Kako se riješiti napadaja panike

Čak i najsretniji čovjek ima svoje poteškoće, o kojima nitko ne zna. Jedna od vrsta psiholoških problema su napadi panike. One se događaju iznenada, zamračujući pogodne sate života. Osoba se ne može opustiti i uživati ​​u sadašnjem trenutku, jer svaki put morate biti oprezni. Ako ste umorni od borbe protiv napada, pogledajmo načine kako trajno ubiti bolest.

Zašto se pojavljuju napadi panike

1. Nasljednost je najteži, dugotrajni, predisponirajući čimbenik. Ako su napadi straha naslijedili vi, pripremite se za dugu i tešku borbu s njima. Da biste utvrdili genetsku predispoziciju, trebate pitati rodbinu na majčinskim i očevim linijama. Ako i oni imaju problema s napadima, onda je situacija jasna.
2. Postoje i drugi ozbiljni uzroci, na primjer, bolest povezana s upalnim procesima u unutarnjem uhu, Konovalovljeva bolest, post-traumatski sindrom, hipotiroidizam i druge bolesti. To uključuje nedostatak vitamina B u tijelu, lošu neuravnoteženu prehranu. Kada osoba stalno jede istu hranu, on će prepoznati uznemirujuće simptome.
3. Fobija također može uzrokovati napade panike. Ako imate određene strahove ili nešto što vas može učiniti strašnim, trebali biste se držati podalje od izvora vatre koliko god je to moguće. Za borbu protiv fobija, bolje je obratiti se psihologu koji će napraviti kompleksnu terapiju.
4. Loše navike, pogrešan način života, gubitak voljene osobe, neuspjeh u karijeri, svađe i frustracije u obitelji - ovi i drugi kratkoročni uzroci uništavaju psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Napadi panike mogu se pojaviti iznenada kada nestaju. U takvoj situaciji vrijedi posvetiti posebnu pažnju miru, više odmora i sna.
5. Brojna istraživanja znanstvenika potvrdila su da su ljudi koji nisu sigurni u sebe najčešće izloženi iznenadnim napadima panike. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, potražite načine za rješavanje osobnih problema. Prijavite se za trening, popnite se na ljestvici karijere, uklonite sve što vas čini nesigurnim.
6. Ponekad dolazi do napada panike zbog upotrebe tvrdih antibiotika koji izazivaju ovisnost ili imaju niz drugih nuspojava. Ovi lijekovi uključuju Ritalin i fluorokinolove. Obratite se stručnjaku da vam napiše drugo liječenje.
7. Ljudi koji se često "naginju" na čašu, nakon što odbijaju piti alkohol, imaju snažan mamurluk. Ovo stanje se naziva sindromom povlačenja, koji je praćen prekomjernom anksioznošću, nervnim poremećajima, uključujući i posebne napade panike. U takvoj situaciji bolje je proći liječenje na klinici, stručnjaci će vam pružiti pomoć i podršku.
8. U nekim slučajevima može doći do iznenadnih napada panike zbog takozvanog sindroma hiperventilacije. To je stanje koje se razvija ako stalno duboko dišete. U takvim okolnostima mijenja se ravnoteža kisika i ugljika. Kada započne hiperventilacija, ubrzani rad srca, vrtoglavica, sve to dovodi do početka napada.
9. Vrlo često je moguće promatrati situaciju kada se napadi panike pojavljuju kao posljedica ranije ponavljanih radnji. Ako su u to vrijeme te iste radnje uzrokovale napad, onda je pri projektiranju događaja moguće da će se opet pojaviti iznenadni napadi. Ta se značajka naziva kognitivna, bihevioralna.
10. Antidepresivi, stimulansi ili drugi farmaceutski pripravci koje je propisao liječnik ili su poduzeti na osobnu inicijativu mogu izazvati napad. Među razlozima je i uporaba lijekova koji se ne mogu međusobno miješati.
11. Vrijedno je spomenuti i takav aspekt kao kardiovaskularne bolesti. Kada su dostupni, ljudi su svjesni složenosti situacije i moguće smrti. Strah od smrti je zastrašujući, što uzrokuje vrtoglavicu i iznenadne napade panike. Da biste utvrdili točnu dijagnozu, morate napraviti kardiogram srca, nemojte paničariti.

Simptomi napada panike

1. Glavni simptom koji šalje zvono za uzbunu mozga je vrtoglavica. Napadi panike doprinose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost situacije, a još više pumpa.

Posljedice napada panike

1. Kao što se može razumjeti iz uzroka i simptoma, napadi panike se ne pojavljuju na rasporedu. Iznenadili su ljude, na najneprikladnijim mjestima ili u povoljnim trenucima života.
2. Što slijedi? Samo jedan napad može doprinijeti razvoju fobije, straha od ljudi ili ulice, životinja, tame, bezopasnih stvari.
3. Ljudi koji pate od iznenadnih napada straha, uskoro počinju izbjegavati javnost, povlače se u sebe, postaju izgnanici, gube svoj unutarnji krug i istomišljenike.
4. Ako se ne borite protiv napada, počinje poremećaj ličnosti. Govorimo o psiho-emocionalnom okruženju koje najviše pati. U nedostatku pomoći, zanemareni slučajevi praktički se ne mogu liječiti.
5. Razvija se i kolosalna sumnja u sebe. To utječe na izgled, neke osobne kvalitete, profesionalnu aktivnost, odnose s drugom polovicom i djecu.
6. Važno je napomenuti da konstantni napadi panike dovode do poremećaja spavanja, tjeskobe, distrofije i svakodnevnog povećanja prehrambenih navika. Gubitak apetita i dehidracija dovode do sloma aktivnosti vitalnih sustava i organa.
7. Zanimljivo je da pacijenti s takvim simptomima ne žele dijeliti svoje probleme s rodbinom ili prijateljima. Također, ljudi koji su stalno podvrgnuti napadima panike ne pokušavaju dobiti sesiju s psihologom. Sve to dovodi do sloma živčanog sustava.

Liječenje napada panike lijekovima

1. Izuzetno djelotvorno sredstvo napada panike - infuzije na bazi matičnjaka, droge valerijane, gospine trave. Dodajte biljke ili umirujuće ekstrakte čaju prema uputama. Rezultat se pojavljuje gotovo odmah. Nemojte zloupotrebljavati drogu, oni nisu tako sigurni kao što se na prvi pogled čini. Bolje je da se posavjetujete s medicinskim stručnjakom na mreži ili posjetite liječnika radi točnih preporuka u vezi s doziranjem.
2. U ljekarni možete kupiti lijekove koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja lijeka dolazi za 20-30 dana, tako da bi u tom razdoblju trebalo isključiti situacije koje mogu izazvati napad. Sedativi se bore s nesanicom, umiruju, ali neće moći eliminirati snažno izraženu neurozu. Gorući predstavnici su Novopassit, Persen.
3. Sedativi s jakim terapijskim učinkom uključuju trankvilizatore. Za kupnju lijekova morate unaprijed posjetiti stručnjaka i dobiti recept. Već s njim možete kupiti "Fenazepan" ili "Grandaksin". Uz pravilnu uporabu i bez provokativnih aspekata, ovi lijekovi će imati pozitivan učinak na središnji živčani sustav.
4. Napadi panike mogu nastati zbog izloženosti depresiji. Ako liječnik otkrije ovo stanje, može propisati antidepresive. Naravno, rijetko se koriste za borbu protiv napada, ali ako ste depresivni, onda će takvi lijekovi biti izuzetno učinkoviti u podizanju "morala".

Psihološke tehnike za borbu protiv napada panike

1. Disati. Određene vježbe pomažu koncentrirati se. Kada se panika osjeti, udahnite i duboko uzdahnite. Prijavite se za dio gimnastike dišnog sustava - Pilates. Iskusni instruktori naučit će vas da sve radite kako treba, pa ćete u pravom trenutku primijeniti ovu tehniku ​​u borbi protiv napada.
2. Opuštanje. Ako se napadi pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite. Često tipujte kupku s mirisnim uljima, spavajte više, idite na odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječe 80% ljudi.
3. Prihvatite emocije. Metoda je učinkovita, ali zahtijeva neki psihološki napor s vaše strane. Shvatite što se događa, shvatite suštinu zašto točno postoji panika. Mentalno iskorijenite uzrok, ne dopustite da vam napadi zauzmu um.
4. Prilagodite sebe. Stalno ponavljajte da ste jaka i svrhovita osoba. Vodite dnevnik i napišite u njemu sve svoje pobjede. Svaki put stavite znak plus, ako ste uspjeli spriječiti paniku. Znači shvaćate mnogo jače napade.

Pravila za liječenje napada panike

Postoje neka pravila koja se moraju slijediti u liječenju iznenadnih napada panike.

1. Trenirajte svoj živčani sustav, razvijajte "imunitet" na stresne situacije, ne dopustite da vas vanjski stimulusi uplaše. Napadi panike nisu patologija, mogu se iskorijeniti ako je situacija ispravna. Nemojte se navijati, ne upuštajte se u samo-bičevanje i samo-hipnozu.
2. Nemojte se zatvarati, ne morate sami sjediti kod kuće. Ni u kojem slučaju ne zatvarajte rođake i prijatelje, oni će vam moći pomoći. Provedite više vremena u prirodi, opustite se, ne idite na posao. Uzmite si vremena za opuštanje: kupanje, čitanje, gledanje zabavnih filmova.
3. Dokazano je da pravilno odabrana glazba može dovesti osobu iz depresije. Nije nužno glasno ga uključiti, lagano prigušiti zvuk i leći kako biste se opustili ili obavili kućanske poslove. Pokušajte ne sjediti besposleno kada se osjećate previše depresivno. Ne dopustite da vas depresija pokrije glavom.
4. Štetne navike, osobito alkohol i duhan, uništavaju živčani sustav. Pogrešno je vjerovati da to nije slučaj. Potpuno iskorijeniti ovisnosti. Inače, riskirate svakodnevne i dublje napade panike.
5. U naprednim slučajevima, osoba se može predati i uopće se ne boriti. Ako primijetite da je situacija izvan kontrole, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka. Psiholozi su potrebni kako bi pomogli ljudima da se nose s njihovim fobijama i strahovima.
6. Vježba će pomoći izbaciti adrenalin, koji obično prethodi napadima panike. Stoga se aktivno bavite sportom! Prijavite se za ples, idite u teretanu, idite na klizanje (rolanje, biciklizam, skijanje, itd.). Ljeti plivajte u vodi.
7. Rješavati iznenadne napade pomoći će lijepim filmovima u zabavnoj tvrtki. No, morate pažljivo odabrati film i okoliš, tako da nitko i to ne pridonosi razvoju napada. Dajte prednost komičnim zapletima, recite "Ne!" Za trilere, užase, akcijske filmove.
8. Naravno, nijedna metoda neće biti učinkovita ako se ne podesite na pozitivan način. Kada vas ponovno posjete uznemirujuće misli, koje su obično uzrok panike, zaustavite se. Pokušajte se prebaciti na nešto drugo, pozitivno, sjajno sa svom snagom.

Kako se nositi s iznenadnim napadima panike

Postoje neke preporuke koje će vam pomoći spriječiti akutni napad panike.

1. Kada osjetite da ćete pasti u užas, zatvorite oči i opustite se. Razmislite o dobrim stvarima, zatim legnite i pokušajte spavati. Jasno je da odmah uronite u san neće raditi. Ali nemojte me povrijediti.
2. Svaka osoba ima svoju pjesmu, koju rado pjeva pod tušem, za upravljačem automobila ili za vrijeme kuhanja. Kada dođe do panike, počnite glasno pjevati, ali samo pjesma ne bi trebala biti tužna. Radije zabavna glazba, bolja djeca.
3. Ako akutne napade panike prati gubitak stvarnosti, zamagljivanje svijesti, nagli toplinski val u tijelu, idite na tuš i ohladite se. Ili oprati lice i područje iza ušiju hladnom vodom, a zatim se pogledati u ogledalu. Pokušajte uhvatiti trenutak u kojem se panika brzo povlači.
4. Možete se nositi s iznenadnim napadima panike pijući šalicu vrućeg čaja s melisom i medom. Takvo piće ne samo da smiruje, već i teži spavanju. Stoga ćete najvjerojatnije moći odspavati.
5. Napravite naviku masirati dlanove kad vas je panika uhvatila. Kliknite na membranu koja se nalazi između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojite do 5, otpustite. Manipulacije se održavaju dok se ne smirite.
6. Uvijek nosite žvakaću gumu. Ako počnete paničariti, žvakati je, mozak se mijenja neko vrijeme. Uzbuđenje i stupor će pasti iz vas, onda samo trebate pokupiti ovo stanje i biti ometeni lijepim stvarima. Zovite rodbinu, slušajte glazbu, radite kućanske poslove.

Postoji mnogo razloga s kojima se možete susresti. Iznova i iznova izazivaju pojavu napadaja panike, pa stručnjaci preporučuju uklanjanje izvora vatre što je brže moguće. Zakažite se kod terapeuta ili koristite gore navedene tehnike.

Napad panike: što učiniti u vrijeme napada?

Napad panike je stanje u kojem osoba doživljava iracionalan strah koji on ne može kontrolirati. Za neke traje nekoliko minuta, a za neke traje satima. U takvoj situaciji, važno je da se ne izgubite i da znate što učiniti kad napad panike.

Znakovi napada panike

Tijekom napada straha, osoba može doživjeti jaku tjeskobu, želju da pobjegne, strah od komunikacije s drugim ljudima, pojavu fobija neobičnih za njega. Pojavljuje se i nemir, želja da se što prije napusti mjesto gdje je nastao napad panike.

Fizički simptomi mogu biti:

• ubrzan rad srca, povećan broj otkucaja srca;
• znojni dlanovi;
• drhtavim udovima;
• nelagoda u želucu;
• mučnina, glavobolja;
• drhtanje u udovima;
• konvulzije;
• oštar nedostatak zraka, osjećaj kome u grlu i stezanje u prsima;
• smetnje u hodu.

uzroci

Napadi nekontroliranog straha najčešće su izloženi stanovnicima gradova. Liječnici to pripisuju visokim razinama stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike su opasni jer ih mogu pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način izbjegavanja problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti morate znati razloge njezine pojave. Glavni su:

1. Neriješena pitanja ili sukobi. Zbog njih, osoba je u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike.
2. Osoba čeka neki neugodan događaj u kojem osjeća strah. Tijelo može zapamtiti taj osjećaj, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku.
3. Sociofobija, strah od susreta s nekom osobom ili skupinom ljudi.

Kako je napad

Ako vi ili vaši voljeni često doživljavate stres, tada morate znati kako napad ide i kako ga prepoznati. Najčešće, panika prolazi u sljedećim okolnostima:

1. U napadu je prethodio neugodan događaj, jak stres ili emocionalni šok. Čak i ako je sve u ovom trenutku dobro i ništa ne nagovještava nevolje, onda tijelo još uvijek može reagirati na takva prošla stanja s napadom panike.
2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i emocionalno stanje, zbog čega se stavlja pod još veći stres.
3. Panika se događa u slučaju različitih psiholoških odstupanja, na primjer, depresije ili bipolarnih poremećaja.

Prva pomoć za napad panike

Ako osjećate da doživljavate stanje besplatnog straha i gore opisani fizički simptomi, važno je da znate kako se brzo smiriti tijekom napada panike:

• uzmite plastičnu ili papirnu vrećicu i udahnite u nju kako biste smirili vaše disanje i otkucaje srca;
• pokušaj se nasmiješiti;
• odvratite se, pogledajte predmete i ljude oko sebe;
• ako je došlo do napada panike zbog mjesta ili ljudi koji su vam bili neugodni, pokušajte se iz njega izvući što je prije moguće;
• koncentrirati se na disanje, produljiti udisanje i izdisati.

Malo ljudi može pomoći u napadima panike. S napadima je lakše nositi se s osobom otpornom na stres i discipliniranom osobom, koja se može okupiti u neobičnoj situaciji. Osobama s slabim živčanim sustavom teško je pratiti slijed akcija u slučaju straha od panike, potrebna im je pomoć izvana.

Kako pomoći strancu u napadu panike

Rijetko se učimo kako se ponašati u napadu panike s drugom osobom. Važno je da ovdje ne nanosite štetu, bavite se psihom, a pogrešan pristup može ostaviti svoj pečat i pogoršati situaciju. Ako u osobi primijetite napad, možete poduzeti sljedeće mjere:

1. Pokušajte uvjeriti žrtvu da je to privremena pojava i da će se nakon nekog vremena završiti.
2. Upišite fizički kontakt s njim, na primjer, uzmite ruku ili stavite ruku na njegovo rame.
3. Kontrolirajte disanje osobe, pokažite na primjer kako produljiti udisanje i izdisanje.
4. Pustite ga da govori, pažljivo slušajte njegov govor, čak i ako je zbunjen.
5. Ako postoji takva prilika, onda pomoći žrtvi da se tušira i skuva umirujući čaj, na primjer, s mentom ili lavandom.

Glavna stvar u takvoj situaciji je da ostanete mirni i neka osoba zna da ste blizu i da mu možete pomoći. Kada se napad završi, pokušajte saznati da li se napadi događaju kontinuirano, ili je to privremena pojava. Uvjerite se da mnogi imaju takve uvjete i da nije sam. Ako je ovo vaš bliski kontakt, pažljivo ga savjetujte da se posavjetuje sa stručnjakom ako se prvi put ne pojavi napad.

Samo-tretman

Možete početi boriti se s napadima straha, ako se ne pojavljuju na trajnoj osnovi. U suprotnom, potrebno je što prije kontaktirati liječnika.

Prihvati kako bi se eliminirali napadi panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi ljudi su pod stalnim stresom i ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomoćnici u ovom poslu bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-treninga. Ako to radite dugo vremena, tada ćete u pravom trenutku znati kako se smiriti tijekom napada panike.

Trening mirno i duboko disanje

Tijekom napada straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer mu je prsa ograničena, mišići su mu stegnuti, ubrzan je otkucaji srca. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti zadržati dah. Jednom u nekoliko dana, napravite poseban trening: opustite se, koncentrirajte se samo na disanje, izvadite sve misli iz glave. Produžite udisati i izdisati, disati uglavnom trbuh. Tijekom vremena moći ćete bolje kontrolirati svoje disanje.

Ne koncentrirajte se na svoje stanje.

Tijekom napada može biti teško da vas ometa nešto drugo. Osoba je usredotočena na svoje osjećaje i strah, zbog čega se panika samo povećava. U vrijeme napada pokušajte se riješiti nepotrebnih misli: pogledajte ljude oko sebe, predmete, automobile, drveće. To će vam pomoći da vratite disanje i puls.

Liječenje od strane stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samo-liječenja ne pomažu, bolje je konzultirati specijaliste. On će vam pomoći razumjeti sebe i ukloniti psihološke blokove koji uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

psihoanaliza

Neki ljudi doživljavaju napade zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utječu na psihu: netko je imao problema s roditeljima, s prijateljima. Stručnjak će vam pomoći identificirati vašu skrivenu psihološku traumu i raditi kroz nju.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji, rođaci mogu nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu voljenih. Možda su vaši napadi panike povezani s nagomilanom agresijom ili strahom od nekoga bliskog vama. Kompleksi i zavisti također mogu otrovati naše živote. Ako je moguće, dođite na sesiju s rođakom, a stručnjak vam može pomoći u rješavanju problema napada.

hipnoza

Ova metoda se koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim slučajevima, hipnoza je jedini način da se eliminiraju napadi panike.

Na sesijama, pitajte stručnjaka što učiniti u trenutku napada panike, možda će on savjetovati neki poseban način koji je pravi za vas. Podijelite ovu metodu s vašim najmilijima tako da vam mogu pomoći u stresnoj situaciji.

Stručnjak mora biti pažljivo odabran. Trebao bi vas potaknuti na povjerenje, želju da tiho podijelite njegov problem. Također obratite pozornost na iskustvo, ne biste trebali ići za pomoć početnicima. Izvrsno iskustvo u oslobađanju od strahova i fobija je Baturin Nikita Valerievich. Od 2008. godine prakticira, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno u društvenoj mreži Vkontakte, pisati u privatnim porukama.

Što učiniti kad napad panike

Paralizirano tijelo, lupanje srca, strah od nepoznatog, gnječenje u grlu - od takvih neugodnih osjećaja nastaje napad panike. Valja napomenuti da žene tri puta češće pate od ove bolesti nego muškarci.

Liječnici tu osobinu povezuju s osjetljivošću živčanog sustava. Odjel za suosjećanje odgovoran je za napade panike: on je taj koji pokreće „bure baruta“ poznatih simptoma - znojenje, lupanje srca, ukočenost. Glavni problem napada je potpuno razoružanje osobe - panika iznenada zahvaća, paralizira mišiće i zamagljuje um. Kako pomoći sebi i drugim ljudima u sličnoj državi?

Upozoriti znači isključiti

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Na neodređeno vrijeme osoba gubi sposobnost jasnog razmišljanja i slobodnog kretanja. Psihoterapeut Andrej Kurpatov vjeruje da je najbolji izlaz iz situacije unaprijed pripremiti se za mogući napad panike. Izlistavamo sljedeće načine:

1. Prije toga, razmislite kroz primjerni dijalog sa samim sobom. Ako, na primjer, razmišljate o strahu od smrti, govoreći sebi: "Zbog toga ću izgubiti život", a zatim napravite popis prijedloga koji se izravno protive toj misli. Primjer: “Osjećaj da ću uskoro umrijeti je moj glavni simptom napada panike. Ovo je iracionalna izjava, koja nema dokaza. Moj mozak sam to smislio, jer je sklon napadu. Za svaku pojedinačnu paniku misao mora postojati protuargument, pripremljen unaprijed i po mogućnosti napisan u bilježnici.
2. Napravite popis radnji koje, kada se izvrše, vaš panični napad nestane. Svaka osoba je umirila nečim osobnim, individualnim: slušanjem melodijske glazbe, gledanjem omiljenih TV serija, igranjem gitare, klikom sjemena, sjećanjima na kućnog ljubimca, itd. Razmislite o tome što ćete se smiriti, normalizirati disanje i zaustaviti ubrzani rad srca. Možda trebaš pojesti svoju omiljenu hranu ili nazvati majku? Zapišite u bilježnicu apsolutno sve učinkovite načine za vas i uvijek ih nosite sa sobom. Samo razmišljanje da imate "spas" na dohvat ruke u obliku vlastitih savjeta pomoći će vam da ostanete u ravnoteži.
3. Stavite u torbu male predmete koji vas smiruju. To može biti bilo što povezano s ugodnim osjećajem: omiljena krema za ruke s eteričnim uljem, obiteljska fotografija, staro pismo od prijatelja, sudoku, ugodan parfem itd. To je psihološka metoda koja pretvara negativne osjećaje u pozitivne.
4. Ako je moguće, ponesite sa sobom stvari koje vas mogu odvratiti od bolesti. Osobni dnevnik, u kojem možete zapisati svoje osjećaje tijekom napada panike, dječje križaljke (anksioznost zamračuje misli, tako da će odrasla osoba biti teško riješiti), knjigu, igrača. Te će vam stvari omogućiti da ostanete u svijesti što je duže moguće, dok napad panike ne prestane.
5. Naučite pravilnu tehniku ​​disanja. To uključuje uključivanje parasimpatičkog živčanog sustava i onemogućavanje suosjećanja. Polako i duboko udahnite svojim trbuhom 4 do 6 sekundi, zadržite dah za 3 do 5 brojeva, lagano pritisnite kapke, a zatim polako izdisajte sav zrak 6 do 8 sekundi. Ponovite postupak najmanje 5 puta, a bolje - opustite mišiće.

Međutim, glavni savjet za ljude koji su se ranije susreli s napadima panike je žalba stručnjaku (neuropatolog, socijalni radnik, psiholog, psihoterapeut). Ne morate se bojati njih: pružit će vam kvalificiranu pomoć, propisat će vam lijekove ako je potrebno. Pozivanje na specijaliste je također potrebno jer se izazivači straha mogu vratiti s još većom snagom onima koji su već iskusili stanje napada panike.

Što treba učiniti osoba koja se prvi put susrela s napadom?

Prvo se pomozite za napad panike

Da biste se vratili u normalu u iznenadnom napadu, postoje posebne tehnike i radnje:

1. Koncentracija. Strah od visine u avionu, strah da će biti u gomili, zatvoreni prostor doslovno otapa misli, čineći ih nejasnima. Žrtva napada bi trebala držati svoj pogled sa svom snagom za bilo kakve jasne detalje: vrećicu, patentni zatvarač, telefon, baner itd. Na ovu stvar morate usredotočiti svoju pozornost, detaljno je proučiti, označiti boju, oblik, sastav, misliti kako je ispalo u ovom mjestu. Metoda koncentracije osmišljena je da fokusira različite misli na jedan određeni detalj, da vrati um u jasnoću.
2. Gledanje sebe. Budući da u napadu panike, kontrola nad osobom uzima emocije, a ne razlog, tada bi se trebao koristiti logičan racionalni pristup. Bez odbacivanja stanja panike, pogledajte kako to doživljavate, koje simptome primijetite, što mislite? Analizirajte vlastito stanje, pogledajte se. Tijekom tih radnji uključen je racionalni dio uma, koji je odgovoran za jasnoću i dosljednost sekvencijalnih akcija.
3. Primjena metoda progresivnog opuštanja mišića. Ovo mehaničko djelovanje ne samo da može opustiti tijelo, već i odvratiti misli od trenutne situacije. Ako je moguće, sjednite na stolicu, zatvorite oči i čvrsto stisnite nožne prste, držite ovo stanje 5 sekundi, a zatim ih opustite. Osjetit ćete snažno opuštanje u stopalima. Ponovite djelovanje na mišiće teladi, bedara, stražnjice, ruku, trbušnih mišića i drugih dijelova tijela. Naizmjenično stiskanje mišića i njihovo naglo oslobađanje, usredotočite se na pokret, uzrokujući opuštanje tijela. Ova tehnika je odlična za trudnice koje su prvi put doživjele napad panike.
4. Uzemljenje. Zamislite nešto, ljudsko ili životinjsko. Započnite pamtiti sve što je povezano s njim: ako ste predstavili prijatelja, onda mentalno podsjećate na druge prijatelje, razmislite kako izgledaju, što obično nose. Navedite njihova imena, prezimena, najbliža poznanstva, rođake itd. Tehnika uzemljenja koristi se vrlo široko: ona uključuje spore odbrojavanje do 10, 100, 1000, i uzastopno oduzimanje jednog broja od drugog, i evociranje asocijacija. Tehnologija ima jasnu svrhu - vratiti osobu u stvarnost od napada panike.
5. Stvaranje udobnosti. Ako osjetite iznenadnu prehladu (jedan od simptoma napada panike), tada pronađite način da se zagrijete: popijte šalicu vrućeg čaja, odijenite toplije, isključite klima uređaj, ako je moguće. Tako ćete ukloniti dio stresa i fizički ukloniti neke simptome.

Pomognite drugoj osobi u stanju panike

Ne samo ozbiljno ranjeni ljudi trebaju pomoć, već i oni koji su izloženi napadima panike. Ako ste primijetili osobu pored sebe, prema opisu i simptomima napada panike, odmah mu pomognite:

1. Vodite ga iz sobe na ulicu.
2. Razgovarajte s njim mirnim i odmjerenim glasom.
3. Nježno pitajte kako se osjeća? Ako osoba ne želi razgovarati - nemojte prisiljavati. Ako treba govoriti - slušajte.
4. Ako odnos dopušta, uzmi ga za ruku.
5. Ponudite mu čašu vode, zamolite ga mirno i polako da ga popije.
6. Neka se osoba osjeća kao da ste u potpunoj kontroli situacije. Objasnite mu da je sve u redu, recite nam gdje se nalazite, što se događa, obratite pozornost na razne stvari u vašoj blizini, nasmiješite se i budite mirni.

Kad vidiš da se osoba osjeti, njegova drhtavica popusti, počne normalno govoriti, možeš ga ostaviti samog sa sobom. Nemojte mu preporučiti da se obrati liječniku tijekom napada! Ovaj savjet može samo pogoršati situaciju.

Farmaceutski lijekovi i bilje u borbi protiv panike

Jaki antidepresivi, sredstva za smirenje i drugi lijekovi propisuje liječnik i tek kada se napadi panike pretvore u gotovo nekontroliranu mentalnu bolest. Također, ljekarne prodaju lijekove protiv anksioznosti (uključujući i biljne bakterije), koji smiruju živce:

• Afobazol. Nježno uklanja stres, prihvaćen od tečaja.
• Glicin. To je više aditiv koji smanjuje broj vegetativno-vaskularnih poremećaja.
• Ekstrakt valerijana. Ponekad postoje pilule s vitaminima koje poboljšavaju smirujući učinak.

U uvjetima panike mogu se rješavati narodni lijekovi. Najbolji način je biljni čaj na bazi matičnjaka, zelenog čaja, metvice, kamilice, korijen valerijane. Pijte tri puta dnevno tijekom mjesec dana.

Do sada su uzroci napadaja panike nepoznati. Međutim, poznavajući metode postupanja s njima, može se uspješno prevladati ovo stanje povratkom u normalan život.

Što učiniti kad napad panike

Što je napad panike?

Napadi panike su iznenadni i vrlo intenzivni napadi straha i / ili tjeskobe. Mogu trajati od minute do nekoliko sati, a često je nemoguće utvrditi očiti uzrok njihove pojave.

Koliko su česti panični napadi?

Svaki deseti iskusio je barem jedan napad panike, često uzrokovan stresnim događajem

U razvijenim zemljama oko 2% stanovništva ima panični poremećaj, što znači da imaju redovite napade panike. Poremećaj panike obično se javlja kod osoba starijih od 22 godine, a kod žena dva puta češće nego kod muškaraca.

Oko polovice onih koji imaju dnevne napade panike također doživljavaju epizode panike koje počinju tijekom spavanja i nazivaju se noćnim napadima panike.

Koji su simptomi napadaja panike?

Fizički simptomi se često manifestiraju kao mučnina, znojenje, tremor, guske, kratak dah i lupanje srca.

Napadi panike popraćeni su negativnim automatskim mislima:

Da možete izgubiti kontrolu ili poludjeti

Da možeš umrijeti

Misliti da sada možete imati srčani ili moždani udar.

Osjećaj da te ljudi gledaju i gledaju tvoju tjeskobu

Osjećaj kao da sve ubrzava / usporava.

Osjećaj uklanjanja iz okolnog prostora i ljudi u njemu

Osjećaj kao da želite pobjeći od ove situacije.

Osjećaj nepovjerenja i budnosti za sve oko sebe

Napadi panike mogu utjecati na vaše samopouzdanje, samopoštovanje, ponašanje i emocije.

Kako možete zaustaviti napade panike?

Zapamtite da neke somatske bolesti (bolesti srca, disfunkcija štitnjače, epilepsija itd.) Mogu uzrokovati slične simptome. Važno je isključiti drugu patologiju tako što ćete kontaktirati liječnika (opća praksa) na pregled.

Ne zaboravite da, iako su napadi panike neugodni, potpuno ste sigurni kada se pojave. Nastavite izazivati ​​bilo kakvo negativno razmišljanje - ponovite sebi da nećete umrijeti i ne poludjeti, misli u vašoj glavi od tjeskobe, a ne od stvarne opasnosti.

Naučite opuštajuće tehnike disanja, obradite ih kada se dobro osjećate, a zatim ih upotrijebite ako osjetite paniku.

Smanjenje ukupne razine stresa obično može smanjiti količinu napada panike.

Tehnike odvraćanja pažnje često dobro rade u trenutku kada trebate spriječiti ili zaustaviti napad panike. Posebno djelotvorne su one tehnike odvlačenja pažnje koje koriste vaše logičko razmišljanje, operacije brojeva ili stres pamćenja. Pročitajte stihove, pjevajte dječje pjesme, brojite cigle u zidu, ili brojite od tisuću do nule, oduzimajući za 4. Ova metoda je vrlo pogodna, jer to možete učiniti za sebe.

Svaka vježba - trčanje na mjestu, čučanj ili nešto drugo može značajno smanjiti tjeskobu, jer prirodno koristi fizičku energiju koju stvaraju hormoni stresa.

Budite sigurni da će panika proći.

Gledajte sa strane (zamislite paniku s nekim drugim)

Očekujte najbolje (ne dopustite da negativne misli prevladaju)

Ako vam ove metode ne dopuštaju doći do stanja o kojem sanjate, konzultirajte psihoterapeuta. Trebali biste znati da je hipnoterapija često učinkovita u rješavanju ove bolesti.

Što učiniti tijekom napada panike? Prva pomoć za paniku

Ljudi koji nikada nisu iskusili nerazuman strah, teško je razumjeti ponašanje osobe koja nerazumno paničari. Ovo stanje se naziva napad panike. Što učiniti u vrijeme napada, treba znati ne samo oni koji su skloni napadima, već i drugima.

Uzroci napada panike

Napad panike može se opisati kao napad lošeg osjećaja, praćen osjećajem straha od panike i raznim fizičkim pojavama.

VAŽNO! Govoriti o napadu panike moguće je samo u slučaju iracionalnog straha, u nedostatku prijetnje životu i zdravlju. Ako je panika uzrokovana nadolazećim intervjuom s poslodavcem, ispitom, izvedbom pred javnošću, itd., Govorimo o prirodnoj reakciji živčanog sustava.

Znanstvenici vjeruju da nastanak napada panike dovodi do brojnih stresova koji prate suvremenog stanovnika metropole. Napadi su izloženi ljudima koji imaju neriješene unutarnje sukobe. Anksiozna stanja mogu biti reakcija živčanog sustava na agresivno okruženje.

Danas je napad panike uobičajena pojava. Napadi podliježu najmanje 5% stanovnika velikih gradova.

Opasnost od ovog stanja leži u komplikacijama u obliku alkohola, nikotina ili ovisnosti o drogama i samoubojstvu.

Prvi progonitelji napada

Napadu panike prethodi niz simptoma koji ukazuju na prisutnost poremećaja.

Ovi znakovi mogu biti nesvjesni i manifestirati se neposredno prije napada panike ili se povremeno javljaju između akutnih napada:

1. Zabrinute slutnje. Pacijentica ima osjećaj da se približava nesreća, a možda slijede i opsesivne ideje.
2. Nevoljkost da ostanete na jednom mjestu. Može se manifestirati u želji da ode ili ode. Oni koji su skloni napadima panike često se boje mjesta na kojem je došlo do napada. "Opasna" zona se s vremenom može proširiti.
3. Društvena dezorijentacija. Pojavljuje se kao strah od komunikacije s ljudima koji su bili prisutni tijekom sljedećeg napada panike. Ako se napad dogodio u prijevozu, možda ćete ga prestati koristiti.
4. Pojava fobija.

Kako je napad panike?

Napad panike može se dogoditi nakon što je osoba u neobičnoj situaciji ili je doživjela teški stres. Panika se primjećuje nakon konzumiranja alkohola. Ako osjetite povećanje otkucaja srca, bolove u lijevom hipohondru, zimicu, drhtanje u udovima, kratak dah, približavanje nesvjestice i pojačano znojenje, počinjete napad panike.

Što učiniti u vrijeme napada, i kako to ide, svatko tko je uzrujan bi to trebao znati.

Napad započinje nakon neugodne ili nepoznate situacije, u pozadini potpune dobrobiti. Osim ovih znakova, možete osjetiti iznenadni strah od smrti, snažnu zabrinutost za vaše zdravlje ili emocionalnu depresiju. Može se pojaviti glavobolja, mučnina, bol u želucu, proljev ili povraćanje. Dobro poznato mjesto počinje izgledati nepoznato, opasno. Amnezija se ne promatra. Pacijent razumije gdje je.

Sindrom se može razviti paralelno s drugim mentalnim poremećajima.

Napadi panike češće su kreativni pojedinci, kao i ljudi skloni tragediji i drami. Emocionalno izbalansirana i disciplinirana osoba lakše pati od napada panike.

Noćni i jutarnji napadi

Pojava noćnih i jutarnjih napada panike može se povezati sa značajnim promjenama u životu, promjenom prebivališta ili posla, gubitkom voljenih. Napadi panike češće se javljaju u osoba s visokim stupnjem samokontrole. Takvi ljudi znaju kako se ispravno ponašati u društvu i ne dopuštaju da se vanjske neprikladne emocije izvuku. Ali samokontrola je moguća samo tijekom dana, ujutro ili noću, kada je tijelo opušteno i manje podložno utjecaju stereotipova ponašanja, potisnute emocije prodiru u svijest.

Osoba se može probuditi noću s napadom panike i povezati svoje stanje s neugodnim snom. Međutim, napadu ne prethodi uvijek noćna mora. Napadi panike ujutro mogu biti potaknuti potrebom za odlaskom na posao. Neugodne osjećaje pojačava alarmno zvono, koje na kraju postaje podsvjesni signal do početka napada panike.

Noćni ili jutarnji napad uzrokuje strah da će zaspati. Možda postoji strah da ne čujete alarm i kasnite na posao. Spavanje postaje epizodično. Može doći do nesanice. Zbog stalnog nedostatka sna, opterećenje tijela se povećava, a napadi panike kod ljudi postaju sve učestaliji.

Napad panike i alkohol

Ljudi često pokušavaju ublažiti stres i boriti se protiv depresije uz pomoć alkohola. Kada započne napad panike, što učiniti u trenutku napada, onaj tko pije uvijek zna. Nakon određene doze alkohola, tijelo se opušta i neugodni simptomi nestaju.

Tijekom vremena postizanje željenog učinka s uobičajenom količinom alkohola postaje teško. Čovjek povećava dozu. Alkohol ima negativan učinak na živčani sustav. Napadi panike se povećavaju.

UPOZORENJE! Alkohol ne pomaže u savladavanju napada panike, već samo pogoršava stanje pacijenta. Za vrijeme liječenja poremećaja alkoholna pića treba u potpunosti napustiti.

Koga tražiti pomoć?

Samozapošljavanje se ne isplati. Treba konzultirati psihologa. Ako, nakon rada s njim, napadi panike ne prestaju, morate kontaktirati psihoterapeuta ili psihijatra.

Pomozite sebi

Svaka panika bi trebala biti u stanju pomoći sebi. Nemojte se nadati pomoći izvana. Morate biti spremni na činjenicu da u vrijeme napada panike voljene osobe možda neće biti bliske.

Redoslijed postupaka u slučaju straha od panike:

1. Ako je napad panike započeo u prepunom mjestu, morate pokušati otići u mirovinu. I naprotiv, ako je napad uhvaćen u potpunoj samoći, trebali biste odmah izaći van, otići u trgovinu, nazvati prijatelja.
2. U napadima dobro pomaže respiratorna gimnastika. Duboko udahnite i zadržite dah. Tada trebate izdisati i ponoviti dah za nekoliko sekundi. Preporučljivo je disati 2-3 minute u čistoj papirnoj vrećici.
3. Toplina pomaže da se smiri. Uz snažan napad panike, morate popiti vruće, po mogućnosti slatko piće. Ako postoji odgovarajuća prilika, potrebno je uzeti topli tuš ili kadu. Ponekad je dovoljno zagrijati ruke.
4. Pokušajte ignorirati napad panike, obratite pažnju na nešto ugodno za vas osobno. To mogu biti sjećanja na dobro proveden odmor, ljubimac, omiljenu glazbu. Nosite predmet koji evocira ugodne emocije - mekanu igračku, dar od voljene osobe, suvenir iz druge zemlje ili ornament. Da biste pobjegli od napada, možete početi brojati prolaznike, ponoviti pjesmu naglas, itd.

UPOZORENJE! Svaka osoba koja je izložena frustraciji treba znati kako se smiriti tijekom napada panike na njega osobno. Ne postoji univerzalna preporuka. Svoju metodu možete pronaći eksperimentalno.

Da biste smanjili broj napada, morate shvatiti problem, a ne poricati, ali pokušajte pronaći uzroke. Moram odgovoriti na sljedeća pitanja: zašto imam te uvjete, što se bojim ili bojim, koliko su opravdani moji strahovi. Neke nesvjesne fobije mogu se pojaviti u dalekoj prošlosti. Mnogo je bolje eliminirati mentalni uzrok napada nego se boriti samo s njegovim posljedicama.

Pomoć za voljenu osobu

Potrebno je da rođaci i prijatelji pacijenta shvate da napad panike nije hir, a ne pokušaj privlačenja pažnje. To je ozbiljan mentalni poremećaj, s kojim se nije uvijek lako nositi bez pomoći. Neprihvatljivo je biti ironičan po pitanju napada ili pokušati izazvati osjećaje krivnje kod pacijenta. Ako je blizak čovjek dobio hladne ruke, počela je kratkoća daha, otkucaji srca, oči "trče", mogao je započeti napad panike.

Što učiniti u vrijeme napada:

• pružiti emocionalnu podršku. Čovjek je svjestan, sve čuje i razumije. Podsjetite ga da je sve što se događa sigurno za život i da će se uskoro završiti. Ako također pate od napadaja panike, recite pacijentu o tome. Trebao bi znati da nije sam. Pokažite kako pravilno disati tijekom napada kako bi vam bilo lakše.
• promijeni pozornost. Pokažite na prvi žuti list na stablu ili ptici izvan prozora. Pitajte osobu bilo koje pitanje koje bi zahtijevalo mentalni napor od njega. Pozovite ga da zapamti datum nekog povijesnog događaja. Pobjeći od napada panike pomoći će u zajedničkom rutinskom radu. Ako se prisjeti nečeg ugodnog, smirite se pod napadom. Znajući njegov ukus, možete ga pozvati da razmisli o svojoj omiljenoj hrani ili knjizi. Ako ste dijelili lijepe uspomene, opišite sretan dan u kojem ste živjeli zajedno.
• učinite masažu. Za voljenu osobu, možete masirati leđa, uške i vrhove prstiju. To će pomoći poboljšati protok krvi i odvratiti pozornost od napada panike.
• dati lijek. Prva pomoć za napade panike može biti sedativ. Poželjno je da su prirodnog podrijetla: tinktura božura, valerijane, matičnjaka. Dobra pomoć čajeva i infuzija s melisom, kamilicom, lipom i hmeljom.

UPOZORENJE! Ljekarne koje treba dati tijekom napada su nepoželjne. Lijekovi se brzo oslobađaju napadaja panike. Međutim, one dovode do jake psihološke i fiziološke ovisnosti. Potentna sredstva za smirenje imaju pravo propisati samo psihijatra nakon opsežnog pregleda pacijenta. Napadi mogu ukazivati ​​na ozbiljniji problem. Pacijentu se može dati lijek koji već uzima kao što je propisao liječnik.

psihoterapijski pomoć

Tijekom napada panike, ne morate podsjećati pacijenta na traženje liječničke pomoći. Osoba koja je sklona napadima može misliti da je pogrešno shvaćena za mentalno bolesnu osobu, što će prouzročiti nova iskustva. Razgovor o specijaliziranom liječenju trebao bi biti nakon napada panike. Pacijentu treba objasniti da napadi panike nisu nužno dokaz duševne bolesti, te da se napadaji javljaju kod mnogih ljudi.

Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju:

• psihoanaliza. Ova metoda pomaže bolje razumjeti sebe i pronaći prave uzroke vašeg problema.
• sustavna obiteljska psihoterapija. Neki strahovi nastaju u obiteljskom krugu. Današnju odraslu osobu roditelji mogu odbaciti kao dijete, zbog nerazumijevanja najbližih. Rezultat su brojni kompleksi i latentna agresivnost, manifestirani u obliku napada panike. Poželjno je da ne samo pacijent, već i njegovi rođaci sudjeluju u procesu liječenja.
• hipnoza. Ova metoda se koristi kao posljednje sredstvo. Hipnoza uključuje ometanje osobe u podsvijest, što može imati negativne posljedice. Ali ponekad rad hipnotologa postaje jedini način da se riješi napada.

Druge metode psihoterapijskog rada uključuju neuro-lingvističko programiranje, gestalt terapiju, kognitivno-bihevioralnu i tjelesno-orijentiranu terapiju.

Svaka osoba koja je barem 3-4 puta imala napad panike trebala bi kontaktirati stručnjaka. Što učiniti u trenutku napada, rekao je liječnik.

Napad panike nije smrtonosna ili neizlječiva bolest. Tijekom cijelog života broj napadaja može se smanjiti ili povećati ovisno o okolnostima, fizičkom zdravlju pacijenta i nekim drugim čimbenicima. Postoji šansa da se problem potpuno riješi svjesnim povezivanjem s njihovom bolešću.

Prva pomoć za napad panike

Napad iznenadnog i bezrazložnog i neopisivog straha može prestići osobu bilo kada i bilo gdje. Kako se nositi sa stanjem napada panike?

Izraz "napad panike" došao je iz američke psihijatrije i vrlo točno prenosi suštinu tog stanja - napad iznenadnog, bezrazložnog i neopisivog straha koji nije povezan s bilo kakvim vanjskim čimbenicima. To stanje preplavljuje osobu kao bljesak iz plave, može uhvatiti bilo gdje (kod kuće, na poslu, u javnom prijevozu, na ulici, u kinu) i bilo kada (rano ujutro, poslijepodne, prije odlaska u krevet), popraćeno različitim simptomima.

Prema psihijatrima, "gumb" za početak panike može biti bilo što, iz bilo koje emocionalno značajne situacije, od stresa do nedostatka sna. Napad panike obično traje od nekoliko minuta do pola sata (ali ne više od 2 sata).

Kako prepoznati napad panike?

Američko društvo psihijatara dijagnosticira napad panike u slučajevima kada napad straha odgovara barem 4 od 14 dolje navedenih simptoma, kao i ako prateći napad bolesti dosegne svoju najvišu točku u roku od 10 minuta i prestane najkasnije 2 sata kasnije:

• lupanje srca;
• osjećaj gušenja, zatezanje daha, otud strah od gušenja i, kao rezultat toga, potreba za svjesnom kontrolom i praćenjem procesa disanja;
• stupor svijesti, vrtoglavica, pre-nesvjesno stanje, kao i strah od gubitka svijesti i nesvjestice;
• tremor (tremor);
• znojenje;
• mučninu ili druge gastrointestinalne bolesti;
• trčanje guska, ukočenost pojedinih dijelova tijela;
• zimice ili, obrnuto, nalet krvi;
• nelagodu ili bol u prsima;
• gubitak osjećaja stvarnosti (derealizacija);
• gubitak osobnog identiteta (depersonalizacija).

I kao posljedica svega toga:

• osjećaj gubitka kontrole nad situacijom, strah od gubitka kontrole nad sobom ili neki nekontrolirani čin;
• strah od ludila;
• strah od smrti.

Što učiniti u slučaju napada panike: upute za samopomoć

1. Polako. Razmislite o činjenici da bez obzira koliko je ovo stanje neugodno i strašno, to nije opasno za zdravlje, nitko ne umire od napada panike, napad će uskoro završiti.
2. Ako vam se napadi panike ne dogode prvi put, napišite nešto umirujuće na komad papira, kao što je: "Ovo je samo napad panike, ništa loše se neće dogoditi meni, napad će se uskoro završiti, uspješno sam se snalazio (paned) i nosio paniku" i nosite ovaj papir sa sobom. U pravom trenutku trebali biste je dobiti i polako čitati nekoliko puta.
3. Uzmi kontrolu nad svojim dahom. Ako mislite da se gušite, ne zaboravite da to nije slučaj - najvjerojatnije je to samo hiperventilacija pluća. Dišite ravnomjerno i odmjereno (glavna stvar je dugi izdisaj). Uhvati za 2 računa, kašnjenje za 2 računa, izdisanje za 3 računa, kašnjenje za 1 račun, itd.
4. Prebacite se s tjelesnih osjećaja i neugodnih misli na vanjsku stvarnost: brojite gumbe na odjeći osobe pored sebe, pokušajte pročitati svoje ime, naprotiv, sjetite se datuma rođenja najbližih, itd.
5. Razgovarajte s nekim. Ako imate nekoga bliskog vama, zamolite ih da razgovaraju s vama o nečemu (ali ne o prikladnosti). Nazovite rodbinu i pitajte kako to rade. Ili pitajte strance da vam kažu kako doći do najbliže stanice ili stanice podzemne željeznice. Glavno je da se usredotočite na drugi zadatak.
6. Stvorite maksimalnu fizičku udobnost za sebe. Ako vam se ruke ili noge ohlade tijekom napada panike, zimice, pokušajte se zagrijati. Dok ste kod kuće, operite se toplom vodom ili držite ruke pod mlazom tople vode, toplo se obucite, popijte vrući čaj ili se okupajte vrućim tušem. Ako ste na ulici ili na nekom javnom mjestu, počnite trljati hladne dijelove tijela, popiti topli napitak. Za nekoliko minuta bit će vam bolje. Ako, naprotiv, osjećate nalet krvi, vrući ste, operite se hladnom vodom, popijte hladan tuš i pijte hladnu vodu.
7. Nemojte bježati od situacije: sljedeći put će biti teže preživjeti paniku.
8. Pronađite uzrok. Pokušajte shvatiti koje su specifične riječi, zvukovi i okolnosti izazvali napad. Ako je moguće, promijenite situaciju koja uzrokuje alarm, napustite sobu, udaljite se od ljudi, isključite TV ili računalo.
9. Prihvati svoje osjećaje: neka teče kroz tebe, vidi kako se mijenjaju.
10. Uzmi lijek. Ako već dobivate liječenje od psihijatra ili psihoterapeuta i on vam propisuje lijekove, nosite lijek sa sobom. Njegova prisutnost sama po sebi djeluje umirujuće, uzrokuje osjećaj povjerenja i sigurnosti. Međutim, uzmite ga samo ako je potrebno, ako su sve gore navedene tehnike doista neučinkovite. Stavite tabletu ispod jezika i pričekajte da se upije u krv. Dakle, lijek će stupiti na snagu za nekoliko minuta.
11. Vratite se na posao. Naše svakodnevne brige pomažu nam da pobjegnemo od bilo kakvih neugodnih misli. Razmislite o onome što ste učinili prije napada, i dovršite posao kao da se ništa nije dogodilo. U početku će vam biti teško koncentrirati se na zadatak, ali postupno ćete se uključiti i uspjet ćete.
12. Osmijeh. Mišići lica pomoći će vam promijeniti raspoloženje. Vaši prvi osmijesi izgledat će kao osmijeh, ali postupno će se opustiti i vjerujete da sve nije strašno, da je sve već bolje. Upravo sada.

Nota Bene!

Nakon završetka napada, pohvalite se za suočavanje s njim, prepustite se nečemu. Međutim, ne zaboravite da su takva stanja signal da nešto nije u redu u našem životu. Pokušajte više vremena provoditi na svježem zraku, plivati, joge, plesati, naučiti tehnike oslobađanja od stresa. Dovoljno spavajte: zdrav i pun san - najbolji način za sprečavanje napada.

Kada ponovite napad panike, kontaktirajte svog psihoterapeuta ili psihijatra - stručnjaci će vam pomoći da se nosite s tim stanjima.

Kako pomoći osobi s napadom panike?

1. Ako ste bliski osobi koja doživljava napad panike, vaš glavni zadatak je da ostanete mirni i sigurni.
2. Stanite ispred osobe, uzmite ga za ruke (ako dopusti), recite mu da je sve normalno, da je to samo napad panike, nije opasno za život, samo se trebate spojiti.
3. Počnite s pravilnim disanjem - dišite ravnomjerno i pouzdano, jasno govoreći: „Udahnite jednom ili dvaput, zadržite dah jednom ili dva puta, izdahnite jednom ili dva ili tri, zadržite dah jednom i ponovno udišite jednom ili dva puta...“.
4. Gladak po osobi, zagrli ga, kaže: "Ja sam s tobom!" I da će sve biti u redu za vrijeme napada.
5. Ne puštajte osobu dok napad ne prođe, pustite ga da govori, čuvajući povjerenje i smirenost.
6. Nakon što napad panike završi, razgovarajte sa žrtvom o potrebi da potražite stručnu pomoć.

Stručnjak: Galina Filippova, liječnica opće prakse, kandidat medicinskih znanosti

Na temelju materijala:

1. Hitna medicinska pomoć. Trans. iz engleskog / Under H52 ed. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - M.: Medicina, 2001
2. Vodič hitne pomoći. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007