logo

Hipokinezija i hipodinamija

Hipokinezija (grčki. Hypo - smanjenje, smanjenje, nedostatak; kineza - pokret) - posebno stanje tijela, zbog nedostatka motoričkih aktivnosti. U nekim slučajevima ovo stanje dovodi do hipodinamije.

Hipodinamija (grčki. Hypo - smanjenje; dinamis - sila) - skup negativnih morfofunkcionalnih promjena u tijelu zbog produljene hipokinezije. To su atrofične promjene u mišićima, opća tjelovježba, kardiovaskularna detraining, smanjenje ortostatske stabilnosti, promjene u ravnoteži vode i soli, krvni sustav, demineralizacija kostiju itd. Na kraju se smanjuje funkcionalna aktivnost organa i sustava, smanjuje se aktivnost regulatornih mehanizama koji osiguravaju prekid međusobne povezanosti, pogoršava se otpornost na različite štetne čimbenike; Smanjuju se intenzitet i volumen aferentnih informacija povezanih s mišićnim kontrakcijama, narušava se koordinacija pokreta, smanjuje tonus mišića (turgor), smanjuju se indeksi izdržljivosti i snage.

Najviše je otporan na razvoj hipodinamičkih znakova antigravitacijske prirode mišića (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što negativno utječe na funkciju cirkulacijskog, respiratornog i probavnog organa.

U hipodinamičkim uvjetima sila srčanih kontrakcija se smanjuje zbog smanjenja povratnog povratka u atriju, smanjuje se minutni volumen, srčana masa i energetski potencijal, slabi srčani mišić, a količina cirkulirajuće krvi se smanjuje zbog stagnacije u deponiji i kapilarama. Ton arterijskih i venskih žila je oslabljen, krvni tlak pada, opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (poremećaji u ravnoteži proteina, masti, ugljikohidrata, vode i soli) se pogoršavaju.

Smanjuju se vitalni kapaciteti pluća i plućna ventilacija, intenzitet izmjene plina. Sve je to slabljenje odnosa motoričkih i vegetativnih funkcija, neadekvatna neuromuskularna napetost. Tako se, s tjelesnom neaktivnošću u tijelu, stvara situacija koja je prepuna "slučajnih" posljedica za njegovu vitalnu aktivnost. Ako dodamo da je nedostatak potrebnih sustavnih fizičkih vježbi povezan s negativnim promjenama u djelovanju viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i formacija, onda postaje jasno zašto se smanjuje ukupna obrana tijela i dolazi do povećanog umora, poremećaja sna, sposobnosti da se održi visoka mentalna sposobnost. ili fizičke performanse.

Što je hipodinija (hipokinezija)

Najčešći rizični čimbenici za pojavu različitih bolesti u posljednjih 10-15 godina uključuju ograničavajuću motoričku aktivnost - hipodinamiju (hipokineziju). Zbog značajne prevalencije i raznolikosti uzroka hipodinamike, to je jedan od najvažnijih problema našeg vremena koji su od velikog općeg biološkog i društvenog značaja.

Hipodinamija - bolest fiksnog načina života

Dakle, što je hipodinamija? To je bolest fiksnog načina života, koja se očituje u smanjenju volumena ljudske mišićne aktivnosti. Ovaj fenomen se promatra u svim sferama života, što je u velikoj mjeri posljedica znanstvenog i tehnološkog napretka i dovodi do prevladavanja statičkih oblika djelovanja. Ako je samo prije 100 godina, 94-96% svih mehaničkih radova na globusu je učinjeno na štetu ljudske mišićne energije, sada je ne više od 1%. U modernoj osobi, fizička aktivnost se smanjuje ne samo u proizvodnoj sferi, nego i na ekonomske i komunalne potrebe, samopomoć, hodanje je ograničeno, fizička aktivnost u sociokulturnoj sferi je smanjena.

Vrste hipodinamike

Postoji sedam tipova hipodinamike (I) i uzroci njegove pojave (II), naznačeni na slici gore.

oblik

Razlikuju se sljedeći oblici hipokinezije:

  1. nosogena uzrokovana bolešću;
  2. proizvodnja u kućanstvu;
  3. dob;
  4. Jatrogena, koja proizlazi iz neopravdano dugotrajnog liječenja liječnika u postelji.

rasprostranjenost

Istraživači su analizirali fizičku aktivnost radnih ljudi i utvrdili da 58,2% ispitanika ima nizak aktivni životni vijek duže vrijeme, 25,8% ima prosječni stupanj tjelesne aktivnosti, a samo 16,0% ima visoku razinu. Postoji uska povezanost motornih aktivnosti s godinama. Najveći broj osoba s visokim stupnjem tjelesne aktivnosti zabilježen je u skupini do 31 godine - 20,9%, zatim u skupini iznad 40 godina - 16,0%. Najmanje su aktivne osobe u dobi od 31 do 40 godina, samo 10,6% osoba u ovoj dobnoj skupini imalo je dostatnu razinu tjelesne aktivnosti.

Najviši stupanj tjelesne aktivnosti zabilježen je u grupi zanimanja povezanih s radom umjerene težine i napetosti (18,6%), a najniža fizička aktivnost karakteristična je za inženjerske i tehničke radnike i operatore (8,7% i 10,1%), koji imaju razinu fizičke aktivnosti potrebne za proizvodne aktivnosti je mala. U ovoj kategoriji radnika, neproizvodna hipodinamija je uobičajena i svakodnevna priroda. Zanimljivo je da je među radnicima čiji je rad bio umjerene težine i napetosti, praćen dovoljno velikim brojem pokreta, zabilježen najveći broj osoba koje se bave fizičkom vježbom, odnosno najviša razina tjelesne aktivnosti izvan proizvodnje pronađena je u proizvodno-stručnoj skupini koja je najmanje u to treba.

Neproduktivna tjelesna aktivnost povezana je sa stupnjem zadovoljstva radnim uvjetima. Pokazalo se da je među radnicima koji su uvjete svoga rada ocijenili zadovoljavajućim, vodeći aktivan, mobilni život 2 puta veći nego u skupini ljudi koji negativno karakteriziraju uvjete svoga rada.

Tjelesna aktivnost također ovisi o socijalnim i higijenskim uvjetima života. Pod povoljnim društvenim i higijenskim uvjetima života, ljudi koji su aktivno uključeni u fizičku kulturu su češći.

Važno je napomenuti da vrlo mali postotak ljudi iz različitih profesionalnih skupina obavlja jutarnje vježbe. Među njima je 11,6% predstavnika medicinske struke, 12,5% znanstvenih radnika, 9,1% radnika, 8,0% inženjera i tehničkih radnika i zaposlenika, 8,8% zaposlenih u uslužnom sektoru, 4,5% nastavnika.

Hipodinamija u djece

Posebno zabrinjava niska tjelesna aktivnost djece. Tako, od ukupnog trajanja boravka djeteta u vrtiću, organizirani oblici tjelesnog odgoja čine samo 8–14%, a slobodna motorna aktivnost iznosi 16% vremena. Broj koraka dnevno bio je 12-13 tisuća, iako bi normalna tjelesna aktivnost dnevno trebala biti za djevojčice od 5-6 godina u prosjeku 15 tisuća koraka, a za dječake iste dobi - 17 tisuća koraka.

Studija motoričke aktivnosti školske djece u Moskvi pokazala je značajan pad u svim dobnim skupinama. Fizička aktivnost učenika strukovnih škola u dobi od 17-18 godina također je nedovoljna, osobito u teoretskim danima, kada dinamička komponenta čini samo 11,3% vremena dnevno, a broj koraka jedva doseže 11,5 tisuća dnevno.

Kakav učinak ima hipodinamija na ljudsko tijelo?

Dugotrajna hipokinezija (više od 5-10 dana) u svim svojim oblicima ima višestruki, višestruki, patološki učinak na tijelo, smanjuje njegovu biološku otpornost i ozbiljan je nespecifični faktor rizika za pojavu različitih bolesti.

Razlog patoloških promjena u bolesti fiksnog načina života je dugoročno smanjenje volumena mišićne aktivnosti, što je praćeno smanjenjem potrošnje energije. Na temelju navedenog, promjene u mišićnoskeletnom sustavu i, prije svega, mišići su najznačajnije za nastanak patoloških učinaka hipodinamike.

Promjene u hipodinamičkim mišićima

Mišićna kontrakcija događa se s razgradnjom ATP prisutnog u mišićima i pretvaranjem u ADP i anorganski fosfor. Ova reakcija je izvor energije koja je potrebna za kontrakciju mišićnih vlakana. Zatim, kao rezultat oksidacijskih procesa i povezane fosforilacije, dolazi do resinteze ATP-a. S produženim hipodinamičkim mišićima smanjuje se brzina sinteze ATP-a uslijed slabljenja procesa oksidativne fosforilacije, te dolazi do svojevrsne deterinacije glavnog mehanizma stvaranja energije u tijelu. Istovremeno postoje značajne promjene u tkivnom disanju u mišićima:

  • smanjuje se doprinos masnih kiselina energiji mišića,
  • smanjuje se stopa endogenog (tkivnog) disanja,
  • disanje ovisno o sukcinatu,
  • Aktivnost kreatin kinaze se povećava.

Atrofija mišića

Istodobno s biokemijskim promjenama u mišićima koje prate hipodinamiju, javljaju se strukturne promjene u njima. Razvija se takozvana atrofija mišića, čiji je mehanizam sljedeći.

Pod hipokinezijom, sinteza proteina je oslabljena usput:

DNA NA RNA. Proteina

Procesi katabolizma, propadanja počinju prevladavati nad procesima anabolizma, sinteze. To se očituje u smanjenju mišićne mase (atrofija) i smanjenju tjelesne težine.

Hipokinezija dovodi do smanjenja aferentnih impulsa iz mišića, slabi protok informacija duž eferentnih i aferentnih putova, a to je popraćeno poremećajima u stanju strukture, funkciji sinapsi i procesima propagacije uzbuđenja. Nastaje tzv. Fiziološka denervacija mišića u kojoj se pojavljuju izražene atrofične i distrofične promjene u njihovim vlaknima.

Utjecaj na kosti

Funkcija skeletnih mišića usko je povezana s aktivnim pokretima kostura, funkcionalnim stanjem kostiju. Postoji izravna korelacija između funkcionalnog opterećenja mišića, veličine, debljine i strukture kostiju. Kada hipodinamički učinak mišića na kosti oslabi, to može promijeniti veličinu i strukturu kostiju. Postoje promjene u metabolizmu proteina i fosfora-kalcija u kostima i drugim tkivima. Kalcij izlazi iz kostiju, što je praćeno smanjenjem njihove gustoće. Povećani kalcij u krvi popraćen je povećanjem zgrušavanja krvi, stvaranjem bubrežnih kamenaca. Osim toga, promjene u kostima mogu negativno utjecati na hematopoezu (hematopoeza).

Kako hipodinamija utječe na kardiovaskularni sustav

Jedna od najvažnijih karika u patogenezi poremećaja koji se javljaju tijekom hipodinamike je njezin učinak na kardiovaskularni sustav.

Utjecaj na srce

Kod produljene hipokinezije dolazi do značajnog smanjenja mase srca. Promjene se odnose na ultramikrostrukturne elemente srca, o kojima ovise oksidativni procesi u miokardiju, tkivno disanje. Funkcija srca postaje manje “ekonomična”, što se očituje u povećanju srčanog ritma, labilnosti pulsa, smanjenju sistoličkog volumena i snage kontrakcija miokarda. Smanjena je regulacija funkcioniranja srca, što se očituje u neadekvatnom fizičkom naporu povećanim pulsom i tahikardijom čak iu mirovanju. Maksimalni tlak raste, minimalni tlak se smanjuje, pulsni tlak se smanjuje, vrijeme potpune cirkulacije krvi se povećava. Na elektrokardiogramu postoje znakovi pogoršanja miokardijalnog trofizma, usporavanje intrakardijalne provodljivosti živčanog uzbuđenja.

Utjecaj na plovila

U isto vrijeme postoje značajne promjene u krvnim žilama. U razvoju ateroskleroze s tjelesnom neaktivnošću sudjeluje metabolički poremećaj estera serumskog kolesterola, koji se kombinira s disproteinemijom. Jedan od važnih mehanizama hemodinamičkih poremećaja u hipokineziji je slabljenje pomoćnih mehanizama hemodinamike - "intramuskularna periferna srca".

Bolest fiksnog načina života popraćena je disfunkcijom limfnih žila. Dakle, uz nedovoljnu motoričku aktivnost u kardiovaskularnom sustavu, javljaju se ozbiljni poremećaji koji se odlikuju općim obuzdavanjem, smanjenjem funkcionalnog potencijala, au kasnijim fazama - aterosklerotskim promjenama.

Učinci na dišni sustav

Hipokinezija uzrokuje inhibiciju bazalnog metabolizma za 5-22%, što je popraćeno padom intenziteta izmjene plina i smanjenjem plućne ventilacije.

Utjecaj na endokrine žlijezde

Ograničenja motoričke aktivnosti dovode do značajnih promjena u strukturi i funkciji. U pokusima na štakorima pokazano je da se promjene faze u masi nadbubrežnih žlijezda odvijaju u različitim razdobljima hipodinamike:

  • 1. i 3. dan pokusa težina nadbubrežnih žlijezda povećala se za 30–35% u usporedbi s kontrolom;
  • od 7. do 20. dana nakon ograničenja motoričke aktivnosti, masa nadbubrežnih žlijezda progresivno se smanjivala;
  • na 30. dan ponovno se povećao i dosegnuo početnu razinu.

Sadržaj adrenalina i norepinefrina u mokraći s bolešću nepokretnog stila života do 10-og dana istraživanja značajno se povećao, 20. dana dosegnuo razinu kontrole, a 30. je došlo do smanjenja razine tih hormona. Slična slika zabilježena je i pri proučavanju sadržaja 11-oksikortikosteroida koje izlučuje korteks nadbubrežne žlijezde u krvi životinja u različito vrijeme nakon ograničenja motoričke aktivnosti. Sadržaj slobodnih i ukupno 11-oksikortikosteroida povećao se nakon 1, 3, 7, 10 i 20 dana hipodinamike, a na 30. dan pokusa njihov sadržaj je bio nešto ispod kontrolne razine. Broj vezanih 11-oksikortikosteroida u svim razdobljima hipokinezije bio je značajno ispod normale. Dakle, s eksperimentalnim stacionarnim načinom života, osobito u ranim stadijima, aktivira se simpatoadrenalni sustav, praćen pojačanim otpuštanjem hormona nadbubrežnih žlijezda kateholamina i hormona nadbubrežne kore (11) u krv. Uz nastavak hipodinamičke hormonalne aktivnosti smanjuje se kortikalni i cerebralni sloj nadbubrežne žlijezde.

Utjecaj na živčani sustav

Zbog značajnog smanjenja aferentnih i eferentnih impulsa, promjene u središnjem živčanom sustavu uključene su u patološki proces. Poznato je da je proprioceptivna impulsacija prirodni aktivator retikularne formacije i hipotalamičko-kortikalni sustav, što zauzvrat ima tonički učinak na moždanu koru. U hipodinamičkim uvjetima dolazi do izraženog smanjenja tonusa korteksa i subkorteksa. Ovisno o trajanju hipokinezije, sadržaj u tkivu mozga endogenih opioidnih peptida (endorfina i enkefalina) mijenja se od normalnog sadržaja i metabolizma koji ovise o otpornosti organizma na stres, učinak i raspoloženje.

Hipodinamiju prate promjene u autonomnom živčanom sustavu. Mnogi istraživači su obratili pozornost na valovitost i labilnost autonomnih disfunkcija s smanjenjem motoričke aktivnosti. U tom stanju dolazi do promjene razdoblja simpatika i vagotonije. Simpatetičke i parasimpatičke funkcije su frustrirane na integrativnoj razini središnje regulacije. Otkrivena simetrija, globalizacija i polimorfizam pojava koje se javljaju tijekom hipokinezije ukazuju na njihovu hipotalamičku genezu. Postoji izrazit paralelizam u karakteru i dinamici vegetativnih i pratećih emocionalnih poremećaja.

Utjecaj na jetru

Hipodinamija negativno utječe na stanje jetre - glavni biokemijski laboratorij tijela. Eksperimentalna reprodukcija ograničenja motoričke aktivnosti kod štakora dovela je do zaključka da u uvjetima produljene hipokinezije dolazi do inhibicije procesa koji uzrokuju fiziološku obnovu i rast jetre. Stupanj ozbiljnosti utvrđenih povreda varira i ovisi o trajanju izlaganja rastavljenog faktora tijelu. Inhibicija mitotske aktivnosti i smanjenje veličine stanica ukazuju na razgradnju mehanizama prilagodbe.

Utjecaj na imunološki sustav

Hipodinamija dovodi do izraženih povreda mehanizama nespecifične obrane tijela. To se očituje u aktivaciji uvjetno patogene i saprofitske autoflora prisutne u tijelu i povećane aktivnosti infektivnih patogena donesenih izvana.

Posljedice hipodinamije

Smanjenje ljudske motoričke aktivnosti, koje dovodi do smanjenja potrošnje energije, popraćeno je kršenjem svih vrsta metabolizma, od kojih je jedna od najznačajnijih posljedica nakupljanje masnog tkiva sa svim negativnim posljedicama za zdravstveno stanje. Načini formiranja i posljedice hipokinezije prikazani su na slici gore.

Sumirajući opis onoga što utječe na hipodinamiju, može se primijetiti da ovaj iznimno nepovoljan učinak na ljudsko tijelo smanjuje njegovu sposobnost prilagođavanja promjenjivim, posebno štetnim učincima vanjskog i unutarnjeg okoliša. To je zbog promjena u mišićima, središnjem i autonomnom živčanom sustavu, kortikalnom i medularnom sloju nadbubrežnih žlijezda, dišnih organa, specifičnim i nespecifičnim mehanizmima antiinfektivne zaštite, metaboličkim poremećajima s razvojem pretilosti koji se stvaraju tijekom hipokinezije. Time se zatvara takozvani začarani krug, budući da gore navedeni i mnogi drugi, manje izučeni, negativni učinci fizičke neaktivnosti tijekom njegovog razvoja doprinose njegovom razvoju.

Simptomi hipodinamike

Kao što je gore spomenuto, hipodinamija dovodi do disfunkcije različitih organa i sustava:

  • mišiće i kosti
  • kardiovaskularni,
  • respiratorni,
  • središnji i autonomni živčani sustav,
  • kortikalni i medularni slojevi nadbubrežnih žlijezda,
  • jetre.

To je popraćeno širokim rasponom simptoma povezanih s:

  • smanjenje metabolizma
  • nakupljanje masti (pretilost)
  • slabljenje otpornosti na učinke infekcije.

Ove promjene dovode do pojave raznih bolesti, među kojima bolesti kardiovaskularnog sustava dolaze do izražaja u smislu učestalosti i negativnih zdravstvenih posljedica.

Hipodinamija i kardiovaskularni sustav

Najčešće, tijekom hipodinamike, kompleks simptoma nastaje zbog kršenja regulacije i funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, što se obično naziva sindrom vegetativne distonije: nestabilnost pulsa i krvnog tlaka s drugačijom, čisto individualnom orijentacijom tih promjena. Često se opaža tahikardija i sklonost arterijskoj hipertenziji, međutim kod nekih bolesnika prevladava bradikardija (usporeni puls) i sklonost smanjenju krvnog tlaka. Često je vegetovaskularna distonija popraćena bolom u području srca, koji može biti tup, bolan, a kod nekih pacijenata bol ima prodornu, sužavajuću prirodu.

Posebnu važnost proučavanja i prevladavanja hipokinezije, koja predstavlja značajno smanjenje mišićne aktivnosti, određuje prvenstveno njegova patogena uloga u razvoju ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Takve manifestacije bolesti koronarnih arterija, kao što su akutni infarkt miokarda, angina pektoris, srčane aritmije, zatajenje srca, predstavljaju ozbiljnu prijetnju ne samo zdravlju, nego i životu pacijenta. Prema suvremenim konceptima, značajnu ulogu u nastanku koronarne bolesti srca igraju metabolički poremećaji, osobito metabolizam masti, koji proizlaze iz pretilosti. Hipodinamija i povezano smanjenje potrošnje energije u tijelu dovode do povećanja tjelesne težine zbog taloženja masti, povećanja kolesterola i beta-lipoproteina u krvi, pojave i progresije ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Mogućnost aterosklerotskih promjena u krvnim žilama tijekom produljene hipokinezije potvrđena je brojnim eksperimentalnim studijama na životinjama.

Hipodinamija i pretilost

Potvrda povezanosti između hipodinamike i pretilosti i pojave simptoma poremećenog protoka krvi u srčanim arterijama srca, inherentna ishemičnoj bolesti srca, rezultati su promatranja znanstvenika.

Istraživani su praktički zdravi ljudi, od kojih su neki proveli odmor pod hipokinezijom, a drugi s dovoljnom tjelesnom aktivnošću. Pokazalo se da je nakon odmora, provedenog s niskom tjelesnom aktivnošću, kao odgovor na standardno vježbanje u 80% muškaraca i 70% žena, elektrokardiografska studija pokazala različite promjene u koronarnoj cirkulaciji srca. Istovremeno, svi ispitivani pojedinci pokazali su povećanje tjelesne težine u prosjeku za 2 kg, što potvrđuje hipokineziju tijekom blagdana i ukazuje na nakupljanje masti, odnosno razvoj pretilosti. Druga skupina praktički zdravih ljudi imala je značajan fizički napor tijekom blagdana. Nisu akumulirali tjelesnu težinu, a elektrokardiografska studija nakon standardnog testa vježbanja nije otkrila promjene u koronarnom protoku krvi u srčanom mišiću.

Simptomi živčanog sustava

Produžena hipodinamija (više od 5-8 dana), povezana s poštivanjem mirovanja nakon potresa mozga, popraćena je razvojem hipohondrijskog sindroma. Postoje dokazi o brzom pojavljivanju simptoma regresivnog infantilnog ponašanja, primitivizacije ličnosti, smanjenju opće somatske rezistencije u kroničnim bolestima u slučajevima kada su pacijenti prisiljeni da slijede ostatak kreveta dugo vremena.

Inače, "informacijska neuroza", koja je rasprostranjena u uvjetima znanstvene i tehničke revolucije, također je usko povezana s hipokinezijom.

Hipokinetička bolest

Hipodinamija uzrokovana progresijom kroničnih lezija zglobova, kostiju i živčanog sustava dovodi do pogoršanja tijeka glavnog patološkog procesa. Utvrđeno je da je kod smanjene motoričke aktivnosti nakon uklanjanja slijepog crijeva mnogo sporije nego kod ranih propisanih tjelesnih vježbi, normaliziraju se temperatura, brzina pulsa, krvni tlak, brzina protoka krvi i kapacitet pluća; retencija urina i stolice, bol u području rane. Zabilježena je izravna korelacija između trajanja mirovanja i učestalosti komplikacija (pneumonija, tromboflebitis, hepatom i infekcija rane).

Sa sjedećim načinom života, djeca su mnogo vjerojatnija od svojih vršnjaka koji imaju normalnu tjelesnu aktivnost, postoje različite morfofunkcionalne abnormalnosti i kronične bolesti. Uspoređujući smanjenje razine motoričke aktivnosti s razvojem različitih poremećaja funkcionalnog sustava (mišićnog, kardiovaskularnog, respiratornog), kao i stupnja smanjenja otpornosti organizma na utjecaje okoline i patoloških mikroorganizama, uočava se bliska izravna povezanost.

Produbljivanje i produljenje utjecaja hipodinamije povlači za sobom kompleks poremećaja koji neki autori smatraju hipokinetičkom bolešću.

Sindromi hipokinetičke bolesti

Negativan učinak smanjenja motoričke aktivnosti na ljudsko zdravlje posebno je izražen kod produljenih (do 4 mjeseca) umjetno stvorene hipokinezije. Istodobno se razvija određen broj izraženih bolnih sindroma, čija se ukupnost može smatrati hipokinetičkom bolešću. Ti sindromi uključuju:

  • sindrom preraspodjele krvi i promjene žilnog tonusa,
  • sindrom fizičke i temperaturne nelagode,
  • sindrom vegetovaskularne disfunkcije s obuzdavanjem cirkulacijskog sustava do vježbanja i ortostatskih učinaka,
  • sindrom neuropsihijatrijske astenizacije,
  • sindrom statokinetičkog poremećaja
  • sindrom metaboličkih i endokrinih poremećaja, itd.

Gore navedeni sindromi javljaju se ranije s hipodinamijom i izraženiji su u osoba s bilo kojim zdravstvenim problemima u predhipokinezijskom razdoblju.

Sprječavanje tjelesne neaktivnosti

Trenutno nema sumnje u pozitivan preventivni učinak vježbanja tijekom hipokinezije. Istraživanja posljednjeg desetljeća pokazala su da uporaba fizičkih vježbi u primarnoj prevenciji tjelesne neaktivnosti doprinosi prevenciji kardiovaskularnih, metaboličkih i neuropsihijatrijskih poremećaja. Zabilježen je profilaktički učinak tjelesnih vježbi u odnosu na atrofiju mišića i obuzdavanje tijekom fiksnog načina života.

Utvrđeno je da tjelovježba može biti učinkovita samo ako je raznolika i usmjerena na održavanje brzine i jačine opće izdržljivosti s potrošnjom energije od 500-600 kcal / dan, što odgovara umjerenom opterećenju. Pokazalo se da je ciklična priroda tjelovježbe s optimalnom formulom 3 + 1 (3 dana nastave i 1 dan odmora) s trajanjem od 2 sata dnevno od velike važnosti.

Fizički trening za prevenciju tjelesne neaktivnosti treba primjenjivati ​​različito, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i stupanj obespravljenosti osoba kojima su dodijeljene. Klinički i eksperimentalni podaci dobiveni od različitih istraživača ukazuju na sve vrste neželjenih reakcija kardiovaskularnog sustava tijekom pretjerano intenzivnih i produljenih (više od 700 kcal / dan) fizičkih vježbi, osobito u starijim dobnim skupinama.

Osobni blog Gennady Romata

Mislite li da znate sve o hipodinamiji ili hipokineziji i da vam to ne prijeti? Duboko pogrešno. U doba mehanizacije, automatizacije i informatizacije, rast materijalne dobrobiti doveo je do toga da većina stanovništva ne prima potrebnu dozu pokreta. To nije ništa drugo nego hipodinamija.

Hipodinamija i hipokinezija

Odmah ću objasniti da se hipokinezija obično kombinira s hipodinamijom. Dva približno identična pojma. Dakle, radi se o jednoj od njih - o hipodinamiji.

Hipokinezija (grčki. Kinesis - pokret) - posebno stanje tijela, zbog nedostatka motoričkih aktivnosti. Hipokinezija je ograničenje volumena dobrovoljnih pokreta.

Hipodinamija - kršenje tjelesnih funkcija (mišićno-koštani sustav, cirkulacija krvi, disanje, probava) uz ograničavanje motoričke aktivnosti, smanjujući snagu mišićne kontrakcije.

Ako govorimo o hipodinamiji jednostavnim suhim izrazima i rečenicama, to je istina. Jednostavne suhe fraze i rečenice. O ovome, i tako svi znaju. Ali nitko ne razmišlja o tome kako i zašto se svjesno vodimo ovoj bolesti.

Hipodinija se tiho i neprimjetno ušulja, pretvarajući se najprije u naš način života, a zatim vas udara svojom snagom cijelim tijelom. Ne možemo razumjeti zašto je pospanost, razdražljivost, letargija, loša izvedba. Odjednom, iznenada je lupalo srce, bol u leđima, primjećujemo da su crijeva počela loše raditi i da nešto nije u redu s želucem, a metabolizam je također bio slomljen.

Idemo kod liječnika i kažemo gdje boli. Dijagnoza-hipodinamija, nećete staviti nikakvog liječnika. Propisat će vam pilule ili injekcije zbog kojih ćete se žaliti: od teškog želuca, ili od zatvora, ili od srčanog bola.

Koje su sljedeće akcije? Tako je, liječi se. Pojeo je tabletu, legao na kauč i gledao TV. Pokret nula: bez pokreta, metabolizam neće ubrzati, već samo usporiti. Ispostavilo se da smo se podupirali na račun droge i nismo učinili ništa da ojačamo najvažnije funkcije tijela. Nesumnjivo će doći olakšanje, i što onda? Život bez pokreta sigurno će dovesti do novih relapsa.

Što se događa u tijelu bez motornih aktivnosti

Zbog nedostatka potrebe za fizičkim naporima, osoba sve više vremena provodi u sjedećem ili ležećem položaju. Bez rada, mišići slabe i postupno atrofiraju.

Smanjuju se snaga i izdržljivost, poremećaju neurorefleksne veze, što dovodi do sloma u živčanom sustavu - razvijaju se vaskularna distonija, depresija i miofascijalni sindromi. (fascija tijela je višeslojni sloj vezivnog tkiva. Ovo tkivo pokriva cijelo tijelo). Metabolizam je prekinut.

S vremenom, zbog hipodinamike, promjene u mišićnoskeletnom sustavu se povećavaju: koštana masa se progresivno smanjuje (razvija se osteoporoza), boluje funkcija perifernih zglobova (osteoartroza) i kralježnice (osteohondroza).

Dugotrajna hipodinamija dovodi do kardiovaskularnih bolesti (ishemijska bolest srca, arterijska hipertenzija, respiratorni poremećaji (kronična opstruktivna plućna bolest i probavni poremećaji, intestinalna disfunkcija).

Lanac endokrinih poremećaja uzrokovanih hipodinamijom očituje se u metaboličkom sindromu u obliku pretilosti, povećanju rizika od ateroskleroze. Otpornost na inzulin (kada stanice tijela ne reagiraju ispravno na inzulin). Ovo stanje je vodeći faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, gestacijskog dijabetesa i pre-dijabetesa.

Važno je napomenuti da hipodinamija negativno utječe na rad mozga. Kao posljedica toga, javljaju se sljedeći simptomi: opća slabost, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, prekomjerni umor i neki drugi.

Sve te promjene u konačnici dovode do smanjenja očekivanog trajanja života.

Prevencija i liječenje tjelesne neaktivnosti

Jasno je da je cijela stvar u našem načinu života, u našem razumijevanju i svijesti o tome što treba učiniti kako bismo bili zdrava i snažna osoba. Također je jasno da se naš život mnogo promijenio: računala, automobili, perilice rublja i perilice posuđa, multicookers, kontrolne ploče, online trgovine i još mnogo toga, sve je stvoreno za udobnost i udobnost ljudskog života. S time se ne možete prepirati. Ali ove prednosti civilizacije moraju biti u stanju razumno raspolagati.

Prema podacima akademika A.I. Berg, sredinom 18. stoljeća, od svih umjetno proizvedenih i konzumiranih energija na zemlji, 96% se pripisuje mišićnoj snazi ​​ljudi i domaćih životinja. Samo 4% proizvodilo je parne strojeve, vodene kotače, vjetrenjače. Sada je fizički rad samo 1%. Ostatak posla obavljaju strojevi.

Sjetimo se u mladosti - visoke motoričke aktivnosti. Sport, razne igre na otvorenom, planinarenje. U zrelijoj dobi prednost se daje planinarenju, umjerenijim šetnjama pješice ili skijama. Kada postanemo stariji, bacamo sve, i damo prednost drogama. Nažalost, tako je teško raspravljati s tim.

Glavna prevencija je kretanje, vježbanje i zdrav način života, pušenje i druge loše navike uvijek samo pogoršavaju stanje.

Da biste izbjegli bolesti uzrokovane tjelesnom neaktivnošću, možete, ako vodite zdrav način života. Razumni motorni modus mora se kombinirati s pravilnom prehranom i odbacivanjem loših navika.

Preporučena dnevna polusatna tjelovježba, hodanje (najmanje 2 km). Kako se ne možete sjetiti Nikolaja Amosova. Osim gore navedenog, korisno je imati i sportsku opremu kod kuće, ne mora biti skupa i veliki simulator, u svakoj kući postoji mjesto gdje možete vježbati abdominalne trbušne mišiće, skakati na konopac ili izvoditi jednostavne sklekove s poda.

Najdostupnija vježba je redovita vožnja. I meni se sviđa. Ali ako ste se odlučili baviti sportom, posavjetujte se s specijalistom da počnete bez štete po zdravlje.

Hipodinamija i dob - srednji, stariji i stariji.

Dugo smo podijeljeni po dobnim razdobljima i to nikome nije tajna. Od rođenja.

  1. Period dojke (do jedne godine)
  2. Rano djetinjstvo (od godine do 3 godine),.
  3. Predškolska dob (od 4 do 6 godina). Mlađi školski uzrast (od 7 do 11 godina).
  4. Srednjoškolska dob (od 12 do 15 godina).
  5. Stariji školski uzrast ili mladi (od 16 do 18 godina).
  6. Zreli uzrast (od 19 do 40 godina) muškarci, (19-35 godina) žene.
  7. Prosječna dob (40-60 godina) muškaraca i (35-55 godina) žena.
  8. Stariji ili stariji (60-75 godina) muškarci, (55-75 godina) žene. Starost (od 75 do 91 godina).
  9. Dugogodišnji (od 91 godinu i više).

Hipodinamija u djece

Kako se nositi s hipodinamijom u djece? Već u 2-3 godine možete naučiti svoje dijete da radi vježbe, počevši od jednostavnih vježbi. Dobro je ako roditelji uspiju pretvoriti naplatu u igru. Recept za djelotvornu kontrolu tjelesne neaktivnosti u djece i adolescenata vrlo je jednostavan: nastava bi trebala biti, prvo, zanimljiva, a drugo, pravilna. Pokret u životu djeteta igra značajnu ulogu. Inače kako će rasti i razvijati se.

Utvrđeno je da djeca koja redovito obavljaju fizičke vježbe i pokazuju dovoljnu tjelesnu aktivnost, prosječno 1-2 cm viša od drugih vršnjaka, imaju nešto veću tjelesnu težinu (oko 500 g).

Kod obavljanja potrebne količine motorne aktivnosti kako bi se spriječila hipodinamija i hipokinezija, bebe počinju hodati i samostalno sjediti 1-2 mjeseca. Vježba također poboljšava opće zdravlje djece na bolje. Konkretno, takva djeca imaju 2-3 puta manje šanse da pate od prehlade i zaraznih bolesti.

Ako, zajedno s djetetom, svaki dan izdvojite 10 minuta za gimnastičke vježbe, do školske dobi razvit ćete dobru naviku da on sam započne dan s jutarnjim vježbama.

Hipodinamija u školske djece

S godinama se mijenjamo. to je činjenica. U mladoj dobi tijelo raste, razvija se, sve je u redu. Iako se i ovdje možete suočiti s hipodinamijom u djece već u ranoj školskoj dobi. Zbog velikog broja zanimanja, fizička aktivnost se smanjuje za 30-40%. Podržati "hlače" i postoje lekcije fizičkog vaspitanja koje se ne mogu zanemariti. Vrijednost kretanja u ljudskom životu je ogromna, a to vrijedi isključivo za sve dobne kategorije ljudi.

Nakupljanje viška kilograma kod djeteta također je posljedica neaktivnosti. Pretilost u djece sada je dvostruko češća nego prije 10 godina. Ponekad gojaznost kod djeteta može doseći značajan opseg. Mnogi roditelji to ne doživljavaju kao bolest. Ali u 80% slučajeva, punina koja je nastala u djetinjstvu ne ostavlja osobu do kraja života.

Pokret je život

Naše tijelo je tako uređen da u dobi od 35-40 godina, razina metabolizma se smanjuje, a to pridonosi odlaganju viška tjelesne masti, tako da ljudi počinju dobivati ​​masti. Istina, onda neki pokušavaju izgubiti težinu, ali je mnogo lakše postati debela.

S godinama postoje neki zdravstveni problemi. Hipodinija igra značajnu ulogu. Obično se za 30 godina osoba osjeća mlada i zdrava. Malo ljudi u ovoj dobi smatra da je vježbanje i racionalan način života nužan za održavanje mladosti. za sprečavanje bolesti i starosti. Ako se hipodinamija može zaraditi u mladoj dobi, onda neće biti problema s tim u većoj dobi, pogotovo jer nismo postali mlađi tijekom godina.

Bez obzira koliko želimo, a u dobi od 35-50 godina, proces starenja počinje se manifestirati, neka ostane nezapaženo, ali postoji. Pa, mi smo baš takvi. Proces starenja može biti zdrav, fiziološki, tj. Prolaziti bez bolesti, uz postupno smanjivanje tjelesnih funkcija i patoloških s pojavom različitih vrsta bolesti.

Nažalost, patološka varijanta je češća. Nastavlja se brže od fizioloških i dovodi do prerane starosti. To je slabljenje cijelog organizma, smanjenje radne sposobnosti, smanjenje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti, procesi starenja i tjelesne neaktivnosti idu zajedno.

Za ovu kategoriju ljudi izumljen je izotonski zdravstveni sustav na čelu s profesorom V. Seluyanovim.Kao što je profesor rekao, zdravstveni sustav Isoton stvoren je za osobe starije od 60 godina koje moraju sutra umrijeti. Jednostavna vježba može staviti osobu na noge.

Normalno, fiziološko starenje obično se događa nakon 60 godina i odvija se prilično sporo. Organizam se neprimjetno reorganizira kako bi se smanjile funkcionalne sposobnosti, ali se ne gubi jasnoća uma, djelotvornosti i strastvenog interesa za ono što se događa uokolo, pa motorna aktivnost igra važnu ulogu. Ispada da što smo stariji, fizička aktivnost bi trebala biti obvezujuća. Postoji dobar primjer, to je Nikolaj Amosov.

Zašto govorim o fiziološkim promjenama u tijelu, jer starenje tijela ubrzava naša neaktivnost i neodgovornost prema nama samima. Nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti jedan je od razloga. No, nedostatak pokreta je hipodinamija.

U našim godinama (to je 50 i više godina) jednostavno smo dužni održavati vježbanje i bježati od starosti. Postoji mnogo različitih zdravstvenih sustava, to su joga, pilates, callanetics, qigong, istezanje, itd. Ovdje pogledajte što se događa tijekom sjedilačkog načina života. Promjene vezane uz starost prvenstveno utječu na živčani i kardiovaskularni sustav, respiratornu funkciju i metabolizam.

Na dijelu živčanog sustava, ovo je slabljenje sjećanja. sluh, vid, umor, ometanje. neravnoteža. razdražljivost, nemogućnost prebacivanja na novi posao.

Što je osoba starija, to mu je teže ovladati nekim novim pokretima, smanjuje se pozornost, raspon interesa se smanjuje, podražljivost autonomnog živčanog sustava se smanjuje, a to znači nedostatak brze reakcije unutarnjih organa pri obavljanju bilo kojeg posla.

Disanje postaje učestalije, plitko, elastičnost plućnog tkiva se smanjuje, prsa postaju manje pokretna, a respiratorni mišići slabiji. Zbog toga se smanjuje kapacitet pluća. Nedostatak kisika utječe na metabolizam.

U kardiovaskularnom sustavu mišićna vlakna srca zamijenjena su vezivnim i masnim tkivom. Kao posljedica toga, smanjuje se elastičnost zidova krvnih žila, smanjuje se lumen, to je već ateroskleroza, čime se pogoršava dotok krvi u srce i druge organe, a krvni tlak raste. S godinama se proces proizvodnje topline također smanjuje.

Uvjerite se sami da ne postoji ništa dobro, a glavni razlog je niska tjelesna aktivnost, prekomjerna prehrana, lijenost. Navest ću riječi profesora Arshavskog: „Kardiovaskularne bolesti najčešće nastaju i pogoršavaju se u starosti, jer je mišićna aktivnost ljudi oslabljena. Slabost skeletnih mišića dovodi do slabosti i ranjivosti srca.

Kao što možete vidjeti, optimalna motorička aktivnost je dobar i učinkovit način produženja života, a neaktivnost ga skraćuje.

Sažetak - Hipokinezija i hipodinamija - datoteka 1.doc

Dostupne datoteke (1):

    Pogledajte i:
  • Staroslavenski jezik [sažetak]
  • Arhitektura renesanse (s ilustracijama) [sažetak]
  • Apoptoza. Razlika između apoptoze i nekroze [sažetak]
  • Anatole Värcinski [sažetak]
  • na mjeračima razine [sažetak]
  • Utjecaj biosfere na ljudsko zdravlje [sažetak]
  • Ljudska antropometrija [sažetak]
  • za razvoj kandidata za disciplinu ekonomije informatike i računalne tehnologije [sažetak]
  • Prijenos remena [sažetak]
  • Umjetnost i imitacija [sažetak]
  • Izborni sustav Ruske Federacije [sažetak]
  • Kifoza [sažetak]

Sadržaj
Uvod 3

1. Pojam i uzroci hipokinezije i hipodinamije 4

2. Štetni učinak hipokinezije i hipodinamije na ljudsko tijelo 5

3. Prevencija negativnih učinaka hipokinezije i fizičke neaktivnosti

Literatura 12
uvod

U očuvanju i jačanju zdravlja važnu ulogu imaju prava kombinacija rada i odmora, racionalne prehrane, otvrdnjavanja tijela i fizičke kulture, koji su snažni zdravstveni čimbenici. Od osobite je važnosti tjelesna aktivnost, redovita mišićna aktivnost, koja je temelj vitalne aktivnosti cijelog organizma.

Trenutno je problem hipokinezije i hipodinamike vrlo važan. Hipokinezijom i hipodinamijom shvaćamo nedostatak funkcioniranja mišićnog sustava osobe. Hipokinezija znači smanjenje motoričke aktivnosti s ograničenim prostornim karakteristikama kretanja, a hipodinamija znači smanjenje snage mišićne kontrakcije. Pod normalnim uvjetima, ova stanja se obično kombiniraju.

Nedostatak pokreta i povezani nedostatak mišićne aktivnosti imaju oštro negativan učinak na tijelo. Čak ni pacijentima nije dopušteno dugo ležati u krevetu bez kretanja. Sve zbog iste opasnosti od hipokinezije i hipodinamike. 80–90% radno aktivnog stanovništva pati od fizičkog opterećenja. Nedostatak pokreta negativno utječe na kompenzacijsku sposobnost kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Cilj rada je proučiti hipokineziju i hipodinamiju te njihove štetne učinke na tijelo.

Da bi se to postiglo u radu potrebno je riješiti niz međusobno povezanih zadataka:

- otkriti pojam i uzroke hipokinezije i hipodinamije;

- proučavanje štetnih učinaka hipokinezije i hipodinamije na ljudski organizam;

- razmotriti prevenciju negativnih učinaka hipokinezije i hipodinamike.

Prilikom pisanja djela, radovi I.S. Barchukova, V.M. Dubrovsky, B.N. Chumakov i sur.


  1. Pojam i uzroci hipokinezije i hipodinamike

Hipokinezija (grčki. Hypo - redukcija, kinema - pokret) i hipodinamika (dinamis - sila), odnosno smanjenje motoričke aktivnosti, a kao posljedica toga slabljenje tijela, postalo je posebno nepoželjna pozadina života suvremenog čovjeka.

Kao što je poznato, ljudski preci razvili su se u prisutnosti značajne motoričke aktivnosti, prilikom dobivanja hrane, borbe protiv neprijatelja itd. Svakog su dana zahtijevali značajan mišićni stres. Kao rezultat toga, ispostavilo se da mišićno-koštani sustav, funkcije živčanog sustava, cirkulatorni i dišni organi, aktivnost endokrinih žlijezda, itd. može se u potpunosti razviti i održavati na odgovarajućoj razini samo ako postoji dovoljno sustavno mišićno opterećenje.

Trenutno, u industriji, transportu i poljoprivredi, sve vrste rada povezane s primjenom znatne sile i zahtijevaju izdržljivost zbog produljenih mišićnih napetosti postupno nestaju zbog mehanizacije rada. Svake godine se povećava broj osoba čiji je rad figurativno okarakteriziran kao “push-button” (uključujući računalnu) kontrolu različitih mehanizama. Širenje javnog i privatnog prijevoza stalno smanjuje ukupnu količinu mišićnog napora. Sve to, naravno, olakšava ljudsko stanje, ali u isto vrijeme ima nepovoljan učinak, lišavajući tijelo mišićnog napora.

Danas gubi čak i takav prirodan način ljudskog pokreta kao što je hodanje. Danas, za svakog građanina, ima oko 700 prijevoznih putovanja godišnje, što je 25 puta više od naših djedova i baka. Nije slučajno da je američki kardiolog Paul White napisao da opasnost, na primjer, motornih vozila nije toliko u cestovnim nesrećama, već u činjenici da oni ne navode osobu da hoda.

Suvremeni rad stručnjaka, koji zahtijeva uglavnom intelektualne napore, dugoročne napetosti vezane uz živčani sustav, povezane s obradom velikog broja različitih informacija, značajno se razlikuje od čisto fizičkog rada. U potonjem, umor mišića je normalno fiziološko stanje, razvijeno tijekom evolucije kao biološki uređaj koji štiti tijelo od preopterećenja. Mentalno je djelo postizanje prirode na višim stupnjevima svoga razvoja, a ljudsko tijelo, naravno, još nije imalo vremena da mu se prilagodi. Evolucija još nije razvila reakcije koje pouzdano štite središnji živčani sustav od prenapona. Stoga, početak nervnog (mentalnog) umora, za razliku od fizičkog (mišićnog), ne dovodi do automatskog prestanka rada, već samo uzrokuje prekomjerno uzbuđenje, neurotične pomake, koji, akumulirajući i prodirući dublje, dovode do bolesti čovjeka.

Naravno, znanstveni i tehnički napredak učinio je puno za ljudsko zdravlje i blagostanje: prosječan životni vijek je povećan, mnoge zarazne bolesti (boginje, tifus, itd.) Praktično su eliminirane, radni uvjeti i osobito životni uvjeti postali su neusporedivo bolji. Istovremeno, znanstveni i tehnički napredak donio je niz negativnih pojava - biće u suvremenoj proizvodnji povezano s vrlo brzim ritmovima, visokom emocionalnom napetošću, iznenadnim prelaskom na druge aktivnosti i, što je najvažnije, prirodnim ljudskim potrebama stupanj nije zadovoljan.
^ 2. Nuspojava hipokinezije i hipodinamije na ljudski organizam

Ograničenje motorne aktivnosti prvenstveno utječe na skeletne mišiće: impulsi se smanjuju, uzrokujući kretanje i napetost njihovih vlakana, te obrnuti protok impulsa informirajući središnji živčani sustav i druge sustave tijela o funkcionalnim promjenama koje se događaju u mišićima. Sve to dovodi do povrede strukture i funkcije kontakata, ton se smanjuje, a mišićna snaga se smanjuje, raspon pokreta u zglobovima je ograničen, motoričke sposobnosti slabe, a koordinacija pokreta se pogoršava.

Mišićne membrane postaju sve propusnije, kroz njih se zahvaćaju mnogi enzimi, koji su uhvaćeni posebnim stanicama vezivnog tkiva - retikuloendoteliocitima i razdvojeni, a zatim izlučeni iz tijela, čije su stanice donirane vrijednim komponentama.

Tijekom hipokinezije, ne samo u skeletnim mišićima, nego iu jetri, bubrezima, slezeni i srcu, procesi uništavanja tkivnih proteina prevladavaju nad sintezom. Posljedično, povećavaju se gubici dušika, sumpora i fosfora. Stanice u tijelu doživljavaju akutni nedostatak mnogih malih "građevinskih materijala" kako bi obnovile svoje proteinske molekule. Kationi natrija, kalija i posebno kalcija, koji su neophodni za svaku stanicu za normalnu provedbu procesa ekscitacije i inhibicije, intenzivno se uklanjaju iz tijela.

Nedostatak kalcija (Ca ++) ogleda se u mehaničkim svojstvima i jačini koštanog aparata tijela, što u kombinaciji sa značajnim smanjenjem opterećenja, dovodi do smanjenja mineralne zasićenosti koštanog tkiva, tzv. Omekšavanja kostiju, uključujući zube i razvoja karijesa.

Postoje promjene u zglobovima s daljnjim kršenjima hemostaze. Količina anorganskih fosfata raste u krvi, od kojih se neke izlučuju iz tijela, a višak se odlaže u obliku soli u zglobovima, bubrežnim kamencima, žučnom mjehuru itd. Niska fizička aktivnost može dramatično povećati rizik od razvoja određenih životnih opasnosti.

Na primjer, prema American Heart Association, fizička neaktivnost udvostručuje rizik od razvoja srčanih bolesti i povećava vjerojatnost razvoja hipertenzije za 30%. Smrtnost od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara povećava se dvaput.

Ozbiljan uzrok pogoršanja funkcionalnog stanja srca kod ljudi koji vode sjedeći način života je smanjenje aktivnosti regulatornih mehanizama koji osiguravaju pouzdanost i učinkovitost rada srca.

Fizički neobučeni ljudi u mirovanju i pod opterećenjem oslobađaju adrenalin u krv - hormon koji mobilizira energetske izvore mnogo je veći od hormona obučenog. Kao rezultat toga, kod slabije aktivnih ljudi potreba za srcem za kisikom dramatično se povećava, ne samo tijekom fizičkog napora, već i kod mirovanja. Također, nepovoljne promjene događaju se u dišnom sustavu. Smanjuje se volumen plućne ventilacije, smanjuje se apsorpcija kisika iz arterijske krvi od strane tkiva. Sadržaj kisika u venskoj krvi raste iznad norme.

Nedostatak kisika u mišićima srca dovodi do ozbiljnih posljedica: kao što su angina, koronarna bolest srca, do infarkta miokarda. Pogoršanje opskrbe tkiva kisikom dovodi do nedovoljne oksidacije masti i njihove akumulacije u tijelu. Poznati liječnik PF Lesgafiy nazvao je višak masnoće "čađom ljudskog tijela".

Probavni sustav pati od sjedilačkog načina života: postaje spor jer se smanjuje aktivnost sekretornih i motoričkih funkcija želuca.

Osim toga, pod utjecajem hipokinezije u sastavu crijevne mikroflore počinju prevladavati oblici koji intenziviraju gnojne procese, koji postupno dovode do samo-trovanja tijela. Moguće je da ova kronična unutarnja intoksikacija igra važnu ulogu u razvoju ateroskleroze. Štoviše, sjedilački način života predisponira razvoj želučanog ulkusa i čira na dvanaesniku.

Hipokinezija uzrokuje prijevremenu starost. S godinama, osoba ima manje želje za kretanjem, a on postaje još ranjiviji. Smanjuje se masa skeletnih mišića. Dakle, ako osoba stara 20-30 godina ima prosječnu masu svih mišića od oko 36 kg, tada 70-80 godina ima samo 23-24 kg. Osobito su pogođeni mišići, osiguravajući očuvanje držanja, što čini osobu pogubljenom i mijenja svoj izgled. Određeni organi i tkiva također značajno atrofiraju, jetra je gotovo prepolovljena. Dovoljno je prisjetiti se riječi velikog Aristotela: "Ništa nije tako iscrpljujuće i uništavajuće tijelo, kao što je dugotrajna neaktivnost."

Hipokinezija uzrokuje smanjenje otpornosti tijela na razne bolesti, uključujući i zarazne. Pogoršane i kronične bolesti.

Hipokinezija je opasna za djecu. Oštar pad tjelesne aktivnosti dovodi do mnogih fizičkih, mentalnih i emocionalnih poremećaja. Prema jednoj medicinskoj ustanovi u Velikoj Britaniji, “sjedeća djeca” više pate od niskog samopoštovanja i podložnija su tjeskobi i stresu. Puše i uzimaju droge češće od fizički aktivne djece. Nema sumnje da tjelesna aktivnost, masovni sportovi i turizam nose neprocjenjivu pomoć tijelu.

Prema tome, hipokinezija i hipodinamija, osobito dugotrajne, nisu ravnodušne prema organima i tjelesnim sustavima i mogu biti uzrok značajnog oštećenja njihovih funkcija.


  1. Prevencija negativnih učinaka hipokinezije i fizičke neaktivnosti

Važan element u prevenciji štetnih učinaka hipokinezije i tjelesne neaktivnosti je tjelesna aktivnost osobe.

Ovdje su neke vrste fizičke kulture i sportovi koji su najkorisniji za zdravlje:

- Brzo hodanje je jedna od najugodnijih vrsta vježbi. Sve što vam je potrebno su udobne cipele i šetnica. Korak treba biti širi, a tempo intenzivniji nego tijekom normalnog hodanja. Pokušajte ići brzinom od 4 do 9 km na sat.

- Jogging. Zapravo, ovo je samo spora vožnja. Smatra se najboljim načinom za jačanje kardiovaskularnog sustava. Potrebne su odgovarajuće cipele.

- Vožnja biciklom. Bicikl je izvrstan alat za sport. To gori do 700 kalorija na sat. Jedini uvjet za ovu vrstu je biti oprezan i poduzeti mjere opreza kako bi se izbjegle nesreće.

- Plivanje. Prilikom plivanja uključene su sve glavne mišićne skupine. Ona također pomaže u održavanju pokretljivosti zglobova i nije manje korisna za kardiovaskularni sustav od trčanja. Budući da plivanje stvara mekše opterećenje tijela, preporučuje se osobama koje pate od artritisa, bolova u leđima i osoba koje imaju prekomjernu težinu.

- Skakanje na trampolin. Za ovu vježbu trebate samo mali trampolin. Ljubitelji ovog tipa kažu da poboljšava koordinaciju pokreta, razvija vestibularni aparat, održava mišićni tonus srca i pluća.

- Trening snage i istezanje. Potpuna tjelovježba treba uključivati ​​trening snage, na primjer, s utezima ili tegovima za vežbanje. Takve vježbe ne samo da jačaju mišiće, već i povećavaju gustoću kostiju, kao i doprinose spaljivanju masti. Mnogi stručnjaci također savjetuju da se istezanje razvija kako bi se razvila fleksibilnost i poboljšala cirkulacija.

Znanstvenici su otkrili da povećana tjelesna aktivnost utječe na količinu kemikalija u mozgu koje su odgovorne za emocionalno stanje osobe, kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin. Zato mnogi kažu da se nakon takvih aktivnosti osjećaju osobito dobro.

Neophodno je razumjeti najvažniju stvar: naše tijelo je dizajnirano tako da jednostavno treba stalno kretanje. Za to vam je potrebna samodisciplina i organizacija. Svaka aktivnost koja zahtijeva napor, osobito one koji se odnose na tjelesnu aktivnost, ali sve neugodnosti i žrtve ne mogu se usporediti s opasnostima koje leže iza pasivnog sjedećeg načina života.
zaključak

Hipokinezija je posebno stanje tijela zbog nedostatka motoričkih aktivnosti. U nekim slučajevima ovo stanje dovodi do hipodinamije.

Hipodinamija je kombinacija negativnih morfofunkcionalnih promjena u tijelu zbog produljene hipokinezije.

Mehanizacija i automatizacija rada, života i transporta smanjuju mišićne napore kod mnogih ljudi i dovode do smanjenja motoričke aktivnosti - do hipokinezije.

Motorna glad dovodi do značajnih promjena u tijelu. Prije svega, poremećen je energetski metabolizam, odnosno proces oksidacije ugljikohidrata, masti i proteina. Zbog slabljenja obrade masti u krvi povećava se sadržaj kolesterola i niz drugih spojeva, što neizbježno ubrzava razvoj ateroskleroze krvnih žila mozga, srca i drugih organa. Treba naglasiti da se tijekom hipokinezije krše svi oblici metabolizma.

Hipokinezija uzrokuje smanjenje otpornosti tijela na razne bolesti, uključujući i zarazne. Pogoršane i kronične bolesti.

Kao prevenciju negativnih učinaka hipokinezije i hipodinamike, trebali biste se redovito baviti fizičkom kulturom.

Redovita tjelovježba dramatično smanjuje učestalost populacije, ima blagotvoran učinak na ljudsku psihu - na njegovu pažnju, pamćenje, razmišljanje, doprinosi učinkovitom obrazovanju vrijednih osobina - ustrajnosti, volje, napornog rada, fokusiranja, kolektivizma, komunikacijskih vještina, razvijanja aktivnog načina života. Osim toga, tjelesni odgoj pomaže ljudima svih dobnih skupina da učinkovitije koriste svoje slobodno vrijeme, a također pridonose i neuvrštavanju takvih društvenih i biološki štetnih navika kao što su piće i pušenje.

reference
1. Barchukov, I.S. Fizička kultura: studije. priručnik / I.S.Barchukov. - M.: JEDINSTVO-DANA, 2003. - 255 str.

2. Dubrovsky, V.M. Pokret za zdravlje / V.M. Dubrovsky. - M.: Znanje, 1989. - 140 str.

3. Yevseyev Yu.I. Fizička kultura: studije. doplatak. - Rostov na Donu: Phoenix, 2003. - 384 str.

4. Fizička kultura učenika: udžbenik / ed. VI Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 str.

5. Chumakov, B.N. Valeologija: odabrana predavanja / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 str.