logo

Vježba za srčane aritmije: dopuštena opterećenja i kontraindikacije

Ne samo savršeno zdravi ljudi trebaju umjerenu i redovitu tjelesnu aktivnost. U slučaju brojnih kardiovaskularnih bolesti, dinamička aerobna opterećenja koja se izvode pod liječničkim nadzorom mogu značajno poboljšati stanje osobe, psihičku i fizičku izvedbu. Stoga, mnogi pacijenti su zainteresirani za pitanja koja je vježba prihvatljiva u slučaju srčanih aritmija: mogu li obavljati jutarnje vježbe, raditi fizički rad, trčati, radi li fizioterapija za aritmije?

Kontraindikacije za aritmiju za vježbanje terapije

Vježba za aritmiju srca morat će se otkazati u sljedećim slučajevima:

  • teški poremećaji srčanog ritma uzrokovani infarktom miokarda (rekurentni napadi paroksizmalne tahikardije, česte ventrikularne ekstrasistole, stabilna fibrilacija atrija);
  • ishemijska bolest srca s poremećajima ritma i učestalim napadima angine koji se javljaju tijekom fizičke aktivnosti, otkriveni kao rezultat holter monitoringa;
  • stečene i prirođene srčane mane koje dovode do neuspjeha cirkulacije;
  • izražene poremećaje provođenja srca;
  • endokrine bolesti (tirotoksikoza, tip I dijabetes u fazi dekompenzacije);
  • naglašena neispravnost bubrega i jetre;
  • zatajenje srca drugi i treći stupanj;
  • aneurizma aorte ili srca;
  • hipertenzija drugog i trećeg stupnja s početnim brojem tlaka većim od 160/90, čak i na pozadini uzimanja lijekova koji smanjuju tlak;
  • tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Osim toga, postoji niz kontraindikacija koje će liječnik uzeti u obzir prilikom odlučivanja o upućivanju pacijenta na terapiju za srčane aritmije. Stoga, za početak ove nastave može se doći samo po uputama liječnika i proći potrebne funkcionalne testove.

Prekomjerno tjelesno naprezanje ne samo da može izazvati određene komplikacije kod osoba koje pate od aritmija, nego i postati kobne za život. Stoga mogu započeti trening, počevši samo s najjednostavnijim vježbama, a istovremeno moraju biti prisutni i specijalisti za terapiju vježbanja i kardiologa. Pravilnost i trajanje nastave također treba odrediti liječnik. U slučaju redovitog medicinskog praćenja stanja kardiovaskularnog sustava, osoba može prijeći na samostalnu obuku. Ako nema kontraindikacija, postupno se može povećati opterećenje.

Zanimanja ne smiju dovesti do nelagode. Ako se tijekom tjelesnog napora ili boli u srcu javi aritmija, treba odmah prekinuti tečaj i posavjetovati se s kardiologom.

Dopuštena tjelesna aktivnost u slučaju aritmije

Fizikalna terapija za srčane aritmije treba započeti preliminarnim detaljnim pregledom kardiologa koji će propisati brojne dijagnostičke testove, uključujući:

Tijekom ispitivanja određuje se stupanj tjelesne kondicije određenog pacijenta i tolerancija opterećenja koje mu daje njegovo tijelo. Često postoje situacije kada aritmija stavlja potpunu zabranu bilo koje fizikalne terapije.

Ako se pokažu umjerena opterećenja, trebala bi biti svakodnevna, postupno ih povećavati i uspoređivati ​​s individualnim sposobnostima vašeg tijela. Vrlo često, početak je uobičajena mjerena šetnja po kući nekoliko minuta i najjednostavnije vježbe dok se sjedi na stolici. I tek nakon mnogo mjeseci, ali češće - godina, moguće je postići značajan zdravstveni učinak uz potpuno oslobađanje od bolesti.

Jutarnja gimnastika

Provedene odmah nakon buđenja vježbi za srce s aritmijama u obliku laganog treninga odgovarat će gotovo svim kategorijama takvih pacijenata. Liječnik pojedinačno određuje stupanj dopuštenog opterećenja, uzimajući u obzir težinu stanja pacijenta, njegovu dob, opće zdravlje i prisutnost popratnih bolesti. Izvršite jutarnje vježbe potrebno je dnevno najmanje 15 minuta. Punjenje treba početi s najjednostavnijim vježbama sporim ili prosječnim tempom.

Pješačke šetnje

Hodanje na kratkim udaljenostima također je vrlo korisno za osobe koje pate od srčanih aritmija. Tempo hodanja treba odabrati na temelju zdravstvenog stanja. Da bi se postigao dobar terapeutski učinak od hodanja, treba ih redovito izvoditi, postupno povećavajući prijeđenu udaljenost. Za kontrolu opterećenja pri hodanju, poželjno je imati monitor otkucaja srca sa sobom. Ako uređaj pokazuje naglo povećanje otkucaja srca, trebate ili zaustaviti i odmoriti se ili smanjiti tempo.

Dodatne fizičke aktivnosti

Ako su napadi aritmije manji i rijetko se dogode, onda će lagana kardio trening biti od pomoći. Korisno u ovom slučaju može biti plivanje i biciklizam. Ali i ovdje je potrebno da fizička aktivnost bude strogo određena, da bi se pratilo opće zdravstveno stanje i puls.

U slučaju kardiovaskularnih bolesti, aerobne (dinamičke) vježbe mogu se uključiti u program vježbanja uz slobodno izvođenje pokreta, njihovo ponavljanje i bez zastoja disanja. To uključuje hodanje i većinu gimnastičkih vježbi koje se izvode dok se kreću, kao iu stojećem ili sjedećem položaju, u kojem sudjeluju glavne mišićne skupine, osobito leđa i udovi.

Približan kompleks gimnastičkih vježbi za aritmiju

  • U stojećem položaju 2-3 minute hodati na mjestu mjerenom brzinom s istim pokretima ruke kao kod normalnog hodanja. Dišite slobodno, koristeći samo nos.
  • U stojećem položaju podignite ruke dok udišete i izlažete dok udišete. Ponovite ove pokrete 5-10 puta, postupno povećavajući se na 30-50 ciklusa.
  • U uspravnom položaju podignite ruke do širine ramena, a zatim okrenite tijelo ulijevo, udišite, a kada se okrenete udesno - izdahnite. Napravite 10-15 ponavljanja.
  • Savijte torzo na strane s rukama dolje uz njega, dok se savijte lijevo, lijeva ruka bi trebala kliziti preko kuka, a desna bi se trebala savijati u laktu i uzdići se uz prsa do pazuha. Isto tako, napravite nagib u drugom smjeru. Počevši od 10-15 staza u svakom smjeru, njihov broj treba povećati na 30-50. To je izvrsna tjelesna kultura za srčanu aritmiju.
  • Stavljanje ruke na pojas, napraviti kružne pokrete s zdjelice, u svakom smjeru 10-15 puta, i kao stanje poboljšava, donoseći do 30-50 puta.
  • Izvršite 10-15 kružnih pokreta rukama naprijed i natrag, a zatim dovedite broj do 30-50 puta.
  • Unutar 2-3 minute hoda na licu mjesta s visokom visinom koljena.
  • Na kraju 3-5 minuta hoda u mirnom tempu.

Fizikalne terapije za aritmije treba obaviti ili prije jutarnjeg doručka, ili nekoliko sati nakon večere.

U početku, trening bi trebao trajati oko četvrt sata, ali se postupno njegovo trajanje može udvostručiti.

Poboljšanje hodanja za osobe s aritmijom

1. etapa

Nastava treba započeti mjerenjem hodanja. Tijekom prvog mjeseca morate to učiniti dva puta dnevno: 1-2 sata nakon doručka i na pogodno vrijeme nakon ručka (obično između 16 i 19 sati).

Prve šetnje traju 10-15 minuta (dva puta dnevno).

Postupno, dnevno trajanje hodanja može se povećati do 1 sat za obje šetnje, a čak i kasnije, svaki izlaz može trajati 1 sat. Na vrhuncu opterećenja maksimalna brzina otkucaja srca ne bi trebala prelaziti (180 minus osoba starosti) otkucaja u minuti, ali za ozbiljnije nelagode, ona bi trebala biti 10 otkucaja manje, tako da se aritmija ne dogodi nakon vježbe. Pogodno je brojati puls kada hodate za 10 sekundi, a zatim rezultat pomnožiti s 6.

Faza 2 - Wellness hodanje

Do tog vremena, osoba je već u stanju hodati korak po korak bez poteškoća 1 sat, povremeno se ubrzavajući. U početku je način rada sljedeći: 10-15 minuta mirnog normalnog hodanja, 10 minuta - s ubrzanjem, 10-15 minuta opet normalnim tempom, opet 10 minuta ubrzanja i na kraju šetnje 10 minuta u tihom načinu rada.

Nakon nekoliko mjeseci treninga, prema ovom principu, osoba prelazi 5-7 kilometara u šetnju, a njegov puls tijekom ubrzanog hodanja ne prelazi 120-130 otkucaja, a za vrijeme normalnog hodanja - 100-110 otkucaja. Takve šetnje su dovoljne za 4-5 puta tjedno. Dobar način za jačanje kardiovaskularnog sustava, zglobova, kostiju, ligamenata i mišića je postati moderan nordijski hod sa skijaškim štapovima.

Kao rezultat toga, antiaritmičke vježbe fizioterapije će uključivati ​​dnevne jutarnje vježbe i jednosatno zdravo hodanje 4-5 puta tjedno. Kada prođe godina nakon takvih vježbi, ako liječnički pregled ne pokaže znakove aritmije i općeg stanja pacijenta, liječnik mu može dopustiti da pređe na aktivnije satove (sporo jogging, bicikl ergometar, treadmill).

Joga za aritmije

Mnogi ljudi su bili sigurni da je yoga za srčane aritmije vrlo učinkovit tretman. U tom slučaju izvodite posebne fizičke vježbe iz niza vježbi disanja koje koriste različite metode disanja. Posebno disanje, zajedno s fizičkim naporom, pomaže u normalizaciji srčanog ritma, a pravilnost takvih vježbi može postupno spasiti pacijenta od aritmije.

  • Da bi se vodila takva aerobna gimnastika, potrebno je da prostorija bude dobro prozračena i da se s njom treba baviti prije doručka. Međutim, možete odabrati drugo vrijeme za vježbanje, na primjer 2-3 sata prije večere.
  • Nakon fizičkog napora treba se suzdržati od pijenja jedan sat.
  • Tijekom nastave trebate kontrolirati svoje mišiće tako da ne budu stalno napete - razdoblja kontrakcije treba mijenjati s razdobljima opuštanja.
  • Kada vježbate jogu, potrebno je polagano, mirno disanje, bez naglih uzdaha i pokreta.

Joga za aritmiju je jednostavna, ali učinkovita vježba:

  1. Uzmite "lotosov položaj", zatim stavite stražnju stranu ruke na pete, a zatim duboko udahnite. Trbuh treba uvlačiti dok se udiše, a torzo treba nagnuti prema naprijed, pokušavajući dotaknuti pod čelo. Taj položaj treba fiksirati na nekoliko sekundi, a zatim se, izdišući, vratiti u prvobitni položaj. Ova vježba za prvi mjesec joge treba izvoditi samo jednom dnevno, au svakom sljedećem mjesecu možete dodati jedan nagib.
  1. Lezite glavu na istok i udahnite da podignete desnu nogu, a na izdahu lijevo, bez da ih savijate u koljenima. Vježba bi trebala trajati 5-7 minuta.
  2. Također, s ležećeg položaja, podignite obje ruke i polako ih povucite, dok duboko udahnete. Tijekom izdisaja vratite ruke u prvobitni položaj, podignite tijelo s poda i dodirnite noge. Ova vježba je dovoljna za napraviti jednom.
  3. Zauzmite ležeći položaj i ispružite ruke duž tijela na strane, pritiskajući ih tako da laktovi ne dodiruju pod. Tijekom udisanja, glavu i noge treba lagano podignuti s poda i držati 2-3 sekunde, zatim otpočeti izdah i glavu spustiti s nogama na pod.
  4. U ležećem položaju, raširite noge tako da vam ruke mogu uhvatiti zglobove. U tom položaju trebate duboko udahnuti, a tijekom izdisaja zauzeti početni položaj. Ova vježba se može obaviti dva puta tjedno, ali ih morate ponavljati najmanje 7 puta.
  5. Na kraju joge, trebate u potpunosti opustiti mišiće tijela, za koje trebate ležati na podu sa "zvijezdom", naprezati sve mišiće nekoliko sekundi i zatim ih opustiti. Trebate ponoviti ovu opuštajuću vježbu 4 minute.

Jako zabranjene vježbe za aritmiju

Nije svaki tretman aritmije u vježbi koristan. Na primjer, trening s utezima i izometrijske vježbe su kontraindicirani jer ometaju normalno funkcioniranje respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Ovdje se uočava tipičan sindrom pljačke: cirkulacija u aktivnim mišićima se povećava, ali srce počinje osjećati nedostatak u prehrani i kisiku.

Stoga, bolesnici s aritmijom trebaju zaboraviti na dvoručni uteg, bučice, opremu za trening s utezima i ekspandere. Isto tako, morat ćete napustiti crpljenje abdominala i joga gimnastike, u kojima se koriste asane, koje se sastoje u zadržavanju daha ili u statičnom položaju dovoljno dugo vremena.

Imate li savjet liječnika o vježbanju zbog aritmija? Koje preporuke slijedite? Recite o tome u komentarima - vaše će iskustvo biti zanimljivo drugim čitateljima.

Korisne vježbe za aritmije

Vježbanje u umjerenim dozama korisno je za sve ljude. Prisutnost pacijenta kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane aritmije, nije apsolutna kontraindikacija za sport.

Terapija tjelovježbom pomoći će većini pacijenata da stabiliziraju svoje stanje, povećaju vitalnost, minimiziraju učinke aritmija na tijelo. Međutim, svaka vježba može biti dopuštena samo nakon potpunog pregleda kod kardiologa i liječnika za funkcionalnu dijagnostiku.

Pročitajte u ovom članku.

Dopuštena tjelesna aktivnost s aritmijama

Odmah, treba napomenuti da su neke kategorije pacijenata koji pate od poremećaja srčanog ritma potpuno zabranjene od bilo kakvog vježbanja. Obično takvu presudu donosi liječnik nakon provedenog odgovarajućeg pregleda srca.

Kako bi se utvrdilo što pacijent s tom patologijom može priuštiti, dužan je provoditi veloergometriju i pratiti rad srca u Holteru tijekom dana. Ako je potrebno, liječnici mogu propisati pacijentu da se podvrgne testu na pokretnoj traci.

Ako osoba nema očigledne kontraindikacije za fizikalnu terapiju, preporučuje se da počne s najnježnijim vježbama, među kojima su najjednostavnija sjedeća gimnastika i dozirano hodanje u dnevnoj sobi najpopularnije. Dnevno opterećenje odabire se strogo pojedinačno.

Obično stručnjaci savjetuju takvom kontingentu pacijenata da započnu dan s jutarnjim vježbama, koje bi, za razliku od zdravih ljudi, trebale raditi bez ustajanja iz kreveta. Brzina izvođenja najjednostavnijih vježbi obično je minimalna.

Ako bolesnik to dopušta, specijalisti za terapiju tjelovježbe mogu vam savjetovati da hodate umjerenim tempom. Trajanje takvog putovanja obično nije dulje od 30 minuta, a bolesnika uvijek treba voditi svojim zdravstvenim stanjem ili očitavanjem posebnog uređaja, pulsnog oksimetra, s kojim se osoba koja boluje od aritmije gotovo nikada ne smije razdvojiti.

Poboljšanjem stanja i smanjenjem učestalosti napada poremećaja ritma može se produžiti krug fizikalne terapije. To može uključivati ​​gimnastičke vježbe s ciljem jačanja udova i ramena, plivanja, biciklizma. Istodobno, mnogi liječnici savjetuju takve bolesnike da prestanu uz pomoć bicikla za vježbanje, jer je u ovom slučaju moguće precizno kontrolirati opterećenje srca i krvnih žila.

Što vježbe učiniti s aritmijom

Učestalost i energetska intenzivnost tjelesnih vježbi u prisutnosti bolesnika sa srčanim ritmom u potpunosti ovisi o njegovom stanju i stupnju razvoja same bolesti. No, ako zdravlje dopušta, lagani fizički napor može se posvetiti značajnom dijelu vremena.

Dom u jutarnjim satima

U slučaju kada liječnici nisu u potpunosti zabranili pacijentu bilo kakvu tjelesnu aktivnost, vaš bi dan trebao započeti jutarnjim vježbama. Uglavnom, sve se vježbe izvode ležeći, omogućujući tijelu da uđe u novi dan glatko.

Potrebno je početi s pokretima ruku, a da se pritom ne prisiljava fizičko opterećenje i ograničava amplituda pokreta. Nakon nekoliko minuta takvih vježbi, možete ići na opterećenja na donjim udovima i zagrijavanje vježbe za vrat.

S obzirom da se takav jutarnji kompleks obično preporuča za prilično teške pacijente, o svakoj vježbi, njenom intenzitetu i vremenu završetka treba razgovarati s liječnikom terapije. Opća pravila za takvu gimnastiku su trajanje nastave, koja ne smije biti veća od 15 - 20 minuta, i stalno praćenje aktivnosti srca.

Na kraju prvog ciklusa tjelesnog napora i bez prisutnosti neugodnih simptoma promjene srčanog ritma, možete sjesti na stolicu i nastaviti vježbe gimnastike. U sjedećem položaju fokus je obično na opterećenju ramenog pojasa, donjeg dijela leđa i mišićne skupine gornjih ekstremiteta. Ove vježbe se obično provode nakon 5-7 minuta odmora, traju ne više od 15 minuta.

Skup vježbi na stolici

Da biste dovršili kompleks jutarnje fizikalne terapije, možete polako hodati po sobi. To će vratiti disanje, poboljšati kretanje krvi u krvnim žilama, što će poboljšati opskrbu tkiva kisikom, smanjiti opterećenje srčanog mišića.

Nordijsko hodanje i njegove značajke

Nedavno su neki stručnjaci iz područja tjelovježbe snažno preporučili da pacijenti s patologijom srca, uključujući različite vrste aritmija, zamijene svoje uobičajene šetnje nordijskim hodanjem.

Ručni rad u nordijskom hodanju

Vjeruje se da ovaj tip vježbi omogućuje aktiviranje ne samo mišića donjih ekstremiteta i stražnjice, već uključuje ruku, rameni pojas i trbušne mišiće u procesu.

Međutim, da biste dobili maksimalni učinak od ove vježbe, morate savladati nekoliko jednostavnih tehnika kretanja:

  • Prije svega, rad stopala je važan. Prilikom kretanja stopalo se prvo stavlja na petu, a zatim se postupno cijela masa tijela prenosi na nožni prst. Proces bi trebao biti glatka, trebali biste izbjegavati trzaje i skokove. Takve akcije omogućit će pacijentima da izbjegnu nepotreban stres na zglobovima kralježnice i koljena.
  • Glavna razlika skandinavske šetnje od uobičajenog hodanja je prisutnost u rukama skijaških štapova, kojima pacijent redovito nosi težinu svoga tijela pri kretanju. Uz pomoć ove opreme treba se snažno odvojiti od ceste, oponašajući skijaško trčanje u dubokom snijegu. To će vam omogućiti ravnomjerno raspoređivanje opterećenja na 80 - 85% mišićnog sustava tijela pacijenta.
  • Takva obuka mora se nužno odvijati pod nadzorom stručnjaka za terapiju vježbanja, a po mogućnosti i sportskog trenera. Takvo opterećenje može koristiti pacijentu s poremećajem ritma, ako je pravilno odabrao sportsku opremu, pažljivo se pridržava preporuka za dopušteni fizički napor, koristi pulsni oksimetar za praćenje ritma srca.

Nordijsko hodanje je mlada vrsta aktivne rekreacije koja se uspješno koristi u fizikalnoj terapiji. Međutim, većina liječnika još uvijek sumnja u ovu vrstu terapije vježbanjem i radije preporučuju svoje uobičajene i sigurnije šetnje svojim pacijentima.

Za pravu tehniku ​​za nordijsko hodanje pogledajte ovaj videozapis:

Je li trčanje dopušteno

Vježbe trčanja za aritmije različite prirode dugo su bile kontroverzna točka među stručnjacima u području fizioterapijskih vježbi. Nedavno se većina liječnika pridržava sljedećih načela. Pokretanje je zabranjeno u takvim slučajevima:

  • Pacijent pati od teškog oblika srčane aritmije, što zahtijeva hitnu korekciju u bolnici.
  • Ako se pacijentu dijagnosticira zatajenje srca u fazi dekompenzacije. To može biti posljedica reumatizma, koronarne ateroskleroze ili drugih srčanih abnormalnosti.
  • Ne možete trčati s čestim napadima angine. Takvo opterećenje moguće je vratiti samo 6 mjeseci nakon posljednjeg napada.
  • Hipertenzivna bolest s brojem visokog krvnog tlaka također je kontraindikacija ako je lijek loše korigiran lijekovima.

Kompleks terapijske vježbe (terapija vježbanjem)

Za takav kontingent pacijenata liječnici su razvili poseban skup tjelesnih vježbi. Što savjetuju stručnjaci:

  • Početak predavanja treba biti s normalnim hodom, koji se održava sporo i traje 5 minuta. U isto vrijeme potrebno je pratiti disanje i otkucaje srca.
  • Nakon završetka hodanja na licu mjesta, oni počinju podići ruke, istovremeno udišući zrak i dolje, stvarajući duboki izdisaj. Tu vježbu treba ponavljati najmanje 15 puta, povećavajući broj pokreta sa svakom novom lekcijom.
  • Sljedeći će gimnastički pokret okrenuti torzo udesno i lijevo, s raširenim rukama. Ako pacijent počne povećavati puls, onda može biti ograničen na 15 - 20 ponavljanja.
  • Torzo u različitim smjerovima uključen je u kompleksnu terapiju vježbanja za pacijente koji pate od aritmije. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je osigurati da se pritisnute ruke glatko klize uz tijelo istovremeno s krivinama. Preporučuje se broj takvih kretanja dovesti na 25 - 30.
Nagnite torzo prema stranama i prema naprijed
  • Na kraju kompleksa možete koristiti kružne pokrete s zdjelicom, 20 puta u svakom smjeru, a rotaciju ruku ispruženih ispred vas. Posljednja vježba izvodi se 20 puta u smjeru kazaljke na satu i 20 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Kružno gibanje zdjelice
  • Preporučuje se da se dnevni ciklus terapijskih vježbi završi s 5 minuta hoda s visokim koljenima i 5 minuta laganog kretanja kako bi se vratio disanje i otkucaji srca.

Takve vježbe se obično preporučuju pacijentima kod kojih aritmija ne dovodi do zatajenja srca. Dopustite liječniku da izvodi takve dnevne vježbe.

Vježbe disanja za aritmije

Primjena respiratorne gimnastike za pacijente koji pate od aritmije izvrstan je alat za liječenje. Kada se koriste takve tehnike, rad vegetativnog sustava se normalizira.

Vježbe disanja doprinose povećanju volumena bronha, što dovodi do povećanog protoka krvi obogaćenog kisikom u aortu.

Izdisaj uzrokuje začepljenje bronhija, dok srce usisava u sebi još jedan dio krvi.

Ako pacijent umjetno usporava ili ubrzava disanje uz pomoć vježbi disanja, to može utjecati na učestalost i ritam srčanih kontrakcija. Stimulira se mišićni zid srca, povećava se opskrba krvi kisikom, što dovodi do poboljšane prehrane ne samo svih tkiva ljudskog tijela, nego prije svega srca.

Najčešći među stručnjacima za respiratornu gimnastiku dobio je sustav koji se u tim krugovima naziva Strelnikova gimnastika. Načelo vježbi uključenih u ovu tehniku ​​je jednostavno. Oni potiču oksigenaciju organa i sustava, poboljšavaju rad srca.

O vježbama disanja Strelnikova, pogledajte u ovom videu:

Preporuča se započeti nastavu uz nekoliko prethodnih vježbi: “mačka”, “pumpa”, “epoleta” i “dlan”. Nakon što ste izvršili 10-12 puta svaku akciju tijekom udisanja, morate dati tijelu malo odmora i provjeriti ritam pulsa.

Ako stanje dopušta, onda možete prijeći na energetski intenzivnije vježbe. Međutim, ekspanzija dišnog gimnastičkog kompleksa mora biti usklađena s liječnikom.

Također možete podsjetiti vježbe disanja za aritmije prema metodi K. Buteyka. Suština ove metode sastoji se u povećanju opskrbe srca mišićima kisika. Obično se dišni pokreti kombiniraju s rekreativnim hodanjem.

Trebalo bi početi s takvim opterećenjem:

  • Pacijent započinje vježbu poduzimajući 3 koraka, udišući zrak punom dojkom.
  • Sljedećih 6 koraka koje pacijent proizvodi, disanje treba odgoditi.
  • Izdisaj također uzima 3 koraka i opet zadržava dah, izračunat za 6 koraka.

Ako se, u roku od mjesec dana, 700-1000 metara svakodnevno izvodi takvim tempom, napadi aritmija mogu se značajno smanjiti ili čak potpuno prestati.

Joga za aritmije

Većina stručnjaka uključuje nastavu joge za razne vježbe disanja. Doista, većina vježbi je usmjerena na povećanje opskrbe kisika srčanom mišiću, što omogućuje zaustavljanje poremećaja ritma.

Postoji nekoliko osnovnih položaja koji pridonose povećanom protoku krvi u plućima i srcu. Prije svega, ovo je poznati “lotosov položaj”.

Sjedeći u tom položaju, trebali biste duboko udahnuti, pokušati se dotaknuti pod svojom glavom. Ako to uspije, tada je potrebno ostati u tom položaju 5–6 sekundi, zadržavajući zrak u plućima. Nakon toga, možete zauzeti isti položaj, dok polako izdišete.

Dobri rezultati mogu se postići ako ležeći 10 minuta podignete noge, dok desnu nogu treba podići kada udišete zrak, a lijevu nogu kad izdahnete. Pacijenti koji pate od aritmije mogu priuštiti takvu fizičku aktivnost ne više od 1 puta dnevno.

Stručnjaci i treneri u području joge takvim pacijentima mogu ponuditi čitav niz terapijskih vježbi, ali prvo o takvom opterećenju morate razgovarati sa svojim liječnikom.

Ako je pacijent dobio zeleno svjetlo za takvu gimnastiku, trebao bi zapamtiti nekoliko jednostavnih savjeta koji će mu pomoći u obavljanju joge. Ovdje su:

  • Prije svega, trebate paziti na svoje disanje. Trebala bi biti mirna i glatka.
  • Sve fizičke vježbe treba obaviti ujutro, a ako to iz nekog razloga to nije moguće, najkasnije 2 do 3 sata prije spavanja.
  • Nakon joge, preporuča se potpuno odustati od hrane i vode 1,5 sat.
  • Sve vježbe treba provoditi uz dovoljan pristup svježeg zraka, jer će to pridonijeti zasićenju krvi pacijenta kisikom.

Aritmije rijetko postaju apsolutna kontraindikacija za sport i aktivan način života. Glavna stvar za pacijenta - povjerenje u budućnost i puno povjerenje u liječnika. Pod tim uvjetima fizikalna terapija i vježbe disanja bit će još jedan korak prema značajnom poboljšanju blagostanja ili čak potpunog oporavka.

Korisni videozapis

Za opće preporuke i vježbe iz joge za srčane aritmije pogledajte ovaj videozapis:

Srcem ne šali. Ako dođe do napada atrijske fibrilacije, onda je potrebno ne samo zaustaviti ga, ukloniti ga kod kuće, nego i pravodobno ga prepoznati. Za to je vrijedno znati znakove i simptome. Što je liječenje i prevencija?

Dijagnoza fibrilacije atrija, čija folk tretman postaje asistent tradicionalnoj medicini, neće raditi samostalno. Biljke, proizvodi na bazi voća i povrća, pa čak i glog, pomoći će pacijentu.

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nisu dopuštena sva fizička naprezanja u slučaju aritmije. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

Raditi vježbe za srce je korisno i zdravo, te uz bolest tijela. To može biti mala vježba, vježbe disanja, za oporavak glavnog mišića. Vježbe po mogućnosti dnevno.

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Otkrivena je respiratorna aritmija u djece, adolescenata i odraslih, često na EKG-u. Razlozi mogu biti u pogrešnom načinu života, pretjeranim opterećenjima. Simptomi - respiratorni poremećaji, hladni udovi i drugi. Očitavanja sinusa na EKG-u utječu na izbor liječenja.

Prednosti i štete gimnastike s aritmijama

Liječenje aritmija vježbanjem i vježbama disanja je vrlo djelotvorno i pomaže ljudima da olakšaju oporavak ili se potpuno oslobode bolesti. Mnogi ljudi pitaju: je li dopušteno vježbati u slučaju srčanih aritmija?

Stalni fizički napor je potreban ne samo osobama s izvrsnim zdravljem, već i onima koji imaju kardiovaskularne bolesti, ali samo pod nadzorom stručnjaka. Tjelesna aktivnost s aritmijama srca pomaže da se bolest riješi gotovo 100%.

Kontraindikacije za gimnastiku

Kako bi se značajno poboljšalo zdravlje i riješilo se bolesti, potrebno je stalno vježbati, postupno povećavajući opterećenje. U razvoju terapijskog tijeka gimnastike mora se uzeti u obzir fizička izdržljivost osobe. Prva faza treninga je normalno hodanje, koje traje samo 10 minuta.

Osim toga, postoje lagani zadaci koji se mogu obaviti sjedeći na stolici. Poboljšanje će se odvijati postupno, a nakon određenog vremena mogu se postići pozitivni rezultati.

Vježbe treba započeti tek nakon konzultacija i pregleda kod kardiologa. Stručnjak će odrediti potrebna istraživanja, kao i posebne testove s fizičkom aktivnošću. Ovaj test će pokazati razinu obuke i prenosivosti različitih vrsta opterećenja. Postoje određeni trenutci u kojima je vježbanje zabranjeno u ovoj bolesti.

Kontraindikacije za vježbanje lfk:

  • teške srčane aritmije nakon srčanog udara;
  • ishemijske bolesti srca, praćene redovitim krizama angine pektoris (obično se takvi simptomi javljaju tijekom vježbanja);
  • bolest srca, ako postoji neuspjeh cirkulacije;
  • drugi i treći stupanj zatajenja srca, koji se otkriva smanjenom funkcijom jetre i bubrega;
  • prvi tip dijabetesa, tirotoksikoza;
  • drugi i treći stadij hipertenzije, praćeni visokim krvnim tlakom zbog lijekova za snižavanje tlaka;
  • aneurizma aorte ili srca;
  • tromboflebitis vena u nogama.

Postoji mnogo pojedinačnih kontraindikacija koje će biti poznate od strane liječnika. Ako liječnik preporučuje fizički napor, potrebno ga je odmah razbiti.

Prednosti i štete vježbanja s aritmijama

U kršenju srčanog ritma strogo je zabranjeno teška opterećenja: izometrijske vježbe i opterećeni trening.

Važno je suzdržati se od uporabe teških predmeta i simulatora s velikim opterećenjem. Abdominalna preša nije iznimka. Aerobik treba uključiti u fizikalnu terapiju, jer omogućuje jednostavne pokrete bez disanja, koji se ponavljaju mnogo puta.

Takve aktivnosti uključuju hodanje, razne gimnastičke vježbe koje se izvode tijekom sjedenja, stajanja ili hodanja. Tijekom tih sesija treba uključiti najvažnije mišiće ruku, nogu i leđa.

Vježbe koje se izvode u slučaju aritmije:

  • hodanje na licu mjesta 3 minute umjerenim tempom (u isto vrijeme potrebno je lupati rukama kao u pravoj šetnji);
  • stojeći, podižite ruke, udišite; spustite ruke i izdahnite (ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta);
  • podignite ruke razmaknute u širini ramena, okrenite torzo desno i lijevo (skrenite desno kako biste udisali, lijevo-izdahnite, ponovite vježbu 15 puta);
  • ruke trebaju biti spuštene, torzo u različitim smjerovima (kada se savijaju na lijevu stranu, desna se ruka spušta i niz bedro, dok se savijanje na desnoj strani, lijeva ruka također spušta niz bedro);
  • ruke trebaju biti u položaju na pojasu, vježbe treba započeti kružnom rotacijom zdjelice, u svakom smjeru 15 puta;
  • kružna rotacija ruku (naprijed i natrag rotiraju se 15 puta);
  • hodajte na jednom mjestu, podižući koljena visoko (vježba traje 3 minute);
  • mirno hodanje s umjerenim disanjem 5 minuta.

Sve vježbe za aritmije treba izvoditi ili ujutro (prije obroka) ili nakon ručka nekoliko sati nakon jela (od 4 do 6). U prvoj fazi, vrijeme predviđeno za tjelovježbu ne bi trebalo biti dulje od 15 minuta, a zatim ga postupno povećavati na 30 minuta.

Hodanje poremećaja srčanog ritma

Hodanje je univerzalan način za dodavanje aktivnosti u svakodnevni život, šetnje čistim zrakom uz izmjereni ritam opskrbe mozga kisikom, toniranje mišića i razvijanje otpornosti tijela na stres.

Postoje dvije faze gimnastike:

  • Prva faza - za početak, šetnja bi se trebala odvijati umjerenim tempom u kojem je osoba navikla na hodanje. Preporuča se hodati 2 puta dnevno. Početno trajanje je 15 minuta, hodanje mora biti kontinuirano. S vremenom se trajanje hoda povećava na 1 sat dnevno (30 minuta ujutro, 30 minuta navečer). Za mjerenje pulsa potrebno je izvršiti izračun dok hodate 10 sekundi i pomnožite sa 6.
  • Druga faza je zdravo hodanje, tijekom kojega osoba postupno mijenja brzinu hodanja od umjerene do ubrzane. Prvi dio terapije vježbanjem odvija se umjerenim tempom jedan sat, nakon čega se 15 minuta ubrzava. Tijekom vremena možete promijeniti strategiju: 15 minuta ići tiho, a zatim ubrzati tempo za 10 minuta, sljedećih 15 minuta opet umjereno, i tako dalje. Nakon mjesec dana takvog treninga pacijent kreće od 5 do 7 km. Uz ubrzanje pulsa - 130 otkucaja u minuti; kada je hodanje umjerenim tempom, puls se održava na 110 otkucaja u minuti.

Vježbajte ponavljati tijekom tjedna samo 5 puta. To će pomoći popraviti kardiovaskularni sustav, kao i mišiće, zglobove i kosti. Ova vježba se zove skandinavsko hodanje.

Gimnastika bi također trebala biti prisutna kao preventivna mjera za bolest, s takvim vježbama srčani ritam počinje rasti.

Kako trčati i hodati

Da biste postigli dobre rezultate u brzini otkucaja srca, morate redovito hodati, povećavajući udaljenost u redovitim intervalima. Izvrsna vježba će se ubrzati hodanjem, uz postupno povećanje brzine. Tijekom hodanja postoje tri različite razine opterećenja:

  • tihi tempo - ne više od 90 u minuti;
  • prosječni tempo podrazumijeva oko 120 koraka;
  • brzom brzinom do 140 koraka u minuti.

Udaljenost za spori tempo ne bi trebala prelaziti 2 km. Svaki tjedan možete dodati 500 metara, ali ne više od 7 km. Ako su vježbe konstantne, performanse će se značajno povećati.

Nakon 2 mjeseca, tečajevi mogu biti komplicirani i ubrzani do 5 km / h. Postupno, liječnici preporučuju ići na trčanje, koji se može izmjenjivati ​​s hodanjem.

Prema statistikama, u posljednje vrijeme bolest srca se vrlo često pojavljuje u životima ljudi različite dobi:

Strelnikova tehnika

U ranom stadiju ove vrste bolesti preporučuje se gimnastika prema Strelnikovoj metodi. Uz njegovu pomoć, opskrba krvlju bit će znatno bolja, posude nogu i ruku postupno će biti zasićene kisikom.

Sa stajališta liječnika, bilo koja bolest je mnogo lakše spriječiti nego liječiti. Ne biste trebali bezbrižno liječiti svoje zdravlje, pri prvim simptomima srčane aritmije morate proći konzultacije s kardiologom. Najučinkovitija klasa na Strelnikovoj metodi su „Ladoski“, „Pumpa“, „Mačka“, „Lovac“, „Osam“.

Počnite s prvim vježbama i učinite osim njih još 12 "osmica". Treba ih obavljati 2 puta dnevno: ujutro i navečer tijekom 30 minuta. Sve se vježbe moraju izvoditi prema vlastitoj snazi, povećani stres može negativno utjecati na srčani ritam.

Tumačenje ovih klasa:

  • "Dlanovi" - 32 udisaja x3 = 96;
  • "Lovci" - 32 udisaja x3 = 96;
  • "Pumpa" - 32 udisaja x3 = 96;
  • "Mačka" - 32 udisaja x3 = 96.

Dišna gimnastika sa srčanim aritmijama je vrlo učinkovita. Postupno se preporuča povećati opterećenje i dodati nešto ovako: "okrenuti glavu", odnosno 12 puta za 8 udisaja, nakon 7 dana povećati na 16 ili 32 udisaja.

Sljedeća vježba je "uši" i "glava klatna". Nakon što su ove vježbe dobro naučene, možete nastaviti do sljedećeg - "zagrlite ramena". Izvršite ovu vježbu se preporuča u najmanju ruku jer daje veliko opterećenje srčanih aritmija.

Prvih nekoliko dana zadnja vježba je potrebna za obavljanje ne više od 8 udisaja bez pauze za odmor. Zatim prekinite 5 sekundi i ponovite do 12 puta za 8 udisaja. Tjedan dana kasnije, ovu vježbu treba obaviti na 16 udisaja bez prekida, a zatim povećati na 32 udisaja. Ne zaboravite na pauzu od 5 sekundi.

Nakon što ste savladali vježbu "zagrljaj ramena" (kada obavljate 32 udisaja jedni na druge više nije problematično), možete preći na sljedeću vježbu, koja se naziva "koraci". Ako je, kada obavlja svoju osobu, postalo neočekivano loše, potrebno je preseliti se u sjedeći položaj i započeti s vježbanjem „pumpa“.

To se radi na sljedeći način: osoba sjedi na rubu stolice ili kreveta, fiksira dlanove na koljenima, a glavu lagano naginje. Nakon što je potrebno napraviti jednostavne lukove, bučne i kratke u isto vrijeme, udisanjem s nosom. Kada svaki luk udiše, ispravite leđa. S ovom vježbom ne možete naprezati leđa.

Kada dođe do napadaja angine, treba izvršiti sljedeću vježbu: bez prekida, napraviti 8 udisaja - pokreta, ali ne više. Odmor traje 20-30 minuta, zatim se vježba ponavlja. Ako nakon vježbe ne postane lakše, onda je potrebno raditi bez odmora, vježbu treba nastaviti 2 ili 4 udisaja 30 minuta.

U ovoj gimnastici postoji jedna, prilično izražena mana: sve vježbe su atipične, pa se morate naviknuti na njih. Ali ako to učinite točno kako je preporučeno, učinak će biti nevjerojatan. Gimnastika metodom Strelnikova mnogo je bolja od bilo kojeg lijeka ili procesa liječenja.

Medicinska fizička kultura

LFK - je kompleks različitih metoda liječenja, medicinske rehabilitacije i prevencije. Temelji se na fizičkim vježbama koje su odabrane i razvijene posebno za liječenje srčanih aritmija. Prije nego što odredite vježbe, stručnjak mora uzeti u obzir sve nijanse bolesti, tendenciju bolesti i moguće posljedice u budućnosti.

Tu je i opća vježba koja se provodi kako bi se tijelo konsolidiralo i liječilo. Vježbe ovog tipa izvode se radi obnavljanja narušenih funkcija kardiovaskularnog sustava i unutarnjih organa.

Klasifikacija gimnastičkih vježbi:

  • anatomski princip;
  • neovisna.

Prvi je dizajniran za specifične mišiće: ruke, noge i dišni sustav. Druga metoda je podijeljena na aktivne vježbe (bolesne) i pasivne, kada se izvršenje provodi uz pomoć metodologa.

Fizičku kulturu treba propisati liječnik, a sve vježbe provodi iskusni instruktor. Terapeutski fizički trening ubrzava oporavak pacijenta i zaustavlja daljnje bolesti. Zabranjeno je baviti se fizičkom kulturom samozdravljenja, jer neznanje nekih od nijansi povezanih s bolešću može samo pogoršati stanje. Tehnika koju je propisao liječnik mora se promatrati strogo i precizno.

Kompleks vježbi prema metodi Buteyko

Buteyko gimnastika s aritmijama je vrlo djelotvorna i dobro poznata. To se prakticira ne samo u Ruskoj Federaciji, već iu Kanadi, Francuskoj, Austriji, SAD-u, Njemačkoj, Bugarskoj i Ujedinjenom Kraljevstvu.

Ova metoda se temelji na pravilnom disanju. Ranije je ova vrsta gimnastike bila usmjerena na liječenje bronhijalne astme. Nakon provedenih opsežnih eksperimenata, tvorac tih vježbi shvatio je da su druge bolesti podložne liječenju. Načelo tehnike je potpuno opuštanje dijafragme.

Osobe koje imaju sljedeće patologije ne bi trebale raditi vježbe za ovu tehniku:

  • mentalne abnormalnosti;
  • ozbiljno krvarenje;
  • zarazne bolesti;
  • kronični tonzilitis.

Kardiolozi su redovito pratili pacijente i sumirali neke rezultate. Pokazalo se da jednostavne tjelesne vježbe, koje pacijentu ne donose umor, imaju pozitivan učinak na oporavak, ali su potrebni i lijekovi. Vježbanje je dodatna prednost u liječenju srčanih aritmija. Uz vježbu, poboljšava se dobrobit osobe, kao i manja je vjerojatnost srčanog udara u budućnosti.

Mogu li se baviti sportom s aritmijama

Povrede pojave i provođenja srčanog impulsa (aritmije) mogu biti u prisutnosti srčanih bolesti ili smetnji u regulaciji kardiovaskularnog sustava u pozadini neuroloških, hormonalnih ili metaboličkih patologija. Ovisno o vrsti i uzroku aritmija, mijenjaju se pristupi liječenju i preporuke o načinu djelovanja. Velika većina pacijenata pokazuje fizičku aktivnost, ali se njihov intenzitet određuje pojedinačno.

Je li moguće obavljati sve sportove s aritmijama

Srčani mišić trenira se na isti način kao i druga mišićna tkiva u tijelu, stoga se za njegovo normalno funkcioniranje ne prikazuju i neaktivnost i prekomjerni stres. Kod bolesti kardiovaskularnog sustava razumna opterećenja djeluju iscjeljujuće, stimuliraju apsorpciju glukoze i kisika iz krvi, koji su potrebni za energiju. Redovita nastava pretvara srce u ekonomičan način, povećavajući snagu i smanjujući broj otkucaja srca.

Sustav provođenja srca

No, u isto vrijeme postoje vrste aritmija, u kojima postoje kontraindikacije za sport. To uključuje:

  • paroksizmalna tahikardija;
  • atrijalna fibrilacija (napadaji);
  • česte (više od 8 u minuti) ekstrasistola.

Ti poremećaji ritma su posebno opasni u odnosu na infarkt miokarda, aneurizmu srca i krvnih žila, defekte valvularnih ili septalnih defekata, zatajenje srca, počevši od stupnja 2B, hipertenziju i ozbiljne popratne bolesti bubrega, jetre, dijabetesa.

Dopušteni fizički stres kod srčanih aritmija

Za dobrobit od tjelesnog odgoja u prisustvu bilo koje vrste aritmije, potrebno je posavjetovati se s kardiologom i dijagnostičkim testovima. To uključuje:

  • EKG u načinu nadzora;
  • test opterećenja na traci za trčanje ili biciklističkom ergometru;
  • Ultrazvuk i ehokardiografija srca (ako je indicirano).

Pomoću ovih metoda možete odrediti moguću razinu opterećenja i njihovu toleranciju, maksimalnu brzinu pulsa pri kojoj možete trenirati, rizik od komplikacija.

Ako se pacijent prethodno nije bavio sportom, onda morate početi s predavanjima uz lagani hod uz postupno povećanje trajanja i tempa. U posebno teškim situacijama, prva faza može biti vježbe disanja i jednostavna vježba, hodanje na mjestu. Glavna pravila za bolesnike s aritmijom - spor tempo, glatko kretanje i redovita aktivnost.

Najkorisnije vrste tjelesne aktivnosti kojima se krši ritam srčanih kontrakcija:

Ubuduće, uz normalizaciju stanja iu dogovoru sa svojim liječnikom, mogu se dodati lagani trčanje, biciklizam, ples i sport.

Mogućnosti za tjelesnu aktivnost u sinusnoj i atrijskoj fibrilaciji

Sinusna aritmija je povreda srčane frekvencije koja se javlja u sinusnom čvoru. Naime, mjesto nastanka srčanih impulsa ostaje normalno, ali je njihova periodičnost poremećena. Ovaj tip je najpovoljniji, za razliku od fibrilacije atrija.

Tu patologiju karakterizira kaotična i česta kontrakcija mišićnih vlakana, a može uzrokovati tako ozbiljno stanje kao fatalna ventrikularna fibrilacija. Stoga se razina dopuštene tjelesne aktivnosti u različitim oblicima aritmije može značajno razlikovati.

Sinusna aritmija i sportska opterećenja

Preporuke za bolesnike s aritmijom sinusa obično omogućuju odabir sporta u skladu s individualnim sklonostima, jer je to u mnogim slučajevima varijanta norme kod djece i adolescenata. Poremećaji sastava elektrolita u krvi, promjene u spolnim hormonima, vaskularnoj distoniji i neurozama, koje uzrokuju takav poremećaj ritma, lako se ispravljaju i ne uzrokuju značajne komplikacije.

Kako bi se razjasnila dijagnoza u sumnjivim slučajevima, pacijenti su podvrgnuti potpunom kardiološkom pregledu. Kriteriji za upis u sport su:

  • Nedostatak boli, slabosti, epizode gubitka svijesti tijekom vježbanja.
  • Na EKG-u nema znakova hipertrofije ili smanjene aktivnosti miokarda.
  • Vježba s vježbanjem pokazuje dobru podnošljivost.
  • Prilikom praćenja EKG-a nema znakova organske patologije.

Atrijska fibrilacija i tjelesna aktivnost

Atrijska fibrilacija može se pojaviti u bilo kojoj dobi, a njezini uzroci kod mladih su najčešće reumatske bolesti srca i poremećaji štitne žlijezde, a kod starijih - ateroskleroza i miokardijalna distrofija.

Paroksizmalne (napadi) poremećaji ritma su opasni, a prijelaz u trajni oblik smatra se povoljnim ishodom. Stoga, u odsustvu organskih promjena u miokardiju (srčani udar, aneurizma, opasnost od tromboembolije, defekti), fizička aktivnost može se riješiti bolesnicima sa stabilnom fibrilacijom atrija pod sljedećim uvjetima:

  • Sportski trening je zabranjen, možete se baviti rekreativnom tjelovježbom.
  • Vježbe su samo aerobne - hodanje, biciklizam, lagano trčanje, kupanje u bazenu.
  • Brzina otkucaja srca ne može biti veća od 180 otkucaja u minuti minus dob, a disanje nosom ne smije uzrokovati poteškoće.
  • Stopa povećanja opterećenja je vrlo spora.

Za respiratorne vježbe s aritmijama i hipertenzijom pogledajte ovaj video:

Aritmija i sport kod djece: što može i ne može biti

Sinusna aritmija u djece je normalno stanje koje ne zahtijeva liječenje i ograničenja izbora sportova. Ali ovaj tip poremećaja ritma je također pronađen u miokarditisu, defektima u strukturi srca i krvnih žila, tumorima i bolestima endokrinog sustava.

Stoga je prije početka nastave potrebno isključiti ove razloge, nakon što je položio kompletan ispit kod pedijatra. Ako nema popratnih ili srčanih bolesti, onda se, u pravilu, djeca mogu baviti sportom, ali izbjegavati prekomjerno naprezanje. Dok se stanje ne stabilizira, ne preporučuje se sudjelovanje u natjecanjima.

Uzroci aritmije nakon sporta

Rijetki puls (bradikardija) kod treniranih sportaša nije patološko stanje, u nekim slučajevima može pasti na 30 otkucaja u minuti, bez da dovede do poremećaja u dotoku krvi u organe, jer se to kompenzira velikim srčanim otporom.

Glavni poremećaji ritma nakon sportskog treninga manifestiraju se u obliku sljedećih oblika:

  • Respiratorna sinusna aritmija zbog povišenog tonusa parasimpatičkog živčanog sustava: tijekom udisanja ubrzava se puls, dok izdisaj usporava.
  • Ekstrasistole su povezane s preopterećenjem srčanih šupljina i nedostatkom kisika tijekom visokog napora.

Takve aritmije ne trebaju korekciju i prolaze bez traga nakon odmora. Kod netreniranih ljudi, nedostatak daha i česti otkucaji srca mogu biti znakovi zatajenja srca, pa ako osjetite nelagodu, a posebno srčane bolove nakon fizičkih napora, trebate se posavjetovati s kardiologom.

Kardiolog može preporučiti sportska opterećenja koja krše srčani ritam, ali pod uvjetom da su isključeni razlozi njihovog razvoja u obliku organskih promjena u miokardu. Pacijenti s aritmijom nisu pokazali vježbe snage i vježbe visokog intenziteta.

Prednosti sporta s različitim vrstama aritmija

Brzina otkucaja srca u minuti nije veća od 90 i ne manja od 70. Kod aritmija srca, pokazatelji se razlikuju od postavljenih: više od 100 otkucaja u minuti - tahiaritmija, manje od 60 otkucaja - bradiaritmija.

Kod sinusne aritmije, koja se pojavila nakon prijenosa infekcija, neuroza, stresa, joge i pravilnog disanja normalizirat će se psiho-emocionalno stanje. Kod bradikardije dolazi do sporog otkucaja srca, umora, pospanosti. Kardiološka vježba vam omogućuje da raspršite krv, normalizirate rad srca aktiviranjem rada srčanog mišića. Kod sinusa, atrijska fibrilacija se ne potiče na aktivne sportove. Prikazana je fizioterapija i neki sportovi. Ali samo liječnik ih može preporučiti nakon pregleda srca: EKG, ehokardiografija, holter. Uobičajena aritmija u djece je respiratorna. Broj otkucaja srca raste s inspiracijom i smanjuje se s izdisanjem. Stoga su mladim pacijentima prikazana lagana sportska opterećenja - tjelovježba, fizioterapija i masaža.

Natrag na sadržaj

Dopuštena opterećenja

Kada hodate

Popularna vježba je hodanje. U slučaju srčane aritmije, potrebno je krenuti od malih udaljenosti, povećavajući ih postupno, malo po malo. Tada možete naizmjence hodati kratkim dijelovima sporog trčanja. Prilikom vožnje potrebno je odabrati ravan teren, bez strmih uspona i spusta. Prije šetnje trebate zagrijati mišiće, zagrijati se, čučnuti. Za one koji žive u prizemnoj zgradi, bilo bi dobro da s vremenom odustanu od dizala i lagano koračaju stubama.

Natrag na sadržaj

Prilikom plivanja

Plivanje blagotvorno djeluje na rad srca, jer se događa sustavna napetost mišića, povećava se intenzitet protoka krvi, poboljšava termoregulacija i jačaju mišići srca. Vježba se preporuča ne više od 2 sata dnevno. Tijekom vježbanja treba pažljivo slušati svoje tijelo. Ako se pojavi bol, kolike se trebaju odmoriti. Nije poželjno roniti pod vodom, jer se prehrana mišića s kisikom pogoršava.

Natrag na sadržaj

Kod drugih opterećenja

Fitness je popularan zbog svoje raznolikosti - joge, pilatesa, istezanja, aerobika. Lagani tipovi joge donose velike koristi za obnavljanje otkucaja srca, smiruju disanje. Samo se asane ne preporučuju s dugim zadržavanjem daha ili u istom položaju. Kada prakticirate pilates, ne samo da radi disanje, već i otkucaje srca usporava, osobito kada izvodite vježbe usmjerene na istezanje mišića. Stoga, kada su klase bradikardije nepoželjne. Dozvoljeno je voziti bicikl po ravnoj stazi, a kod kuće ili u sobi za fitness - na stacionarnom biciklu, trčati na pokretnoj traci. Pedaliranje može ojačati kardiovaskularni i živčani sustav, pluća, povećati imunitet. Bicikl - dobar način rješavanja aritmije. Zimi je skijanje prikazano na ravnici.

Prije svakog vježbanja (fitness, hodanje ili vožnja biciklom) potrebno je zagrijavanje. To će pripremiti srce i pluća za fizički napor. Bit će dovoljno da nekoliko puta hodate na licu mjesta, radite čučnjeve, skočite.

Natrag na sadržaj

Što ne može?

Ne možete se profesionalno baviti sportom. Vježbe s bučicama su kontraindicirane, jer zbog takvih opterećenja srce pati zbog nedostatka kisika. Kod nekih bolesnika s aritmijom srca vježbanje je zabranjeno. Ne možete vježbati u slučajevima koji su prikazani u tablici:

P Nastavite ispod ⇓
Pročitao sam ovo pismo i nesvjesno se sjetio našeg Smolenskog KLB-a "Nada" prije 25 godina. Budući da su gotovo svi članovi našeg kluba patili od brojnih bolesti, uglavnom kardiovaskularnog sustava, koji su u naše vrijeme glavni uzrok invalidnosti i smrtnosti. Održavali smo tečajeve u bliskom kontaktu s klinikama i specijalistima sportske medicine, jer je s ovim zdravstvenim stanjem, odnosno lošijeg zdravlja nemoguće bez kvalificirane medicinske skrbi. Stoga nije moguće dati konkretne preporuke autoru pisma bez savjetovanja s iskusnim kardiologom, pa čak iu odsutnosti. U ovom slučaju, možemo govoriti samo o osnovnim principima rehabilitacije kardiovaskularnih bolesnika, u kategoriju u koju spada autor pisma.

Najprije ću se osvrnuti na samu formulaciju pitanja od strane Sergeja: može li se baviti rekreativnim sportovima? U ovom slučaju, nemoguće je baviti se sportom, čak i ako je riječ o wellnessu, kako ga Sergej zove. Budući da sport, kao takav, zahtijeva stalno povećanje treninga i natjecanja, što je dopušteno samo mladim zdravim ljudima. Stoga se može govoriti samo o rekreativnom tjelesnom odgoju (OFC), čija svrha, kao što se može vidjeti iz samog imena, nije povećanje sportske izvedbe, već promicanje zdravlja.

A sada o suštini pitanja: je li moguće, u prisutnosti ponavljajućih napada atrijalne fibrilacije, koja je posljedica ateroskleroze i transverzalnog srčanog bloka, raditi fizičke vježbe, osobito trčanje i skijanje, koje autor pisma preferira? Atrijalna fibrilacija (neselektivna kontrakcija pretkomora i komora srca) dio je uobičajenog problema srčanih aritmija - srčanih aritmija koje se mogu pojaviti iz više razloga: zbog organskog oštećenja srca (miokardioskleroza), fizičkog napora i emocionalnog stresa (strah, radost).

Različite manifestacije srčane aritmije zabilježene su i kod mnogih članova našeg kluba na početku nastave (uglavnom kao manifestacija kardiovaskularnih bolesti). A ako to nije bilo posljedica ireverzibilnih organskih promjena u miokardiju, onda je u procesu redovitog rada vježba srčani ritam obično normalizirana.

Ne bih se susreo s ovim problemom i sa mnom. U knjizi „U potrazi za panacejom“, objavljenom u seriji „FiS: Zlatna knjižnica zdravlja“ 2003. godine, opisao sam sve promjene svoje borbe s tom bolešću, koja se oštro pogoršala nakon moje sjednice. Tek nakon dvije godine redovitih vježbi uspio sam normalizirati broj otkucaja srca. Tada sam konačno bio uvjeren da je to dugi ciklički rad na izdržljivosti (trčanju, skijanju, biciklizmu) koji bi mogao nametnuti pravilan jedinstveni ritam srcu. Slične rezultate dobili su i mnogi drugi članovi naše "Nade". Dakle, nema sumnje u učinkovitost vođenja treninga s ovom patologijom.

Sasvim druga stvar - fibrilacija atrija. U tom slučaju, morate pribjeći ambulantnim službama, iako se često ispravno vraća pravilan broj otkucaja srca. Također postoje poznati slučajevi trajne fibrilacije atrija, kada osoba ne radi samo, već čak pokušava ići na tjelovježbu. Međutim, pitanje mogućnosti fizičkog vježbanja u ovom slučaju je iznimno složeno i mora se rješavati pojedinačno. Stoga se na stranicama časopisa može govoriti samo o općim načelima OFC-a u ovoj patologiji.

Prvo načelo koje se mora strogo poštivati, ako je kardiologu dopušteno vježbati, je adekvatnost tjelesne aktivnosti funkcionalnom stanju pacijenta. Najvjerojatnije, autor pisma kardiolozi dopušteno da fizičke vježbe. Uostalom, on je aktivna osoba - poljoprivrednik, obavlja teške fizičke poslove. Dakle, pitanje može biti samo o sredstvima i metodama treninga i doziranju fizičkog napora, koje, želim naglasiti, treba biti apsolutno adekvatno funkcionalnim sposobnostima organizma.

Stoga nastavljam na sljedeće pitanje autora pisma: kakvu fizičku vježbu i kako?

Dakle, drugi princip treninga u kardiovaskularnim bolestima: pacijent treba koristiti samo one vježbe koje povećavaju opskrbu miokarda kisikom. Riječ je o cikličkim aerobnim vježbama. Ili o aerobiku Kennetha Coopera. A to je upravo ono što autor pisma preferira - trčanje i skijanje. Ali samo s jednim preduvjetom: moraju biti 100% aerobni, tj. Brzina kretanja ne smije prelaziti određeni prag pri kojem kisik očito nije dovoljan i javlja se kisikov dug, nedovoljna opskrba srčanog mišića kisikom (miokardna hipoksija). Kao što je uočeno, u pravilu, trkači i skijaši. Zato sport nije za nas, ljude srednjih i starih dobi, koji u pravilu već imaju određene sklerotične promjene u srčanim žilama (u ovom slučaju hipoksija miokarda je potpuno neprihvatljiva).

Ovdje je popis aerobnih vježbi u redoslijedu povećanja intenziteta: rekreativno hodanje, plivanje u bazenu, vožnja biciklom po ravnoj stazi, skijanje na ravnici (bez uspona i padova). Nakon toga slijedi hodanje, naizmjenično s trčanjem, i, konačno, kontinuirano trčanje ima najjači učinak na cirkulacijski sustav.

Ali zašto se u ovom konkretnom slučaju - mislim na napade atrijalne fibrilacije - prikazuje aerobni trening? Zbog toga što uzrokuje širenje koronarnih arterija, povećanje krvnog protoka miokarda i opskrbu miokarda kisikom (za 30%).

Trening snage (sklekovi, čučnjevi, vježbe za trbušne mišiće, rad utovarivača, dizači utega) daje suprotan rezultat: zbog zadržavanja daha i naprezanja, karakterističnih za sve vježbe snage, opskrba srca mišićima smanjuje se za oko 50% - i razvija se hipoksija. miokarda. I poremećaji srčanog ritma javljaju se samo kada je nedostatak kisika: postoji hipoksija - tu je aritmija, nema hipoksije - nema aritmije. Ovdje je vrlo blizak odnos. Zato su aerobne vježbe najučinkovitiji lijek koji nije lijek za prevenciju i liječenje različitih vrsta aritmija.

Zato autor pisma u svojim proizvodnim aktivnostima - radu seljaka - mora pokušati izbjeći značajan mišićni napor, koji zahtijeva zadržavanje daha i naprezanje. Moguće je da su napadi atrijske fibrilacije, koji su se počeli pojavljivati ​​u njemu samo u posljednje tri godine, izravno izazvani poljoprivrednim proizvodnim aktivnostima, koje zahtijevaju znatna opterećenja.

Vrlo je važno osigurati da brzina trčanja i skijanja, koje se Sergeju može preporučiti kao rehabilitacijski program, ne prekorači siguran prag, što je vrlo jednostavno odrediti, što smo napisali više puta. Prvo, broj otkucaja srca (HR), koji ne smije biti veći od 180 minus starosti. U ovom slučaju, to je 130 otkucaja u minuti (180 minus 50 godina autora pisma), ili 21-22 udarca u 10 sekundi. Drugi test je nosno disanje. Ako tijekom hodanja, trčanja ili drugih cikličkih vježbi disanje kroz nos ne uzrokuje poteškoće i otežano disanje, onda je rad potpuno aerobni i siguran u smislu hipoksije. Ako trkač mora dodatno disati kroz usta, to znači da je doslovno istrčao iz aerobne zone i da se brzina trčanja ili hodanja odmah smanji.

To su opća načela provođenja svih rehabilitacijskih programa uz prisutnost kardiovaskularne patologije.

Sada konkretniji savjet autoru pisma. U pravilu, svi programi rehabilitacije počinju hodom postupno povećanog trajanja i intenziteta (brzine). Samo u nekoliko mjeseci može se dopustiti prijelaz u drugu fazu treninga - naizmjenično hodanje s kratkim dijelovima sporog trčanja (ako nema strogih kontraindikacija za to). No, Sergej, mislim, prva pripremna faza u obliku wellness šetnje može se preskočiti i odmah preći na drugu - naizmjenično hodanje s kratkim dijelovima sporog trčanja ljeti ili skijanjem zimi (za skijanje, ali ne i utrke!). Uostalom, Sergej, skijaš u nedavnoj prošlosti, sportaš prve kategorije, bio je savršeno prilagođen cikličkim opterećenjima. Stoga, specifične preporuke mogu biti sljedeće: zimi - skijanje na ravnoj stazi, prvo ne više od 40-60 minuta, a ljeti - trčanje - hodanje 30 minuta s pulsom ne većim od 120 otkucaja / min (za osiguranje 10 otkucaja ispod granične vrijednosti) 130 udaraca) s učestalošću od tri puta tjedno.

U mrazu i lošem vremenu iu odsustvu slobodnog vremena vježbanje na svježem zraku može se zamijeniti radom na stacionarnom biciklu (tijekom gledanja televizije) 30 minuta i istim intenzitetom - HR 110-120 otkucaja / min.

Nadalje, autor pisma pita je li moguće studirati dnevno ili čak dva puta dnevno? Ne, to je nemoguće, takav režim treninga nije pogodan za osobe starije od 40 godina, jer je vrijeme oporavka za njih dulje u usporedbi s mladima. Ako je ujutro bio aerobni trening (trčanje ili skijanje), onda navečer može biti samo mirno hodanje, ali ne i rekreativno (ubrzano) hodanje.

Nadalje, ako su vaši treninzi dovoljno kratki (trčanje 30 minuta ili 40 minuta skijanja) i osjetite val snage, energije i želje za treniranjem, tada možete povećati broj sati na 4-5 tjedno, ali ne više. Ako se nakon toga osjećate još gore, morat ćete se vratiti na trostruki trening.

I posljednje pitanje: kako se riješiti transverzalne blokade Srca? Nažalost, moguće je riješiti se samo aritmije, ali ne i od blokade koja je povezana s organskim promjenama u miokardu.

Promjene vezane uz dobne skupine su neizbježne, godine idu naprijed, a ne natrag, nemoguće ih je vratiti, stoga nemojte biti posebno uznemireni.

N. M. Amosov, na primjer, živio je 90 godina s potpunim transverzalnim srčanim blokom i radio je do posljednjih dana, pa čak i vježbao.

Ne trebate samo „istjecati“ svoje već ograničene tjelesne sposobnosti, morate biti optimistični i upuštati se u odgovarajuće vježbe za vježbanje - unutar vlastitih granica. I sve će biti u redu!

Autor pisma također piše o prisutnosti nodularne strume štitne žlijezde, ali u odsutnosti tirotoksikoze (što nije u dijagnozi), to nije kontraindikacija za prakticiranje CFC-a prema predloženoj shemi.

U zaključku, još jednom bih vas podsjetio: ovdje su navedeni osnovni principi prevencije i rehabilitacije srčanog ritma koji se moraju dogovoriti s vašim liječnikom. Nemojte zaboraviti na to, molim vas!
© Autori i recenzenti: uredništvo zdravstvenog portala „Zdravlju!“. Sva prava pridržana.

Kontraindikacije za aritmiju za vježbanje terapije

Vježba za aritmiju srca morat će se otkazati u sljedećim slučajevima:

  • teški poremećaji srčanog ritma uzrokovani infarktom miokarda (rekurentni napadi paroksizmalne tahikardije, česte ventrikularne ekstrasistole, stabilna fibrilacija atrija);
  • ishemijska bolest srca s poremećajima ritma i učestalim napadima angine koji se javljaju tijekom fizičke aktivnosti, otkriveni kao rezultat holter monitoringa;
  • stečene i prirođene srčane mane koje dovode do neuspjeha cirkulacije;
  • izražene poremećaje provođenja srca;
  • endokrine bolesti (tirotoksikoza, tip I dijabetes u fazi dekompenzacije);
  • naglašena neispravnost bubrega i jetre;
  • zatajenje srca drugi i treći stupanj;
  • aneurizma aorte ili srca;
  • hipertenzija drugog i trećeg stupnja s početnim brojem tlaka većim od 160/90, čak i na pozadini uzimanja lijekova koji smanjuju tlak;
  • tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Prekomjerno tjelesno naprezanje ne samo da može izazvati određene komplikacije kod osoba koje pate od aritmija, nego i postati kobne za život. Stoga mogu započeti trening, počevši samo s najjednostavnijim vježbama, a istovremeno moraju biti prisutni i specijalisti za terapiju vježbanja i kardiologa. Pravilnost i trajanje nastave također treba odrediti liječnik. U slučaju redovitog medicinskog praćenja stanja kardiovaskularnog sustava, osoba može prijeći na samostalnu obuku. Ako nema kontraindikacija, postupno se može povećati opterećenje.

Dopuštena tjelesna aktivnost u slučaju aritmije

Fizikalna terapija za srčane aritmije treba započeti preliminarnim detaljnim pregledom kardiologa koji će propisati brojne dijagnostičke testove, uključujući:

  • dnevno praćenje EKG-a po Holteru;
  • test na traci za trčanje;
  • biciklistička ergometrija.

Tijekom ispitivanja određuje se stupanj tjelesne kondicije određenog pacijenta i tolerancija opterećenja koje mu daje njegovo tijelo. Često postoje situacije kada aritmija stavlja potpunu zabranu bilo koje fizikalne terapije.

Ako se pokažu umjerena opterećenja, trebala bi biti svakodnevna, postupno ih povećavati i uspoređivati ​​s individualnim sposobnostima vašeg tijela. Vrlo često, početak je uobičajena mjerena šetnja po kući nekoliko minuta i najjednostavnije vježbe dok se sjedi na stolici. I tek nakon mnogo mjeseci, ali češće - godina, moguće je postići značajan zdravstveni učinak uz potpuno oslobađanje od bolesti.

Jutarnja gimnastika

Provedene odmah nakon buđenja vježbi za srce s aritmijama u obliku laganog treninga odgovarat će gotovo svim kategorijama takvih pacijenata. Liječnik pojedinačno određuje stupanj dopuštenog opterećenja, uzimajući u obzir težinu stanja pacijenta, njegovu dob, opće zdravlje i prisutnost popratnih bolesti. Izvršite jutarnje vježbe potrebno je dnevno najmanje 15 minuta. Punjenje treba početi s najjednostavnijim vježbama sporim ili prosječnim tempom.

Pješačke šetnje

Hodanje na kratkim udaljenostima također je vrlo korisno za osobe koje pate od srčanih aritmija. Tempo hodanja treba odabrati na temelju zdravstvenog stanja. Da bi se postigao dobar terapeutski učinak od hodanja, treba ih redovito izvoditi, postupno povećavajući prijeđenu udaljenost. Za kontrolu opterećenja pri hodanju, poželjno je imati monitor otkucaja srca sa sobom. Ako uređaj pokazuje naglo povećanje otkucaja srca, trebate ili zaustaviti i odmoriti se ili smanjiti tempo.

Dodatne fizičke aktivnosti

Ako su napadi aritmije manji i rijetko se dogode, onda će lagana kardio trening biti od pomoći. Korisno u ovom slučaju može biti plivanje i biciklizam. Ali i ovdje je potrebno da fizička aktivnost bude strogo određena, da bi se pratilo opće zdravstveno stanje i puls.

U slučaju kardiovaskularnih bolesti, aerobne (dinamičke) vježbe mogu se uključiti u program vježbanja uz slobodno izvođenje pokreta, njihovo ponavljanje i bez zastoja disanja. To uključuje hodanje i većinu gimnastičkih vježbi koje se izvode dok se kreću, kao iu stojećem ili sjedećem položaju, u kojem sudjeluju glavne mišićne skupine, osobito leđa i udovi.

Približan kompleks gimnastičkih vježbi za aritmiju

  • U stojećem položaju 2-3 minute hodati na mjestu mjerenom brzinom s istim pokretima ruke kao kod normalnog hodanja. Dišite slobodno, koristeći samo nos.
  • U stojećem položaju podignite ruke dok udišete i izlažete dok udišete. Ponovite ove pokrete 5-10 puta, postupno povećavajući se na 30-50 ciklusa.
  • U uspravnom položaju podignite ruke do širine ramena, a zatim okrenite tijelo ulijevo, udišite, a kada se okrenete udesno - izdahnite. Napravite 10-15 ponavljanja.
  • Savijte torzo na strane s rukama dolje uz njega, dok se savijte lijevo, lijeva ruka bi trebala kliziti preko kuka, a desna bi se trebala savijati u laktu i uzdići se uz prsa do pazuha. Isto tako, napravite nagib u drugom smjeru. Počevši od 10-15 staza u svakom smjeru, njihov broj treba povećati na 30-50. To je izvrsna tjelesna kultura za srčanu aritmiju.
  • Stavljanje ruke na pojas, napraviti kružne pokrete s zdjelice, u svakom smjeru 10-15 puta, i kao stanje poboljšava, donoseći do 30-50 puta.
  • Izvršite 10-15 kružnih pokreta rukama naprijed i natrag, a zatim dovedite broj do 30-50 puta.
  • Unutar 2-3 minute hoda na licu mjesta s visokom visinom koljena.
  • Na kraju 3-5 minuta hoda u mirnom tempu.

U početku, trening bi trebao trajati oko četvrt sata, ali se postupno njegovo trajanje može udvostručiti.

Poboljšanje hodanja za osobe s aritmijom

1. etapa

Nastava treba započeti mjerenjem hodanja. Tijekom prvog mjeseca morate to učiniti dva puta dnevno: 1-2 sata nakon doručka i na pogodno vrijeme nakon ručka (obično između 16 i 19 sati).

Prve šetnje traju 10-15 minuta (dva puta dnevno).

Postupno, dnevno trajanje hodanja može se povećati do 1 sat za obje šetnje, a čak i kasnije, svaki izlaz može trajati 1 sat. Na vrhuncu opterećenja maksimalna brzina otkucaja srca ne bi trebala prelaziti (180 minus osoba starosti) otkucaja u minuti, ali za ozbiljnije nelagode, ona bi trebala biti 10 otkucaja manje, tako da se aritmija ne dogodi nakon vježbe. Pogodno je brojati puls kada hodate za 10 sekundi, a zatim rezultat pomnožiti s 6.

Faza 2 - Wellness hodanje

Do tog vremena, osoba je već u stanju hodati korak po korak bez poteškoća 1 sat, povremeno se ubrzavajući. U početku je način rada sljedeći: 10-15 minuta mirnog normalnog hodanja, 10 minuta - s ubrzanjem, 10-15 minuta opet normalnim tempom, opet 10 minuta ubrzanja i na kraju šetnje 10 minuta u tihom načinu rada.

Nakon nekoliko mjeseci treninga, prema ovom principu, osoba prelazi 5-7 kilometara u šetnju, a njegov puls tijekom ubrzanog hodanja ne prelazi 120-130 otkucaja, a za vrijeme normalnog hodanja - 100-110 otkucaja. Takve šetnje su dovoljne za 4-5 puta tjedno. Dobar način za jačanje kardiovaskularnog sustava, zglobova, kostiju, ligamenata i mišića je postati moderan nordijski hod sa skijaškim štapovima.

Kao rezultat toga, antiaritmičke vježbe fizioterapije će uključivati ​​dnevne jutarnje vježbe i jednosatno zdravo hodanje 4-5 puta tjedno. Kada prođe godina nakon takvih vježbi, ako liječnički pregled ne pokaže znakove aritmije i općeg stanja pacijenta, liječnik mu može dopustiti da pređe na aktivnije satove (sporo jogging, bicikl ergometar, treadmill).

Joga za aritmije

Mnogi ljudi su bili sigurni da je yoga za srčane aritmije vrlo učinkovit tretman. U tom slučaju izvodite posebne fizičke vježbe iz niza vježbi disanja koje koriste različite metode disanja. Posebno disanje, zajedno s fizičkim naporom, pomaže u normalizaciji srčanog ritma, a pravilnost takvih vježbi može postupno spasiti pacijenta od aritmije.

  • Da bi se vodila takva aerobna gimnastika, potrebno je da prostorija bude dobro prozračena i da se s njom treba baviti prije doručka. Međutim, možete odabrati drugo vrijeme za vježbanje, na primjer 2-3 sata prije večere.
  • Nakon fizičkog napora treba se suzdržati od pijenja jedan sat.
  • Tijekom nastave trebate kontrolirati svoje mišiće tako da ne budu stalno napete - razdoblja kontrakcije treba mijenjati s razdobljima opuštanja.
  • Kada vježbate jogu, potrebno je polagano, mirno disanje, bez naglih uzdaha i pokreta.

Joga za aritmiju je jednostavna, ali učinkovita vježba:

  1. Uzmite "lotosov položaj", zatim stavite stražnju stranu ruke na pete, a zatim duboko udahnite. Trbuh treba uvlačiti dok se udiše, a torzo treba nagnuti prema naprijed, pokušavajući dotaknuti pod čelo. Taj položaj treba fiksirati na nekoliko sekundi, a zatim se, izdišući, vratiti u prvobitni položaj. Ova vježba za prvi mjesec joge treba izvoditi samo jednom dnevno, au svakom sljedećem mjesecu možete dodati jedan nagib.
  1. Lezite glavu na istok i udahnite da podignete desnu nogu, a na izdahu lijevo, bez da ih savijate u koljenima. Vježba bi trebala trajati 5-7 minuta.
  2. Također, s ležećeg položaja, podignite obje ruke i polako ih povucite, dok duboko udahnete. Tijekom izdisaja vratite ruke u prvobitni položaj, podignite tijelo s poda i dodirnite noge. Ova vježba je dovoljna za napraviti jednom.
  3. Zauzmite ležeći položaj i ispružite ruke duž tijela na strane, pritiskajući ih tako da laktovi ne dodiruju pod. Tijekom udisanja, glavu i noge treba lagano podignuti s poda i držati 2-3 sekunde, zatim otpočeti izdah i glavu spustiti s nogama na pod.
  4. U ležećem položaju, raširite noge tako da vam ruke mogu uhvatiti zglobove. U tom položaju trebate duboko udahnuti, a tijekom izdisaja zauzeti početni položaj. Ova vježba se može obaviti dva puta tjedno, ali ih morate ponavljati najmanje 7 puta.
  5. Na kraju joge, trebate u potpunosti opustiti mišiće tijela, za koje trebate ležati na podu sa "zvijezdom", naprezati sve mišiće nekoliko sekundi i zatim ih opustiti. Trebate ponoviti ovu opuštajuću vježbu 4 minute.

Jako zabranjene vježbe za aritmiju

Nije svaki tretman aritmije u vježbi koristan. Na primjer, trening s utezima i izometrijske vježbe su kontraindicirani jer ometaju normalno funkcioniranje respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Ovdje se uočava tipičan sindrom pljačke: cirkulacija u aktivnim mišićima se povećava, ali srce počinje osjećati nedostatak u prehrani i kisiku.

Imate li savjet liječnika o vježbanju zbog aritmija? Koje preporuke slijedite? Recite o tome u komentarima - vaše će iskustvo biti zanimljivo drugim čitateljima.