili taj napad je neznanje kako se nositi s tim napadom. Razgovarali smo sa specijalistom u području napada panike, koji nam je rekao kako napraviti neovisni "tretman" kod kuće ako dođe do napada panike.

Psihologinja Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) podijelila je s nama informacije o tome što je napad panike, kako se manifestira i kako se nositi s tim.

Uzroci napada panike

Važno je shvatiti da napadi panike nikada ne počinju na ravnom terenu, oni se uvijek javljaju na pozadini živčane napetosti i emocionalnog poremećaja. Stoga, odgovor na uzrok napada panike treba tražiti u osobnom životu, gdje nešto nije očekivano kao što osoba očekuje.

Kako se ne bi bojali ove pojave, potrebno je zapamtiti da napad panike ne ugrožava ni fizičko ni mentalno stanje osobe. Napad ne dovodi do zdravstvenih komplikacija, gubitka samokontrole ili ludila.

Ali! Napad panike nam govori o nagomilanom emocionalnom stresu koji je prešao unutarnju psihičku liniju i počeo se manifestirati u tijelu bez razloga vidljivog osobi.

Da biste se nosili s panikom, najprije morate shvatiti da se nešto što nije fatalno događa, da se ne dogodi neki strašan napad, ali adrenalin se oslobađa kao odgovor na strah. To jest, osoba osjeća tjelesnu manifestaciju vlastitog straha.
Vrlo je važno prestati bježati od napadaja panike, jer što se više osoba opire, više se osjeća stres i strah, više mu se panike događa. Važno je početi se suočavati sa strahom i živjeti u novoj panici, jer će samo tako mozak shvatiti da je ono što se događa sigurno. Kao posljedica toga, napadi panike će napustiti vaš život, jer se panika ne događa tamo gdje nema straha i otpora.

Liječenje i oslobođenje od napada panike.

Iskustva osobe s napadima panike su izuzetno bolna. Stoga ću vam dati nekoliko tehnika za uklanjanje ovog neugodnog simptoma:

1. Analizirajte. Zapamtite svoje prošle napade panike. Kako su počeli i gdje? Kako su završili? Zapamtite i držite u glavi informaciju da je napad panike samo strah koji ne ugrožava život osobe. To je strah od vegetativne napetosti ili strah od čekanja na drugi napad.

2. Smijte se sebi, dovedite strah do apsurda. Napravite svoju smiješnu priču. To stvarno djeluje.
3. Što se više borite protiv straha, to će biti jači. Napravite korak prema panici, kontaktirajte s njom, pokušajte je nazvati. Čim osjetite da je napad na putu, počnite mentalno reći sebi: "Budimo još jači, još jači, dopustite da vas pokrijem." Podignite strah do vrhunca. Ne trčite nigdje, samo gledajte. Obično je potrebno nekoliko sekundi da se panika povuče.

4. Napišite sva mjesta gdje ste imali napade panike, idite tamo i pokušajte izazvati napad. Mnogi neće uspjeti, jer mi sami sebe ne možemo posebno zastrašiti. Uplašimo se kad ga ne želimo, to jest, izbjegavamo ga.

Izvedite ove vježbe nekoliko puta, a mozak će shvatiti da ništa ne ugrožava zdravlje, a panika će nestati. Izvodite vježbe svaki dan, možete se nositi s napadima u dva tjedna.

Kako se nositi s napadima panike

Teško je nositi se s napadima panike nespremne osobe. Napad počinje iznenada, ubrzano se razvija, čime se osobi uskraćuje mogućnost adekvatnog odgovora. Panika može trajati samo nekoliko minuta u stvarnosti, ali prema "unutarnjem" satu pacijenta s IRR-om, prolazi vječnost, od kojih je većina zauzeta mislima o smrti, tjeskobi i drugim psihosomatskim simptomima.

Kako zaustaviti napad panike? I može li se spriječiti? Prije ili kasnije, osoba počinje postavljati slična pitanja, čije rješenje značajno poboljšava kvalitetu života. Doista, VSD nije rečenica. Problem nije samo riješen, već gotovo uvijek ima povoljnu prognozu.

Bolest živaca i duše liječi se profesionalnom psihoterapijskom pomoći. No, svatko može započeti borbu s napadom panike vlastitim putem pomoću bilo koje od metoda predloženih u nastavku. Naravno, puni iscjeljenje "uradi sam" ne govori. Međutim, moguće je smanjiti težinu napada tijekom razdoblja između psihoterapijskih sesija. Potrebno je uzeti "prijeme" kao pilulu, koja tu i sada zaustavlja samo simptom.

O simptomima i tipičnom ponašanju tijekom napada

Poremećaj panike je poremećaj, čiji uzroci mogu biti psihotrauma u djetinjstvu, duboki intrapersonalni sukobi, posljedice uporabe opojnih tvari, kronični stres ili drugi psihološki traumatski faktor. Svi se patološki akumuliraju u nesvjesnom - teško je osobi identificirati prave uzroke svoje hiper-anksioznosti, koja se često izražava u vrhuncu napada panike.

Napad karakterizira niz simptoma, uključujući:

• nedostatak zraka, konvulzivno disanje,
• pojačano znojenje, zimica, drhtanje,
• lupanje srca
• visoki (niski) tlak
• derealizacija ili depersonalizacija,
• mučnina, grčevi u želucu,
• uznemirujuće misli o "završnici", ludilu, ozbiljnim bolestima.

Strah tijekom napada je tako "impresioniran" sviješću da čak i sjećanje na napad može prouzročiti još jednu psihosomatsku plimu. Začarani krug se zatvara. Pacijent je zarobljen u vlastitim živcima.

Metode rješavanja anksioznih napada

Liječenje napada panike je širok popis tehnologija koje pomažu u suočavanju s iznenadnim napadom ili sprječavanju njegovog razvoja. Izbjegavajte napade panike u potpunosti (i IRR) radeći samostalno s neurozom gotovo nemoguće. Samo kvalificirani psihoterapeut može pomoći s bilo kojom težinom patologije, jer u arsenalu "iscjelitelja duše" postoje ozbiljne mogućnosti rehabilitacije (Ericksonianska hipnoza, EDMR terapija, kognitivno-bihevioralna terapija).

Ali što učiniti kad napad počne? Glavna stvar u ovom slučaju je smirivanje, a ne buka. Malo je vjerojatno da će lijek uhititi učinak, jer će učinak pilule početi ne ranije od 15-30 minuta, kada PA završi. Je li ritual uzimanja lijekova može smanjiti razinu tjeskobe. Ali takva ovisnost o lijeku teško se može nazvati zdravom.

Najpoželjniji je tretman čašica bez lijeka. A to su različiti psihoterapijski “manevri”, uključujući respiratorne komplekse, vježbe opuštanja, metode promatranja i analize astme, umjetno izazivanje napada i brojne druge. I takve preventivne mjere kao što su normalizacija režima, bavljenje sportom, hodanje, izbjegavanje loših navika pridonijet će formiranju zdravog tijela u kojem, kao što znate, postoji zdrav um.

Načini samo-borbe PA

Prebacivanje pozornosti

Kada je anksioznost, jaki nerazumni strah "pokriveni" ili panika već počeli, potrebno je skrenuti pozornost prebacivanjem na objekte vanjskog svijeta. Pozivanje prijatelja, gledanje filma (žanr komedije), čitanje strip magazina, ugodne uspomene mogu spriječiti napad panike ili smanjiti težinu njegova protoka.

Morate pronaći svoje "sidro", koji će postati točka podrške tijekom napada. Ovo može biti obični rezultat, pjevajući smiješnu pjesmu o vašem PA-u, planiranje za sutra, rješavanje dječjih križaljki. Glavno je da iziđemo iz svog "dubokog" unutarnjeg svijeta, a ne da nastavimo s psihosomatskim poremećajem. Uostalom, samo vi - zapovjednik njegovog tijela. Daješ naređenja i kontroliraš kurs.

Fokusirano disanje

Zaustavite napad panike koncentrirajući se na proces disanja. Udahnite nosom, osjećajući hladni protok zraka kroz vaše nosnice. Zamislite da je vaša dušnik prozirna cijev koja dopire do trbuha. Kroz njega struji zrak, šireći trbuh u procesu dubokog udaha. Polako izdahnite, osjetite kako se para na zidovima vaše staklene cijevi kondenzira. Kada napuštate opuštena usta, zrak polako isparava. Ponavljajte uvijek iznova, tražeći potpuno opuštanje i pojačavajući mnogo puta ugodne osjećaje.

Općenito, s PA, disanje se uvelike povećava zbog oslobađanja adrenalina. Sve tehnike disanja temelje se na dovođenju ovog životnog procesa u normalan, miran kanal. Možete vježbati “ispravno” disanje čak i izvan napada, obraćajući pažnju na sporo disanje svaki dan 3-5 minuta.

Metoda papirnatih vrećica

Često možete ukloniti napad panike papirnatom vrećicom koja je čvrsto pričvršćena za lice. Udahnite i izdahnite u pakiranju polako, dok napad ne prestane. Metoda se temelji na smanjenju razine kisika i povećanju ugljičnog dioksida, zbog čega se vraća ravnoteža plina. Ako u vrijeme napada nema paketa, upotrijebite vlastite ruke - preklopite ih čamcem i počnite disati prema shemi "sporo udahnite - polagani izdisaj". Više o tehnikama disanja možete saznati više ovdje.

Meditacija, autotrening

Meditacija je psihoterapijska pilula od bilo koje nervoze. Postoji ogromna količina meditativnih tehnika i vježbi za auto-trening. Koncentracija svijesti na bilo koju apstraktnu sliku u stanju dubokog opuštanja pomaže ojačati živčani sustav, riješiti se stresa, postići mirno stanje. Istinska meditacija nije čakra, ne astralna, već profesionalna tehnika opuštanja s jakim antidepresivnim učinkom. Ovdje pročitajte o učinkovitom usavršavanju.

"Viewer"

Promatrajte razvoj svog PA-a sa strane. Zapišite svaki simptom, svaku nijansu straha, kao da ste gledatelj ili vanjski istraživač koji pažljivo bilježi promatrane pojave. Rezultat takvog ponašanja je deprecijacija strahova, navikavanje na njih, prepoznavanje njihove prave prirode.

Vizualizacija slika

Pokušajte zamisliti kako izgleda vaš strah ili tjeskoba. Ne stvarajte sliku namjerno, preraspodijelite ovaj proces svojoj mašti ili podsvijesti. Zatim "uništite" sliku na bilo koji način - spalite je u vatri, operite je oceanskim vodama, pretvorite sliku straha u oblak koji nestaje iznad horizonta. Stanje mira i harmonije, koje će vas pokriti nakon povlačenja straha, također oblače figurativnu odjeću. Zamislite kako izgleda vaš mir uma. Razmotrite pažljivo, uživajući u miru.

„Spirala”

Odredite izvor alarma, predstavite ga kao sliku. Dovedite osjećaj straha u tok energije koji se vrti. Odredite smjer protoka energije: u smjeru kazaljke na satu, protiv njega? Promijenite kretanje u suprotno i promatrajte novi tok dok ne dobijete osjećaj psihološke udobnosti. Ako novi smjer ne dovede do smirenosti, ponovno ga promijenite u suprotno.

"Četiri elementa"

Svijest o četiri elementa pomaže ne samo da se riješi straha, već i da prevlada osjećaj disocijacije.

Element "zemlja" odgovoran je za osjećaj sigurnosti "ovdje i sada". Sjednite na stolicu, osjetite kako vaša stopala dodiruju tlo, a stolica vas pouzdano podržava. Pogledajte oko sebe. Pronađite 3 objekta u svemiru. Odgovorite na ono što vidite ispred sebe, ono što čujete okolo.

"Zrak" je odgovoran za disanje i koncentraciju. Da bi bili svjesni toga, potrebno je provesti vježbe disanja. Možete se ograničiti na elementarni duboki dah, izdisaj.

"Voda" definira mir i opuštanje. Kada PA često pati od suhih usta. Zamislite kako vaše žlijezde slinovnica počinju proizvoditi velike količine sline (mislim limun). Možete si pomoći pitkom vodom, aktiviranjem probavnog sustava i izazivanjem opuštanja.

“Vatra” je mašta koja osvjetljava put do izvora pozitivnog. Gdje je taj resurs sreće u vašem tijelu?

Kombinacija četiri elementa pomaže osobi da se uvjeri da je prisutan “ovdje i sada”, usredotočen, može se opustiti i pronaći put do sigurnog mjesta.

Zlatni niz

Postanite, osjetite kako protok energije, padajući s neba u obliku zlatnog niza, prolazi kroz vrh glave, grla, trbuha, nogu, stopala i juri u središte zemlje. Tada se energija vraća iz dubina, prolazi kroz noge, noge, trbuh, srce, krunu, ide gore. Osjetite protok energije kroz vaše tijelo više puta, povezujući nebo i zemlju kroz vas.

Zagrljaji leptira

Ova psihotehnika se koristi za ublažavanje stresnih iskustava ili za smanjenje tjeskobe. Morate prekrižiti ruke preko prsa, lijevom rukom na desnom ramenu i desnom rukom na lijevoj strani. Pokrenite alternativno tapkanje. Kod jačanja tjeskobe tjelovježba mora prestati.

"Svjetlosni tok"

Možete zaustaviti napad panike tehnikom svjetlosnog toka. Potrebno je pronaći mjesto lokalizacije straha u tijelu. Odredite njegovu ljestvicu, boju i teksturu, oblik. Nakon istraživanja objekta, svjetlosni tok iscjeljivanja treba biti usmjeren na njega, osiguravajući potpuni nestanak tjeskobe, svih neugodnih osjećaja povezanih s objektom.

"Banka boja"

Tehnika je učinkovita kada je osobi teško vratiti se u neutralno stanje. Da biste to učinili, anksioznost (strah, loše pamćenje) treba posaditi u otvoreni spremnik ili cijev boje. Isprva, negativno iskustvo počiva na površini, ali promiješate boju, potpuno rastvarajući memoriju.

Odbacivanje straha

Napad panike može se spriječiti metodom R. Wilsona, koji uči osobu da kontrolira i upravlja vlastitim strahom. Tehnologija se temelji na prihvaćanju, ali vremenskoj odgodi: kada se približavate PA-u, potrebno je "složiti se" sa sobom da ćete se početi brinuti za X sati, ali ne sada. S početkom dogovorenog sata ponovno ćete obnoviti ugovor sa sobom: počet ću osjećati strah u sljedećih X sati. Smanjuje se intenzitet straha u slučaju sekvencijalnog odgađanja, osoba ostvaruje upravljivost PA.

"Dnevno uzbuđenje" (R. Wilson)

Druga metoda Wilsona je popraviti um na strah ili tjeskobu. Uključite se u izazivanje straha dva puta dnevno oko 10 minuta (trajanje "eksperimenta" - najmanje 10 dana). Odgodite sva pitanja u vrijeme sesije, uronite u stanje velike tjeskobe, doživljavajući najveću moguću nelagodu. Razmislite samo o strahu. Nakon 10 minuta, izvadite se iz ovog stanja vježbama disanja i vratite se u mainstream običnog života. Metoda pomaže da se shvati da strah tijekom IRR-a traje ograničeno vrijeme. Snaga anksioznosti se smanjuje, boja straha blijedi, odnos prema problemu se radikalno mijenja.

rezultati

Pažljivim izvođenjem bilo koje vježbe možete spriječiti napad panike ili je eliminirati u fazi razvoja napadaja. Možete odabrati "omiljenu" metodu i koristiti je tijekom bilo koje stresne situacije, možete kombinirati tehnike - vaše tijelo će vam reći kako se najbolje opustiti i oduprijeti PA.

Potrebno je shvatiti da svaki napad panike nije vaše ludilo, ne pristup smrti, već elementarna (primitivna) reakcija tijela. Ovaj složeni čvor međusobno povezanih niti ima racionalno, a ne mistično (i svakako ne tragično) objašnjenje. Pazi na nalet adrenalina i povezanu simptomatologiju kao kritičara. Neumorno se podsjećajte na skori završetak "predstave", malo je vjerojatno da će panika trajati više od 5-10 minuta, osim ako ne dodate "ulja", to jest iskustva.

Naravno, neće svaka psihotrauma biti uzrok VSD-a s napadima panike. Ali osobe s dobrom mentalnom organizacijom nalaze se u posebnoj rizičnoj skupini. Nemojte se oslanjati na pilule, liječenje duševnih bolesti uz pomoć sredstava za smirenje i antidepresiva samo će pogoršati situaciju. Prigušiti simptom ili sindrom nije izliječiti bolest. Terapija lijekovima daje rezultat, ali privremeni. Njegov kumulativni učinak je napredovanje bolesti.

Sve gore navedene vježbe su privremena mjera. Štoviše, uz učestalo iskorištavanje, oni nažalost gube svoju učinkovitost. Nemoguće je opetovano uvjeravati sebe u mirnom i kontemplativnom odnosu prema životu kada glavni problem nije riješen (uzrok IRR-a i ZP-a). U tom smislu ne postoji temeljna razlika između lijekova i psihoterapijskih vježbi za vlastitu upotrebu.

Ne preporučujemo našim klijentima da se uključe u "amatersku psihoterapiju" izvan konteksta stručne pomoći. Svaka od tehnika može pogoršati situaciju. Nažalost, danas je popularno da bude jack od svih zanata. Ali kada dođe do tako složene organizacije kao što je psiha, ne morate se testirati na snagu i trenirati na "šansu".

Panični poremećaj (PA zatvorenog ciklusa) može se zaustaviti zauvijek. Liječenje napada panike u centru “VSD-Help” u većini slučajeva je uspješno i zahtijeva maksimalno 10-15 sjednica. Nemojte čekati, ne borite se sami sa strahovima, živite pun život - okruženi zadovoljstvom, zadovoljstvom, uspjehom.

Kako se nositi s napadima panike

Što učiniti tijekom napada panike?

Postoji nekoliko načina za rješavanje napada panike.

1. Usredotočite se na disanje (vidi sliku).

Jedan kratak dah - dug izdisaj.

Naš je cilj smanjiti razinu kisika.

Zato se tijekom napada ne preporuča izlaziti na balkon, otvoriti prozor. Kisik još više "ubrzava" napad panike.

Da bi se tijelo zasitilo ugljičnim dioksidom, možete udisati papirnatu vrećicu ili dlanove sklopljene u čamcu.

2. Brojite na neobičan način.

Na primjer, dodajte 7. Onda će ispasti ovako: 1-8-15-22-29-36, itd.

Naprotiv, možete odbiti.

3. Počnite tražiti u prostoru predmete određene boje, oblika.

Na primjer, potražite narančaste automobile, okrugle znakove.

4. Brojite koliko katova ima kuća.

Ovo je dobar način za bijeg iz svog unutarnjeg stanja.

5. Procijenite cijelo tijelo što je više moguće.

Čim se opustite, napetost mišića će nestati.

Alternativne metode za rješavanje napada panike

1. Postoji neobičan način za borbu s metodom napada panike "dobitka".

Tijekom napada, dopustite da vaša tjeskoba "kobasice" u najvećoj mogućoj mjeri. Recite sebi: “Dopustite mi da me čvrsto pokrijem. Pokrivaj me do maksimuma. Dopuštam ovoj panici da me pokrije kao što nikad prije nisam učinio.

Čim doživite i prođete kroz maksimalni strah, napad panike će se povući. Moguće je da ćete doživjeti čak i euforiju.

2. Još uvijek postoji metoda za smanjenje straha od napada panike između napada, u vrijeme zadovoljavajućeg stanja.

Odvojite 15 minuta dnevno. Neka bude u isto vrijeme. Primjerice u 19.00 sati. U ovom trenutku, sjednite i počnite se koncentrirati na svoje unutarnje stanje, strahove i tjeskobu. Zapamtite sve neugodne tjelesne manifestacije (drhtanje u tijelu, napetost mišića, val vrućine kroz tijelo, toplina u prsima, itd.) I pokušajte ih nazvati u sebi. Trudite se da napadnete "valjane".

Vjerojatno vam se ništa neće dogoditi. Napad panike na aplikaciju ne dolazi!

Ali! Tijekom dana, kada se osjećate tjeskobno, kao da će "sada sve početi", recite sebi: "Večeras ću imati vremena za uživanje u svim užicima napada u 19.00 sati."

Dakle, dajete sebi predah i malo se smirite.

Ovi savjeti rade kao tablete protiv glavobolje. Bol je nestala neko vrijeme, ali razlog je ostao. Isto s napadima panike. Oni su svjetionici našeg stanja uma. Da biste u potpunosti uklonili problem, morate razumjeti sebe.

Liga psihoterapije

• Najbolje ocijenjene
• Prvo na vrhu
• stvarni vrh

57 komentara

Pa, autor teksta očito nije imao PA. Takve gluposti

PA - odnos?

Seksualni napad je onaj koji počinje nakon pola litre votke?

To je čin panike, ali nakon litre votke - seksualnog napada

Isti su bili! A onda sam pokušao prikupiti razne metode koje preporučuju različiti psihoterapeuti.

Ovdje kapacitivnost kondenzatora nije dovoljna nakon diodnog mosta.

PA u podzemnoj željeznici - ponesite sa sobom bocu vode i kutiju slatkiša / žvakaćih guma. Osjećate da oduzimaju dah, postoji tjeskoba - usredotočite se na otvaranje boce vode. govoreći sebi: "Evo, otvaram bocu, sad ću piti vodu, gutati", teško je, ali nužno. U ekstremnim slučajevima, morate živjeti na stanici, izaći, reći sebi sve svoje postupke, odmoriti se u stanici, ništa što vlak odlazi - drugi će doći. Raspršite slatkiše, žvačite gumu - vrlo temeljito. govoreći sebi sve radnje - "izvadim preživanje, otvaram ambalažu, dobivam preživanje" - i tako dalje. Moramo probiti užas i strah od tih racionalnih akcija. Teško je, ali inače ništa. Sjednite, ili ako vam je to vrlo teško (polusamost, crnjenje očiju, ustajalo disanje, kada se čini da ćete umrijeti - ne umrijeti, ne) - usredotočite se na to. što pijete vodu. Obično to pomaže, a drugi pokušavaju pomoći. Čekaj. Disati. Pokušajte se usredotočiti na nešto smeća. Ovo neće biti dugo, i nećeš umrijeti, iako svaki sekund misliš tako. Dokazano u podzemnoj željeznici s više PA s nesvjesticom kada trebate doći na posao. Svi su preživjeli.

dobro da to je ono o čemu razmišljaš kad napadne panika

Stoga je važno vježbati u dobrom stanju. Znati što učiniti kad se kotrlja.

o alkoholu uzalud ste naravno

dobro, samo za vrijeme trajanja akcije, i to samo na početku, ako to možete razvrstati još jače jer Alkohol je u biti depresivan, sedatik.

Ova metoda nije pogodna za sve. Naravno da je vrlo zastrašujuće. Ali, s druge strane, znate da možete “izazvati” napad u sebi. Stoga, tijekom dana, kada se anksioznost uzdiže, recite sebi da “ne sada, ovdje navečer stvorit ću paniku za sebe”. Ponavljam još jednom da je sve individualno. Možda ovo nije tvoja metoda.

Ovi savjeti rade kao tablete protiv glavobolje. Bol je nestala neko vrijeme, ali razlog je ostao. Isto s napadima panike. Oni su svjetionici našeg stanja uma. Da biste u potpunosti uklonili problem, trebate shvatitie.

Kako biste u potpunosti uklonili problem - trebate kontaktirati stručnjake koji propisuju lijekove i / ili psihoterapijski tretman.

I važno je zapamtiti da je PA bolest, i kao i svaka druga bolest, ona napreduje. Dovoljno je pročitati povijest oporavka na internetu da bi se vidjelo kako se bolest razvija, kao prvo, u podzemnoj željeznici. Zatim u prometu (u automobilu), zatim u avionu, na ulici, u liftu. Kao rezultat toga, osoba počinje se bojati izlaska. Zatvara u sebi, sjedi kod kuće. Ali postoji zamka, jer se PA događa kod kuće.

Stoga, svi oni koji su blizu ovog problema - trče, brzo trče prema specijalistima. Problem nije jedinstven. Problem je riješen.

Savjeti i videozapisi na internetu mogu samo pogoršati problem, a ne riješiti ga.

Potpuno podržavam. Savjeti su univerzalni, a razlozi napada osobni, jedinstveni. Pronalaženje sebe u sebi često nije tako jednostavno, ponekad, kada se radi sa stručnjakom, problem se može otkriti potpuno s druge strane tjedna koji ste očekivali. Ovdje, kao i kod drugih bolesti, možete pokušati iscijeliti sebe, ali to može samo pogoršati situaciju.

Sve je upravo tako. Dobro napisano!

O napadu panike. Ukratko, to je bio bivši slučaj dugo vremena, putujući posljednjim vlakom od moje djevojke kući. Vagoni su prazni, ušli su u prvu kočiju bliže lažnoj kabini. Slušam glazbu u playeru, drugu stanicu, vrata se otvaraju. Tip dođe u kočiju i nekako mi se nije svidio odmah, on se čudno preselio, ne, nije bio pijan, sise su se posvađale drugačije, samo je kao da je izgubio orijentaciju u svemiru, hodao polako oko auta, namotavao se, stišćući sjedala, došao do kraja kočije i magarac je na podu blizu ulaza u predvorje držeći svoj vrat. Bila sam iskreno uplašena, iz nekog razloga mi se činilo da umire, bio je u tromu, onda nije bilo mobilnih telefona gdje bi se trčao i što se nije moglo razumjeti. Ali ipak se nekako skupivši u šaku, ustao i otišao k njemu, bilo je zastrašujuće, nikad se ne zna, može li narkoman ili nešto drugo. Prišla mu je čučnuvši pokraj nje i počela ga gnjaviti. Ne sjećam se koliko sam ga tresao, ali na kraju je otvorio oči i zagledao se u mene, rekao sam mu to s tobom, a on je gestom pokazao da je sve u redu, pomogao mu da ustane, sjeo na sjedalo, pitao sam ga od vas? I kaže da je postao nervozan i da se u pozadini toga razbolio, koliko ja razumijem, upravo je to bio napad panike. Pitao sam ga možemo li izaći na sljedeću stanicu i nazvati hitnu pomoć, on se otresao i rekao da nije prvi put da je sve u redu, poželio sam mu sreću i otišao sjediti na njegovo mjesto, izašao je na jednom mjestu od grada. Iskreno, tada sam bio stresan i uplašen.

Hvala vam. I upravo sam ušao iz prijave protiv PA, ali se još uvijek ne mogu odvratiti. Od nečeg boli srce, i to toliko da izgleda kao da umire. I to ga pogoršava. I novo. Svatko tko se bori s ovom neugodnom stvari - strpljenjem i dobrim zdravljem.

Pa, pokušaj. U podzemnoj.

Pogodan šef. Gleda u zaslon. Ostavlja.

Prvo morate shvatiti da je to napad i zašto?

Sve je nestalo?

Da, ja. Nakon 1,5-2 godine individualne terapije

Sjednice jednom tjedno?

Da, razumijem da oni ne postavljaju ovo pitanje, au vrijeme napada i izvan njega, stručnjak najvjerojatnije može odrediti napad, upravo sada ima puno suvišnih informacija (nisam na ovom mjestu), govorim o prošlim desetljećima, nije bilo napada panike i autisti

Nisam spreman govoriti o autizmu, ne znam.

No, o PA, vi ste u zabludi - dijagnoza IRR, je napravio čak i kod sovjetskih liječnika. Ranije - mislim da nije bilo javne medicine koja bi prikupljala statistiku.

Postoje mnoge ideje o nastanku ove bolesti, svaki od pravaca psihoterapije nudi svoje, jednako istinito i isto u svojoj biti. Ali o dodatnim informacijama - nisam upoznao u klasičnim radovima :)

o VSD-u je rekao moj prijatelj liječnik. da to nije dijagnoza, nego jama u kojoj sve nije previše jasno, zašto mislite da je to analogna PA? suvišne informacije, u stvari, u izobilju, samo možda imamo drugačije značenje u ovom konceptu. Mislim da raznovrsni nude svoje recepte, ponekad ne profesionalno

A što je napad panike?

Reci mi, što je napad panike?

Točnije, evo nedavnog niza primjera - što je to PA, a što nije.

(Najstarije dijete ima 12 godina, najmlađe je godinu dana.)

1 - mlađe dijete koje se uguši jabukom / kolačićem - potpuno izgubim kontrolu, počnem se žuriti kao usamljeni atom u vakuumu, blijedi.

2 - sjedimo u McDucku, maleni u dječjoj stolici. Mala godina, ali sjedi na stolici vrlo čvrsto. (Ne, on jede. Iznenada, među hranom, počinjem se brinuti da će se maloljetnik zaglaviti u stolici. I toliko, da opet ima svrabež u nogama, ili višak energije. Kad ga pokušam izvući, zaglavio sam u zbrci koja je pogoršala situaciju.

3 - posjetio akvarij sa cijelom obitelji, ne puno ljudi, samo mi. Odlazak na vrata, koji bi trebao biti izlaz, bio je neugodno iznenađen što je zatvoren. Počinjući kucati u ušima, otišao je u suprotnom smjeru, jedva uspijevajući se nositi s valovitim uzbuđenjem. Ulaz je također zaključan. Odvojeni od obitelji otišli su na vatru izlazeći sa znakovima - ponovno ispod brave. Tada je počeo kucati na ulazna vrata, isprva lagano, a zatim teško. Nakon nekog vremena, otvorio se kolekcionar, ogorčen što "nema potrebe za takvim kucanjem". Na što ga je poslao pješice, jedva se suzdržao kako ne bi povukao.

4 - sjedala u zrakoplovima / autobusima - općenito zlo. Ako ne mogu staviti noge na nogu - sjeban. Jedva se zadržavam kako ne bih razbio prozor. Uvijek uzmite samo mjesta ekstremna do prolaza, tako da ako ništa drugo, šetnja po kabini.

PA je vrijeme. i. osjećaj tjeskobe kao da ćete umrijeti - vegetativni sustav pobjeđuje zvona: udara u znoj, puls ubrzava, pritisak naglo skoči, pojavljuje se kratak dah kao da je izašao iz vode - u glavi je valakum i samo jedna misao: želim živjeti!

Mislim da ništa od gore navedenog))

To nisu vaši napadi panike, nego njihovi prethodnici. Radite na kontroli emocija, ublažavanju stresa, uključite lijevu hemisferu.

Idealno, rad s psihologom (normalno, naravno)

Možda ću, ako progovorim, postati lakše.

Imam 35 godina, živim s roditeljima - privatnom kućom, za 2 vlasnika. Postoji mogućnost živjeti odvojeno, ali tata je redoviti alkoholičar. Kad su moja supruga i kći živjele odvojeno od mojih roditelja - dvaput tjedno dolazila sam u roditeljsku kuću usred noći da nazovem majku, da mu pomognem dovesti ga u stanje povrća s ulice, zatim ga izvaditi iz bazena, a onda ga samo smiriti. Tada se napijte, tata je poletio do ceste automobilom, izbio automobil, a zatim se raskherachil glavom s stepenica, a zatim pio mlincem, itd. radi. Svaka alkoholna pića (u njegovim riječima kada je pijana) je pokušaj samoubojstva, jer ga nitko ne voli niti cijeni, i moja je krivnja što u životu nisam ništa postigla. Tamo je jedna sestra, ona je dobila još više, a onda je shvatila da smrdi na kerozin i odavno je nestala. Dolazi jednom svakih pet godina i stavlja ga na njega. I ne mogu prestati, jer Osjećam svoju vlastitu krivnju (iako je počeo plakati prije nego što sam se pojavio), odgovornost, suosjećanje prema majci. Razumijem da se to već odražava u mojoj obitelji, od kad je otac "ispod kuhara" nemam lica i teško mi je razgovarati. Iako je prošla godina uspjela uhititi nekoliko štićenika i iskustava pod izgovorom "Božje volje za sve". Ali on također radi na poslu, ponekad u stanju povrća. Imamo dvije naše trgovine. Dvaput je bio svjedok kada je zaboravio uzeti novac od klijenta (12-15 tr.), Da ne spominjem kvalitetu usluge. Povremeno i vozite u istom stanju. On je dvaput ozlijedio ljude zbog toga što je bio pijan i vozio, a zatim i vlastitog oca. A on je bivši vojnik i postoje dva mišljenja - njegovo i pogrešno. Dakle, svaki pokušaj komuniciranja razvija se u psovanje ili kao dokaz mog stajališta.

Oh, oprostite, puno nepotrebnih informacija o vama se stopi. Stvarno moramo kontaktirati psihoterapeuta.)

U 1 i 3 boda sve je prirodno. Postoji zastrašujuća situacija - adrenalin se ističe - vi poduzimate neku akciju.

Ovdje su 2 i 4 točke - opasnost je izmišljena. Ali adrenalin se i dalje ističe, jer u svakom slučaju izmišljen ili stvarna opasnost.

Najvjerojatnije imate povećanu anksioznost. Psihoterapeuti rade s tim.

Ne, to je prečesto primanje ozverina, a ne PA