Posljedice nedostatka motoričkih aktivnosti

Vrijednost motorne aktivnosti za ljude

Prije mnogo stoljeća čovjek se morao aktivno kretati kako bi dobio hranu, sagradio kuću, napravio odjeću itd. Stoga se kaže da je naše tijelo stvoreno za kretanje. U organizmu u razvoju stanica pohranjuje više energije nego što troši. To je takozvano pravilo energije skeletnih mišića. Stoga je jedan od čimbenika koji uzrokuju i određuju rast i razvoj organizma motorička aktivnost mišića.

U ranom djetinjstvu fizičke vježbe pridonose razvoju govora, u školi i na sveučilištu - stabilnosti mentalnih performansi i mentalnih aktivnosti.

Kretanje je uvjet za razvoj mladog organizma, njegovo zdravlje, karakter i privlačnost. Pokret je usko povezan s emocionalnim stanjem tijela. Olakšava stres, utječe na hormonalne fenomene. Mišićna aktivnost stalno prati emocionalni stres i "uklanja" njegov višak. To je zbog činjenice da pokret potiče proizvodnju hormona - endorfina i smanjuje višak adrenalina i hormona koji doprinose nastanku stresa.

Ovladavanje kulturom pokreta pomoći će razviti sposobnost da "vladaju sobom", tj. Da održavaju emocionalnu ravnotežu u svakoj situaciji, dobru volju, poštivanje emocionalnog stanja druge osobe.

Suvremeni život školske djece - nastava u školi, satovi kuhanja, čitanje, televizija - predisponira sjedilački način života. Pokazalo se da je oko 18 sati dnevno (uključujući i spavanje) tinejdžer u potpunoj ili relativnoj nepokretnosti. Ostalo mu je samo 6 sati igara na otvorenom, šetnje, sporta. Nedostatak pokreta utječe na opće stanje tijela: pritisak se često mijenja (postaje visok, a zatim nizak), kosti postaju krhke, osoba se brzo umara, raspoloženje mu se dramatično mijenja. Nedostatak pokreta - hipodinamija, poput prejedanja, pušenja, uzrokuje razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Sjedeći način života, osobito u mladosti, nije bezopasan. To dovodi do promjena u funkcijama svih organskih sustava i bolesti, osobito kardiovaskularnog sustava. Aktivni pokret znak je zdravog načina života.

Niska tjelesna aktivnost

Hipodinamija - smanjena tjelesna aktivnost - karakteristična je za modernu urbanu civilizaciju. U međuvremenu, za zdravu osobu potrebna je sustavna tjelesna aktivnost, počevši od djetinjstva i adolescencije. Hipodinamija dovodi do obuzdavanja regulatornih mehanizama, smanjenja funkcionalnih sposobnosti mišićno-koštanog sustava, često do smanjenja performansi i slabljenja zaštitnih funkcija tijela.

Nedostatak tjelesne aktivnosti često se kombinira s pretilošću. Uz nisku tjelesnu aktivnost pogoršava prilagodljivost kardiovaskularnog sustava, čak i na lagana opterećenja. Kod osoba s niskom tjelesnom aktivnosti, broj otkucaja srca je u prosjeku 10-20% viši nego kod fizički aktivnih. Povećanje otkucaja srca za 5-10 otkucaja u minuti dovodi do dodatnog broja kontrakcija u samo jednom danu za 7-14 tisuća.Ovaj dodatni rad se obavlja stalno u mirovanju, njegov se volumen dramatično povećava tijekom vježbanja. Istraživanja su pokazala da je kod osoba s visokom tjelesnom aktivnošću vjerojatnost dobivanja infarkta miokarda 2 puta manja i 2-3 puta manja vjerojatnost da će umrijeti od nje u usporedbi s fizički neaktivnim osobama.

Zašto je to toliko potrebno za kretanje i vježbanje ljudskog tijela?

Redovita tjelesna aktivnost povećava učinkovitost srčanog mišića, stvara mogućnost za rad kardiovaskularnog sustava u najpovoljnijem načinu rada, što je posebno važno tijekom fizičkih i živčanih preopterećenja. Redovitim tjelesnim vježbama doprinosi boljoj opskrbi krvi svim organima i tkivima, uključujući i srčani mišić. Stalna fizička aktivnost doprinosi osposobljavanju mehanizama regulacije koagulacijskih i antikoagulacijskih sustava, što je svojevrsna prevencija vaskularne okluzije krvnim ugrušcima - vodeći uzrok infarkta miokarda; poboljšava regulaciju krvnog tlaka; sprječava poremećaje srčanog ritma.

Računalo je oduzelo značajan dio tjelesne aktivnosti od osobe. Fotografija: Bruno Cordioli

Tijekom tjelesne aktivnosti u skeletnim mišićima, koji čine 30-40% tjelesne težine, dolazi do naglog povećanja potrošnje energije, što potiče aktivnost kardiovaskularnog sustava, obučava srce i krvne žile. Uzimajući značajne energetske troškove, redovita tjelesna aktivnost pridonosi normalizaciji metabolizma i pomaže u izjednačavanju učinaka viška prehrane. Prema nekim autorima, vježbanje i aktivan životni stil mogu značajno (do 50%) smanjiti razinu kardiovaskularnih bolesti.

U suvremenom društvu, razina fizičke aktivnosti ljudi se značajno smanjila, jer su se produktivni i životni uvjeti dramatično promijenili. Milijunima godina ljudi su se prilagođavali većem fizičkom naporu, povremenom odsustvu ili nedostatku hrane. Detroitizacija i prekomjerna prehrana - pošast suvremenog čovječanstva. Tko od nas nije morao gledati mlade ljude koji čekaju dugotrajno dizalo, umjesto da hodaju jedan ili dva kata. Mnogi ljudi su spremni stati na stanicama javnog prijevoza, ali nikad im nije palo na pamet da prođu kroz nekoliko stajališta pješice. Ovdje se ne radi o nedostatku vremena, a na kratkim udaljenostima, s nepravilnim radom prijevoza, često nema dobitka na vrijeme.

Školarima je zabranjeno trčati na odmoru. U mnogim školama uvedene su tzv. Ispada da zbog čistoće u školi djeca su lišena mogućnosti da istrče tijekom pauze u školskom dvorištu, pokrenuti, igrati, fizički pražnjenja. Učitelji su, naravno, sebi olakšali život, ali postoje li za njih škole?

Neki roditelji smatraju da je model djeteta onaj koji sjedi kod kuće od jutra do večeri. Ako provodi puno vremena u dvorištu (na ulici), riskira dobivanje grdnje za zaprljanu odjeću i modricu dobivenu u igri.

Normalno, zdravo dijete, u pravilu, je nemirno, aktivno, šetnja za njega nije samo zadovoljstvo, već i fiziološka nužnost. Nažalost, roditelji često uskraćuju djeci mogućnost da hodaju ako imaju problema sa studijem. Naravno, takve obrazovne mjere često dovode do suprotnog očekivanog rezultata. Upute, kao što su: “Prvo, učinite sve lekcije, a zatim idite u šetnju!”, Kažu da roditelji nemaju osnovne ideje o higijeni studija i odmoru. Uostalom, prije toga, dijete je radilo 5-6 sati u školi. To ne može prouzročiti uzbunu i takvu činjenicu: s godinama se fizička aktivnost učenika smanjuje. Istraživanja provedena među australskim učenicima pokazala su da je u dobi od 13, 46,5% dječaka i 24,6% djevojčica bilo aktivno u sportu, a 17, odnosno 10,3 i 3,9%. Ne previše utješne brojke dobivene u istraživanju naših učenika. Također su zabilježili smanjenje tjelesne aktivnosti kako sazrijevaju, a kod nekih djevojčica i sposobnost podnošenja fizičkih napora. Često se neopravdano oslanjamo na nastavu tjelesnog odgoja u školi ili strukovnim školama. Nesumnjivo je da je uvođenje nastave tjelesnog odgoja ili pauze tjelesne aktivnosti dobra stvar, ali bez svakodnevnog vježbanja, što je prava potreba tijela, nerealno je očekivati ​​značajne promjene u zdravstvenom statusu. Ponekad čujete takvo mišljenje: ako se osoba ne želi baviti sportom, povećati svoju tjelesnu aktivnost, ne ometati ga, inače će počiniti nasilje protiv sebe i to neće dovesti ni do čega dobrog. Čini nam se da je takva prosudba neuvjerljiva. Previše ljudi opravdava svoju inerciju, lijenost s takvim "valjanim" razlozima kao što su zagušenje na poslu, želja za odmorom nakon napornog radnog dana, gledanje televizije, čitanje knjige, itd. prejedanje, jer je niska tjelesna aktivnost također loša navika. Ne zalažemo se za to da sve ankete sudjeluju u sportskim natjecanjima i uključe se u sekcije, iako bi takva zabava, bez sumnje, mogla privući mnogo veći broj mladih nego što se to sada vidi. Nema suosjećanja za težnju nekih roditelja da pod svaku cijenu podignu prvake od svoje djece. Veliki sport, u kombinaciji s povećanim fizičkim naporom, nisu svi na ramenu i mnogo je rijetkih. Riječ je o stalnoj, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, uzimajući u obzir svaki ukus i sklonost. Nije bitno ako mladić za sebe ne pronađe odmah privlačnu vrstu tjelesne aktivnosti, gore je ako ga ne pokuša pronaći.

Nažalost, česti su slučajevi kada roditelji nastoje osloboditi svoju djecu čak i iz nastave tjelesnog odgoja u školi, a liječnici ih brinu i oslobađaju dijete iz nastave tjelesnog odgoja dugo vremena, čak i nakon blagog bola, stvarajući tako prepreke brzom oporavku i poboljšanju zdravlja.

Kako se nositi s hipokinezijom?

Nakon što ste odlučili započeti “novi” život, preporučljivo je dobiti podršku od rodbine i prijatelja. Bez obzira na način na koji se odlučite povećati svoju tjelesnu aktivnost, preporučljivo je uvesti u pravilu ne koristiti dizalo i javni prijevoz na kratkim udaljenostima. Odlazak na posao ili u školu, napustiti kuću 10-15 minuta ranije i prošetati dio udaljenosti pješice.

Jedan od značajnih čimbenika rizika za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava je hipodinamija. Razina tjelesne aktivnosti u današnje vrijeme smanjila se ne samo među građanima, nego i među stanovnicima ruralnih područja, što je povezano sa smanjenjem udjela fizičkog rada u industriji i poljoprivredi. Čak i ljetni odmori i putovanja izvan grada na kraju tjedna, mnogi ljudi radije provode u automobilu, ograničavajući šetnju, skijanje i biciklizam na minimum. Statistička istraživanja pokazala su da je kod onih koji dnevno šetaju više od 1 sata, koronarna bolest srca 5 puta rjeđa od ljudi koji preferiraju prijevoz do šetnji. Također postoji jasna veza između stupnja fizičke neaktivnosti i mogućnosti razvoja hipertenzije. To je zbog nekoliko razloga. Prije svega, tijekom vježbanja znatno se poboljšava cirkulacija krvi, mehanizmi njezine regulacije i prilagodbe na stalno mijenjajuće zahtjeve tijela u skladu s različitim uvjetima okoline. Stoga se odgovor na opterećenje kod fizički obučenih pojedinaca provodi s ekonomičnijim trošenjem energije i uz manje aktivacije simpatičkog živčanog sustava. Također je važno da ti ljudi reagiraju na emocionalni stres reagirajući s manje značajnim povećanjem aktivnosti simpatičkog živčanog sustava. Posljedično, trajna umjerena tjelovježba prilagođava osobu emocionalnom opterećenju. Umjerena i stalna napetost mišića ima smirujući učinak na središnji živčani sustav, koji je također važan čimbenik u prevenciji hipertenzivnih i ishemijskih bolesti srca.

Tijekom vježbanja povećavaju se troškovi energije tijela i smanjuje apetit (u odnosu na potrošnju energije), što sprječava razvoj pretilosti. Povećanje tjelesne aktivnosti uz paralelno povećanje potrošnje energije dovodi do intenziviranja metabolizma, doprinosi korištenju masti i snižavanju razine kolesterola u krvi, što je jedan od najvažnijih čimbenika u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava.

Fizičku aktivnost treba smatrati ne samo kao najvažnijim čimbenikom u sprječavanju razvoja bolesti srca i krvnih žila, nego i kao bitan dio kompleksne terapije bolesnika s mnogim kardiovaskularnim bolestima.

Pokret bi trebao biti zabavan. Kada birate vrijeme za tjelesni odgoj i sport, budite kreativni: vježbajte svaki dan prije predavanja ili odmah nakon povratka kući; sjedinite se s prijateljima u sportu, vježbajte u bilo koje slobodno vrijeme, prisilite se na hodanje; Idite do dizala, sjetite se da postoji stubište. Ne dopustite sebi da se prepustite lijenosti.

U posljednje vrijeme sve su popularniji simulatori i gimnastički uređaji za individualnu uporabu. To su bicikli za vježbanje, "zdravstveni zidovi", treadmills, masažeri i mini-trening uređaji s elementima igre. Oni vam omogućuju vježbu tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske uvjete.

Sjedeći način života, osobito u mladosti, nije bezopasan. To dovodi do promjena u funkcijama svih organskih sustava i bolesti, osobito kardiovaskularnog sustava. Aktivni pokret znak je zdravog načina života.

Hipodinamija - što je to, simptomi, koje su posljedice i prevencija, kako se boriti?

U današnje vrijeme, u našem 21. stoljeću, tehnički napredak se nastavlja razvijati manje brzom tempom nego u prošlom tehničkom dobu, naravno, ta dostignuća olakšavaju ljudski život u modernom društvu. To postaje lakše i jednostavnije, s time se ne možete prepirati. Na primjer, da biste došli na posao, morate samo prošetati do automobila ili nazvati taksi. Do stana na gornjim katovima stižemo dizalom, a mi ne hodamo, koristimo usisivač da uredimo kuću. Prema tome, naše tijelo je stalno u mirnom stanju. I tijekom godina gubi fleksibilnost, mišićna masa atrofira. Sve je to hipodinamija. Da bismo bolje razumjeli i razumjeli, govorimo detaljnije o tome kako se razvija hipodinamija - što je to, simptomi, koje su njegove posljedice i prevencija, kako se boriti?

Hipodinamija je sjedilački način života i bolest suvremenog čovječanstva 21. stoljeća. To je rezultat oslobađanja osobe od tjelesnih napora i rada.

* Smanjena funkcija mišića
* Nedostatak kretanja
* Ograničenje motoričke aktivnosti.

Što uzrokuje hipodinamiju?

S vremenom će se smanjiti kapacitet rada, smanjiti vaskularni tonus. Kao rezultat toga, povećava se rizik razvoja patoloških procesa u tijelu.

Nastaje ateroskleroza, može se razviti gojaznost, značajno se smanjuje metabolizam, smanjuje dotok krvi u tkivo, poremećuje se faktor zgrušavanja krvi, a sve to dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka. To je samo najmanji popis oboljenja koje izaziva dotična država.

Što je opasna hipodinamija?

• Zbog nedostatka odgovarajućeg fizičkog napora, osoba provodi više vremena u ležećem ili sjedećem položaju. Ali bez aktivnosti, mišići počinju slabiti, "postaju osiromašeni", gube svoju elastičnost i elastičnost, i postupno to dovodi do njihove atrofije.

• Smanjuju se snaga i izdržljivost, narušava se aktivnost živčanog sustava, kao posljedica prekida neurorefleksnih veza. U skladu s tim razvijaju se distonije vegeto-vaskularne prirode, pojavljuje se depresija.

• S vremenom se osjećaju promjene u lokomotornom sustavu. Osteoporoza počinje i razvija se, jer kosti ne mogu apsorbirati kalcij, funkcija perifernih zglobova pati, što dovodi do osteoartritisa, kralježnica pati bez opterećenja, a kralježnica se pojavljuje kao rezultat - osteohondroza.

• Dugotrajno sjedenje može biti čimbenik u razvoju kardiovaskularnih bolesti. Koronarna bolest srca i hipertenzija ne trebaju dugo čekati.

• Pokreću se mehanizmi respiratorne disfunkcije, što neizbježno dovodi do kronične opstruktivne plućne bolesti i niza drugih manifestacija.

• Probavna funkcija pati. Oštećena je normalna crijevna pokretljivost, što pridonosi narušavanju funkcije evakuacije. Posljedično, to dovodi do čestih zatvora.

• Endokrini sustav započinje razvoj metaboličkog sindroma. Ono što podrazumijeva akumulaciju dodatnih, potpuno nepotrebnih kilograma, dolazi razvoj pretilosti.

Sve navedeno, u konačnici dovodi do smanjenja trajanja života osobe. Da bi se otkrila bolest u ranoj fazi, koja je uzrokovana hipodinamijom, potrebno je provesti laboratorijski i instrumentalni pregled.

• Glavna metoda, koja će biti usmjerena na smanjenje rizika od hipodinamike, kao što možete pretpostaviti, bit će kretanje. Različite tjelesne aktivnosti i vježbe doprinose jačanju mišićnog sustava, mišićno-koštanog sustava i cijelog organizma. Tu će biti hodanje, trčanje, plivanje, fitness tečajevi, čak i redovite dnevne vježbe koje će pozitivno utjecati na vaše stanje.

• Također trebate pratiti svoju prehranu. A to znači dodavanje što više svježeg povrća i voća u prehranu. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju slatke i masne hrane. Štoviše, u smislu hrane, morate se prilagoditi ne za određeno vremensko razdoblje, nego slijediti ga za život i slijediti stroga pravila o zdravoj prehrani. To bi, naravno, trebao biti vaš način života, zajedno s tjelesnom aktivnošću.

• Potrebno je odustati od takvih loših navika kao što je pušenje, jer izaziva gore opisane patološke procese i pogoršava opće stanje ljudskog tijela.

Ako je proces koji se razmatra uzrokovan akutnim ili kroničnim bolestima, onda je potrebno pribjeći liječničkoj pomoći. U odjelima za neurologiju i ortopediju, sveobuhvatna obnova ljudskog tijela provodi se nakon razdoblja fizičke neaktivnosti. Prema tome, u rehabilitacijskim aktivnostima sudjeluju stručnjaci kao što su: neurolog, ortoped, nutricionist, masaža terapeut i instruktor fizikalne terapije ili liječnik tjelovježbe.

Pojedinačna vježba, u kombinaciji s masažom, fizioterapijom, pravilno odabranim programom prehrane, sve to pomaže u obnavljanju tonusa mišića, stabilizira rad unutarnjih organa i doprinosi normalizaciji tjelesne težine.

Pokušajte povećati tjelesnu aktivnost. Na primjer, umjesto da koristite dizalo, hodajte uz stepenice, usredotočite se na hodanje, radite vježbe. Čak i ove male mjere mogu vam puno pomoći. Zapamtite, pokret je život! Potrudite se i nećete se bojati hipodinamike.

Fizička neaktivnost

Hipodinamija (nedostatak pokretljivosti) je patološko stanje koje se razvija uz značajno ograničenje tjelesne aktivnosti i dovodi do disfunkcije mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog i respiratornog trakta itd.

Mobilnost - prirodno svojstvo čovjeka, koje leži u njegovoj sposobnosti da provodi snažne aktivnosti. Glavne funkcije motornih aktivnosti su:

• održavanje homeostaze;
• održavanje tonusa mišića, krvnih žila, as njima i normalnog funkcioniranja tijela;
• razvoj individualnih sposobnosti i svojstava;
• postizanje visokog učinka motoričke aktivnosti (sport, radne sposobnosti).

Kao rezultat tehničkog napretka od početka prošlog stoljeća, udio fizičkog rada u životu neke osobe smanjio se 150–200 puta. Istovremeno, smrtnost od kardiovaskularnih patologija povećala se otprilike 6 puta. Prevalencija tjelesne neaktivnosti raste zbog urbanizacije, mehanizacije i automatizacije rada i svakodnevnog života te sve veće uloge komunikacijskih medija u suvremenom društvu. Prema nekim istraživanjima, porast motoričke aktivnosti dovodi do smanjenja učestalosti od oko 45%.

Uz pravovremeno poduzimanje mjera, prognoza je povoljna, većina patoloških promjena uzrokovanih tjelesnom neaktivnošću zbog nezdravog načina života je reverzibilna.

Uzroci i čimbenici rizika

Hipodinamija može biti uzrokovana objektivnim razlozima, kao što su invalidnost, teška i dugotrajna bolest. Ali u većini slučajeva to je povezano s nepravilnom organizacijom načina života ili sjedećim radom.

Glavni čimbenici rizika za razvoj hipodinamike uključuju:

• nedostatak vježbanja;
• prekomjerne tjelesne težine;
• psihološki poremećaji;
• somatske bolesti;
• genetski faktori;
• fetalna hipoksija;
• trauma rođenja;
• loše navike.

Oblici hipodinamike

Postoje takvi osnovni oblici tjelesne neaktivnosti:

• hipoergija - nedostatak ukupnog raspona pokreta i njihov broj;
• hipokinezija - nedostatak raznolikosti pokreta;
• hipotenzija - nedostatak kvalitete pokreta i njihov intenzitet.

Simptomi hipodinamike

Simptomi tjelesne neaktivnosti pojavljuju se postupno. To uključuje povećanje umora, ubrzanu umornost, smanjenu učinkovitost, poremećaje spavanja, povećanu neravnotežu, redovite glavobolje različitog intenziteta, povećani rizik od prijeloma, povećanje težine, nedostatak daha s malim naporom, bol u leđima. Žene mogu razviti anorgazmiju, u muškaraca - erektilnu disfunkciju.

Zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti smanjuju se indeksi snage, smanjuju volumen i masa mišića, a poremećaju neuro-refleksne veze, što može dovesti do razvoja vegetativno-vaskularne distonije i depresije. Uz dugotrajan tijek patološkog procesa, koštana masa se postupno smanjuje, zbog čega su poremećene funkcije kralježnice i zglobova. Zbog slabljenja ligamenata dolazi do intervertebralne kile. U bolesnika s hipodinamijom u pravilu se povećava broj otkucaja srca tijekom vježbanja i odmora, kao i povišenje krvnog tlaka.

Osobitosti hipodinamičkog tijeka u djece

Hipodinamija u djece može se manifestirati kao pospanost, letargija, smanjene mentalne sposobnosti, kašnjenje u fizičkom razvoju, pretilost, odbijanje komunikacije i igranja s drugom djecom, niska uspješnost u školi, razvoj mentalnih poremećaja.

dijagnostika

Dijagnoza fizičke neaktivnosti temelji se na podacima dobivenim tijekom prikupljanja pritužbi i anamneze. Kako bi se utvrdila težina razvijenih komplikacija, pribjegavaju objektivnom pregledu bolesnika, kao i instrumentalnim (rendgenskim, ultrazvučnim, CT snimkama i sl.) I laboratorijskim testovima (opća analiza krvi i urina, biokemijska analiza krvi, itd.), opseg koji je određen postojećom patologijom.

liječenje

Kada se hipodinamija, koja se razvila na pozadini somatske bolesti, prije svega traži liječenje glavnog patološkog procesa. Također je potrebno eliminirati štetne čimbenike koji su doprinijeli razvoju hipodinamike.

Korekcija patološkog stanja, uz postupno povećanje fizičke aktivnosti, uključuje fizioterapeutske metode, masažu, dijetalnu terapiju. Za vraćanje funkcija organa i tjelesnih sustava tijekom tjelesne neaktivnosti preporučuje se sljedeće:

• terapijska vježba - počnite s njom, osobito s tjelesnom neaktivnošću koja se razvila na pozadini somatskih bolesti;
• aerobna tjelovježba (brzo hodanje, trčanje, badminton, tenis, skijanje);
• vježbe snage;
• istezanje mišića i ligamenata.

Kada se hipodinamija, koja se razvila u pozadini psiholoških problema, preporučuje raditi s psihologom ili psihoterapeutom. Djeci kao i odraslima preporučuju se igre na otvorenom na otvorenom, sport ili ples i turizam.

Prema nekim istraživanjima, porast motoričke aktivnosti dovodi do smanjenja učestalosti od oko 45%.

Moguće komplikacije i posljedice tjelesne neaktivnosti

U glavne posljedice neaktivnosti izoliran atrofije mišića, gubitka koordinacije pokreta, miofascijalni sindrom, osteoporoza, osteoartritis, križobolje, metaboličkih poremećaja, hipertenzije, koronarne bolesti srca, bolesti gastrointestinalnog trakta, kronične opstruktivne plućne bolesti, pretilosti, ateroskleroze, otpornosti na inzulin. Ova patološka stanja dovode do smanjenja očekivanog trajanja života.

pogled

Uz pravovremeno poduzimanje mjera, prognoza je povoljna, većina patoloških promjena uzrokovanih tjelesnom neaktivnošću zbog nezdravog načina života je reverzibilna.

Sprječavanje tjelesne neaktivnosti

Glavne mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti uključuju:

• dovoljna tjelesna aktivnost;
• duge šetnje na svježem zraku;
• izmjena mentalne i fizičke aktivnosti;
• pravovremeno liječenje somatskih bolesti;
• korekcija prekomjerne težine;
• uravnotežena prehrana;
• odbacivanje loših navika.

YouTube videozapisi vezani uz članak:

Obrazovanje: 2004-2007. "Prvi Kijevski medicinski fakultet" specijalnost "Laboratorijska dijagnostika".

Informacije su generalizirane i pružene su samo u informativne svrhe. Kod prvih znakova bolesti konzultirajte liječnika. Samozdravljenje je opasno po zdravlje!

Najrjeđa bolest je Kourouova bolest. Samo predstavnici plemena krzna u Novoj Gvineji su bolesni. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga.

74-godišnji stanovnik Australije James Harrison postao je davatelj krvi oko 1000 puta. Ima rijetku krvnu skupinu čija antitijela pomažu u preživljavanju novorođenčadi s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti operaciju na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba treba odustati od loših navika, a onda možda neće trebati operaciju.

Stomatolozi su se pojavili relativno nedavno. Već u 19. stoljeću, običan brijač bio je odgovoran za izvlačenje bolnih zuba.

Naši bubrezi mogu očistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Ljudi koji su navikli na redoviti doručak mnogo su manje vjerojatno da će biti pretili.

Poznati lijek "Viagra" izvorno je razvijen za liječenje arterijske hipertenzije.

Tijekom rada naš mozak troši količinu energije jednaku 10-vatnoj žarulji. Tako slika žarulje iznad glave u trenutku nastanka zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Američki znanstvenici proveli su pokuse na miševima i došli do zaključka da sok od lubenice sprečava razvoj ateroskleroze. Jedna grupa miševa pila je običnu vodu, a druga - sok od lubenice. Kao rezultat, posude druge skupine su bile oslobođene kolesterola.

Prema statistikama, ponedjeljkom se rizik od ozljeda leđa povećava za 25%, a rizik od srčanog udara za 33%. Budite oprezni.

Postoje vrlo znatiželjni medicinski sindromi, na primjer, opsesivno gutanje predmeta. U želucu jednog pacijenta koji boluje od te manije pronađeno je 2500 stranih predmeta.

Ako se smiješ samo dva puta dnevno, možeš sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Ljudska krv „teče“ kroz posude pod ogromnim pritiskom i, suprotno njihovom integritetu, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Obrazovana osoba je manje osjetljiva na bolesti mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva, kompenzirajući oboljele.

Glaukom je skupina očnih bolesti čiji su specifični znaci trajno ili valovito povećanje intraokularnog tlaka (IOP) iznad, ali.

vijesti

Fizička neaktivnost. Lazna smrt

Fizička neaktivnost. Lazna smrt

Ljudsko zdravlje je regulator života. Zdravlje je ono koje određuje raspoloženje, otvara ili ograničava mogućnosti, dopušta ili zabranjuje planiranje i sanjanje. I svi vole sanjati.

Unatoč sveprisutnoj propagandi zdravog načina života (zdravog načina života), očuvanje u suvremenom svijetu pravi je uspjeh. A uvjeti suvremenog svijeta nepovoljno utječu na stanje tijela. To je loše okruženje, i stres, i nezdrava prehrana, a onda, konačno, ono čemu je članak posvećen - neaktivnost.

Što je ovo?

Nepokretnost ili hipodinamija je prestanak normalnog funkcioniranja ljudskog tijela zbog smanjenja pokretljivosti tijela. Štoviše, smanjenje aktivnosti dovodi do narušavanja aktivnosti različitih tjelesnih sustava (prije svega mišićno-koštanog sustava, cirkulacije krvi, disanja).

Što je opasna hipodinamija?

Mišićni ton je ključ za normalno funkcioniranje srčanog mišića i prehranu glavnih unutarnjih organa. Nestabilna opskrba srčanog mišića kisikom može dovesti do ozbiljnih problema: koronarne bolesti srca ili aritmije. Patiti i kosti. Zbog nedostatka aktivnosti i opterećenja mišićno-koštanog sustava, smanjuje se snaga koštanog tkiva, što pak može dovesti do deformacije jezgre našeg tijela - kostura. Zbog bliske povezanosti mišićnih vlakana i živaca, hipodinamija može negativno utjecati na emocionalno stanje osobe: počinju živčani slomovi, reakcija se pogoršava, pojavljuje se koordinacija, razdražljivost prema reaktivnim čimbenicima okolnog svijeta. Metabolizam se pogoršava, što dovodi do začepljenja tijela zgure i toksina.

Smanjena otpornost tijela na viruse. Stalnim fizičkim naporom i dugim boravkom u uvjetima niske temperature (poput skijaša), tijelo se prilagođava radu čak i uz smanjenje tjelesne temperature na 35 stupnjeva. Motorna aktivnost također doprinosi povećanju performansi s povećanjem tjelesne temperature tijekom bolesti: ljudi koji vode sjedeći način života s tjelesnom temperaturom od 37-38 stupnjeva više ne mogu pokazati dobre rezultate u radu, dok sportaši održavaju performanse dok se tjelesna temperatura ne poveća na 39 stupnjeva.

U nekim slučajevima nepokretnost je preduvjet za pojavu bolesti koje s vremenom napreduju i dovode do smrti. Slažem se, prognoza je neugodna.

Što je uzrokovalo?

Smanjenje aktivnosti ljudskog djelovanja u svijetu posljedica je, prije svega, automatizacije proizvodnje: ono što smo prije morali raditi ručno, ulažući velike napore, sada je moguće izvršiti jednostavnim dodirom na gumb upravljačkog sustava. Drugi razlog za pojavu tjelesne neaktivnosti je sve veća urbanizacija, koja udobno privlači stanovnike sela i sela (mobilnost kretanja i prevlast komunikacijskih medija). Ljudi putuju automobilima, vlakovima i zrakoplovima na velike udaljenosti bez potrošnje energije. Ponekad to postaje smiješno: ljudi koji imaju vlastiti automobil voze ga do trgovine, koja se nalazi preko puta kuće. Treći razlog je sjedeći način života uredskog radnika, čiji se cijeli dan sastoji od fiksnog boravka u stolcu. Također smanjuje broj specijaliteta gdje je potreban fizički rad. Profesije koje se više odnose na stvaranje intelektualnog proizvoda (programeri, dizajneri, copywriters, itd.) Su u potražnji. I to, naravno, radi za računalom. Ovdje možete dodati banalnu ljudsku lijenost, koja se izražava u potrazi za uvjetima minimalne potrošnje energije pri obavljanju bilo koje akcije.

Dokazano je da se nakon mjesec dana "mirovanja", radne sposobnosti osobe smanjuje, metabolizam je poremećen, zbog smanjenja mišićne mase, složeni pokreti i elementarni pokreti postaju teški, san je poremećen, osoba se osjeća stalno umorna.

hipokinezije

Hipokinezija, za razliku od hipodinamike, doslovno je "smanjenje pokreta". To jest, ograničenja motoričke aktivnosti ljudskog tijela. Istraživanja su pokazala da su se dvije osobe, nakon što su nekoliko dana provele u ležećem položaju s kontinuiranim kontaktom, međusobno svađale. To je također dodalo postupno povećanje ravnodušnosti prema svemu što se događa, apatiji. Srčani ritam je poremećen: pojavile su se tahikardija (ubrzani otkucaji srca) i hipertenzija. A ovo nije potpuni popis patologija.

Kako razumjeti ako imam hipodinamički sindrom?

Evo popisa glavnih simptoma tjelesne neaktivnosti:

1. Smanjena učinkovitost, letargija;

2. Pogoršanje općeg blagostanja;

3. poremećaj spavanja;

4. Smanjen apetit;

5. Glavobolja.

Simptomi tjelesne neaktivnosti opasni su jer se često maskiraju kao avitominoz ili meteoneuroza (pogoršanje zdravlja i raspoloženje od vremenskih uvjeta). A ako ne poduzmete mjere za uklanjanje hipodinamike, to prijeti ozbiljnijim problemima:

1. IRR (vegetativno-vaskularna distanija);

2. Atrofija tkiva;

Želim detaljnije pisati o posljednjoj stavci. Hipodinamija je povezana s pretilošću. Kako to ide? Sedeća osoba ne treba mnogo kalorija. Međutim, ograničavajući se u svojim pokretima, on se ne ograničava u prehrani, i kao rezultat dobiva dodatnu težinu.

Još jedna opasna posljedica dugotrajne tjelesne neaktivnosti je slabljenje ljudskog imuniteta: otpornost tijela i sposobnost oporavka je smanjena.

Koliko više bi štete trebala učiniti mobilnost da bi ljudi mogli vidjeti opasnost u njoj i prestati je služiti?

Kako se nositi s hipodinamijom?

• Naravno, povećan tjelesni napor. Šetati više - na posao, na sveučilište, u školu.

• Ujutro provedite vježbu na glavnim skupinama mišića - tonizira se i prilagođava poslu.

• 10-minutna dnevna večernja vožnja (koja je, usput rečeno, idealna za mršavljenje) će biti korisna.

• Odustani od dizala! Svakodnevni penjanje ne samo da će ojačati srčani mišić, već će i organizmu osigurati potreban fizički napor.

• Kupnja. Kombinirajte posao i zadovoljstvo. Pješačka i teška torba će učiniti trik.

• Prestanite pušiti! I zloupotrebljavati alkohol. Općenito, ako je moguće, odreći se loših navika koje ometaju normalno funkcioniranje tjelesnih sustava.

• Upišite se u bazen: plivanje vam daje potrebno opterećenje na sve skupine mišića. Ako nemate želje ili vještine plivanja, provedite svoje slobodno vrijeme u teretani, ples, jogu (možete to učiniti kod kuće, ima samo tepih i malo slobodnog prostora).

• Koristite aplikacijske pedometre na pametnim telefonima. Takvi programi omogućuju brojanje koraka dnevno, zahvaljujući čemu osoba ima želju svaki dan pobijediti svoj prethodni rekord, prolazeći sve više i više.

• Konačno, opcija za ljude čija je profesija neraskidivo povezana s radom na računalu: kupite ekspanzionera. Jednostavna i jednostavna naprava jača mišiće podlaktice.

• Počnite jesti ispravno. I to ne od ponedjeljka, ali sada. Pijte više vode, zelenog čaja, svježeg soka. Uravnotežena prehrana ne samo da će poboljšati vaše blagostanje, poboljšati vaše zdravlje, već i produžiti vaš život.

• Važna komponenta zdravog načina života - prirodne sile, kao što je sunce. Stoga, u ljeto, provesti umjerenu količinu sati na suncu, ne sjediti kod kuće.

• Poštujte raspored rada. Nemojte pretjerivati ​​u obavljanju posla, pogotovo ako je povezan s jakim iskustvima.

• Normalizirati obrasce spavanja. Počnite zaspati i probuditi se u isto vrijeme. 8-satni san osigurat će vašem tijelu odmor i obnovljeni imunitet. Ali nemojte zlostavljati. Dugi san može uzrokovati prekomjerni rad, a tijelo će izgubiti dragocjene sile.

• Počnite stvrdnuti! To će povećati otpornost organizma na viruse i ojačati imunološki sustav. Pronađite osobu najprikladniju metodu kaljenja: to može biti tuširanje, zimsko kupanje (kupanje u ledenoj vodi), trljanje. Popularno i bez napora alat za učvršćivanje hoda bosi. Zahvaljujući tome, moguće je ne samo ispraviti oblik stopala, već i poticanjem bioloških točaka provesti prevenciju moždanog udara i srčanog udara.

Preporuke za vježbu protiv tjelesne neaktivnosti

Kako bi preobrazili vaš način života iz sjedilačkog u dinamičan način, nije dovoljno samo nekontrolirano izvoditi motorna djelovanja. Važno je slušati tijelo i slijediti određena pravila.

Evo nekih od njih:

1. Za jedan sat, i još više, nemojte jesti.

2. Ali možete piti vodu, međutim, pola sata. To će spasiti tijelo od dehidracije i stvoriti dodatne probleme.

3. Ostavite sintetičku odjeću za kulturne aktivnosti. Ovdje se uklapaju slobodni sportski oblici, po mogućnosti od prirodnih tkanina.

4. Kada izvodite vježbe koje zahtijevaju znatan napor, nemojte zadržavati dah. Dišite glatko i kroz nos.

5. Uključite se ujutro ili uvečer u području od 17:00 do 19:00 sati. Ovo je najoptimalnije vrijeme.

6. Pokušajte izvršiti pokrete ne automatski, već s marljivošću i pozitivnim emocijama. Pravi mentalni stav će povećati učinkovitost i prednosti tjelesnog vježbanja.

Hipodinamija u djece

Djeca školske dobi mogu postati taoci fizičke neaktivnosti. Prvo, dugo vrijeme provedeno na radnom stolu u sjedećem položaju dovodi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, zbog čega su ostali organi lišeni kisika i, prije svega, mozga. Odavde - pogoršanje pamćenja, koncentracija pažnje. Drugo, nedovoljna motorička aktivnost dovodi do slabljenja mišića leđa. Otuda dolazi do deformacije kostura i kršenja držanja tijela.

Simptomi hipodinamike u djece

To uključuje:

2. Laganje u istraživanju;

3. Nema želje za bilo što, čak i igrati;

Liječenje u djece

Ovdje je neophodan pažljiv i suosjećajan odnos prema djetetu. Objasnite mu prednosti tjelesnog odgoja, usadite naviku raditi vježbe ujutro (ili radije sami sudjelujte), zapišite u sportski dio. Provedite više vremena na svježem zraku, organizirajte zadatke za svoje dijete s tjelesnom aktivnošću. Svakako potaknite njegov uspjeh!

Odaberite svoj sport

Ako vam je teško odlučiti o izboru sporta, evo nekoliko preporuka.

• Za početak, sjetite se onoga što ste kao dijete bili fascinirani ili koje ste željeli postati. Možda klizač ili skijaš, trkač ili biciklist. Šah ne može. Igranje sportova kroz realizaciju sna iz djetinjstva bit će učinkovitije.

• Napravite test temperamenta. Za inertne, mirne ljude (flegmatične, primjerice) prikladne su takve vježbe kao što su joga ili penjanje - gdje je potrebna koncentracija. Za aktivne i mobilne kolerike odgovarat će odgovarajuće igre za reakciju i brzinu: odbojka, nogomet, stolni tenis itd.

• Ako ste ekstrovertan, druželjubiva osoba, grupni su sportovi savršeni. Možete se baviti sportskim centrima ili samo s prijateljima ili rođacima na otvorenim prostorima.

Čak i ako isprva neće biti voljni ili teški, ni u kojem slučaju ne odustajte! Nakon nekoliko mjeseci, vaše će se tijelo tako naviknuti na stalnu mobilnost da se počnete pitati kako ste živjeli bez nje i koliko ste vremena potrošili.

Aktivna tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje i zdravlje, već vam također omogućuje da uštedite novac na liječenju od učinaka tjelesne neaktivnosti.

Pokret je život! Čak i za osobe koje su u razdoblju rehabilitacije nakon ozljeda ili operacija, kretanje je barem minimalno, u kombinaciji s restorativnom masažom i posebnom prehranom.

Pomaknite se na zdravlje! Usadite djecu u svijest o potrebi za dobrim životnim stilom!

Želio bih završiti riječima velikog klasičnog I.S. Turgenev: "Sreća je poput zdravlja: kad je ne primijetite, to znači da postoji."

Hipodinamija: suština problema, veza s bolešću, utjecaj na zdravlje, kako se boriti

Hipodinamija se naziva "bolestom civilizacije", a posljednjih godina liječnici su doista zvučali kao uzbuna, jer ne samo odrasle osobe, već i djeca postaju predmetom hipodinamije, a to stanje, iako nije bolest, ipak dovodi do ozbiljnih povreda - pretilosti, infarkta miokarda, hipertenzija.

Tisućama godina čovjek radi na tome kako ublažiti svoj život, izmišljajući sve vrste naprava i uređaja. Danas, da prevladaju udaljenost, ne morate hodati više od desetak kilometara, a za vađenje hrane ne morate ni napraviti poseban fizički napor.

Mi rado vjerujemo našim tehničarima da rade domaću zadaću, robotski usisivač može čistiti, a perilica perilica savršeno peri. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošak napora, samo trebate pravilno pritisnuti gumbe na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje uvelike je olakšala zadaće radnika, pa čak i onih profesija koje su do nedavno zahtijevale fizički napor u kategoriju "sjedećih".

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi pri korištenju osobnih vozila i svih vrsta naprava. Međutim, ovo vrijeme nije dovoljno za hodanje, odlazak u teretanu, jutarnje vježbe. Odnosno, ušteda vremena šteti najvažnijoj stvari - ljudskom zdravlju.

Po povratku kući nakon napornog radnog dana, ponekad provedenog samo sjedenja, mnogi odmah zauzimaju vodoravni položaj na kauču ispred televizora ili sjednu za računalo, a pored svega ima i tanjur s hranom, a dobro je ako će biti korisno, jer su se ovisnosti o hrani promijenile. ne na bolje, otežavajući poremećaje razmjene paralelno s nedostatkom pokreta.

Prije deset godina djeca su aktivno hodala ulicom nakon škole, posjećivala bazene i sportske klubove. Slobodno vrijeme mnogih učenika je računalo koje se praktički nalazi u svakom domu. Hipodinamija u djece je čak i opasnija nego u mnogim odraslim osobama, jer rastuće tijelo zahtijeva adekvatan rad mišića, srca i krvnih žila, a od toga ovise mentalna aktivnost, razvoj inteligencije i sposobnost za daljnju obuku.

Motorna aktivnost je glavna komponenta pravilne životne aktivnosti i jamstvo zdravlja, čak su i drevni iscjelitelji znali pravilo "pokreta - života!", Ali u posljednjih nekoliko desetljeća većina nas je zaboravila na to, brinući se više o osobnoj udobnosti.

Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na stanje unutarnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, uzrokuje emocionalne poremećaje, depresiju i neuroze, iako mnogi od nas imaju tendenciju povezati te fenomene s ekološkom situacijom, radnim opterećenjem na poslu i školom, te problemima u obitelji. Sve je međusobno povezano, a pokret igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem tjelesne neaktivnosti ima ne samo medicinske, već i socijalne aspekte, jer patologija koja nastaje zbog nedostatka kretanja zahtijeva ozbiljne troškove za liječenje od strane države i pacijenta, ograničava njegovu sposobnost za rad i čak postaje uzrok invalidnosti. Živ je primjer kardiovaskularnih bolesti koje se sve češće dijagnosticiraju kod mladih i sposobnih ljudi.

Uzroci hipodinamike i njezin utjecaj na tijelo

Hipodinamija je rezultat pogrešnog načina života, a glavni razlozi za to su:

• Korištenje automatiziranog rada;
• urbanizacija;
• Rasprostranjenost "sjedilačkih" zanimanja, koja uglavnom rade na računalu ili s papirima, više je tražena;
• Korištenje tehnološkog napretka u domu;
• Svjesno odbijanje motoričke aktivnosti.

U većini slučajeva ovi čimbenici postaju presudni u ograničavanju pokretljivosti, ali se događa da se hipodinamija javlja iz neovisnih razloga i protiv naše volje. Ti slučajevi uključuju ozljede i ozbiljne bolesti koje ometaju motoričku aktivnost. Međutim, važno je napomenuti da bolesnici s krevetom trebaju maksimalno moguće djelovanje mišićnog sustava, jer imobilizacija je za njih opasna zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Kronična hipodinamija kod djece je rezultat pogrešnog načina života i organizacije dnevnog režima. Često su krivi za to roditelji, koji ne samo da ne postavljaju pozitivan primjer, već i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodno vrijeme djeteta.

Intelektualna zanimanja postaju sve traženija, a bez obrazovanja teško je ostvariti mnoge željene ciljeve, stoga su djeca od prvih razreda usmjerena posebno na učenje. Provodite mnogo sati na radnom stolu, djeca se umaraju, a kod kuće najbolje računalne igre ili gledaju televiziju, posebno ako roditelji to ne ometaju. Put od škole do kuće ne dodaje kretanje, jer moderne majke i očevi uzimaju djecu automobilom, a kumulativna tjelesna aktivnost sastoji se od pokreta ruku u kojima se nalazi olovka u školskim zidovima, kompjuterski miš je kod kuće.

Osim odgoja u obitelji, određenu negativnu ulogu igraju i niska kvalifikacija i često ravnodušni stav prema radu nastavnika tjelesnog odgoja. Učenici ne traže satove tjelesnog odgoja, pronalazeći raznolike razloge za njihovo izostajanje s posla. Roditelji prekomjerne njege također pridonose ovoj fazi obrazovanja: mogu zaštititi dijete od posla, jer postotak ne baš zdrave djece raste, što znači da ako je dijete bolesno s vremena na vrijeme, onda ne mora pohađati fizičku kulturu.

Ostali čimbenici koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod djece, osim roditeljstva, mogu biti čimbenici neovisni o dnevnom režimu - perinatalna hipoksija i trauma pri rođenju, teške rane infekcije u ranom djetinjstvu, disfunkcije mozga i patologija živčanog sustava, bolesti unutarnjih organa kada sportovi su stvarno kontraindicirani.

Što se događa u tijelu s nedostatkom pokreta?

posljedice sjedećeg načina života

Dovoljna tjelesna aktivnost nužno je nužna za razvoj mišića, pravilno funkcioniranje srca i vaskularnog sustava. Kod aktivnih pokreta poboljšava se dostava krvi organima, povećava se metabolizam, povećava mentalna i tjelesna aktivnost, razvija se izdržljivost, stvara se imunitet i otpornost na stres.

Sjedeći način života ne podrazumijeva aktivan rad mišića, zglobova, poboljšanje metaboličkih procesa, pa se, čak i nakon što je proveo cijeli dan, osoba osjeća jako umorno, pa čak i više od onih koji su se aktivirali nekoliko sati zaredom.

Utjecaj fizičke neaktivnosti na ljudsko tijelo je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje koje, štoviše, ne uzrokuje nelagodu, pa čak i obrnuto - prilično je ugodno ležati na kauču, ali popis stanja koja izaziva hipokineziju je impresivan:

1. ateroskleroza;
2. pretilost;
3. hipertenzija;
4. Kronična ishemija srca i mozga;
5. moždani udar;
6. Endokrini i metabolički poremećaji;
7. Depresija, neuroza;
8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Bolesti bronhopulmonarnog sustava.

Kao što možete vidjeti, nedostatak motoričkih aktivnosti nekako utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna hipodinamija uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog sustava, nakon čega slijedi oštećenje kostiju i osteoporoza. Povećani apetit na pozadini hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno otežava provedbu tjelesnih vježbi.

Prekomjerna tjelesna težina, promjene endokrinih izmjena, ateroskleroza uzrokuju hipertenziju, oštećenja koronarnih arterija srčanih bolesti. Mozak također pati: nedovoljan protok kisika i oštećenje njegovih krvnih žila pridonosi smanjenju intelektualnih sposobnosti, poremećaja pamćenja, pažnje, poremećaja mentalnog učinka, a javlja se i sklonost poremećajima nalik neurozama i nesanici.

Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, nakon čega se degenerativni procesi u kralježnici ne zadržavaju. Osteochondrosis u naše vrijeme dijagnosticira se od 30-te godine, pa čak i ranije, a za sve je kriva hipodinamija. U djece, produljeno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutarnjih organa, predisponirajući različite patologije.

Pojava hipodinamike

Budući da nedostatak lokomotorne aktivnosti nije bolest, nema karakterističnih simptoma koji govore o hipokineziji. S druge strane, sjedeći ljudi doživljavaju niz negativnih manifestacija ovog stanja:

• Osjećaj umora, slabosti;
• Smanjena mentalna i fizička učinkovitost;
• umor;
• Nesanica noću i dnevna pospanost;
• Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost ka apatiji;
• Smanjiti ili obrnuto povećati apetit.

Isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Oni mogu dodati pretilost, koja trpi sve veći broj moderne djece, bez obzira na spol, patologiju probavnog sustava (gastritis, kolitis, poremećaji jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzimate hitne mjere za normalizaciju, tada će se bol i slabost u mišićima i kostima, te atrofične promjene u mišićnom sustavu pridružiti opisanim znakovima tjelesne neaktivnosti u odraslih. Tijekom vremena razvit će se pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest srca - najčešće posljedice tjelesne neaktivnosti, a zatim će se negativni simptomi povezati s određenom bolešću, često zaboravljajući i ignorirajući uzrok.

Uz fizičku nelagodu, osobe s nedostatkom tjelesne aktivnosti doživljavaju mnoge psihološke probleme. Oni su razdražljivi, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do ozbiljne depresije, autonomnih poremećaja, čak i napada panike, koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Kronična hipodinamija pogoršava imunitet, ljudi postaju osjetljivi na razne infekcije, često pate od prehlade.

Predstavnici lijepog spola sa smanjenjem motorne aktivnosti bez užitka bilježimo karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje opsega trbuha, celulita. Ti znakovi nedostatka pokreta mogu biti znak promjene u načinu života.

Prisilna hipodinamija u bolesnika nakon teških operacija ili ozljeda značajan je faktor rizika za trombozu, tromboemboliju, plućnu emboliju, moždani udar, komplikacije kao što su kongestivna upala pluća, preležanine. Za prevenciju takvih posljedica, preporucljive vježbe se preporucuju u krevetu, ako je potrebno, instruktor terapije vježbanja i terapeut za masažu ce vam pomoci.

Nakon nekih tretmana, uključujući operacije koje ne učvršćuju, liječnici preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječili mnogi štetni učinci, poboljšali kardiovaskularni sustav, poboljšala regeneracija tkiva zbog protoka krvi, ali neki pacijenti ignoriraju ove savjete, misleći na bol ili osjećaj. strah, slabost, a ponekad - jednostavno ne želeći ustati s bolničkog kreveta, uživajući u "legitimnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi s hipodinamijom?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. U slučaju hipokinezije, govor se ne odnosi na bolest i ako se na vrijeme poduzmu odgovarajuće mjere. Liječenje lijekovima za tjelesnu neaktivnost nije osigurano, a liječnici su prisiljeni pribjeći drogama i drugim postupcima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u odsutnosti pokreta.

Za sprječavanje tjelesne neaktivnosti nije potrebno izdvajati mnogo sati slobodnog vremena ili kupovati skupe simulatore. Mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti i organizacija ispravnog načina života dostupne su svima, jednostavne i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna stvar je želja.

Prije nego se krene s planom povećanja udjela tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika, od kojih je najčešće pušenje. Ova ovisnost karakteristična je za mnoge pojedince intelektualnog rada, "sjedilačke" profesije, uobičajene među mladima koji ne vole sport i tjelesni odgoj.

Osim pušenja, situacija se pogoršava i priroda prehrane, pa je također poželjno uravnotežiti prehranu, zasititi je vitaminima, proteinima u obliku povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odbiti bogati večernji obrok, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se to dogodilo tako da zanimanje ne dopušta aktivno kretanje, onda je potrebno odrediti vrijeme za tjelovježbu - jutarnju gimnastiku, večernji izlet u teretanu, dnevnu šetnju parkom. Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje pola sata opterećenja motora, na primjer hodanje najmanje 2 km (po mogućnosti nekoliko puta dnevno). Trčanje je vrlo korisno za aktiviranje svih mišićnih skupina.

Oslobodite se i "napumpajte" mišiće mogu biti kod kuće. Za pomoć - tegovi za vežbanje, proširenje, konopac za skakanje, bicikl za vježbanje, horizontalna vodilica. Jednostavne vježbe pomoći će ojačati trbušne mišiće, leđa i vrat, korisne sklekove i čučnjeve koji ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra vježba za one koji se odluče boriti s hipodinamijom posjetit će bazen. Plivanje stimulira protok krvi, stvrdnjava, jača mišiće, upozorava na osteohondrozu i istovremeno je vrlo sigurno, jer je rizik od ozljeda tijekom plivanja minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na živčani sustav, smiruje, ublažava stres.

Postupno širenje ludog bicikla. Mnogi čak i rade na taj način, dok razvijaju mišiće i povećavaju ukupni ton. U velikim gradovima ovo vozilo čak pomaže uštedjeti vrijeme, koje se može potrošiti u više-kilometarskom prometnom zastoju.

U slučaju kada su se neke bolesti razvile u pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti, trebate se obratiti liječniku za dijagnozu i liječenje, ali valja upamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu mobilnost, gimnastiku ili izvedive vježbe kod kuće.

Posebna kategorija ljudi su pretili pacijenti. Ta se patologija javlja kao posljedica sjedećeg života, a zatim je još više ograničava. Osoba s pretilosti prije početka sportskih aktivnosti uvijek treba konzultirati liječnika, odrediti dopuštenu razinu opterećenja, možda - trebat će vam usluge instruktora tjelovježbe. Ista preporuka vrijedi i za one koji pate od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne tjelesne neaktivnosti, primjerice, nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, spasit će vas masažni terapeuti i specijalisti za fizioterapiju kako bi se, koliko je to moguće, povećala razina tjelesne aktivnosti.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u specijalnim centrima gdje rade kvalificirani stručnjaci, a potrebni su i simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih skupina. Liječenje i rehabilitacija provode se pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa, nutricionista. Fizička aktivnost može se dopuniti fizioterapeutskim postupcima koji omogućuju povećanje mišićnog tonusa i normalizaciju rada unutarnjih organa.

Ako je pacijent nakon teške bolesti u krevetu, primarni zadatak je spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu potrebne su ne samo odgovarajuće pripreme, nego i posebne vježbe disanja koje podučava osoblje bolničkog odjela.

Za sposobne i relativno zdrave ljude, odličan način borbe protiv tjelesne neaktivnosti je posjet fitness klubu, teretani ili otvorenom prostoru. Djeci od ranog djetinjstva treba predstaviti jutarnju gimnastiku, korisne su nastave u sportskim sekcijama, bazen, šetnja na svježem zraku i aktivne igre.

Hipodinamija je ozbiljan problem našeg vremena, ali se mora i može riješiti. Srećom, zdrav način života postupno ulazi u modu, gdje nema mjesta za loše navike, “trkače”, bicikliste, a sve više sportskih klubova otvara se na ulicama. Čovječanstvo je shvatilo problem i pokušava ga riješiti, a to nam daje nadu da će tjelesna kultura postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći u izbjegavanju problema sa zdravljem i nas i naše djece.