vijesti

Najčešći rizični čimbenici za pojavu različitih bolesti u posljednjih 10-15 godina uključuju ograničavajuću motoričku aktivnost - hipodinamiju (hipokineziju). Zbog značajne prevalencije i raznolikosti uzroka hipodinamike, to je jedan od najvažnijih problema našeg vremena koji su od velikog općeg biološkog i društvenog značaja.

Hipodinamija - bolest fiksnog načina života

Dakle, što je hipodinamija? To je bolest fiksnog načina života, koja se očituje u smanjenju volumena ljudske mišićne aktivnosti. Ovaj fenomen se promatra u svim sferama života, što je u velikoj mjeri posljedica znanstvenog i tehnološkog napretka i dovodi do prevladavanja statičkih oblika djelovanja. Ako je samo prije 100 godina, 94-96% svih mehaničkih radova na globusu je učinjeno na štetu ljudske mišićne energije, sada je ne više od 1%. U modernoj osobi, fizička aktivnost se smanjuje ne samo u proizvodnoj sferi, nego i na ekonomske i komunalne potrebe, samopomoć, hodanje je ograničeno, fizička aktivnost u sociokulturnoj sferi je smanjena.

Vrste hipodinamike

Postoji sedam tipova hipodinamike (I) i uzroci njegove pojave (II), naznačeni na slici gore.

oblik

Razlikuju se sljedeći oblici hipokinezije:

1. nosogena uzrokovana bolešću;
2. proizvodnja u kućanstvu;
3. dob;
4. Jatrogena, koja proizlazi iz neopravdano dugotrajnog liječenja liječnika u postelji.

rasprostranjenost

Istraživači su analizirali fizičku aktivnost radnih ljudi i utvrdili da 58,2% ispitanika ima nizak aktivni životni vijek duže vrijeme, 25,8% ima prosječni stupanj tjelesne aktivnosti, a samo 16,0% ima visoku razinu. Postoji uska povezanost motornih aktivnosti s godinama. Najveći broj osoba s visokim stupnjem tjelesne aktivnosti zabilježen je u skupini do 31 godine - 20,9%, zatim u skupini iznad 40 godina - 16,0%. Najmanje su aktivne osobe u dobi od 31 do 40 godina, samo 10,6% osoba u ovoj dobnoj skupini imalo je dostatnu razinu tjelesne aktivnosti.

Najviši stupanj tjelesne aktivnosti zabilježen je u grupi zanimanja povezanih s radom umjerene težine i napetosti (18,6%), a najniža fizička aktivnost karakteristična je za inženjerske i tehničke radnike i operatore (8,7% i 10,1%), koji imaju razinu fizičke aktivnosti potrebne za proizvodne aktivnosti je mala. U ovoj kategoriji radnika, neproizvodna hipodinamija je uobičajena i svakodnevna priroda. Zanimljivo je da je među radnicima čiji je rad bio umjerene težine i napetosti, praćen dovoljno velikim brojem pokreta, zabilježen najveći broj osoba koje se bave fizičkom vježbom, odnosno najviša razina tjelesne aktivnosti izvan proizvodnje pronađena je u proizvodno-stručnoj skupini koja je najmanje u to treba.

Neproduktivna tjelesna aktivnost povezana je sa stupnjem zadovoljstva radnim uvjetima. Pokazalo se da je među radnicima koji su uvjete svoga rada ocijenili zadovoljavajućim, vodeći aktivan, mobilni život 2 puta veći nego u skupini ljudi koji negativno karakteriziraju uvjete svoga rada.

Tjelesna aktivnost također ovisi o socijalnim i higijenskim uvjetima života. Pod povoljnim društvenim i higijenskim uvjetima života, ljudi koji su aktivno uključeni u fizičku kulturu su češći.

Važno je napomenuti da vrlo mali postotak ljudi iz različitih profesionalnih skupina obavlja jutarnje vježbe. Među njima je 11,6% predstavnika medicinske struke, 12,5% znanstvenih radnika, 9,1% radnika, 8,0% inženjera i tehničkih radnika i zaposlenika, 8,8% zaposlenih u uslužnom sektoru, 4,5% nastavnika.

Hipodinamija u djece

Posebno zabrinjava niska tjelesna aktivnost djece. Tako, od ukupnog trajanja boravka djeteta u vrtiću, organizirani oblici tjelesnog odgoja čine samo 8–14%, a slobodna motorna aktivnost iznosi 16% vremena. Broj koraka dnevno bio je 12-13 tisuća, iako bi normalna tjelesna aktivnost dnevno trebala biti za djevojčice od 5-6 godina u prosjeku 15 tisuća koraka, a za dječake iste dobi - 17 tisuća koraka.

Studija motoričke aktivnosti školske djece u Moskvi pokazala je značajan pad u svim dobnim skupinama. Fizička aktivnost učenika strukovnih škola u dobi od 17-18 godina također je nedovoljna, osobito u teoretskim danima, kada dinamička komponenta čini samo 11,3% vremena dnevno, a broj koraka jedva doseže 11,5 tisuća dnevno.

Kakav učinak ima hipodinamija na ljudsko tijelo?

Dugotrajna hipokinezija (više od 5-10 dana) u svim svojim oblicima ima višestruki, višestruki, patološki učinak na tijelo, smanjuje njegovu biološku otpornost i ozbiljan je nespecifični faktor rizika za pojavu različitih bolesti.

Razlog patoloških promjena u bolesti fiksnog načina života je dugoročno smanjenje volumena mišićne aktivnosti, što je praćeno smanjenjem potrošnje energije. Na temelju navedenog, promjene u mišićnoskeletnom sustavu i, prije svega, mišići su najznačajnije za nastanak patoloških učinaka hipodinamike.

Promjene u hipodinamičkim mišićima

Mišićna kontrakcija događa se s razgradnjom ATP prisutnog u mišićima i pretvaranjem u ADP i anorganski fosfor. Ova reakcija je izvor energije koja je potrebna za kontrakciju mišićnih vlakana. Zatim, kao rezultat oksidacijskih procesa i povezane fosforilacije, dolazi do resinteze ATP-a. S produženim hipodinamičkim mišićima smanjuje se brzina sinteze ATP-a uslijed slabljenja procesa oksidativne fosforilacije, te dolazi do svojevrsne deterinacije glavnog mehanizma stvaranja energije u tijelu. Istovremeno postoje značajne promjene u tkivnom disanju u mišićima:

• smanjuje se doprinos masnih kiselina energiji mišića,
• smanjuje se stopa endogenog (tkivnog) disanja,
• disanje ovisno o sukcinatu,
• Aktivnost kreatin kinaze se povećava.

Atrofija mišića

Istodobno s biokemijskim promjenama u mišićima koje prate hipodinamiju, javljaju se strukturne promjene u njima. Razvija se takozvana atrofija mišića, čiji je mehanizam sljedeći.

Pod hipokinezijom, sinteza proteina je oslabljena usput:

DNA NA RNA. Proteina

Procesi katabolizma, propadanja počinju prevladavati nad procesima anabolizma, sinteze. To se očituje u smanjenju mišićne mase (atrofija) i smanjenju tjelesne težine.

Hipokinezija dovodi do smanjenja aferentnih impulsa iz mišića, slabi protok informacija duž eferentnih i aferentnih putova, a to je popraćeno poremećajima u stanju strukture, funkciji sinapsi i procesima propagacije uzbuđenja. Nastaje tzv. Fiziološka denervacija mišića u kojoj se pojavljuju izražene atrofične i distrofične promjene u njihovim vlaknima.

Utjecaj na kosti

Funkcija skeletnih mišića usko je povezana s aktivnim pokretima kostura, funkcionalnim stanjem kostiju. Postoji izravna korelacija između funkcionalnog opterećenja mišića, veličine, debljine i strukture kostiju. Kada hipodinamički učinak mišića na kosti oslabi, to može promijeniti veličinu i strukturu kostiju. Postoje promjene u metabolizmu proteina i fosfora-kalcija u kostima i drugim tkivima. Kalcij izlazi iz kostiju, što je praćeno smanjenjem njihove gustoće. Povećani kalcij u krvi popraćen je povećanjem zgrušavanja krvi, stvaranjem bubrežnih kamenaca. Osim toga, promjene u kostima mogu negativno utjecati na hematopoezu (hematopoeza).

Kako hipodinamija utječe na kardiovaskularni sustav

Jedna od najvažnijih karika u patogenezi poremećaja koji se javljaju tijekom hipodinamike je njezin učinak na kardiovaskularni sustav.

Utjecaj na srce

Kod produljene hipokinezije dolazi do značajnog smanjenja mase srca. Promjene se odnose na ultramikrostrukturne elemente srca, o kojima ovise oksidativni procesi u miokardiju, tkivno disanje. Funkcija srca postaje manje “ekonomična”, što se očituje u povećanju srčanog ritma, labilnosti pulsa, smanjenju sistoličkog volumena i snage kontrakcija miokarda. Smanjena je regulacija funkcioniranja srca, što se očituje u neadekvatnom fizičkom naporu povećanim pulsom i tahikardijom čak iu mirovanju. Maksimalni tlak raste, minimalni tlak se smanjuje, pulsni tlak se smanjuje, vrijeme potpune cirkulacije krvi se povećava. Na elektrokardiogramu postoje znakovi pogoršanja miokardijalnog trofizma, usporavanje intrakardijalne provodljivosti živčanog uzbuđenja.

Utjecaj na plovila

U isto vrijeme postoje značajne promjene u krvnim žilama. U razvoju ateroskleroze s tjelesnom neaktivnošću sudjeluje metabolički poremećaj estera serumskog kolesterola, koji se kombinira s disproteinemijom. Jedan od važnih mehanizama hemodinamičkih poremećaja u hipokineziji je slabljenje pomoćnih mehanizama hemodinamike - "intramuskularna periferna srca".

Bolest fiksnog načina života popraćena je disfunkcijom limfnih žila. Dakle, uz nedovoljnu motoričku aktivnost u kardiovaskularnom sustavu, javljaju se ozbiljni poremećaji koji se odlikuju općim obuzdavanjem, smanjenjem funkcionalnog potencijala, au kasnijim fazama - aterosklerotskim promjenama.

Učinci na dišni sustav

Hipokinezija uzrokuje inhibiciju bazalnog metabolizma za 5-22%, što je popraćeno padom intenziteta izmjene plina i smanjenjem plućne ventilacije.

Utjecaj na endokrine žlijezde

Ograničenja motoričke aktivnosti dovode do značajnih promjena u strukturi i funkciji. U pokusima na štakorima pokazano je da se promjene faze u masi nadbubrežnih žlijezda odvijaju u različitim razdobljima hipodinamike:

• 1. i 3. dan pokusa težina nadbubrežnih žlijezda povećala se za 30–35% u usporedbi s kontrolom;
• od 7. do 20. dana nakon ograničenja motoričke aktivnosti, masa nadbubrežnih žlijezda progresivno se smanjivala;
• na 30. dan ponovno se povećao i dosegnuo početnu razinu.

Sadržaj adrenalina i norepinefrina u mokraći s bolešću nepokretnog stila života do 10-og dana istraživanja značajno se povećao, 20. dana dosegnuo razinu kontrole, a 30. je došlo do smanjenja razine tih hormona. Slična slika zabilježena je i pri proučavanju sadržaja 11-oksikortikosteroida koje izlučuje korteks nadbubrežne žlijezde u krvi životinja u različito vrijeme nakon ograničenja motoričke aktivnosti. Sadržaj slobodnih i ukupno 11-oksikortikosteroida povećao se nakon 1, 3, 7, 10 i 20 dana hipodinamike, a na 30. dan pokusa njihov sadržaj je bio nešto ispod kontrolne razine. Broj vezanih 11-oksikortikosteroida u svim razdobljima hipokinezije bio je značajno ispod normale. Dakle, s eksperimentalnim stacionarnim načinom života, osobito u ranim stadijima, aktivira se simpatoadrenalni sustav, praćen pojačanim otpuštanjem hormona nadbubrežnih žlijezda kateholamina i hormona nadbubrežne kore (11) u krv. Uz nastavak hipodinamičke hormonalne aktivnosti smanjuje se kortikalni i cerebralni sloj nadbubrežne žlijezde.

Utjecaj na živčani sustav

Zbog značajnog smanjenja aferentnih i eferentnih impulsa, promjene u središnjem živčanom sustavu uključene su u patološki proces. Poznato je da je proprioceptivna impulsacija prirodni aktivator retikularne formacije i hipotalamičko-kortikalni sustav, što zauzvrat ima tonički učinak na moždanu koru. U hipodinamičkim uvjetima dolazi do izraženog smanjenja tonusa korteksa i subkorteksa. Ovisno o trajanju hipokinezije, sadržaj u tkivu mozga endogenih opioidnih peptida (endorfina i enkefalina) mijenja se od normalnog sadržaja i metabolizma koji ovise o otpornosti organizma na stres, učinak i raspoloženje.

Hipodinamiju prate promjene u autonomnom živčanom sustavu. Mnogi istraživači su obratili pozornost na valovitost i labilnost autonomnih disfunkcija s smanjenjem motoričke aktivnosti. U tom stanju dolazi do promjene razdoblja simpatika i vagotonije. Simpatetičke i parasimpatičke funkcije su frustrirane na integrativnoj razini središnje regulacije. Otkrivena simetrija, globalizacija i polimorfizam pojava koje se javljaju tijekom hipokinezije ukazuju na njihovu hipotalamičku genezu. Postoji izrazit paralelizam u karakteru i dinamici vegetativnih i pratećih emocionalnih poremećaja.

Utjecaj na jetru

Hipodinamija negativno utječe na stanje jetre - glavni biokemijski laboratorij tijela. Eksperimentalna reprodukcija ograničenja motoričke aktivnosti kod štakora dovela je do zaključka da u uvjetima produljene hipokinezije dolazi do inhibicije procesa koji uzrokuju fiziološku obnovu i rast jetre. Stupanj ozbiljnosti utvrđenih povreda varira i ovisi o trajanju izlaganja rastavljenog faktora tijelu. Inhibicija mitotske aktivnosti i smanjenje veličine stanica ukazuju na razgradnju mehanizama prilagodbe.

Utjecaj na imunološki sustav

Hipodinamija dovodi do izraženih povreda mehanizama nespecifične obrane tijela. To se očituje u aktivaciji uvjetno patogene i saprofitske autoflora prisutne u tijelu i povećane aktivnosti infektivnih patogena donesenih izvana.

Posljedice hipodinamije

Smanjenje ljudske motoričke aktivnosti, koje dovodi do smanjenja potrošnje energije, popraćeno je kršenjem svih vrsta metabolizma, od kojih je jedna od najznačajnijih posljedica nakupljanje masnog tkiva sa svim negativnim posljedicama za zdravstveno stanje. Načini formiranja i posljedice hipokinezije prikazani su na slici gore.

Sumirajući opis onoga što utječe na hipodinamiju, može se primijetiti da ovaj iznimno nepovoljan učinak na ljudsko tijelo smanjuje njegovu sposobnost prilagođavanja promjenjivim, posebno štetnim učincima vanjskog i unutarnjeg okoliša. To je zbog promjena u mišićima, središnjem i autonomnom živčanom sustavu, kortikalnom i medularnom sloju nadbubrežnih žlijezda, dišnih organa, specifičnim i nespecifičnim mehanizmima antiinfektivne zaštite, metaboličkim poremećajima s razvojem pretilosti koji se stvaraju tijekom hipokinezije. Time se zatvara takozvani začarani krug, budući da gore navedeni i mnogi drugi, manje izučeni, negativni učinci fizičke neaktivnosti tijekom njegovog razvoja doprinose njegovom razvoju.

Simptomi hipodinamike

Kao što je gore spomenuto, hipodinamija dovodi do disfunkcije različitih organa i sustava:

• mišiće i kosti
• kardiovaskularni,
• respiratorni,
• središnji i autonomni živčani sustav,
• kortikalni i medularni slojevi nadbubrežnih žlijezda,
• jetre.

To je popraćeno širokim rasponom simptoma povezanih s:

• smanjenje metabolizma
• nakupljanje masti (pretilost)
• slabljenje otpornosti na učinke infekcije.

Ove promjene dovode do pojave raznih bolesti, među kojima bolesti kardiovaskularnog sustava dolaze do izražaja u smislu učestalosti i negativnih zdravstvenih posljedica.

Hipodinamija i kardiovaskularni sustav

Najčešće, tijekom hipodinamike, kompleks simptoma nastaje zbog kršenja regulacije i funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, što se obično naziva sindrom vegetativne distonije: nestabilnost pulsa i krvnog tlaka s drugačijom, čisto individualnom orijentacijom tih promjena. Često se opaža tahikardija i sklonost arterijskoj hipertenziji, međutim kod nekih bolesnika prevladava bradikardija (usporeni puls) i sklonost smanjenju krvnog tlaka. Često je vegetovaskularna distonija popraćena bolom u području srca, koji može biti tup, bolan, a kod nekih pacijenata bol ima prodornu, sužavajuću prirodu.

Posebnu važnost proučavanja i prevladavanja hipokinezije, koja predstavlja značajno smanjenje mišićne aktivnosti, određuje prvenstveno njegova patogena uloga u razvoju ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Takve manifestacije bolesti koronarnih arterija, kao što su akutni infarkt miokarda, angina pektoris, srčane aritmije, zatajenje srca, predstavljaju ozbiljnu prijetnju ne samo zdravlju, nego i životu pacijenta. Prema suvremenim konceptima, značajnu ulogu u nastanku koronarne bolesti srca igraju metabolički poremećaji, osobito metabolizam masti, koji proizlaze iz pretilosti. Hipodinamija i povezano smanjenje potrošnje energije u tijelu dovode do povećanja tjelesne težine zbog taloženja masti, povećanja kolesterola i beta-lipoproteina u krvi, pojave i progresije ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Mogućnost aterosklerotskih promjena u krvnim žilama tijekom produljene hipokinezije potvrđena je brojnim eksperimentalnim studijama na životinjama.

Hipodinamija i pretilost

Potvrda povezanosti između hipodinamike i pretilosti i pojave simptoma poremećenog protoka krvi u srčanim arterijama srca, inherentna ishemičnoj bolesti srca, rezultati su promatranja znanstvenika.

Istraživani su praktički zdravi ljudi, od kojih su neki proveli odmor pod hipokinezijom, a drugi s dovoljnom tjelesnom aktivnošću. Pokazalo se da je nakon odmora, provedenog s niskom tjelesnom aktivnošću, kao odgovor na standardno vježbanje u 80% muškaraca i 70% žena, elektrokardiografska studija pokazala različite promjene u koronarnoj cirkulaciji srca. Istovremeno, svi ispitivani pojedinci pokazali su povećanje tjelesne težine u prosjeku za 2 kg, što potvrđuje hipokineziju tijekom blagdana i ukazuje na nakupljanje masti, odnosno razvoj pretilosti. Druga skupina praktički zdravih ljudi imala je značajan fizički napor tijekom blagdana. Nisu akumulirali tjelesnu težinu, a elektrokardiografska studija nakon standardnog testa vježbanja nije otkrila promjene u koronarnom protoku krvi u srčanom mišiću.

Simptomi živčanog sustava

Produžena hipodinamija (više od 5-8 dana), povezana s poštivanjem mirovanja nakon potresa mozga, popraćena je razvojem hipohondrijskog sindroma. Postoje dokazi o brzom pojavljivanju simptoma regresivnog infantilnog ponašanja, primitivizacije ličnosti, smanjenju opće somatske rezistencije u kroničnim bolestima u slučajevima kada su pacijenti prisiljeni da slijede ostatak kreveta dugo vremena.

Inače, "informacijska neuroza", koja je rasprostranjena u uvjetima znanstvene i tehničke revolucije, također je usko povezana s hipokinezijom.

Hipokinetička bolest

Hipodinamija uzrokovana progresijom kroničnih lezija zglobova, kostiju i živčanog sustava dovodi do pogoršanja tijeka glavnog patološkog procesa. Utvrđeno je da je kod smanjene motoričke aktivnosti nakon uklanjanja slijepog crijeva mnogo sporije nego kod ranih propisanih tjelesnih vježbi, normaliziraju se temperatura, brzina pulsa, krvni tlak, brzina protoka krvi i kapacitet pluća; retencija urina i stolice, bol u području rane. Zabilježena je izravna korelacija između trajanja mirovanja i učestalosti komplikacija (pneumonija, tromboflebitis, hepatom i infekcija rane).

Sa sjedećim načinom života, djeca su mnogo vjerojatnija od svojih vršnjaka koji imaju normalnu tjelesnu aktivnost, postoje različite morfofunkcionalne abnormalnosti i kronične bolesti. Uspoređujući smanjenje razine motoričke aktivnosti s razvojem različitih poremećaja funkcionalnog sustava (mišićnog, kardiovaskularnog, respiratornog), kao i stupnja smanjenja otpornosti organizma na utjecaje okoline i patoloških mikroorganizama, uočava se bliska izravna povezanost.

Produbljivanje i produljenje utjecaja hipodinamije povlači za sobom kompleks poremećaja koji neki autori smatraju hipokinetičkom bolešću.

Sindromi hipokinetičke bolesti

Negativan učinak smanjenja motoričke aktivnosti na ljudsko zdravlje posebno je izražen kod produljenih (do 4 mjeseca) umjetno stvorene hipokinezije. Istodobno se razvija određen broj izraženih bolnih sindroma, čija se ukupnost može smatrati hipokinetičkom bolešću. Ti sindromi uključuju:

• sindrom preraspodjele krvi i promjene žilnog tonusa,
• sindrom fizičke i temperaturne nelagode,
• sindrom vegetovaskularne disfunkcije s obuzdavanjem cirkulacijskog sustava do vježbanja i ortostatskih učinaka,
• sindrom neuropsihijatrijske astenizacije,
• sindrom statokinetičkog poremećaja
• sindrom metaboličkih i endokrinih poremećaja, itd.

Gore navedeni sindromi javljaju se ranije s hipodinamijom i izraženiji su u osoba s bilo kojim zdravstvenim problemima u predhipokinezijskom razdoblju.

Sprječavanje tjelesne neaktivnosti

Trenutno nema sumnje u pozitivan preventivni učinak vježbanja tijekom hipokinezije. Istraživanja posljednjeg desetljeća pokazala su da uporaba fizičkih vježbi u primarnoj prevenciji tjelesne neaktivnosti doprinosi prevenciji kardiovaskularnih, metaboličkih i neuropsihijatrijskih poremećaja. Zabilježen je profilaktički učinak tjelesnih vježbi u odnosu na atrofiju mišića i obuzdavanje tijekom fiksnog načina života.

Utvrđeno je da tjelovježba može biti učinkovita samo ako je raznolika i usmjerena na održavanje brzine i jačine opće izdržljivosti s potrošnjom energije od 500-600 kcal / dan, što odgovara umjerenom opterećenju. Pokazalo se da je ciklična priroda tjelovježbe s optimalnom formulom 3 + 1 (3 dana nastave i 1 dan odmora) s trajanjem od 2 sata dnevno od velike važnosti.

Fizički trening za prevenciju tjelesne neaktivnosti treba primjenjivati ​​različito, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i stupanj obespravljenosti osoba kojima su dodijeljene. Klinički i eksperimentalni podaci dobiveni od različitih istraživača ukazuju na sve vrste neželjenih reakcija kardiovaskularnog sustava tijekom pretjerano intenzivnih i produljenih (više od 700 kcal / dan) fizičkih vježbi, osobito u starijim dobnim skupinama.

Hipodinamija: suština problema, veza s bolešću, utjecaj na zdravlje, kako se boriti

Hipodinamija se naziva "bolestom civilizacije", a posljednjih godina liječnici su doista zvučali kao uzbuna, jer ne samo odrasle osobe, već i djeca postaju predmetom hipodinamije, a to stanje, iako nije bolest, ipak dovodi do ozbiljnih povreda - pretilosti, infarkta miokarda, hipertenzija.

Tisućama godina čovjek radi na tome kako ublažiti svoj život, izmišljajući sve vrste naprava i uređaja. Danas, da prevladaju udaljenost, ne morate hodati više od desetak kilometara, a za vađenje hrane ne morate ni napraviti poseban fizički napor.

Mi rado vjerujemo našim tehničarima da rade domaću zadaću, robotski usisivač može čistiti, a perilica perilica savršeno peri. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošak napora, samo trebate pravilno pritisnuti gumbe na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje uvelike je olakšala zadaće radnika, pa čak i onih profesija koje su do nedavno zahtijevale fizički napor u kategoriju "sjedećih".

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi pri korištenju osobnih vozila i svih vrsta naprava. Međutim, ovo vrijeme nije dovoljno za hodanje, odlazak u teretanu, jutarnje vježbe. Odnosno, ušteda vremena šteti najvažnijoj stvari - ljudskom zdravlju.

Po povratku kući nakon napornog radnog dana, ponekad provedenog samo sjedenja, mnogi odmah zauzimaju vodoravni položaj na kauču ispred televizora ili sjednu za računalo, a pored svega ima i tanjur s hranom, a dobro je ako će biti korisno, jer su se ovisnosti o hrani promijenile. ne na bolje, otežavajući poremećaje razmjene paralelno s nedostatkom pokreta.

Prije deset godina djeca su aktivno hodala ulicom nakon škole, posjećivala bazene i sportske klubove. Slobodno vrijeme mnogih učenika je računalo koje se praktički nalazi u svakom domu. Hipodinamija u djece je čak i opasnija nego u mnogim odraslim osobama, jer rastuće tijelo zahtijeva adekvatan rad mišića, srca i krvnih žila, a od toga ovise mentalna aktivnost, razvoj inteligencije i sposobnost za daljnju obuku.

Motorna aktivnost je glavna komponenta pravilne životne aktivnosti i jamstvo zdravlja, čak su i drevni iscjelitelji znali pravilo "pokreta - života!", Ali u posljednjih nekoliko desetljeća većina nas je zaboravila na to, brinući se više o osobnoj udobnosti.

Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na stanje unutarnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, uzrokuje emocionalne poremećaje, depresiju i neuroze, iako mnogi od nas imaju tendenciju povezati te fenomene s ekološkom situacijom, radnim opterećenjem na poslu i školom, te problemima u obitelji. Sve je međusobno povezano, a pokret igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem tjelesne neaktivnosti ima ne samo medicinske, već i socijalne aspekte, jer patologija koja nastaje zbog nedostatka kretanja zahtijeva ozbiljne troškove za liječenje od strane države i pacijenta, ograničava njegovu sposobnost za rad i čak postaje uzrok invalidnosti. Živ je primjer kardiovaskularnih bolesti koje se sve češće dijagnosticiraju kod mladih i sposobnih ljudi.

Uzroci hipodinamike i njezin utjecaj na tijelo

Hipodinamija je rezultat pogrešnog načina života, a glavni razlozi za to su:

• Korištenje automatiziranog rada;
• urbanizacija;
• Rasprostranjenost "sjedilačkih" zanimanja, koja uglavnom rade na računalu ili s papirima, više je tražena;
• Korištenje tehnološkog napretka u domu;
• Svjesno odbijanje motoričke aktivnosti.

U većini slučajeva ovi čimbenici postaju presudni u ograničavanju pokretljivosti, ali se događa da se hipodinamija javlja iz neovisnih razloga i protiv naše volje. Ti slučajevi uključuju ozljede i ozbiljne bolesti koje ometaju motoričku aktivnost. Međutim, važno je napomenuti da bolesnici s krevetom trebaju maksimalno moguće djelovanje mišićnog sustava, jer imobilizacija je za njih opasna zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Kronična hipodinamija kod djece je rezultat pogrešnog načina života i organizacije dnevnog režima. Često su krivi za to roditelji, koji ne samo da ne postavljaju pozitivan primjer, već i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodno vrijeme djeteta.

Intelektualna zanimanja postaju sve traženija, a bez obrazovanja teško je ostvariti mnoge željene ciljeve, stoga su djeca od prvih razreda usmjerena posebno na učenje. Provodite mnogo sati na radnom stolu, djeca se umaraju, a kod kuće najbolje računalne igre ili gledaju televiziju, posebno ako roditelji to ne ometaju. Put od škole do kuće ne dodaje kretanje, jer moderne majke i očevi uzimaju djecu automobilom, a kumulativna tjelesna aktivnost sastoji se od pokreta ruku u kojima se nalazi olovka u školskim zidovima, kompjuterski miš je kod kuće.

Osim odgoja u obitelji, određenu negativnu ulogu igraju i niska kvalifikacija i često ravnodušni stav prema radu nastavnika tjelesnog odgoja. Učenici ne traže satove tjelesnog odgoja, pronalazeći raznolike razloge za njihovo izostajanje s posla. Roditelji prekomjerne njege također pridonose ovoj fazi obrazovanja: mogu zaštititi dijete od posla, jer postotak ne baš zdrave djece raste, što znači da ako je dijete bolesno s vremena na vrijeme, onda ne mora pohađati fizičku kulturu.

Ostali čimbenici koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod djece, osim roditeljstva, mogu biti čimbenici neovisni o dnevnom režimu - perinatalna hipoksija i trauma pri rođenju, teške rane infekcije u ranom djetinjstvu, disfunkcije mozga i patologija živčanog sustava, bolesti unutarnjih organa kada sportovi su stvarno kontraindicirani.

Što se događa u tijelu s nedostatkom pokreta?

posljedice sjedećeg načina života

Dovoljna tjelesna aktivnost nužno je nužna za razvoj mišića, pravilno funkcioniranje srca i vaskularnog sustava. Kod aktivnih pokreta poboljšava se dostava krvi organima, povećava se metabolizam, povećava mentalna i tjelesna aktivnost, razvija se izdržljivost, stvara se imunitet i otpornost na stres.

Sjedeći način života ne podrazumijeva aktivan rad mišića, zglobova, poboljšanje metaboličkih procesa, pa se, čak i nakon što je proveo cijeli dan, osoba osjeća jako umorno, pa čak i više od onih koji su se aktivirali nekoliko sati zaredom.

Utjecaj fizičke neaktivnosti na ljudsko tijelo je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje koje, štoviše, ne uzrokuje nelagodu, pa čak i obrnuto - prilično je ugodno ležati na kauču, ali popis stanja koja izaziva hipokineziju je impresivan:

1. ateroskleroza;
2. pretilost;
3. hipertenzija;
4. Kronična ishemija srca i mozga;
5. moždani udar;
6. Endokrini i metabolički poremećaji;
7. Depresija, neuroza;
8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
9. Bolesti bronhopulmonarnog sustava.

Kao što možete vidjeti, nedostatak motoričkih aktivnosti nekako utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna hipodinamija uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog sustava, nakon čega slijedi oštećenje kostiju i osteoporoza. Povećani apetit na pozadini hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno otežava provedbu tjelesnih vježbi.

Prekomjerna tjelesna težina, promjene endokrinih izmjena, ateroskleroza uzrokuju hipertenziju, oštećenja koronarnih arterija srčanih bolesti. Mozak također pati: nedovoljan protok kisika i oštećenje njegovih krvnih žila pridonosi smanjenju intelektualnih sposobnosti, poremećaja pamćenja, pažnje, poremećaja mentalnog učinka, a javlja se i sklonost poremećajima nalik neurozama i nesanici.

Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, nakon čega se degenerativni procesi u kralježnici ne zadržavaju. Osteochondrosis u naše vrijeme dijagnosticira se od 30-te godine, pa čak i ranije, a za sve je kriva hipodinamija. U djece, produljeno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutarnjih organa, predisponirajući različite patologije.

Pojava hipodinamike

Budući da nedostatak lokomotorne aktivnosti nije bolest, nema karakterističnih simptoma koji govore o hipokineziji. S druge strane, sjedeći ljudi doživljavaju niz negativnih manifestacija ovog stanja:

• Osjećaj umora, slabosti;
• Smanjena mentalna i fizička učinkovitost;
• umor;
• Nesanica noću i dnevna pospanost;
• Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost ka apatiji;
• Smanjiti ili obrnuto povećati apetit.

Isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Oni mogu dodati pretilost, koja trpi sve veći broj moderne djece, bez obzira na spol, patologiju probavnog sustava (gastritis, kolitis, poremećaji jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzimate hitne mjere za normalizaciju, tada će se bol i slabost u mišićima i kostima, te atrofične promjene u mišićnom sustavu pridružiti opisanim znakovima tjelesne neaktivnosti u odraslih. Tijekom vremena razvit će se pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest srca - najčešće posljedice tjelesne neaktivnosti, a zatim će se negativni simptomi povezati s određenom bolešću, često zaboravljajući i ignorirajući uzrok.

Uz fizičku nelagodu, osobe s nedostatkom tjelesne aktivnosti doživljavaju mnoge psihološke probleme. Oni su razdražljivi, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do ozbiljne depresije, autonomnih poremećaja, čak i napada panike, koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Kronična hipodinamija pogoršava imunitet, ljudi postaju osjetljivi na razne infekcije, često pate od prehlade.

Predstavnici lijepog spola sa smanjenjem motorne aktivnosti bez užitka bilježimo karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje opsega trbuha, celulita. Ti znakovi nedostatka pokreta mogu biti znak promjene u načinu života.

Prisilna hipodinamija u bolesnika nakon teških operacija ili ozljeda značajan je faktor rizika za trombozu, tromboemboliju, plućnu emboliju, moždani udar, komplikacije kao što su kongestivna upala pluća, preležanine. Za prevenciju takvih posljedica, preporucljive vježbe se preporucuju u krevetu, ako je potrebno, instruktor terapije vježbanja i terapeut za masažu ce vam pomoci.

Nakon nekih tretmana, uključujući operacije koje ne učvršćuju, liječnici preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječili mnogi štetni učinci, poboljšali kardiovaskularni sustav, poboljšala regeneracija tkiva zbog protoka krvi, ali neki pacijenti ignoriraju ove savjete, misleći na bol ili osjećaj. strah, slabost, a ponekad - jednostavno ne želeći ustati s bolničkog kreveta, uživajući u "legitimnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi s hipodinamijom?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. U slučaju hipokinezije, govor se ne odnosi na bolest i ako se na vrijeme poduzmu odgovarajuće mjere. Liječenje lijekovima za tjelesnu neaktivnost nije osigurano, a liječnici su prisiljeni pribjeći drogama i drugim postupcima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u odsutnosti pokreta.

Za sprječavanje tjelesne neaktivnosti nije potrebno izdvajati mnogo sati slobodnog vremena ili kupovati skupe simulatore. Mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti i organizacija ispravnog načina života dostupne su svima, jednostavne i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna stvar je želja.

Prije nego se krene s planom povećanja udjela tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika, od kojih je najčešće pušenje. Ova ovisnost karakteristična je za mnoge pojedince intelektualnog rada, "sjedilačke" profesije, uobičajene među mladima koji ne vole sport i tjelesni odgoj.

Osim pušenja, situacija se pogoršava i priroda prehrane, pa je također poželjno uravnotežiti prehranu, zasititi je vitaminima, proteinima u obliku povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odbiti bogati večernji obrok, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se to dogodilo tako da zanimanje ne dopušta aktivno kretanje, onda je potrebno odrediti vrijeme za tjelovježbu - jutarnju gimnastiku, večernji izlet u teretanu, dnevnu šetnju parkom. Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje pola sata opterećenja motora, na primjer hodanje najmanje 2 km (po mogućnosti nekoliko puta dnevno). Trčanje je vrlo korisno za aktiviranje svih mišićnih skupina.

Oslobodite se i "napumpajte" mišiće mogu biti kod kuće. Za pomoć - tegovi za vežbanje, proširenje, konopac za skakanje, bicikl za vježbanje, horizontalna vodilica. Jednostavne vježbe pomoći će ojačati trbušne mišiće, leđa i vrat, korisne sklekove i čučnjeve koji ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra vježba za one koji se odluče boriti s hipodinamijom posjetit će bazen. Plivanje stimulira protok krvi, stvrdnjava, jača mišiće, upozorava na osteohondrozu i istovremeno je vrlo sigurno, jer je rizik od ozljeda tijekom plivanja minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na živčani sustav, smiruje, ublažava stres.

Postupno širenje ludog bicikla. Mnogi čak i rade na taj način, dok razvijaju mišiće i povećavaju ukupni ton. U velikim gradovima ovo vozilo čak pomaže uštedjeti vrijeme, koje se može potrošiti u više-kilometarskom prometnom zastoju.

U slučaju kada su se neke bolesti razvile u pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti, trebate se obratiti liječniku za dijagnozu i liječenje, ali valja upamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu mobilnost, gimnastiku ili izvedive vježbe kod kuće.

Posebna kategorija ljudi su pretili pacijenti. Ta se patologija javlja kao posljedica sjedećeg života, a zatim je još više ograničava. Osoba s pretilosti prije početka sportskih aktivnosti uvijek treba konzultirati liječnika, odrediti dopuštenu razinu opterećenja, možda - trebat će vam usluge instruktora tjelovježbe. Ista preporuka vrijedi i za one koji pate od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti srca i mozga.

U slučaju prisilne tjelesne neaktivnosti, primjerice, nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, spasit će vas masažni terapeuti i specijalisti za fizioterapiju kako bi se, koliko je to moguće, povećala razina tjelesne aktivnosti.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u specijalnim centrima gdje rade kvalificirani stručnjaci, a potrebni su i simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih skupina. Liječenje i rehabilitacija provode se pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa, nutricionista. Fizička aktivnost može se dopuniti fizioterapeutskim postupcima koji omogućuju povećanje mišićnog tonusa i normalizaciju rada unutarnjih organa.

Ako je pacijent nakon teške bolesti u krevetu, primarni zadatak je spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu potrebne su ne samo odgovarajuće pripreme, nego i posebne vježbe disanja koje podučava osoblje bolničkog odjela.

Za sposobne i relativno zdrave ljude, odličan način borbe protiv tjelesne neaktivnosti je posjet fitness klubu, teretani ili otvorenom prostoru. Djeci od ranog djetinjstva treba predstaviti jutarnju gimnastiku, korisne su nastave u sportskim sekcijama, bazen, šetnja na svježem zraku i aktivne igre.

Hipodinamija je ozbiljan problem našeg vremena, ali se mora i može riješiti. Srećom, zdrav način života postupno ulazi u modu, gdje nema mjesta za loše navike, “trkače”, bicikliste, a sve više sportskih klubova otvara se na ulicama. Čovječanstvo je shvatilo problem i pokušava ga riješiti, a to nam daje nadu da će tjelesna kultura postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći u izbjegavanju problema sa zdravljem i nas i naše djece.