Zdravo, dragi prijatelji! Danas ćemo govoriti o tome kako se nedostatak magnezija u tijelu manifestira i koji simptomi točno ukazuju na nedostatak magnezija. Zbog nedostatka magnezija, osoba postaje nemirna, neuravnotežena, nervozna. Materijal u ovom članku će vam reći kako se vratiti iz "divljaka" u mirnu osobu s osmijehom na licu.
Prirodni mineral magnezij je odgovoran za mnoge procese u našem tijelu. Pogledajmo ih detaljnije.
Sadržaj članka:
Zašto našem tijelu treba magnezij?
Kao i drugi minerali, magnezij je uključen u mnoge metaboličke procese i podršku ljudskom životu:
- sudjeluje u stvaranju kostiju i zubne cakline;
- Normalizira aktivnost mišića;
- Smanjuje nervno uzbuđenje, regulira procese neuromuskularne podražljivosti;
- Smanjuje kolesterol u krvi i tkivima;
- sprječava razvoj bubrežnih kamenaca;
- stimulira imunitet;
- inhibira razvoj malignih stanica;
- normalizira aktivnost kontraktilne funkcije miokarda;
- širi krvne žile;
- stimulira intestinalni perestaltik;
- sudjeluje u aktivaciji aminokiselina;
- stimulira izlučivanje žuči;
- Promiče oksidaciju masnih kiselina;
- Normalizira san.
Magnezij je vitalni element.
Magnezij se nalazi u gotovo svakoj stanici našeg tijela, u mišićima je mnogo minerala, u mišićnim vlaknima krvnih žila i srcu. Na mnogo načina, stanje naše mišićne mase ovisi o tome.
Magnezij je prisutan u velikim količinama u ljudskom koštanom tkivu. Stoga, njegov manjak odmah utječe na stanje kostiju i zuba.
Magnezij je dio živčanih vlakana i stanica koje su odgovorne za naše emocionalno stanje i rad našeg mozga. Vrlo često nedostatak magnezija uzrokuje kronični stres.
Stoga je u prehrani važno uzeti u obzir ulogu magnezija u tijelu ljudi koji posebno brzo konzumiraju ovaj traženi element u tragovima. Ova skupina uključuje trudnice, sportaše i osobe čiji su životi izloženi stresu, povećanom tjelesnom ili psihičkom stresu.
Zašto se smanjuju rezerve magnezija u tijelu?
U većini slučajeva rezerve magnezija se smanjuju zbog emocionalnog stresa i fizičkog rada.
Čak i ljudi koji redovito koriste magnezij, postoji manjak. To je zbog viška kalcija u tijelu. Ravnoteža ovih elemenata u tragovima je vrlo važna.
Ovisno o obliku magnezija kojeg uzimate, tijelo je u jednom od dva stanja: napeto ili opušteno.
Što osjećate napetost ili opuštanje?
Ne možete samo piti prehrambene dodatke i zaboraviti na nedostatak magnezija. Također je potrebno pratiti čimbenike koji oštećuju zalihe ovog važnog elementa u tragovima.
Provjerite jeste li izbjegli te čimbenike, koji nedvojbeno utječu na sadržaj magnezija u tijelu, odnosno smanjite količinu magnezija:
- Proizvodi koji sadrže kofein (ne samo kavu, već i čaj, kakao, čokoladu, coca-colu, energetska pića). Napomena: kofein u jakom zelenom čaju, čak i više nego u crnoj boji;
- Povećana količina proteina i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani;
- Visok unos kalcija (jedan od najčešćih pojava);
- Hrana s visokim sadržajem natrija (sol, mineralna voda i gotovo svi prehrambeni proizvodi sadrže natrij u različitim količinama (žitarice, mahunarke, povrće, meso i mliječni proizvodi, riba i morski plodovi);
- rafiniranog šećera i svih proizvoda koji uključuju bijelo brašno i šećer;
- Alkohol;
- Duhan;
- Lijekovi i diuretici;
- Znojenje;
- Proljev;
- bolesti bilo kojeg podrijetla;
- Kirurške intervencije;
- Visoki kolesterol i trigliceridi.
Koliko faktora ste primijetili da iscrpljuje magnezij u vašem tijelu?
Koji su simptomi nedostatka magnezija u tijelu?
Nedostatak magnezija odmah utječe na naše blagostanje i raspoloženje.
Na primjer, ako je netko od vaših najmilijih muž, žena, sin, kćer, a možda se baka ili djed ponašaju iznimno razdražljivo, cijelo vrijeme nervozni zbog sitnica i pokazuju agresivnost, onda najvjerojatnije jednostavno nemaju dovoljno magnezija u svojim tijelima.
U ovom slučaju, potrebno je uzeti magnezij svako jutro i navečer. Rezultat neće dugo čekati, nakon 24 sata, a možda će se "divljak" prije pretvoriti u mirnu i uravnoteženu osobu s osmijehom na licu!
Stoga nam je potreban magnezij, kao izvrstan antistresni mineral, oslobađajući se raznih bolesti.
Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija i kao posljedica nedostatka magnezija u tijelu, počinju smetnje.
Potreban nam je magnezij toliko da čak i uz mali nedostatak ljudsko tijelo odbija raditi punom snagom, a ako dođe do ozbiljnog nedostatka magnezija, osobi prijeti srčani udar.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Uz neznatno smanjenje sadržaja magnezija, mogu se osjetiti neugodni simptomi, kao što su:
- depresija;
- osjećaj tjeskobe;
- vrtoglavica,
- povećan broj otkucaja srca,
- slabost
- promjena krvnog tlaka,
- utrnulost kože udova,
- snižavanje temperature
- nervoza
- osjećaj straha.
Prvi simptomi nedostatka magnezija u tijelu nastaju uslijed umora, poteškoća s koncentracijom.
Povećani gubitak kose i lomljivi nokti također su znak nedostatka magnezija u tijelu.
Ako ne povećate magnezija u prehrani razvija nesanicu, umor, težinu, bolne grčeve u tijelu, napade depresije i straha.
Kod značajnijeg nedostatka magnezija javljaju se pritužbe na glavobolje i bolove u lumbalnoj regiji. Leđa su jako savijena, bol se pojavljuje u vratu.
Tijelo postaje preosjetljivo na promjene u vremenu, reagira s boli u koštanom tkivu zglobova, zuba ili desni.
Ozbiljniji nedostatak magnezija očituje se prekidom rada srca, praćenim povećanim otkucajima srca ili jakim bolovima u prsima.
Nedostatak magnezija može uzrokovati iznenadnu vrtoglavicu, treperenje pred očima, gubitak ravnoteže, grčeve, ukočenost ili trnce mišića, trzanje kapaka.
Pojavljuju se grčevi mišića i takozvani depoziti soli, povećava se krvni tlak.
Ako ne obratite pažnju na ove brojne simptome nedostatka magnezija u tijelu, možete otići do ekstrema, a posljedica velikog stresa ili ozbiljnog fizičkog rada je srčani udar.
Zašto se nedostatak magnezija pojavljuje u tijelu?
Nedostatak magnezija pogađa više od 80% ruske populacije. Prvi faktor koji pridonosi tome je način života koji vodimo, stalna žurba, stres.
Čak i ako redovito koristite dodatke magnezija, još uvijek možete imati nedostatak u ovom važnom hranjivom sastojku, jer koristite magnezij u obliku koji nije potreban ili u pogrešnom omjeru s kalcijem.
Nezdrava prehrana, prehrana i gladovanje, koje žene uživaju, često dovode do nedostatka magnezija.
Žene su u biti emocionalnije, sklonije stresu, češće su nervozne i kao rezultat toga, više od muškaraca doživljava nedostatak magnezija u tijelu, osobito tijekom trudnoće.
Tijekom trudnoće pojavljuje se poseban nedostatak magnezija, razdražljivost, tjeskoba, umor, nemiran san i trnci u udovima.
Magnezij i trudnoća
Nedostatak magnezija tijekom trudnoće također je zapažen kod značajnijih manifestacija:
- aritmija, hipotenzija, bol u srcu;
- grčevi u mišićima, grčevi;
- bol u donjem dijelu leđa, trbuh;
- hipertonusa maternice;
- oticanje, smanjenje tjelesne temperature;
- toksikoza;
- prijetnja pobačaja;
- prijevremena dostava;
- postporođajno razdoblje.
No, magnezij se propisuje tijekom trudnoće samo na preporuku liječnika, vrlo je važno održati ravnotežu magnezija u tom razdoblju.
Tijekom razdoblja dojenja primjetan je nedostatak magnezija u tijelu žene, stoga se često preporučuje da postporođajne dojilje uzimaju mineralne komplekse s magnezijem kako bi obnovili adaptivne resurse tijela.
Magnezij i djeca
Nedostatak magnezija je tako čest da su čak i novorođenčad pogođena.
Ako trudnica nema magnezij, onda dijete rođeno u svijetu također pati od nedostatka magnezija - nervozna je, često plače, ne spava dobro, noću se okreće, osjeća nelagodu, grčeve u mišićima.
Magnezij pomaže hiperaktivnoj djeci s poremećajima spavanja da se opuste.
Novorođenčad uglavnom dobivaju mineral s majčinim mlijekom, pa je za bebe koje nisu dojene važno izabrati mliječne formule koje sadrže magnezij.
Potreban je i magnezij za stariju djecu. Poboljšava metabolizam u koštanom tkivu i mišićima, opušta ih, prati rast mišićne mase, prigušuje živčane impulse.
Nedostatak magnezija u djece javlja se s rahitisom kada dođe do neravnoteže zbog povećanja kalcija u dječjem tijelu.
Magnezij i sportaši
Nedostatak magnezija očituje se kod sportaša. Razlog tome je brz metabolizam, sinteza proteina, veliki gubitak vlage u intenzivnim sportovima, visoki fizički napori i stresne situacije.
Nedostatak minerala tijekom sportskih opterećenja izaziva slabost mišića zbog stvaranja naslaga kalcija u mišićnom tkivu. Zbog toga je magnezij potreban sportašima, hrani vlakna, regulira funkcije opuštanja mišića.
Mineral je dio mnogih proizvoda za sportsku prehranu, ovdje je potrebno uzeti u obzir da se u tijelu apsorbiraju samo organski spojevi magnezija, uklanjaju se anorganski spojevi. Osim toga, apsorpcija magnezija uništava višak masti u tijelu.
Povećanje magnezija u prehrani neophodno je za mnoge bolesti (ateroskleroza, ishemija, hipertenzija, osteoporoza, prisutnost bubrežnih kamenaca, angina, itd.), Uz dugotrajnu upotrebu diuretičkih lijekova (terapijskih i prirodnih).
Parna kupelj i sauna povećavaju dotok krvi u stanice i metabolizam proteina, ali dehidriraju tijelo, magnezij se izlučuje.
Koji su simptomi viška magnezija u tijelu?
U ispravnom obliku i količini, magnezij je potpuno siguran. Čak i ako ga uzmete u višku, tijelo će lako ukloniti višak uz pomoć proljeva (proljeva).
Ako imate proljev, smanjite dozu magnezija dok se taj simptom ne ukloni.
Za osobe s gastritisom i čirevima, magnezij treba uzimati isključivo nakon obroka.
Koja je dnevna potreba za magnezijem kod odrasle osobe i djeteta?
- Za muškarce je potrebno 400-420 mg magnezija;
- Za žene, 300-320 mg magnezija;
- Za trudnice i dojilje - 350-450 mg magnezija;
- Za djecu do 3 godine, 80 mg magnezija;
- Za djecu do 8 godina starosti 130 mg magnezija
- Za dječake mlađe od 18 godina dnevna potreba za magnezijem je 410-430 mg;
- Za djevojčice ispod 18 godina, dnevna potreba je 340-360 mg magnezija.
- Za osobe izložene velikim fizičkim naporima, primjerice sportašima, potreba za magnezijem povećava se na 600 mg, osobito tijekom natjecanja, dugih treninga i stresnih situacija.
Također u dnevnoj prehrani, morate dodati dovoljno proteina da veže i zadrži višak magnezija i kalcija (inače se može deponirati u tijelu u obliku kamenja i pijeska).
Omjer kalcija i magnezija je 2: 1.
Kompatibilnost kalcija i magnezija - Što trebate znati?
Što trebate znati kada jedete hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Koja je njihova kompatibilnost?
Što se događa s našim tijelom kada dobije dovoljno magnezija iz hrane?
Od djetinjstva čujemo koliko je kalcij za tijelo koristan, jača kosti, zube i nokte.
Ali tako često ljudi će biti razočarani! Usprkos obilnom unosu kalcija iz prehrambenih proizvoda (svježi sir, kefir, mlijeko, sir, itd.), Zubi se i dalje ruše, nokti postaju krhki, a kosti s godinama gube snagu.
Što se događa? Nakon što su podlegli reklamnim sloganima, ljudi pokušavaju popuniti nedostatak kalcija uz pomoć pravilne prehrane i farmaceutskih pripravaka, ali dobivaju suprotan učinak: kosti postaju slabe, zglobovi gube pokretljivost, a mišići postaju tvrdi.
Kalcij je potreban našem tijelu, ali se kalcij ne apsorbira bez magnezija, a umjesto kostiju i zuba jača mišiće i druga meka tkiva.
Zašto se to događa?
Uz nedostatak magnezija u stanicama njegova mjesta je kalcij. Ako je ravnoteža poremećena u drugom smjeru (više magnezija nego što je potrebno), magnezij se jednostavno izlučuje iz tijela.
Najvažnije pravilo u uporabi kalcija
Nikada nemojte uzimati dodatke kalcija bez magnezija. Budući da je za apsorpciju kalcija potrebno, magnezij je potrebno. A ako se proporcije krše, kalcij zagađuje tijelo, taloži se u zglobovima i izaziva razvoj ozbiljnih bolesti kao što su:
- otvrdnjavanje arterija;
- bolesti srca;
- bubrežnih kamenaca;
- artritis;
- osteoporoza;
- kalcifikacija, itd.
Što ako u tijelu nema dovoljno magnezija?
Uvijek je bolje upozoriti nego liječiti, stoga u svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu magnezijem. Vidi ovu tablicu: Magnezij u hrani - gdje je najviše?
A u slučaju velikog nedostatka magnezija, možete popuniti postojeći deficit ljekarniških lijekova magnezija.
Najpoznatiji:
- Magne B6 (Francuska, 1 tableta sadrži magnezij laktat dihidrat 470 mg (što odgovara 48 mg magnezija, prosječna cijena od 550 rubalja je 60 komada)
- Magnelis (Rusija, 1 tableta sadrži magnezij laktat 470 mg, prosječna cijena je 350 rubalja 50 komada)
"Panangin" (Mađarska, sadrži: 280 mg magnezija i 316 mg kalija, prosječna cijena je 350 rubalja 60 komada)
Ali magnezij citrat se najbolje apsorbira, kupuje se u specijaliziranim prodavaonicama:
Elemvital s organskim magnezijem (Sastav: magnezijev citrat, ekstrakt valerijana, ekstrakt glogova lišća i cvijeća, ekstrakt baikalskog kapica, cijena 430 rubalja 60 komada).
Ili na iHerb.ru u odjeljku citratnih pripravaka magnezija.
Magnezij citrat prah se najbolje apsorbira u vodi 30-40 stupnjeva.
zaključak
Rekao sam vam o nedostatku magnezija u tijelu i kakvi su to simptomi. Ako ste u svom domu prepoznali bilo koji od ovih simptoma, uzmite hranu bogatu magnezijem.
Počnite češće na moru. Morska voda po svojim svojstvima i prisutnost minerala je blizu ljudskog tijela, kupa se u moru, dobiva prirodni magnezij.
Blagoslovi vas! Jedite dobro! I češće se smiješite!
Napišite u komentarima što vam je bilo korisno i što još želite znati!
I budite sigurni da brzo popunite nedostatak magnezija u tijelu i uklonite sve simptome, pročitajte članak: Gdje je najviše magnezija u hrani!
Vidimo se uskoro!
Bio je s tobom, Ekaterina Lavrova
Članak: Simptomi nedostatka magnezija u tijelu.
10 uzbudljivih znakova nedostatka magnezija u tijelu koji ubijaju tiho
Ekologija zdravlja: Mislite li da se ponekad osjećate malo drugačije, nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto? Vrlo često se to događa kada tijelu nedostaje magnezij. Da, postoje razni znakovi nedostatka magnezija u tijelu, od jednostavnog umora do jakog stresa...
Ne mislite li ponekad da se osjećate malo drugačije, to nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto? Vrlo često se to događa kada tijelu nedostaje magnezij. Da, postoje razni znakovi nedostatka magnezija u tijelu, od jednostavnog umora do jakog stresa...
Možete se smatrati vrlo zdravom osobom, bez povijesti ozbiljnih bolesti. Međutim, u posljednje vrijeme, možda se osjećate umorno, pospano i tako dalje...
Usput, možda ste već došli liječniku sa svojim simptomima?... ne?... Možda ste već primili i neke preporuke od liječnika i čak ste već kupili neke lijekove, ili ih možda već uzimate?...
Ali, kao i mnogi drugi od tih lijekova ne daju nikakav stvarni učinak. Postoji li nešto takvo?...
Da li vam liječnik kaže da pijete više vode i spavate više? Možda on ili ona čak preporučuje odlazak na odmor i opuštanje? Usput, ovo je dobra preporuka, pogotovo ako ste spremni potrošiti nešto novca i otići na more... M... Mi samo obožavamo more...
Ok, oko mora je još jedna tema...
Ali nijedna od tih preporuka ne funkcionira. Idete na detaljniji pregled, jer bez obzira što radite, i dalje osjećate tjeskobu, bol, au nekim slučajevima mislite da ste ozbiljno bolesni.
Nakon što vas pregledaju endokrinolozi, neurolozi, gastroenterolozi, reumatolozi i drugi liječnici, i dalje smatrate da medicina jednostavno ne može pomoći, sve je kao grašak u zid od cigle.
Što bi to moglo biti?
Vi samo pate od poremećaja koji se često previdi zbog nedostatka magnezija.
Što je nedostatak magnezija u tijelu?
Magnezij je za nas važan mineral.
Koristi se u velikom broju procesa u tijelu, odgovornih za više od 300 biokemijskih reakcija. Adenozin trifosfat je spoj koji osigurava staničnu energiju, sadrži magnezij i pomaže im da pravilno funkcioniraju.
Postoji niz komplikacija koje mogu nastati zbog nedostatka magnezija u tijelu. To je pitanje koje stručnjaci često ne dijagnosticiraju. A najgore je što je taj nedostatak često teško otkriti modernim dijagnostičkim metodama.
Brojne zdravstvene koristi magnezija uključuju prijenos živčanih impulsa, regulaciju tjelesne temperature, detoksikaciju, proizvodnju energije i stvaranje zdravih kostiju i zuba.
Nedostatak magnezija u tijelu može biti primarni i sekundarni. U prvom slučaju, nedostatak ovog elementa u tragovima povezan je s urođenim genetskim defektima.
Sekundarni nedostatak uzrokovan je osobitostima prehrane, socijalnim uvjetima, načinom života, stresom, prisutnošću bolesti, kao i fiziološkim stanjima u kojima se povećava potreba tijela za magnezijem (trudnoća).
Magnezij izravno regulira stanje stanične membrane i transmembranski prijenos kalcijevih i natrijevih iona, neovisno sudjeluje u reakcijama stvaranja, akumulacije, prijenosa i korištenja energije, slobodnih radikala i njihovih oksidacijskih produkata.
Glavna količina magnezija nalazi se u koštanom tkivu i dentinu zuba, u mišićnom i živčanom tkivu, jetri i bubrezima. Stoga je toliko važan za sve naše organe (bubrege, srce, jetru i druge). Najvažnija uloga magnezija je u tome što služi kao prirodni antistresni faktor, inhibira razvoj pobudnih procesa u središnjem živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na vanjske utjecaje.
Općenito, 1/2 do 1/3 ukupnog magnezija u tijelu nalazi se u koštanom tkivu. Oko 1% ukupne količine magnezija u tijelu nalazi se u izvanstaničnoj tekućini i plazmi. Upravo iz tog razloga, nedostatak magnezija je praktički nemoguće dijagnosticirati, niti analizom krvi, niti mnogim naprednim metodama...
A kad ljudi imaju zdravstvene probleme, misle da imaju neki nedostatak hranjivih tvari, poput željeza ili nečeg drugog, ali ne i magnezija.
Danas mnogi znanstvenici vjeruju da bismo trebali dobiti barem dvostruko više magnezija nego što ga trenutno dobivamo.
Koji su uzroci nedostatka magnezija?
Prehrana ili plan prehrane igra značajnu ulogu u nedostatku magnezija, ali ne zato što je hrana koju jedete niska u magneziju. Najvjerojatnije je to zato što namirnice koje danas jedete aktivno uklanjaju iz tijela.
To je uglavnom zbog nezdrave moderne prehrane. Redovito konzumiramo obilje ugljikohidrata, napitaka s kofeinom i alkohola. Redovita konzumacija takvih proizvoda dovodi do nedostatka magnezija.
Konzumiranje alkohola utječe na činjenicu da ne dopušta tijelu da apsorbira vitamin D, što pak pomaže u apsorpciji magnezija. Uz šećer, koji se nalazi u alkoholu i drugim prehrambenim proizvodima, magnezij se redovito uklanja kao otpad.
Također, kofein, koji djeluje kao diuretik, čisti tijelo svih vrsta hranjivih tvari i magnezija.
Osim toga, zbog iscrpljenosti tla, naša hrana je siromašna mineralima. Danas se kemijska gnojiva, pesticidi i insekticidi aktivno koriste u procesu uzgoja monokultura koje prodiru u tlo. Stoga se iscrpljivanje minerala događa u gornjim slojevima tla. Magnezij "glavnog minerala" nije prisutan na većini površinskog sloja tla, što rezultira time da većina stanovništva pati od nedostatka.
Magnezij i mnogi lijekovi su jako povučeni. Vjerojatno ste čuli za izraz više puta: jedna stvar koju zacjeljujete, drugu koju osakatite... Naravno da ne želite nikoga uvrijediti, ali često je tako...
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu
Ako u tijelu imate nedostatak magnezija, možda ćete osjetiti neke znakove toga.
1. Umor
To je jedan od prvih razloga zašto bolesnici s sindromom kroničnog umora uzimaju dodatke magnezija.
Nedostatak ovog elementa u tragovima često se odražava u općoj dobrobiti osobe. Osobe koje pate od nedostatka magnezija, osjećaju stalni umor, žale se na umor, jutarnji umor, čak i nakon dugog spavanja.
Također dovodi do stalnog stresa. Kada ste u stalnom, kroničnom stresu, koristite magnezij više nego obično, što dovodi do daljnjeg umora. Biti nesposoban nositi se sa stresom dovodi do daljnjeg smanjenja magnezija i taj proces se može zaglaviti.
2. Nedostatak magnezija dovodi do otpornosti na inzulin
Prema klinici Moskovskog instituta za kibernetsku medicinu, nedostatak magnezija smanjuje osjetljivost receptora na inzulin, a neadekvatan odgovor na inzulin utječe i na unos glukoznih stanica i na prijenos magnezija u stanice.
Osim toga, nedostatak magnezija ima negativan učinak na izlučivanje inzulina i aktivnost, što doprinosi stvaranju i napredovanju inzulinske rezistencije, što dovodi do smanjenja metabolizma.
Sve to dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom. Sve se drži jedan na jedan i potpuno se griješimo...
Sada znate da vam magnezij pomaže da na najbolji način iskoristite svoju prehranu.
3. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice
Mi smo uvijek negdje u žurbi, život ide u uobičajenu vrevu. Nemate vremena pogledati okolo - dan je došao do kraja i vrijeme je da ponovno legnete u krevet.
Neki čak misle da bi, ako bi netko bio budan 24 sata dnevno, učinio apsolutno sve. Ali neki ljudi naprotiv imaju stvaran problem sa spavanjem.
Prema nekim izvorima, minerali kao što su kalcij i magnezij imaju važan učinak na kvalitetu sna. Magnezij je izravno uključen u rad i sintezu živčanih stanica koje upravljaju impulsima spavanja. Uostalom, ovaj mineral je odgovoran za dobru provodljivost živčanih kanala i stvara uvjete za prirodno opuštanje kada je to potrebno.
Ako ste zainteresirani znati više o razlozima nedostatka sna, pogledajte naš drugi članak!
4. Nedostatak magnezija dovodi do bolova u mišićima i problema s kostima.
Magnezij stimulira enzime koji pomažu normalizirati razinu kalcija u vašem tijelu, kao i razinu kalija i drugih esencijalnih vitamina i minerala. Također sprečava nakupljanje viška kalcija u mišićnom tkivu.
Fibromialgija, sindrom nemirnih nogu, bolovi u mišićima, grčevi i drugi problemi mogu biti povezani s nedostatkom magnezija. Ako uzmemo u obzir da magnezij pomaže pravilnoj apsorpciji mnogih minerala, a osobito kalcija, to će sigurno pomoći zdravlju kostiju.
5. Nedostatak magnezija uzrokuje česte mučnine.
Da, to je tako... Kada postoji nedostatak minerala u tijelu, uključujući magnezij, postoji povreda njihovog metabolizma i apsorpcije, što može uzrokovati ozbiljnu nelagodu. Jedna od tih neugodnih situacija može biti povezana s mučninom.
Možete se čak osjećati vrlo slabo.
6. Apatija, stres, depresija i... nedostatak magnezija
Magnezij je usko povezan s pravilnom biokemijom mozga.
Depresija je psihološko stanje obilježeno pesimizmom i nedostatkom aktivnosti. Taj se problem često liječi antidepresivima. No, znanstvenici tvrde da postoji bolja alternativa za liječenje depresije.
Medicinske studije pokazuju da je jedan od uzroka depresije nedostatak magnezija u ljudskom tijelu.
Ljudi koji imaju simptome depresije, kao što su depresija, umor, gubitak interesa za život, anksioznost, nesanica, pa čak i samoubilačke misli, u pravilu imaju nedostatak ovog elementa u tragovima.
Magnezij igra ključnu ulogu u povećanju razine serotonina, također poznatog kao hormon sreće. Proizvodnja serotonina u mozgu pomaže u reguliranju raspoloženja, apetita i sna.
Bilo koji poremećaj u razinama serotonina može negativno utjecati na raspoloženje osobe i na kraju uzrokovati depresiju. Uz nedostatak magnezija u ljudi, razina serotonina se smanjuje. Povećani unos magnezija može ispraviti neravnotežu serotonina i učinkovito savladati depresiju.
Iako puno pišu, ipak antidepresivni učinak magnezija još nije u potpunosti shvaćen u medicinskoj znanosti.
7. Anksioznost, zbunjenost u glavi.
Nedostaci magnezija povezani su s jakom osjetljivošću na mentalne probleme, pretvarajući vaš mozak u vreli lonac!...
Prema studiji grupe britanskih znanstvenika, magnezij je najvažniji neurotransmiter i zapravo je odgovoran za sposobnost našeg tijela da postigne stanje odmora i harmonije.
Nezaobilazan je u prisutnosti post-traumatskog stresa, teške živčane napetosti ili bilo kakvih emocionalnih iskustava, štiteći sve funkcije našeg tijela od djelovanja kortizola i norepinefrina, koji mogu imati najštetnije učinke na njega.
Čini se da će vam piće od magnezija pomoći da budete mirni i skupljeni...
8. Magnezij i konvulzije
Znamo da se grčevi u mišićima mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, ali oni više smetaju sredovječnim i starijim osobama.
U nekim slučajevima grčevi u nogama simptom su bolesti kao što su ateroskleroza (povremena klaudikacija), dijabetes, proširene vene, ciroza jetre, lezije štitnjače i druge.
Međutim, prema nekim izvorima, upravo 75% ljudi pati od konvulzija, posebno u nogama, jer oko 80% ljudi doživljava nedostatak magnezija. To je zbog činjenice da je iz neprikladne prehrane mnogih ljudi nemoguće dobiti potreban dnevni unos.
9. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s mozgom.
Američki istraživači sa Sveučilišta u Austinu u Teksasu došli su do zaključka da je uzimanjem magnezija osoba sposobna na neki način razvrstati rad njegova mozga i time značajno poboljšati pamćenje.
Najvažniji aspekt izlaganja magneziju je taj što stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora - komponente s kojom mozak ne dopušta svojim stanicama da stare, zapravo ih pomlađuje. Tako magnezij, između ostalog, štiti naš mozak od raznih degenerativnih bolesti, kao što je Alzheimerova bolest.
Također, znanstvenici su otkrili da redovita potrošnja magnezija povećava sinaptičku plastičnost mozga - sposobnost mozga da se odupre emocijama poput straha, tjeskobe i post-stresnih osjećaja.
10. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Nedostatak magnezija smanjuje elastičnost crvenih krvnih stanica, što im otežava prolazak kroz kapilare, umanjuje mikrocirkulaciju i skraćuje život crvenih krvnih stanica. To može biti jedan od uzroka anemije.
Zbog nedostatka magnezija, krvne žile se sužavaju, što povećava krvni tlak i to može dovesti do koronarne bolesti srca. Oh, ovo je zastrašujuće...
Stoga nedostatak magnezija čak ubrzava proces starenja...
Ako se sada borite s krvnim tlakom, pokušajte dodatno ispitivanje i utvrdite razinu magnezija u krvi... Možda će to biti rješenje za vaše probleme...
Kako spriječiti nedostatak magnezija
Ako imate bilo koji od gore navedenih neobjašnjivih simptoma, možete se obratiti liječniku ili još pokušati promijeniti prehranu.
Da bi se tijelu osiguralo magnezij, važno je ne samo konzumirati hranu bogatu ovim elementom!
Dnevna potreba za magnezijem je 310-420 mg za odrasle. Tijekom trudnoće i dojenja, potreba za magnezijem povećava se za 20-30% (do 340-355 mg), kod sportaša do 450 mg.
Puna prehrana može ljudskom tijelu osigurati dovoljno magnezija i drugih potrebnih tvari. Od namirnica koje sadrže najviše magnezija, pšenične mekinje i klice pšenične klice (pšenične klice) i...
Neki od proizvoda bogatih magnezijem:
- Sjemenke bundeve
- Sjemenke suncokreta
- soje
- blitva
- Crni grah
- avokado
- Indijski orah
- špinat
- Smeđa riža
- Zobene mekinje
- bundeva
- Sjemenke sezama
- bademi
Vi svibanj također uzeti u obzir magnezij dodataka i dodataka prehrani, ali oni bi trebali biti uzeti s oprezom i samo uz odobrenje svog liječnika.
Tijelu treba puno magnezija, ali previše magnezija u tijelu je također štetno. Na dijelu mišićnog sustava, višak magnezija očituje se slabošću, na strani živčanog sustava - inhibicije i apatije, na dijelu kardiovaskularnog sustava - usporavanjem srčanog ritma i snižavanjem krvnog tlaka. Uz težak višak magnezija, slabost se može pretvoriti u paralizu flacidnog mišića ili paralizu respiratornih mišića.
Zato je bolje jesti ispravno, vjerojatno... Magnezij je prisutan u malim količinama u mnogim namirnicama, tako da neće biti teško napraviti raznoliku prehranu.
Najbolji način da popunite tijelo magnezijem su sokovi od povrća ili barem povećajte količinu povrća u vašoj prehrani, što je malo kompliciranije i povećat će se razina magnezija u tijelu. Preporučljivo je, naravno, odabrati čistu, organsku hranu koja se uzgaja u njihovom vrtu.
Bit će vam zanimljivo:
Psihosomatika: virusna bolest - nedostatak smisla u životu
Tehnika za ublažavanje glavobolje i migrene
Kako zaključiti
Za one preporuke za povećanje razine magnezija u tijelu koje smo dali na kraju članka, obavezno slijedite svoj način života i prehranu. Pijte što je moguće manje alkohola. Alkohol udvostručuje moć izlučivanja magnezija iz hrane koju jedete...
Magnezij je, kao što smo vidjeli, iznimno važan element za nas. Stoga pazite da uvijek jedete zdravu hranu i da imate prilično uravnoteženu prehranu.
Kako prepoznati i nadoknaditi nedostatak magnezija u tijelu
Svakom tijelu našeg tijela, posebno mišićima i srcu, treba magnezij da bi ispravno funkcionirao. Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih procesa. To je prilično težak zadatak, tako da vjerojatno želite biti sigurni da dobivate magnezij koliko vam je potrebno. No, u stvari, rizik da vaše tijelo ima nedostatak u ovom vrijednom elementu je prilično velik.
Trećina stanovnika naše zemlje pati od nedostatka magnezija u tijelu. Do 75 posto Amerikanaca ne prima dozu koja odgovara minimalnom dnevnom zahtjevu za ovaj mineral, koji se kreće od 310 do 320 mg za žene i od 400 do 420 mg za muškarce. Budući da je samo 1% magnezija u tijelu u krvotoku, test krvi nije dobar način da se utvrdi imate li nedostatak.
Razlog zbog kojeg mnogi ljudi doživljavaju nedostatak magnezija je vrlo često dijeta. Čak i ako jedete mnogo hrane bogate ovim mineralom - tamnozeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, banane, mahunarke, suho voće, avokado - još uvijek možete dobiti manje magnezija ako također konzumirate velike količine rafiniranog šećera, bezalkoholnih proizvoda koji sadrže kofein i / ili alkoholna pića.
Također, liječnici ističu da konzumiranje velikih količina životinjskih proteina i masti sprječava apsorpciju magnezijskih iona.
Drugi uzroci nedostatka magnezija u tijelu mogu biti starost (sposobnost apsorpcije ovog elementa smanjuje se s godinama), uporaba određenih lijekova (na primjer, diuretika, antacidi, inzulin, kortikosteroidi, neki antibiotici) i gastrointestinalni poremećaji kao što su Crohnova bolest ili sindrom curenje crijeva. Stres, fizički i emocionalni stres također uklanjaju magnezij iz našeg tijela.
Znakovi nedostatka magnezija
Čovjek s nedostatkom magnezija je nervozan, stalno umoran, sa slabom memorijom i koncentracijom. Često je raspršena na velikom broju slučajeva, ne dovodeći ih do kraja. Psihološko savjetovanje u ovom slučaju nema nikakvu korist. A razlog za sve je nedostatak magnezija. Također, nedostatak magnezija utječe na stanje kože, kose i noktiju. Primjerice, ozbiljan gubitak kose ili znakovi starenja posljedica su nedostatka magnezijevih iona. Kada kosti trpe nedostatak magnezija, jer je odgovorna za njihovu elastičnost. Iz istog razloga pojavljuju se i lomljivi nokti.
Popis simptoma nedostatka magnezija može biti prilično opsežan, ali su najčešći simptomi navedeni u nastavku.
Znakovi produljenog nedostatka magnezija mogu biti sljedeći:
1. Nepravilni srčani ritam, koji se može izraziti u preuranjenim atrijalnim kontrakcijama (ekstra moždani udar), ventrikularnom ekstrasistolom (propušteni otkucaji srca), atrijskoj fibrilaciji (srčane aritmije) i tahikardiji (palpitacije srca).
2. Koronarni grčevi, tj. Privremeno, naglo sužavanje koronarne arterije kao posljedica usporavanja ili zaustavljanja protoka krvi.
3. Trnci i ukočenost ekstremiteta uslijed djelovanja nedostatka magnezija na perifernom živčanom sustavu.
4. Grčevi mišića (teži nego u ranim fazama nedostatka).
5. Promjene osobnosti, kao što su razdražljivost, histerija, napadi panike, depresija.
6. Kronična nesanica i drugi poremećaji spavanja.
8. Poremećaj bubrežne funkcije.
Ako sumnjate da imate nedostatak magnezija, možete uzeti poseban medicinski test. Proučavanje seruma je najčešća analiza, ali ne i najtočnija. Umjesto toga, možete zatražiti od svog liječnika da vam prepiše Magnezijev RBC test koji može mjeriti količinu magnezija izravno u stanicama. Još su dvije studije, ionizirani magnezijev test i magnezijev EXA, još učinkovitije. Teško je pronaći liječnike i laboratorije koji mogu obaviti bilo koji od ova dva testa, ali rezultat je vrijedan pokušaja.
Gdje se može dobiti magnezij
Osim konzumiranja više hrane bogate magnezijem - zelenila, kupusa, brokule, orašastih plodova, mahunarki i ograničavanja prehrane ili izbjegavanja rafiniranog šećera, bezalkoholnih pića koje sadrže kofein i alkohola, životinjskih bjelančevina i masti, također možete uzimati lijekove i dodatke prehrani s magnezijem. Budući da magnezij mora biti u obliku soli kako bi ga tijelo apsorbiralo, na pakiranju lijekova vidjet ćete imena kao što su magnezij citrat, magnezij asparaginat, magnezij glicinat i drugi. Kombinacija pripravaka magnezija s vitaminima skupine B, osobito B6, je učinkovita, jer olakšava ulazak magnezijskih iona u stanice.
Važno je napomenuti da se magnezij oksid ne apsorbira u tijelu i može uzrokovati proljev.
Dodavanje magnezija u prehranu mora se uravnotežiti konzumacijom hrane bogate kalcijem, vitaminom K2 i vitaminom D, a u tijelu sve tvari moraju biti u izvjesnoj ravnoteži.
Korisno je provesti osobni „inventar“ i procijeniti vjerojatnost patnje zbog nedostatka magnezija. Korektivne mjere su uvijek pri ruci - u svakoj ljekarni. Prilagodba prehrane je također sigurna pomoć u rješavanju simptoma nedostatka magnezija.
Nedostatak magnezija u tijelu: 10 simptoma koji vas ubijaju u tišini
Nemojte ponekad pomisliti da se osjećate malo drugačije.
Možda nije sasvim normalno, ali ne možete shvatiti zašto?
Često nedostatak magnezija u tijelu može dovesti do takvog stanja.
Prema nekim izvorima, nedostatak magnezija u tijelu osjeća oko 90% ljudi.
Napokon, magnezij je odgovoran za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Ovo podešavanje krvnog tlaka, metabolizma, imunološkog sustava i mnogih drugih.
Neki stručnjaci čak tvrde da je nedostatak magnezija jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema u našem modernom svijetu.
Dakle, ima slučajeva kada su vas pregledali endokrinolog, neurolog, gastroenterolog, reumatolog i drugi liječnici, ali još uvijek smatrate da medicina jednostavno ne može pomoći. Sve je poput graška u zidu od opeke.
Možda samo pate od poremećaja koji se često previđa - nedostatak magnezija.
Dan 1 Detox: Mini početni tečaj
Saznajte kako očistiti tijelo, ponovno napuniti hormone i učiniti da se vaša mast rastopi.
Unesite svoje podatke za pristup tečaju.
Što je nedostatak magnezija u tijelu?
Zašto je nedostatak magnezija tako ozbiljan? Evo činjenica...
Svaka stanica u ljudskom tijelu zahtijeva određenu količinu magnezija da funkcionira ispravno, ili će umrijeti. Jake kosti i zubi, uravnoteženi hormoni, zdrav živčani i kardiovaskularni sustav, dobro funkcionirajući sustav samočišćenja i još mnogo toga ovise o dostatnosti magnezija.
Mekano tkivo koje u tijelu zahtijeva puno magnezija je mozak i srce. Dva organa koji su posebno aktivni i koji su posebno osjetljivi na nedostatak magnezija.
Ovo je važan element periodnog sustava za vaše tijelo.
Postoji niz komplikacija koje nastaju zbog nedostatka magnezija u tijelu. I kao što smo već vidjeli, to je slučaj kada ga liječnici često ne dijagnosticiraju. Najgore je što je nedostatak ovog elementa teško otkriti nekim modernim dijagnostičkim metodama ili barem jednostavnim testom krvi.
Nedostatak magnezija u tijelu može biti primaran ili sekundaran. U prvom slučaju, nedostatak ovog elementa u tragovima povezan je s urođenim genetskim defektima.
Sekundarni nedostatak magnezija uzrokovan je prehrambenim navikama, socijalnim uvjetima, načinom života, prisutnošću stresa, bolestima i fiziološkim stanjem u kojem se povećava potreba tijela za magnezijem (na primjer, trudnoća).
Magnezij izravno regulira stanje stanične membrane i transmembranski prijenos kalcijevih i natrijevih iona. Sudjeluje u reakcijama na formiranje, akumulaciju, prijenos i korištenje energije, slobodnih radikala i njihovih oksidacijskih produkata.
Glavna količina magnezija nalazi se u koštanom tkivu, dentinu zuba, mišićnom i živčanom tkivu, jetri i bubrezima.
Jedna od najvažnijih funkcija magnezija je da služi kao prirodni antistresni faktor koji inhibira procese pobuđenja u živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost tijela na sve vrste vanjskih utjecaja i stresa.
Više magnezija, oko 1/2 - 1/3, nalazi se u ljudskom koštanom tkivu. I samo 1% od ukupne količine magnezija je u krvnoj plazmi. Zato je nedostatak magnezija teško dijagnosticirati.
Ljudi koji imaju zdravstvene probleme misle da imaju nedostatak hranjivih tvari ili drugih elemenata, kao što su željezo, ali ne i magnezij.
Mnogi znanstvenici vjeruju da biste trebali dobiti barem dvostruko više magnezija nego što trenutno dobivate.
Koji su uzroci nedostatka magnezija?
Nažalost, najmodernije tehnologije obrade tla i sve poljoprivrede dovode do toga da se ovaj važan element iscrpljuje. Osim toga, tlo se obogaćuje najčešćim gnojivima: dušikom, kalijem i fosforom, ali ljudi ne čine ništa kako bi nadopunili razinu magnezija.
Prema nekim izvješćima, prirodna voda je nekada bila dobar izvor magnezija, ali sada:
Fluor, koji se nalazi u vodi za piće, reagira s magnezijem, stvarajući gotovo netopljivi mineralni sastav. Čuva se u kostima, ali ih ne pojačava. Njihova krhkost i rizik od prijeloma se povećava.
Voda, zapravo, može biti izvrstan izvor magnezija ako se izlučuje iz dubokih bušotina. Takva voda sadrži magnezij u svom sastavu i druge važne elemente.
Urbani izvori pitke vode u pravilu nam se često isporučuju iz površinskih voda. Čak i mnoge flaširane mineralne vode imaju relativno nizak sadržaj magnezija, ali u isto vrijeme vrlo visoku koncentraciju kalcija.
- unos kofeina
- potrošnja šećera
- konzumiranje prerađene hrane
- konzumiranje alkohola
- potrošnja osiromašenih proizvoda tla
- konzumiranje hrane bogate fitinskom kiselinom
Osim toga, lijekovi kao što su kontracepcijske pilule, lijekovi za hipertenziju, diuretici, inzulin i neki antibiotici uzrokuju nisku razinu magnezija u tijelu.
Također, prekomjerno znojenje koje se javlja tijekom vježbanja može uzrokovati nedostatak magnezija.
Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi
Ako u tijelu imate nedostatak magnezija, možda ćete osjetiti neke znakove koji su navedeni u nastavku...
1. Umor
To je jedan od prvih razloga zašto bolesnici s sindromom kroničnog umora uzimaju dodatke magnezija.
Magnezij je potreban u reakcijama koje stvaraju energiju u stanicama.
Drugim riječima, bez magnezija, vi doslovno nećete biti energični i to se događa na staničnoj razini. I manifestira se kao umor, niska energija, nedostatak mobilnosti i drugi problemi.
2. Nedostatak magnezija dovodi do otpornosti na inzulin
Prema klinici Moskovskog instituta za kibernetsku medicinu, nedostatak magnezija smanjuje osjetljivost receptora na inzulin, a neadekvatan odgovor na inzulin utječe i na unos glukoznih stanica i na prijenos magnezija u stanice.
Osim toga, nedostatak magnezija ima negativan učinak na izlučivanje inzulina i aktivnost, što doprinosi stvaranju i napredovanju inzulinske rezistencije, što dovodi do smanjenja metabolizma.
Sve to dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom. Sve se drži jedan na jedan i potpuno se griješimo...
Osim toga, preporučujem čitanje na temu kako smanjiti inzulin i izgubiti težinu brže...
3. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice
Nedostatak magnezija je često prekursor poremećaja spavanja.
Vjeruje se da je to zato što je magnezij vitalan za funkciju koja se naziva smirivanje mozga. Ta sposobnost mozga pomaže nam da se opustimo i mirno zaspimo.
Uzimajući dodatke s magnezijem i konzumirajući više hrane bogate magnezijem, lako se možete opustiti dok spavate.
4. Nedostatak magnezija dovodi do bolova u mišićima i problema s kostima.
Kalcij se uvijek smatra najvažnijim mineralom za zdravlje kostiju. Ali ispada da magnezij nije samo važan element, već i više...
U slučaju nedostatka magnezija, kosti pate zbog:
- Pogoršanje apsorpcije vitamina D. Magnezij je neophodan za apsorpciju vitamina D, koji pak pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu. Stoga je važno uzeti dovoljno magnezija kada uzimate vitamin D, a razina magnezija može postati još niža.
- apsorpciju prave količine kalcija. Magnezij je potreban za stimuliranje kalcitonina. To je hormon koji crpi kalcij, u njegovom odsustvu, iz mišića i mekih tkiva, kao i iz kostiju. To objašnjava zašto magnezij pomaže smanjiti rizik od srčanog udara, osteoporoze, artritisa, pa čak i bubrežnih kamenaca.
Prema nekim izvješćima, oko 7% djece doživljava grčeve u mišićima i gotovo uvijek je povezano s nedostatkom magnezija.
5. Nedostatak magnezija uzrokuje česte mučnine.
Nedostatak ovog minerala u tijelu dovodi do poremećaja u metabolizmu, pa čak i do apsorpcije određenih hranjivih tvari iz hrane. To može dovesti do nekih neugodnih stanja, kao što je mučnina.
Možete se čak osjećati vrlo slabim u isto vrijeme.
6. Apatija, stres, depresija
Magnezij je usko povezan s pravilnom biokemijom mozga. Kako su naznačili MedNovosti i drugi izvori:
Depresija je psihološko stanje, praćeno pesimističnim raspoloženjem, kao i smanjenje aktivnosti. Mnogi se obraćaju antidepresivima za liječenje depresije. No stručnjaci kažu da postoji alternativa izbjegavanju depresije.
Dakle, neke studije su pokazale da je jedan od najčešćih uzroka ovog stanja nedostatak magnezija u ljudskom tijelu.
Osobe sa znakovima depresije osjećaju: depresiju, gubitak interesa za život, anksioznost u mislima, stalni umor, nesanicu, pa čak i misli o samoubojstvu.
Magnezij igra glavnu ulogu u povećanju razine hormona radosti - serotonina. Također je poznat i kao hormon sreće. Proizvodnja serotonina odvija se u vašem mozgu i pomaže podizanju raspoloženja, apetita, sna i tako dalje.
I sve vrste povreda razine serotonina imaju loš učinak na mentalno stanje osobe. I, kao rezultat, dovodi do depresije. Povećani unos magnezija može brže ispraviti ovo stanje.
Iako puno pišu, ipak antidepresivni učinak magnezija medicinska znanost još uvijek ne razumije.
7. Anksioznost, zbunjenost u glavi.
Budući da nedostatak magnezija može utjecati na središnji živčani sustav, njegova nuspojava može uključivati razdražljivost i nervozu. Kako se deficit pogoršava, razina tjeskobe, depresije i halucinacija povećava se nekoliko puta.
Magnezij je potreban za pravilno funkcioniranje crijevnih stanica koje se šalju signalima iz mozga. Stoga ne čudi što nedostatak magnezija može tako snažno utjecati na sve organe i sustave tijela.
Postoje i studije koje pokazuju da nedostatak magnezija može imati dubok utjecaj na mentalno zdravlje.
Magnezij, kao čuvar na vratima. Ako smo u tome manjkavi, onda nemamo zaštitu u našem mozgu. Kalcij u ovom trenutku može aktivirati receptore koji vas stavljaju u stanje stresa i depresije.
Dugoročno, on oštećuje neurone u mozgu i uzrokuje staničnu smrt. A ovo je put do Alzheimerove bolesti.
8. Magnezij i konvulzije
Znamo da se grčevi u mišićima mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, ali oni više smetaju sredovječnim i starijim osobama.
U nekim slučajevima grčevi u nogama simptom su bolesti kao što su ateroskleroza (povremena klaudikacija), dijabetes, proširene vene, ciroza jetre, lezije štitnjače i druge.
Međutim, prema nekim izvorima, upravo 75% ljudi pati od konvulzija, posebno u nogama, jer oko 80% ljudi doživljava nedostatak magnezija. To je zbog činjenice da je iz neprikladne prehrane mnogih ljudi nemoguće dobiti potreban dnevni unos.
9. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s mozgom.
Američki znanstvenici sa Sveučilišta u Austinu u Teksasu otkrili su da dodaci magnezija mogu poboljšati rad mozga. Također uvelike pomaže u poboljšanju pamćenja.
Važan aspekt izloženosti magneziju je taj što stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora. To je komponenta koja pomaže mozgu da zadrži mladost i poboljša rad svake njezine stanice.
Tako magnezij, između ostalog, štiti vaš mozak različitim degenerativnim bolestima kao što je Alzheimerova bolest.
Znanstvenici su pokazali da redovita konzumacija magnezija ili proizvoda koji ga sadrže povećava pokazatelje sinaptičke plastičnosti mozga.
To jest, sposobnost mozga da se odupre učincima nekih strašnih emocija: strah, tjeskoba i post-stresni osjećaji.
10. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Simptomi i znakovi povezani s kardiovaskularnim radom uključuju:
- lupanje srca
- srčane aritmije i stenokardije zbog spazma koronarnih arterija
- visokog krvnog tlaka
- prolaps mitralnih zalistaka
Imajte na umu da se svi simptomi ne mogu izraziti upravo na vas, ali se mnogi od njih često javljaju. Na primjer, osobe s prolapsom mitralnih zaliska često imaju ubrzan rad srca, tjeskobu i paniku.
Ostali uobičajeni simptomi uključuju: želju za soli, ugljikohidrate i slatkiše, osobito čokoladu.
Akutni znaci nedostatka magnezija
Prvo što se dogodi tijekom akutnog nedostatka magnezija je smanjenje razine kalcija u krvi. Nedostatak magnezija također je povezan s niskim razinama kalija u krvi (hipokalijemija). Osim toga, postoje jake glavobolje, zamagljen vid, čirevi u ustima.
Čujemo sve vrijeme da je bolest srca broj jedan za uzroke smrti ljudi. Također znamo da je visoki krvni tlak "tihi ubojica", jer ogromnu količinu uništavaju dijabetes, Alzheimerova bolest i mnoge druge kronične bolesti.
Sve to, izravno ili neizravno, može biti povezano s magnezijem.
- intenzivna žeđ
- učestalo mokrenje
- modrice koje polako zalijevaju
- suha i svrbezna koža
- neobjašnjivi gubitak težine
- zamagljen vid
- trnci ili obamrlost u rukama ili nogama
- česte gljivične, mjehurne ili vaginalne infekcije kvasca
Ako osjetite te bolesti, pokušajte ispuniti nedostatak magnezija u tijelu.
Kako nadoknaditi nedostatak magnezija?
Dakle, prema klinici "Cinevo" dnevna potreba za magnezijem je 310-420 mg za odrasle. U trudnoći je nedostatak magnezija posebno opasan. U takvim razdobljima potreba za tim povećava se za 20-30% (do 340-355 mg), a kod sportaša, čak i do 450 mg.
Ali na naše veliko žaljenje, magnezij se ne dobro apsorbira u našem probavnom traktu. Još je teže probaviti ako nemate dovoljno vitamina D, ako imate loše bakterije u crijevima.
Iz tog razloga, liječnici preporučuju neke dodatke s magnezijem.
Što se tiče proizvoda koji sadrže dovoljno magnezija, najbogatiji su lisnato zeleno povrće, morsko povrće, morska trava, kopriva, klice pšenice.
Prema mnogim veganima i vegetarijancima, punopravna dijeta je još uvijek u stanju osigurati tijelu dovoljno magnezija. Oni također nazivaju neke dodatne proizvode koji sadrže magnezij.
Više hrane bogate magnezijem:
- sjemenke bundeve i sama bundeve
- suncokretovo sjeme
- mnogo graha (posebno soje)
- listovi blitve (i drugo lisnato zeleno povrće)
- crni grah
- avokado (saznajte o njegovim jedinstvenim svojstvima)
- indijski orah
- listovi špinata
- smeđa riža
- mekinje zob
- sama bundevna pulpa
- sjemenke sezama
- bademov orah
Pokušajte uključiti više hrane bogate magnezijem. Uostalom, oni u sebi nose druga korisna svojstva za tijelo. Klikom na odabrano s popisa saznat ćete o dodatnim pogodnostima svake od njih.
Osim svega toga, pokušajte se ograničiti na junk food i slatku sodu. Zamijenite ih zdravom hranom - zdravim plodovima koji također pomažu u mršavljenju i održavanju kondicije. Isto tako, pripremite domaće napitke iz voća i ljekovitog bilja, koji će vam pomoći i očistiti tijelo.
Kao zaključak
Iako se simptomi nedostatka magnezija čine preopasnima, zapravo to nije jak problem za vaše tijelo. Vi samo trebate konzultirati svog liječnika za savjet o tome koji od lijekova može biti bolji.
Mnogi dodaci s magnezijem mogu biti učinkoviti, ali također mogu uzrokovati probleme s probavom ili bubrezima. Uzmite u obzir ovu činjenicu, jer su mnogi ljudi danas sami liječe.
Ako odlučite dopuniti razinu magnezija prehranom, zapamtite da prema stručnjacima apsorpcija magnezija u probavnom sustavu kreće se od 20-55%. Ova brojka u velikoj mjeri ovisi o izvoru, lijekovima koje uzimate ili o bolestima koje imate.
To znači da će polovica ili više magnezija ostaviti vaše tijelo otpadom. Zatim pokušajte pojesti više tih proizvoda, napravite zelene sokove i napitke. To su dvije vrste hrane koje mogu biti super koncentrat mnogih vitamina, minerala i elemenata u tragovima.
Jeste li ikada doživjeli nedostatak magnezija? Ako je tako, kako ste riješili ovaj problem? Ostavite povratne informacije u komentarima ispod!
Ako vam je članak postao koristan, svakako ga podijelite s drugima!