Što povećava kolesterol?

Kolesterol je lipid (masti), nastao uglavnom u jetri i igra ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela. Kolesterol je u vanjskim slojevima stanica tijela i ima veliki broj funkcija.

U obliku, to je voštani steroid koji putuje unutar krvne plazme. Ova tvar može biti sadržana u membranama životinjskih stanica i odgovorna je za njihove karakteristike čvrstoće.

Kolesterol je neophodan za tijelo:

• Kolesterol aktivno sudjeluje u probavnim procesima, jer ako ga ne proizvode jetre, probavne soli i sokovi neće biti mogući.
• Druga važna funkcija tvari je sudjelovanje u razvoju muških i ženskih spolnih hormona. Promjene u iskazivanju sadržaja masnog alkohola u krvotoku (u smjeru povećanja i smanjenja) dovode do prekida funkcije oporavka.
• Zbog kolesterola, nadbubrežne žlijezde redovito proizvode kortizol, a vitamin D se sintetizira u koži, a prema dijagnostici neuspjeh kolesterola u krvotoku dovodi do slabljenja imunološkog sustava, a ostatak tjelesne funkcije.
• Veća količina tvari može sama proizvesti sama (približno 75%), a samo ostatak se unosi s hranom. Stoga, prema studiji, sadržaj kolesterola odstupa od bilo koje strane, ovisno o jelovniku.

Loš i dobar kolesterol

Kolesterol je važan za stabilno funkcioniranje tijela u potpunosti i odvojeno. Masni alkohol se tradicionalno dijeli na "loše" i "dobro". Ovo odvajanje je uvjetno, jer zapravo ta tvar ne može biti “dobra” ili “loša”.

Odlikuje se homogenim sastavom i jednom strukturom. To ovisi o transportnom proteinu na koji je vezan.

Kolesterol je opasan samo u određenom vezanom stanju:

1. "Loš" kolesterol (ili kolesterol niske gustoće) može se naseliti na zidovima krvnih žila i formirati nakupine plaka koje zatvaraju jaz krvnih žila.
   U procesu kombiniranja s apoproteinskim proteinima, tvar može tvoriti lipoproteinske komplekse niske gustoće. Kada se poveća taj kolesterol u krvotoku - rizik je stvarno velik.
2. Kolesterol "dobar" (ili kolesterol s visokom gustoćom) razlikuje se od lošeg i po strukturi i funkcioniranju. Sposoban je očistiti zidove krvnih žila od lipoproteina visoke gustoće i poslati štetne tvari u jetru na liječenje.
   Glavna uloga "takvog" kolesterola bit će konstantno preusmjeravanje viška kolesterola iz krvotoka u jetru za obradu i naknadnu eliminaciju.

Normalne razine kolesterola prema starosti

Koncentracija kolesterola u krvotoku kod ljudi varira od 3,6 mmol / l do 7,8 mmol / l. Smatra se da će bilo koji sadržaj veći od 6 mmol po litri biti visok i značajno će povećati vjerojatnost aterosklerotične bolesti.

Jedna od najčešćih klasifikacija razina kolesterola je kako slijedi:

• Poželjno, manje od 200 mg po dl;
• Gornja granica je 200-239 mg po dl;
• Povišeni - 240 mg po dl i više;
• Optimalni sadržaj: manje od 5 mmol / l;
• Blago povišen kolesterol: u rasponu od 5 do 6,4 mmol / l;
• Srednje visoka koncentracija kolesterola: 6,5 do 7,8 mmol / l;
• Visoko povišen: više od 7,8 mmol / l.

Osobi je potrebno oko 5 g konzumiranog kolesterola tijekom dana. Smanjena očitanja ove tvari upućuju na to da postoje bolesti određenih sustava u tijelu ili postoji predispozicija.

Za krvne slike kao što je D-Dimer, pročitajte ovdje.

Kod muškaraca

Ukupni kolesterol je normalan kod muškaraca isti kao i kod žena. Norma lipoproteina niske gustoće kod muškaraca varira od 2,25 do 4,82 mmol / l. Lipoproteini visoke gustoće u krvotoku kod muškaraca normalno su od 0,7 do 1,7 mmol / l.

Stopa kolesterola u muškaraca prema dobi je sljedeća:

• u dobi od 30 godina od 3,56 do 6,55;
• u dobi od 40 godina od 3,76 do 6,98;
• u dobi od 50 od 4,09 do 7,17;
• u dobi od 60 godina od 4.06 do 7.19.

Kod žena

Ukupna koncentracija kolesterola je normalna kod žena u rasponu od 3,6–5,2 mmol / l, umjereno visoke od 5,2 do 6,19 mmol / l, a znatno više - više od 6,19 mmol / l.

Lipoproteinski kolesterol niske gustoće: normalno 3,5 mmol / l, visok je više od 4,0 mmol / l.

Lipoproteinski kolesterol visoke gustoće: normalno 0,9-1,9 mmol / l, sa sadržajem manjim od 0,78, rizik od ateroskleroze je povećan tri puta.

Prema dobi, žene imaju sljedeću podjelu:

• u dobi od 30 godina od 3,32 do 5,785;
• u dobi od 40 od ​​3,81 do 6,14;
• u dobi od 50 do 3,94 do 6,86;
• u dobi od 60 godina od 4,45 do 7,77.

Kako se određuje pokazatelj?

• Da biste odredili sadržaj kolesterola, ispitajte udobnost venske krvi. Za pacijenta ovaj postupak traje nekoliko minuta, a rezultati se uzimaju nakon 3-4 sata ili sljedećeg dana. Označava ukupni kolesterol i frakcije.
• Često se kolesterol mjeri u mmol / l ili mg / l (za pretvaranje u mg / dl, indikator u mmol / l treba pomnožiti s 38). Osim rezultata analize, naznačene su približne normalne vrijednosti.
• Postoji veliki broj načina za određivanje kolesterola u krvotoku, kemijski i enzimski. Često se analize provode pomoću enzimatske metode. Kemikalija je, unatoč točnim performansama, prilično naporna.
• Koncentracija kolesterola mjeri se biokemijskim testom krvi. Ne treba jesti 12 sati prije dijagnostičkog postupka. Krv se uzima špricom ili punkcijom pacijentovog prsta.
• Krv je testirana za lipoprotein niske gustoće i lipoproteinske trigliceride visoke gustoće.
• Osobe koje su podložne takvim promjenama trebaju biti pod stalnim nadzorom stručnjaka i provjeriti kolesterol u krvotoku.

Uzroci visokog kolesterola

Razlozi visokog sadržaja kolesterola su u načinu života:

Prehrana - unatoč činjenici da neke namirnice uključuju kolesterol, kao što su jaja, bubrezi, određeni morski plodovi itd., Kolesterol iz hrane ne čini značajan doprinos kolesterolu u krvotoku kod ljudi. No, zasićene masti su obilježene time.

PREGLED NAŠEG ČITATELJA!

Nedavno sam pročitao članak koji govori o FitofLifeu za liječenje bolesti srca. Uz ovaj čaj ZAUVIJEK možete izliječiti aritmiju, zatajenje srca, aterosklerozu, koronarnu bolest srca, infarkt miokarda i mnoge druge bolesti srca i krvne žile kod kuće. Nisam bio naviknut povjeravati bilo kakve informacije, ali sam odlučio provjeriti i naručiti torbu.
Primijetio sam promjene tjedan dana kasnije: stalna bol i trnci u mom srcu koji su me prije toga mučili, povukla su se, a nakon 2 tjedna potpuno su nestali. Pokušajte i vi, i ako je netko zainteresiran, onda link na članak u nastavku. Pročitajte više »

Izlječive bolesti

Postoji činjenica da određene bolesti mogu uzrokovati povećanje lipoproteina niske gustoće u krvotoku.

Takve uvjete kontrolira specijalist i nisu faktori rizika:

• Diabetes mellitus;
• Visoki krvni tlak;
• Povećani trigliceridi;
• Bolest bubrega;
• Bolest jetre;
• Smanjena funkcija štitnjače.

Čimbenici rizika koji se ne podvrgavaju terapiji:

• Geni - ljudi čiji su rođaci imali ranije ishemiju ili moždani udar, imaju veću vjerojatnost visokog kolesterola u krvotoku. Veza je otkrivena kada je otac ili brat bio mlađi od 55 godina, ili je majka ili sestra mlađe od 65 godina, kada su patili od ishemije ili moždanog udara.
• Geni - kada postoji brat, sestra ili jedan od roditelja s hiperkolesterolemijom (visokim kolesterolom) ili hiperlipidemijom (povišena koncentracija lipida u krvotoku), vjerojatnost visokog kolesterola je visoka.
• Spol - muškarci imaju veću vjerojatnost da imaju visok kolesterol u krvotoku nego žene.
• Dobni pokazatelji - s prolaskom života raste rizik od ateroskleroze.
• Rana menopauza - žene čija se menopauza javlja ranije značajno su izložene povišenim razinama kolesterola u usporedbi s drugim ženama.
• Određene etničke podgrupe - ljudi s indijskog potkontinenta karakterizira veća koncentracija kolesterola od ostalih.

U čemu je opasnost?

Visoki kolesterol može izazvati:

• Ateroskleroza - sužava jaz u arterijama ili ih začepljuje;
• Vjerojatnost koronarne bolesti srca je mnogo veća - oštećene su arterije koje dovode krv i kisik u srce;
• Infarkt miokarda - počinje kada je pristup krvi i kisika do miokarda blokiran, obično krvnim ugruškom u koronarnoj arteriji. To dovodi do smrti miokarda.
• Angina pektoris - bol ili nelagoda u prsnoj kosti, koja se javlja kada miokard nema potrebnu količinu krvi;
• Ostale bolesti kardiovaskularnog sustava - bolesti srca;
• Moždani udar i mikrostruktura - pojavljuje se kada krvni ugrušak blokira arterije ili vene, prekida protok krvi u mozgu. Postoje situacije u kojima dolazi do rupture krvnih žila. Kao rezultat, moždane stanice umiru.
• Kada je sadržaj kolesterola i triglicerida u krvotoku visok, vjerojatnost ishemije se značajno povećava.

liječenje

Terapija lijekovima za visoki kolesterol. Kada je sadržaj kolesterola dovoljno visok nakon provedbe preventivnih mjera, specijalist propisuje lijekove za smanjenje koncentracije kolesterola.

To uključuje:

• Statini su blokatori enzima u jetri proizvedeni kolesterolom. U takvoj situaciji, izazov je sniziti sadržaj kolesterola na 4 mmol po litri i niže i na 2 mmol po litri za lipoprotein niske gustoće.
  Ovi lijekovi su korisni u liječenju i preventivnim mjerama ateroskleroze. Nuspojave uključuju zatvor, glavobolju, bol u trbuhu i proljev.
• Aspirin - ne daje se pacijentima mlađim od 16 godina.
• Sredstva za smanjenje triglicerida su derivati ​​fibrinske kiseline i sadrže gemfibrozil, fenofibrat i klofibrat.
• Niacin je vitamin B koji postoji u različitim namirnicama. Moguće ih je dobiti samo uz vrlo velike doze i prema receptu stručnjaka.
  Niacin smanjuje i lipoprotein niske gustoće i lipoprotein visoke gustoće. Nuspojave uključuju trajni svrab, glavobolje, ispiranje i zvonjenje u ušima.
• Antihipertenzivni lijekovi - kada specijalist za visoki krvni tlak propisuje inhibitore, blokatore receptora angiotenzina II, diuretike, beta-blokatore, blokatore kalcijevih kanala.
• U određenim situacijama propisani su inhibitori apsorpcije kolesterola i tvari koje povećavaju izlučivanje žučne kiseline. Oni imaju veliki broj nuspojava i zahtijevaju određene vještine od pacijenta, tako da stručnjak ima povjerenje da se lijekovi koriste prema uputama.

Tradicionalna medicina:

• Laneno sjeme je iznimno učinkovito tijekom visokog kolesterola. Uz pomoć takve tvari moguće je značajno smanjiti sadržaj kolesterola na normalnu razinu.
  • U tu svrhu se sjeme lana uzima i drobljuje. Dopušteno je dodati ovu smjesu u proizvode koji se dnevno konzumiraju. Na primjer, u salati, svježi sir, kaša, jela od krumpira.
• U procesu povećanih karakteristika kolesterola, vapno će biti djelotvorno. U narodnim lijekovima koriste se uglavnom suho cvijeće. Smrvljeni su u mlincu za kavu u brašno. Upotrijebite gotov prah.
• Da bi se snizio kolesterol, potrebno je napraviti terapiju sokovima jednom mjesečno. To uvelike pomaže smanjiti kolesterol.
• Učinkovito vaskularno čišćenje i uklanjanje povišenih koncentracija kolesterola provodi se infuzijom Sophora voća i bilja imele.
  • Uzme se mješavina od 2 biljke u omjeru od 100 g, izlije se 1 l votke. Gotova masa se vadi u staklenoj posudi na tamnom, hladnom mjestu 3 tjedna. Nakon filtriranja.
• Upotrebom propolisa moguće je smanjiti sadržaj "lošeg" kolesterola. Prihvaćeno 30 minuta prije obroka 4% tinkture propolisa, prije otapanja u 1 tbsp. l. voda. Piće 4 mjeseca.
• Crveni orao savršeno uklanja štetni kolesterol iz tijela. Dovoljno je jesti nekoliko svježih bobica tri puta dnevno prije jela. Tijek terapije - nekoliko dana, nakon što je potrebno napraviti razdoblje od 10 dana. Sličan ciklus se provodi 2 puta na početku zime, nakon prvog mraza.

Preporuke za visoki kolesterol, dijeta

Potrebno je slijediti sljedeće smjernice:

• Aktivni stil života. Veliki broj ljudi, osobito onih s jednim čimbenikom rizika koji se smatra životnim stilom, dostigne svoju normalnu koncentraciju kolesterola i triglicerida upravo zbog aktivne životne pozicije;
• Provedba fizičke aktivnosti;
• Nanesite raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, zob i masnoću dobre kvalitete i pokušajte izbjegavati uporabu proizvoda koji su zasićeni masnoćama. U sličnom članku detaljno opisujemo dijetu s debelom krvlju i visokim kolesterolom.
• Pravilno spavanje (oko 8 sati dnevno);
• Normalizirajte svoju tjelesnu težinu;
• Ograničiti uporabu alkoholnih pića;
• Otarasi se pušenja.

Veliki broj stručnjaka tvrdi da ljudi koji imaju povećanu vjerojatnost pojave bolesti kardiovaskularnog sustava neće ih smanjiti samo promjenom menija. Ali, pravilan način ishrane će pružiti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i normalizaciju koncentracije kolesterola u tijelu.

Što povećava kolesterol

Kada je u pitanju kolesterol u krvi, često ga smatramo organskim spojem opasnim za naše zdravlje, koji se taloži na zidovima naših krvnih žila i dovodi do bolesti srca i moždanog udara. No, je li tako pojednostavljeno i nedvojbeno moguće govoriti o kolesterolu? Razjasnimo ovo.

Kolesterol je prirodni (lipofilni - slični masti) alkohol. Stoga se u mnogim zemljama to ne naziva kolesterol, nego kolesterol. To je nužan dio staničnih membrana svih živih organizama koji sadrže jezgre. Oko 80% kolesterola u našem tijelu stvaraju jetra, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, crijeva i gonade, a preostalih 20% dolazi u naše tijelo s hranom životinjskog podrijetla.

Uloga kolesterola. Ova važna veza za naše tijelo je uključena u:

• stvaranje staničnih membrana;
• transport tvari kroz stanične membrane;
• održavanje razine vode u stanicama tijela;
• proizvodnja antirachitic vitamina D, steroidnih hormona nadbubrežne kore, muških i ženskih spolnih hormona;
• stvaranje žučnih kiselina.

Osim toga, nedavne studije pokazuju da kolesterol igra važnu ulogu u djelovanju imunološkog sustava i sinapsi mozga, uključujući zaštitu od raka.

Topljivost kolesterola. Kolesterol je topiv u masti i organskim otapalima, netopljiv u vodi. Na temelju činjenice da je osnova krvi voda, a kolesterol nije topiv u njoj, krv ne može dostaviti kolesterol u tkiva tijela. Kao takva vozila u tijelu koriste se specijalni transportni proteini (apolipoproteini) koji zajedno s kolesterolom stvaraju visoko topljive kompleksne spojeve koji se nazivaju lipoproteini.

Vrste lipoproteina. Liječnici obično dijele kolesterol u dvije kategorije, kolokvijalno nazvane "dobar" i "loš" kolesterol. Zapravo, postoji samo jedan tip kolesterola, koji s transportnim proteinima tvori različite lipoproteine, a glavni su lipoproteini niske gustoće (LDL), lipoproteini visoke gustoće (HDL) i trigliceridi. Svi ovi nosači se sastoje od molekula proteina i masti i nose identične molekule kolesterola.

Dvije jedinice koriste se za mjerenje razine kolesterola u krvi: mmol / L (milimoli po litri) ili mg / dL (miligrama po decilitru). U Ruskoj federaciji se kao standard koristi mmol / l. Pretvorba iz jedne jedinice u drugu obavlja se na sljedeći način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini niske gustoće (LDL) često se nazivaju "lošim" kolesterolom. Sastoji se od lipida (iz λίπος, lípos - mast) i proteina, a molekule lipida su veće u usporedbi s molekulama proteina. Ovaj tip lipoproteina prenosi kolesterol iz mjesta njihove proizvodnje u periferna tkiva.

Prekomjerni LDL može uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama, što može povećati rizik od razvoja koronarne bolesti srca i moždanog udara. Stoga se naziva "loš" kolesterol. Optimalna razina LDL-a kod zdrave osobe je manja od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Ako već imate srčanu bolest, trebate nastojati održati razinu LDL ispod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Dok je manje „lošeg“ kolesterola korisnije, njegova razina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) smatra se blizu optimalnom. Kako raste na 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL), to se klasificira kao granična visoka razina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok, a 4,94 mmol / l i više (190 mg / dl i više) je vrlo visok.

Lipoproteini visoke gustoće (HDL) nazivaju se "dobri" proteini. HDL ima veću gustoću jer ima više proteinskih molekula. Ova vrsta kolesterola može biti do jedne trećine ukupnog kolesterola.

Jedinstvenost "dobrog" kolesterola je što uklanja višak "lošeg" kolesterola iz krvi, prenosi ga u jetru, a odatle se uklanja iz tijela. Rezultati istraživanja provedenih u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da povećanje razine HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) smanjuje rizik od srčanog udara za 3%.

Što je viša razina, to je bolja zaštita. Razina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) smatra se najboljom, razina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, a razina ispod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). mg / dl) za žene i 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za muškarce smatra se niskim, što može povećati rizik od bolesti srca.

Trigliceridi su masti u tijelu, slično kao i kolesterol. Njegova razina se povećava s ljudskom pretilošću, jedući veliku količinu rafiniranih ugljikohidrata i niskom tjelesnom aktivnošću. Visoke razine triglicerida obično su povezane s visokim razinama LDL i niskog HDL-a, kao i sa srčanim bolestima, dijabetesom. Optimalna razina triglicerida je ispod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je izuzetno visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka i veća od 13 mmol / l (500 mg / dl) - vrlo visoka.

Ukupni kolesterol je kumulativna razina lipoproteina HDL i LDL, kao i triglicerida. Općenito, ukupna količina kolesterola ispod 5,2 mmol / l (200 mg / dl) je poželjna, razina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je ekstremno visoka, a vrijednost više od 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Kolesterol i ateroskleroza

Visoki kolesterol je opasan jer može dovesti do ateroskleroze. Ateroskleroza nastaje kada se kolesterol akumulira na stijenkama arterija u obliku plakova. Aterosklerotski plakovi čine debele i ukočene zidove arterija, povećava se krvni tlak i stvara se stres na srcu. Ovi plakovi mogu se akumulirati u cerebralnom (od lat. Cerebrum - mozgu) i koronarnim arterijama, što povećava rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Visoki LDL i / ili nizak HDL kolesterol mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, uključujući genetiku. Međutim, neke jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da podignete razinu HDL kolesterola i smanjite LDL.

Kako podići razinu "dobrog" kolesterola?

Korak 1. Odustati od zasićenih i trans masti.

Masti su važna komponenta ljudske prehrane. Međutim, zasićene i trans masti povećavaju sadržaj "lošeg" kolesterola u krvi. Zasićene masti uglavnom ulaze u tijelo s proizvodima životinjskog podrijetla, iako neke tropske biljke, poput kokosa, također sadrže zasićene masti.

Postoje prirodne i umjetne trans masti. Prirodne trans masti prisutne su u mesnim i mliječnim proizvodima oko 5-8%. Umjetne trans masti nastaju kemijskom obradom zasićenih masti, koja se naziva "djelomična hidrogenacija".

To su zasićene masti koje su jedini važan čimbenik u povećanju razine "lošeg" kolesterola u krvi. Hrana bogata zasićenim masnoćama uključuje govedinu, svinjetinu, janjetinu, sve mliječne proizvode, prženu hranu i razne brze hrane. Ograničite konzumaciju crvenog mesa na pet ili manje puta mjesečno. Preporučuje se ograničiti unos zasićenih masti na 7% dnevnog unosa kalorija. Zamijenite ovo meso mesom peradi bez kože ili odaberite mali komad mršavog mesa. Kada kupujete proizvode, pobrinite se da ne sadrže zasićene i trans masti. Mliječni proizvodi bez masti zdravija su alternativa, a također uključuju i više ribe u vašoj prehrani.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamjena hrane bogate zasićenim mastima hranom bogatom nezasićenim mastima jedna je od najboljih opcija za poboljšanje HDL-a. Smanjite unos kalorija.

Omega-3 masne kiseline. Namirnice bogate nezasićenim mastima uključuju masnu ribu kao što su losos, skuša, tuna, sardine, haringa, skuša, iverak i brancin. Sadrže zdrave vrste masnoće nazvane Omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola. Jedite ribu dva ili tri puta tjedno, kao dio zdrave prehrane.

Orah, badem, laneno sjeme i avokado, kao i ulja poput kanole (kanadsko ulje niske kiselosti), uljane repice, soje i masline također sadrže Omega-3 masne kiseline. Ova ulja bi trebala zamijeniti životinjske masti prilikom kuhanja. Također se mogu koristiti u pripremi salata i pasta.

Osim smanjenja „lošeg“ kolesterola i povećanja „dobrih“ oraha i oraha, ulja su bogata vlaknima, antioksidansima i alfa-linolenskom kiselinom. Dodajte sjemenke lana u juhe, salate, žitarice, muesli ili jogurt.

Omega-3 masne kiseline ne samo da povećavaju razinu HDL-a, već pomažu u smanjenju razine triglicerida, što može spriječiti bolesti srca, moždani udar i druge bolesti.

Laneno ulje i ulje kameline. Ova ulja sadrže veliku količinu raznih vitamina, nezasićenih masnih kiselina, uključujući polinezasićene. Oni povoljno djeluju na lipidni sastav krvi. Smanjite razinu "lošeg" kolesterola. Oni se koriste ujutro na prazan želudac jednu žlicu.

Dodajte više cjelovitih žitarica, povrća i voća u svoju prehranu. Ograničite unos visokih glikemijskih ugljikohidrata, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Jednostavni šećeri i ugljikohidrati mogu dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što povećava razinu triglicerida i smanjuje "dobar" kolesterol. Izbjegavajte slatke žitarice, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice.

Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju zobenu kašu, kruh od cjelovitih žitarica ili integralno brašno, tjesteninu, smeđu rižu i slično. Ove vrste žitarica su bogate vlaknima, što je važno za smanjenje razine "lošeg" kolesterola u krvi. Jedite dnevno za doručak jednu šalicu zobene kaše bez šećera, pijte sok od grožđa, koji će poboljšati razinu kolesterola u krvi.

Rezultati istraživanja pokazali su da je 12-tjedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mnogo učinkovitija za povećanje HDL-a nego 12-tjedna dijeta s niskim udjelom masti. Smanjenje ugljikohidrata, zajedno s povećanim fizičkim naporom, također će vam pomoći da izgubite težinu.

Sojin protein. Hrana koja sadrži sojin protein može povećati razinu HDL čak i kod ljudi s normalnom razinom kolesterola. Kod ljudi koji dnevno konzumiraju 40 grama sojinog proteina, HDL se značajno povećava. Primjeri sojinih proizvoda uključuju tofu (grah curd), sojine orašaste plodove i sojine sireve.

Osobe s genetskom bolešću nazvanom „obiteljska hiperkolesterolemija“ imaju vrlo visoku razinu LDL („lošeg“ kolesterola), čak i ako optimalno jedu. Za te ljude liječnici često preporučuju farmaceutske intervencije kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 3. Vježba

Vježba općenito pomaže povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti "loše". Međutim, prema studijama, primjećuje se da je za povećanje razine HDL-a potreban relativno značajan broj vježbi. Primijećeno je da su osobe koje su vježbale najmanje 30 minuta, najmanje tri puta tjedno, imale značajno višu razinu "dobrog" kolesterola. Ako se ne pridržavate ovih preporuka i skraćujete vrijeme obuke, neće biti moguće promatrati rast PAP-ova.

Hodanje, plivanje, trčanje i razne tjelesne aktivnosti uvedene u vaš svakodnevni život pomoći će u povećanju HDL-a. Da biste to učinili, morate koristiti vježbe za snimanje najmanje 1200 kilokalorija tjedno. Pronađite ugodne tjelesne aktivnosti i držite ih se. Vrijeme vježbi također može biti faktor u povećanju HDL-a. Kada vježbate prije obroka, time stimulirate proizvodnju LPL (lipoprotein lipaze), koja čisti krvne žile od masti i snižava razinu triglicerida, a istovremeno skida put za HDL.

U roku od dva mjeseca nakon početka sustavnog fizičkog vježbanja može doći do povećanja PAP-a od 5 posto. U istraživanjima koja su provedena kod ljudi koji svakodnevno hodaju 6000 koraka, za razliku od onih koji hodaju 2000 koraka, razina HDL kolesterola raste za 3 mg / dl. Visoka gustoća lipoproteina povećava se u prosjeku za 10 mg / dl pri izvođenju kardiovaskularnih vježbi najmanje 30 minuta tri puta tjedno.

Sjedeći način života povećava razinu LDL-a, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 4. Riješite se viška kilograma. Extra funti povećavaju razinu "lošeg" kolesterola i smanjuju razinu "dobrog". Prema istraživačima na Sveučilištu Johns Hopkins (SAD), gubitak prekomjerne težine za svakih 2,2 kg povećava HDL za 0,35 mg / dl. Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) na razini od 25 ili manje pomaže smanjiti „loše“ i povećati „dobar“ kolesterol. Pokrenite program vježbanja i zdrave prehrane kako biste ubrzali gubitak težine. Učinite svakodnevne šetnje za 30 minuta, prijavite se za teretanu, itd., Kako bi vas motivirali da izgubite težinu. Prethodno se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili sigurnost tjelesne aktivnosti za vaše zdravlje.

Korak 5. Prestanak pušenja

Jedan od načina za povećanje "dobrog" kolesterola i poboljšanje zdravlja vašeg srca je prestati pušiti. Izvješće sa Sveučilišta Johns Hopkins kaže da pušači imaju nižu razinu HDL-a od nepušača. Ako prestanete pušiti 2 tjedna, primijećeno je povećanje HDL-a. Međutim, nemojte misliti da ako ne pušite, onda ste potpuno sigurni. Studija objavljena u medicinskom časopisu Pediatrics International pokazala je da izloženost sekundarnom dimu smanjuje razinu HDL-a kod odraslih i djece. Druge studije u Japanu pokazale su da se za svakih 20 dimljenih cigareta razina "dobrog" kolesterola smanjuje za oko 3,5 mg / dl. Samo prestankom pušenja možete povisiti razinu HDL-a za 10%.

Korak 6. Umjereno konzumiranje alkohola. Umjeren unos alkohola, posebno crnog vina, može pomoći u podizanju razine HDL-a. Ako volite crno vino, jednom dnevno možete u svoju prehranu dodati čašu vina. Crveno vino sadrži tvar koja se zove resveratrol, a koja je povezana s povećanjem razine "dobrog" kolesterola. Međutim, imajte na umu da ako imate problema s alkoholom, ova opcija za povećanje HDL-a vam ne odgovara.

Korak 7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kiselina, nikotinamid) je najučinkovitiji za povećanje razine HDL. Jedite više hrane bogate niacinom, uključujući nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, jaja, orašaste plodove i obogaćeni kruh. Ako uzimate multivitamine, pobrinite se da sadrže niacin kao dio vitaminske liste.

Prema istraživanju američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, niacin može učinkovitije povećati HDL nego lijekovi koji se propisuju za liječenje ukupnog kolesterola. Kao dodatna korist, niacin također pomaže u smanjenju LDL-a (lošeg kolesterola) i triglicerida.

Korak 8. Pijte sok od brusnica. Brusnica sadrži antioksidativne polifenole koji štite tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Ovi polifenoli se također nalaze u crvenom vinu i drugim crvenim, ljubičastim i plavim biljnim proizvodima. Vjeruje se da su oni odgovorni za učinak povećanja razine HDL u krvi. Istraživanja su pokazala da se uz dnevnu konzumaciju jedne šalice soka od brusnice (mors) tijekom četiri tjedna razine HDL-a povećavaju za oko 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Malo gorkog okusa zelenog čaja dolazi od kemikalija polifenola, bogatih antioksidansima. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, polifenoli zelenog čaja mogu pomoći blokirati apsorpciju kolesterola u crijevima, smanjiti ukupni kolesterol, povećati razinu HDL-a u vašem tijelu. Medicinski centar predlaže piti dvije ili tri šalice zelenog čaja na dan kako bi se ostvarile beneficije. Međutim, osobe s bubrežnim, želučanim, srčanim ili psihičkim poremećajima trebaju izbjegavati zeleni čaj. Također je potrebno zapamtiti o diuretičkim svojstvima zelenog čaja, što može dovesti do ispiranja potrebnih elemenata u tragovima za naše zdravlje.

Korak 10. Steroli i stanoli. Ove tvari u njihovoj kemijskoj strukturi vrlo su slične kolesterolu. Stoga, prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, oni se apsorbiraju u krv umjesto u kolesterol, a kolesterol se izlučuje iz tijela. Kao rezultat toga, razina ukupnog i "lošeg" kolesterola u krvi se smanjuje.

Steroli i stanoli nalaze se u malim količinama u povrću, mnogim žitaricama, mahunarkama, voću, sjemenkama i orašastim plodovima. Nedavno su ih proizvođači počeli dodavati raznim proizvodima: margarini, muesli, tjestenina, sok od naranče i žitarice.

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama!

Sve o kolesterolu: stopa krvi, savjeti i savjeti o tome kako smanjiti.

Općenito se vjeruje da kolesterol šteti tijelu, a njegov sadržaj u krvi je jedan od najvažnijih pokazatelja ljudskog zdravlja. Mnogi u pokušaju očuvanja zdravlja pridržavaju se strogih dijeta, isključujući sve proizvode koji sadrže kolesterol. Međutim, malo ljudi zna da je dio stanične membrane, daje im snagu i osigurava razmjenu tvari između stanice i izvanstanične tvari i regulira aktivnost enzima. Dakle, bez kolesterola, normalno funkcioniranje našeg tijela je nemoguće.

Unatoč važnosti kolesterola, prekomjerna konzumacija masne hrane životinjskog podrijetla može dovesti do povećanja razine u organizmu, što negativno utječe na zdravstveno stanje i može uzrokovati ozbiljne bolesti.

Kontroliranje razine kolesterola pomoći će u očuvanju zdravlja već dugi niz godina, povećati prirodnu otpornost tijela, povećati dugovječnost i poboljšati njegovu kvalitetu. U ovom članku ćemo rastjerati najčešće mitove o ulozi kolesterola u našem tijelu i njegovom metabolizmu. Također ćemo pogledati najučinkovitije načine za kontrolu razine kolesterola.

Kolesterol - zašto je potreban?

Kolesterol (od grčkog. Chole - žuč i stereo - tvrda, tvrda) - prvi je put identificiran u žučnim kamenima i dobio ime. To je prirodni lipofilni alkohol netopljiv u vodi. Oko 80% kolesterola se sintetizira u tijelu (jetra, crijeva, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, spolne žlijezde), preostalih 20% mora doći iz hrane koju konzumiramo.

Cirkulirajući u krvotoku, kolesterol se, ako je potrebno, koristi kao građevinski materijal, kao i za sintezu složenijih spojeva. Budući da je netopiv u vodi (i, shodno tome, u krvi), njezin je transport moguć samo u obliku složenih vodotopivih spojeva, koji su podijeljeni u 2 tipa:

Lipoproteini niske gustoće (LDL)

Lipoproteini visoke gustoće (HDL)

Obje ove tvari trebaju biti u strogo određenom omjeru, a njihov ukupni volumen također ne bi trebao prelaziti normu. To može dovesti do ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Funkcije kolesterola u tijelu:

- osiguravanje čvrstoće staničnih stijenki, reguliranje njihove propusnosti za različite molekule;

- sinteza vitamina D;

- sinteza nadbubrežnih steroida (kortizon, hidrokortizon), muški (androgeni) i ženski (estrogen, progesteron) spolni hormoni;

- u obliku žučnih kiselina sudjeluje u formiranju žuči i apsorpciji masti u probavnom procesu;

- sudjeluje u formiranju novih sinapsi u mozgu, čime se poboljšavaju mentalne sposobnosti i pamćenje.

Zapravo, kolesterola per se ne uzrokuje štete, već njezine fluktuacije izvan normalnog raspona. Zdravstveni problemi mogu uzrokovati i višak i nedostatak u tijelu.

Negativan učinak kolesterola

Prema statistikama, ljudi koji su umrli od kardiovaskularnih bolesti imali su nisku razinu lipoproteina visoke gustoće, ali visoke razine lipoproteina niske gustoće.

Lipoproteini, s netočnim omjerom ili produženim razinama u krvi, mogu se naseliti na zidovima krvnih žila i uzrokovati aterosklerozu.

Ova opasna bolest nastaje kada se na vaskularnom endotelu formira plak, koji tijekom vremena povećava i akumulira kalcij. Kao posljedica toga, sužava se lumen krvnih žila, gubi elastičnost (stenoza), to dovodi do smanjenja opskrbe srca i tkiva kisikom i hranjivim tvarima te do razvoja stenokardije (prestanak opskrbe arterijske krvi određenim dijelovima srca uslijed začepljenja koronarne arterije, praćene bolom i nelagodom u grudima), Često, upravo zbog poremećaja u opskrbi krvlju, dolazi do srčanog udara ili infarkta miokarda. Stvaranje plaka kolesterola dovodi do oštećenja na unutarnjem zidu krvnih žila, može se formirati tromb, koji može naknadno blokirati arteriju ili ispasti i uzrokovati emboliju. Također, posuda koja je izgubila svoju elastičnost može puknuti kada se tlak poveća u krvotoku.

Uloga lipoproteina

HDL se smatra "dobrim" lipoproteinom zbog njegove sposobnosti da otopi kolesterolne plakove i ukloni ga iz arterijskih zidova, što je veći njegov postotak u odnosu na LDL ("loš" lipoprotein), to bolje. LDL prenosi kolesterol iz organa koji ga sintetizira u arterije, a uz povećane razine ovog spoja, te velike netopljive molekule se kombiniraju kao masne naslage, vežu se za žile i začepljuju. Nakon što je podvrgnut oksidativnim procesima, kolesterol gubi svoju stabilnost i lako prodire u debljinu zidova arterija.

Formirani oksidirani LDL počinje proizvoditi veliki broj specifičnih antitijela, što dovodi do ozbiljnog oštećenja zidova arterija. Osim toga, kolesterol pomaže u smanjenju razine dušikovog oksida, povećavajući rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Dušikov oksid igra važnu ulogu u tijelu:

- širi krvne žile, snižava krvni tlak, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvotoku;

- igra važnu ulogu u borbi protiv bakterija i virusa koji su ušli u tijelo, uništava stanice raka;

- povećava izdržljivost mišićnog tkiva;

- sudjeluje u razmjeni informacija između različitih stanica, je neurotransmiter u sinapsi.

Smanjenje razine dušičnog oksida u tijelu potresat će rad svih tjelesnih sustava.

HDL ne samo da uklanja kolesterol iz krvi natrag u jetru, već također sprječava oksidaciju LDL-a.

Znakovi povećanog kolesterola u tijelu

Povećane razine kolesterola povezane su s oštećenjem metabolizma lipida (masti). To može biti simptom ne samo ateroskleroze, već i drugih ozbiljnih bolesti:

- bubreg (kronično zatajenje bubrega, glomerulonefritis);

- gušterača (kronični pankreatitis);

- dijabetes melitus (teška bolest povezana s smanjenom sintezom inzulina beta stanicama Langerhansovih otočića u gušterači);

- hipotiroidizam (smanjena sinteza tiroidnih hormona);

Simptomi ateroskleroze uzrokovani su suženjem lumena krvnih žila kao posljedicom produljenih i trajnih povišenih razina kolesterola i pogoršanja cirkulacije u različitim dijelovima krvotoka.

Glavni simptomi:

- angina pektoris (iznenadna nelagodnost ili bol u prsima koja se javlja tijekom vježbanja ili emocionalnog stresa);

- aritmije (poremećaj srčanog ritma);

- cijanoza i edem perifernih dijelova tijela (prsti, prsti);

- povremene grčeve u nogama (povremena klaudikacija);

- oštećenje pamćenja, nepažnja;

- smanjenje intelektualnih sposobnosti;

- Žuto-ružičaste naslage lipida u koži (ksantomi) najčešće se primjećuju na koži kapaka i zglobovima skočnog zgloba.

Utjecaj HDL i LDL na naše zdravlje

Ipak, mišljenje da ukupna razina lipoproteina HDL i LDL utječe na zdravlje i da njihovo povećanje povlači strašne posljedice za rad cijelog organizma. Međutim, ova tvrdnja nije posve istinita. Da, gore navedene bolesti bit će popraćene visokim sadržajem lipoproteina općenito, ali što je još važnije, koji je omjer u krvi "dobrog" HDL i "lošeg" LDL-a. To je kršenje ovog omjera koji vodi do zdravstvenih problema. Pri određivanju sadržaja lipoproteina u krvi uzimaju se u obzir 4 pokazatelja: ukupna količina kolesterola, razina HDL, LDL i triglicerida.

norme

Ukupni kolesterol u krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Uz prijetnju ateroskleroze, ukupni kolesterol raste na 7,8 mmol / l;

LDL za muškarce - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL kod žena - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL za muškarce - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u žena - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridi u muškaraca - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridi u žena - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Najznačajniji je omjer HDL i LDL na pozadini ukupnog kolesterola. U zdravom tijelu, HDL je mnogo veći od LDL.

Najučinkovitiji tretmani za povišen kolesterol

Postoje mnogi lijekovi koji smanjuju kolesterol u slučajevima kada ovaj pokazatelj predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju, ili na početku razvoja ateroskleroze. Moramo odati počast zdravom načinu života, čiji je važan dio pravilna prehrana. U takvim slučajevima, dijeta i umjerena tjelovježba pomoći će ne samo vratiti sve krvne parametre u normalu, već i potpuno izliječiti i pomladiti tijelo.

Za brži terapijski učinak koriste se farmakološka sredstva:

- Statini su najpopularniji lijekovi, njihovo je djelovanje inhibiranje sinteze kolesterola u jetri blokiranjem relevantnih enzima. Obično se uzimaju 1 put dnevno prije spavanja (u to vrijeme u tijelu počinje aktivna proizvodnja kolesterola). Terapijski učinak se javlja nakon 1-2 tjedna sustavne primjene, pri čemu dugotrajna primjena nije ovisna. Nuspojave mogu biti mučnina, bol u trbuhu i mišićima, u rijetkim slučajevima može biti i individualna osjetljivost. Pripravci iz skupine statina mogu sniziti kolesterol za 60%, ali ako se uzimaju dulje vrijeme, treba ih redovito testirati svakih šest mjeseci za AST i ALT. Najčešći statini su: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibrati stimuliraju proizvodnju HDL-a, preporučuju se kada količina triglicerida 4,5 mmol / l. Ne preporučuje se uporaba sa statinima. Nuspojave se manifestiraju u obliku gastrointestinalnih poremećaja, nadutosti, mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu. Predstavnici ove skupine lijekova: klofibrat, fenofibrat, gemfibrozil.

- sekvestranti žučnih kiselina. Ova skupina lijekova se ne apsorbira u krv, već djeluje lokalno - veže se na žučne kiseline, koje se sintetiziraju iz kolesterola, i prirodno ih uklanjaju iz tijela. Jetra počinje povećavati proizvodnju žučnih kiselina, koristeći više kolesterola iz krvi, vidljiv pozitivan učinak dolazi mjesec dana nakon početka liječenja, kako bi se pojačao učinak, moguće je istodobno davanje statina. Dugotrajna uporaba lijekova može dovesti do narušavanja apsorpcije masti i vitamina, moguće je pojačano krvarenje. Nuspojave: nadutost, zatvor. Ti lijekovi uključuju: kolestipol, kolestiramin.

- Inhibitori apsorpcije kolesterola inhibiraju apsorpciju lipida iz crijeva. Lijekovi u ovoj skupini mogu se propisati osobama s kontraindikacijama za uzimanje statina, jer se ne apsorbiraju u krv. U Rusiji je registriran samo jedan lijek skupine inhibitora apsorpcije kolesterola - ezetrol.

Gore navedene mjere primjenjuju se u uznapredovalim slučajevima kada je potrebno brzo smanjiti razinu kolesterola, a promjena načina života ne može brzo dati željeni učinak. Ali čak i kada uzimate farmakološka sredstva, ne zaboravite na prevenciju, i bezopasne prirodne dodatke, koji će, uz dugotrajan redoviti unos, pomoći u sprečavanju bolesti kardiovaskularnog sustava u budućnosti.

Folk lijekovi za smanjenje kolesterola u krvi

- Niacin (nikotinska kiselina, vitamin PP, vitamin B)₃). Mehanizam djelovanja nije u potpunosti shvaćen, ali eksperimenti pokazuju da se nakon nekoliko dana uzimanja većih doza vitamina A razina LDL-a i triglicerida u krvi značajno smanjuje, ali se količina HDL-kolesterola povećava na 30%. Nažalost, ne smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih komplikacija i napadaja. Za maksimalnu učinkovitost, niacin se može kombinirati s drugim tretmanima.

- Omega-3 i omega-6-nezasićene masne kiseline. Sadržano u ribljem ulju i plodovima mora, kao iu hladno prešanim biljnim uljima (nerafinirano). Pozitivno djeluju na živčani sustav, sprječavaju rahitis tijekom aktivnog rasta, pomažu u smanjenju kolesterola i krvnog tlaka, poboljšavaju cirkulaciju krvi, jačaju krvne žile i daju im elastičnost, sprječavaju njihovu trombozu, sudjeluju u sintezi hormonskih tvari - prostaglandina. Redovita konzumacija izvora esencijalnih masnih kiselina će čudesno utjecati na rad cijelog organizma, a posebno će spriječiti razvoj ateroskleroze.

- Vitamin E. Iznimno snažan antioksidans, sprječava raspadanje LDL-a i stvaranje masnih plakova. Za početak pozitivnog učinka, vitamin morate stalno konzumirati u odgovarajućim dozama.

- Zeleni čaj sadrži polifenole - tvari koje utječu na metabolizam lipida, smanjuju razinu "štetnog" kolesterola i povećavaju sadržaj "korisnog". Osim toga, čaj sadrži antioksidanse.

- Češnjak. Svježi češnjak preporučuje se za smanjenje kolesterola, kako bi se spriječilo stvaranje ugrušaka u krvnim žilama (razrjeđuje krv). Aktivne komponente češnjaka su spojevi koji sadrže sumpor, posebice alliin.

- Sojin protein. Djelovanjem, oni su slični estrogenu - smanjuju vjerojatnost ateroskleroze. Genistein sprječava oksidaciju LDL zbog svojih antioksidativnih svojstava. Osim toga, soja potiče proizvodnju žuči, čime se olakšava eliminacija kolesterola iz tijela.

- Vitamini B₆ (piridoksin), B₉ (folna kiselina), V₁₂ (Cijanokobalamin). Dovoljna količina tih vitamina u prehrani pridonosi pravilnom funkcioniranju srčanog mišića, značajno smanjuje rizik od ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Koji čimbenici doprinose visokom kolesterolu i aterosklerozi?

Najčešće, na aterosklerozu djeluju ljudi koji dugo vremena zanemaruju svoje zdravlje. Što prije promijenite svoj način života, to je manja vjerojatnost razvoja ozbiljnih bolesti. Evo 4 glavna faktora koji doprinose visokoj razini kolesterola:

- Sjedeći način života. S niskom mobilnošću, odsustvom fizičkog napora, razina "lošeg" kolesterola se povećava, stvarajući prijetnju razvoju kardiovaskularnih bolesti.

- Pretilost. Poremećaj metabolizma lipida usko je povezan s visokim kolesterolom. Ljudi punog tijela su skloni raznim bolestima kardiovaskularnog sustava.

- Pušenje. To dovodi do sužavanja arterija, povećanje viskoznosti krvi, tromboza, povlači za sobom rizik od srčanih bolesti.

- Potrošnja masne hrane životinjskog podrijetla u velikim količinama dovodi do povećanja LDL.

- Nasljednost. Genetski se prenosi predispozicija za podizanje kolesterola. Stoga, osobe čija rodbina pati od ove patologije treba pažljivo pratiti njihovo zdravlje.

Zdrav način života kao metoda za borbu protiv kolesterola

Što se tiče pravilne prehrane i aktivnog načina života, smanjuje se rizik od razvoja različitih bolesti. To se posebno odnosi na osobe u riziku. Mijenjajući svoj životni stil, prilagođavate rad čitavog organizma, čak i unatoč sklonosti ka bilo kojoj patologiji, unutarnji obrambeni mehanizmi lako se mogu nositi s prijetnjom.

Aktivni sportovi poboljšavaju metabolizam, istodobno treniraju srčani mišić s skeletnim mišićima, doprinose boljoj opskrbi krvi svim organima i sustavima (tijekom fizičkog napora krv iz skladišta ide u opći smjer, što pridonosi boljem zasićenju organa kisikom i nutrijentima).

Sportske vježbe također dovode do jačanja zidova krvnih žila, ometaju razvoj proširenih vena.

Ne zaboravite na važnost pravilne prehrane. Ne zloupotrebljavajte strogu prehranu. Tijelo mora dobiti sve hranjive tvari koje mu je potrebno u optimalnom omjeru, vitamini i minerali, vlakna. U prehrani treba biti prisutna dovoljna količina povrća, voća, žitarica, nemasnog mesa, morske i morske ribe, nerafiniranih biljnih ulja, mlijeka i mliječnih proizvoda. Uz nedostatak prehrane od bilo kojeg vitamina, potrebno je povremeno uzimati lijekove sa svojim sadržajem za prevenciju nedostataka vitamina.

Prestanak pušenja smanjit će rizik od razvoja ne samo ateroskleroze, nego i brojnih drugih bolesti, kao što su bronhitis, čir na želucu i onkološke bolesti.

Sport je najbolji lijek za stres i depresiju, smiruje živčani sustav. Redovita tjelesna aktivnost, bilo da se radi o trčanju u parku ili 3 sata vježbanja u teretani, pomaže u uklanjanju negativnih i iritacija koje se nakupljaju tijekom cijelog dana, mnogi sportaši doživljavaju euforiju u procesu treninga. Eksperimentalno je dokazano da su aktivni ljudi manje podložni stresu od onih koji vode sjedeći način života.

zaključak

Kao što možete vidjeti, kolesterol je izuzetno važan spoj koji obavlja niz vitalnih funkcija. To je nužno za naše živote, ali u tijelu njegova količina ne smije prelaziti granice norme. Neravnoteža u omjeru lipoproteina visoke gustoće i niske gustoće uzrokuje ozbiljne posljedice.

Najbolji tretman je pravodobna prevencija. Najučinkovitiji način da se spriječi povećanje razine kolesterola u krvi je zdrav način života.

Kada se odreknete loših navika i počnete se pridržavati gore navedenih pravila, potpuno zaboravite na zdravstvene probleme.