logo

Za što je tijelu potreban magnezij?

Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za tijelo, ali malo tko je svjestan njegove uloge. Redovita konzumacija hrane koja ga sadrži mogla bi riješiti mnoge probleme s fizičkim i psihološkim zdravljem moderne osobe koja je svugdje.

Za što točno trebamo magnezij?

• Dio je proteina stanične membrane, tako da nedostatak ovog elementa značajno utječe na imunološki sustav - virusi lakše prolaze kroz oštećenu ili oštećenu staničnu stijenku.

• Bez magnezija, ljudsko tijelo ne apsorbira vitamin B6. Ispada da ovaj element u tragovima indirektno štiti krvne žile od aterosklerotskih plakova, utječe na apsorpciju masti, proteina, sintezu hemoglobina. Kroz vitamin B6 magnezij utječe na živčani sustav, liječi depresiju i neurozu. Tijekom stresa ili živčane napetosti, njegova tjelesna potrošnja se značajno povećava.

Neophodno za srce da radi

• U istraživanju ljudi koji su pretrpjeli infarkt miokarda, utvrđeno je da je magnezij u zahvaćenom području srca nekoliko puta manji nego u ostatku. Kod zdravih ljudi taj "mozaik" nije pronađen;

• Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa i stvaranju sinapsi živčanih stanica, tako da njegov nedostatak dovodi do konvulzija i gubitka osjetljivosti ekstremiteta.

• Kod nedostatka magnezija, žene doživljavaju jak bol tijekom menstruacije, iscjedak postaje mnogo obilniji i može se razviti anemija.

Normalna razina magnezija u krvi žene iznosi 0,66-1,07 mmol / l. Razina u rasponu od 0.5-0.7 mmol / l, g je umjereni deficit, a brojke od 0.5 mmol / l dokaz su jasnog nedostatka koji treba hitno popuniti. Posavjetujte se s liječnikom i izmjerite svoj učinak.

• Dodatni unos ovog elementa značajno smanjuje rizik od napadaja migrene. Potpuno mehanizam pojave ove bolesti još nije otkriven, pa je teško odrediti s kakvom je specifičnom funkcijom povezana.

• Ovaj element u tragovima zajedno s kalcijem potreban je za normalnu sintezu koštanog tkiva. Uz nedostatak magnezija tijekom trudnoće, fetus može imati abnormalni razvoj koštanog sustava i kongenitalne deformitete.

• Magnezij je potreban za oslobađanje inzulina i njegov ulazak u krv, tako da je vrlo koristan za osobe koje imaju dijabetes tipa 2. t Redovitim korištenjem ovog elementa u tragovima rizik od dijabetesa je značajno smanjen. Već bolesna pomaže asimilaciji šećera, što značajno proširuje područje prehrane i poboljšava dobrobit.

Magnezij je potreban cijelom tijelu, nalazi se u svakoj stanici, pa se potreba za njim povećava tijekom razdoblja pojačanog rasta i stanične diobe - tijekom puberteta, tijekom fetalnog razvoja, nakon bolesti, kada se tijelo obnavlja. Čak i mali nedostatak ovog elementa u tragovima značajno smanjuje performanse, pamćenje i odgovor mišića.

Proizvodi koji sadrže magnezij

Koja hrana sadrži dovoljno magnezija?
Naravno, magnezij se može uzimati u obliku posebnih pripravaka, ali je njegov višak opasan kao i nedostatak. U dozama lijekova, magnezij se može uzimati samo na recept i nakon laboratorijskih testova krvi. Prekomjerni unos magnezija dovodi do aritmija, proljeva, taloženja soli u zglobovima, problema s bubrezima, metabolizma i hormona. Moguće konvulzije, smanjena koordinacija pokreta. Dakle, mnogo je korisnije za ljudsko tijelo ako se svakodnevno isporučuje s hranom u malim obrocima.

Zašto je tijelu potreban magnezij

Sadržaj članka

  • Zašto je tijelu potreban magnezij
  • Mangan i njegova uloga u tijelu
  • Kako i zašto klijati pšenicu

Uloga magnezija u tijelu

Magnezij nije uzalud smatran glavnom energijom stanica - sudjeluje u metabolizmu elektrolita, energije i plastike, a odnosi se i na gotovo 300 biokemijskih reakcija. Na primjer, magnezij je glavni čimbenik mehanizma mišićne kontrakcije i neuromuskularnog prijenosa. Zato kronični nedostatak ovog elementa često dovodi do osjećaja slabosti, letargije, iznenadne vrtoglavice pa čak i napadaja.

Veliku ulogu ima magnezij u radu kardiovaskularnog sustava. Osobito osigurava normalno funkcioniranje stanica miokarda i kontrolira kontraktilnu funkciju ovog organa. Njen nedostatak može dovesti do oštrih skokova krvnog tlaka i izazvati infarkt miokarda.

Osim toga, magnezij pomaže u apsorpciji još jednog važnog elementa u tragovima - kalcija, koji je također vitalni nutrijent. Ta dva elementa neraskidivo su povezana u ljudskom tijelu - kalcij izaziva iritaciju u živčanom kanalu da bi se kontrahirali mišići, a magnezij, naprotiv, smiruje živce kako bi opustio mišiće. Vrlo je važno kontrolirati ravnotežu magnezija i kalcija, posebno višak kalcija, koji može dovesti do promjena u stanicama.

Magnezij je također odgovoran za stanje središnjeg živčanog sustava jer sudjeluje u procesima opuštanja i napetosti. Njen nedostatak često dovodi do osjećaja tjeskobe, razdražljivosti ili prekomjerne razdražljivosti. Ovaj element pomaže povećati otpornost organizma na stres.

Također, magnezij ima antialergijsko djelovanje, povećava protok krvi u bubrezima, poboljšava motilitet crijeva i obnavlja metabolizam ugljikohidrata u tijelu, sprječavajući razvoj dijabetesa bilo koje vrste. Osim toga, poboljšava imunitet i štiti od stvaranja bubrežnih kamenaca.

Kako obogatiti tijelo magnezijem

Uz izražen nedostatak ovog elementa najbolje je uzeti posebne pripravke ili vitamine. Ali to bi trebalo biti učinjeno samo nakon savjetovanja s terapeutom, jer nedostatak magnezija može biti uzrokovan viškom kalcija, koji doprinosi ispiranju ove tvari.

Magnezij se također može dobiti s hranom. Glavni izvori ove tvari su mahunarke i orašasti plodovi, posebno indijski oraščić i badem. Mnogo toga je također u krupama od heljde i ječma, morskoj kelj, gorušici i zobenoj kaši. Banane, avokado i zelena salata također će pomoći u nadopunjavanju magnezija u tijelu.

Magnezij: što je potrebno, gdje je sadržano, kada se treba uzeti

Svi znamo da su određeni vitamini i minerali važni za zdravlje i normalno funkcioniranje tijela. I magnezij je jedan od njih, ali ujedno i jedan od onih koje ljudi često i potpuno nezasluženo zaboravljaju. Magnezij je univerzalni mineral koji brine o gotovo svim sustavima i tkivima: od imuniteta i mentalnog zdravlja do srca i krvnih žila. Reći ćemo vam koje namirnice sadrže magnezij i zašto ga morate dodati u svoju prehranu upravo sada.

Kako je magnezij koristan?

Nova kineska studija pokazala je da dovoljna količina magnezija u jelovniku može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Dakle, ljudi koji su konzumirali određenu dozu magnezija u prehrani imali su 10% manji rizik od srčanih bolesti, 12% manji rizik od moždanog udara i 26% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji nisu. U isto vrijeme, dodatnih 100 mg običnog magnezija dnevno može smanjiti rizik od moždanog udara za 7%, a rizik od dijabetesa tipa 2 za 19%.

Osim toga, magnezij je potreban za različite kemijske reakcije u tijelu, uključujući metabolizam glukoze, proizvodnju proteina i sintezu nukleinskih kiselina (kao što je DNA). Prema Medline Plus, pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića te povećava čvrstoću kostiju. U nastavku - još tri dobra razloga za praćenje količine magnezija u prehrani.

1. Riješite se glavobolja.

Redovne i oslabljujuće migrene mogu dobro ukazati na nedostatak magnezija u tijelu. Brojne studije sugeriraju da magnezij ne samo da može pomoći u liječenju migrene, nego ih i potpuno spriječiti. U isto vrijeme proizvodi s visokim sadržajem magnezija rade ovdje ne manje učinkovito nego aditivi.

2. Spasite od depresije.

Sezonska depresija - fenomen je gotovo češći nego glavobolja. Smanjenje količine sunčeve svjetlosti dovodi nas do neobjašnjive tuge i nemotivirane agresije, što se u konačnici pretvara u želju da se umotamo u deku i tamo provedemo cijelu zimu. Budući da magnezij igra važnu ulogu u stabilizaciji funkcija mozga, on je u njegovoj moći da vam vrati pozitivan način razmišljanja čak iu najtežem vremenu. Ali ono što je najzanimljivije: istraživači su uspjeli dokazati da dodatnih 450 mg magnezija poboljšava raspoloženje odraslih jednako učinkovito kao i antidepresivi.

3. Olakšava simptome PMS-a.

Predmenstrualni sindrom (PMS) uključuje zadržavanje vode, grčeve u trbuhu, umor i razdražljivost. Magnezij ne samo da može poboljšati raspoloženje žena tijekom tog razdoblja, nego i smanjiti zadržavanje vode i ublažiti druge simptome koji uzrokuju nelagodu.

Dnevni unos magnezija

Trenutno se smatra da je unos magnezija 300 mg dnevno za muškarce i 270 mg dnevno za žene. Unatoč tim relativno malim brojevima, nedostatak magnezija u tijelu je prilično čest fenomen, koji se javlja u 10-15% populacije razvijenih zemalja. Povećan unos magnezija preporuča se trudnicama (do 450 mg) i sportašima u razdoblju teškog fizičkog napora (do 600 mg).

Koja hrana sadrži magnezij

Srećom, dragocjeni mineral nalazimo u namirnicama koje najvjerojatnije već imate u kuhinji. Dakle, većina magnezija može se naći u pšeničnim mekinjama, sjemenkama i orasima. No, zdrava doza magnezija može se dobiti i od heljde, graha, graška, špinata, peršina, lubenica, mlijeka (napominjemo i opcije koje nisu obogaćene Mg), raženog kruha, gorke čokolade, jabuka, suhih marelica, banana i sezama. Dosta magnezija se također nalazi u plodovima mora: osobito u škampima i ribama srednjeg ili visokog udjela masti (koprc, šaran, skuša, haringa, bakalar).

Magnezij - lijek za blagu bolest ili ozbiljnu bolest?

Dobar dan ili noć))

Što više čitam o dodatcima prehrani i dodatcima prehrani, što ih više isprobavam, to me više poštuju u svojim sposobnostima da donose korist tijelu, ponekad pružajući ljekoviti učinak usporediv samo s učinkom uzimanja lijekova, kao primjer, članak „Kako liječiti alergije u kući“ uvjeta. "

Današnji članak govori o elementu koji s pravom zaslužuje - magnezij.

U nizu mikro i makroelemenata vitalnih za ljude, magnezij zauzima mjesto pored vodećeg popisa - kalcij. Njegova uloga u stotinama tisuća nevidljivih kemijskih procesa koji se odvijaju u našem tijelu je ogromna - osigurava nesmetano funkcioniranje gotovo svih sustava osobe i njegovih unutarnjih organa.

Zašto nam je potreban magnezij u ljudskom tijelu?

Magnezij se često uspoređuje s kisikom, govoreći o njegovoj važnosti u osiguravanju ljudskog života. Ili napunjenom baterijom koja opskrbljuje energijom većinu biokemijskih procesa, kao što je magnezij:

  • Pomaže pravilnoj apsorpciji kalcija i kalija;
  • Poboljšava sintezu većine enzima hrane;
  • Povećava imunološku obranu protiv infekcija zbog svoje visoke aktivnosti u procesu proizvodnje antitijela, a također pomaže u prilagodbi na hladnoću zimi;
  • Doprinosi normalizaciji zgrušavanja krvi;
  • Stimulira opskrbu ženskog tijela estrogenskim spolnim hormonima;
  • Održava ravnotežu elektrolita u tijelu i normalizira funkcioniranje staničnih membrana;
  • Regulira koherenciju živčanih i mišićnih vlakana, smanjujući njihovu podražljivost, odgovoran je za opuštanje mišićnog sustava;
  • Ima smirujući učinak na središnji živčani sustav i povećava otpornost tijela na stres. Svaka živčana napetost dovodi do povećanja otpuštanja hormona nadbubrežne žlijezde i povećanja razine adrenalina u krvi. To postaje okidač za povlačenje magnezija kroz bubrege. Stoga, možete pomoći u obnavljanju živčanog sustava nakon dugotrajnog stresa ako uzimate magnezij u kombinaciji s lijekovima;
  • Regulira metabolizam kalcija, zadržava njegove soli u otopini i sprječava kristalizaciju njegovih molekula. Sprečavanjem taloženja kalcijevih soli sprječava se stvaranje bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura;
  • Promiče stvaranje i razvoj koštanog tkiva;
  • Ubrzava metabolizam, povećava razinu "dobrog" kolesterola u tijelu i smanjuje količinu "štetnog";
  • Obnavlja metabolizam ugljikohidrata, regulira šećer u krvi, sudjeluje u reakcijama njihove pretvorbe u energiju i sprječava nastanak dijabetesa;
  • Pruža zdravo stanje kardiovaskularnog sustava, snižava krvni tlak;
  • Poboljšava respiratornu funkciju, što je posebno važno za astmu ili bronhitis;
  • Normalizira razinu kiselosti u želucu i regulira njenu peristaltiku;
  • Magnezij omekšava PMS kod žena.

Magnezij: zašto tijelo treba ovaj srebrno-bijeli metal iu kojoj količini

Tijelo odrasle osobe sadrži od 25 do 70 g magnezija. Najveći udio ovog metala nalazi se u koštanom tkivu (oko 60%), kao iu mišićima (20%) i srcu, bubrezima, jetri i mozgu, koji ga trebaju za glatko funkcioniranje (19%), te u izvanstaničnoj tekućini (1%). ).

Magnezij se ne proizvodi u našem tijelu, već dolazi isključivo od hrane.

Dnevna potreba ovog vitalnog metala ovisi o dobi i spolu osobe, kao io tjelesnoj aktivnosti onih koji se odluče na dopunu svoje prehrane proizvodima koji sadrže magnezij. Mišljenja nutricionisti se ne slažu oko toga: neki preporučuju da žene uzmu 300 mg supstance dnevno, a muškarci - 350 mg, a drugima - da se pridržavaju norme od 500 mg.

Maksimalna količina magnezija koja se može primati dnevno je 800-1000 mg, ali ovo pravilo se utvrđuje ako postoje bolesti povezane s nedostatkom magnezija.

Stručnjaci također savjetuju da se samostalno izračuna individualna dnevna doza magnezija, na temelju omjera: 4 mg po 1 kg ljudske težine. Trudnice i dojilje trebaju ovaj element malo više - 400-450 mg.

Potreba za stalnim nadopunjavanjem rezervi magnezija u tijelu također se povećava s teškim fizičkim naporom, stresom, proteinskom prehranom, određenim bolestima unutarnjih organa i prekomjernom težinom, zlouporabom alkohola i pićima koja sadrže kofein.

Što uzrokuje nedostatak magnezija u tijelu: simptomi i učinci

Do 80% ljudi ima manjak magnezija, a da to ni ne zna. Test krvi također ga otkriva samo na svakom desetom pacijentu. Međutim, postoji najjednostavnija metoda dijagnoze: potrebno je dobro istegnuti i istegnuti mišiće, jer će bol u gležnjevima signalizirati nedostatak makroelemenata.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu su:

  • Česti umor i zbunjenost;
  • Apatija, nedostatak apetita (moguća je mučnina i povraćanje);
  • Poteškoće u percepciji informacija, smanjenju koncentracije i pogoršanju kratkoročne memorije;
  • Kronično nisko raspoloženje, stalna razdražljivost, nezadovoljstvo, osjetljivost na buku;
  • Sklonost depresiji;
  • Nesanica i slomljeno stanje ujutro, čak i nakon 7-8 sati sna. Kao što znate, nadbubrežne žlijezde su najaktivnije u 6 sati ujutro, kada proizvode hormone koji tjelesnom naboju daju cijeli dan za aktivan rad. Ako dođe do kvara zbog nedostatka magnezija, tada se osjećate veseli u večernjim satima, a ujutro - slomljeni i raspršeni. O još jednom pomoćniku u borbi protiv nesanice može se naći u članku "Melatonin, što je to?".
  • Povreda kardiovaskularne aktivnosti: aritmija i lupanje srca;
  • Kod žena postoje neuspjesi u menstrualnom ciklusu, poremećaji u procesu ovulacije, začeća i trudnoća;
  • Oslabljena imunost, izlaganje prehladama;
  • Česte vrtoglavice, gubitak ravnoteže, glavobolja i pojavljivanje "crnih točaka" pred očima;
  • Slabljenje funkcije stanica da se odupre raku;
  • Grčevi u mišićima i grčevi, štucanje i živčani otkucaji (trzanje oka) često su posljedica nedostatka magnezija u tijelu;
  • Gubitak kostiju, osjetljivost na promjene vremena, promjene temperature i vlažnosti;
  • Anemija, smanjena brzina protoka krvi u krvnim žilama, smanjena mikrocirkulacija krvi u organima i tkivima;
  • Hladnoća udova;
  • Pojava ranih znakova starenja: bore, otekline i vrećice ispod očiju, nezdravi ten, kao i promjene u strukturi vezivnog tkiva zbog nedostatka magnezija, povećanje broja slobodnih radikala - glavni krivci za promjene u tijelu;
  • Kvarenje zuba, osteoporoza kostiju, krhki nokti i kosa.

Ako vrijeme ne eliminira nedostatak magnezija, onda može izazvati razvoj bolesti srca i mozga, leukemije i dijabetesa. Organizam koji je manjkav u makroelementu uzima ga iz organa endokrinog sustava, koštanog tkiva, kako bi nadopunio svoju koncentraciju u krvnoj plazmi. Liječnici mogu otkriti tako opasan simptom kada je tijelo u kritičnom stanju.

Nedostatak magnezija može biti okidač za taloženje kalcijevih soli u bubrezima, srčanom mišiću, u zidovima krvnih žila. To će uzrokovati konvulzije skeletnih mišića, bolne grčeve u bronhijama, jednjaku, crijevima i unutarnjim organima.

Koja hrana sadrži magnezij

Većina ovog korisnog minerala može se dobiti iz:

  • Grah od heljde i prosa, nerafinirana riža;
  • Raž i mahunarke: soja, grašak, grah i leća;
  • Klijajuća pšenica i mekinje iz nje;
  • Razni orašasti plodovi, lubenica ili špinat.

Manje magnezija je prisutno u:

  • Pšenični kruh i krumpir;
  • Kukuruz i mrkva;
  • Repa i kupus;
  • U lisnatom povrću, salate;
  • U zelenoj lukovici i lukovici;
  • U lubenicama.

Lider u sadržaju magnezija - kakao - 100 g proizvoda sadrži dnevnu stopu ovog korisnog minerala - 440 mg; lješnjaci (lješnjaci) - 310 mg / 100 g; soja - 240 mg na 100 g graha.

Nažalost, magnezij u orašastim plodovima, mekinjama i sezamu nije lako dostupan za apsorpciju zbog prisutnosti hitina u njima, što sprječava apsorpciju minerala - njegovu bioraspoloživost.

Među životinjskim proizvodima najviše se magnezija može naći u jetri, zecu, teletini, svinjetini, te u pršutu i kobasicama dobre kvalitete.

Malo manje magnezija sadrži: tamnu čokoladu i sir, ribu i plodove mora, kiselo vrhnje, svježi sir, jaja i jogurt.

Industrijska i termička obrada proizvoda često naglo smanjuje koncentraciju magnezijevih iona u njima (s 35% na 80%).

Koja hrana sadrži magnezij i kalcij?

Popis proizvoda koji kombiniraju "duet" kalcija i magnezija, koji se međusobno nadopunjuju, sastoji se od:

  • Grah, grašak, leća, grah i soja, koji se mogu koristiti u prvom i drugom jelu dnevno;
  • Sjemenke sezama, mak i bademi, lješnjaci, orasi, kikiriki, suhe marelice, grožđice, sjemenke suncokreta i bundeve ne čine svakodnevnu prehranu, ali su bogati izvori dvaju glavnih minerala;
  • Najbogatiji izvor kalcija i magnezija su morska kelj, halibut, chinooks, rakovica, losos, bakalar, skuša, inćuni, kamenice, školjke i srdele.

Prije uzimanja magnezija u dodacima prehrani ili multivitaminskim kompleksima, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom, iste namirnice možete upotrijebiti sami s ovim vitalnim mineralom, bez odobrenja liječnika.

Skrećem vam pozornost da oni koji imaju bubrežnu insuficijenciju ne smiju uzimati pripravke magnezija bez nadzora liječnika.

Koji magnezij najbolje apsorbira tijelo?

Različiti pripravci magnezija nemaju isti učinak. Količina "čistog" magnezija sadrži:

  • magnezijev glukonat - 5,8 posto;
  • u kloridu - 12%;
  • u citratu - 16,2%;
  • u glicinatu - 50%;
  • u magnezijevom oksidu - najveća koncentracija raspoloživih minerala - 60, 3%.

Prema liječnicima, najučinkovitiji lijek je magnezij orotat, ali ga je najteže naći na tržištu, među ostalim lijekovima treba obratiti pozornost na magnezijev taurat, klorid, glicinat i magnezij aspartat.

Ako pripadate protivnicima uzimanja dodataka, ali vam je prikazan magnezij, možete alternativno koristiti kupke za stopala ili punu kupku s engleskom soli - magnezijevim sulfatom, dok koža u takvoj kupki apsorbira onoliko magnezija koliko treba tijelu.

Osim toga, neophodno je da pripravci sadrže magnezij i kalcij, čija kompatibilnost jamči ispravnu apsorpciju oba minerala, ako je njihova količina proporcionalna: za 2 molekule kalcija postoji 1 molekula magnezija.

U jednom od članaka sam već pisao o kalciju, uključujući i vrstu kalcija koji se bolje apsorbira u tijelu.

Odabir vitamina i mineralnih pripravaka, preporučljivo je obratiti pozornost na njegovu bioraspoloživost. Nažalost, proizvođači ne pružaju uvijek takve informacije. Ljekarnici često nude najbolje lijekove u kojima kombinacija magnezija i kalcija jamči dobro zdravlje: kalcijev magnezij kelat, Calcimax, dijetetske dodatke: bio-magnezij, kompleks magnezija i elemvital s organskim magnezijem, kao i lijekovi (Magne B6 i magnezij asparaginat) i drugi vitaminsko-mineralni kompleksi.

Od onoga što sam pokušao, mogu pohvaliti, a jako puno, kalcij i magnezij iz Now Fooda.

Namjeravala sam kupiti lijekove za kalcij, ali nakon što sam se susrela s “dvije u jednoj boci” odlučila sam ga probati, budući da se magnezij pojavljuje u migrenama, a popis tableta iz kojeg bih volio zamijeniti popis prirodnih lijekova.

Učinak uzimanja dodataka prehrani i dodataka prehrani je uvijek teško procijeniti, to nisu lijekovi, a njihov učinak nije tako očigledan, ali ovaj put mi je pokazao ne samo preventivni učinak na migrenu, već i terapijski učinak na drugu bolest. Neću opisivati ​​svoje zdravstvene probleme, ali visoko preporučujem da obratite pozornost na žene koje imaju problema s razinom ženskih hormona estrogena, ovdje možete dodatno pročitati o ženskom hormonu estrogenu, koje proizvode treba tražiti.

Od prednosti, uz očigledan učinak, možete imenovati prilično velik broj tableta, njih je 250 u paketu. Banka je vrlo impresivna po veličini))

Trebaju uzeti dvije tablete dnevno, to jest, paket koji imate dovoljno za najmanje 4 mjeseca prijema. Stoga je posebno pogodno kupiti ga kako bi se komunalni program mogao dijeliti s bilo kojim kućanstvom.

Ovaj put sam se povukla iz preporuka za prijem, jer mi se doza činila visokom težinom, pa vam savjetujem da uzmete pola kapsule. Prijem cijele kapsule prikladan je samo za one koji imaju nedostatak magnezija, a to se može utvrditi samo laboratorijskim sredstvima)

Najbolje je uzeti magnezij navečer jer je ovaj mineral obvezni dio programa liječenja nesanice, što znači da može poboljšati i kvalitetu sna.

Tablete treba uzimati uz obroke. Kao minus, možete uočiti njihovu veliku veličinu, ali većina aditiva iz Amerike su upravo tako velike veličine.

Upoznao sam recenzije u kojima su neki napisali da su tablete žvakane i da nije bilo problema. U dobroj vjeri, kao eksperiment pokušao sam to učiniti, moram reći da je to još uvijek bilo tako gadno...)) Nisam radila s žvakanjem, radije gutam.

Ako je veličina važna za vas, ili kalcij nije potreban kao dodatak, ili je potrebna manja doza magnezija, onda obratite pozornost na magnezij poznate tvrtke Doctor's Best.

Tablete ovdje nisu mnogo, ali još manje.

Magnezij je u dobro probavljivom kelatu, u količini od 200 mg. Broj tableta - 120 komada.

Želim vam zdravlje i neka svi zdravstveni problemi budu eliminirani bez lijekova

Što je tijelo magnezij i kako ga dobiti?

Činjenica da ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez dovoljnog broja bitnih elemenata u tragovima, danas je svima poznato. Jedna od najvažnijih tvari za ljudsko zdravlje je magnezij. Zašto je ovaj mineral tako koristan, zašto ga naše tijelo treba i kako održati potrebnu razinu magnezija u tijelu?

Zašto je čovjeku magnezij toliko potreban?

Da bismo razumjeli zašto je magnezij potreban, potrebno je saznati u kojim unutarnjim procesima ljudskog tijela sudjeluje. Iznenađujuće, u našem tijelu praktički nema organa koji ne trebaju taj element. Mg je prisutan u koštanom i mišićnom tkivu, jetri, bubrezima, srčanim stanicama, kao iu krvi, regulira većinu biokemijskih procesa i osigurava normalno funkcioniranje vitalnih sustava ljudskog tijela.

Znanstvenici ističu sljedeće korisne osobine magnezija:

  • poboljšava metabolizam, sprječava pojavu dijabetesa;
  • normalizira središnji živčani sustav, povećava otpornost na stres, pomaže u uklanjanju nervoze i razdražljivosti;
  • regulira formiranje koštanih stanica;
  • usporava proces starenja u tijelu;
  • sudjeluje u procesima probave, povećava peristaltiku crijeva, potiče proizvodnju enzima hrane;
  • pomaže eliminirati kolesterol iz krvnih žila;
  • pomaže u apsorpciji kalcija i kalija, a sprečava stvaranje kalcijevih soli, što sprječava stvaranje kamenja u žučnom mjehuru i bubrezima;
  • povećava imunitet aktiviranjem proizvodnje zaštitnih antitijela;
  • u ženskom tijelu sudjeluje u hormonskim procesima i izjednačava razinu estrogena, smanjuje simptome PMS-a i menopauze;
  • presudan je za kardiovaskularni sustav, poboljšava rad srčanog mišića, sprječava razvoj bolesti srca i arterija, normalizira krvni tlak;
  • potiče aktivnost dišnog sustava, što je posebno važno za osobe oboljele od respiratornih bolesti kao što su bronhitis i astma;
  • sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi;
  • kada se uzima tijekom trudnoće smanjuje rizik od razvoja patologija živčanog i koštanog sustava fetusa.

Teško je precijeniti vrijednost magnezija za ljudsko tijelo. Neki liječnici pouzdano izjavljuju da nedostatak ovog elementa u tragovima može biti glavni uzrok brojnih bolesti, pa je vrlo važno osigurati da unutarnji organi nemaju nedostatak tako važnog minerala i na vrijeme obnavljaju rezerve magnezija u tijelu.

Što uzrokuje nedostatak magnezija i kako ga prepoznati

Ako ste se već upoznali sa svim blagotvornim svojstvima Mg, malo je vjerojatno da ćete biti iznenađeni činjenicom da nedostatak ovog mikroelementa prijeti da uzrokuje ozbiljne poremećaje u tijelu. Prije svega, oni mogu dodirnuti živčani sustav. Malo ljudi misli da je depresija u odraslih ili poremećaj deficita pažnje kod djece često uzrokovan akutnim nedostatkom magnezija.

Na drugom mjestu su bolesti kardiovaskularnog sustava, koje su osobito osjetljive na sredovječne i starije osobe. Dokazano je da nedostatak vitalne tvari značajno povećava rizik od razvoja aritmija, hipertenzije, srčanog udara, ateroskleroze. Osim toga, jak nedostatak magnezija u tijelu izaziva probleme s kostima i doprinosi osteoporozi. Metabolički procesi su također ugroženi: dijabetes tipa 2 je jedna od najčešćih posljedica nedostatka magnezija u ljudskom tijelu. Za trudnice je nedostatak minerala opasan ne samo zbog pogoršanja zdravlja i pojave bolnih grčeva u telu, već i zbog mogućih odstupanja u razvoju djeteta.

Naravno, bez posebnih studija kako bi se utvrdilo koliko je magnezija sadržano u tijelu, to je nemoguće. No, postoje brojni znakovi koji će omogućiti pravodobno uočavanje nedostatka mikronutrijenata. Prije svega, živčani sustav će reagirati negativnom reakcijom na nedostatak Mg. To će biti izraženo u dugotrajnoj depresiji, uzročnoj anksioznosti, suznosti, apatiji, čestim promjenama raspoloženja, umoru i kroničnom umoru. Na prvi pogled, sve je to samo manifestacija "lošeg raspoloženja", ali svakako treba biti oprezan ako je takvo stanje popraćeno čestim glavoboljama, nesanicom, oštećenjem pamćenja i pažnje, živčanim tikom i povremenim grčevima mišića.

Kod starijih osoba nedostatak magnezija može biti praćen bolovima u srcu, nepravilnim krvnim tlakom i poremećajima srčanog ritma. Žene također reagiraju na nedostatak korisne tvari na svoj način: često pate od PMS-a i bolne menstruacije, a češće od muškaraca uočavaju pogoršanje stanja kose, kože i noktiju. Neizravni simptomi nedostatka magnezija u tijelu su i problemi sa zubima, zubima i zglobovima, pogoršanje probave, bolovi u mišićima tijekom istezanja ili napetosti i privremena obamrlost ekstremiteta.

Nakon što ste primijetili jedan ili nekoliko simptoma nedostatka minerala, nemojte žuriti da sami riješite problem uzimanjem vitaminskih dodataka s visokim sadržajem magnezija. Moguće je da ti znakovi nisu povezani s nedostatkom elemenata u tragovima, iu ovom slučaju može se isprovocirati višak magnezija u tijelu, a to je jednako nepoželjno kao i nedostatak te tvari. Ako sumnjate da u vašoj prehrani ima dovoljno magnezija, svakako posjetite liječnika i po potrebi uzmite testove koji će točno odrediti razinu elemenata u tragovima u krvi.

Kako dobiti dovoljno magnezija

Nakon što ste shvatili zašto je magnezij potreban našem tijelu i što prijeti opasnosti za nedostatak ove tvari za osobu, svakako se zaustavite na tome kako dobiti potrebnu količinu korisne tvari. Na prvi pogled najjednostavniji način za zalihu minerala je otići u ljekarnu za jedan od mnogih pripravaka magnezija. Ali ne zaboravite da te dodatke možete piti samo u dogovoru sa svojim liječnikom, kako ne biste izazvali pojavu neželjenih nuspojava. Stručnjak će ne samo odabrati odgovarajući lijek, nego će vam reći i koji je dnevni unos magnezija u jednom ili drugom slučaju. Dakle, muškarci trebaju dobiti 400-420 mg korisnih elemenata u tragovima, žene - 300-320 mg (tijekom trudnoće i dojenja ova brojka se povećava na 500 mg), a djeca - od 50 do 300 mg ovisno o dobi.

Postoji još jedan dobar način za povećanje razine Mg u tijelu - za ulazak u vašu prehranu dovoljnu količinu hrane s visokim sadržajem ove tvari.

Većina magnezija je prisutna u sljedećim proizvodima:

  • orasi (kikiriki, lješnjaci, orasi, indijski oraščić, bademi, cedar);
  • sjemenke suncokreta i bundeve;
  • žitarice (proso, heljda, zobena kaša, riža, ječam);
  • pšenične mekinje;
  • mahunarke (grah, grašak);
  • morska kelj;
  • kakao prah;
  • svježe bilje (kopar, bosiljak, peršin, kiseljak, salata);
  • sušeno voće (suhe marelice, suhe šljive);
  • lubenice.

Da bi se magnezij apsorbirao u tijelu dovoljno dobro, iz svoje prehrane trebate eliminirati štetne tvari koje ometaju proces asimilacije elementa u tragovima. Prije svega to se odnosi na alkohol. Ako je moguće, također trebate odbiti uzimanje lijekova jer previše korištenih lijekova također pogoršava apsorpciju magnezija u krv.

Magnezij je neophodan element u tragovima za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Sudjeluje u vitalnim procesima, regulira rad mnogih unutarnjih organa i izravno utječe na ljudsko blagostanje. Stoga je vrlo važno pratiti razinu magnezija u tijelu i ispraviti ga na vrijeme.

Bez apatije i stresa. Za što je tijelu potreban magnezij?

Ako odjednom počnete loše spavati, uronite u apatiju ili se uzrujavate zbog svake sitnice, sve to može govoriti o nedostatku magnezija. Što ovaj element znači za tijelo i gdje se nalazi?

Bez nje nismo nigdje

Magnezij reagira s mnogim enzimima i aktivira mnoge proteine, sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature i osigurava najvažnije metaboličke procese - energiju, ugljikohidrate i masti.

Postoje razlozi za vjerovanje da ova makro-stanica utječe na očekivano trajanje života. Studije su otkrile da štakori na ishrani bogatom magnezijem žive samo 40 tjedana, dok s normalnom prehranom žive do 60 tjedana, a na prehrani bogatom magnezijem postaju dugovječni - njihov životni vijek se povećava na 80 tjedana. "Stoga bi se dijeta obogaćena magnezijem trebala smatrati zlatnim standardom, jer dovodi genom u određenu duljinu života", klinički farmakolog, MD, zamjenik direktora za istraživanje pri Ruskom centru za mikroelemente UNESCO-a, profesor na Zavodu za farmakologiju i kliničku farmakologiju, IvGMA Olga Gromova.

Opasni simptomi

Simptomi nedostatka magnezija podijeljeni su na neposredne i odgođene. Odmah se odmah izjasnite. To su aritmije (prekidi u srčanom ritmu, brzi brzi puls) tikovi (trzanje mišića), grčevi u mišićima tele, trzanje pri zaspavanju, astenija i depresija. Jedan od naglašenih znakova nedostatka magnezija može biti stanje kože, kose i noktiju. Odgođeni simptomi uključuju osteoporozu i, kao rezultat, prijelome. „Za mnoge je povezanost magnezija i osteoporoze neočekivana, jer smo svi koristili povezivanje krhkosti kostiju s nedostatkom drugog elementa - kalcija. No, kalcij je odgovoran za snagu kostiju, a magnezij za njihovu fleksibilnost. S nedostatkom ovog elementa u kostima, formiraju se šupljine - šupljine slične mjehurićima, ”komentira Olga Gromova.

Nedostatak magnezija u trudnica se pretvara u razvojne mane u djece kostiju lica, kao i kršenje razvoja leđne moždine, pri čemu se neuralna cijev ne zatvara u potpunosti.

Tko je kriv?

Činjenica da nam danas nedostaje magnezij prvenstveno je naša vlastita krivica. Uostalom, mi smo, koji smo olakšali svoje živote, prebacili na brzu hranu i hranu, napustivši tradicionalnu hranu, koja se temeljila na velikom broju različitih zelenila koje su sadržavale ovu vrijednu makrocelu.

Inače, bojila za hranu, kojima proizvođači "obogaćuju" limunade, slatkiše i druge proizvode kako bi im pružili privlačniji izgled, dodatno pogoršavaju nedostatak magnezija, istiskujući ga. Isto se može reći za cigaretni dim koji sadrži spojeve olova, nikla, kadmija.

Još jedan neprijatelj magnezija je stres. Tijekom stresa u korteksu nadbubrežne žlijezde je snažno oslobađanje hormona kortizola i brzo povlačenje iz tijela glukoze i magnezija. Nije slučajno da su simptomi stresa i nedostatak magnezija vrlo slični: slabost mišića, tremor, konvulzije, osjećaj kome u grlu zbog povećane napetosti mišića, razdražljivosti, poremećaja spavanja, poremećaja srčanog ritma, umora. Magnezij se također brzo troši na tjelesne napore, izlazi sa znojem kada posjećuje saunu ili na vrućini. Izgubio je ovaj dragocjeni element i ljubitelje jakog alkohola.

Što učiniti

Dnevna potreba za magnezijem koju preporučuju ruski liječnici je 400 mg. Trudnice i dojilje trebaju još više - 450 mg. U stvarnosti, dobivamo samo 175 mg magnezija dnevno. Ovo je trećina potrebnog. Međutim, ovaj važan element u tragovima u tijelu se ne proizvodi, pa bi sva njegova dnevna doza trebala doći iz hrane i vode za piće.

Lider u sadržaju magnezija je morska trava. 100 g morske trave sadrži 800-900 mg ovog elementa. Magnezij je osobito bogat ribom i svim vrstama lisnatog povrća - špinatom, zelenim lukom, rukolom, zelenom salatom, brokulom - klorofil, koji boju biljku u zelenoj boji, sastoji se od kompleksa magnezija. Također je potrebno jesti češće mahunarke, žitarice, kruh s cjelovitim žitaricama, suho voće, banane, bobice - u njima je i mnogo toga elementa.

Velike doze magnezija sadržane su u orašastim plodovima, ali se vrlo slabo apsorbiraju od njih, osobito kod djece. Još jedan proizvod bogat magnezijem - tamna čokolada - previše je vruć da bi postao čest gost na našem stolu.

"Ako dnevna dijeta ne može pružiti potrebnu potrebu za magnezijem, lijekovi koji sadrže magnezij mogu doći u pomoć kako bi se popunio deficit", kaže Olga Gromova. - Važno je da ovi pripravci sadrže organske magnezijeve soli koje se bolje apsorbiraju. Nakon savjetovanja s liječnikom, preporuča se uzimanje lijekova koji uključuju kombinaciju magnezija i vitamina B6, što poboljšava apsorpciju elemenata u tragovima iz gastrointestinalnog trakta i njegovog prodiranja u stanice tijela.

magnezij

Znanstveno je utvrđeno da je magnezij najvažniji mineral za srce. Više od tri stotine različitih enzima u tijelu ovisi o magneziju. Gdje god pogledate, prijetili smo sa svih strana prijetnjom gubitka magnezija.

Imate li grčeve u nogama i žalite se na lupanje srca ili nepravilan rad srca? Je li vaša koncentracija niska? Da li se vaši mišići nervozno trzaju i da li ste razdražljivi? Ovi simptomi su često posljedica nedostatka magnezija u tijelu.

Što je magnezij?

Ovaj mineral je gotovo u potpunosti odsutan u smeću-punjene junk hrane, koja sada čini više od 35% od prosječne osobe prehrane. Usjevi se uzgajaju na tlu koje je održivo osiromašeno magnezijem. Tijelo troši većinu oskudnih rezervi za čišćenje smoga, pesticida i mnogih drugih otrovnih tvari.

Nakon toga ostaje samo znojenje i stres, kao i diuretici i drugi lijekovi. Za većinu nas nedostatak magnezija je neizbježna mogućnost. Dob čini ovu perspektivu stvarnošću. Kako starimo, apsorbiramo sve manje hranjivih tvari iz hrane, uključujući magnezij. Zbog problema sa zubima možemo izbjeći orasima, sjemenkama i drugim dobrim izvorima hrane ovog minerala. Osim toga, s godinama, vjerojatno uzimamo i više lijekova koji iscrpljuju njegove rezerve.

Uz bolesti srca

Slavni američki kardiolog dr. Atkins vjeruje da 98% osoba sa srčanim bolestima treba magnezij i da će magnezij biti koristan za sve njih. Za svaku osobu s bolnim srcem, uz redoviti unos dodataka prehrani koji sadrže magnezij, moguće je sljedeće:

  • Neuredni srčani ritmovi postaju stabilniji.
  • Poboljšan krvni tlak.
  • Tijelo održava bolju ravnotežu kalija - još jedan mineral važan za kardiovaskularni sustav.
  • Srce pumpa više krvi bez dodatne potražnje za kisikom.
  • Zatvorene krvne žile opuštaju se, pružajući više slobodnog protoka krvi.
  • Napadi angine pectoris (bol u prsima) se javljaju rjeđe.
  • Zbog prevencije adhezije trombocita smanjuje se mogućnost začepljenja krvnih ugrušaka (ugrušaka).
  • Povećava se razina HDL kolesterola i smanjuje koncentracija LDL kolesterola.

S dijabetesom

Koliko dobro tijelo metabolizira šećer usko je povezano sa sadržajem magnezija u krvi. Upravo ta činjenica čini ovaj mineral vitalnim za ljude s dijagnozom dijabetesa ili inzulinske rezistencije. Fluktuacije u razinama šećera u krvi same povećavaju rizik od nedostatka magnezija, što dalje povećava metabolizam šećera.

Dodaci magnezija olakšavaju pacijentima s dijabetesom tipa II reguliranje šećera u krvi. Kao rezultat toga, njihova potreba za oralnim antidijabetičkim lijekovima obično se smanjuje i čak može potpuno nestati. Ljudi skloni napadima hipoglikemije mogu također izjednačiti oštre uspone i padove koncentracije šećera u krvi. Iako ovaj mineral nema isti dramatičan učinak na dijabetes tipa I, ipak donosi značajne koristi koje ne treba zanemariti.

S hipertenzijom

Osobe koje pate od hipertenzije prilikom upotrebe dodataka prehrani koje sadrže magnezij mogu smanjiti ili u potpunosti eliminirati potrebu za diureticima i drugim lijekovima za snižavanje krvnog tlaka.

Pacijenti s hipertenzijom imaju niže razine magnezija u usporedbi s onima koji imaju vrijednosti krvnog tlaka bliže zdravoj stopi. Dodaci djeluju kao prirodni analog blokatora kalcijevih kanala - još jedan standardni antihipertenzivni lijek - ali bez štetnih učinaka.

Magnezij istovremeno djeluje na sve uzroke hipertenzije - višak inzulina u krvi, niske razine kalija i sužene krvne žile.

Dodaci magnezija često pomažu trudnicama i njihovoj djeci da se nose s nekoliko mogućih ozbiljnih poremećaja krvnog tlaka.

Budući da je medicina poznata više od pedeset godina, magnezij je odabrani tretman za preeklampsiju, što je relativno česta komplikacija koja se javlja u kasnim stadijima trudnoće. Ovu komplikaciju karakteriziraju zajedno s drugim problemima povećanje krvnog tlaka i zadržavanje vode u tijelu.

U ekstremnim slučajevima preeklampsije, žena može patiti od grčeva ili kome. Opet, ovaj mineral je vrlo učinkovit tretman.

Prema istraživačima, oko 60% ovakvih hipertenzivnih komplikacija moglo se izbjeći ako su trudnice uzimale dodatke prehrani koji sadrže magnezij.

Koristeći magnezij umjesto lijekova, liječnici bi također mogli spasiti neke bebe čiji su životi izloženi riziku od visokog krvnog tlaka. Kao što je opisano u jednom članku u medicinskom časopisu, liječnici su dali magnezij sedmorici beba, nakon što im svi drugi lijekovi nisu mogli pomoći. Očekivalo se da će djeca umrijeti, ali injekcije magnezijevog sulfata smanjile su krvni tlak i tako spasile njihove živote.

Oni koji redovito pate od migrene ne moraju brinuti o potrebi da svakodnevno posjećuju liječnika kako bi se postiglo održivo poboljšanje. Izvrsna preventivna mjera može biti oralna primjena dodataka prehrani koji sadrže magnezij.

Uz bolove u mišićima i zglobovima

Za svakoga tko se mora nositi s bolovima u mišićima i zglobovima koji karakteriziraju reumatske bolesti poput fibromialgije, magnezij je vrijedan dio učinkovitog liječenja. Osim toga, ovaj se element koristi u dozama od oko 300-600 mg u liječenju slične bolesti - sindroma kroničnog umora.

Moguće je da je magnezij važniji za prevenciju i eventualno zaokretanje osteoporoze od kalcija. Iako je magnezij samo dio koštanog tkiva, igra nesrazmjerno važnu ulogu, balansirajući unos kalcija u tijelu i sprječavajući njegovo uklanjanje.

Neki znanstvenici čak tvrde da je naš unos magnezija pouzdaniji faktor koji predviđa gustoću kosti nego unos kalcija. Uz nedostatak magnezija i drugih elemenata u tragovima, dodatni kalcij koji unosimo neće biti deponiran u kostima, već negdje drugdje - možda u zidovima naših arterija.

Rast mišića i fizička snaga, osobito kao rezultat treninga snage, očito ovise o ovom mineralu. Magnezijevi dodaci privukli su veliko zanimanje sudionika Olimpijskih igara 1988., osobito veslača, dizača tegova i drugih sportova snage.

Smanjenjem disanja i opuštanjem mišića bronhija, magnezij pojačava svoj program poboljšanja disanja kod bronhitisa, emfizema i drugih kroničnih plućnih bolesti. Kada se daje intravenozno, potpuno zaustavlja napad astme.

Spektar drugih terapijskih učinaka magnezija vrlo je širok - pomaže kod:

  • kemijska preosjetljivost;
  • bakterijske i virusne infekcije;
  • grčevi u nogama;
  • bolesti bubrega;
  • isprekidana klaudikacija - kršenje dotoka krvi u noge, što uzrokuje bol kada su mišići zategnuti.

Posljedice nedostatka

Prolaps mitralnog zaliska - stanje koje karakterizira slabost ventila u srcu, povećava oslobađanje magnezija iz tijela. Obnova opskrbe mineralima pomaže:

  • ispraviti nisku razinu šećera u krvi - jedan od glavnih problema povezanih s prolapsom mitralnih zalistaka;
  • za suzbijanje umora, što je vjerojatno najčešći simptom.

Kod osoba s multiplom sklerozom, parkinsonizmom, Alzheimerovom bolešću ili drugim vrstama demencije, sadržaj magnezija u krvi je značajno smanjen u usporedbi s prosječnom normalnošću. Mnogi od njih imaju neuobičajeno veliku količinu aluminija u mozgu, a taj metal je poznato da ometa razmjenu magnezija. Psihijatrijski bolesnici također imaju smanjenu razinu ovog elementa u krvi.

Neke studije upućuju na to da izraženi nedostatak magnezija može pogoršati psihijatrijske simptome i uzrokovati prerano starenje mozga.

Znanstvenici još nisu proveli izravne studije na ljudima kako bi razjasnili moguću vezu između magnezija i raka, ali drugi podaci ukazuju na blisku vezu. Na primjer, životinje s dijetom s niskim sadržajem magnezija mogu razviti tumore. S druge strane, čini se da je veća učestalost raka kod ljudi uočena u regijama gdje zemlja i voda sadrže najniže koncentracije ovog minerala. Osim toga, terapija zračenjem i lijekovi protiv raka smanjuju rezerve ovog minerala u tijelu.

Magnezij bi trebao biti sastavni dio svakog dijetnog programa za poboljšanje sna. Ne samo da pridonosi potpunijem odmoru, nego i bori protiv bruksizma - nehotičnog škrgutanja zuba u snu.

Pomoć liječnicima

Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g magnezija, uglavnom u kostima u obliku fosfata i bikarbonata.

Fiziološka funkcija magnezija je zbog svog sudjelovanja kao kofaktora u brojnim važnim enzimskim procesima. Ovaj element je strukturna komponenta širokog raspona (približno 300) enzima, uklj. ATP-ovisni enzimi. To određuje sustavni utjecaj tog elementa na energetske procese u svim organima i tkivima, prije svega, aktivno trošenje energije (srce, živčani sustav, radni mišići). S tim je povezan široki spektar farmakološke aktivnosti magnezija.

Ima kardioprotektivno djelovanje, blagotvorno djeluje na srce pri kršenju ritma, ishemijske bolesti srca, uklj. u infarktu miokarda, poboljšavajući opskrbu miokarda kisikom, ograničavajući zonu oštećenja. Istovremeno, magnezij pokazuje vazodilatacijski učinak i pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Magnezij je antistresni makronutrijent, ima normalizirajući učinak na stanje živčanog sustava i njegove veće podjele (posebno u kombinaciji s vitaminom B6) za živčanu napetost, depresiju i neurozu.

Kod dijabetesa, magnezij sprječava vaskularne komplikacije i, u kombinaciji s cinkom, kromom, selenom, poboljšava funkciju beta-stanica gušterače. U bolesti dišnog sustava potiče širenje bronhija i uklanjanje bronhospazma. U oba slučaja, ovaj makro element je važan čimbenik terapije (u kombinaciji s osnovnim sredstvima).

Magnezij ima pozitivan učinak na stanje reproduktivnog sustava. Kod trudnica, magnezij sprječava razvoj fetusa (zajedno s folnom i pantotenskom kiselinom), razvoj gestoze, prijevremenog poroda i pobačaja. Tijekom menopauze kod žena se smanjuje negativna manifestacija ovog stanja.

Zašto je tijelu potreban magnezij

Sadržaj članka

  • Zašto je tijelu potreban magnezij
  • Mangan i njegova uloga u tijelu
  • Kako i zašto klijati pšenicu

Uloga magnezija u tijelu

Magnezij nije uzalud smatran glavnom energijom stanica - sudjeluje u metabolizmu elektrolita, energije i plastike, a odnosi se i na gotovo 300 biokemijskih reakcija. Na primjer, magnezij je glavni čimbenik mehanizma mišićne kontrakcije i neuromuskularnog prijenosa. Zato kronični nedostatak ovog elementa često dovodi do osjećaja slabosti, letargije, iznenadne vrtoglavice pa čak i napadaja.

Veliku ulogu ima magnezij u radu kardiovaskularnog sustava. Osobito osigurava normalno funkcioniranje stanica miokarda i kontrolira kontraktilnu funkciju ovog organa. Njen nedostatak može dovesti do oštrih skokova krvnog tlaka i izazvati infarkt miokarda.

Osim toga, magnezij pomaže u apsorpciji još jednog važnog elementa u tragovima - kalcija, koji je također vitalni nutrijent. Ta dva elementa neraskidivo su povezana u ljudskom tijelu - kalcij izaziva iritaciju u živčanom kanalu da bi se kontrahirali mišići, a magnezij, naprotiv, smiruje živce kako bi opustio mišiće. Vrlo je važno kontrolirati ravnotežu magnezija i kalcija, posebno višak kalcija, koji može dovesti do promjena u stanicama.

Magnezij je također odgovoran za stanje središnjeg živčanog sustava jer sudjeluje u procesima opuštanja i napetosti. Njen nedostatak često dovodi do osjećaja tjeskobe, razdražljivosti ili prekomjerne razdražljivosti. Ovaj element pomaže povećati otpornost organizma na stres.

Također, magnezij ima antialergijsko djelovanje, povećava protok krvi u bubrezima, poboljšava motilitet crijeva i obnavlja metabolizam ugljikohidrata u tijelu, sprječavajući razvoj dijabetesa bilo koje vrste. Osim toga, poboljšava imunitet i štiti od stvaranja bubrežnih kamenaca.

Kako obogatiti tijelo magnezijem

Uz izražen nedostatak ovog elementa najbolje je uzeti posebne pripravke ili vitamine. Ali to bi trebalo biti učinjeno samo nakon savjetovanja s terapeutom, jer nedostatak magnezija može biti uzrokovan viškom kalcija, koji doprinosi ispiranju ove tvari.

Magnezij se također može dobiti s hranom. Glavni izvori ove tvari su mahunarke i orašasti plodovi, posebno indijski oraščić i badem. Mnogo toga je također u krupama od heljde i ječma, morskoj kelj, gorušici i zobenoj kaši. Banane, avokado i zelena salata također će pomoći u nadopunjavanju magnezija u tijelu.