Asane za zdravo srce

Joga je drevni sustav vježbi koji je usko povezan s disanjem, koncentracijom i fleksibilnošću tijela. Ako iz jednog ili drugog razloga ne možete sudjelovati u aktivnim sportovima, trebali biste probati jogu. Primjerice, joga je dopuštena čak i uz srčane bolove uzrokovane raznim bolestima i poremećajima, ali se mora ispravno rješavati.

Prednosti joge za srčani mišić

Mi ćemo vam detaljno reći zašto je yoga dobra za srce i zašto. Sveučilište u Rotterdamu analiziralo je rezultate nekoliko desetaka studija u kojima je sudjelovalo više od tri tisuće ljudi, što je rezultiralo zanimljivim zaključcima. Istraživači su dokazali da joga za srčane boli smanjuje krvni tlak i smanjuje koncentraciju kolesterola, a također stvara mnoge druge blagotvorne učinke.

Joga s upaljenim srcem djeluje kao brzo hodanje ili trčanje. Nemoguće je točno reći kako su asane korisne. Istovremeno ublažavaju stres i stvaraju smirujući učinak, što je posebno važno za kardiovaskularne poremećaje. Vježbe disanja, zauzvrat, osiguravaju zasićenje kisika cijelim tijelom.

Spriječiti probleme sa srcem yogom

Jogu možete početi koristiti za sprječavanje bolova u srcu i kardiovaskularnih bolesti. Postoje asane koje olakšavaju funkcioniranje srčanog mišića, a uz njihovu pomoć sprječavaju pojavu viška masnih naslaga koje ometaju srčanu aktivnost.

Joga za bol u srcu posebno se preporučuje osobama koje su često mučene tjeskobom ili nervozom. U tom kontekstu, srčani mišić počinje brzo raditi, a ako se to često događa, tijelo će iskusiti nepravilnosti i razviti opasne bolesti. Asane, pak, omogućuju osobi da kontrolira i regulira aktivnost srca. Uz pomoć joge naučit ćete se smiriti iu najtežim situacijama, a zahvaljujući tome, zaštitite svoje srce od nepotrebnog stresa.

Prednosti "srčanog disanja"

U jogi postoji takva tehnika koja se zove "disanje srca". Za bol u srcu, preporuča se da se koristi ispred svih položaja, ali se općenito obično koristi prije obrnutih asana.

Morate leći na leđa i potpuno se opustiti, a zatim se pripremiti, protežući ruke uz tijelo, pritišćući dlanove na bokove i spajajući noge. Leći mirno bez naprezanja mišića.

Potrebno je udisati i podići lijevu ruku prema gore, zatim je staviti iza glave i staviti ga na pod s dlanom prema gore. U ovom trenutku morate dovršiti dah. Kada podignete ruku, istodobno s ovim pokretom, povucite petu iste stopice prema naprijed, ali nemojte otkidati ud od poda.

Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim, kad uzdišete, vratite ruku i peta na njihova mjesta i opustite se. Zatim ponovite iste korake s drugom rukom i nogom, a zatim oboje u isto vrijeme.

kumbhake

Ovaj pokret od joge za bolove u srcu omogućuje vam kontrolu pulsa i smirivanje tijekom stresa. Kompleks smanjuje broj otkucaja srca, pa se može koristiti i kod tahikardije.

Za izvođenje vježbe morate zauzeti stojeći, sjedeći ili ležeći položaj. Morate se usredotočiti na rad srčanog mišića. Duboko udahnite nosom, a zatim zadržite dah 10-30 sekundi i polako izdahnite (također nosom). Kumbhak tehnika zadržavanja daha korisna je s lošim srcem, ali morate početi od 8-10 sekundi, postupno produžujući vrijeme odgode sa svakim danom na nekoliko sekundi.

Tehnika Ujan

Ova vježba pomaže u povećanju krvnog tlaka, što je korisno za bolove u srcu uzrokovane različitim oblicima aritmije. Morate leći ili sjesti, ali možete stajati dok radite vježbu. Udišite s nosom, brojeći do osam, i zadržite dah.

Izdisaj se mora izvoditi s produženim zvukom s-s-s, nastavljajući brojati do 16. Zatim ponovite ciklus. Odmah ćemo primijetiti da se ova joga asana za bol u srcu ne preporučuje osobama s hipertenzijom.

Što asane preporučujemo za vježbanje?

Iznad smo analizirali nekoliko tehnika disanja yoge koje su korisne za bol u srcu, a sada ćemo razmotriti prikladne asane koje se preporučuju osobama s oštećenjem srčanog mišića:

• Tadasana. Prvo morate stajati na prostirci, stavljati noge gotovo zajedno, i pokušati ravnomjerno rasporediti težinu. Sada počnite s istezanjem stopala s nogama u stranu, ali pazite da vaša koljena izgledaju ravno i da se ne rastavljaju. Stražnja kost se mora povući kao u tijelo, uvući zdjelicu i otvoriti prsa. Pomaknite ramena natrag i dolje dolje i povucite glavu gore.
• Obrnuti otklon Morate se uspraviti, lagano savijati noge u zglobovima koljena. Podignite ruke i istodobno zategnite zdjelicu. Savijte se natrag, okrećući prsa i istežući tijelo.
• Poza stola. Iz sjedećeg položaja, morate pomaknuti ruke natrag iza tijela i odmoriti dlanove na podu (prsti usmjereni prema naprijed). Udahnite dok pritiskate noge i dlanove s poda. Cijeli gornji dio tijela trebao bi se uzdizati usporedno s podom. Morate pogledati gore i naprezati stražnjicu. Prilikom izlaska iz asane, zdjelicu treba staviti na prostirku i ležati na leđima, istežući noge. Ispružite lijevu ruku duž tijela, a desnu iza glave.
• Ushtrasana. Spusti se na koljena, prstima prsti po podu. Procijedite stražnjicu i savijte se unatrag dok izdahnete. Ostavite obje ruke na petama i uvjerite se da su vaše ruke i bokovi okomiti na pod. Prilikom udisanja produžite trbuh naprijed i ispravite grudnu kost. Pogledaj gore, protežeš vrat. Zatim izdahnite, ispravite se i sjedite u sjedećem položaju.
• Kompleks ovih asana završava bolom u srcu tradicionalne šavasane. Samo lezite na leđa, malo poravnavate ruke i noge, a dlanove također usmjeravate prema stropu. Kontrolirajte svoje disanje i lezite 5-10 minuta.

Joga: jednostavna vježba disanja za srce

Ekologija života: vježba disanja za srce, koja nudi jogu, bit će korisna apsolutno svim ljudima. Osobito starije ili "jezgre". Također, preporuča se obavljanje ove vježbe disanja prije inverznih asana.

Dišna vježba za srce, koja nudi jogu, bit će korisna za sve ljude. Osobito starije ili "jezgre". Također, preporuča se obavljanje ove vježbe disanja prije inverznih asana.

Prednosti ovog vježbanja disanja bit će vidljive srcu, čiji će rad doći do potpune ravnoteže.

Izvedba tehnike.

Lezite na leđa, opustite se. Dlanovi se nanose na strane, noge zajedno. Nema stresa, potpunog mira.

Udahnite, polako podignite lijevu ruku, prebacite je za glavu i stavite je na pod sa stražnjom stranom. Sve se to radi na udisaju, čiji se kraj podudara s rukom koja dodiruje pod. Podižući ruku, mora istodobno povući petu lijeve noge naprijed, bez podizanja s poda.

U tom položaju ostajemo 1-2 sekunde, a zatim izdisanjem vraćamo ruku i petu u početni položaj. Opuštamo se.

Isto činimo i za desnu ruku i nogu, a zatim za obje ruke i noge.

Ukupno je jedan ciklus.

Napomena.

Kada su ruke podignute, dah ne počinje odmah, već malo kasnije. Važno je pratiti kraj udisanja, koji bi se trebao podudarati s rukom koja dodiruje pod.

Joga za srce i krvne žile: korisni položaji

Joga je drevni sustav vježbi vezanih uz disanje, fleksibilnost i koncentraciju. Ako se iz bilo kojeg razloga osoba ne može baviti aktivnim sportom, ali se želi zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, tada mu treba pomagati joga za srce i krvne žile.

Postoje različite vrste yoge: hatha, tantric, ashtanga, itd. U isto vrijeme, yoga ne zamjenjuje 2-3 sata aerobne vježbe s umjerenim intenzitetom koji zahtijeva zdravo srce, te se na njega ne biste trebali oslanjati sami. Umjesto toga, podsjeća na vježbe snage koje se trebaju izvoditi najmanje dva puta tjedno.

Prednosti joge

Istraživači sa Sveučilišta u Rotterdamu analizirali su rezultate gotovo četrdeset studija, pokrivajući oko tri tisuće sudionika, i otkrili da joga u srčanim bolestima snižava krvni tlak i kolesterol u krvi. Na pozadini nedostatka vježbe u modernoj populaciji, yoga može donijeti mnoge prednosti, uključujući i pomoć u borbi protiv pretilosti.

Joga za bolesti srca djeluje otprilike kao trčanje ili brzo hodanje.

Objasnite zašto je joga tako korisna za srce i krvne žile do sada nisu uspjele. Istraživači sugeriraju da smiruje i oslobađa od stresa koji izazivaju kardiovaskularne bolesti. A vježbe disanja za srce omogućuju tijelu da bude bolje zasićen kisikom, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka.

Sarvangasana pozira

Sada razmislite što korisne joge nude za vježbe srca. To je, primjerice, poza sarvangasane, analogni od koje smo već dugo poznati pod poznatijim imenom "breza". Vrlo je zdravo. I malo ljudi nije probalo ovu jednostavnu akrobatiku za sebe kao dijete, jer je “breza” tradicionalno jedna od prvih gimnastičkih vježbi koju gotovo svaki učenik može svladati.

Postoji značajna razlika između obične "breze" i sarvangasane - u drugom slučaju, takozvana "brada na bradi" nastaje kada se u području štitne žlijezde pojavi spojnica.

Uz pomoć ove obrnute asane, opterećenje se uklanja iz donjeg dijela tijela, a protok krvi od nogu do glave. Prije svega, srce mora opskrbiti mozak krvlju obogaćenom kisikom. Uz pomoć sarvangasana asane, ovaj zadatak za srce može biti uvelike olakšan. Kada stojite na glavi, miokard može raditi polu-srca, jer krv sama po sebi ulazi u glavu kroz posude pod djelovanjem gravitacije.

S tim stavom, dok trenirate jogu, možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, spriječiti proširene vene i neznatno smanjiti krvni tlak.

Stajanje u položaju asane Sarvangasana blagotvorno djeluje na cerebralnu cirkulaciju. Ali to je osobito korisno za poboljšanje učinkovitosti funkcioniranja lijeve klijetke miokarda. Uz uspjeh koji zamjenjuje aerobne vježbe, takva joga uvelike pomaže u jačanju srca.

Tehnika Sarvangasana

1. Za izvođenje ove asane potrebno je položiti leđa na prostirku, a ruke trebaju biti postavljene uz tijelo, dlanovima prema gore.
2. U vrijeme isteka trebate početi podizati noge.
3. Kut nagiba treba postupno povećavati dok se čarape ne namotaju iza glave (kut od 130 stupnjeva).
4. U tom položaju morate se zadržati na nekoliko sekundi, pokušavajući održati disanje.
5. Noge na izdisaju ispravljaju se okomito, s potrebom da se što je više moguće nastoji rastegnuti tijelo.
6. Asana se smatra potpunom ako tijelo počiva na ramenima, a ne na leđima, a napori te osobe usmjereni su samo na održavanje ravnoteže tijela.

Da bi takva joga sa srčanim bolestima imala svoj ljekoviti učinak, potrebno je ostati u pozi breze ne za 5-10 sekundi, već za 2-3 minute.

Sa zakašnjenjem u tom položaju, protok krvi kroz vertebralnu arteriju juri se uglavnom u okcipitalnu regiju. To, zauzvrat, stimulira rad visceralne regulacije u strukturi matičnih stanica mozga. Takvo hranjenje aktivira i poboljšava rad svih funkcionalnih sustava i organa osobe, stoga je ova vježba prepoznata kao korisna za cijelo tijelo. Čak i mnogi medicinski radnici bilježe blagotvoran učinak sarvangasane ne samo na srčani mišić, nego i na ostatak tijela, i nije bez razloga da se "breza" često naziva "držanje svih dijelova tijela".

Pomozite jogi za kardiovaskularnim bolestima

Joga je jedan od najstarijih sustava, koji povezuje u jedan cijeli dah, fleksibilnost i koncentraciju. Ako iz nekog razloga ne dopuste osobi da se snažno bavi sportom, ali želi poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, spašava se joga za srce.

Zašto je srce bolesno?

Bez vježbanja, srce postaje slabije. Srčani mišić oslabljen je bolešću i sjedilačkim načinom života. Kada je srce oslabljeno, mogu se razviti različite patologije, jer slaba opskrba krvlju sprječava organe da dobiju dovoljno hrane i kisika. Vrlo je važno i stanje krvnih žila.

Osoba sa slabim srcem ima takve manifestacije:

• Od malog fizičkog napora umora i lupanja srca.
• Uspon stepenicama ili brzo hodanje, nedostatak kisika.
• Postoji prekomjerna tjelesna težina, povišen krvni tlak, zahvaćeni su drugi organi.

Kako yoga pomaže kod problema sa srcem?

Možeš li si pomoći ako ti srce smeta? Da, moguće je, zahvaljujući specijalnim yogijskim asanama.

Ali morate početi da se uključe tek nakon savjetovanja s liječnikom, koji će ukazati na razlog slabljenja srčanog mišića. Važno je da nema teških patologija.

Joga vježbe mogu ojačati i srce i muskulaturu tijela. Specijalne asane nježno i nježno jačaju srčani mišić, krvne žile, a ne tradicionalni sport.

Ako osoba želi poboljšati svoje zdravlje, vježbe joge trebaju biti sustavne. Ne treba puno vremena i truda, ali rezultat će biti pozitivan.

Znanstveni dokaz produktivnosti joge

Na Kalifornijskom institutu za znanost provedene su posebne studije koje su dokazale da će sustavna joga pomoći u eliminaciji razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Branje gore posebne vježbe, možete smanjiti krvni tlak, normalizirati puls, ojačati srčani mišić, bez pribjegavanja pilule. Asane će se spašavati nakon srčanih operacija, smanjit će stres, tjeskobu. Instruktor joge i autor nekih jogijskih projekata bilježi da složene klase imaju velik učinak na sve ljudske organe. Da bi se ojačao kardiovaskularni sustav, važno je koristiti asane koje otkrivaju prsa. Ove vježbe su predstavljene u predloženom kompleksu.

Značajke u izboru asana

Postoje mnoge asane koje jačaju srčani mišić, ali ih je potrebno odabrati, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i kako se razvijaju mišići.

U početnoj fazi preporučuje se treniranje pod nadzorom instruktora.

Prilikom odabira vježbi morate biti svjesni prioriteta i ograničenja. Dakle, kako bi se snizio krvni tlak, potrebno je izvesti posebne asane za disanje, meditacije kako bi se smanjila tjeskoba. Uz prekomjernu tjelesnu težinu, pomažu jogijski kompleksi, radeći na posebnim mišićnim skupinama. Kada je osoba bolesna, selektiraju se asane koje utječu na problem i djeluju blagotvorno na tijelo.

Asane za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Kompleks je namijenjen jačanju kardiovaskularnog sustava. Za one koji imaju problema sa srcem, važno je konzultirati liječnika prije izvođenja vježbi.

Za nastavu vam je potreban samo tepih. Svaka asana se ponavlja 3-5 puta.

Pose planine (Tadasana)

1. Postanite na rubu podloge, raširenih nogu, noge paralelne jedna s drugom.
2. Lagano gurajući tabane đona, pošaljite koljena naprijed.
3. Povucite zdjelicu.
4. Otvoriti prsa, premjestiti ramena natrag i dolje.
5. Povucite vrh glave.

Poza od vijenca (Malasana)

1. Noge stavite šire, blago čarape za čarape.
2. Palme se kombiniraju ispred vas.
3. Izdahnite, napravite puni čučanj, pete ne popuštaju.
4. Bedra razdvojena u stranu, pomažući rukama. Taz spušta nisko, a repna se uvuče.
5. Kruna se proteže prema gore, povlačeći osovinu kralježnice.
6. Udahni da ustaneš.

Produženi bočni kut (Utthita parshvakonasana)

1. Biti u pozi Malasane, stavite obje četke na površinu.
2. Lijeva noga se vraća natrag i poravnava, a stopalo se širi prema van na 45 stupnjeva. Desno - savijte se u koljenu kako biste oblikovali pravi kut.
3. Stavite desnu ruku ispred desne noge.
4. Rame bi trebale biti u točnoj projekciji iznad četkice. Desna ruka i potkoljenica paralelni su s površinom.
5. Udahne, podigne lijevu ruku i okrene torzo. Gornji udovi oblikuju ravnu okomicu, gledaju prema gore.
6. S naknadnim izdisajima pokušajte spustiti donju zdjelicu i spustiti lijevu ruku natrag.
7. Kičmeni mišići opušteni, maksimalno otvorite prsa.
8. Izdužujući, lijeva ruka pada na površinu. Desnim stopalom napravite korak natrag, a lijevo - povucite prema lijevoj ruci.
9. Učinite isto u suprotnom smjeru.
10. Nakon toga, zategnite desnu nogu na desnu ruku i sjedite na prostirci, noge savijene (stopala stoje na površini).

Stol za pozu (Goasana)

U sjedećem položaju povucite gornje ekstremitete natrag i niže na površinu, s falangama naprijed. Prilikom udisanja, odmaknite se s površine nogama i dlanovima. Podignite zdjelicu, trbuh i prsa do maksimuma tako da tijelo bude paralelno s površinom. Gledajući gore, naprezajte stražnjicu, usmjerite pupak unutar tijela. Nakon što ostanete u pozi od 10-15 sekundi, spustite stražnjicu na površinu i ležite na leđima. Poravnajte donje udove, gornji položaj duž tijela.

Poza luk (Dhanurasana)

S prethodnog položaja prevrnite se na trbuh, razmaknute noge, ruke - u svakom slučaju tijela. Savijte donje ekstremitete u koljenima, rukama da zauzmete vanjski dio gležnjeva, spajajući stopalo. Za rastezanje stražnjice i za vrijeme disanja otkinite donje udove i prsa s površine. Ne bacaj mu glavu, gledaj naprijed. Dok izdišete, pustite ruke, lagano legnite na površinu.

Položaj kamile (Ustrasana)

1. Sjednite na pete, ispravite leđa i kleknite, koji su malo razdvojeni.
2. Prsti donjih udova dodiruju površinu.
3. S napetošću glutealnih mišića, izdisanjem, počnite polako savijati.
4. Okrenite se da stavite ruku na pete. Kukovi i gornji udovi moraju biti okomiti na površinu.
5. Udahnite, povucite trbuh naprijed, okrećući prsa i pokušajte ga usmjeriti prema gore.
6. Gledajući gore, povlačenjem mišića vrata.
7. Uzdisati, pustiti ruke, ispraviti se i sjesti na pete.

Poza leša (Shavasana)

Lezite na leđa, donji udovi slobodno razrijeđeni za 30 stupnjeva međusobno. Oči blizu i 5-10 min. osjetite svoj dah, oslobodite mozak iz različitih misli.

Izvođenjem predloženog kompleksa najmanje tri puta tjedno ojačat ćete kardiovaskularni sustav i osjećat ćete se zdravije.

Također nudi petominutni video vježbe joge za zacjeljivanje srca i krvnih žila.

Zbog raznolikosti asana, svatko će moći izabrati one koje preferira.

Učinkovita joga za srce i krvne žile

Prednosti joge za srce i krvne žile:

• • normalizira hipertenziju, glatko i sigurno za snižavanje krvnog tlaka;
  • čisti posude "štetnog" kolesterola;
  • ubrzava protok krvi;
  • stabilizira dišni sustav, poboljšava proces opskrbe stanica kisikom unutarnjim organima i sustavima, potiče gubitak težine.

Vjeruje se da je yoga identična klasičnom fizičkom naporu koji se koristi u službenoj medicini.

U slučaju aritmije, najučinkovitija vježba - u položaju lotosa, izvodi se na klasičan način. Nakon što se osoba zadrži 10 - 30 sekundi u ovoj pozi, morate duboko udahnuti i nagnuti torzo naprijed - najbolja opcija da dodirnete čelo s podom. Nakon odgađanja zraka u plućima, potrebno je zaključati pozu 5-6 sekundi. Ako imate prekomjernu težinu, možete se ograničiti na naginjanje tijela prema dolje istovremeno s dubokim udahom.

Druga vježba iz tečaja joge je uspon ravnih nogu naizmjence iz ležećeg položaja. Prilikom podizanja desne noge izvodi se duboki udisaj, a dizanje lijevog stopala, izdisanje. Nakon što je fiksirana 3-10 sekundi s podignutim donjim ekstremitetom, spušta se na pod i izvodi se vježba za drugi.

Joga pravila:

• • disanje bi trebalo biti mirno, ujednačeno i duboko;
  • Bolje je raditi predavanje ujutro, ili 3 sata prije noćnog odmora;
  • Prošlo je 3 sata od posljednjeg obroka;
  • radna soba mora biti svježa; izvesti kompleks u slučaju aritmije samo jednom dnevno.

Joga nije potpuno liječenje aritmije! Nemojte prekidati liječenje koje je propisao liječnik. Redovite vježbe opisane vježbe učinit će napade aritmije manje intenzivne i rijetke.

Vježba za bol:

• • • "Dah srca." Mora se izvesti prije svakog držanja tijela, ali možete ga koristiti i kao samostalnu vježbu: legnite na leđa, opustite se, poravnajte dah; “Okupite se”, protežući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne naprezajte mišiće; duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i dlanom je stavite na pod; istovremeno s podizanjem ruke, peta istog stopala treba "krenuti naprijed" prema naprijed; nakon 2-3 sekunde za dubok dah, ruka se vraća u svoj početni položaj; vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oboje odjednom.
    • Kumbhaka. Pomaže smanjiti stres i iritaciju, smiriti se. Može se izvesti u svakom udobnom položaju - ležati, sjediti, stajati: zatvoriti oči, opustiti se; polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi; odmah izdisati - polako i kroz nos.

Važno: morate početi s kratkim kašnjenjem daha, doslovno za 5 - 8 sekundi, ali ovaj pokazatelj treba svakodnevno poboljšavati.

• • • Ujan. Koristi se za bol na pozadini aritmije. Morate udobno sjediti ili leći, možete stajati. Duboko disanje se provodi kroz nos, a mentalno je potrebno brojati do 8, a dah se drži 3-5 sekundi. Izdisaj se odvija kroz usta, zubi su stisnuti i produžuje se zvuk "s-sa-je" - do 16 u glavi. Ciklus se ponavlja 5 puta. Zabranjeno je izvoditi uz bolesti srca povezane s povišenim krvnim tlakom!

Asane za jačanje srca i krvnih žila:

• • • Tadasana. Stanite pravo na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Pokušajte se stopalima rastegnuti sa strane, istodobno povlačenjem repne kosti što je više moguće prema naprijed i poravnavanjem ramena, koljena bi trebala "gledati" prema naprijed, gledati ravno naprijed.
    • Skretanje unatrag. Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, zglobovi koljena lagano savijeni. Za skretanje unatrag, istovremeno stavljajući zdjelicu naprijed.
    • Ushtrasana. Stojite na koljenima s naglaskom na nožnim prstima, savijte leđa, rukama držite stopalo - torzo bi trebao biti smješten okomito na pod. Dubok dah - trbuh se otvara prema naprijed koliko god je to moguće, izdisaj - držanje se uzima na podu.

Pročitajte više u našem članku o jogi za srce i krvne žile.

Pročitajte u ovom članku.

Prednosti joge za srce i krvne žile

Kako vježbe joge imaju blagotvoran učinak na stanje srca i krvnih žila još nije precizno razjašnjeno. Ali ono što se stvarno događa dokazano je na razini službene medicine. Liječnici tvrde da joga:

• • • normalizira hipertenziju, glatko i sigurno za snižavanje krvnog tlaka;
    • čisti posude "štetnog" kolesterola;
    • ubrzava protok krvi.

Osim toga, klase stabiliziraju dišni sustav, poboljšavaju proces opskrbe stanica kisikom unutarnjim organima i sustavima i doprinose gubitku težine. Vjeruje se da je yoga identična klasičnim fizičkim aktivnostima koje se koriste u službenoj medicini - joggingu ili intervalnom treningu na traci, biciklizmu, aktivnom hodanju.

Preporučujemo čitanje članka o respiratornoj gimnastici za srce. Iz nje ćete naučiti o prednostima vježbi za jačanje miokarda, opće smjernice za provođenje.

I ovdje više o vježbama za srce.

Vježbe za bolesti

Joga se može koristiti ne samo kao preventivna mjera za bolesti srca i krvnih žila, već i kao terapijska mjera za već dijagnosticirane patologije. Naravno, nužna je i konzultacija s liječnikom - ne dopuštaju sve bolesti da se bave sličnim fizičkim aktivnostima. Vrlo je poželjno potražiti pomoć iskusnih stručnjaka, instruktora joge - oni će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe.

S aritmijom

Najučinkovitija vježba u takvom kršenju je biti u položaju lotosa - to se radi na klasičan način. Nakon što se osoba zadrži 10 - 30 sekundi u ovoj pozi, morate duboko udahnuti i nagnuti torzo naprijed - najbolja opcija da dodirnete čelo s podom. Ako je ova vježba dostupna za izvršenje, tada držanje zraka u plućima mora biti fiksirano u pozi 5-6 sekundi.

Ako osoba ima prekomjernu težinu, onda se možete ograničiti samo na savijanje tijela prema dolje istovremeno s dubokim udahom. Što se češće i duže predavanja provode, brže će biti moguće dovršiti vježbu u potpunosti.

Druga vježba iz tečaja joge, koja daje pozitivne rezultate za aritmije, je uspon ravnih nogu naizmjence iz ležećeg položaja. Prilikom podizanja desne noge izvodi se duboki udisaj, a dizanje lijevog stopala, izdisanje. Nakon što je fiksirana 3-10 sekundi s podignutim donjim ekstremitetom, spušta se na pod i izvodi se vježba za drugi.

Ako je liječnik primio dopuštenje za redovite satove joge, treba ih izvršiti poštujući sljedeća pravila:

• • • disanje tijekom vježbanja treba biti mirno, ujednačeno i duboko;
    • Bolje je raditi predavanje ujutro, ili 3 sata prije noćnog odmora;
    • joga se izvodi na prazan želudac - 3 sata treba proći od trenutka posljednjeg obroka;
    • u sobi za trening treba biti svježa, tako da je tijelo aktivno zasićeno kisikom;
    • izvoditi joga kompleks s aritmijama moguće je samo jednom dnevno.

U boli

Bolni napadi u anatomskom položaju srca nisu kontraindikacija za obavljanje vježbi joge, ali morate dobiti dopuštenje od svog liječnika. Ako se bol pojavila prvi put i povremeno se ponavljala, potrebno je pregledati i razjasniti dijagnozu.

"Dah srca"

S problemom o kojem se radi, treba ga provesti prije svakog stava, ali se može koristiti i kao samostalna vježba:

• • • lezite na leđa, opustite se, poravnajte dah;
    • “Okupite se”, protežući ruke uz tijelo, spajajući noge, ali ne naprezajte mišiće;
    • duboko udahnite, podignite lijevu ruku, stavite je iza glave i dlanom je stavite na pod;
    • istovremeno s podizanjem ruke, peta istog stopala treba "krenuti naprijed" prema naprijed;
    • nakon 2-3 sekunde za dubok dah, ruka se vraća u svoj početni položaj;
    • vježba se ponavlja za drugi gornji ud, zatim za oboje odjednom.

Pogledajte video o jačanju srca i krvnih žila yogom:

kumbhake

Poza joge, koja pomaže smanjiti stres i iritaciju, smiriti se. Može se izvesti u svakom udobnom položaju - ležanje, sjedenje, stajanje:

• • • zatvorite oči, opustite se;
    • polako, duboko udahnite i zadržite dah 30 sekundi;
    • odmah izdisati - polako i kroz nos.

Joga za srce i krvne žile će biti učinkovita za patologiju koja je već dijagnosticirana, što se manifestira periodičnim bolnim napadima. Jedino me liječnici jako upozoravaju - morate početi s kratkim zadržavanjem daha, doslovno 5-8 sekundi, ali taj pokazatelj treba svakodnevno poboljšavati.

Ujan

Najčešće se ova yoga poza koristi za bol u srcu u pozadini aritmije. Morate udobno sjediti ili ležati, možete ostati u stojećem položaju. Duboko disanje se provodi kroz nos, a mentalno je potrebno brojati do 8, a dah se drži 3-5 sekundi. Izdisaj se odvija kroz usta, zubi su stisnuti i produžuje se zvuk "s-sa-je" - do 16 u glavi. Ciklus se ponavlja 5 puta.

Asane jačaju srce i krvne žile

Ako postoji želja ili potreba za jačanjem, poboljšanjem rada kardiovaskularnog sustava, tada je potrebno izvesti sljedeće asane dnevno:

• • • Tadasana. Stanite pravo na prostirku, noge su postavljene gotovo zajedno. Noga pokušati istegnuti tepih na stranu ("ispraviti" ga), u isto vrijeme povlačenjem rep kosti što je više moguće naprijed i ravnanje njegova ramena. U ovom slučaju, koljena bi trebala "gledati" naprijed, gledati ravno naprijed.
    • Skretanje unatrag. Iz stojećeg položaja podignite ravne ruke prema gore, zglobovi koljena lagano savijeni. Za skretanje unatrag, istodobno izlažući maksimum naprijed zdjelice.
  • • „Tablica”. Sjednite, ruke da se oslonite na pod iza leđa tako da su prsti usmjereni natrag prema tijelu. Duboko udahnite, morate se odvojiti od poda dlanovima i petama - gornji dio tijela odvaja se od poda i paralelan je s njim, pogled je usmjeren prema gore, mišići stražnjice su napeti. Nakon 5 sekundi spustite zdjelicu, lezite na leđa i stavite ruku iza glave.
    • Ushtrasana. Stojite na koljenima s naglaskom na nožnim prstima, savijte leđa, rukama držite stopalo - torzo bi trebao biti smješten okomito na pod. Dubok dah - trbuh se otvara prema naprijed koliko god je to moguće, izdisaj - držanje se uzima na podu.

Kompleks joge s boli u srcu završava klasičnom asanom "Shavasana" - leći na pod, smjestiti noge ruke, dlanovi su usmjereni prema gore, pogled je fiksiran na strop, disanje je jednako i duboko, oči su zatvorene. U takvom opuštenom stanju morate ostati 5 do 10 minuta.

I ovdje više o kardio srcu.

Joga za jačanje srca i krvnih žila može se izvoditi u bilo kojoj dobi i za bilo kakve unutarnje bolesti. Važno je sve vježbe izvoditi ispravno i redovito, za što je vrijedno proći kratki tečaj treninga s iskusnim instruktorom i tek onda to učiniti sami, neprestano komplicirajući poze.

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez skupa vježbi je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nisu dopuštena sva fizička naprezanja u slučaju aritmije. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Raditi vježbe za srce je korisno i zdravo, te uz bolest tijela. To može biti mala vježba, vježbe disanja, za oporavak glavnog mišića. Vježbe po mogućnosti dnevno.

Prije dosta vremena počeli su jesti šipak za srce, posude. Njegove su koristi ogromne, čak i uz malo koristi. Nanesite ga na jačanje zidova krvnih žila, za obnavljanje stanica srca.

Biljka pasijonke, čija je uporaba indicirana za smirivanje živčanog sustava, također ima pozitivan učinak na srce. Možete piti tablete, kapsule. Passionflower se često koristi u medicini, jer njegova terapeutska svojstva će pomoći kod IRR, anksioznosti i drugih problema živčanog sustava.

Joga: vježbe za srce

Srce neće biti zdravo ako nije trenirano. Slabost srčanog mišića javlja se kao posljedica bolesti i sjedilačkog načina života. Osim toga, samo slabo srce može izazvati razvoj patologija, jer organi zbog slabe opskrbe krvlju ne dobivaju dovoljno hrane i kisika.

Kako yoga može pomoći srcu

Najčešće osoba koja ima slabo srce:

• osjeća umor i palpitacije s umjerenim naporom;
• doživljava nedostatak zraka pri brzoj šetnji i penjanju stubama;
• pati od bolesti različitih organa i sustava, prekomjerne težine i visokog krvnog tlaka.

Tužna slika. Možete li sami pomoći? Naravno, jer postoji poseban skup vježbi - joga za srce. Nastavite s predavanjima nakon pregleda i savjetovanja s liječnikom koji će odrediti uzrok slabosti srčanog mišića. Ako nije uzrokovana teškom patologijom, slučaj se može popraviti.

Joga vježbe jačaju ne samo srce, nego i mišiće cijelog tijela. Joga nije usmjerena na liječenje određene bolesti, već na poboljšanje cijelog tijela. Osnaživanje srčanog mišića tijekom joge je mekše i osjetljivije nego s tradicionalnom fizičkom kulturom. Stoga se yoga može preporučiti onima koji su kontraindicirani u sportu.

Joga za srce trebala bi postati način života i postat ćete navika ako želite poboljšati svoje zdravlje. Neće vam trebati puno vremena i truda, a rezultat će vas zadovoljiti.

Postoje mnogi kompleksi vježbanja (asane) za jačanje srca, oni su odabrani uzimajući u obzir zdravstveno stanje i razvoj mišića. Isprva će vas promatrati iskusni instruktor, ali kasnije ćete naučiti kako se kontrolirati.

Joga za srce kod bolesti

Ovdje će u odabiru složenih vježbi biti njihova ograničenja i prioriteti. Na primjer, za snižavanje krvnog tlaka postoje posebne vježbe disanja, kao i meditacija za ublažavanje tjeskobe. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, uz dijetu, različiti kompleksi asana pomoći će vam da odredite određene mišićne skupine.

Možemo reći da univerzalni kompleks ne postoji. U slučaju bolesti, asane su odabrane kako bi više utjecale na specifični problem, iako će cijelo tijelo osjetiti blagotvorni učinak.

Joga za prevenciju

Nastava joge u tu svrhu usmjerena je na sprječavanje razvoja srčanih bolesti i jačanje kardiovaskularnog sustava. Dajemo jednu vježbu koju majstori joge preporučuju svakodnevno.

"Breza" (Sarvangasana)

Ova vježba, bolje poznata kao "breza", poboljšava funkciju lijeve klijetke srca i dovodi krv u mozak, te na taj način utječe na cijelo tijelo. Stoga se "breza" naziva i "poza svih dijelova tijela".

Lezite na leđa i, podupirući donji dio leđa rukama (laktovi počivaju na podu), podignite donji dio tijela okomito. Pokušajte održavati pozu 2-3 minute.

Zapamtite da joga ne samo da jača tijelo, već i duhovno prilagođava osobu radosnoj percepciji svijeta i omogućuje vam da naučite kako se osjećati sretno.

Terapeutske i profilaktičke kompleksne vježbe za jačanje krvnih žila

Gimnastika za plovila sastavni je dio zdravstvenog programa za tijelo, kojeg uspješno koriste specijalisti alternativne medicine. Skup vježbi pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava, povećava elastičnost zidova krvnih žila, smanjuje intenzitet simptoma vaskularnih bolesti, poboljšava dobrobit.

Stanje zdravlja i zdravlje ljudi uvelike ovise o stanju plovila. Vaskularne bolesti su među najčešćim među svjetskom populacijom. Međutim, njihov razvoj može se spriječiti redovitim izvođenjem vježbi terapijske i preventivne gimnastike za plovila.

Tehnika istočnih iscjelitelja za održavanje vaskularnog tonusa

Predstavnici alternativne medicine već dugo koriste specijalnu gimnastiku u medicinske svrhe. U Japanu, znanstvenik Katsudzo Nishi posebnu je pozornost posvetio razvoju zdravstvenog sustava koji se temelji na poboljšanju cirkulacije krvi, povećanju elastičnosti zidova krvnih žila i kapilara te normalizaciji protoka limfe. Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Vibracije. U ležećem položaju da podignete ruke i noge, protresite nekoliko minuta. Polako niže.

Napomena: Ova se vježba preporuča izvesti ujutro, odmah nakon buđenja, točno u krevetu.

1. "Zlatna riba". Ležeći na leđima, sklopite ruke u bravi i krenite iza vrata. Noge su ispravljene, čarape usmjerene. Izvodite vibrirajuće pokrete cijelim tijelom 1-2 minute.

1. S ležećeg položaja sjednite na rub kreveta i postupno ustajte. Stopala razdvajaju širinu ramena. Ruke dolje uz tijelo. Leđa su ravna, ramena su spuštena, koljena su lagano savijena, tijelo je opušteno. Ustani na prste i brzo siđi. Istovremeno ćete osjetiti lagani pritisak u području pete.

Ranije smo pisali o gimnastičkim vježbama za kralježnicu i preporučili dodavanje ovog članka u knjižne oznake.

Važno: Ne morate previše oštro padati na petu, kako ne bi pretjerano opteretili zglobove.

Ovaj set vježbi dovodi do tonusa krvnih žila, eliminira oticanje ekstremiteta, poboljšava cirkulaciju krvi i blagostanje. Treba ga izvoditi dva puta dnevno - ujutro i navečer (nakon i prije spavanja).

Kada životne poteškoće i stalni napori potiskuju i uništavaju zdravlje, važno je ponovno naučiti osjećati harmoniju. Sjetite se da je svijet ispunjen ljubaznošću, pozornošću i odazivom. Tečajevi joge to mogu postići, a vježbe možete obavljati i kod kuće. Tako je asana dostupna i početnicima i sofisticiranim praktičarima.

Čitatelji ove materijale smatraju korisnima:

Vježbe za poboljšanje dotoka krvi u krvne žile glave

Gimnastički kompleks pogodan je za osobe koje imaju sljedeće simptome:

• vrtoglavica;
• glavobolje;
• tamnjenje očiju;
• zamagljen vid.

Vježbe se preporuča uključiti u dnevne jutarnje vježbe, a mogu se koristiti i kao zagrijavanje tijekom radnog dana. S osjećajem napetosti i nelagode u večernjim satima možete izvesti nekoliko pokreta.

1. Stojte ravno, noge u širini ramena. Pokrenite glavu prema naprijed, natrag, desno, lijevo. Zatim, u nedostatku problema u cervikalnoj regiji, napravite rotaciju glave (lijevo, kroz dno desno, gore i obrnuto). Ponovite 5-6 puta.

1. Ruke sklupčane u bravu, podignite i spustite ispred njega, lagano naginjući tijelo. Pokret simulira cijepanje drva. Učinite 6-8 puta.
2. Mahi. U stojećem položaju, podignite ruku ispred sebe, posegnite za njom suprotnom nogom. Isto vrijedi i za drugi par. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.

Napomena: Ako je teško podići ravnu nogu prilikom čišćenja, možete je lagano saviti u koljenu.

1. Stojeći, odvojene ravne ruke u stranu. Izvedite kružnu rotaciju male amplitude s jednom rukom prema naprijed, a drugu - natrag. Trčite 6-8 puta. Promijenite smjer.
2. „Breza”. Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela. Polako podignite noge, poduprite donji dio leđa rukama, i dovršite stalak "Birch". Pokušajte stajati minutu. Na svakoj sljedećoj lekciji povećajte trajanje. Maksimalno vrijeme je 5 minuta.

Savjet: Nakon postolja morate spustiti što je moguće ravnije na pod, izbjegavajući udaranje u donji dio leđa.

Nakon završetka vježbe, ležite ravno, ispružite ruke iznad glave, opustite se. Zatim istegnite noge i ruke u suprotnom smjeru, istežući kralježnicu po cijeloj njezinoj dužini.

Kompleks za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu može se obavljati svakodnevno, uključujući i dio vježbi u jutarnjim vježbama ili gimnastici tijekom dana.

Ovaj materijal savršeno će nadopuniti sljedeće publikacije:

Medicinski gimnastički kompleks za aterosklerozu

Postoje različiti načini rada različitih autora koji imaju za cilj normalizaciju opskrbe krvi dijelovima tijela, povećavajući tonus krvnih žila. Pokreti su jednostavni i učinkoviti u aterosklerozi, mogu se izvoditi kod kuće.

Gimnastika se preporučuje za početak bez ustajanja iz kreveta.

1. Morate ležati na leđima. Ispravite noge, povucite čarapu na sebi. Dođite naprijed s jednom nogom, stavite je i napravite drugu. Opustite se. Zatim podignite obje noge, povucite čarape i istegnite se u smjeru prema naprijed, držeći glavu kreveta rukama. Ponovite 5 puta na svakoj nozi, 5 puta - s dvije noge.

Napomena: Vježba je kontraindicirana za pupčanu herniju.

1. „Bicikl”. Ležeći na leđima, izvedite kružnim pokretima nogama, oponašajući pedaliranje na biciklu. Prvo u smjeru naprijed, a zatim natrag. Do 20 puta.

1. Uspravite se. Ruke se spuštaju uz tijelo. Preporučljivo je da stojite na niskom koraku ili knjizi. Uspon na prstima i lagano pada, naizmjence naprezanje i istezanje tele mišiće. Ponovite 8-10 puta.

1. Sjednite na stolicu. Ruke su proizvoljno spuštene, leđa su ravna. Noge su postavljene ispred njega, blago savijene u koljenu. Povući čarapu, a zatim je poslati dalje od sebe. Naizmjenično učinjeno 10 puta.

Savjet: Ako na kraju dana noge postanu teške i otečene, trebate leći prije spavanja s nogama 15 do 20 cm višim od razine tijela. To pridonosi boljem odljevu venske krvi iz donjih ekstremiteta, smanjuje oticanje, ublažava umor.

Joga nije samo način da se tijelo učini fleksibilnim i plastičnim, već i jedinstvenim načinom da se shvate novi aspekti filozofije i prošire svoj horizont. To je promišljeni religiozni i filozofski trend, koji kroz meditaciju, mantre, asane i dijete pomaže u postizanju jedinstva s najvišim božanskim načelom. I svatko može shvatiti sve suptilnosti joge.

Je li joga dobra za srce?

Mnogi fizioterapeuti vjeruju da nema boljeg vježbanja za kardiovaskularni sustav od trčanja ili hodanja. Međutim, yoga prakse su spremne raspravljati s tim.

Unatoč činjenici da je joga, prije svega, složen sustav učenja, čiji je glavni cilj usklađivanje fizičkog i duhovnog stanja osobe, kao i postizanje potpune fuzije s prirodom, važan dio većine praksi je jačanje i razvijanje ljudskih fizičkih sposobnosti. Stoga je i tvrdnja da je "u zdravom tijelu zdrav duh" također karakteristična za yogijska učenja.

Ako uzmemo u obzir prednosti joge za srce i krvne žile, ljekoviti učinak postiže se ne povećanjem opterećenja na njih, kao što je tipično za trčanje i hodanje, već umjerenim “programiranjem” i samoregulacijom. Što to znači? Sve je relativno jednostavno: kao rezultat usvajanja određenih poza (asana), dolazi do kontrole disanja, povećane koncentracije, blagog utjecaja na energetske centre u ljudskom tijelu. Tako je moguće doslovno "probuditi" organizam i njegove sustave, prilagoditi njihov rad na pojedinačne stanice.

Korisne vježbe za srce

Kao primjer korisne vježbe za jačanje srčanog mišića, predstavimo sarvangasanu pozu. Tehnika njezina izvođenja slična je onoj "Birch" koja nam je svima poznata od djetinjstva. No, postoje mnoge karakteristične nijanse. Prije svega, u sarvangasani je vrlo važno da nakon postavljanja tijela u okomiti položaj, postoji bravica između brade i prsa. Ako se “breza” stavi nekoliko sekundi, sarvangasana treba nastaviti do 2-3 minute.

Usvajanje ove asane poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i ima pozitivan učinak na rad srčanih klijetki. Što se tiče terapijskih i zdravstvenih učinaka, sarvangasana se može usporediti s aerobnim vježbama.

Još jedna zanimljiva asana, koja pomaže u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti, je tzv. "Poza tijela" (shavasana). Da biste ga obavili, morate leći na leđa, zbog udobnosti, možete staviti jastuk pod glavu. Zatim, ruke i noge trebaju biti raširene na obje strane, s rukama položenim dlanovima prema gore. Trebate zatvoriti oči i usredotočiti se na svoje disanje: trebalo bi biti umjereno, bez "trzaja". Preporučuje se da ostanete u tom položaju do 10-15 minuta, a važno je zadržati samokontrolu, a ne spavati, ostavljajući tanku granicu između stvarnosti i odlaska u nesvjesno.

Postoje i druge zanimljive prakse, ali važno je zapamtiti da će oni dati rezultate samo ako se poštuje tehnika njihovog izvršenja. Na taj ćete način rado pomoći u našoj školi joge.

Što još čitati?

© Škola za jogu Kaula. 101000 Moskva, st. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3. kat. Ulaz iz Milyutinskog prolaza. Tel. +7 499 638-28-88

Nastavkom korištenja naše stranice pristajete na obradu kolačića, korisničke podatke (informacije o lokaciji, vrstu i verziju OS-a; vrstu i verziju preglednika; vrstu uređaja i razlučivost zaslona; izvor iz kojeg je korisnik došao na web-lokaciju; oglašavanje, jezik OS-a i preglednika, koje stranice korisnik otvara i koje gumbe korisnik klikne, ip-adresa) kako bi upravljala web-lokacijom, provodila preusmjeravanje i provodila statističke studije i ankete. Ako ne želite da se vaši podaci obrađuju, napustite web-lokaciju.

Istraživanje joge. Joga i kardiovaskularni sustav

U kojim situacijama joga može poboljšati kardiovaskularni sustav? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, obratili smo se istraživanju na tu temu.

Iz urednika: Kada govorimo o istraživanju učinaka asana na CAS, treba napomenuti: čak iu onim djelima gdje su opisani specifični kompleksi asana, teško je dati nedvosmislenu procjenu neistine ili istinitosti djela. Uostalom, ne znamo koliko je intenzivan trening procijenjen: kakva je bila tehnika izvođenja asana za ispitanike i kakav je tempo usavršavanja odabran za studij. Stoga vam preporučujemo da kritički pogledate sve informacije koje ćete pročitati u nastavku. Zapamtite da sve studije o yogi pokazuju samo moguće rezultate iz njezine prakse, ali nemojte reći da će ih svaki praktikant sigurno postići.

Joga i otkucaji srca: različiti stilovi joge - različit učinak

Kad smo već kod joge, teško je donijeti nedvosmislen zaključak o njegovom djelovanju na tijelo. Činjenica je da različiti stilovi hatha yoge diktiraju svoje osobine i pravila. A različiti stilovi autora mogu imati dijametralno suprotan učinak.

Na primjer, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno, to doprinosi povećanju ili smanjenju broja otkucaja srca (HR). Doista, u različitim stilovima joga opterećenja je različito. Negdje se trening odvija tihim tempom, s naglaskom na koncentraciju i svijest, negdje naprotiv postoji brz tempo, blizu aerobnih vježbi. Sukladno tome, neka praksa će doprinijeti usporavanju srčanog ritma, a neki će naprotiv doprinijeti njihovom povećanju.

Tako, na primjer, u jednoj od studija opisanih u knjizi Williama Broada “Scientific Yoga. Demystification, kaže da praksa ashtanga vinyasa yoge pridonosi povećanju srčanog ritma na 95 otkucaja u minuti s prosječnom 70 otkucaja u minuti.

Ali za razliku od ovog aktivnog smjera, možete donijeti takav stil kao Yin Yoga. U ovoj metodi, naprotiv, uobičajeno je zadržati istu pozu dugo vremena, tražeći opuštanje u njoj. Tijekom sesije o ovoj metodi, naravno, vrlo je vjerojatno i povećanje broja otkucaja srca. No, na razinu otkucaja srca tijekom prakse ashtanga vinyasa neće doseći.

U međuvremenu, postoje takve grane joge, koje, naprotiv, uzrokuju usporavanje svih životnih procesa, uključujući otkucaje srca. Istina je da ne postoje asane, nego koncentracije i meditativne tehnike. Mnogi ljudi znaju da je drevni jogin znao kako zaustaviti sve procese u tijelu, uključujući otkucaje srca. U novije vrijeme, u proučavanju ovog fenomena, dokazano je: praktikanti joge vjerojatno neće uspjeti potpuno zaustaviti otkucaje srca, ali neki jogiji mogu značajno usporiti otkucaje srca.

Tako je 1961. istraživač sa Sveučilišta Michigan Basu Kumar Bagchi objavio rezultate svojih istraživanja, u kojima je djelovao kao jedan od najpoznatijih jogija našeg vremena - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Tijekom ovog istraživanja Krishnamacharya je već imao 67 godina i nije bio u vrhuncu života. Stoga nije odmah dao svoj pristanak na studiju. Međutim, nakon uvjeravanja, Guru moderne joge ipak je pristao sudjelovati u ovom eksperimentu.

S njom su bile povezane elektrode, nakon čega je slavni yogi zatvorio oči i usredotočio pozornost na unutarnje osjećaje. Kao rezultat ove studije, dokazano je da unatoč činjenici da Krishnamacharya nije uspio potpuno zaustaviti otkucaje srca, uspio ga je značajno usporiti.

Sličan pogled na mogućnost yoge da smanji učestalost kardiovaskularnih bolesti izrazio je Harvardski kardiolog Herbert Benson. U svojoj knjizi "Reakcija opuštanja", objavljenoj 1975. godine, napisao je: "Najjednostavnije tehnike opuštanja imaju izrazit učinak na subjekte, pomažući usporiti rad srca, smanjiti učestalost respiratornih pokreta i smanjiti potrošnju kisika i krvni tlak (ako je povećan)."

Ispada da se, raspravljajući o učinku joge na tijelo, nemoguće izvesti nikakve zaključke bez upućivanja na specifične tehnike. Svako razmišljanje o učinku joge, bez navođenja točnih sredstava i metoda, teško se može smatrati pouzdanim. Međutim, kompetentan i promišljen pristup omogućit će vam da dobijete sve prednosti takve višestruke prakse kao što je yoga.

Joga i aerobik

Nije tajna da aerobna vježba poboljšava kardiovaskularni sustav. Je li joga aerobna tjelovježba? Odgovor na to pitanje 2005. pokušao je pronaći Carolyn S. Clay - istraživačicu na državnom sveučilištu Texas u području sportske medicine.

Zajedno sa svoje četiri kolegice vodila je studiju u kojoj je sudjelovalo 26 volontera, koje su imale barem malu praksu joge (najmanje 1 mjesec). Svrha istraživanja bila je odrediti koji postotak VO2 max (pokazatelj sposobnosti tijela da apsorbira i apsorbira kisik) se koristi u mirovanju (dok sjedi na stolici), tijekom brzog hodanja (na traci za trčanje) i tijekom prakse joge. Nažalost, pronašli smo samo približan opis tih yoga sati: uključili su kompleks Surya Namaskar i skupinu drugih asana. Rezultati su usporedili znanstvenici s pokazateljima koje je preporučio American College of Sports Medicine: ova organizacija savjetuje izvođenje kardio treninga koristeći 50-85 posto maksimalnog aerobnog potencijala (VO2 max).

Znanstvenici su proveli odgovarajuća mjerenja (mjerenje razine kisika u krvi) prije i nakon 30-minutnih vježbi. Kao rezultat njihovog istraživanja, otkriveno je sljedeće: tijekom brzog hodanja na pokretnoj traci ispitanici su koristili oko 45 posto VO2 max, a tijekom joge samo 15 posto u prosjeku. Naj «aerobni» dio treninga joge bio je kompleks Surya Namaskar - tijekom njegovog izvođenja, ispitanici su koristili 34 posto maksimuma VO2.

Sumirajući, možemo primijetiti sljedeće: Surya Namaskar značajno povećava intenzitet gimnastičke vježbe. Stoga, ako cilj obuke stavite povećanje intenziteta tjelesne aktivnosti, možete uspješno koristiti ovaj kompleks.

Teškoće s prijevodom

U procesu pretraživanja i proučavanja istraživanja o učincima joge na kardiovaskularni sustav, možete upasti u euforiju: internet na ruskom jeziku obiluje pričama o prednostima koje ova praksa donosi CCC-u. Navodno, "joga smanjuje glavne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti", "sprječava povećanje razine kolesterola" i "snižava krvni tlak i broj otkucaja srca". Kao dokaz ovih tvrdnji prikazani su rezultati dvaju stranih studija na tu temu.

No, okrenimo se ne na ruski prijevod, nego na izvornike tih studija. I pobrinite se da njihovi autori, raspravljajući o prednostima joge za HGK, nisu bili tako optimistični.

Europski časopis za preventivnu kardiologiju 2014. objavio je rezultate studije koju je provela skupina znanstvenika sa Sveučilišta Harvard i Erasmus. Ova skupina je uključivala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studija se usredotočila na učinkovitost joge na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.

Temelj studije bila je teorija da je yoga popularna psihofizička praksa koja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma (metabolički sindrom je kombinacija faktora rizika za bolesti kardiovaskularnog sustava i šećerne bolesti tipa 2).

Metoda istraživanja: sustavni pregled i metaanaliza postojećih radova, odabranih na poseban način.

Za analizu su korištene slučajno odabrane studije iz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO i Cochrane središnjeg registra kontroliranih pokusa. Studije su odabrane prema njihovim kriterijima: engleski, recenzirani, zasnovan na praksi asana od odraslih, koji sadrže relevantne nalaze. Dva nezavisna recenzenta odabrala su članke i ocijenila njihovu kvalitetu.

Od 1404 studije odabrano je: 37 radova za njihovu procjenu randomiziranom kontroliranom studijom, 32 rada za njihovu procjenu meta-analizom.

Znanstvenici su identificirali sljedeće: kada uspoređuju rezultate onih koji su prakticirali jogu i one koji to nisu učinili, poboljšanja u sistoličkom i dijastoličkom krvnom tlaku, smanjenje srčanog ritma i smanjenje razine kolesterola u krvi pronađeni su u joga praktičarima.

Međutim, znanstvenici su pokazali da su, unatoč ohrabrujućim rezultatima, njihova točnost i jedinstvenost ograničeni veličinom malog uzorka, heterogenosti i prosječne kvalitete randomizirane kontrolirane metode ispitivanja.

Europsko kardiološko društvo (European Society of Cardiology) objavilo je 2014. godine rezultate zajedničkog istraživanja znanstvenika s Medicinskog fakulteta, Odjela za internu i integrativnu medicinu, Klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) i zaposlenika internog i komplementarnog odjela. Immanuel bolnica Berlin (Michalsen A).

Tema istraživanja: sustavni pregled primjene joge za bolesti srca (sustavni pregled joge za bolesti srca).

Studija se temeljila na procjeni kvalitete postojećih radova na ovu temu, s ciljem utvrđivanja pouzdanosti njihove baze podataka.

Cilj: utvrditi je li moguće donijeti autoritativni zaključak da se joga može preporučiti kao pomoćna mjera za liječenje bolesti srca.

Metoda istraživanja: sustavni pregled i randomizirana kontrolirana studija.

Za studiju su odabrane studije iz Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice i IndMED-a. Tražili su reference na slučajeve pogoršanja srčanih bolesti s fatalnim i nefatalnim ishodima, kao i informacije o poboljšanju zdravlja, kvaliteti života i dokazu smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Organizacije Suradnja i GRADE procijenile su objektivnost ovih studija i kvalitetu njihove baze podataka.

Sedam randomiziranih kontrolnih uzoraka (RCP) odabrano je iz testova 624 bolesnika, u kojima su uspoređene mjere njege bolesnika, u kojima se joga koristila s konvencionalnim mjerama za njegu bolesnika.

Pokazalo se da je zdravlje osoba oboljelih od koronarne bolesti srca (4 studije) imalo mali učinak. Identificirani su: mali postotak smanjene smrtnosti, neznatno smanjenje epizoda napadaja angine, niski porast razine vitalnosti i minimalno smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

U slučajevima bolesnika sa zatajenjem srca (2 studije) otkrili su minimalni učinak joge na smanjenje rizika od smrti, vrlo mali učinak na povećanje razine vitalnosti i odsutnost bilo kakvog utjecaja na njihovu razinu života.

U slučaju srčane aritmije, u kojoj je kardioverter-defibrilator bio implantiran u bolesnika (1 studija), situacija je bila slična. Rezultati su pokazali da je mogućnost smanjenja rizika od smrti od prakticiranja joge vrlo niska.

Opći zaključak analize podataka istraživanja: na temelju dobivenih rezultata može se zaključiti da je pomoćna primjena joge neučinkovita u slučajevima kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, zastoj srca, srčana aritmija).

Prednosti joge za krvne žile i srce

To jest, ideja o pozitivnom učinku joge na HGK je mit? Je li praksa joge ne može pomoći u poboljšanju srca i krvnih žila? Na radost ljubitelja joge, odgovor na ova pitanja je negativan.

Zapravo, joga ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. To je učinkovito sredstvo za prevenciju srčanih i vaskularnih bolesti. Međutim, samo u slučaju kada se ne koristi jedino sredstvo prevencije, već jedan element niza mjera.

Ovu misao izrazio je European Heart Journal u svom članku iz 2016. godine. Opisane su preporuke za prevenciju kardiovaskularnih bolesti u kliničkoj praksi. Prema ovom članku, jedan od čimbenika u sprječavanju bolesti kardiovaskularnog sustava je psihosocijalni faktor. A kako bi se rizik od kardiovaskularnih bolesti sveo na najmanju moguću mjeru, potrebno je spriječiti stres, depresiju, tjeskobu i živčanu napetost. Prema European Heart Journalu, praksa asana, meditacije, vježbi disanja i tehnika koncentracije su učinkovite tehnike za rješavanje ovog problema.

Također, u Europskom časopisu za srce preporučujemo uporabu umjerene tjelovježbe kao sredstva za sprječavanje bolesti CAS-a. Trening koji se preporučuje sastoji se od sljedećih koraka: zagrijavanje, glavni dio (vježbe aerobnih vježbi i vježbi za jačanje mišića), vježbe fleksibilnosti i fleksibilnosti. U isto vrijeme za starije osobe, European Heart Journal preporučuje uključivanje neuromotornih vježbi (tj. Onih vježbi koje pomažu očuvati i poboljšati motoričke sposobnosti: ravnotežu, spretnost i koordinaciju). European Heart Journal uključuje tai-chi i jogu.

Prednosti joge za pacijente sa zatajenjem srca

2009. godine Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisala je disertaciju na temu:

Prednosti korištenja joge za liječenje bolesnika sa zatajenjem srca (Prednosti Yoga terapije za bolesnike s neuspjehom srca).

Cilj: proučiti učinak joge na bolesnike sa zatajenjem srca i identificirati ih; identificirati učinak joge na kardiovaskularnu izdržljivost, fleksibilnost, upalne biljege i kvalitetu života u bolesnika sa stabilnim pacijentima.

Metoda istraživanja: nasumično, odabrano je 40 ispitanika (koji se ranije nisu bavili jogom) sa sistoličkim ili dijastolnim CH, koji su podijeljeni u 2 skupine.

Obje skupine udovoljile su svim preporukama standardne medicinske skrbi, a također su provele šetnje do kuće. Prva grupa je jogu radila još 8 tjedana, a druga skupina (kontrola) nije prakticirala jogu.

Studija je trajala 8 tjedana, tijekom koje je prva grupa posjetila 16 sati joge (2 sata tjedno), gdje su sekvencijalno izvodili iz nekoliko asana. To su bili sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan i Shavasana. Svaka asana, subjekti su držali 3-5 respiratornih ciklusa, koncentrirajući svoju pozornost na sadašnji trenutak. Prije svake nastave svaki je sudionik bio opremljen posebnom opremom za mjerenje pulsa, krvnog tlaka i težine tijekom svakog posjeta.

Kao rezultat studije, Paola Ray Poullen je zaključio sljedeće: za pacijente sa zatajenjem srca, praksa joge je učinkovita i sigurna pomoć standardnoj medicinskoj skrbi. Zahvaljujući jogi, bolesnici s visokim učinkom poboljšavaju kvalitetu života (otkriveno je intervjuiranjem), izdržljivost, fleksibilnost i pokazatelje upalnih biomarkera.

zaključak

Analizirajući istraživanja na temu joge, možemo izvući sljedeće zaključke:

• Kod nekih bolesti kardiovaskularnog sustava (npr. Kod zatajenja srca) - joga je učinkovit i siguran pomoćni element terapije koji može značajno poboljšati kvalitetu života praktikanata.

• Joga je pomoćni alat za prevenciju bolesti CAS-a. U tu je svrhu najučinkovitije koristiti ga u kombinaciji s aerobnim vježbama.

Ispada da u nekim slučajevima yoga doista ima koristi za HGK. Međutim, joga nije čudotvorni lijek za sve bolesti srca. A za prevenciju ili liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava, yoga će biti učinkovita samo kao pomoćni (a ne glavni ili jedini) lijek.