Vjerojatno nema ljudi koji bi sumnjali u prednosti gimnastike. Da doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju ljudskog tijela, poboljšava koordinaciju pokreta, trenira izdržljivost, poboljšava živčani sustav, uvelike ubrzava protok krvi, aktivira metaboličke procese, pomaže očistiti tijelo od toksina i šljake. Sustavni vježbe vježbanja savršeno oblikuju stav osobe, osobito u moderno doba univerzalnog entuzijazma za računalnu tehnologiju i neaktivnost.
Potrebno je razviti individualni skup tjelesnih vježbi koje vam omogućuju treniranje apsolutno svih mišića tijela. Trebalo bi početi s malim opterećenjem. Osjećajući jednostavnost vježbanja, trebate komplicirati kompleks, povećavajući opterećenje mišića.
Glavni uvjet za dobivanje prednosti gimnastike je sustavna priroda nastave. Apsolutno ne morate trošiti puno vremena na vježbanje. Najbolje je ne raditi više od 30 minuta dnevno. Trebala bi razviti naviku vježbanja.
Redovitim vježbama fizički slaba osoba će osjetiti jačanje mišića, pokazatelji kapaciteta pluća, dinamometrija će sigurno rasti, a njegovo emocionalno raspoloženje, san i apetit će se značajno poboljšati. Sustavne vježbe pomoći će poboljšati, razviti, ukloniti postojeće tjelesne defekte, ispraviti držanje tijela. Važno je napomenuti da se dnevna gimnastika ne bi trebala pretvoriti u tjelesni trening, posebna revnost nije dobrodošla. Potrebno je ispuniti odabrane tjelesne vježbe koje su za vas prikladne s visokom kvalitetom predanosti.
Da biste dobili punu korist od gimnastike, trebate dovršiti složene vježbe s opuštajućim vježbama istezanja mišića, kako biste vratili očitanja pulsa svojstvenih starosti, voditi brigu o vodenim postupcima i brisanju. Potreba za takvim slijedom opravdana je higijenom, treningom krvnih žila tijela. Pod djelovanjem vode, posude se sužavaju nakon prirodne ekspanzije zbog vježbanja. Važnost vodenih postupaka zbog ovisnosti o temperaturnim promjenama je svojevrsno otvrdnjavanje tijela.
Još jedan važan rezultat tjelesnih vježbi nakon čega slijedi vodena procedura je sposobnost finog usklađivanja, racionalnog trošenja snaga, lako kretanje u neobičnim položajima tijela, prevladavanje teških motoričkih zadataka, majstorsko upravljanje tijelom.
Postizanje ovog vitalnog cilja usmjereno je na svakodnevno vježbanje tjelesne kondicije osobe. Čak i pravi ljubitelji jutarnjeg trčanja, biciklizma, plivanja u bilo koje doba godine, razumiju važnost gimnastičkih vježbi prije početka nastave na odabrani način treninga. Sve gore navedene metode fizičke aktivnosti trebale bi postojati u paralelnom modu, ne zamjenjujući, već se međusobno nadopunjuju.
Među raznim vježbama za održavanje zdrave težine i vitke figure, rasprostranjena ritmička gimnastika ili aerobik. U tijelu svake osobe postoji jedinstveni program aktivnosti koji je određen prirodom. Prednosti gimnastike u sposobnosti da u potpunosti razotkrije ovaj program i ritmičku gimnastiku pomaže u vraćanju prirodnog individualnog tona mišića cijelog tijela.
Gimnastika je jedinstvena u toj vježbi koja se može prakticirati svugdje - bilo gdje iu bilo kojoj dobi. Za gimnastiku nema potrebe za kupnjom posebne sportske opreme, opreme. Opća tjelovježba, svakodnevne vježbe u određeno vrijeme pomažu u učinkovitoj borbi protiv depresije, poboljšavaju raspoloženje i zdravlje.
Navika redovite gimnastičke klase savršeno organizira, disciplinira bilo koju osobu, uči ih da cijene vrijeme, daje izvanrednu radost upravljanja tijelom, sposobnost da se zaboravi na stalne bolove, da postane atraktivnija, mlađa. Ne gubite vrijeme, redovito vježbajte!
Jutarnja gimnastika za zdravlje
Umjetnost buđenja: jutarnja gimnastika za zdravlje
Umjetnost buđenja: jutarnja gimnastika za zdravlje Potrebno je biti u stanju ispravno se probuditi. Od onoga što će biti prijelaz iz sna u budnost, ovisi ne samo raspoloženje, već i ljudsko zdravlje.
Dobar početak dana pomoći će u jutarnjim vježbama.
Jeste li obratili pažnju na to kako se budite kad je radni dan naprijed ili čak morate rano ustati? Skačeš li na prvo zvono budilice, naglo prekineš spavanje, ili polako sifoniraš, produžavajući jutarnji dremku?
Zdravi instinkti mogu se provirivati u malom djetetu: prvo, kapci počinju trzati, a zatim (ispod još uvijek zatvorenih kapaka), oči se okreću, zatim otvara prvo jedno oko, zatim drugo, a zatim ih ponovno zatvara. Zatim se okreće, okreće glavu, okreće se na trbuhu ili leđima, duboko udahne, ili slatko zijeva, jer njegovom tijelu treba više zraka za početak aktivnog života.
Prirodni pokreti djeteta u krevetu (sifoniranje, okretanje, zijevanje) fiziološki su određeni i nužna gimnastika za aktiviranje metabolizma nakon noćnog sna, tijekom kojeg su se sve aktivnosti tijela odvijale polako.
Kontrastni tuš pomoći će povećati učinkovitost jutarnje vježbe. Potiče metaboličke procese i poboljšava turgor kože. Nakon mjesec dana terapije, prva pozitivna
rezultati - mišići će postati jači, a koža - ružičastija.
Na punjenje, postati!
Vježbe koje se mogu izvoditi u krevetu, u ležećem položaju, blagotvorno djeluju na rad srca, krvne žile, toniziraju mišiće leđa, prsa i trbušne mišiće. Nakon noćnog odmora, ova vježba pomaže tijelu da se uključi za nadolazeći radni dan.
Predloženi kompleks jutarnje higijenske gimnastike nema kontraindikacija i preporučuje se svima. Dakle, kad čujete zvuk budilice, nemojte iskočiti iz kreveta, već izvadite jastuk ispod glave i počnite izvesti kompleks jutarnje vježbe u tihom ritmu.
Kompleks jutarnje gimnastike
Vježba 1: za kralježnicu
Sam naziv ove vježbe - "sifoniranje" - govori što učiniti.
Ležeći na leđima, protegnite noge, ispravite koljena i stopala, dodirnite rubove kreveta prstima. Istovremeno, ispružite ruke iza glave, ispravite prste i snažno napnite mišiće cijelog tijela.
Onda se u potpunosti opustite, ruke dolje uz torzo. Ponovite 3-4 puta.
Ova vježba ublažava ukočenost u svim zglobovima nakon noćnog sna, te priprema kralježnicu za nadolazeća opterećenja u uspravnom položaju.
Vježba 2: za trbušne mišiće
U istom početnom položaju, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Izvedite trbuh - udišite; Uvući želudac, pokušavajući "dobiti" vaše kralježnice - uzdisati.
Osjetite svoje disanje, usredotočite se na to kako je prsni koš ispravljen i trbušni mišići rade. Ponovite 3-4 puta.
Ovom vježbom masirajte organe trbušne šupljine i poboljšajte njihov rad.
Vježba 3: gimnastika za oči
Sada učinite gimnastiku za oči - za to se morate pobrinuti ujutro. Tijekom tih vježbi, možete mentalno raspodijeliti u vremenu sve stvari koje se moraju obaviti u jednom danu.
Prva vježba: napravite nekoliko kružnih pokreta s očima, a zatim spustite očne kapke, pogledajte dolje.
Vježba 4: gimnastika za oči
Vodite svoje zjenice što bliže desno, a zatim lijevo. Ponovite 3 puta u svakom smjeru. Ova vježba jača mišiće oko očiju, sprječava stvaranje bora i pomaže u izglađivanju postojećih.
Vježba 5: gimnastika za oči
Bez pomicanja glave, pogledajte gore: držite pogled 7 sekundi i zatim ga pomaknite prema dolje. Ponovite 3 puta.
Vježba 6: gimnastika za oči
Nakon što zatvorite oči, spustite zjenice dolje, a zatim ih odvedite lijevo i desno (3 puta).
Vježba 7: za mišiće leđa
Idite na vježbe za mišiće leđa.
Njihova osnova se sastoji od polaganih pokreta glave s različitim okretima tijela u kombinaciji s podesivim disanjem. U hatha yogi su poznati kao "krokodilski pokreti".
Ako redovito izvodite ove vježbe, postupno će postati navika i pomoći će u jačanju mišića koji se nalaze uz kralježnicu.
Opis vježbe: ležanje na leđima, stavite pletene prste na stražnju stranu glave, laktove i lopatice kako biste pritisnuli krevet. Podignite desnu nogu malo iznad lijeve, dok istodobno okrećite donji dio tijela udesno, a glavu ulijevo. Kada dostignete krajnji položaj, promijenite položaj nogu i obavite iste pokrete: s nogama i zdjelicom - desno, a glavom - lijevo. Ponovite 2 puta u svakom smjeru.
Vježba 8: za mišiće leđa
U istom početnom položaju, savijte koljena, stavite noge na određenu udaljenost jedna od druge, pokušavajući se pomaknuti što bliže stražnjici; razdvojene ruke.
Dok udišete, polako nagnite koljena udesno i okrenite glavu ulijevo. Na uzdisati se vratite u početni položaj i potpuno se opustite. Zatim, dok udišete, okrenite glavu udesno i savijte koljena ulijevo.
Ponovite 2-4 puta.
Vježba 9: za mišiće leđa
U istom početnom položaju podignite noge savijene u koljenima, ruke ispružene uz tijelo. Prosječnim tempom okrećite „pedale za bicikle“: mišiće nogu treba opuštati, raspon pokreta u zglobovima treba biti pun. Ponovite 10-15 puta.
Vježba 10: za mišiće leđa
Ležeći na trbuhu, raširite noge ravno do širine stopala; Ruke se savijaju u laktovima, stavljajući prste ispod čela. Naizmjence odmarajte s vrhovima prstiju jedne noge do pete druge. Ponovite 4 puta sa svakom nogom bez zadržavanja daha.
Vježba 11: za mišiće leđa
Početni položaj leži na desnoj strani, ravne noge su zatvorene, desna ruka je ispružena, lijeva je savijena u laktu, a dlan je pritisnut o pod ispred grudi. Podignite lijevu nogu i spustite je. Tempo je prosječan, disanje je proizvoljno, amplituda je maksimalna. Ponovite 5-7 puta. Ponovite isto s desnom nogom, ležeći na lijevoj strani.
Vježba 12: Mišići leđa
Vježba pod nazivom "mačka natrag" preporučuje se za dovršetak kompleksa jutarnje vježbe; vrlo je korisna za kralježnicu jer poboljšava njezinu pokretljivost i fleksibilnost.
Stojeći na sve četiri, udišite, nagnite glavu unatrag, ispravite prsa i savijte lumbalnu kralježnicu. Dok polako izdišete, spustite glavu, udišite želudac i savijte leđa, čineći je “okruglim”. Ponovite 3-4 puta.
Veselo jutro!
Nakon što ste proveli više od 10 minuta na izvedbi gimnastičkog kompleksa, sa zadovoljstvom ćete primijetiti da ste se konačno probudili i da je jutro stvarno dobro. Glavna stvar - za obavljanje svih pokreta u spor, tihi tempo, gledajući dah. Sada ćete rado ustajati iz kreveta i započeti novi dan bez napora u dobrom raspoloženju.
Kompleks jutarnje gimnastike u borbi za mlade i zdravlje
Svatko se slaže da redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje, učiniti vaše tijelo lijepim i prikladnim. No, iz raznih razloga, mnogi bi ljudi radije pasivno provodili večer kod kuće nego proveli barem 10-15 minuta na laganom trčanju.
Usput, jedan od izgovora da se ne bavimo sportom može biti "Prestar sam za to". Srećom, dragi prijatelji, ovo je samo izgovor. Zapravo, možete se baviti sportom u bilo kojoj dobi i istovremeno izgledati savršeno čak i sa 50 godina.
Ne vjerujete? Čitajte dalje.
Činjenica da će jednog dana biti pedeset, moramo misliti na dvadeset. U to sam se uvjerio, došavši do obljetnice od pola stoljeća. Strašna brojka je 50. Ali da vidimo kakva je godina. Broj godina življenja, broj suhe putovnice.
Netko će reći da je to bolest, izumiranje tjelesnih funkcija.
Ništa slično! Što prije shvatite da dob nije figura, i uvijek se možete osjećati mladima, prije ćete doći do spoznaje da osoba stvara sebe.
Došao sam do pedesete obljetnice u prekrasnom obliku - zategnutog trbuha, stražnjice, snažnih mišića leđa i, kao rezultat, dobrog držanja.
Možda sada izgledam bolje nego u dobi od dvadeset godina, kad nisam imao mišićni korzet i moje tijelo je bilo samo mlado, ali ga nisam mogla nazvati prikladnim.
Stvorio sam svoje tijelo na vlastite dnevne aktivnosti. Za što su mlada tijela dobra?
Višak još nije odložen na kukove, struk i stražnjicu, dobar metabolizam još uvijek se nosi s viškom kalorija, ne dopuštajući im da se nasele na problematična područja tijela. Ali s godinama, mišići će početi slabiti, postati obrasti masnoćom, koža će se početi rastezati.
Kako bi se to izbjeglo, tijelo mora biti obučeno i održavano u dobrom stanju. Prvo pravilo je da sve kalorije dobivene iz hrane treba konzumirati, ne bi trebalo biti suvišno.
Pazite na hranu, a ako ste pojeli previše kolača, odustanite od prijevoza, hodajte brzim tempom barem nekoliko stanica do doma ili ureda.
Neću savjetovati da stegnete mišiće i "izgubite" te dodatne kilograme u dvoranama. Postoji jeftinije i ugodnije iskustvo.
Primjerice, koristite moj savjet i napravite kompleks jutarnje vježbe s određenim skupom vježbi. Jedini uvjet - potrebno je izvođenje vježbi svaki dan, po mogućnosti ujutro.
To će vam omogućiti brže buđenje i punjenje baterija tijekom cijelog dana.
Postupno će te vježbe postati neophodne, ući će u režim, a vi ih nećete moći učiniti, postat će vam poznate kao jutarnji tuš i doručak.
Naravno, morat ćete se probuditi petnaestak minuta ranije, ali to znači petnaestak minuta u usporedbi s osjećajem elastičnosti i snage u cijelom tijelu. Ali jutarnja gimnastika nije dovoljna.
Morate odabrati za sebe neku vrstu sporta kako biste trenirali srce, "ispirali" pluća i normalizirali metabolizam. Za mene je to plivanje u bazenu u zimskim mjesecima, bicikl i valjak ljeti.
Usput, naučio sam plivati u četrdesetoj godini, a na kotačima sam ustao u četrdeset devet. Odlučio sam da je vrijeme! U četrdesetoj sam godini došao do bazena i zamolio instruktora plivanja da radi sa mnom pojedinačno, jer
nije bilo grupa za obrazovanje odraslih. Manje od tri mjeseca, dok sam naučio profesionalno plivati. Ali na biciklu jahao sam od djetinjstva.
Sada imam 18-brzinski bicikl, na kojem vikendom puše 50-60 km.
Kad sam preplanula, malo umorna i prašnjava, u kratkim hlačama i, možda, previše iskrena, otvorena košulja, vozim se pored svojih vršnjaka, sjedim na klupi pored kuće, raspravljam o problemima obitelji i zdravlja, sretna sam. Netko će vjerojatno reći da je starost također bore, opuštena koža. Ne slažem se s tim mišljenjem. Dob daje umoran izgled, spuštena ramena i slabi hod.
Ispravite ramena, podignite glavu, nasmiješite se sebi i drugima, a nitko nikada ne pogađa vaše godine. Vjerujte mi, spuštena ramena dodaju oko deset godina, i ispravljena - sakrijte isti iznos.
Nudim vam kompleks jutarnje gimnastike, koju izvodim već trideset godina:
1) Jačanje trbušnih mišića - ležeći na leđima, savijte koljena, noge na podu, ruke iza glave. Podignite glavu i lopatice. Istovremeno ćete osjetiti kako su napeti trbušni mišići. Napravite vježbu 15 puta u 3 seta s kratkim prekidima.
2) Jačanje mišića leđa i stražnjice - ustanite na sve četiri. Izravnajte jednu nogu i uspravite nogu ravno gore, a zatim, bez zaustavljanja pokreta, savijte koljeno i povucite nogu prema gore (peta je usmjerena prema stropu).
Ne spuštajući se na pod, pomičite nogu savijenu u koljenu u stranu pod pravim kutom i zamahnite nogu gore i dolje, a zatim, bez promjene položaja, ispravite i savijte nogu u koljenu. Uvjerite se da se noga pomiče paralelno s podom.
Svi elementi ove vježbe moraju se izvoditi 15 puta, najprije jednom nogom, a zatim drugom. Preporučljivo je izvesti 3 seta s kratkim prekidima.
3) Vježba za leđa i stražnjicu - leži na trbuhu, brada je na savijenim rukama, ispružene noge. Podignite noge ravno, istovremeno raširite ruke na bokove i podignite gornji dio tijela. Vježba se izvodi 15 puta, 3 seta s kratkim pauzama.
4) Vježba za struk - ustanite, noge u širini ramena. Napravite kružne pokrete kukovima, dok trbušni mišići trebaju biti napeti. Napravim 100 kružnih pokreta u jednom setu.
I završite ovaj set vježbi s nizom vježbi za istezanje mišića. Da biste rastegnuli gornji dio bedara, sjednite na pete, zatim razmaknite noge i, bez promjene položaja tijela, sjednite na pod. Osjetite istezanje mišića bedara.
Vratite svoje tijelo natrag i njišu malo, istežući mišiće.
Kako bi se istegnuli mišići stražnjeg dijela bedra, sjesti na pod, raširiti bokove pod pravim kutom i slijediti zavoj prema naprijed, pokušavajući dlanovima doći do prstiju svake noge. I na kraju - uobičajeno savijanje prema naprijed iz stojećeg položaja, koje također proteže stražnje strane bedara.
Pokušajte doći dlanovima (ne vrhovima prstiju, već dlanovima) prema podu kada su vam stopala široka ramena, postupno smanjujući udaljenost između stopala. Ovaj kompleks se može nadopuniti i drugim vježbama, ali to će biti dovoljno da se do pedesete godine zategne trbuh, stražnjica i snažni mišići leđa.
Jedini uvjet za uspjeh - vježbe se moraju izvoditi svaki dan.
Ako ste još uvijek u nedoumici, pogledajte što djed radi u svojoj 71.
Prednosti jutarnje vježbe Što je gimnastika korisna ujutro?
Prednosti jutarnje vježbe Što je gimnastika korisna ujutro?
Što je korištenje jutarnje gimnastike? Što je korisna jutarnja gimnastika? Zaboravili smo koliko je to korisno i podsjetit ću vas. Naučit ćete kako je gimnastika korisna, što daje našem zdravlju, tijelu i kako utječe na naše raspoloženje.
Pozdrav, dragi moji. Danas imam novi članak o zdravlju. Nedavno sam ti rekao o vježbi na dasci, o jogi i pilatesu. I danas, govori o prednostima jutarnje gimnastike.
Uostalom, već ste zaboravili što je to? A tko od vas to radi svaki dan? A prednosti treninga ujutro, jutarnja gimnastika je ogromna.
Jutarnje vježbe u svom učinku mogu zamijeniti trening u teretani. Evo kako. Radili su ujutro i sve je u redu, puni ste snage, dobro raspoloženje za cijeli dan.
O, kako je teško probuditi se ujutro. Želiš spavati. Ali moraš ustati, raditi, posao. Poznato?
Nije lako probuditi se ujutro, ali da bi se ne samo probudili, već se i napunili energijom i pozitivnom energijom za cijeli dan, potrebne su jutarnje vježbe. Jesam li u pravu Siguran sam da se mnogi neće složiti sa mnom.
Što je korištenje jutarnje gimnastike?
Ovaj put ću vam reći da dnevne jutarnje vježbe mogu promijeniti cijeli dan, pomoći će vam ne samo da se probudite, već i za svoje zdravlje.
1. Brzo će se probuditi
Malo ljudi radi vježbe ujutro. Ujutro je tijelu potrebno tjelesno obrazovanje. Ujutro se trebate pripremiti za novi dan. Reći ću više, ako se ne probudite dobro, svakako trebate jutarnje vježbe.
Pomoći će vam da se brzo probudite, okrijepite tijelo i glavu i pripremite se za novi dan. Jutarnje vježbe su neophodne nakon noći spavanja.
2. Normalizira rutinu dana i odmora
Svakodnevne tjelovježbe mogu se započeti jutarnjim vježbama, pomoći će vam da postanete brzo nakon spavanja, da napunite baterije cijelog dana.
Doprinosi ispravnom načinu dana. Počevši od jutarnje vježbe možete promijeniti svoju dnevnu rutinu. Danas je gimnastika ujutro, sutra se stvrdnjava, onda se može dodati još nešto.
Tako će vas jutarnje predavanja postupno voditi u određeni način dana, u kojem ćete uvijek znati kada se odmarati i kada vježbati.
3. Poboljšava raspoloženje
Kako ne želite ustati ujutro. Ali zahvaljujući jutarnjim satovima, lako se možete nositi sa svim izazovima dana koji dolaze. Bit ćete na ramenu.
Jutarnja gimnastika vam daje pozitivan i vedar osjećaj za cijeli dan. Ljudi koji svakodnevno vježbaju gimnastiku manje su izloženi stresu, depresiji i pesimizmu. Možda cijela stvar u hormonima?
Ili možda samo gimnastika pomaže. Svijet postaje prijateljskiji za one koji ujutro brinu o svom zdravlju i rade jutarnje vježbe.
4. Jačanje djelovanja
Jutarnja tjelovježba izvrsna je metoda promocije zdravlja, prevencije ozljeda, bolesti srca. Gimnastika pomaže u povećanju koncentracije kisika u krvi, bolje se širi po cijelom tijelu, disanje se poboljšava. A ovo je veliki plus.
Nije potrebno ići u skupu teretanu, dovoljno je raditi gimnastiku kako bi zadržali oblik, ojačali tijelo i bili u dobrom raspoloženju.
5. Poboljšava oblik
Jutarnje vježbe pomoći će poboljšati oblik - izgubiti težinu, napumpati stražnjicu - djevojčice i dečke - biceps i triceps. Napuhan tisak će također dodati vašu žalbu.
Redovita gimnastika će naglasiti liniju struka, poboljšati držanje i učiniti šetnju gracioznom i jednostavnom.
Jutarnja tjelovježba poboljšava fizičku izdržljivost, što znači da će vam biti lakše u životu. Blagotvorno djeluje na opće stanje tijela. Glavna stvar za liječenje vježbi kao gimnastike, a ne kao intenzivan trening.
6. Prevencija ozljeda
Gimnastika, kao i masaža, izvrsna je zaštita od bilo kakvih uganuća, prijeloma i puknuća, jer tijekom vježbanja mišići nježno rade, a vjerojatnost uganuća također će biti manja.
Gimnastika od jutra je moćan alat u vašem životu, pripremit će vaše tijelo, mišiće, ligamente i zglobove za nadolazeće opterećenje tijekom dana.
Naposljetku, čak i kad stojimo ili sjedimo, zglobovi su nam napunjeni. Čak i na počinku, naše tijelo radi, drži leđa, držanje i sve je to stres.
7. Poboljšava san
Možda ne vjerujete u to, ali klase ujutro pridonose dobrom spavanju. Vježbanjem jutarnje gimnastike promičete najbolje zaspanje. O tome koliko ljudi loše spava, pati od nesanice.
Ujutro rade gimnastiku? Uključite utrostručavanje gimnastike u životu i brzo ćete zaspati navečer. Paradoks?
Još jedan drevni liječnik koji je dao život modernoj medicini, poznati Hipokrat je rekao da gimnastika, hodanje i tjelovježba trebaju postati navika za one koji žele održati puni život i zdravlje.
Općenito, radite jutarnju gimnastiku i bit ćete zdravi, veseli i graciozni!
Radite li jutarnje vježbe? Ako to učinite, što je uključeno u to, osim vježbi? Kako vam jutarnja tjelovježba pomaže?
A sada rezultati 3 faze maratona. Danas sumiram. Oni jesu.
A sada i novu križaljku. Ona nema jednu temu, iako ćete u ovom članku svakako pronaći jednu riječ.
[urlspan] == >> POČETI IZRADITI POŠALJITE ODGOVOR
Jutarnje vježbe: potreba za vježbanjem jutarnje vježbe
Većina ljudi se probudi ujutro, odmah se osjećaju nesretni: budilica je nemilosrdna, ali želite toliko spavati! Još barem 30 minuta, i sve bi bilo u redu: ne samo odrasli, nego i adolescenti i mala djeca, čiji se roditelji probudili prije zore, odvode ih u vrtić. Neki stručnjaci nam pokušavaju objasniti da se tijelo ujutro probudi teško, te stoga ne želimo jesti, razgovarati ili se kretati, a samo jutarnja gimnastika može pomoći.
Naravno, potrebno je obaviti jutarnju gimnastiku - međutim, ako se dovoljno naspavamo, lako se izvučemo iz kreveta i bez puno truda.
Nažalost, ritam života našeg društva danas je vrlo različit od bioloških ritmova kojima naše tijelo želi i treba živjeti, a način života većine ljudi ostavlja mnogo da se želi.
Uostalom, odrasli i djeca, unatoč činjenici da rano ujutro morate ustati na posao, na koledž ili u školu, budite do kasno ispred televizora i računala, umjesto da hodate ulicom i rano odlazite u krevet.
A ujutro morate mirno, bez iritacije i nervoze, ustati iz kreveta i započeti dan jutarnjom gimnastikom: koliko god mi osjećamo, ali našem tijelu treba kretanje i aktivnost - bez njih možemo očekivati stagnaciju, a život se može skratiti. godina, pa čak i desetljeća.
Mnogo je kompleksa jutarnje gimnastike, a nikome neće biti teško pronaći ono što mu odgovara, ali ovdje ćemo predstaviti neke vježbe koje su također usmjerene na gubljenje težine - to je danas zanimljivo svima.
Pravilnost je glavni uvjet: ako nemate ni 15 minuta, radite 10 minuta, ali to radite svaki dan, i uskoro ćete se naviknuti na to - ne želite započeti dan bez gimnastike.
Ako redovito radite gimnastiku ujutro, vaše zdravlje će se poboljšati u svakom pogledu: probava i cirkulacija će se normalizirati, respiratorni, kardiovaskularni i živčani sustav će raditi, aktivnost cerebralnog korteksa će se poboljšati i postat ćete mobilniji i učinkovitiji.
Vježbe jutarnje vježbe
I muškarci i žene mogu raditi slične vježbe, samo prvi treba posvetiti više pozornosti mišićima gornjeg dijela tijela, a drugi - razviti mišiće ispod struka i posvetiti više vremena istezanju. Muškarci mogu čak i uzeti bučice, ali bit gimnastike za mršavljenje je da su problematična područja uključena, ali opterećenje je bilo umjereno i vježbe su varirale.
Dakle, 1. vježba - može se nazvati klasikom. Za 15-20 sekundi, morate stati na mjesto, podići koljena što je moguće više, i pokušati pravilno disati: uzeti dah u prva 4 koraka, au sljedećih 4 - izdisati. 2.
Podignite ruke prema gore, pomaknite nogu daleko natrag - držite je ravno, prst je ispružen; onda ga savijemo ispred nas i pokušavamo rukama povući koljeno do grudi, dok spuštamo glavu. S druge noge, ponovite istu stvar - za svaku nogu 3-5 puta. Ova vježba zahtijeva sposobnost održavanja ravnoteže. 3.
Stojeći na podu, širi noge - koliko je to moguće. Napadamo lijevo i desno: savijamo lijevu nogu u koljenu, a 3 puta elastično savijamo se do prsta desne noge ispravljene u koljenu. Ponavljamo istu stvar u drugom smjeru - u svakom smjeru 8-10 puta. 4. Početna pozicija - ista.
Pokušavamo napraviti kružne pokrete s zdjelicom, s najvećom mogućom amplitudom, povlačenjem i isticanjem trbuha. U svakom smjeru - 8-10 puta. 5. Stojeći, stopala zajedno, dlanovi drže na trbuhu. Proljeće čučanj 3 puta zaredom, pritišćući dlanove na trbuh. Ponovite 18-20 puta. 6. Početni položaj - stoj na jednoj nozi.
Druga noga, savijena u koljenu, mora biti okrenuta u stranu, a kružni pokreti lijevo i desno trebaju biti učinjeni s bedrom 10-12 puta. Amplituda je maksimalna. 7. Stojeći na prstima, držite naslon stolice rukama. Noge su ukošene i nezgrapne u zglobovima skočnog zgloba - nastavljamo oko 30 sekundi.
8. Sada, stojeći na obje noge, skočimo 30 sekundi na prste; zatim skočite 30 sekundi na svaku nogu. Vježbu završavamo sa mirnom šetnjom na licu mjesta.
Sljedeće vježbe treba obaviti dok ležite.
9. Lezite na leđa, noge su savijene u koljenima. Sjednite, poravnajte noge, i 2 puta elastične i lagano nagnute naprijed, čelo se pokušava koljena, a zatim se vratite u početni položaj. Pokrenite 14-16 puta. 10.
Početna pozicija je ista, ali savijene noge trebaju biti postavljene otprilike u širini ramena, a stopala na podu. Taza srušiti pod, podići više i 4-6 puta ih tresti lijevo i desno. Tada pauza - 5-7 sekundi, i ponavljanje - pristupi ne bi trebali biti manji od 3. 11. Ležanje na podu, dlan na trbuhu.
Dlanove pritisnemo na trbušni zid, ispupčimo i povučemo trbuh. Učinite 10-12 puta.
12. U zaključku, izvodimo vježbu disanja: stojimo na podu, podignemo ruke, ispružimo se natrag i gore, udahnemo, zatim se nagnemo naprijed, opustite ruke i ispustite ih - izdahnite. Ponovite 3-5 puta.
Ako se tijekom vježbanja jutarnje gimnastike ne osjećate dobro, smanjite tempo - nemoguće je u svakom slučaju prenapeti. Općenito, pri izboru vježbi za gimnastički kompleks potrebno je uzeti u obzir osobitosti zdravlja, tjelesne kondicije, dobi i drugih čimbenika.
Teško je početi vježbati čim izađemo iz kreveta, ali teškoće se mogu smanjiti: naučite leći i ustati u isto vrijeme, popiti čašu čiste vode nakon buđenja i uključiti omiljenu glazbu.
I neke važnije preporuke.
Najbolje je raditi gimnastiku na otvorenom, ako postoji takva prilika, a zimi morate dobro prozračiti prostoriju i otvoriti ventilacijski otvor: u prozračnom i ravnom zraku stana ne biste trebali raditi vježbe - oni neće donijeti nikakvu korist.
Mišići tijekom rada trebaju 10 puta više kisika nego u mirnom stanju, pa je svježi zrak nužan uvjet.
Odjeća koju nosite mora biti udobna, lagana i prikladna za sezonu: kada je topla, nosite kratke hlače i majicu, a na jesen i proljeće - trenerku od lagane ili toplije pletenice - obratite pozornost na vrijeme.
Ne pokušavajte odmah izvoditi što više teških vježbi: bolje ih je izmjenjivati, birati lagane i teške - svi mišići tijela moraju raditi.
Pravilno disanje tijekom gimnastike je također važno, jer tijekom vježbanja često disemo i duboko udahnemo. Udahnite nos: u zraku, posebno danas, ima puno prašine i toksina - ako dišete kroz usta, sve će to izravno pasti u pluća. U nosu postoje posebne villi koje drže svu prljavštinu navečer, kada mi perem nos prije spavanja, lako je primijetiti.
Jutarnja gimnastika spašava nas od još jednog neugodnog problema - letargije crijeva. Zatvor u naše vrijeme postao je čest uzrok glavobolje, umora i razdražljivosti, a mnogi stručnjaci nas podsjećaju da bi svakodnevna jutarnja gimnastika mogla riješiti polovicu tih problema - druga polovica pomoći će u rješavanju pravilne prehrane.
Jedite više hrane bogate vlaknima: prije svega, to su povrće - osobito repa, mrkva, rotkvice, kupus; i voće - na primjer, jabuke i šljive; zelje - peršin, celer, kopar; grah, kruh od cjelovitih žitarica.
U vodi, koja se mora piti ujutro, prije doručka, a navečer, prije spavanja, dobro je dodati nekoliko mandarinskih ili narančinih kora, ili oguliti jabuku: sipati sirovu bistru vodu (1/3 šalice je dovoljno), izvlačiti 30-40 minuta i piti.
Ako nakon takvog napitka napravite vježbe, tada će tijelo (uključujući i crijeva) početi raditi puno brže, a te će dodatne kilograme početi nestajati.
Usput, mlade majke koje žele izgubiti težinu nakon poroda i povratiti lakoću kretanja trebale bi pokušati raditi s djetetom. Na taj način možete riješiti nekoliko pitanja odjednom: dijete neće biti dosadno, a to neće škoditi učenju; od rane dobi naučit će raditi jutarnje vježbe; raspoloženje i mama i beba uvijek će biti zabavno i radosno.
Vježbe u bilo kojem kompleksu jutarnje gimnastike mogu se i trebaju mijenjati: u ovom slučaju, nikada se nećete umoriti od toga, a ujutro ćete lako i tiho izaći iz kreveta.
Jutarnja gimnastika
Mnogi misle da je jutarnja gimnastika povlastica djetinjstva, pionirskih kampova i lječilišta. Recimo, mlađe tijelo treba napuniti ujutro, a za odrasle nije obavezno. Zapravo, ljudi od 25 i više godina trebaju sustavne fizičke vježbe, a bolje ih je obavljati u jutarnjim satima.
Zašto postoji takva potreba? U djetinjstvu i adolescenciji još uvijek imamo impresivnu granicu sigurnosti i puno se krećemo.
No do tridesete godine, tjelesna aktivnost se smanjuje - uglavnom su za to odgovorni sjedeći rad i pretjerano udoban način života moderne "tehnokratske" osobe.
Što to vodi? Štoviše, naši mišići (koji su odgovorni ne samo za sposobnost kretanja naših udova, već i za pravilno funkcioniranje svih organa našeg tijela bez iznimke) počinju atrofirati i degradirati.
Taj lanac dovodi do prekida normalnog rada zglobova i ligamenata, pogoršanja opskrbe krvlju i disanja.
Glavni udarac hipodinamija uzrokuje kralježnicu - stup našeg tijela. Skolioza i artroza kralježnice dovode do štipanja živčanih snopova koji vode od kralježnične moždine do unutarnjih organa. Kao rezultat - bolesti, pojava ozbiljnih bolesti.
Glavne pogreške onih koji su odlučili napraviti jutarnju vježbu
Tako smo se pobrinuli da su jutarnje vježbe zaista potrebne. Ali to nije dovoljno da to učinite, morate jasno shvatiti što bi to trebalo biti. Prvo saznajte što vam ne treba:
- • NE jedite prije jutarnje vježbe. Za probavu su potrebni energetski resursi koje će tijelo morati preusmjeriti na tjelesnu aktivnost. Kao rezultat toga, osjećat ćete se umorno umjesto vedrine, a hrana neće moći pravilno probaviti.
- • NE pokušavajte odmah uzeti teške terete. U najboljem slučaju, "preplaviti ćete" mišiće, nadvladati ih - kao rezultat sljedećih nekoliko dana, bit ćete progonjeni bolovima u mišićima, i neće biti govora o bilo kakvim vježbama ujutro.
- • NE miješajte pojmove “trening” i “jutarnje vježbe”. Zadatak treninga je razviti vještinu ili fizičku sposobnost. Zadatak gimnastike je dovesti mišiće i ligamente u ton, povećati pokretljivost zglobova, poboljšati opskrbu krvlju.
- • Nemojte se truditi poticati svoje najmilije. Maksimum - dati osobni svakodnevni primjer. Izuzetak se može napraviti za djecu - ali, u svakom slučaju, to treba činiti nježno i bez pritiska.
Kako organizirati vježbe ujutro?
Potrebno je shvatiti da jutarnja gimnastika nije deset do petnaest udaraca ruku i nogu, već pola-dvadesetak vježbi različitih orijentacija - od cikličkog trčanja do izometrijskog u fleksibilnost. Dakle, potrebno je provesti najmanje 50-60 minuta na njemu, a još bolje - jedan i pol do dva sata.
Oni koji misle da je čak i 10-minutni jutarnji jog gubitak vremena iznenadit će vas neugodno, ali pravo zdravlje se isplati boriti. Nakon nekoliko mjeseci redovite tjelovježbe, ujutro ćete se toliko naviknuti na tjelesne vježbe da ćete osjetiti potrebu za njima.
Naravno, u početku neće biti lako ustati mnogo ranije, ali to je pitanje za dva ili tri tjedna - s vremenom će rani uspon postati navika. Što bi trebalo biti savršeno jutarnje vježbanje:
- • Redovito. Bolje je tri dana zaredom izvoditi četrdesetminutne vježbe nego provoditi dvije dvosatne vježbe, ali ostaviti “prazan prostor” između njih. Konstantnost (tj. Dnevna rutina - također je potrebno raditi vježbe vikendom) je jamstvo učinkovitosti jutarnje vježbe.
- • Umjereno. Ako ste preopterećeni tijekom punjenja (to se očituje u slomu, želji da legnete, “teškoj” glavi), onda ste samo uzalud trošili svoje vrijeme. Vježbe za punjenje trebale bi donijeti snagu, zaduženje za dobro raspoloženje i osjećaj energije. Nakon 10-15 sati moći ćete odabrati optimalno opterećenje - dovoljno, ali ne i pretjerano.
- • Razno. Naš je organizam prilično kompliciran "instrument" i zahtijeva komplicirano "ugađanje". Vaše jutarnje vježbe trebaju uključivati: vježbe leđa i vježbe zglobova (5-7 vježbi), vježbe za kukove i stražnjicu (za one koji imaju problema s prekomjernom težinom), cikličke vježbe (trčanje, klizanje, klizanje, biciklizam, itd.). to suho).
Punjenje ujutro - kako ne "baciti"?
To je prilično čest problem - ljudska je priroda da se "opusti". Propustio sam jedanput, zatim drugi, a nakon mjesec dana punjenje ujutro bilo je napušteno i zaboravljeno.
Kako biste pomogli vašu snagu volje, možete koristiti svojevrsne “pomoćnike”: • Vodite dnevnik nastave. Pomaže u discipliniranju, planiranju sljedećih razreda. Općenito, pisana "pratnja" pomaže da se nešto sustavno i bez propusta učini.
• Prepustite se raznim sportskim priborom - dobrim tenisicama, trenerima, odijelu i podnom prostirci.
• Označite poboljšanja u svom stanju - i oni će biti vrlo opipljivi, možete vjerovati. Jutarnje vježbe će vam dati energiju, doživjet ćete manje boli, slabosti i umora. Ako ste imali prekomjernu težinu, smanjit će se, a ako se pretjerana mršavost, naprotiv, povećati. Punjenje ujutro je pravi "eliksir mladosti", ne oklijevajte.
Što trebam uzeti u obzir prije početka naplate za svaki dan?
Prije svega, morate obratiti pozornost na trenutno zdravstveno stanje. Biti će najbolje proći sveobuhvatni liječnički pregled - to će omogućiti prepoznavanje mogućih problema tijekom nastave, odabir najprikladnijih vježbi. To je osobito važno za one koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, koji su pretrpjeli teške bolesti, "vlasnici" zanemarene zglobne artroze.
I na kraju, opet o punjenju leđa
Punjenje leđa najvažniji je dio vašeg punjenja. Kičma određuje zdravlje čitavog organizma i na prvom mjestu treba biti briga za nju.
Ako niste sigurni da možete pronaći prave vježbe, potražite raznolike komplekse u specijalnoj literaturi ili na internetu - ima ih dosta.
Malo je vjerojatno da ćete ih moći koristiti sve - 7-10 je dovoljno, što će vam bolje odgovarati.
- Kako se riješiti trbuha
- Kako uništiti gljivice?
Prednosti jutarnje vježbe
Jutarnje vježbe uključuju posebne setove vježbi koje se izvode ujutro, odmah nakon buđenja.
Svrha ovog naboja je povećati vitalnost i pripremiti tijelo za nadolazeći fizički napor, brzo se uključiti u normalne aktivnosti.
Kompleksi gimnastičkih vježbi koje su razvili stručnjaci idealni su i za vrlo mlade i za starije osobe, kako za muškarce tako i za žene.
Gimnastika u jutarnjim satima omogućava održavanje tijela u radnom stanju, normalizaciju zdravlja i jačanje snage.
Da bi vježbe obavljale što učinkovitije, gimnastiku bi trebalo započeti u mirnom stanju.
Najbolje je raditi jutarnje vježbe na ulici, gdje ima svježeg zraka, ili u ventiliranoj prostoriji. Odjeća i cipele moraju biti udobne i ne ograničavajuće.
Završna gimnastika je najbolja vodena procedura: tuširajte se ili barem napravite utrljavanje s mokrim ručnikom.
Da biste izbjegli moguće preopterećenja, tijekom implementacije kompleksa, trebate pratiti svoje blagostanje, pratiti svoj puls. Ako postoje znakovi prekomjernog rada, vježbe treba zaustaviti, zamijenivši ih laganim hodanjem.
Tako da se tijelo ne može naviknuti na iste pokrete, poželjno je s vremena na vrijeme mijenjati vježbe.
Jutarnja gimnastika za tijelo i dušu
Jutarnje vježbe su korisne na mnogo načina. Blagotvorno djeluje na organizam u cjelini, na pojedine organe i sustave. Uz pomoć vježbi koje se izvode ujutro, moći ćete razviti izvrsno držanje, razviti mišićna vlakna i normalizirati respiratorni i živčani sustav.
Punjenje poboljšava aktivnost srca i krvnih žila i općenito aktivira cijelo tijelo.
Ujutro je potrebno raditi gimnastiku. Nakon spavanja, osoba uopće nije spremna za opterećenja koja ga čekaju tijekom dana. Noću se kretanje krvi u krvnim žilama usporava, ritam otkucaja srca opada.
Ova inhibicija utječe na živčani sustav, smanjujući brzinu reakcije i mentalnu aktivnost.
Ako gimnastiku isključimo iz dnevne rutine, oporavak tijela i njegovo vraćanje u normalu može se odgoditi na nekoliko sati.
Drugim riječima, bez punjenja doživjet ćete pospanost, pospanost i apatiju tijekom prve polovice radnog dana.
Čak i nakon kratke polusatne jutarnje gimnastike, do doručka ćete se ne samo osjećati veselo, nego ćete se također moći pohvaliti dobrim raspoloženjem.
Najvažnije vježbe za zdravlje i dugovječnost
Čučnjevi su apsolutno siguran način ispumpavanja krvi odozdo prema gore.
Jedina kontraindikacija je koksartroza jednog ili dva zgloba. Koksartroza (deformirajuća artroza) je degenerativno - distrofična bolest zgloba kuka, koja se temelji na leziji hrskavice, kao i na rastu kostiju na rubu zglobne i cistične depresije zglobnog tkiva.
Gdje početi? Izmjerite krvni tlak, brojite puls, nosite udobnu odjeću. Otvorite prozor. Na škripanje u koljenima ne obraćajte pozornost.
Vježba 1
Početna pozicija: noge nešto šire od ramena, nožni prsti van, ravno natrag, ruke ispred vas. Osobito oslabljena može se preporučiti gimnastički štap - osovina lopate. Stavljajući jedan kraj blizu čarapa, držite drugi kraj rukama. Možete barem zadržati fiksnu podršku. Sjednite na razinu bedra ne niže. I, čineći snažan oštar izdah "XXA!", Ispravite noge. Ponovite vježbu 10 puta.
Prošećite oko stola kako biste smirili puls (manje od 100 otkucaja). Krajnji san - napraviti 100 čučnjeva - 10 puta za 10. Sve je to više u plusu. Ali to nije odmah. Vodite dnevnik i vodite bilješke svaki dan, ali bez smanjenja broja čučnjeva. Prvo samo trebate stići do 100. Koliko dana će potrajati nije važno, glavna stvar nije prisiliti, sve će doći. Nakon predavanja, trebalo bi biti zadovoljstvo od obavljenog posla i lakog umora. I znojite se.
Za početnike, puls nakon završetka ove serije ne bi trebao prelaziti 120, za napredne - 160, ali pod uvjetom da u roku od 5 minuta nakon prestanka nastave, pao je manje od 100 otkucaja u minuti. Ako ne padne, onda teret koji si si dopustio prelazi sposobnosti tvog tijela. U idealnom slučaju, za 1 minutu trebate izvesti 3 seta čučnjeva 10 puta.
Ovaj princip je postavljen s dnevnim, naglašavam, izvođenjem drugih vježbi vježbanja. Unatoč dobrobiti. Tablete u ovom slučaju nisu zabranjene. Bolje je raditi vježbe na pozadini tableta nego ležati na krevetu i nemati snage da ustane s istom tabletom u ustima.
Što ćemo s čučanjima?
Prvo vraćamo normalan jasan ritam (fleksija-produžetak nogu), tijekom kojeg se intenzivno uključuju periferne pumpe - mišići nogu. Pomažu da se venski ventili sklope i vrate krv u desnu pretklijetku. Dakle, obavljanje opterećenja, zapravo, uklanjamo ga iz miokarda. A glavni napor zauzima mišiće nogu. Jednostavno je. Gdje je zamka na ovom mjestu? Hipotrofija (slabljenje) mišića nogu, ne primijetite srce! To znači da nećete moći odmah izvršiti potreban broj čučnjeva. Boljeti će mišići nogu, pojaviti će se tahikardija, čak i kratak dah.
Ne boj se toga. Kada leži na krevetu, srčani mišić neće bolje raditi. Iako lažu, iako ostaju - sve jedno. Dok se nožne pumpe ne uključe, neće biti oporavka. I izdisaj, koji povezuje dijafragmu, pojačava funkciju pumpanja periferije tijela. A to postaje moguće samo s čučanjima. Često čujete ove riječi: "Ja, kao vjeverica na kotaču, cijeli sam dan na nogama, a vi govorite o vježbama!" Činjenica je da većina ljudi brka zbrku s ispravnim teretom.
Ispravno opterećenje je, prije svega, punopravna kontrakcija i potpuno opuštanje mišića koji u ovom trenutku rade s neophodnom kontrolom disanja. Na simulatorima u kineziterapijskoj sobi taj se učinak postiže mnogo brže, ali ne može svatko prisustvovati takvim zdravstvenim i fitnes kompleksima.
Najteže je odabrati upravo one vježbe koje su savršene za vas. I uzeti u obzir masu čimbenika koji prate isti pritisak. Tableta ne uzima u obzir, proguta - i čeka učinak. Nije pomogao - uzmi drugo. Rekao bih, prilično primitivan način "zdravlja". Nije potrebno završiti medicinski fakultet kako bi se propisao lijek. Poznavao sam jednog “profesionalnog” pacijenta koji je proučavao farmakološke priručnike za kardiologiju u bolnicama. Ponekad su mu čak i liječnici iz odjela došli po savjet. To mu znanje nije pomoglo, umro je u dobi od 28 godina.
Druga zamka u čučnjevima su bol u mišićima u tim vrlo slabim nogama. Na staničnoj razini bol je blokada u kapilarnom sustavu. No, hladna kupka, tuš, trljanje hladnim mokrim ručnikom uklanjaju ove nesporazume. Nakon nekoliko lekcija boli u mišićima donjih ekstremiteta nestat će. To, naravno, nije lako. Ali postojala bi motivacija i želja će doći sama od sebe.
Vježba 2
Još jedna kućna vježba za srce je spajanje drugog kata, odnosno trbušnih mišića i dijafragme. Najjednostavnija vježba na tisku izgleda ovako:
početni položaj - leži na leđima (na podu), noge savijene u koljenima i ležeći potkoljenica na kauču, stražnjice dodiruju sofu. Stavite ruke iza glave (ili pokrijte uši dlanovima). Polako, na uzdahu, pokušajte podići gornji dio leđa, pokušavajući koljena zgrabiti laktovima. U stvari, dovoljno je odrezati lopatice s poda i povući trbušne mišiće.
Izvršite ovu vježbu istih 10 ponavljanja (u početku to može izgledati lako). Stajao (ili ležao) smirio otkucaje srca, možete na sve četiri, istezanje korak, hodati oko stola. I opet: isti 10x10. I bolje od 20x10. Činjenica je da se trbušni mišići vraćaju brže od mišića donjih ekstremiteta.
Skrećem pozornost na pogrešku u izvedbi. Samo cervikalni dio djeluje, klimate glavom. Da biste to izbjegli, držite bradu na prsima i ne puštajte je tijekom cijele vježbe.
Nepotrebno je reći, jednostavan program koji se sastoji od dvije vježbe. Jasno je da za cijeli život dvije vježbe, naravno, nije dovoljno. Ali za početak je sasvim dovoljno. Usporedite: nekoliko tableta srca koje svakodnevno uzimate, zamijenite s dvije vježbe i pokušajte ih gurnuti (pilule!) Iz vašeg života.
Svaka pilula je proteza jedne ili druge funkcije tijela. Redovito uzimanjem tableta, ubijate neku funkciju, što znači vaše tijelo... Nevidljivo je čak i za vas. Ako dostignete 200-300 pokreta po sesiji, doći će do želje da ovladate još složenijim programima sanacije zdravlja i, što je najvažnije, samopouzdanjem.
Knjiga "Poboljšanje kralježnice i zglobova: tehnike S. M. Bubnovskog, iskustvo čitatelja Biltena" Zdravog življenja ", Sergej Bubnovsky
16 Vježbe SUPER-a
Ekologija zdravlja: Na Istoku se smatra da je mnogo lakše održati zdravlje, a ne kasnije ga vratiti. Stoga se svatko uči da to čini od djetinjstva.
Na Istoku se smatra da je mnogo lakše održati zdravlje, a ne kasnije ga vratiti, stoga se od djetinjstva svi uče da slijede 16 jednostavnih pravila za održavanje zdravlja. Ta su se pravila primjenjivala za vrijeme dinastije Ming.
Pravilo 1.
Češće češljate kosu. Savijte prste i koristite ih kao češalj. Češljajte kosu od čela do potiljka. Obavite oko 100 takvih pokreta. Pokret bi trebao biti spor i mekan. Ova vježba stimulira i masira energetske točke glave, ublažava bol, poboljšava vid, snižava krvni tlak. Rezultat će biti bolji ako budete vježbali ujutro.
Pravilo 2.
Češće trljajte lice. Zagrijte dlanove kako bi se zagrijali, doveli ih do lica - tako da srednji prsti dodirnu strane nosa. Počevši od energetskih točaka u-xiangu, nježno trljajte kožu lica, krećući se do čela, zatim do strana, pomičući se prema obrazima. Izvršite 30 takvih pokreta, po mogućnosti ujutro, vježba osvježava glavu i smanjuje krvni tlak. Pomaže protiv bora. Usput, masaža tih točaka pomaže kod rinitisa.
Pravilo 3.
Češće vježbajte. Polako okrećite oči od lijeva na desno (14 puta), a zatim s desna na lijevo (14 puta). Čvrsto zatvorite oči i oštro ih otvorite.
Ova vježba poboljšava vid i blagotvorno djeluje na jetru.
Pravilo 4
Češće pljeskaju zubi. Prvo, protresite molare 24 puta, zatim 24 puta ispred zuba. Ova vježba jača zube, uključujući zubnu caklinu.
Pravilo 5.
Češće udarajte u uši. Pokrijte uši svojim dlanovima i kucajte na stražnju stranu glave s tri srednja prsta svake ruke 12 puta. Zatim, pritišćući kažiprst prema sredini, kliknite ga na stražnjoj strani glave s karakterističnim zvukom. Učinite isto 12 puta. Učinite to ujutro ili kad se osjećate umorno. Vježba pomaže kod zvonjenja u ušima, vrtoglavice i bolesti uha. Poboljšava sluh i memoriju.
Pravilo 6.
Češće ližu nepce. Kada dodirnete vrh jezika gornjeg nepca, susreću se yang i yin.
Lizanje nepca, usredotočite svu pažnju na prostor ispod jezika i osjetite da se slina postupno nakuplja.
Pravilo 7.
Progutajte slinu češće. Kada ližete gornje nepce, pljuvačka se postupno nakuplja u ustima. U tradicionalnoj kineskoj medicini slina je od velike važnosti. Zove se "zlatna tekućina", blago tijela.
Kada progutate pljuvačku, ona podmazuje unutarnje organe, vlaži udove i kosu, potiče probavu i asimilaciju hranjivih tvari, poboljšava rad želuca i crijeva. Kada su usta napunjena slinom, napuhajte obraze, isperite usnu šupljinu sa 36 puta pljuvačkom, a zatim je progutajte s grgavim zvukom, mentalno usmjeravajući je prema danthan području ispod pupka.
Pravilo 8.
Češće izdahnite, zadržite dah i napuhajte prsa i trbuh. Kada osjetite da su prsa i želudac ispunjeni zrakom do krajnjih granica, podignite glavu i, otvarajući usta, polako izdahnite stajaći zrak.
Ponovite vježbu 5-7 puta. Čisti tijelo od ustajalog zraka, poboljšava disanje, pomaže kod astme i boli.
Pravilo 9.
Češće masirajte trbuh. Utrljajte dlanove kako bi se zagrijali, stavite ih na pupak (muškarci lijevo, a žene desno lijevo).
Trljajte trbuh kružnim pokretima koji se šire u smjeru kazaljke na satu (36 krugova), zatim u suprotnom smjeru, postupno smanjujući radijus (također 36 krugova).
Ova vježba poboljšava pokretljivost crijeva, potiče disanje, sprječava stagnaciju hrane u probavnom traktu, poboljšava probavu, sprječava i liječi gastrointestinalne poremećaje.
Pravilo 10.
Češće se stisne anus. Duboko udahnite i stisnite sfinkter anusa, podižući ga zajedno s preponama. Nakon pauze opustite se i polako izdahnite, ponovite vježbu 5-7 puta. Vježba pomaže u podizanju Yang-qi, upozorava i liječi hemoroide, prolaps anusa i analnu fistulu.
Pravilo 11.
Često protresite udove. Ispružite ruke naprijed, stisnite šake i, savijajući se pozadi, okrenite ramena s lijeva na desno, kao da okrećete kolo upravljača (24 puta). Sjednite na stolicu s rukama ispod njega.
Podignite lijevu nogu i lagano je uspravite naprijed (nožni prst prema gore). Kada je noga gotovo ravna, s umjerenom silom povucite je naprijed, oštro se rastežući u koljenu. Onda učinite isto s desnom nogom. Ponovite vježbu 5 puta.
Pomaže da se protežu udovi i zglobovi, prevladaju zagušenja u meridijanima i kolaterali, sprječava i liječi bolesti zglobova i jača noge.
Pravilo 12.
Trljajte stopala često. Nakon pranja stopala prije spavanja, zagrijte dlanove trljajući, zatim počnite masirati točke yongquana na potplatima s sporim kružnim pokretima. Učinite 50 do 100 krugova.
Ova vježba jača bubrege, zagrijava noge, poboljšava komunikaciju između srca i bubrega, smiruje jetru i poboljšava vid.
Pravilo 13.
Utrljajte kožu često. Pregrijati dlanove trljanjem, udarcem i trljati kožu kroz tijelo u sljedećem redoslijedu: od točke baihui na tjemenu glave, zatim na licu, ramenima, rukama (prvo lijevo, zatim desno), prsima, trbuhu, prsima na obje strane. Zatim idite na bokove struka i na kraju na noge (prvo lijevo, zatim desno), što poboljšava cirkulaciju krvi i vitalne energije Qi-ja i polira kožu.
Pravilo 14
Prema teoriji kineske medicine, tijelo ima dva glavna kanala: mislim kanal koji teče duž kralježnice i "more jang-meridijana", i kanal jinmai, koji prolaze sredinom grudnog koša i "more jin-meridijanima",