logo

Preporuke za smanjenje LDL-a

Prvi koji je oglasio uzbunu bio je štetni učinak kolesterola, lipoproteina niske i visoke gustoće (LDL i VLDL) u SAD-u. Programi su razvijeni s preporukama kako sniziti kolesterol. Nakon nekog vremena, ateroskleroza i njezine posljedice bile su rjeđe dijagnosticirane u zemlji. Programi su priznati kao učinkovite i posuđene od strane europskih zemalja.

Primarna važnost se pridaje liječenju. Prema različitim izvorima, samo 10-30% kolesterola dolazi iz hrane. Stoga je pravilna prehrana postala važan, ali drugi najvažniji smjer liječenja.

Terapija lijekovima

  • Pripravci nikotinske kiseline. To smanjuje količinu kolesterola i triglicerida izravno, i kao rezultat toga, lipoproteine ​​niske gustoće. Također pomaže u povećanju broja HDL-a. Nikotinska kiselina blokira razgradnju masti iz potkožnog masnog tkiva i njihovo oslobađanje u krv. Osim toga, kiselina inhibira sintezu kolesterola u jetri. Djeluje i na muskulaturu krvnih žila, širi ih i na taj način poboljšava protok krvi u njima. To pridonosi eroziji aterosklerotskih naslaga na unutarnjoj površini žila. Također je koristan za pacijente s dijabetesom, kao lijek za smanjenje šećera. Dakle, može povećati razinu HDL-a za 20%, smanjiti razinu triglicerida za 25%, a LDL za 15%. Lijep dodatak svojim prednostima je i pristupačna cijena. Međutim, nikotinska kiselina ima nuspojave. To je posebno važno, s obzirom na to da će njegov djelotvoran učinak na razinu kolesterola i lipoproteina zahtijevati velike doze: 2-6 g dnevno. To može uzrokovati osjećaj topline u tijelu, bolove u glavi, želudac. Nemojte ga propisati na prazan želudac. Ne preporučuje se za zatajenje jetre. Često, paralelno s njom, kako bi se smanjila vjerojatnost i ozbiljnost nuspojava na jetru, propisati vitamine: B15, holin (B4).
  • Fi brata. Lijekovi koji pripadaju ovoj skupini pomažu smanjiti sintezu masti i njezinih spojeva, uključujući LDL. To su: Atromid, Miskleron. Ne biste ih trebali koristiti za zatajenje jetre, sklonost stvaranju kamena u žučnom mjehuru.
  • Sekestranti žučnih kiselina. Ovo je Cholestide i Cholestyramine. Ovi lijekovi mogu adsorbirati žučne kiseline u crijevnom lumenu i transportirati ih izmetom, što dovodi do smanjenja LDL kolesterola u krvi. Nuspojave su sklonost opstipaciji, nadutosti i drugim abnormalnostima gastrointestinalnog trakta. Oni također mogu uzeti neke od uzetih lijekova. Stoga je potrebno napraviti pauzu između uzimanja sekvestranata i drugih lijekova, uzimati ih nekoliko sati prije uzimanja lijekova ili 4 sata kasnije.
  • Statini. Ova skupina je najviše tražena pri odabiru rješenja za smanjenje LDL-a. Oni imaju inhibitorni učinak na sintezu kolesterola i LDL-a u jetri. Statini mogu sniziti kolesterol za 20-50%. Osim toga, sposobni su zaustaviti upalu u već formiranom aterosklerotskom plaku i smanjiti njegov rast. Oni također poboljšavaju stanje samog arterijskog zida. Kao rezultat toga, plak se izravnava, njegov rast se zaustavlja. Pripremite ove lijekove iz gljiva, na primjer, Zokor, Mevacor, Pravahol ili sintetički: Lescol. Pilula se uzima jednom dnevno u večernjim satima. To je zbog dominantne formacije kolesterola noću.

Pripravci iz skupine statina

Promjena načina života

  • Smanjenje stresnih situacija. Stres doprinosi činjenici da se simpatoadrenalni sustav aktivira i otpušta odgovarajuće hormone u krv. To dovodi do sužavanja krvnih žila, što pridonosi kašnjenju kolesterola i LDL-a i aterosklerotskih naslaga. Stres dovodi do povećanog stvaranja masnih kiselina, koje se obrađuju u LDL. S tim se možete nositi jedino ako shvatite utjecaj emocionalnih ispada na zdravstveno stanje vašeg srca i krvnih žila.
  • Normalizacija težine. Značajno smanjenje kolesterola i LDL počinje s gubitkom težine od 5 kg. Najbolja opcija je pravilna prehrana i sport. Preporučuje se svakodnevno bavljenje sportom najmanje 30 minuta. Neka bude plivanje, trčanje, biciklizam, ples. Barem hodanje.
  • Tvrtka. Dodatna podrška i motivacija za provedbu svih preporuka za smanjenje LDL-a u krvi bit će prikladna tvrtka. Uvijek je zanimljivije odlaziti na treninge, dijeliti rezultate zdravih promjena u vašem životu, pa čak i pješačiti na svježem zraku s istomišljenicima koji se bore protiv kolesterola. Kao i kod prevladavanja bilo kakvih poteškoća.
  • Savjetovanje sa stručnjacima. Danas možete pronaći veliku količinu informacija na internetu. No, liječnik će, uz individualni pristup, moći ispraviti prehranu i propisati lijekove, uzimajući u obzir karakteristike organizma, dob osobe i prateće patologije.

Posavjetujte se s liječnikom o hiperholesterolemiji

  • Izbjegavanje zlouporabe alkohola. Alkohol u značajnim količinama dovodi do povećanja razine triglicerida i LDL. Dok 150 ml prirodnog vina, čašu piva, 45 ml jakog pića ne dovodi do povećanja.
  • Prestanak pušenja.
  • Korisne informacije. Studiranje kako kolesterol može biti i što pridonosi rastu razine LDL u tijelu pomoći će u stvaranju novog izgleda, motivacije i mogućnosti za zdrav način života.

Zdrava hrana

Preporučljivo je potpuno napustiti maslac, svinjetinu, patku, kolač, razne kobasice. Prioritet treba dati morskim plodovima.

Morska kelj Laminarija doprinosi razrjeđivanju krvnih ugrušaka krvnih žila. Jod, koji se nalazi u morskim plodovima, inhibira stvaranje plakova u arterijama.

Jaja. Potrebno je ograničiti, ali ne i isključiti kokošja jaja.

Mahunarke. Bogati su fosfolipidima, vrstom masti koja otapa kolesterol sadržan u aterosklerotskim plakovima u sastavu LDL-a.

Proizvodi koji sadrže kolin. Ova tvar potiče sintezu fosfolipida u tijelu. Tu je on u kvascu, žumanjku jaja, lisnato povrće.

Žumanjak je bogat kolinom

Antioksidansi. Ove tvari sprječavaju oksidaciju LDL-a. To je oksidirani lipoprotein koji je slabo pogođen HDL-om. Stoga se lako taloži u posudama.

Ograničite slatko. Povećanje glukoze u krvi, čak i kratko vrijeme nakon konzumiranja slatkiša, dovodi do činjenice da se dio pretvara u trigliceride i VLDL. Smanjenje potrošnje slatkiša dovodi do izrazitog smanjenja kolesterola i LDL-a.

Proizvodi s sadržajem topljivih vlakana. Sami apsorbiraju kolesterol i uklanjaju ga, sprječavajući da se apsorbira iz crijeva. Sadrži puno povrća, voća, cjelovitih žitarica. Na primjer, jabuke, kruške, grah, zob, orašasti plodovi, lan.

Hrana sa zdravim mastima. To su masne vrste ribe, avokado, maslac od kikirikija, masline, uljana repica. Bolje je koristiti prvi spin. Oni su bili manje obrađeni.

Proizvodi koji sadrže sterole ili stanole. Oni su u preljevima za salatu, nekim vrstama margarina, povrću. Oni se također nalaze u žitaricama za doručak, žitaricama. O njihovom sadržaju možete saznati čitanjem oznaka proizvoda. Molekularno, oni su slični kolesterolu. Tijelo ih doživljava kao kolesterol i signalizira mozgu o njegovoj dovoljnoj količini. Kao rezultat toga, sinteza vlastitog kolesterola je inhibirana, a višak - inhibiran.

Mlijeko i proizvodi iz njega. Mliječni proizvodi moraju biti bez masti ili sadržavati minimalnu količinu masti.

Za hiperkolesterolemiju se preporučuje obrano mlijeko.

Zamjena proteina. Proteini životinjskog podrijetla preporučuju se zamijeniti onima biljnog podrijetla. Dakle, 25 gr. Sojin protein, koji se nalazi u čaši mlijeka, može značajno smanjiti razinu kolesterola.

Proizvodi s omega-3. Omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina u tijelu trebao bi biti 1: 1. Obroci su brza hrana, pržena krila itd. zadržava taj omjer oko 1:20. Više omega-3 u ribama: losos, pastrva, skuša, tuna... Mnogo u ulju od uljane repice, lanenog ulja.

Vitamini. Promicati smanjenje LDL vitamina C, E, B3 (nikotinske kiseline). Potonje se nalazi u raznim žitaricama, kruhu od cjelovitog zrna, mrkvi, sušenim gljivama. Vitamin C je dobar za prevenciju ateroskleroze. Normalizira propusnost arterija, smanjujući je za LDL.

Povećan HDL. Učiniti to znači povećati brzinu cijepanja i eliminacije LDL, aterosklerotske naslage iz krvnih žila iz tijela. Nažalost, HDL ne dolazi s hranom. Međutim, neki proizvodi pridonose povećanju njegove sinteze. Na primjer, čokolada, zeleni čaj.

Narodni lijekovi

Smanjenje razine LDL-a bez lijekova moguće je uz blagi porast u njoj i odsutnost aterosklerotskih komplikacija. Inače se preporuča uporaba biljnih lijekova paralelno s tradicionalnim lijekovima.

Dobiveni su dobri pregledi o uporabi češnjaka. Sadrži snažan antioksidans: alicin. Ima pozitivan učinak na stanje vaskularnog zida, može rastopiti LDL.

Neki popularni recepti:

  • Češnjak, med, limun. Potreban vam je češnjak (fino izrezana glava), limun (sok 1/2 voća), med (1 lb). Uzima se pola sata prije obroka ujutro i prije spavanja za pola kuhane količine.
  • Češnjak, suncokretovo ulje, limun. Udarena glava češnjaka ispunjena je čašom nerafiniranog ulja. Smjesa mora biti inzistirana u staklenoj posudi za jedan dan. Nekoliko puta za to vrijeme trebala bi se otresti. Tada morate zaliti sok od limuna, sve pomiješati, ostaviti tjedan dana u mraku i ohladiti. Prihvaćeno znači 1 žličica. pola sata prije obroka 3 mjeseca. Onda prekidajte mjesec dana. Tada se tečaj ponavlja.
  • Trputac. 1 cl. suho lišće ispunjeno kipućom vodom. Insistira pola sata. Sve što trebate je jedanput dnevno jedan sat.

Osušeni listovi bokvica

  • Svježe lišće brašna mora se rezati i stisnuti. Dobiveni sok pomiješajte s medom u jednakim omjerima. Potopite u vodenoj kupelji 5 minuta. Unutar je uzeto 1 pp. dva puta dnevno.

Dakle, postoji mnogo načina za snižavanje kolesterola, LDL. Međutim, morate biti spremni na činjenicu da taj proces nije brz, potrebno je vrijeme, strpljenje i promišljanje načina života, prehrane i stava prema vašem zdravlju.

Smanjenje kolesterola lipoproteina niske gustoće

Pacijenti pitaju što učiniti ako je LDL kolesterol povišen, što bi trebalo biti njegova norma. Kratica LDL-a znači lipoprotein niske gustoće. Lipoprotein (ili lipoprotein) je konglomerat proteina i lipida.

Kako odrediti LDL kolesterol u tijelu?

Gustoća lipoproteina dijeli se na sljedeće vrste:

  • lipoproteini visoke gustoće koji obavljaju funkciju prijenosa kolesterola iz perifernih tkiva u jetru;
  • lipoproteini niske gustoće odgovorni za transport kolesterola i drugih tvari iz jetre u periferna tkiva.

Također razlikovati lipoproteine ​​srednje i vrlo niske gustoće, noseći tvari iz jetre u tkiva.

Lipoproteini niske gustoće, čija je skraćenica LDL, najviše su aterogene formacije, tj. Tvari koje potiču razvoj ateroskleroze. Ovaj tip lipoproteina nosi takozvani "loš" kolesterol. Kada je LDL kolesterol ili "loš" kolesterol povišen, to znači da pacijent ima veće šanse za aterosklerozu.

Ateroskleroza je kronična bolest arterija u kojoj su blokirane zbog taloženja kolesterola, što je posljedica kršenja metabolizma proteina i masti u tijelu. Uzroci rane smrti od kardiovaskularnih bolesti, odnosno infarkta miokarda, moždanog udara, često leže u aterosklerotskim promjenama krvnih žila.

Bolesti koje karakterizira visoki sadržaj lipoproteina niske gustoće također mogu imati nasljednu uvjetovanost. Takvi slučajevi uključuju nasljednu hiperlipoproteinemiju. To je slučaj kada je LDL kolesterol povišen u krvi zbog bolesti koju prenosi obitelj.

Friedwaldova formula. Određivanje razine LDL kolesterola igra važnu ulogu u dijagnosticiranju pacijentovog zdravlja i njegovom kasnijem liječenju. Da biste to učinili, upotrijebite formulu Friedwalda. Temelji se na omjeru lipoproteina niske gustoće, ukupnog kolesterola (korisnog i štetnog) i triglicerida (masti).

Prema Friedwaldovom algoritmu, lipoproteini niske gustoće (spojevi lipida i proteina) jednaki su razlici između ukupnog kolesterola i zbroja HDL i triglicerida podijeljenih s 5.

LDL = ukupni kolesterol - (HDL + TG / 5).

Osim formule za Friedwald, postoje i brojni drugi algoritmi za izračunavanje razine LDL-a.

Koja je norma LDL-a?

Koja je norma LDL-a? American Heart and Vascular Health Association razvila je preporuke na temelju pažljivo kalibriranih standarda za razine LDL kolesterola. Razine LDL kolesterola:

  • manje od 2,6 mmol / l - normalno;
  • manje od 3,3 mmol / l - pokazatelj blizak normi;
  • manje od 4,1 mmol / l - pokazatelj je nešto viši od norme;
  • manje od 4,9 mmol / l - visoka razina;
  • više od 4,9 mmol / l - izuzetno visoka brojka.

Ovi podaci su uvjetni pokazatelji, razvijeni na temelju statističkih podataka o bolestima i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti koje su nastale kao posljedica visokog sadržaja kolesterola niske gustoće u krvi.

Treba napomenuti da brojne skupine ljudi s vrlo visokom stopom LDL-a ne boluju od kardiovaskularnih bolesti uzrokovanih okluzijom krvnih žila.

Kako možete smanjiti kolesterol?

Kako sniziti kolesterol? Strategija liječenja usmjerena na smanjenje razine LDL-a je konglomerat i lijekova i lijekova.

Metode bez lijekova

Ti su putovi izravno povezani s prehranom i životnim stilom pacijenta, a mogu ih samostalno koristiti ne samo oni koji su zabrinuti za snižavanje kolesterola, nego i ljudi koji su zainteresirani za prevenciju.

Za normalizaciju LDL-a preporučuje se:

  • smanjiti unos kalorija;
  • ići na dijetu s malo životinjske masti;
  • jesti manje lako probavljive ugljikohidrate (slatkiše);
  • odustati od pržene hrane;
  • riješite se loših navika kao što su pušenje i konzumiranje alkohola;
  • uključuju u prehranu polinezasićene masne kiseline (omega-3) sadržane u masnoj ribi, lanenom ulju;
  • jesti svježe povrće, mahunarke, povrće, voće, bobice;
  • povećati razinu tjelesne aktivnosti;
  • izbjegavajte stres.

Što ako je kolesterol niske gustoće povišen? U nekim slučajevima, pacijentima se propisuje dijeta za snižavanje kolesterola uravnotežena u smislu količine masti i brzih ugljikohidrata. U nekim, ne baš zanemarenim slučajevima, koji nisu opterećeni komplikacijama, pridržavanje prehrane za snižavanje kolesterola dovoljno je da se ukloni problem.

Ako nefarmakološki lijekovi ne djeluju u roku od 3 mjeseca, pacijentu se prepisuje lijek.

Medicinske metode

Kod opisanih poremećaja pacijentima se propisuju lijekovi za snižavanje lipida.

Prihvaćanje dolje opisanih lijekova može imati učinak samo ako slijedite gore navedena pravila i dijetu.

Lijekovi za snižavanje lipida su terapijska sredstva koja se koriste za snižavanje razine LDL. Po prirodi učinaka na tijelo, oni su podijeljeni u mnoge skupine, ispod su samo glavne.

Stopa LDL u tijelu se obnavlja uz pomoć statina. To uključuje:

Fibrati smanjuju štetni kolesterol u krvi i snižavaju razinu triglicerida. Trigliceridi su masti koje su izvor energije za stanice, ali u povišenim koncentracijama povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i pankreatitisa. Fibrati uključuju:

Prilikom uzimanja tih lijekova povećava se rizik nastanka žučnih kamenaca.

Postoje lijekovi koji povećavaju izlučivanje, odnosno izlučivanje žučnih kiselina koje su uključene u procesiranje kolesterola. Zbog toga se smanjuje razina kolesterola u krvi. Ova vrsta lijekova uključuje:

Mora se imati na umu da se svi ovi lijekovi mogu koristiti samo prema uputama liječnika. Sve gore navedene metode liječenja daju se u pojednostavljenom, shematskom obliku i nude samo približne informacije za smanjenje LDL-a, stoga se ne mogu uzeti kao vodič za samoliječenje.

Za ljudsko zdravlje, vrlo je važno razumjeti mehanizam asimilacije hranjivih tvari u tijelu, ulogu zdrave prehrane, dobar način života općenito. Sadržaj štetnog kolesterola u krvi u mnogim je slučajevima patologija izazvana kršenjem režima.

Smanjenje štetnog kolesterola provodi se prvenstveno uz pomoć uredne prehrane i zdravog načina života.

Kako smanjiti LDL kolesterol - odakle početi?

Povećan LDL kolesterol? Kako ga učinkovito smanjiti bez lijekova, što tražiti na prvom mjestu? Nudimo vašu pažnju, dostupnu za percepciju - praktične savjete i vrijedne savjete: kako smanjiti LDL kolesterol?

Smanjenje kolesterola: Korak # 1 - umjeren gubitak težine

Usredotočujemo vašu pozornost na činjenicu da bi svaki gubitak težine trebao biti umjeren. To bi trebalo biti učinjeno zdravim (!) Normalnim putem. Nakon savjetovanja s liječnikom. Danas možete upoznati mnogo ljudi kojima je gotovo glavni cilj života smanjiti HDL kolesterol! To je zbog agresivnog oglašavanja lijekova, koji često preuveličava. Zato neki drugovi idu u krajnost, pa čak i vrlo korisna hrana potpuno je isključena iz prehrane.

Za tjelesnu težinu svakako slijedite. Nizozemski liječnici, na temelju dvadesetogodišnje studije, zaključili su da svako povećanje težine na pola kilograma podrazumijeva povećanje razine kolesterola za dvije jedinice. Sljedeći važan argument je da što je veća tjelesna težina, to više kolesterola proizvodi tijelo. To je logično, jer smo uređeni po prirodi. Dakle, ako ste ne samo težine, ali i testovi nisu tako vruće, onda morate umjereno izgubiti težinu kako bi se za normalno smanjenje LDL kolesterola, bez prejudiciranja cjelokupno zdravlje.

Kako smanjiti LDL kolesterol - praktične preporuke:

  • Ne - masti!

U svakodnevnoj prehrani značajno smanjite masnu hranu (privremeno isključite prženu hranu!)

  • Češće koristite biljna ulja (posebno maslinovo ulje).

Ovi proizvodi ne sadrže štetni kolesterol. To se može vidjeti u posebnoj tablici (za ulja) na našoj internetskoj stranici i komentarima.

  • Nemojte jesti puno jaja.

To ne znači da ih morate potpuno napustiti. Samo u kuhanju koristite samo proteine. Budući da se glavna koncentracija kolesterola u jajima promatra upravo u žumanjcima.

  • Za snižavanje kolesterola - oslonite se na mahunarke.
  • Pokušajte jesti više voća.

U tim darovima prirode sadržani su pektini koji snižavaju kolesterol.

  • Svakako uključite u prehranu zobenu kašu

(ili peciva od zobenih mekinja).

  • Unutar razloga jesti govedinu, teletinu.
  • Jedite više češnjaka (najmanje 2 klinčića dnevno).
  • Iz asortimana mliječnih proizvoda, barem privremeno zaustaviti izbor - na obrano mlijeko.

Tjelovježba će pomoći smanjiti kolesterol

Sljedeći korak je vježba. Možete isprobati narodne lijekove koji snižavaju kolesterol, uzimaju statine itd. Ali ako osoba ima uglavnom sjedilački način života, onda je to nedjelotvorno. Napredak je, naravno, velik i zanimljiv. Ali danas, veliki broj ljudi radi u uredima, sjedeći na računalima. Po povratku kući, ponovno sjede za računalima ili leže na udobnim sofama. Tako je moguće polako, ali sigurno - ubiti organizam.

Pravilna tjelovježba (čak i elementarna vježba ujutro) učinkovito uništava blokadu kolesterola. Ne samo da podiže razinu dobrog kolesterola HDL, nego i smanjuje postotak loših, tj. LDL. Intenzivna tjelovježba pomaže našem tijelu da se riješi masnoće, "smirujući se" nakon obroka. Ako se masnoća dugo ne zadržava u krvi, vjerojatnost da se neće "zalijepiti" za zidove arterija značajno će se smanjiti.

Kako su otkrili znanstvenici sa Sveučilišta Brown, ljudi koji prakticiraju jutarnje trčanja očiste tijelo 75% brže od onih koji se ujutro osvježavaju isključivo šalicom kave i cigaretom.

Snižavanje LDL kolesterola - praktični savjeti:

  • (preporuča se: mladi ispod 45 godina starosti) Ako (!) možete biti zdravi, uključite jutarnji jog u svoj raspored. Potrebno je započeti ovaj korak korak po korak, tj. od početka, često se izmjenjuju s hodanjem. "Od samog početka" ne bi se trebali udaljavati na velike udaljenosti, početi malim - s jednog kruga stadiona (ne više od 0,4 km).
  • (Obavezno: za osobe starije od 45 godina) Ako ne možete trčati, onda vježbajte svakodnevno (!) Šetnje na svježem dobu (barem na udaljenosti od 3 kilometra).
  • Jutarnje vježbe (obavezno: za sve uzraste!). Ovdje je također važno na početku - ne pretjerivati. Isprva obavite minimalni broj ponavljanja, samo u ispravnom redoslijedu: zagrijavanje vrata - zagrijavanje prstiju, zagrijavanje ruku - zagrijavanje stopala, itd. To jest, prema načelu "odozgo-dolje".
  • Kao i kod "sjedilačkog" rada, iu slobodno vrijeme ispred računala, uzmite "time out" za 10 minuta - svaki sat. Pokušajte samo prošetati negdje ili jednostavno napraviti zagrijavanje.

Na primjer, ovako:

  • najprije gnječite vrat (najmanje 7 nagiba "lijevo - desno", "gore-dolje", 7 okretanja u smjeru kazaljke na satu, 7 - suprotno od kazaljke na satu);
  • polako ustati na prstima, a zatim (u "slobodnom padu") spustiti pete na pod (i tako 15-20 puta).
  • nakon toga, udahnuti - podignite ruke, uzdite - čučite, držite ruke ispred sebe (3 puta);
  • dalje, hodanje na licu mjesta - ne više od minute.

Što biramo: cigarete ili niži kolesterol?

Kako se Mark Twain voleo šaliti: "Nema ništa lakše nego prestati pušiti... Osobno sam to učinio 33 puta!". Glavna ideja ovog članka je smanjiti kolesterol, a ne potpuno odbaciti loše navike. Nećemo vas uplašiti posljedicama (u stilu prikazivanja fotografija pluća pušača ili drugih užasnih stvari), samo ponudite alternativu.

Bezbolna alternativa duhanu...

Za one koji vole "pušiti", figurativno govoreći, cigareta je učinkovito sredstvo za koncentriranje (misli tako bolje) ili opuštanje. Dakle, možete se opustiti bez štete po zdravlje. Samo pokušajte slušati dobru, smirenu glazbu umjesto pušenja. Kao što dokazuju znanstvenici iz Sjedinjenih Država: posebne opuštajuće melodije pomažu značajno smanjiti LDL (ldl) kolesterol! Pogotovo u savezu s pravilnom prehranom i umjerenim tjelesnim naporom (kao što smo gore napisali).

Dokazano: posebne opuštajuće melodije pomažu u snižavanju kolesterola!

Kako smanjiti loš kolesterol i što je LDL?

Poznato je da su jedan od glavnih čimbenika u razvoju vaskularnih bolesti poremećaji metabolizma lipida. Kako bi se spriječile ove bolesti, prije svega je potrebna pravodobna i ispravna dijagnoza, osobito određivanje lipidnog profila.

Prijenos masti u tijelu osiguravaju vrlo složene strukture nazvane lipoproteini. To su sferične strukture topive u vodi, koje uključuju molekulu proteina i lipida. Postoje mnoge sorte, od kojih su glavne hilomikrone, VLDL, lipoproteini srednje gustoće, LDL, HDL.

Razlikuju se ovisno o veličini i gustoći molekule. U ovom članku usredotočit ćemo se na lipoproteine ​​niske gustoće (LDL), koji mogu postati uzrok razvoja različitih poremećaja u tijelu.

LDL - što je to?

LDL je frakcija lipoproteina, koja je glavni transportni oblik kolesterola u tijelu, a posebno se prenosi iz jetre u periferna tkiva. Ponekad su razine LDL-a povezane s ljudima koji se zovu loš kolesterol. To je izravno povezano s činjenicom da izaziva pojavu ateroskleroze.

Doista, s povećanjem frakcije u krvi dolazi do visoke aterogene aktivnosti, što dovodi do stvaranja plakova u krvnim žilama. Ali to ne znači da su ti spojevi apsolutno štetni, jer bez njih je nemoguće normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Potrebno je razumjeti kada je potrebno poduzeti mjere za ispravljanje njihovog sadržaja u krvi, a kada ne.

LDL funkcionira u tijelu

Važno je napomenuti da LDL ima blagotvoran učinak na funkcioniranje tijela. Bez njihovog sudjelovanja, normalan prijevoz kolesterola i vitamina u organe i tkiva nije moguć. Višak razine LDL u plazmi povezan je s razvojem ateroskleroze u krvnim žilama srca, karotidne arterije i na periferiji. Međutim, oni nisu odmah aterogeni.

Da bi to učinili, moraju proći kroz nekoliko koraka modifikacije u tijelu. Kao rezultat, lanac različitih procesa mijenja strukturu same molekule lipoproteina, ali također povećava propusnost unutarnjeg sloja posude, a plak počinje rasti. S progresijom patologije smanjuje se lumen krvne žile, guma plaka se lomi s nastankom intravaskularnog tromba.

U vezi s gore opisanim mehanizmom, lipoproteini niske gustoće danas se smatraju glavnim provokatorima razvoja aterosklerotskih procesa u tijelu.

Kada i kako se obavlja analiza?

Potreba za analizom pojavljuje se kada se osoba žali na određene simptome. Analiza se nužno provodi, ako postoji:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava (infarkt miokarda, koronarna bolest srca, zatajenje srca);
  • ateroskleroza;
  • pretilost (kako bi se otkrili razlozi);
  • bolest jetre;
  • dijabetes melitus (povišene razine LDL kompliciraju tijek dijabetesa);
  • ako postoji nasljedna predispozicija (jedan od rođaka ima nasljednu hiperholesterolemiju);
  • druge testove probira u vezi s proučavanjem drugih komponenti sustava.

Glavna metoda istraživanja u ovom slučaju je biokemijski test krvi u kojem će, prije svega, kardiolog biti zainteresiran za vrijednosti kreatinina, šećera i lipidograma.

Valjani pokazatelji i dijagnostičke metode

Posebna priprema za proučavanje nije potrebna, ali unos hrane treba ograničiti 10-12 sati prije zahvata, jer se najtočniji pokazatelj određuje na prazan želudac.

Sadržaj kolesterola u krvi određuje se pomoću dvije metode: izravne i neizravne. Izravna metoda se koristi vrlo rijetko. To je relevantno samo ako su trigliceridi u krvi manji od 4 mmol / L. Izračunava se po formuli Friedwalda:

LDL = ukupni kolesterol - HDL - trigliceridi / 2,2 (u mmol / l)

Indirektna metoda je sada sve popularnija. To uključuje određivanje koncentracije LDL-a u krvi i usporedbu pokazatelja s međunarodnim standardima navedenim u tablici.

Načini smanjenja lpnp (lošeg kolesterola)

Smanjenje kolesterola u krvi za poboljšanje rada srca znači smanjenje triglicerida i “ljepljivog” LDL kolesterola (takozvani “loš”), kao i povećanje razine HDL zaštitnog kolesterola (“dobar”).

Svako 1% smanjenje LDL-a osigurat će smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti za oko 1%. U isto vrijeme, s povećanjem od 1% u HDL-u, vaši kardiovaskularni rizici mogu se smanjiti za 2-4%! Čini se da HDL ima i protuupalne (antioksidativne) učinke.

Prema tome, poželjno je smanjiti razine triglicerida i LDL kolesterola, ali povećanje HDL može biti još korisnije. Oksidacija LDL kolesterola, koja povećava njezinu "ljepljivost", čini se da ima veći faktor rizika od povećane razine LDL. Polovica svih srčanih udara javlja se kod ljudi s normalnom razinom kolesterola.

Stupanj oksidacije kolesterola s visokom točnošću može se odrediti sadržajem C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Niske razine CRP-a (

LDL kolesterol (“loš”): kako smanjiti njegovu razinu

Takozvani LDL kolesterol, ili zapravo - lipoprotein niske gustoće, nosi masnoću u našem tijelu i podupire rad imuniteta. Međutim, previše LDL-a može blokirati protok krvi u arterijama i dovesti do bolesti srca i cijelog kardiovaskularnog sustava.

Sljedeći članak navodi značajke koje pomažu smanjiti razinu LDL-a bez lijekova.

Što je LDL kolesterol ("loš")

Postoji nekoliko vrsta čestica koje nose krv (kolesterol). To uključuje LDL (lipoproteini niske gustoće), HDL (lipoproteini visoke gustoće) i VLDL (lipoproteini vrlo niske gustoće), od kojih svaki ima različite učinke i funkcije. Razine svake od tih čestica i njihov međusobni odnos su važnije od ukupne razine slobodnog kolesterola u smislu zdravstvenih rizika. [A]

Struktura "dobrog" HDL (HDL) i "lošeg" LDL (LDL) kolesterola

HDL ("dobar kolesterol") je najgušća i najmanja od tih čestica. A čestice LDL-a i VLDL-a najčešće postaju uzrok razvoja kardiovaskularnih bolesti nego kršenje HDL razina.

Što je LDL?

LDL ima najveću koncentraciju kolesterola u svim lipoproteinima. To je glavni nositelj kolesterola u tijelu. LDL sadrži: kolesterol, masti (trigliceride i druge masti), B-100 protein. [A]

LDL funkcije

Glavne funkcije LDL-a:

  • Prijenos tjelesne masti i kolesterola kako bi se isporučio stanicama.
  • Vezanje nekih toksina, što ih čini nesposobnim za izazivanje štetnih imunoloških reakcija. LDL veže toksine koje proizvode bakterije (staphylococcus) i lipopolisaharidni toksin. [A]
  • Pomaže u popravljanju oštećenih krvnih žila. Kada je zid oštećen, LDL se veže za zidove i pomaže zacjeljivanju. To pridonosi poboljšanju kardiovaskularnog sustava u kratkom vremenskom razdoblju, ali s produljenom izloženošću LDL-u na arterijskim stijenkama javlja se ateroskleroza, nastaju krvni ugrušci iz kolesterola koji LDL nastaje na mjestu ozljede. [A]

Oksidacija LDL kolesterola

Kada LDL ("loš kolesterol") prodre u oštećeni zid arterije kako bi pomogao u procesu ozdravljenja, on se podvrgne promjenama i oksidira. Oksidirani LDL je toksičan za arterijske zidne stanice. Da bi se uklonio takav oksidirani LDL, upalne imunološke stanice se kreću u zidove arterija. [A]

Kolesterol i druge masti, zajedno s velikim brojem upalnih imunoloških stanica, skupljaju se na jednom mjestu kako bi se zacijelio zid krvnih žila. Ali s dugotrajnim i visokog intenziteta upale na mjestu "ozdravljenja", postoji nakupljanje kolesterola i masti u obliku plaka (tromba). Što dovodi do ograničenja protoka krvi i razvija se ateroskleroza. Zato oksidirani LDL doprinosi bolestima srca. [A]

Shema oksidacije i apsorpcije LDL kolesterola pomoću makrofaga

U meta-analizi 12 znanstvenih istraživanja pokazalo se da su ljudi s velikim brojem oksidiranih LDL pokazali veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. [A]

Danas, znanost vjeruje da je najbolji način da se smanji rizik od ateroskleroze i smanji njegova stopa progresije je smanjiti ukupnu upalu u tijelu. Upravo upala i proupalni citokini i imunološke stanice doprinose taloženju plakova na krvnim žilama. C-reaktivni protein i TGF-beta (Transforming Growth Factor Beta) smatraju se jednim od važnih pokazatelja razvoja upale i ateroskleroze.

Struktura različitih vrsta lipoproteina: LDL (loš kolesterol) ima 7 različitih veličina

Vrste LDL-a

LDL čestice variraju u veličini i gustoći. Male i guste čestice LDL-a više su povezane s povećanim rizikom od bolesti srca nego veće, manje guste čestice. To je zato što se mali i gusti LDL lako premještaju u zidove krvnih žila i tamo oksidiraju. [A]

Analiza razine LDL

Ako imate povišenu ili visoku razinu ukupnog slobodnog kolesterola, smanjenje LDL-a ("loš kolesterol") bi trebalo biti vaš glavni cilj. [A]

Koristeći testove za HDL, kolesterol i trigliceride u krvi, moguće je procijeniti količinu kolesterola koju nose sve LDL čestice. Ova se procjena može obaviti pomoću jednadžbe:

LDL kolesterol = ukupni kolesterol - HDL ("dobar kolesterol") - (trigliceridi / 5).

Međutim, ova jednadžba može podcijeniti razinu LDL-a, ako su trigliceridi (masti) u krvi na visokoj razini (više od 400 mg / dL).

Postoje testovi koji mogu izravno izračunati LDL čestice u krvi, što je točniji pokazatelj od jednadžbe. Međutim, ove metode su skupe i vrlo pristupačne.

Glavni čimbenik koji utječe na razinu LDL u krvi je količina kolesterola. A kolesterol ovisi o:

  • Apsorpcija hrane i žuči u crijevu (povećava se)
  • Razina proizvodnje u jetri (povećava se)
  • Koristi od strane tjelesnih stanica (smanjuje se)
  • Nadoknadiva količina u jetri (smanjuje se)

Optimalna, normalna i povišena razina LDL kolesterola

U nastavku su navedene vrijednosti LDL ("lošeg kolesterola"), koje su osmišljene za procjenu zdravstvenog stanja osoba s niskim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

  • Normalna razina LDL: 2,58 - 3,34 mmol / l
  • Prosječno, maksimalno moguće: 3,35 - 4,13 mmol / l
  • Visoka razina LDL: 4,14 - 5,15 mmol / l
  • Vrlo visoka: više od 5,16 mmol / l

Kod osoba koje već imaju kardiovaskularne bolesti ili imaju povećan rizik od razvoja, preporučuje se održavanje razine LDL-a ispod 1,81 mmol / l. [A]

LDL ("loš kolesterol") i HDL ("dobar kolesterol")

LDL i HDL rade zajedno kako bi održali razinu kolesterola u tijelu. LDL isporučuje kolesterol iz jetre u organe koji ga koriste. HDL sakuplja neiskorišteni organski kolesterol i vraća ga u jetru radi ponovne uporabe.

LDL se sastoji od 50% kolesterola i 25% proteina, a HDL se sastoji od 20% kolesterola i 50% proteina.

Lipidni profil krvi. Za pretvaranje mg / dl u mmol / l, kliknite na vezu - http://unitslab.com/ru/node/60

Niski LDL

Niske razine LDL-a smanjuju rizik od bolesti srca i krvnih žila. U meta-analizi 8 studija koje su uključivale 38,153 odrasle osobe s visokim kolesterolom, utvrđeno je da vrlo niske razine LDL-a (različito "ponašanje" dvaju različitih lipoproteina - LDL i HDL).

Visok i povišen LDL kolesterol

Uzroci povišenog LDL-a

gojaznost

Kod pretilosti povećava se količina štetnih (malih i gustih) LDL čestica, što je najštetnije za zdravlje. I ukupna razina LDL-a blago raste. [A]

Pretilost također smanjuje broj LDL receptora u stanicama tijela, što smanjuje sposobnost stanica da uhvate LDL i povećavaju njegovu razinu u krvi. [A]

Hrana bogata kolesterolom

Prema meta-analizama, prehrana s visokim sadržajem LDL kolesterola u prehrani blago se povećava (za oko 0,17 mmol / l). [A]

Ali kod nekih ljudi, porast vrijednosti LDL ("lošeg kolesterola") značajno se povećava nakon obroka s visokim udjelom masti. Takvi ljudi imaju tendenciju apsorbirati više kolesterola iz hrane zbog svojih genetskih karakteristika. [A]

Prehrana s visokom razinom trans masti i zasićenih masti

Mnoge studije pokazuju da konzumiranje trans masti povećava LDL. [A]

Sličan odnos postoji i između potrošnje zasićenih masti i LDL-a, a meta-analiza 60 studija pokazala je da je zamjena ugljikohidrata zasićenim mastima u prehrani dovela do povećanja LDL kolesterola. [A]

Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima tijekom 3 tjedna povećava vrijednosti LDL-a i količinu štetnih (malih, gustih) čestica. [A]

Nedostatak tjelesne aktivnosti

U studiji koja je uključivala 1.331 odrasle osobe, ograničenje tjelesne aktivnosti dovelo je do povećanja LDL kolesterola ("lošeg kolesterola"). [I] Također, niska razina vježbanja i povećanje vremena provedenog ispred televizora i računalnih igara doprinijeli su povećanju LDL vrijednosti u krvi (istraživanje 574 mladih ljudi). [A]

Pretilost, dijabetes i metabolički poremećaji doprinose rastu LDL-a i razvoju ateroskleroze

Dijabetes tipa 2

U bolesnika sa šećernom bolešću tipa 2 dolazi do snažnog povećanja broja malih, gustih čestica LDL-a i razine oksidiranog LDL-a. Ukupna razina LDL-a ostaje normalna ili samo neznatno povećana. [A]

U takvim ljudima, LDL čestice traju duže u krvi. To povećava vjerojatnost prodiranja LDL-a u zidove krvnih žila i razvoj ateroskleroze. [A]

Kod inzulinske rezistencije, na primjer, s metaboličkim sindromom ili s dijabetesom tipa 2, dolazi do povećanja količine LDL koja se proizvodi u tijelu. Stoga, ti ljudi imaju jaču reakciju na upotrebu statina, koji blokiraju proizvodnju kolesterola u tijelu. [A]

trudnoća

LDL (uključujući štetne male, guste čestice LDL-a) povećava se tijekom trudnoće, osobito u drugoj polovici. Ovo povećanje je posljedica promjena u spolnim hormonima (estrogen, progesteron). [A]

Ispitivanja na životinjama pokazuju da majke s visokim sadržajem LDL-a tijekom trudnoće daju svom potomstvu povećani rizik od razvoja srčanih bolesti. [A]

Kratko vrijeme spavanja

U pilot studiji s 10 zdravih starijih žena došlo je do povećanja razine LDL nakon 3 noći spavanja u količini ne više od 4 sata noću. [A]

U studiji koja je obuhvatila 14.257 mladih, ustanovljeno je da kratko trajanje sna tijekom adolescencije povećava vjerojatnost visokih razina kolesterola u adolescenciji, ali samo među djevojčicama. [A]

Bolest bubrega

Bolesnici s kroničnom bolesti bubrega često imaju visoku razinu LDL u krvi. [A]

hipotireoza

Smanjenje funkcije štitnjače (hipotiroidizam) može pridonijeti povećanju razine LDL u tijelu. U studiji koja je uključivala 106 odraslih bolesnika s subkliničkim hipotireoidizmom, pronađene su više razine LDL-a nego kod osoba sa zdravom štitnom žlijezdom. [A]

lijekovi

Mnogi lijekovi povećavaju LDL kao nuspojavu. Ti lijekovi uključuju steroide, retinoide (vitamin A, koji se često koristi za probleme s kožom), antikonvulzivne lijekove, kortikosteroidi i lijekove koji potiskuju imunološki sustav. [A]

alkohol

Alkoholna pića povećavaju količinu oksidiranog LDL-a, ali i smanjuju razinu ukupnog LDL-a u krvi. To prikriva negativni učinak LDL-a na krvne žile s naizgled "dobrim" vrijednostima LDL-a. Često ljudi koji aktivno konzumiraju alkoholna pića pokazuju napredni stupanj ateroskleroze.

U studiji koja je uključivala 587 odraslih osoba, konzumacija alkohola doprinijela je rastu oksidiranog LDL-a. Ljudi koji su zloupotrijebili alkohol pokazali su više LDL vrijednosti u usporedbi s ljudima koji su umjereno konzumirali alkohol. [A]

Psihološki stres

U studiji koja je uključivala 313 odraslih osoba, psihički stres (rješavanje problema u određenom vremenskom razdoblju) povećao je LDL vrijednosti u krvi tijekom zadatka. [A]

U drugom istraživanju koje je obuhvatilo 199 starijih osoba, nakon izlaganja akutnom psihološkom stresu dokazano je povećanje razine LDL (lošeg kolesterola). Kod svih osoba koje su bile pod stresom, razina LDL-a bila je iznad norme i to se povećanje nastavilo 3 godine nakon stresa. [A]

pušenje

U studiji sa 308 pušača, i cigarete i pušenje duhana kroz nargile doveli su do povećanja LDL u krvi. Osim toga, pušenje je doprinijelo povećanju oksidiranog LDL-a. [A]

Povećana razina feritina

U studijama koje su uključivale više od 11.000 ljudi, nađena je veza između povećanja vrijednosti feritina i povišenih razina LDL. Međutim, studije nisu navele mogući razlog za rast LDL-a, kao posljedicu povećanja feritina. [A]

Razvoj aterosklerotskog plaka dovodi do Skrydz infarkta

Bolesti povezane s povišenim razinama LDL kolesterola

Srce i kardiovaskularne bolesti

Najveći problem povećanja količine LDL-a u krvi je njegovo nakupljanje u arterijama. Ovo dramatično povećava šanse masnih naslaga (kolesterola) koje ograničavaju protok krvi i čine krute krvne žile rigidnijima. Okluzija arterije s takvim plakovima pridonosi razvoju moždanog udara ili srčanog udara, a stvrdnjavanje krvnih žila stimulira razvoj hipertenzije. [A]

Zbog toga su povišene razine LDL-a izravni čimbenik rizika za razvoj srčanih bolesti. Čak i kod vrlo niskih razina LDL može doprinijeti razvoju plakova u krvnim žilama i aterosklerozi. [A]

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)

U studiji koja je obuhvatila 48 bolesnika s KOPB i 32 zdrave odrasle osobe, pokazalo se da osobe s KOPB imaju više oksidiranog LDL-a u krvi. Povećanje razine oksidiranog LDL-a rezultiralo je slabom funkcijom pluća i povećanjem upale. [A]

anksioznost

U studiji koja je uključivala 60 ljudi vrijednosti LDL bile su 3 puta veće kod osoba s tjeskobom u usporedbi s onima koje nisu pokazivale anksioznost. [A]

Visoke vrijednosti LDL-a također su bile povezane s češćim napadima panike među pacijentima s opsesivno kompulzivnim poremećajem. [A]

Bolest desni

U meta-analizi 19 studija utvrđeno je da se među pacijentima s bolesti desni dijagnosticira viša razina LDL nego u osoba bez bolesti desni. [A]

Načini smanjenja LDL-a ("lošeg kolesterola")

Mršavljenje

Gubitak 5-10% tjelesne težine smanjuje razinu LDL-a kod ljudi koji su prekomjerne težine ili pretili. Osim toga, gubitak težine pretilih žena pridonio je smanjenju proizvodnje novog kolesterola u tijelu. [A]

Smanjen kolesterol i zasićene masti

Čim osoba ode na dijetu s niskim kolesterolom u hrani, tako jetra vrlo brzo uklanja višak LDL i VLDL, a vrijednosti LDL u krvi ostaju niske. U studiji od 155 odraslih osoba, zamjena zasićenih masti polinezasićenim masti tijekom 8 tjedana pomogla je smanjiti razine LDL-a za 10%. [A]

Dijeta od 2 koraka od American Heart Association smanjuje LDL vrijednosti za 20%. Ova se prehrana sastoji od visokog udjela ribe, povrća, voća i nemasnih mliječnih proizvoda, a sadrži malo soli i alkohola. [A]

U studiji koja je uključivala 8.433 ljudi, "zdrava" dijeta pomogla je smanjiti "loš kolesterol" LDL-a. Ova dijeta uključuje konzumiranje velikih količina cjelovitih žitarica, voća, mliječnih proizvoda, povrća, nezasićenih ulja i vrlo malih količina brze hrane, slatkih pića, mesa peradi, prerađenog mesa (kobasice, kobasice) i riže. [A]

Ketogena dijeta

Ljudi koji su se pridržavali ketogene prehrane mogli su smanjiti razinu LDL-a i smanjiti broj malih, gustih (štetnih) LDL-čestica (u istraživanju je sudjelovalo 202 osobe). [A]

Dijeta s mononezasićenim mastima

U studiji koja je uključivala 22 zdrave odrasle osobe koje su u svoju standardnu ​​prehranu uključile bilo koju komponentu prehrane MUFA (korištenje mononezasićenih masnih kiselina u prehrani - maslinovo ulje, ulje kikirikija, ulje kikirikija i kikirikija zajedno), pokazalo se smanjenje prosječne razine LDL-a. za 14%. Slična promjena u prehrani smanjila je razinu oksidacije u tijelu u usporedbi s onima koji su jeli standardnu ​​"američku" (zapadnu) dijetu. [A]

Izvori masti za MUFA dijetu

Umjerena prehrambena upotreba MUFA komponenti (10% ukupnih kalorija) i prehrambene prakse s visokim sadržajem MUFA (14% kalorija) smanjila je razine LDL u studiji kod pacijenata s visokim ukupnim kolesterolom. Što je veća količina mononezasićenih masnih kiselina u prehrani (najmanje 14%), veće su zdravstvene koristi. [A]

Tjelesna aktivnost

U studiji koja je uključivala više od 80.000 mladih ljudi, više dana u tjednu s vježbanjem aerobne aktivnosti (hodanje, trčanje, plivanje) ili vježbe sile dovelo je do većeg smanjenja razine LDL-a. [A]

Meta-analiza 51 studije i 4.700 odraslih osoba otkrilo je da je vježbanje, kao što je trčanje, trčanje i vožnja bicikla, doprinijelo smanjenju vrijednosti LDL-a za 5%. [A]

U studiji sa ženama koje su pretile, pokazalo se da je 12 tjedana kombinacije aerobnih vježbi i vježbi sile smanjilo razinu oksidiranog LDL-a u tijelu. [A]

Crveni riža kvasca smanjuje razine LDL-a

Crvena riža

Crvena kvasac riža je zajednička hrana za azijske ljude i jedan od sastojaka tradicionalne kineske i indijske medicine. Crvena riža sadrži kemikaliju (monakolin K) koja se koristi u lijekovima (npr. Lovastatin) za smanjenje ukupnog kolesterola. [A]

U meta-analizi 20 znanstvenih istraživanja i sudjelovanju 6.663 bolesnika, otkriveno je da ekstrakt crvene riže (3-24 mg / dan) pridonosi prosječnom smanjenju LDL kolesterola za 1.008 mmol / l. [I] Vrlo učinkovito smanjenje.

Ekstrakt crvene riže se dobro podnosi, ali ga FDA (USA) ne odobrava kao terapijski lijek. Potrebna su opsežnija istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost i sigurnost.

Poznato je da ekstrakt (ali ne i sama riža) može sadržavati toksin kvasca (citrinin), koji je vrlo štetan za jetru i bubrege u visokim dozama. Stoga tvrtke koje proizvode dodatke prehrani s ekstraktom crvene riže rijetko prijavljuju količinu citrinina u svojim proizvodima. Ljudi bi trebali biti oprezni pri kupnji ekstrakta crvene riže. [A]

Izvori topljivih (lijevih) i netopivih (desnih) vlakana

Topljiva vlakna

U kliničkoj studiji od 30 odraslih osoba pokazalo se da je dnevni unos od 3 grama topivih vlakana tijekom 12 tjedana pridonio smanjenju vrijednosti LDL-a u krvi za 18%. [A]

U drugoj studiji koja je uključivala 58 ljudi, uključivanje posebnih topljivih pektinskih vlakana u meni za doručak pomoglo je smanjiti razine LDL-a za 4%.

Vlakna iz sjemena biljaka smanjila su LDL vrijednosti za 8%. [A]

Beta glukani

Beta glukani su vrsta topivih vlakana koja se nalaze u gljivama, zobi i algama.

Meta-analiza 17 kliničkih studija pokazala je da dobivanje beta-glukana više od 3 g / dan snižava LDL kolesterol za 0,2 mmol / l kod ljudi s povišenim i visokim kolesterolom. [A]

Dnevni unos od 5 do 15 g / dan (prema europskim smjernicama) ili 10 do 25 g / dan (kako je preporučeno za stanovnike Sjedinjenih Američkih Država) topljiva vlakna zobi s beta glukanima pomažu u smanjenju razine LDL. [A]

Sjeme bokvica

U meta-analizi 21 kliničke studije i 1717 bolesnika s visokim kolesterolom, utvrđeno je da dnevna proizvodnja od 3-20,4 g / dan pomaže u prosjeku smanjiti vrijednosti LDL-a za 0,28 mmol / l. [A]

U kliničkoj studiji koja je uključivala 68 odraslih osoba, pokazalo se da je dnevno dodavanje 15 grama sjemena brašna podjednako učinkovito kao i uzimanje velikog broja standardnih lijekova bez uporabe sjemenki bokca. [A]

Crni i zeleni čaj

Meta-analize pokazuju da crni i zeleni čaj pomaže u smanjenju LDL-a kod osoba koje su prekomjerne težine ili pretilo, ili kod onih pacijenata koji imaju visok rizik od kardiovaskularnih bolesti. [A]

češnjak

U meta-analizi 39 znanstvenih studija koje su uključivale 2.298 ljudi s visokim kolesterolom, utvrđeno je da je uključivanje češnjaka u hranu dulje od 2 mjeseca doprinijelo barem smanjenju LDL kolesterola u prosjeku za 0,24 mmol / l. Poznato je da smanjenje razine LDL-a za 8% pomaže u smanjenju rizika od razvoja svih vrsta kardiovaskularnih bolesti za 38% u dobi iznad 50 godina.

Većina studija koristila je sljedeće oblike i doze češnjaka: prah češnjaka (od 600 do 5.600 mg / dan), ulje češnjaka (9-18 mg / dan), ekstrakt češnjaka (1000-7200 mg / dan) i sirovi češnjak (4-10) g / dan - ili 1-2 češnja češnjaka dnevno).

U starijih osoba, učinak češnjaka na tijelo jači je nego kod mlađih ljudi. [A]

bobičasto voće

U kliničkoj studiji 40 starijih osoba pokazalo se da je dnevna konzumacija pića iz raznih plodova smanjila LDL [I]. Piće se sastojalo od 150 grama borovnica, 50 grama. crni ribiz, 50 gr. bazga, 50 gr. brusnica, 50 gr. jagode i 100 gr. rajčice.

U drugom kliničkom ispitivanju koje je uključivalo 30 pacijenata s dijabetesom tipa 2 starim više od 65 godina, ekstrakt brusnice tijekom 12 tjedana pomogao je smanjiti razine LDL. [A]

Jagode također mogu smanjiti količinu oksidiranog LDL-a. Smrznute plodine (borovnice, lingonije, crni ribiz) smanjile su razinu oksidiranog LDL-a u studiji od 120 odraslih osoba s abnormalnostima lipida u krvi. [A]

U drugom istraživanju 21 zdravog muškarca, dnevna konzumacija soka od brusnica tijekom 2 tjedna pomogla je smanjiti količinu oksidiranog LDL-a. [A]

Voće i povrće koje sadrži antocijanine

antocijana

Antocianini su flavonoidi koji se nalaze u velikim količinama u bobicama i ljubičastom povrću. Mnoge studije potvrđuju da antocijani doprinose snižavanju razine LDL-a kod ljudi s visokom razinom kolesterola. [A]

U jednoj kliničkoj studiji koja je uključivala 58 osoba s dijabetesom, pokazalo se da je primanje oko 320 mg antocijana dnevno tijekom 24 tjedna pridonijelo smanjenju razine LDL kolesterola za 8% (značajno značajno za smanjenje rizika) u usporedbi s placebom. [A]

Kakao ili tamna čokolada

Meta-analiza 12 kliničkih studija pokazala je da tamna čokolada (najmanje 80% kakaa) i / ili kakaa snižava razine LDL-a u prosjeku za 0,15 mmol / l. Ispitanici su konzumirali 16 - 100 grama. tamna čokolada, ili 22-31 gr. kakao dnevno. [A]

Još jedna studija o načinu ishrane pronađena je kod ljudi koji su u svoju prehranu uključivali tamnu čokoladu ili kakao, što je smanjilo oksidirani LDL. [A]

Pročišćena s biljnim sterolima

Biljni steroli (fitosteroli)

U brojnim istraživanjima utvrđeno je da dobivanje biljnih sterola pridonosi smanjenju LDL vrijednosti u prosjeku za 0,31 mmol / l ili 8-10% kod osoba s dijabetesom ili visokim vrijednostima kolesterola u krvi. [A]

Prosječna efektivna doza biljnih sterola bila je 1,6 grama. dnevno, a najveći učinak dobiven je u dozi od 3 g / dan. [A]

Steroli se nalaze u različitim količinama u raznim biljnim uljima: suncokret, maslina, kukuruz, itd., A također ih je mnogo u orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama.

probiotici

Meta-analiza nekoliko kliničkih studija pokazala je da su laktobacili doprinijeli blagom smanjenju razine LDL kod zdravih sudionika, pušača i osoba s dijabetesom, visokog kolesterola i pretilosti. [A]

berberin

U meta-analizi 27 kliničkih studija, berberin je mogao smanjiti LDL kolesterol u prosjeku za 0,65 mmol / l. Berberine (alkaloidi) nalaze se u velikim količinama u žutici, žutom korijenu i grožđu Oregona, kao iu mnogim drugim biljkama. [A]

soja

Soja blago snižava razinu LDL-a (za 0,12 mmol / l) u meta-analizi 35 kliničkih studija koje su uključivale 2.670 sudionika. Soja je smanjila LDL kod ljudi s visokim kolesterolom u usporedbi sa zdravim ljudima. Slično smanjenje postignuto je i svakodnevnom upotrebom 30 grama soje. [A]

U kliničkoj studiji s 30 bolesnika s visokim kolesterolom, pokazalo se da je 500 mg sojinog lecitina kada se uzima dnevno 2 mjeseca pridonijelo impresivnom smanjenju LDL kolesterola za 56%. [A]

Vitamin C

Prema meta-analizi 13 kliničkih studija, dnevni unos od najmanje 500 mg vitamina C u trajanju od najmanje 4 tjedna mogao bi sniziti razinu LDL-a u prosjeku za 0,2 mmol / l. [A]

Matice

U meta-analizi 25 studija otkriveno je da 2-3 dnevna obroka oraha (uključujući orahe, bademe, pistacije, lješnjake, kikiriki, pecane) smanjuju razinu LDL kolesterola u prosjeku za 0,26 mmol / l. [A]

puls

Uključivanje u dnevnu prehranu od 130 grama mahunarki pomaže u smanjenju LDL kolesterola za 0,17 mmol / l (prema 26 kliničkih studija). [A]

Glukomanan - polisaharid, biopolimer, dijetalna vlakna, ekstrahirana iz korijena biljke Amorphophallus cognac

glukomanan

Glukomanan je polisaharid, biopolimer, dijetalna vlakna, ekstrahirana iz korijena biljke Amorphophallus cognac, također poznatog kao slonska jama. Ovo postrojenje koriste ljudi u Japanu, Kini i Koreji kao prehrambeni aditivi. Prema istraživanjima, glukomanan snižava LDL kolesterol u odraslih i djece. [A]

Koenzim Q10

Dnevni unos od 150 mg koenzima Q10 tijekom 2 tjedna mogao je sniziti razinu LDL-a za 12,7% u studiji koja je uključivala 53 zdrava muškarca. [A]

U kliničkoj studiji sa 100 zdravih odraslih osoba, uzimanje 200 mg koenzima Q10 dnevno pomoglo je uklanjanje kolesterola iz imunoloških stanica (makrofaga) tjedan dana kasnije. To je pomoglo poboljšanju protoka krvi u arterijama smanjivanjem upale i smanjenjem rasta plakova. [A]

kurkumin

U kliničkoj studiji koja je uključivala 65 osoba s metaboličkim sindromom i bezalkoholnom bolešću masne jetre (NAFLD), kurkumin je pomogao smanjiti vrijednosti LDL-a za 0,36 mmol / l. [A]

Kao dodatak standardnoj terapiji, dobivanje 1 grama kurkumina dnevno pomoglo je u smanjenju LDL kolesterola u kliničkoj studiji na 100 bolesnika s visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. [A]

Hormon estrogen

Zbog činjenice da estrogen pomaže u smanjenju LDL kolesterola, smanjenje proizvodnje estrogena u vrijeme menopauze doprinosi rastu LDL kod starijih žena. [2] U 2 kliničke studije koje su uključivale 52 žene u postmenopauzi, uporaba nadomjesne terapije estrogenom pomogla je smanjiti razinu LDL kolesterola za 14-27%. [A]

grejp

U kliničkim studijama, uključujući 74 odrasle osobe s prekomjernom težinom, 27 osoba s visokim kolesterolom i 57 bolesnika s aterosklerozom arterija, uporaba grejpa pomogla je smanjiti LDL kolesterol. Jedna od tih studija pokazala je da je crveni grejp bio učinkovitiji. [A]

avokado

U studijama koje su uključivale 87 odraslih osoba s visokim kolesterolom i 45 odraslih osoba s prekomjernom težinom, uključivanje avokada u njihovu prehranu smanjilo je LDL za 22% i smanjilo trigliceride za 22%, te povećalo dobar kolesterol u HDL-u za 11%. [A]

Crni kumin

Primjena crnog kumina (Kalindzhi) dovela je do smanjenja LDL-a u prosjeku za 0,57 mmol / l prema meta-analizi 7 studija. [A]

Patontena kiselina (pantetin, vitamin B5)

U kliničkim ispitivanjima koja su uključivala 120 zdravih sudionika i 32 sudionika s visokim kolesterolom, dnevni unos od 600-900 mg pantetina tijekom 16 tjedana bio je u mogućnosti smanjiti razinu LDL kolesterola za 11%. [A]

Artičoka (ekstrakt lista)

Primjena ekstrakta listova artičoka pomogla je smanjiti LDL kolesterol za 0,39 mmol / l prema podacima iz 8 studija koje su uključivale 702 bolesnika s visokim kolesterolom. Pokazali su niže razine ukupnog kolesterola i triglicerida. Međutim, došlo je do manjeg nuspojava - blagog bola u trbuhu. [A]

Ulje rižinih mekinja

Meta-analiza 11 kliničkih studija pokazala je da ulje rižine mekinje pomaže u smanjenju vrijednosti LDL-a u prosjeku za 0,18 mmol / l kod zdravih sudionika i pacijenata s visokim kolesterolom. [A]

Korisna svojstva spiruline kod raznih bolesti

Spirulina

Upotreba spiruline značajno smanjuje vrijednosti LDL - prosječno 1,06 mmol / l prema meta-analizi 7 kliničkih ispitivanja i 522 sudionika, od kojih su neki imali dijabetes tipa 2, srčane bolesti i HIV. Doze spiruline bile su u rasponu od 1-10 grama dnevno, a ispitanici su uzimali 2-12 mjeseci. Osim toga, spirulina je smanjila ukupni kolesterol, oksidirala s LDL i povećala HDL "dobar" kolesterol. [A]

Bergamot (naranča-bergamot)

Bergamot naranča je citrusno voće iz Italije. Bergamot ekstrakt u dozi od 500-1500 mg dnevno pridonio je smanjenju razine LDL-a za 23-39% u kliničkoj studiji koja je uključivala 237 pacijenata s visokim kolesterolom. [A]

U drugoj studiji s 80 bolesnika s visokim kolesterolom, ekstrakt bergamota u dozi od 150 mg / dan smanjio je LDL i štetne (male, guste) LDL čestice. [A]

Maslinovo ulje

U kliničkoj studiji od 25 zdravih odraslih osoba, dodavanje 10 grama ekstra djevičanskog maslinovog ulja u prehranu smanjilo je razine LDL-a i oksidiranog LDL-a u usporedbi s dijetom bez maslinovog ulja. Osim toga, maslinovo ulje je smanjilo razinu glukoze u krvi i povećalo inzulin. [A]

Dodavanje 50 grama prvog hladno prešanog maslinovog ulja u dnevnu prehranu starijih osoba tijekom 4 tjedna rezultiralo je smanjenjem LDL vrijednosti u usporedbi s upotrebom maslaca ili kokosovog ulja u prehrani. [A]

riba

U kliničkoj studiji na 94 bolesnika uspoređivala se suplementacija masne ribe (pastrva) i omega-3 dodataka po njihovom učinku na razinu različitih vrsta kolesterola. Za 2 tjedna 47 osoba dnevno je uzimalo 2 grama Omega-3, dok je ostalih 47 ljudi jelo 250 grama plave ribe 2 puta tjedno. Rezultat eksperimenta bio je zaključak da je riba bolje povećala HDL "dobar" kolesterol, snažnije smanjila rizik od razvoja bolesti krvnih žila, a razina LDL "lošeg" kolesterola čak se povećala kod ljudi koji su uzimali Omega-3, i obrnuto, smanjila se kod ljudi s ribom dijeta. [A]

U drugoj studiji koja je uključivala 36 bolesnika s dijabetesom tipa 2, korišteno je 2 grama suplementacije dokosaheksaenskom kiselinom (DHA, EPA) dnevno, što se odnosi na Omega-3 kiseline. Razina LDL kolesterola neznatno se smanjila, ali ne značajno. [A]

Konjugirana linolna kiselina (CLA)

Nekoliko je studija pokazalo da jesti hranu ili bio-dodatke s konjugiranom linolenskom kiselinom pridonijelo je smanjenju razine LDL kolesterola. [A]

Izvori alfa lipoične kiseline

Alfa lipoična kiselina

U studiji koja je uključivala 22 osobe s pretilošću, uzimanje 600 mg alfa lipoične kiseline dnevno smanjilo je LDL i VLDL (lipoprotein vrlo niske gustoće) 2 tjedna. Dodatno, smanjeni su upalni markeri kao TNF-a (faktor tumorske nekroze) i citokin IL-6. [A]

U studiji koja je uključivala 6 pacijenata s dijagnozom sindroma policističnih jajnika, uzimanje 1,2 grama alfa lipoične kiseline dnevno je rezultiralo smanjenjem razine LDL kolesterola i promjenom LPNA čestica iz manjih (štetnih) u veće (manje štetne). [A]

kardamom

U kliničkoj studiji s 284 odrasle osobe s dijabetesom, dodatna 3 grama zelenog kardamomskog praha procijenjena je 2 mjeseca. Rezultat je bio smanjenje LDL-a i povećanje osjetljivosti na inzulin. [A]

guarane

U studiji koja je uključivala 42 zdravih starijih osoba, oni koji su redovito koristili guaranu pokazali su niže razine oksidiranog LDL-a u usporedbi s onima koji nikada nisu koristili guaranu. [A]

Irvingia Gabonese (afrički mango)

U 4-tjednoj kliničkoj studiji na 40 bolesnika s dijagnozom pretilosti korištena su sjemenki Irvingia Gabon, koja sadrže puno masti. Nekoliko grama ovih sjemenki smanjilo je razinu glukoze nakon obroka, smanjilo razinu ukupnog kolesterola i LDL. [A]

Shematski dijagram afereze LDL

Afereza LDL

Postupak koji se zove LDL-afereza uklanja LDL iz krvi. To je opcija za ljude koji ne reagiraju na lijekove i imaju vrlo visoku razinu kolesterola. Afereza LDL traje 2-4 sata i treba biti učinjena svakih nekoliko tjedana.

Afereza LDL smanjuje LDL za više od 60% u bolesnika s visokom razinom kolesterola zbog genetske predispozicije (obiteljska hiperkolesterolemija). [A]

Ispitivanje 45 pacijenata s visokim kolesterolom i lijekovima koji nisu reagirali pokazalo je da je afereza pomogla smanjiti LDL za 56%, a kvaliteta života većine tih ljudi se poboljšala. [A]

U drugom istraživanju koje je obuhvatilo 14 osoba s visokim kolesterolom, afereza LDL bila je siguran postupak za dulja razdoblja uporabe (više od 10 godina), a smanjenje razine LDL u prosjeku se dogodilo za 82%. [A]