Što je nesanica?

Spavanje je odraz ljudskog zdravlja, jedne od sastavnica naše kvalitete života. To utječe na naše zdravlje i raspoloženje ne manje od budnog razdoblja. Dobar san nije određen brojem sati koje spavate, već kvalitetom sna tijekom tih sati i zdravstvenim stanjem nakon spavanja.

Tijekom sna, ne samo da je sačuvana, već se i mentalna i biološka aktivnost pojačava 1. To znači da rezultat nesanice može biti ne samo umor i loše raspoloženje tijekom dana, već i prijetnja zdravlju ljudi općenito.

Izraz "nesanica" ne znači samo odsustvo sna - u praksi se to tumači šire: kao "poremećaj spavanja, koji se manifestira kao kršenje sna, povremeni površni san i / ili prerano buđenje" 2.

Danas oko jedne trećine ruskog stanovništva pati od poremećaja spavanja. I sa godinama, pritužbe zbog poremećaja spavanja ili nesanice samo se povećavaju.3 Često je promjena načina života i navika dovoljna za rješavanje problema, a ponekad je potreban i potpuniji skup akcija za borbu protiv njega.

Uzroci poremećaja spavanja

Ako patite od nesanice, onda da biste je počeli liječiti, morate saznati razlog njezina nastupa. Glavni uzroci poremećaja i poremećaja spavanja:

1. Nesanica povezana s živčanom napetošću: sa stresom, načinom života. U ovom slučaju, takva nesanica može se pojaviti u blagim oblicima, takozvanoj "blagoj nesanici", koja se izražava intermitentnim snom.
2. Nesanica povezana s promjenom režima. To može biti promjena vremenske zone i rad s promjenjivim rasporedom.
3. Neugodno okruženje u kojem osoba ide u krevet itd.
   

Ako se u slučaju promjene stanja ili načina rada organizam prilagodi, a lagana nesanica nestane, tada je gotovo nemoguće zaštititi se od stalnog stresa. Budući da je nesanica posljedica stalnog stresa, važno je pokušati smanjiti negativne situacije na minimum. Ne zaboravite da se tijelo ne može uvijek nositi sa stresom na vlastitu, i možda će trebati pomoć.

Osim psihološkog faktora, nesanica se može pojaviti i na fiziološkoj razini. Na primjer, metabolički poremećaji, hormoni, depresija.

Stoga, kako bi se utvrdili uzroci, ispravna dijagnoza i propisivanje liječenja, potrebno je konzultirati liječnika.

Zapamtite da pravovremeno liječenje pomoći će spriječiti razvoj kronične nesanice.

Kako se riješiti nesanice?

Kao što je gore spomenuto, prvo morate odrediti uzrok, a zatim nastaviti s rješavanjem ove bolesti. Postoji nekoliko jednostavnih načina za uklanjanje poremećaja spavanja:

1. Masaža. Laka masaža pomoći će vam da se opustite sat vremena prije spavanja, a to možete učiniti sami i po mogućnosti to učiniti na krevetu (ako nemate kontraindikacije za masažu).
2. Kratki lijek je dobar lijek za nesanicu. Na primjer, ako ne možete spavati, ustajte, idite u kuhinju, napravite šalicu biljnog čaja ili slušajte umirujuću glazbu.
3. Kratka šetnja niz ulicu također će pozitivno utjecati na spavanje.
4. Uzmite vruću kupku sat vremena prije spavanja.
   
5. Meditacija također može pomoći kod poremećaja spavanja.
6. Možete uzeti posebne lijekove koji imaju smirujući učinak na tijelo i borite se protiv nesanice. Prije upotrebe lijeka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Bez obzira na to što je nesanica bila - nervozna, blaga, kronična - u svakom slučaju, moraju se poduzeti mjere za njezino uklanjanje.

1. Kovalzon V.M. Zaboravljeni osnivač biokemije i somnologije // Priroda, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observation experimentes sur l'influence de l'insomnie absolue // Arhiva Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322-325.

2. Karkishchenko N. N. Klinička i ekološka farmakologija u terminima i pojmovima. Tezaurus. - M., Medicine, 1995.

3. Kurushina O. V., Kurakova E.A., Ryazantseva S. V. Dijagnoza i liječenje nesanice // Bulletin o drogama, br. 2 (54), 2014, svezak 8.

nesanica

Nesanica je poremećaj spavanja karakteriziran nedostatkom trajanja, poteškoćama u spavanju, ranim buđenjem i nedostatkom sna ujutro. Treba imati na umu da bi se bolest trebala pojaviti zbog neorganiziranosti samog procesa spavanja, a ne zbog nedostatka vremena za to.

Poremećaji spavanja karakteristični su za bilo koju dobnu skupinu, ali u starijih osoba nekoliko puta češće. Što je osoba starija, više se žali na nedostatak sna. No, za svaku osobu, uzroci nesanice su individualni, bilo stres ili uzbuđenje, strah ili strah od mokrenja u krevetu. Često se nedostatak sna primjećuje kod žena tijekom trudnoće - osobito često u kasnim razdobljima, gotovo prije porođaja. Ako se takav poremećaj ne liječi, može se pojaviti u kroničnom obliku.

Uzroci manifestacije su vrlo raznovrsni, oni ne mogu biti povezani s bolešću ili oštećenjem u funkcioniranju unutarnjih organa ili, naprotiv, pojavljuju se zbog mentalnih poremećaja ili neispravnosti središnjeg živčanog sustava.

Liječenje nesanice sastoji se u racionalizaciji svakodnevnog života i prehrane, ali u rijetkim slučajevima može biti potrebno uzeti lijek za nesanicu, koji je propisao samo liječnik. Nesanica tablete i tradicionalne metode liječenja su zabranjene za liječenje ove bolesti u djece i trudnica.

etiologija

Često nije moguće utvrditi razloge zbog kojih osoba ne može zaspati, ali to je potrebno učiniti, jer problem neće nestati sam od sebe, već samo treba biti tretiran. Najčešći uzroci nesanice su:

• izloženost stresnim situacijama;
• sukobi u obitelji ili na poslu;
• strah uoči važnog događaja u životu ili operacije;
• promjena vremenske zone ili situacije, kretanje;
• uzimanje lijekova ili proizvoda neposredno prije spavanja, koji pobuđuju živčani sustav;
• konzumiranje alkohola ili pušenje;
• jesti velike količine hrane neposredno prije spavanja;
• previše vruće ili hladno vrijeme;
• neudoban krevet ili jastuk previše mekan;
• nedostatak zraka u prostoriji, pa je vrlo važno provesti prozračivanje sobe prije spavanja;
• strah od samog procesa da zaspi u vašem krevetu, na primjer, nakon razvoda ili snažne svađe sa suprugom, straha od noćnih mora;
• u dobnoj skupini, često nesanica brine predškolsku djecu i starije osobe;
• genetska predispozicija. Ako je jedan od krvnih srodnika imao ovaj poremećaj, tada je vjerojatnost njegove pojave kod djece visoka.

U nekim slučajevima, razlozi nedostatka sna mogu biti procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Ti razlozi uključuju:

• poremećaji štitnjače, što uzrokuje hormonalne poremećaje;
• bolesti živčanog sustava;
• ozljede leđne moždine ili mozga;
• oštar nedostatak zraka u astmi;
• kršenje emisije urina (česte su nuđenja noću);
• napadi žgaravice;
• razne intoksikacije tijela;
• jaka glavobolja ili zubobolja;
• nelagodnost i neugodnost u srcu;
• trudnoća. Tijekom tog razdoblja u životu žene, ovaj se poremećaj može očitovati iu ranim i kasnim rokovima.

Osim toga, postoji određena skupina uzroka nesanice, koja su karakteristična za djecu mlađe predškolske dobi:

• gledanje zastrašujućeg filma na TV-u;
• strah od urinarne inkontinencije;
• povećana aktivnost prije spavanja, na primjer, redovite ili računalne igre;
• mjesečarenje. Dijete se često boji da zaspi, znajući unaprijed da može hodati u snu.

vrsta

Po vrsti poremećaja spavanja, nesanica se može izraziti u:

• frustracije tijekom sna;
• česta noćna buđenja;
• površni san;
• ustajanje rano ili prije alarma.

Za vrijeme trajanja tečaja poremećaji spavanja su:

• akutni - ako nema normalnog sna manje od tri tjedna;
• kronična - osoba ne može normalno spavati više od tri tjedna.

Ovisno o čimbenicima koji uzrokuju poremećaje spavanja, nesanica se može izraziti u sljedećim oblicima:

• prilagodba - glavni uzroci stresa ili konfliktnih situacija;
• psihofiziološki - strah od sna iz različitih razloga.

Osim toga, događa se nesanica:

• primarno - zbog vanjskih utjecaja: prejaka svjetlost, jaka buka ili neugodan miris, jedući velike količine hrane, čaja, kave, alkohola prije spavanja;
• sekundarni - koji nastaju na pozadini upalnih procesa, raznih bolesti, disfunkcija jednog ili više unutarnjih organa, jake boli ili tijekom trudnoće, osobito u kasnijim razdobljima.

simptomi

Pojava nesanice za svaku osobu je individualna i može se izraziti u jednom ili više simptoma, uključujući:

• nedostatak sna nekoliko sati noću;
• često buđenje;
• jutarnji umor;
• pojavu pospanosti tijekom dana;
• zaspati na radnom mjestu ili u javnom prijevozu;
• smanjenje sposobnosti;
• nepažnja;
• dug proces spavanja - može trajati do tri sata;
• probuditi se u rano vrijeme.

Za djecu su neki od navedenih simptoma karakteristični, ali postoje i znakovi koji su im osobiti:

• nepažnja koja može dovesti do kašnjenja u učenju;
• emocionalna nestabilnost;
• agresija;
• povećana aktivnost;
• česte i iznenadne promjene raspoloženja.

Lijekovi za nesanicu pomoći će u uklanjanju ovih simptoma, ali se mogu dati djeci nakon liječničkog recepta, a žene koje nose dijete su zabranjene.

komplikacije

Ako ne obratite pozornost na simptome bolesti i ne tražite pomoć od liječnika, postoji vjerojatnost takvih komplikacija kao:

• pospanost i pospanost tijekom dana;
• smanjenje ili potpuni nedostatak koncentracije;
• reducirana reakcija;
• smanjenje performansi;
• stalna razdražljivost i loše raspoloženje.

dijagnostika

U liječenju nesanice važnu ulogu igra ispravna dijagnoza, koja se sastoji od nekoliko mjera:

• prikupljanje potpunih informacija o tome što je moglo uzrokovati nesanicu, kada su se prvi simptomi pojavili i koji od njih najviše zabrinjava pacijenta, jesu li uzimali bilo kakve lijekove i kakav životni stil vode. Najbolje od svega, ako osoba s takvim problemom vodi dnevnik u kojem će zapisivati ​​- koliko dugo ne može spavati, koliko se često probudi, u koje vrijeme i iz kojeg razloga;
• proučavanje medicinske kartice jer postoje mnoge bolesti koje uzrokuju nesanicu. Među njima su astma, različita srčana oboljenja, poremećaji u mokrenju, problemi s živčanim sustavom, poremećaji u mozgu, ozljede leđa;
• pregled neurologa, psihologa, psihoterapeuta ili opstetričara-ginekologa;
• elektroencefalografija - u kojoj, uzimajući u obzir faze sna i njihovo trajanje;
• takvi pregledi hardvera kao CT i MRI omogućuju precizno proučavanje strukture pacijentovog mozga. Nije poželjno napraviti CT za trudnice;
• korištenje posebnih mjerenja i upitnika koji određuju prirodu nesanice.

Nakon svih rezultata, terapeut će propisati pravi lijek za nesanicu ili druge lijekove.

liječenje

Liječenje nesanice sastoji se od niza tehnika koje pacijent može samostalno obavljati kod kuće:

• izbjegavanje uporabe hrane, alkohola, kofeina i drugih tvari neposredno prije spavanja (proizvodi koji pobuđuju aktivnost živčanog sustava);
• ako je moguće, ograničite dnevno spavanje;
• potrebno je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme;
• piti tekućinu dva sata prije spavanja;
• napraviti opuštajuće pokrete za lice, ruke i noge;
• tuš za spavanje ili kadu. Ni u kojem slučaju ne smijete uzimati vruće kupke za trudnice;
• pružiti udobnost u sobi, odabrati udoban krevet, jastuk i pidžame, ventilirati sobu unaprijed;
• tijekom trudnoće podesiti valjak ili dodatni mali jastuk ispod nogu i leđa;
• pravodobno liječiti bolesti koje uzrokuju nesanicu;
• provesti nekoliko sati prije spavanja na svježem zraku, pomoći će vam da bolje spavate.

Liječenje nesanice u djece uključuje:

• zabrana boravka u krevetu, osim spavanja, tj. zabrana čitanja, izrade zadaće, igranja ili gledanja televizije na krevetu;
• odrediti raspored spavanja, određeno vrijeme za podizanje i spavanje;
• ograničiti aktivnost bebe sat vremena prije spavanja;
• organizirati fizički napor umjerenog intenziteta prije odlaska u krevet, najbolje od svega, ako idete u šetnju sa svojim djetetom - nekoliko sati na svježem zraku pomoći će vašoj bebi bolje spavati;
• opuštajuće vježbe u obliku igre;
• toplo kupanje.

Ako nakon toga dijete ne može zaspati, potrebno ga je zauzeti nečim zanimljivim, ali tihim.

Lijekove za nesanicu treba uzimati samo u slučaju popratnih bolesti ili kada ih prepiše liječnik. Nanesite lijekove koji poboljšavaju proces zaspanja i utječu na trajanje sna. Uzimanje vitamina E poboljšat će prehranu mozga, što će vam pomoći da zaspite i spavate cijelu noć brže. Vrlo je važno zapamtiti da se lijekovi i pilule za nesanicu ne smiju davati djeci ili ženama tijekom trudnoće (u bilo koje vrijeme) bez dogovora s liječnikom i konzultacijom s opstetričar-ginekolog.

Liječenje folk lijekovima također će pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja. Takve metode uključuju ukrase i infuzije, koje uključuju:

• san-trava;
• bundeve;
• čaj od hmelja, metvice, cikorije, korijena valerijane i meda;
• matičnjak i pelin;
• Hiperikum i glog.

Osim toga, takav narodni lijek, kao hipnotički jastuci od paprati, metvice, hmelja, smilja, bora, origana i ruža pomoći će vam brzo i čvrsto spavati.

Treba imati na umu da je tijekom trudnoće, bez obzira na razdoblje, zabranjeno koristiti bilo kakve narodne lijekove.

Simptomi i liječenje kronične nesanice

Nesanica, ili nesanica, je povremeni poremećaj zaspanja, promjene u trajanju sna ili njegove kvalitete, koje se događaju u uvjetima stanja spavanja. Ova neugodna bolest je svima poznata - svatko barem jednom u životu doživio je određene poteškoće u zaspanju, ali je mnogo teže kada se razvije kronična nesanica.

Nesanica koja traje više od mjesec dana naziva se kronična.

Nesanica se smatra jednim od najčešćih poremećaja spavanja - oko 15-20% ljudske populacije pati od ovog neugodnog simptoma, a veći postotak zauzimaju pacijenti s različitim neurološkim bolestima i osobe starije dobne kategorije.

Što izaziva razvoj nesanice

Uzroci kronične nesanice su vrlo raznoliki i uključuju:

• Neuroza, depresija, stres.
• Neuropsihijatrijske bolesti.
• Patologija unutarnjih organa i endokrinog sustava.
• Uzimanje određenih lijekova (osobito psihotropnih lijekova).
• Zlouporaba alkohola.
• Intoksikacija različite prirode.
• Bolesti mozga
• Sindrom apneje u snu.
• Kronična bol različitih etiologija.
• Trajni nepovoljni uvjeti za san.
• Rad u rasporedu smjene.

Dijagnoza "kronične nesanice" postavlja se ako poremećaji spavanja traju više od 3 tjedna. Takvo stanje može izazvati mnogo negativnih posljedica, pa je vrlo važno identificirati pravi uzrok poremećaja i pokušati ga eliminirati.

Simptomi nesanice

Na prvi pogled, simptomi nesanice su vrlo jednostavni - to je uobičajena poteškoća u snu ili buđenju prije željenog vremena, ali znanost dijeli sve simptome u tri skupine:

• Prijevremeni simptomi. Glavni simptom ove skupine je poteškoća u zaspavanju, koja u kroničnom tijeku može uzrokovati patološki strah od odlaska u krevet. Jednom u krevetu, pacijent gubi želju za spavanjem, čini mnogo pokušaja da izabere udoban stav, pojavljuju se depresivne misli. U slučaju da je još uvijek moguće zaspati, svaki šum prekida taj proces. Za presomni poremećaj, osobi treba spavati od 1 do 2 sata, dok zdrava osoba zaspi pola sata.
• Intrasomni simptomi. Karakteriziraju ga česte epizode buđenja usred noći, nakon čega pacijent pokušava ponovno spavati. Prekid spavanja javlja se kod najmanjih vanjskih (vanjskih zvukova) ili unutarnjih (noćnih mora, bolova) čimbenika. Kod takvih pacijenata prag buđenja je značajno smanjen, a proces zaspanja je težak, osim toga trpi i dubina sna.
• Simptomi nakon sindroma. U ovom slučaju, kronična nesanica se odlikuje ranim buđenjem, svi se simptomi razvijaju u prvim satima nakon buđenja - osjećaj umora, nespremnost na uobičajene stvari, osjećaj nezadovoljstva noćnim spavanjem.

Post-nominalni poremećaji uključuju prerano buđenje iz sna.

Oblici kronične nesanice

Kronična nesanica može se podijeliti u dvije velike skupine - primarnu i sekundarnu. Primarna nesanica je neovisna bolest, čiji je točan uzrok često teško nazvati. Ovaj oblik nesanice također ima različite podvrste:

• Adaptivna nesanica je najčešći oblik poremećaja spavanja. Pojavljuje se na pozadini stresne situacije, emocionalnih iskustava i depresije. Poteškoće sa spavanjem u ovom slučaju posljedica su povećane aktivnosti živčanog sustava. Trajanje takvih prekršaja u prosjeku ne prelazi 3 mjeseca.
• Psihofiziološka nesanica se razvija kada problemi sa spavanjem traju dugo i pridružuju im se psihološki poremećaji. Najčešće, ovaj strah prije nego što je zaspao - pokušavajući zaspati, osoba počinje raditi mnoge aktivne pokrete i uzbuđuje živčani sustav, te time pogoršava situaciju i povećava strah od zaspanja sljedeći dan.
• Pseudo-nesanica je izobličenje objektivne percepcije sna, tj. Osobi se čini da praktički ne spava, a istraživanja su potvrdila činjenicu da trajanje spavanja traje više od 6 sati. Razdoblja budnosti pamte se bolje i izgledaju beskrajno, dok je razdoblje spavanja zaboravljeno.

Sekundarna nesanica povezana je s bilo kojom bolešću, najčešće s neuropsihijatrijskim patologijama. Oko 70% bolesnika s neurozom i depresijom imaju poremećaj spavanja u sebi, dok je, po njihovom mišljenju, nesanica uzrok njihovog disfunkcionalnog stanja. Nesanica se često razvija u bolesnika sa šećernom bolešću, hipertenzijom, bolesti jetre ili bolesti bubrega.

Što je opasna nesanica?

Često povećana pospanost tijekom dana uzrokuje noćna nesanica.

Ima li nesanica ozbiljne posljedice i trebate li učiniti nešto s njom? Učinci nesanice mogu se podijeliti u dvije skupine - medicinske i društvene. Društvene posljedice uključuju dnevnu pospanost, poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka i poteškoće u vožnji. S medicinskog stajališta, poremećaji spavanja povlače povećani rizik od razvoja hipertenzije, kroničnog gastritisa i bronhijalne astme.

Dijagnostičke mjere za nesanicu

Kronična nesanica određena je sljedećim dijagnostičkim kriterijima:

• Dugotrajan poremećaj spavanja (više od 3 tjedna).
• Mijenjanje strukture sna.
• Pacijent ima dovoljno vremena za potpuni san (ne možete zaključiti o nesanici u nedostatku mogućnosti za potpuni san).
• Povreda osnovnih dnevnih funkcija - poremećaj pamćenja, gubitak pažnje, pospanost.

Glavne metode za dijagnozu nesanice je polisomnografija - proučavanje sna uz pomoć računalne tehnologije. Osim toga, psihološka studija pacijenta o prisutnosti neuroze i depresije, kao i dijagnozu somatskih bolesti.

Liječenje kronične nesanice

Liječenje nesanice može se provesti kombinacijom dviju metoda - terapije lijekovima i ne-lijekovima.

Liječenje kronične nesanice uključuje ne-lijekove i medicinske metode.

Nezdravstveni tretman uključuje san higijene, fizioterapiju, akupunkturu. Važan čimbenik je održavanje optimalnih uvjeta za dobar san:

• Ustani i spusti slušalicu u isto vrijeme.
• Nedostatak dnevnog sna, osobito poslijepodne.
• Isključite napitke s kofeinom preko noći.
• Ako je moguće, smanjite stresne situacije.
• Umjereno vježbajte u večernjim satima, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.
• Bolje je u večernjim satima isključiti topli tuš ili kadu, dok je hladno, toplo ili kontrastni tuš.

Lijekovi za liječenje nesanice bi u idealnom slučaju trebali biti učinkoviti za liječenje osnovne bolesti koja je uzrokovala probleme sa spavanjem. U slučaju poteškoća u određivanju pravog uzroka nesanice propisuje se simptomatsko liječenje lijekovima za spavanje. Moderna sredstva su lijekovi iz skupine "tri Z" - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon. Ne preporuča se sam zakazati termin bez savjetovanja s liječnikom.

Nesanica: uzroci, kako se boriti i riješiti se glazbe, narodnih lijekova, pilula?

Strašno je kad ruka sata, otkucavajući sekunde u tišini noći, neumoljivo prilazi jutarnjem ustajanju, i spava, kako kažu, na jedno oko. Većina mladih zdravih odraslih osoba (djeca i adolescenti imaju vlastite probleme), fenomen nesanice, još nije poznat, stoga ga i mladost tretira ironijom. Međutim, živeći zajedno sa starijim ili starijim rođacima, mnogi od njih moraju promatrati poremećaj spavanja sa strane. Noćno hodanje, svjetlo koje nije ugasilo u sobi patnika, pokušava uključiti televizor ili slušati glazbu (što ako to pomaže?) I mnoga druga sredstva.

Taj se napad, na prvi pogled, pojavljuje ispočetka, tako da se često povezuje s godinama, a ljudima u dobi, kao što znate, sve počinje krenuti. U međuvremenu, nesanica, kako se naziva nesanica, medicina prepoznaje kao bolest koja ima svoje uzroke, što u drugim slučajevima može biti vrlo teško otkriti (primarna insomija). Nema posebne nade za liječenje - to je teško, dugotrajno i, ponekad, neučinkovito: "spajanje" jednom na tablete, "skakanje" s njih nije tako jednostavno.

Poremećaj spavanja

Poremećaj spavanja može biti drukčiji: netko teško spava zaspati, netko je nalik mučenju jutarnjeg uspona, a netko će nekoliko puta po noći hodati po kući, tvrdeći da pati od nesanice i naziva se tugom “mjesečar”. Iako kažu da svatko ima svoju dužinu noćnog odmora, međutim, ljudi koji su u stanju spavati dan zaredom također su izloženi riziku od poremećaja spavanja nakon toga.

Kako ne biste propustili prve znakove bolesti i, eventualno, poduzeli neke mjere koje mogu pomoći regulirati promjenu snažnog rada i punopravnog, uz isključenje iz vanjskog svijeta, odmoriti, morate obratiti pozornost na prve simptome poremećaja spavanja:

1. Problemi sa zaspavanjem: sve izgleda normalno, živčani sustav je miran, cijeli dan se radi, krevet je umjereno mekan, deka je topla, jastuk je hladan. U međuvremenu, lagano dremanje ne prelazi u duboko uranjanje u svijet ugodnih snova, počinje potraga za udobnim položajem, postaje vruća i hladna, a onda na um dolaze sve misli - spavaju kao da je ruka;
2. Brzo je zaspao, i nakon kratkog vremena neobjašnjivi strah se uopće budi ili noćna mora - ponovno budnost, kao da uopće ne spava. Međutim, lov je odmor, a spavanje ni na koji način više ne ide: ista potraga za udobnim položajem, ista "nervoza" i isti krajnji rezultat - umor, razdražljivost, umor;
3. Ili tako: on je zaspao, spavao 2-3-4 sata, što očito nije dovoljno za dobar odmor, a onda ga je mučilo nedostatak sna, pa čak i čitanje knjige, čak i slušanje glazbe - nije uvijek slučaj da opet zaspite, ali morate se vratiti na posao.

Navedeni se simptomi povremeno pojavljuju na početku, ali ako se to dogodi svaki drugi dan tijekom mjesec dana, tada dijagnoza insomije nije daleko, a pojavljuju se i znakovi neuroloških poremećaja:

• Doživljavajući stalnu nelagodu noću, ne uspijevajući se samostalno riješiti nesanice (posao ili učenje ne može se otkazati, ali ćete spavati s lijekom), osoba mijenja svoje ponašanje tijekom dana: živčani sustav slabi, pojavljuje se manje uspjeha, pojavljuje se razdražljivost i nezadovoljstvo loše raspoloženje;
• Kronična nesanica odgađa mentalni otisak pacijenta, želi spavati tijekom dana, tako da je mentalna aktivnost poremećena, pažnja i koncentracija se smanjuju, pamćenje (među studentima) je teško, što dovodi do pada akademskog uspjeha i profesionalne aktivnosti koja zahtijeva "okretanje glave" u tijeku rada ;
• Dugotrajni nedostatak sna lako može dovesti do depresivnog stanja, iako je često teško odrediti što je prvo, što je sekundarno: depresija uzrokovana nesanicom ili nesanicom iscrpila je osobu toliko da je izgubio svaki interes za život.

U pokušaju da se riješi nesanice, nepoželjno je slijediti put najmanjeg otpora i odmah dobiti pilule koje uzrokuju da tijelo zaspi. Oni su često ovisni, postoji ovisnost i potreba za povećanjem doze.

Nesanica, kao i svaka bolest, zahtijeva identificiranje uzroka, koji ponekad pomaže u borbi protiv nesanice uz pomoć posebnih događaja ili narodnih lijekova, poništavanjem koje osoba ne gubi sposobnost da zaspi sama. Općenito, problem je potrebno proučavati, pa se stoga preporučuje da se usredotočite na njegove uzroke.

Zašto san nestaje?

Svi procesi koji se odvijaju u tijelu su pod kontrolom središnjeg živčanog sustava, spavanje pati od bilo kakvog odstupanja od normalne aktivnosti središnjeg živčanog sustava, pa nesanica uzrokuje niz razloga:

1. Naglašava da proganja osobu na svakom koraku i reakciju na njih, što uvelike ovisi o psiho-tipu (jednom je sve „paralelno“, a drugo uzima svaki detalj do srca).
2. Neugodni uvjeti za spavanje: buka-din (u spavaonici, na vlaku, u stambenoj zgradi s tankim zidovima i skandaloznim susjedima), svjetlo (potrebno je tama za spavanje), glasna glazba, zagušena grijana soba ili, naprotiv, hladna soba, nenaviknuta okruženje daleko od "omiljenog kreveta".
3. Promjene u radnim ili školskim satima (noćne smjene, pripreme za važne ispite), narušavanje uobičajenog životnog ritma.
4. Klimatske i vremenske zone se mijenjaju (brzo kretanje od zime do ljeta, iz noći u dan, iz ravnih područja u planinski teren) - adaptacija se ponekad događa dugo i bolno i nastavlja se s poremećajem spavanja.
5. Upotreba lijekova koji imaju stimulirajući učinak na središnji živčani sustav.
6. Navesti usku večeru prije spavanja. Nakon što ste napunili obrok alkoholom, oprali ga jakom kavom ili čajem s čokoladom, teško je očekivati ​​brz i bezbrižan san. Ništa dobro se ne može očekivati ​​od mnogih voljenih Coca-Cola.
7. Noćne televizijske serije, posebno relevantni sadržaji koji vas suosjećaju i brinu, televizijske emisije koje zahtijevaju barem udaljeno, ali sudjelovanje, računalne igre i rad samo s monitorom i tipkovnicom mogu na kraju dovesti do stanja koje se naziva jaka nesanica. Takvi se ljudi okreću sedativima pred drugima, jer ne vide nikakav poseban razlog da ne spavaju noću (ništa ne boli, sve je u redu na poslu, osobni život nije uzrujan).
8. Bolesti štitne žlijezde (s povećanjem i smanjenjem funkcionalnih sposobnosti).
9. Bilo kakve bolne senzacije (želudac, glava, donji dio leđa, udovi, grlo, uho... ništa!) Neće vam dopustiti da zaspite.
10. Sindromi koji se pojavljuju noću: gastrocnemius konvulzije, sindrom nemirnih nogu, zastoj disanja (apnea).
11. Patološko stanje dišnog sustava (astmatičari ne mogu zaspati zbog straha od napada, bolesnici s kroničnim opstruktivnim procesima ne mogu kašljati);
12. Bolesti gastrointestinalnog trakta (nelagoda u želucu i crijevima, čak i bez boli, uopće ne predisponira ugodnom uranju u san).
13. Mnoge bolesti koje spadaju u nadležnost neurologa (parkinsonizam, učinci TBI, osteohondroza cervikalnih i drugih dijelova kralježnice, visoki krvni tlak i moždani udar) i kardiolog (defekti srca, aritmije, povijest srčanog udara, itd.).
14. Poremećaji su klasificirani kao psihijatrijska (depresivna i neurotična stanja, praćena povećanom anksioznošću).
15. Alkoholizam. Izostavljanje osobe iz uzimanja alkohola (apstinencija) je izvan moći prilično snažnih droga za spavanje.
16. Pušenje. Pušači teško spavaju i slabo spavaju, osim toga, oni također pogoršavaju situaciju: ako ne možete spavati, odu u dim i tako odgađaju početak spavanja.
17. Dobna razdoblja: djeca i adolescenti, menopauza, trudnoća. Rijetki ljudi u starosti spavaju čvrsto i spokojno, štoviše, većina onih koji pate od nesanice su žene, što je i razumljivo: trudnoća, porođaj, nakon čega žene potaknute majčinskim instinktom duže vrijeme gube normalan san, ako ne i zauvijek.

Nesanica - rani znak trudnoće?

Gotovo sve žene (do 80%) u stanju poroda imaju poremećaj spavanja, uključujući tešku nesanicu.

Problem noćnog odmora tijekom trudnoće također je uzrokovan mnogim okolnostima:

• Hormonsko restrukturiranje tijela u prvom tromjesečju i priprema za važan događaj - u trećem;
• Socijalna i financijska situacija žene, okoliš, razvoj karijere - postoji mnogo razloga za nemir, a ponekad i više nego što bi trebao biti, jer trudnoća može biti neplanirana, osobni život je neriješen, obrazovanje je nepotpuno. U ovom slučaju, priroda žene je od velike važnosti: neki ljudi odolijevaju svim životnim situacijama s prilično nepokolebljivošću, bolje spavaju, drugi su toliko svjesni onoga što se događa, da gube sposobnost normalnog sna i noću;
• Različite manifestacije toksikoze. Mučnina, žgaravica, nelagodnost, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, tahikardija i drugi čimbenici otežavaju spavanje i ometanje mirovanja u snu;
• Povećanje težine, težine u cijelom tijelu i edema, nošenje dodatnog stresa na kardiovaskularni i respiratorni sustav;
• Povećanje veličine maternice, koja počinje vršiti pritisak na susjedne organe, što otežava disanje, cirkulaciju krvi i, kao što žene uvijek bilježe, mokrenje. Posjete po WC-u u minuti su pravi izazov u posljednjim mjesecima trudnoće. Čak i ako su koristi od tih posjeta - osjećaj zadovoljstva se ne događa, postoji osjećaj da je put bio uzaludan, jer mjehur još uvijek ne dopušta spavanje;
• Gubitak elemenata u tragovima (kalcij, magnezij) i pojava noćnih grčeva u tom pogledu;
• Fetalna aktivnost noću (miješanje);
• Modrice i bol u lumbalnoj regiji.

Dakle, glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće su hormonalne promjene, rastuća maternica i prehrana fetusa za njezino formiranje i razvoj.

Borba protiv nesanice po svim poznatim tradicionalnim metodama je zabranjena za trudnice, problem zahtijeva poseban pristup i nikakvu uporabu droga na vlastitu inicijativu, jer sve što žena uzima na dijete na ovaj ili onaj način i to „sve“ uopće nije korisno.

Od kolijevke do škole

Nesanica djeteta do godinu dana veliki je problem za roditelje, jer još uvijek ne može reći o svojim tjeskobama, pa se može samo nagađati o uzroku tjeskobe:

1. Na putu je bolestan ili bolestan;
2. On boli u trbuhu, možda je mama koja je dojila prekinula dijetu ili "nije išla" komplementarnom hranom;
3. Kažu, dijete koje rađa zube, bol je strašna;
4. Ne daj Bože puhati, i uši povrijediti;
5. Vrijeme se promijenilo;
6. Dijete je previše toplo odjeveno;
7. On je položen na spavanje u zagušenoj prostoriji.

Tako moja majka pogađa što je s bebom i zašto ne spava, pije vodu iz kopra, kupa biljne čajeve, stavlja svijeće, daje sirupe i čeka da se sve promijeni u dobi od godinu dana...

dijagram: norme sna po dobi, normalni omjeri dnevnog i noćnog sna kod djece

Neka djeca ne spavaju ni nakon godinu dana, iako su zubi rezani, trbuščić je došao u red, dijete pokazuje gdje ima bol, ali ne spava dobro čak i ako je izvana zdrav. I loše spavanje, to znači da slabo raste i razvija se, nevoljko stječe nova znanja i vještine. I opet, otkrivajući razlog: Vrijeme? Zapara? Bolest? Overexcitement? Funk? Glasni zvukovi? Jasno svjetlo? Neugodan krevet?... i još mnogo toga.

Često problemi sa spavanjem ostaju gotovo u samoj školi. Uzrok lošeg sna kod predškolskog djeteta i mlađeg učenika može biti:

• Igre na otvorenom u večernjim satima (pretjerano uzbuđenje ne ulazi u tihi san);
• Jake emocije, a za dijete uopće nije važno jesu li pozitivne ili negativne: i plač i smijeh noću u prekomjernim dozama daju približno isti rezultat;
• Maštovitost i dječje fantazije koje se nadovezuju na zastrašujuće crtane filmove ili akcijske filmove ne slutaju dobro noću;
• Rana fascinacija računalom, tabletom, telefonom i sve ostalo što moderna djeca često imaju pristup;
• Nervozna situacija u obitelji, skandali, razgovor o pojačanim tonovima negativno utječu na nježnu djetinjastu psihu;
• Zvučni zvukovi iza zida, jarko svjetlo, neudoban krevet, prostrana prostorija i, naravno, bolest.

Liječenje nesanice u djetinjstvu ima za cilj uklanjanje uzroka. Koriste se masaža, fizioterapeutske vježbe, vježbe disanja, aromatične kupke i sve vrste psihoterapijskih metoda. Poremećaji spavanja pilula kod djece se tretiraju iznimno rijetko, u posebnim slučajevima, i samo specijalisti, a ne rođaci i susjedi djeteta.

Poremećaj spavanja Adolescencija, mladost

Postoje poremećaji spavanja kod adolescenata. Posebno je teško s njima - prijelazna dob, koja je najčešće uzrok nesanice i drugih stanja, naziva se pubertalna patologija. Razgovarajući s tinejdžerkom, savjetujući mu nešto, pokušavajući izliječiti cijelu znanost. U tim godinama ne možete ih silom staviti u krevet, ne otkinuti ih s monitora, a moraliziranje može izazvati agresiju. Svaki slučaj je individualan, ali ako majka ne pronađe snage da se sama nosi sa situacijom, tada će biti potrebna pomoć medicinskog psihologa, ali pažnja, briga i ljubav prema roditelju moraju biti osigurani.

Po završetku formiranja, ljudsko tijelo, ako je zdravo, ulazi u razdoblje u kojem rizik od poremećaja spavanja teži nuli. U međuvremenu, mnogi mladi ljudi se približavaju vremenu kad san postaje problem. Različite aktivnosti preferiraju aktivnosti na otvorenom, o kojima se u prošlom stoljeću nije ni čulo.

Mnoge se žene žale da ne mogu otrgnuti svoje muževe iz "tenkovskih bitaka" i drugih računalnih igara koje progutaju veliki dio muške populacije. Često sve tvrdnje da glava obitelji završi s činjenicom da žena također počinje oduševljeno "pucati na neprijatelja", zaboravljajući na kućne poslove i "ne gledajući sat." Takve zabave, koje ispunjavaju slobodno vrijeme pojedinca, utječu ne samo na sebe, već i na ljude koji žive s njim: uskoro njihova djeca zauzimaju mjesto pored roditeljskih igara.

Ona pati od teške nesanice - što učiniti?

Može biti vrlo teško boriti se protiv nesanice, ali neki ljudi, a da se ne muče pretjeranim potragama za sredstvima, pokušavaju pronaći tablete koje ih ne prisiljavaju na ništa: pio je i nakon dvadeset minuta zaronio u dubok san. Naravno, postoje i takve tablete, ali ih se ne smije izdavati bez recepta, pa ćete morati ići kod liječnika (po mogućnosti somnologa) i opravdati svoj zahtjev da ih napišete.

Tablete - posljednja stvar, najprije se pokušajte boriti protiv nesanice na druge načine:

1. Razviti vlastiti individualni način rada i odmora, jasno definirati vrijeme odlaska u krevet (tijelo će se naviknuti na to i početi tražiti krevet u isto vrijeme);
2. Nema prejedanja, toničkih alkoholnih i bezalkoholnih napitaka koji stimuliraju živčani sustav tableta i cigareta;
3. Vrlo prazan želudac neće vas natjerati da zaspite, pa da biste ga "zavarali", možete popiti čašu toplog mlijeka ili kefira ili koristiti lagani obrok bez vrućih umaka i začina;
4. Prije odlaska u krevet korisne su šetnje, posebna gimnastika i masaža, kupke s aromatičnim biljem neće ometati;
5. Aktivna aktivnost mozga ometa normalan san, bolje je zaustaviti takav rad nekoliko sati prije spavanja, a također je vjerojatno da će fascinantan roman biti koristan (mnogi ljudi vole čitati prije spavanja);
6. TV, računalo, aplikacije za mobilne telefone, glatko, poput razgovora uz pomoć tih alata, odgađaju ujutro;
7. Morate spavati, stvarajući ugodno okruženje u dobro prozračenoj, hladnoj sobi na krevetu umjerene mekoće, izvlačeći zavjese i gaseći svjetlo.

Ako se poštuju sva pravila, susjedi ne stvaraju buku, ne prave buku i ne udaraju u posuđe, ali spavanje još uvijek ne ide, onda nakon pola sata morate ustati (neće biti gore), obaviti neki mirni posao, već radije uključiti ugodnu glazbu za spavanje i mirno t slušajte dok se ponovno ne pojavi osjećaj pospanosti.

"Kalyhanka" za odrasle i narodne lijekove

Neki, pokušavajući se riješiti nesanice, koriste neku vrstu "kalyhanke" (kalyhanka - pjesma bjeloruske uspavanke), naime - glazbu za spavanje. Odabrani sastav pjevanja ptica, zvuk morskog surfanja, šuštanje lišća, aromatizirani s baršunastim muškim glasom uspavljuju se i, nesumnjivo, u mnogim slučajevima postižu svoj cilj - osoba uranja u san. Hoće li svima pomoći? To je vrlo individualno, jer poremećaji spavanja uzrokuju mnogo razloga. Bolna mentalna ili fizička bol može blokirati sve napore glazbe. Međutim, ako je neko pravilo da se opusti prije spavanja, slušajte glazbu za spavanje, kako bi se ujutro osjećali svježe i veselo - to je dobrodošlo. Postupno će te akcije postati večernji ritual koji promiče dobar odmor.

Video: opuštajuća glazba od nesanice

Mnogi u pokušaju da se bore protiv nesanice, traže recepte narodnih lijekova. Također, dajemo neke, ali upozoravamo vas da nije sve bezopasno kao što pišu nepoznati autori. Svaka tinktura s alkoholom sadrži nešto alkohola (iako malog). Je li uvijek korisno? Osim toga, neke biljke, djelujući na središnji živčani sustav, uopće nisu bezopasna svojstva. Uz dulju uporabu ili prekoračenje doze, mogu pripremiti „iznenađenje“ za odraslu osobu, da ne spominjemo dijete, pa je prije početka liječenja sa sličnim lijekovima za nesanicu potrebno pažljivo proučiti njihov sastav i svojstva, način pripreme, dopušteno doziranje i moguće nuspojave.

Međutim, držimo se obećanja:

motherwort i valerijana - najbanalniji lijekovi za nervoznu nesanicu, ali ne smiju biti zlostavljani

• Uzmemo 50 grama sjemenki kopra, ulijemo pola litre crkvenog vina ("Cahors"), stavimo ih na štednjak, zavrijemo i polako kuhamo 15 minuta. Uklonite, ne u žurbi da se ohladi, dati inzistirati još jedan sat na toplom mjestu. Napregnite se i da dobro ne bude izgubljeno, mi također pritisnemo. Prije spavanja uzmite 50 grama. Malo je vjerojatno da je ovaj recept prikladan za liječenje nesanice kod djeteta, iako treba sa žaljenjem napomenuti da u našem vremenu neki roditelji prakticiraju slične metode.
• 3-5 kapi ulja lavande dodaju se u komad rafiniranog šećera. Polako rastopite lijekove, idite spavati. Glukoza sama, uzimajući u krv, daje neki hipnotički učinak, ali takve eksperimente treba izbjegavati kod pacijenata s dijabetesom.
• Pijte noću čašu toplog mlijeka s žlicom prirodnog meda. Lijek je pogodan i za djecu, ako nema alergijske reakcije na med.

Noću, opuštajuće aromatične kupke za cijelo tijelo su korisne ili samo vruće za noge, večernja vježba na svježem zraku bez naknadne kave, pijenja čaja i bogate večere.

I zapamtite: korištenje bilo kojeg oblika nesanice u pedijatriji je uvijek u pitanju, a konzumiranje alkohola je zabranjeno! Nažalost, sve češće na televiziji vidimo suprotnu sliku: kako bi dijete bolje spavalo, čak mu se daju i alkoholna pića. A koliko dijete treba? Čak i jadne (u mišljenju odraslih) doze dovode do trovanja, kome, simptoma povlačenja. Upotreba reanimacije i intenzivne njege, nažalost, nije uvijek svemoćna.

Nesanica pilule - posljednja stvar

Upotreba lijekova za liječenje nesanice također je prvenstveno usmjerena na otklanjanje uzroka. Tretiraju se bolovi i drugi simptomi uzrokovani raznim patologijama, pokušavaju dovesti živčani sustav u normalno stanje, ako postoje poremećaji, a ponekad pribjegavaju prikladnom i jednostavnom načinu borbe protiv poremećaja spavanja - propisivanja tableta za spavanje, koje se nazivaju hipnotici. U međuvremenu, liječnici pokušavaju ne raspršiti ove recepte i samo u slučaju kronične, dugotrajne nesanice pacijentu nude takav tretman, ali uvijek upozoravaju:

1. Tablete za spavanje nisu kompatibilne s alkoholom i mnogim lijekovima drugih farmaceutskih skupina;
2. Jačati djelovanje mnogih antipsihotika i antidepresiva, koji sami, usput, često daju sedativni učinak;
3. Tablete za spavanje strogo su kontraindicirane za trudnice i djecu;
4. Tablete za spavanje usporavaju reakciju, slabe pozornost i stoga ih ne mogu koristiti ljudi čija profesija zahtijeva brzu reakciju (vozači vozila);
5. Tablete nesanice izazivaju ovisnost, zahtijevaju povećanje doze, pa se ne preporučuje kontinuirano korištenje više od 3 tjedna.

Ako nema ljudskog bića bez tableta, onda za početak, možete pokušati vratiti normalan san s lijekovima koji se često nazivaju dijetetskim dodatcima koji reguliraju mnoge procese u tijelu, uključujući noćni odmor:

• Valerijana u smeđim tabletama (200 mg), noću možete jesti 2 komada;
• Neurostabil, koji sadrži podzemne, hmelj, pelin, origano, vitamine B;
• Anti-stres (veliki sastav biljnih komponenti - plodovi gloga, hmelj, metvica, matičnjak, itd.);
• Femina Alga (za žene);
• Normoksan koji sadrži baikalsku kapicu, koja po svojim sedativima nadilazi poznatu valerijanu;
• Razni umirujući biljni čajevi s mentom, origanom, karkadeom;
• Pripravci koji sadrže magnezij.

Dostupni su i lijekovi bez recepta kao što su melaksen, meloton, yucalin i circcadin. To je melatonin, regulator cirkadijanskih ritmova, krvnog tlaka i endokrinog sustava.

Melatonin se proizvodi noću od strane samog tijela, kako bi podsjetio osobu kada je noć u dvorištu, a kada je vrijeme da ustane. Medicina na bazi melatonina, kupljena u ljekarni, obavlja posao koji je organizam iz nekog razloga zaboravio učiniti, ali to nije pilula za spavanje, iako može poprimiti funkciju hipnotika ako osoba zbunjuje dan i noć, što se često događa prilikom promjene vremenske zone.

Video: melatonin - lijek za nesanicu zbog neuspjeha ritma, program "Najvažnije"

I konačno, pravi lijekovi za spavanje ili lijekovi koji imaju takav učinak:

• Benzodiazepinska sredstva za smirenje (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiklon (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
• Barbiturati (fenobarbital, etaminalni natrij);
• Blokatori histaminskih receptora H1 (difenhidramin, pipolfen).

S obzirom na okolnosti da se ti lijekovi daju samo na recept, a ne u odsutnosti, mi ih nećemo svrstati u skupine, naznačiti njihova svojstva, doze i sve vrste prednosti, koji su ih pokušali - a on to zna. Glavna stvar je da čitatelj zapamti: ove tablete se uzimaju isključivo na liječnički recept i nisu uvijek prikladne za stalnu uporabu. Imajući ih u svom domu prve pomoći, morate kontrolirati njihovo kretanje, spriječiti korištenje od strane drugih, i držati ih na mjestu gdje znatiželjna djeca mogu dobiti pod bilo kojim okolnostima.

Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice

Web-lokacija pruža pozadinske informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Ona se manifestira kao kršenje sna, plitko, isprekidano spavanje ili prerano buđenje. Tijekom noći, snage nemaju vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, ne spavate i ne slomite se. Tijekom dana javlja se nepremostiva pospanost, učinkovitost se smanjuje, a raspoloženje se pogoršava.

Nesanica je neuspjeh u radu naših "bioloških satova", koji su odgovorni za izmjenu budnosti i sna. Normalno, biološki sat je stabilan. Istovremeno pripremaju tijelo za spavanje. To smanjuje brzinu reakcija, mentalne i fizičke performanse, smanjuje krvni tlak i temperaturu, proizvodi manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako dođe do neuspjeha u bioritmima, onda ti procesi ne počinju navečer, nego ujutro, kada je vrijeme da ustaneš.

Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj problem je važan za malu djecu, kao i za sredovječne i starije osobe. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Taj je problem osobito čest među društveno nezaštićenim kategorijama ljudi.

Neke zanimljivosti o snu i nesanici:

• Normalno, osoba provodi trećinu svog života u snu.
• Za san se susreće s posebnim centrom mozga, koji se nalazi u hipotalamusu.
• Tijekom spavanja, naš mozak se ne odmara, nego se, naprotiv, aktiviraju neki njegovi dijelovi: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
• Noću tijelo proizvodi hormon melatonin koji pomaže u spavanju.
• Zdrav san se sastoji od dvije faze. Faza sporog kretanja očiju (MDG) - kada spavamo čvrsto, traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (BDG) - kad vidimo snove.
• U drugoj fazi spavanja (BDG), mišići tijela su "paralizirani" tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
• Za vrijeme spavanja vraćamo tjelesne mentalne i fizičke pričuve koje smo proveli tijekom dana. Dakle, što više radite, više vam treba zdrav san.
• U djece se hormon rasta proizvodi tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu.

Postoje mnoge vrste nesanice. Neki pate od ovog problema sporadično nakon napornog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ljudi ne mogu spavati satima, a oni koji su stariji probude se u 3 sata ujutro i onda ne mogu spavati. Često se ljudi probude nekoliko puta po noći. U ovom članku ćemo pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice.

Uzroci nesanice

Učinkovita borba protiv nesanice moguća je samo nakon pravilnog određivanja uzroka. Nije lako utvrditi što točno krade vaš san. Ali to je vrlo važno, jer ako uklonite uzrok, problem će nestati sam od sebe.

Povreda higijenskog sna

Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možete se probuditi prerano zbog činjenice da vas probude sunčeve zrake ili da glazba igra previše glasno u obližnjem klubu.

Ako prekršite pravila spavanja, nesanica je različita:

• nemogućnost zaspanja, usprkos intenzivnom umoru;
• površni isprekidani san;
• rano buđenje.

Anksioznost, tjeskoba, stresne situacije

Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju da preuveličavaju problem i razmišljaju o tome dugo vremena, a prije odlaska u krevet za to, ima vremena. Taj je uzrok nesanice tipičan za žene, jer su podložnije “samoobnavljanju”, analizi njihovih postupaka i nedostataka.

Stres ugrožava svakoga. To može izazvati različite situacije: mijenjanje godišnjih doba, uništene planove, neuzvraćenu ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - odbijaju se tijela i pojavljuje se nesanica.

Stresne situacije izazivaju nesklad u radu živčanog sustava. Stoga, u pravo vrijeme, regije mozga odgovorne za spavanje ne rade. Kršenje funkcioniranja žlijezda dovodi do smanjenja proizvodnje hormona sna i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu koje prekomjerno nerviraju živčani sustav.

Značajke:

• strah da nećete moći zaspati;
• ne možete zaspati više od 30 minuta;
• san postaje površan, osoba se često budi;
• preovladava faza brzog kretanja oka, uznemirujući snovi i noćne more
• trajna nesanica noću i pospanost tijekom dana;
• napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
• drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
• učestali otkucaji srca i bolovi u prsima;
• uporne glavobolje.

Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, mentalna bolest, neuroinfekcija, potres mozga.

Za normalan san potreban je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim dijelovima mozga prevladavaju procesi inhibicije, a centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži i to dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

Značajke:

• teško zaspati;
• česta buđenja;
• osjetljivi isprekidani san;
• noću se osoba probudi u tri sata i više ne može zaspati;
• potpuni nedostatak sna.

pothranjenost

Kao što znate, ne možete se prejesti za noć, ali ne biste trebali ići u krevet ako vas muči osjećaj gladi. Nakon bogate večere, osobito mesa, hrana ostaje u želucu do jutra. To uzrokuje nalet krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Tijekom spavanja, probava je slaba, odvijaju se procesi fermentacije. Stoga osjećate nelagodu kroz san.

Značajke:

• nemiran san;
• osjećaj težine u želucu;
• bacate se i okrećete, pokušavajući se udobno smjestiti;
• česta buđenja.

Bolesti tijela (somatski)

Svaka bolest može poremetiti san. Posebno infektivne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tirotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, pruritična dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti koje prate trovanje ili bol u različitim dijelovima tijela uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, osobito srčane, uzrokuju neuspjeh cirkadijanskih ritmova i produljenih poremećaja spavanja.

Značajke:

• ne možete dugo zaspati zbog osjećaja bolesnih ili uznemirujućih misli;
• san je prekinut napadima boli;
• pospanost tijekom dana.

Ponašanje nesanice

U srcu ove vrste nesanice je negativan stav o spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, zbog straha od neželjene intimnosti sa suprugom, bojite se da će se noćne more ili srčani udar dogoditi noću. U ovom slučaju, osoba se boji dolaska noći. Umjesto smirivanja živčanog sustava i pripreme za spavanje, procesi uzbuđenja u mozgu povećavaju se, što sprječava san.

Značajke:

• može proći 3-4 sata da zaspi;
• san nije dubok, pun uznemirujućih snova;
• umor i osjećaj slabosti ujutro;
• Često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje.

Povrede dnevnog ritma, neuspjeh biološkog sata

To se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon prelaska na ljetno vrijeme, zbog rada na noćnoj smjeni. Zanimljivo je da se “sove” bolje prilagode takvim promjenama, ali “larksi” imaju problema sa spavanjem.

Na primjer, letjeli ste kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu pokazuje da je vrijeme za spavanje, ali se vaš biološki sat ne slaže s tim. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate groznicu, dovoljno je hormona i glukoze u krvi, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Rad ili aktivnosti na otvorenom noću također srušiti biološki sat - prebacivanje na vrijeme za spavanje kasnije.

Značajke:

• uvečer i noću osoba se osjeća snažno i aktivno, ne može spavati;
• spavanje dolazi samo ujutro;
• dnevna pospanost;
• smanjena memorija i pažnja.

Inkontinencija mokraće (enureza)

Inkontinencija mokraće javlja se kod 25% djece predškolske dobi i 1% odraslih. To može biti uzrokovano nezrelošću živčanog sustava, alergijama, hipertireozom, dijabetesom, infekcijama mokraćnog sustava i neurozama nakon stresa. Svake večeri nastaje strah da će se mjehur ponovno pokvariti. To dovodi do činjenice da se spavanje od odmora pretvara u prijetnju.

Značajke:

• osjetljivi površni san;
• često buđenje povezano sa strahom od vlažnih plahti;
• probudite se kako biste ispraznili mjehur, nakon čega je teško zaspati.

Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja)

Danas se hrkanje i apneja smatraju ozbiljnim problemom koji pogađa 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da dok spavate, mišići grkljana se opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraka plućima. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, prošireni palatinski tonzili i zakrivljenost nosne pregrade, velike resice, prekomjerna težina. Apneju često uzrokuje posebnost mozga kada živčani centri koji kontroliraju inspiraciju nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha u snu 5 puta na sat 10 sekundi ili više.

Kada hrčete ili zadržavate dah, nemate dovoljno kisika. Probudite se i počnete pravilno disati 20-40 puta noću.

Značajke:

• iako ne postoje problemi sa zaspavanjem i trajanjem sna, još uvijek se osjećate kao da ne spavate;
• često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali prekidaju normalne procese koji se odvijaju u mozgu tijekom sna;
• poslijepodne glavobolja;
• u gubitku dnevne memorije i pažnji, razdražljivosti.

Lijekovi i stimulansi

Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kola, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimulira živčani sustav, aktivira rezervne snage i održava vas budnim. Osim toga, oni smanjuju trajanje dubokog sna, lišavajući vas odgovarajućeg odmora. Često se javlja uporna i iscrpljujuća nesanica kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

Inhibitori monoaminooksidazeTranylcypromine i Fenelzin koriste se za nervne poremećaje. Spavaju snažno i fragmentirano, a često vas i probude.

Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin ima stimulirajući učinak na živčani sustav i čini spavanje kratkim i uznemirujućim.

Lijekovi koji se koriste za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kvinidin dovode do teškog sna. Spavanje postaje grčevito i plitko.
Povremeni pokreti u snu, sindrom nemirnih nogu.

Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se pojaviti nekoliko puta u minuti. Takav nemirni san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bolesti bubrega, značajkom mozga i cirkulacijskim poremećajima kičmene moždine.

Ako su mišići u drugoj fazi sna normalno imobilizirani, u ovom slučaju to se ne događa. Neprestani pokreti čine vas budnim.

Značajke:

• nemogućnost zaspanja zbog nelagode;
• česta buđenja povezana s neugodnim osjećajima u nogama ili oštrim pokretima;
• osjećaj umora ujutro;
• pospanost i razdražljivost u popodnevnim satima.

U naprednoj dobi

S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, ljudima nije potreban dugi san. No, u isto vrijeme postoji psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog sna doživljava se kao nesanica. Osim toga, spavanje pogoršava brojne bolesti i promjene u živčanom sustavu.

Značajke:

• rano zaspanje;
• rana buđenja;
• pospanost tijekom dana.

Nasljedna sklonost

Tendencija nesanice je naslijeđena. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona sna" i slabim učinkom centra za spavanje u malom mozgu.

Značajke:

• slični poremećaji spavanja imaju roditelje i djecu.

Somnolozi koji liječe nesanicu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo je potrebno napisati u koje vrijeme ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, je li bilo naprezanja. Navedite kada ste otišli u krevet i koliko ste zaspali. Takav dnevnik pomoći će vam da analizirate točno ono što uzrokuje nesanicu u vama.

Opće preporuke za liječenje nesanice

Nekoliko pravila zdravog sna pomoći će vam brzo zaspati navečer i probuditi se svježe i odmarati ujutro.

1. Promatrajte dnevni režim.
2. Budite fizički aktivni tijekom dana, pomičite se više.
3. Nemojte se pojesti noću.
4. U poslijepodnevnim satima ne konzumirajte tonik: alkohol, cigarete, kofein.
5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: svjež, svjež zrak, udoban krevet.
6. Svake večeri posvetite 15 minuta opuštanju: glazbu, toplu kupku, knjigu, meditaciju.
7. Nemojte uzimati tablete za spavanje bez propisivanja liječnika. Pomaže samo nekoliko dana, a onda postaje zarazna i lijek prestane djelovati. Bolje koristite recepture biljne medicine.

Što je loše za spavanje?

Nudimo primjerni popis onoga što je loše za spavanje i može uzrokovati nesanicu.

Što se ne smije koristiti prije spavanja?

Čaj, kava, kola, crna čokolada sadrže kofein, tonički živčani sustav. Stoga ih je poželjno konzumirati 6 sati prije spavanja.

Energetski napici s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju aktivnost živčanog sustava. Nećete dopustiti da zaspite 2 puta duže od kave. Zato ih ostavite popodne.

Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava, što može uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. Ali zlouporaba psihoaktivnih lijekova (anasha, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronične poremećaje spavanja.

Bogata večera prije spavanja je uzrok noćnih mora i čestih buđenja. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa je bolje jesti za ručak. U večernjim satima dobro će biti kaše, mliječni proizvodi, povrće i voće.

Velika količina tekućine koju pijete može vam prekinuti san. Mjehur će vas tijekom noći podići nekoliko puta.
Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on može preporučiti smanjenje doze ili odgodu prijema na raniji datum.

Što ne raditi prije spavanja?

Trening na simulatorima ili drugim aktivnim aktivnostima treba biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Zato napustite sport nakon posla i zamijenite ga hodanjem. Zapamtite da se od prekomjernog rada fizički i mentalni san pogoršava.

Pokušajte izbjeći stres navečer, naučite apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite sebi: "Sutra ću razmisliti o tome."

Odgodite jutro da riješite stvari. Nikad se ne kunite u spavaćoj sobi, a još više u krevetu. Trebao bi je samo povezati sa snom.

Zbog spavaonice postoje brojna ograničenja. Vaš se krevet ne smije koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. U idealnom slučaju, ako provedete u krevetu 15 minuta više nego što potrošite na spavanje. Na primjer, ako imate dovoljno 7 sati sna, onda morate ići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

Primijetili ste da, ako svakako trebate spavati kako biste sutra rano ustali, onda postaje sve teže zaspati. To se naziva "neuroza čekanja". Nemojte misliti na sutra i ne gledajte na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

Večer u svijetlo osvijetljenoj sobi ispred televizora ne spava. Svjetlo, čak i umjetno, govori tijelu da je sada dan i da trebate biti aktivni. TV je preopterećen informacijama.

Računalo također sprječava spavanje. Internet nudi mnogo zabave za svačiji ukus, iz kojeg je teško otrgnuti kako bi na vrijeme otišli u krevet.

Pogoršan san i prilično bezopasne stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

Ako je moguće, izbjegavajte rad koji će vam od vas zahtijevati aktivnost noću. Rad za dan ili raspored koji se kreće sigurno će uzrokovati neuspjeh u vašem biološkom satu. Ne možete večeras zaspati

Što je dobar učinak na spavanje?

U 70% slučajeva vi sami možete riješiti problem s nesanicom. Naoružani stečenim znanjem naučit ćete kako brzo zaspati i probuditi se ujutro potpuno odmoreni.

Prvo, utvrdite da li dovoljno spavate. Neki ljudi trebaju 10 sati sna za potpuni oporavak, a 5 je dovoljno za druge.Ako se ujutro ujutro opustite ujutro, dovoljno se spavate. Doista imate nesanicu ako:

• provedite noć nekoliko sati bez sna ili se često probudite;
• ujutro se osjećate preplavljeni i umorni;
• osjećati se pospano tijekom dana i zaspati na pogrešnom mjestu;
• smanjili ste učinkovitost i pažnju.

Prva stvar koju morate učiniti da biste prevladali nesanicu jest organizirati dnevni režim. Vrlo je važno da i djeca i odrasli odu u krevet i ustaju svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat.

Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u svojoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Zavjese trebaju biti dovoljno guste da svjetlo ne ometa vaš san. Ostavite prozor otvoren za noć ili dobro prozračite sobu navečer.

Vaš krevet bi trebao biti udoban. Pokušajte uzeti jastuk niže, previsoko uzrokuje bol u vratu. Možda ćete biti ugodniji ako stavite valjak ili podmetač ispod koljena ili leđa. Ovaj savjet je posebno važan za trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

Da biste se ujutro lakše probudili, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme za podešavanje dnevnih aktivnosti. U večernjim satima, naprotiv, zatamni svjetla. To će pomoći razviti uvjetovani refleks i lakše zaspati.

Pokušajte se kretati više tijekom dana. Osobito ujutro. U večernjim satima, samo prošetajte na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati blagi umor, a manje ćete se baciti i pretvoriti u krevet. I oksigenacija će učiniti vaš san mirnim i dubokim.

Čak i ako se osjećate pospano, odustanite od dnevnog sna. Vodite računa o sebi, možete se jednostavno opustiti ili se istuširati. To će vam pomoći da postavite svoje bioritme kako bi se vaše tijelo naučilo odmarati noću.
Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

Izliječiti bolest na vrijeme. Neki ljudi moraju uzimati aspirin da bi normalizirali san. Pomaže u uklanjanju bolova u zglobovima, smanjenju nenamjernih pokreta nogu i ima slab hipnotički učinak. Ali zapamtite da je aspirin loš za sluznicu želuca, pa ga trebate uzeti nakon obroka.

Da biste se nosili s nesanicom povezanom s letovima kroz nekoliko vremenskih zona, potrebna vam je svjetlosna terapija. Ako se osjećate previše snažno noću, onda nakon 15:00 po lokalnom vremenu izbjegavajte jaku svjetlost. Na otvorenom nosite vrlo tamne sunčane naočale, prigušite osvjetljenje u sobi. A ujutro naprotiv, provodite više vremena u jakom svjetlu.

Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, onda će pješačka tura pomoći. Nakon toga napravite kupku za stopala. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim učinite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

Naučite se opustiti. Za to su sva sredstva dobra. Možete raditi kreativno, slušati opuštajuću ili samo tihu melodijsku glazbu, čitati, kupati se na toplom.

Ako osjetite učinke stresa, upotrijebite nekoliko tehnika za ublažavanje napetosti:

• Polako povucite na udisaju, ispravite ramena. Udahnite polako. Osjetite kako napetost prolazi zrakom, a mišići se opuštaju.
• Operite lice hladnom vodom nekoliko puta.
• Držite ruke pod toplom vodom.
• Masirajte sljepoočnice prstima. Postoje akupunkturne točke koje mogu pomoći opustiti mišiće u grčima.
• Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
• Usredotočite se na svoje disanje. Prisilite se da dišete polako i ritmički.
• Napravite šalicu biljnog čaja: menta, melisa, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.

Ležanje u krevetu je dobro raditi outsourcing. Naprezajte mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Učinite ovu vježbu sa svim mišićnim skupinama, od prstiju do glave. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i grčeviti i to vas može spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite kako je svijetlo. Dišite duboko i polako, puhajte trbuh sa svakim dahom. Razmislite u ovom trenutku kako ste dobri i mirni.

Ovčji račun iz djetinjstva također je odličan način za opuštanje. Računajte na udisanje i izdisanje. Ali ako izgubite, razmislite o nečem drugom, onda počnite brojati od početka.

Još jedan trik za brži san. Nemojte se skrivati! Lezite na leđa i opustite se. Za nekoliko minuta osjećat ćete se cool. Počela je padati tjelesna temperatura - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za spavanje. Sada se možete prikriti. Toplo vam pomaže da brzo zaspite.

Ako, unatoč vašim naporima, niste zaspali 15 minuta, onda ustajte iz kreveta. Čitajte, udišite svjež zrak na balkon, pijte mlijeko. Kada se osjećate pospano, vratite se u krevet. Ponovite ovu tehniku ​​dok ne zaspite brzo. Ova se tehnika naziva "ograničenje spavanja". Zasigurno će vas osloboditi nesanice za 3-4 tjedna. Ali za to trebate ispuniti 2 uvjeta:

• ustati svako jutro u isto vrijeme;
• nikad ne spavajte poslijepodne.

Liječenje nesanice narodnih lijekova

Tradicionalna medicina nudi mnoge recepte za borbu protiv ove bolesti. Predlažemo da se smatra najučinkovitijim.

Tinktura biljaka sna
Ova višegodišnja trava je svjesno dobila ime. Djeluje protiv nesanice kod ljudi bilo koje dobi. Trava za spavanje ima analgetska, sedativna svojstva.

Kao lijek za nesanicu, tinktura sna-spavanja smatra se najučinkovitijom. Za pripremu jedne porcije potrebno je uzeti 10 svježeg cvijeća biljke u pupoljcima, usitniti ih i staviti u posudu. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Neka stoji na hladnom mjestu 10 dana.

Uzmi 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, dozu možete povećati na 1-2 žlice. Uz sustavno primanje, živčani sustav se postupno smiruje i za 3-4 tjedna nesanica mora proći. No, vrijedi se sjetiti da u slučaju predoziranja, trava za spavanje značajno smanjuje seksualnu aktivnost.

Infuzija valerijane
Da biste pripremili infuziju valerijana, morate uzeti osušene rizome biljke i samljeti ih. Napitak za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 šalicu kipuće vode. Nakon toga, ostavite stajati 1-2 sata, prije spavanja popijte 100 ml infuzije. Osim toga, lijek uzeti 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu je preporučljivo smanjiti dozu na 1 tbsp. prije spavanja i 1 žličica 2 puta dnevno.

Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana uzimanja. Nakon 2-3 tjedna, mnogi ljudi doživljavaju nesanicu i nestane tipična živčana napetost.

Bundeva izvarak.
Ogulite 250 g bundeve i utrljajte na krupnije rende. Zatim stavite pulpu u posudu za emajliranje i ulijte 1 l vode, stavite je na srednju toplinu i prokuhajte. Nakon toga dopustiti da pivo za 30-40 minuta.

Treba početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Tjedan dana kasnije, trebate povećati dozu na 1 šalicu. Nakon 3-4 dana, prvi rezultati će biti vidljivi. U juhu, možete dodati med na okus. Ovaj lijek se preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok je svježa bundeve. Dekocija će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza iznosi 50 g dnevno.

Mirisni čaj
Čaj iz mješavine mirisnog bilja i hmelja ne samo da štedi od nesanice, već ima i ugodan okus. Da bi mirisni čaj vam je potrebno: 50 g - sjeckani korijen valerijane, 40 g - svježe šiške hmelja, 20 g - lišće mente, 20 g - drobljeni korijen cikorije i 1 tbsp. med.

Zbirka uliti 1 litru kipuće vode i dopustiti da se uliti za 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj pijte toplo u čaši 1-2 sata prije spavanja. Ovo se piće preporučuje osobama starijima ili oboljelima od kardiovaskularnih bolesti.

Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica obično nestane nakon 4-5 tjedana liječenja.

Lijekovi za nesanicu

Oko 15% ljudi koji pate od nesanice prisiljeni su piti tablete za spavanje. Ali sami, bez liječničkog recepta, ne možete uzimati ove lijekove. Potpuno su kontraindicirane za trudnice, dojilje, osobe s poremećajima disanja u snu, kao i za one koji su ujutro važni za dobru reakciju i jasnu glavu.

Liječnici imaju pravilo: propisati minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da s vremenom dolazi do ovisnosti o tabletama za spavanje. A kako bi zaspali, osoba uzima sve više doze lijekova, što dovodi do ozbiljnih nuspojava.

Lijekovi za nesanicu bez recepta

Sedativi na osnovi fenobarbitala
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu pojavljuju, smiruje i ima hipnotički učinak. Ulje od peperminta širi krvne žile i ublažava spazam glatkih mišića koji pomaže u poboljšanju prehrane mozga.

40-50 kapi lijeka se razrijedi u maloj količini vode. Uzmi preko noći, na prazan želudac. Trajanje liječenja nije dulje od 2 tjedna, inače postoji ovisnost, psihička i fizička ovisnost.

Lijekovi koji poboljšavaju moždanu cirkulaciju
Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi stabla ginkgo bilobe. Tijek od 2-3 mjeseca je potreban kako bi se poboljšalo funkcioniranje krvnih žila koje daju mozak. Zahvaljujući tome normaliziraju se procesi ekscitacije i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju se pamćenje, pažnja i san.

Uzmite 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na obrok. Nemojte žvakati, piti malu količinu vode.

Adaptogeni agensi
Preparati Melatoneks, Melatonin sadrže tvar proizvedenu epifizom u mraku. To je hormon melatonin koji je odgovoran za normalno spavanje i regulaciju cirkadijanskih ritmova. Dodatni unos tretira različite vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tablet ne može biti napuknut. Lijek počinje djelovati nakon sat ili dva nakon primjene.

Hipnotici na recept

Ove jake lijekove propisuje liječnik prema strogim indikacijama. Počinju djelovati tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

• uzrokuju pospanost i pogoršavaju reakciju poslijepodne;
• može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja na događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
• nakon njihovog otkazivanja, nesanica se vraća s novom silom.
  

Zapamtite da što je manja doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava.

Blokatori histaminskih H1 receptora (antihistaminici)
Smiruju, doprinose brzom zaspavanju, ali uzrokuju depresiju živčanog sustava tijekom dugog razdoblja. Stoga se ujutro osjećaju pospanost i letargija. Habituacija se razvija vrlo brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije premašiti 2 tjedna.

Pipolfen 25 mg 1 puta dnevno navečer. Trajanje liječenja je 10-14 dana.

Donormil pola ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode i ispijte cijelu malu količinu tekućine. Trajanje liječenja je 2-5 dana.

smirenje
Imaju smirujući učinak na živčani sustav, pomažu u ublažavanju tjeskobe, straha, razdražljivosti i opuštanja mišića. U visokim dozama uzrokuju pospanost.

Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja u dozi od 0,25–1 mg (na pola ili u cijelim tabletama). Isprati s malom količinom vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

benzodiazepini
Oni imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov utjecaj prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Oni ubrzavaju san i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako pređete dozu, može biti ovisnost i ovisnost. Nagli otkaz uzrokuje pogoršanje nesanice.
Somnol uzeti 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja, pije puno vode. Starijim osobama preporuča se uzeti pola pilule. Tijek liječenja od 3 dana do 3-4 tjedna.

Zolpidem uzeti prije spavanja 1 tableta. Tijek liječenja od nekoliko dana do mjesec dana. Otkazano, postupno smanjivanje doze.

barbiturati
Smiruju živčani sustav, smanjuju tjeskobu, pomažu se nositi s depresijom i nesanicom. No, u posljednje vrijeme, liječnici ih nisu propisivali zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje recepcije je 1-2 mjeseca.

Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Uz izniman oprez, propisuje se tablete za spavanje za starije osobe, one s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre i one koji pate od mentalnih poremećaja.

Zapamtite da ni u kojem slučaju ne možete kombinirati tablete za spavanje s alkoholom! Ovo je vrlo opasno.

Dobivate maksimalni učinak od tableta za spavanje ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening.

Fizioterapija za liječenje nesanice

Fizikalna terapija - liječenje fizičkim čimbenicima: voda, električna struja, magnetsko polje ili fizički utjecaj na refleksne zone.

masaža
Mehaničko djelovanje na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i kralježničnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće stegnute od stresa, ubrzava metabolizam.

Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pozornost posvećuje se vratu i ramenima (područje vrata). Za poboljšanje učinka masažnih krema uz opuštajuća eterična ulja.

Indikacije: za nesanicu uzrokovanu povećanom tjeskobom, stresom, kršenjem moždane cirkulacije. Nakon masaže poželjno je uzeti vodene tretmane.
Medicinske kupke ili balneoterapija
Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jodnim bromom, biserima. Terapijski učinak temelji se na učincima temperature (37–38 ° C), fizikalnih čimbenika i kemijskih tvari. Kupke šire žile kože. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Eterična ulja dolaze na osjetljive receptore i imaju smirujući učinak na živčani sustav.

Indikacije: nesanica uzrokovana vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.
electrosleep
Liječenje nesanice s niskim impulsnim strujama. Elektrode se nameću na kapke. Kroz struju orbite kroz krvne žile prenosi se do mozga, djelujući inhibirajuće na živčani sustav. Kada se to dogodi, stanje slično spavanju. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizira njegov rad.

Postupak je bezbolan, traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sjednica.

Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.
Magnetska terapija
Pod djelovanjem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koje opskrbljuju tkivo. Zbog toga se postiže dekongestivni, analgetski i protuupalni učinak. Magnetska terapija u predjelu vrata pomaže smirivanju živčanog sustava, smanjenju pritiska, poboljšanju rada centara odgovornih za san.

Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja nema neugodnih ili bolnih osjećaja, možda ćete osjetiti samo slabu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sjednica.

Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.
Darsonvalizacija područja glave i ovratnika
Darsonval tretman pomaže poboljšati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

Visokonaponske i visokofrekventne struje ioniziraju zrak. Postoje ispusti nalik maloj munji, koji utječu na osjetljive točke na koži.

Staklena elektroda se izvodi na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. U isto vrijeme, male plave iskre kliznu i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjetite ugodnu toplinu i lagano peckanje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sjednica 15-20.

Indikacije: poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljna cirkulacija krvi, stres, svrbež dermatoze.
galvanotherapy
Tretman s konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male sile. Za liječenje nesanice koristi se Shcherbakova galvanska tehnika - utjecaj struje kroz elektrode na područje ovratnika. Kao rezultat toga, u stanicama se pojavljuju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije vaskularne funkcije, smanjenja osjetljivosti boli i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Osim toga, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje živčana napetost.

Velika ramena u obliku ogrlice nalazi se na ramenima, a mala na donjem dijelu leđa. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanoterapije osjetit ćete blagi osjećaj pečenja. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sjednica po tečaju.
Indikacije: neuroza, hipertenzija, migrene, traumatske ozljede mozga koje uzrokuju poremećaje spavanja.
Elektroforeza, sedativi
Suština metode - uvođenje lijekova (kalijev bromid ili natrij) pomoću konstantne struje slabe snage. Ova tehnika kombinira ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže opuštanju živčanog sustava, poboljšava protok krvi i normalizira san.

Na kožu se nanose mokri ulošci s flanelom navlaženi lijekom. U njih su umetnute elektrode i postupno povećavaju snagu struje sve dok ne osjetite lagano trnce. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sjednica.

Indikacije: povećana anksioznost i razdražljivost, hiperaktivnost, neuroza, depresija koja je uzrokovala nesanicu.
akupunktura
Specijalizirane medicinske igle, debele poput ljudske kose, ubacuju se u bioaktivne točke odgovorne za funkcioniranje živčanog sustava. Refleksivno u živčanom sustavu javljaju se različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i na taj način uklanjaju sam uzrok bolesti.

Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle popraćeno je valom vrućine. Akupunkturna sesija traje 20-30 minuta, broj postupaka se postavlja pojedinačno.

Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.Fizioterapijski tretmani za nesanicu su blaži od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njegove manifestacije. Da biste postigli maksimalni učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Korist većine uređaja nalazi se u gradskim klinikama. No, postoje ljudi kojima je takav tretman nesanice kontraindiciran: u razdoblju od zaraznih bolesti, kao i osobe s novotvorinama i trudnicama.

Nesanica ne samo da produžuje noć, već može ozbiljno uništiti kvalitetu života. Uostalom, ako ne dobijete dovoljno sna, onda nema snage i raspoloženje je na nuli. Stoga je važno ukloniti problem spavanja. Ali to mora biti ispravno, jer nekontrolirani prijem tableta za spavanje može uzrokovati fizičku i psihičku ovisnost.